(उच्च रक्तचाप) एक ऐसी बीमारी है जो अभी भी इसका अध्ययन करने की तमाम कोशिशों के बाद भी कई राज छुपाती है। इस विकृति के साथ स्थिति में गिरावट किसी भी समय हो सकती है, और इस मामले में देरी अक्सर सबसे गंभीर परिणाम देती है। इसलिए, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों (और पृथ्वी पर पांच में से एक व्यक्ति अब खुद को इस रूप में वर्गीकृत कर सकता है) को पता होना चाहिए कि उच्च दबाव कम नहीं होने पर क्या उपाय किए जाने चाहिए। ऐसा करने के कई सिद्ध तरीके हैं, जिनके लिए यह लेख समर्पित होगा।

संख्याओं के पीछे क्या है

रक्तचाप (बीपी), या बल्कि इसका स्तर, हमारे शरीर के अंगों में बहने वाले रक्त की मात्रा का सूचक है। और रक्तचाप के आंकड़े हृदय प्रणाली के कामकाज की प्रभावशीलता को प्रदर्शित करते हैं और इसमें विकारों की उपस्थिति को निर्धारित करने में मदद करते हैं। और क्या करना है, इसके बारे में बात करने से पहले, यदि उच्च रक्तचाप कम नहीं होता है, सामान्य साधनों से भ्रमित नहीं होता है, तो इस संकेतक के घटकों को और अधिक विस्तार से समझना सार्थक है।

हृदय का कार्य चक्रीय रूप से प्रत्यावर्ती संकुचन और विश्राम है (चिकित्सा में - सिस्टोल और डायस्टोल)। संकुचन के साथ, हृदय की मांसपेशियों में गुहाओं की मात्रा कम हो जाती है, और उनमें से रक्त वाहिकाओं में फेंक दिया जाता है, और विश्राम के दौरान, इसके विपरीत, यह बढ़ जाता है, और गुहाएं रक्त से भर जाती हैं।

डायस्टोल (यानी विश्राम) चरण में, वाल्व जो हृदय को संवहनी तंत्र से अलग करता है (महाधमनी वाल्व कहा जाता है) बंद हो जाता है। यह रक्त को हृदय में वापस लौटने से रोकता है और इसे वाहिकाओं के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करता है।

हमारे शरीर में खून कैसे चलता है

मानव शरीर में रक्त की गति के कई तरीके हैं - ये धमनियां, नसें और केशिकाएं हैं। और अक्सर उच्च रक्तचाप के कम न होने का कारण किसी व्यक्ति विशेष के रक्त परिसंचरण की विशेषताएं हैं। लेकिन यह सामान्य रूप से कैसे होना चाहिए?

ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति किए गए रक्त के लिए, हृदय से आने वाली धमनियां कंडक्टर के रूप में कार्य करती हैं। वह एक सेकंड में कई मीटर गुजरते हुए बड़ी तेजी से उनके साथ चलती है। धमनियों की दीवारें मांसपेशी फाइबर से सुसज्जित होती हैं जो उन्हें अपना व्यास बदलने (रक्त वाहिकाओं के लुमेन को बढ़ाने या घटाने) की अनुमति देती हैं।

दूसरी ओर, नसें कम ऑक्सीजन सामग्री वाले रक्त को गुजरने देती हैं, और उनके माध्यम से यह वापस हृदय में लौट आती है। उसी समय, यह केवल कुछ सेंटीमीटर प्रति सेकंड को पार करते हुए, धीरे-धीरे आगे बढ़ता है। नसों की मात्रा उनमें जमा रक्त की मात्रा के आधार पर बदलती है।

हमारे शरीर की सबसे छोटी वाहिकाएं केशिकाएं होती हैं। उनका व्यास कभी-कभी माइक्रोन में मापा जाता है, जो मानव रक्त कोशिकाओं के व्यास से मेल खाता है। केशिकाओं की दीवारों के माध्यम से, शरीर के अंगों और रक्त के बीच पोषक तत्वों और गैसों का आदान-प्रदान होता है - इस प्रकार शरीर में रक्त परिसंचरण के चक्र का मूल रूप से वर्णन किया जा सकता है।

रक्तचाप संकेतक किस पर निर्भर करते हैं?

हृदय और संपूर्ण हृदय प्रणाली के काम करने का तरीका मुख्य रूप से हृदय गति और रक्तचाप के स्तर में परिलक्षित होता है। आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि ऐसी स्थिति में जहां उच्च रक्तचाप कम नहीं होता है, डॉक्टर रोगी की नब्ज पर ध्यान देता है।

नाड़ी रक्त का एक झटका है जिसे उस स्थान पर महसूस किया जाता है जहां धमनी मानव त्वचा के करीब होती है। यह हृदय (सिस्टोल) के संकुचन के समय होता है। इसके अलावा, इस समय, महाधमनी (शरीर की मुख्य धमनी) के प्रारंभिक खंड में एक तथाकथित शॉक वेव बनती है, जो सभी धमनियों की दीवारों के साथ संचरित होती है और जिसे कंपन के रूप में पहचाना जा सकता है। नाड़ी की दर और इसकी लय हृदय संकुचन की संख्या पर निर्भर करती है।

और अब रक्तचाप की संख्या को क्या प्रभावित करता है।

1. रक्तचाप धमनियों में परिसंचारी रक्त की मात्रा पर निर्भर करता है। तथ्य यह है कि इसकी कुल मात्रा लगभग 5 लीटर है, और इसकी मात्रा का लगभग 2/3 एक साथ जहाजों से बहता है। इसकी कमी के साथ, वाहिकाओं की दीवारों पर रक्तचाप कम हो जाता है, और वृद्धि के साथ दबाव में वृद्धि देखी जा सकती है।
2. इसके अलावा, यह वाहिकाओं के व्यास के सीधे अनुपात में होता है जिसके माध्यम से रक्त चलता है। उनका व्यास जितना छोटा होता है, उतना ही वे रक्त की गति का विरोध करते हैं, जिसका अर्थ है कि दीवारों पर इसका दबाव बढ़ जाता है।
3. रक्तचाप के मूल्य को प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक हृदय संकुचन की तीव्रता है। जितनी बार मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, उतना ही अधिक रक्त पंप होता है, धमनियों की दीवारों पर दबाव उतना ही अधिक होता है। वैसे, अक्सर ऐसे मामलों में, उच्च रक्तचाप वाले रोगी के पास पर्याप्त हवा नहीं होती है, जिसे हृदय गति (टैचीकार्डिया) में वृद्धि के स्पष्ट संकेतों में गिना जा सकता है।

सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दबाव

चिकित्सा में, दो प्रकार के रक्तचाप के बारे में बात करने की प्रथा है: सिस्टोलिक (ऊपरी) और डायस्टोलिक (निचला)। सिस्टोलिक हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के समय धमनी में दबाव है, और डायस्टोलिक, क्रमशः, इसके विश्राम के समय। अर्थात्, एक स्वस्थ वयस्क के लिए सामान्य माने जाने वाले दबाव पर - 120/80 मिमी एचजी। कला।, ऊपरी दबाव (120) सिस्टोलिक है, और निचला - (80) डायस्टोलिक है।

हाई ब्लड प्रेशर कम नहीं हो रहा है? कारण टॉनिक पेय (चाय, कॉफी) या शराब के शरीर पर प्रभाव के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि और भावनात्मक तनाव में निहित हो सकते हैं, खासकर यदि कोई व्यक्ति पहले से ही 40 से अधिक है और उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति है। लेकिन, आपकी जानकारी के लिए, दबाव में इस तरह की वृद्धि को अभी तक पैथोलॉजिकल नहीं माना जाता है, क्योंकि यह एक प्रतिपूरक है, जो कि विशिष्ट उत्तेजनाओं के लिए शरीर की एक मजबूर, अनुकूली प्रतिक्रिया है, और, एक नियम के रूप में, अपने आप सामान्य हो जाती है।

उच्च रक्तचाप का क्या कारण बनता है

और उच्च रक्तचाप, ऊपर वर्णित स्थिति के विपरीत, रक्तचाप में लगातार वृद्धि है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह रक्त की मात्रा में वृद्धि से उत्तेजित हो सकता है जो हृदय पंप करता है, और जहाजों के व्यास का संकुचन। और उत्तरार्द्ध उनकी दीवारों को मोटा कर सकता है, और कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े से भरा हो सकता है। लेकिन यह उच्च रक्तचाप के कारणों का एक छोटा सा हिस्सा है।

यह रोग मानव शरीर में उम्र से संबंधित या हार्मोनल परिवर्तनों के साथ-साथ आंतरिक अंगों की विकृति के साथ हो सकता है, उदाहरण के लिए, गुर्दे की विफलता। वैसे, इन मामलों में, उच्च रक्तचाप दवाओं से कम नहीं होता है या उनके सेवन के लिए खराब प्रतिक्रिया करता है। और इसलिए, लगातार रक्तचाप संकेतकों के साथ, एक नियम के रूप में, डॉक्टर उच्च रक्तचाप के सही कारणों का पता लगाने के लिए रोगी को एक अतिरिक्त परीक्षा के लिए भेजते हैं।

इसके आधार पर, प्राथमिक उच्च रक्तचाप के बीच अंतर करने की प्रथा है, इसे आवश्यक कहा जाता है, साथ ही माध्यमिक - रोगसूचक भी। पहले प्रकार की बीमारी, दुर्भाग्य से, एक भी कारण नहीं है, जिसे समाप्त करके, आप दबाव में लगातार कमी या सामान्यीकरण प्राप्त कर सकते हैं। और माध्यमिक उच्च रक्तचाप पूरी तरह से विशिष्ट कारण (यानी मौजूदा बीमारी पर) पर निर्भर करता है, इसका उन्मूलन न केवल रक्तचाप को कम करने के लिए आवश्यक है, बल्कि संभावित जटिलताओं से बचने के लिए भी आवश्यक है।

क्या होगा अगर मुझे उच्च रक्तचाप महसूस नहीं होता है?

यह सवाल कभी-कभी मरीजों से पूछा जाता है। एक नियम के रूप में, दबाव में वृद्धि कुछ लक्षणों के साथ होती है: सिरदर्द, मतली, गर्दन और सिर में गर्मी की भावना, हवा की कमी, आंखों के सामने काली मक्खियों का दिखना। इसी समय, प्रत्येक रोगी के पास निश्चित संकेतों का अपना सेट होता है कि दबाव बढ़ गया है।

लेकिन उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों का एक छोटा प्रतिशत भी है जो (विशेषकर रोग के प्रारंभिक चरण में) अपनी स्थिति में बदलाव महसूस नहीं करते हैं। इसलिए, वे पूछते हैं: "क्या होगा यदि मुझे उच्च रक्तचाप महसूस न हो?"

इस मामले में, डॉक्टर टोनोमीटर का उपयोग करके रक्तचाप की नियमित निगरानी पर जोर देते हैं। वैसे हर व्यक्ति को जो 40 साल की उम्र तक पहुंच चुका है उसे यह जरूर खाना चाहिए। रक्तचाप को नियमित रूप से मापना आवश्यक है, भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों।

यह पता लगाने के बाद कि रक्तचाप बढ़ गया है, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति नहीं बदली है, यह हर दिन एक माप लेने लायक है। यह एक ही समय में वांछनीय है, पहले आराम करने के बाद, खाने के तुरंत बाद नहीं और टोनोमीटर का उपयोग करने के निर्देशों का पालन करें। यदि दबाव में नियमित वृद्धि का पता चलता है, तो आपको रक्तचाप नियंत्रण एजेंटों की जांच और नुस्खे के लिए तुरंत एक चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।

दवाएं जो रक्तचाप को कम करती हैं

बेशक, यदि उच्च रक्तचाप कई दिनों तक कम नहीं होता है, तो तत्काल डॉक्टर से परामर्श करने और उपचार शुरू करने का यह एक गंभीर कारण है। दरअसल, प्राथमिक उच्च रक्तचाप का निदान करते समय, अब आपको नियमित रूप से दवाएं लेनी होंगी, क्योंकि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का यही एकमात्र निश्चित तरीका है।

रक्तचाप नियंत्रण दवाओं को कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है। और ध्यान दें - डॉक्टर उन्हें विशिष्ट स्थिति के आधार पर निर्धारित करते हैं। आपको उस दवा की जांच नहीं करनी चाहिए जिसने आपके पड़ोसी की मदद की! यह आपके लिए खतरनाक हो सकता है।

ऐसी स्थिति में जहां गोलियों से उच्च रक्तचाप कम नहीं होता है, इंट्रामस्क्युलर और अंतःशिरा दवाओं का उपयोग किया जाता है। उनकी कार्रवाई, एक नियम के रूप में, अधिक स्पष्ट प्रभाव डालती है। हालांकि, ऐसी दवाओं का उपयोग केवल विशेष मामलों में और चिकित्सकीय देखरेख में किया जाता है।

दबाव कम करने के लिए एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर प्रभाव

मौजूदा उच्च रक्तचाप के साथ, साथ ही रक्तचाप में अचानक वृद्धि के साथ, एक ऐसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है जब यह भयावह संख्या को बनाए रखता है और गिरना नहीं चाहता है। हाई ब्लड प्रेशर कम नहीं होता, क्या करें?

पर प्रभाव में मदद करेगा इस मामले में, हम कान के नीचे एक बिंदु के बारे में बात कर रहे हैं, या बल्कि, लोब के नीचे। इसके नीचे एक अवसाद खोजें और, त्वचा पर हल्के से दबाते हुए, अपनी उंगली से ऊपर से नीचे तक, कॉलरबोन के बीच में एक लंबवत रेखा खींचें। यह गर्दन के प्रत्येक तरफ 8-10 बार किया जाना चाहिए, और दबाव कम हो जाएगा।

और इयरलोब के स्तर पर, इससे आधा सेंटीमीटर नाक की ओर, एक बिंदु खोजें कि आप 1 मिनट के लिए जोरदार (लेकिन दर्द रहित) मालिश करें।

उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए उपचार

यदि रक्तचाप में वृद्धि तनाव या तंत्रिका तनाव से पहले हुई थी, तो आपको आराम से लेटना चाहिए (अधिमानतः एक उच्च तकिए पर), तंग कपड़े खोलना और वेलेरियन, मदरवॉर्ट या पेनी टिंचर की 20 बूंदें पीना चाहिए, जो शांत होने में मदद करेगा। दिल में दर्द होने पर कोरवालमेंट कैप्सूल या वैलिडोल टैबलेट लेना सबसे अच्छा होता है।

दुर्भाग्य से, अब यह पहले से ही काफी सामान्य है कि उच्च दबाव कम नहीं होता है। क्या होगा अगर तुरंत चिकित्सा सहायता लेने का कोई तरीका नहीं है?

• डॉक्टर पैरों के बछड़ों पर सरसों के मलहम लगाने या पैरों को गर्म पानी में डुबोने की सलाह देते हैं - इससे निचले छोरों में रक्त का पुनर्वितरण करने में मदद मिलेगी, जिससे रक्तचाप कुछ हद तक कम हो जाएगा (लेकिन ध्यान दें कि यह सलाह वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोगों पर लागू नहीं होती है। पावो मे)।
• रक्तचाप में उछाल से निपटने में मदद करता है और इसे पीठ के निचले हिस्से और सिर के पिछले हिस्से पर लगाया जाता है। गर्म नमक को एक मुड़े हुए तौलिये या रुमाल पर रखा जाता है।

रक्तचाप कम करने का असरदार उपाय

यदि उच्च दबाव लंबे समय तक कम नहीं होता है, तो पैरों के लिए सिरका सेक अच्छी तरह से मदद करता है। आपको आधा लीटर एप्पल साइडर विनेगर लेना चाहिए और इसे समान मात्रा में पानी के साथ पतला करना चाहिए। उसके बाद, एक तौलिया को मिश्रण में उतारा जाता है, निचोड़ा जाता है और पैरों के चारों ओर लपेटा जाता है।

ध्यान दें कि दोनों लिपटे पैर फर्श पर होने चाहिए। 10 मिनट के बाद, सेक को हटाया जा सकता है, और पैरों को ठंडे पानी से धोया जा सकता है। सेब के सिरके में जलन पैदा करने वाला प्रभाव होता है जो रक्त निकासी को प्रेरित करने में मदद करता है और इस प्रकार इस विधि को बहुत प्रभावी माना जाता है।

इसके अलावा, वेलेरियन, नागफनी, मदरवॉर्ट और वालोकॉर्डिन की टिंचर की एक रचना तैयार करने के लिए। इन निधियों को एक बोतल (समान अनुपात में) में डाला जाता है और यदि आवश्यक हो, तो इस मिश्रण का एक चम्मच लें, लेकिन पहले इसे 50 मिलीलीटर पीने के पानी में पतला करें।

क्या होगा अगर उच्च रक्तचाप कम नहीं होता है?

रक्तचाप में लगातार वृद्धि के साथ क्या करना है, निश्चित रूप से, हर कोई अपने लिए निर्णय लेने के लिए स्वतंत्र है। उपरोक्त युक्तियों को इस तरह की स्थितियों में आजमाया और परखा गया है और आपकी मदद करेगा, लेकिन ध्यान रखें कि उच्च रक्तचाप एक बहुत ही घातक बीमारी है। यह न केवल बढ़ते दबाव के समय असुविधा का कारण बनता है, बल्कि दृष्टि, श्रवण, हृदय की स्थिति और अन्य अंगों पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि उच्च रक्तचाप भी स्ट्रोक का एक निरंतर जोखिम है, आमतौर पर विकलांगता में समाप्त होता है। इसलिए ऐसी स्थिति में जहां हाई ब्लड प्रेशर कम न हो, क्या करें? डॉक्टर से सलाह अवश्य लें! यह आपको बहुत परेशानी से बचाएगा। स्वस्थ रहो!

सभी लड़कियां लंबी या औसत से ठीक ऊपर हैं, दो प्रकारों में विभाजित हैं: मॉडल और बाकी सभी। और यद्यपि दुनिया भर में औसत व्यक्ति की वृद्धि में वृद्धि की दिशा में एक स्पष्ट प्रवृत्ति है, जब कपड़ों के निर्माताओं की बात आती है, तो 172 सेमी से अधिक की महिला की ऊंचाई अधिक मानी जाती है। लंबी लड़कियां आमतौर पर किशोरावस्था में बेहद शर्मीली होती हैं, क्योंकि अक्सर उनका मजाक उड़ाया जाता है और काफी सामान्य या छोटे कद के साथियों द्वारा उनका मजाक उड़ाया जाता है। कभी-कभी यह उनके लिए एक वास्तविक यातना में बदल जाता है, जिससे वे छिप नहीं पाते हैं। कुछ लंबी लड़कियां एक सफल खेल कैरियर के लिए अपनी ऊंचाई का उपयोग करती हैं, और फिर वे किसी उपहास से नहीं डरती हैं, क्योंकि वे अपने लिए खड़ी हो सकती हैं, लेकिन अधिकांश लड़कियां अभी भी अपने विकास से जुड़ी नैतिक पीड़ा का अनुभव करती हैं।

लंबी लड़कियां: अपने मॉडल की ऊंचाई पर गर्व करें

दुनिया में अपने से छोटे दिखने या दिखने का कोई तरीका नहीं है। जब एक महिला झुकती है, तो वह नेत्रहीन और भी लंबी और अजीब लगती है। एक पतली, सुंदर आकृति के साथ संयोजन में उच्च वृद्धि बहुत सेक्सी लगती है। वर्तमान में, कई किशोर लड़कियां एक फैशन मॉडल के रूप में करियर का सपना देखती हैं, जिसे उनमें से ज्यादातर हमेशा के लिए भूल जाएंगे, क्योंकि उनकी ऊंचाई 175 सेमी से कम है। आज, केवल वे बच्चे जो ऐसे माहौल में बड़े हुए हैं जहां इसे स्वीकार नहीं किया जाता है। भीड़ से अलग दिखें, दूसरों से अलग बनें।

कई फैशन विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि लंबी लड़कियों को ऊँची एड़ी के जूते से बचने और फ्लैट तलवे पहनने की ज़रूरत नहीं है, जैसा कि लंबे समय से रिवाज रहा है। शायद यह इस तथ्य के कारण है कि फैशन आम तौर पर तर्कसंगत और सामान्य सब कुछ के विपरीत के विचार पर आधारित होता है। हां, महिलाओं के फ्लैट आपकी ऊंचाई में अतिरिक्त इंच नहीं जोड़ते हैं, लेकिन वे आपके लंबे पैरों की सुंदरता को भी नहीं बढ़ाते हैं। अपनी असाधारण ऊंचाई को कम करने की कोशिश करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि यह एक ऐसी चीज है जिस पर आपको गर्व होना चाहिए। कपड़ों की अपनी अनूठी शैली बनाने के लिए आपके पास अनंत संभावनाएं हैं।

बहुत लंबी लड़कियांचिंतित हैं कि उनका प्रेमी उनसे छोटा होगा। इसकी चिंता मत करो। आपको एक छोटे से युवक पर सिर्फ इसलिए एहसान नहीं करना चाहिए क्योंकि वह आपको पसंद करता है, सबसे पहले आपको उसे पसंद करना चाहिए। उन लोगों के साथ समय बर्बाद न करें जो आप पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। लंबे पुरुष अक्सर व्यावहारिक कारणों से लंबी लड़कियों को पसंद करते हैं - उनके साथ नृत्य करना अधिक सुविधाजनक होता है, जब वे एक लंबी महिला के साथ बाहर जाते हैं, तो वे अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

लंबी लड़कियां: सुंदरता को उजागर करें

अगर प्रकृति ने आपको लंबा कद दिया है, तो कपड़ों से अपनी सुंदरता पर जोर देने की कोशिश करें। लंबे सिल्हूट, ऊँची एड़ी के जूते, सुंदर लंबे बाल आप पर सूट करेंगे। फैशनेबल कपड़े, सीधी स्कर्ट, फिट जैकेट और ब्लाउज के लिए विषम लंबाई की तलाश करें। अपने पैरों या बाहों की लंबाई को नेत्रहीन रूप से कम करने की कोशिश न करें - वे अपनी कामुकता खो देंगे। थिएटर-शैली के दस्ताने, सुंदर झिलमिलाता मैनीक्योर, और सील्ड स्टॉकिंग्स के साथ लंबे, सुंदर हाथों और उंगलियों का उच्चारण लंबे पैरों के साथ अच्छी तरह से होता है।

हमें उम्मीद है कि इस लेख के साथ हमारी महिला पत्रिका ने लंबे कद की असुविधा के बारे में आपके संदेह को दूर कर दिया है, जो कभी-कभी सुंदर लंबी और पतली महिलाओं को अपने फिगर पर शर्म आती है और इसे बदसूरत जूते और कपड़ों में छिपा देती है। लंबी लड़कियांसही मायने में खुद पर और अपनी ऊंचाई पर गर्व होना चाहिए।

नमस्कार प्रिय पाठकों। हृदय प्रणाली के रोगों के बारे में बोलते हुए, हम कह सकते हैं कि वर्तमान समय में सबसे गंभीर सामान्य बीमारियों में से एक धमनी उच्च रक्तचाप है। उच्च रक्तचाप, अक्सर 140/90 से अधिक, इस सामान्य बीमारी की मुख्य विशेषताओं में से एक है। अक्सर चालीस से अधिक उम्र के लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं, लेकिन हाल के दशकों में यह निदान युवा लोगों में भी पाया गया है। उच्च रक्तचाप का निदान पुरुषों और महिलाओं दोनों में समान आवृत्ति के साथ किया जाता है। अन्य सामान्य बीमारियों के साथ-साथ, उच्च रक्तचाप को दुनिया भर के लोगों में विकलांगता प्राप्त करने का मुख्य कारण माना जाता है। इसके अलावा, धमनी उच्च रक्तचाप दुनिया में लोगों की मृत्यु के मुख्य कारणों में से एक है।

धमनी उच्च रक्तचाप का कारण अक्सर रक्त परिसंचरण का उल्लंघन माना जा सकता है, इसके साथ हो सकता है।

दिल की विफलता को उन कारणों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो उच्च रक्तचाप से ग्रस्त बीमारी की प्रगति को भड़काते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऐसी बीमारियों का विकास होता है जो घातक होती हैं, जैसे कि स्ट्रोक या दिल का दौरा।

और चूंकि उच्च रक्तचाप ऐसी गंभीर और खतरनाक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है, इसलिए यह आवश्यक है कि हर कोई जानता है कि यह किस प्रकार की बीमारी है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे कैसे हराया जाए।

महिलाओं और पुरुषों में उच्च रक्तचाप के कारण

वर्तमान में, धमनी उच्च रक्तचाप पुरुषों और महिलाओं दोनों में समान आवृत्ति के साथ अभूतपूर्व दर से फैल रहा है।

उनमें से कई को तो अपनी गंभीर बीमारी के बारे में पता ही नहीं होता। लेकिन उच्च रक्तचाप इस्केमिक मायोकार्डियल क्षति, मस्तिष्क रक्तस्राव और गुर्दे की विफलता के विकास जैसी गंभीर स्थितियों को जन्म दे सकता है।

उच्च रक्तचाप के मुख्य कारण

- सबसे पहले हमारे दबाव की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि हम क्या पीते हैं। यदि आप साफ पानी नहीं पीते हैं, तो इसे अन्य पेय के साथ बदलकर, समय के साथ, शरीर के ऊतक निर्जलित हो जाते हैं और रक्त गाढ़ा हो जाता है। इस मामले में, रक्त वाहिकाओं की तुलना उन पाइपों से की जा सकती है जिनके माध्यम से तरल के बजाय जेल बहता है। स्वाभाविक रूप से, हृदय पर भार बढ़ता है, गाढ़ा रक्त बहुत कठिन होता है और धीरे-धीरे गुजरता है।

ऊंचा रक्त कोलेस्ट्रॉल रक्तचाप को भी प्रभावित करता है। कोलेस्ट्रॉल सबसे अधिक बार खराब पोषण के कारण बनता है। वसायुक्त रक्त भी गाढ़ा हो जाता है और वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को धकेलने के लिए, हृदय तेजी से सिकुड़ने लगता है और सिकुड़ने लगता है।

रक्त में प्रोटीन की मात्रा बढ़ने से रक्त चिपचिपा हो जाता है। प्रोटीन रक्त को गाढ़ा करता है, हृदय के काम को बढ़ाता है, जो दबाव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

उत्साह। ऐसे लोग हैं जो अपने चरित्र या पेशे के आधार पर बहुत अधिक घबराए हुए, चिंतित, चिंतित हैं। शरीर में उत्पन्न एड्रेनालाईन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है और फिर से हृदय के लिए रक्त को धक्का देना मुश्किल हो जाता है।

अधिक वजन वाले लोगों में उच्च रक्तचाप होता है। , क्योंकि एक बड़े शरीर द्रव्यमान में भी बड़ी मात्रा में रक्त होता है, स्वाभाविक रूप से, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार बहुत अधिक होता है।

गलत आदतें भी रक्तचाप को बढ़ाने में योगदान करती हैं। निकोटीन और अल्कोहल रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं और उनमें रक्त के थक्के बनाते हैं।

हाई ब्लड प्रेशर - घर पर क्या करें - 10 टिप्स

अक्सर ऐसा होता है कि घर पर किसी व्यक्ति को उच्च रक्तचाप का दौरा पड़ जाता है, और एम्बुलेंस आने में अभी भी काफी समय है।

रक्तचाप को तुरंत कैसे कम करें? उच्च रक्तचाप के रोगियों को यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि रक्तचाप किसी भी समय और किसी भी स्थान पर बढ़ सकता है, इसलिए आपको रक्तचाप को कम करने के सबसे सरल तरीकों को जानने की जरूरत है।

1. इस स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण बात आराम करने की कोशिश करना है। फिर, दस मिनट के लिए, साँस लेने के व्यायाम करें: श्वास-प्रश्वास छोड़ें। यह सरल विधि दबाव को लगभग बीस से तीस यूनिट तक कम करने में मदद करेगी।

2. करने वाली पहली क्रिया है चेहरा लेट कर अपनी गर्दन पर बर्फ का एक टुकड़ा या कम से कम एक ठंडा गीला तौलिया लगाएं। फिर इस जगह को किसी भी तेल से मलें। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा - दबाव गिर जाएगा।

3. पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियां सहायक हो सकती हैं। सेब साइडर सिरका में प्रचुर मात्रा में भिगोए गए नैपकिन से एक सेक की मदद से दबाव को चालीस इकाइयों तक कम करना संभव है। इस तरह के सेक को पैरों के तलवों पर दस मिनट तक लगाना चाहिए।

4. उच्च दाब को कम करने का एक और आसान तरीका सादा ठंडा पानी है। आपको इसे धोने की जरूरत है, अपने हाथों को कंधों तक बहुतायत से गीला करें, या अपने पैरों को ठंडे पानी के बेसिन में नीचे करें।

5. सरसों के गर्म मलहम को कंधों पर या गर्दन के निचले हिस्से पर लगाया जाता है, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और पंद्रह मिनट के बाद दबाव कम करता है।

6. अनुभवी उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी दबाव को तुरंत कम करने के लिए निम्नलिखित विशिष्ट समाधान का उपयोग करते हैं:

• वैलोकॉर्डिन टिंचर मिलाएं
• मदरवॉर्ट
• नागफनी और वेलेरियन

50 मिलीलीटर पानी में इस मिश्रण का एक चम्मच तुरंत दबाव कम कर देगा।

7. शराब पर कैलेंडुला की टिंचर बहुत अच्छी तरह से मदद करती है। बीस से तीस बूंदों के दैनिक उपयोग से दबाव वापस सामान्य हो जाएगा।

8. उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए सब्जियों, चुकंदर, गाजर और क्रैनबेरी को शहद के साथ मिलाकर रस पीना भी उपयोगी होता है। लेकिन अगर भोजन से पहले इसका नियमित रूप से सेवन किया जाए तो यह मिश्रण मदद करता है।

9. अस्थायी क्षेत्र, गर्दन और कॉलर जोन में सिर की मालिश करने से भी कम समय में दबाव कम होगा। रगड़ने और पथपाकर करने के बाद एक घंटे के लिए पूर्ण आराम और मौन की आवश्यकता होती है।

10. शरीर में पोटैशियम की कमी से भी ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप के रोगियों को अपने आहार में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करना चाहिए। ये आलू, टमाटर, फलियां, डेयरी उत्पाद, नट्स हैं।

ये सरल और किफायती तरीके घर पर रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप स्वयं कैसे प्रकट होता है - लक्षण

दुनिया में बहुत सारे लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, दस में से एक के बारे में।

और उनमें से बहुतों को अपनी बीमारी के बारे में तब तक पता ही नहीं चलता जब तक कि कोई तीव्र हमला न हो जाए। कई मामलों में व्यक्ति को हाई ब्लड प्रेशर का अहसास भी नहीं होता है। इसलिए उच्च रक्तचाप खतरनाक है।

यह अकारण नहीं है कि लोग उसे "साइलेंट किलर" कहते हैं। इसलिए, उच्च रक्तचाप के संकेतों को ठीक से जानना आवश्यक है, जिससे उच्च रक्तचाप का पुराना रूप हो सकता है।

इस क्षेत्र में जागरूकता समय पर इलाज शुरू करने और अचानक हमलों के मामलों में प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने में मदद करेगी।

अक्सर बढ़े हुए रक्तचाप के साथ व्यक्ति को चिंता का अनुभव होता है।

उसे मिचली आ रही है, चक्कर आ रहा है या दर्द हो रहा है, उसका दिल तेजी से धड़क रहा है, कभी-कभी उसे दिल के क्षेत्र में भी दर्द होता है। व्यक्ति जल्दी थक जाता है, सांस फूलने लगती है।

अक्सर इन लक्षणों पर किसी का ध्यान नहीं जाता। लेकिन इस तरह की व्यवस्थित अभिव्यक्तियों को डॉक्टर की यात्रा को जन्म देना चाहिए।

उच्च शीर्ष दबाव - क्या करना है?

चिकित्सक और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट उच्च रक्तचाप के दो स्तरों में अंतर करते हैं:

पूंजी रक्तचाप, रोजमर्रा की जिंदगी में इसे "ऊपरी" कहा जाता है

सिस्टोलिक दबाव हृदय के संकुचन के समय का दबाव है, अर्थात उस समय जब जहाजों के माध्यम से गाढ़ा रक्त धकेलने की कोशिश की जाती है, तो हृदय एक असहनीय भार वहन करता है।

यदि किसी व्यक्ति का सिस्टोलिक दबाव 140 से अधिक है, तो इस दबाव को उच्च माना जाता है।

निम्न रक्तचाप - डायस्टोलिक - आमतौर पर सामान्य, 90 . से नीचे

उच्च सिस्टोलिक रक्तचाप ज्यादातर साठ वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में आम है। यह निदान विशेष रूप से बुजुर्ग महिलाओं के लिए विशिष्ट है।

सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप से हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। आमतौर पर, आपके डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा से उच्च ऊपरी दबाव से राहत मिलती है।

लेकिन अधिकांश दवाएं प्रभावी होंगी यदि, उनके साथ, एक विशेष आहार का पालन करें और स्वास्थ्य में सुधार करने वाली शारीरिक शिक्षा में संलग्न हों।

दैनिक जीवन में, निम्न सरल युक्तियाँ उच्च ऊपरी दबाव से निपटने में मदद कर सकती हैं:

1. खाने में टेबल सॉल्ट कम करें, जिसके इस्तेमाल से डिहाइड्रेशन होता है। यह, बदले में, रक्त को गाढ़ा करता है।

2. आहार में सब्जियों, फलों और जामुन, दुबला मांस, मछली को विशेष स्थान दें।

3. बुरी आदतों को पूरी तरह छोड़ दें।

4. स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा में संलग्न हों।

5. अकेले इलाज न करें, सही और प्रभावी

उपचार के साधनों का चयन चिकित्सक द्वारा किया जाएगा।

6. रक्तचाप को मापें और प्रतिदिन धमनी रक्तचाप रिकॉर्ड करें।

डायरी में दबाव

यह उच्च रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है, जिसमें उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं।

उच्च निम्न दबाव - क्या करना है?

दूसरी या निचली संख्या को डायस्टोलिक या, जैसा कि इसे निम्न रक्तचाप भी कहा जाता है, का सूचक माना जाता है।

यह वह बल है जिसके साथ हृदय की मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं शिथिल होती हैं। निम्न और उच्च दोनों डायस्टोलिक दबाव हृदय प्रणाली के कामकाज में असामान्यताओं का संकेत देते हैं।

इसके कई कारण हैं, लेकिन उनमें से एक है किडनी फेल होना। अक्सर, गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों के रोगों के साथ डायस्टोलिक दबाव ठीक बढ़ जाता है। यही कारण है कि डायस्टोलिक दबाव का दूसरा नाम है: वृक्क।

डायस्टोलिक दबाव में वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति थकान और उनींदापन की भावना का अनुभव करता है। वह सिर दर्द से परेशान है।

ज्यादातर मामलों में, अधिक वजन वाले लोग बढ़े हुए निम्न दबाव से पीड़ित होते हैं। अनुचित आहार और बुरी आदतें भी डायस्टोलिक दबाव में वृद्धि में योगदान करती हैं।

साथ ही, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में उच्च डायस्टोलिक दबाव आम है, जो एक बेहद खतरनाक संकेत है। भ्रूण के विकास के लिए जरूरी ऑक्सीजन और पोषक तत्व मां के खून से पूरी तरह से नहीं मिल पाते हैं।

उच्च रक्तचाप और तेज नाड़ी

पल्स हृदय प्रणाली के मुख्य संकेतकों में से एक है। उच्च रक्तचाप और तेजी से नाड़ी बहुत खतरनाक संकेत हैं जो उच्च रक्तचाप के संभावित विकास का संकेत देते हैं।

उच्च रक्तचाप अपने आप में पहले से ही हृदय गति में वृद्धि को दर्शाता है।

यदि एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति में, नाड़ी की दर सत्तर से नब्बे बीट तक उतार-चढ़ाव कर सकती है, तो दबाव के हमले के साथ, नाड़ी की दर एक सौ साठ तक पहुंच सकती है।

बढ़े हुए दबाव के साथ एक तेज नाड़ी उच्च रक्तचाप या यहां तक ​​कि एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, यानी अत्यधिक उच्च रक्तचाप का संकेत देती है।

इस मामले में, पारंपरिक चिकित्सा या दवाओं के उपयोग से बचना असंभव है। आमतौर पर, इस स्थिति में, रोगी को एमआरआई, अल्ट्रासाउंड, इकोकार्डियोग्राफी निर्धारित की जाती है।

इस तरह के विकार मोटापे, आनुवंशिकता, अस्वास्थ्यकर आहार, शराब या तंबाकू के दुरुपयोग, भारी परिश्रम या, इसके विपरीत, एक गतिहीन जीवन शैली के कारण हो सकते हैं।

इस तरह की बीमारी से व्यक्ति को अक्सर शरीर में कमजोरी महसूस होती है, सिर में तेज दर्द होता है और कुछ समय के लिए चेतना का नुकसान भी हो सकता है।

रोगी अनिद्रा, बिगड़ा हुआ श्वसन कार्य से पीड़ित है। यदि आप इन लक्षणों और स्व-औषधि पर ध्यान नहीं देते हैं, तो वे प्रगति कर सकते हैं और सहवर्ती रोगों के विकास को जन्म दे सकते हैं।

सभी प्रकार के हृदय रोग, श्वसन प्रणाली के रोग, ऑन्कोलॉजिकल रोग।

लोक उपचार के साथ उच्च रक्तचाप को कैसे कम करें

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उच्च रक्तचाप दुनिया में सबसे आम और खतरनाक बीमारियों में से एक है।

आधुनिक चिकित्सा उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार के लिए कई दवाएं प्रदान करती है। इसी समय, हर्बलिस्ट उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई में पारंपरिक चिकित्सा की महत्वपूर्ण भूमिका पर ध्यान देते हैं।

ये उत्पाद आमतौर पर हर्बल, रसायन मुक्त और गैर-नशे की लत वाले होते हैं।

पारंपरिक दवाओं में हर्बल चाय, काढ़े और टिंचर शामिल हैं।

उच्च रक्तचाप के उपचार में उपयोगी पौधों और जड़ी-बूटियों को स्वयं एकत्र किया जा सकता है, या आप फार्मेसी में खरीद सकते हैं, क्योंकि अब फार्मेसियों में हर्बल उत्पादों का एक बड़ा चयन है।

पौधे जैसे प्रभावी और उपयोगी हैं:

1. मदरवॉर्ट
2. वन-संजली
3. काउबेरी
4. डिजिटालिस

इसके अलावा, नट्स, शहद, बीट्स के महत्व के बारे में मत भूलना।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि पारंपरिक चिकित्सा पद्धति केवल रोकथाम के चरण में वांछित प्रभाव लाएगी। यदि बीमारी संकट में पहुंच गई है, तो यहां चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।

उच्च रक्तचाप को कम करने वाली दवाएं

उच्च रक्तचाप का दवा उपचार केवल एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाता है। सभी दवाओं को शरीर की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाना चाहिए।

आपको यह जानने की जरूरत है कि प्रत्येक दवा अपने तरीके से काम करती है, इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं और एलर्जी हो सकती है।

उच्च रक्तचाप से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित सबसे लोकप्रिय दवाओं की एक सूची यहां दी गई है।

• बिसोप्रोलोल
• एडेलफ़ान
• वेरोशपिरोन
• amlodipine
• वैलिडोल
• हाइपोथियाजाइड
• अफ़ोबाज़ोल
• डिरोटोन
• अनाप्रिलिन
• कपोटेन
• ड्रोटावेरिन
• लिसीनोप्रिल
• Indapamide
• कैप्रोप्रिल
• कॉनकॉर
• कपोटेन
• लोरिस्ता
• कोरवालोल
• लोज़ापी
• furosemide
• मेटोप्रोलोल
• नाइट्रोसॉरबाइड
• नाइट्रोग्लिसरीन
• प्रेस्टेरियम
• एगिलोक
• पापाज़ोल

लेकिन आपको पारंपरिक चिकित्सा या दवा के तरीकों से दूर नहीं होना चाहिए।

यह याद रखने योग्य है कि उचित पोषण, बुरी आदतों की अस्वीकृति और एक स्वस्थ जीवन शैली आपको अपना स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगी!

धमनी उच्च रक्तचाप एक हृदय विकृति है जो धमनियों में रक्तचाप में स्थिर वृद्धि की विशेषता है।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, ऊपरी (सिस्टोलिक) संकेतकों में 91 से 139 मिमी एचजी के उतार-चढ़ाव को अनुमेय मानदंड के रूप में मान्यता प्राप्त है। कला।, निचला (डायस्टोलिक) - 61 - 89 मिमी एचजी। कला। इन मूल्यों से अधिक का निदान उच्च रक्तचाप (बीपी) के रूप में किया जाता है।

इसी समय, रक्तचाप का मान सापेक्ष होता है और रोगी की उम्र, मौसम, भावनात्मक स्थिति के आधार पर भिन्न होता है। प्रत्येक विशिष्ट रोगी के लिए, रक्तचाप संकेतक व्यक्तिगत होते हैं।

अगर रिश्तेदार या दोस्त उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो घर पर क्या करें? प्रकाशन में आपको इस प्रश्न का उत्तर मिलेगा।

यदि घर पर उच्च रक्तचाप का दौरा पड़ता है, तो आपको इसे कम करने के उपाय करने की आवश्यकता है, क्योंकि समय पर राहत के बिना, उच्च रक्तचाप गुर्दे, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मायोकार्डियम और दृष्टि के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। घर पर उच्च रक्तचाप के साथ क्या करें: तत्काल प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करें। इसकी नींव इस प्रकार है:

1. शांति। यह उच्च रक्तचाप के हमले को रोकने की कुंजी है। शामक के उपयोग की अनुमति है - वेलेरियन, मदरवॉर्ट, कोरवालोल या वैलिडोल।
2. सांस। रोगी को गहरी सांस अंदर/बाहर करने की आवश्यकता के द्वारा फेफड़ों के कार्य को सामान्य करें।
3. आरामदायक मुद्रा। शरीर की आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करना आवश्यक है: आधा बैठना या आधा लेटना। पहला बेहतर है, क्योंकि सिर निचले अंगों से ऊंचा होना चाहिए (उन्हें नीचे किया जाना चाहिए)।
4. ताज़ी हवा। कमरे को हवादार करना आवश्यक है: खुली खिड़कियां, वेंट (यदि आवश्यक हो, दरवाजे)।
5. आजादी। बेल्ट, बटन को खोल दें, तंग कपड़े हटा दें।
6. गर्मजोशी से। रक्त परिसंचरण के वासोडिलेशन और सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है। यदि रोगी ठंडा है, तो आपको उसे कंबल (कंबल) से ढकने की जरूरत है। निचले छोरों को विशेष इन्सुलेशन की आवश्यकता होती है। हो सके तो पैरों के पिंडलियों (सिरदर्द के लिए, सिर के पिछले हिस्से पर) पर सरसों का मलहम लगाएं। आप हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं, सूखे सरसों के पाउडर को मोजे में डाल सकते हैं, पैर स्नान कर सकते हैं।
7. दवाइयाँ। समय पर औषधीय दवाएं लेना महत्वपूर्ण है जो निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं। इसे डॉक्टर द्वारा निर्धारित और पहले ली गई दवाओं का उपयोग करने की अनुमति है। नियुक्ति का समय और सटीक नाम रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें। नवाचार और प्रयोग की अनुमति नहीं है।
8. 10-15 मिनट में रक्तचाप को मापें। प्राप्त मूल्यों को ठीक करना अनिवार्य है।

उच्च रक्तचाप के साथ घर पर प्राथमिक उपचार प्रदान करने के बाद, डॉक्टरों की एक टीम को बुलाना आवश्यक है। यह निम्नलिखित परिस्थितियों में अनिवार्य है:

• प्राथमिक उच्च रक्तचाप का दौरा: रोगी ने पहले रक्तचाप को कम करने वाली कोई भी दवा नहीं ली है;
• 0.5 - 1 घंटे के बाद स्थिति नहीं बदली है: दवाएं काम नहीं करती हैं, स्वास्थ्य में सुधार नहीं होता है;
• सीने में दर्द था;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट के लक्षण स्पष्ट हैं।

उच्च रक्तचाप के साथ, चिकित्सा ध्यान की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। केवल डॉक्टर ही उच्च रक्तचाप के सही कारण की खोज करेंगे और अत्यधिक प्रभावी चिकित्सा का चयन करेंगे।

उच्च रक्तचाप का मुख्य लक्षण रक्तचाप में लगातार वृद्धि है। रोग निम्नलिखित लक्षणों के साथ प्रकट होता है:

• सिर के पिछले हिस्से में दर्द या धड़कते हुए अस्थायी दर्द;
• उल्टी के मुकाबलों;
• आँखों के सामने चमकती काली मक्खियाँ;
• त्वचा की हाइपरमिया (विशेषकर चेहरे पर);
• ठंड लगना, चक्कर आना;
• ठंडे पसीने के मुकाबलों;
• बेहोशी।

उच्च रक्तचाप अक्सर सीने में दर्द, सांस की तकलीफ, हृदय गति में वृद्धि, पैनिक अटैक के साथ होता है।

दिल का दौरा, मस्तिष्क रक्तस्राव, गुर्दे की विफलता, फुफ्फुसीय एडिमा के विकास के साथ रक्तचाप में महत्वपूर्ण मूल्यों में वृद्धि खतरनाक है। हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण दिखने पर घर पर क्या करें? जल्दी और सही ढंग से प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करें, ऐसी दवाएं दें जो हमेशा पहले उपयोग की जाती हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए प्राथमिक उपचार

तत्काल कम करने के लिए कौन सी दवाएं?

जब दबाव अधिक होता है, तो दवाएं जो इस स्थिति को जल्दी से राहत देती हैं, घर पर मदद करेंगी। उच्च रक्तचाप के लिए औषधीय दवाओं को आमतौर पर क्रिया के तंत्र के अनुसार समूहों में वर्गीकृत किया जाता है। उनके बारे में डेटा तालिका में प्रस्तुत किया गया है:

ड्रग ग्रुप	मुख्य कार्य	नाम
(एसीई अवरोधक)	वे एंजाइम की क्रिया को अवरुद्ध करते हैं जो एंजियोटेंसिन I को II में परिवर्तित करता है, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, और जल्दी से रक्तचाप को कम करता है।	फोसीकार्ड अन्य
	वे बीटा-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके हृदय गति को सामान्य करते हैं, जहाजों की चिकनी मांसपेशियों को आराम देते हैं।	मेटोप्रोलोल कार्वेडिलोल
कैल्शियम विरोधी	वासोडिलेशन को बढ़ावा देना, हृदय गति में कमी / वृद्धि करना।	वेरापामिल कार्डिज़ेम
(बीआरए) (सार्टन)	उनका हल्का प्रभाव होता है, विशिष्ट रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करते हैं, 2 दिनों तक दबाव कम करते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों से ऐंठन से राहत देते हैं।	टेल्मिसर्टन losartan Candesartan लोरिस्ता
मूत्रल	अतिरिक्त तरल और लवण निकालें	Indapamide हाइपोथियाजाइड furosemide वेरोशपिरोन Lasix
रेनिन अवरोधक	वे एंजियोटेंसिन के रूपांतरण की श्रृंखला को अवरुद्ध करके धमनियों का विस्तार करते हैं।	रासिलेज़
नाइट्रेट	वे रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं, लेकिन एक स्वतंत्र दवा के रूप में उपयोग नहीं किए जाते हैं।	नाइट्रोसोर्बिटोल नाइट्रोग्लिसरीन
एंटीस्पास्मोडिक्स	छोटी वाहिकाओं के विस्तार के कारण रक्तचाप को धीरे-धीरे कम करें।	पापवेरिन ड्रोटावेरिन
मस्तिष्क के ऊतक उत्तेजक - केंद्रीय रूप से काम करने वाली एंटीहाइपरटेंसिव ड्रग्स	वे हृदय गति और रक्तचाप को मामूली रूप से कम करके उच्च रक्तचाप के हमले को रोकते हैं।	Dopegyt clonidine
सहानुभूति	वासोमोटर केंद्र को दबाने के लिए डिज़ाइन किया गया, शिरापरक प्रतिरोध को कमजोर करने में योगदान, वासोडिलेशन	रिसर्पाइन

निम्नलिखित दवाएं घर पर जल्दी (10-20 मिनट के बाद) उच्च रक्तचाप को कम कर देंगी: एडेल्फान या कैप्टोप्रिल की गोलियां (उन्हें जीभ के नीचे रखा जाना चाहिए)। हालांकि, वे लंबे समय तक नहीं टिकते हैं। द्वारा लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्रदान किए जाते हैं।

यदि निर्धारित दवाएं उच्च रक्तचाप से राहत नहीं देती हैं, तो घर पर कुछ भी नहीं किया जा सकता है। चिकित्सा पेशेवरों को रोगी को और सहायता प्रदान करनी चाहिए।

निचला धमनी सूचकांक ऊंचा क्यों होता है और क्या करना है?

अक्सर, निचला (डायस्टोलिक) रक्तचाप 90 मिमी एचजी से ऊपर बढ़ जाता है। कला। कम मूल्य में लगातार वृद्धि संवहनी ऐंठन का प्रमाण है, मायोकार्डियम की उत्तेजना में वृद्धि, जिससे महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों के काम में व्यवधान होता है।

हाई लो ब्लड प्रेशर क्यों होता है और ऐसी स्थिति में क्या करें? चिकित्सा पेशेवरों का मानना ​​​​है कि यह कई बीमारियों का परिणाम है। डायस्टोलिक उच्च रक्तचाप मानव शरीर के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी का संकेत देता है, जैसे:

• अंतःस्रावी और हृदय विकृति;
• अपर्याप्त गुर्दा समारोह;
• दुस्तानता;
• रसौली;
• पिट्यूटरी ग्रंथि के रोग:
• बुरी आदतों का दुरुपयोग;
• असंतुलित आहार;
• पानी-नमक चयापचय का विकार;

उच्च डायस्टोल मान का कोई विशिष्ट लक्षण नहीं होता है। रोगी अक्सर पैथोलॉजी से अनजान होता है।

डायस्टोलिक उच्च रक्तचाप संवहनी दीवार के अचानक विनाश से खतरनाक है, जिससे बिगड़ा हुआ हृदय और मस्तिष्क परिसंचरण होता है।

यदि निचला दबाव अधिक है, तो आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है: समय पर चिकित्सा संस्थान में आएं, एक परीक्षा से गुजरें, कारण की पहचान करें और चिकित्सा सिफारिशों का पालन करें। इसके बाद, नियमित रूप से अपने चिकित्सक द्वारा सुझाई गई औषधीय दवाओं का सेवन करें।

डायस्टोल में वृद्धि को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि घनास्त्रता, दिल के दौरे और स्ट्रोक के गठन का एक उच्च खतरा है। सक्षम चिकित्सा के अभाव में रोगी की मृत्यु का खतरा बहुत अधिक होता है।

ब्लड प्रेशर लगातार हाई रहने पर इलाज

यदि उच्च रक्तचाप बना रहता है, तो चिकित्सक पुरानी धमनी उच्च रक्तचाप का निदान करता है। इस विकृति को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। उच्च रक्तचाप के लिए नियमित दवा की आवश्यकता होती है। उच्च रक्तचाप में वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए मुख्य शर्त जटिल उपचार है।

उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई में, एक ही समय में कई चिकित्सीय तकनीकों को जोड़ना महत्वपूर्ण है। एक और दृष्टिकोण स्वीकार्य नहीं है।

एक व्यापक उच्च दबाव उपचार क्या है:

1. एक जांच के आधार पर डॉक्टर द्वारा अनुशंसित औषधीय एजेंटों (दवाओं) का नियमित उपयोग। उनके बारे में अधिक जानकारी ऊपर लिखी गई है।
2. उचित पोषण की मूल बातें निम्नलिखित हैं:
   • कम नमक का सेवन;
   • पीने के शासन का अनुपालन;
   • पौधे की उत्पत्ति के ताजे उत्पाद बेहतर हैं;
   • वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का बहिष्कार;
   • कैफीन, निकोटीन और शराब से परहेज;
   • फास्ट कार्बोहाइड्रेट और खराब कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों से परहेज करना;
   • हर तीन घंटे में छोटे हिस्से में भोजन करना।
3. एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, नियमित रूप से व्यायाम करना। जब दबाव अधिक हो, तो आपको केवल साधारण व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
4. नींद, काम और आराम का नियमन। भार का समान वितरण, पूर्ण नींद - कम से कम 8 घंटे - अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।
5. तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए विश्राम तकनीक। वे आपको बढ़ी हुई मांसपेशियों की टोन को खत्म करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को दूर करने की अनुमति देते हैं। इसमे शामिल है:
   • सुगंध / संगीत चिकित्सा;
   • योग;
   • ऑटो प्रशिक्षण;
   • श्वास व्यायाम;
   • जल या वायु प्रक्रियाएं, आदि।
6. भौतिक चिकित्सा तकनीकें, जो प्राकृतिक शारीरिक कारकों के साथ उच्च रक्तचाप के उपचार पर आधारित हैं। निम्नलिखित प्रक्रियाओं को सबसे प्रभावी माना जाता है:
   • वैद्युतकणसंचलन;
   • गैल्वनीकरण;
   • लेजर उपचार;
   • हिरुडोथेरेपी;
   • हाइड्रोमसाज और अन्य मालिश तकनीकें;
   • एक्यूपंक्चर, आदि

   मालिश किसी प्रशिक्षित व्यक्ति से ही करवानी चाहिए, नहीं तो यह स्थिति को बढ़ा सकती है।

7. वैकल्पिक चिकित्सा: हर्बल दवा। जब दबाव अधिक होता है, तो आपको नियमित रूप से हर्बल इन्फ्यूजन, काढ़े लेने की जरूरत होती है। उच्च रक्तचाप के लिए पौधों में, निम्नलिखित प्रभावी हैं:
   • वाइबर्नम - कच्चा और संक्रमित दोनों तरह से सेवन किया जाता है;
   • लहसुन - कच्चा, नमकीन, मिलावट में, यहां तक ​​कि चीनी या शहद के संयोजन में भी;
   • ताजा सब्जियों का रस - गाजर, अजमोद, पालक और अजवाइन का ताजा निचोड़ा हुआ रस 7: 2: 3: 4 के अनुपात में बनाएं;
   • चोकबेरी - पाचन तंत्र के विकृति की अनुपस्थिति में एक महीने के लिए 50 मिलीलीटर रस दिन में तीन बार;
   • नागफनी;
   • गुलाब कूल्हे;
   • सुनहरी मूंछों का मादक जलसेक;
   • डिल, वेलेरियन जड़ का काढ़ा।

पेनी, मदरवॉर्ट, नागफनी, देवदार शंकु के उपयोगी फार्मेसी मादक संक्रमण।

डॉक्टरी सलाह के बाद ही वैकल्पिक चिकित्सा से घर पर उच्च रक्तचाप के उपचार का सहारा लेने की अनुमति है।

सेमी-ऑटोमैटिक ब्लड प्रेशर मॉनिटर

घर पर उच्च दबाव पर, आपको रक्तचाप के मूल्यों की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता होती है, अर्थात इसके साथ मापें।

रक्तचाप के मूल्यों को यथासंभव उद्देश्यपूर्ण बनाने के लिए, आपको सही माप करने की आवश्यकता है:

• कपड़ों से ऊपरी अंग को छोड़ दें, जिस पर कफ लगाया जाएगा;
• शांत वातावरण में, शरीर की सही स्थिति लें: एक कुर्सी / कुर्सी पर बैठें, अपने आराम से हाथ को सहारा पर टिकाएं;
• कफ को सही ढंग से लगाएं: इसे कलाई पर हृदय के स्तर पर रखें;
• दोनों ऊपरी अंगों पर दबाव को मापें (पहली बार ऐसा करने वालों के लिए);
• 10 मिमी एचजी से कम के मूल्यों में अंतर के साथ। कला। गैर-काम करने वाले (बाएं) हाथ पर माप; यदि अधिक हो - ऊपरी अंग पर जहां उच्चतम दर दर्ज की गई थी;
• 1-3 मिनट के अंतराल के साथ कई माप (आमतौर पर 2-3) लें।

जब उच्च दबाव होता है, तो रक्तचाप माप की डायरी में प्रविष्टियां करने की सलाह दी जाती है, इसमें प्रत्येक हेरफेर के परिणामों को दर्ज किया जाता है। यह उच्च रक्तचाप के कारण का पता लगाने और उचित उपचार निर्धारित करने में मदद करेगा।

मुख्य विकास कारक वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन का उल्लंघन है। यह रक्त वाहिकाओं में उम्र से संबंधित संरचनात्मक परिवर्तनों, रक्त के थक्कों और सजीले टुकड़े के गठन के कारण होता है।

उच्च रक्तचाप विभिन्न कारणों से विकसित होता है। सबसे आम हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• स्क्लेरोटिक धमनी रोग;
• अंतःस्रावी विकार;
• आंतरिक अंगों की विकृति;
• वृक्कीय विफलता;
• चयापचय विकार;
• रोगी की आयु;
• तनावपूर्ण स्थितियां;
• मोटापा;
• बुरी आदतों की उपस्थिति;
• औषधीय एजेंटों के कुछ समूहों का दीर्घकालिक या अनियंत्रित सेवन।

यदि रोगी लंबे समय तक उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, तो पैथोलॉजी के सही कारण की पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण है: निर्धारित चिकित्सा की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है।

उपयोगी वीडियो

उच्च रक्तचाप के उपचार के बारे में जानकारीपूर्ण जानकारी इस वीडियो में मिल सकती है:

निष्कर्ष

1. उच्च रक्तचाप एक जानलेवा समस्या है। आप उच्च रक्तचाप के लक्षणों को नजरअंदाज नहीं कर सकते।
2. घर पर उच्च रक्तचाप के साथ क्या करें? रोगी की तत्काल मदद करना आवश्यक है (यह कैसे करना है लेख में वर्णित है), डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं लें।
3. चूंकि उच्च रक्तचाप को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है (यह एक पुरानी बीमारी है), इसलिए नियमित रूप से एंटीहाइपरटेन्सिव दवाओं का उपयोग करना आवश्यक है (वे हमेशा आपके साथ होनी चाहिए)।
4. जटिल चिकित्सा, रक्तचाप की निरंतर निगरानी और एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों का पालन करने से उच्च रक्तचाप के हमलों को और अधिक दुर्लभ बनाने के लिए भलाई में सुधार करने में मदद मिलेगी।

स्पष्ट रूप से कार्य करें - उच्च जियो!

बच्चों की परवरिश: मनोवैज्ञानिक ओल्गा युरकोवस्काया की सलाह

वीडियो का टेक्स्ट वर्जन:

बहुत से लोगों की एक बुरी आदत होती है जो उनके आत्मसम्मान को शून्य कर देती है। एक ही दोष या एक असफलता के कारण उनका खुद पर से विश्वास उठ जाता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा कहता है, "मैं कभी सफल नहीं होऊंगा", "मैं हारे हुए हूं", "मैं बदसूरत हूं।"

मेरा सुझाव है कि आप "100 चरित्र लक्षण" अभ्यास को पूरा करें, जो एक पर्याप्त आत्म-सम्मान बनाता है, और कम करके आंका या कम करके आंका नहीं जाता है।

100 अंक लिखें - आपके और आपके बच्चे के मूल्यांकन के लिए स्पष्ट मानदंड।

- खेल और अन्य कौशल,

बस धुँधली न लिखें, बल्कि पेंट करें, कंक्रीट करें। उदाहरण के लिए, एक सामान्य उपस्थिति नहीं, लेकिन विशेष रूप से: बाल, आंखें, भौहें, नाक, गाल, ठोड़ी, गर्दन, एक लड़की के लिए स्तन, पैर, बट, आदि जोड़ें। आकृति के बारे में सब कुछ। यह 10 अंक से कम नहीं है। आदि। सूची के माध्यम से जब तक आप 100 अंक नहीं लिखते।

2. अपने बच्चे से कहें कि वह प्रत्येक आइटम के लिए खुद को दस के पैमाने पर रेट करे।

जबकि वह प्रत्येक आइटम पर अंक देता है, आप स्वयं को उसी आइटम पर रेट करते हैं। अभ्यास के पहले भाग के परिणामस्वरूप, आपने और आपके बच्चे ने स्वयं को 100 अंक दिए।

3. पेपर स्वैप करें और ग्रेड पर चर्चा करें।

उदाहरण के लिए। बेटी ने खुद को हेयर प्वाइंट के सामने पांच सेट किया। आप कहते हैं: “मैं तुम्हें आठ दूंगा। बाल सुंदर, सुखद, मुलायम, धूप में झिलमिलाते, प्राकृतिक रंग के होते हैं। यह अजीब है कि आपने इसे पांच के रूप में रेट किया है, मुझे ऐसा लगता है कि आपके बाल मजबूत आठ के लायक हैं!"

या बेटा फ़ुटबॉल गेम के सामने तीन डालता है। लेकिन आपने देखा कि वह कितनी चतुराई से प्रतिद्वंद्वी को पछाड़ देता है, कैसे वह पूरे मैदान में अथक दौड़ता है, कैसे वह रक्षकों की मदद करता है। उसे इसके बारे में बताएं: “आप टीम में सर्वश्रेष्ठ में से एक हैं और आप अपने विरोधियों को पागलों की तरह क्रैक कर सकते हैं। तुम एक लोहे के नौ हो! टॉप टेन बनने के लिए ट्रेन!"

इसलिए हर बिंदु पर काम करें।

व्यायाम कैसे आपकी और आपके बच्चे की मदद कर सकता है

व्यायाम स्वयं के मूल्यांकन के लिए एक पर्याप्त मॉडल की ओर ले जाता है, और बच्चा, एक माइनस के कारण, अपने सभी गुणों को शून्य तक कम नहीं करता है।

"मैं पाँच से पतला हूँ, लेकिन मेरी स्कूल की सफलता दस है।

- मुझे चार के लिए दौड़ने दो, लेकिन आठ के लिए ड्रा करो।

"मैंने चश्मा पहन रखा है, लेकिन मैं नौ के साथ बहुत अच्छा नृत्य कर रहा हूं।"

आप समझेंगे कि आप क्या और कैसे सुधार कर सकते हैं, किन कमियों पर जोर दिया जाना चाहिए और किन लोगों को पूरी तरह से जाने देना चाहिए।

एक व्यक्ति हर चीज में परफेक्ट नहीं हो सकता। सभी क्षेत्रों में 10 अंक तक पंप करना असंभव है।

अंकों को ध्यान से देखें और, शायद, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि बच्चे को कुछ ज्ञान, कौशल और क्षमताओं की आवश्यकता नहीं है।

- एक बच्चा चार बजे गाता है - इस गायन के साथ नरक में, लेकिन वह दस में फुटबॉल खेलता है - एक ऐसा कौशल जो सहपाठियों, दोस्तों और एक एथलीट को प्रसन्न करता है।

व्यायाम अवश्य करें। यह एक बच्चे को एक नेता के रूप में पालने का एक छोटा सा हिस्सा है। यदि आप अपने बच्चे के नेतृत्व गुणों को हर तरफ से विकसित करने में रुचि रखते हैं, तो मेरा पाठ्यक्रम "हाउ टू मेक ए चाइल्ड ए लीडर" खरीदें।

पाठ्यक्रम से आप सीखेंगे:

- बच्चों की टीम में अल्फा लीडर कौन और क्यों बनता है।

- बच्चे को दूसरों को प्रभावित करना कैसे सिखाएं।

- बच्चों में नेतृत्व के गुण कैसे लाएं।

- एक बच्चे में पर्याप्त रूप से उच्च आत्म-सम्मान कैसे बनाएं।

- एक बच्चे को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सिखाएं।

- बुरे प्रभाव और बुरी कंपनियों से कैसे बचें।

- बच्चे को प्रभावी ढंग से कार्य करना, लक्ष्य प्राप्त करना और सफल होना कैसे सिखाएं।

क्या होगा यदि आपके पास कम आत्मसम्मान है?

स्वाभिमान के बारे में हजारों लेख लिखे गए हैं। लेकिन सवाल यह है, "क्या होगा अगर किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम है?" अभी भी सबसे लोकप्रिय में से एक।

सबसे पहले, मेरा मानना ​​है कि ज्यादातर मामलों में लोगों में आत्म-सम्मान बिल्कुल नहीं होता है। नहीं। न निम्न, न उच्च, न पर्याप्त। कभी-कभी ऐसे लोग होते हैं जिन्होंने वास्तव में आत्म-मूल्यांकन का गठन किया है, लेकिन ऐसा बहुत कम होता है।

आइए एक नजर डालते हैं कि लोग जिसे आत्म-सम्मान कहते हैं, वह कहां से आता है।

जब कोई बच्चा इस दुनिया में आता है, तो वह दुनिया के बारे में, या लोगों के बारे में, या अपने बारे में कुछ भी नहीं जानता है। और इसलिए, बचपन से, हर तरफ से, वह अन्य लोगों की राय सुनता है कि उसे और अपने बारे में क्या है।

पहले से ही कमोबेश मनोवैज्ञानिक रूप से शिक्षित व्यक्ति जानता है कि अगर माता-पिता ने अपने बच्चे को बताया कि वह स्मार्ट, सुंदर, कुशल आदि है, तो वह तथाकथित "उच्च आत्म-सम्मान" के साथ आत्मविश्वासी बड़ा होगा। इसके विपरीत भी सच है - यदि किसी बच्चे की बचपन से ही आलोचना की जाती है, उसकी कमियों की ओर इशारा करते हुए, जो वह असफल हो रहा है, उस पर ध्यान देते हुए, "आत्म-सम्मान" कम होगा।

लेकिन यहाँ आत्म-मूल्यांकन कहाँ है? हम बात कर रहे हैं चेतना में संचित और स्थिर अन्य लोगों की राय के बारे में। स्वयं के इस ज्ञान में व्यक्ति के पास न तो स्वयं है और न ही मूल्यांकन। यानी, जब हम कहते हैं (या सुनते हैं) कि एक व्यक्ति का "कम आत्मसम्मान" या "उच्च आत्म-सम्मान" है - हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि उसके करीबी लोगों ने उसे बताया कि वे उससे नाखुश थे, नहीं उसकी खूबियों को पहचाना और उसे खुद का सम्मान करना नहीं सिखाया।

विरोधाभास यह है कि जीवन भर एक व्यक्ति को अन्य लोगों से बड़ी मात्रा में जानकारी प्राप्त होती है कि वह कौन है। लेकिन यह जानकारी अक्सर बचपन के अनुभव के साथ किसी भी तरह से प्रतिस्पर्धा नहीं करती है जिसमें यह दर्ज किया जाता है कि वह "अयोग्य", "गंदा", "गूंगा" आदि है। और फिर कोई व्यक्ति कितना भी सकारात्मक रेटिंग प्राप्त करे, वह उन पर पूरी तरह से भरोसा नहीं करता है। हां, यह सुनकर अच्छा लगा कि कोई आपको स्मार्ट, सक्षम, अच्छा आदि समझता है। लेकिन गहरे में डर और शर्म की बात है “काश वे सच जानते। "

मैं कहूंगा कि यह "निम्न" या "उच्च" आत्म-सम्मान के बारे में नहीं है, बल्कि अपने बारे में एक बुरी या अच्छी राय के बारे में है। अर्थात्, अपने बारे में किसी व्यक्ति की यह राय इस बात पर निर्भर नहीं करती है कि वह वास्तव में क्या है - वह अभी भी खुद को "अच्छा, योग्य" या "बुरा, अयोग्य" महसूस करता है।

फिर "आत्मविश्वास" क्या है? आत्म-सम्मान स्वयं का मूल्यांकन कर रहा है। यानी स्वयं का निदान करने और कुछ "सत्य" स्थापित करने पर स्वतंत्र कार्य। खुद का मूल्यांकन कैसे करें? हमें मापदंड चाहिए। वास्तव में, ये मानदंड मौजूद हैं। कोई भी मानव समाज सही से गलत, अच्छे से बुरे में अंतर करने के लिए मूल्यांकन मानदंड विकसित करता है ...

यदि कोई व्यक्ति आत्म-मूल्यांकन करना चाहता है, तो उसे कड़ी मेहनत करनी चाहिए और उस मुद्दे के लिए मानदंड खोजना चाहिए जिसमें वह खुद का आकलन करना चाहता है। यह कई दिलचस्प पहलुओं के साथ एक जटिल और लंबी प्रक्रिया है।

जैसे ही एक व्यक्ति को पता चलता है कि उसने कभी भी खुद का मूल्यांकन करने की कोशिश नहीं की है, यह पता चलता है कि हर चीज का मूल्यांकन करना होगा! आखिर वह अपने बारे में कुछ नहीं जानता। वह केवल वही जानता है जो दूसरों ने उस पर थोपा है। और वह वास्तव में क्या है - वह नहीं जानता। यही कारण है कि अधिकांश लोग अपने बारे में जानकारी को बड़े चाव से सुनते हैं, चाहे वे किसी भी उम्र के हों। सभी की राय दिलचस्प और महत्वपूर्ण है ... और यह एक और समस्या पैदा करता है - "जनता" की राय पर निर्भरता (यह एक अलग विषय है, मैं इसे निम्नलिखित लेखों में से एक में वर्णित करूंगा)।

यह समझ कि एक व्यक्ति अपने बारे में व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं जानता है, भय का कारण बनता है। समझने के लिए कहां से शुरू करें? और सामान्य तौर पर - अज्ञानता की मात्रा बहुत अधिक है ... राय एकत्र करना बहुत आसान है ... अधिमानतः सकारात्मक (मैं एक फोटो पोस्ट करूंगा और पसंद की गणना करूंगा)।

दूसरा पहलू यह है कि मानदंड को कैसे परिभाषित किया जाए? इस प्रश्न पर विचार करें: "क्या मैं एक अच्छी माँ हूँ?" हमेशा की तरह, युवा माताएँ इस प्रश्न का उत्तर देती हैं - क्या मैं अपने परिवेश की तरह ही सब कुछ करती हूँ? या जिस तरह से "उन्नत" माताएँ इंटरनेट पर लिखती हैं? अगर कोई संयोग है, हाँ, मैं शायद एक अच्छी माँ हूँ। लेकिन, चूंकि यहां फिर से दूसरों और उनके विचारों और विचारों पर निर्भरता है, कुंजी "शायद ..." है। और राय बहुत हैं - बहुत सारे और अलग ...

तो मानदंड के बारे में क्या। आइए एक दो उदाहरण देखें। उदाहरण के लिए, आप इस सवाल का जवाब कैसे देते हैं कि मैं स्मार्ट हूं या नहीं? बुद्धि का सूचक क्या है? कई विकल्प हैं - बुद्धि परीक्षण, सही करने की क्षमता (वांछित परिणाम के लिए अग्रणी) जीवन स्थितियों में निर्णय, संबंध बनाने की क्षमता आदि। यही है, कई अलग-अलग स्थितियां हैं जहां यह "मन" स्वयं प्रकट होता है। अब आप मूल्यांकन कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, बुद्धि परीक्षण पर मेरे पास बहुत सारे बिंदु हैं, मैं हमेशा जानबूझकर निर्णय नहीं लेता, मैं अक्सर लोगों के साथ गलतियाँ करता हूँ। कम आत्म सम्मान? नहीं। पर्याप्त। इस मामले में, हम तथ्यों के बयान के बारे में बात कर रहे हैं। और इन तथ्यों का क्या किया जाए यह एक और सवाल है। यहां मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति खुद का मूल्यांकन करना शुरू कर देता है और कुछ वस्तुनिष्ठ मानदंडों के अनुसार।

एक और उदाहरण। एक बच्चे की परवरिश के मामले में, "अच्छी / बुरी माँ" की कसौटी बच्चे के लिए उसके भविष्य के विकास और सामान्य रूप से जीवन के लिए कार्रवाई या निष्क्रियता का लाभ होगा। इस कसौटी का उपयोग करके यह निर्धारित करना कठिन नहीं है कि कौन सी क्रिया सही होगी, कौन सी सही नहीं होगी। यह यहां से मूल्यांकन के लिए दूर नहीं है: अधिकांश भाग के लिए मैं अपने भविष्य के बच्चे के लिए उपयोगी चीजें करता हूं - मैं अच्छा हूं। पहले से ही एक SELF और एक आकलन है।

राय के आधार पर जानकारी है, और परिणाम हैं। परिणाम हमेशा राय से अधिक उद्देश्यपूर्ण होते हैं। इस प्रकार, परिणाम वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन मानदंडों में से एक हो सकता है।

बेशक, यहां भी इन मानदंडों को परिभाषित करने के तरीके के बारे में बड़ी संख्या में प्रश्न हैं, क्या निरंतर प्रतिबिंब और अन्य में रहना संभव है।

लेकिन यह समझ कि जिस जानकारी के आधार पर कोई व्यक्ति अच्छा या बुरा महसूस करता है ("उच्च या निम्न आत्म-सम्मान") अक्सर सच नहीं होता (सच्चाई के अर्थ में), लेकिन एक व्यक्तिपरक (और, दुर्भाग्य से, अक्सर अमित्र) ) राय, इस तथाकथित "आत्म-सम्मान" को बदलना संभव बनाती है।

यदि किसी व्यक्ति ने वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन मानदंड खोजना और खोजना सीख लिया है और अपने कार्यों के परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए इन मानदंडों का उपयोग करना सीख लिया है, तो उसके पास वास्तव में आत्म-सम्मान है। और इस मामले में, यह "निम्न" या "उच्च" नहीं हो सकता - यह हमेशा पर्याप्त होता है। इस तरह के आकलन की मदद से प्राप्त परिणाम कार्यों, आदतों, दृष्टिकोण आदि को ठीक करने का आधार बनता है। यही है, इस मामले में, आत्मसम्मान वास्तव में अपने कार्य को पूरा करना शुरू कर देता है - वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए मूल्यांकन और निर्देशित करना।

इस लेख में मैं आखिरी बात कहना चाहूंगा कि "पुष्टिकरण" काम क्यों नहीं करते हैं। बहुत से लोग, लोकप्रिय साहित्य को पढ़ने के बाद, "सकारात्मक दृष्टिकोण" का उच्चारण करके अपने अच्छे आत्म-दृष्टिकोण को बहाल करने का प्रयास करते हैं। सबसे अच्छा, इसका अल्पकालिक प्रभाव होता है, ज्यादातर मामलों में यह बिल्कुल भी काम नहीं करता है।

भले ही कोई व्यक्ति "पुष्टिकरण" की मदद से अपने अचेतन को सच्चे प्रतीत होने वाले सत्य विचारों को व्यक्त करने की कोशिश करता है: "मैं काफी स्मार्ट, सुंदर, योग्य", आदि, मस्तिष्क इसे केवल एक छोटे बच्चे की राय के रूप में मानता है जो है मान्यता प्राप्त अधिकारियों की राय के साथ बहस करने की कोशिश (माता-पिता को हमेशा बच्चे द्वारा भगवान के रूप में माना जाता है, जो सब कुछ जानते हैं और हमेशा सही होते हैं) और उसे राजी नहीं किया जा सकता है।

काम करने के लिए इस तरह की एक विधि के लिए, यह आवश्यक है कि ये विशिष्ट "पुष्टि" नहीं हैं, लेकिन तथ्य हैं, और इसके अलावा, माता-पिता से "दिव्य आभा" को हटाना वांछनीय है।

आत्म-सम्मान, निर्णय, स्थापित विश्वासों और विश्वासों का विषय बहुत गहरा है। जाहिर है, एक लेख में विषय के सभी पहलुओं को शामिल करना असंभव है, लेकिन शायद मेरा तर्क किसी के लिए उपयोगी होगा।

टिप 1: अगर आपका आत्म-सम्मान कम है तो क्या करें?

अपनी प्रेमिका की ईर्ष्या से निपटना मुश्किल हो सकता है, लेकिन फिर भी संभव है। समझें कि उसके कम आत्मसम्मान और आंतरिक परिसरों द्वारा इस व्यवहार को क्या उकसाता है। उनसे छुटकारा पाने के लिए, अक्सर अपने महत्वपूर्ण दूसरे को बताएं कि वह कितनी सुंदर है, आप उससे कितना प्यार करते हैं, और आपको उसके अलावा किसी और की आवश्यकता नहीं है। उसे प्रेरित करें कि वह आपके लिए सबसे अच्छी और अनोखी है, कोई भी उसकी जगह नहीं ले सकता है, इसलिए आप निष्पक्ष सेक्स के अन्य प्रतिनिधियों पर अपना समय बर्बाद नहीं करने जा रहे हैं।

यदि आप स्वयं महिला ईर्ष्या को भड़काते हैं, तो आप शायद इससे कुछ हासिल करना चाहते हैं। अपनी प्रेमिका से माफी मांगें और उसे समझाएं कि वास्तव में आपको अन्य महिलाओं में कोई दिलचस्पी नहीं है, और अपने व्यवहार से आप सिर्फ उसका ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे थे, आप खुद को साबित करना चाहते थे कि वह आपकी परवाह करती है। एक रिश्ते में, आपको बात करने, अपनी समस्याओं पर एक साथ चर्चा करने और अपने साथी को सुनने और सुनने में सक्षम होना चाहिए। तभी आपके बीच विश्वास बनेगा, जो बेवफाई के विभिन्न संदेहों को खत्म कर देगा।

मनोवैज्ञानिकों को यकीन है कि अक्सर वे लड़कियां जो यह नहीं जानती हैं कि उन्हें खुद के साथ क्या करना है, वे खुद को ईर्ष्या से सता रही हैं। वे ऊब गए हैं, वे घर पर समय बिताते हैं, उनके विचार पूरी तरह से किसी भी चिंता से मुक्त हैं, इसलिए वे खुद को हवा देना शुरू कर देते हैं और आपके विश्वासघात और विश्वासघात के बारे में विभिन्न कहानियों का आविष्कार करते हैं। अपने महत्वपूर्ण दूसरे को जीवन में उनकी कॉलिंग खोजने में मदद करें। उसे नौकरी पाने, स्कूल जाने, कुछ कोर्स करने की सलाह दें। उसे अपना खाली समय एक उपयोगी व्यवसाय के लिए समर्पित करने दें जो उसे बुरी चीजों के बारे में सोचने से रोकेगा। केवल एक शौक के विकल्प के साथ एक प्रस्ताव को भी सावधानी से करने की आवश्यकता है, ताकि अंत में उसके आत्मसम्मान को रौंद न जाए। उदाहरण के लिए, अपने प्रिय को किसी फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदने के लिए न कहें, अन्यथा उसके दिमाग में तुरंत विचार आ जाएंगे कि उसके और उसकी उपस्थिति में कुछ गड़बड़ है। और आप निश्चित रूप से उसके बाद ईर्ष्या से छुटकारा नहीं पा सकेंगे।

एक छोटी सी ट्रिक आजमाएं। अपने प्रिय को एक ऐसे मित्र के बारे में एक कहानी बताएं जिसने अपनी प्रेमिका को धोखा दिया और उसे धोखा दिया, और आपको केवल एक तथ्य नहीं बताना चाहिए, बल्कि इस मामले पर अपनी बात व्यक्त करनी चाहिए। अपने दोस्त के व्यवहार पर नाराजगी जताएं और कहें कि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ ऐसा कभी नहीं करेंगे। हो सकता है कि वह आपको जवाब न दें, लेकिन वास्तव में, यह विचार कि आप धोखा देने में सक्षम नहीं हैं, स्वचालित रूप से उसके सिर में जमा हो जाएगा।

जब बच्चे का आत्म-सम्मान कम हो तो क्या करें? टिप्पणी तैयार करें!

स्वस्थ आत्मसम्मान दुनिया के सामने आने वाली चुनौतियों के लिए एक बच्चे के कवच की तरह है। जो बच्चे अपनी ताकत और कमजोरियों को जानते हैं और अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, वे संघर्षों का अधिक आसानी से सामना करते हैं और नकारात्मक प्रभावों का विरोध करते हैं। वे आसानी से और आसानी से मुस्कुराते हैं और जीवन का आनंद लेते हैं। वे यथार्थवादी हैं और सामान्य तौर पर आशावादी हैं।

इसके विपरीत, कम आत्मसम्मान वाले बच्चे समस्याओं को बड़ी चिंता और निराशा के स्रोत के रूप में देख सकते हैं। जो लोग अपने बारे में बुरा सोचते हैं, उन्हें समस्या स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मुश्किल होती है। यदि वे "मैं कुछ नहीं कर सकता" या "मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता" जैसे आत्म-आलोचनात्मक विचारों में लिप्त हो जाता हूं, तो यह निष्क्रियता, वापसी या अवसाद की ओर जाता है। जब इन बच्चों को एक नई समस्या का सामना करना पड़ता है, तो उनकी प्राथमिक प्रतिक्रिया होती है "मैं नहीं कर सकता।"

स्वाभिमान क्या है?

आत्म-सम्मान आत्म-मूल्य के समान है (एक व्यक्ति खुद को कितना महत्व देता है)। यह दिन-प्रतिदिन या साल-दर-साल बदल सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, आत्म-सम्मान बचपन से विकसित होता है और बड़े होने तक विकसित होता रहता है।

आत्म-सम्मान की एक और परिभाषा यह विश्वास है कि आप कुछ करने में सक्षम हैं, और साथ ही साथ आपको प्यार किया जाता है। एक बच्चा जो उपलब्धियों से खुश है लेकिन प्यार महसूस नहीं करता है, उसका आत्म-सम्मान कम हो सकता है। इसके अलावा, एक बच्चा जो प्यार महसूस करता है लेकिन अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी है, वह भी कम आत्म-सम्मान विकसित कर सकता है। स्वस्थ आत्म-सम्मान तब होता है जब इन दो अवधारणाओं के बीच एक स्वस्थ संतुलन होता है - किसी की क्षमताओं में प्यार और आत्मविश्वास।

आत्म-सम्मान पैटर्न जीवन में जल्दी स्थापित होते हैं। प्रयास और लगन के बाद सफलता कम उम्र में ही बन जाती है। एक बार जब लोग वयस्क हो जाते हैं, तो अपने बारे में अपनी धारणा को बदलना और भी मुश्किल हो जाता है।

इसलिए, बचपन के दौरान आत्म-सम्मान को विकसित करने और बढ़ावा देने के बारे में सोचना बुद्धिमानी है। जब बच्चे कुछ करने की कोशिश करते हैं, तो वे असफल हो जाते हैं और बार-बार कोशिश करते हैं, और फिर अंत में सफल होते हैं, उन्हें अपनी संभावनाओं का अंदाजा होता है। साथ ही, वे अन्य लोगों के साथ बातचीत करके आत्म-सम्मान का निर्माण करते हैं। इसलिए इस प्रक्रिया में माता-पिता की भागीदारी बच्चों को एक सही और स्वस्थ आत्म-छवि बनाने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण कारक है।

माता-पिता और देखभाल करने वाले कई क्षेत्रों में अपने बच्चे की गतिविधियों को प्रोत्साहित करने और उनका आनंद लेने के द्वारा स्वस्थ आत्म-सम्मान को बढ़ावा दे सकते हैं। एक विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने से बचें; उदाहरण के लिए, एक वर्तनी परीक्षण पर, जो बच्चों को ऐसा महसूस करा सकता है कि उन्हें केवल उनके अच्छे ग्रेड के लिए सराहा जाता है।

अस्वस्थ और स्वस्थ आत्मसम्मान के लक्षण

बच्चों के बड़े होने पर आत्मसम्मान में उतार-चढ़ाव होता है। यह अक्सर बदलता है, परिपूर्ण करता है, क्योंकि यह बच्चे के अनुभव और उसकी नई संवेदनाओं पर निर्भर करता है। आत्म-सम्मान एक ऐसा कारक है जिसके द्वारा आत्म-सम्मान की स्थिति का अंदाजा लगाया जा सकता है।

कम आत्मसम्मान वाले बच्चे नई चीजें सीखना नहीं चाहते हैं और अपने बारे में नकारात्मक कह सकते हैं: "मैं बेवकूफ हूं," "मैं यह कभी नहीं सीखूंगा कि यह कैसे करना है," या "क्या बात है? किसी को भी मेरी किसी भी तरह से परवाह नहीं है।" वे उन चीजों के लिए थोड़ी सहनशीलता दिखा सकते हैं जो उन्हें परेशान करती हैं, आसानी से हार मान लेती हैं या किसी और से उम्मीद करती हैं कि वे इसे संभाल लेंगे। ये बच्चे अत्यधिक आलोचनात्मक होते हैं और अपने आप में आसानी से निराश हो जाते हैं।

कम आत्मसम्मान वाले बच्चे अस्थायी झटके को स्थायी, असहनीय स्थिति के रूप में देखते हैं और उनमें निराशावाद की भावना प्रबल होती है। यह बच्चों को तनाव और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ उनके सामने आने वाली विभिन्न समस्याओं और चुनौतियों से निपटने में वास्तविक कठिनाइयों के जोखिम में डाल सकता है।

स्वस्थ आत्मसम्मान वाले बच्चे अन्य लोगों के साथ रहने का आनंद लेते हैं। वे सार्वजनिक स्थानों पर आराम से रहते हैं और सामूहिक गतिविधियों के साथ-साथ स्वाध्याय का भी आनंद लेते हैं। जब समस्याएं आती हैं, तो वे स्वयं को या दूसरों को अपमानित किए बिना समाधान खोजने और शिकायतों को हल करने के लिए काम करते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं गूंगा हूँ" कहने के बजाय, स्वस्थ आत्मसम्मान वाला बच्चा कहता है, "मैं यह नहीं समझता।" वे अपनी ताकत और कमजोरियों को जानते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं। उनमें आशावाद की भावना प्रबल होती है।

माता-पिता कैसे मदद कर सकते हैं

माता-पिता को अपने बच्चे में स्वस्थ आत्म-सम्मान विकसित करने के लिए क्या करना चाहिए? ऐसा करने के लिए, आपको शिक्षा में कुछ सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है। इन टिप्स से आपको मदद मिलेगी:

जो भी कहें सावधानी से कहें।बच्चे अपने माता-पिता क्या कहते हैं और दूसरे क्या कहते हैं, इसके प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। न केवल अच्छी तरह से किए गए काम के लिए, बल्कि प्रयास के लिए भी अपने बच्चे की प्रशंसा करना सुनिश्चित करें। लेकिन सच्चे बनो। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा फ़ुटबॉल टीम में नहीं है, तो ऐसा कुछ न कहें, "ठीक है, अगली बार जब आप बेहतर अभ्यास करेंगे और आप सफल होंगे।" इसके बजाय, कहें, "यद्यपि आप टीम में नहीं थे, मुझे वास्तव में आपके द्वारा किए गए प्रयास पर गर्व है।" बच्चे के प्रयासों और उन्होंने जो हासिल किया है उसे पुरस्कृत करें।

कभी-कभी एक बच्चे का कौशल स्तर मौजूद नहीं होता है - इसलिए बच्चों को निराशा से उबरने में मदद करने से उन्हें वास्तव में यह समझने में मदद मिल सकती है कि वे क्या अच्छा कर रहे हैं और उन्हें अभी भी क्या काम करने की आवश्यकता है। वयस्कों के रूप में, हमारे लिए यह सामान्य होगा कि हम अपने बच्चों को खुद को समझने में मदद करने के लिए हास्य का उपयोग करें और उनकी सराहना करें जो उन्हें अद्वितीय बनाती है।

एक रोल मॉडल बनें।यदि आप अपने आप से अत्यधिक कठोर, निराशावादी, या अपनी क्षमताओं और सीमाओं के बारे में पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं, तो आपके बच्चे अंततः आपको विरासत में लेंगे। अपने स्वयं के आत्मसम्मान को विकसित करें और यह एक महान रोल मॉडल होगा।

गलत मान्यताओं को पहचानें और चैनल करें। माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने भाग्य, आकर्षण, क्षमता या किसी अन्य चीज़ के बारे में बच्चों की गलत धारणाओं को पहचानें। बच्चों को स्पष्ट मानक निर्धारित करने और आत्म-धारणा में अधिक यथार्थवादी होने में मदद करने से उन्हें स्वस्थ आत्म-सम्मान प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

गलतफहमियां जड़ पकड़ सकती हैं और बच्चों के लिए हकीकत बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चा जो स्कूल में बहुत अच्छा है, लेकिन उसे गणित में कठिनाई है, वह कह सकता है, “मैं गणित को हल नहीं कर सकता। मैं एक बुरा छात्र हूं"। यह केवल एक झूठा बयान नहीं है, यह भी एक विश्वास है कि एक बच्चे को असफल होने के लिए प्रोग्राम करता है। बच्चों को स्थिति के बारे में अधिक वस्तुनिष्ठ होने के लिए प्रोत्साहित करें। इस मामले में एक उपयोगी उत्तर है: “आप एक अच्छे विद्यार्थी हैं। आप स्कूल में अच्छा कर रहे हैं। बात सिर्फ इतनी है कि गणित एक ऐसा विषय है जिस पर अधिक समय देने की जरूरत है। हम इसे एक साथ करेंगे।"

स्वाभाविक और स्नेही बनें।प्यार आपके बच्चे के आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करेगा। उन्हें गले लगाओ और उन्हें बताओ कि आपको उन पर गर्व है जब आप उन्हें प्रयास करते हुए या कुछ ऐसा करने की कोशिश करते हुए देखते हैं जो वे पहले कभी नहीं कर पाए। अपने बच्चे के नाश्ते के डिब्बे में "मुझे लगता है कि तुम महान हो!" जैसे शब्दों के साथ एक नोट रखें।

अक्सर और ईमानदारी से प्रशंसा करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो।अत्यधिक आत्म-धारणा का मतलब यह हो सकता है कि बच्चे और किशोर दूसरों पर हावी हो जाएंगे या महसूस करेंगे कि वे बाकी सभी से बेहतर हैं, और इससे उन्हें सामाजिक रूप से अलग-थलग किया जा सकता है।

सकारात्मक और स्पष्ट सलाह दें।टिप्पणियाँ जैसे "आप हमेशा पागलों की तरह काम करते हैं!" बच्चों को यह महसूस कराएं कि उनके विस्फोटों पर उनका कोई नियंत्रण नहीं है। कहने के लिए बेहतर है, "मैं देख रहा हूं कि आप अपने भाई से बहुत नाराज हैं, लेकिन उसे इसके बारे में बताना अच्छा होगा, और उस पर चिल्लाना या उसे मारना नहीं चाहिए।" ऐसा करने से, आप बच्चे की भावनाओं को स्वीकार करते हैं, उनके द्वारा किए गए विकल्पों को पुरस्कृत करते हैं, और अगली बार उन्हें सही काम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

एक सुरक्षित, आरामदायक और प्यार भरा घर का माहौल बनाएं।जो बच्चे घर में सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं या उनके साथ दुर्व्यवहार किया जाता है, उनमें कम आत्म-सम्मान विकसित होने का जोखिम सबसे अधिक होता है। एक बच्चा जो लगातार माता-पिता को बहस करते और लड़ते देखता है, उसे ऐसा लगता है कि वह अपने पर्यावरण पर बिल्कुल भी नियंत्रण नहीं रखता है और असहाय या उदास हो जाता है।

दूसरों के साथ दुर्व्यवहार, स्कूल की समस्याओं, साथियों की परेशानी, और अन्य कारकों के लिए भी देखें जो बच्चों के आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकते हैं। उन्हें आपसे या उन अन्य लोगों से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें जिन पर वे भरोसा करते हैं कि किसी समस्या को कैसे हल किया जाए जो उनके लिए अपने दम पर हल करने के लिए बहुत बड़ी है।

बच्चों को उन गतिविधियों में भाग लेने में मदद करें जिनसे उन्हें भविष्य में लाभ होगा।ऐसी गतिविधियाँ जो प्रतिस्पर्धा के बजाय सहयोग को प्रोत्साहित करती हैं, विशेष रूप से आत्म-सम्मान विकसित करने में सहायक होती हैं। उदाहरण के लिए, परामर्श कार्यक्रम जिसमें एक बड़ा बच्चा एक छोटे बच्चे को पढ़ना सीखने में मदद करता है, दोनों के लिए अद्भुत काम कर सकता है। स्वयंसेवा करना और अपने स्थानीय समुदाय में योगदान देना शामिल सभी लोगों के आत्मसम्मान पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

एक स्वस्थ आत्मसम्मान का निर्माण करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और बहुत कम न दें, सब कुछ संयम में होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि यदि आपके बच्चे अच्छा या विशेष प्रदर्शन नहीं करते हैं तो वे औसत दर्जे का महसूस न करें।

व्यक्तित्व विकास के लिए परिवार एक अनूठा स्थान है। बच्चा अपना ज्यादातर समय अपने माता-पिता के साथ बिताता है। अपने बच्चे के व्यक्तित्व में एक मजबूत, सकारात्मक नींव रखने का प्रयास करें! खुद पर भी बहुत काम होता है।

हमें इस विषय पर आपके साथ टिप्पणियों में चर्चा करने में खुशी होगी। यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो हमें और साइट पर फीडबैक फॉर्म का उपयोग करके व्यक्तिगत रूप से लिखें।

यदि आपको अपने दम पर सामना करना मुश्किल लगता है, तो प्रश्न पूछें और हम साथ मिलकर उत्तर खोजने का प्रयास करेंगे।

कम आत्मसम्मान लोगों के साथ संबंधों को कैसे प्रभावित करता है

फरवरी २३, २०१५

हम में से अधिकांश की दोस्ती होती है, है ना? एक आदर्श दोस्ती में, आप और आपका दोस्त एक-दूसरे के मूल्य को पूरी तरह समझते हैं, और रिश्ते में आपसी सम्मान कायम रहता है। हालांकि, अगर आपका आत्म-सम्मान कम है, तो दोस्ती संतुलित नहीं होगी। कम आत्मसम्मान आपके दोस्तों की पसंद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, आपको संघर्ष की स्थितियों को प्रभावी ढंग से छोड़ने से रोकता है। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान नए परिचितों के साथ संबंधों में मजबूरी का कारण हो सकता है।

अन्य रिश्तों के लिए भी यही सच है - पेशेवर, रोमांटिक, पारिवारिक, आदि। यदि आप खुद का सम्मान नहीं करते हैं, अपने आप को महत्व नहीं देते हैं, तो आप अपने विचारों और इरादों से या तो अपने जीवन में ऐसे लोगों को आकर्षित करेंगे जो आपको सूट नहीं करते हैं या जो आपके साथ अपमानजनक व्यवहार करते हैं, या उन लोगों को अनुमति देते हैं जो पहले से ही आपके जीवन में हैं। (उदाहरण के लिए, रिश्तेदार) अपनी इच्छाओं, मूल्यों, अपने आप से नहीं मानते। क्यों, क्योंकि आप स्वयं अपनी इच्छाओं, मूल्यों और अपने आप को नहीं मानते हैं ...

यह समझने के लिए कि आत्म-सम्मान की कमी लोगों के साथ संबंधों को कैसे प्रभावित कर सकती है, आपको यह परिभाषित करने की आवश्यकता है कि आत्म-सम्मान का क्या अर्थ है। समाज में आत्मसम्मान के बारे में बात करना बहुत भ्रमित करने वाला हो सकता है। कुछ लोग उन लोगों को देखते हैं जो ऊपर से नीचे तक आत्मसम्मान की बात करते हैं और ऐसे विषयों की तुलना जीवन से असंतोष के बारे में करते हैं। दूसरों का मानना ​​है कि कम आत्मसम्मान बचपन में अनुशासन और अवरोधों से आता है।

आत्मसम्मान और रिश्तों की कमी

आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान की कमी ऊपर वर्णित की तुलना में कुछ अधिक कठिन है। हमारे उद्देश्यों के लिए, Dictionary.com द्वारा प्रस्तावित सर्वोत्तम परिभाषा पर विचार करें: "स्वयं की सकारात्मक भावना की एक यथार्थवादी छवि; आत्मसम्मान। "

इस मामले में "यथार्थवादी" शब्द का एक महत्वपूर्ण अर्थ है। बहुत कम और आपको कम आत्मसम्मान, बहुत अधिक और फूला हुआ अहंकार की समस्या है।

आत्म-सम्मान की समस्याएं कई कारकों के कारण बन सकती हैं (माता-पिता की हिंसा और एक ऐसे समाज द्वारा प्रशिक्षण जो बचपन से ही दुखी प्यार और एक अनुचित मालिक के लिए आत्म-घृणा पैदा करता है) और समय-समय पर आपको प्रभावित करता है, जिससे आपको लगता है कि आप करते हैं दयालु लोगों के लायक नहीं। आपके जीवन में अच्छी घटनाएं और, सिद्धांत रूप में, प्राप्त करें सब, तुम क्या चाहते हो।

दोस्ती में कम आत्मसम्मान के संकेत

सोचें कि आपके आत्मसम्मान को बढ़ावा देने की जरूरत है? इसके बाद दोस्ती में कम आत्मसम्मान के संकेत मिलते हैं।

आप ऐसे दोस्त चुनते हैं जो धमकाते हैं, दोस्ती का फायदा उठाते हैं, या आपकी उपलब्धियों का अवमूल्यन करते हैं।

आप अक्सर माफी का इस्तेमाल खुद को समझाने के लिए करते हैं। ("मुझे क्षमा करें, मैं हमेशा रात के खाने के लिए पानी मंगवाता हूं।" "क्षमा करें, मैं संगीत कार्यक्रम में अपनी कार चलाना चाहूंगा।")

यह सोचकर कि आप अच्छे दोस्तों के लायक नहीं हैं या आपके पास कभी नहीं होंगे,

वे प्रशंसा प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं, यह मानते हुए कि या तो वे आपका मज़ाक उड़ा रहे हैं, या सांत्वना देने की कोशिश कर रहे हैं, या "शर्मीली", यह कहते हुए कि "आप भाग्यशाली हैं",

बात करते समय लोगों को आंखों में देखना आपके लिए मुश्किल है,

अपने संबोधन में कही गई हर बात को किसी न किसी रूप में आक्रामकता के प्रकट होने की उम्मीद के साथ समझें,

आप किसी से दोस्ती करना बंद कर देते हैं और नए परिचितों में रुचि खो देते हैं,

जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण रखें और निर्दयी शब्द कहें ("दुनिया में अच्छे लोग नहीं हैं।"

नए लोगों से मिलते समय दखल देने वाला व्यवहार और अकेले रहने में असमर्थता।

क्या यह सब आपके बारे में है? अच्छी खबर यह है कि आप अपने आत्मसम्मान के स्तर को बदल सकते हैं और अपने रिश्तों को बेहतर बना सकते हैं। इस प्रक्रिया के लिए गंभीर प्रयास, मेहनती अध्ययन और स्वयं का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की क्षमता की आवश्यकता होगी। यह आसान नहीं होगा और इसके लिए बहुत धैर्य की आवश्यकता होगी।

जुनूनी व्यवहार

कम आत्मसम्मान आपके लोगों के साथ संवाद करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। प्रत्येक मित्रता के विकास की अपनी स्वाभाविक लय होती है। कोई मौजूदा दोस्ती से नए परिचितों में तुरंत स्विच करने में सक्षम है, जबकि अन्य को दोस्ती बनाने के लिए समय चाहिए।

यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आप एक रिश्ते को विकसित करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और एक नए दोस्त या साथी को डरा सकते हैं। जुनून अकेलेपन के सामने, थोड़े समय के लिए भी, या नए संबंध बनाने से इंकार करने के रूप में भी दहशत का रूप ले सकता है।

दोस्ती बनाने में कठिनाई

नए संबंध बनाने की क्षमता पर आत्मसम्मान का बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप अच्छे दोस्तों के योग्य हैं, तो आप किसी पार्टी में जाने या एक कप कॉफी के लिए मिलने के प्रस्तावों को अस्वीकार करना शुरू कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि जैसे ही आप किसी के लिए खुलेंगे, वैसे ही, उन्हें तुरंत एक नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और परिणामस्वरूप, आप प्रयास करना बंद कर देंगे।

यह एक दुष्चक्र है और स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका आंतरिक आवाज को सुनना बंद कर देना है जो कहती है कि कोई भी आपका दोस्त नहीं बनना चाहता।

कम आत्मसम्मान और जहरीली दोस्ती

आप जिस प्रकार की मित्रता करते हैं, उसके प्रति सावधान रहें। "आराम क्षेत्र" के बारे में पुरानी आदत और अच्छी तरह से स्थापित विचारों से, आप अपने आप को गलत लोगों से घेर सकते हैं। यदि, गहराई से, आप अपने आप को एक अच्छी मित्रता के योग्य नहीं समझते हैं, तो जीवन में ऐसे लोग आ सकते हैं जो आपको कम आंकते हैं और आपका अनादर करते हैं।

पहला कदम है रुकना और मैत्रीपूर्ण संबंधों का एक उद्देश्य मूल्यांकन देना। क्या आपके दोस्त आपको बुरा महसूस कराते हैं? आइए जानें कि जहरीले दोस्त कैसे व्यवहार करते हैं:

• वे आपको अपमानजनक और अपमानजनक बातें बताते हैं,
• लगातार आपकी आलोचना
• उन्हें आपकी राय में कोई दिलचस्पी नहीं है, केवल उन्हें वोट देने का अधिकार है। अगर आप उन्हें अपना संदेश देने की कोशिश करते हैं, तो वे आप पर कोई ध्यान नहीं देते हैं,
• किसी चीज की जरूरत होने पर ही वे संपर्क करते हैं। अगर आपको कुछ चाहिए तो वे वहां नहीं होंगे।

चीजों के इस क्रम का विरोध करने के लिए, ऐसे लोगों से दूरी बनाएं और नए परिचित बनाएं, लेकिन खुद को समाज से अलग न करें। इसमें कुछ समय लगेगा, लेकिन नकारात्मक परिचितों से छुटकारा पाने और सकारात्मक लोगों के आसपास रहने के बाद, एक ध्यान देने योग्य प्रभाव होगा - जिन लोगों के साथ आप संपर्क में रहेंगे, उनकी गुणवत्ता जितनी अधिक होगी, आपको जीवन में उतनी ही अधिक संतुष्टि मिलेगी।

आत्म-सम्मान का निर्माण करने में समय लगता है और कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि आप नकारात्मक संबंधों में ठोकर खा रहे हैं और फिर से जुड़ रहे हैं। उच्च आत्म-सम्मान के निर्माण के लिए ऐसे तथ्यों को आपको भटकने न दें। आप अपने जीवन में गुणवत्ता वाले लोगों के लायक हैं - उन्हें ढूंढना सीखें, खुद एक सभ्य व्यक्ति बनें, इसे काम करना सुनिश्चित करें, और समय के साथ, उच्च आत्मसम्मान बिना शर्त हो जाएगा, चाहे आप कोई भी हों, आप क्या हैं, लोगों के साथ आपके किस तरह के संबंध हैं, किन लोगों के साथ, इत्यादि। और फिर वास्तविक आत्मनिर्भरता दूर नहीं है।

कम आत्मसम्मान से कैसे निपटें?

किसी व्यक्ति के जीवन में बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि वह अपनी क्षमताओं का आकलन कैसे करता है। इस तरह का आकलन व्यक्तिपरक है, यानी यह सटीक नहीं हो सकता है और यह काफी हद तक विश्वास पर आधारित है। एक व्यक्ति का खुद पर, अपनी ताकत और क्षमताओं पर विश्वास। यह काफी हद तक परवरिश पर निर्भर करता है।

बचपन में, एक व्यक्ति दुनिया में खराब उन्मुख होता है और अधिकारियों की राय पर निर्भर करता है। मुख्य अधिकारी जिनकी राय पर एक व्यक्ति निर्भर करता है वे माता-पिता हैं। साथ ही, माता-पिता में भी आत्म-सम्मान होता है, जो पर्याप्त, अधिक या कम करके आंका जा सकता है।

मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि अधिकांश रूसियों का आत्म-सम्मान कम है

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति दूसरों के लिए आरामदायक। यह दूसरों के लिए सुविधाजनक है और उपयोग में आसान है। उसे अपने काम के लिए पर्याप्त आत्मसम्मान वाले व्यक्ति की तुलना में कम वेतन की आवश्यकता होती है। वह आज्ञा का पालन नहीं करना चाहता, आज्ञा का पालन करना पसंद करता है। वह आज्ञाकारी और मिलनसार है।

अक्सर वे बहुत योग्य विशेषज्ञ होते हैं। वे दूसरों से मांग करने के बजाय खुद को सही करने और बोझ डालने की प्रवृत्ति रखते हैं।

वे दूसरों का सम्मान और अनुमोदन अर्जित करने का प्रयास करते हैं। जब वे प्रशंसा प्राप्त करते हैं, तो वे आनन्दित होते हैं, यह उनके लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन तारीफ ज्यादा दिन नहीं चलती। अक्सर ऐसा विशेषज्ञ भौतिक पुरस्कार की तुलना में मान्यता के लिए अधिक काम करता है। लोगों को दिखाना चाहता है कि वह कितना अच्छा है।

कौन सी व्यवहार संबंधी विशेषताएं कम आत्मसम्मान का संकेत देती हैं?

लोगों के बीच तनाव का उदय, क्योंकि उनके लिए इसे पसंद करना महत्वपूर्ण है।

आत्म-आलोचना - कौशल, क्षमता, रूप। और असफलता के लिए खुद को डांटें। विफलता का भय।

लाचारी के बारे में शिकायत करने की आदत, स्थिति को बदलने में असमर्थता, सामान्य तौर पर, जीवन के बारे में।

झुकना, जमीन की ओर देखना, चलने में अकड़न, गाली-गलौज या शांत भाषण।

कम आत्म सम्मान एक व्यक्ति को बुरा और अयोग्य महसूस कराता है। मान्यता, सुरक्षा के अयोग्य, अपनी राय व्यक्त करने के लिए, अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने के लिए। ध्यान आकर्षित करने के लिए सुंदर, ध्यान देने योग्य, कलात्मक, मूल होने के योग्य नहीं।

एक व्यक्ति को डर होता है कि अगर दूसरों का ध्यान उसकी ओर खींचा गया, तो वे उसकी कमियाँ, "कुरूपता" देखेंगे। जिसका श्रेय वह खुद को देते हैं, जो शायद उन्हें बचपन में प्रेरणा मिली होगी। और जिसे वह छिपाने की पूरी कोशिश कर रहे हैं। अदृश्य हो जाना, दूसरों को खुश करना।

अपने आप में विश्वास की कमी आपको अपने लिए योग्य लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति नहीं देती है। उनका मानना ​​है कि वह सामना नहीं करेंगे, कि शिक्षकों, आकाओं या भागीदारों की जरूरत है। और वह खुद सामना नहीं करेगा। इससे अक्सर चिंता और विभिन्न व्यसनों में वृद्धि होती है। शराब से, लोगों से, आदि।

मैंने एक धूमिल तस्वीर खींची, है ना?

लेकिन सब कुछ इतना बुरा नहीं है, क्योंकि लोग आमतौर पर सामान्य होते हैं, अक्सर बहुत योग्य और साक्षर होते हैं। और सारी समस्या स्वयं के व्यक्तिपरक आकलन में है।

यहाँ मुझे एक सेब दिखाई देता है। सुंदर, पका हुआ। मैं इसकी अत्यधिक सराहना करता हूं। मैं खाना शुरू करता हूं, और अंदर मुझे एक कीड़ा मिलता है जो वहां लंबे समय से रह रहा है।

इस सेब के लिए मेरी रेटिंग तेजी से निम्न में बदल रही है।

प्रोत्साहन क्या था? एक अनुभव।

लेकिन किसी व्यक्ति का मूल्यांकन करना अधिक कठिन है, खासकर जब आपको स्वयं का मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो। आखिरकार, मैं खुद को अंदर से देखता हूं, और मैं जानना चाहता हूं कि मैं दूसरों से किस तरह का रवैया अपनाऊंगा।

हां, और मैं अलग हो सकता हूं, अलग-अलग मूड में, अलग-अलग ऊर्जाओं के साथ, अलग-अलग विचारों के साथ।

और दूसरों की स्थिति भी स्थिति, मौसम और दिन के समय पर निर्भर करती है।

या मैं किसी अजनबी से मिलता हूं। अगर मैं उसकी प्रतिक्रिया से मेरे प्रति उसके रवैये का मूल्यांकन करना चाहता हूं, तो अक्सर कुछ नहीं होता है। और क्यों?

और वह व्यक्ति स्वयं अभी भी नहीं जानता कि मेरे साथ कैसा व्यवहार किया जाए। वह केवल मेरे बारे में जानकारी एकत्र करता है।

वह सबसे पहले किस पर ध्यान देगा? मेरे रूप पर, मेरे व्यवहार पर। मेरे शब्दों के लिए, मैं अपने बारे में कैसा महसूस करता हूं। मैं उसे अपने प्रति कैसा रवैया सुझा रहा हूं। यानी मैं खुद अपने प्रति उसका रवैया बनाता हूं।

मनोवैज्ञानिकों के लेखों में आप अपने व्यवहार को कैसे बदलें, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका कैसे निभाएं, इस बारे में बहुत सी सलाह पा सकते हैं। मैं आपको ये टिप्स नहीं दूंगा। वे खराब काम करते हैं। यहां जटिल काम महत्वपूर्ण है। आंदोलनों, भावनाओं, विचारों के साथ काम करना। और यह सब एक ही समय में।

बचपन से आने वाले नजरिए और विश्वासों में बदलाव के साथ काम करने से यहां मदद मिल सकती है। हमें बचपन में बहुत कुछ सिखाया जाता था, और अक्सर यह जीने और अभिनय में हस्तक्षेप करता है। यहां मनोवैज्ञानिक की मदद वांछनीय है। हमें इसे शांति से लेना चाहिए। एक मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सक नहीं है। हम निदान नहीं करते हैं। हम डराने-धमकाने में शामिल नहीं हैं।

यह सिर्फ इतना है कि हम अपने आप में जो बदलाव लाना चाहते हैं, वह अक्सर एक मनोवैज्ञानिक के साथ होता है, जो खुद पर स्वतंत्र काम करने की तुलना में दस गुना तेज होता है। जो संभव भी है और जरूरी भी। समय और लागत दोनों इसके लायक हैं। इसलिए, अपने आत्मसम्मान पर काम करना मुश्किल है, लेकिन संभव है। हम आपको रास्ते में शुभकामनाएं देते हैं!

कम आत्मसम्मान: इसे कैसे सुधारें?

कम आत्मसम्मान एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की तरह है: यह हमें दैनिक छोटी विफलताओं से असुरक्षित छोड़ देता है। क्या करें?

कम आत्मसम्मान हमें छोटी-छोटी मनोवैज्ञानिक चुभन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, जिससे कि छोटी-छोटी असफलताएँ और निराशाएँ भी दीवारों को तोड़ सकती हैं, मनोवैज्ञानिक किलेबंदी को तोड़ सकती हैं और हमारी आत्मा में गहराई से प्रवेश कर सकती हैं। यदि हमारा आत्म-सम्मान कम है, तो हमारे वरिष्ठों की आलोचना करने या किसी मित्र के साथ बैठक रद्द करने जैसी छोटी-छोटी बातें हमारे मूड को उससे कहीं अधिक खराब कर देती हैं, जितना उन्हें करना चाहिए। जो हुआ उसके लिए हम खुद को दोष देना शुरू कर देते हैं, घटनाओं को अपने दिल के बहुत करीब ले जाते हैं और उसके बाद बहुत धीरे-धीरे हमारे होश में आते हैं। वास्तव में, कम आत्मसम्मान सामान्य मनोवैज्ञानिक बमबारी को बदल देता है, जिसे हम में से प्रत्येक समय-समय पर वास्तविक घेराबंदी में बदल देता है। क्या किसी तरह अपने आत्मसम्मान को सुधारने के तरीके हैं?

लेकिन उच्च आत्मसम्मान की अपनी कठिनाइयाँ भी होती हैं। Narcissists में बहुत बड़ा आत्म-सम्मान और असाधारण रूप से उच्च आत्म-सम्मान होता है। उसी समय, वे आसानी से अपराध करते हैं और आलोचना करने पर अपना आपा खो देते हैं, भले ही आलोचना महत्वहीन हो (ऐसे लोगों के लिए, कोई छोटा अपमान नहीं है)। चूंकि वे छोटी-छोटी टिप्पणियों पर भी इतनी तीखी प्रतिक्रिया करते हैं, इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि वे प्रतिशोधी हैं: वे उन लोगों को एक सबक सिखाना चाहते हैं जो हर तरह से अपने फुले हुए अहंकार को चोट पहुँचाते हैं। उच्च आत्म-सम्मान हमारी अपनी गलतियों के लिए दूसरों को दोष देना कठिन बनाता है, दूसरों की नकारात्मक प्रतिक्रिया को अनदेखा करता है, और हमने जो किया उसके लिए जिम्मेदारी लेना मुश्किल बना देता है। और यदि ऐसा है, तो हम बार-बार वही गलतियाँ करने का जोखिम उठाते हैं, जो अनिवार्य रूप से काम पर और व्यक्तिगत जीवन में समस्याओं को जन्म देगी।

हालाँकि, जब अन्य लोगों के साथ तुलना की जाती है, तो हम सभी, चाहे हमारा आत्म-सम्मान उच्च हो या कम, हम खुद को औसत से ऊपर मानते हैं! उसी समय, आंकड़ों के अनुसार, हम में से दो-तिहाई प्रत्येक अलग क्षेत्र में औसत की श्रेणी से संबंधित हैं (छह में केवल एक व्यक्ति औसत स्तर से ऊपर संकेतक दिखाता है और छह में एक व्यक्ति - औसत से नीचे)। और यद्यपि हम कभी भी औसत नहीं बनना चाहते हैं, मनोवैज्ञानिकों ने बहुत सारे सबूत एकत्र किए हैं कि आत्म-सम्मान का औसत स्तर (बहुत अधिक नहीं और बहुत कम नहीं) सबसे इष्टतम है।

कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर तारीफों की तुलना में नकारात्मक समीक्षाओं को सुनने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं क्योंकि यह उनकी खुद की राय के अनुरूप होता है। कम आत्मसम्मान हमें सकारात्मक अनुभवों और सूचनाओं के प्रति अद्भुत प्रतिरोध प्रदान करता है। और यह सिर्फ इस तरह की प्रतिक्रिया है जो हमारे आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बहाल कर सकती है। लेकिन यद्यपि हमें इस जानकारी की किसी भी चीज़ से अधिक आवश्यकता है, कम आत्मसम्मान हमें इसे स्वीकार करने की अनुमति नहीं देता है, बल्कि, इसके विपरीत, हमारे कान बंद कर देता है और यहां तक ​​​​कि भाग जाता है। ऐसा क्यों हो रहा है? लंबे समय से कम आत्मसम्मान के साथ, बेकार की भावना हमारे व्यक्तित्व का हिस्सा बन जाती है। हमें इसकी आदत हो जाती है और हम इसके साथ काफी सहज महसूस करते हैं। .

मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से जाना है कि हमारे मौजूदा विश्वदृष्टि के ढांचे के भीतर फिट होने वाली जानकारी को विश्वासयोग्य माना जाता है, और जो जानकारी हमारे विश्वासों से काफी भिन्न होती है उसे आमतौर पर खारिज कर दिया जाता है। अगर हम खुद को अनाकर्षक मानते हैं, तो हमारे लिए "आपकी सुंदरता लुभावनी है" की तुलना में "आज आप अच्छे दिखते हैं" तारीफ को स्वीकार करना बहुत आसान है। जब कम आत्मसम्मान वाले लोग प्रशिक्षण में सकारात्मक कथनों (या पूर्ण पुष्टि) को सुनते हैं जो उनके मौजूदा विश्वासों से बहुत भिन्न होते हैं, तो उनमें निहित जानकारी को गलत माना जाता है और पूरी तरह से खारिज कर दिया जाता है। इस प्रकार, विपरीत के सत्य में हमारा विश्वास ही मजबूत होता है।

केस 1: बो और उसके दोस्त

दोस्त उसे पार्टियों में आमंत्रित करना भूल गए, उसकी बेरहमी से आलोचना की और साथ ही बड़ी रकम उधार लेने और वापस न करने का दुस्साहस किया। बो अपनी पत्नी बनने के लिए एक महिला को खोजने के लिए बेताब थे, लेकिन यहां भी उनके दोस्तों ने उनकी मदद करने से ज्यादा उन्हें रोका। उसने पार्टियों में लड़कियों से बात करने की कोशिश की, लेकिन उसके दोस्तों ने उसकी बेकार की चुटकुलों से सब कुछ खराब कर दिया।

जब बो सत्र में आए, तो उन्होंने कहा कि वह सभी प्रकार के व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षणों पर अत्यधिक निर्भर थे। यह इस बिंदु पर पहुंच गया कि उसने एक विशेष उपकरण भी हासिल कर लिया जिसने उसकी नींद में उसकी "मस्तिष्क तरंगों" को ठीक कर दिया (लेकिन केवल एक चीज जो ठीक की गई थी वह उसका बैंक खाता था)। उन्होंने अवचेतन के उद्देश्य से बड़ी संख्या में संदेश सुने, जैसे "मैं केवल सर्वश्रेष्ठ के लायक हूं, और मेरे लिए कुछ भी असंभव नहीं है।" लेकिन जब महिलाओं ने उसे मीठा, दयालु और देखभाल करने वाला समझकर उसकी तारीफ की, तो वह तुरंत अपने आप में पीछे हट गया। "वह मुझे बिल्कुल नहीं जानती! - वह नाराज था। "वह यह भी नहीं जानती कि मुझे क्या समस्या है!" बो ने फिर अनजाने में यह प्रदर्शित करने का हर संभव प्रयास किया कि वह "वास्तव में क्या था", जिसके बाद महिलाओं ने स्वाभाविक रूप से छोड़ दिया।

उसने अपने दोस्तों को उसके साथ ऐसा व्यवहार क्यों करने दिया? कम आत्मसम्मान वाले लोग शायद ही कभी टकराव में जाते हैं और विनाशकारी रिश्तों को खत्म करने का फैसला करना मुश्किल पाते हैं, जो स्वाभाविक रूप से उन्हें अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। स्थिति, जो शब्दों द्वारा व्यक्त की जाती है "मोटा नहीं, मैं जीवित रहूंगा" या "वे जो देते हैं ले लो", कोई सक्रिय कार्रवाई करने की अनुमति नहीं देता है। हम आश्वस्त हैं कि सीमाएँ निर्धारित करना, माँग करना या अपेक्षाएँ करना - भले ही वे उचित हों और कम से कम फुलाए हुए न हों - के परिणामस्वरूप तत्काल अस्वीकृति होगी। बेशक, अन्य लोग जल्दी से नोटिस करते हैं कि हम शायद ही कभी पहल करते हैं, आपत्ति और विरोध करना पसंद नहीं करते हैं, जो उनकी नजर में हमें कम मूल्यवान बनाता है। समय के साथ, वे हमारी भावनाओं और जरूरतों के बारे में सोचना बंद कर देते हैं।

बो की समस्या यह थी कि अगर वह उनके व्यक्तित्व के लिए सम्मान की मांग करते हैं तो उनके कुछ दोस्त वास्तव में उन्हें छोड़ सकते हैं। कुछ, लेकिन सभी नहीं। मैंने उसे समझाने की कोशिश की कि ईमानदारी से बोलना एक लिटमस टेस्ट बन जाएगा जो उसकी दोस्ती की गुणवत्ता का परीक्षण करेगा। जो लोग उसकी परवाह करते हैं वे बो की आपत्तियों से सहमत होंगे और उसके साथ अधिक ध्यान और देखभाल के साथ व्यवहार करना शुरू कर देंगे। जो लोग उसे समझने को तैयार नहीं हैं, वे मित्र की उपाधि के पात्र नहीं हैं।

मुझे बहुत संदेह है कि बो के सभी दोस्त स्वार्थी और जोड़-तोड़ करने वाले थे, हालांकि, निश्चित रूप से, वे शायद ही नोबेल शांति पुरस्कार से सम्मानित होने के योग्य थे। हममें से अधिकांश लोग उतने ही प्रयास करते हैं जितने की स्थिति की आवश्यकता होती है। यदि देखभाल और ध्यान का एक छोटा सा हिस्सा पर्याप्त है और हमें बदले में लगभग कुछ भी दिए बिना लेने की अनुमति है, तो हम ऐसा करेंगे। ऐसा नहीं है कि हम बुरे हैं। बात बस इतनी है कि हमें जरूरत से ज्यादा करने की आदत नहीं होती। अगर हमें और अधिक की आवश्यकता होती, तो हम बेहतर प्रयास करते। यह लगभग सभी रिश्तों के लिए सच है।

केस 2: ग्लेडिस और उसका पति

40 वर्षीय ब्रेस्ट कैंसर सर्वाइवर ग्लेडिस की भी अपने बारे में बहुत कम राय थी। हालांकि, बो के विपरीत, वह जीवन भर कम आत्मसम्मान से पीड़ित नहीं रही, बल्कि केवल पिछले कुछ वर्षों से। हर चीज का दोष भयानक निदान के बाद उस पर लगाए गए सबसे कठिन भावनात्मक आघात थे। जब उसकी कीमोथेरेपी चल रही थी, उसके पति ने बिना किसी चेतावनी के उसे छोड़ दिया। क्रूरता के एक प्रमुख प्रदर्शन में, उसने उसे एक मध्यस्थ के माध्यम से तलाक के कागजात सौंपे, जो उस दिन अस्पताल के बाहर मिले, जिस दिन उसे डबल मास्टक्टोमी के बाद छुट्टी मिली थी।

जब मैं ग्लेडिस से मिला, तो वह एक ऐसी नायिका की तरह नहीं दिखती थी, जिसने एक लाइलाज बीमारी पर विजय प्राप्त की हो, या एक एथलीट जिसने अपने छात्र वर्षों के दौरान असंख्य पदक और कप जीते हों, या एक वेब डिज़ाइनर जिसने तलाक के बाद एक सफल व्यवसाय बनाया हो। शर्मीलापन, आत्म-संदेह और शर्म पहली चीज थी जिसने मेरी आंख को पकड़ लिया।

उसने कहा: “अब मैं कठिनाइयाँ सहती हूँ क्योंकि मुझे उतना भुगतान नहीं किया जाता जितना मैं चाहती हूँ। वे मुझसे मांग करते हैं कि मैं उन चीजों को मुफ्त में करूं जिनकी मूल रूप से चर्चा नहीं की गई थी। दुर्भाग्य से, मैं आमतौर पर लगातार लोगों के आगे झुक जाता हूं। उन्होंने मुझ पर दबाव डाला और अंत में मैंने हार मान ली।"

मनोवैज्ञानिक घावों का इलाज कैसे किया जाता है?

1. अपनी ताकत की पहचान करें और अपने मूल्य की रक्षा के लिए ट्यून करें

इस तथ्य के बावजूद कि हम जो चाहते हैं उसके बारे में अक्सर हमें सकारात्मक पुष्टि करने के लिए कहा जाता है, उनकी उपयोगिता संदिग्ध है। हमारे हीरो बो इस दृष्टिकोण के इतने आदी थे कि उनके लिए इसे छोड़ना मुश्किल था। लेकिन वह अपने "मंत्रों" में सक्रिय क्रियाओं को शामिल करने के लिए सहमत हुए। उदाहरण के लिए: "जब मैं किसी को पैसे उधार देता हूं, तो मैं कहता हूं कि इसे समय पर वापस करना चाहिए" और "अगर कोई दोस्त मुझे परेशान करता है, तो मुझे शिकायत करने का अधिकार है।"

हमारे लिए सबसे प्रभावी दृष्टिकोण वे होंगे जो हमारे व्यक्तित्व के पूरी तरह से वास्तविक और सबसे मूल्यवान गुणों पर जोर देते हैं: हमारी विश्वसनीयता, वफादारी, चातुर्य, और इसी तरह (सकारात्मक दृष्टिकोण के विपरीत जो वांछनीय गुणों को सूचीबद्ध करते हैं जो हमारे पास नहीं हैं)। अपने आप को अपने स्वयं के मूल्य की याद दिलाते हुए, जिसे कोई वास्तविक या काल्पनिक दोष मिटा नहीं सकता है, तुरंत हमारे आत्म-सम्मान और असफलता और अस्वीकृति के प्रतिरोध को बढ़ाता है। आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव हैं।

अपनी ताकत को याद रखने और लिखने के लिए समय निकालें।

2. अपने सिर में आलोचनात्मक आवाजें बुझाएं

1. हम सभी ने असफलता, शर्म, अपमान और अस्वीकृति का अनुभव किया है और इसके लिए खुद को फटकार लगाई है। ऐसी एक घटना चुनें और विस्तार से वर्णन करें कि क्या हुआ और आपको कैसा लगा। कम आत्मसम्मान वाले किसी भी व्यक्ति की तरह, आप एक ही समय में रंगों को मोटा कर सकते हैं।

2. अब कल्पना कीजिए कि यह सब आपके साथ नहीं, बल्कि आपके किसी करीबी के साथ हुआ। उसे पीड़ित देखकर आपको दुख होता है, इसलिए आप उसे बेहतर महसूस कराने के लिए उसे एक पत्र लिखने का फैसला करते हैं। उसमें अपनी सारी दया, समझ और देखभाल व्यक्त करने की कोशिश करें, लिखें कि आप उसकी भावनाओं को साझा करते हैं, और यह उल्लेख करना न भूलें कि वह सहानुभूति और समर्थन का हकदार है।

3. उसी घटना का फिर से वर्णन करें, लेकिन अब केवल तथ्यों का यथासंभव निष्पक्ष रूप से वर्णन करें। उदाहरण के लिए, हमें बताएं कि आपने प्रेजेंटेशन के दौरान कई गलतियाँ कैसे कीं, लेकिन यह न लिखें कि इस वजह से सहकर्मियों ने आपके लिए सम्मान खो दिया है। चाहे वे कैसी भी प्रतिक्रिया दें, याद रखें कि कम आत्मसम्मान हमें अन्य लोगों के चेहरे के भाव और हावभाव की व्याख्या करने के लिए बहुत नकारात्मक रूप से व्याख्या करने के लिए मजबूर करता है।

3. कार्रवाई करें

अधिकांश लेख, किताबें और प्रशिक्षण जो हमें असहायता और आत्म-संदेह की भावनाओं से छुटकारा दिलाने का वादा करते हैं, उनमें एक बात याद आ रही है: आत्मविश्वास एक भावना नहीं है, बल्कि एक गुण है। और इसे विज़ुअलाइज़ेशन या पुष्टि से नहीं बनाना संभव है। , लेकिन केवल कार्रवाई से. एक कार्य के साथ शुरू करना आवश्यक है, जिसका समाधान हमें सबसे कठिन नहीं लगता है। उस ने कहा, अगर हम असफल होते हैं, तो परिणाम भयानक नहीं होने चाहिए। हमें सबसे पहले इस लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीके के बारे में अधिक से अधिक जानकारी एकत्र करने और एक योजना विकसित करने की आवश्यकता है जिसका हम पालन करेंगे।

हर समय रखें जब आपका कम आत्मसम्मान आपको अपना बचाव करने की अनुमति न दे, क्रम में। अपनी सफलता की संभावनाओं और असफल होने पर परिणामों की गंभीरता का आकलन करें। उदाहरण के लिए, बो ने अपने दोस्त टिमोथी को उधार लिए गए $ 2,000 के बारे में याद दिलाने का फैसला किया। तीमुथियुस ने उन्हें तीन महीने के भीतर वापस करने का वादा किया, लेकिन तब से एक साल बीत चुका है। बो ने उसे अपना "कम से कम अंतरंग दोस्त" कहा, इसलिए रिश्ते को जोखिम में डालना और कर्ज चुकाने के लिए कहना समझदारी थी। और ग्लेडिस ने कुछ "साइट सुधार" पर चर्चा करने का फैसला किया, जिसे क्लाइंट ने बिना चार्ज किए "ऑन लोड" करने के लिए कहा था। यदि ग्राहक भुगतान के लिए कहता है तो ये सुधार क्लाइंट के लिए उसकी सेवाओं को अस्वीकार करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण नहीं लग रहे थे। इसलिए उन्होंने अभिनय करने का मौका लिया। और क्या?

धैर्य और दृढ़ता

यह याद रखना चाहिए कि आत्मविश्वास हासिल करना एक प्रक्रिया है, न कि रातोंरात कार्रवाई। हमें इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि हमारे सभी प्रयास जल्दी से फल नहीं देंगे और उस दृढ़ता की आवश्यकता है। ब्यू की मूल योजना विफल हो गई क्योंकि उसके मित्र ने बातचीत को शाम तक के लिए स्थगित कर दिया, और फिर थकान का हवाला देते हुए इसे पूरी तरह से रद्द कर दिया। जब ग्लेडिस ने अपने ग्राहकों को अतिरिक्त काम के लिए बुलाया, तो वे उसकी बात भी नहीं सुनना चाहते थे।

प्रत्येक विफलता हमें सिखाएगी कि कैसे एक अधिक प्रभावी कार्य योजना विकसित की जाए। बो ने एक सुविधाजनक भुगतान कार्यक्रम बनाया और इसे तीमुथियुस को साफ स्व-संबोधित लिफाफों के साथ मेल किया। उसने केवल तथ्यों को बताने की कोशिश की और अपने दोस्त को किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं ठहराया। जवाब में, तीमुथियुस ने खुद को माफ कर दिया और राशि के पहले भाग के लिए एक चेक भेजा। ग्लेडिस ने ग्राहकों के साथ ई-मेल करना जारी रखा जब तक कि वे उसे अतिरिक्त काम के लिए भुगतान करने के लिए सहमत नहीं हो गए।

सूची में पहले आइटम के साथ मुकाबला करने के बाद, आपको अगली समस्या को हल करने के लिए ताकत के उछाल का उपयोग करना चाहिए। हमें अभिनय करने की जरूरत है जबकि सफलता की यादें अभी भी ताजा हैं! बेशक, हमारी भावनात्मक प्रतिरक्षा मजबूत होने में कुछ समय लगेगा, और फिर हम अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करना शुरू कर देंगे। हालांकि, प्रत्येक छोटी जीत के साथ, हम मजबूत और मजबूत होते जाते हैं।

अधिक जानकारी के लिए, जी विंच "मनोवैज्ञानिक प्राथमिक चिकित्सा" (पोटपौरी, 2014) देखें।

कम आत्म सम्मान? अपने प्रति अधिक चौकस रहें

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति खुद को अयोग्य, अक्षम, हर किसी से प्यार नहीं करने वाला समझता है। आत्म-आलोचनात्मक विचारों के पूल से कैसे बाहर निकलें? चिकित्सक डेबोरा वार्ड दस समाधान प्रदान करता है।

सोशल मीडिया प्यार: कम आत्मसम्मान या बड़ी खुशी?

सोशल नेटवर्क के सबसे अधिक नफरत करने वाले उपयोगकर्ताओं की मजेदार रेटिंग इंटरनेट पर एक गहरी आवृत्ति पर प्रसारित हो रही है। शीर्ष में - भावुक प्रेमी, चुंबन और गले दस बार एक दिन के अपने फोटो के साथ मित्र बौछार। अपनी भावनाओं को पूरी दुनिया तक पहुँचाना हमारे लिए इतना आवश्यक क्यों है?