लोग रात में क्यों जागते हैं: जागरण के कारण। खराब रात की नींद: कारण और उपचार

एक अच्छी रात का आराम अच्छे शारीरिक और की गारंटी है मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यआदमी। आखिरकार, यह रात में होता है कि एक कठिन दिन के बाद शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है। इसलिए, अनिद्रा के कारणों को जानना महत्वपूर्ण है और अगर किसी वयस्क को रात की नींद खराब हो तो क्या करना चाहिए।

कारण

कारण बुरी नींदवयस्कों में वे काफी असंख्य हैं। वर्गीकरण उद्देश्यों के लिए, उन्हें बाहरी (शारीरिक) और आंतरिक (कारण .) में विभाजित किया गया है रोग की स्थिति).

यदि कोई व्यक्ति खराब नींद लेने लगे, तो अनिद्रा के कारण हो सकते हैं:

• बायोरिदम विकार - रात में जागते रहना और अनुपस्थित रहना शारीरिक गतिविधिदिन के दौरान लगातार गड़बड़ी पैदा कर सकता है;
• गरीब संगठन सोने की जगह- एक सख्त गद्दा या तकिया, कमरे में गर्म बासी हवा भी सोने में बाधा उत्पन्न कर सकती है और रात में बार-बार जागने का कारण बन सकती है;
• मद्यपान;
• रात में खाना - शाम और रात का नाश्ता पेट को काम करना बंद नहीं करने देता, जो उचित आराम में बाधा डालता है;
• परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमि- अनिद्रा अक्सर विकसित होती है किशोरावस्था, गर्भ के दौरान, बुढ़ापे में।

मुख्य मेडिकल कारणमाना जाता है:

• मानसिक विकार - इनमें अवसादग्रस्तता / तनावपूर्ण स्थिति, भूलने की बीमारी, कैटेटोनिया शामिल हैं;
• पाठ्यक्रम दवा - एक समान स्थिति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बाधित / उत्तेजित करने वाले साधनों के कारण हो सकती है;
• श्वास विकार;
• दर्द विभिन्न मूल के;
• बिस्तर गीला करना;
• रात में चलना।

एक व्यक्ति को बस भयानक या बुरे सपने आ सकते हैं, जिसके कारण बार-बार जागना भी हो सकता है।

बुरा सपना: क्या करें?

अगर हम बात करें कि अगर किसी व्यक्ति को रात में नींद नहीं आती है तो उसे क्या करना चाहिए, तो इस समस्या के कई समाधान हैं।

दैनिक और सोने का कार्यक्रम

दैनिक दिनचर्या का पालन करने से रात्रि जागरण को रोकने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, सोते समय कठिनाई को रोकने के लिए, दिन के आराम को छोड़ना आवश्यक है।

आधी रात को न उठने के लिए, आपको शाम को लगभग दस बजे बिस्तर पर जाना होगा। तब से अच्छा आरामएक व्यक्ति को आठ से नौ घंटे की आवश्यकता होती है, फिर सुबह सात बजे तक वह जोरदार उठेगा और काम करने के लिए तैयार होगा।

आपको महत्वपूर्ण चीजों को शाम के समय के लिए स्थगित नहीं करना चाहिए। सभी प्रश्नों को 17:00 बजे से पहले हल करना होगा।

बुरी आदतें

आपको अक्सर रात में जागने की शिकायत का कारण हो सकता है बुरी आदतें.

अगर किसी व्यक्ति को रात में ठीक से नींद नहीं आती है, तो इसका कारण कभी-कभी होता है:

• नियमित खपत मादक पेय;
• शाम को कॉफी / मजबूत चाय का स्वागत;
• धूम्रपान।

नशीली दवाओं की लत भी अनिद्रा को भड़काती है।

शारीरिक व्यायाम

अपर्याप्त नींद का कारण हो सकता है शारीरिक गतिविधि... आयु-उपयुक्त व्यायाम समस्या को ठीक करने में मदद करेगा। नियमित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

आपका रात्रि विश्राम बेहतर होगा यदि:

• सुबह छोटी जॉगिंग करें;
• दिन के दौरान वार्म अप;
• शाम को सोने से 2 घंटे पहले 40 मिनट कार्डियो वर्कआउट करें;
• योग कक्षाओं का अभ्यास करें।

सोने से ठीक पहले शारीरिक गतिविधियांसिफारिश नहीं की गई। अन्यथा, आप केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अति उत्तेजना प्राप्त कर सकते हैं।

उचित पोषण

देर से खाने से नींद खराब हो सकती है। रात का खाना हल्का होना चाहिए और इसमें फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। इसे सोने से 3 घंटे पहले करना चाहिए।

कॉफी, काली चाय, तला हुआ/नमकीन भोजन वर्जित है।

जल प्रक्रियाएं

अगर किसी व्यक्ति को रात में अच्छी नींद नहीं आती है तो वह इस समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है। जल उपचार.

स्वस्थ नींदअतिरिक्त के साथ एक गर्म स्नान में शाम को तैरने की सुविधा प्रदान करेगा सुगंधित तेलशांत प्रभाव के साथ - देवदार, आड़ू, कैमोमाइल, नींबू बाम।

नींद विकार उपचार

रात्रि जागरण थका देने वाला होता है, इसलिए इनकी आवश्यकता होती है अनिवार्य उपचार... नींद की गोलियां लेने या तरीकों की ओर रुख करके वांछित परिणाम प्राप्त किया जा सकता है पारंपरिक औषधि.

नींद की गोलियों का प्रयोग

पर बार-बार जागनारात में, आप अनिद्रा की दवा लेना शुरू कर सकते हैं।

1. दवाएं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को धीमा कर देती हैं।अनिद्रा के साधारण मामलों के उपचार में इनका उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि इनके कई दुष्प्रभाव होते हैं।
2. बार्बीचुरेट्स... विश्राम को बढ़ावा देना, एक कृत्रिम निद्रावस्था और निरोधी प्रभाव है। उत्तम असरदायक। विपक्ष - व्यसनी, बाधित तेज़ चरण.
3. एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस. प्रभावी उपायजिनका सीधा असर मस्तिष्क के उस केंद्र पर पड़ता है जो सोने के लिए जिम्मेदार होता है। विपक्ष - गहरे चरण में कमी आती है, उनींदापन नोट किया जाता है दिन... लघु पाठ्यक्रमों में अनुमति है।
4. मेलाटोनिन की तैयारी... वे हार्मोनल नींद की गोलियां हैं जिनका उपयोग बुजुर्ग रोगियों के समूह में किया जाता है। इस उम्र में, नींद हार्मोन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ अनिद्रा ठीक विकसित होती है। प्रभाव केवल एक पाठ्यक्रम आवेदन के साथ प्राप्त किया जाता है।
5. सुविधाएं वनस्पति मूल ... नींद की गोलियां तंत्रिका तंत्र को प्रभावित किए बिना और विकास किए बिना हल्के ढंग से काम करती हैं दुष्प्रभाव... अक्सर वे होम्योपैथिक फॉर्मूलेशन और जैविक योजक होते हैं। रचना में प्रयुक्त जटिल चिकित्साअनिद्रा।

लोक उपचार

रात्रि जागरण के कारणों को खत्म करने के लिए, पारंपरिक चिकित्सा के तरीकों का सहारा लेना उचित है। खराब नींद की स्थिति में व्यक्ति को सलाह दी जाती है निम्नलिखित व्यंजनों:

1. 2 बड़ी चम्मच हॉप कोन (200 मिली) के ऊपर उबलता पानी डालें। 10 मिनट के लिए पानी के स्नान में रचना को उबाल लें। गर्मी से निकालें, इन्सुलेट करें और तीन घंटे के लिए आग्रह करें। पेय को छान लें और सोने से एक घंटे पहले पिएं।
2. चीनी की एक गांठ पर लैवेंडर के तेल की 5 बूंदें डालें। सोने से 30 मिनट पहले घोलें।
3. 50 ग्राम सोआ के बीजों को काहोर (500 मिली) के साथ डालें। 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में उबाल लें। गर्मी से निकालें, थर्मस में डालें और 60 मिनट के लिए छोड़ दें। सोते समय 50 मिली को छान कर पियें।

ये उपाय अनिद्रा से निपटने में मदद करते हैं। हल्की नींद का इलाज करने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करने से पहले आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

नींद की गड़बड़ी आराम की कमी की एक व्यक्तिपरक भावना के रूप में प्रकट होती है। इस तरह की बीमारी में लंबे समय तक सोना, नींद की गहराई का न होना और जागने का समय शामिल है। दुनिया की 30% से अधिक आबादी इस तरह के विकारों से पीड़ित है। यह अक्सर वृद्धावस्था में होता है, लेकिन युवा पीढ़ी में भी यह समस्या हो सकती है। प्रत्येक बीमारी के लिए एटियलॉजिकल कारक एक दूसरे से काफी भिन्न होते हैं।

एटियलजि

एक बच्चे में नींद की गड़बड़ी के कारण अत्यधिक उत्तेजना से बनते हैं। तंत्रिका प्रणाली... थोड़ा सा तनाव भी बीमारी का कारण बन सकता है। वयस्कों में, नींद की गड़बड़ी शारीरिक समस्याएं पैदा कर सकती है। इन संकेतकों में शामिल हैं:

• कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी;
• अंतःस्रावी रोग;
• न्यूरोसाइकिक सिस्टम के विकार;
• अनुचित चयापचय।

नींद की गड़बड़ी केवल उन लोगों में होती है जो अतिसंवेदनशील और अतिसंवेदनशील होते हैं अलग-अलग स्थितियां... यह मनो-भावनात्मक तनाव है जो इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि एक व्यक्ति अनिद्रा विकसित करना शुरू कर देता है।

दूसरा कारण दवा लेना है। उल्लंघन कैफीनयुक्त पेय पदार्थों, नशीली दवाओं या शराब के दुरुपयोग के उपयोग में भी प्रकट होता है।

गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को विशेष रूप से सोने में कठिनाई होने की संभावना होती है। रोग शारीरिक और रोग संबंधी दोनों समस्याओं के कारण हो सकता है। निम्नलिखित कारण पहली श्रेणी में आते हैं:

• एक स्वीकार्य मुद्रा खोजने में कठिनाई;
• पूरी पीठ पर;
• भ्रूण आंदोलन;
• पेट में खुजली;

गर्भावस्था के दौरान, पैथोलॉजी ऐसे कारकों के बढ़ने के साथ विकसित हो सकती है - तेजी से थकान, तनावपूर्ण और तंत्रिका तनाव, बुरे सपने और भय।

वर्गीकरण

यह चिकित्सकों द्वारा निर्धारित किया गया है कि नींद में खलल पड़ा है विभिन्न कारणों सेअभिव्यक्तियाँ जिन्हें विभिन्न मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है। यह रोग स्वयं भी कई रूपों में प्रकट होता है। इस प्रकार, रोग की अवधि के अनुसार, डॉक्टरों ने निर्धारित किया:

• अल्पकालिक अनिद्रा;
• दीर्घकालिक।

द्वारा एटियलॉजिकल कारकप्राथमिक और माध्यमिक हैं, जो जल्दी . के कारण होते हैं मानसिक विकार, रोग या दवाएं।

किसी बीमारी का निदान करने के लिए, डॉक्टर के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह नीचे दिए गए वर्गीकरण के अनुसार रोग के प्रकार का निर्धारण करे। इसलिए, नींद की गड़बड़ी के निम्न प्रकार हैं:

• अनिद्रा - भारी नींद आना। यह मानसिक बीमारियों से, दवाओं या मादक पेय पदार्थों के उपयोग से, से प्रकट होता है श्वांस - प्रणाली की समस्यायें, निशाचर मायोक्लोनस और सिंड्रोम से " आराम रहित पांव»;
• - पैथोलॉजिकल उनींदापन। उपरोक्त कारकों से विकसित होता है;
• अस्थायी नींद की गड़बड़ी और जागना;
• parasomnias - कार्यात्मक स्पेक्ट्रम के उल्लंघन में प्रकट होता है, जो नींद से जुड़ा होता है, नींद के चरणों की परिभाषा और अपर्याप्त जागृति। रात्रि विश्राम, भय और चिंता के दौरान आंदोलन से निर्मित, मिरगी के दौरेऔर अन्य कार्यात्मक विफलताएं।

लक्षण

बच्चों और वयस्कों में नींद की गड़बड़ी के लक्षण सामान्य रूप से प्रकट हो सकते हैं नैदानिक ​​तस्वीरविभिन्न अभिव्यक्तियों द्वारा विशेषता:

• नींद की कमी की भावना;
• सामान्य समय पर सो जाना असंभव है, जो चिंता, भय और के साथ है जुनूनी विचार;
• लगातार जागने के साथ बेचैन आराम;
• सोते समय, जागने का समय सामान्य से पहले होता है और व्यक्ति दूसरी बार नहीं सो सकता है, या नींद बहुत व्यस्त हो सकती है (ऐसे नींद विकार बुजुर्गों में और अवसाद के साथ दिखाई देते हैं);
• आराम के बाद बरामद ताकत की कमी;
• और दिन के दौरान झपकी;
• थकान;
• सोने से पहले चिंता।

जब रोगी अनिद्रा से पीड़ित होता है, बहुत देर से सो जाता है, उसे अजीब विचारों से पीड़ा होती है और एक आरामदायक स्थिति खोजना मुश्किल होता है।

यदि बीमारी मादक पेय या दवाओं के दुरुपयोग से बनी है, तो नींद छोटे चरणों में हो जाती है, क्योंकि सब कुछ तेज अवधिकाफी कम हो जाते हैं और रोगी रात में जाग जाता है। जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक शराब लेना बंद कर देता है, तो आहार एक सप्ताह में ठीक होने लगता है।

परेशान होने पर, एक व्यक्ति पैरों, पैरों, या के लगातार अनियंत्रित आंदोलनों की शिकायत करता है अंगूठे... वे केवल 2 सेकंड तक चलते हैं लेकिन बार-बार दोहराए जा सकते हैं।

शासन का उल्लंघन दिन के दौरान हमलों के साथ सो जाने में प्रकट होता है। यह विकार यात्रा करते समय, भोजन करते समय, दोहराए जाने वाले कार्य या अत्यधिक सक्रिय प्रक्रिया में प्रकट होता है।

सामान्य नींद और जागने की अवधि का उल्लंघन अलग-अलग समय क्षेत्रों में जाने या कार्यसूची को बदलने से प्रकट होता है। इस मामले में, अनुकूलन 2-3 दिनों में होता है। वयस्कों में नींद की गड़बड़ी निम्नलिखित अभिव्यक्तियों की विशेषता है:

• निश्चित समय पर मुश्किल से सो जाता है;
• शाम को जल्दी सो जाना या बहुत जल्दी उठना;
• नॉन-24-घंटे स्लीप-वेक सिंड्रोम।

यदि रोगी भय की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है, तो इस तरह के पैनिक अटैक के साथ हो सकते हैं मजबूत निर्वहनपसीना, फैला हुआ विद्यार्थियों। कुछ ही मिनट बाद, सामान्य हालतबहाल हो जाता है और व्यक्ति सो जाता है।

शिशुओं में, बिस्तर गीला करना भी एक नींद विकार का प्रकटन है। अक्सर नवजात शिशु में यह लक्षण स्वयं प्रकट होता है शारीरिक कारण, क्योंकि यह अभी तक पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुआ है मूत्र प्रणाली... और बड़े बच्चों में शासन के उल्लंघन का संकेत भी हो सकता है जिन्होंने खुद शौचालय जाना सीख लिया है। दूसरे मामले में, लक्षण पैथोलॉजिकल है।

इसके अलावा, रोगी ऐसे अतिरिक्त संकेतक प्रदर्शित कर सकते हैं:

• एपनिया के साथ - खर्राटे, उनींदापन, कठिनाई ध्यान की एकाग्रता, ;
• पर - , दर्द सिंड्रोमचेहरे की मांसपेशियों, मंदिरों, जबड़े में, दांतों के सख्त ऊतक में कमी, उपस्थिति।

निदान

नींद विकार का इलाज कैसे करें, यह जानने के लिए रोगी को पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। इसी तरह की समस्या के साथ, एक व्यक्ति को एक सोमनोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।

जांच के लिए, डॉक्टर कार्डियोरेस्पिरेटरी विश्लेषण के साथ पॉलीसोम्नोग्राफी लिखते हैं - विशेष सेंसर एक व्यक्ति की नींद और सभी अभिव्यक्तियों को रिकॉर्ड करते हैं। प्रयोग पूरा होने के बाद, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, इलेक्ट्रोकुलोग्राफी, इलेक्ट्रोमोग्राफी, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी, श्वसन, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति पर डेटा का विश्लेषण किया जाता है।

इस तरह के एक सर्वेक्षण से निम्नलिखित बारीकियों को यथासंभव सटीक रूप से निर्धारित करना संभव हो जाता है:

• चक्र अनुपात;
• उन्हें बदलना;
• नींद को प्रभावित करने वाले अन्य कारक।

औसत विलंबता की पहचान करके विकार का निदान दूसरे तरीके से किया जा सकता है। यह विधि चिकित्सक को उनींदापन की शुरुआत का मूल कारण निर्धारित करने और रोगी में विकसित होने पर नार्कोलेप्सी की पहचान करने की अनुमति देगी। प्रयोग जागते समय सो जाने के 5 प्रयासों के आधार पर किया जाता है। हर बार एक व्यक्ति के पास सोने के लिए 20 मिनट का समय होता है। दो घंटे के बाद दूसरा प्रयास किया जाता है। किसी व्यक्ति के सभी प्रयासों के लिए औसत नींद विलंबता का पता लगाया जाता है। यदि संकेतक 10 मिनट से अधिक निकला, तो यह सामान्य है, 5-10 मिनट के भीतर - आदर्श का चरम संकेतक, 5 से कम - असामान्य उनींदापन।

इलाज

नींद विकार का निदान होने के बाद, उपचार करने वाले चिकित्सक द्वारा उपचार निर्धारित किया जाता है। चिकित्सा में ऐसी विकृति का इलाज करने के कई तरीके हैं। हालांकि, यदि रोगसूचकता महत्वपूर्ण नहीं थी, तो व्यक्ति नहीं दिखाता गंभीर जटिलताएं, तो आप सरल नियमों से प्राप्त कर सकते हैं:

• सामान्य समय पर और परिचित वातावरण में, बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है, आप थोड़ा बाहर चल सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं या किताब पढ़ सकते हैं;
• काम और आराम के लिए समय आवंटित करें;
• उपयोग शामकप्राकृतिक अवयवों से;
• सभी कैफीनयुक्त पेय को बाहर करने की सिफारिश की जाती है;
• सोने से 6 घंटे पहले शराब से परहेज करें।

नींद विकारों के लिए दवा निम्नलिखित दवाओं पर आधारित है:

• शामक;
• अवसादरोधी;
• नींद की गोलियां।

दवाओं के अलावा और सामान्य नियमसंचालन स्वस्थ तरीकाजीवन, बीमारी को खत्म करने के लिए और क्या किया जा सकता है? डॉक्टर ऐसी समस्या वाले लोगों को फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं का सहारा लेने की सलाह देते हैं। इसलिए, रोगी को सौंपा गया है:

• शंकुधारी स्नान;
• वैद्युतकणसंचलन;
• विद्युत नींद;
• सम्मोहन चिकित्सा;
• ऑटोजेनस प्रशिक्षण।

तैयारी आपको पैथोलॉजी से पूरी तरह से निपटने की अनुमति देती है, हालांकि, गैर-दवा विधियों का भी उपयोग किया जा सकता है। एक्यूपंक्चर अक्सर रोगियों को निर्धारित किया जाता है। यह नींद के सभी चरणों को सामान्य करने, गुप्त नींद को कम करने, बहाल करने में मदद करता है सामान्य अवधिऔर आराम की गहराई, न्यूरोपैथिक लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम करने के लिए।

बच्चों में नींद की गड़बड़ी को खत्म करने के लिए, माता-पिता को डॉक्टरों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित गतिविधियों को करने की आवश्यकता है:

• नींद की डायरी रखें जिसमें सोने और जागने का समय, रात में जागना, दिन के दौरान बच्चे के व्यवहार की विशेषताएं दर्ज हों;
• चले चलो ताजी हवा, सही ढंग से और एक ही समय में खिलाएं;
• बच्चे के कमरे को हवादार करें, निरीक्षण करें तापमान व्यवस्थाऔर नमी;
• शाम को शिशु या बड़े बच्चे की गतिविधि को कम करना;
• एक शांत और प्यार भरे पारिवारिक माहौल का पालन करें।

गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं के लिए चिकित्सा के विशेष नियम भी होते हैं, अर्थात्:

• ओवरवॉल्टेज से दूर हटो;
• छोड़ देना दिन की नींद;
• प्रियजनों से बुरे सपने के बारे में बात करें;
• फेफड़े करो शारीरिक व्यायाम;
• रात में मत खाओ;
• बिस्तर पर जाने से पहले हल्का स्नान और स्नान करें;
• शाम को कम तरल पदार्थ पिएं;
• बिस्तर पर जाने से पहले, आप गर्म दूध पी सकते हैं;
• बेडरूम हवादार;
• कपड़े साफ और आरामदायक होने चाहिए;
• बनाना साँस लेने के व्यायामशाम के समय।

गर्भावस्था के दौरान नींद की गोलियां न लेना बेहतर है, खासकर पहली तिमाही में। डॉक्टर उपरोक्त विधियों या लोक उपचार का उपयोग करके बीमारी से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही।

जटिलताओं

नींद है महत्वपूर्ण कार्यएक व्यक्ति के लिए। आराम के दौरान, शरीर के सभी अंग और सिस्टम ठीक हो जाते हैं और एक नए दिन की तैयारी करते हैं। इसलिए, नींद अन्य कार्यों के बीच एक महत्वपूर्ण स्थान लेती है। यदि आप किसी व्यक्ति में शासन के विकार की अभिव्यक्तियों की उपेक्षा करते हैं, गंभीर तनाव, अवसाद और अन्य समस्याएं। अशांत नींद की अवधि के दौरान, रोगी निम्नलिखित जटिलताओं का विकास कर सकता है:

• उद्भव अधिक वज़न;
• कार्बोहाइड्रेट का अत्यधिक अवशोषण;
• कमजोर प्रतिरक्षा;
• ध्यान और एकाग्रता में गिरावट;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• और चिड़चिड़ापन।

प्रोफिलैक्सिस

रोग को रोकने के लिए, डॉक्टर रोगियों को उपचार के लिए निर्धारित कई युक्तियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

• आराम और जागने के नियम को संतुलित करें;
• शारीरिक और मानसिक अधिभार को सीमित करें;
• तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाली दवाओं का सही उपयोग करें।

पैथोलॉजी की रोकथाम में कपाल के गठन को रोकने में भी शामिल है यांत्रिक क्षतिऔर न्यूरोइन्फेक्शन।

क्या चिकित्सकीय दृष्टिकोण से लेख में सब कुछ सही है?

केवल तभी उत्तर दें जब आपने चिकित्सा ज्ञान सिद्ध किया हो

स्वास्थ्य 5

लाखों लोग दिन के अंधेरे घंटे बिना आराम या नींद के बिताते हैं। थके हुए, फिर उन्हें अगले दिन सोने की इच्छा से लड़ने के लिए मजबूर किया जाता है।

नींद की गोलियां लेना, हालांकि यह आंशिक रूप से हल करती है यह समस्या, लेकिन फिर भी, साइड इफेक्ट के कारण, वे स्थायी उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

आप अपने साथ रह सकते हैं स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वदुनिया में, सबसे अधिक पूरा करने के लिए सबसे अच्छा कार्यक्रमव्यायाम, तनाव का सामना करना आसान है, हालांकि, यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो हासिल करना असंभव है अच्छा स्वास्थ्य.

एक वयस्क में रात में खराब नींद - क्या करें जब सभी तरीके पहले ही आजमाए जा चुके हों, लेकिन अभी भी कोई नतीजा नहीं निकला है? मेरी आज की पोस्ट आपको समस्या को हल करने के लिए कुछ संकेत देगी।

नींद क्या है?

बहुत बार लोग निर्णय लेने की कोशिश करते हैं, लेकिन वे इसके बारे में बिल्कुल कुछ नहीं जानते हैं। डॉ टोरसुनोव के व्याख्यान में से एक में, मुझे वास्तव में उनका बयान पसंद आया, मुझे सचमुच याद नहीं है, लेकिन कुछ ऐसा है, अगर आप रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना शुरू नहीं करते हैं, तो कुछ भी आपको बनने में मदद नहीं करेगा एक स्वस्थ व्यक्ति.

जागरण से में संक्रमण के दौरान गहरे चरणनींद, एक व्यक्ति अधिकतम शांति की स्थिति में पहुंच जाता है। यह बहुत हद तक उस अवस्था के समान है जब कोई व्यक्ति ध्यान करता है। ध्यान के दौरान, ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति सो रहा है, लेकिन साथ ही उसे अपनी वास्तविक गतिविधियों में ज्ञान प्राप्त करने का अवसर मिलता है।

इस प्रकार, नींद केवल जागने की कमी नहीं है, बल्कि इससे कहीं अधिक मूल्यवान चीज है।

यह मेलाटोनिन सहित महत्वपूर्ण हार्मोन के स्तर से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है, जो रात के आराम की कमी के कारण बाधित होता है। मेलाटोनिन कुछ प्रकार की कैंसर कोशिकाओं को रोकता है और आत्म-विनाश का कारण बनता है कैंसर की कोशिकाएं.

नींद की कमी हार्मोन लेप्टिन के स्तर को कम करती है, जो आपके शरीर की चर्बी को नियंत्रित करती है, और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन को बढ़ाती है। नतीजतन, भूख की भावना बढ़ जाती है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने लगता है। इसलिए, यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो अपने रात्रि विश्राम के तरीके को स्थापित करने का प्रयास करें। आपको रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए, और सूर्योदय के समय उठना चाहिए, सर्दियों की तुलना में गर्मियों में पहले।

नींद विकार या विकार एक व्यक्तिपरक अनुभूति है जो किसी भी उम्र के व्यक्ति में हो सकती है। ऐसे उल्लंघन हैं जो एक निश्चित के लिए सबसे विशिष्ट हैं आयु वर्ग... सोनामबुलिज्म, रात्रि भय और मूत्र असंयम ज्यादातर मामलों में बचपन के विकार हैं। वयस्कों में अनिद्रा या दिन में नींद आने की संभावना अधिक होती है। ऐसे उल्लंघन भी हैं जो इसमें दिखाई देते हैं बचपनएक व्यक्ति के साथ जीवन भर।

नींद विकार वर्गीकरण

बहुत सारे नींद विकार और विकृति हैं, उनके वर्गीकरण का विस्तार और सुधार जारी है। नींद विकारों के अध्ययन के लिए केंद्रों के संघ की विश्व समिति द्वारा प्रस्तावित विकारों का नवीनतम व्यवस्थितकरण, पर आधारित है नैदानिक ​​लक्षणऔर ऐसे राज्यों को निम्नलिखित मानदंडों के अनुसार विभाजित करता है:

• Presomnichesky विकार - लंबे समय तक सोते रहना;
• इंट्रासोमनिक विकार - नींद की गहराई और इसकी अवधि में गड़बड़ी;
• पोस्ट-सोमिकल विकार - जागृति के समय और गति का उल्लंघन।

रोगी या तो एक प्रकार के विकार या उनके संयोजन के प्रति संवेदनशील हो सकता है। अवधि के अनुसार, नींद की बीमारियां अल्पकालिक और पुरानी होती हैं।

कारण

खराब स्वास्थ्य की शिकायत के साथ डॉक्टर के पास जाने पर, रोगी अपनी स्थिति को नींद की गड़बड़ी से नहीं जोड़ सकता है। विशेषज्ञ इस विकृति के कई मुख्य कारणों की पहचान करते हैं और उन पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

तनाव।कुछ के प्रभाव में अनिद्रा हो सकती है मनोवैज्ञानिक कारकजैसे काम में परेशानी या पारिवारिक कलह। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि रोगी, पुरानी अधिक काम के कारण, चिड़चिड़े हो जाते हैं, नींद की गड़बड़ी से चिंतित होते हैं और उत्सुकता से रात का इंतजार करते हैं। एक नियम के रूप में, तनाव की समाप्ति के बाद, नींद सामान्य हो जाएगी। लेकिन कुछ मामलों में नींद आने और रात में जागने की परेशानी बनी रहती है, जिसके लिए किसी विशेषज्ञ के पास रेफर करने की आवश्यकता होती है।

शराब।मादक पेय पदार्थों के लगातार और लंबे समय तक दुरुपयोग से अक्सर नींद के सामान्य संगठन में व्यवधान होता है। चरण रेम नींदछोटा हो जाता है और व्यक्ति अक्सर रात में जाग जाता है। मादक द्रव्यों के सेवन, मजबूत कॉफी का दुरुपयोग और कुछ पूरक आहार लेने से समान परिणाम प्राप्त होते हैं। यदि आप लेना बंद कर देते हैं मनो-सक्रिय पदार्थ, फिर 2-3 सप्ताह के भीतर नींद बहाल हो जाती है।

दवाएं।नींद की बीमारी हो सकती है खराब असरदवाएं जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं। शामक और नींद की गोलियांपर दीर्घकालिक उपयोगलगातार अल्पकालिक जागरण और नींद के विभिन्न चरणों के बीच की सीमा के गायब होने का कारण बनता है। इस मामले में नींद की गोलियों की खुराक में वृद्धि का अल्पकालिक प्रभाव पड़ता है।

एपनिया (खर्राटे लेना)।स्लीप एपनिया सिंड्रोम ऊपरी हवा में प्रवेश करने वाली हवा की एक संक्षिप्त समाप्ति के कारण होता है एयरवेज... सांस लेने में यह ठहराव मोटर बेचैनी या खर्राटों के साथ होता है, जिससे रात में जागरण होता है।

मानसिक बिमारी।पृष्ठभूमि में नींद की गड़बड़ी हो सकती है मानसिक विकारविशेष रूप से साथ अवसादग्रस्तता की स्थिति... नार्कोलेप्सी के साथ, दिन के समय अचानक नींद आ सकती है। यह विकृति कैटाप्लेक्सी हमलों के साथ हो सकती है, जो मांसपेशियों की टोन के तेज नुकसान की विशेषता है। अधिक बार यह एक ज्वलंत भावनात्मक प्रतिक्रिया के साथ होता है: हँसी, भय, मजबूत आश्चर्य।

लय का परिवर्तन।में काम रात की पाली, तेज समय क्षेत्र परिवर्तन नींद और जागरण को बाधित करता है। इस तरह के विकार अनुकूली होते हैं और 2-3 दिनों के भीतर गायब हो जाते हैं।

लक्षण

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नींद विकार के मुख्य लक्षण हैं:

• सामान्य समय पर सोने में कठिनाई, जो जुनूनी विचारों, अनुभवों, चिंता या भय के साथ होती है;
• नींद की कमी की भावना (रोगी लगातार थका हुआ महसूस करता है और पर्याप्त नींद नहीं लेता है);
• परेशान सतही नींद, जो लगातार जागरण के साथ होती है;
• दिन के दौरान तंद्रा;
• सामान्य नींद के साथ, सामान्य से कुछ घंटे पहले जागना (ऐसे लक्षण अक्सर बुजुर्गों में और अवसादग्रस्त अवस्था वाले वयस्क रोगियों में होते हैं);
• थकान और रात की नींद के बाद ठीक होने की भावना की कमी;
• चिंतासोने से पहले।

निदान

अधिकांश प्रभावी तरीकानींद विकारों का निदान - पॉलीसोम्नोग्राफी। ऐसी जांच एक विशेष प्रयोगशाला में की जाती है जहां रोगी रात बिताता है। नींद के दौरान, कनेक्टेड सेंसर रजिस्टर होते हैं बायोइलेक्ट्रिक गतिविधिमस्तिष्क, श्वसन दर, हृदय गतिविधि, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति और अन्य पैरामीटर।

एक अन्य शोध पद्धति जिसका उपयोग औसत नींद विलंबता को निर्धारित करने के लिए किया जाता है और जो कारणों की पहचान करने में मदद करता है दिन में नींद आनाप्रयोगशाला में भी किया जाता है। अध्ययन में सो जाने के पांच प्रयास शामिल हैं, जिसके बाद विशेषज्ञ औसत विलंबता के बारे में निष्कर्ष निकालता है। नार्कोलेप्सी के निदान में यह विधि महत्वपूर्ण है।

इलाज

नींद संबंधी विकारों के लिए उपचार एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है। विशेषज्ञ रोग के कारणों की जांच करता है और उचित सिफारिशें करता है। आमतौर पर प्रवेश से पहले दवाओंडॉक्टर मरीज को नींद के पैटर्न को सामान्य करने की सलाह देते हैं।

जैसा दवा से इलाजबेंजोडायजेपाइन श्रृंखला की दवाओं की सिफारिश की जाती है। दवाओं के साथ कम समयनींद की अवधि को ठीक करने के लिए क्रियाएं उपयुक्त हैं। लंबे समय तक काम करने वाली दवाएं रात और सुबह में बार-बार जागने में मदद करती हैं।

अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं का एक अन्य समूह एंटीडिपेंटेंट्स हैं। वे नशे की लत नहीं हैं, उनका उपयोग अधिक आयु वर्ग के रोगियों में किया जा सकता है।

पुरानी दिन की नींद के लिए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक निर्धारित किए जाते हैं। वी गंभीर मामलेंनींद की गड़बड़ी, डॉक्टर शामक प्रभाव के साथ एंटीसाइकोटिक्स के उपयोग का सहारा ले सकते हैं।

5 में से 4.43 (7 वोट)

स्वस्थ नींद को लोग स्वस्थ, शान्त, मधुर कहते हैं। ऐसे सपने के बाद व्यक्ति ऊर्जावान जागेगा, अच्छा मूडपहाड़ों को स्थानांतरित करने के लिए तैयार।

गहरी नींद बोलती है स्वस्थ शरीरऔर सही जीवन शैली। सतही नींद, और यहां तक ​​कि बार-बार जागने से बाधित, एक चमकती रोशनी की तरह संकेत देता है कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है और मदद की जरूरत है। चूंकि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, इसका मतलब है कि आप इस सवाल से चिंतित हैं, "मैं क्यों नहीं सो सकता और अक्सर रात में जागता हूं।" आइए जानें कि बुरा सपना हमें क्या बताता है। ठीक होने के लिए क्या करें जल्दी सो जानाबार-बार जागने के बिना।

खराब नींद का कारण हो सकता है विभिन्न कारक

रात्रि विश्राम के उल्लंघन के प्रकार

नींद की गड़बड़ी मुश्किल से सोते हुए और बार-बार जागना, या, इसके विपरीत, उनींदापन से प्रकट होती है। नींद विकारों के प्रकार:

1. अनिद्रा एक नींद विकार है जो सोने या बार-बार जागने में कठिनाई की विशेषता है।
2. हाइपरसोमनिया - नींद में वृद्धि।
3. Parasomnia नींद से जुड़े अंगों और प्रणालियों की खराबी है।

अधिकांश बार-बार उल्लंघननींद - अनिद्रा। रोजमर्रा की जिंदगी में, इसे केवल अनिद्रा कहा जाता है। पॉलीसोम्नोग्राफी परीक्षा के बाद सभी प्रकार के नींद विकारों के उपचार की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के साथ, अक्सर यह सवाल उठता है, "मैं अक्सर रात में क्यों जागता हूँ।" अनिद्रा का सबसे आम कारण रात की जीवनशैली है, जिसमें व्यक्ति काम करता है या रात में मस्ती करता है, और फिर पूरे दिन सोता है। दिन के लिए रात बदलना इंसान के लिए अस्वाभाविक है। उल्लू और शिकारी जानवरों की जैविक लय रात के शिकार के लिए अनुकूलित होती है और जीवन के अस्तित्व और निरंतरता के प्राकृतिक नियमों द्वारा निर्धारित की जाती है। उनके अंगों के कार्यों को एक रात की जीवन शैली के लिए तैयार किया जाता है - तीव्र रात्रि दृष्टि। मानव जैविक लय आनुवंशिक रूप से ट्यून किए जाते हैं सक्रिय जीवनदिन में और रात में आराम। मानव मस्तिष्क रात में स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। अनिद्रा के साथ, हार्मोन कम हो जाता है महत्वपूर्ण स्तरऔर इस प्रकार अनिद्रा पुरानी हो जाती है।

पीनियल ग्रंथि का मुख्य हार्मोन मेलाटोनिन होता है

अनिद्रा अल्पावधि के कारण भी हो सकती है या स्थायी स्थितियांया रोग।

अधिकांश लगातार कारकजो अनिद्रा का कारण बनता है:

• भावनात्मक अतिउत्साह के कारण स्थितिजन्य अनिद्रा;
• मानसिक या स्नायविक रोग;
• पुरानी शराब;
• नींद की गोलियों का लंबे समय तक इस्तेमाल और शामक, साथ ही साथ उनके वापसी सिंड्रोम;
• दैहिक रोग - अंगों और प्रणालियों के कामकाज में विकार जो विभिन्न कारणों से अनिद्रा का कारण बनते हैं।

बुजुर्ग लोग अक्सर डॉक्टर से शिकायत करते हैं, "मैं रात को जागता हूं, अच्छी नींद का उपाय बताता हूं।" वृद्धावस्था में रात्रि विश्राम का उल्लंघन होना स्वाभाविक है। हर्बल दवाएं वृद्ध लोगों को हल्की नींद से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती हैं। बुजुर्गों में हल्की नींद का इलाज करते समय एक वैसोडिलेटर (जैसे विनपोसेटिन) की भी सिफारिश की जाती है।

कौन से रोग नींद में बाधा डालते हैं?

यदि कोई व्यक्ति कहता है, "मैं अक्सर जागता हूं," तो उसे इस बारे में सोचना चाहिए कि एक संवेदनशील रात्रि विश्राम का कारण क्या है। बार-बार जागने और खराब नींद के कारण निम्नलिखित दैहिक रोग हैं:

• कार्डियोपल्मोनरी अपर्याप्तता;
• पैर हिलाने की बीमारी;
• प्रतिरोधी सिंड्रोम स्लीप एप्नियाखर्राटे लेने वाले लोग;

नींद के दौरान सांस रुकने की बीमारी

• एन्यूरिसिस (बिस्तर गीला करना)।

पर कार्डियोपल्मोनरी विफलतारात के हल्के आराम का कारण है ऑक्सीजन भुखमरी- हाइपोक्सिया, जो आपको सांस लेने की सुविधा के लिए शरीर की एक ऊंची स्थिति लेने के लिए मजबूर करता है।

समस्या "रात में अक्सर जागना" बेचैन पैर सिंड्रोम के साथ होती है। अक्सर, वैरिकाज - वेंसपैरों की संवहनी अपर्याप्तता द्वारा प्रकट। यदि पैरों में रक्त संचार बिगड़ा हुआ है, तो इसे बहाल करने के लिए आंदोलन की आवश्यकता होती है। निचले अंग... यह अचेतन इच्छा है जो बेचैन पैर सिंड्रोम का कारण बनती है। यदि दिन के दौरान कोई व्यक्ति अपने पैरों को बिना देखे ही हिलाता है, तो रात में अनैच्छिक हरकतों से व्यक्ति अक्सर जाग जाता है। पैरों के इलाज के लिए समय रहते किए गए उपाय अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

में से एक गंभीर कारणरिस्पॉन्सिव नाइट रेस्ट खर्राटे लेने वाले लोगों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) सिंड्रोम है। यह नासॉफिरिन्क्स के रोगों के कारण रात में सांस लेने की खतरनाक समाप्ति के कारण होता है। नासॉफिरिन्क्स के माध्यम से हवा के प्रवाह की समाप्ति या प्रतिबंध के कारण एक व्यक्ति घुटन से जागता है। सोमनोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट खर्राटों के दौरान नींद संबंधी विकारों के कारणों और उपचार में शामिल होते हैं। यदि आप "मैं अक्सर रात में जागता हूं" समस्या से चिंतित हैं, तो आपको इन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए। खर्राटे का इलाज आपको अनिद्रा से निजात दिलाएगा।

तैयार औषधीय उत्पादों से उपचार

बहुत लोकप्रिय हैं तैयार धनबूंदों, गोलियों, कैप्सूल और समाधान में अनिद्रा के लिए। निम्नलिखित दवाएं अनिद्रा या हल्की नींद से छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

• नोवो-पासिट एक संयुक्त मिश्रण है जड़ी बूटीऔर गुइफेनेसिन। यह उपाय न केवल शांत करता है, बल्कि चिंता से भी राहत देता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। नोवो-पासिट अक्सर अनिद्रा के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है।
• Phytosed का शांत प्रभाव पड़ता है और इससे सोना आसान हो जाता है।
• Corvalol, Valocordin की बूंदें भी शांत करती हैं, चिंता की स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करती हैं, इस प्रकार एक रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार करती हैं।
• मदरवॉर्ट फोर्ट टैबलेट में न केवल पौधे, बल्कि विटामिन बी 6 के साथ मैग्नीशियम भी होता है। दवा की ऐसी संरचना चिड़चिड़ापन से राहत देती है, मुश्किल से सोने की समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेगी। हल्के रात्रि विश्राम के साथ मदरवॉर्ट उपचार प्रभावी होता है।
• डोनोर्मिल गोलियां, सोने में तेजी लाती हैं, नींद की अवधि बढ़ाती हैं। आपको दो सप्ताह के लिए बिस्तर पर जाने से 15-30 मिनट पहले उन्हें लेने की जरूरत है।
• Valocordin-doxylamine ने खुद को एक हल्की नींद की गोली के रूप में अच्छी तरह साबित कर दिया है। इसका उपयोग तंत्रिका तनाव के बाद स्थितिजन्य नींद की गड़बड़ी के लिए संकेत दिया गया है।
• मेलाटोनिन एक हार्मोन जैसी दवा है। यह एक प्राकृतिक हार्मोन की तरह नींद को नियंत्रित करता है। जीवन की सही लय शुरू करने के लिए अनिद्रा के उपचार की शुरुआत में इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है - दिन में काम करें, रात में आराम करें। दवा को साथ में लेने की सलाह दी जाती है दवाईअधिमानतः सब्जी मूल के।

अच्छी नींद के लिए तैयार नुस्खे किसी भी फार्मेसी में बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदे जा सकते हैं।

अनिद्रा के लिए जड़ी-बूटियों का प्रयोग

शामक जड़ी बूटी

नींद में खलल के हल्के मामलों के लिए, हर्बल उपचार बहुत प्रभावी होते हैं। इन्हें काढ़े या आसव के रूप में घर पर तैयार किया जा सकता है। अनिद्रा के इलाज के लिए निम्नलिखित लोकप्रिय जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है:

• वलेरियन जड़े;
• मेलिसा;
• मदरवॉर्ट;
• लैवेंडर और अजवायन;
• पुदीना

फार्मेसी में अनिद्रा के इलाज के लिए जड़ी-बूटियों का तैयार संग्रह है। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच काढ़ा करना चाहिए। एल एक गिलास उबलते पानी के साथ सूखा संग्रह, डाल दें पानी का स्नान 15-30 मिनट के लिए, फिर 45 मिनट के लिए जोर दें। आपको उत्पाद को दिन में 3 बार तनावपूर्ण रूप में लेने की आवश्यकता है। अंतिम टेकबिस्तर पर जाने से 40 मिनट पहले जलसेक लें। आसव सतही और हल्की नींद को गहरा करने में मदद करते हैं।

सिंथेटिक नींद की गोलियों का प्रयोग

अनिद्रा के उपचार में बेंजोडायजेपाइन समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। हम ऐसी दवाओं को वरीयता देते हैं:

• मुश्किल से सोने के लिए ट्रायज़ोलम और मिडाज़ोलम की सलाह दी जाती है। इन नींद की गोलियांलघु क्रिया।
• रेलेनियम, एलेनियम और फ्लुराज़ेपम की कार्रवाई की लंबी अवधि है। सुबह जल्दी उठने पर उन्हें लेने की सलाह दी जाती है। हालांकि, वे दिन के दौरान उनींदापन का कारण बनते हैं।
• मध्यम अवधि की नींद की गोलियां: इमोवन और ज़ोलपिडेम। ये दवाएं नशे की लत हैं।

नींद की गोलियां

• एमिट्रिप्टिलाइन और डोसेमिन एंटीडिप्रेसेंट के समूह से संबंधित हैं। वे अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

इस समूह में धन की कमी यह है कि वे व्यसनी हैं। यदि लंबे समय तक उपयोग के बाद दवा बंद कर दी जाती है, तो अनिद्रा विकसित हो सकती है।

परिणामस्वरूप, हमने सबसे अधिक माना सामान्य कारणमनुष्यों में नींद विकार। जड़ी-बूटियों और रेडीमेड के साथ खराब अनुत्पादक नींद से छुटकारा पाने का तरीका सीखा फार्मेसी उत्पाद... याद रखें, पुरानी अनिद्रा का इलाज किया जाना चाहिए, और इसके लिए आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।