वजन घटाने के लिए एक प्रोटीन-सब्जी आहार। बेल्कोवो-सब्जी आहार - वजन कम करना "सब्जियों और प्रोटीन के स्वादिष्ट आहार विकल्प

एक नियम के रूप में अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई, पोषण, और जबरदस्त प्रयासों में कठिन प्रतिबंधों से गंभीर रूप से संबंधित है।

उसी समय, सख्त आहार का उपयोग किए बिना, हमेशा के लिए अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के अधिकांश सपने। इसलिए, सौम्य आहार तेजी से लोकप्रिय हो जाते हैं, जिसका सार तनाव के बिना धीरे-धीरे वजन घटाने और शरीर को नुकसान पहुंचाता है। इनमें से एक प्रोटीन-सब्जी आहार है।

प्रोटीन और सब्जी के दिन कई लोकप्रिय आहार के मुख्य घटक हैं। इस प्रणाली का लक्ष्य धीमी और स्थिर वजन घटाने के लिए है। प्रोटीन और सब्जी के दिनों में भुखमरी बहिष्कार और अन्य आहार के विपरीत कई उपयोगी उत्पाद होते हैं।

सार और विशेषताएं

प्रोटीन-सब्जी आहार का मेनू प्रोटीन और सब्जी व्यंजनों को बदल रहा है। शरीर को कार्बोहाइड्रेट को तेजी से नहीं मिलता है, बल्कि सब्जियों में धीमी गति के रूप में। आहार की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, जिससे अतिरिक्त वजन की कमी होती है। आहार फीस की मात्रा में एक महत्वपूर्ण कमी का मतलब नहीं है।

ध्यान! भागों को केवल तभी कम करने की आवश्यकता है जब वे बहुत बड़े थे (दृष्टिधारी भाग दो हथेलियों में रखा जाना चाहिए)। इस मामले में, आहार के लिए एक चिकनी प्रवेश द्वार की आवश्यकता होगी (कम से कम 2 सप्ताह) - दैनिक मानदंड धीरे-धीरे कम किए जाने चाहिए।

आहार के दौरान भोजन रिसेप्शन की संख्या दिन के दौरान 4-5 है। उत्तरार्द्ध नींद से 2 घंटे पहले नहीं है। एक समृद्ध पेय का स्वागत है। पानी को शुद्ध, गैर-चोटी और किसी भी तरह से मीठा होना चाहिए। अनुशंसित शारीरिक परिश्रम।

मेनू उत्पन्न करते समय, आपको कई बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

आहार के दौरान वसा, आटा, स्टार्च युक्त उत्पादों को खाने की अनुमति नहीं है;
चीनी और नमक को बाहर रखा गया है; कोई बीट, गाजर, अंगूर, आड़ू, केला नहीं हैं;
बेकरी और कन्फेक्शनरी उत्पादों की अनुमति नहीं है;
आलू, मकई, फलियों की खपत से बचने के लिए आवश्यक है;
फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे, नट, मिठाई इत्यादि पूरी तरह से बाहर रखा गया है।
शराब और मीठे पेय निषिद्ध हैं;
उबला हुआ, स्टू, एक डबल बॉयलर या बेक्ड उत्पादों में पकाया जाना फ्राइड व्यंजनों के सामने पसंद किया जाना चाहिए;
मछली और मांस की किसी भी किस्म की अनुमति है, समुद्री भोजन;
आप किसी भी रूप में सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं, फल;
डेयरी और डेयरी उत्पादों की सिफारिश की।

इस तरह की एक कम कैलोरीन। इसमें पर्याप्त पोषक तत्व, विटामिन और खनिज शामिल हैं। इसलिए, शरीर तनाव के रूप में वजन घटाने को बर्दाश्त नहीं करता है और वसा जमा बनाने, ऊर्जा को स्टॉक करने की कोशिश नहीं करता है।

दिलचस्प! पौधों के उत्पादों में उच्च फाइबर सामग्री पाचन तंत्र के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

वजन घटाने के लिए एक प्रोटीन-सब्जी आहार डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित किया जाता है। यह स्वास्थ्य नुकसान नहीं करता है, और कोर्स के अंत के बाद किलोग्राम को वापस नहीं किया जाता है।

व्यंजना सूची

आहार की अवधि के आधार पर, आप दो से छह किलोग्राम से फेंक सकते हैं। प्रोटीन-सब्जी आहार पर वजन घटाने के लिए मेनू 4, 14 और 20 दिन है।

आहार का समय छोटा, कठोर आवश्यकता। प्रोटीन-सब्जी आहार का अल्पकालिक संस्करण तेजी से परिणाम में योगदान देता है। उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाना चाहते थे, एक लंबी अवधि की तकनीक इष्टतम विकल्प होगी।

चार दिन

यह विकल्प सख्त को संदर्भित करता है, आपको काफी कम समय के लिए अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

पहला दिन:

नाश्ते में एक गिलास कम वसा वाले दही या केफिर होते हैं।
स्नैक कुटीर चीज़ (100 ग्राम) और उतना ही केफिर का एक हिस्सा बना देगा। आप एक ब्लेंडर में मिश्रण कर सकते हैं और कई समूह फलों को जोड़ सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए आप सब्जियों के सूप और अंडे, टमाटर और हिरन के सलाद बना सकते हैं।
सब्जियों के साथ गोमांस डालने के लिए रात्रिभोज की सिफारिश की जाती है। चीनी के बिना हरी चाय के कप की अनुमति है।

दूसरा दिन:

नाश्ते के लिए, सबसे अच्छी पसंद एक गैर-वसा प्राकृतिक दही या केफिर (200 मिलीलीटर) होगी।
आप बेक्ड सेब खा सकते हैं ओवन में बेक्ड। अगर वांछित, कुटीर पनीर जोड़ें।
एक चिकन शोरबा और पोल्ट्री मांस, खीरे, हरियाली और तुलसी के सलाद तैयार करने के लिए दोपहर के भोजन के लिए सिफारिश की जाती है।
रात्रिभोज में भाग और फूलगोभी या ब्रोकोली होते हैं।

तीसरे दिन:

अपरिवर्तित गैर-मोहित डेयरी उत्पादों के साथ फिर से नाश्ता।
स्नैक के बजाय, दही (150 ग्राम), कुटीर चीज़ (50 ग्राम) और दूध (50 ग्राम) से एक कॉकटेल पीएं। आप फल जोड़ सकते हैं।
सब्जियों के साथ बेक्ड पोर्क निवास बेक्ड। गार्निश ब्राउन चावल के हिस्से के अनुरूप होगा।
उबले हुए मांस खरगोश, अंडे, खीरे और हिरन से सलाद को भोजन करने के लिए।

चौथा दिन:

सामान्य 200 मिलीलीटर किण्वित डेयरी उत्पादों का सबसे अच्छा नाश्ता है।
स्नैक चावल पुलाव को सेब (200 ग्राम से अधिक नहीं) के साथ बना देगा।
दोपहर के भोजन के लिए अंडे, मशरूम और उबले हुए सब्जियों का सलाद की सिफारिश की जाती है।
रात्रिभोज के लिए, कच्ची सब्जियां एक साइड डिश के रूप में उपयुक्त होंगी। इन्हें गोमांस के हिस्से को उबालना चाहिए।

दो सप्ताह

दो सप्ताह के आहार विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो लगभग पांच किलोग्राम फेंकना चाहते हैं। मुख्य नियम सभी समान हैं - दैनिक, छोटे भागों में 4-5 भोजन। नमक का उपयोग न करें, चीनी से इनकार करें।

पहला दिन:

नाश्ता में ताजा खीरे, घंटी मिर्च और पालक और अनियंत्रित चाय का एक कप सब्जी सलाद शामिल है।
दोपहर के भोजन के लिए आप फूलगोभी के साथ मशरूम सूप को कुक कर सकते हैं (आलू के बिना)।
दोपहर के कमरे में, टमाटर का रस का एक गिलास (नमक नहीं जोड़ा जाता है)।
रात के खाने के लिए गाजर के साथ बैंगन की सेंकना की सिफारिश की जाती है। एक गिलास रस की अनुमति है।

दूसरा दिन:

नाश्ता कुटीर पनीर का एक हिस्सा होगा और एक कप unsweetened चाय या कॉफी होगी।
दोपहर के भोजन के लिए - या गोमांस।
दोपहर में, उदाहरण के लिए किण्वित दूध उत्पादों के साथ करना आवश्यक है, केफिर का एक गिलास (विकल्प के रूप में - खट्टा दूध, प्राकृतिक दही)।
रात्रिभोज के लिए, ग्रीन्स और केफिर (200 मिलीलीटर) के साथ उबले हुए चिकन पट्टिका का हिस्सा।

तीसरे दिन:

नाश्ता - रोटी काटने और पट्टिका के कई टुकड़ों से टोस्ट
तुर्की (उबला हुआ), एक गिलास चाय।
दोपहर के भोजन के लिए - ।
दोपहर की किताब बेक्ड सेब बनाती है।
रात के खाने के लिए टमाटर सॉस में उपयुक्त।

चौथा दिन:

सुबह में, सब्जियों का एक सलाद - एक जोड़े के लिए पकाया गाजर और फूलगोभी की सिफारिश की जाती है।
दोपहर के भोजन के लिए - prunes के साथ गोभी।
दोपहर का व्यक्ति अजवाइन से ताजा होगा।
रात के खाने के लिए, आप ओवन में उबचिनी पेनकेक्स बना सकते हैं और एक गिलास अनसाल्टेड टमाटर के रस को पी सकते हैं।

पांचवां दिन:

उत्कृष्ट नाश्ता विकल्प एक जोड़ी के लिए एक आमलेट है जिसमें रोटी की स्लाइसर (अधिमानतः, पूरी तरह से) और अनियंत्रित चाय या कॉफी होती है।
दोपहर का भोजन दही पुलाव और एक गिलास कम वसा वाला दूध देगा।
दोपहर में एक गिलास दही और एक मुट्ठी भर अखरोट।
रात के खाने के लिए नींबू के रस और हिरन के साथ कार्प की सेंकना की सिफारिश की जाती है।

छठा दिन:

नाश्ते के लिए - पनीर सैंडविच, फल (नाशपाती या सेब), चाय की एक जोड़ी।
आप रात के खाने के लिए कान पका सकते हैं।
एक ताजा सब्जी सलाद द्वारा छुट्टी की सिफारिश की (कुछ वनस्पति तेल को ईंधन भरने के लिए)।
रात के खाने के लिए तुर्की fillet उबाल लें। एक गार्निश के रूप में - दाल।

सातवां दिन:

नाश्ते के लिए, कुछ गाजर फ्रिटर के लिए पकाएं और सलाद (टमाटर के साथ पालक) के साथ खाएं।
शाकाहारी स्टू रात के खाने के लिए उपयुक्त होगा।
दोपहर के व्यक्ति में नाशपाती या ताजा सेब होते हैं।
रात के खाने के लिए यह ग्रिल सब्जियां बनाने के लायक है।

ध्यान! दूसरा सप्ताह पहले मेनू को दोहराता है।

20 दिन का क्लासिक

आहार का क्लासिक संस्करण 20-दिन है। शरीर विज्ञान के आधार पर, हम इन अधूरे 3 सप्ताह से 10 किलोग्राम तक घाटे की उम्मीद कर सकते हैं।

पहला दिन:

नाश्ते के लिए, आप एक टोस्ट खा सकते हैं (रोटी पूरे अनाज या राई का उपयोग करने के लिए बेहतर है) पनीर के साथ, और दिन के दौरान 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर होता है।

दूसरा दिन:

पनीर के साथ नाश्ते के लिए टोस्ट और दिन के दौरान 1.5 लीटर केफिर, जो वांछित, दही के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

तीसरे दिन:

नाश्ते के लिए पर्याप्त दो उबले अंडे और चाय।
उबले हुए पोल्ट्री मांस (तुर्की) के साथ अच्छी तरह से सब्जी सलाद खाएं।
बेस्ट डिनर विकल्प - सब्जी सूप।
एक सेब सिर्फ एक सेब है।
रात के खाने के लिए, सब्जियों के साथ बेक्ड मछली उपयुक्त है।

चौथा दिन:

उबले हुए मांस (बेहतर - गोमांस) और ताजा ककड़ी के नाश्ते के हिस्से के लिए।
आप बेक्ड सेब खा सकते हैं।
यह एक गोमांस शोरबा के साथ एक मशरूम के साथ भोजन करने के लिए उपयुक्त है।
दोपहर के स्नैक - ताजा सेब।
रात्रिभोज के लिए - उबला हुआ तुर्की और सब्जियों का हिस्सा (एक जोड़े या सेंकना के लिए खाना बनाना)।

पांचवां और छठा दिन किसी भी रूप में और बड़ी मात्रा में सब्जियों के उपयोग से विशेषता। सलाद की एक किस्म (केवल वनस्पति तेल के साथ refuel), सभी प्रकार के स्टू, बेक्ड उबला हुआ और स्टू सब्जियां।

सातवां दिन।आहार 1.5 लीटर केफिर और पनीर (2 पीसी) के साथ टोस्ट है। 4 खाने पर विभाजित करें।

आठवां दिन:

आप उबले हुए चिकन पट्टिका और फूलगोभी की एक जोड़ी पका सकते हैं।
सलाद (मूली, ताजा खीरे, हरी प्याज पंख) के साथ एक नाश्ता होना चाहिए।
दोपहर के भोजन के लिए मछली को सेंकने की सिफारिश की जाती है। एक साइड डिश के रूप में - अनाज दलिया।
टमाटर के साथ बल्गेरियाई काली मिर्च और अरुगुला से दोपहर का नाश्ता सलाद
रात का खाना सब्जियों के साथ स्टू वील के हिस्से के अनुरूप होगा।

नौवां दिन:

उत्कृष्ट नाश्ता - उबला हुआ अंडे (2 पीसी।) और चाय।
स्नैक - सब्जी स्टू का हिस्सा।
दोपहर के भोजन के लिए मशरूम क्रीम सूप, दूसरी उबली हुई मछली और चावल के लिए।
एक आदर्श विकल्प एक सब्जी सलाद है, एक विकल्प के रूप में - हरी घंटी काली मिर्च और पत्ती हरियाली के साथ ताजा गोभी।
रात के खाने के लिए टर्की को उबालने के लिए।

दसवें और ग्यारहवें दिन के लिए आहार में केवल सब्जियां (टमाटर और आलू को छोड़कर) शामिल हैं। व्यंजन स्वाद के लिए तैयार हैं - सूप, स्टू, पुलाव की एक किस्म।

12 वें दिन से शुरू पिछले दिनों का आहार दोहराया जाता है।

कम से कम आहार में यकृत और गुर्दे पर बढ़ते भार को ध्यान में रखना आवश्यक है। कभी-कभी सिरदर्द हो सकता है।

वजन घटाने के इस तरीके से दूर न जाएं:

प्रेग्नेंट औरत;
नर्सिंग स्तन;
मूत्र और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग वाले लोग;
ओन्कोलॉजी के साथ मरीजों;
पोस्टरेटिव अवधि में।

आहार का सही उत्पादन छोटे भागों में विभाजित आंशिक भोजन में है। पीने के शासन, तेल और तला हुआ भोजन के प्रतिबंध का पालन करना सुनिश्चित करें। यह देर से नहीं है, भूख की भावना के साथ, केफिर का एक गिलास परोसा जाना चाहिए।

अंग्रेजी महिला अक्सर पूरी तरह से तैयार, पतली महिला से जुड़ी होती है। ब्रिटिश, यहां तक \u200b\u200bकि सम्मान के बिंदु पर भी, युवती आकृति को संरक्षित कर सकते हैं? इस सवाल का जवाब उनके पोषण प्रणाली पर आधारित है।

अंग्रेजी आहार का रहस्य यह है कि यह उच्च स्तर के फाइबर सामग्री के साथ भोजन के लिए रोजमर्रा के भोजन के प्रतिस्थापन पर आधारित है। यह हमारे भोजन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है, जिसे आमतौर पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। और व्यर्थ में बहुत, क्योंकि यह फाइबर है जो संतृप्ति की भावना देने में सक्षम है, बिना शरीर को अनावश्यक कैलोरी के साथ।

आहार के दौरान आहार मीठे, आटा, स्टार्च, साथ ही शराब युक्त उत्पादों से हटा दिया जाना चाहिए। उच्च चीनी सामग्री वाले फलों से बचा जाना चाहिए। नमक का उपयोग कम करना संभव है। आहार ही बीस से एक सौ और अस्सी दिनों से जारी रहता है। अवधि स्वास्थ्य की स्थिति और किलोग्राम की संख्या पर निर्भर करती है जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। विटामिन का एक जटिल लेने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि आहार मोड में शरीर में बड़ी मात्रा में फायदेमंद पदार्थ नहीं होते हैं। और वे तनाव की शर्तों में उनके लिए इतने जरूरी हैं, क्योंकि एक आहार, जो भी वह नहीं है, शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है।
इस तरह के आहार का एक अन्य लाभ अपने मेनू की सादगी और विविधता है। इस आहार के लिए उत्पाद किसी भी स्टोर में आसानी से पाए जा सकते हैं। फाइबर में कच्ची सब्जियां और फल, साथ ही अनाज और मोटे रोटी होते हैं।

एक अंग्रेजी आहार के लाभ

महत्वपूर्ण! एक अंग्रेजी आहार के लिए प्रशिक्षण

अंग्रेजी आहार दो चरणों के होते हैं: प्रोटीन और सब्जी। इन चरणों को दो दिनों में विभाजित किया जाता है, वैकल्पिक रूप से एक दूसरे को बदलना।

नाश्ता: - चीनी के बिना दूध के साथ कॉफी का कप;

मक्खन की एक पतली परत के साथ काले रोटी के दो टुकड़े;

1-2 बड़ा चम्मच।

12-13 घंटे में दोपहर का भोजन:

मांस या मछली शोरबा का कप, उबला हुआ मांस (200-250 ग्राम) या मछली का एक टुकड़ा;

4 बड़ा चम्मच। हरी मटर या गोभी और गाजर के 150 ग्राम सलाद के चम्मच;

काली रोटी का 1 टुकड़ा;

चीनी के बिना खनिज पानी या चाय।

16 बजे दोपहर की किताब:

1 कप दूध, केफिरा या चाय, 1 बड़ा चम्मच। शहद का चम्मच

रात्रिभोज 1 9 घंटे के बाद नहीं:

2 उबले अंडे;

50 ग्राम पनीर या 150 ग्राम दुबला मांस (या तो मछली, कम वसा वाले हैम);

केफिर या दूध का एक गिलास;

काली रोटी का 1 टुकड़ा

सब्जी के दिनों में - सब्जियों और व्यंजन सब्जियों से बने - सलाद, सूप, स्टू। सब्जी अवधि में भी रस के साथ चाय को बदलने की सिफारिश की जाती है, और यह वांछनीय है कि वे अपनी खुद की तैयारी, ताजा और चीनी के अतिरिक्त के बिना हैं।

सुबह का नाश्ता:

2 नारंगी या 2 सेब

12-13 घंटे में दोपहर का भोजन:

1 बड़ा चम्मच के साथ आलू के बिना सब्जी सूप की प्लेट। वनस्पति तेल;

वनस्पति तेल पर 150 ग्राम सिरका या सब्जी स्टू;

काली रोटी का 1 टुकड़ा

16 बजे दोपहर की किताब:

केले को छोड़कर 1-2 फल

रात्रिभोज 1 9 घंटे के बाद नहीं:

सब्जी का सलाद;

शहद का एक चम्मच;

चाय या ताजा रस का कप।

आहार के दौरान क्या देखा जाना चाहिए

यह मत भूलना कि आहार चरण के बावजूद तरल पेय की मात्रा प्रति दिन 2 लीटर है। विशेषज्ञ आहार के दौरान आहार में एक माइक्रोएलेंट क्रोम पेश करने की सलाह देते हैं, इसे बायोडॉक्स के रूप में लिया जा सकता है। क्रोम त्वचा नहीं देगा और आहार के दौरान मांसपेशियों को बनाता है। और, ज़ाहिर है, खेल के महत्व के बारे में मत भूलना जो आपको आहार के दौरान एक अद्भुत मनोदशा और आपके शरीर को एक स्वर में बनाए रखने में मदद करेगा और इसके बाद, साथ ही साथ चयापचय दर को उचित स्तर पर रखें।अंग्रेजी आहार उल्लेखनीय रूप से प्रभावी वजन घटाने के साधन के रूप में ही साबित हुआ, बल्कि सफाई और कायाकल्प के रूप में भी साबित होता है। यदि आपने यह आहार चुना है - आप गलत नहीं हैं, क्योंकि इससे आपको लंबे समय तक एक अद्भुत आंकड़ा बचाने में मदद मिलेगी। सफल Slimming और उत्कृष्ट कल्याण!

एक प्रोटीन-सब्जी आहार के तंत्र, सिद्धांत और नियम

चिकन स्तन और सब्जियों पर आहार सबसे उपयोगी और सुरक्षित में से एक के विश्व स्वास्थ्य संगठन (वीओजेड) द्वारा मान्यता प्राप्त है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि सब्जियों में जो पोषण की इस प्रणाली के मुख्य घटक माना जाता है, शरीर के लिए आवश्यक सभी सूक्ष्म तत्व निहित होते हैं। यदि आप कई प्रोटीन उत्पादों (मांस और मछली) जोड़ते हैं, तो आप न केवल नितंबों, कूल्हों और पेट के क्षेत्र में बल्कि चेहरे पर (काले बिंदुओं, चकत्ते और सूजन वाले क्षेत्रों की कमी) के आधार पर सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं।

मांस और सब्जियों पर आहार की क्रिया का तंत्र है:

प्रोटीन और सब्जियों पर बैठकर, शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ, सीमित चयापचय उत्पादों से छुटकारा पाता है जो मोटी आंत में घूमते हैं और घूमते हैं, जिससे ऊंचा उल्कापिजन, दस्त, सूजन, कब्ज होता है।
मछली-सब्जी आहार के लिए धन्यवाद, रक्त में चीनी की मात्रा कम हो जाती है, ताकि मधुमेह का खतरा कम हो जाए, एथेरोस्क्लेरोसिस (जहाजों की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल प्लेक का गठन)।
चिकन-सब्जी आहार की मदद से, मेनू की कैलोरी सामग्री में सामान्य कमी के कारण वजन घटाने होता है। साथ ही, एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से भूख की भावनाओं को महसूस नहीं करता है (चिकन स्तन और सब्जियां पूरी तरह से भूख को शांत करती हैं, जो शरीर को सभी पोषक तत्वों के साथ प्रदान करती हैं)।
सब्जियों के साथ समृद्ध मछली पर एक आहार, मस्तिष्क के काम और musculoskeletal प्रणाली की स्थिति में सुधार करता है। साथ ही, परिणाम कम से कम एक महीने के लिए बनाए रखा जाता है।

ताकि वजन घटाने के लिए प्रोटीन-सब्जी आहार प्रभावी हो, कन्फेक्शनरी से इनकार कर और मांस के लिए संक्रमण और पौधे की उत्पत्ति की प्रोटीन पर्याप्त नहीं है। दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए, अन्यथा अनावश्यक किलोग्राम से उद्धार की दर कम होगी, और अंतिम परिणाम असंतोषजनक है।

वजन घटाने के सिद्धांत हैं:

हर दिन आपको किसी भी रूप में ज्यादातर दुबला मांस और सब्जियां खाने की ज़रूरत होती है (स्टू, बेक्ड, उबला हुआ, पनीर);
न्यूनतम आहार 4 दिन है। यह अनुमत है, ज़ाहिर है, खुद को एक दिन तक सीमित करें, इसे उतारने के लिए, लेकिन फिर आपको लंबे समय तक खेलने के प्रभाव पर भरोसा नहीं करना चाहिए। हालांकि, इस तरह के एक दिन के लाभ अभी भी ध्यान देने योग्य होंगे - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट रीबूट हो जाएगा और अधिक आसानी से काम करना शुरू कर देगा;
जिस दिन आपको 40-50 ग्राम से अधिक वसा खाने की आवश्यकता नहीं होती है (आहार में कुल वसा सामग्री का मतलब है, न कि एक अलग पकवान का परमाणु द्रव्यमान)। उसी समय, वसा को असंतृप्त किया जाना चाहिए। बेहतर, अगर वे पागल, वनस्पति तेल, बीज और सब्जियों से आते हैं, न कि फैटी मांस किस्मों से;
आहार का प्रभाव न केवल आहार के कारण, बल्कि शासन पीने के लिए भी हासिल किया जाता है। एक दिन में, कम से कम 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना जरूरी है (इसका शरीर कार्बोनेटेड की तुलना में आसान प्रसंस्करण है)। उसी समय, चाय, रस, कॉफी और अन्य पेय को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

टिप्पणी डॉक्टर। आपके द्वारा सहारा देने से पहले, आहार क्या होगा, आपको एक पूर्ण शारीरिक परीक्षा के माध्यम से जाना होगा, और विशेषज्ञ के साथ आहार बनाने के लिए भी बेहतर होगा। वजन कम करने के लिए, वसा को बाहर करना आवश्यक नहीं है। इसके विपरीत, वे आहार में होना चाहिए, क्योंकि वे अंतःस्रावी तंत्र और यौन कार्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं। यह समझने के लिए कि क्या कहते हैं, ब्रोकोली और चिकन पर आहार, खुद को 3-4 दिनों तक सीमित करना बेहतर है। यदि शरीर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करता है (बलों, चक्कर आना, पाचन विकारों के बिना), 10 दिनों के लिए एक आहार लागू होता है। यदि यह सफलतापूर्वक समाप्त होता है, तो दो सप्ताह में (ब्रेक लेना आवश्यक है) आप एक महीने या उससे अधिक के लिए आहार भोजन पर स्विच कर सकते हैं।

एक प्रोटीन-सब्जी आहार का परिणाम

किसी भी आहार का नतीजा शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है, किसी भी बीमारियों, जीवनशैली, लोड मोड की उपस्थिति, आकृति के प्रारंभिक मानकों, सापेक्ष पोषण की अवधि। व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति के लिए, मानदंड प्रति सप्ताह 1-1.2 किलो का नुकसान होता है, जो कि प्रति माह 4-5 किलो तक है। यदि आप आहार में शारीरिक परिश्रम (पैर, साइकिल चलाना, तैराकी पर चलना) जोड़ते हैं, तो आप ऊर्जा की खपत बढ़ा सकते हैं और वजन घटाने को तेज कर सकते हैं।

अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची

इस तरह के आहार में तेल के भोजन, कन्फेक्शनरी, चीनी, जाररी और जाम, स्टार्च सब्जियां, सॉस, मेयोनेज़, अचार, तेल मांस का इनकार करना शामिल है।

राशन का आधार सब्जियां है जिसमें बहुत सारे पानी और फाइबर हैं। उनमें से:

हरी मटर, तोरी, ककड़ी;
सभी प्रकार के गोभी (रंग को छोड़कर), पालक;
शतावरी, प्याज (स्टॉक, कभी-कभी, चालोट);
लहसुन, मिठाई काली मिर्च;
शीट सलाद, अजवाइन हिरण।

निषिद्ध:

दलिया (विशेष रूप से फास्ट फास्ट फूड), मूली, बीट, बैंगन, गाजर, सलियां, मकई, आलू, कद्दू। इन उत्पादों में कई कैलोरी हैं (इस तथ्य के बावजूद कि वे उपयोगी हैं)। वे रक्त शर्करा के स्तर में भी वृद्धि करते हैं।
फैटी ग्रेड मांस। चिकन के साथ भी त्वचा में बहुत अधिक वसा के रूप में सावधान रहना चाहिए। आदर्श रूप से, मांस उत्पादों को चमड़े और टेंडन के बिना सेट किया जाना चाहिए।
अर्ध - पूर्ण उत्पाद। कोई भी नहीं जानता कि वे क्या हैं और वास्तव में कितने चीनी हैं।
बहुत सारे चीनी के साथ फल और जामुन (तरबूज, चेरी, चेरी, currant, स्ट्रॉबेरी, केले, अंगूर)। वही भाग्य सूखे फल इंतजार कर रहा है।

पेय से सभी कॉफी विकल्पों को छोड़ना होगा (देर से, कैपुचीनो, कोको, घुलनशील, एस्प्रेसो)। यदि चाय, फिर चीनी के बिना। और यह फल के लिए बेहतर है और कम से कम चीनी के साथ सूखे फल, नींबू के साथ पानी के बिना पानी से कम्पोट करता है।

मेनू के साथ प्रोटीन-सब्जी आहार के लिए विकल्प

विकल्प ऐसे आहार कई हैं:

विकल्प 1। प्रोटीन और सब्जी के दिन वैकल्पिक। पीने के तरीके के लिए नियम और वसा की संख्या संरक्षित है।

अनुमत उत्पादों: उबले हुए बेक्ड, स्ट्यूड में दुबला गोमांस, चिकन, पोर्क (त्वचा, वसा के बिना)। समुद्री भोजन को लगभग असीमित की अनुमति है।

सब्जियों से हरियाली पर जोर देता है। यह सलाद, साइड डिश और सूप के रूप में उपभोग किया जाता है। ताकि विटामिन बेहतर अवशोषित हो जाएं, सलादों को थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल (2 प्रतिशत से अधिक नहीं) के साथ चार्ज किया जाता है।

यदि आप 10 दिनों से अधिक समय तक चलते हैं तो आप वैकल्पिक आहार दिन एक-एक करके कर सकते हैं। कम समय के साथ आप 2 सब्जियां और 2 प्रोटीन दिन कर सकते हैं।

विकल्प 2। प्रोटीन उत्पादों और सब्जियों का एक दिन के लिए एक साथ उपयोग किया जाता है।

उत्पाद चयन नियम समान हैं। नाश्ते के लिए प्रोटीन का उपयोग करना बेहतर है (कम वसा वाले कुटीर चीज़, उबला हुआ अंडे, आमलेट)। दोपहर के भोजन के लिए - किसी भी रूप में सब्जियां (तला हुआ को छोड़कर)। रात्रिभोज - सब्जी-प्रोटीन (सब्जियों के साथ बेक्ड मछली या उबला हुआ मांस)। दोपहर में गहन भार के साथ, प्रोटीन बनाने के लिए दोपहर का भोजन और रात का खाना बेहतर होता है, और कल सब्जी है।

विकल्प 3। प्रोटीन उत्पादों का उपयोग सब्जी से अलग से किया जाता है।

यह पिछले संस्करण का एक संशोधन है। मज़ेदार गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के विकल्पों का सहारा लेना बेहतर है, जो आहार या कब्ज के परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है।

4 दिनों के लिए अनुमानित मेनू हो सकता है:

दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
प्रोटीन	2 अंडे से आमलेट भाप, नारंगी के साथ चाय हरा	भाप चिकन मीटबॉल, पनीर adygei 2 टुकड़ा	शतावरी, चाय हरे रंग के साथ पन्नी मछली में बेक्ड
सबजी	मुर्चिनी, हरी मटर और धनुष से पेनकेक्स, मोर्स	ग्रीक सलाद, सूखे फल कॉम्पोट	ब्रोकोली पुलायन, प्याज, हरी मटर, ठोस पनीर, काली चाय
प्रोटीन	नट्स के साथ कॉटेज पनीर, नारंगी के साथ चाय	चिकन मीटबॉल के साथ सूप, पनीर ठोस 40 ग्राम	पालक, काली चाय के साथ मछली स्टू
सबजी	जैतून, चाय के साथ खीरे, हरियाली, प्याज और मीठे मिर्च का सलाद	सब्जी सूप, मोर्स, ठोस चीज़ 40 ग्राम	ब्रोकोली और हरियाली, चाय से कटलट भाप

पेशेवरों और विपक्ष आहार

आहार का मुख्य लाभ तेज प्रतिबंधों की कमी है। इसके कारण, शरीर आसानी से सामान्य आहार से कल्याण तक चलता है। इस तरह के भोजन के परिणाम चरम monodets के मुकाबले लंबे समय तक संरक्षित हैं।

आहार के नियमों को अलग-अलग प्राथमिकताओं और जीवनशैली के अनुसार बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, शाकाहारियों को डेयरी-सब्जी आहार का सहारा ले सकते हैं। यह फलियों और नट समेत दुबला मांस के बजाय पौधे की उत्पत्ति के प्रोटीन उत्पादों का उपयोग करता है।

आहार की contraindications: स्तनपान, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्र्रिटिस, कोलाइटिस, अल्सरेटिव बीमारी), गर्भावस्था के साथ समस्याएं।

नुकसान - सतही परिणामों की अनुपस्थिति को छोड़कर। हालांकि, इसे एक प्लस माना जा सकता है। तेजी से slimming के साथ, शरीर अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाता है। इस मामले में, वजन घटाने से आहार की कैलोरी सामग्री और ऊर्जा के चित्रों में अपने स्वयं के वसा वाले शेयरों में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

आहार से बाहर निकलें

यदि शरीर इस तरह के बिजली व्यवस्था के आदी नहीं है, तो इसे आहार शुरू करने से 2 दिन पहले तैयार किया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, हल्के, नमक और मीठे भोजन की मात्रा को सीमित करने के लायक है, हल्के सब्जी व्यंजन पर जा रहे हैं।

आहार के अंत के बाद, एक ही सिद्धांत के अनुसार सामान्य आहार पर वापस जाना आवश्यक है।

राय विशेषज्ञ

प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ। 5 साल का अनुभव करें।

पोषण विशेषज्ञ की सलाह। सब्जी और प्रोटीन आहार का व्यापक रूप से कमी आहार पैटर्न में उपयोग किया जाता है। यह शरीर में चयापचय को सामान्यीकृत कर सकता है, वजन घटाने में योगदान और कुछ लोगों में बीमारियों से अलग हो सकता है, लेकिन दूसरों से बीमारियों को बढ़ा सकता है। प्रोटीन आहार का प्रावधान उन लोगों की मदद कर सकता है जिनके पास रक्त ओच की प्रवृत्ति है। एसिड-क्षारीय संतुलन के उल्लंघन के साथ, इस तरह के पोषण चयापचय को सामान्य कर सकते हैं। लेकिन जब अनावश्यक रूप से रक्त को अम्लीकृत किया जाता है, इसके विपरीत, आपको झुकाव उत्पादों की प्रावधान के साथ आहार का चयन करना चाहिए।

सब्जी के दिनों का अभ्यास केवल तभी किया जा सकता है जब कोई व्यक्ति सामान्य रूप से हर्बल उत्पादों को अवशोषित करता है। यदि किसी व्यक्ति के दैनिक आहार रोटी, पास्ता, वसा बनाता है, लेकिन शायद ही कभी क्षारीय उत्पादों (फल, दूध) का उपयोग किया जाता है - सब्जी अनलोडिंग दिन चयापचय में सुधार करते हैं, शरीर में संतुलन को सामान्य करते हैं।

सफलता को सुरक्षित करने के लिए, प्रति सप्ताह एक दिन छुट्टी दी जानी चाहिए। आप असीमित मात्रा, पत्तेदार हिरन, ताजा सेब और खीरे में सब्जी शोरबा खा सकते हैं।

अनलोडिंग प्रोटीन में हो सकता है - 600-700 जी उबला हुआ गोमांस या चिकन 5-6 भोजन पर विभाजित। आप सूखे फल से unsweetened compote पी सकते हैं।

आहार के बारे में अधिक जानकारी नीचे वीडियो से मिल सकती है।

इस आहार ने अंग्रेजी पोषण विशेषज्ञ विकसित किए हैं। वे पैडेंटिक विशेषता के साथ मान्य थे और एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किया: उच्च दक्षता प्लस सादगी। अतिरिक्त किलोग्राम सचमुच उसकी आंखों के सामने पिघला। अधिक सटीक रूप से, अंग्रेजी में, अनावश्यक विदाई के बिना ...

अंग्रेजी आहार का सार

आहार "प्रोटीन" और "सब्जी" दिनों (दो में दो) का विकल्प है।
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में वसा की तुलना में कम कैलोरी होती है, इसलिए दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री काफी कम होगी। लेकिन इस संतृप्ति के बावजूद तेजी से होता है, और बड़ी संख्या में प्रोटीन की खपत के कारण संतृप्ति की भावना अधिक होती है। अक्सर पोषण भूख की तेज भावना के उद्भव से बच जाएगा।
आंत के काम के लिए डरो मत - सब्जियों और फलों में निहित फाइबर अपने कार्य को उत्तेजित करेगा। वसा के लिए प्राकृतिक आवश्यकता शरीर अपने संचित भंडार जलाने के कारण संतुष्ट होगी।
आहार का प्रारंभिक चरण दो "भूख" दिनों की सेवा करता है जब केवल पीने की अनुमति होती है - शरीर को साफ और तैयार करना। इस समय, योजना के अनुसार पेय का उपभोग करने की सलाह दी जाती है, और एक साधारण खनिज पानी को हर्बल चाय के साथ बदल दिया जाता है।
आहार 20 दिनों के लिए बनाया गया है। इस समय, चीनी, कैंडी, सफेद रोटी, आलू, पास्ता निषिद्ध हैं। अंतिम भोजन 19.00 से बाद में नहीं है।

अंग्रेजी में आहार के प्लस

20 दिनों में 7 किलो से वजन घटाना।
भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं है।
उपयोग करने में बहुत आसान है।

पानी के नीचे पत्थर आहार

अंग्रेजी आहार के दौरान, मल्टीविटामिन लेने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है।
"सब्जी" दिनों में संभव है सूजन और उल्कापिजन।
आपको लंबी अवधि के लिए आहार नहीं छड़ना चाहिए: पुनरावृत्ति छह महीने से पहले नहीं संभव है।

योजना2 "भूख" दिन:
प्रत्येक दिन के दौरान, 1-2 लीटर दूध या केफिरा की अनुमति है, 1 कप टमाटर का रस। एक अपवाद के रूप में - काले रोटी के 2 टुकड़े।
2 "प्रोटीन" दिन:
सुबह का नाश्ता: दूध के साथ 1 कप कॉफी, क्रीम तेल का ½ चम्मच, शहद के ½ चम्मच, काले रोटी का 1 टुकड़ा।
रात का खाना: 1 कप मांस या मछली शोरबा, उबले हुए मांस या मछली के 100 ग्राम, काले रोटी का 1 टुकड़ा।
दोपहर का व्यक्ति: 1 कप दूध या चाय, शहद का ½ चम्मच।
रात का खाना:100 ग्राम उबले हुए मांस या मछली (2 अंडे द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है) और 50 ग्राम पनीर, 1 कप केफिर और काले रोटी का 1 टुकड़ा।
2 "सब्जी" दिन:
सुबह का नाश्ता: 2 सेब या नारंगी।
रात का खाना: सब्जी का सूप, आलू के बिना vinaigrette या गाजर काली मिर्च के साथ भरवां।
दोपहर का व्यक्ति: 2 सेब या नारंगी।
रात का खाना: सब्जी सलाद (गोभी, बीट, गाजर), तेल से थक गए।
अनुमत उत्पादों की सूची:
सब्जियां: बीट, गाजर, बल्गेरियाई मिर्च, बैंगन, कद्दू, प्याज, लहसुन, गोभी, हरी बीन्स, अजवाइन, अजमोद, शतावरी;
फल: सेब, कीवी, केला, अनानास, अंगूर, नींबू;
croes: विशेष रूप से हरक्यूलिस, अनाज और ब्राउन चावल;
मसालों: सबसे पहले, काली मिर्च, इलायची, दालचीनी;
ग्रीन्स: जड़ी बूटियों के बीच पसंदीदा: मिंट, थाइम, तुलसी।

मानव रोगों की एक बड़ी संख्या अनुचित पोषण से जुड़ी है। आधुनिकता की मुख्य समस्याओं में से एक मोटापा है। अधिक वजन का मुकाबला करने के विभिन्न तरीके और साधन हैं। मोटापे के खिलाफ एक कुशल विधि वजन घटाने के लिए एक प्रोटीन सब्जी आहार है। यह वज़न ड्रॉप विधि विभिन्न प्रकार के उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई है, लेकिन सबसे आम वह है जो 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस तरह के आहार का आधार आहार में लगभग 50% विभिन्न सब्जियों की सामग्री और प्रोटीन की समान मात्रा की सामग्री में निहित है। इसके अलावा, 25% सब्जियों को केवल कच्चे, बाकी के साथ उपयोग की जानी चाहिए - उचित गर्मी उपचार के बाद। प्रोटीन भोजन के रूप में, मांस की कम वसा वाली किस्मों का उपयोग किया जाता है, साथ ही मछली, कम वसा वाले कुटीर चीज़, केफिर, चिकन अंडे भी होते हैं।

जब कोई व्यक्ति वजन कम करना चाहता है, तो एक आहार के लिए आपको कम कैलोरी उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता है:

पूरी तरह से कम वसा या 1% फैटी केफिर के साथ;
कॉटेज पनीर फैटी के 3% से अधिक नहीं;
चिकन अंडे और स्तन;
मछली।

नतीजतन, मानव शरीर को कार्बोहाइड्रेट की कमी, साथ ही वसा की कमी महसूस होती है, इसलिए यह प्राकृतिक कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए संचित भंडार को अधिकतम करेगा।

एक व्यक्ति जो खेल से संबंधित नहीं है, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम शुद्ध गिलहरी के केवल 1-1.5 ग्राम है। अन्यथा, समान प्रोटीन-सब्जी आहार ऐसा लगता है, जिनमें से 21 दिनों के लिए मेनू एथलीटों के लिए विकसित किया जा रहा है - इस मामले में प्रोटीन उत्पादों की सभी मात्रा में केवल पशु घटकों को शामिल किया जाना चाहिए। आहार में वसा जरूरी नहीं है, यह सुनिश्चित करना केवल इतना आसान है कि उनकी संख्या महत्वहीन है।

एक प्रोटीन-सब्जी आहार, जिस मेनू पर नीचे चर्चा की जाएगी, निम्नलिखित फायदे हैं। इनमें इसकी उच्च दक्षता शामिल है - प्रस्तावित आहार के अनुपालन के 21 दिनों के लिए, लगभग 10 किलो अनावश्यक वजन खो सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसी शक्ति प्रणाली का नतीजा केवल पतले से निर्भर करता है।

इस तरह के पोषण की कमी में यकृत और गुर्दे पर उच्च भार होता है, जिसके परिणामस्वरूप समग्र मलिनता संभव है, सिरदर्द की उपस्थिति। यदि किसी व्यक्ति के पास हृदय रोग या संवहनी प्रणाली है, तो इस तरह के एक आहार contraindicated है। वजन घटाने के लिए एक प्रोटीन-सब्जी आहार, जिसका मेनू नीचे दिखाई देगा, नर्सिंग माताओं और गर्भवती महिलाओं के साथ contraindicated है।

तंत्र आहार

इस तरह के आहार का मुख्य मौलिक सिद्धांत चीनी और नमक, कन्फेक्शनरी "उपहार", अनाज केककेट, आलू के कुछ समय के लिए अपने आहार से बहिष्करण है।

लेकिन प्रतिबंधों के बिना उपयोग करने की अनुमति दी:

विभिन्न रूपों और विभिन्न अवतार में सब्जियां;
मछली, मशरूम और कम वसा वाले मांस;
सभी प्रकार के फल और पागल;
दूध के उत्पाद।

इस तरह के पोषण प्रयुक्त भोजन की कैलोरी सामग्री की एक सभ्य सीमा, और उत्पादों की मात्रा में व्यावहारिक कमी के बिना। इसके कारण, एक तेजी से वजन घटाने है, जो शरीर में तनाव पैदा नहीं करता है। इसके अलावा, उत्पादों का व्यापक उपयोग पूरी तरह से पाचन तंत्र की गतिविधि का समर्थन करता है, यह शरीर का एक कायाकल्प परिणाम देता है। एक प्रोटीन-सब्जी आहार, 21 वें दिन में मेनू जिसे हम मानते हैं, आपके घर के उपयोग में काफी सरल है, इसलिए लोगों को इसका सहारा लिया जाता है।

आहार नियम

स्लिमिंग सफलता पूरी तरह से आहार का उपयोग करने के नियमों के अनुपालन पर निर्भर करती है। अनिवार्य रूप से, राशन से कार्बोहाइड्रेट को हटाने के लिए आवश्यक है, प्रति रात इस्तेमाल किए गए तरल की मात्रा को 2 लीटर तक बढ़ाएं। ध्यान भौतिक परिश्रम पर भुगतान किया जाना चाहिए। प्रोटीन पोषण के साथ, रात्रिभोज को 1 9 घंटे तक समाप्त होना चाहिए, और जब सब्जी के दिन आ रहे हैं, तो आखिरी स्नैक 21 घंटे तक किया जाना चाहिए।

यदि पतला वास्तव में गुणात्मक रूप से चाहता है और तुरंत वजन को रीसेट करता है, तो उसे पता होना चाहिए कि आहार निम्नलिखित पोषण योजना का तात्पर्य है। दो दिन रिसेप्शन प्रोटीन भोजन, 2 दिन - सब्जियां। आहार से पहले अनलोडिंग दिन लगाना सुनिश्चित करें।

निष्पादन विकल्प

बेल्कोवो सब्जी आहार, जिसका मेनू अब विचार करेगा, इसमें काफी भिन्न संस्करण हैं।

एक मिश्रित तरीका है जब भोजन 5 बार तक किया जाता है। इस आहार के साथ, सर्विंग्स छोटे बने हैं। यह विधि उन लोगों के अनुरूप होगी जो तनाव ऑर्गिस को संक्रमित किए बिना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज के लिए धीरे-धीरे अपने वजन को और सुरक्षित रूप से कम करना चाहते हैं। एक समान मिश्रित आहार रोगों के बाद एक अनलोडिंग मेनू के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

इस पावर विकल्प का मुख्य लाभ वास्तव में सख्त मेनू तैयार करने की आवश्यकता की कमी है। यह पूरी तरह से आहार को याद रखने की जरूरत नहीं है, कम वसा वाले मांस और विभिन्न सब्जियों के साथ मछली खाने की अनुमति है। किण्वित डेयरी उत्पादों का उपयोग करने के लिए मांस के बजाय अनिवार्य दिन में दो बार होना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि मेनू में, साथ ही प्रोटीन में सब्जियों का प्रतिनिधित्व किया गया था।

इस विधि का एक अन्य लाभ यह है कि समान मिश्रित आहार संस्करण वाले व्यंजनों को काफी आसानी से ठीक किया जाता है, और विविधता में भिन्न होता है। सलाद, सूप, स्टू, पुलाव, मछली का एक टुकड़ा हर किसी के लिए उपलब्ध है।

प्रोटीन-सब्जी आहार का दूसरा संस्करण है, जिसमें आहार से अलग होने पर 2 प्रोटीन और 2 सब्जी के दिन होते हैं। इस योजना के साथ, भोजन का एक हिस्सा छोटा होना चाहिए। इस तरह की एक स्लिमिंग तकनीक काफी कठोर है, क्योंकि यह न केवल यकृत के लिए एक गंभीर भार देता है, बल्कि गुर्दे भी। यदि कोई व्यक्ति इन निकायों की पुरानी बीमारियों का सामना करता है, तो ऐसी शक्ति को अधिक उपयुक्त आहार विधि द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

पहले दो दिनों को करने के लिए अनलोडिंग दिन, और फिर 7-8, 13-14 और 1 9-20 दिन;

प्रोटीन के दिन 3-4, 9-10, 15-16 और आखिरी दिन हैं;
एक फल और सब्जी आहार के लिए दिन 5-6, 11-12 और 17-18 चुने जाना चाहिए।

मेन्यू

अनलोडिंग दिनों में, आहार इस तरह होना चाहिए:

नाश्ते के लिए, और सोने से पहले, आपको ब्रैन होने वाली रोटी का कटा हुआ खाने की आवश्यकता होती है;
बाकी समय में, 1 एल की राशि में कुशल केफिर;
गिलास (250 मिलीलीटर) की मात्रा में दूध उत्पाद पीने के बाद;
शाम को आप अभी भी टमाटर के रस का गिलास पी सकते हैं।

अनलोडिंग दिवस के बाद, आपको सीधे वजन राहत पर आगे बढ़ना चाहिए।

प्रोटीन के दिन

सुबह में - दूध के अलावा 250 मिलीलीटर कॉफी, 0.5 एच। रोटी से शहद और सैंडविच (आवश्यक राई);
दोपहर का भोजन - मछली और फिशर शोरबा के 100 ग्राम, काले रोटी स्लाइस;
दोपहर का व्यक्ति - शहद (0.5 एचडी);
रात्रिभोज - कम वसा वाले पनीर (50 ग्राम), उबला हुआ अंडे (2 पीसी।), उबला हुआ मांस (100 ग्राम), केफिर (250 मिलीलीटर)।

संरक्षण आहार (9-10 दिन):

सुबह हर्बल चाय में, रोटी का एक टुकड़ा, अंडा, शहद का एक बड़ा चमचा;
दिन - मांस या मशरूम के आधार पर तैयार शोरबा, स्टू सब्जियां;
दोपहर के भोजन के बाद, आप 1 चम्मच के साथ एक लयथोहनिक का नाश्ता कर सकते हैं। प्राकृतिक शहद;
रात्रिभोज के लिए 100 ग्राम ठोस पनीर के साथ-साथ कम वसा वाले केफिर (200 मिलीलीटर), अंडे, राई रोटी का छोटा टुकड़ा।

संरक्षण आहार (15-16 दिन):

नाश्ता एक गिलास चाय और आमलेट है, जो 2 अंडे से तैयार है;
स्नैक - स्किम्ड कॉटेज पनीर के 100 ग्राम और बहादुर बहादुर के कप;
दोपहर का भोजन - एक जोड़े के लिए तुर्की मांस के 100 ग्राम;
बाद में - 200 ग्राम केफिर;
रात्रिभोज - चिकन मांस के 200 ग्राम, चाय कप।

संरक्षण आहार (21 दिन):

नाश्ता - कैमोमाइल के साथ चाय, पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा, उबला हुआ अंडे;
नाश्ता - केफिर का एक गिलास;
दोपहर के भोजन के लिए - एक जोड़ी के लिए चिकन कटलेट, मांस शोरबा;
डिनर के लिए 50 ग्राम कम कुटीर पनीर, उबले हुए मांस के 100 ग्राम, unsweetened पेय के लिए।

फल-सब्जी दिन

5-6 दिनों के लिए पावर मेनू:

नाश्ते में एक सेब और नारंगी शामिल हो सकते हैं;
दोपहर के भोजन, सब्जी का सूप, सब्जी सलाद (आलू और बचत के बिना);
दोपहर - नारंगी और चाय कप;
गाजर के खाने के सलाद के लिए, पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, एक कप चाय और 0.5 एच। शहद।

11-12 दिनों के लिए आहार:

सुबह 2 टमाटर और काली मिर्च के सलाद में, रोटी का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद के साथ एक गिलास चाय;
अगला स्नैक - केले या संतरे;
दोपहर के भोजन के लिए (अधिकतम 100 ग्राम), साथ ही उबला हुआ चावल (200 ग्राम से अधिक नहीं);
दोपहर - केफिर का एक गिलास (केवल degreased);
रात्रिभोज को पागल और बीजिंग गोभी के सलाद की अनुमति है।

17-18 दिन के लिए पावर मेनू:

सुबह में, कॉफी, सब्जी सलाद unsweetened;
हैप्पी विनिग्रेट, स्टू सब्जियां, हरी चाय 0.5 एच के साथ। शहद;
दोपहर का व्यक्ति: पस्टनक से पस्टरनक से पुपरनाक गाजर, अजवाइन का रस;
रात्रिभोज चाय के लिए, बैंगन और उबचिनी से सब्जी स्टू।

वीडियो

निष्कर्ष

एक सुंदर आकृति, महिलाओं और कभी-कभी पुरुषों को प्राप्त करना चाहते हैं, वांछित परिणाम तक पहुंचने, विभिन्न विकल्पों और वजन घटाने के तरीकों का प्रयास करें। कुछ लंबे कसरत, कठोर आहार, अंत में भूख के साथ खुद को निकास। हालांकि, आम तौर पर लोग असफल हो जाते हैं, उत्साह खो देते हैं और वजन घटाने के मुद्दे पर आगे काम करने की इच्छा रखते हैं।