तनाव से छुटकारा पाने के 5 तरीके. हमारी सलाह का पालन करके आप अपने तंत्रिका तंत्र पर भार कम कर देंगे।
तनाव, अवसाद, न्यूरोसिस हमारे जीवन के निरंतर साथी हैं, जिनके प्रति बड़े शहरों के निवासी विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं।
« तनाव से कैसे छुटकारा पाएं?,” उन पुरुषों और महिलाओं से पूछें जो अपने तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक भार से पीड़ित होकर थक चुके हैं।
"यदि आप समस्या को सही ढंग से देखते हैं तो यह काफी सरल है," मैं उत्तर देता हूं।
उस तनाव से कैसे छुटकारा पाएं जो हर कदम पर हमारा इंतजार करता है?
एक दिन, एक महिला पत्रिका में, मुझे एक लेख मिला जिसमें तनाव और उससे छुटकारा पाने के बारे में बात की गई थी।
यह विचार बहुत संक्षिप्त और एकतरफा प्रस्तुत किया गया था: तनाव से पीड़ित न होने के लिए, आपको उन स्थितियों से बचना होगा जो इसका कारण बनती हैं।
ऐसा लगता है कि सब कुछ सही है: यदि आप कोई लड़ाई देखते हैं, तो या तो पास से गुजरें, या बाद में शिकायत न करें कि आपका चेहरा टूट गया है।
लेकिन स्थितियां अलग हैं.
आप एक कमजोर व्यक्ति को बचाने के लिए लड़ाई में कूद सकते हैं, जिसे कई बेवकूफों द्वारा पीटा जा रहा है, और सिर्फ इसलिए नहीं कि आप एक असंतुलित उन्मादी महिला हैं, जिसे परेशानी पैदा करना पसंद है।
ऐसी बहुत सी स्थितियाँ हैं जो तनाव का कारण बन सकती हैं कि उन सभी से बचना असंभव है।
दुकानों में बुद्धिहीन सलाहकार, सार्वजनिक परिवहन में गंवार, एक क्षत्रप बॉस, एक बेरोजगार पति, अवज्ञाकारी बच्चे, एक कार जो खराब हो जाती है जब मरम्मत के लिए पैसे नहीं होते, एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले फटी हुई चड्डी, एक माँ जो आपको जीना सिखाती है दैनिक टेलीफोन वार्तालापों में, हालाँकि आप पहले से ही 30 से अधिक हैं...
उपरोक्त सभी बातें व्यक्तिगत रूप से घातक नहीं लगतीं, लेकिन साथ मिलकर वे एक विस्फोटक कॉकटेल बनाती हैं।
लेकिन तनाव से छुटकारा पाने के वास्तव में प्रभावी तरीके हैं।
तनाव से छुटकारा पाने का पहला तरीका: आराम करें
अवसाद के सबसे आम कारणों में से एक है अधिक काम करना।
हम कम सोते हैं, हम बहुत काम करते हैं।
हमारे पास उन चीज़ों के लिए समय नहीं है जो हमें सुखद लगती हैं।
हम किनारे पर रहते हैं, लगातार अपने आप से कहते रहते हैं: "हमें अवश्य ही!"
इसलिए, यदि आप हर चीज़ की परवाह न करें और अच्छा आराम करें तो आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।
अंत में, छुट्टी लें और छुट्टी पर जाएं (अकेले, किसी मित्र के साथ या अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ)।
अपनी छुट्टियों के दौरान, कुछ न करें, आराम करें, सोएं, पढ़ें, जो आपको पसंद है वह करें।
दो सप्ताह में आप बिल्कुल अलग व्यक्ति के रूप में लौटेंगे।
तनाव से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका: समस्याओं का समाधान करें
अनसुलझी समस्याओं का पहाड़ सबसे मानसिक रूप से स्थिर व्यक्ति को भी विक्षिप्त बना देगा।और यहां तक कि कमजोर व्यक्ति भी सचमुच तनाव से घुट जाएंगे।
उन समस्याओं की श्रृंखला की रूपरेखा तैयार करें जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है: काम पर अधूरे कार्यों का एक समूह निपटाएं, घर में जो कुछ भी टूटा हुआ है उसे ठीक करें, उन लोगों के साथ शांति बनाएं जिनके साथ आपका झगड़ा हुआ है, आदि।
यदि कोई भी समस्या हल नहीं हो सकती है, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें और अपने जीवन में आगे बढ़ें।
तनाव से छुटकारा पाने का तीसरा तरीका: बेहतरी के लिए अपना जीवन बदलें
कुछ लोग उस जीवन का आनंद लिए बिना जीवित रहते हैं जो उनके माता-पिता ने उन्हें दिया था।वे घर पर एक अप्रिय पति/पत्नी को सहते हैं, वर्षों तक घृणित कम वेतन वाली नौकरी में काम करते हैं, और नकली दोस्तों के साथ संवाद करते हैं।
स्वाभाविक रूप से, वे तनाव से पीड़ित होंगे क्योंकि उनका जीवन मुख्य चीज़ से वंचित है -।
यदि आप स्वयं को पहचानते हैं, तो इसके बारे में सोचें: शायद अब समय आ गया है कि आप अपने जीवन को बेहतरी के लिए बदलें और अंततः जलना शुरू करें, सुलगना नहीं?
तनाव से छुटकारा पाने के लिए विधि चार: जलन के स्रोतों को निष्क्रिय करें
इससे पहले कि आप सोचें कि तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि इसका कारण क्या है।
यदि जलन का स्रोत लगातार पास में है, तो आप अपनी नसों को शांत नहीं कर पाएंगे।
इस बारे में सोचें कि वास्तव में क्या चीज़ आपको परेशान करती है और आपको दुखी करती है।
पति या पत्नी? काम? ईर्ष्यालु प्रेमिका?
माता-पिता जो आपकी उम्र के बावजूद आपको पढ़ाते हैं?
बगल की दुकान पर असभ्य सेल्सवुमेन?
या शायद यह कुछ और है?
एक बार जब आपको समस्या का स्रोत पता चल जाए, तो उसे तुरंत बेअसर करें!
तनाव से छुटकारा पाने का पांचवां तरीका: एक डायरी रखें
आपको नाराजगी, गुस्सा, चिड़चिड़ापन या नकारात्मक ऊर्जा जमा नहीं करनी चाहिए, लेकिन आपको इसे लगातार अपने माता-पिता या दोस्तों से शिकायत करके अपने प्रियजनों पर नहीं डालना चाहिए।एक डायरी रखना बेहतर है जिसमें आप वह सब कुछ लिख सकें जो आपको चिंतित करता है।
अपनी परेशानियों और चिंताओं को कागज पर लिखकर आप अपने कंधों से कुछ बोझ कम कर लेंगे और धीरे-धीरे तनाव से छुटकारा पा लेंगे।
आप एक मनोचिकित्सक को "बनियान" के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं जो आपको पेशेवर सहायता प्रदान करेगा।
लेकिन किसी कारण से हमारे लोग यह नहीं समझेंगे कि डॉक्टर के पास जाना कोई शर्म की बात नहीं है।
तनाव से कैसे छुटकारा पाएं: 12 निवारक उपाय
और मैं फिर से यह वाक्यांश दोहराऊंगा कि किसी भी बीमारी का सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है।
तनाव कोई अपवाद नहीं है.
यदि आप किसी मनोवैज्ञानिक विकार से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो:
खेल - कूद खेलना।
सप्ताह में कम से कम दो बार, जिम जाएं या सुबह दौड़ें, या व्यायाम करें, या कम से कम काम पर पैदल चलें।
सही खाओ।
कम हानिकारक चीजें, अधिक सब्जियाँ, फल (विशेष रूप से केले, जो खुशी के हार्मोन का उत्पादन करते हैं), साग, मेवे।
सेक्स करो.
स्थायी साथी का न होना न केवल अस्वस्थ है, बल्कि तनाव का कारण भी बनता है।
पर्याप्त नींद।
8 घंटे ठीक उतने ही हैं जितने शरीर को अपनी ताकत बहाल करने के लिए चाहिए।
नींद की कमी से पीड़ित ज़ोंबी मत बनो।
अपने शेड्यूल के अनुसार जिएं।
एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, दिन के पहले भाग में महत्वपूर्ण कार्य करें, जबकि आपका सिर अभी भी ताज़ा हो, आदि।
सभी कार्य समय पर पूर्ण करें।
याद रखें, तनाव का एक मुख्य कारण कार्यों की अधिकता है।
अपने मस्तिष्क को न केवल उपयोगी, बल्कि सुखद जानकारी भी दें।
उदाहरण के लिए, पेशेवर साहित्य को कल्पना के साथ वैकल्पिक रूप से पढ़ें।
कोई ऐसा शौक खोजें जो आपको पसंद हो।
जिन लोगों को कोई शौक होता है वे इसे अपनाकर तनाव से हमेशा बच सकते हैं।
बाहर पर्याप्त समय बिताएं।
एक पालतू जानवर पाओ.
किसी की देखभाल करने की ज़रूरत आपके लिए दुखद विचारों के लिए समय नहीं छोड़ेगी।
संगीत सुनें।
सुखद धुनें दुखद विचारों को दूर भगाती हैं और आपको आराम करने का मौका देती हैं।
अपने आप को सुखद खुशबू से घेरें।
तनाव के खिलाफ लड़ाई में अरोमाथेरेपी एक शक्तिशाली उपकरण है।
तनाव क्या है और इससे कैसे निपटें:
तनाव से कैसे छुटकारा पाएं?
अक्सर लोग तनाव दूर करने के लिए गलत तरीके चुन लेते हैं, जिससे उनकी समस्या और भी बढ़ जाती है।
किसी भी परिस्थिति में आपको इसका उपयोग करने का प्रयास नहीं करना चाहिए:
याद रखें कि निकोटीन की एक बूंद घोड़े को मार डालेगी।
कल्पना कीजिए कि यह किसी व्यक्ति के लिए क्या कर सकता है।
शराब।
अपनी परेशानियों को गिलास में डुबाना कमज़ोर लोगों के लिए है।
अपना दुख दूर करने की कोई जरूरत नहीं है, नहीं तो एक महीने में आपको न सिर्फ तनाव से, बल्कि अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा पाना होगा।
मूर्खतापूर्ण हरकतें.
आपको अपने हर काम का जवाब देना होगा और यह तथ्य कि आप उदास थे, कोई अच्छा बहाना नहीं है।
स्वंय पर दया।
यह केवल बेवकूफी भरी फिल्मों में ही होता है कि नायक लंबे समय तक और थकाऊ तरीके से, तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश किए बिना, खुद के लिए खेद महसूस करता है, और फिर, जैसे कि जादू से, उसे खुशी मिलती है।
असल जिंदगी में आपको खुशियों के लिए संघर्ष करना पड़ता है।
ये तरीके आपकी मदद करेंगे तनाव से पीछा छुड़ाओ, यदि आप वास्तव में यह चाहते हैं।
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तनाव का उपचार: कौन से तरीके लक्षणों और परिणामों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं?
आधुनिक जीवन की आपाधापी में तनाव व्यक्ति को लगातार सताता रहता है। लेकिन इस सामान्य अवधारणा के पीछे क्या छिपा है? आज, तनाव को कोई भी भावनात्मक उथल-पुथल, दर्दनाक अनुभव या अनुचित आशाओं की कड़वाहट कहने की प्रथा है। हालाँकि, इस शब्द की चिकित्सीय व्याख्या बहुत संकीर्ण है - हर डर, दर्द या निराशा तनाव नहीं है।
शक्तिशाली भावनात्मक हमले का शिकार हुए सभी लोग टूट नहीं जाते, अपनी जीवन शक्ति नहीं खो देते और अवसादग्रस्त स्थिति में नहीं आ जाते। साथ ही, सच्चा तनाव विनाशकारी होता है और स्वास्थ्य के लिए ख़तरा पैदा करता है। इसीलिए इसे पहचानना और समय पर इलाज शुरू करना बहुत ज़रूरी है। आइए इस बात पर करीब से नज़र डालें कि तनाव को तंत्रिका तनाव से कैसे अलग किया जाए, इस घटना के क्या परिणाम होते हैं और इससे कैसे निपटा जाए।
तनावग्रस्त होना या न होना: यही प्रश्न है
तनाव का सटीक विवरण 80 साल पहले संकलित किया गया था। ऑस्ट्रो-हंगेरियन जीवविज्ञानी हंस सेली ने बताया कि तनाव उन कारकों के प्रभाव के कारण शरीर पर रखी गई मांगों के प्रति अनुकूली प्रतिक्रियाओं का एक जटिल है जो होमोस्टैसिस (शरीर की निरंतर आंतरिक वातावरण बनाए रखने की क्षमता) के उल्लंघन का कारण बनता है। दूसरे शब्दों में, यह तनाव है जो बाहरी, आमतौर पर प्रतिकूल, कारकों के संयोजन के कारण होता है।
किसी व्यक्ति की सामान्य जीवन गतिविधियों में कोई भी बदलाव तनाव कारक बन सकता है। भावनात्मक उथल-पुथल अक्सर न केवल बाहरी परिस्थितियों से, बल्कि विशिष्ट घटनाओं के प्रति अवचेतन रवैये से भी उत्पन्न होती है। किसी करीबी रिश्तेदार की मृत्यु, किसी प्रियजन से ब्रेकअप, काम में परेशानी, भविष्य में आत्मविश्वास की कमी, जीवन की उन्मत्त गति और लगातार समय का दबाव - यह सब आपको संतुलन से बाहर कर सकता है। कारण प्रकृति में "आंतरिक" भी हो सकते हैं: खराब पोषण, खनिज और विटामिन की कमी, अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी, एलर्जी। तंत्रिका तनाव सामान्य चिंता से कहीं अधिक गहरा होता है; यह तनाव के प्रति शरीर की एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, जिसके विशिष्ट लक्षण, चरण और परिणाम होते हैं।
अमेरिकी मनोचिकित्सकों थॉमस होम्स और रिचर्ड रे ने बड़े पैमाने पर शोध के आधार पर जीवन की घटनाओं की तनाव क्षमता की एक तालिका तैयार की। लगभग 100 अंकों के स्कोर के साथ शीर्ष पंक्ति पर जीवनसाथी की मृत्यु है। दूसरे पर - 78 अंक - तलाक. तीसरे पर - 65 अंक - अपने साथी से अलगाव। इस प्रकार, किसी प्रियजन के साथ रिश्ते की समाप्ति का कारावास (63 अंक), किसी रिश्तेदार की मृत्यु (63 अंक), या गंभीर बीमारी (53 अंक) से अधिक गहरा प्रभाव पड़ता है।
प्रतिकूल प्रभाव पड़ने पर, पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय रूप से एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिन का उत्पादन शुरू कर देती है। यह हार्मोन, बदले में, अधिवृक्क ग्रंथियों को प्रभावित करता है, जो "तनाव हार्मोन" के उत्पादक हैं - कोर्टिसोल, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन। ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल और फैटी एसिड का उत्पादन बढ़ जाता है। व्यक्ति का रक्तचाप बढ़ जाता है और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। छोटी खुराक में यह और भी उपयोगी है - तनाव गतिविधि को उत्तेजित करता है और कार्रवाई को प्रोत्साहित करता है।
लंबे समय तक तनाव में रहने से रक्त में कोर्टिसोल का स्तर लगातार बढ़ जाता है। इससे उच्च रक्तचाप, थायराइड की समस्या और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। धीरे-धीरे, हड्डियाँ अपनी ताकत खो देती हैं, ऊतक टूटने लगते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली ख़राब हो जाती है। वसा को संग्रहित करने की आवश्यकता के बारे में मस्तिष्क को लगातार एक संकेत भेजा जाता है, मिठाई, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा पैदा होती है और शरीर का वजन बढ़ जाता है। हालाँकि विपरीत नैदानिक तस्वीर भी सामने आ सकती है, जिससे भूख की कमी और शारीरिक थकावट हो सकती है।
दुर्भाग्य से, हर कोई क्रोनिक तनाव की शुरुआत को तुरंत नहीं पहचान सकता। किसी समस्या का पहला संकेत अनिद्रा है। बाद में अन्य लक्षण प्रकट होते हैं। एक व्यक्ति उत्तेजनाओं पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देता है। वह बिना किसी स्पष्ट कारण के क्रोधित हो जाता है या फूट-फूट कर रोने लगता है। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो जाती है, महत्वपूर्ण विवरण स्मृति से खो जाते हैं। धीरे-धीरे काम और मनोरंजन में रुचि खत्म हो जाती है। बार-बार सिरदर्द और लगातार चिंता से इंकार नहीं किया जा सकता। गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है. हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। अल्सर, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, स्ट्रोक और यहां तक कि ऑन्कोलॉजी ये सभी शरीर के लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति में रहने के वास्तविक परिणाम हैं। इसलिए, समय रहते समस्या का पता लगाना और शरीर को नष्ट करने से पहले तनाव का इलाज शुरू करना महत्वपूर्ण है।
तनाव के प्रकार और चरण, या यह हल्की चिंता से अवसाद तक कितनी दूर है?
चिकित्सा पद्धति तनाव को दो प्रकारों में विभाजित करती है: यूस्ट्रेस (सकारात्मक रूप) और संकट (नकारात्मक)। पहले मामले में, शरीर के महत्वपूर्ण संसाधनों को जुटाया जाता है और उसके बाद जोरदार गतिविधि की जाती है। दूसरे में - किसी व्यक्ति के दैहिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव। किसी व्यक्ति का मनो-भावनात्मक क्षेत्र परेशान होता है, जिससे गंभीर अवसादग्रस्तता की स्थिति उत्पन्न होती है।
ऊपर उल्लिखित हंस सेली ने तनाव के विकास में तीन चरणों की पहचान की:
- खतरे की घंटी- चिंता का चरण. शरीर तनाव कारकों पर प्रतिक्रिया करता है, चिंता बढ़ जाती है, आत्म-नियंत्रण कमजोर हो जाता है और आत्म-नियंत्रण खो जाता है। व्यवहार अक्सर बिल्कुल विपरीत में बदल जाता है: एक आत्म-नियंत्रित व्यक्ति आक्रामक हो सकता है, और इसके विपरीत। मनोदैहिक रोगों का संभावित प्रसार: गैस्ट्राइटिस, माइग्रेन, अल्सर, एलर्जी। चरण की अवधि अलग-अलग होती है - कई दिनों से लेकर कई हफ्तों तक।
- प्रतिरोध या प्रतिरोध की अवस्था।तब होता है जब तनाव कारक अपना प्रभाव जारी रखता है। शरीर की सुरक्षा तुरंत चिड़चिड़ाहट को दूर करने के लिए तैयार है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति यह महसूस करने में सक्षम होता है कि वह तनाव की चपेट में है और इससे निपटने के लिए एक प्रभावी तरीका चुन सकता है। दूसरे चरण में रोग आमतौर पर गायब हो जाते हैं, लेकिन तीसरे चरण में वे प्रतिशोध के साथ प्रकट होते हैं।
- थकावट की अवस्था.शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र ने स्वयं को समाप्त कर लिया है। व्यक्ति थका हुआ और खालीपन महसूस करता है। चिंता फिर से प्रकट होती है, लेकिन यह अब आंतरिक भंडार को एकत्रित करने की ओर नहीं ले जाती है, और रोगी स्वयं कोई कार्रवाई करने में असमर्थ है। चिंता के बाद, भय और घबराहट विकसित होती है, और रोग संबंधी मनोदैहिक स्थितियाँ प्रकट होती हैं जिनके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।
मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि तनावपूर्ण स्थितियों से बचना असंभव है। जितना अधिक हम समस्याओं को नज़रअंदाज करते हुए चुपचाप और शांति से रहने की कोशिश करते हैं, हम उतने ही अधिक असुरक्षित होते हैं। भावनात्मक उतार-चढ़ाव और झटकों से "भागने" के बजाय, स्वयं को नियंत्रित करना और आत्म-नियमन की क्षमता विकसित करना सीखना आवश्यक है। एक व्यक्ति को खुद को नियंत्रित करने, धैर्य रखने, आंतरिक "विस्फोट" को दबाने में सक्षम होना चाहिए, तभी गंभीर तनाव और अवसाद से पीड़ित न होने की संभावना है।
फिर भी, प्रत्येक व्यक्ति के पास भावनात्मक सदमे की स्थिति में तनाव और व्यवहार के विकास के लिए एक व्यक्तिगत परिदृश्य होता है। प्रतिक्रिया की आवृत्ति, रूप और प्रकार काफी भिन्न हो सकते हैं। कुछ लोग नियमित रूप से तनाव का अनुभव करते हैं और स्वयं इससे निपटने की ताकत पाते हैं। और कुछ लोग पहली बार से ही दर्दनाक अभिव्यक्तियों की पूरी ताकत का अनुभव करते हैं, उन्हें बाहरी मदद की आवश्यकता होती है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि पहले दो चरणों में कोई व्यक्ति दवा के बिना चिंता और तनाव पर काबू पा सकता है। भावनात्मक कलह पैदा करने वाले कारक को खत्म करना, जीवनशैली पर पुनर्विचार करना, प्रशिक्षण और मनोवैज्ञानिक राहत के तरीकों का सहारा लेना आवश्यक है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना अच्छा विचार होगा जो हर्बल तैयारियां, विटामिन और आहार अनुपूरक लिख सकता है। तीसरे चरण में दवा सहायता आवश्यक है। एंटीडिप्रेसेंट या ट्रैंक्विलाइज़र के अनिवार्य उपयोग के साथ, दीर्घकालिक तनाव का उपचार संभवतः जटिल होगा।
दवाओं के बिना तनाव का इलाज करें
तनाव के खिलाफ लड़ाई में गैर-दवा पद्धतियां सबसे पहले शुरू होती हैं। इसमे शामिल है:
- मनोचिकित्सा.मनोचिकित्सक तनाव पैदा करने वाले कारक की पहचान करता है, समस्या की गहराई और स्थिति से निपटने के लिए शरीर की क्षमता निर्धारित करता है। थेरेपी विभिन्न तकनीकों को जोड़ती है। आमतौर पर यह एक गोपनीय बातचीत होती है, जिसके दौरान डॉक्टर रोगी का ध्यान उसकी भावनाओं, भय और अनुभवों की ओर आकर्षित करते हुए प्रयोग कर सकता है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को विभिन्न स्थितियों और जीवन को सामान्य रूप से उस नजरिए से देखना चाहिए जो उसे पसंद की संभावनाओं को देखने की अनुमति देता है। यह सबसे आरामदायक स्थिति बनाने और तनावपूर्ण परिदृश्यों से बचने की इच्छा पैदा करता है। सम्मोहन भी इसी समूह में आता है।
- विश्राम, प्रशिक्षण.विश्राम जागते समय शरीर की मनोशारीरिक गतिविधि को कम करने में मदद करता है। कई विश्राम तकनीकें हैं: श्वास-विश्राम प्रशिक्षण, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम और अन्य। व्यायाम के दौरान, रोगी की मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है और हृदय गति शांत हो जाती है, जिससे शरीर विज्ञान पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है। प्रशिक्षण का उद्देश्य मुख्य रूप से भावनात्मक तनाव को दूर करना है, उदाहरण के लिए, समस्याओं के महत्व को कम करना, हास्य के माध्यम से डर से लड़ना आदि।
- शारीरिक गतिविधि।शारीरिक गतिविधि आपको स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त एड्रेनालाईन को "रीसायकल" करने की अनुमति देती है। लंबे समय तक व्यायाम (आधे घंटे से अधिक) के साथ, शरीर में "खुशी के हार्मोन" - एंडोर्फिन - जारी होने लगते हैं। खेल का प्रकार और प्रशिक्षण की मात्रा व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है: ताजी हवा में टहलने से लेकर जिम में सक्रिय काम तक।
- जीवनशैली में सुधार.यह पुनर्प्राप्ति के लिए एक शर्त है. सभी क्षेत्रों में बदलाव आना चाहिए. इसमें प्राकृतिक उत्पादों का सेवन, और शराब की मात्रा कम करना, और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई, और 23 घंटे से अधिक समय तक बिस्तर पर जाने के साथ पूर्ण काम और आराम व्यवस्था शामिल है।
प्राकृतिक अवसादरोधी चिकित्सा को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। मानव शरीर में अपार क्षमता है, यह तनाव पर काबू पाने में सक्षम है, बशर्ते व्यक्ति को इसकी आवश्यकता का एहसास हो। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रियजन से संबंध तोड़ लेते हैं, तो आपको चौबीसों घंटे अपना तकिया आंसुओं से नहीं भरना चाहिए। आपको खेलों में आक्रामकता को त्यागने, सांस लेने की तकनीक और योग में महारत हासिल करने, अपने शरीर की देखभाल के लिए समय देने, नए सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करने, यात्रा करने आदि की जरूरत है। यह सब फार्माकोलॉजी के साथ मिलकर एक ठोस प्रभाव देता है, जो उपचार प्रक्रिया का आधार है।
तनाव के लिए फार्माकोथेरेपी
ऐसी स्थिति में जहां तनाव की अभिव्यक्तियों का सामना करना संभव नहीं है, भय और चिंता की भावना बढ़ जाती है, स्थिति खराब हो जाती है, पेशेवर मदद और उपचार लेना सही निर्णय होगा। यदि आवश्यक हो, तो मनोवैज्ञानिक आपको विशिष्ट नुस्खों के लिए मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श के लिए संदर्भित करेगा।
दवाओं की रेंज विस्तृत है.
- विटामिन, होम्योपैथिक उपचार और आहार अनुपूरक. ये सबसे "हानिरहित" दवाएं हैं जिनमें न्यूनतम मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं। होम्योपैथ तनाव के लिए दवा लिखते हैं अर्जेंटिकम नाइट्रिकम, ऑरम मेटालिक, जेल्सीमियम- 1:100 के अनुपात में सक्रिय पदार्थ के लगातार 6 या 30 तनुकरण। लगातार तनाव के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का संकेत दिया जाता है। यह उपचय के त्वरण और विटामिन की बढ़ती आवश्यकता के कारण है, जिसके बिना प्रोटीन जैवसंश्लेषण असंभव है। ये बी विटामिन हैं: बी1, बी2, बी3, बी6, बी12। तनाव के प्रति संतुलन में, शरीर सक्रिय रूप से सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है, जो शांति, कल्याण और खुशी की भावना का कारण बनता है। सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन आवश्यक है। इसका नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा कम हो जाती है। तनाव की स्थिति में, आहार अनुपूरक के रूप में अतिरिक्त एल-ट्रिप्टोफैन लेने की सिफारिश की जाती है।
- शामक प्रभाव वाली औषधियाँ. ये परिचित "वैलोकार्डिन", "कोरवालोल" और फेनोबार्बिटल और वनस्पति तेलों पर आधारित समान उत्पाद हैं। नींद संबंधी विकारों, चिंता, उत्तेजना और अनिर्दिष्ट मूल के टैचीकार्डिया से निपटने में मदद करने के लिए शामक के रूप में उपयोग किया जाता है। इन्हें अच्छी तरह से सहन किया जा सकता है और इनका दुष्प्रभाव शायद ही होता है, हालांकि लंबे समय तक उपयोग से लीवर पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है। इसलिए, उन्हें गर्भवती महिलाओं और बिगड़ा हुआ गुर्दे और यकृत समारोह वाले रोगियों में उपयोग करने से मना किया जाता है। इस समूह में नॉट्रोपिक्स भी शामिल है - दवाएं जो न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक हैं और तंत्रिका तंत्र पर एक विशिष्ट प्रभाव डालती हैं। वे हानिकारक कारकों के प्रति मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। एक प्रसिद्ध प्रतिनिधि पिरासेटम है, जो अवसाद, स्मृति हानि, मनोबल, उदासीनता आदि के लिए निर्धारित है। चिंता और तनाव के इलाज के लिए एक और दवा ग्लाइसिन है। इसका एक समान प्रभाव होता है, इसके अलावा, यह मूड में सुधार करता है और नींद को सामान्य करता है।
- हर्बल सामग्री पर आधारित दवाएं. इनमें रासायनिक रूप से संश्लेषित पदार्थों के साथ-साथ हर्बल उपचार भी शामिल हैं। ये सेंट जॉन पौधा, पुदीना, नींबू बाम, हॉप्स, पैशनफ्लावर आदि के अर्क पर आधारित हल्के शामक हैं। सबसे प्रसिद्ध हैं "नोवो-पासिट", "पर्सन", "नर्वोफ्लक्स"। वे नशे की लत नहीं हैं और ओवरडोज़ से भी जीवन-घातक स्थिति पैदा नहीं करते हैं।
- पर्ची वाली दवाओं के उपयोग से. इस समूह में ऐसी दवाएं शामिल हैं जिनका शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है, इसलिए उनका अनियंत्रित रूप से उपयोग करना सख्त वर्जित है। ये एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित अवसादरोधी दवाएं हैं। उनके साथ उपचार का कोर्स कई महीनों तक पहुंच सकता है। सबसे आम सेरोटोनिन रीपटेक ब्लॉकर्स प्रोज़ैक (फ्लुओक्सेटीन), पैक्सिल (पैरॉक्सेटिन), फेवरिन, अज़ाफेन हैं। इन्हें चिंता, उदासी और सुस्ती की भावनाओं को कम करने के लिए गंभीर मामलों सहित लंबे समय तक तनाव और अवसाद के इलाज के लिए निर्धारित किया जाता है। तथाकथित भारी बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र भी डॉक्टर के पर्चे के अनुसार ही उपलब्ध हैं। ये ऐसी दवाएं हैं जो भावनात्मक क्षेत्र के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को दबा देती हैं: फेनाज़ेपम, डायजेपाम, मेज़ापाम, अल्प्राजोलम और अन्य। उनके पास चिंताजनक, शामक, कृत्रिम निद्रावस्था का, मांसपेशियों को आराम देने वाला और निरोधी प्रभाव होता है। वे प्रभावी रूप से चिंता और भय को खत्म करते हैं; उनके मतभेद और दुष्प्रभाव हैं।
- ओवर-द-काउंटर चिंताजनक।तेज़ पदार्थों के अक्सर दुष्प्रभाव होते हैं। प्रशासन के दौरान, हाइपोटेंशन, अतालता, शुष्क मुँह, खुजली आदि हो सकती है, जिसके बारे में डॉक्टर और फार्मासिस्ट ईमानदारी से रोगियों को चेतावनी देते हैं। कई वर्षों से, वैज्ञानिक एक चयनात्मक चिंताजनक बनाने की कोशिश कर रहे हैं जिसमें पारंपरिक बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र की प्रभावशीलता है, लेकिन उनके अंतर्निहित दुष्प्रभावों के बिना। स्टेट रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ फार्माकोलॉजी की प्रयोगशाला में दीर्घकालिक विकास के परिणामस्वरूप इसका नाम रखा गया। वी.वी. ज़कुसोव रैमएस, दवा "अफोबाज़ोल" बनाई गई थी। डेटा को विचार के लिए WHO को प्रस्तुत किया गया था, जिसके परिणामस्वरूप 2012 में अफोबाज़ोल को अंतर्राष्ट्रीय गैर-मालिकाना नाम "फैबोमोटिज़ोल" देने का निर्णय लिया गया था। अंतरराष्ट्रीय वर्गीकरण कोड प्राप्त करने वाला यह पहला रूसी ओवर-द-काउंटर चिंताजनक है।
विशेषज्ञ की राय: फार्मास्युटिकल कंपनी OTCPharm के एक विशेषज्ञ अफ़ोबाज़ोल दवा के बारे में बात करते हैं
दवा का वास्तव में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक प्रभाव नहीं पड़ता है। यह तंत्रिका कोशिका रिसेप्टर्स को पुनर्स्थापित करता है और न्यूरॉन्स को क्षति से बचाता है, ताकि वे एक बार फिर अपना काम ठीक से कर सकें। यह एक प्राकृतिक तंत्र है, इसलिए "कपास प्रभाव" प्रकट नहीं होता है, और तंत्रिका तंत्र अपनी तीव्रता और प्रतिक्रिया की गति नहीं खोता है।
प्रयोगात्मक और नैदानिक अध्ययनों में प्रभाव का बार-बार अध्ययन किया गया है। 78% मरीज़ जो पहले भावनात्मक तनाव का अनुभव करते थे और जिनमें ऑटोनोमिक डिस्टोनिया के गंभीर लक्षणों के साथ न्यूरोटिक विकार थे, उनमें चिड़चिड़ापन और बुरे मूड में कमी देखी गई। 70% में, थकान कम हुई और प्रदर्शन में वृद्धि हुई। उपचार के बाद अनुचित भय और चिंता का स्तर आधा हो गया। वैसे, अफोबाज़ोल का अध्ययन न केवल न्यूरोलॉजी और मनोचिकित्सा में किया गया, बल्कि कार्डियोलॉजी, त्वचाविज्ञान और स्त्री रोग विज्ञान में भी किया गया। सभी क्षेत्रों में दवा की प्रभावशीलता और सुरक्षा की पुष्टि की गई है। हालाँकि, व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
औषधीय एजेंटों का प्रभाव तुरंत प्रकट नहीं हो सकता है। औसतन, दवा लेने की शुरुआत से लेकर प्रभाव दिखने तक कम से कम दो सप्ताह बीत जाते हैं, हालांकि तनाव की तीव्र अभिव्यक्तियों से तुरंत राहत मिल सकती है। कुछ मरीज़ों को पहले ही सकारात्मक बदलाव नज़र आने लगते हैं। गंभीर तनाव के इलाज के लिए दवा का चयन करना एक अत्यंत जिम्मेदार प्रक्रिया है। डॉक्टर जटिल कारकों को ध्यान में रखता है: रोग की गंभीरता, उम्र, घटकों के प्रति संवेदनशीलता, पिछले उपचार की प्रभावशीलता और यहां तक कि रोगी की मनोदशा - आखिरकार, अधिकांश दवाएं दीर्घकालिक उपचार के लिए डिज़ाइन की गई हैं और सख्त खुराक नियम.
आधुनिक दुनिया में बहुत से लोग तनाव का शिकार हैं। कुछ लोगों के लिए, यह पहले से ही एक परिचित स्थिति है। कार्यस्थल पर समस्याएँ, जटिलताएँ, निजी जीवन में कठिनाइयाँ, वित्त की कमी, वरिष्ठों के साथ टकराव। ये और अन्य कारक जलन, घबराहट, चिंता और परिणामस्वरूप, तनाव और अवसाद का कारण बनते हैं। यह लेख आपको यह जानने में मदद करेगा कि तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए और इसे अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे किया जाए।
विकास की प्रक्रिया
जन्म से ही प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में तनाव के नकारात्मक प्रभावों को दूर करने की क्षमता होती है। यदि ऐसे तंत्र मौजूद नहीं होते, तो समय के साथ, नकारात्मक भावनाओं के संचय से, शरीर बस मर जाएगा। जलवायु में बदलाव, दवाएँ लेना, दुःख या कोई ख़ुशी की घटना तनाव का कारण बन सकती है। कभी-कभी यह हल्का और लगभग ध्यान देने योग्य नहीं होता है, लेकिन कभी-कभी यह बहुत लंबा और भारी होता है।
सभी लोग अपने-अपने तरीके से तनावपूर्ण स्थितियों और अवसाद से उबरते हैं, कुछ को बस खरीदारी करने और नए कपड़ों के साथ खुद को खुश करने की ज़रूरत होती है। कुछ लोग, मानसिक आघात का अनुभव करने के बाद, खुद को संभालते हैं और एक खुशहाल, सक्रिय जीवन जीना जारी रखते हैं।
हालाँकि, ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति के लिए अकेले अपने अनुभवों और नकारात्मक भावनाओं का सामना करना बहुत मुश्किल होता है, वह अपने आप में ही सिमट जाता है, जिससे उसकी स्थिति बिगड़ जाती है। तनाव के प्रकट होने के तीन चरण होते हैं।
चिंता
प्रारंभिक चरण में, शरीर अपने सुरक्षात्मक कार्यों को चालू कर देता है और सबसे पहली चीज़ जो प्रभावित होती है वह है पाचन तंत्र, ऊतक पुनर्जनन कार्य और मानव प्रजनन प्रणाली। शरीर को तनाव पर प्रतिक्रिया करने के लिए, आंतरिक और बाहरी रिसेप्टर्स, साथ ही तंत्रिका तंत्र, दोनों शामिल होते हैं।
इस स्तर पर, मानव शरीर में निम्नलिखित घटित होता है:
- नाड़ी तेज हो जाती है.
- ग्लूकोज उत्पादन का स्तर बढ़ जाता है।
- पुतलियाँ फैल जाती हैं।
- हृदय की मांसपेशियां तेजी से सिकुड़ती हैं।
- मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है.
- सोच सक्रिय है.
- ब्रोन्कियल नलिकाएं फैलती हैं।
नकारात्मक स्थिति की गंभीरता के आधार पर, इस स्थिति की अवधि 2 दिन से एक सप्ताह तक भिन्न हो सकती है।
प्रतिरोध
इस बिंदु पर, शरीर अपनी क्षमताओं के चरम पर पहुंच जाता है। ऐसी स्थिति में एक व्यक्ति या तो तनाव को अनुकूलित करने और वापस लड़ने में सक्षम होगा, या हार मान लेगा।
थकावट
अंतिम चरण तब होता है जब शरीर काफी लंबे समय तक उदास स्थिति में रहता है, और पहले ही इसका विरोध करने की क्षमता खो चुका होता है। थकावट मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक अवस्था है।
ध्यान! दरअसल, व्यक्ति जीवन भर तनाव का अनुभव करता है। अवसाद को थकावट की हद तक बढ़ने से रोकने के लिए भावनाओं और स्थिति को नियंत्रित करना सीखना ही काफी है।
तनाव के सामान्य कारण
उनमें से कई हैं और, मूल रूप से, एक व्यक्ति को उन्हें अपने अंदर, अपने अवचेतन में तलाशने की जरूरत है। पर्यावरणीय उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया यहीं से होती है।
तनावपूर्ण स्थितियों के सामान्य कारण:
- आत्मविश्वास और आत्मविश्वास की कमी, जटिलताएँ।
- भय, संदेह, भय, चिंता की भावना में वृद्धि।
- बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात, संभवतः माता-पिता के रवैये से संबंधित।
- आत्म-आलोचना में वृद्धि, समस्या के पैमाने को समझने और पर्याप्त रूप से आकलन करने में असमर्थता।
- दुनिया की गलत धारणा (एक व्यक्ति जानबूझकर खुद को इस तथ्य के लिए तैयार करता है कि जीवन कठिन है और इसमें कोई आनंद नहीं है)।
तनावपूर्ण स्थितियों से धीरे-धीरे बाहर निकलने के तरीके
तनाव और अवसाद को सिर्फ प्राकृतिक तरीकों से ही नहीं बल्कि पूरी तरह से प्राकृतिक तरीकों से भी दूर किया जा सकता है। अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव करने से व्यक्ति के स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण के लिए यह आसान और अधिक फायदेमंद हो जाएगा। तनावपूर्ण स्थितियों से उबरने के सबसे प्रभावी और लोकप्रिय तरीके:
- स्वस्थ और पसंदीदा भोजन. तनाव पर काबू पाने का एक तरीका है अपने पसंदीदा भोजन और व्यंजन खाना। थोड़ा तनाव दूर करने के लिए आप अपना पसंदीदा अमेरिकनो पी सकते हैं और कुछ चॉकलेट खा सकते हैं। और आनंद हार्मोन - सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, बस कुछ केले खाएं।
- खेल। सक्रिय खेल खेलने से न केवल आपका मूड बेहतर होता है, बल्कि अवसाद और अतिरिक्त वजन से भी राहत मिलती है।
- आराम। अवसाद पर काबू पाने और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको छुट्टियों पर समुद्र तट या नदी के किनारे जाने की ज़रूरत है। इससे काम से छुट्टी लेना, थकान से छुटकारा पाना और तनाव पर काबू पाना संभव हो जाता है।
- . गर्मजोशी भरे आलिंगन, कोमल चुंबन और अच्छे सेक्स से अधिक सुखद क्या हो सकता है? कुछ नहीं। तनाव दूर करने का यह सबसे सुखद तरीका है। इसके अलावा, सेक्स करने से आपको स्फूर्ति मिलती है और तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है।
- स्वस्थ नींद। कम ही लोग जानते हैं कि रात की लंबी नींद का व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति और स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विशेषज्ञ हर दिन कम से कम 8 घंटे की नींद लेने और एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं।
अंत में
हर दिन एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं के संपर्क में आता है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि जीवन चलता रहता है और यह सुंदर है। यह सिर्फ एक बुरा दिन है, और कल एक नया दिन शुरू होगा, और यह पिछले वाले से बेहतर होगा।
तनाव पैदा करने वाले कई कारक हैं और वे सभी अलग-अलग हैं। इसके अलावा, तनावपूर्ण स्थिति को भड़काने वाली भावनाएं न केवल नकारात्मक हो सकती हैं, बल्कि सकारात्मक भी हो सकती हैं।
उदाहरण के लिए, शारीरिक और भावनात्मक तनाव, दर्द, सार्वजनिक अपमान, झगड़े, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु, बर्खास्तगी - ये स्थितियाँ हमेशा तनाव का कारण बनती हैं। लेकिन यह किसी बड़ी मौद्रिक जीत, सफलता या किसी बड़ी खुशी की घटना से भी उत्पन्न हो सकता है। जैसा कि हम देखते हैं, जीवन के सामान्य तरीके में कोई भी बदलाव शरीर द्वारा तनावपूर्ण माना जाता है।
चूंकि अक्सर यह स्थिति सकारात्मक भावनाओं के बजाय नकारात्मक कारणों से होती है, आज हम आपसे उन्हीं के बारे में बात करेंगे। हम यह भी जानेंगे कि डॉक्टरों की मदद के बिना तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए और न्यूरोसिस की उपस्थिति से कैसे बचा जाए।
तनाव के तीन घटक
कोई भी नकारात्मक मनोवैज्ञानिक अवस्था विकास के तीन मुख्य चरणों से होकर गुजरती है। एक व्यक्ति उन सभी का अनुभव कर सकता है, या केवल पहले या दूसरे चरण का। यह स्थिति की गंभीरता और व्यक्ति के भावनात्मक संतुलन पर निर्भर करता है।
पहला चरण स्थिति का अनुभव करने की शुरुआत है, जब शरीर की सभी सुरक्षा सक्रिय हो जाती है। मनोवैज्ञानिक इस अवस्था को "उम्मीद का तनाव" कहते हैं। इसे कभी-कभी "प्री-लॉन्च फीवर" भी कहा जाता है। यह चरण परीक्षा से पहले की अवधि के दौरान छात्रों और सर्जरी की पूर्व संध्या पर रोगियों को अच्छी तरह से पता है। हम सभी एक महत्वपूर्ण बैठक या लंबे समय से प्रतीक्षित, रोमांटिक डेट की पूर्व संध्या पर इस चरण से गुज़रे।
दूसरा चरण तब होता है जब कोई व्यक्ति उत्पन्न हुई कठिन परिस्थिति के अनुकूल ढलना शुरू कर देता है, उसे महसूस करता है और सक्रिय रूप से उसका विरोध करना शुरू कर देता है। या वह इसके साथ समझौता कर लेता है और इस स्थिति के साथ "साथ रहना" शुरू कर देता है।
तीसरा चरण तंत्रिका और शारीरिक थकावट की शुरुआत है। तीसरी स्टेज सबसे खतरनाक होती है. यह अपनी तीव्रता के कारण अधिक समय तक टिक नहीं पाता है, इसलिए इससे अक्सर नर्वस ब्रेकडाउन का खतरा रहता है। इस मामले में, तनाव की प्रतिक्रिया बेहद दर्दनाक हो सकती है। परिणामस्वरूप, सब कुछ दीर्घकालिक अवसाद में समाप्त हो सकता है या न्यूरोसिस को जन्म दे सकता है। और यह, बदले में, उच्च रक्तचाप संकट, दिल का दौरा और स्ट्रोक से भरा है।
तनाव के परिणाम - न्यूरोसिस
लंबे समय तक, अनसुलझे तनाव से न्यूरोसिस हो सकता है। इस रोगात्मक स्थिति के स्पष्ट लक्षण होते हैं। इसकी मुख्य अभिव्यक्ति मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक क्षेत्र का उल्लंघन है। उदाहरण के लिए, न्यूरोसिस के साथ, अवसाद प्रकट होता है, कभी-कभी उदासीनता, अशांति और चिंता और भय की निरंतर भावना होती है।
व्यक्ति को असहिष्णुता, चिड़चिड़ापन और कभी-कभी क्रोध का अनुभव भी हो सकता है। नींद और भूख में खलल पड़ता है। हृदय क्षेत्र में अप्रिय संवेदनाएं प्रकट होती हैं, और स्मृति क्षीण हो सकती है।
तनाव के प्रभाव से कैसे छुटकारा पाएं?
ऐसा कोई तैयार नुस्खा नहीं है जो हर किसी की मदद कर सके। चूँकि प्रत्येक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताएँ अलग-अलग होती हैं और हर कोई उत्पन्न होने वाली स्थितियों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया कर सकता है। लेकिन ऐसे कई प्रभावी तरीके हैं जो आपको तनाव को अनुकूलित करने, उससे बचने या कम करने में मदद कर सकते हैं:
यदि आप बहुत घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो कार्रवाई करने में जल्दबाजी करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बेहतर होगा कि रुकें और ब्रेक लें। यहां तक कि खुद के साथ अकेले बिताया गया थोड़ा सा समय भी आपको शांत होने और कुछ भी बेवकूफी नहीं करने में मदद करेगा। मुख्य बात अपने आप को सुनना है और शायद आपके विचारों की दिशा बदल जाएगी।
तनावपूर्ण स्थिति में हों या बाहर, आराम करना सीखें। ऐसा करने के लिए, आपको आराम से बैठना या लेटना होगा, अपनी सभी मांसपेशियों को आराम देना होगा और मानसिक रूप से कुछ सुखदायक और सुखद कल्पना करनी होगी। उदाहरण के लिए, लैगून या बड़बड़ाती धारा का किनारा। 1-2 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, आप लगभग तुरंत आराम और शांत हो सकेंगे। वैसे, इस तरह के गहरे विश्राम से रक्तचाप जल्दी कम हो जाता है।
यदि आप बहुत व्यस्त व्यक्ति हैं और लगातार कुछ न कर पाने को लेकर चिंतित रहते हैं, तो अगले दिन के लिए विस्तृत योजना बनाने के लिए शाम को कुछ समय निकालें। इसके अलावा, यह लिखा जाए तो बेहतर है। यह संभव है कि सब कुछ तुरंत काम नहीं करेगा, हालांकि, महत्वपूर्ण नियोजित कार्यों को पूरा करने के लिए समय जरूर मिलेगा।
अगर आप दिन भर में बार-बार कॉफी पीना पसंद करते हैं, तो आपको खुद को 2-3 कप तक सीमित रखना सीखना होगा। कॉफी तंत्रिका तनाव को काफी हद तक बढ़ा देती है, जैसे कोका-कोला जैसे कार्बोनेटेड पेय।
अपने तनाव को शराब में मत डुबाओ। अन्यथा, समय के साथ, आपको नया तनाव मिलेगा, पहले से ही शराबी। और यह बहुत अधिक दर्दनाक हो सकता है।
समस्या को बाहर से देखने का प्रयास करें। जरा सोचिए कि उसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। इससे नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। फिर अपने आप से पूछें, आपके अनुभव का सार क्या है? सबसे अधिक संभावना है, आप देखेंगे कि कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है।
फिर, जब आप समस्या को बाहर से देख लें और उसके प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण कर लें, तो तय करें कि क्या आपको कोई कार्रवाई करने की आवश्यकता है? यदि आप अभी तक इस प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकते हैं, तो समाधान आने तक इसे स्थगित कर दें। आमतौर पर, जब कोई व्यक्ति उत्पन्न हुई समस्या के बारे में नहीं सोचता है तो सब कुछ यथासंभव अच्छा काम करता है। कम से कम अस्थायी तौर पर इसे अपने दिमाग से निकाल दें।
मुझे आशा है कि आपको ये सरल युक्तियाँ उपयोगी लगेंगी, और आप इनका उपयोग तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने और न्यूरोसिस की घटना को रोकने के लिए कर सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। मैं आपके मन की शांति और शांति की कामना करता हूं!
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