कमर हुप्स - क्या स्लिम फिगर खरीदना संभव है। क्या घेरा कमर की मदद करता है

एक पतली कमर हमेशा पुरुषों की पूजा और महिलाओं की ईर्ष्या का विषय रही है। और बाद वाले ने छेनी वाली आकृति हासिल करने के अपने प्रयासों में जो कुछ भी किया: सरल व्यायाम से लेकर पेट को खींचने तक, लगातार असहज कोर्सेट पहनने तक। सौभाग्य से, 1950 के दशक में, कुछ अमेरिकियों ने इस तरह की एक वस्तु को हुला हूप, या हमारे सामान्य अर्थों में, एक घेरा के रूप में विकसित किया। रचनाकारों ने कहा कि वे आकृति के साथ सभी समस्याओं को हल करने में सक्षम हैं। कुछ अभी भी तर्क देते हैं: यदि हर दिन, आप आसानी से और जल्दी से एक पतली कमर प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा है क्या? चलो पता करते हैं!

इतिहास का हिस्सा

घेरा, कई अन्य घरेलू सामानों की तरह, प्राचीन काल से आधुनिक दुनिया में आया है। सच है, हमारे सामने वह थोड़ा संशोधित, बेहतर और अच्छी तरह से विज्ञापित दिखाई दिया। उसका पहला उल्लेख प्राचीन मिस्र के लेखन में पाया जा सकता है। आप कुछ ऐसा देख सकते हैं जो कई रॉक नक्काशियों पर एक खेल उपकरण जैसा दिखता है। उपयोग की जाने वाली सामग्री एक बेल थी, जो आकार बदलने के लिए सफलतापूर्वक खुद को विभिन्न जोड़तोड़ के लिए उधार देती है। तब भी पता चल जाता था कि हुला हूप को कैसे घुमाया जाता है।

बहुत बाद में, एक खिलौने की दुकान के मालिक, एक अमेरिकी ने शारीरिक शिक्षा के लिए आस्ट्रेलियाई लोगों की जासूसी की, जो पहले से ही बांस से बने इस चमत्कारी उपकरण के बिना नहीं कर सकता था। उन्होंने अपने विचार के आधार पर इसका आधुनिकीकरण किया।

पहला परीक्षण पासाडेना के एक स्कूल में हुआ। छात्रों को खुद पर घेरा आजमाने के लिए कहा गया। प्रभाव अद्भुत था। नया खिलौना न केवल बच्चों को पसंद आया, बल्कि वयस्कों की भी इच्छा का विषय बन गया। इसलिए हुप्स की बिक्री जोरों पर थी। विषय के नाम को परिभाषित करने वाले मूल शब्द को जोड़ने के साथ हवाई नृत्य के सम्मान में नवीनता का नाम दिया गया था। इस तरह हुला हूप का जन्म हुआ। वैसे इसकी कीमत उस समय सबसे सस्ती नहीं थी। हालांकि, इसने उन्हें अकेले बिक्री के पहले वर्ष में 100 मिलियन से अधिक प्रतियां वितरित करने से नहीं रोका।

घेरा की किस्में

यदि आप सोचते हैं कि घेरा या हुला घेरा एक रूप में प्रस्तुत किया जाता है और अपने आप में किसी दिलचस्प चीज का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, तो आप बहुत गलत हैं। इस कमर ट्रेनर की कम से कम 5 किस्में हैं:

• घेरा साधारण है। जिसे हम स्पोर्ट्स स्टोर की अलमारियों पर देखने के आदी हैं। मूल रूप से, स्टील या प्लास्टिक से बने हुला हूप के लिए, कीमत कम है: 50 से 200 रूबल तक। इसलिए पतली कमर का अधिग्रहण बहुत फायदेमंद होता है।
• मालिश घेरा। सक्शन कप के रूप में छोटे पैड के लिए धन्यवाद, त्वचा की मालिश की जाती है, और अतिरिक्त पाउंड हमारी आंखों के सामने पिघल जाते हैं। इस तरह के अधिग्रहण के लिए आपको सामग्री और गुणवत्ता के आधार पर 400 से 2 हजार रूबल का भुगतान करना होगा।

• हुला हूप, आकार में परिवर्तन, या, दूसरे शब्दों में, तह। इसका सिद्धांत यह है कि फ्रेम कई घटकों में बांटा गया है। वे खांचे का उपयोग करके एक दूसरे से जुड़े होते हैं। औसत कीमत 1,500 रूबल है।
• भारित घेरा। इसका वजन आमतौर पर एक किलोग्राम से अधिक नहीं होता है। लेकिन यह भी कमर पर पड़ने वाले असर को दुगना करने के लिए काफी है। वैसे, ऐसा लग सकता है कि घेरा मोड़ना बहुत मुश्किल है। प्रभाव, समीक्षा और कीमत (2 हजार रूबल तक) विपरीत साबित होती है।
• बेहतर हुला हूप। इसकी विशिष्ट विशेषता बिल्ट-इन कैलोरी खपत सेंसर है। इसकी कीमत 950 रूबल से शुरू होती है।

इस प्रकार, न केवल घेरा मोड़ना महत्वपूर्ण है। प्रभाव, जिसकी समीक्षा कई चर द्वारा निर्धारित की जाती है, विशिष्ट उद्देश्यों के लिए हुला हूप की पसंद पर भी निर्भर करती है। कीमत भी मॉडल की विविधता, उसके व्यास, प्रयुक्त सामग्री की गुणवत्ता और निर्माता के ब्रांड के साथ भिन्न होती है। पहली बार सरल हुप्स में से एक प्राप्त करें, उस पर अपनी तकनीक को निखारें, यह पता करें कि आपको क्या सूट करता है और आप क्या बदलना चाहते हैं। भविष्य में, चुनाव अधिक स्पष्ट रूप से तैयार किया जाएगा।

कक्षाओं, समीक्षाओं के लाभ

घेरा के साथ व्यायाम करने से न केवल कमर पर अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में मदद मिलती है, बल्कि पूरे शरीर पर सामान्य सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। क्या आप अभी भी सोच रहे हैं कि क्या आपको घेरा घुमाने की ज़रूरत है? प्रभाव, समीक्षा, उपयोग में आसानी, सस्ती लागत - सब कुछ इस चीज के पक्ष में बोलता है।

महिलाओं को यह जानकर खुशी होती है कि उनकी कमर छोटी हो गई है। कुछ लोग आश्चर्यजनक परिवर्तनों के बारे में बात करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पूरे 12 सेमी चले गए हैं! जटिल मशीनों और कष्टदायी अभ्यासों को तो छोड़ ही दीजिए। दिन में कुछ मिनट टीवी के सामने हुला हूप क्लासेस - और सुखद बदलाव स्पष्ट दिखाई देते हैं।

सच है, शहद के इस बैरल में मरहम में एक मक्खी भी होती है। निष्पक्ष सेक्स के अनुसार, एक घेरा जो मोड़ता नहीं है वह बहुत अधिक जगह लेता है और अक्सर टूट जाता है। हां, और कक्षाओं को विशेष रूप से आसान कॉल करना मुश्किल है। पहली बार आपको प्रशिक्षण के बाद अप्रिय संवेदनाओं से बहुत अधिक पीड़ित होना पड़ता है। लेकिन इस तरह की छोटी-छोटी बातों को बर्दाश्त किया जा सकता है अगर एक सुंदर आकृति मानद पुरस्कार बन जाए।

उपयोग की तकनीक

सरल लगने के बावजूद, अभ्यास सही ढंग से किया जाना चाहिए। सुरक्षा सावधानियों के बारे में याद रखना आवश्यक है। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि आदत से घेरा शरीर पर कई घाव छोड़ देगा। उन्हें कम करने के लिए, तंग कपड़े पहनें या उपयोग करें। यह न केवल बढ़े हुए भार के कारण वसा को जलाएगा, बल्कि माइक्रोब्लीड्स को त्वचा की उपस्थिति को खराब नहीं करने देगा। इसके अलावा, हुला हूप की गति की दिशा को लगातार बदलते रहें: दक्षिणावर्त और वामावर्त।

बहुत से लोग इस सवाल से चिंतित हैं: पेट को हटाने के लिए घेरा कितना मोड़ना है? शुरुआती को दिन में कुछ मिनटों से शुरू करना चाहिए, लेकिन पांच से अधिक नहीं। आप जितना अधिक समय तक व्यायाम करेंगे, आपको उतना ही अधिक समय बिताने की आवश्यकता होगी। एक महीने तक, आप अपने वर्कआउट को दिन में आधे घंटे तक बढ़ा सकते हैं। और, ज़ाहिर है, निरंतरता महत्वपूर्ण है। भले ही आप १० मिनट के लिए अभ्यास करें, लेकिन हर दिन, यह एक बार की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होगा, लेकिन पूरे एक घंटे के लिए।

हुला हूप को कैसे मोड़ें?

इसके लिए एक तकनीक है। बेशक, अगर आप इसे दो शब्दों में कहें - इसे लगाएं और मोड़ें - कोई गलती नहीं होगी। लेकिन कुछ विशेषताएं निश्चित रूप से विचार करने योग्य हैं। पहली बात सही मुद्रा चुनना है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। घेरा को अपनी कमर के चारों ओर रखें। इसे अपने हाथों से पकड़कर, एक दीवार को अपनी पीठ पर टिकाएं और हुला हूप को खोल दें। श्रोणि को घुमाते हुए, हल्की घूर्णी गति करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या कोहनियों पर छाती के स्तर पर झुकें।

अपने पैरों को कभी भी चौड़ा न फैलाएं। इससे कोई लाभ नहीं होगा। पीठ सीधी होनी चाहिए। अन्यथा, आपको एक बदसूरत कूबड़ मिलेगा और इसके बजाय वापस झुक जाएगा। एक आरामदायक आयाम और गति का चयन करते हुए, लयबद्ध रूप से आंदोलनों का प्रदर्शन करें। यह न भूलें कि भर पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए। कोशिश करें कि वर्कआउट से कम से कम एक घंटा पहले कुछ न खाएं। नहीं तो हुला हूप ज्यादा असरदार नहीं होगा। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों से अतिरिक्त सेंटीमीटर पर जीत की कीमत बहुत कम हो जाएगी।

निष्कर्ष

इन सरल नियमों का पालन करने से आपको हुला हूप के साथ किसी भी व्यायाम को सही ढंग से करने में मदद मिलेगी। कुछ हफ्तों के बाद, पहले दृश्यमान परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे, और कुछ महीनों के बाद प्रशिक्षण के लाभ निर्विवाद होंगे। घेरा मोड़ने की व्यवस्थितता और ज्ञान महत्वपूर्ण है। प्रभाव, जिसकी समीक्षा सकारात्मक है, आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगी।

शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों को प्रशिक्षित और विकसित करते हैं, अतिरिक्त वजन कम करते हैं। घेरा न्यूनतम स्थान लेता है, विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, उल्लेखनीय रूप से पतला होता है, कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है, और मदद करता है।

फायदा

खेल उपकरण का आविष्कार हजारों साल पहले हुआ था, इसे प्राचीन मिस्र और चीन में प्रशिक्षित किया गया था, जो पतले पेड़ की चड्डी या अंगूर की लताओं से बनाया जाता था।

लोकप्रियता में उछाल पिछली शताब्दी के मध्य में आया था, संयुक्त राज्य अमेरिका में इस तरह के मनोरंजन और खेल को हलाहुप (हुला-हूप) कहा जाता था, शाब्दिक रूप से - "एक घेरा के साथ नृत्य"।

संगीत के लिए कमर का घूमना और अच्छी गति से वसा जलना, धीरज को प्रशिक्षित करना। एथलेटिक लोड जॉगिंग से कम है, लेकिन आप कुछ और कर सकते हैं, जैसे टीवी देखना।

आधे घंटे के प्रशिक्षण में, आप 200-300 किलो कैलोरी तक खर्च कर सकते हैं, कमर और कूल्हों में वजन कम कर सकते हैं, वसा को हटा सकते हैं, पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, पीठ - आखिरकार, आपको न केवल श्रोणि को घुमाना होगा, लेकिन संतुलन भी बनाए रखें। इसका मतलब है कि वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित किया जा रहा है, मुद्रा में सुधार हो रहा है।

कमर की मालिश के चारों ओर घेरा की गति, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है।

कैसे चुने

लगभग सभी ने, कम से कम बचपन में, एक घेरा घुमाया। जल्दी से कौशल हासिल करने और "वास्तविक" नियमित प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, एक साधारण प्लास्टिक उत्पाद पर्याप्त है। इसकी मदद से कम वजन और मांसपेशियों पर न्यूनतम भार के कारण वजन कम करना संभव नहीं होगा।

बंधनेवाला घेरा शरीर के वजन को कम करने के लिए प्रभावी होता है। इसके भागों को जोड़कर, इष्टतम व्यास स्थापित करना संभव है, और प्रशिक्षण भार को खुराक देने के लिए भराव को गुहा में रखकर।

भारित हुप्स प्रभावी रूप से वसा जलते हैं, उनके साथ व्यायाम करने से बहुत अधिक कैलोरी की खपत होती है, लेकिन इसके लिए शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है।

मालिश की विविधता धातु या प्लास्टिक के उभार, स्पाइक्स, पसलियों से उत्तेजित होती है। अनियमितताओं से छूने से पेट, कमर और नितंबों में मालिश का प्रभाव बढ़ जाता है, लेकिन शुरुआती आदत से चोट लग सकती है।

लचीले हुप्स - सार्वभौमिक अनुप्रयोग, वजन कम करने में मदद करते हैं, पीठ, पैर, हाथ की मांसपेशियों को विकसित करते हैं।

इष्टतम वजन

घेरा व्यायाम के साथ पेट को जल्दी से हटाने की भावुक इच्छा शुरुआती लोगों को अधिकतम वजन का उत्पाद चुनने के लिए मजबूर करती है। यद्यपि न केवल खेल उपकरण के उपकरण, बल्कि व्यक्तिगत शारीरिक प्रशिक्षण को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए, काठ का रीढ़ का लचीलापन, कौशल को बहाल करना, 1-1.5 किलोग्राम वजन का एक हल्का खोल पर्याप्त है, क्योंकि इस मामले में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का कोई लक्ष्य नहीं है।

अच्छे एथलेटिक फॉर्म, प्रशिक्षित मांसपेशियों के साथ, वजन घटाने के लिए 2 किलो वजन का घेरा उपयुक्त है।

यदि शारीरिक गतिविधि छोटी लगती है, तो शरीर आसानी से व्यायाम का सामना करता है, आपको 2.9 किलोग्राम वजन के पतले कमर के लिए एक उत्पाद की आवश्यकता होगी।

घेरा कैसे घुमाएं

शुरुआत का स्थान:

• रीढ़ और पश्चकपाल एक सीधी रेखा में होते हैं, कंधे बाजू और थोड़े पीछे की ओर होते हैं, टकटकी आगे की ओर निर्देशित होती है।
• सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, मोजे अलग, कमर के स्तर पर घेरा पकड़ें।

रोटेशन की शुरुआत:

• प्रक्षेप्य को चुनी हुई दिशा में निर्देशित करें और उसी समय कमर, कूल्हों, धड़ के साथ आंदोलनों को करें।

रोटेशन:

• नितंबों, कमर, एब्डोमिनल, बैक फैट बर्न करने के लिए टोन बनाए रखें, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाएं।

आपको अति उत्साही नहीं होना चाहिए, खासकर पहले पाठों में। आपको व्यक्तिगत रूप से लोड का चयन करने की आवश्यकता है - सबसे पहले, समय, घेरा कितना मोड़ना है, अन्यथा अगले दिन मांसपेशियों में दर्द होगा।

शुरुआती लोगों के लिए, घूर्णन के एक आरामदायक आयाम के साथ, शांत गति से 5 मिनट की कसरत पर्याप्त है। जब शरीर अंदर खींच लिया जाता है और आसानी से भार का सामना करना शुरू कर देता है, तो इसे बढ़ाया जा सकता है।

खाली पेट घेरा के साथ व्यायाम करें, प्रशिक्षण से दो घंटे या उससे अधिक समय पहले भोजन करें।

कितना मोड़ना है

लाभ और प्रभावी वजन घटाने के लिए, सप्ताह में 2-3 बार दिन में 20-30 मिनट तक व्यायाम करें।

जोशीला नहीं होना महत्वपूर्ण है - 5 मिनट के चार सेट 20 मिनट तक चलने वाले एक से बेहतर हैं - इस तरह आप पेट को जल्दी से हटा सकते हैं।

कक्षाओं के दौरान, रोटेशन की दिशा को वैकल्पिक करें, विशेष रूप से एक कमजोर वेस्टिबुलर उपकरण के साथ - आधा समय एक दिशा में, आधा समय दूसरी दिशा में मोड़ें।

शुरुआती लोगों को अपनी कमर के चारों ओर एक स्कार्फ, रूमाल या तौलिया बांधना चाहिए।

स्लिमिंग एक्सरसाइज

पेट को हटाने के लिए, केवल घेरा घुमाने और गति बदलने के लिए पर्याप्त नहीं है।

जटिल व्यायाम वजन कम करने में मदद करते हैं:

पैरों के बीच की दूरी बदलें। उन्हें कंधे से कंधा मिलाकर या जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाकर, आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं: एक करीबी स्थिति कूल्हों को प्रशिक्षित करती है, एक चौड़ी एक - लसदार मांसपेशियां।

भार बढ़ाने के लिए, अर्ध-स्क्वाट स्थिति में घेरा मोड़ें - नितंबों को जितना संभव हो उतना कम करें।

प्रक्षेप्य को कमर पर घुमाते हुए, इसे कूल्हों तक कम करें और इसे फिर से ऊपर उठाएं।

व्यायाम करते समय, बारी-बारी से एक पैर आगे, दूसरे को पीछे रखें, फिर इसके विपरीत, यह जटिलता पेट, जांघ की मांसपेशियों को मजबूत और प्रशिक्षित करती है।

घुमावों के आयाम में परिवर्तन करें - छोटे से अधिकतम तक।

वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करने के लिए, एक या दूसरे पैर पर बारी-बारी से खड़े होकर, प्रक्षेप्य को घुमाएं।

जगह-जगह चलते हुए घेरा घुमाएँ।

तेजी से वजन कम करने के लिए, हुला हूप को अपनी बाहों के साथ सीधे ऊपर की ओर घुमाना शुरू करें, फिर उन्हें भुजाओं से कंधे के स्तर तक कम करें, अपनी मुट्ठी बांधें। अंत में कोहनियों पर झुकें ताकि हथेलियां छाती के स्तर पर हों।

मतभेद

आपको उदर गुहा, पीठ, गुर्दे की बीमारी के साथ, सिजेरियन सेक्शन के बाद, बुढ़ापे में, बिना ठीक हुए घावों की उपस्थिति के साथ एक घेरा की मदद से वजन कम नहीं करना चाहिए।

परिवर्तित: 25.11.2018

03/04/2015 21:21

सबसे लोकप्रिय घरेलू व्यायाम उपकरणों में से एक है, जैसा कि आप जानते हैं, घेरा (अंग्रेजी - हुला-हूप)। क्या वाकई उससे है फायदा , क्या यह कमर को समायोजित करता है , और क्या आप इसके साथ अपना वजन कम कर सकते हैं? हम हुप्स के प्रकार, नुकसान और गुणों को समझते हैं।

हुप्स के प्रकार

एक घेरा कैसे काम करता है?

सबसे पहले, घेरा है. कैलोरी बर्न करना - वजन, प्रशिक्षण की तीव्रता, घेरा की गंभीरता के आधार पर 350 किलो कैलोरी / घंटा तक। क्या भारी घेरा अधिक उपयोगी है? ज़रुरी नहीं। क्योंकि प्रकाश उपकरणों के घूमने की प्रक्रिया में, घेरा गिरने से बचने के लिए, आप अधिक आयाम और तीव्र गति करते हैं।

आपको यह भी पता होना चाहिए कि...

• घेरा घुमाने से आपकी सभी मुख्य मांसपेशियां जुड़ जाती हैं। लेकिन अगर समस्या मांसपेशियों में खिंचाव (और अतिरिक्त वसा नहीं) है, तो आपको अत्यधिक कसने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। अधिकतम और मूर्त प्रभाव के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण के साथ घेरा के साथ अभ्यास को पतला करना होगा।
• मालिश और एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव प्रक्षेप्य के वजन पर निर्भर करता है। लेकिन आपको घेरा के वजन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए: बहुत भारी उपकरण "बाहर निकलने पर" दर्द, चोट और आंतरिक अंगों को चोट पहुंचाता है। एक अच्छी तरह से चुना गया प्रक्षेप्य रक्त परिसंचरण, मालिश प्रभाव, मांसपेशियों को कसने और घूमते समय सुखद गर्मी में सुधार करता है।

हुप्स के प्रकार - कौन सा चुनना है?

• मालिश

इस प्रक्षेप्य में गेंदें या स्पाइक्स होते हैं जो प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाते हैं। इस तरह के अतिरिक्त तत्वों का समस्या क्षेत्रों पर मालिश प्रभाव पड़ता है, वसा जलता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

• चुंबकीय

इस विकल्प से चुंबकीय गेंदें जुड़ी हुई हैं, जो एक चुंबकीय क्षेत्र के निर्माण में योगदान करती हैं और परिणामस्वरूप, शरीर के ऊतकों में आवेशित कणों का क्रम। त्वचा ऑक्सीजन युक्त होती है, रक्त परिसंचरण और चयापचय में वृद्धि होती है।

• भारित (वजन - 1.5-2 किग्रा) - लचीला या कठोर

अनुभवी एथलीटों के लिए एक विकल्प जिन्हें गंभीर भार की आवश्यकता होती है। लचीला खोल - पैरों को फैलाने के लिए, पेट के लिए व्यायाम, कमर सुधार। फर्म - जांघों और पेट पर उच्च गुणवत्ता वाले भार के लिए।

इसकी मदद से किए गए चक्करों की संख्या, कैलोरी बर्न और रोटेशन की गति को नियंत्रित किया जाता है।

• सादा प्लास्टिक

वार्म-अप, हल्के व्यायाम के लिए अच्छा है। "बच्चों का" विकल्प।

• व्यायाम

इसे धातु और प्लास्टिक से बनाया जा सकता है। डिजाइन साधारण है, कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है, वजन छोटा है। कम से कम प्रभावी घेरा। अधिक उपयोगी जब रेत से तौला जाता है।

• खुलने और बंधनेवाला

इस प्रकार के प्रक्षेप्य में कई तत्व होते हैं जिनके साथ आप प्रक्षेप्य के व्यास और वजन दोनों को समायोजित कर सकते हैं, साथ ही बिना किसी असुविधा के परिवहन उपकरण भी।

• जिमनास्टिक मालिश

संस्करण प्लास्टिक या सिलिकॉन से बने मालिश तत्वों के साथ जिमनास्टिक उपकरण को जोड़ता है। क्लासिक की तुलना में व्यापक घेरा।

• सक्शन कप से मालिश करें

इस मामले में, सक्शन कप, जो प्रक्षेप्य के अंदर स्थित होते हैं, शरीर पर मालिश तत्वों के रूप में कार्य करते हैं।

• कोमल मालिश

इस प्रकार का घेरा अधिक कोमल होता है, हालाँकि यह भारित होता है। यह मांसपेशियों और त्वचा पर नरम और धीरे से कार्य करता है, जो लचीली सामग्री से बना होता है, जिसका उपयोग स्ट्रेचिंग, लेग / आर्म ट्रेनिंग, कमर सुधार के लिए किया जाता है।

मतभेदों के बारे में मत भूलना!

घेरा कैसे चुनें?

• सबसे पहले, आइए व्यास को देखें। आवश्यक आकार 90-120 सेमी है।
• एक शुरुआत के लिए, एक भारित या मालिश घेरा काम नहीं करेगा। पहले सामान्य उपकरणों के साथ लोड करने की आदत डालें, फिर अधिक गंभीर शेल की तलाश करें।
• एक शुरुआत के लिए प्रक्षेप्य का वजन 800-1000 ग्राम है। 1 किलो से अधिक पहले से ही एक भारित संस्करण है।
• कीमत ब्रांड, सामग्री, डिजाइन और अतिरिक्त तत्वों की उपलब्धता पर निर्भर करती है - 200 रूबल से 3000 रूबल तक।
• प्रक्षेप्य ऊंचाई। फर्श पर खड़े होने पर, उसकी ऊंचाई आपकी जांघ के ऊपर और आपकी पसलियों के नीचे के बीच कहीं होती है।
• सामग्री। रबर का खोल सबसे महंगा और सुविधाजनक है। प्लास्टिक हल्का है लेकिन व्यावहारिक नहीं है। एल्युमिनियम लंबे समय तक चलने वाला लेकिन भारी होता है।

एक शुरुआत के लिए एक आदर्श प्रक्षेप्य एक लचीला और नरम घेरा है जिसका वजन 1 किलो से अधिक नहीं है, बिना अतिरिक्त तत्वों के लगभग 95 सेमी के व्यास के साथ।

लाभ और हानि

नितंबों के आकार को घेरा से ठीक करने की प्रवृत्ति बहुत पहले नहीं शुरू हुई थी। बेशक, पुजारियों के स्तर पर खोल को बिल्कुल मोड़ना सीखना बहुत मुश्किल है, लेकिन सफल अभ्यास आपको गंभीर परिणाम देता है - आकार सुधार, नितंब उठाना, वसा जलना।

घेरा किसके लिए उपयोगी है?

• चाल में सुधार और आंदोलनों के समन्वय।
• फैट बर्निंग और कमर लाइन सुधार।
• सेल्युलाईट की रोकथाम।
• कार्डियो प्रशिक्षण और कोशिकाओं का ऑक्सीकरण।
• कैलोरी बर्न करना (30 मिनट में 150-200 किलो कैलोरी या गहन व्यायाम के साथ 230-300 किलो कैलोरी)।
• प्रशिक्षण को सफलतापूर्वक नृत्य (लगभग घेरा नृत्य, हुप्नोटिका) के साथ जोड़ा जाता है।
• अपनी पसंदीदा फिल्म देखते हुए घर पर ही वर्कआउट किया जा सकता है।
• रीढ़ को मजबूत करना और आसन को संरेखित करना।
• प्रेस पर एक शक्तिशाली भार (यह अन्य मांसपेशियों की तुलना में अधिक तीव्रता से हिलता है)।
• मालिश क्रिया और लसीका प्रवाह और रक्त परिसंचरण में वृद्धि।
• वेस्टिबुलर तंत्र का विकास।

मतभेद - जिनके लिए घेरा उपयुक्त नहीं है:

• उदर क्षेत्र में भड़काऊ प्रक्रियाएं।
• गर्भाशय का मायोमा।
• गर्भावस्था।
• हर्नियेटेड वर्टेब्रल डिस्क।
• हालिया सिजेरियन सेक्शन।
• बुढ़ापा।
• अवधि।
• ताजा टांके, त्वचा रोग, या त्वचा में खुले घाव।
• पेट, पीठ में चोट।
• पैल्विक अंगों के रोग।
• आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना।
• गुर्दे की बीमारी।
• कूल्हे के जोड़ों का आर्थ्रोसिस।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि एक शुरुआत के लिए, मालिश संलग्नक के साथ एक भारी प्रक्षेप्य गंभीर नुकसान पहुंचाता है। याद रखें कि आपका लक्ष्य गुर्दे और आंतरिक हेमटॉमस के लिए झटका नहीं है, बल्कि वजन कम करना और शरीर को आकार देना है।

हुला हूप हूप के साथ स्लिमिंग

हर कोई जानता है कि घेरा एक स्वस्थ और स्वस्थ उपकरण है। लेकिन कभी-कभी इसका महत्व बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जाता है, और यह बीमारियों और अधिक वजन के लिए रामबाण नहीं है।

हम समझते हैं-कहां हकीकत है, और कहां है कल्पना...

• "घेरा आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है"

काश और आह। आप केवल टीवी के पास खोल को घुमाकर और हार्दिक लंच / डिनर का आनंद लेने से अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो संभावना बहुत अधिक है। लेकिन जॉगिंग भी हूप की तुलना में कैलोरी बर्न करने में अधिक प्रभावी है।

• "जितना भारी उतना अधिक प्रभावी"

संदेहास्पद बयान। एक हल्के प्रक्षेप्य के साथ, आंदोलन अधिक तीव्र होते हैं, लेकिन कम घूर्णन गति पर भी भारी उपकरण आयोजित किए जाते हैं। शुरुआती लोगों या कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए भारी घेरा का उपयोग करने के परिणामों का उल्लेख नहीं करना चाहिए।

• "घेरा सेल्युलाईट का इलाज करता है"

यह मिथक से ज्यादा सच है। मालिश के माध्यम से एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव प्राप्त किया जाता है - त्वचा को कड़ा किया जाता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाया जाता है। लेकिन आप इसका दुरुपयोग नहीं कर सकते। दर्द और चोट लगना प्रशिक्षण प्रभावशीलता का संकेत नहीं है।

• "वजन घटाने के लिए पर्याप्त दिन में 5 मिनट"

सिर्फ एक मिथक नहीं, बल्कि एक खुला झूठ। इस फैट बर्निंग के स्थान पर सुरक्षित हृदय गति के साथ लगातार 20 मिनट तक कसरत करने के बाद फैट बर्निंग शुरू हो जाती है। 220 की संख्या से हृदय गति की गणना करने के लिए, अपनी पूरी आयु घटाएं और फिर इस आंकड़े को 0.5 और 0.6 से गुणा करें। ये वो नंबर हैं जिन्हें आपको हार्ट रेट मॉनिटर पर देखना चाहिए। परंतु! नियमित भार (तैराकी, दौड़ना, अन्य खेल) के साथ, इन संकेतकों को प्राप्त करना लगभग असंभव है।

• "घेरा प्रेस को पंप करने में मदद करेगा"

सच। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, और प्रेस सबसे अधिक होता है।

• "घेरा से प्रशिक्षण के बाद कमर पतली हो जाएगी"

काश, एक मिथक। एक क्षेत्र में स्थानीय वसा जलती नहीं है - वसा पूरे शरीर में समान रूप से जलती है।

पाठ नियम

हुला-हूप आपको केवल लाभ पहुँचाने के लिए, हम इसके उपयोग के नियमों को याद करते हैं।

वजन घटाने के नियम

प्रक्षेप्य के साथ सबसे प्रभावी अभ्यास निरंतर और पीछे हटने वाले प्रेस के साथ होते हैं।

अभ्यास के अनुमानित सेट में निम्नलिखित आंदोलन होते हैं:

• बारी-बारी से घुमाव

पहले 3-5 घुमाएँ बाईं ओर, फिर 3-5 - दाईं ओर। केवल 30 दिशा बदलती है।

• पैर बंद करके

सबसे प्रभावी स्थिति। हम पैरों को एक साथ रखते हैं और प्रक्षेप्य को 5 मिनट के लिए बाईं ओर मोड़ते हैं, फिर 5 मिनट दाईं ओर। अगला, हम अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा करते हैं और सब कुछ दोहराते हैं।

• पैर कंधे की चौड़ाई अलग

हम फिर से 5 मिनट के लिए बाईं ओर और 5 मिनट के लिए दाईं ओर खोल को मोड़ते हैं। अगला, हम अपने पैरों को और भी चौड़ा करते हैं (व्यापक - नितंबों के लिए अधिक लाभ, करीब - कूल्हों के लिए अधिक लाभ) और रोटेशन को एक दिशा और दूसरे में दोहराएं।

• आधे-अधूरे में

ग्लूटल और जांघ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। पैर - कंधे-चौड़ाई अलग। हम प्रक्षेप्य को घुमाते हैं और प्रक्षेप्य के घूर्णन को ध्यान में रखते हुए जितना संभव हो उतना नीचे झुकते हैं। हम इस स्थिति में खुद को ठीक करते हैं और घेरा को 4 मिनट बाईं ओर और 4 मिनट दाईं ओर मोड़ते हैं।

• बारी-बारी से घुमाव

सबसे पहले, हम प्रक्षेप्य को लगभग 5 मिनट तक कमर पर मोड़ते हैं, फिर इसे 5 मिनट के लिए कूल्हों तक कम करते हैं, फिर इसे फिर से कमर तक उठाते हैं। हम विपरीत दिशा में प्रक्षेप्य के रोटेशन के साथ योजना को दोहराते हैं।

• पैरों का परिवर्तन

हमने अपना दाहिना पैर आगे रखा और प्रक्षेप्य को मोड़ दिया। इसके अलावा, रोटेशन को बाधित किए बिना, हम बाएं पैर में बदल जाते हैं। हम कई बार (3-4 पास) दोहराते हैं, जिसके बाद हम प्रत्येक पैर को यथासंभव दूर रखने की कोशिश करते हैं। रोटेशन के दौरान पैर को ऊपर उठाने, इसे आगे फेंकने या पीछे की ओर झुकने की भी सिफारिश की जाती है।

• मार्च की जगह

घुटनों को जितना हो सके ऊपर उठाते हुए, रोटेशन और मार्चिंग को एक साथ किया जाता है। हाथ घुमाने को प्रोत्साहित किया जाता है।

• चाल में

रोटेशन की प्रक्रिया में, हम कमरे के चारों ओर घूमते हैं। नृत्य संभव भी है और आवश्यक भी।

• वजन हस्तांतरण

हम पैर को आगे रखते हैं और रोटेशन को बाधित किए बिना, हम अपना वजन दाएं से बाएं पैर और पीछे स्थानांतरित करते हैं। कमर को सही करने के लिए व्यायाम करें।

• हाथ घुमाना

अपने हाथ को बगल की तरफ बढ़ाएं और उस पर घेरा 10 मिनट तक घुमाएं। फिर हम दूसरी तरफ घेरा डालते हैं और सब कुछ दोहराते हैं।

यह लेख वजन घटाने के घेरे के बारे में बात कर रहा है। हम आपको बताएंगे कि कैसे एक विस्तृत विविधता के बीच सबसे उपयुक्त घेरा चुनना है, कितनी बार और कितनी देर तक उपयोग करना है। हमारी सिफारिशों को लागू करते हुए, आपको पता चलेगा कि किन मामलों में प्रक्षेप्य का उपयोग contraindicated है, और इसके साथ कौन से व्यायाम वजन कम करने में मदद करते हैं।

हुला हूप या घेरा एक विशेष खेल उपकरण है जिसे कमर पर घूमने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिमनास्टिक व्यायाम, जो लंबे समय से घरेलू खेलों में उपयोग किया जाता है।

किस्मों

कई प्रकार के गोले हैं:

1. क्लासिक जिमनास्टिक;
2. क्लासिक भारित;
3. लचीला;
4. मालिश

मालिश उपकरण में कई उप-प्रजातियां होती हैं जो अतिरिक्त "विकल्पों" में एक दूसरे से भिन्न होती हैं:

• मैग्नेट के साथ;
• स्पाइक्स के साथ;
• गेंदों के साथ हुला हूप;
• चूषण कप के साथ हुला हूप;
• बंधनेवाला विकल्प;

क्लासिक जिम्नास्टिक और भारित

यही कारण है कि इस प्रकार को क्लासिक कहा जाता है - हमारी मां और दादी अभी भी ऐसे उपकरणों में लगी हुई थीं। सोवियत काल के जिमनास्टों ने वजन कम करने, प्रदर्शन करने, प्रशिक्षण देने के उद्देश्य से क्लासिक लोहे के प्रक्षेप्य का इस्तेमाल किया।

मुक्त बाजार में, अक्सर हल्के विकल्प होते थे - प्लास्टिक या एल्यूमीनियम। प्लास्टिक "सर्कल" बच्चों के लिए उपयुक्त है - यह खरोंच या घर्षण नहीं छोड़ता है।

जिम में अधिक तीव्र कसरत के उद्देश्य से, प्रशिक्षक हमेशा जिमनास्टिक घेरा के भारित संस्करण को "संग्रहीत" करता है। ट्रेनर ने धातु के घेरा में एक छेद बनाया, अंदर के शून्य को रेत से भर दिया।

ट्रेनर ने लड़कियों को एक भारी "सर्कल" घुमाने की पेशकश की, जिसका वजन 1.2-3 किलोग्राम था। लोगों के लिए, प्रक्षेप्य का वजन 7 किलो तक पहुंच सकता है।

आजकल, क्लासिक सर्कल के तैयार किए गए भारित संशोधन खरीदे जाते हैं।

वे अभी भी बहुत मांग में हैं - उनके साथ प्रशिक्षण की प्रभावशीलता समय के साथ सिद्ध हुई है।

मुख्य अनुप्रयोग कमर और कूल्हों के चारों ओर घूमना है, प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करना, काठ का रीढ़, नितंब, पीठ, कूल्हों। हुला हुप्स के भारी संस्करण मांसपेशियों पर भार बढ़ाते हैं, कसरत की तीव्रता में काफी वृद्धि होती है।

तीन किलोग्राम के उपकरण को घुमाते समय, पैल्विक गति के एक उच्च आयाम की आवश्यकता होती है। सर्कल को बनाए रखने के लिए, अधिक प्रयास करें। यह उच्च ऊर्जा व्यय की ओर जाता है, कैलोरी तेजी से "पिघल" जाती है।

हालांकि, अगर शरीर तैयार नहीं है, तो तुरंत सबसे भारी घेरा न खरीदें - खेल प्रशिक्षक धीरे-धीरे भार बढ़ाने की सलाह देते हैं।

एक भारी मॉडल का उपयोग तुरंत एक बहुत ही असहज भावना पैदा करता है - जैसे कि घेरा शरीर से टकराता है: कोई अच्छी तरह से विकसित मजबूत मांसपेशियां नहीं हैं जो प्रक्षेप्य के इतने द्रव्यमान का सामना कर सकें।

अप्रस्तुत मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन किया जाता है, वे सामना नहीं कर सकते - घेरा लगातार पैरों पर गिर जाता है, जिससे चोट लग जाती है। सभी क्षण प्रशिक्षण को असहनीय बनाते हैं।

मालिश

इस प्रकार के पहियों को क्लासिक डिजाइन में विभिन्न परिवर्धन के कारण बढ़ी हुई घेरा दक्षता की विशेषता है। निर्माताओं ने इसमें अलग-अलग "चिप्स" जोड़कर क्लासिक मॉडल में सुधार किया है: स्पाइक्स, मैग्नेट, बॉल्स, सक्शन कप।

एक तथाकथित "स्मार्ट" मालिश घेरा है - ऐसे मॉडलों में एक अंतर्निहित लिक्विड क्रिस्टल डिस्प्ले होता है जो खोई हुई कैलोरी की संख्या, कसरत की अवधि, घुमावों की संख्या, नाड़ी और रक्तचाप को प्रदर्शित करता है।

कांटों या गेंदों से वजन कम करने के लिए एक उपकरण का उपयोग इस प्रकार है: कमर पर घुमाते समय, कांटे या गेंदें सर्कल के मालिश गुणों को बढ़ाती हैं, और ऊतकों का बेहतर एंटी-सेल्युलाईट विकास होता है।

ऐसे उत्पादों के निर्माता व्यवसायी के शरीर पर कांटों, गेंदों के एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर प्रभाव पर विशेष ध्यान देते हैं।

सक्शन कप इसी तरह से काम करते हैं। मालिश क्रिया की ख़ासियत यह है कि सक्शन कप सर्कल के रोटेशन के दौरान त्वचा से "छड़ी" और "अलग" होते हैं।

यह एक वैक्यूम मालिश जैसा दिखता है, सर्कल के घूर्णन के लिए कुछ अतिरिक्त प्रतिरोध बनाता है। सक्शन कप का लाभ यह है कि यह डिवाइस के साथ काम करते समय चमड़े के नीचे की वसा परत पर प्रभाव को बढ़ाता है।

चुंबक रक्त प्रवाह, शरीर के ऊतकों पर चुंबकीय क्षेत्र का प्रभाव प्रदान करते हैं। मैग्नेट के प्रभावों के बारे में निर्माता निम्नलिखित कहते हैं:

• शरीर में केशिका परिसंचरण को धीमा कर देता है, प्रशिक्षण द्वारा "टूटी हुई" वसा के माध्यमिक आत्मसात को रोकता है;
• चयापचय, रक्त परिसंचरण के त्वरण में योगदान;
• पूरे शरीर पर एक सामान्य चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रभाव पड़ता है।

कुछ हुला हुप्स को आसानी से इकट्ठा और अलग किया जा सकता है: यह स्टोर, परिवहन के लिए सुविधाजनक और कॉम्पैक्ट है, लेकिन समीक्षाओं के बीच वे डिजाइन के नुकसान का नाम देते हैं।

समय के साथ या खराब कारीगरी के कारण ऐसा होता है कि घुमाए जाने पर ऐसे मॉडल बिखर जाते हैं।

कौन सा प्रक्षेप्य अधिक प्रभावी है

हमने सभी मौजूदा प्रकार के हुला हुप्स की समीक्षा की है ताकि आपको उनकी विविधता को समझने में मदद मिल सके। लेकिन आपको किसे चुनना चाहिए? किसी प्रश्न का उत्तर देते समय नियमों का कोई सेट नहीं हो सकता है। यहां हर कोई अपने लिए चुनता है। चुनते समय, आपको 4 मुख्य बिंदुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. आवेदन का तरीका;
2. सर्कल वजन;
3. हुला हूप आकार;
4. उत्पाद की गुणवत्ता।

आवेदन की विधि के संबंध में, निम्नलिखित का सुझाव दिया जा सकता है। अगर आप डिजाइन को सिर्फ कमर पर ही इस्तेमाल करना चाहती हैं तो अपनी पसंद का कोई भी मॉडल चुनें। वे सभी फिट हैं।

इसके अलावा, अत्यधिक लचीले घेरा प्रकारों को कमर के चारों ओर एक प्रकार के सुदृढीकरण के रूप में पहना जा सकता है, उदाहरण के लिए, घर की सफाई करते समय या खाना बनाते समय। यह मांसपेशियों को अतिरिक्त तनाव देगा और कैलोरी खर्च बढ़ाएगा।

सर्कल के वजन के संबंध में - अप्रशिक्षित मांसपेशियों को तुरंत 3 किलो वजन देने की जोरदार अनुशंसा नहीं की जाती है।

साथ ही, हल्के एल्यूमीनियम जिमनास्टिक उपकरण के साथ वजन कम करने में वांछित परिणाम प्राप्त करने में काफी समय लगेगा। मध्यम संस्करण चुनें, जिसका वजन 1,200-1,500 किलोग्राम है।

भारित मॉडल चुनते समय, ध्यान दें कि इस मॉडल की सतह नरम है। फोम रबर, कपड़े, चमड़े आदि से बने बाहरी आवरण द्वारा प्रभाव बल को नरम किया जाना चाहिए।

यदि आपने स्कूल के दिनों से ही अलमारी में एल्युमिनियम का घेरा बनाने का फैसला किया है, तो इसे रेत से भरने के बाद, इसे कम से कम बिजली के टेप से लपेटें: यह रोटेशन के दौरान श्रोणि की हड्डियों के अप्रिय "मारने" से बच जाएगा। .

बेहतर अभी तक, इसे फोम टेप के साथ बिजली के टेप के नीचे लपेटें - 2 किलो से अधिक वजन वाले हुप्स की आवश्यकता।

खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि आप उत्पाद की गुणवत्ता से संतुष्ट हैं। सर्कल की सतह पर ध्यान दें - यह चिकना होना चाहिए। यदि चिप्स, खुरदुरे उभरे हुए सीम या पायदान हैं, तो स्थिति बहुत अधिक अप्रिय उत्तेजना पैदा करेगी।

बारीकी से जांच करें, स्पाइक्स या गेंदों के साथ मालिश घेरा महसूस करें। बॉल्स, कांटे बहुत सख्त, सख्त नहीं होने चाहिए - जब इस्तेमाल किया जाता है तो त्वचा पर "कमाई" घर्षण की बहुत अधिक संभावना होती है।

गेंदों को उत्पाद में अच्छी तरह से तय किया जाना चाहिए और स्वतंत्र रूप से स्क्रॉल करना चाहिए।

हुला हूप खरीदते समय उसे अपने सामने फर्श पर रखें। यदि उपकरण आपकी पसलियों तक पहुंचता है, तो एक छोटे सर्कल व्यास का चयन करें, अन्यथा इसे मोड़ना बहुत ही समस्याग्रस्त और असुविधाजनक होगा। इस तरह से हूला हूप को "आपका आकार" चुना जाता है।

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद करता है

जो लोग खेल उपकरण का उपयोग करते हैं वे अक्सर खुद से सवाल पूछते हैं: "क्या घेरा की मदद से वजन कम करना संभव है?" ज़रूर!

यहां तक ​​कि अगर आप इसे अपनी कमर के चारों ओर घुमाते हैं, तो भी शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होंगे:

• रक्त परिसंचरण में सुधार - सबसे पहले, श्रोणि अंगों में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। यह अन्य बातों के अलावा, पुरुषों और महिलाओं में यौन कार्यों में सुधार की ओर ले जाता है।
• लसीका परिसंचरण में सुधार। नतीजतन, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ शरीर के निचले हिस्से में सूजन और "गांठदारपन" का उन्मूलन।
• "आलसी आंत्र" सिंड्रोम का इलाज - जब चक्र घूमता है, पेट और आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है, जो आंतों की सामग्री की निकासी में सुधार करने में मदद करता है।
• कोशिकाओं, विषाक्त पदार्थों के अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा - वे पसीने, आंतों की सामग्री के साथ बाहर आते हैं;
• सेल्युलाईट को कम करता है - रोटेशन के दौरान "झटका" के कारण "ब्रेकिंग" सेल्युलाईट धक्कों का मालिश प्रभाव;
• शरीर के इस क्षेत्र पर नियमित तनाव के कारण एक सुंदर कमर का निर्माण। यह गर्भावस्था और प्रसव के बाद विशेष रूप से सच है।
• भलाई और मनोदशा में एक सामान्य सुधार - यह सामान्य रूप से नियमित खेलों द्वारा और विशेष रूप से एक चक्र के साथ सुनिश्चित किया जाता है;
• कैलोरी का नुकसान अनिवार्य रूप से वजन घटाने की ओर जाता है यदि नुकसान भोजन से उनके सेवन से अधिक हो जाता है;
• मांसपेशियों की टोन में एक सामान्य सुधार और रीढ़ की पेशी कोर्सेट के काठ के खंड का गहन अध्ययन करने से रिकवरी होती है।

क्या हर दिन घेरा घुमाकर वजन कम करना संभव है

ज़रूर! और न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि रीढ़ की मांसपेशियों, पेट, पैरों और "महिला" श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी।

अपने वजन घटाने की प्रणाली में दैनिक गतिविधियों को शामिल करें, और तीर धीरे-धीरे वांछित संकेतक तक पहुंचेंगे।

वर्कआउट शुरू करने से पहले, यह जांचना सुनिश्चित करें कि क्या आपके पास ऐसी स्थितियां हैं जिनमें घेरा मोड़ना अवांछनीय है या खतरनाक भी है।

मतभेद

यदि आपके पास निम्न स्थितियां हैं तो आपको कक्षाओं से बचने की आवश्यकता है:

• मासिक धर्म चक्र - मासिक धर्म के दौरान मुड़ें नहीं, क्योंकि रक्तस्राव मूर्त रक्त हानि तक तेज हो जाएगा;
• किसी भी स्त्री रोग संबंधी रक्तस्राव;
• गुर्दे, श्रोणि अंगों की तीव्र सूजन प्रक्रियाएं;
• पुटी, एंडोमेट्रियोसिस और श्रोणि अंगों के अन्य रोग - स्त्री रोग संबंधी विकृति की उपस्थिति में, कक्षाएं शुरू करने से पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करें;
• पैल्विक अंगों के आगे को बढ़ाव;
• पेट की सफेद रेखा, वंक्षण, प्रसवोत्तर या पश्चात की हर्निया - हर्नियल सामग्री की चुटकी को उकसाया जा सकता है;
• गर्भावस्था;
• प्रारंभिक पश्चात और प्रसवोत्तर अवधि - बाहरी और आंतरिक सीम पूरी तरह से ठीक होने के साथ-साथ ऊतक कार्यों की बहाली तक 3-4 सप्ताह का सामना करना आवश्यक है;
• सौम्य ट्यूमर और ऑन्कोलॉजिकल समस्याएं;
• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और जोड़ों के विकृति की उपस्थिति में, उपस्थित चिकित्सक के साथ परामर्श आवश्यक है।

अपना वजन कैसे कम करे

परंपरागत रूप से, प्रशिक्षक, पोषण विशेषज्ञ आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने, खेल गतिविधि की कैलोरी खपत बढ़ाने की सलाह देते हैं।

घेरा की मदद से हम कैलोरी की कमी को बढ़ाते हैं, अतिरिक्त वजन कम करते हैं। यदि आप नियमित हूला हूप को एक मिनट के लिए घुमाते हैं, तो हम 15 कैलोरी खो देंगे। 3 किलो तक वजन वाले सर्कल का संस्करण प्रति मिनट 20 कैलोरी लेगा।

याद रखें कि आपको खाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करते हुए अच्छे पोषण का ध्यान रखना होगा।

स्लिमिंग - पहले और बाद में

यदि आपने वजन कम करने से पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो यह आपके सर्वोत्तम प्रयासों में से एक होगा। बार को अपने लिए ऊंचा न रखें, एक बार में थोड़ी शुरुआत करें।

कमर पर घेरा को 3-5 मिनट के लिए रोजाना कई तरीकों से घुमाएं। यह शरीर के लिए थकावट होने तक एक बार में घुमाने की तुलना में कहीं अधिक सही और बेहतर है। उसके बाद, आप धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं।

यह अतिरिक्त अभ्यास शुरू करके, सर्कल के रोटेशन के समय को बढ़ाकर या सर्कल के वजन को बढ़ाकर किया जा सकता है।

आपके वर्कआउट जितने तीव्र होंगे, कमर में उतनी ही अधिक कैलोरी, सेंटीमीटर आप खो देंगे।

कृपया ध्यान दें: केवल सर्कल के रोटेशन पर भरोसा करना सही नहीं होगा। अधिक वजन की समस्या के समाधान के लिए निर्णायक रूप से, व्यापक रूप से दृष्टिकोण करें।

अपने वजन घटाने को अपनी सामान्य जीवन शैली से अस्थायी विचलन के रूप में न समझें। अपनी सामान्य जीवन शैली में बदलाव के लिए ट्यून करें। अच्छी और सुखद आदतें बनाएं।

उदाहरण के लिए, अब हर सुबह की शुरुआत मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले ड्रिंक से करें। एक गिलास पानी में 1 चम्मच शहद, 0.5 चम्मच एलोवेरा का रस और आधा नींबू का रस मिलाकर नाश्ते से आधा घंटा पहले पिएं।

सामान्य से थोड़ा कम खाएं, रोजाना खाने वाले भोजन की मात्रा कम करें। भोजन को 3 पारंपरिक भोजन में नहीं, बल्कि 5-6 में विभाजित करें। सोने से 3 घंटे पहले अपने अंतिम भोजन का पुनर्निर्धारण करें।

साप्ताहिक उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। केफिर, फल या सब्जी - सबसे स्वादिष्ट चुनें।

अपने पीने के नियम पर ध्यान दें - रोजाना 2 लीटर पानी पिएं।

एक सर्कल के साथ रोटेशन और विशेष अभ्यास के रूप में खेल भार दर्ज करें।

वजन कम करने के लिए कितना ट्विस्ट

शरीर पर भार में क्रमिक वृद्धि के नियम के आधार पर, हम घेरा को छोटे से बड़े में मोड़ना शुरू करते हैं।

अगर हूला हूप वेटेड मॉडल नहीं है, तो आप इसे रोजाना 10 मिनट तक ट्विस्ट कर सकती हैं। हर दिन आप अपने वर्कआउट की अवधि को 1 मिनट बढ़ा सकते हैं।

हम हुला हुप्स के भारी मॉडल को दिन में 3 बार 3 बार या दिन में दो बार 5 मिनट के लिए मोड़ना शुरू करते हैं। प्रशिक्षण व्यवस्था चुनते समय, अपनी भावनाओं से निर्देशित रहें।

अगर आप रोजाना घेरा घुमाएंगे तो क्या आपका वजन कम होगा

बेशक, "धैर्य और काम सब कुछ पीस देगा"! हुला हूप के साथ दैनिक प्रशिक्षण का समय 20 मिनट तक लाने के लिए पर्याप्त है। इस तरह के भार के साथ, आप एक महीने में कमर से अतिरिक्त 4-8 सेमी निकाल सकते हैं।

एक एकीकृत दृष्टिकोण के अन्य बिंदुओं के साथ एक हूला हूप के साथ नियमित दैनिक प्रशिक्षण अनिवार्य रूप से अतिरिक्त पाउंड का नुकसान होगा। आप जितने गंभीर होंगे और आपके प्रयास जितने अधिक होंगे, अंत में आप उतने ही अधिक परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं।

परिणाम न केवल इस बात से प्रभावित होता है कि आप हुला हूप को कितनी देर तक घुमाएंगे, आपका सर्कल कितना कठिन है, बल्कि यह भी कि आप इसे सही तरीके से कैसे करेंगे।

घेरा कैसे मोड़ें

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु - हम केवल खाली पेट खेल उपकरण घुमाते हैं... इसे सुबह खाली पेट करना सबसे अच्छा है या ऐसा समय चुनें जब भोजन के 2.5 घंटे बीत चुके हों। हूला हूप से भरे हुए पेट को पीटना एक अकृतज्ञ कार्य है।

दक्षिणावर्त घुमाएं- आंतों की सही मालिश के लिए खेल उपकरण की यह सही दिशा है। इस रोटेशन के साथ, हम क्रमाकुंचन और आंतों की सामग्री की त्वरित निकासी को प्रोत्साहित करेंगे, जो वजन कम करते समय महत्वपूर्ण है।

कमर की गति का दायरा छोटा होना चाहिए- व्यापक आंदोलन करने की आवश्यकता नहीं है। आंदोलनों को यथासंभव समन्वित, सुचारू और लयबद्ध होना चाहिए।

सही मुद्रा- पीठ सीधी, सिर सीधा रखें।

सही श्वासबहुत ज़रूरी। सुनिश्चित करें कि घेरा के साथ व्यायाम करते समय आप अपने मुंह से सांस न लें - सांस केवल नाक से ही ली जाती है। हम समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं। हम खेल उपकरण के साथ प्रशिक्षण के दौरान बात नहीं करते हैं।

हम बिना किसी निशान के फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालने की कोशिश करते हैं। हम साँस छोड़ने और साँस लेने के अंत के बीच में रुकते हैं, साथ ही फेफड़ों के पूरी तरह से हवा से भर जाने के बाद भी। सांस जितनी धीमी हो, उतना अच्छा।

कृपया ध्यान दें कि कोई कम महत्वपूर्ण नहीं सही विचारप्रशिक्षण के दौरान। हुला हूप के रोटेशन के दौरान, इस बात पर ध्यान देना बेहतर है कि वर्तमान में हम अपने लिए कितना सुंदर कमर और सपाट पेट विकसित कर रहे हैं।

यानी मनचाहे परिणाम पर ध्यान देना चाहिए। मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता एक साधारण "मानसिक चाल" से काफी अधिक है।

पेट के लिए व्यायाम

यदि आप पेट और भुजाओं के आयतन को कम करने के लिए घेरा का उपयोग करना चाहते हैं, तो बस इसे कमर के चारों ओर मोड़ें।

कमर क्षेत्र में वजन कम करने पर एक अतिरिक्त जोर सर्कल को घुमाने के एक विशेष तरीके से किया जाता है - हम इसे अपने पैरों को फैलाए बिना मोड़ते हैं। कोशिश करें कि आपके पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को सर्कल को घुमाने में मदद न करें - इससे आपकी कमर पतली और सुंदर बनेगी।

बेशक, हूला हूप का ऐसा घुमाव असामान्य है और पहली नज़र में बहुत मुश्किल लगता है। कभी-कभी इस तकनीक में तुरंत महारत हासिल करना संभव नहीं होता है।

इस मामले में, आप धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब ला सकते हैं जब तक कि वे एक-दूसरे के बगल में न हों। तो धीरे-धीरे हम लसदार और ऊरु की मांसपेशियों पर भार को कम कर देंगे, इसे पेट की मांसपेशियों में स्थानांतरित कर देंगे।

यह न केवल एकमात्र, बल्कि बेली स्लिमिंग डिवाइस का उपयोग करने की सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है।

स्लिमिंग एक्सरसाइज

शरीर को कसने और मांसपेशियों को काम करने के लिए अतिरिक्त जटिलताओं का उपयोग किया जा सकता है:

1. अपने हाथों को लॉक में रखें और अपने सिर के पीछे रखें - इसलिए हम अपने हाथों से हूला हूप को घुमाने में मदद करना बंद कर देंगे, जिससे समस्या क्षेत्रों पर भार बढ़ जाएगा;
2. घूमते समय, अपने पैरों को थोड़ी देर के लिए मुड़े हुए अवस्था में रखें - यह स्थिति भार को पुनर्वितरित करेगी और पैरों के अन्य मांसपेशी समूहों को शामिल करेगी;
3. मानक "पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा" मुद्रा में, शरीर को थोड़ा दाएं और फिर बाईं ओर मोड़ें - यह कमर के साथ घेरा के प्रभाव बल और मांसपेशियों पर भार के प्रभाव की तीव्रता को पुनर्वितरित करेगा;
4. बारी-बारी से एक पैर उठाएं, फिर दूसरा, सर्कल को घुमाए बिना।

इसके अलावा, हूला हूप को कमर पर नहीं, बल्कि कूल्हों पर घुमाया जा सकता है - इससे इस क्षेत्र में अतिरिक्त तनाव पैदा करने में मदद मिलेगी, साथ ही सेल्युलाईट अच्छी तरह से काम करेगा।

शरीर के ऊपर और नीचे घेरा को सुचारू रूप से घुमाकर घेरा के साथ अपनी गतिविधियों में विविधता लाने का प्रयास करें।

उन लोगों पर विश्वास न करें जो कमर कम करने के लिए प्रेस को पंप करने की सलाह देते हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करके, आप उनकी दृढ़ता और राहत में सुधार कर सकते हैं। केवल अफ़सोस की बात यह है कि पेट पर वसा की परत (जो कहीं नहीं जाएगी) के कारण, जिम में आपके काम का परिणाम दूसरों को दिखाई नहीं देगा।

एक पुराना लेकिन सिद्ध कमर उपकरण हूला हूप है। यह मुझे उनके पेशेवर प्रशिक्षक केन्सिया द्वारा सलाह दी गई थी, जो एक उत्कृष्ट महिला के साथ एक खूबसूरत महिला थी।

मॉस्को सेंटर "स्टील सिटी" के प्रशिक्षक फिटनेस ट्रेनर केन्सिया खिज़ोवा कहते हैं, "ताकत अभ्यास कमर पर वसा से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा।" "हर दिन 25 मिनट के लिए हुला हूप को मोड़ना बेहतर होता है। शब्द "हुला हूप" हवाई नृत्य "हुला" के नाम से आया है, जिसके दौरान कूल्हों को जोर से हिलाया जाता है, और अंग्रेजी शब्द हूप (रूसी 'हूप')।

वजन घटाने के लिए कौन सा घेरा खरीदना है

बहुत सारे हुप्स अब बहुत अलग कीमतों पर बेचे जाते हैं: मालिश हुला हूप, जिमफ्लेकस्टोर, और अंत में, एक घरेलू धातु घेरा। अधिकांश हुप्स वजन और अतिरिक्त कार्यों में एक दूसरे से भिन्न होते हैं। "सबसे भारी" 7 किलो तक पहुंच सकते हैं, वे सबसे बड़ा भार देते हैं। "सबसे हल्के" लोगों का वजन 500 ग्राम से कम होता है।

हमारे देश में बेचे जाने वाले हुला हुप्स के सबसे प्रसिद्ध मॉडल कोरियाई चुंबकीय स्वास्थ्य हूप, एक्यू हूप, डायनेमिक हेल्थ हूप, वीटा हेल्थ हूप, जूनियर हेल्थ हूप, बॉडी हेल्थ, साथ ही रूसी मेक ए बॉडी हूप हैं।

यदि आप व्यवसाय में उतरने के बारे में गंभीर हैं, तो आप एक बेहतर हलहुप खरीद सकते हैं - अंदर की तरफ स्पाइक्स के साथ। घूमते समय, वे अतिरिक्त रूप से पेट के समस्या क्षेत्रों की मालिश करते हैं, और इस प्रकार आप एक दोहरा परिणाम प्राप्त करते हैं - कमर को कम करें और पक्षों, पेट और काठ की रीढ़ की त्वचा की सूजन से लड़ें।

हुला हूप को सही तरीके से कैसे मोड़ें

हुला हूप का मुख्य नियम नियमितता है। अगर आप रोजाना कम से कम 25 मिनट खर्च करते हैं तो आपकी कमर को 4-6 सेंटीमीटर तक कम किया जा सकता है।

आपको बारी-बारी से हलाहुप को दाएं और बाएं तरफ मोड़ने की जरूरत है - आप प्रत्येक दिशा में 7 मिनट से शुरू कर सकते हैं।

आदर्श रूप से, आप 15 मिनट तक चल सकते हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो 1 किलो से अधिक भारी घेरा न लें, अन्यथा, मजबूत दबाव से, केशिकाएं फट सकती हैं, और पेट और बाजू में चोट के निशान दिखाई देंगे। 1-1.5 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, आप अधिक महत्वपूर्ण वजन पर स्विच कर सकते हैं।

एक और बहुत महत्वपूर्ण बात बिल्कुल सीधी पीठ है। यह आवश्यक है ताकि घेरा वांछित प्रक्षेपवक्र के साथ काम करे और समस्या क्षेत्र को सही ढंग से उत्तेजित करे। हुला हूप प्रभाव होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह उम्मीद न करें कि समस्या क्षेत्रों पर त्वचा एक सप्ताह में कस जाएगी। यह नामुमकिन है। इसके अलावा, वसा की मात्रा में कमी की तुलना में त्वचा के संकुचन की प्रक्रिया बहुत धीमी है।