नींद के चरण। तेज़ और धीमा सपना। तेजी से और धीमी नींद का धीमा और तेज़ नींद अनुपात

अनुचित व्यक्ति को अक्सर बुरे कल्याण की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, बलों की कमी। यह प्रदर्शन खो देता है, और सभी जीव प्रणाली की कार्यक्षमता खराब हो रही है। रात का अवकाश एक शारीरिक रूप से जटिल प्रक्रिया है। इसमें 5 लगातार धीमे और तेज चरणों को बदलते हैं। इस समय, एक व्यक्ति के पास न केवल आराम करने का समय है, बल्कि प्रति दिन जमा की गई जानकारी पर पुनर्विचार करने का भी समय है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक धीमा सपना क्या है, क्योंकि यह इसे पूरी तरह से पुनर्स्थापित करने की अनुमति देता है।

एक शारीरिक प्रक्रिया के रूप में रात के आराम के अध्ययन पर पहले प्रयोगों को एक निश्चित समय में बाधित किया जाना था। उसके बाद, विषय की संवेदना दर्ज की गई थी। उन्होंने यह स्थापित करने की अनुमति दी कि रात के आराम में चरणों के होते हैं जो लगातार बदल रहे हैं। नींद का अध्ययन करने वाला पहला वैज्ञानिक एए था। Manseign। उसने निर्धारित किया कि एक व्यक्ति के लिए रात में सोना भोजन से अधिक महत्वपूर्ण है।

1 9 वीं शताब्दी में, विद्वान केल्पटर ने पाया कि सोने के बाद पहले घंटों में एक मजबूत और गहरी नींद है। सुबह के करीब यह सतही हो जाता है। सबसे अधिक जानकारीपूर्ण अध्ययन इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम के बाद बन गए हैं, मस्तिष्क द्वारा प्रकाशित विद्युत तरंगों को ठीक करने के लिए उपयोग किया जाना शुरू किया।

धीमी नींद की विशिष्ट विशेषताएं

धीमी चरण में कुल नींद का लगभग 85% लगता है। यह इस तरह की सुविधाओं के साथ मनोरंजन के तेज़ चरण से अलग है:

1. 4 चरणों के होते हैं।
2. सोते हुए आंखों के गोली मारने के समय। मंच के अंत में, वे फ्रीज करते हैं।
3. इस चरण में सपने एक उज्ज्वल साजिश नहीं है। कुछ लोग अनुपस्थित नहीं हो सकते हैं।
4. धीमी नींद के चरण का उल्लंघन एक व्यक्ति की चिड़चिड़ापन के साथ होता है, वह थक जाता है, सो नहीं सकता। इसका प्रदर्शन गिरता है, अच्छी तरह से खराब हो रहा है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि सभी न्यूरोकेमिकल प्रक्रिया पूरी नहीं होती हैं।
5. श्वास और नाड़ी धीमी हो जाती है, रक्तचाप, शरीर के तापमान में कमी होती है।
6. इस स्तर पर मांसपेशियों का एक पूर्ण विश्राम है।

टिप! तेजी से नींद के लिए, शरीर के नतीजे के बिना व्यक्ति इस चरण में जागता है। सभी जीवन प्रक्रिया सक्रिय हैं: दिल की धड़कन में वृद्धि, सांस लेना। निर्दिष्ट चयन चरण छोटा है।

गहरी नींद का मूल्य

एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद पाने के लिए, उसे सही आराम करना चाहिए। धीमी नींद के दौरान, विकास हार्मोन का संश्लेषण होता है, गहन सेल वसूली होती है। शरीर अच्छी तरह से आराम करने में सक्षम है, ऊर्जा की आपूर्ति फिर से शुरू करें। इस चरण में, सभी मस्तिष्क संरचनाओं की लय शासित हैं।

एक वयस्क व्यक्ति को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने का अवसर होता है। यदि आप सही ढंग से सोते हैं, तो पर्याप्त मात्रा में, तो शरीर के ऊतकों से विषाक्त पदार्थों के चयापचय और उन्मूलन में सुधार होता है। धीमी नींद के चरण में, अध्ययन सामग्री को ठीक करने, प्रति दिन प्राप्त जानकारी की एक सक्रिय प्रसंस्करण है।

तत्व जो रूढ़िवादी चरण बनाते हैं

धीमी नींद के चरण में कई तत्व होते हैं जिन्हें तालिका में पढ़ा जा सकता है:

तत्व का नाम	विशेषता
डरावना	इस अस्थायी अंतराल में, दिन के दौरान दिखाई देने वाले विचारों की समीक्षा की जाती है। मस्तिष्क संचित समस्याओं का समाधान खोजने की कोशिश करता है। दिल की दर, सांस लेने में कमी आई है
स्लीपी स्पिंडल	यहां चेतना बंद हो गई है, लेकिन इन अवधि में दृश्य और सुनवाई की संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ वैकल्पिक है। इस समय, एक व्यक्ति आसानी से जाग सकता है। इस स्तर पर शरीर के तापमान में कमी आई है
डेल्टा बेटा।	इस चरण को गहरी नींद के लिए संक्रमणकालीन माना जाता है।
दीप डेलट ड्रीम	इस अवधि में, आदमी सपने का सपना देख सकता है, इसकी ऊर्जा कम हो जाती है। जागरूकता की आवश्यकता के साथ, यह प्रक्रिया शरीर के लिए एक भारी तनाव है। पहली चरण की शुरुआत के बाद एक घंटे और एक घंटे में गहरी नींद आती है

इन चरणों में एक निश्चित प्रतिशत है:

1. डुंड: 12.1%।
2. नींद धुरी: 38.1%।
3. डेल्टा बेटा: 14.2%।
4. दीप डेल्टा बेटा: 23.5%।

त्वरित नींद कुल समय का 23.5% है।

प्रति रात धीमी अवस्था की अवधि

कई उपयोगकर्ता जानना चाहते हैं कि नींद की कमी को खत्म करने के लिए कितना धीमा सपना देखना चाहिए। बेहोश राज्य में नींद के संक्रमण के तुरंत बाद यह चक्र शुरू होता है। अगला, गहरा चरण होता है। संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को इंगित करते हुए संवेदी धारणा का एक शटडाउन है। आम तौर पर, डोर की अवधि 15 मिनट तक चल सकती है। पिछले तीन चरणों में एक घंटे के लिए कब्जा कर लिया गया। धीमी चरण की कुल अवधि (तेजी से नींद के साथ वैकल्पिक छोड़कर) 5 घंटे है।

इस अवधि की अवधि उम्र को प्रभावित करती है। एक बच्चे में, यह चरण 30 वर्ष से कम आयु के वयस्कों में 20 मिनट तक रहता है - 2 घंटे। इसके बाद, यह घटता है: 55-60 साल से - 85 मिनट।, 60 साल बाद - 80. एक स्वस्थ विश्राम में दिन में कम से कम 6-8 घंटे लेना चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रति रात नींद दर अलग है। कोई 4-5 घंटे उसके लिए जल्दी और पर्याप्त सो सकता है, और कोई छोटा और 8-9 होगा। यहां आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान देना होगा।

जानना महत्वपूर्ण है! रात के आराम के लिए आवश्यक सटीक समय निर्धारित करना नमूने द्वारा किया जाता है। इसके लिए 1-2 सप्ताह की आवश्यकता होगी। लेकिन धीमी चरण में निरंतर व्यवधान की अनुमति देना असंभव है।

गहरी नींद की अवधि में एक व्यक्ति की स्थिति

रात में, गहरे चरण के साथ मांसपेशी प्रणाली, मस्तिष्क की पूर्ण छूट के साथ होगा। तंत्रिका आवेगों की चालकता में परिवर्तन, संवेदी धारणा को छूना डाला गया है। चयापचय प्रक्रियाओं, पेट और आंतों का काम में मंदी है।

इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, रक्त प्रवाह कम सक्रिय हो जाता है। सही रात आराम ऊतकों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में मंदी द्वारा विशेषता होगी।

धीमी अवस्था में कमी: क्या खतरा है

इस आधार पर कि नींद का धीमा चरण कितना है, एक व्यक्ति के पास अच्छा स्वास्थ्य और दक्षता होगी। इसकी कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा हुआ है: चेतना की स्पष्टता खो जाती है, निरंतर उनींदापन प्रकट होता है। सामान्य अवधि और नींद की संरचनाओं का नियमित उल्लंघन पुरानी अनिद्रा की ओर जाता है। एक व्यक्ति की ऐसी समस्याएं हैं:

• बढ़ी हुई थकान;
• प्रतिरक्षा गिरता है;
• बढ़ती चिड़चिड़ापन, मूड अक्सर बदल रहा है;
• चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन किया जाता है, मानसिक कार्यों को सुस्त, ध्यान दिया जाता है;
• अंतःस्रावी तंत्र का समस्याग्रस्त काम बन जाता है;
• हृदय रोग और जहाजों को विकसित करने का जोखिम बढ़ता है;
• कुछ प्रदर्शन, सहनशक्ति;
• इंसुलिन संश्लेषण विफलता होती है।

ध्यान! नींद की मात्रा को कम करने से एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, ओन्कोलॉजिकल पैथोलॉजीज के विकास की ओर जाता है। एक तुलनात्मक विश्लेषण से पता चला कि धीमी और तेज़ रात के बाकी चरण समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, हालांकि उनकी विशेषताएं अलग होंगी।

भले ही किसी पुरुष या महिला ने नींद की संरचना को तोड़ दिया हो, क्योंकि बहुत से लोग सोते हैं, अगर वह गलत करता है, तो बाकी वांछित परिणाम नहीं देगा। इसकी गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आपको विशेषज्ञों की ऐसी सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. नींद के लिए सेटिंग शेड्यूल का पालन करें। 23 बजे के बाद बिस्तर पर जाना बेहतर है। एक ही समय में 7 बजे से पहले नहीं वेक अप (यह सूचक व्यक्ति है)।
2. सोने से पहले, आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता है। बेडरूम में तापमान 22 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आप ताजा हवा में शाम को चल सकते हैं।
3. आराम से कुछ घंटे पहले, आपको उस भोजन का उपयोग नहीं करना चाहिए जिसके लिए लंबे समय तक पाचन समय की आवश्यकता होती है। एक अंतिम उपाय के रूप में, आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं।
4. रात के आराम में मध्यरात्रि के बाद 5 बजे तक एक अवधि शामिल होनी चाहिए।
5. शाम को कॉफी पीने, मजबूत चाय या शराब पीकर सख्ती से प्रतिबंधित।
6. यदि किसी व्यक्ति को सो जाना मुश्किल है, तो वह सूटिंग जड़ी बूटियों (सास, वैलेरियन) के उपयोग के साथ चाय पी सकता है, समुद्र के नमक के साथ आराम से स्नान करें। अरोमाथेरेपी अक्सर सोने में मदद करता है।
7. मनोरंजन के लिए सुविधाजनक स्थिति चुनना महत्वपूर्ण है।
8. मनोरंजन के लिए ऑर्थोपेडिक अनुकूलन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। गद्दे चिकनी और कठिन होना चाहिए। आपको एक उच्च हेडबोर्ड का उपयोग नहीं करना चाहिए।
9. रात में इंडोर शांत और अंधेरा होना चाहिए।
10. जागने के बाद, एक विपरीत स्नान करना या हल्का जिमनास्टिक बनाना बेहतर होता है।

इसकी संरचना के साथ सही रात आराम अच्छा स्वास्थ्य और कल्याण की गारंटी है। एक व्यक्ति एक महान मनोदशा में एक विश्राम, व्यावहारिक जागता है। स्लीप की व्यवस्थित कमी से शरीर की कार्यक्षमता के गंभीर उल्लंघन होंगे, जिससे इससे छुटकारा पाना आसान नहीं है।

रात्रि अवकाश वयस्क और बच्चे के लिए, हर व्यक्ति के जीवन का प्राकृतिक घटक है। जब लोग पूरी तरह से सोते हैं, तो वे न केवल अपने मूड को उठाते हैं और कल्याण में सुधार करते हैं, बल्कि मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि दर्शाते हैं। हालांकि, रात की नींद के कार्य केवल छुट्टी पर समाप्त नहीं होते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह रातोंरात है, दिन में प्राप्त सभी जानकारी लंबी अवधि की स्मृति में गुजरती है। रात के आराम को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमी नींद और तेज़। विशेष रूप से एक व्यक्ति गहरी नींद के लिए प्रासंगिक, जो रात के आराम के धीमे चरण का हिस्सा है, क्योंकि यह मस्तिष्क में इस अवधि के दौरान था कि कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, और धीमी नींद के इस चरण का उल्लंघन होता है नींद, चिड़चिड़ाहट और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों की कमी की भावना। नींद के गहरे चरण के महत्व को समझना, प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपने सामान्यीकरण पर कई सलाह विकसित करने की अनुमति देता है।

नींद में कई चरणों, स्वाभाविक रूप से रातोंरात दोहराए गए हैं

एक रात में अवधि

मनुष्यों में सपने की पूरी अवधि को दो मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमा और तेज़। एक नियम के रूप में, मानदंड में, सोते हुए सोते धीमी नींद के चरण से शुरू होते हैं, जो इसकी अवधि में तेजी से चरण से अधिक होनी चाहिए। जागने की प्रक्रिया के करीब, चरण का डेटा अनुपात भिन्न होता है।

इन चरणों का समय कब तक है? धीमी नींद की अवधि चार चरणों में 1.5 से 2 घंटे तक भिन्न होती है। फास्ट नींद 5 से 10 मिनट तक चलती है। यह ये संख्याएं हैं जो वयस्क में एक नींद चक्र को परिभाषित करती हैं। बच्चों में, डेटा मनोरंजन चक्र को वयस्कों से कितना अलग होना चाहिए।

प्रत्येक नई पुनरावृत्ति के साथ, धीमी चरण की अवधि कम हो रही है, और तेजी से, इसके विपरीत, बढ़ जाती है। कुल मिलाकर, एक रात आराम के दौरान, एक नींद वाला व्यक्ति 4-5 ऐसे चक्र गुजरता है।

कितनी गहरी नींद किसी व्यक्ति को प्रभावित करती है? यह रात की अवधि में मनोरंजन का यह चरण है कि शारीरिक और बौद्धिक ऊर्जा की हमारी बहाली और पुनःपूर्ति प्रदान की जाती है।

गहरी नींद की विशेषताएं

जब कोई व्यक्ति धीमा सपना आता है, तो वह लगातार अपने चार चरणों को पास करता है, जो इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम (ईईजी) और चेतना के स्तर पर चित्र की एक-दूसरे की विशेषताओं से भिन्न होता है।

1. पहले चरण में, एक व्यक्ति डोर्मो और अर्ध-ध्वनि दृश्य मनाता है, जिससे आप आसानी से जागृत कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, लोग कहते हैं कि वे अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं और अपने फैसलों की तलाश में हैं।
2. दूसरा चरण नींद "स्पिंडल" के इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम पर उपस्थिति से विशेषता है। सो रही चेतना अनुपस्थित है, हालांकि, यह किसी भी बाहरी प्रभाव से आसानी से जागृत हो जाती है। नींद "स्पिंडल" (गतिविधि के प्रकोप) इस चरण का मुख्य अंतर है।
3. तीसरे चरण में, नींद भी गहरा हो जाती है। लय ईईजी पर धीमा हो जाता है, धीमी डेल्टा तरंगें 1-4 हर्ट्ज दिखाई देती हैं।
4. सबसे धीमा डेल्टा-बेटा रात के आराम की सबसे गहरा अवधि है, जो सोने के लोगों के मनोरंजन के लिए आवश्यक है।

दूसरे और तीसरे चरणों को कभी-कभी "डेल्टा नींद" चरण में जोड़ा जाता है। आम तौर पर, सभी चार चरणों को हमेशा होना चाहिए। और पिछले एक के बाद प्रत्येक गहरा चरण होना चाहिए। "डेल्टा-बेटा" विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह है जो नींद की पर्याप्त गहराई निर्धारित करता है और आपको सपनों के साथ तेजी से नींद चरण में जाने की अनुमति देता है।

नींद के चरण नींद चक्र बनाते हैं

शरीर में परिवर्तन

गहरी नींद वयस्क और बच्चे का मानक पूरे रात के लगभग 30% शेष है। डेल्टा-नींद की अवधि के दौरान, आंतरिक अंगों के काम में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: हृदय संक्षेपों की आवृत्ति से कम होती है और श्वसन आवृत्ति, कंकाल की मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं। कुछ अनैच्छिक आंदोलन हैं या पूरी तरह से अनुपस्थित हैं। एक व्यक्ति को लगभग असंभव जगाएं - इसके लिए इसे बहुत जोर से या हिला देना आवश्यक है।

नवीनतम वैज्ञानिक डेटा के अनुसार, यह ऊतकों और शरीर की कोशिकाओं में गहरी नींद के चरण में चयापचय प्रक्रियाओं और सक्रिय वसूली का सामान्यीकरण होता है, जिससे आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को एक नई जागरूक अवधि में तैयार करने की अनुमति मिलती है। यदि आप धीमी नींद में तेजी से नींद का अनुपात बढ़ाते हैं, तो एक व्यक्ति खराब महसूस करेगा, मांसपेशी हार महसूस करता है, आदि।

डेल्टा अवधि का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कार्य अल्पकालिक स्मृति से लंबी अवधि में जानकारी का संक्रमण है। यह प्रक्रिया मस्तिष्क की एक विशेष संरचना में होती है - हिप्पोकैम्पस, और कई घंटों की अवधि लेती है। रात के विश्राम के पुराने उल्लंघन के मामले में, स्मृति की दक्षता, सोच गति और अन्य मानसिक कार्यों की दक्षता की जांच करते समय लोगों की त्रुटियों की संख्या में वृद्धि होती है। इस संबंध में, यह स्पष्ट हो जाता है कि पर्याप्त नींद प्राप्त करना और एक पूर्ण रात आराम सुरक्षित करना आवश्यक है।

गहरे चरण की अवधि

किसी व्यक्ति की नींद की औसत अवधि आमतौर पर कई कारकों पर निर्भर करती है

जब लोग इस बारे में पूछते हैं कि दिन में कितने घंटे सोने की ज़रूरत होती है, ताकि यह पूरी तरह से सही प्रश्न न हो। नेपोलियन कह सकता था: "मैं दिन में केवल 4 घंटे सोता हूं और अच्छा महसूस करता हूं," और हेनरी फोर्ड ने उसे बहस की, क्योंकि वह 8-10 घंटे तक विश्राम कर रहा था। रात के आराम की दर के व्यक्तिगत मूल्य विभिन्न लोगों के बीच काफी अलग हैं। एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति रात में वसूली की अवधि में सीमित नहीं है, तो औसतन वह 7 से 8 घंटे तक सोता है। यह अंतराल हमारे ग्रह पर अधिकांश लोगों के बाकी हिस्सों द्वारा रखा गया है।

एक तेज नींद पूरी रात आराम के केवल 10-20% तक चलती है, और सब कुछ धीमी अवधि में चल रहा है। दिलचस्प बात यह है कि, लेकिन एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से प्रभावित कर सकता है कि वह कब तक सोएगा और कितना समय बहाल करने का समय होगा।

डेल्टा-नींद का समय बढ़ गया

• प्रत्येक व्यक्ति को सख्ती से मोल्डिंग और जागृति से चिपकना चाहिए। यह आपको रात की अवधि की अवधि को सामान्य करने और सुबह जागृति को सुविधाजनक बनाने की अनुमति देता है।

नींद-जागने के तरीके का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है

• आराम से पहले अनुशंसित नहीं है, जैसे आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए, ऊर्जावान पेय आदि। जमा करने के लिए कुछ घंटे पहले केफिर या ऐप्पल के रूप में प्रकाश स्नैक को सीमित करना संभव है।
• गहरे चरण के लिए लंबे समय तक, शरीर को पर्याप्त तीव्रता का शारीरिक परिश्रम करने के लिए सोने के लिए 3-4 घंटे आवश्यक है।
• हल्के संगीत या प्रकृति ध्वनियों का उपयोग करके तेजी से गिरने और उच्च गुणवत्ता वाली नींद प्रदान करना संभव है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि गहरे नींद चरण के लिए गायन क्रिकेट बहुत उपयोगी है। इसका मतलब है कि मनोरंजन प्रक्रिया में संगीत सुनना डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित किया जाता है, हालांकि, इसके चयन को सक्षम रूप से स्वीकार करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• सोने से पहले कमरा शोर के किसी भी संभावित स्रोतों को गर्म करने और खत्म करने के लिए सबसे अच्छा है।

नींद का उल्लंघन

महिला अनिद्रा से पीड़ित है

लोगों के किस प्रतिशत को नींद की हानि से निपटना पड़ता है? हमारे देश में सांख्यिकी से पता चलता है कि हर चौथे व्यक्ति को रात के आराम से जुड़े कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। साथ ही, देशों के बीच मतभेद न्यूनतम हैं।

मानव जीवन के इस क्षेत्र में सभी उल्लंघन को तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. बाढ़ की समस्याएं;
2. रात आराम की प्रक्रिया का उल्लंघन;
3. जागरण के बाद कल्याण के साथ समस्याएं।

नींद विकार क्या है? ये रात के आराम के किसी भी चरण के अस्थायी विकार हैं, जिससे जागने के समय मानव मनोविज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में विकारों की ओर अग्रसर होता है।

सभी तीन प्रकार के नींद विकार सामान्य अभिव्यक्तियों का कारण बनते हैं: दिन के दौरान सुस्त, थकान, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन कम हो जाता है। एक व्यक्ति के पास बुरी मनोदशा होती है, गतिविधियों के लिए प्रेरणा की कमी होती है। लंबे प्रवाह के साथ, अवसाद का विकास संभव है। साथ ही, इस तरह के विकारों के विकास के लिए मुख्य कारण की पहचान करना बहुत मुश्किल है, उनकी बड़ी संख्या के संबंध में।

विजय दिवस, रात में अनिद्रा

गहरी नींद विकारों के कारण

एक से दो रातों के लिए, मनुष्यों में नींद विकारों के पास कोई गंभीर कारण नहीं हो सकता है और स्वयं ही पास हो सकता है। हालांकि, अगर उल्लंघन लंबे समय तक सहेजे जाते हैं, तो वे बहुत गंभीर कारण हो सकते हैं।

1. मनो-भावनात्मक क्षेत्र में परिवर्तन, और सबसे पहले, क्रोनिक तनाव एक प्रतिरोधी नींद उल्लंघन की ओर जाता है। एक नियम के रूप में, ऐसे मनोविज्ञान-भावनात्मक ओवरवॉल्टेज के लिए, कोई भी मनोवैज्ञानिक कारक होना चाहिए जिससे प्रवाह प्रक्रिया का उल्लंघन हुआ और डेल्टा-नींद चरण की बाद की घटना हुई। लेकिन कभी-कभी यह मानसिक बीमारी होती है (अवसाद, द्विध्रुवीय प्रभावशाली विकार, आदि)।
2. आंतरिक अंगों की बीमारियां गहरी नींद के उल्लंघन में अंतिम भूमिका निभाती हैं, क्योंकि बीमारियों के लक्षण एक व्यक्ति के साथ रात भर आराम करने के लिए हस्तक्षेप कर सकते हैं। ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस वाले मरीजों में विभिन्न दर्द, दर्दनाक क्षति रात के मध्य में निरंतर जागृति का कारण बनती है, जिससे महत्वपूर्ण असुविधा आती है। पुरुषों में लगातार पेशाब हो सकता है, जिससे शौचालय जाने के लिए लगातार जागरूकता होती है। इन मुद्दों के मुताबिक, अपने उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

हालांकि, सोने के गिरने के सबसे अधिक कारण मानव जीवन के भावनात्मक पक्ष से जुड़े होते हैं। यह इस समूह के कारण हैं जो नींद के साथ सभी समस्याओं में से अधिकांश में पाए जाते हैं।

भावनात्मक विकार और रात आराम

नींद और तनाव से जुड़े हुए हैं

भावनात्मक विकार वाले लोग सो नहीं सकते हैं, क्योंकि उनके पास चिंता और अवसादग्रस्तता में वृद्धि के स्तर में वृद्धि हुई है। लेकिन यदि आप जल्दी से सो सकते हैं, तो नींद की गुणवत्ता पीड़ित नहीं हो सकती है, हालांकि आमतौर पर इन मामलों में डेल्टा नींद का चरण कम हो जाता है या नहीं होता है। इंटेंसोमिक और पोस्ट-सांप्रदायिक विकार अतिरिक्त रूप से दिखाई दे सकते हैं। अगर हम एक बड़े अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो मरीज़ सुबह जल्दी उठते हैं और जागृति के क्षण से उनके नकारात्मक विचारों में विसर्जित होते हैं जो शाम को अधिकतम तक पहुंचते हैं, जिससे बाढ़ की प्रक्रिया का उल्लंघन होता है। एक नियम के रूप में, गहरे नींद विकार अन्य लक्षणों के साथ पाए जाते हैं, हालांकि, कुछ रोगियों में, वे बीमारियों का एकमात्र अभिव्यक्ति हो सकते हैं।

विपरीत समस्या का सामना करने वाले मरीजों की एक और श्रेणी है - धीमी नींद के शुरुआती चरण जागने की प्रक्रिया में अपन कर सकते हैं, जिससे हाइपर्साइम के विकास की ओर अग्रसर होता है, जब कोई व्यक्ति लगातार उच्च उनींदापन को चिह्नित करता है और बहुत ही संभावित स्थान पर सो सकता है। इस राज्य की वंशानुगत प्रकृति के साथ, नशीलेपसी का निदान, विशेष चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

देखभाल विकल्प

गहरी नींद विकारों के कारणों का पता लगाने और किसी विशेष रोगी में इलाज के दृष्टिकोण को निर्धारित करता है। यदि इस तरह के विकार आंतरिक अंगों की बीमारियों से जुड़े हुए हैं, तो रोगी की पूर्ण वसूली के उद्देश्य से उचित उपचार को व्यवस्थित करना आवश्यक है।

यदि अवसाद के परिणामस्वरूप समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो एक व्यक्ति को मनोचिकित्सा के पाठ्यक्रम से गुजरने और एंटीड्रिप्रेसेंट्स का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिससे आप विकलांग मनोविज्ञान-भावनात्मक क्षेत्र से निपट सकते हैं। एक नियम के रूप में, रात में बहाली की गुणवत्ता पर अपने संभावित नकारात्मक प्रभाव के कारण सोने की तैयारी का उपयोग सीमित है।

नींद को केवल एक डॉक्टर की नियुक्ति से लिया जाना चाहिए

रात आराम की गुणवत्ता को बहाल करने के लिए दवाएं लें केवल उपस्थित चिकित्सक की नियुक्ति के लिए अनुशंसा की जाती है।

इस प्रकार, गहरी नींद के चरण में मनुष्य के जागने की समय अवधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इस संबंध में, हम में से प्रत्येक को अपनी पर्याप्त अवधि और शरीर की पूर्ण बहाली सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम स्थितियों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। जब नींद के क्षेत्र में कोई विकार दिखाई देता है, तो अपने डॉक्टर को मदद लेना हमेशा आवश्यक होता है, क्योंकि एक पूर्ण निदान परीक्षा आपको विकारों के कारणों का पता लगाने और तर्कसंगत उपचार को नामित करने, डेल्टा-नींद की अवधि को बहाल करने की अनुमति देती है। रोगी के जीवन की गुणवत्ता।

2013-03-05 | अपडेट किया गया: 2018-05-29 © स्टाइलबॉडी।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि एक पूर्ण नींद, जिसमें दो मुख्य चरण शामिल हैं - धीमी और तेज़ - मानव स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। और एक दिन मोड बनाने के दौरान इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक दीर्घकालिक लोकप्रिय कहावत है, दावा करते हुए कि "सुबह की उम्र में सुबह"। और वास्तव में, सुबह में महत्वपूर्ण और जटिल निर्णय लेना रात को देखने से कहीं अधिक आसान है। इसके अलावा, हम में से प्रत्येक ने देखा कि नींद की कमी अच्छी तरह से और दक्षता को कैसे प्रभावित करती है। एक नींद की रात न केवल मानसिक गतिविधि में तेज गिरावट, बल्कि सिरदर्द, कमजोरी, ब्रंस और अन्य अप्रिय लक्षण भी शामिल हो सकती है।

फिजियोलॉजी नींद

मानव शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाएं एक निश्चित दैनिक समय से जुड़ी हुई हैं और बड़े पैमाने पर दिन और रात के बदलाव पर निर्भर करती हैं। नींद और जागरूकता लगातार एक दूसरे को वैकल्पिक करती है और लगभग उसी समय होती है। और यदि सामान्य नींद-वेक लय अचानक टूट जाती है, तो यह विभिन्न प्रणालियों और मानव निकायों के काम में सबसे नकारात्मक रूप से परिलक्षित होता है। नींद की पुरानी कमी से, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली मुख्य रूप से पीड़ित होती है, जो पूरे शरीर के क्रमिक प्रसार को आकर्षित कर सकती है।

जागरूक और नींद - दो विपरीत और, एक ही समय में, पारस्परिक राज्यों। जब कोई व्यक्ति सो नहीं रहा है, तो वह सक्रिय रूप से पर्यावरण के साथ बातचीत करता है: यह फ़ीड करता है, संचार करता है और इसी तरह। नींद के दौरान, इसके विपरीत, बाहरी दुनिया से लगभग एक पूर्ण शट डाउन है, हालांकि महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को शरीर में ही समाप्त नहीं किया जाता है। यह अनुमान लगाया गया है कि समय में नींद और जागने के लिए 1: 3 अनुपात में हैं - और इस मानदंड से कोई भी विचलन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

वैज्ञानिकों ने इस तरह के एक शोध विधि की मदद से, नींद के दौरान मानव मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों को ठीक करने में कामयाब रहे इलेक्ट्रोएनेंसफ्लोग्राफी। यह आपको एक लहर के रूप में एक ग्राफिकल प्रविष्टि बनाने की अनुमति देता है, जो डिकोडिंग नींद की गुणवत्ता और इसके विभिन्न चरणों की अवधि के बारे में जानकारी देता है। इस विधि का मुख्य रूप से विभिन्न नींद विकारों का निदान करने और शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभाव की डिग्री निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

जब तंत्र और जागरूकता की आवृत्ति को नियंत्रित करने वाली तंत्र परेशान होती है, तो विभिन्न रोगजनक स्थितियां उत्पन्न होती हैं, जैसे नारकोप्सी (सो जाने की एक अनूठा इच्छा), साथ ही हेलसोर्मी (एक सपने में अतिरंजित आवश्यकता, जब कोई व्यक्ति अधिक सोता है मानदंड से)।

नींद के लिए चक्रता के रूप में इस तरह की गुणवत्ता द्वारा विशेषता है। इसके अलावा, प्रत्येक चक्र औसतन आधे घंटे तक जारी रहता है और इसमें दो चरण होते हैं - धीमा और तेज़। किसी व्यक्ति को सोने के लिए, चार या पांच ऐसे चक्र पारित होना चाहिए। यह पता चला है कि आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोने की जरूरत है।

चरणों के बीच मुख्य अंतर:

प्रचलित समय की अवधि धीमी चरण है। नींद की पूरी प्रक्रिया से लगभग 80% समय लगता है और बदले में, चार चरणों में बांटा गया है। तेज़ चरण काफी कम समय लेता है, और इसकी अवधि सुबह तक बढ़ जाती है, जागृति के करीब होती है। नींद के चरणों पर उद्देश्य उद्देश्य अलग। धीमी चरण के दौरान, आंतरिक अंग बहाल किए जाते हैं, शरीर के विकास और विकास होता है। संचित जानकारी को व्यवस्थित करने और संसाधित करने के लिए तंत्रिका तंत्र को सक्रिय और हल करने के लिए तेज़ चरण की आवश्यकता होती है। बच्चों में, तेजी से नींद के दौरान, आवश्यक मानसिक कार्यों का गठन किया जाता है - इसलिए, बचपन में, हम अक्सर उज्ज्वल, यादगार सपने देखते हैं।

मस्तिष्क गतिविधि के संदर्भ में धीमी और तेज चरणों के बीच मस्तिष्क गतिविधि बहुत उत्सुक अंतर है। यदि, धीमी नींद के दौरान, मस्तिष्क में सभी प्रक्रियाएं काफी हद तक धीमी होती हैं, फिर तेजी से नींद चरण में, वे, इसके विपरीत, बेहद सक्रिय हैं। यही है, एक आदमी सोता है, और इस समय उसका मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम करता है - इसलिए तेजी से नींद भी कहा जाता है असत्यवत। सपने के सपने पूरे चक्र में लोगों को देखते हैं, लेकिन तेजी से चरण के दौरान सपने देखने वाले सपने को बेहतर याद किया जाता है। सपनों की गतिशीलता भी चरण पर दृढ़ता से निर्भर होती है - धीमी चरण के लिए, बुद्धिमान सपने की विशेषता होती है, तेजी से चरण के दौरान वे उज्ज्वल, भावनात्मक होते हैं। इसलिए, यह सुबह के सपने अक्सर जागने के बाद स्मृति में रहते हैं।

नींद की प्रक्रिया कैसे बहती है?

जब आदमी आदमी पर रोल करता है, और वह सो जाता है, नींद के धीमे चरण का पहला चरण शुरू होता है, अधिकतम दस मिनट शुरू होते हैं। फिर, जैसा कि दूसरा, तिहाई और चौथे चरण आ रहे हैं, सपना गहरा हो रहा है - यह सब लगभग 1 घंटे और 20 मिनट तक रहता है। यह पहले चरण के चौथे चरण के लिए है कि चलने वाले घर "लुनातिकोव" के रूप में इस तरह के प्रसिद्ध घटना की विशेषता है, एक सपने में वार्तालाप, दुःस्वप्न सपने, बच्चों के enuresis।

फिर कुछ ही मिनटों में धीमी नींद के तीसरे और दूसरे चरण में धनवापसी होती है, जिसके बाद तेजी से चरण आता है, जिसकी अवधि पहले चक्र में पांच मिनट से अधिक नहीं होती है। इस पर, पहला चक्र समाप्त होता है और दूसरा चक्र शुरू होता है, जिसमें सभी चरणों और चरणों को एक ही अनुक्रम में दोहराया जाता है। प्रति रात इस तरह के चक्रों को चार या पांच से बदल दिया जाता है, और हर बार तेजी से नींद का चरण अधिक से अधिक हो जाता है।

पिछले चक्र में, धीमी चरण बेहद छोटा हो सकता है, जबकि तेज़ चरण प्रमुख हो जाता है। और यह प्रकृति द्वारा कल्पना की गई व्यर्थ नहीं है। तथ्य यह है कि तेजी से नींद के दौरान जागृति बहुत आसानी से होती है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति जागता है, जब एक धीमा सपना पूरी तरह से स्विंग में होता है, तो वह लंबे समय तक टूटने और सोने के लिए टूट जाएगा - यह कहना संभव होगा कि वह "उस पैर से नहीं मिला।"

धीमी नींद का चरण (4 चरण)

मंच	विवरण	समयांतराल
डरावना	पल्स और सांस लेने में मंदी है, बंद शताब्दी के नीचे आंखें धीरे-धीरे चलती हैं। चेतना फ्लोट शुरू होती है, लेकिन दिमाग अभी भी काम करना जारी रखता है, इसलिए दिलचस्प विचार और निर्णय अक्सर मनुष्यों के पास आते हैं। डिमेशन की स्थिति में, व्यक्ति जागने के लिए अपेक्षाकृत आसान है।	5-10 मिनट से अधिक नहीं।
स्लीपी स्पिंडल	धीमी नींद के दूसरे चरण का नाम एन्सेफ्रोग्राम के ग्राफ से जुड़ा हुआ है। इसकी लंबाई पर, मानव शरीर आराम करता है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी आसपास की हर चीज के प्रति संवेदनशीलता रखता है, आने वाले शब्दों और ध्वनियों पर प्रतिक्रिया करता है।	लगभग 20 मिनट।
डेल्टा बेटा।	यह चरण एक गहरी नींद से पहले है। नाड़ी में मामूली वृद्धि की विशेषता, श्वास भी तेजी से है, लेकिन उथला। रक्तचाप की बूंदें, आंख आंदोलन धीमा हो जाता है। साथ ही, विकास हार्मोन का सक्रिय विकास मनाया जाता है, मांसपेशियों के लिए रक्त चिपक जाता है - इस प्रकार शरीर ऊर्जा की खपत को पुनर्स्थापित करता है।	लगभग 15 मिनट।
गहरा सपना	इस स्तर पर, चेतना लगभग पूरी तरह से डिस्कनेक्ट हो जाती है, आंखें बढ़ने से रोकती हैं, श्वास धीमी गति और सतही हो जाती है। एक व्यक्ति तटस्थ, शांत सामग्री का सपना देखता है जिसे लगभग कभी याद नहीं किया जाता है। गहरी नींद के दौरान जागृति केवल मजबूर हो सकती है और बड़ी कठिनाई के साथ हो रही है। इस स्तर पर जागृत आदमी टूटा, सुस्त महसूस करता है।	30 से 40 मिनट तक।

चरण तेजी से नींद

जब कोई व्यक्ति नींद के त्वरित चरण में विसर्जित होता है, तो इसे भी तरफ से देखा जा सकता है। वह सक्रिय रूप से आंखों को स्थानांतरित करना शुरू कर रहा है, श्वास आसानी से है, यह धीमा हो जाता है, चेहरे की चेहरे की गतिविधियों को ध्यान में रखा जा सकता है। डिवाइस शरीर के तापमान और मस्तिष्क में थोड़ी वृद्धि दर्ज करते हैं, कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि को मजबूत करते हैं। इस चरण के दौरान, चेतना और अवचेतन के बीच जानकारी जागरुकता के दौरान जमा विनिमय प्रक्रिया, और धीमी नींद के दौरान शरीर को जमा करने वाली ऊर्जा को वितरित किया जाता है। एक आदमी रंगीन सपनों को देखता है जो आश्चर्यचकित हो सकता है और याद कर सकते हैं। तेजी से नींद के दौरान जागृति सबसे आसान और तेज़ है।

आपको सोने के लिए कितना सोने की जरूरत है?

वैज्ञानिकों के मुताबिक, एक व्यक्ति को दिन में 8 से 10 घंटे तक सोने की जरूरत होती है, जो 4-6 नींद चक्रों के बराबर होती है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि विभिन्न लोगों के बीच नींद चक्र की अवधि समान नहीं है और, तंत्रिका तंत्र की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, 1.5 से 2 घंटे तक भिन्न हो सकती है। और शरीर को एक पूर्ण आराम मिलता है, इस तरह के पूर्ण चक्र कम से कम 4-5 होना चाहिए। कितने लोगों को सोना चाहिए, काफी हद तक इसकी उम्र से निर्धारित है।

यहां विभिन्न आयु वर्गों के लिए नींद का अनुमानित मानदंड है:

• सबसे लंबी नींद अभी तक पैदा नहीं हुई है जो मातृ गर्भ में हैं - दिन में लगभग 17 घंटे।
• नवजात बच्चों को नींद की स्थिति में 14 से 16 घंटे तक खर्च होता है।
• 3 से 11 महीने के बच्चों की आयु 12-15 घंटे सोने की जरूरत है।
• एक वर्षीय और दो साल के बच्चे दिन में 11-14 घंटे सोते हैं।
• प्रीस्कूलर कम से कम 10-13 घंटे सोने के लिए वांछनीय हैं।
• 13 वर्ष से कम आयु के जूनियर कक्षाओं के बच्चों के शरीर को 10 घंटे की रात आराम की आवश्यकता होती है।
• किशोरों को 8 से 10 घंटे तक सोने की सिफारिश की जाती है।
• शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर 18 से 65 साल तक वयस्क के एक सपने की अवधि 7-9 घंटे है।
• 65 साल बाद लोगों की जरूरत कम हो जाती है - उन्हें 7 से 8 घंटे तक सोने की जरूरत होती है।

कैसे कम सो जाओ और पर्याप्त हो जाओ

नींद की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि एक व्यक्ति बिस्तर पर कितना जाता है। 1 9 .00 से 24.00 तक मध्यरात्रि तक सोएं बेहद उपयोगी है। जो लोग जल्दी सोते हैं, जोरदार और सोते हैं, भले ही आप सुबह उठते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति कम सो सकता है, लेकिन साथ ही साथ पर्याप्त नींद आती है। और सभी चाल यह है कि एक निश्चित अवधि में नींद का मूल्य अलग है।

घड़ी द्वारा नींद मूल्य तालिका

नींद की अवधि	बाकी का मूल्य
19.00 — 20.00	7 सी।
20.00 — 21.00	6 च
21.00 — 22.00	5 च
22.00 — 23.00	4 च
23.00 — 24.00	3 सी।
24.00 — 01.00	2 सी।
01.00 — 02.00	1 सी।
02.00 — 03.00	30 मिनिट
03.00 — 04.00	15 मिनट
04.00 — 05.00	7 मिनट
05.00 — 06.00	1 मिनट

सुबह उठने के लिए कितना समय बेहतर होता है

ऐसा माना जाता है कि जागरण के लिए सबसे अच्छा समय सुबह 4 से 6 तक है। जो लोग सूरज के साथ उठते हैं, वे थकान से डरते नहीं हैं, और उस दिन उनके पास बहुत कुछ करने का समय होता है। लेकिन, ज़ाहिर है, जल्दी उठने के लिए, आपको जल्दी गिरने की आदत को काम करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, लोगों के पास विभिन्न जैविक ताल है। जैसा कि आप जानते हैं, लोगों को "उल्लू" और "zavoronkov" में बांटा गया है। और यदि कोई व्यक्ति "उल्लू" होता है, तो सुबह में लगभग 8-9 उठना बेहतर होता है।

जागरण के समय की गणना कैसे करें

उस समय का एक स्वतंत्र निपटान करने के लिए जिसके लिए आपको तेजी से नींद चरण में जागने के लिए अलार्म घड़ी शुरू करने की आवश्यकता है, यह बहुत मुश्किल है। जैसा ऊपर बताया गया है, प्रत्येक व्यक्ति के पास नींद के चरण में एक व्यक्तिगत अवधि होती है। इसलिए, इस तरह की गणना करने से पहले, आपको पहले मेडिकल सेंटर से संपर्क करना होगा ताकि विशेषज्ञों ने विशेष उपकरणों के साथ व्यक्तिगत नींद लय की पहचान की हो।

यद्यपि एक अनुमानित समय की गणना करना संभव है जब जागने के लिए सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, नींद के धीमे चरण (120 मिनट) के साथ-साथ तेजी से (20 मिनट) की औसत अवधि की औसत अवधि लें। फिर आपको बिस्तर पर जाने के समय से 5 ऐसी अवधि की गणना करनी चाहिए - यहां इस समय और अलार्म घड़ी शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 23:00 बजे सो गए, तो जागरूकता के लिए सबसे अच्छा समय सुबह 7:20 से 7:40 तक होगा। यदि आप थोड़ी देर तक सोने का फैसला करते हैं, उदाहरण के लिए, रविवार को, सही लिफ्ट का समय 09:00 और 09:20 के बीच होगा।

शरीर के लिए नींद का मूल्य

• नींद का मुख्य उद्देश्य शरीर को आराम और पुनर्प्राप्त करने के लिए देना है। दीर्घकालिक अनिद्रा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा हुआ है। पशु प्रयोगों से पता चला है कि एक निश्चित समय के बाद नींद की पूरी कमी मस्तिष्क को रक्तस्राव का कारण बनती है। उन लोगों में जो क्रोनिक रूप से पीड़ित हैं, जल्द ही थकान में भी वृद्धि हुई है, और फिर कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं शामिल हो गई हैं।
• नींद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। जबकि एक धीमा सपने में एक व्यक्ति, एक विकास हार्मोन पैदा करता है, जिसके बिना प्रोटीन संश्लेषण नहीं हो सकता - इसलिए, नींद की कमी बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक होती है। गैर-नींद वाले लोगों में, शरीर में प्रक्रियाओं को साफ करना और कम करना भी परेशान होता है, नींद के दौरान, अंगों के अंग सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से सुसज्जित होते हैं, और यकृत और गुर्दे का काम तटस्थता के लिए जिम्मेदार होता है और हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन को सक्रिय किया जाता है ।
• तेजी से चरण के दौरान, संचित जानकारी का वितरण, प्रसंस्करण और आकलन होता है। वैसे, जैसा कि यह निकला, नींद के दौरान आप कुछ भी नहीं सीख सकते हैं और याद रख सकते हैं (सोने के लोगों की विदेशी भाषाओं को पढ़ाने की विधि खुद को पूरा नहीं करती है), लेकिन सोने से पहले तुरंत मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी वास्तव में बेहतर याद की जाती है ।
• फास्ट स्लीप सभी न्यूरोह्यूमोर प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान देता है - मानव तंत्रिका तंत्र सक्रिय कार्य के लिए समायोजित किया जाता है। यह ध्यान दिया गया है कि तंत्रिका रोगों का द्रव्यमान नींद की कमी से प्रकट होता है।

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर नींद का प्रभाव

हम में से कई नियमित रूप से टॉनिक पेय के साथ खुद को स्विंग करने के आदी हैं - मजबूत चाय, कॉफी। हां, तो आप वास्तव में थोड़े समय के लिए उत्साहित हो सकते हैं। लेकिन फिर, जब कैफीन कार्य करने के लिए बंद हो जाता है, तो एक व्यक्ति को और भी थके हुए, उनींदापन और ड्रायर दिखाई देते हैं। इसलिए, सामान्य नींद की तुलना में उत्साह के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है। जो लोग व्यवस्थित रूप से नींद के समय को काटते हैं, इस प्रकार उनके शरीर को अधिभार के साथ काम करते हैं और इस्किमिया, पुरानी और अन्य जैसी गंभीर बीमारियों के परिणामस्वरूप इसे थकावट के लिए प्रेरित करते हैं।

उपस्थिति पर नींद का प्रभाव

चिकित्सा वैज्ञानिकों ने सर्वसम्मति से तर्क दिया कि नींद की कमी शरीर में ऑक्सीजन की कमी को उत्तेजित करती है और अनिवार्य रूप से शुरुआती उम्र बढ़ने और उपस्थिति में उल्लेखनीय गिरावट आती है। एक नियम के रूप में एक जिला एक व्यक्ति, न केवल शक्ति, बल्कि एक ताजा देखो, चेहरे का एक अच्छा रंग भी है। वैसे, चयापचय का उल्लंघन जिस पर पुरानी अनिद्रा अक्सर भूख को बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकती है और। इसलिए, एथलीटों और अभिनेता जिनके लिए हमेशा अच्छे भौतिक रूप में होना महत्वपूर्ण है, सख्ती से नींद-जागने मोड को देखा जाता है।

नींद और मानव व्यवहार

यह ध्यान दिया जाता है कि चरित्र के ऐसे नकारात्मक गुण, क्षमता, त्वरित गुस्सा, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता के रूप में, कोई अधिशेष नहीं है। और सब क्योंकि उनकी तंत्रिका तंत्र भार के लिए तैयार नहीं है और लगातार प्लाटून पर है। लेकिन जो लोग अच्छी तरह से उत्कृष्ट मनोदशा और जीवन की समस्याओं को दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक तत्परता को पूरा कर रहे हैं। इसलिए, यदि आपका काम रात की बदलाव से जुड़ा हुआ है, तो नींद की कमी की क्षतिपूर्ति सुनिश्चित करें। किसी भी मामले में ड्राइवरों के लिए अनुचित नहीं हो सकता है। इस तथ्य के कारण एक बड़ी संख्या में दुर्घटनाएं हुईं कि चालक परेशान नहीं था या सो गया था।

और अंत में, इसे नींद के एक समारोह के बारे में याद किया जाना चाहिए - सपने के माध्यम से हमारे अवचेतन अक्सर महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने में मदद के लिए हमें सुझाव और अंतर्दृष्टि भेजता है।

नींद सबसे अद्भुत स्थितियों में से एक है जिसके दौरान अंग - और सभी मस्तिष्क के ऊपर - एक विशेष मोड में काम करते हैं।

फिजियोलॉजी के दृष्टिकोण से, नींद जीव आत्म-विनियमन के अभिव्यक्तियों में से एक है, जीवन ताल के अधीनस्थ, तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधियों को बहाल करने के लिए आवश्यक बाहरी वातावरण से व्यक्ति की चेतना की गहरी अक्षमता।

पूरी नींद के लिए धन्यवाद, स्मृति को मजबूत किया जाता है, ध्यान की एकाग्रता बनाए रखा जाता है, कोशिकाओं को अद्यतन किया जाता है, स्लैग और वसा कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, तनाव स्तर कम हो जाता है, मनोविज्ञान को अनलोड किया जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है - नींद हार्मोन, सर्किट लयथम नियामक, एंटीऑक्सीडेंट और प्रतिरक्षा रक्षा वकील।

समय में नींद की अवधि, क्रमशः, आयु

स्लेट्स उच्च रक्तचाप, मोटापा, कैंसर कोशिकाओं के विभाजन और यहां तक \u200b\u200bकि दंत तामचीनी को नुकसान के खिलाफ सुरक्षा के रूप में कार्य करता है। यदि कोई व्यक्ति 2 दिनों से अधिक समय तक नहीं सोता है, तो वह न केवल चयापचय को धीमा कर देता है, बल्कि मतिभ्रम भी शुरू हो सकता है। 8-10 दिनों के लिए नींद की कमी आदमी पागल हो जाती है।

विभिन्न उम्र में, लोगों को नींद के लिए अलग-अलग घंटों की आवश्यकता होती है:

ज्यादातर सोते हुए अभी तक गर्भ में पैदा हुए बच्चे नहीं हैं: दिन में 17 घंटे तक।

• नवजात बच्चों के रूप में लगभग वही सोते हैं: 14-16 घंटे।
• 3 से 11 महीने के बच्चे 12 से 15 घंटे की नींद की आवश्यकता है।
• 1-2 साल की उम्र में - 11-14 घंटे।
• पूर्वस्कूली (3-5 वर्ष) नींद 10-13 घंटे।
• युवा स्कूलमैन (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोरों को रात के 8-10 घंटे की आवश्यकता होती है।
• वयस्क (18 से 65 वर्ष तक) - 7-9 घंटे।
• बुजुर्ग, 65 वर्ष से - 7-8 घंटे।

स्टारिकोव अक्सर दिन के दौरान नुकसान और हाइपोडायनामिया के कारण अनिद्रा होती है, इसलिए वे 5-7 घंटे सोते हैं, जो बदले में स्वास्थ्य पर सबसे अच्छे तरीके से परिलक्षित नहीं होती है।

नींद मूल्य

प्रस्थान के समय से सोने के मूल्य पर निर्भर करता है: आप रात के रूप में एक घंटे में सो सकते हैं या बिल्कुल सोना नहीं। तालिका नींद की दक्षता के समय किसी व्यक्ति की नींद के एक चरण को इंगित करती है:

समय	नींद का मूल्य
19-20 घंटे	7 बजे
20-21h।	6 बजे
21-22 सी।	पांच बजे
22-23 एच	चार घंटे
23-00 एच	तीन घंटे
00-01।	2 घंटे
01-02 एच।	1 घंटा
02-03 एच।	30 मिनिट
03-04 एच।	15 मिनट
04-05 एच	7 मिनट
05-06 एच।	1 मिनट

हमारे पूर्वजों बिस्तर पर गए और सूरज में उतर गए। एक आधुनिक आदमी रात की तुलना में पहले नहीं गिरता है, परिणाम पुरानी थकान, उच्च रक्तचाप, ओन्कोलॉजी, न्यूरोसिस है।

नींद के वास्तविक मूल्य के साथ, कम से कम 8 घंटे शरीर ने अगले दिन तक बलों को बहाल कर दिया है।

कुछ दक्षिणी फसलों में दिन की नींद (सिएस्टा) की परंपरा है, और यह ध्यान दिया जाता है कि स्ट्रोक और इंफार्क्शन के मामलों की संख्या काफी कम है।

नींद के हर चरण में जागृति

नींद अपनी संरचना में विषम है, इसमें कई चरणों होते हैं जिनमें उनकी मनोविज्ञान संबंधी विशेषताएं होती हैं। प्रत्येक चरण मस्तिष्क गतिविधि के विशिष्ट अभिव्यक्तियों द्वारा विशेषता है।विभिन्न मस्तिष्क विभागों और शरीर के निकायों को बहाल करने के उद्देश्य से।

जब एक व्यक्ति को नींद के चरणों से उठाना बेहतर होता है, तो यह कितना आसान होगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह किस चरण में बाधित हुआ था।

गहरी डेल्टा नींद के दौरान, इस चरण में गुजरने वाली अधूरा न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण जागरूकता सबसे गंभीर है। और यहाँ फास्ट स्लीप चरण में काफी आसान हैइस तथ्य के बावजूद कि इस अवधि के दौरान सबसे ज्वलंत, यादगार और भावनात्मक सपने हैं।

हालांकि, तेजी से नींद की निरंतर कमी मानसिक स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है। यह चरण है जो चेतना और अवचेतन के बीच तंत्रिका संबंधों को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

मानव नींद चरण

मस्तिष्क की विशिष्टताओं और इलेक्ट्रोमैग्नेटिक तरंगों के परिवर्तन को इलेक्ट्रोेंसफोगरोगर के आविष्कार के बाद अध्ययन किया गया था। एन्सेफेलोग्राम स्पष्ट रूप से दिखाता है कि मस्तिष्क की लय में परिवर्तन कैसे सोने के व्यक्ति के व्यवहार और राज्य को दर्शाता है।

नींद का मुख्य चरण - धीमा और तेज़। वे असमान अवधि हैं। नींद के दौरान, चरण वैकल्पिक, 1.5 से अपूर्ण 2 घंटे तक 4-5 लहर जैसी चक्र बनाने।

प्रत्येक चक्र में धीमी नींद के 4 चरण होते हैं, जो मानव गतिविधि में धीरे-धीरे कमी और नींद में विसर्जन के साथ जुड़े होते हैं, और एक - तेज़।

धीमी नींद प्रारंभिक नींद चक्रों में प्रबल होती है और धीरे-धीरे घट जाती है, और प्रत्येक चक्र में तेजी से नींद की अवधि बढ़ रही है। चक्र से चक्र तक, मनुष्य की दहलीज जागरूकता बदलती है।

धीमी नींद की शुरुआत से चक्र की अवधि तेजी से स्वस्थ लोगों के पूरा होने तक लगभग 100 मिनट नहीं है।

• पहला चरण लगभग 10% नींद है,
• दूसरा - लगभग 50%,
• 3 20-25% और तेजी से नींद - शेष 15-20%।

धीमी (दीप) नींद

असमान रूप से उत्तर देना मुश्किल है कि कितनी गहरी नींद को आखिरी चाहिए, क्योंकि इसकी अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि किस प्रकार का नींद चक्र एक व्यक्ति है, इसलिए 1-3 चक्र में, गहरी नींद चरण की अवधि एक घंटे से अधिक हो सकती है, और साथ प्रत्येक निचला चक्र, गहरी नींद की अवधि दृढ़ता से कम हो जाती है।

धीमी, या रूढ़िवादी का चरण, नींद को 4 चरणों में बांटा गया है: डॉर्मिंग, नींद की धुरी, डेल्टा-नींद, दीप डेल्टा ड्रीम।

धीमी नींद के संकेत - जोर से और दुर्लभ श्वास, जागरूकता के दौरान कम गहराई से, कुल तापमान कम करने, मांसपेशी गतिविधि में कमी, आंखों की चिकनी आंदोलन, चरण के अंत तक भयंकर।

सपने कम-संशोधित या अनुपस्थित हैं, एन्सेफ्रोग्राम पर, लंबी और धीमी तरंगें बढ़ती जगह पर कब्जा करते हैं।

पहले यह माना जाता था कि इस समय मस्तिष्क रहता है, लेकिन नींद के दौरान उनकी गतिविधि के अध्ययन ने इस सिद्धांत को खारिज कर दिया।

धीमी नींद के चरण

धीमी नींद के गठन में, मस्तिष्क के ऐसे क्षेत्र, जैसे हाइपोथैलेमस, सीम कर्नेल, गैर-विशिष्ट थालामस कर्नेल और मोरससी ब्रेकिंग सेंटर खेला जाता है।

धीमी नींद की मुख्य विशेषता (वह गहरी नींद है) एक अनाबोलवाद है: नई कोशिकाओं और सेलुलर संरचनाओं का निर्माण, ऊतक बहाली; यह अनाबोलिक हार्मोन (स्टेरॉयड, विकास हार्मोन, इंसुलिन), प्रोटीन और एमिनो एसिड की क्रिया के तहत आराम से होता है। Anabolism संकट में विरोध में शरीर में ऊर्जा के संचय की ओर जाता है, जो इसे खपत करता है।

धीमी नींद की एनाबॉलिक प्रक्रियाएं दूसरे चरण में शुरू होती हैं, जब शरीर पूरी तरह से आराम से होता है और प्रक्रियाओं को कम करना संभव होता है।

यह इस तरह से देखा जाता है कि दिन के दौरान सक्रिय शारीरिक काम गहरी नींद का चरण बढ़ाता है।

फॉलबैक की शुरुआत सर्कडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है, और वे बदले में, प्राकृतिक रोशनी पर निर्भर करते हैं। दिन के दिन का अनुमान डेलाइट में कमी के लिए जैविक संकेत के रूप में कार्य करता है, आराम समय शुरू होता है।

असल में, नींद की नींद से पहले होती है: मोटर गतिविधि और चेतना के स्तर में कमी, श्लेष्म झिल्ली की सूखापन, पलकें, जम्हाड़ी, बिखरे हुए ध्यान, इंद्रियों की संवेदनशीलता में कमी, हृदय गति में मंदी, एक अनूठा इच्छा, दूसरी धूल विफलताओं। तो सिस्फोइड ग्रंथि में मेलाटोनिन का सक्रिय विकास कई गुना है।

इस चरण में, मस्तिष्क लय परिवर्तन अभी भी महत्वहीन है और सेकंड के मामले में वापस किया जा सकता है। गहरी नींद के बाद के चरण चेतना की बढ़ती अक्षमता का प्रदर्शन करते हैं।

1. डुंडा, या गैर-रेम(आरईएम - अंग्रेजी रैपिड आई आंदोलन से) - सेमी-स्लाइस और नींद जैसे दृष्टिकोण के साथ गिरने का पहला चरण। धीमी गति से शुरू होता है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, दिल की दर धीमी हो जाती है, मस्तिष्क अल्फा लय के एन्सेफ्रोग्राम पर, जागरूकता के साथ, टैटाइम्स (4-7 हर्ट्ज) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो मनोविज्ञान की छूट दर्शाता है। इस राज्य में, किसी व्यक्ति का एक समाधान अक्सर उस व्यक्ति के पास आता है जिसे वह दिन नहीं ढूंढ सका। नाभि से मनुष्य को काफी आसानी से हटाया जा सकता है।
2. नींद धुरी - जब चेतना बंद हो जाती है तो मध्यम गहराई, लेकिन नाम से अपील करने की प्रतिक्रिया या उनके बच्चे को रोने की प्रतिक्रिया संरक्षित होती है। सोने में, शरीर के तापमान और पल्स आवृत्ति में कमी आती है, मांसपेशी गतिविधि टैटाइम की पृष्ठभूमि पर घट जाती है, एन्सेफेलोग्राम सिग्मा लय की उपस्थिति को दर्शाता है (यह 12-18 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ एक बदली हुई अल्फा लय है)। ग्राफिकल रूप से, वे स्प्रूस जैसा दिखते हैं, प्रत्येक चरण कम दिखाई देते हैं और आयाम में व्यापक हो जाते हैं, वे कम हो जाते हैं।
3. डेल्टा- सपनों के बिना, जिसमें 1-3 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ मस्तिष्क के एन्सेफ्रोग्राम पर गहराई और धीमी डेल्टा तरंगें दिखाई दे रही हैं और धीरे-धीरे धुरी की कमी की मात्रा होती है। पल्स थोड़ा और अध्ययन किया जाता है, सांस लेने की आवृत्ति उसकी उथली गहराई के साथ बढ़ जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, आंख आंदोलन और भी धीमा हो जाता है। मांसपेशियों के लिए रक्त का प्रवाह और विकास हार्मोन के सक्रिय उत्पादन, जो ऊर्जा खपत की बहाली को इंगित करता है।
4. दीप डेलट ड्रीम - नींद में आदमी का पूर्ण विसर्जन। चरण को चेतना के पूर्ण डिस्कनेक्शन और एन्सेफ्रोग्राम (1 हर्ट्ज से कम) पर डेल्टा तरंगों के ऑसीलेशन की लय को धीमा कर दिया जाता है। कोई गंध संवेदनशीलता नहीं है। नींद की दुर्लभ, न्यूरोटिक और उथले, आंखों की आंदोलन लगभग अनुपस्थित हैं। यह एक ऐसा चरण है जिसके दौरान किसी व्यक्ति को जागना बहुत मुश्किल होता है। साथ ही, वह सेटिंग में टूट गया, खराब तरीके से केंद्रित है और सपनों को याद नहीं करता है। यह इस चरण में बेहद दुर्लभ है कि एक आदमी दुःस्वप्न देखता है, लेकिन वे भावनात्मक ट्रेस नहीं छोड़ते हैं। दो हालिया चरणों को अक्सर एक में जोड़ा जाता है, और साथ में वे 30-40 मिनट लेते हैं। नींद के इस चरण की पूर्णता सूचना को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है।

तेजी से नींद के चरण

नींद के चौथे चरण से, नींद संक्षेप में 2 पर लौट आती है, और फिर तेजी से नींद की स्थिति होती है (आरईएम नींद, या बीडीजी चरण)। प्रत्येक बाद के चक्र में, तेजी से नींद की अवधि 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है, जबकि नींद कम और कम गहरी हो जाती है और व्यक्ति जागृति की दहलीज तक पहुंचता है।

इस चरण को विरोधाभासी भी कहा जाता है, और यही कारण है कि। एन्सेफेलोग्राम फिर से कम आयाम के साथ तेजी से अल्फा तरंगों को पंजीकृत करता है, लेकिन उसी समय रीढ़ की हड्डी के न्यूरॉन्स पूरी तरह से किसी भी आंदोलनों को रोकने के लिए डिस्कनेक्ट होते हैं: मानव शरीर जितना संभव हो उतना आराम से हो जाता है, मांसपेशी स्वर शून्य हो जाता है, विशेष रूप से यह मुंह और गर्दन में ध्यान देने योग्य है।।

मोटर गतिविधि केवल त्वरित आंखों की गतिविधियों की उपस्थिति में प्रकट होती है। (बीडीजी), तेजी से नींद की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति ने सदियों से नीचे विद्यार्थियों के आंदोलन को स्पष्ट रूप से चिह्नित किया, इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ रहा है, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और एड्रेनल कॉर्टेक्स की गतिविधि बढ़ी है। मस्तिष्क का तापमान भी बढ़ रहा है और जागते समय भी इसके स्तर से थोड़ा अधिक हो सकता है। सांस लेने से तेज़ हो जाता है, फिर नींद की साजिश के आधार पर धीमा हो जाता है, जो सोने को देखता है।

सपने आमतौर पर उज्ज्वल होते हैं, अर्थ और कथा तत्वों के साथ। यदि कोई व्यक्ति नींद के इस चरण में जागता है, तो वह विस्तार से बता पाएगा और बताएगा कि उसने क्या सपना देखा था।

लोगों के जन्म से अंधे के पास बीडीजी चरण नहीं है, और उनके सपनों में दृश्य शामिल नहीं है, लेकिन श्रवण और स्पर्श संवेदनाओं से।

इस चरण में, चेतना और अवचेतन के बीच के दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का समायोजन किया जाता है, धीमी, अनाबोलिक चरण में जमा ऊर्जा के वितरण की प्रक्रिया की जाती है।

चूहों पर प्रयोग इसकी पुष्टि करते हैं फास्ट स्लीप स्टेज धीमे से ज्यादा महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि कृत्रिम तरीके से इस चरण में प्रतिकूल जागरूकता।

सपने के चरणों का अनुक्रम

स्लीप चरणों का अनुक्रम वयस्क स्वस्थ लोगों में समान है। हालांकि, उम्र और सभी प्रकार की नींद विकार मूल रूप से तस्वीर को बदल सकते हैं।

नवजात शिशुओं में सोते हैं, उदाहरण के लिए, 50% से अधिक बीडीजी चरण होते हैं, केवल 5 वर्षों तक अवधि और चरणों का अनुक्रम वयस्कों के समान ही हो जाता है, और पुरानी उम्र के लिए इस तरह से संरक्षित है।

बुजुर्गों में, तेजी से चरण की अवधि 17-18% घट जाती है, और डेल्टा नींद के चरण संख्या में जा सकते हैं: इसलिए उम्र अनिद्रा प्रकट होती है।

ऐसे लोग हैं जो सिर या रीढ़ की हड्डी की चोट के परिणामस्वरूप, पूरी तरह से सो नहीं सकते हैं (उनकी नींद एक मामूली और छोटी भुना या सपनों के बिना आधा सपना की तरह है) या नींद के बिना करें।

कुछ में कई और लंबे समय तक जागृति होती है, जिसके कारण एक व्यक्ति पूर्ण विश्वास में है कि उसने रातोंरात अपनी आंखों पर चढ़ाई नहीं की। उसी समय उनमें से प्रत्येक को तेजी से नींद के चरण के दौरान ही नहीं कर सकते हैं।

Narcolepsy और apneania - नींद चरणों के अटूट प्रवाह का प्रदर्शन करने वाली बीमारियां।

Narcolepsy के मामले में, रोगी अप्रत्याशित रूप से बीडीजी चरण आता है, और वह कहीं भी सो सकता है और किसी भी समय, जो घातक और उसके लिए, और दूसरों के लिए हो सकता है।

एपेना को एक सपने में अचानक श्वसन रोकने की विशेषता है। कारणों में मस्तिष्क से डायाफ्राम तक आने वाले श्वसन आवेग में देरी होती है, या लारनेक्स की मांसपेशियों की बहुत अधिक गंभीरता से छूट होती है। रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी रक्त में हार्मोन के तेज उत्सर्जन को उत्तेजित करती है, और यह सोने को जागृत करती है।

ऐसे हमले प्रति रात 100 तक हो सकते हैं, और उन्हें हमेशा किसी व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किया जाता है, लेकिन आम तौर पर नींद के कुछ चरणों की कमी या अपर्याप्तता के कारण रोगी को पूर्ण आराम नहीं मिलता है।

जब अप्रैल नींद की गोलियों का उपयोग करना बहुत खतरनाक होता है, तो यह एक सपने में सांस रोकने से मौत को उत्तेजित कर सकता है।

इसके अलावा नींद के चरणों की अवधि और अनुक्रम भावनात्मक पूर्वाग्रह को प्रभावित कर सकते हैं। "पतली त्वचा" वाले लोग और जो अस्थायी रूप से महत्वपूर्ण कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, उनके पास एक विस्तारित बीडीजी चरण होता है। और मैनिक राज्यों के साथ, बीडीजी चरण पूरी रात 15-20 मिनट तक कम हो जाता है।

स्वस्थ नींद के नियम

पूर्ण नींद स्वास्थ्य है, ये मजबूत नसों, अच्छी प्रतिरक्षा और जीवन पर एक आशावादी रूप हैं। यह विचार करना आवश्यक नहीं है कि एक सपने में समय पास बेकार है। नींद की कमी न केवल स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है, बल्कि त्रासदी का कारण बन सकती है.

कई स्वस्थ नींद नियम हैं जो रात में एक मजबूत नींद प्रदान करते हैं और नतीजतन, - उत्कृष्ट कल्याण और उच्च कार्य दिवस:

1. अपशिष्ट और उठाने की अनुसूची का पालन करें। 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है, और पूरे सपने में कम से कम 8, आदर्श रूप से 9 घंटे का समय लेना चाहिए।
2. सुबह पांच बजे तक मध्यरात्रि तक नींद को पकड़ा जाना चाहिए, इस घड़ी में अधिकतम मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन किया जाता है - लंबी सीमा हार्मोन।
3. सोने से 2 घंटे पहले खाना नहीं होना चाहिएचरम मामलों में, एक गिलास गर्म दूध पीएं। शाम को शराब और कैफीन से बचने के लिए बेहतर है।
4. शाम की सैर तेजी से सोने में मदद करेगी।
5. जटिल कठिनाइयों के साथ, सुखदायक जड़ी बूटियों (सास, अयस्क, कैमोमाइल, मेलिसा) और समुद्री नमक के जलसेक के साथ गर्म स्नान करना वांछनीय है।
6. सोने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। आप एक डच वाली खिड़की के साथ और एक बंद दरवाजे के साथ सो सकते हैं, या अगले कमरे में (या रसोई में) और दरवाजे में एक खिड़की खोल सकते हैं। ठंडे नहीं होने के लिए, मोजे में सोना बेहतर होता है। बेडरूम में तापमान +18 सी के नीचे उतरना नहीं चाहिए।
7. यह एक फ्लैट और ठोस सतह पर सोने के लिए उपयोगी है, और तकिये के बजाय रोलर का उपयोग करें।
8. पेट पर पॉज़ - नींद के लिए सबसे असफल, पीठ के पीछे जितना संभव हो उतना उपयोगी है।
9. जागृति के बाद, एक छोटी शारीरिक गतिविधि वांछनीय है: चार्ज या रन, और यदि संभव हो तो तैराकी।

कई ने सुना है कि सपने में लगातार एक दूसरे को बदलने के होते हैं चरणों और चरणों। कुछ जानते हैं कि कुछ चरणों में, दूसरों के लिए आसान हो जाता है - कठिन, इसलिए आदर्श रूप से जागृति नींद के कुछ चरणों में समायोजित की जानी चाहिए। कोई कहेंगे कि सपने केवल एक चरण में बंद हो जाएंगे (एक छोटा spoiler - वास्तव में यह ऐसा नहीं है, नीचे देखें)। इस लेख में हम इनमें से विभिन्न नींद अवधि से संबंधित अन्य मुद्दों में शामिल होने का सुझाव देते हैं, और विचार करते हैं, क्या चरणों को हाइलाइट किया जाता हैवे क्या हैं विशेषता तथा समयांतराल, कितने चरणों की आवश्यकता हैसोने के लिए, और स्वतंत्र रूप से चरणों द्वारा नींद की गणना कैसे करें। इसके अलावा, पाठ के आखिरी हिस्से में हम विचार करेंगे कि कैसे नींद की कुछ तथाकथित तर्कसंगत योजनाएं चरणों और चरणों के दृष्टिकोण से अनुमानित हैं।

मानव नींद चरण: प्रस्तावना

सपने इतनी सामान्य बात लगती हैं, और फिर भी यह उन क्षेत्रों में से एक है जो अभी भी कई पहेलियों का भुगतान करते हैं। विशेष रूप से, वैज्ञानिकों के पास विचारों की एकता नहीं है, भले ही हम देखते हैं और यहां किसी व्यक्ति की नींद के चरणों और चरणों को काफी अध्ययन किया जा सकता है।, अन्य चीजों के साथ, क्योंकि वे विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके अन्वेषण करना आसान है। मुख्य स्रोत रंगीन सपने या काले और सफेद। वैज्ञानिकों के लिए डेटा मस्तिष्क की गतिविधि पूरी तरह से है और विशेष रूप से इसके शेयर (यह इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम - ईईजी पर दिखाया गया है), आंखों की आंखों और मांसपेशियों की मांसपेशियों पर दिखाया गया है। ये और कई अन्य संकेतक आपको नींद चरण चक्रों की एक या कम स्पष्ट तस्वीर तैयार करने की अनुमति देते हैं।

आम तौर पर, हम मनोविज्ञान (स्पीए साइंसेज) के नियमों और विधियों में प्रवेश नहीं करने का प्रस्ताव देते हैं, लेकिन एक और व्यावहारिक स्तर पर नींद के चरणों पर विचार करने के लिए: यह समझने के लिए कि कितने चरण खड़े हैं, अपनी मुख्य विशेषताओं को अलग करें और एक दूसरे से चरणों को अलग करने के लिए। ये ज्ञान प्रश्नों का उत्तर देने में मदद करेंगे, किस चरण में यह करना आसान है कि कितना स्वस्थ सपना होना चाहिए, इत्यादि। लेकिन पहले करते हैं कई टिप्पणियां:

• उदाहरणों पर चरणों और चरणों पर विचार किया जाता है वयस्कों (उम्र के साथ, अनुपात और चरणों की अवधि भिन्न होती है);
• सादगी और नींद की एकरूपता अवधि के लिए उन लोगों के उदाहरणों पर दिखाया जाएगा शाम को बिस्तर पर जाता है या रात की शुरुआत में, और सुबह में नहीं और रात में काम नहीं करता;
• हम केवल विचार कर रहे हैं शारीरिक पुत्र। - चिकित्सा, कृत्रिम निद्रावस्था, आदि इस सामग्री में, खाता नहीं लिया गया है;
• हम उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनके पास सोने की खुशी है अपने शरीर के लिए पर्याप्त संख्या में घंटे और जबरदस्त नहीं, उदाहरण के लिए, रात लेखन पाठ्यक्रम के बाद पहली जोड़ी के लिए दौड़ने के लिए।

तो, ऐसी स्थितियों में मध्यम अवधि के स्वस्थ व्यक्ति पर सामान्य नींद क्या होनी चाहिए?

आम तौर पर, विशेषज्ञ एक सपने को दो चरणों में साझा करते हैं:

• धीमा बेटा।, है वह रूढ़िवादी, या Nrem- बेटा।। एनआरईएम नाम अंग्रेजी से तेज आंखों की आवाजाही नहीं है और इस तथ्य को दर्शाता है कि इस चरण के लिए तेजी से आंदोलनों द्वारा विशेषता नहीं है।
• फास्ट स्लीप, है वह असत्यवत, या आरईएम-बेटा (यानी, तेज आंखें मौजूद हैं)। "विरोधाभास" नाम इस तथ्य के कारण है कि नींद के इस चरण के दौरान, पूर्ण मांसपेशी विश्राम और उच्च मस्तिष्क गतिविधि संयुक्त होती है। यह पता चला है कि इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क लगभग उसी तरह से काम करता है, लेकिन यह इंद्रियों से प्राप्त जानकारी के साथ आगे नहीं बढ़ता है, और शरीर को इस जानकारी का जवाब देने का आदेश नहीं देता है।

चक्र "स्लो + फास्ट स्लीप" रहता है लगभग 1.5-2 घंटे (नीचे से अधिक), और रात के दौरान, चरण डेटा लगातार एक दूसरे को प्रतिस्थापित करता है। औसत 3/4 चक्र धीमे सपने पर पड़ता है और तदनुसार, लगभग एक चौथाई - तेजी से।

उसी समय, स्टेज की एक श्रृंखला धीमी नींद में खड़ी होती है:

1. डरावना - जागने के लिए जागने से संक्रमण;
2. आसान बेटा।;
3. मामूली गहरे बेटे।;
4. गहरा सपना "यह इस चरण में है कि नींद सबसे मजबूत है।

चरण 3 और 4 आम नाम हैं - डेल्टा बेटा।, जो ईईजी पर विशिष्ट डेल्टा तरंगों की उपस्थिति से जुड़ा हुआ है।

चरणों और नींद के चरणों के लिए रात चक्र योजना

नींद चक्रों के दृष्टिकोण से, हमारी रात निम्नानुसार है:

• पहले आता है प्रथम चरण। धीमी नींद, यानी, हम जागने के लिए एक निष्क्रिय के माध्यम से सोने के लिए आगे बढ़ते हैं।
• इसके बाद हम लगातार गुजरते हैं चरण 2, 3 और 4। फिर हम डेल्टा-स्लीप से लाइट (4 - 3 - 2) से रिवर्स ऑर्डर में आगे बढ़ते हैं।
• चरण 2 के बाद, चरण होता है त्वरित नींद। इस तथ्य के कारण कि यह चक्र में बाद में सक्रिय हो जाता है - अन्य सभी चरणों को पारित करने के बाद, - कभी-कभी इसे 5 चरण या 5 चरण कहा जाता है, जो सख्ती से बोलते हुए, बिल्कुल बिल्कुल नहीं, क्योंकि धीमी गति से धीमी गति से नींद पूरी तरह से अलग होती है ।
• फिर हम फिर से लौट आए चरण 2।, और फिर से, डेल्टा-नींद में खुद को विसर्जित करें, फिर हल्का, फिर तेज़, फिर प्रकाश ... और इसलिए चरणों और चरणों में बदलाव एक सर्कल में जाता है। एक और विकल्प - तेजी से नींद के बाद एक जागरूकता होती है।

फीस और नींद के चरणों की अवधि

जैसा कि हमने पहले से ही ऊपर से बात की है, पूरे नींद चक्र (धीमी और तेज़ नींद) पर, लगभग 1.5 घंटे से 2 घंटे का औसत है। इस मामले में, चरणों और चरणों की अवधि और उसी चक्र के भीतर उनके अनुपात रात में बदलते हैं। विचार करें कि कैसे चरणों को औसत पर वितरित किया जाता है और उनमें से प्रत्येक कितना रहता है।

इस प्रकार, पहले चक्र में, एक पूर्ण गहरी नींद (चरण 4) लगभग आती है नींद के 40-50 मिनट, और तेज - 1.5 घंटे में। एक सपने की औसत आवश्यकता के आधार पर, हम सामान्य अवस्था में एक व्यक्ति को रातोंरात 3-6 चक्र सोने की जरूरत है - उनकी अवधि के आधार पर और एक सपने में इसकी आवश्यकता से। बदले में, यह आवश्यकता काफी भिन्न होगी: कुछ को 4 घंटे की आवश्यकता होती है, कुछ के लिए, मानक 10 घंटे से अधिक हो सकता है।

जागने के लिए कौन सा चरण बेहतर है और इसकी गणना कैसे करें

के रूप में जाना जाता है, तेजी से नींद के चरण में सबसे आसान जागोदूसरे स्थान पर - फेफड़ों का मंच। विभिन्न अवधि के अनुक्रम को जानना, आप इष्टतम जागरूकता समय स्थापित कर सकते हैं। दूसरी तरफ, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि विभिन्न लोगों में गैर-एटिनाकोव के चरणों की अवधि, इसके अतिरिक्त, नींद के एक या एक और "रूप" की आवश्यकता राज्य के आधार पर भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए हैं, बीमार या बीमारी के बाद बहाल करते हैं, तो धीमी नींद अधिक समय ले सकती है।

बेशक, जागरूकता को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप विभिन्न गैजेट खरीद सकते हैं जो चरणों की विशेषता विशेषताओं को पढ़ते हैं (थोड़ा कम से अधिक) और होंगे
आप पिछली बार में हैं। लेकिन सीखें कि तेजी से नींद के चरण तक जागने का तरीका, आप कर सकते हैं और स्वतंत्र रूप से - सबसे पहले इसका प्रयोग करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, प्रति चरण 5 घंटे प्रति 2 घंटे लें, गणना करें कि आपको पूरे चक्रों की पूरी संख्या का सामना करने के लिए झूठ बोलने / जागने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 8 बजे उठने की ज़रूरत है, तो कई चरण 6 बजे, 4 बजे, 2 रातों, आधी रात आदि पर होंगे। समय की गणना करते समय, इस तथ्य को ध्यान में रखें कि कुछ और समय आपको सोने की आवश्यकता है। जैसा कि हमने कहा, चरण 1 में आमतौर पर 5-15 मिनट लगते हैं। यही है, 8 बजे उठने के लिए, 1:45 या 23:45 पर लेटें।

इस तरह के ग्राफ के साथ चिपकने के लिए कुछ समय आज़माएं और देखें कि आपको फास्ट स्लीप चरण में जागना है या नहीं। यदि नहीं, तो सीमाओं के साथ "खेलें" - 1 घंटे 50 मिनट या 1 घंटा 40 मिनट के आधार पर गणना करें। इस प्रकार, आप रात के चक्र की अपनी अवधि और भविष्य में इसे पीछे हटाने के लिए पा सकते हैं। प्रयोगों का संचालन करना सबसे अच्छा है जब आप सामान्य शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में होते हैं और सामान्य रूप से प्रयोगों की पूर्व संध्या पर अधिक या कम होते हैं।

हम यह भी संकेत देते हैं कि "बिस्तर पर जाएं" के तहत हमें यह ध्यान में रखना है कि यह बिस्तर पर जाना है, और "एक गले में एक स्मार्टफोन के साथ बिस्तर पर नीचे झूठ बोलना और एक और घंटा मैसेन्जर में मेल खाने के लिए एक और घंटा।" ध्यान दें कि नींद के चरणों की गणना आपको एक हंसमुख नहीं करेगी यदि आपने प्रति रात एक चक्र के लिए केवल एक सप्ताह देखा है। चरण को समायोजित करना आसान जागरूकता के लिए एक उपकरण है, लेकिन यह सोने की आवश्यकता से सोने के लिए स्वतंत्र नहीं होगा।

नींद और सपने चरण

नींद के विभिन्न चरणों में हमारे साथ क्या होता है

एक दूसरे से चरणों के मुख्य मतभेदों में से एक - विविध मस्तिष्क गतिविधिजो ईईजी पर लहरों में दृष्टि से खोजा जा सकता है, लेकिन चरण चरणों की फिजियोलॉजी न केवल इसी तरह की विशेषता है। तेजी से और धीमी गति से एक और अंतर रीर और एनआरईएम के अंग्रेजी नामों में परिलक्षित होता है - उपस्थिति और तेज आंखों की गतिविधियों की कमी। आम तौर पर, पेफोल पर नींद चरण की परिभाषा, उपकरणों को ध्यान में रखे बिना और विभिन्न संकेतकों को मापने के लिए, काफी समस्याग्रस्त है। आप केवल इतना कह सकते हैं कि यदि कोई व्यक्ति अपनी आंखों, अंगों, आदि के माध्यम से चलता है, तो सबसे अधिक संभावना है, यह एक त्वरित सपने के बारे में है। विभिन्न उपकरणों पर क्या पंजीकृत किया जा सकता है? हम कुछ दिलचस्प तथ्य देते हैं।

क्षति धीमी नींद

धीमी नींद (नाइस) के पहले चरण में डुबकी करने के लिए, मस्तिष्क विशेष पदार्थों का उत्पादन करता है जो इसकी गतिविधि को अवरुद्ध करते हैं, सुस्ती का कारण बनते हैं, और अन्य जीवों को भी प्रभावित करते हैं, जिनमें शामिल हैं धीरे-धीरे चयापचय। चरणों में 2-4, विशेष रूप से जब डेल्टा-नींद, चयापचय भी धीमा हो जाता है।

कहते हैं कि सिद्धांत रूप में धीमी नींद के दौरान आंदोलन, बिल्कुल सही नहीं - वे चरणों में हैं 1 (डंड) और
2 (हल्की नींद), लेकिन विशेष रूप से धीमी; अंग्रेजी शब्दावली में, उन्हें बुलाया जाता है - धीमी रोलिंग आई आंदोलन (एसआरईएम)। बदले में, डेल्टा-नींद के दौरान ऐसी कोई आंदोलन नहीं होती है, लेकिन यह इस चरण में है कि लोग एक सपने में जाते हैं या बोलते हैं, और यदि यह सामान्य है तो किसी भी गैर-नियंत्रित कार्रवाई भी करते हैं।

फास्ट ड्रीम फीचर्स

तेजी से नींद की मुख्य विशेषताओं में से एक - सबसे चमकीले सपने। "द ब्राइटेस्ट" शब्दों के तहत हमारे पास यह ध्यान में है कि जागने के बाद हमें याद है कि लगभग सभी सपने इस चरण से ठीक हैं। ऐसा माना जाता है कि बदले में तेजी से नींद, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी, भावनाओं पर आंतरिक कार्य आदि को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार है। लेकिन अब तक, वैज्ञानिक यह नहीं कह सकते कि तेजी से नींद के दौरान विशेष रूप से कैसे होता है और कौन से तंत्र शामिल होते हैं।

जैसा कि हमने नोट किया है, नेत्रहीन तेज़ बेटा। आप आंखों के आंदोलनों से सीख सकते हैं, कभी-कभी श्वास, आंदोलनों आदि को दस्तक देते हुए। इसके अलावा इस चरण के लिए शरीर के तापमान और हृदय गति में परिवर्तन की विशेषता है: वे एक ही चरण में वृद्धि या कमी कर सकते हैं।

मुझे आश्चर्य है कि यह क्या मस्तिष्क गतिविधि तेजी से नींद के दौरान, लंबे समय तक वैज्ञानिकों को सोने के इस चरण और जागरुकता के बीच ईईजी पर अंतर नहीं देख सका। सच है, आज कई महत्वपूर्ण मतभेद अभी भी पाए गए थे।

नींद के चरणों से जुड़ी दिलचस्प विशेषताएं

किसी भी चरण की विशेषता के लिए समय की विरूपण। शायद हर कोई स्थिति से परिचित है जब आंखें एक मिनट के लिए बंद हो जाती हैं - और 5 घंटे के रूप में ऐसा नहीं हुआ। यह सच है और इसके विपरीत: ऐसा लगता है कि पूरी रात बीत गई थी और बहुत सारे सपने में एक सपना था, लेकिन वास्तव में केवल 20 मिनट।

कुछ मानते हैं कि नींद के दौरान पूरी तरह से वास्तविकता से बंद हो जाता हैहालांकि, वास्तव में यह नहीं है। मस्तिष्क के कई सिग्नल ठीक से संसाधित नहीं होते हैं, खासकर के दौरान
डेल्टा नींद, लेकिन तेजी से और आसानी से, जानकारी का मुख्य स्रोत ध्वनि बन जाता है। उदाहरण के लिए, हम हमेशा शोर नहीं उठाते हैं, लेकिन एक व्यक्ति इस तथ्य से जाग सकता है कि कोई भी खुद को उसके नाम पर लाता है। तेजी से नींद के दौरान भी, ध्वनियों को एक सपने में एम्बेड किया जा सकता है और इसका हिस्सा बन सकता है। यह बताता है कि मस्तिष्क प्रक्रियाओं को लगता है नींद के दौरान और निर्णय लेता है, कितना ध्यान और कैसे करना है।

बच्चों में, तेजी से नींद का हिस्सा वयस्कों से अधिक है, और बुजुर्ग यह भी कम है। अर्थात जितना बड़ा हम बन जाते हैं, विरोधाभासी चरण छोटा होता है नींद और लंबे ऑर्थोडॉक्स। दिलचस्प बात यह है कि गर्भ में बच्चों में भी तेजी से नींद मनाई जाती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि जीवन के शुरुआती चरणों में (जन्म से पहले सहित), केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गठन के लिए तेजी से नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क गोता नहीं सकता है पूरे चरण में, जो विशेष रूप से डेल्टा-नींद की विशेषता है। हालांकि अधिकांश मस्तिष्क, एक नियम के रूप में, एक ही चरण में है।

शरीर के लिए नींद के चरणों का मूल्य: एक छोटी सावधानी

कहो, किस तरह की नींद बेहतर या अधिक उपयोगी है - तेज़ या धीमी - यह असंभव है। वे दोनों चरणों को पूर्ण आराम और वसूली के लिए आवश्यक हैं जीव शारीरिक और मानसिक स्तर दोनों है। इस संबंध में, नींद की योजनाएं, जिसमें कोई पूर्ण चक्र नहीं है। निश्चित रूप से, कई ने उन योजनाओं के बारे में सुना है जो सुझाव देते हैं कि एक व्यक्ति दिन में 6-8 घंटे तक नहीं सोता है, और दिन के दौरान कई बार।
कुछ समान योजनाएं काफी हानिरहित दिखती हैं, लेकिन दूसरों के लाभ गंभीर संदेह पैदा करते हैं।

विशेष रूप से, इंटरनेट कथित रूप से बहुत प्रभावी कार्यक्रम के बारे में जानकारी देता है, जब 6 मिनट या 4 गुना 30 मिनट सोने के लिए आवश्यक होता है। एक सामान्य नींद चक्र के आधार पर, ये अस्थायी अंतराल बहुत कम हैं, और 20-30 मिनट में किसी व्यक्ति के पास 2-3 चरणों से आगे जाने का समय नहीं होगा, यानी, गहरे और तेज़ सपने के बारे में यह सिद्धांत रूप से कोई फर्क नहीं पड़ता। इस बीच, हमारे जीवों के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं इन चरणों में होती हैं। शायद, जिन लोगों को सफलतापूर्वक ऐसी योजनाओं के रूप में वर्णित किया जाता है, नींद चक्र बहुत संकुचित होते हैं, लेकिन मौका बहुत अच्छा होता है कि वास्तविकता को प्रभावशाली इतिहास के पक्ष में बनाया गया है।

बेशक, कुछ समय के लिए औसत व्यक्ति का शरीर पेशेवर और 20 मिनट या एक दिन है। वह भी प्रतीत हो सकता है कि उसने अधिक प्रभावी ढंग से समय बिताया, लेकिन इस मामले में शरीर के लिए इन योजनाओं के लाभ प्रश्न उठाते हैं। नींद की व्यवस्थित कमी मानसिक और शारीरिक स्थिति दोनों पर हमला करती है और विभिन्न अप्रिय परिणामों की ओर ले जाती है। अन्य तर्कसंगत नींद योजनाओं के लाभ और प्रभावशीलता को नकारें, हम आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए आग्रह करते हैं और बहुत सावधान व्यवहार विकल्प हैं जिनमें प्रति दिन कम से कम कुछ पूर्ण चक्र शामिल नहीं हैं।