धूप और गर्मी की कमी हमें डिप्रेशन की चपेट में ले सकती है। हालांकि, अवसाद के मुकाबलों का संबंध हमेशा ऋतुओं से नहीं होता है। इसके लक्षण अक्सर इतने व्यापक और साथ ही सूक्ष्म होते हैं कि यह पता लगाना कि इससे कैसे निपटना है, अपने आप में मुश्किल है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी स्थिति पर नियंत्रण न खोएं। यदि ऐसा होता है, तो किसी विशेषज्ञ को देखना सबसे अच्छा है। हालांकि, आंखों से काले घूंघट को अपने आप हटाना काफी संभव है। हालांकि इसके लिए अक्सर काफी आंतरिक प्रतिरोध को दूर करना आवश्यक होता है।
क्यों, यह सोचकर भी कि अवसाद से कैसे निकला जा सकता है, हम कार्रवाई नहीं कर सकते?
डिप्रेशन अनडूज़ के लेखक, रिडार्ड ओ. कॉनर लिखते हैं, "हम ऐसे बचाव विकसित करते हैं जो वास्तविकता को विकृत करते हैं और हमें अवसाद की स्थिति में लाते हैं, या एक अवचेतन विश्वास पैदा करते हैं कि हम बेहतर महसूस करने के लायक नहीं हैं।"
अगर आपको लगता है कि आप अवसाद में और गहरे होते जा रहे हैं, तो कुछ छोटे लक्ष्यों के साथ शुरुआत करें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें। ध्यान से अपने आप को खोलें, शरीर से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी आंतरिक स्थिति और सोचने के तरीके की ओर बढ़ें, जो हमें पूर्ण जीवन जीने से रोकते हैं।
1. अपने शरीर को जगाओ
जब आप उदास होते हैं, तो बस बिस्तर से उठना पहले से ही एक भीषण काम हो सकता है। इस बीच, अपनी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करना सबसे आसान काम हो सकता है। आपको हर सुबह जिम जाने या एक मील दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। अपने दैनिक दिनचर्या में आंदोलन अभ्यासों को शामिल करने का प्रयास करें और जो आपको पसंद है वह करें।
थोड़ा हटो, लेकिन लगातार... संगीत चालू करें और ताल पर चलें, लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां लें, अपनी कार को सामान्य से अधिक पार्क करें और पैदल काम करने के लिए चलें।
योग करें... मनोवैज्ञानिकों के कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि नियमित योग अभ्यास अवसाद, चिंता और तंत्रिका तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। बुनियादी अभ्यासों से शुरू करें, उन्हें गंभीरता से प्रशिक्षित होने की आवश्यकता नहीं है।
नृत्य... नृत्य न केवल ऊर्जा को जगाने में मदद करता है, बल्कि शरीर के साथ संपर्क भी स्थापित करता है: आप लय महसूस करना शुरू करते हैं, अपने आंदोलनों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करते हैं। अब कई विकल्प हैं, और आप अपनी पसंद के अनुसार नृत्य चुन सकते हैं: कामुक बचाटा या आग लगाने वाला बूगी-वूगी।
2. अपनी भावनाओं से जुड़ें
"जो लोग उदास होते हैं उनमें भावनाओं को दबाने की एक विशेष प्रतिभा होती है," रिचर्ड ओ लिखते हैं। "कॉनर।" दुख का द्रव्यमान हमारे डर और भावनाओं से बचने के लिए विकसित की जाने वाली आदतों के कारण होता है।
मूड जर्नल रखें... अपने अनुभवों का वर्णन उन परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए करें जिनमें वे उत्पन्न हुए थे। जल्द ही आपकी अवलोकन की शक्ति बढ़ जाएगी और आप समझ जाएंगे कि उनके कारण क्या हैं। इसे समझने से आपके लिए उन्हें काबू में करना आसान हो जाएगा।
भावनाओं को व्यक्त करना सीखें... अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें व्यक्त करना सीखें। भावनाओं को व्यक्त करने से आपको उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। खेल के माध्यम से सुरक्षित रूप से। एक साथी, एक दोस्त से शुरू करें। मंच पर या भूमिका निभाने वाले खेलों में खेलें जहाँ आपको छवि के अभ्यस्त होने की आवश्यकता होती है।
प्रियजनों के लिए खुला... दूसरों से दूर जाकर अपने अनुभवों को छिपाने की कोशिश करते हुए, हम केवल अपने अवसाद को खिलाते हैं। हमारे डर और संदेह हमारी कमजोरी और लाचारी का भ्रम पैदा करते हैं। लेकिन इसे आसानी से दूर किया जा सकता है - बस उन लोगों से बात करें जो आस-पास हैं। आपके डर को दूर करने के लिए एक बातचीत काफी है।
3. अपनी सोच का पुनर्निर्माण करें
आप अपने आप को अन्यथा सोचने के लिए नहीं कह सकते। यह दिखावा करना कि सब कुछ ठीक है जबकि वास्तव में आपके आस-पास की हर चीज़ कष्टप्रद है, भी नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, नकारात्मक विचारों को रचनात्मक विचारों से बदलने का प्रयास करें। यह करने के लिए, इन उपायों का पालन करें।
अपने आप को अपूर्णता की अनुमति दें... नकारात्मक सोच अक्सर कम आत्मसम्मान से प्रेरित होती है। और बाद वाला, बदले में, आत्म-असंतोष से जुड़ा हुआ है। लेकिन क्या होगा अगर, कुख्यात उच्च मानकों तक पहुंचने की कोशिश करने के बजाय, आप स्वीकार करते हैं कि आप वैसे भी अच्छे हैं।
अपने भीतर के आलोचक को निष्क्रिय करें... आप शर्मिंदा, अलग, थका हुआ महसूस कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आपका अवसाद आप में क्या कह रहा है। आपका कठोर आलोचक वास्तव में मौजूद नहीं है - इसलिए अपने आरोपों की बेरुखी को स्वयं महसूस करें। कल्पना कीजिए कि एक क्रोधी और क्रोधी व्यक्ति प्रत्येक व्यक्ति के पीछे चलता है और उसके हर कदम पर टिप्पणी करता है। आप जितने हास्यास्पद चित्र को चित्रित करेंगे, आलोचक की शक्ति से छुटकारा पाना उतना ही आसान होगा।
ध्यान खुद से हटाओ... इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी खुद की महत्वहीनता को स्वीकार कर लें। लेकिन आपकी भावनाओं और कार्यों का लगातार चबाना आपको वास्तविकता से और आगे ले जाता है। और यदि आप दूसरों में रुचि दिखाते हैं, तो आप न केवल स्विच करने में सक्षम होंगे, बल्कि आपको आत्म-सम्मान के लिए आवश्यक "स्ट्रोक" भी प्राप्त होंगे।
विषय पर बुक करें
डेविड सर्वन-श्रेइबर "एंटीस्ट्रेस। दवाओं और मनोविश्लेषण के बिना तनाव, चिंता और अवसाद को कैसे हराया जाए "
चिंता और अवसाद से निपटने का शस्त्रागार मनोविश्लेषक के सोफे तक सीमित नहीं है। हम अपनी बहुत मदद कर सकते हैं। एंटीस्ट्रेस उत्कृष्ट चिकित्सक और मनोचिकित्सक डेविड सर्वन-श्रेइबर द्वारा रूसी में अनुवादित दूसरी पुस्तक है।
अवसाद एक आधुनिक व्यक्ति की बीमारी है, जो भावनात्मक संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है, इसके विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करती है।
जरूरी नहीं कि अवसाद की शुरुआत मनोवैज्ञानिक आघात के साथ ही हो। कई बार यह रोग बिना किसी कारण के हो जाता है।
अवसाद का सही निदान करना आसान नहीं है, क्योंकि यह मनोदैहिक बीमारी के लक्षणों में से एक है। डायग्नोस्टिक्स की शुरुआत बातचीत से होती है, एक मरीज का साक्षात्कार होता है और विभिन्न परीक्षण होते हैं।
एक तथाकथित "अवसादग्रस्तता त्रय" है जिसके द्वारा रोग को परिभाषित किया जाता है।
- लंबे समय तक सुस्ती धीमी गति, आंदोलनों की कठोरता के साथ होती है।
- भाषण और सोच की सुस्ती दुनिया की विकृत धारणा, मौन में प्रकट होती है।
- अवसाद के साथ खराब मूड आसपास की घटनाओं पर निर्भर नहीं करता है।
परामर्श के बाद, चिकित्सक एक नैदानिक मूल्यांकन करता है। मूड को प्रभावित करने वाली संभावित बीमारियों की पहचान करने के लिए कभी-कभी थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज से संबंधित परीक्षण करना आवश्यक होता है।
अवसाद के सामान्य लक्षण:
- सुस्ती के साथ मांसपेशियों की थकान;
- दिन में नींद आना और रात में नींद न आना;
- वजन में तेज उतार-चढ़ाव;
- पेट में दर्द, दस्त, कब्ज;
- दूसरों के प्रति चिड़चिड़ापन और आक्रामकता;
- एकाग्रता में गिरावट;
- अनुचित परेशान करने वाले विचार, जुनून;
- आत्मविश्वास कि कमी;
- व्यक्तिगत स्थान छोड़ने की अनिच्छा।
अवसाद के गंभीर रूपों वाले लोगों में आत्महत्या के विचार आते हैं। इस मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की आवश्यकता है।
अवसाद के प्रकार और कारण
अवसाद कई प्रकार के होते हैं:
- बाहरी उत्तेजनाओं के कारण बहिर्जात उपस्थिति प्रकट होती है। यह नौकरी का नुकसान, किसी प्रियजन की मृत्यु, किसी प्रियजन के साथ बिदाई, और इसी तरह हो सकता है;
- अंतर्जात आंतरिक समस्याओं के परिणामस्वरूप होता है, कभी-कभी व्यक्ति विकार के कारण की व्याख्या नहीं कर सकता है।
बहिर्जात अवसाद तब हल होता है जब कोई व्यक्ति किसी स्थिति को स्वीकार करता है या समस्या का इष्टतम समाधान ढूंढता है।
अंतर्जात अवसाद से निपटना मुश्किल है, क्योंकि यह गंभीर मानसिक बीमारी के विकास को भड़काता है।
इस स्कोर पर डॉक्टर अलग-अलग हैं। कुछ ऊपर वर्णित अवसाद के प्रकारों के शब्दों से सहमत हैं। दूसरों का तर्क है कि बहिर्जात अवसाद अंतर्जात अवसाद से कम खतरनाक नहीं है।
रोग के चरण
- खराब मूड और उदासी। अनसुलझे मामले जमा होते हैं, भावनात्मक स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। हर व्यक्ति ने इसका सामना किया है, इस स्तर पर आपको खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है।
- अकारण चिंता करने से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। एक व्यक्ति अक्सर नींद की बीमारी से पीड़ित होता है, वह उस चीज़ में रुचि खो देता है जो पहले महत्वपूर्ण थी।
- तीसरा चरण दूसरों का ध्यान आकर्षित करने के साथ है। अवसाद से पीड़ित व्यक्ति अपर्याप्त होता है, जिससे वह खुद को और दूसरों को परेशान करता है।
- इस अवस्था में व्यक्ति आलोचक बन जाता है। वह सब कुछ और हर किसी को पसंद नहीं करता है, भाषण असंगत हो जाता है, बैकबिटिंग को चुप्पी से बदल दिया जाता है।
- अवसादग्रस्त अवस्था के अंतिम चरण में मृत्यु के बारे में जुनूनी विचार शामिल होते हैं। एक बंद व्यक्ति, अन्य लोगों से संपर्क करने से इनकार करता है। कुछ मामलों में, वह आत्महत्या करने का प्रयास करता है। यदि आप इस स्तर पर व्यक्ति की मदद नहीं करते हैं, तो वह पागल हो जाएगा या आत्महत्या कर लेगा।
कुछ लोग सभी बाधाओं को आसानी से पार कर लेते हैं, अन्य निराशा में पड़ जाते हैं, जो गहरे अवसाद में बदल जाता है। यह एक गंभीर बीमारी है जिसके लिए एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
अंतर्जात अवसाद की विशेषताएं
अंतर्जात अवसाद चरित्र लक्षणों, प्रतिकूल आनुवंशिकता, जीवन शैली के एक निश्चित संयोजन से उकसाया जाता है। इस प्रकार की बीमारी भावनात्मक तनाव के परिणामस्वरूप प्रकट होती है, जिसमें एक व्यक्ति वर्षों तक रहता है।
जो लोग सब कुछ नियंत्रित करने के इच्छुक हैं, वे शायद ही कभी अपने जीवन से संतुष्ट होते हैं, वे सब कुछ पूर्वाभास करने, खुद को महसूस करने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। इन गुणों के अलावा, वे बहुत संवेदनशील होते हैं, दूसरों की राय के बारे में चिंतित होते हैं, कमजोर और भावनात्मक रूप से अस्थिर होते हैं।
यदि सब कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है, तो व्यक्ति अपने आप में वापस आ जाता है, दूसरों से दूर हो जाता है, अक्सर टूट जाता है, उदास और खाली महसूस करता है। इस स्थिति में, आने वाले सभी परिणामों के साथ अंतर्जात अवसाद विकसित होता है।
प्रसवोत्तर अवसाद की बारीकियां
नई मां की मनो-भावनात्मक स्थिति अस्थिर है। कई महिलाएं जन्म देने के बाद अवसाद का अनुभव करती हैं।
प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण हैं:
- शालीनता;
- असंतुलन;
- अत्यधिक भावुकता।
भावनात्मक अस्थिरता इस तरह के कारकों से उकसाती है: अनिश्चितता, अपराधबोध, तनाव, भारी बदलाव, नई जिम्मेदारियां।
ज्यादातर महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद से खुद ही जूझती हैं। लेकिन, कुछ ऐसे भी हैं जो बिना बाहरी मदद के लगातार उदास अवस्था से बाहर नहीं निकल सकते हैं। प्रियजनों का समर्थन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
दवा उपचार
किसी भी मौजूदा दवा को अभी तक अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सर्वश्रेष्ठ के रूप में मान्यता नहीं मिली है। अधिकांश दवाएं रोग के लक्षणों का इलाज करती हैं, कारण का नहीं।
एंटीडिप्रेसेंट पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हैं। वे वास्तव में मदद करते हैं, लेकिन केवल तभी जब डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो।
दवा उपचार में शामिल हैं: एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स, नॉर्मोटिक्स, एंटीहाइपोक्सेंट्स। उपरोक्त दवाओं को लेते समय, संकेतित खुराक का पालन करना सुनिश्चित करें।
घर पर अवसाद के लिए स्व-उपचार
रोग की स्व-दवा एक अवसादग्रस्तता राज्य के विकास के प्रारंभिक चरण में उपयुक्त है और गंभीर मानसिक विकारों के लिए अस्वीकार्य है। अवसाद से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, सबसे प्रसिद्ध पर विचार करें।
गोलियों से उपचार
फ़ार्मेसी ओवर-द-काउंटर एंटीडिपेंटेंट्स से भरी हुई हैं। दवाएं चिंता, अनिद्रा को खत्म करती हैं, अवसाद से राहत देती हैं।
मजबूत एंटीडिप्रेसेंट बिना प्रिस्क्रिप्शन के नहीं बेचे जाते हैं, लेकिन हल्की गोलियां जो सेहत और मूड को प्रभावित कर सकती हैं, खरीदी जा सकती हैं।
- मेप्रोटिलिन सुस्ती, उदासीनता और चिंता को दूर करता है। उपयोग के लिए मतभेद: गर्भावस्था, गुर्दे की बीमारी।
- प्रोज़ैक पैनिक अटैक को खत्म करता है, जुनून से राहत देता है। दवा लेने से व्यक्ति संतुलित बनता है।
- पैक्सिल फोबिया, डिप्रेशन, तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करता है।
- पर्सन तंत्रिकाओं को शांत करता है, इसमें प्राकृतिक तत्व होते हैं।
कुछ विटामिन और अमीनो एसिड मूड को स्थिर करते हैं, जोश और ऊर्जा देते हैं और हल्का शामक प्रभाव डालते हैं। अवसाद के लिए संकेत: बी विटामिन, विटामिन सी, डी।
अवसाद से निपटने के लिए व्यायाम
बुरे मूड और अवसाद के खिलाफ लड़ाई में, दौड़ना एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देकर मदद करता है जो खुशी की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं।
दौड़ना ही एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जो आपको जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद करती है। नृत्य, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी और बहुत कुछ मदद करेगा। एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आप आनंद लें और अभ्यास करना शुरू करें, चाहे वह पहली बार में कितना भी मुश्किल क्यों न हो।
योग गहन कसरत का एक बढ़िया विकल्प है। नियमित व्यायाम से मूड, टोन, स्फूर्ति और अवसाद का प्रतिरोध होता है।
आपका मूड ठीक करने के लिए जल उपचार
यह ज्ञात है कि पानी न केवल शरीर को, बल्कि आत्मा को भी शुद्ध करता है। नियमित जल उपचार मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव को दूर करता है।
आराम और सुखदायक प्रभाव के लिए सुगंधित तेलों से स्नान करें। यह आपके मूड को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका है।
सप्ताह में दो बार वेलेरियन जड़ के अर्क और पाइन सुइयों के काढ़े के साथ स्नान करें।
यदि आपके पास समय है, तो अपने आप को पानी पर चलने के आनंद से वंचित न करें (नदी, झील करेंगे), आपको तैरने की आवश्यकता नहीं है। आराम महसूस करने और समस्याओं को भूलने के लिए 5 मिनट पर्याप्त हैं।
अपने गीले पैरों पर गर्म मोजे रखें। जब तक आपके पैर पूरी तरह से सूख न जाएं तब तक कमरे में घूमें।
एक शॉवर खराब मूड, ताकत की कमी, अवसाद का सामना करेगा। नहाते समय कल्पना करें कि पानी से सारी समस्याएं दूर हो जाती हैं।
अवसाद के लिए पोषण
बहुत से लोग अपनी समस्याओं का सामना करने के आदी हैं, इसलिए, अधिक वजन और मोटापा। यह पता चला है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और आंकड़े में परिलक्षित नहीं होते हैं।
डिप्रेशन के दौरान खान-पान का ध्यान रखें, वह संपूर्ण हो। अवसादरोधी खाद्य पदार्थों में केला, स्ट्रॉबेरी और डार्क चॉकलेट हैं।
खाद्य पदार्थों में मौजूद विटामिन बी का आराम प्रभाव पड़ता है। नियमित रूप से खाएं: झींगा, सामन, टूना, चिकन, बीफ लीवर, हेज़लनट्स।
पेस्ट्री के साथ खराब मूड खाने से बचें। यह आदत आपको और भी अधिक अवसाद में ले जाती है और आपको अपराध बोध से ग्रस्त कर देती है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को उपयोगी खाद्य पदार्थों से बदलना सीखें।
अवसाद के लिए लोक उपचार
लोग अपनी भलाई में सुधार के लिए क्या नहीं करेंगे। कुछ का इलाज जड़ी-बूटियों से किया जाता है, अन्य एक्यूपंक्चर जिम्नास्टिक करते हैं, अन्य अपनी जीवन शैली को बदलते हैं, इसमें स्वस्थ आदतों का परिचय देते हैं।
शहद उपचार
शहद की रासायनिक संरचना में ऐसे पदार्थ होते हैं जो तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
उत्पाद में शामिल हैं:
- बी विटामिन;
- विटामिन ई;
- प्रोविटामिन ए;
- सेलेनियम और मैग्नीशियम;
- ग्लूकोज।
ये तनाव-विरोधी पदार्थ हैं जो समस्याओं का विरोध करने, अनिद्रा से निपटने, थकान और उदासीनता को दूर करने और तंत्रिका संबंधी चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करते हैं।
डिप्रेशन ड्रिंक
कुछ पेय, जैसे खाद्य पदार्थ, तनाव-विरोधी प्रभाव डालते हैं।
- पुदीना और नींबू बाम वाला पेय खराब मूड से राहत देगा। जड़ी-बूटियाँ शांत करती हैं, पेय को एक अनूठा स्वाद और सुगंध देती हैं। नींबू और शहद प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे;
- अदरक, कोको और शहद वाली चाय का आराम प्रभाव पड़ता है। एक बोनस के रूप में, हम अदरक की जड़ के वसा जलने वाले गुणों पर ध्यान देते हैं;
- ताजा नींबू बाम के पत्तों के 2 गुच्छा और 4 संतरे का रस मिलाएं। एक साधारण पेय मूड में सुधार करता है, इसका शांत प्रभाव पड़ता है;
- आपको 500 मिलीलीटर उबला हुआ दूध और एक बड़ा चम्मच व्हीप्ड क्रीम की आवश्यकता होगी। सामग्री मिलाएं, स्टोव पर गरम करें। 100 ग्राम डार्क चॉकलेट डालें। पेय को तब तक गर्म करें जब तक कि चॉकलेट पूरी तरह से घुल न जाए। गरमागरम परोसें, एक चुटकी दालचीनी डालें।
काढ़ा और टिंचर रेसिपी
50 ग्राम पौधे की जड़ को पीसकर उसमें 500 मिलीलीटर मेडिकल एल्कोहल भरें। एक महीने के लिए कांच के कंटेनर में छोड़ दें। उपयोग करने से पहले तनाव। हर्बल टिंचर 20 बूंदों का दिन में 3 बार सेवन करें।
- एंजेलिका तंत्रिका थकावट, नींद विकारों के लिए उपयोगी है।
500 मिलीलीटर उबलते पानी में पौधे की कुचल जड़ के दो बड़े चम्मच काढ़ा करें। एक घंटे के बाद, तनाव। जलसेक को लगभग 4 खुराक में विभाजित करें।
- ककड़ी जड़ी बूटी स्फूर्तिदायक और खुश करती है।
200 मिलीलीटर उबलते पानी में सूखी घास (1 बड़ा चम्मच) डालें। कुछ घंटों के बाद, तनाव। यह तनाव से लड़ने वाले पेय में से एक है।
- चिकोरी की जड़ उदास विचारों से छुटकारा दिलाएगी, आपको सकारात्मक मूड में स्थापित करेगी।
आपको आवश्यकता होगी: 2 बड़े चम्मच कटी हुई जड़ और एक गिलास उबलते पानी। पेय को ठंडा करें। एक चम्मच के लिए दिन में 6 बार सेवन करें।
- फिकस डिप्रेशन को दूर करेगा।
एक हाउसप्लांट से 3 पत्ते काटकर धो लें और सुखा लें। आपको लगभग 50 ग्राम घी मिलता है। इसे 500 मिलीलीटर गुणवत्ता वाले वोदका में मिलाएं। इसे 12 दिनों तक लगा रहने दें। तनाव। टिंचर की 15 बूंदें चीनी के क्यूब पर डालें, दिन में 3 बार लें।
- फूलों का संग्रह उदासी और मानसिक विकारों को दूर करेगा।
एक चम्मच सूखे लैवेंडर, सौंफ और सौंफ के फूल लें। उनके ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें। ठंडा, तनाव। सुबह, दोपहर और शाम को लें।
- मानसिक स्पष्टता के लिए बर्ड हाइलैंडर।
आधा लीटर उबलते पानी में सूखा कच्चा माल (2 बड़े चम्मच) डालें। ठंडा, तनाव। भोजन से पहले दिन में 4 बार, 100 मिलीलीटर लें।
- हर्बल संग्रह ब्लूज़ से राहत देता है।
हॉप्स के 2 भाग, एक भाग वेलेरियन रूट, लेमन बाम और कैमोमाइल लें। सामग्री को पाउडर होने तक पीस लें। 400 मिलीलीटर उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच जड़ी बूटी मिलाएं। 20 मिनट के बाद, जलसेक को छान लें, पके हुए शोरबा को पूरे दिन छोटे भागों में लें।
- वोडका टिंचर मौसमी ब्लूज़ को ठीक करेगा।
1 नींबू से जेस्ट निकालें, इसे एक लीटर वोदका में मिलाएं। वहां एक चुटकी जायफल, कटा हरा धनिया, 2 तीखी लौंग, 10 ग्राम नींबू बाम और एक चुटकी कटी हुई एंजेलिका की जड़ मिलाएं। 14 दिनों के लिए एक ठंडी अंधेरी जगह में डालने के लिए छोड़ दें। टिंचर को छान लें और चाय में एक बार में एक चम्मच डालें।
- चीनी लेमनग्रास ताकत बहाल करेगा।
लेमनग्रास के सूखे फल लें, काट लें। 1 बड़ा चम्मच पर्याप्त है। लगभग 30 मिनट के लिए 200 मिलीलीटर पानी में उबाल लें। ठंडा, तनाव। शोरबा को एक चम्मच सुबह और शाम लें।
पराग उपचार
पराग औषधीय गुणों से युक्त एक प्राकृतिक अवसादरोधी है।
- बबूल के फूल पराग को एक शक्तिशाली शामक माना जाता है;
- खीरा पराग तंत्रिकाओं को शांत करता है, सिरदर्द से राहत देता है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को पुनर्स्थापित करता है;
- रोज़मेरी पराग पुरानी थकान से राहत देता है;
- लैवेंडर पराग तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, हृदय प्रणाली के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- रोज़मेरी पराग थकान को दूर करेगा और ताकत बहाल करेगा।
पराग के प्रकार के बावजूद, एक ही खुराक की सिफारिश की जाती है, प्रत्येक भोजन से पहले 1 चम्मच। अवसाद से छुटकारा पाने की इस पद्धति में मतभेद हैं, जिनमें शामिल हैं: घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, शरीर से खून बहने की प्रवृत्ति, मधुमेह मेलेटस, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।
एलर्जी के उच्च जोखिम के कारण बच्चों को पराग न दें
अवसाद की रोकथाम
उदास व्यक्ति हर चीज को काले रंग में देखता है, इसलिए किसी भी स्थिति में सकारात्मक चीजों को नोटिस करना सीखें। एक आशावादी के लिए, कोई भी समस्या एक मृत अंत नहीं है, बल्कि एक रास्ता खोजने और इसे कम से कम नुकसान के साथ करने का अवसर है।
विश्वदृष्टि रातोंरात नहीं बदलेगी, आपको इस पर काम करना होगा। आत्म-ध्वजना बंद करो, अपने आप से प्यार करो कि तुम कौन हो। आपके पास जो है उसका आनंद लेना सीखें, लेकिन यहीं रुकें नहीं।
एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति अपने दम पर ऐसी स्थिति का सामना करना चाहता है और अक्सर इस पर ध्यान नहीं देता है, जो बाद में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। घर पर ही डिप्रेशन का इलाज बीमारी की शुरूआती स्टेज में ही संभव है।
क्या है डिप्रेशन
तनाव के लिए एक जीवित जीव की सामान्य प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में मंदी और दक्षता में कमी है। आम तौर पर, जीवन की किसी भी समस्या या परेशानी को हल करने के बाद, एक अच्छा मूड वापस आ जाता है, और व्यक्ति फिर से ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता है।
यदि विकार का कारण समाप्त हो जाता है, और संवेदनाएं और व्यवहार नहीं बदलते हैं, अवसाद, शक्ति की हानि और जीवन के प्रति उदासीनता फिर से महसूस होती है, तो आपको अपनी स्थिति के बारे में गंभीरता से सोचने और विकासशील अवसाद को खत्म करने की आवश्यकता है।
साथ ही, पहला खतरनाक संकेत जीवन में छोटी-छोटी परेशानियों के बाद उदासीनता होना चाहिए, जिसका किसी व्यक्ति की योजनाओं पर कम से कम प्रभाव पड़ता है। अक्सर, मनोवैज्ञानिक एक विशेष मौसम (सर्दियों, वसंत, शरद ऋतु) के आधार पर कई प्रकार के अवसाद साझा करते हैं।
अपने उन्नत रूप में, अवसाद न केवल एक टूटने और खराब मूड के साथ प्रकट हो सकता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र के लगातार भावात्मक विकार भी पैदा कर सकता है। अवसाद का घरेलू उपचार केवल कुछ मामलों में उचित होता है जब रोग हल्का या प्रारंभिक अवस्था में होता है। इस मामले में, आप आत्मनिरीक्षण, आत्म-सम्मोहन का उपयोग कर सकते हैं और प्राकृतिक उपचार जैसे जड़ी-बूटियों या कुछ खाद्य पदार्थों से दवाएं ले सकते हैं।
अवसाद: लक्षण और उपचार, रोग की नैदानिक प्रस्तुति
अवसाद, किसी भी बीमारी की तरह, अच्छी तरह से परिभाषित नैदानिक अभिव्यक्तियाँ हैं जिनका उपयोग जितनी जल्दी हो सके इसका निदान करने के लिए किया जा सकता है:
- एकाग्रता और ध्यान की कमी;
- स्मृति समस्याएं;
- उदासीन अवस्था;
- उत्पीड़न और अनुपस्थिति की एक निरंतर स्थिति;
- किसी विशिष्ट मुद्दे या कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
- उन स्थितियों के प्रति उदासीनता जो पहले खुशी और संतुष्टि का कारण बनीं।
एक उदास अवस्था में एक व्यक्ति लगातार अपने सिर में नकारात्मक विचारों को स्क्रॉल कर सकता है जिनकी कोई पृष्ठभूमि नहीं है। इसके अलावा, आपको अचेतन भय, चिंता और चिंता, नींद की गड़बड़ी, भूख की कमी और तेज वजन घटाने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इन सभी लक्षणों में अवसाद की विशेषता है। उपचार के कारण, उपचार और विशेषताएं केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं।
उन्मत्त-अवसादग्रस्तता सिंड्रोम
यह अवसाद की एक विशेष अभिव्यक्ति है, जिसे ध्यान और वास्तविकता के नुकसान के साथ बार-बार मिजाज के रूप में जाना जाता है। इसके दो चरण हैं - उन्मत्त और गंभीर अवसाद।
उन्मत्त चरण प्रकट होता है:
- उत्साह की स्थिति;
- अति सक्रियता;
- मतिभ्रम की संभावित घटना;
- प्रलाप;
- चिड़चिड़ापन;
- तेज भाषण;
- एक विषय से दूसरे विषय पर तेज छलांग;
- ध्यान की कमी;
- भूख में कमी;
- नींद की समस्या;
- कौशल का नुकसान (सामाजिक, पेशेवर, शैक्षिक)।
लक्षण हल्के या गंभीर हो सकते हैं। गंभीर अवसाद के चरण में कई अभिव्यक्तियाँ होती हैं, जिनमें फ़ोबिया, चिंता, जुनून और घबराहट की स्थिति शामिल है। अवसाद के लिए घरेलू उपचार की निगरानी एक चिकित्सक द्वारा की जानी चाहिए जो आपको प्रभावी तरीके खोजने में मदद करेगा और यदि आवश्यक हो तो दवा-आधारित दवाओं की सही खुराक निर्धारित करेगा।
डिप्रेशन में फोबिया
फोबिया खुद को एक अचेतन भय के रूप में प्रकट करता है। कोई क्रिया या वस्तु कारण हो सकती है। फोबिया की घटना सीमित नहीं है, वे किसी भी उम्र में होते हैं और अक्सर पूरी तरह से अनुचित और अगोचर होते हैं।
एक निश्चित फोबिया वाला व्यक्ति किसी अप्रिय स्थिति से बचने के लिए कुछ भी करने को तैयार रहता है। इसलिए, वह अक्सर प्रतीत होने वाली मानक स्थिति में अनुपयुक्त व्यवहार करता है। इस मामले में, यह पूरी तरह से प्रासंगिक नहीं है, क्योंकि विशेषज्ञों की मदद और मनोचिकित्सा के साथ दवाएं लेने से त्वरित और सर्वोत्तम प्रभाव मिलेगा।
चिंता या घबराहट की स्थिति
यह चिंता, भय, अनिश्चितता की भावना से प्रकट होता है। चिंता की भावना एक व्यक्ति के लिए एक आवश्यक जीवन कारक है, क्योंकि यह उसे समय पर सही स्थिति में रुकने, अपने स्वास्थ्य और स्थिति की निगरानी करने का अवसर देता है। लेकिन ध्यान रखा जाना चाहिए ताकि चिंता पर्याप्त सीमा से आगे न बढ़े। बढ़ी हुई चिंता व्यक्ति को समय पर निर्णय लेने से रोकती है, उसे लंबे समय तक सोचने और ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है।
महिलाएं चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, वे अक्सर अंतःस्रावी तंत्र के विकारों से जुड़ी होती हैं और विरासत में मिल सकती हैं। मनोवैज्ञानिक आघात, विशेष रूप से बचपन के दौरान, ऐसी स्थितियों का सामना करने पर अनुचित भय का कारण बनता है। अवसाद के लिए उपचार, जिसे पूर्व रोगियों से सुना जा सकता है, मनोचिकित्सा और दवा की प्रभावशीलता की गवाही देता है।
चिंता की स्थिति भाषण की गति और जोर, व्यवहार के कुछ रूपों की उपस्थिति (कमरे के चारों ओर नर्सिंग, हाथ निचोड़ना, एकाग्रता की कमी, शरीर में कांपना, चिड़चिड़ापन) की विशेषता है।
आतंक की स्थिति अधिक गंभीर होती है। चिंता की स्थिति बढ़ जाती है और व्यक्ति को दहशत या आतंक में लाता है, यह स्थिति कई घंटों तक रह सकती है, जो मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति को बहुत प्रभावित करती है।
आग्रह
वे उन विचारों का प्रतिनिधित्व करते हैं जो किसी व्यक्ति को परेशान करते हैं। ज्यादातर यह लक्षण किशोरावस्था या कम उम्र में ही प्रकट होता है। इसमें कुछ अनुष्ठान करना शामिल है (एक व्यक्ति लगातार वही कार्यों को दोहराता है, यह सोचकर कि इस तरह वह घटनाओं के अवांछनीय विकास को रोक सकता है)।
यह स्वच्छता के लिए एक उन्मत्त इच्छा से प्रकट हो सकता है, कुछ वस्तुओं की निरंतर जाँच या पुन: जाँच, आविष्कृत अनुष्ठानों के प्रदर्शन के एक निश्चित क्रम का पालन करना। जुनून की उपस्थिति में अपने दम पर अवसाद का उपचार परिणाम नहीं देता है, क्योंकि यह लक्षण रोग के गंभीर पाठ्यक्रम का परिणाम है और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में व्यवधान का संकेत देता है।
अभिघातज के बाद का सिंड्रोम
यह मानसिक या शारीरिक आघात से पीड़ित होने के बाद होता है। यह डकैती, बलात्कार, कैद में होना हो सकता है। स्थानांतरित स्थितियों के बाद, एक व्यक्ति समय-समय पर भय की समान भावनाओं का अनुभव करता है, वह किसी विशिष्ट स्थान या ऐसे लोगों से जुड़ा हो सकता है जिनसे पीड़ित बाद में मिल सकता है। प्रमुख अवसाद का उपचार केवल पेशेवरों द्वारा ही उन्मूलन के लिए उधार देता है।
साथ ही, यह सिंड्रोम खुद को भूख न लगना, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और अवसाद के रूप में प्रकट कर सकता है। अभिघातजन्य तनाव विकार के बाद चिकित्सा हस्तक्षेप और दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, रोगी के अस्पताल में भर्ती होने का संकेत दिया जाता है।
अवसाद उपचार
कुछ मामलों में, प्रारंभिक अवस्था में ही बीमारी को खत्म करना संभव है। हालांकि, केवल एक पेशेवर मनोचिकित्सक ही ऐसी समस्या से जल्द से जल्द निपटने में मदद करेगा, विशेष रूप से कठिन मामलों में केवल एक मनोचिकित्सक ही मदद कर सकता है। घर पर अवसाद का इलाज करने के लिए रोगी को सक्रिय जीवन में लौटने की तीव्र इच्छा और आत्मघाती विचारों की कमी की आवश्यकता होती है। अन्यथा, रोगी को अस्पताल में भर्ती करना और उसकी स्थिति की निगरानी करना बेहतर है।
यह एक सामान्य बुरे मूड से लगातार मानसिक विकारों के लिए एक अगोचर संक्रमण की संभावना है जो अवसाद का सबसे बड़ा खतरा है। उपचार का आधार फार्माकोलॉजिकल थेरेपी, आहार और आहार में बदलाव, होम्योपैथिक दवाएं लेना है।
दवाओं में ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिप्रेसेंट शामिल हैं, मनोचिकित्सा भी प्रभावी है। ज्यादातर मामलों में, मनोचिकित्सा प्रभाव का मानव शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आपको दवा के बिना अवसादग्रस्तता और उदास स्थिति से निपटने की अनुमति मिलती है।
लोक उपचार के साथ अवसाद का उपचार
वैकल्पिक चिकित्सा में, उपचार के लिए सूखे जड़ी बूटियों का उपयोग किया जाता है, जिससे टिंचर या काढ़े तैयार किए जाते हैं। उनकी क्रिया कुछ सक्रिय पदार्थों के पौधों में उपस्थिति में निहित है जो शरीर में हार्मोन के स्तर को बहाल और सामान्य कर सकते हैं, तंत्रिका तंत्र की स्थिति और पूरे जीव के कामकाज को प्रभावित करते हैं।
डिप्रेशन के इलाज के लिए लेमन बाम का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। टिंचर तैयार करना बहुत आसान है। 1 लीटर वोदका में 10 ग्राम सूखे नींबू बाम, 1 ग्राम एंजेलिका रूट (सभी को फार्मेसी में खरीदा जा सकता है), एक नींबू का छिलका, 2 कलियां सूखे लौंग और एक चुटकी धनिया और जायफल मिलाना आवश्यक है। .
मिश्रण को दो सप्ताह के लिए एक ठंडी, अंधेरी जगह में डालना चाहिए। आपको चाय के साथ कम मात्रा में लेने की जरूरत है। इस टिंचर से महिलाओं में अवसाद का उपचार सबसे तेज़ संभव परिणाम देता है।
ऐसा उपाय पूरी तरह से अवसाद से निपटने, शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि और गतिविधि को बहाल करने, खराब मूड और अवसाद से निपटने के साथ-साथ आलस्य और उदासीनता से छुटकारा पाने में मदद करता है।
अवसाद के इलाज के लिए आहार
आहार को समायोजित करके, आप शरीर की स्थिति और आत्म-जागरूकता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अवसाद के साथ, आहार से कॉफी और चाय, चीनी, आटा उत्पाद, गर्म मसाले, चॉकलेट और रासायनिक योजक को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है।
भोजन दिन में तीन बार होना चाहिए। नाश्ते के लिए, दोपहर के भोजन के लिए फल, नट्स और डेयरी उत्पादों का उपयोग करना इष्टतम है - उबली हुई सब्जियां या मांस, साबुत अनाज की रोटी और दूध, रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद, फलियां और हार्ड पनीर। आहार के साथ अकेले अवसाद का इलाज करना सबसे प्रभावी तरीका है।
सेब का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए। वे अवसाद के लिए सबसे अच्छा उपाय हैं और उन्हें बेक किया जा सकता है, फलों के सलाद में तैयार किया जा सकता है, या शहद के साथ ताजा खाया जा सकता है। ऐसा पोषण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेगा, शरीर को ऊर्जा से चार्ज करेगा, और नई ताकत और विचार देगा।
अवसाद के लिए हर्बल संक्रमण
लोक उपचार के साथ घर पर अवसाद का उपचार औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग करना है। जिनसेंग की पत्तियां या जड़ें सबसे लोकप्रिय हैं, उन्हें 1:10 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डालना होगा। आपको एक चम्मच लेने की जरूरत है।
डिप्रेशन के इलाज में भी पुदीना बहुत लोकप्रिय है। इसे उबलते पानी के एक गिलास में सूखे पत्तों के 1 चम्मच के हिसाब से तैयार किया जाता है। शोरबा को 10 मिनट के लिए उबाला जाना चाहिए, खाली पेट आधा गिलास लेना चाहिए।
क्या बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज संभव है?
क्या बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज संभव है? बिना दवा खाए डिप्रेशन से कैसे निकले?
हमारे ब्लॉग में, हमने पहले ही अवसाद के लिए विभिन्न गैर-दवा उपचारों पर चर्चा की है। आज हम इस जानकारी को व्यवस्थित करने का प्रयास करेंगे और अवसाद के लिए इन उपचारों के संकेतों और सीमाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करेंगे। "अवसाद के लिए दवा मुक्त उपचार" के लिए इंटरनेट पर खोज दर बहुत अधिक है। मुझे लगता है कि यह अवसाद के लिए अवसादरोधी दवा के बारे में लोगों के डर और पूर्वाग्रहों से संबंधित है। वे आंशिक रूप से उचित हैं - एंटीडिपेंटेंट्स लेते समय, साइड इफेक्ट का सामना करना पड़ता है, लेकिन अक्सर वे अवसाद की अभिव्यक्तियों की तुलना में बहुत कम नुकसान और असुविधा लाते हैं। काश, बेईमान लोगों द्वारा आपका पैसा पाने के लिए अक्सर एंटीडिप्रेसेंट लेने और मनोचिकित्सक को देखने के डर का फायदा उठाया जाता है।
मैं इस सवाल का जवाब देने में खुद को स्पष्ट होने की अनुमति दूंगा "क्या दवाओं के बिना अवसाद का इलाज संभव है?" यहाँ मेरा जवाब है: अगर हम मध्यम से गंभीर अवसाद के बारे में बात कर रहे हैं, तो नहीं। अवसाद के अपने जैविक कारण होते हैं, जो मस्तिष्क में जैव रासायनिक परिवर्तनों से प्रकट होते हैं। वर्तमान में, अवसाद के इलाज के लिए सिंथेटिक एंटीडिप्रेसेंट लेना सबसे प्रभावी और किफायती तरीका है।
कुछ गैर-दवा उपचारों का उपयोग हल्के अवसाद के इलाज के लिए या अधिक गंभीर मनोदशा विकारों के लिए अवसादरोधी दवाओं के संयोजन में किया जा सकता है। यहाँ उनमें से कुछ हैं:
अवसाद के लिए मनोचिकित्सा
अवसाद के लिए सबसे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध गैर-दवा उपचारों में से एक मनोचिकित्सा है। अवसाद के लिए मनोचिकित्सा के लक्ष्य दुनिया की नकारात्मक धारणा को बदलना, चिंता को कम करना और अवसाद में एक व्यक्ति के भविष्य को "खोलना" है। अवसाद के इलाज का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला तरीका संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी है। कुछ मामलों में, एक ऑनलाइन चिकित्सक की भागीदारी से अवसाद का उपचार संभव है।
अवसाद के लिए हर्बल दवा
जैसा कि मेरे एक गुरु कहते थे, मदरवॉर्ट के साथ अवसाद का इलाज करना "स्मीयरिंग डिप्रेशन" है। भावनात्मक विकारों के लिए उपयोग किए जाने वाले अधिकांश हर्बल उपचार (वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पेनी, घाटी के लिली, नींबू बाम, पेपरमिंट, हॉप्स, कैमोमाइल, नागफनी, बड़बेरी के अर्क) में चिंता-विरोधी और शामक प्रभाव होते हैं और उपचार में मदद कर सकते हैं। "अवसाद के साथी" - चिंता और नींद संबंधी विकार। हालांकि, वे किसी भी तरह से चयापचय को प्रभावित नहीं करते हैं, जो एक स्थिर मूड को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं। एकमात्र हर्बल उपचार जिसमें वास्तव में एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है, जो प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है, सेंट जॉन पौधा है।
अवसाद के इलाज के लिए आहार
अपने आहार और खाने की आदतों को बदलने से मूड के स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ हल्के प्राकृतिक अवसादरोधी होते हैं
अवसाद के लिए फोटोथेरेपी
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि अवसाद के कारकों में से एक सूर्य के प्रकाश का स्तर है। इसलिए, अवसाद का इलाज करते समय, कुछ मनोचिकित्सक विशेष फोटोथेरेपी लिखते हैं या मौसमी अवसाद के विकास के लिए सबसे खतरनाक अवधि के दौरान उच्च दैनिक रोशनी वाले क्षेत्रों में छुट्टी की योजना बनाने की सलाह देते हैं - देर से शरद ऋतु, सर्दी, शुरुआती वसंत।
अवसाद के लिए जीवनशैली उपचार
पसंदीदा गतिविधियाँ, शौक, व्यायाम, योग और ध्यान, कला भी मूड को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित कर सकते हैं।
अन्य तरीके
अवसाद के लिए इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी का उपयोग तब किया जाता है जब अन्य दवाएं विफल हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, मॉस्को में अवसाद के उपचार में यह विधि प्रभावी है, लेकिन बहुत लोकप्रिय नहीं है। इसकी सुरक्षा का प्रमाण इस तथ्य से मिलता है कि इसे अक्सर अवसाद से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित किया जाता है।
विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के साथ अवसाद के इलाज की एक नई पद्धति पर बड़ी उम्मीदें टिकी हैं।
मैं एक बार फिर इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि केवल एक चिकित्सा विशेषज्ञ, एक मनोचिकित्सक या एक मनोचिकित्सक ही अवसाद के निदान और उपचार से निपट सकता है। सावधान रहें - धोखेबाजों से सावधान रहें।
अवसाद के इलाज के हमारे दृष्टिकोण के बारे में - मनोचिकित्सा, ध्यान और योग।
कॉन्स्टेंटिन ब्लोखिन, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार, "खुशी का समय"
घर पर डिप्रेशन का इलाज कैसे करें
इंसान कितना भी खुशमिजाज क्यों न हो, डिप्रेशन किसी को भी ढक सकता है। इसके अलावा, यह कभी-कभी पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से होता है और अक्सर किसी भी तरह से उम्र के संकट पर निर्भर नहीं करता है। डिप्रेशन खतरनाक है। यह देरी करता है, अवशोषित करता है, जीवन के सभी आनंद से वंचित करता है और, जो सबसे भयानक है, कुछ विशेष रूप से कठिन मामलों में आत्महत्या की ओर जाता है। दुनिया खूबसूरत है, और आपको इसे केवल समृद्ध रंगों में देखने की जरूरत है। और यहां बताया गया है कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए और लंबी निराशा को दूर किया जाए, हम आपको बताएंगे।
अवसाद: जिस तरह से यह है
डिप्रेशन हमारे समय की एक बीमारी है, इसके बारे में सभी जानते हैं, लेकिन व्यवहार में कई लोगों ने इसका सामना किया है। कभी-कभी (और ऐसा अक्सर होता है) एक अस्थायी टूटने को एक बीमारी के लिए गलत माना जाता है, या यहां तक कि एक झूठी स्थिति का आविष्कार किया जाता है, क्योंकि यह अब फैशनेबल है। लेकिन सारी समस्या यह है कि असली बीमारी बहुत कपटी होती है। मानव मानस की गहराई से शुरू होकर, यह न केवल मन की स्थिति को नष्ट करते हुए, बल्कि भौतिक रूप से भी इसमें जड़ें जमाता है। चुपचाप, धीरे-धीरे, अवसाद सभी संभावित क्षेत्रों पर विजय प्राप्त करता है और चमकीले रंगों को छीन लेता है, दुनिया को केवल ग्रे टोन में चित्रित करता है।
यह स्थिति बहुत खतरनाक होती है। यह एक व्यक्ति को जीवन के आनंद से वंचित करता है, ऊर्जा को बाहर निकालता है और चक्र को पूरा करने वाले शारीरिक रोगों की ओर ले जाता है। यदि आप समय रहते ध्यान नहीं देते हैं, रोगी की मदद करने की कोशिश नहीं करते हैं और उसे निराशा के पूल से बाहर नहीं निकालते हैं, तो सब कुछ बुरी तरह समाप्त हो सकता है। यदि अवसाद गहराता और बढ़ता है, तो यह अपने आप ठीक नहीं हो सकता है। फिर दोस्तों, डॉक्टरों, विशेषज्ञों के लिए एकमात्र आशा है।
लेकिन सामान्य तौर पर, डूबने वाले लोगों की मुक्ति केवल स्वयं डूबने वालों के अधीन होती है। और एक व्यक्ति स्वयं समस्या का अधिक कुशलता से सामना कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब वह इसे समय पर नोटिस करता है और निराशा के भंवर को अपने साथ खींचने नहीं देता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक प्रारंभिक बीमारी के पहले लक्षणों को जानना होगा।
अवसाद के लक्षण
- अवसाद धीरे-धीरे विकसित होता है। यह सब समय-समय पर होने वाले पैनिक अटैक, चिंता, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन और यहां तक कि अशांति से भी शुरू हो सकता है। ये हमले शायद ही पहली बार में दिखाई देंगे, लेकिन समय के साथ और अधिक बार और लंबे समय तक हो जाएंगे।
- आत्म-संदेह, दूसरों के प्रति ईर्ष्या भी एक लक्षण है। एक व्यक्ति खुद को फटकारना शुरू कर देता है कि वह बेकार है, नहीं जानता कि कैसे और नहीं कर सकता, जबकि उसके आस-पास के लोग वह सब कुछ हासिल कर लेते हैं जिसका वे सपना देखते हैं।
- निकटता, जो पहले आकर्षक था उसमें रुचि की कमी। चिंताजनक लक्षण। यदि आप देखते हैं कि आप तेजी से अकेले रहना चाहते हैं और उदास प्रतिबिंबों में शामिल होना चाहते हैं, और पिछले शौक अर्थहीन और नीरस लगते हैं, तो यह आसन्न अवसाद का एक स्पष्ट अभिव्यक्ति है।
- शारीरिक विकार: अनिद्रा, थकान, सुस्ती, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द। खराब मूड और उदासी, चिंता, आत्म-ध्वज की लगातार बढ़ती स्थिति के साथ मिलकर, ये एक विकासशील बीमारी के स्पष्ट संकेत हैं।
दुर्भाग्य से, अधिकांश आत्महत्याएं ठीक होती हैं क्योंकि एक व्यक्ति गहरे अवसाद की स्थिति में चला जाता है और बाहर नहीं निकल पाता है। वह आनंद, प्रकाश, सुखद क्षणों और प्रेम के बिना एक धूसर दुनिया द्वारा निगल लिया गया था। इसलिए, ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की जरूरत है कि बीमारी से निपटने के लिए कौन से उपाय मौजूद हैं।
पूर्ण विजय, या अवसाद को कैसे कम किया जाए
अवसाद से लड़ना एक जटिल घटना है, और यह किसी एक चीज तक सीमित नहीं है। विशेष रूप से उन्नत मामलों में, आपको उन विशेषज्ञों से संपर्क करना होगा जो दवा लिख सकते हैं (और कभी-कभी रोगी उपचार)। लेकिन फिर भी, ज्यादातर मामलों में, आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं।
- निदान। यदि आप अपने आप में निरंतर निराशा देखते हैं, निराशा की सीमा पर, सोचिए: ऐसा क्यों है? अपने जीवन का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें। शायद बिदाई को दोष देना है? या आप सिर्फ कालानुक्रमिक रूप से तनावग्रस्त हैं, या किसी ने आपको बहुत चोट पहुँचाई है? कारण का पता लगते ही शत्रु चेहरे के रूप में प्रकट हो जाएगा और उससे लड़ना आसान हो जाएगा।
- दृश्यों का परिवर्तन। सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि पर्यावरण, स्थिति को पूरी तरह से बदल दिया जाए, सब कुछ छोड़ दिया जाए और कहीं छोड़ दिया जाए। शायद दादा के साथ एक गाँव में, किसी नए देश में, दूसरे शहर में। परिवर्तन हमेशा मानव ऊर्जा भंडार पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, इसलिए, उन्हें मुख्य रूप से अवसाद के मामले में अनुशंसित किया जाता है।
- सकारात्मक भावनाएं। उनके बिना भी, कहीं नहीं। लेकिन आप सकारात्मक कैसे होते हैं? सबसे पहले, अपने आप को किसी तरह का रोमांच, गैर-बाध्यकारी, लेकिन एक ही समय में नया और अलग होने दें। कई विकल्प हैं: स्काइडाइविंग, गर्म हवा के गुब्बारे में उड़ना या पवन सुरंग में उड़ना, पेटिंग चिड़ियाघरों का दौरा करना जो वर्तमान में फैशनेबल हैं। दूसरे, एक नया रिश्ता भी आपको उभारेगा और जीवन शक्ति जोड़ेगा। हम आपको तुरंत चेतावनी देते हैं: यह बिना किसी योजना और संभावनाओं के एक तुच्छ रोमांस होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक रिसॉर्ट।
केवल एक सकारात्मक, सकारात्मक दृष्टिकोण और खुश रहने की आपकी अपनी इच्छा ही आपको पूरी तरह से अवसाद से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। हम चाहते हैं कि आप इस बीमारी से हमेशा के लिए निपटें!
वैज्ञानिक: बिना दवाओं और मनोचिकित्सा के डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं?
क्या वास्तव में तनाव, अनिद्रा, अकेलेपन से निपटने में मदद करता है?
कुछ लोग बुढ़ापे तक सक्रिय और प्रफुल्लित क्यों रहते हैं, जबकि बहुतों में लालसा, चिंता और अकेलापन होता है? डिप्रेशन इतना आम क्यों हो गया है? इन सवालों का जवाब उनकी किताब में न्यूरोसाइंटिस्ट डेविड सर्वन-श्रेइबर ने दिया है।
जीवन एक लड़ाई है। लेकिन यह संघर्ष आपके लिए लड़ने लायक नहीं है। साधारण अस्तित्व की तुलना में कोशिश करते रहने के लिए दिमाग को अधिक सम्मोहक कारण की आवश्यकता होती है। अपने उपन्यास द प्लैनेट ऑफ मेन में, सेंट-एक्सुपरी बताता है कि कैसे हेनरी गुइल्यूम द्वारा संचालित एक हवाई जहाज एंडीज में खो गया। तीन दिन तक पायलट बर्फीली ठंड में आगे बढ़ता रहा। वह ठोकर खाकर गिर पड़ा और बर्फ में गिर पड़ा। और इस अप्रत्याशित राहत का आनंद लेते हुए, मुझे अचानक एहसास हुआ कि अगर यह अभी नहीं उठी, तो यह फिर कभी नहीं उठेगी। वह थक गया था और उठना नहीं चाहता था। उन्हें मृत्यु का विचार अधिक पसंद था - शांत और दर्द रहित। मन ही मन उसने अपनी पत्नी और बच्चों को पहले ही अलविदा कह दिया था और आखिरी बार उनके लिए अपने दिल में प्यार महसूस किया था।
लेकिन फिर अचानक उसे लगा कि अगर उसका शरीर नहीं मिला, तो उसकी पत्नी को बीमा राशि प्राप्त करने के लिए पूरे चार साल इंतजार करना होगा। अपनी आँखें खोलकर, उसने एक सौ मीटर आगे एक बड़े पत्थर को बर्फ से चिपका हुआ देखा। यदि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, तो शरीर बेहतर दिखाई देगा और फिर इसे तेजी से पाया जाएगा। अपने प्रियजनों के लिए प्यार से बाहर, हेनरी उठ गया और अपने रास्ते पर चल पड़ा। लेकिन अब प्रेम उसका नेतृत्व कर रहा था। वह फिर नहीं रुका और सौ किलोमीटर से अधिक चलकर गाँव को देखा। बाद में उन्होंने कहा, "मैंने जो किया वह दुनिया में किसी भी जानवर ने नहीं किया होगा।" जब उनका जीवित रहना ही पर्याप्त उद्देश्य नहीं रह गया था, तब दूसरों के प्रति उनके प्रेम, उनकी देखभाल करने से उन्हें संघर्ष जारी रखने की शक्ति मिली।
आज हम व्यक्तिवाद, या व्यक्तिगत विकास के मनोविज्ञान की ओर ग्रहों की गति के केंद्र में हैं। व्यक्ति के मुख्य मूल्य स्वतंत्रता और स्वतंत्रता, अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता हैं। ये मूल्य इतने महत्वपूर्ण हैं कि विज्ञापनदाता भी इनका उपयोग हमें वह खरीदने के लिए करते हैं जो बाकी सभी खरीद रहे हैं। बात सिर्फ इतनी है कि साथ ही हम इस विचार से प्रेरित होते हैं कि किसी न किसी चीज की प्राप्ति हमें अद्वितीय बनाती है। “स्वयं बनें,” कपड़ों या इत्र का विज्ञापन हमें प्रोत्साहित करता है। "अपने आप को व्यक्त करें," कॉफी विज्ञापन का संकेत देता है। "अलग तरीके से सोचें," कंप्यूटर विज्ञापन आदेश देता है।
निस्संदेह, ये मूल्य, जिनका महत्व १८वीं शताब्दी के उत्तरार्ध की क्रांतियों के बाद से अनियंत्रित रूप से बढ़ा है, बहुत लाभकारी रहे हैं। वे "स्वतंत्रता" की अवधारणा को रेखांकित करते हैं, जो हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन हम इस दिशा में जितना आगे बढ़ते हैं, उतना ही हमें विश्वास होता है कि स्वतंत्रता और स्वतंत्रता की अपनी कीमत है। हम इसके लिए अकेलेपन, जीवन के अर्थ की हानि, कभी-कभी पीड़ा के साथ भुगतान करते हैं। इससे पहले हमें ऐसे पति-पत्नी से अलग होने की ऐसी आज़ादी कभी नहीं मिली, जिन्होंने संतुष्ट होना बंद कर दिया है: पश्चिमी देशों में, तलाक की दर पचास प्रतिशत के करीब पहुंच रही है। हम पहले कभी इतने आगे नहीं गए: संयुक्त राज्य में, परिवारों के बारे में माना जाता है कि वे औसतन हर पांच साल में अपना निवास स्थान बदलते हैं।
आदतन बंधनों से, दूसरों के प्रति कर्तव्य और दायित्वों से मुक्त होकर, हमें अपने मार्ग की तलाश में इतनी पूर्ण स्वतंत्रता कभी नहीं मिली, अंत में एकाकी होने का जोखिम उठाते हुए। यह शायद एक और कारण है कि पिछले पचास वर्षों में पश्चिम में अवसाद बढ़ रहा है।
मेरा दोस्त अपना देश छोड़कर चला गया। वह 37 वर्ष के हैं, उन्होंने एक डॉक्टर के रूप में काम किया और हाल तक अकेले रहते थे। एक लंबे समय के लिए, वह अर्थ की तलाश में था, जो उसके जीवन में स्पष्ट रूप से कमी थी, मनोविश्लेषण में और व्यक्तिगत विकास के लिए कई प्रशिक्षण। और फिर एंटीडिपेंटेंट्स में, लगभग हर चीज की कोशिश की। अंत में उन्होंने मुझसे कहा: "वास्तव में, केवल एक क्षण जब मैं अपने आप से जीवन के अर्थ के बारे में सवाल पूछना बंद कर देता हूं, वह क्षण होता है जब मेरा दो साल का बेटा मेरा हाथ थाम लेता है और हम एक साथ जाते हैं, भले ही सिर्फ एक अखबार के लिए निकटतम कियोस्क!"।
हमारे प्रियजनों के लिए, हमारे बच्चों के लिए प्यार शायद जीवन में सबसे स्पष्ट अर्थ का स्रोत है। लेकिन हमारे अपने मन की शांति के लिए अन्य लोगों का महत्व एकाकी परिवार (पति/पत्नी और उनके बच्चे) तक सीमित नहीं है। वास्तव में, जितना अधिक हम समाज के जीवन में शामिल होते हैं, जो निस्संदेह हमारे लिए महत्वपूर्ण है, यह भावना जितनी मजबूत होती है कि हम इसमें एक निश्चित भूमिका निभाते हैं, एक ऐसा स्थान लेते हैं जो दूसरों द्वारा मूल्यवान होता है, यह आसान होता है चिंता, तनाव, निराशा और जीवन के अर्थ की हानि की भावनाओं से छुटकारा पाना है।
मुझे एक बुजुर्ग महिला की याद आ रही है, जिनसे मैंने घर पर सलाह ली थी क्योंकि वह अपार्टमेंट छोड़ने से डरती थी। वह वातस्फीति से पीड़ित थी और अपने ऑक्सीजन टैंक के बिना नहीं कर सकती थी। लेकिन उनकी मुख्य समस्या अवसाद थी। पचहत्तर वर्ष की उम्र में, उसे अब किसी भी चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं थी, उसने खालीपन और चिंता महसूस की और मृत्यु की प्रतीक्षा करने लगी। बेशक, उसे अनिद्रा, खराब भूख थी, और उसने अपना सारा समय खुद के लिए खेद महसूस करने में बिताया।
उसी समय, मैं उसकी बुद्धिमत्ता पर चकित था। उसने लंबे समय तक एक बड़ी कंपनी के सहायक निदेशक के रूप में काम किया था, और सभी अवसादों के बावजूद, उसने स्पष्ट रूप से क्षमता और आत्मविश्वास की भावना पैदा की। मैंने एक बार उससे कहा था, "मुझे पता है कि आपको बहुत बुरा लगता है और आपको मदद की ज़रूरत है, लेकिन आप एक ऐसे व्यक्ति भी हैं जिसमें दूसरों की बहुत मदद करने के सभी गुण हैं। क्या आपने वंचितों की मदद करने के बारे में सोचा है?"
वह हैरान थी कि एक मनोचिकित्सक, जिसका कर्तव्य खुद की मदद करना है, अचानक ऐसा सवाल पूछती है। लेकिन मुझे जल्दी ही एहसास हो गया कि मैं कहाँ जा रहा हूँ, और उसकी आँखों में दिलचस्पी की एक चिंगारी चमक उठी। नतीजतन, उसने अपना कुछ समय वंचित परिवारों के बच्चों को पढ़ना, उन्हें पढ़ना सिखाना शुरू कर दिया। यह मुश्किल था क्योंकि उसे चलने में कठिनाई होती थी। इसके अलावा, सभी बच्चों ने उसके प्रति आभार व्यक्त नहीं किया, और उनमें से कुछ का सामना करना आसान नहीं था। लेकिन यह पेशा उसके लिए महत्वपूर्ण हो गया। इसने उसे जीवन में एक उद्देश्य दिया, आवश्यकता की भावना दी और उसे समाज में फिर से शामिल किया, जिसे उसे उम्र और विकलांगता के कारण छोड़ना पड़ा।
यह भावना संस्कृति या सार्वजनिक नैतिकता के बिल्कुल भी आदेश नहीं है। यह स्वयं मस्तिष्क की आवश्यकता है: पिछले तीस वर्षों में, समाजशास्त्र ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि परोपकारिता हमारे जीन में है। अन्य लोगों के प्रति उन्मुखीकरण और आंतरिक संतुलन जो हम उसके साथ पाते हैं, हमारे आनुवंशिक मैट्रिक्स का हिस्सा हैं। दूसरों से ज्यादा खुश रहने वाले लोगों पर किए गए शोध में लगातार दो बातें सामने आती हैं। इन लोगों के प्रियजनों के साथ स्थिर भावनात्मक संबंध होते हैं, और वे अपने समाज के जीवन में सक्रिय भाग लेते हैं। हमने भावनात्मक संबंधों के बारे में बहुत सारी बातें की हैं, लेकिन व्यापक सामाजिक संबंधों के बारे में क्या?
सार्वजनिक जीवन में भाग लेने का अर्थ है अपना समय और आत्मा एक ऐसे उद्देश्य के लिए देना जिससे हमें भौतिक लाभ प्राप्त न हो। जब खालीपन की भावना को भरने की बात आती है तो यह सबसे प्रभावी उपायों में से एक है जो अक्सर अवसादग्रस्तता की स्थिति के साथ होता है।
नर्सिंग होम में वरिष्ठों को थोड़ा प्रोत्साहित करना, पशु आश्रय की मदद करना, पास के स्कूल में सेवाएं देना, नगर परिषद या संघ में भाग लेना - ये सभी आपको कम अकेलापन महसूस करा सकते हैं और परिणामस्वरूप, कम चिंतित और अवसादग्रस्त हो सकते हैं। इसका प्रदर्शन करने वाले पहले समाजशास्त्री और दार्शनिक एमिल दुर्खीम थे, जो फ्रांसीसी समाजशास्त्रीय स्कूल के संस्थापक थे। अपनी पुस्तक सुसाइड में, जो आधुनिक समाजशास्त्र में एक मूलभूत कार्य है, उन्होंने दिखाया कि अक्सर वे लोग होते हैं जो स्वयं को मारते हैं जो समाज में कम से कम शामिल होते हैं। तब से, अमेरिकी समाजशास्त्रियों ने पाया है कि जो लोग सामाजिक गतिविधियों में भाग लेते हैं, वे न केवल दूसरों की तुलना में अधिक खुश होते हैं, बल्कि उनका स्वास्थ्य भी बेहतर होता है और वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।
अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में इस बात पर जोर दिया गया है कि, अन्य सभी चीजें समान हैं, सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने वाले कम आय वाले वृद्ध लोगों में मृत्यु दर 60 प्रतिशत कम है जो नहीं करते हैं। विज्ञान में प्रकाशित स्वास्थ्य पर ऐसी गतिविधियों के सकारात्मक प्रभाव के विश्लेषण से एक स्पष्ट निष्कर्ष निकलता है: यह लंबे जीवन की गारंटी है। गारंटी शायद रक्तचाप नियंत्रण, कम कोलेस्ट्रॉल और धूम्रपान बंद करने से भी बेहतर है। दूसरों के साथ अपने संबंध के बारे में जागरूक होने का, एक सामाजिक समूह में शामिल होने का आनंद भावनात्मक मस्तिष्क के लिए और इसलिए पूरे जीव के लिए एक अद्भुत दवा है।
ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल चमत्कारिक रूप से नाजी एकाग्रता शिविरों से बच गए। अपने अनुभवों के आधार पर अपनी आश्चर्यजनक पुस्तक में, वह याद करते हैं कि कुछ कैदियों को कुछ भी होने की इजाजत नहीं दी गई थी। भले ही उनकी टिप्पणियों में वैज्ञानिक तथ्यों का मूल्य न हो, उनके निष्कर्ष शोध के परिणामों के साथ मेल खाते हैं: ठंडे और उदासीन वातावरण में जीवित रहने के लिए, अस्तित्व का अर्थ खोजना आवश्यक है, किसी चीज के साथ संबंध स्थापित करना। हताश परिस्थितियों में लोगों को उनकी सलाह है कि जीवन को आपके लिए कुछ करने के लिए न कहें, बल्कि खुद से पूछें कि आप जीवन के लिए क्या कर सकते हैं।
आप बस यह सोचकर अपना काम अधिक कुशलता से कर सकते हैं कि इससे अन्य लोगों को क्या लाभ होता है। आप अपना थोड़ा समय - सप्ताह में कम से कम एक बार - किसी व्यवसाय, लोगों के समूह, एक व्यक्ति, या यहां तक कि एक जानवर के लिए समर्पित कर सकते हैं जिसके लिए आपका दिल है। मदर टेरेसा, जिनकी कार्रवाई में करुणा दिखाने की क्षमता ने उन्हें बीसवीं सदी की निर्विवाद नेता बना दिया, ने कहा: “अच्छे काम मत दिखाओ। मुद्दा खुद का एक टुकड़ा देना है। सबसे महत्वपूर्ण बात वह करुणा है जिसे आप अपने कार्यों में लगाते हैं।"
स्वयं को दूसरों के प्रति समर्पित करने के लिए स्वयं के अनुरूप होना भी आवश्यक नहीं है। मानवतावादी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो आज "व्यक्तिगत विकास" के एक बहुत शक्तिशाली आंदोलन के संस्थापक हैं। खुश और मनोवैज्ञानिक रूप से संतुलित लोगों के अपने अध्ययन को पूरा करने के बाद, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि व्यक्तित्व विकास का अंतिम चरण "वास्तविक" व्यक्ति के दूसरों की ओर मुड़ने का चरण है। साथ ही, उन्होंने आत्म-साक्षात्कार के महत्व पर जोर दिया: “दूसरों के लिए एक बेहतर सेवक बनने का सिद्ध तरीका है कि आप स्वयं बेहतर बनें। लेकिन खुद को बेहतर बनाने के लिए आपको दूसरों की सेवा करने की जरूरत है। इसका मतलब है कि इन दोनों चीजों को एक ही समय में करना संभव और अनिवार्य भी है।"
दुर्खीम के एक सदी बाद, फ्रेंकल और मास्लो के तीस साल बाद, आधुनिक शारीरिक अध्ययनों ने उनकी शुद्धता की पुष्टि की है: एक कंप्यूटर का उपयोग करके हृदय की सुसंगतता को मापकर, वैज्ञानिकों का कहना है कि शरीर को संतुलित अवस्था में लाने का सबसे आसान और तेज़ तरीका है कि एक भावना का अनुभव किया जाए। किसी अन्य व्यक्ति के प्रति कृतज्ञता और कोमलता। जब, एक गहरे, भावनात्मक स्तर पर, हम अपने आस-पास के लोगों के साथ अपने संबंध को महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर क्रिया विज्ञान सहज रूप से सुसंगतता की स्थिति में प्रवेश करता है। और साथ ही, उसे इस अवस्था तक पहुँचने में मदद करते हुए, हम अपने आस-पास की दुनिया को समझने के नए तरीकों का रास्ता खोलते हैं।
डिप्रेशन का इलाज कैसे करें
एक अवसादग्रस्त अवस्था न केवल स्वयं रोगी के लिए, बल्कि उसके आस-पास के लोगों के लिए भी जीवन खराब कर देती है, अगर इसका इलाज नहीं किया जाता है। एक मनोवैज्ञानिक विकार लगातार खराब मूड, अनिद्रा, प्रियजनों और गतिविधियों में रुचि की कमी, थकान की तरह दिखता है। अवसाद का उपचार मनोवैज्ञानिक बीमारी के प्रकार पर निर्भर करता है।
अवसाद के लिए व्यावसायिक उपचार
केवल एक डॉक्टर ही जानता है कि किसी व्यक्ति की स्थिति को नुकसान पहुंचाए बिना उसे अवसाद से कैसे निकाला जाए। यह बीमारी से छुटकारा पाने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेगा। यदि बीमारी का इलाज नहीं किया जाता है, तो बीमारी महीनों तक रह सकती है और कभी भी गहरा रूप ले सकती है। अवसाद का इलाज कैसे करें, इसकी विधि निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि रोगी स्वयं उत्पीड़ित मनोवैज्ञानिक अवस्था से छुटकारा पाना चाहता है। कई सत्रों के बाद, निदान किया जाता है और उसके आधार पर उपचार किया जाता है।
जीर्ण अवसाद
एक रोगी में एक स्पष्ट जीर्ण अवसाद असहायता, निराशा, आत्महत्या के विचार, उदासी, थकान और सुस्ती जैसा दिखता है। यदि आप समय पर चिकित्सा सहायता नहीं लेते हैं और इलाज शुरू करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक बीमारी की स्थिति बचपन या किशोरावस्था से शुरू होकर कई वर्षों तक रह सकती है। नतीजतन - अधिक बार सिरदर्द, पेट की समस्या, नींद में खलल। इस क्षेत्र का एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि रोगी में क्रोनिक डिप्रेशन (डिस्टीमिया) का इलाज कैसे किया जाता है।
डॉक्टर ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने के साथ सही ढंग से चुने गए आहार के साथ रोगी का इलाज शुरू करने की सलाह देते हैं, जो सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का उत्पादन करने में मदद करता है - यह कठोर और संसाधित पनीर, डार्क चॉकलेट, चिकन अंडे, मशरूम, दाल, साइट्रस है। फल, और पनीर। प्रत्येक मामले के लिए व्यक्तिगत रूप से कई महीनों के लिए डॉक्टर द्वारा दवा निर्धारित की जाती है। चलना, जिम में व्यायाम करना और मनोचिकित्सा रोगी के अवसाद के उपचार में सहायक होती है।
रिएक्टिव
एक रोगी में अवसादग्रस्तता की स्थिति के रूपों में से एक प्रतिक्रियाशील है। मानसिक बीमारी कई लगातार तनावपूर्ण स्थितियों या अत्यधिक नकारात्मक घटना के बाद होती है। इस अवस्था में होने के कारण व्यक्ति अपना सिर नीचा करके, झुककर चलता है। रोगी मानसिक रूप से विस्तार से लगातार अप्रिय घटना के एपिसोड के माध्यम से स्क्रॉल करता है जो हुआ है, कारणों की तलाश करता है, जो हुआ उसके लिए अक्सर खुद को दोषी ठहराता है, स्थिति के बारे में बात करके खुद को और उसके आसपास के लोगों को पीड़ा देता है, और अक्सर रोता है।
प्रतिक्रियाशील अवसाद अल्पकालिक हो सकता है और एक महीने में समाप्त हो सकता है, फिर रोगी के उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, या लंबे समय तक हो जाता है और दो साल तक रहता है। उपचार के दौरान डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट दवाएं रोगी के डर, चिंता को कम करने, मूड को स्थिर करने और शामक, हल्के कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव डालने में मदद करती हैं। एक रोगी के लिए दवाओं के साथ अवसादग्रस्तता की स्थिति का इलाज करना और साथ ही साथ मादक पेय पदार्थों का सेवन करना मना है।
गहरा
गहरे मनोवैज्ञानिक अवसाद के कारण ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जब कोई व्यक्ति गवाह था या वह स्वयं किसी आपदा, हिंसा, लोगों की मृत्यु की घटनाओं के केंद्र में था। एक रोगी में मानसिक विकार की यह जटिल स्थिति अपराधबोध की भावना, जीवन में रुचि की कमी, सुस्ती, कामेच्छा में कमी, भूख न लगने के कारण वजन कम होना, "छाती में पत्थर" की भावना के रूप में व्यक्त की जाती है।
क्या करें और प्रमुख अवसाद का इलाज कैसे करें, जो अनियंत्रित रहने पर आत्महत्या का कारण बन सकता है? रोगी को कठिन यादों से विचलित होने की जरूरत है। चलने से सकारात्मक भावनाओं, सुखद स्थानों पर जाने, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के संयोजन के साथ व्यायाम करने से मदद मिलेगी। चिकित्सा कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक चलती है, रोगी के उपचार आहार के प्रतिस्थापन के साथ कई चरणों में की जाती है।
लंबा
गंभीर, अक्सर लाइलाज बीमारियों वाले रोगियों में दीर्घ अवसाद का एक रूप होता है। रोगी खुद को बोझ समझता है, बीमारी का इलाज करने से इंकार कर देता है, दवाओं को नजरअंदाज कर देता है, किसी के समाज से बचने की कोशिश करता है, उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, जीवन का अर्थ खो जाता है, और अक्सर नर्वस ब्रेकडाउन होता है। बाह्य रूप से, लंबे समय तक अवसाद से पीड़ित रोगी अस्वस्थ दिखते हैं, झुकते हैं, अधिक वजन वाले होते हैं या, इसके विपरीत, चेहरे पर अत्यधिक पतलापन, फुफ्फुस दिखाई देता है, और आंखें "सुस्त हो जाती हैं"।
इसी तरह के लक्षण लंबे समय तक शराब का सेवन करने वाले लोगों में देखे जाते हैं, जिससे मनोवैज्ञानिक विकार भी हो जाते हैं। इस अवस्था में रहते हुए अवसाद को कैसे दूर किया जाए? उपचार के लिए, आपको दवाओं और मनोचिकित्सा के उपयोग के साथ पेशेवर चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होगी। डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के प्रभाव का उद्देश्य रोगी की शांति, चिड़चिड़े कारकों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता प्राप्त करना होना चाहिए।
चिंतित
एंग्जाइटी डिप्रेशन के दौरान, एक व्यक्ति को एक आशावादी भविष्य में आसन्न आपदा, निराशा, विश्वास की हानि की भावना होती है। रोगी का बार-बार आंसू आना और चिड़चिड़ापन सामान्य होने लगता है। कुछ बुरा करने की मनोवैज्ञानिक अपेक्षा की स्थिति में होने के कारण, एक व्यक्ति पर्याप्त नींद लेना बंद कर देता है, और प्रदर्शन कम हो जाता है। रोगी के भाषण में, अक्सर भाव होते हैं: "मैं इसे सहन नहीं कर सकता," "मैं मर जाऊंगा," "मेरे पास एक प्रस्तुति है," "यह भयानक है," सक्रिय हाथ के इशारों और चेहरे के भाव के साथ।
सुधारात्मक मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के साथ दवाओं के साथ उपचार का अर्थ है चिंता अवसाद से बचने में मदद करना। करीबी लोगों की मदद, जो पैनिक अटैक के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, रोगी को उन स्थितियों से बचाने की कोशिश करते हैं जो उसे परेशान करती हैं, तेजी से ठीक होने के करीब लाएगी। मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान उपचार आसपास की दुनिया को सही ढंग से समझने, रोगी के व्यवहार और सोच को सही करने में मदद करेगा।
बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज
लगातार डिप्रेशन, खराब मूड, जलन की शिकायत डिप्रेशन के पहले लक्षण हो सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक विकार में होने के कारण, एक व्यक्ति न केवल खुद को, बल्कि उन प्रियजनों को भी नुकसान पहुंचाता है जिनके साथ संचार होता है। चिकित्सा सलाह के आधार पर पता लगाएं कि बिना दवा का उपयोग किए अवसाद को कैसे हराया जाए।
डिप्रेशन का इलाज खुद कैसे करें
बच्चे को जन्म देने की अवधि और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया का मां के मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे अवसाद की स्थिति पैदा हो सकती है। एक महिला के जीवन में इस तरह के एक महत्वपूर्ण क्षण के लिए, आपको पहले से तैयारी करने की जरूरत है, उपयुक्त सूचना साहित्य पढ़ें, प्रकृति की इच्छा से होने वाली प्रक्रियाओं के समानांतर अपने विचारों और आदतों को पुनर्निर्माण करने का प्रयास करें। एक युवा मां के लिए घबराहट का सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए खुद को इस बात से परिचित कराना उपयोगी होगा कि इस अवधि के दौरान दवाओं के बिना अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है, जिसे लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
गर्भावस्था के दौरान
गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल स्तर में परिवर्तन सीधे तौर पर बार-बार होने वाले मिजाज को प्रभावित करता है, आँसू की उपस्थिति, एक नकारात्मक रोशनी में दुनिया की धारणा, चिंता और उदास हो सकती है। भ्रूण के विकास को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, अवसादरोधी दवाएं लेना अवांछनीय है। गर्भावस्था के दौरान अवसाद का मुख्य उपचार स्वयं महिला, परिवार के सदस्यों और उसके करीबी लोगों का रवैया है।
आप उपस्थिति में एक ही बदलाव के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं: "मैं ठीक हो गया, उम्र के धब्बे दिखाई दिए, कोई भी मुझे इस तरह प्यार नहीं करता" या "मेरे पति ने कहा कि वह मेरी नई अवस्था के लिए पागल था, गर्भावस्था एक महिला को सुशोभित करती है, एक आंतरिक प्रकाश उससे आता है"। पति या पत्नी, माता-पिता को गर्भवती महिला के सकारात्मक मूड को बनाए रखना चाहिए, और उसके साथ उदास अवस्था में नहीं आना चाहिए, जब सब कुछ डरावना, बुरा हो, दवा के बिना कोई रास्ता नहीं है।
नाखून कवक अब आपको परेशान नहीं करेगा! ऐलेना मालिशेवा बताती हैं कि कवक को कैसे हराया जाए।
जल्दी से वजन कम करना अब हर लड़की के लिए उपलब्ध है, पोलीना गागरिना इस बारे में बात करती है >>>
ऐलेना मालिशेवा: बताती हैं कि बिना कुछ किए वजन कम कैसे करें! पता करें कि कैसे >>>
गर्भावस्था की स्थिति में होने के कारण, एक महिला सोने के घंटों की संख्या में वृद्धि करके, दिलचस्प किताबें पढ़कर, कॉमेडी देख सकती है, और वह कर सकती है जो उसे पसंद है, और उसे खुद को अधिक आराम करने की अनुमति देनी चाहिए। एक मालिशिया, एक मैनीक्योर और पेडीक्योर सैलून की यात्रा, एक नाई आपको आराम करने, सकारात्मक वृद्धि प्राप्त करने, दवाओं की जगह लेने और अवसाद के बारे में भूलने में मदद करेगा। सबसे पहले अपना और स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए, और रोजमर्रा की समस्याओं को बाद में हल किया जा सकता है और जरूरी नहीं कि खुद महिला ही हो।
बच्चे के जन्म के बाद अवसाद से निपटना
प्रसवोत्तर अवसाद नामक एक गंभीर बीमारी का इलाज मनोचिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। कभी-कभी युवा माताएं पुरानी मानसिक बीमारी के लिए थकान और उदासी के अल्पकालिक एपिसोड की गलती करती हैं। ताकि सुस्ती की स्थिति, नींद की कमी, जलन एक वास्तविक बीमारी में विकसित न हो, जिससे छुटकारा पाने में कई महीने और दवाएं लग सकती हैं, यह आवश्यक है कि जिस महिला ने भावनात्मक समर्थन के साथ जन्म दिया है, उसे अधिक बार प्रदान करना आवश्यक है कहें कि वह अभी भी प्यार करती है, वांछित है, दर्द के बारे में सभी भय और यादों को भूलने में मदद करने के लिए।
एक नर्सिंग बच्चे की देखभाल में शारीरिक सहायता एक युवा मां को अधिक आराम और आराम करने में सक्षम बनाएगी। घर के अंदर खूब धूप होनी चाहिए, और बाहर घूमना एक दैनिक अनुष्ठान बन जाना चाहिए। उसके करीबी को यह समझने की जरूरत है कि एक नई मां के लिए अवसाद का सबसे अच्छा उपाय दवा और मनोचिकित्सा नहीं है, बल्कि देखभाल, ध्यान, मदद, स्वास्थ्य में रुचि दिखाना, भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से है।
लोक उपचार के साथ अवसाद का उपचार
वैकल्पिक चिकित्सा की मदद से और दवाओं के उपयोग के बिना, रोगी अधिकांश बीमारियों का सामना कर सकता है। लोक उपचार के साथ घर पर अवसाद का इलाज करने के अच्छे परिणाम मिले हैं। रोगियों द्वारा खाद्य पदार्थों, हर्बल चाय और पेय के एक निश्चित समूह का उपयोग एक संतुलित आंतरिक स्थिति में योगदान देगा, अनुचित चिंता के सिंड्रोम से छुटकारा दिलाएगा, मनोदशा में सुधार करेगा और दवाओं के बिना नींद को सामान्य करेगा।
तंत्रिका तंत्र को शांत करने वाली जड़ी-बूटियां
रोगी दवाओं के बजाय सुखदायक चाय पीकर अवसाद के दौरान तनावपूर्ण आंतरिक स्थिति से छुटकारा पा सकता है। हर्बल जलसेक लेने की शुरुआत के कुछ दिनों बाद, पहले सकारात्मक संकेत दिखाई देंगे जब शामक शरीर में जमा हो जाते हैं और कार्य करना शुरू कर देते हैं। यहां कुछ लोकप्रिय व्यंजन हैं जो दवाओं के बजाय अवसाद और चिंता के लिए लोक उपचार प्रदान करते हैं:
- लेमन बाम या पुदीने की पत्तियों से बनी चाय का स्वाद अच्छा होता है। शांत प्रभाव के साथ, यह अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकता है। इन जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ रात में गर्म स्नान करने से शरीर एक गहरी नींद में डूब जाएगा।
- केनाफ फूल, हॉप शंकु, पुदीना, वेलेरियन जड़ (अनुपात 1: 1: 2: 2.5) 6-8 घंटे के लिए गर्म पानी डालें। छानने के बाद दवा के रूप में गर्मागर्म पिएं।
- सूखे सेंट जॉन पौधा, लैवेंडर के साथ एक छोटा तकिया भरें। बिस्तर पर जाते समय इसे हेडबोर्ड के पास रखें।
- अवसाद के उपचार के लिए एक सुगंधित सुखदायक चाय काम करेगी यदि इसमें स्ट्रॉबेरी के पत्ते, नागफनी के फल, अजवायन, वेलेरियन जड़, peony जड़, लिंडेन फूल, कैलेंडुला शामिल हैं। उबलते पानी से पीएं, गर्म पीएं। कौन से पौधे उपलब्ध हैं, इसके आधार पर रचना को सरल बनाया जा सकता है।
मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ
बिना दवा के घर पर डिप्रेशन का इलाज कैसे करें? निराशा, चिंता, उदासी, उदासी की भावना को दूर करने के लिए कुछ उत्पाद आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करेंगे। जिन लोगों ने शांति और आत्मविश्वास की भावनाओं को फिर से हासिल करने का फैसला किया है, उनकी मेज पर अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन, साथ ही टाइरामाइन, मैग्नीशियम और फैटी एसिड से भरपूर भोजन होना चाहिए। कुछ अवयवों से एलर्जी की प्रतिक्रिया के दुष्प्रभाव से बचने के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। खाद्य नेता अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए:
- सब्जियां, फल जिनमें न केवल एक समृद्ध विटामिन कॉम्प्लेक्स होता है, बल्कि एक चमकीले रंग (बेल मिर्च, संतरा, गाजर, बीट्स, ख़ुरमा, केले) भी होते हैं;
- मांस में उच्च वसा वाली समुद्री मछली;
- चिकन शोरबा और सफेद पोल्ट्री मांस;
- जमे हुए (डिब्बाबंद नहीं) समुद्री शैवाल व्यंजन;
- सभी प्रकार और किस्मों का पनीर;
- कोको बीन्स की एक उच्च सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट;
- पागल;
- एक प्रकार का अनाज, दलिया;
- अंडे।
घर पर डिप्रेशन से कैसे निपटें
अस्पताल की दीवारों के बाहर भी डिप्रेशन से लड़ना चाहिए न कि केवल ड्रग्स की मदद से। प्रारंभिक चरण में उसे हराना विशेष रूप से आसान होगा, जब पहले लक्षण दिखाई देंगे। निश्चित नहीं है कि दवा मनोचिकित्सा की मदद के बिना घर पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए? कई प्रभावी सिफारिशें आपको दवाओं के उपयोग के बिना सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करेंगी, फिर जीवन धूसर, नीरस और निराशाजनक नहीं लगेगा।
जीवनशैली में बदलाव
दवा का उपयोग किए बिना अवसाद से छुटकारा पाने के लिए सुझाए गए सुझावों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने के बाद, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि कुछ स्पष्ट क्रियाएं आपको निष्क्रिय अवस्था से बाहर निकलने में मदद कर सकती हैं। अपनी जीवन शैली को बदलने का क्या अर्थ है? यदि आपने प्रस्तावित सूची में से किसी भी क्रिया का प्रयास नहीं किया है, तो इसे आज़माएं - और आप देखेंगे कि दवाओं के उपयोग के बिना अवसाद और चिंता कम हो जाती है, और मन की स्थिति में सुधार होने लगता है:
- अपना मॉर्निंग वार्म-अप करें, इस तरह के प्रारंभिक अभ्यासों से शुरू करें जैसे कि आपके हाथ, पैर, झुकना;
- मादक पेय, तंबाकू उत्पाद, दवाएं, यदि आपके जीवन में मौजूद हैं - यह उनके साथ भाग लेने का समय है;
- दैनिक सैर, समय और मार्ग जिनमें से अक्सर बदलना बेहतर होता है;
- किसी की देखभाल करना शुरू करें - एक बुजुर्ग व्यक्ति, एक जानवर;
- अपने बचपन के सपनों को याद रखें और उनमें से कम से कम एक को हकीकत बनाएं;
- निराशावादी वातावरण से छुटकारा पाना, सकारात्मक लोगों के साथ अधिक संवाद करना;
- आराम करने के लिए समय निकालें;
- एक अपरिचित मार्ग पर छुट्टी लें और यात्रा करें;
- अपने लिए या आंतरिक विवरण के रूप में एक नई चीज़ खरीदें।
नसों को आराम और शांत करने के लिए संगीत
चिंता के दौरान, माधुर्य की शांत, करामाती आवाज़ बिना दवा का उपयोग किए मन की शांति पाने में मदद करती है। यहां तक कि पेशेवर मनोचिकित्सा सत्रों में उपचार के रूप में सुखदायक संगीत सुनना शामिल है। आराम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है - सोफे पर लेट जाओ या एक आरामदायक कुर्सी पर बैठो। यह वांछनीय है कि कमरे में उज्ज्वल प्रकाश न हो। संगीत मधुर, सुनने में सुखद होना चाहिए। विश्राम के लिए राग का विषय आपके व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार चुना जा सकता है:
- क्लासिक;
- प्रकृति की आवाज़ (सर्फ की आवाज़, पक्षियों का गीत, हवा और पत्तियों की हल्की आवाज़);
- एक सैक्सोफोन पर किया गया राग;
- हल्का वाद्य संगीत।
बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज कैसे करें
दवाओं के उपयोग के बिना अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है, इस पर जानकारी उन सभी के लिए रुचिकर होगी जो दवाओं का सहारा लिए बिना अपने मानसिक मनोदशा को सुधारना चाहते हैं। मनोचिकित्सक के साथ कक्षाएं व्यक्तिगत रूप से या समूह में हो सकती हैं। उत्पीड़न की अवधि का अनुभव करने वाला रोगी अपने लिए चुनता है कि कौन सी योजना उसके लिए चिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने के लिए अधिक आरामदायक है। चिकित्सक, रोगी के साथ बातचीत के दौरान किए गए विश्लेषण के आधार पर, एक ऐसी विधि निर्धारित करता है जो किसी विशेष मामले में उपयुक्त हो, या दवा के बिना अवसाद के उपचार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का प्रस्ताव करता है।
अवसाद के लिए सीबीटी का उपयोग करने की ख़ासियत दवा के बिना इलाज शुरू करना है। बिंदु नकारात्मक विचारों, घटना के प्रति रोगी की प्रतिक्रिया और स्थिति को अलग करना है। सत्र के दौरान, विभिन्न अप्रत्याशित प्रश्नों की सहायता से, चिकित्सक रोगी को बाहर से होने वाली कार्रवाई को देखने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि वास्तव में कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है।
रोगी की सोच की एक क्रमिक परीक्षा होती है। उदास विचार, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर तनाव होता है, केवल रोगी के दिमाग में केंद्रित होते हैं। एक विशिष्ट स्थिति के प्रति दृष्टिकोण पर पुनर्विचार चिंता, अनिश्चितता की बढ़ती भावना से छुटकारा पाने और एक व्यक्ति के रूप में महत्व के अपने स्वयं के मूल्यांकन को बढ़ाने में मदद करता है। परिणाम सोच में बदलाव है जो रोगी के व्यवहार और सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
सम्मोहन
एक अनुभवी मनोचिकित्सक, गैर-दवा और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, रोगी की सावधानीपूर्वक जांच करने के बाद, प्रभावी विकल्प द्वारा सम्मोहन सत्रों के उपयोग की सलाह देगा। एक ट्रान्स में डूबने से, रोगी में अवसाद से छुटकारा पाने के लिए "अपने अंदर देखने" की क्षमता होती है। सम्मोहन सत्र के दौरान चेतना में ऐसे क्षण उभर आते हैं जब व्यक्ति को खुशी, आनंद, संतुष्टि की अनुभूति होती है।
ये बचपन की यादें और वयस्क दोनों हो सकते हैं। कभी-कभी ज्वलंत सपने और कल्पनाएँ विचारों में तैर सकती हैं, जो रोगी की भावनाओं के अनुसार, वास्तव में हुई घटनाओं से अलग नहीं होती हैं। सम्मोहन सत्र के दौरान, डॉक्टर रोगी को आनंद, उत्साह, खुशी की भावना को याद रखने में मदद करता है, ताकि एक ट्रान्स से बाहर आने के बाद, बिना दवा के अवसाद और चिंता को दूर करना आसान हो जाए।
दवा के बिना अवसाद से लड़ने के 9 तरीके
अवसाद को बिना कारण के हमारी सदी की मुख्य समस्याओं में से एक नहीं माना जाता है: वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के लिए, जीवन की गति का त्वरण और सूचना प्रवाह की उपलब्धता, हमें निरंतर तनाव और शरीर की सुरक्षा के कमजोर होने के साथ भुगतान करना होगा। नतीजतन, बढ़ती चिंता, जीवन में रुचि की कमी और आध्यात्मिक और शारीरिक परेशानी की विशेषता वाली स्थितियां व्यापक हैं।
हालांकि, औषध विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, और आज कई दवाएं हैं जो अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। ऐसा लग सकता है कि समस्या हल हो गई है, लेकिन कई दवाओं के बहुत अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं: वे नशे की लत, नींद की गड़बड़ी, सुस्ती आदि हैं। इसके अलावा, दवा के साथ इलाज किया गया अवसाद वापस लौटता है। इसीलिए अनुभवी डॉक्टर डिप्रेशन के शुरुआती दौर में इससे निपटने के लिए नॉन-ड्रग मेथड का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं। ऐसे कई तरीके हैं। हम इस लेख में उनमें से सबसे आम के बारे में बात करेंगे।
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
विधि का सार यह है कि रोगी, एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में, अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों और भावनाओं को पहचानना और उनका विश्लेषण करना सीखता है, उनकी घटना के कारणों को समझने के लिए। यह चिंता को कम करने, जीवन की समस्याओं को हल करने के वास्तविक तरीके खोजने में मदद करता है। यदि अवसाद हल्का है, तो 10-20 परामर्श, एक नियम के रूप में, इससे पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं। भविष्य में, रोगी अर्जित कौशल का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से विधि का अभ्यास कर सकता है।
शारीरिक व्यायाम
नियमित खेल गतिविधियाँ शरीर की रक्षा प्रणाली को सक्रिय करती हैं, भूख और नींद को सामान्य करने में मदद करती हैं और आत्मसम्मान को बढ़ाती हैं। इसके अलावा, मध्यम शारीरिक परिश्रम के साथ, सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, जो अवसाद से लड़ने का एक प्राकृतिक उपचार है। ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा, आउटडोर खेल, स्कीइंग और तैराकी मानस के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं।
मालिश
एक आरामदेह मालिश मस्तिष्क को ऑक्सीटोसिन नामक एक विशेष हार्मोन जारी करने के लिए उत्तेजित करती है। यह शांति और सुरक्षा की भावना पैदा करता है, तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक आसानी से निपटने में मदद करता है।
सक्रिय मालिश, इसके विपरीत, शरीर को स्फूर्तिदायक और टोन करती है। उसी समय, एंडोर्फिन की एक बड़ी मात्रा, "खुशी का हार्मोन", रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, जिससे मूड में सुधार होता है।
अवसाद का इलाज करते समय, विभिन्न प्रकार की मालिश वैकल्पिक हो सकती है; सत्रों को अक्सर स्टोन थेरेपी, अरोमाथेरेपी जैसे उपचारों के साथ जोड़ा जाता है।
योग और ध्यान
ये पारंपरिक विश्राम प्रणाली अवसाद के लिए सबसे शक्तिशाली उपचारों में से हैं। माना जाता है कि योग आपको जीवन पर ध्यान केंद्रित करने, शांत करने और आशावादी दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुछ योग मुद्राओं का अभ्यास करके, आप रक्त में "तनाव हार्मोन" (कोर्टिसोल) की एकाग्रता को कम कर सकते हैं।
एक्यूपंक्चर
मालिश या एक्यूपंक्चर के माध्यम से शरीर के जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव दर्द से राहत देता है, शांत करता है और आराम देता है। अवसाद के उपचार में, इस पद्धति की प्रभावशीलता लगभग 80% है। हाल ही में, सक्रिय बिंदुओं को उत्तेजित करने का एक और आधुनिक तरीका तेजी से उपयोग किया जा रहा है - एक लेजर की मदद से। शरीर पर इसके प्रभाव के संदर्भ में, यह एक्यूपंक्चर के समान है, लेकिन रोगी के लिए बहुत कम दर्दनाक है।
औषधीय जड़ी बूटियाँ
कई पौधों का शांत और आराम देने वाला प्रभाव होता है - उनके जलसेक और काढ़े का उपयोग अवसादरोधी के रूप में किया जाता है। सबसे प्रभावी हैं सेंट जॉन पौधा, नींबू बाम, पुदीना, हॉप्स, गुलाब कूल्हों, नद्यपान, नागफनी।
इस तरह के उपचार में कई contraindications हैं, जिनमें से मुख्य एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना है। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि एक डॉक्टर हर्बल उत्पादों को निर्धारित करे।
प्रकाश चिकित्सा
शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, अवसाद के मुकाबलों से ग्रस्त लोगों की संख्या बढ़ जाती है। मरीजों को सुस्ती, उनींदापन, उदासी और निराशा की भावनाओं की शिकायत होती है। इसका कारण सूर्य के प्रकाश की कमी है, जो शरीर के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है। इस हार्मोन की कमी से मूड खराब होता है और सक्रिय होने की प्रेरणा का नुकसान होता है।
प्रकाश चिकित्सा के साथ इन स्थितियों का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है। तेज रोशनी के संपर्क में आने के कई सत्र एंटीडिप्रेसेंट कोर्स लेने की ताकत के समान हैं: वे नींद के पैटर्न को सामान्य करते हैं और बिना किसी दुष्प्रभाव के जीवन के आनंद को बहाल करते हैं। विधि में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और इसका उपयोग किसी भी प्रकार के अवसाद (मौसमी अवसाद सहित) के इलाज के लिए किया जा सकता है।
समूह बी . के विटामिन
विटामिन बी6 सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल होता है, और मूड खराब होने का सीधा संबंध शरीर में इसकी कमी से होता है। वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि अवसाद की प्रवृत्ति से पीड़ित लोगों के शरीर के ऊतकों में फोलिक एसिड (विटामिन बी9) और विटामिन बी12 की मात्रा कम होती है।
इन सभी पदार्थों को भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें मांस, अनाज, ताजी सब्जियां और फल, और फलियां शामिल हैं जो आपके दैनिक आहार में शामिल हैं। बी विटामिन की सामग्री में पाइन नट चैंपियन हैं: दैनिक आवश्यकता प्राप्त करने के लिए, हर दिन सभी कच्ची गुठली खाने के लिए पर्याप्त है।
अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन
आवश्यक एसिड ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल है और एक प्राकृतिक अवसादरोधी है। शरीर में इस पदार्थ की कमी से नींद में खलल, चिड़चिड़ापन, सिर दर्द और थकान बढ़ जाती है।
ट्रिप्टोफैन की सबसे बड़ी मात्रा किण्वित दूध उत्पादों (पनीर सहित), सोया, मशरूम, केला, मूंगफली, खजूर, तिल में निहित है। गंभीर अवसाद में, अमीनो एसिड की कमी को आहार पूरक (जो घटिया या नकली उत्पाद खरीदने से बचने के लिए किसी विशेषज्ञ द्वारा सलाह दी जानी चाहिए) लेने से भरना पड़ता है।
यह स्पष्ट है कि कोई भी अवसाद से प्रतिरक्षित नहीं है। हालांकि, आपको निराशा नहीं करनी चाहिए - इस स्थिति का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है, और अक्सर यह गैर-दवा के तरीके होते हैं जो अप्रिय लक्षणों की तीव्रता को कम करने के लिए दवाओं से बेहतर होते हैं और यहां तक कि बीमारी को पूरी तरह से हराना संभव बनाते हैं।
लेख से संबंधित YouTube वीडियो:
शिक्षा: प्रथम मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी का नाम आई.एम. सेचेनोव, विशेषता "सामान्य चिकित्सा"।
पाठ में गलती मिली? इसे चुनें और Ctrl + Enter दबाएं।
ऑपरेशन के दौरान हमारा दिमाग 10 वाट के बल्ब के बराबर ऊर्जा खर्च करता है। तो आपके सिर के ऊपर एक प्रकाश बल्ब की छवि जिस समय एक दिलचस्प विचार उठता है, वह सच्चाई से बहुत दूर नहीं है।
जब हम छींकते हैं तो हमारा शरीर पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है। दिल भी रुक जाता है।
74 वर्षीय ऑस्ट्रेलियाई निवासी जेम्स हैरिसन लगभग 1000 बार रक्तदान कर चुके हैं। उसके पास एक दुर्लभ रक्त समूह है जिसके एंटीबॉडी गंभीर एनीमिया वाले नवजात शिशुओं को जीवित रहने में मदद करते हैं। इस प्रकार, ऑस्ट्रेलियाई ने लगभग दो मिलियन बच्चों को बचाया।
शोध के अनुसार, जो महिलाएं प्रति सप्ताह कई गिलास बीयर या वाइन पीती हैं, उनमें स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
प्रसिद्ध दवा वियाग्रा मूल रूप से धमनी उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए विकसित की गई थी।
खांसी की दवा "टेरपिंकोड" अपने औषधीय गुणों के कारण सबसे ज्यादा बिकने वाली दवाओं में से एक है।
डब्ल्यूएचओ के शोध के अनुसार, मोबाइल फोन पर रोजाना आधे घंटे की बातचीत से ब्रेन ट्यूमर होने की संभावना 40% तक बढ़ जाती है।
लोगों के अलावा, पृथ्वी पर केवल एक जीवित प्राणी प्रोस्टेटाइटिस से पीड़ित है - कुत्ते। ये वास्तव में हमारे सबसे वफादार दोस्त हैं।
आंकड़ों के अनुसार, सोमवार को पीठ में चोट लगने का खतरा 25% और दिल का दौरा पड़ने का खतरा - 33% बढ़ जाता है। सावधान रहे।
मानव मस्तिष्क का भार शरीर के कुल भार का लगभग 2% है, लेकिन यह रक्त में प्रवेश करने वाली लगभग 20% ऑक्सीजन की खपत करता है। यह तथ्य मानव मस्तिष्क को ऑक्सीजन की कमी के कारण होने वाले नुकसान के प्रति बेहद संवेदनशील बनाता है।
वह काम जो किसी व्यक्ति को पसंद नहीं है, वह उसके मानस के लिए किसी काम के न होने से कहीं अधिक हानिकारक है।
दंत चिकित्सक अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिए हैं। 19वीं सदी में, खराब दांत निकालना एक साधारण नाई के कर्तव्यों का हिस्सा था।
एंटीडिप्रेसेंट क्लोमीप्रामाइन 5% रोगियों में एक संभोग सुख प्रेरित करता है।
बहुत उत्सुक चिकित्सा सिंड्रोम हैं, उदाहरण के लिए, वस्तुओं को निगलने के लिए मजबूर करना। इस उन्माद से पीड़ित एक रोगी के पेट में 2500 विदेशी वस्तुएँ पाई गईं।
दांतों की सड़न दुनिया में सबसे आम संक्रामक बीमारी है, जिसका फ्लू भी मुकाबला नहीं कर सकता है।
सर्विकोथोरेसिक क्षेत्र का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हर साल एक आम बीमारी होती जा रही है। इसके अलावा, यदि पहले बड़े लोग इसके प्रति अधिक संवेदनशील थे।
विषय
लगातार डिप्रेशन, खराब मूड, जलन की शिकायत डिप्रेशन के पहले लक्षण हो सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक विकार में होने के कारण, एक व्यक्ति न केवल खुद को, बल्कि उन प्रियजनों को भी नुकसान पहुंचाता है जिनके साथ संचार होता है। चिकित्सा सलाह के आधार पर पता लगाएं कि बिना दवा का उपयोग किए अवसाद को कैसे हराया जाए।
डिप्रेशन का इलाज खुद कैसे करें
बच्चे को जन्म देने की अवधि और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया का मां के मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे अवसाद की स्थिति पैदा हो सकती है। एक महिला के जीवन में इस तरह के एक महत्वपूर्ण क्षण के लिए, आपको पहले से तैयारी करने की जरूरत है, उपयुक्त सूचना साहित्य पढ़ें, प्रकृति की इच्छा से होने वाली प्रक्रियाओं के समानांतर अपने विचारों और आदतों को पुनर्निर्माण करने का प्रयास करें। एक युवा मां के लिए घबराहट का सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए खुद को इस बात से परिचित कराना उपयोगी होगा कि इस अवधि के दौरान दवाओं के बिना अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है, जिसे लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
गर्भावस्था के दौरान
गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल स्तर में परिवर्तन सीधे तौर पर बार-बार होने वाले मिजाज को प्रभावित करता है, आँसू की उपस्थिति, एक नकारात्मक रोशनी में दुनिया की धारणा, चिंता और उदास हो सकती है। भ्रूण के विकास को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, अवसादरोधी दवाएं लेना अवांछनीय है। गर्भावस्था के दौरान अवसाद का मुख्य उपचार स्वयं महिला, परिवार के सदस्यों और उसके करीबी लोगों का रवैया है।
आप उपस्थिति में एक ही बदलाव के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं: "मैं ठीक हो गया, उम्र के धब्बे दिखाई दिए, कोई भी मुझे इस तरह प्यार नहीं करता" या "मेरे पति ने कहा कि वह मेरी नई अवस्था के लिए पागल था, गर्भावस्था एक महिला को सुशोभित करती है, एक आंतरिक प्रकाश उससे आता है"। पति या पत्नी, माता-पिता को गर्भवती महिला के सकारात्मक मूड को बनाए रखना चाहिए, और उसके साथ उदास अवस्था में नहीं आना चाहिए, जब सब कुछ डरावना, बुरा हो, दवा के बिना कोई रास्ता नहीं है।
गर्भावस्था की स्थिति में होने के कारण, एक महिला सोने के घंटों की संख्या में वृद्धि करके, दिलचस्प किताबें पढ़कर, कॉमेडी देख सकती है, और वह कर सकती है जो उसे पसंद है, और उसे खुद को अधिक आराम करने की अनुमति देनी चाहिए। एक मालिशिया, एक मैनीक्योर और पेडीक्योर सैलून की यात्रा, एक नाई आपको आराम करने, सकारात्मक वृद्धि प्राप्त करने, दवाओं की जगह लेने और अवसाद के बारे में भूलने में मदद करेगा। सबसे पहले अपना और स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए, और रोजमर्रा की समस्याओं को बाद में हल किया जा सकता है और जरूरी नहीं कि खुद महिला ही हो।
बच्चे के जन्म के बाद अवसाद से निपटना
प्रसवोत्तर अवसाद नामक एक गंभीर बीमारी का इलाज मनोचिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। कभी-कभी युवा माताएं पुरानी मानसिक बीमारी के लिए थकान और उदासी के अल्पकालिक एपिसोड की गलती करती हैं। ताकि सुस्ती की स्थिति, नींद की कमी, जलन एक वास्तविक बीमारी में विकसित न हो, जिससे छुटकारा पाने में कई महीने और दवाएं लग सकती हैं, यह आवश्यक है कि जिस महिला ने भावनात्मक समर्थन के साथ जन्म दिया है, उसे अधिक बार प्रदान करना आवश्यक है कहें कि वह अभी भी प्यार करती है, वांछित है, दर्द के बारे में सभी भय और यादों को भूलने में मदद करने के लिए।
एक नर्सिंग बच्चे की देखभाल में शारीरिक सहायता एक युवा मां को अधिक आराम और आराम करने में सक्षम बनाएगी। घर के अंदर खूब धूप होनी चाहिए, और बाहर घूमना एक दैनिक अनुष्ठान बन जाना चाहिए। उसके करीबी को यह समझने की जरूरत है कि एक नई मां के लिए अवसाद का सबसे अच्छा उपाय दवा और मनोचिकित्सा नहीं है, बल्कि देखभाल, ध्यान, मदद, स्वास्थ्य में रुचि दिखाना, भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से है।
लोक उपचार के साथ अवसाद का उपचार
वैकल्पिक चिकित्सा की मदद से और दवाओं के उपयोग के बिना, रोगी अधिकांश बीमारियों का सामना कर सकता है। लोक उपचार के साथ घर पर अवसाद का इलाज करने के अच्छे परिणाम मिले हैं। रोगियों द्वारा खाद्य पदार्थों, हर्बल चाय और पेय के एक निश्चित समूह का उपयोग एक संतुलित आंतरिक स्थिति में योगदान देगा, अनुचित चिंता के सिंड्रोम से छुटकारा दिलाएगा, मनोदशा में सुधार करेगा और दवाओं के बिना नींद को सामान्य करेगा।
तंत्रिका तंत्र को शांत करने वाली जड़ी-बूटियां
रोगी दवाओं के बजाय सुखदायक चाय पीकर अवसाद के दौरान तनावपूर्ण आंतरिक स्थिति से छुटकारा पा सकता है। हर्बल जलसेक लेने की शुरुआत के कुछ दिनों बाद, पहले सकारात्मक संकेत दिखाई देंगे जब शामक शरीर में जमा हो जाते हैं और कार्य करना शुरू कर देते हैं। यहां कुछ लोकप्रिय व्यंजन हैं जो दवाओं के बजाय अवसाद और चिंता के लिए लोक उपचार प्रदान करते हैं:
- लेमन बाम या पुदीने की पत्तियों से बनी चाय का स्वाद अच्छा होता है। शांत प्रभाव के साथ, यह अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकता है। इन जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ रात में गर्म स्नान करने से शरीर एक गहरी नींद में डूब जाएगा।
- केनाफ फूल, हॉप शंकु, पुदीना, वेलेरियन जड़ (अनुपात 1: 1: 2: 2.5) 6-8 घंटे के लिए गर्म पानी डालें। छानने के बाद दवा के रूप में गर्मागर्म पिएं।
- सूखे सेंट जॉन पौधा, लैवेंडर के साथ एक छोटा तकिया भरें। बिस्तर पर जाते समय इसे हेडबोर्ड के पास रखें।
- अवसाद के उपचार के लिए एक सुगंधित सुखदायक चाय काम करेगी यदि इसमें स्ट्रॉबेरी के पत्ते, नागफनी के फल, अजवायन, वेलेरियन जड़, peony जड़, लिंडेन फूल, कैलेंडुला शामिल हैं। उबलते पानी से पीएं, गर्म पीएं। कौन से पौधे उपलब्ध हैं, इसके आधार पर रचना को सरल बनाया जा सकता है।
मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ
बिना दवा के घर पर डिप्रेशन का इलाज कैसे करें? निराशा, चिंता, उदासी, उदासी की भावना को दूर करने के लिए कुछ उत्पाद आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करेंगे। जिन लोगों ने शांति और आत्मविश्वास की भावनाओं को फिर से हासिल करने का फैसला किया है, उनकी मेज पर अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन, साथ ही टाइरामाइन, मैग्नीशियम और फैटी एसिड से भरपूर भोजन होना चाहिए। कुछ अवयवों से एलर्जी की प्रतिक्रिया के दुष्प्रभाव से बचने के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। खाद्य नेता अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए:
- सब्जियां, फल जिनमें न केवल एक समृद्ध विटामिन कॉम्प्लेक्स होता है, बल्कि एक चमकीले रंग (बेल मिर्च, संतरा, गाजर, बीट्स, ख़ुरमा, केले) भी होते हैं;
- मांस में उच्च वसा वाली समुद्री मछली;
- चिकन शोरबा और सफेद पोल्ट्री मांस;
- जमे हुए (डिब्बाबंद नहीं) समुद्री शैवाल व्यंजन;
- सभी प्रकार और किस्मों का पनीर;
- कोको बीन्स की एक उच्च सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट;
- पागल;
- एक प्रकार का अनाज, दलिया;
- अंडे।
घर पर डिप्रेशन से कैसे निपटें
अस्पताल की दीवारों के बाहर भी डिप्रेशन से लड़ना चाहिए न कि केवल ड्रग्स की मदद से। प्रारंभिक चरण में उसे हराना विशेष रूप से आसान होगा, जब पहले लक्षण दिखाई देंगे। निश्चित नहीं है कि दवा मनोचिकित्सा की मदद के बिना घर पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए? कई प्रभावी सिफारिशें आपको दवाओं के उपयोग के बिना सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करेंगी, फिर जीवन धूसर, नीरस और निराशाजनक नहीं लगेगा।
जीवनशैली में बदलाव
दवा का उपयोग किए बिना अवसाद से छुटकारा पाने के लिए सुझाए गए सुझावों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने के बाद, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि कुछ स्पष्ट क्रियाएं आपको निष्क्रिय अवस्था से बाहर निकलने में मदद कर सकती हैं। अपनी जीवन शैली को बदलने का क्या अर्थ है? यदि आपने प्रस्तावित सूची में से किसी भी क्रिया का प्रयास नहीं किया है, तो इसे आज़माएं - और आप देखेंगे कि दवाओं के उपयोग के बिना अवसाद और चिंता कम हो जाती है, और मन की स्थिति में सुधार होने लगता है:
- अपना मॉर्निंग वार्म-अप करें, इस तरह के प्रारंभिक अभ्यासों से शुरू करें जैसे कि आपके हाथ, पैर, झुकना;
- मादक पेय, तंबाकू उत्पाद, दवाएं, यदि आपके जीवन में मौजूद हैं - यह उनके साथ भाग लेने का समय है;
- दैनिक सैर, समय और मार्ग जिनमें से अक्सर बदलना बेहतर होता है;
- किसी की देखभाल करना शुरू करें - एक बुजुर्ग व्यक्ति, एक जानवर;
- अपने बचपन के सपनों को याद रखें और उनमें से कम से कम एक को हकीकत बनाएं;
- निराशावादी वातावरण से छुटकारा पाना, सकारात्मक लोगों के साथ अधिक संवाद करना;
- आराम करने के लिए समय निकालें;
- एक अपरिचित मार्ग पर छुट्टी लें और यात्रा करें;
- अपने लिए या आंतरिक विवरण के रूप में एक नई चीज़ खरीदें।
नसों को आराम और शांत करने के लिए संगीत
चिंता के दौरान, माधुर्य की शांत, करामाती आवाज़ बिना दवा का उपयोग किए मन की शांति पाने में मदद करती है। यहां तक कि पेशेवर मनोचिकित्सा सत्रों में उपचार के रूप में सुखदायक संगीत सुनना शामिल है। आराम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है - सोफे पर लेट जाओ या एक आरामदायक कुर्सी पर बैठो। यह वांछनीय है कि कमरे में उज्ज्वल प्रकाश न हो। संगीत मधुर, सुनने में सुखद होना चाहिए। विश्राम के लिए राग का विषय आपके व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार चुना जा सकता है:
- क्लासिक;
- प्रकृति की आवाज़ (सर्फ की आवाज़, पक्षियों का गीत, हवा और पत्तियों की हल्की आवाज़);
- एक सैक्सोफोन पर किया गया राग;
- हल्का वाद्य संगीत।
बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज कैसे करें
दवाओं के उपयोग के बिना अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है, इस पर जानकारी उन सभी के लिए रुचिकर होगी जो दवाओं का सहारा लिए बिना अपने मानसिक मनोदशा को सुधारना चाहते हैं। मनोचिकित्सक के साथ कक्षाएं व्यक्तिगत रूप से या समूह में हो सकती हैं। उत्पीड़न की अवधि का अनुभव करने वाला रोगी अपने लिए चुनता है कि कौन सी योजना उसके लिए चिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने के लिए अधिक आरामदायक है। चिकित्सक, रोगी के साथ बातचीत के दौरान किए गए विश्लेषण के आधार पर, एक ऐसी विधि निर्धारित करता है जो किसी विशेष मामले में उपयुक्त हो, या दवा के बिना अवसाद के उपचार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का प्रस्ताव करता है।
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
अवसाद के लिए सीबीटी का उपयोग करने की ख़ासियत दवा के बिना इलाज शुरू करना है। बिंदु नकारात्मक विचारों, घटना के प्रति रोगी की प्रतिक्रिया और स्थिति को अलग करना है। सत्र के दौरान, विभिन्न अप्रत्याशित प्रश्नों की सहायता से, चिकित्सक रोगी को बाहर से होने वाली कार्रवाई को देखने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि वास्तव में कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है।
रोगी की सोच की एक क्रमिक परीक्षा होती है। उदास विचार, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर तनाव होता है, केवल रोगी के दिमाग में केंद्रित होते हैं। एक विशिष्ट स्थिति के प्रति दृष्टिकोण पर पुनर्विचार चिंता, अनिश्चितता की बढ़ती भावना से छुटकारा पाने और एक व्यक्ति के रूप में महत्व के अपने स्वयं के मूल्यांकन को बढ़ाने में मदद करता है। परिणाम सोच में बदलाव है जो रोगी के व्यवहार और सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
सम्मोहन
एक अनुभवी मनोचिकित्सक, गैर-दवा और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, रोगी की सावधानीपूर्वक जांच करने के बाद, प्रभावी विकल्प द्वारा सम्मोहन सत्रों के उपयोग की सलाह देगा। एक ट्रान्स में डूबने से, रोगी में अवसाद से छुटकारा पाने के लिए "अपने अंदर देखने" की क्षमता होती है। सम्मोहन सत्र के दौरान चेतना में ऐसे क्षण उभर आते हैं जब व्यक्ति को खुशी, आनंद, संतुष्टि की अनुभूति होती है।
ये बचपन की यादें और वयस्क दोनों हो सकते हैं। कभी-कभी ज्वलंत सपने और कल्पनाएँ विचारों में तैर सकती हैं, जो रोगी की भावनाओं के अनुसार, वास्तव में हुई घटनाओं से अलग नहीं होती हैं। सम्मोहन सत्र के दौरान, डॉक्टर रोगी को आनंद, उत्साह, खुशी की भावना को याद रखने में मदद करता है, ताकि एक ट्रान्स से बाहर आने के बाद, बिना दवा के अवसाद और चिंता को दूर करना आसान हो जाए।
चर्चा करना
बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज
इंसान कितना भी खुशमिजाज क्यों न हो, डिप्रेशन किसी को भी ढक सकता है। इसके अलावा, यह कभी-कभी पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से होता है और अक्सर किसी भी तरह से उम्र के संकट पर निर्भर नहीं करता है। डिप्रेशन खतरनाक है। यह देरी करता है, अवशोषित करता है, जीवन के सभी आनंद से वंचित करता है और, जो सबसे भयानक है, कुछ विशेष रूप से कठिन मामलों में आत्महत्या की ओर जाता है। दुनिया खूबसूरत है, और आपको इसे केवल समृद्ध रंगों में देखने की जरूरत है। और यहां बताया गया है कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए और लंबी निराशा को दूर किया जाए, हम आपको बताएंगे।
अवसाद: जिस तरह से यह है
डिप्रेशन हमारे समय की एक बीमारी है, इसके बारे में सभी जानते हैं, लेकिन व्यवहार में कई लोगों ने इसका सामना किया है। कभी-कभी (और ऐसा अक्सर होता है) एक अस्थायी टूटने को एक बीमारी के लिए गलत माना जाता है, या यहां तक कि एक झूठी स्थिति का आविष्कार किया जाता है, क्योंकि यह अब फैशनेबल है। लेकिन सारी समस्या यह है कि असली बीमारी बहुत कपटी होती है। मानव मानस की गहराई से शुरू होकर, यह न केवल मन की स्थिति को नष्ट करते हुए, बल्कि भौतिक रूप से भी इसमें जड़ें जमाता है। चुपचाप, धीरे-धीरे, अवसाद सभी संभावित क्षेत्रों पर विजय प्राप्त करता है और चमकीले रंगों को छीन लेता है, दुनिया को केवल ग्रे टोन में चित्रित करता है।
यह स्थिति बहुत खतरनाक होती है। यह एक व्यक्ति को जीवन के आनंद से वंचित करता है, ऊर्जा को बाहर निकालता है और चक्र को पूरा करने वाले शारीरिक रोगों की ओर ले जाता है। यदि आप समय रहते ध्यान नहीं देते हैं, रोगी की मदद करने की कोशिश नहीं करते हैं और उसे निराशा के पूल से बाहर नहीं निकालते हैं, तो सब कुछ बुरी तरह समाप्त हो सकता है। यदि अवसाद गहराता और बढ़ता है, तो यह अपने आप ठीक नहीं हो सकता है। फिर दोस्तों, डॉक्टरों, विशेषज्ञों के लिए एकमात्र आशा है।
लेकिन सामान्य तौर पर, डूबने वाले लोगों की मुक्ति केवल स्वयं डूबने वालों के अधीन होती है। और एक व्यक्ति स्वयं समस्या का अधिक कुशलता से सामना कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब वह इसे समय पर नोटिस करता है और निराशा के भंवर को अपने साथ खींचने नहीं देता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक प्रारंभिक बीमारी के पहले लक्षणों को जानना होगा।
अवसाद के लक्षण
- अवसाद धीरे-धीरे विकसित होता है। यह सब समय-समय पर होने वाले पैनिक अटैक, चिंता, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन और यहां तक कि अशांति से भी शुरू हो सकता है। ये हमले शायद ही पहली बार में दिखाई देंगे, लेकिन समय के साथ और अधिक बार और लंबे समय तक हो जाएंगे।
- आत्म-संदेह, दूसरों के प्रति ईर्ष्या भी एक लक्षण है। एक व्यक्ति खुद को फटकारना शुरू कर देता है कि वह बेकार है, नहीं जानता कि कैसे और नहीं कर सकता, जबकि उसके आस-पास के लोग वह सब कुछ हासिल कर लेते हैं जिसका वे सपना देखते हैं।
- निकटता, जो पहले आकर्षक था उसमें रुचि की कमी। चिंताजनक लक्षण। यदि आप देखते हैं कि आप तेजी से अकेले रहना चाहते हैं और उदास प्रतिबिंबों में शामिल होना चाहते हैं, और पिछले शौक अर्थहीन और नीरस लगते हैं, तो यह आसन्न अवसाद का एक स्पष्ट अभिव्यक्ति है।
- शारीरिक विकार: अनिद्रा, थकान, सुस्ती, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द। खराब मूड और उदासी, चिंता, आत्म-ध्वज की लगातार बढ़ती स्थिति के साथ मिलकर, ये एक विकासशील बीमारी के स्पष्ट संकेत हैं।
दुर्भाग्य से, अधिकांश आत्महत्याएं ठीक होती हैं क्योंकि एक व्यक्ति गहरे अवसाद की स्थिति में चला जाता है और बाहर नहीं निकल पाता है। वह आनंद, प्रकाश, सुखद क्षणों और प्रेम के बिना एक धूसर दुनिया द्वारा निगल लिया गया था। इसलिए, ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की जरूरत है कि बीमारी से निपटने के लिए कौन से उपाय मौजूद हैं।
पूर्ण विजय, या अवसाद को कैसे कम किया जाए
अवसाद से लड़ना एक जटिल घटना है, और यह किसी एक चीज तक सीमित नहीं है। विशेष रूप से उन्नत मामलों में, आपको उन विशेषज्ञों से संपर्क करना होगा जो दवा लिख सकते हैं (और कभी-कभी रोगी उपचार)। लेकिन फिर भी, ज्यादातर मामलों में, आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं।
- निदान।यदि आप अपने आप में निरंतर निराशा देखते हैं, निराशा की सीमा पर, सोचिए: ऐसा क्यों है? अपने जीवन का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें। शायद बिदाई को दोष देना है? या आप सिर्फ कालानुक्रमिक रूप से तनावग्रस्त हैं, या किसी ने आपको बहुत चोट पहुँचाई है? कारण का पता लगते ही शत्रु चेहरे के रूप में प्रकट हो जाएगा और उससे लड़ना आसान हो जाएगा।
- दृश्यों का परिवर्तन।सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि पर्यावरण, स्थिति को पूरी तरह से बदल दिया जाए, सब कुछ छोड़ दिया जाए और कहीं छोड़ दिया जाए। शायद दादा के साथ एक गाँव में, किसी नए देश में, दूसरे शहर में। परिवर्तन हमेशा मानव ऊर्जा भंडार पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, इसलिए, उन्हें मुख्य रूप से अवसाद के मामले में अनुशंसित किया जाता है।
- सकारात्मक भावनाएं।उनके बिना भी, कहीं नहीं। लेकिन आप सकारात्मक कैसे होते हैं? सबसे पहले, अपने आप को किसी तरह का रोमांच, गैर-बाध्यकारी, लेकिन एक ही समय में नया और अलग होने दें। कई विकल्प हैं: स्काइडाइविंग, गर्म हवा के गुब्बारे में उड़ना या पवन सुरंग में उड़ना, पेटिंग चिड़ियाघरों का दौरा करना जो वर्तमान में फैशनेबल हैं। दूसरे, एक नया रिश्ता भी आपको उभारेगा और जीवन शक्ति जोड़ेगा। हम आपको तुरंत चेतावनी देते हैं: यह बिना किसी योजना और संभावनाओं के एक तुच्छ रोमांस होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक रिसॉर्ट।
केवल एक सकारात्मक, सकारात्मक दृष्टिकोण और खुश रहने की आपकी अपनी इच्छा ही आपको पूरी तरह से अवसाद से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। हम चाहते हैं कि आप इस बीमारी से हमेशा के लिए निपटें!
वीडियो: डिप्रेशन और चिंता दूर करने के लिए मेडिटेशन
बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज
लगातार डिप्रेशन, खराब मूड, जलन की शिकायत डिप्रेशन के पहले लक्षण हो सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक विकार में होने के कारण, एक व्यक्ति न केवल खुद को, बल्कि उन प्रियजनों को भी नुकसान पहुंचाता है जिनके साथ संचार होता है। चिकित्सा सलाह के आधार पर पता लगाएं कि बिना दवा का उपयोग किए अवसाद को कैसे हराया जाए।
डिप्रेशन का इलाज खुद कैसे करें
बच्चे को जन्म देने की अवधि और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया का मां के मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे अवसाद की स्थिति पैदा हो सकती है। एक महिला के जीवन में इस तरह के एक महत्वपूर्ण क्षण के लिए, आपको पहले से तैयारी करने की जरूरत है, उपयुक्त सूचना साहित्य पढ़ें, प्रकृति की इच्छा से होने वाली प्रक्रियाओं के समानांतर अपने विचारों और आदतों को पुनर्निर्माण करने का प्रयास करें। एक युवा मां के लिए घबराहट का सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए खुद को इस बात से परिचित कराना उपयोगी होगा कि इस अवधि के दौरान दवाओं के बिना अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है, जिसे लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
गर्भावस्था के दौरान
गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल स्तर में परिवर्तन सीधे तौर पर बार-बार होने वाले मिजाज को प्रभावित करता है, आँसू की उपस्थिति, एक नकारात्मक रोशनी में दुनिया की धारणा, चिंता और उदास हो सकती है। भ्रूण के विकास को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, अवसादरोधी दवाएं लेना अवांछनीय है। गर्भावस्था के दौरान अवसाद का मुख्य उपचार स्वयं महिला, परिवार के सदस्यों और उसके करीबी लोगों का रवैया है।
आप उपस्थिति में एक ही बदलाव के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं: "मैं ठीक हो गया, उम्र के धब्बे दिखाई दिए, कोई भी मुझे इस तरह प्यार नहीं करता" या "मेरे पति ने कहा कि वह मेरी नई अवस्था के लिए पागल था, गर्भावस्था एक महिला को सुशोभित करती है, एक आंतरिक प्रकाश उससे आता है"। पति या पत्नी, माता-पिता को गर्भवती महिला के सकारात्मक मूड को बनाए रखना चाहिए, और उसके साथ उदास अवस्था में नहीं आना चाहिए, जब सब कुछ डरावना, बुरा हो, दवा के बिना कोई रास्ता नहीं है।
गर्भावस्था की स्थिति में होने के कारण, एक महिला सोने के घंटों की संख्या में वृद्धि करके, दिलचस्प किताबें पढ़कर, कॉमेडी देख सकती है, और वह कर सकती है जो उसे पसंद है, और उसे खुद को अधिक आराम करने की अनुमति देनी चाहिए। एक मालिशिया, एक मैनीक्योर और पेडीक्योर सैलून की यात्रा, एक नाई आपको आराम करने, सकारात्मक वृद्धि प्राप्त करने, दवाओं की जगह लेने और अवसाद के बारे में भूलने में मदद करेगा। सबसे पहले अपना और स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए, और रोजमर्रा की समस्याओं को बाद में हल किया जा सकता है और जरूरी नहीं कि खुद महिला ही हो।
बच्चे के जन्म के बाद अवसाद से निपटना
प्रसवोत्तर अवसाद नामक एक गंभीर बीमारी का इलाज मनोचिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। कभी-कभी युवा माताएं पुरानी मानसिक बीमारी के लिए थकान और उदासी के अल्पकालिक एपिसोड की गलती करती हैं। ताकि सुस्ती की स्थिति, नींद की कमी, जलन एक वास्तविक बीमारी में विकसित न हो, जिससे छुटकारा पाने में कई महीने और दवाएं लग सकती हैं, यह आवश्यक है कि जिस महिला ने भावनात्मक समर्थन के साथ जन्म दिया है, उसे अधिक बार प्रदान करना आवश्यक है कहें कि वह अभी भी प्यार करती है, वांछित है, दर्द के बारे में सभी भय और यादों को भूलने में मदद करने के लिए।
एक नर्सिंग बच्चे की देखभाल में शारीरिक सहायता एक युवा मां को अधिक आराम और आराम करने में सक्षम बनाएगी। घर के अंदर खूब धूप होनी चाहिए, और बाहर घूमना एक दैनिक अनुष्ठान बन जाना चाहिए। उसके करीबी को यह समझने की जरूरत है कि एक नई मां के लिए अवसाद का सबसे अच्छा उपाय दवा और मनोचिकित्सा नहीं है, बल्कि देखभाल, ध्यान, मदद, स्वास्थ्य में रुचि दिखाना, भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से है।
लोक उपचार के साथ अवसाद का उपचार
वैकल्पिक चिकित्सा की मदद से और दवाओं के उपयोग के बिना, रोगी अधिकांश बीमारियों का सामना कर सकता है। लोक उपचार के साथ घर पर अवसाद का इलाज करने के अच्छे परिणाम मिले हैं। रोगियों द्वारा खाद्य पदार्थों, हर्बल चाय और पेय के एक निश्चित समूह का उपयोग एक संतुलित आंतरिक स्थिति में योगदान देगा, अनुचित चिंता के सिंड्रोम से छुटकारा दिलाएगा, मनोदशा में सुधार करेगा और दवाओं के बिना नींद को सामान्य करेगा।
तंत्रिका तंत्र को शांत करने वाली जड़ी-बूटियां
रोगी दवाओं के बजाय सुखदायक चाय पीकर अवसाद के दौरान तनावपूर्ण आंतरिक स्थिति से छुटकारा पा सकता है। हर्बल जलसेक लेने की शुरुआत के कुछ दिनों बाद, पहले सकारात्मक संकेत दिखाई देंगे जब शामक शरीर में जमा हो जाते हैं और कार्य करना शुरू कर देते हैं। यहां कुछ लोकप्रिय व्यंजन हैं जो दवाओं के बजाय अवसाद और चिंता के लिए लोक उपचार प्रदान करते हैं:
मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ
बिना दवा के घर पर डिप्रेशन का इलाज कैसे करें? निराशा, चिंता, उदासी, उदासी की भावना को दूर करने के लिए कुछ उत्पाद आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करेंगे। जिन लोगों ने शांति और आत्मविश्वास की भावनाओं को फिर से हासिल करने का फैसला किया है, उनकी मेज पर अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन, साथ ही टाइरामाइन, मैग्नीशियम और फैटी एसिड से भरपूर भोजन होना चाहिए। कुछ अवयवों से एलर्जी की प्रतिक्रिया के दुष्प्रभाव से बचने के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। खाद्य नेता अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए:
घर पर डिप्रेशन से कैसे निपटें
अस्पताल की दीवारों के बाहर भी डिप्रेशन से लड़ना चाहिए न कि केवल ड्रग्स की मदद से। प्रारंभिक चरण में उसे हराना विशेष रूप से आसान होगा, जब पहले लक्षण दिखाई देंगे। निश्चित नहीं है कि दवा मनोचिकित्सा की मदद के बिना घर पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए? कई प्रभावी सिफारिशें आपको दवाओं के उपयोग के बिना सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करेंगी, फिर जीवन धूसर, नीरस और निराशाजनक नहीं लगेगा।
जीवनशैली में बदलाव
दवा का उपयोग किए बिना अवसाद से छुटकारा पाने के लिए सुझाए गए सुझावों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने के बाद, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि कुछ स्पष्ट क्रियाएं आपको निष्क्रिय अवस्था से बाहर निकलने में मदद कर सकती हैं। अपनी जीवन शैली को बदलने का क्या अर्थ है? यदि आपने प्रस्तावित सूची में से किसी भी क्रिया का प्रयास नहीं किया है, तो इसे आज़माएं - और आप देखेंगे कि दवाओं के उपयोग के बिना अवसाद और चिंता कम हो जाती है, और मन की स्थिति में सुधार होने लगता है:
- अपना मॉर्निंग वार्म-अप करें, इस तरह के प्रारंभिक अभ्यासों से शुरू करें जैसे कि आपके हाथ, पैर, झुकना;
- मादक पेय, तंबाकू उत्पाद, दवाएं, यदि आपके जीवन में मौजूद हैं - यह उनके साथ भाग लेने का समय है;
- दैनिक सैर, समय और मार्ग जिनमें से अक्सर बदलना बेहतर होता है;
- किसी की देखभाल करना शुरू करें - एक बुजुर्ग व्यक्ति, एक जानवर;
- अपने बचपन के सपनों को याद रखें और उनमें से कम से कम एक को हकीकत बनाएं;
- निराशावादी वातावरण से छुटकारा पाना, सकारात्मक लोगों के साथ अधिक संवाद करना;
- आराम करने के लिए समय निकालें;
- एक अपरिचित मार्ग पर छुट्टी लें और यात्रा करें;
- अपने लिए या आंतरिक विवरण के रूप में एक नई चीज़ खरीदें।
- क्लासिक;
- प्रकृति की आवाज़ (सर्फ की आवाज़, पक्षियों का गीत, हवा और पत्तियों की हल्की आवाज़);
- एक सैक्सोफोन पर किया गया राग;
- हल्का वाद्य संगीत।
नसों को आराम और शांत करने के लिए संगीत
चिंता के दौरान, माधुर्य की शांत, करामाती आवाज़ बिना दवा का उपयोग किए मन की शांति पाने में मदद करती है। यहां तक कि पेशेवर मनोचिकित्सा सत्रों में उपचार के रूप में सुखदायक संगीत सुनना शामिल है। आराम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है - सोफे पर लेट जाओ या एक आरामदायक कुर्सी पर बैठो। यह वांछनीय है कि कमरे में उज्ज्वल प्रकाश न हो। संगीत मधुर, सुनने में सुखद होना चाहिए। विश्राम के लिए राग का विषय आपके व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार चुना जा सकता है:
बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज कैसे करें
दवाओं के उपयोग के बिना अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है, इस पर जानकारी उन सभी के लिए रुचिकर होगी जो दवाओं का सहारा लिए बिना अपने मानसिक मनोदशा को सुधारना चाहते हैं। मनोचिकित्सक के साथ कक्षाएं व्यक्तिगत रूप से या समूह में हो सकती हैं। उत्पीड़न की अवधि का अनुभव करने वाला रोगी अपने लिए चुनता है कि कौन सी योजना उसके लिए चिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने के लिए अधिक आरामदायक है। चिकित्सक, रोगी के साथ बातचीत के दौरान किए गए विश्लेषण के आधार पर, एक ऐसी विधि निर्धारित करता है जो किसी विशेष मामले में उपयुक्त हो, या दवा के बिना अवसाद के उपचार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का प्रस्ताव करता है।
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
अवसाद के लिए सीबीटी का उपयोग करने की ख़ासियत दवा के बिना इलाज शुरू करना है। बिंदु नकारात्मक विचारों, घटना के प्रति रोगी की प्रतिक्रिया और स्थिति को अलग करना है। सत्र के दौरान, विभिन्न अप्रत्याशित प्रश्नों की सहायता से, चिकित्सक रोगी को बाहर से होने वाली कार्रवाई को देखने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि वास्तव में कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है।
रोगी की सोच की एक क्रमिक परीक्षा होती है। उदास विचार, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर तनाव होता है, केवल रोगी के दिमाग में केंद्रित होते हैं। एक विशिष्ट स्थिति के प्रति दृष्टिकोण पर पुनर्विचार चिंता, अनिश्चितता की बढ़ती भावना से छुटकारा पाने और एक व्यक्ति के रूप में महत्व के अपने स्वयं के मूल्यांकन को बढ़ाने में मदद करता है। परिणाम सोच में बदलाव है जो रोगी के व्यवहार और सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
एक अनुभवी मनोचिकित्सक, गैर-दवा और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, रोगी की सावधानीपूर्वक जांच करने के बाद, प्रभावी विकल्प द्वारा सम्मोहन सत्रों के उपयोग की सलाह देगा। एक ट्रान्स में डूबने से, रोगी में अवसाद से छुटकारा पाने के लिए "अपने अंदर देखने" की क्षमता होती है। सम्मोहन सत्र के दौरान चेतना में ऐसे क्षण उभर आते हैं जब व्यक्ति को खुशी, आनंद, संतुष्टि की अनुभूति होती है।
ये बचपन की यादें और वयस्क दोनों हो सकते हैं। कभी-कभी ज्वलंत सपने और कल्पनाएँ विचारों में तैर सकती हैं, जो रोगी की भावनाओं के अनुसार, वास्तव में हुई घटनाओं से अलग नहीं होती हैं। सम्मोहन सत्र के दौरान, डॉक्टर रोगी को आनंद, उत्साह, खुशी की भावना को याद रखने में मदद करता है, ताकि एक ट्रान्स से बाहर आने के बाद, बिना दवा के अवसाद और चिंता को दूर करना आसान हो जाए।
लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान कर सकता है और उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।
अवसादरोधी दवाओं के बिना अवसाद का उपचार: मिथक या वास्तविकता?
अवसादरोधी दवाओं के बिना अवसाद का उपचार पहली नज़र में ही काल्पनिक लगता है। वास्तव में, मूड विकारों के लिए कई गैर-दवा उपचार हैं जिन्हें पारंपरिक चिकित्सा द्वारा अनुमोदित किया गया है।
अवसाद के लिए दवा मुक्त उपचार में उतराई और आहार चिकित्सा, एक्यूपंक्चर, प्रकाश चिकित्सा, मीटर्ड हाइपोक्सिया, और यहां तक कि अनिद्रा के लिए उपचार भी शामिल है।
एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर के साथ अवसाद के गैर-दवा उपचार का उपयोग उथले अवसाद के लिए किया जाता है, जो तनावपूर्ण स्थिति से उकसाया जाता है, साइक्लोथाइमिया के अवसादग्रस्तता चरण से बाहर निकलने के लिए। एक्यूपंक्चर सत्रों के दौरान, विशेष सुइयों का उपयोग करके, वे जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर कार्य करते हैं जो शरीर में खराब मूड, चिड़चिड़ापन, क्रोध जैसी भावनाओं की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसके लिए धन्यवाद, रोगी के मूड में सुधार होता है, शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है।
कभी-कभी अंतर्जात जीर्ण अवसाद में दवा प्रतिरोध को दूर करने के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग किया जाता है।
उतराई और आहार उपचार
डॉक्टरों ने पाया है कि खाने से पूरी तरह इनकार करने के 2-3 सप्ताह बाद अवसाद से पीड़ित लोगों का मूड अच्छा होता है। और भूख हड़ताल का यह असर कई महीनों तक रहता है। हालाँकि, आपको इस तकनीक का अभ्यास स्वयं नहीं करना चाहिए, उतराई और आहार चिकित्सा का उपयोग केवल चिकित्सा कर्मियों की देखरेख में किया जा सकता है। उपवास के 6-10 वें दिन, मूड में सुधार के साथ, एक अम्लीय संकट (रक्त में कीटोन निकायों में कमी) होता है।
अधिक स्थिर परिणाम के लिए, डॉक्टर हर महीने थोड़े समय के लिए भोजन छोड़ने की सलाह देते हैं, और अन्य दिनों में भोजन का अधिक उपयोग न करें, अधिक भोजन न करें।
मामूली अवसादों के लिए उतराई और आहार उपचार का उपयोग किया जा सकता है।
वैसे, कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग मूड को बेहतर बनाने में योगदान देता है, इसके बारे में आप यहां अधिक पढ़ सकते हैं।
अनिद्रा चिकित्सा (नींद की कमी)
उथले अवसाद के साथ, अनिद्रा रोग के लक्षणों को दूर करने में मदद करेगी। तकनीक का सार 36-38 घंटों के लिए नींद की पूर्ण अस्वीकृति है। वास्तव में, दो दिनों में से दिन, रात और एक और दिन नहीं सोना आवश्यक है, और अगली रात आप बिस्तर पर जा सकते हैं। अनिद्रा के ऐसे सत्र सप्ताह में 2-3 बार दोहराए जाने चाहिए। परिणाम प्राप्त करने के लिए 6-12 सत्र पर्याप्त हैं।
खुद डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं?
ऐसे कई कारक हैं जो हमें अवसाद की ओर ले जा सकते हैं। और जब यह अवस्था हम पर अधिकार कर लेती है तो इससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल हो जाता है। और एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक उदास रहता है, उतना ही वह खुद को चोट पहुँचाता है, क्योंकि इसके परिणाम हो सकते हैं: स्वास्थ्य समस्याएं, परिवार और दोस्तों के साथ बिगड़ते संबंध, परिवार का नुकसान, अकेलापन या आत्महत्या करने का प्रयास भी। और इसे रोकने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, क्योंकि कुछ मामलों में डॉक्टरों और विभिन्न दवाओं पर निर्भर रहना व्यर्थ है।
दवा और विशेषज्ञ की सलाह से अवसाद से लड़ना क्यों व्यर्थ है? वास्तव में, उत्तर सरल है। तथ्य यह है कि विभिन्न ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स केवल अवसाद की स्थिति को दबाते हैं, लेकिन वे इसकी उपस्थिति के कारण से नहीं लड़ते हैं। यह जुकाम के लिए गोलियां लेने के समान है। हां, वे बीमारी से निपटने में मदद करते हैं, लेकिन शरीर एक ही समय में कमजोर हो जाता है, और भविष्य में इसके लिए विभिन्न बीमारियों का विरोध करना अधिक कठिन हो जाता है।
डॉक्टरों के लिए, सबसे पहले, वे चौबीसों घंटे आपका समर्थन करने में सक्षम नहीं होंगे, और कभी-कभी सबसे अप्रत्याशित क्षण में एक भावनात्मक विस्फोट हो सकता है, और दूसरी बात, जैसे ही आप उपचार के लिए भुगतान करना बंद कर देते हैं, परामर्श तुरंत होगा विराम।
कारणों से निपटना
इसलिए, इससे पहले कि हम अवसाद को दूर कर सकें, सबसे पहले हमें यह समझने की जरूरत है कि इसके होने का कारण क्या है। कुछ मामलों में, यह स्पष्ट है: यह किसी प्रियजन की मृत्यु, किसी मित्र के साथ विश्वासघात, काम से बर्खास्तगी हो सकती है। लेकिन कभी-कभी ऐसा लगता है कि कोई कारण नहीं हैं, हालांकि वास्तव में वे बस छिपे हुए हैं।
हम में से प्रत्येक ने कम से कम एक बार, लेकिन तनाव की भावना का अनुभव किया। हालाँकि, कुछ लोग उसका लगातार सामना करते हैं - उदाहरण के लिए, परिवार में उनका समय-समय पर झगड़ा होता है, या थकाऊ काम उन्हें मानसिक रूप से आराम नहीं करने देता है। और हर दिन यह तनाव हमारे अंदर एक निश्चित तार खींचता है, जो देर-सबेर टूट कर हमें अवसाद की स्थिति में डाल देता है।
और कभी-कभी कारण अतीत में भी छिपा हो सकता है। अब आपके पास पूरी तरह से सुखी जीवन है: एक अच्छी नौकरी, परिवार, वफादार दोस्त, लेकिन मान लीजिए कि आपने अपनी युवावस्था में कुछ बेवकूफी की - आपका गर्भपात हो गया। और समय-समय पर आपको अपने किए पर पछतावा होने लगता है, उदास विचार आपके पास अधिक से अधिक बार आते हैं, और वर्तमान को भूलकर आप अतीत में जीते रहते हैं, जो दर्द से भरा होता है।
अवसाद को हराना
डिप्रेशन से खुद कैसे निपटें? यदि आपने अपने अवसाद का कारण जान लिया है, तो हम मान सकते हैं कि आधी समस्या का समाधान हो चुका है। अब हार मत मानो और उससे अंत तक लड़ो, भले ही आपको ऐसा लगे कि यह असंभव है। मेरा विश्वास करो, तुम कर सकते हो!
आइए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें - अवसाद को कैसे दूर किया जाए, और ऐसे कई कार्यों पर प्रकाश डाला जाए जो हमें ऐसा करने में मदद करेंगे:
- अपने आप को दोष देना बंद करो;
- परिस्थितियों को दोष देना बंद करो;
- दुनिया को अलग तरह से देखें।
यहां तक कि अगर आपको पता चलता है कि आप पूरी तरह से अपने अवसाद के लिए जिम्मेदार हैं, तो हर समय अपने आप से इस बारे में बात करना बंद कर दें। हर किसी को गलतियाँ करने का अधिकार है, लेकिन मुख्य बात यह है कि आप उन्हें महसूस करने में सक्षम थे, और यह पहले से ही आपके पश्चाताप की गवाही देता है।
दोस्त आपसे दूर हो गए क्योंकि आपने किसी भी स्थिति में बदसूरत व्यवहार किया था, या आपके प्रियजन के साथ आपकी गलती से कोई बड़ा झगड़ा हुआ था? इन लोगों से माफी मांगने की कोशिश करें, और भले ही वे आपको माफ नहीं करना चाहते हों, कम से कम आपने अपनी गलतियों को सुधारने की कोशिश की। खैर, भविष्य में, इस स्थिति को एक सबक या एक मूल्यवान जीवन अनुभव के रूप में मानें, लेकिन किसी भी तरह से अपराध की भावनाओं के कारण अपने आप में और अपनी भावनाओं को वापस लेने का कोई कारण नहीं है।
आपको अपनी परेशानियों के लिए परिस्थितियों और दूसरे लोगों को भी दोष नहीं देना चाहिए। बहुत से लोग शिकायत करना पसंद करते हैं कि उनका निजी जीवन काम नहीं करता है, क्योंकि वे केवल देशद्रोही और पाखंडियों से घिरे होते हैं, या पैसे की समस्या होती है क्योंकि अधिकारी एक बड़े आदेश की विफलता के कारण बोनस का भुगतान नहीं करना चाहते हैं। क्या आप जानते हैं कि आप अपने अवसाद के लिए दूसरों को क्यों दोष देते हैं? इसलिए, आप अपने लिए दया दिखाने की कोशिश कर रहे हैं, ताकि किसी को आपसे सहानुभूति हो। लेकिन आपको ऐसा करने की जरूरत नहीं है। और अगर आप नौकरी या अपने आसपास के लोगों से खुश नहीं हैं, तो उसे बदल दें।
अपने अवसाद के लिए परिस्थितियों को दोष देना बंद करें और कार्रवाई करें। एक नौकरी खोजें जो आपके लिए काम करे, और उन लोगों के साथ शामिल न हों जिन्हें आप देशद्रोही और पाखंडी कहते हैं।
तो हम अंतिम कार्य पर आते हैं, जिसके कार्यान्वयन से इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद मिलेगी कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए और इसे अतीत में कैसे छोड़ा जाए। दुनिया को एक नए तरीके से देखें। यहां तक कि अगर आपके जीवन में ऐसी मुसीबतें आई हैं, जिन्होंने आपको अपने आप में वापस ले लिया है, तो कोशिश करें कि आप अपना ध्यान केवल उन पर केंद्रित न करें। हां, कभी-कभी किसी प्रियजन की मृत्यु या विश्वासघात से बचना बहुत मुश्किल होता है, और ऐसा लगता है कि दुनिया ढह गई है, लेकिन यह मत भूलो कि जीवन चलता रहता है, और इस दुनिया में और भी लोग हैं जो जीने लायक हैं। अवसाद से लड़ें और आप निश्चित रूप से इस भयानक स्थिति से बाहर निकलेंगे!
लोड हो रहा है ...