केले और कीवी के साथ स्मूदी रेसिपी। एक ब्लेंडर में वजन घटाने के लिए कीवी के साथ स्मूदी। उपयोगी सुबह

ठगएक सजातीय, गाढ़ा पेय है जो सब्जियों, फलों या जामुनों को मिलाकर ब्लेंडर का उपयोग करके बनाया जाता है। स्मूदी का आधार दूध या पानी है। इस पेय के लिए कई व्यंजन हैं, लेकिन केले और कीवी युक्त स्मूदी पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

केला-कीवी स्मूदी के फायदे

इस स्मूदी का आधार ताजे केले और कीवी हैं - सर्दियों में विटामिन की एक आदर्श खुराक और गर्मियों में एक ताज़ा, स्फूर्तिदायक पेय। स्मूदी विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर से भरपूर होती है और शरीर के पाचन तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है। इसके अलावा, केला-कीवी स्मूदी एक पेय है जो:

• सेवन के बाद पेट में भारीपन के बिना भूख को तुरंत संतुष्ट करता है;
• इसमें वसा नहीं है;
• इसमें बेहद आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और एंजाइम होते हैं जो इन्हीं कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने में मदद करते हैं;
• भूख की भावना को दबा देता है;
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है, यानी आप इसे आहार के दौरान भी पी सकते हैं;
• तनाव-विरोधी गुण हैं;
• यह एक उत्कृष्ट नाश्ता है और ठोस भोजन का विकल्प भी है।
• चूंकि केले-कीवी स्मूदी को ताजा बनाकर खाया जाता है, इसलिए इसमें शामिल फलों के सभी लाभकारी तत्व बरकरार रहते हैं। पेय शरीर को पूरी तरह से पोषण देता है और टॉनिक प्रभाव डालता है।

केला-कीवी स्मूदी के नुकसान

यह याद रखना चाहिए कि स्मूदी का अत्यधिक उपयोग लाभ को नुकसान में बदल सकता है:

• सुक्रोज के उच्च स्तर की उपस्थिति के कारण मधुमेह रोगियों के लिए केले और कीवी से बनी स्मूदी की सिफारिश नहीं की जाती है;
• जिन लोगों को लेटेक्स से एलर्जी है उन्हें इस प्रकार की स्मूदी नहीं पीनी चाहिए;
• यह पेय गैस्ट्रिटिस, पेट के अल्सर और खाद्य विषाक्तता के दौरान भी वर्जित है, क्योंकि इसका रेचक प्रभाव होता है;

भी कीवी-केला स्मूदीयदि आपको गुर्दे की बीमारी है तो आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए - इन सामग्रियों वाला पेय उत्सर्जन प्रणाली पर दबाव डालता है। स्मूदी को नियमित पौष्टिक आहार से बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है - ठोस भोजन की कमी आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

केला-कीवी स्मूदी के उचित सेवन के नियम

यदि आप इस पेय को सही तरीके से पीते हैं, तो यह केवल लाभ और संतुष्टि लाएगा, और इसके लिए आपको कुछ सुझावों का पालन करना चाहिए:

• स्मूदी में चीनी न मिलाएं। चूँकि केला स्वयं मीठा होता है, इसलिए इसमें चीनी मिलाने की कोई आवश्यकता नहीं है - अन्यथा, यह न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि कुछ किलोग्राम वजन भी बढ़ा देगा;
• भोजन के बीच पेय न पियें, बल्कि इसे एक अलग भोजन के रूप में गिनें;
• पेट और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित लोगों के साथ-साथ मधुमेह रोगियों के लिए केले और कीवी स्मूदी का अधिक उपयोग न करें;
• चॉकलेट, आइसक्रीम या मेवे न डालें। आप शहद मिला सकते हैं.

घर पर कीवी और केले की स्मूदी बनाना

केले-कीवी स्मूदी को घर पर बनाना आसान और सरल है - इसमें ज्यादा समय या खर्च नहीं लगेगा, और खाना पकाने की प्रक्रिया अपने आप में आनंददायक होगी। तैयारी के लिए निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता है:

• एक केला;
• एक कीवी;
• एक गिलास दूध;
• एक बड़ा चम्मच शहद.

केले और कीवी को काटकर ब्लेंडर में डालना होगा, दूध और शहद मिलाना होगा। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं और पेय तैयार है। केले और कीवी का मिश्रण आपको न केवल स्वस्थ, बल्कि स्वादिष्ट जीवनशैली के लिए भी चाहिए।

केले और कीवी से बनी स्मूदी एक ही समय में भूख और प्यास दोनों को संतुष्ट करेगी। रंग-बिरंगे फलों का उपयोग करके, आप एक चमकीला, स्तरित कॉकटेल बना सकते हैं जो बच्चों के लिए आकर्षक है। केले के गूदे के साथ मिश्रित दही की चिपचिपी संरचना इसके अवयवों के रंगों को मिश्रित नहीं होने देगी।

केले की मीठी सुगंध कीवी के हल्के खट्टेपन से पूरी तरह मेल खाती है। पेय तैयार करने के लिए सबसे पके, मुलायम फलों को चुनना बेहतर है। प्यूरी में पुदीना या पालक का पत्ता मिलाकर हरा रंग बढ़ाया जा सकता है।

दलिया को पहले उबाला जाना चाहिए, यह वह है जो आवश्यक सूक्ष्म तत्वों के साथ पेय को समृद्ध करता है।

सामग्री

• 2 केले
• 2 कीवी
• 500 मिली दही
• 4 बड़े चम्मच. एल जई का दलिया

तैयारी

1. पके केले लेना बेहतर है, तो स्मूदी अधिक मीठी बनेगी. कच्चे केले का स्वाद कमज़ोर होता है। छिलका हटा दें और प्रत्येक केले को कई टुकड़ों में काट लें।

2. केले के स्लाइस को ब्लेंडर बाउल में रखें और लगभग 100 मिलीलीटर दही मिलाएं। वैसे, यह किसी भी वसा सामग्री का हो सकता है, क्लासिक स्वाद के साथ या फल और जामुन के साथ।

3. एक सजातीय गाढ़ा द्रव्यमान बनाने के लिए केले को दही के साथ मध्यम गति से घुमाएँ। पहली स्मूथी परत को बड़े गिलास या कप में डालें।

4. स्मूदी के लिए अगली परत दही के साथ दलिया है। कभी-कभी गुच्छों को फूलाने के लिए उन पर पहले से ही उबलता पानी डाला जाता है। लेकिन अगर आप जल्दी से पकाए गए, उबले हुए फ्लेक्स लेते हैं, तो उन्हें केवल दही के साथ मोड़ना ही काफी होगा। लगभग 300 मिलीलीटर दही डालें और गुच्छों को मध्यम गति से 2-3 मिनट तक पीसें।

5. दही के टुकड़ों को गिलासों में डालें. चूँकि यह परत कम घनी होगी, दही केले की परत के अंदर "गिर" जाएगा।

6. कीवी को छीलकर फल को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लीजिए.

7. कीवी के टुकड़ों को एक ब्लेंडर बाउल में रखें और बचा हुआ दही, लगभग 100 मिलीलीटर, उसमें डालें। धीमी गति पर कुछ और मिनटों के लिए घुमाएँ।

स्मूदी एक गाढ़ा पेय है जो विभिन्न फलों, जामुनों या सब्जियों का कुचला हुआ मिश्रण है। कभी-कभी इसकी तैयारी के लिए अतिरिक्त घटक के रूप में प्राकृतिक रस, मसालों और अन्य खाद्य उत्पादों का उपयोग किया जाता है। अंग्रेजी में, इस पेय का नाम "सुखद, नरम या चिकना" के रूप में अनुवादित किया गया है। दरअसल, वह बाहर से ऐसा ही दिखता है। स्मूदी बनाने के लिए कीवी एक आदर्श आधार है। इस फल में भारी मात्रा में उपयोगी घटक (विटामिन, खनिज, एसिड और आहार फाइबर) होते हैं जो मानव शरीर की सामान्य स्थिति को बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा, यह अपने मूल्यवान गुणों को खोए बिना लगभग किसी भी उत्पाद के साथ आदर्श रूप से मेल खाता है। कीवी स्मूदी बनाने के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं। उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से अच्छा है और कुछ लाभ लाता है।

"हीलिंग बाम"

यदि आप कीवी स्मूदी के लिए सही सामग्री चुनते हैं, तो एक साधारण पेय वास्तविक उपचार बाम में बदल सकता है। इसके अलावा, इसकी तैयारी के लिए किसी विशेष समय या श्रम लागत की आवश्यकता नहीं होती है। यह उत्पाद सामान्य घरेलू रसोई में कुछ ही मिनटों में बनाया जा सकता है। स्वादिष्ट और अत्यधिक स्वास्थ्यवर्धक कीवी स्मूदी बनाने के लिए, आपको केवल एक मिक्सर (या ब्लेंडर) और एक कंटेनर की आवश्यकता होती है जिसमें आप तैयार मिश्रण डाल सकते हैं। काम के लिए, आपको निम्नलिखित घटकों की आवश्यकता होगी: 1 पकी कीवी के लिए, 200 मिलीलीटर केफिर और एक चुटकी दालचीनी।

तैयारी प्रक्रिया:

1. सबसे पहले, कीवी को बालों वाले छिलके से सावधानीपूर्वक छीलना चाहिए।
2. इसके बाद फलों को मनमाने ढंग से छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लेना चाहिए और उन्हें पीसने के लिए एक कंटेनर में डाल देना चाहिए।
3. ब्लेंडर या मिक्सर का उपयोग करके फलों को प्यूरी करें।
4. स्वाद के लिए केफिर और थोड़ी सी दालचीनी मिलाएं।
5. मिश्रण को अच्छी तरह से फेंट लें और फिर तैयार कंटेनर में डाल दें.

परिणाम एक मूल्यवान पेय है जो उपयोग किए गए सभी घटकों के लाभकारी गुणों को जोड़ता है।

एवोकाडो के साथ कीवी

जो लोग लगातार सक्रिय जीवन शैली जीते हैं, उनके लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर को लगातार आवश्यक ऊर्जा बढ़ावा मिलता रहे। इस मामले में, कीवी स्मूदी ही वह स्रोत होगी जो पूरे दिन जीवन शक्ति बनाए रखने में मदद करेगी। ऐसे उद्देश्यों के लिए, निम्नलिखित संरचना का उपयोग करना सबसे अच्छा है: 2 कीवी, 1 एवोकैडो और 300 मिलीलीटर पीने का दही।

इस ड्रिंक को बनाना आसान है:

1. सबसे पहले आपको एवोकाडो तैयार करना होगा। ऐसा करने के लिए फल को छीलना होगा और फिर उसे आधा काटकर बीच में स्थित गड्ढे को हटा देना होगा। इसके बाद गूदे को मनमाने टुकड़ों में काटा जा सकता है.
2. एक तेज फल चाकू का उपयोग करके, कीवी को बालों वाली त्वचा से हटा दें, और फिर इसे कई बड़े भागों में विभाजित करें। इसे खास तौर पर पीसने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह फल काफी मुलायम होता है और इसे पीसने में ज्यादा दिक्कत नहीं होगी.
3. तैयार उत्पादों को ब्लेंडर में डालें और पीसकर पेस्ट बना लें।
4. सारा दही डालें और मिश्रण को चिकना होने तक फेंटें। स्मूदी तैयार है.

इसके बाद जो कुछ बचता है उसे दूसरे कंटेनर (ग्लास या प्याला) में डालना है और मजे से पीना है।

कीवी और केला

निम्नलिखित उत्पाद उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपना फिगर देखने की कोशिश कर रहे हैं। ये मुख्य रूप से महिलाएं हैं, जो एक नियम के रूप में, अपने वजन से लगातार असंतुष्ट रहती हैं। उनके लिए एक वास्तविक खोज कीवी और केले के साथ स्मूदी होगी। इसमें व्यावहारिक रूप से कोई चीनी नहीं है, लेकिन मूल घटकों में पाए जाने वाले विटामिन और खनिजों से समृद्ध है। इसे तैयार करने के लिए, आपको उत्पादों के निम्नलिखित सेट की आवश्यकता होगी: 1 कीवी, एक चम्मच प्राकृतिक शहद, 1 केला, 75 मिलीलीटर पानी और एक बड़ा चम्मच नींबू का रस।

पेय तैयार करने की तकनीक सरल है:

1. सबसे पहले आपको केले को छीलना है और फिर उसे हाथ से टुकड़ों में तोड़ लेना है.
2. छिली हुई कीवी को भी मनमाने ढंग से कई भागों में बाँट दिया जाता है।
3. उत्पादों को ब्लेंडर कटोरे में रखें।
4. बची हुई सामग्री डालें, ढक्कन बंद करें और सामग्री को 3 मिनट तक तेज गति से फेंटें। इस दौरान मिश्रण यथासंभव सजातीय हो जाएगा।

एक गिलास में कीवी और केले के साथ स्मूदी डालकर, आप सुरक्षित रूप से इसके नाजुक स्वाद और सुखद सुगंध का आनंद ले सकते हैं।

उपयोगी सुबह

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, लोग अक्सर सख्त आहार के साथ खुद को यातना देते हैं, खुद को लगभग हर चीज में सीमित कर लेते हैं। निस्संदेह, कभी-कभी इसका फल भी मिलता है। लेकिन ऐसे प्रयोगों के लिए महान इच्छाशक्ति और अविश्वसनीय धैर्य की आवश्यकता होती है, जो हर किसी के पास नहीं होती। इस समस्या का आदर्श समाधान नाश्ते के लिए स्मूदी होगा। एक प्रभावी मिश्रण पाने के लिए, आप एक बहुत ही सरल संरचना का उपयोग कर सकते हैं: 100 मिलीलीटर हरी चाय, 3 कीवी और नियमित दलिया के लिए।

पेय तैयार करने के नियम:

1. सबसे पहले आपको चाय को अलग से बनाना होगा।
2. साथ ही दलिया के ऊपर उबलता पानी डालकर उसे भाप में पकाना चाहिए.
3. कीवी का छिलका हटा दीजिये. इस मामले में, आप बॉक्स के बाहर कार्य कर सकते हैं। बस फल को आधा काट लें और फिर एक चम्मच से उसका गूदा निकाल लें।
4. सभी सामग्री को एक ब्लेंडर बाउल में एक साथ रखें और अच्छी तरह फेंटें।

ऐसा पेय न केवल आपके फिगर को स्लिम बनाएगा, बल्कि आपकी जवानी को लम्बा खींचने में भी मदद करेगा। यह काफी हद तक दलिया के कारण होता है, जो पाचन और चयापचय को सामान्य करता है, जो न केवल एक सुंदर आकृति, बल्कि अच्छी त्वचा की भी कुंजी है।

चावल के साथ कीवी

सुबह का भोजन आमतौर पर व्यक्ति को दिन के पहले भाग के लिए ऊर्जा देता है। इस "चार्ज" को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप उत्पादों के एक निश्चित सेट का उपयोग करके नाश्ते के लिए स्मूदी तैयार कर सकते हैं। पेय यथासंभव विटामिन युक्त और संतोषजनक होना चाहिए। ऐसे उद्देश्यों के लिए, निम्नलिखित सामग्रियों से तैयार मिश्रण एकदम सही है: 80 ग्राम उबले चावल, 2 कीवी, 2 बड़े चम्मच नींबू का रस, 1 केला, 25 ग्राम ताजा अजमोद, एक कप पानी, शहद और एक चम्मच पिसा हुआ सन। बीज।

इस पेय को एक चरण में तैयार करना होगा:

1. सभी पहले से तैयार उत्पादों को एक ही समय में ब्लेंडर कटोरे में रखें। यदि काम के लिए मिक्सर का उपयोग किया जाता है, तो सामग्री को किसी भी गैर-धातु गहरे कंटेनर में एकत्र किया जाना चाहिए।
2. मिश्रण को प्यूरी कर लें. पिटाई के समय के आधार पर, आप वांछित स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं।

परिणाम बस एक आदर्श पेय है जिसमें प्रत्येक घटक एक विशिष्ट भूमिका निभाता है। इस प्रकार, अजमोद बीटा-कैरोटीन का एक स्रोत है, और अन्य फलों के साथ यह विटामिन और खनिजों का एक वास्तविक भंडार है। चावल, बदले में, कार्बोहाइड्रेट का आपूर्तिकर्ता है, जो अनिवार्य रूप से मानव शरीर के लिए "ईंधन" के रूप में काम करता है। सब मिलकर वे उन सभी लोगों के लिए वास्तव में संपूर्ण नाश्ता बनाना संभव बनाते हैं जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक मिश्रण

स्वयं स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक स्मूदी बनाने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि केवल जामुन और फलों में ही सकारात्मक गुण नहीं होते हैं। सब्जियों में कई ऐसे घटक भी होते हैं जो सामान्य वृद्धि और विकास के लिए बहुत आवश्यक होते हैं। इसलिए, अपनी स्वयं की स्वस्थ स्मूदी बनाते समय, आप इन उत्पादों को एक साथ जोड़ सकते हैं, उनमें से प्रत्येक की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, त्वचा के रंग और नमी को बेहतर बनाने के लिए, एक असामान्य संरचना आदर्श है: ककड़ी, कीवी और सेब।

इनसे ड्रिंक बनाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होगा:

1. सबसे पहले आपको सेब को छीलकर आधा काट लेना है और बीज निकाल देना है।
2. छिली हुई कीवी को टुकड़ों में काट लीजिए.
3. आपको खीरे का छिलका भी निकालना होगा, अंदर से बीज निकालना होगा और गूदे को चाकू से काटना होगा।
4. उत्पादों को एक साथ इकट्ठा करें और पीस लें, और फिर कुछ और मिनट तक फेंटें।

परिणाम एक अद्भुत पेय होगा, जिसका उपयोग अन्य चीजों के अलावा, आपकी प्यास बुझाने के लिए भी किया जा सकता है, क्योंकि खीरे में 90 प्रतिशत पानी होता है।

कीवी के साथ स्ट्रॉबेरी

सर्दियों में, जब शरीर को सहारे की ज़रूरत होती है, या वसंत ऋतु में विटामिन की कमी होती है, तो आप कीवी और स्ट्रॉबेरी से स्मूदी तैयार कर सकते हैं। पेय न केवल स्वादिष्ट और बहुत स्वादिष्ट है। यह शरीर को लापता पोषक तत्वों से संतृप्त करने में भी सक्षम है। तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित संरचना का उपयोग करने की आवश्यकता है: 1 कीवी, मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी, 1 केला, एक कप सेब का रस और डेढ़ चम्मच शहद।

उत्पाद की तैयारी बहुत सरल है:

1. केले को छीलकर टुकड़ों में काट लेना है.
2. स्ट्रॉबेरी के डंठल सावधानी से हटा दें।
3. छिलके वाली कीवी को क्यूब्स में काट लें।
4. उत्पादों को एक ब्लेंडर में मिलाएं और उन्हें तब तक फेंटें जब तक कि द्रव्यमान सजातीय न हो जाए।

इसके बाद, मिश्रण को किसी भी उपयुक्त गिलास (या ग्लास) में डाला जा सकता है और असाधारण स्वाद और सुगंध का आनंद लेते हुए पिया जा सकता है। यदि आप दिन में कम से कम एक बार इस तरह के पेय का सेवन करते हैं, तो आप विटामिन की कमी के साथ-साथ खराब मूड या सेहत को हमेशा के लिए भूल सकते हैं।

कीवी और सेब

जैसा कि आप जानते हैं, स्मूदीज़ को उनके समृद्ध स्वाद, स्वस्थ संरचना और काफी सरल और त्वरित तैयारी के लिए महत्व दिया जाता है। उपयोग की गई सामग्री के आधार पर, यह किसी व्यक्ति की विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का समाधान कर सकता है। कई विशेषज्ञ अधिक बार सेवन करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, कीवी और सेब के साथ स्मूदी। इन उत्पादों का मिश्रण एक वास्तविक विटामिन बम है जो शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को निकाल सकता है, और इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी मजबूत कर सकता है। इस स्मूदी को तैयार करने के लिए आपको चाहिए: 2 कीवी, 3 बड़े चम्मच संतरे का रस, 2 सेब और 5 पुदीने की पत्तियां।

पेय बहुत सरलता से बनाया जाता है:

1. सेब के गूदे (बिना कोर और छिलके के) को टुकड़ों में काट लेना चाहिए।
2. कीवी को पहले छील लेना चाहिए और फिर मनमाने ढंग से काट लेना चाहिए।
3. आप पुदीने की पत्तियों को अपने हाथों से तोड़ सकते हैं.
4. उत्पादों को ब्लेंडर में रखें और तेज़ गति से फेंटें।

परिणाम एक सुखद समृद्ध स्वाद और एक परिपूर्ण सामंजस्यपूर्ण सुगंध के साथ एक आदर्श मिश्रण है।

क्या आप तुरंत अपने लिए एक स्वादिष्ट दावत की व्यवस्था करना चाहते हैं? फिर मेरी सरल रेसिपी का उपयोग करें और अपने लिए एक स्वादिष्ट मिठाई तैयार करें - एक कीवी और केले की स्मूदी!

मुझे लगता है कि दुनिया में ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसे यह अद्भुत पाक आविष्कार पसंद नहीं आएगा। स्मूथी का आविष्कार एक बार हिप्पी शाकाहारियों द्वारा किया गया था, और अपने मूल रूप में, स्मूथी केवल केले को दलिया में कुचल दिया गया था।

तब से पुल के नीचे से बहुत सारा पानी गुजर चुका है, और आज यह अद्भुत मिठाई विभिन्न फलों और सब्जियों को जूस और डेयरी उत्पादों के साथ मिलाती है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि अपने असाधारण स्वाद के अलावा, कीवी और केले से बनी स्मूदी हमारे शरीर के लिए बहुत सारे फायदे हैं। उदाहरण के लिए, इसमें मौजूद केला पोटेशियम और मैग्नीशियम में अविश्वसनीय रूप से समृद्ध है - वायु जैसे तत्व, हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं।

इसके अलावा, केले में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो स्वाभाविक रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है। यह विदेशी फल खराब मूड या तथाकथित "ब्लूज़" पर काबू पाने में तत्काल सहायता प्रदान करने में भी सक्षम है। इसमें एक पदार्थ होता है - ट्रिप्टोफैन, जो मानव शरीर में "खुशी के हार्मोन" - सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है।

उपरोक्त सभी केले खाने से हमें होने वाले फ़ायदों का एक छोटा सा हिस्सा है।

प्रस्तावित स्मूथी का दूसरा घटक कोई कम प्रसिद्ध विदेशी फल नहीं है जिसने हमारे अक्षांशों की विशालता में पहचान हासिल की है - कीवी। मैं उसके बारे में कुछ अच्छे शब्द भी कहना चाहूंगा, खासकर इसलिए क्योंकि कीवी पूरी तरह से इसके हकदार हैं।

यह बेरी सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट - विटामिन सी की सामग्री के लिए एक रिकॉर्ड धारक है। कीवी में यह करंट, नींबू या बेल मिर्च की तुलना में अधिक है। कीवी में अन्य फ्री रेडिकल फाइटर्स - विटामिन ई और ए भी होते हैं।
इसके अलावा, कीवी के और भी कई फायदे हैं, लेकिन आप पर जानकारी का बोझ न डालने के लिए, आइए सीधे कीवी और केले की स्मूदी तैयार करने की ओर बढ़ते हैं।

2 स्मूदी सर्विंग के लिए सामग्री

• कीवी - 1 टुकड़ा
• केला (मध्यम आकार) - 1 टुकड़ा
• दूध - 150 मि.ली
• दानेदार चीनी - 1-2 चम्मच।