आप गर्भवती महिलाओं की मालिश क्यों नहीं कर सकते? क्या गर्भवती महिलाएं मालिश करा सकती हैं? तनाव और दर्द से राहत

मालिश प्रक्रियाएं गर्भवती महिलाओं को भावनात्मक संतुलन बनाए रखने, स्वास्थ्य में सुधार करने और उनकी स्थिति के कई नकारात्मक परिणामों से बचने में मदद करती हैं। हालाँकि, सत्र केवल तभी आयोजित किए जा सकते हैं जब गर्भवती महिलाओं का स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य अनुमति देता हो।

किसी भी मालिश प्रक्रिया के लाभ खुशी के हार्मोन की रिहाई, आराम, त्वचा की स्थिति में सुधार और चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता हैं। हालाँकि, गर्भवती महिला मालिश कर सकती है या नहीं, इसका निर्णय स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा भ्रूण की स्थिति और विकास, रोगी की भलाई और गर्भावस्था की अवधि के आधार पर किया जाता है। डॉक्टर से परामर्श के बाद मालिश के कोर्स का प्रकार, अवधि और तीव्रता भी निर्धारित की जाती है। स्व-नुस्खा माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान मालिश केवल हल्के स्ट्रोक के रूप में ही संभव है।

डॉक्टर सत्रों का सहारा लेने की सलाह नहीं देते हैं क्योंकि गर्भवती माँ को अभी तक अपनी पीठ पर तनाव का अनुभव नहीं हुआ है और वह अपने दम पर चिंता से निपटने में सक्षम है। यह भी महत्वपूर्ण है कि पहले 4 हफ्तों में निषेचित कोशिका गर्भाशय की दीवार से जुड़ जाती है, और अचानक और मजबूत हलचल इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकती है। इस अवधि के दौरान तीव्र जोखिम, तेज़ चलना, व्यायाम और भारी सामान उठाना वर्जित है।

दूसरी तिमाही में, बच्चा पहले से ही अंतरिक्ष में महारत हासिल कर चुका होता है, और माँ के शरीर में सक्रिय परिवर्तन हो रहे होते हैं। इस अवधि के दौरान, मालिश उपचार थकान और मूड में बदलाव, दर्द से निपटने और सूजन से राहत दिलाने में मदद करेगा। गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में, मालिश से स्वास्थ्य में सुधार, प्रसव के लिए तैयारी और भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी।

लसीका और रक्त की गति में सुधार करके, शिशु सक्रिय रूप से और सही ढंग से विकसित होता है। नियमित मालिश सत्र उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, ऐंठन, सूजन और सांस की तकलीफ से बचने में मदद करेगा। डॉक्टर केवल मैनुअल मसाज सत्र में भाग लेने की सलाह देते हैं: हार्डवेयर, स्टोन थेरेपी, कंपन या वैक्यूम मसाज से नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। हॉट टब में जाना भी वर्जित है, क्योंकि इससे गर्भाशय संकुचन, रक्तस्राव और गर्भपात का खतरा हो सकता है।

बाहों या पैरों पर गर्म स्नान किया जा सकता है, और गर्दन या पीठ पर गर्म सेक किया जा सकता है।

मतभेद

गर्भावस्था के दौरान मालिश के लिए कई मतभेद हैं। इसमे शामिल है:

• 2-3 डिग्री का उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप संबंधी संकट;
• संक्रामक और सर्दी;
• आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियाँ;
• दमा;
• त्वचा को नुकसान;
• उच्च रक्तचाप और गंभीर सूजन (गर्भावस्था का दूसरा भाग);
• वैरिकाज़ नसें और घनास्त्रता;
• गंभीर विषाक्तता;
• जठरांत्र संबंधी रोग;
• गर्भपात का खतरा;
• तीव्र और गंभीर पीठ दर्द;
• ट्रॉफिक अल्सर.

कठिन और देर से गर्भावस्था के दौरान, डॉक्टर किसी भी मालिश सत्र में भाग लेने से परहेज करने की सलाह देते हैं। यदि आपका पहले गर्भपात या समय से पहले जन्म हुआ हो तो भी मालिश में शामिल होने की सलाह नहीं दी जाती है।

माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के उपाय के रूप में मालिश करें

नियमित मालिश उपचार कर सकते हैं:

• भावी माँ की भावनात्मक स्थिति में सुधार;
• तनाव, शारीरिक थकान और अधिक काम के प्रभाव से राहत;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार, जिसका आंतरिक अंगों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और इंटरफेरॉन के उत्पादन में तेजी लाना;
• सूजन से छुटकारा पाएं.

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में सत्र पीठ पर भार को कम करते हैं और रीढ़ को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। मालिश करते समय, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• मुख्य तकनीकें हल्की सानना, रगड़ना और नरम, लेकिन गहरी नहीं, पथपाकर हैं;
• हरकतें सावधान, लयबद्ध और बिना वजन वाली होनी चाहिए;
• तीव्र सानना या कंपन टैपिंग निषिद्ध है;
• मालिश पीठ, ऊपरी या निचले छोरों, कंधे के परिसर और गर्दन के लिए की जाती है;
• पीठ के साथ काम करते समय, त्रिक क्षेत्र पर विशेष ध्यान दिया जाता है;
• पेट पर केवल हल्के स्ट्रोक किए जाते हैं;
• सत्र 15 से 40 मिनट तक चलता है;
• पीठ की मालिश केवल करवट लेकर लेटने की स्थिति से ही होती है।

चिकित्सीय मालिश प्रक्रियाएं गर्दन और छाती, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत दिलाती हैं और जमाव से राहत दिलाती हैं। तीसरी तिमाही में सत्रों का एक अतिरिक्त लाभ मांसपेशी कोर्सेट में आराम और बेहतर नींद है। प्राकृतिक तेलों का उपयोग करके की गई हल्की मालिश आपके मूड और भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने में मदद करती है।

आप पहले 1.5-2 महीनों में बच्चे के जन्म के बाद मालिश सत्र में शामिल नहीं हो सकते हैं, लेकिन भविष्य में प्रक्रियाएं प्रसवोत्तर सिंड्रोम, अवसाद, थकान और त्वचा में बदलाव से निपटने में मदद करेंगी। स्ट्रेच मार्क्स को दिखने से रोकने के लिए मैं अपने बाजू और पेट की मालिश करती हूं।

प्रक्रियाएं शिशु के लिए फायदेमंद होती हैं क्योंकि वे रक्त परिसंचरण और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करती हैं। यह हाइपोक्सिया के खतरे को कम करता है, भ्रूण की जीवन शक्ति बढ़ाता है, शांत करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

प्रारंभिक अवस्था में मालिश की विशेषताएं

पहली तिमाही में पेट के बल लेटने की स्थिति से, बैठने की स्थिति से या करवट लेकर लेटने से मालिश प्रक्रियाएं संभव हैं। प्रवण स्थिति में कम से कम समय लगना चाहिए, क्योंकि दबाव से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।

अपनी पीठ के बल लेटकर प्रक्रियाएं करना अवांछनीय है - इससे गर्भाशय द्वारा वेना कावा का संपीड़न हो सकता है।

मालिश में भाग लेने के लिए कुछ नियम शामिल होते हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए। खाली पेट और भोजन के तुरंत बाद मालिश करना निषिद्ध है: भोजन के बाद इष्टतम समय 60-90 मिनट है। सत्र के दौरान भावनात्मक मनोदशा महत्वपूर्ण है। एक महिला को आराम करना चाहिए, सकारात्मक के बारे में सोचना चाहिए और नकारात्मक भावनाओं, यादों और विचारों से बचना चाहिए। मालिश बिना किसी ड्राफ्ट के गर्म कमरे में की जानी चाहिए, लेकिन अच्छे वेंटिलेशन के साथ। और सत्र के बाद आराम के लिए समय अवश्य निकालें।

गर्भावस्था के दौरान गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के कारण लगभग सभी महिलाओं को पीठ दर्द होता है। भ्रूण के विकास से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव, मुद्रा और चाल में बदलाव होता है। यह याद रखना चाहिए कि यह कोई विकृति विज्ञान नहीं है और मैन्युअल थेरेपी की मदद से तत्काल सुधार की आवश्यकता नहीं है। भ्रूण को ले जाने के लिए शरीर केवल एक आरामदायक स्थिति चुनता है।

पैरों को सहलाना पैरों से कूल्हों तक सीधी या गोलाकार गति से किया जाता है। अपने अंगूठों से पिंडलियों को गूंधें, लेकिन पोपलीटल गुहाओं को न छुएं। आप चेहरे की मालिश से सिरदर्द, थकान से राहत पा सकते हैं और चक्कर आने की समस्या से निपट सकते हैं। खोपड़ी पर प्रभाव विचारों को शांत करता है, चेतना को संतुलित करता है और भय से राहत देता है।

स्नान के बाद, आप प्राकृतिक तेलों का उपयोग करके पेट की स्व-मालिश कर सकते हैं। यह स्ट्रेच मार्क्स की अच्छी रोकथाम है। यह प्रक्रिया अम्लता को कम करने, मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने और पाचन में सुधार करने में भी मदद करती है। रोजाना हल्की मालिश से गर्भपात का खतरा कम होगा और प्रजनन अंगों की स्थिति में सुधार होगा।

सामान्य पीठ की मालिश का उद्देश्य दर्द और मांसपेशियों के तनाव से राहत पाना है। इसे करते समय, रीढ़, त्रिकास्थि और कोक्सीक्स को छूना मना है, क्योंकि उनमें गर्भपात बिंदु होते हैं। इस क्षेत्र को उत्तेजित करने से रक्त प्रवाह बढ़ जाता है और गर्भपात हो जाता है। मालिश की प्रक्रिया धीरे-धीरे सहलाने, फिर रगड़ने और मसलने से शुरू होती है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में वैक्यूम कप, गर्म पत्थर, पावर तकनीक और सक्रिय कंपन का उपयोग करके पीठ की मालिश करने से गर्भपात हो सकता है।

विशेष प्रकार की मालिश एवं गर्भाधान

क्लासिक या सामान्य मालिश डॉक्टर की देखरेख में दूसरी तिमाही से की जा सकती है। कंपन तकनीकों को सत्र से बाहर रखा गया है, और सभी गतिविधियां केवल मालिश लाइनों के साथ होती हैं। उपचार की अवधि 15 से 30 मिनट तक है, और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं की अनुपस्थिति में, आप प्रति सप्ताह 1-2 प्रक्रियाओं में भाग ले सकते हैं। अंतिम तिमाही से, प्रक्रियाएं प्रतिदिन की जा सकती हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 45 मिनट तक किया जा सकता है।

सिर की मालिश

इस प्रक्रिया का उद्देश्य खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार करना, बालों के रोम को मजबूत करना और सिरदर्द को खत्म करना है। आप इसे पहली तिमाही से कर सकती हैं और मालिश के लिए प्राकृतिक सामग्री से बने ब्रश का उपयोग कर सकती हैं। गंभीर सिरदर्द के लिए, एक्यूप्रेशर तकनीक का उपयोग करें: कनपटी और भौंहों के बीच के क्षेत्र की मालिश करें।

प्रक्रिया में अंतर्विरोध उच्च रक्तचाप, दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें और त्वचा की अखंडता का उल्लंघन हैं।

गर्दन की मालिश

गर्भावस्था के दौरान सिरदर्द और पीठ दर्द का एक आम कारण टॉनिक मांसपेशी ऐंठन है। इससे रक्त संचार ख़राब होता है और जमाव होता है। सत्र की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, और प्रक्रियाओं को किसी विशेषज्ञ को सौंपना बेहतर है। अनपढ़ इलाज से गर्भवती महिला की हालत खराब हो सकती है। गर्दन और पश्च भाग को हल्के से रगड़कर काम शुरू करें। मालिश के दौरान अपनी सांस रोकना मना है, और यदि चक्कर आना या मतली होती है, तो सत्र रोक दिया जाता है।

पैरों की मसाज

पैरों की मालिश करने से सूजन, दर्द, थकान, ऐंठन और ऐंठन से राहत मिलती है। यदि पहली तिमाही में मालिश अवांछनीय है, तो दूसरी तिमाही से सत्र हर दूसरे दिन और तीसरी में - हर दिन किया जा सकता है। अध्ययन की अवधि 25 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

मालिश पैर से शुरू होती है, फिर धीरे-धीरे निचले पैर और जांघों तक बढ़ती है। अनुमत तकनीकें रगड़ना, सहलाना और धीरे से सानना हैं। निचले पैर के निचले तीसरे भाग और जांघों की आंतरिक सतह पर मालिश करना निषिद्ध है: यह क्षेत्र BAP से समृद्ध है, जिसके प्रभाव से गर्भाशय में संकुचन हो सकता है। सत्रों में बाधाएं वैरिकाज़ नसें और शिरापरक रक्त का कमजोर बहिर्वाह हैं।

पेरिनियल मालिश

प्रसव की तैयारी के लिए गर्भावस्था के अंतिम चरण में ही इस क्षेत्र की मालिश करना आवश्यक है। प्रक्रियाओं का सकारात्मक प्रभाव:

• टूटना रोकना;
• मांसपेशियों के ऊतकों की लोच बढ़ाना;
• प्रसव से पहले डर और दर्द से छुटकारा।

मालिश केवल डॉक्टर और मालिश चिकित्सक की सहमति से ही की जानी चाहिए। गलत विकास हो सकता है:

• मायोमेट्रियल ऐंठन और समय से पहले जन्म का कारण;
• योनि को संक्रमित करें;
• इससे असुविधा होती है और गर्भवती महिला की भावनात्मक स्थिति खराब हो जाती है।

मालिश तकनीक को सुखद नहीं कहा जा सकता: इसमें योनि को नीचे और किनारों तक खींचना शामिल है। अप्रिय प्रभाव को कम करने के लिए मालिश के दौरान बड़ी मात्रा में तेल का उपयोग किया जाता है।

एंटीसेल्युलाईट मालिश

सेल्युलाईट की गंभीरता को कम करने के उद्देश्य से कार्यक्रम गर्भावस्था के किसी भी चरण में वर्जित हैं। हल्के स्ट्रोक से समस्या का समाधान नहीं होगा, लेकिन गहन कार्य से मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी और गर्भाशय में संकुचन होगा। इसका परिणाम समय से पहले जन्म या गर्भपात हो सकता है। डॉक्टर एंटी-सेल्युलाईट कॉम्प्लेक्स को योग, जिमनास्टिक और ताजी हवा में सैर से बदलने की सलाह देते हैं।

लसीका जल निकासी मालिश

लसीका जल निकासी प्रक्रियाओं की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब वे नरम और चिकनी गति के साथ की जाती हैं और शरीर में लसीका के प्रवाह के साथ मेल खाती हैं। दूसरी तिमाही से शुरू करके लसीका जल निकासी मालिश सप्ताह में एक-दो बार से अधिक नहीं की जा सकती है। पहली तिमाही में इनकी कोई जरूरत नहीं होती।

गर्भावस्था के दौरान मालिश प्रक्रिया डॉक्टर के परामर्श के बाद ही संभव है।

यह माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। गर्भवती महिलाओं के लिए सत्र का समय कम कर दिया जाता है, और सबसे नरम और सौम्य उपचार चुना जाता है। कोई भी भार या ज़ोरदार तकनीक, ज़ोरदार मालिश, रिफ्लेक्स बिंदुओं पर प्रभाव और मांसपेशियों के ऊतकों की टोन बढ़ाना निषिद्ध है। गर्भावस्था के दौरान मालिश का उद्देश्य विश्राम, थकान से राहत और रक्त परिसंचरण में सुधार करना है - प्रक्रियाओं का कोई अन्य लक्ष्य अवांछनीय है।

लगभग हर गर्भवती महिला को देर-सबेर कुछ असुविधाओं और दर्द का अनुभव होने लगता है - पीठ, पीठ के निचले हिस्से, पैरों में... मैं अपना अनुभव साझा करूंगी। पहली तिमाही में मुझे मतली और चक्कर आने की समस्या हुई। दूसरी तिमाही में, मतली दूर हो गई, लेकिन पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द मुझे परेशान करने लगा। डॉक्टर ने समझाया कि वे इस तथ्य के कारण हो सकते हैं कि मां के अंदर का बच्चा एक ऐसी स्थिति लेने की कोशिश कर रहा है जो उसके लिए आरामदायक हो, हिल रहा हो, गर्भाशय की दीवारों को खींच रहा हो।
जहां तक ​​तीसरी तिमाही की बात है - इस समय तक बच्चा पहले से ही मेरे पेट में आराम से स्थित था, लेकिन मैं जल्दी खुश थी - मेरे पैरों में दर्द और सूजन होने लगी।
ये भयानक सूजन कहाँ से आती हैं? सूजन का कारण गर्भवती महिला के शरीर में जमा होने वाला अतिरिक्त तरल पदार्थ है। कुछ दिनों में, खासकर जब मुझे गर्मी में लंबे समय तक चलना पड़ता था, तो मैंने देखा कि सूजन मेरे घुटनों तक बढ़ गई, जिससे मुझे बहुत तकलीफ हुई।

यदि गर्भवती माताओं और उनके जीवनसाथियों के लिए प्रसवपूर्व क्लिनिक में दिया गया व्याख्यान न होता तो मैं पीड़ा सहती रहती - "गर्भावस्था और पैरों की मालिश।" यह पता चला है कि पैर सभी गर्भवती महिलाओं के लिए एक आम समस्या है, लगभग हर कोई दर्द और सूजन से पीड़ित है। ऐसे कई तरीके हैं जो पैर दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं।

पहला काम जो मैंने किया वह यह था कि हर अवसर पर सोफे पर लेट जाता था और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाता था - कई तकियों पर। इस स्थिति में लेटने के बाद, आप तुरंत देखेंगे कि आप कितना आसान महसूस करेंगे: सूजन कम हो जाएगी, दर्द लगभग ध्यान देने योग्य नहीं हो जाएगा। ठंडे पैर स्नान से भी बहुत मदद मिलती है। और सबसे महत्वपूर्ण चीज़ जिसने मुझे पैरों की समस्याओं से निपटने में मदद की वह थी मालिश।

गर्भावस्था के दौरान पैरों की मालिश: बुनियादी नियम

1. आपको वह सब कुछ पहले से तैयार करना होगा जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है: मालिश तेल, कई सूखे तौलिए।
2. कमरे में एक उपयुक्त वातावरण बनाने की सलाह दी जाती है: आपको यह आरामदायक और गर्म होना चाहिए, आप ओवरहेड लाइट बंद कर सकते हैं और केवल रात की रोशनी या फर्श लैंप चालू रख सकते हैं, सुखद संगीत या एक दिलचस्प फिल्म चालू कर सकते हैं। मेरे कुछ दोस्तों ने कमरे में आवश्यक तेलों का छिड़काव भी किया, लेकिन मुझे लगता है कि यह अनावश्यक है - मालिश के दौरान आपको अभी भी सुगंधित तेलों का उपयोग करना पड़ता है जो कमरे को जड़ी-बूटियों की गंध से भर देते हैं।
3. अपने पति को समझाएं कि मालिश एक ऐसा व्यवसाय है जो उपद्रव बर्दाश्त नहीं करता है। यदि समय कम है, तो एक प्रकार की मालिश पर ध्यान देना बेहतर है - हमारे मामले में, पैर।
4. यदि आपकी गर्भावस्था का तीसरा महीना बीत चुका है तो आपको मालिश के दौरान पेट के बल नहीं लेटना चाहिए!
5. गर्भवती महिला के शरीर की पूरी सतह, मालिश की जा रही सतह को छोड़कर, तौलिये से ढकी जा सकती है। बेशक, यह गर्म गर्मी के महीनों पर लागू नहीं होता है। सामान्य तौर पर, सब कुछ गर्भवती महिला की स्थिति और इच्छाओं पर निर्भर करता है - जैसा कि यह उसके लिए सुविधाजनक है, वैसा ही होना चाहिए।
6. शरीर की सतह पर अत्यधिक दबाव न डालें: सभी गतिविधियां हल्की होनी चाहिए। हर स्पर्श आपके लिए सुखद होना चाहिए, यह आराम देने का काम करता है। आदर्श विकल्प वह है जब मालिश के बाद आपको सोने की इच्छा महसूस हो। इसका मतलब है कि सब कुछ सही ढंग से किया गया था.
7. पैरों के उन हिस्सों पर विशेष ध्यान देना चाहिए जिनमें तनाव महसूस होता है और जिनमें ऐंठन होने का खतरा होता है। अक्सर यह पिंडली की मांसपेशियां होती हैं, कम से कम मेरे लिए तो ऐसा ही था।
8. आप नसों पर दबाव नहीं डाल सकते - आपको आसानी से अपने हाथों को उनके चारों ओर सरकाना होगा।
9. कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान गर्म स्नान के तुरंत बाद अपने पैरों की मालिश कराना पसंद करती हैं। यह दोहरी गलती है! सबसे पहले, गर्म स्नान आपके लिए सख्ती से वर्जित है - आप केवल गर्म स्नान, या इससे भी बेहतर, स्नान कर सकते हैं। दूसरे, आप स्नान और मालिश को एक साथ नहीं जोड़ सकते। सच तो यह है कि पसीने से लथपथ आपकी भापयुक्त त्वचा, मालिश के तेल को बहुत खराब तरीके से अवशोषित करती है, जिसका अर्थ है कि मालिश का परिणाम आपकी अपेक्षा से बहुत दूर होगा। बाथरूम से निकलने के बाद, आपको थोड़ा ठंडा होने की ज़रूरत है - और उसके बाद ही मालिश शुरू करें।
10. यदि आपका संपूर्ण स्वास्थ्य ख़राब है तो मालिश न करना ही बेहतर है। यदि आपको रक्तस्राव या बुखार का अनुभव हो रहा हो तो मालिश से बचने का प्रयास करें।
11. अपने पैरों की मालिश 10-15 मिनट से अधिक न करना बेहतर है: यह समय आपकी स्थिति को कम करने के लिए पर्याप्त है।

मुझे ध्यान देना चाहिए कि गर्भावस्था और कूल्हे की मालिश अविभाज्य अवधारणाएं हैं, खासकर जब गर्भावस्था के आखिरी तीन महीनों की बात आती है। एक अच्छी तरह से की गई मालिश न केवल सूजन और दर्द से राहत दिलाती है, बल्कि आपको जल्दी आराम करने और सो जाने में भी मदद करती है - और मेरे लिए, उदाहरण के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण था, क्योंकि मैं लगातार अनिद्रा से पीड़ित था: मैं केवल रात में ही सो पाता था। सुबह। शाम को मेरे पति मेरी मालिश करते तो अनिद्रा की समस्या दूर हो जाती और मैं सुबह तक चैन की नींद सोती।

कुछ और युक्तियाँ

- मालिश करते समय यथासंभव आराम से बैठने या लेटने का प्रयास करें।
- अपने पति को बारी-बारी से अपनी एड़ियों पर काम करने दें - एक पर कुछ मिनट, फिर दूसरे पर भी उतना ही। अपने पैरों को कई बार मोड़ना और सीधा करना एक बहुत अच्छी तकनीक है, इससे आपके पैरों में भारीपन की भावना से राहत मिलेगी।
- विशेष मालिश तेल के बारे में मत भूलना। इसे टखनों के आसपास और पूरे पैर में रगड़ना चाहिए।

मेरे कुछ दोस्तों ने कहा है कि मालिश के बाद उन्हें अपनी त्वचा से तेल पोंछने की इच्छा होती है। ऐसा करने की कोई आवश्यकता नहीं है - सुगंधित आवश्यक तेल जितना बेहतर शरीर में अवशोषित होगा, मालिश उतनी ही प्रभावी होगी। आप कैसे बता सकते हैं कि तेल पूरी तरह अवशोषित हो गया है? यह बहुत आसान है - अवशोषित तेल त्वचा पर चिकना चमक नहीं छोड़ता है, आपको इसे पोंछने की इच्छा महसूस नहीं होती है। अवशोषण अलग-अलग समय पर होता है - कभी-कभी 20 मिनट पर्याप्त होते हैं, और कभी-कभी इसमें 6-7 घंटे भी लग सकते हैं। यह सब तेल के प्रकार और उसकी मात्रा पर निर्भर करता है। इसलिए, सोने से पहले मालिश करना सबसे अच्छा है। तेल रात भर अवशोषित हो जाएगा, और सुबह आप गर्म स्नान करेंगे, जिसके बाद आपको यह एहसास होगा कि आपकी त्वचा बहुत नरम, अधिक सुंदर और युवा हो गई है।

गर्भवती महिला की पीड़ा को और कैसे कम करें?

यदि आप अपने पैरों में सूजन और दर्द से पीड़ित हैं, तो अपनी आदत से आधे आकार या उससे भी बड़े आकार के जूते पहनने का प्रयास करें। ऊँची एड़ी छोड़ो! मेरे लिए ऐसा करना मुश्किल था, क्योंकि मुझे हर जगह स्टिलेट्टो हील्स में चलने की आदत थी। हालाँकि, एक बार जब मैं स्नीकर्स पहनकर चला, तो मुझे एहसास हुआ कि आराम क्या है! उस क्षण से, मैंने अपनी सभी ऊँची एड़ी के जूते उतार दिए और इसके बजाय दो जोड़ी आरामदायक चमड़े के फ्लैट खरीदे जो मेरी स्टाइलिश "गर्भवती" सुंड्रेस, सूट और पतलून के साथ अच्छे लग रहे थे।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु: आपके जूते में चौड़े पैर की उंगलियां होनी चाहिए, फिर आप उनमें अपने थके हुए पैर की उंगलियों को सीधा कर सकते हैं - आप खुद महसूस करेंगे कि चौड़े जूते कितने अधिक आरामदायक हैं! आरामदायक जूतों का आनंद लेने के लिए इस अवधि का लाभ उठाएं। आख़िरकार, कोई भी बड़े पेट वाली महिला से यह उम्मीद नहीं करता है कि वह अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ शान से और हल्के ढंग से चलेगी - जब आप बच्चे को जन्म देंगी तब भी आपके पास ऊँची एड़ी में दर्द सहने का समय होगा। और अब - भगवान उसे आशीर्वाद दें, कृपा से! मुख्य बात यह है कि आपके पैर अच्छे लगते हैं।

ऐसे व्यक्ति को ढूंढना कठिन है जिसे मालिश पसंद न हो। महिलाएं खासतौर पर इसकी शिकार होती हैं। प्राचीन काल में भी लोग इस प्रक्रिया के लाभों को जानते थे। इसका उपयोग कुछ बीमारियों के इलाज और रोकथाम के लिए भी किया जाता था।

और यद्यपि मालिश का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, सवाल उठता है: क्या गर्भावस्था के दौरान मालिश करना संभव है? आख़िरकार, हर माँ ऐसी कोई भी चीज़ छोड़ने के लिए तैयार रहती है जो बच्चे को नुकसान पहुँचाए। हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि मालिश से इनकार करने की कोई आवश्यकता नहीं है। दिलचस्प बात यह है कि कई विशेषज्ञ ऐसा करने की सलाह भी देते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक सत्र के लाभ

गर्भावस्था के दौरान मालिश का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके सकारात्मक परिणामों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• पीठ क्षेत्र में दर्द का तेजी से गायब होना।
• तनावग्रस्त मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं।
• तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है।
• लसीका प्रवाह में सुधार होता है।
• रक्त संचार बेहतर होता है.
• स्ट्रेच मार्क्स को रोकता है.
• शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है।

इस प्रक्रिया का मुख्य लाभ ग्रंथियों की कार्यप्रणाली में सुधार करना है। ए यह रक्त में हार्मोन के स्तर को सामान्य करता है. परिणामस्वरूप, हार्मोनल परिवर्तन होने पर एक महिला अचानक मूड परिवर्तन से अधिक आसानी से निपट सकती है।

यह याद रखने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान मालिश करनी है या नहीं इसका निर्णय डॉक्टर द्वारा किया जाता है जो गर्भावस्था की प्रगति पर नज़र रखता है। आखिरकार, न केवल सामान्य मतभेद हैं, बल्कि व्यक्तिगत मतभेद भी हैं।जिसके बारे में कोई विशेषज्ञ ही जान सकता है।

मालिश की मूल बातें

इस चिकित्सा प्रक्रिया को पूरा करने वाले मुख्य मानदंड आंदोलनों की सहजता और सौम्यता हैं। यदि इसे सही ढंग से किया जाता है, तो पहली प्रक्रियाओं के दौरान आप रीढ़ की हड्डी में दर्द के साथ-साथ तनावग्रस्त मांसपेशियों से भी राहत महसूस कर सकते हैं। शरीर के किस हिस्से की मालिश की जाती है, उसके आधार पर गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में राहत महसूस होती है।

नियमित सत्र सूजन को कम करने और इसे कम करने में मदद करेंगे, और आपकी भलाई में सुधार करने में भी मदद करेंगे। वे तनाव और सामान्य थकान से राहत दिलाते हैं। कोशिकाओं को ऑक्सीजन के साथ-साथ पोषक तत्वों की भी बेहतर आपूर्ति होती है।

आप घर पर खुद मसाज कर सकते हैं। लेकिन उससे पहले इसे सीखना जरूरी है. उदाहरण के लिए, यह आपके प्रियजन द्वारा किया जा सकता है। इसके लिए धन्यवाद, आपके पति के साथ संबंध और भी मजबूत हो सकते हैं, क्योंकि यह प्रक्रिया गर्मजोशी और देखभाल प्रदान करती है।

इस प्रक्रिया का न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आख़िरकार, इसे सही ढंग से चुनकर, आप योगदान दे सकते हैं गर्भवती महिला को आराम और शांति.

कुछ लोग आवश्यक तेलों का उपयोग करके गर्भावस्था की मालिश करते हैं। हालाँकि, इस या उस तेल का उपयोग करने से पहले, यह देखने लायक है कि क्या इससे कोई एलर्जी प्रतिक्रिया होगी. अन्यथा, प्रक्रिया वांछित परिणाम नहीं लाएगी। पूरी तरह से शांत होने के लिए, आप त्वचा क्षेत्र में तेल की एक बूंद गिरा सकते हैं, और थोड़े समय के बाद आप प्रतिक्रिया देख सकते हैं। यदि सूजन या लालिमा हो, या त्वचा में खुजली होने लगे तो इस तेल का उपयोग न करें।

उचित रूप से चयनित तेल का प्रभावी प्रभाव होता है। प्रभावी प्रकारों में लैवेंडर, चंदन और सरू के तेल शामिल हैं। इनकी बदौलत पीठ की सूजन से राहत मिलती है. और वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए देवदार और जुनिपर तेल का उपयोग किया जाता है।

लेकिन गर्भवती महिलाओं की मालिश कैसे करें और इसका असर कहां होगा? पीठ, गर्दन और कंधे की कमर के क्षेत्र को धीरे से प्रभावित करना आवश्यक है। पैर और हाथ प्रभावित हो सकते हैं।

एहतियाती उपाय

गर्भवती महिलाएं किस प्रकार की मालिश कर सकती हैं और उन्हें किस चीज़ से बचना चाहिए? यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दबाना, सानना या बल का प्रयोग करना सख्त वर्जित है। हाथों को शिथिल किया जाना चाहिए और अंगों से सिर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। जब आप कंपन करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको केवल अपनी उंगलियों का उपयोग करना चाहिए। इस प्रक्रिया में 45 मिनट से अधिक का समय नहीं लगना चाहिए।

इससे पेट की मालिश करना उपयोगी होता है। इससे शिशु और मां दोनों को फायदा होता है। हालाँकि, शिशु पर शांत प्रभाव डालने के लिए हरकतें सावधान और हल्की होनी चाहिए। प्रक्रिया निरंतर होनी चाहिए. पेट के केंद्र से गति शुरू करना आवश्यक है। सबसे पहले हथेली को ऊपर की ओर ले जाया जाता है और उसके बाद हथेली को दूसरे हाथ से बदल दिया जाता है, ताकि गति बंद न हो। घेरे में घूमना भी उपयोगी है। उन्हें दक्षिणावर्त चलाया जाता है। यह घर पर गर्भवती महिलाओं के लिए एक मालिश है।

लेकिन गर्भवती महिलाओं को किस तरह की मालिश मिल सकती है? यदि गर्भावस्था सुचारू रूप से चलती है, तो गर्भवती माँ को उसकी पीठ पर लिटाया जा सकता है। जब वह पहले से ही अपने अंतिम चरण में होती है, तो उसके सिर के नीचे एक तकिया रखा जाता है और उसके पैरों के बीच भी रखा जाता है। ऐसे में मां को करवट लेकर लेटना जरूरी है।

इस प्रश्न का उत्तर देने के बाद: गर्भावस्था के दौरान मालिश संभव है या नहीं, आप अगले चरण पर आगे बढ़ सकते हैं। इससे आपके पैरों और बांहों की मालिश शुरू हो जाएगी। इस तकनीक की बदौलत रक्त प्रवाह और प्रत्येक प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। यह याद रखने योग्य है कि आवश्यकता पड़ने पर बिना किसी विशेष प्रतिबंध के प्रक्रिया को अंजाम दिया जा सकता है। यह ज़रूरी है कि ख़त्म होने के बाद ही गर्भवती महिला पैर स्नान करे और आराम करे। हालाँकि, आपको एड़ी, अंगूठे के आधार और एच्लीस टेंडन जैसे क्षेत्रों से बचना चाहिए।

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ की मालिश कराना संभव है? हां, विशेषज्ञ भी इसकी सलाह देते हैं। गर्भावस्था के दौरान पीठ की मालिश रीढ़ की हड्डी पर भार को कम करने में मदद करती है, जो इस तथ्य से समझाया जाता है कि स्तन और पेट बढ़ रहे हैं। अवधि बढ़ने पर लोड भी बढ़ जाता है। नतीजतन रीढ़ की हड्डी झुकने लगती है. मांसपेशियां अधिक तनावग्रस्त होने लगती हैं और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र विस्थापित हो जाता है। बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ की मालिश कई फायदे पहुंचाती है और आपको बेहतर महसूस कराती है। हालाँकि, यह बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के हर चरण में मालिश अलग-अलग तरीके से करने की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, प्रारंभिक अवस्था में भी माँ अपने पेट के बल लेट सकती है। इससे आपके पैरों की मालिश करना आसान हो जाता है, साथ ही गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ के निचले हिस्से की भी मालिश करना आसान हो जाता है। लेकिन जब अवधि 8 महीने तक पहुंच जाती है, तो पेट के बल लेटना वर्जित है। सत्र या तो आपकी तरफ या कुर्सी पर होना चाहिए। शुरुआत हमेशा आसान होनी चाहिए. तीव्र गतिविधियों से बचना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जो नहीं जानते कि शरीर पर सक्रिय बिंदु कहाँ हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान पीठ की मालिश विशेष रूप से सावधानी से की जाती है।

शुरुआती दौर में

सवाल यह उठता है कि क्या गर्भवती महिलाएं तब मालिश कर सकती हैं जब उन्होंने अभी-अभी अपने बच्चे को जन्म देना शुरू किया हो। हालाँकि स्त्री रोग विशेषज्ञ ऐसे सत्र करने की सलाह देते हैं, लेकिन वे प्रारंभिक अवस्था में इन्हें करने में जल्दबाजी न करने की सलाह देते हैं। यह याद रखने योग्य है कि यह प्रक्रिया किसी महिला के शरीर की आंतरिक प्रतिक्रिया को बहुत प्रभावित कर सकती है। यह मुख्यतः सजगता के स्तर पर है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान मालिश की सूक्ष्मताओं के बारे में न जानते हुए भी, आप गलती से अपनी गतिविधियों से गर्भाशय के स्वर को बढ़ा सकते हैं. इसके कारण गर्भपात हो सकता है।

शरीर पर गर्भपात करने वाले बिंदु होते हैं जिनसे प्रक्रिया के दौरान बचना चाहिए। उन्हें उत्तेजित नहीं किया जा सकता. हालाँकि, यदि आपको इस क्षेत्र में सटीक ज्ञान नहीं है, तो आपको सत्र आयोजित नहीं करना चाहिए। यह विशेष रूप से गर्भावस्था की पहली तिमाही पर लागू होता है। केवल हल्की आत्म-मालिश की अनुमति है, साथ ही पीठ को हल्का सहलाने की भी अनुमति है। पीठ के निचले हिस्से और रिफ्लेक्सोजेनिक जोन की मालिश करने से बचें.

कुछ मतभेद

यह ध्यान देने योग्य है कि किस मामले में प्रक्रिया से बचना बेहतर है। इसमे शामिल है:

1. विषाक्तता की गंभीर अभिव्यक्ति।
2. हृदय और रक्त वाहिकाओं से जुड़े रोग।
3. त्वचा रोग।
4. उच्च रक्तचाप।

स्त्री रोग विशेषज्ञ अन्य मतभेदों का संकेत दे सकते हैं।

थकान, दर्द और पैरों की सूजन अक्सर गर्भावस्था के साथी होते हैं, खासकर अंतिम तिमाही में। इस समय जोड़ों और रक्त वाहिकाओं पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है। पैरों की मालिश, जो घर पर की जा सकती है, गर्भवती महिलाओं को अच्छी तरह से मदद करती है।

सभी प्रक्रियाओं की तरह, गर्भावस्था के दौरान पैरों की मालिश के भी अपने मतभेद हैं। गर्भवती महिलाएं पैरों की मालिश करा सकती हैं या नहीं, यह आपकी स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आपके पास है तो आपको प्रक्रिया से बचना चाहिए:

• गर्भपात का खतरा;
• रक्तचाप में अचानक उछाल;
• गर्मी;
• पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों का बढ़ना;
• हेमटोपोइएटिक अंगों के रोग।

इन मामलों में, पैरों में सूजन और दर्द के साथ, आपको खुद को आरामदायक स्थिति में आराम करने तक ही सीमित रखना चाहिए। गर्भावस्था की शुरुआत में, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया और अपने पैरों के नीचे कई तकिए रखकर अपनी पीठ के बल लेट सकती हैं। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब भ्रूण, अपनी पीठ के बल लेटा हुआ, अवर वेना कावा को संकुचित करना शुरू कर देता है, तो आप बैठकर आराम कर सकते हैं, अपने पैरों को व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि वे पीठ के निचले हिस्से के स्तर से थोड़ा ऊपर हों।

मध्यम गंभीर लक्षणों वाले श्वसन रोगों के लिए, यह सवाल कि क्या गर्भवती महिलाओं को पैर की मालिश मिल सकती है, उपस्थित चिकित्सक द्वारा तय किया जाना चाहिए। यदि किसी महिला को वैरिकाज़ नसें हैं, तो गर्भावस्था के दौरान पैरों की मालिश का सत्र किसी पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।

मालिश की तैयारी

यदि गर्भावस्था की पहली तिमाही में गर्भवती माँ अपने पैरों और टाँगों की मालिश स्वयं कर सकती है, तो चौथे महीने से गर्भवती महिलाओं को अपने साथी से अपने पैरों की मालिश करानी चाहिए। प्रक्रिया के लिए आपको साफ तौलिये, एक विशेष क्रीम या हाइपोएलर्जेनिक तेल की आवश्यकता होगी। गर्भवती महिला की मालिश करने के लिए आपको एक शांत, गर्म और हवादार कमरा चुनना होगा। प्रक्रिया को 20-30 मिनट तक किया जाना चाहिए, जिसके बाद आराम करने के लिए आधे घंटे की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि आपके पास आवश्यक मात्रा में समय उपलब्ध है।

सामान्य मालिश तकनीक

सत्र शुरू होने से पहले, महिला को पूरी पीठ और पीठ के निचले हिस्से पर समर्थन के साथ एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए - यदि पीठ तनावग्रस्त है, तो पैर की मांसपेशियों को आराम देना संभव नहीं होगा। आपको अपनी जांघों और पिंडलियों के नीचे बोल्स्टर लगाने की जरूरत है।

प्रक्रिया इस प्रकार की जाती है:

1. पैरों की पूरी सतह को हल्के से मसलना, रगड़ना और सहलाना किया जाता है। आपको कूल्हों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे नीचे टखनों तक जाना चाहिए।
2. अगला चरण आरी-दाँत की हरकतों से जाँघों और पैरों को अधिक ज़ोर से रगड़ना है।
3. उन क्षेत्रों को छूने से बचने की कोशिश करें जहां बड़ी रक्त वाहिकाएं त्वचा के करीब आती हैं।
4. टखने के जोड़ की मांसपेशियों पर काम करना शुरू करें। इस एक्सरसाइज के दौरान एक हाथ से पैर को पकड़ा जाता है और दूसरे हाथ के अंगूठे से मांसपेशियों को मसला जाता है।
5. बार-बार होने वाली ऐंठन के लिए, निम्नलिखित तकनीक उपयोगी है: अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथ से पकड़ें और धीरे से उन्हें अपने पैर की शुरुआत की ओर खींचें। इस स्थिति में 3-5 सेकंड तक रुकें।

प्रत्येक चरण को 3-5 मिनट के भीतर पूरा किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान पैरों की मालिश के अंत में, पैरों की मालिश इस प्रकार करें:

1. अपने पैर को ठीक करें और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अपने पैर की उंगलियों के पैड से तीव्र रगड़ें।
2. प्रत्येक उंगली को व्यक्तिगत रूप से गूंधने के लिए आगे बढ़ें, नाखून से उंगली के आधार तक ले जाएं।
3. अपने पैर को आराम देने में मदद के लिए एक हाथ अपने टखने के नीचे रखें। अपनी दूसरी हथेली से, एड़ी से पैर की उंगलियों तक और विपरीत दिशा में स्ट्रोकिंग मूवमेंट करें।
4. एक हथेली को अपने तलवे की गेंदों पर दबाएँ और दूसरी को अपने पैर के ऊपर रखें। धीरे से निचोड़ने की हरकतें करें।
5. हल्के क्रंचेज जोड़ते हुए पिछले अभ्यास को जारी रखें।
6. अपनी एड़ी को घूर्णन की सशर्त धुरी में मोड़कर ठीक करें, फिर अपने पैर को बारी-बारी से एक दिशा और दूसरी दिशा में आसानी से घुमाएँ।

पैरों की मालिश की प्रक्रिया को पथपाकर आंदोलनों के साथ पूरा किया जाना चाहिए। प्रत्येक चरण को पुनर्प्राप्ति के लिए छोटे ब्रेक के साथ 1-2 मिनट तक चलना चाहिए।

सूजन के लिए मालिश करें

गर्भावस्था के दौरान पैरों की सूजन के लिए मालिश बिस्तर पर, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले की जाती है। कमरे में तापमान और आर्द्रता को पहले से समायोजित करना, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना और बिस्तर के आराम का ख्याल रखना आवश्यक है, और अतिरिक्त मालिश तेल को हटाने के लिए एक तौलिया भी तैयार करना आवश्यक है।

सूजन के लिए पैरों की मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं:

• पैरों और पैरों की मांसपेशियों को गोलाकार गति से व्यायाम करना। यह व्यायाम अंगूठे से किया जाता है, आपको घुटने के नीचे के क्षेत्र, रक्त वाहिकाओं के जमा होने वाले स्थान और कटिस्नायुशूल तंत्रिका के क्षेत्र को छूने से बचना चाहिए;
• नीचे से ऊपर तक पैर की सतह को सहलाना;
• सॉटूथ अनुप्रस्थ आंदोलनों के साथ पैरों को गूंधना;
• निचोड़ने की गतिविधियाँ जिनका उपयोग जांघों और नितंबों को फैलाने के लिए किया जा सकता है;
• पैरों की पूरी सतह पर आराम से पथपाकर की हरकतें करें, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान पैरों पर बहुत जोर पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान सूजन के लिए अपने पैरों की मालिश करने के अलावा, सूजन को रोकने के लिए भी याद रखें।यदि आप डॉक्टरों की सरल सिफारिशों का पालन करते हैं तो एडिमा से पूरी तरह या आंशिक रूप से बचा जा सकता है।

सूजन की रोकथाम

अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन पूरे दिन समान रूप से वितरित करें। हर घंटे एक गिलास से ज्यादा पानी न पियें और नमक कम खायें।

यदि गर्भावस्था के पहले महीनों में आप अपनी जीवनशैली में बदलाव नहीं कर सकती हैं, तो आखिरी तिमाही में आपको अपने पैरों पर अत्यधिक दबाव नहीं डालना चाहिए। लंबी सैर, जॉगिंग और लंबी यात्राओं से बचें, जिसके दौरान आपको असुविधाजनक स्थिति में बैठना पड़ता है। ब्रेस और सपोर्ट परिधान, साथ ही आरामदायक जूते पहनें। अपने जूते उतारने और प्राकृतिक सतह - पत्थर, घास, रेत, आदि पर नंगे पैर चलने का हर अवसर लें।

आरामदायक स्थिति में सोएं. यदि आपकी गर्भावस्था आपको पीठ के बल सोने की अनुमति देती है, तो अपने पैरों और टांगों के नीचे एक तकिया या गद्दी रखें; बाद के चरणों में, जब आप करवट लेकर लेटें, तो नसों को दबने से बचाने के लिए अपने पेट के नीचे एक तकिया रखें। यदि आपको हृदय रोग नहीं है, तो बाईं ओर करवट लेकर आराम करना बेहतर है - इससे किडनी पर दबाव कम होता है और मूत्र का निकास तेज हो जाता है।

थके हुए पैरों के लिए पैरों की मालिश

गर्भावस्था के दौरान थकान, बार-बार भारीपन महसूस होना और पैरों में दर्द होना कोई असामान्य घटना नहीं है। इसके सबसे सामान्य कारण हैं:

• वैरिकाज़ नसें, जो हार्मोनल परिवर्तनों के कारण प्रारंभिक अवस्था में खराब हो सकती हैं;
• सपाट पैर - भले ही गर्भावस्था से पहले आपके पास यह न हो, तीसरी तिमाही में भारी भार के कारण पैर का आर्च विकृत हो सकता है;
• शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण होने वाली ऐंठन। वे न केवल व्यायाम के दौरान, बल्कि आराम करते समय भी हो सकते हैं, जिससे थकान और जलन होती है;
• चलते समय पैरों की स्थिति में बदलाव के कारण लैक्टिक एसिड के स्राव से जुड़ा मांसपेशियों में दर्द।

थकान दूर करने और रात की ऐंठन को रोकने के लिए, जो नींद की गुणवत्ता को ख़राब करती है, निम्नलिखित तकनीकों का पालन करना उपयोगी है:

1. बारी-बारी से अपने शिथिल पैरों को अपने से दूर खींचें, फिर अपनी ओर, प्रत्येक स्थिति में 3-5 सेकंड के लिए रुकें।
2. अपनी पिंडली को अपनी हथेलियों से दोनों तरफ से दबाएं, फिर धीरे से अपनी हथेलियों को विपरीत दिशाओं में घुमाएँ।
3. पिंडली की मांसपेशियों पर ऊपर से नीचे तक दबाव आंदोलनों का प्रयोग करें।

ये व्यायाम अंगों के खराब थर्मोरेग्यूलेशन में भी अच्छी तरह से मदद करते हैं। गर्भवती महिलाओं के पैर अक्सर केशिकाओं के सिकुड़ने के कारण हाइपोथर्मिक हो जाते हैं और रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए विशेष शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

संतुलित आहार के साथ अंगों की उचित मालिश करने, विटामिन लेने और व्यायाम को नियमित करने से आप गर्भावस्था से जुड़ी कई परेशानियों से बच सकेंगी और बच्चे के जन्म के समय उत्कृष्ट आकार और अच्छी आत्माओं में आ सकेंगी। मालिश करते समय अपनी स्थिति का ध्यान रखें। गर्भावस्था के दौरान पैरों की मालिश करना संभव है या नहीं, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप इस प्रक्रिया को कैसे सहन करती हैं। यदि प्रक्रिया से आपको चक्कर आता है, गर्मी लगती है, या आपका रक्तचाप बदल जाता है, तो आपको मालिश बंद कर देनी चाहिए और अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।