नींद के चरण धीमे और तेज होते हैं। तेज और धीमी नींद का अनुपात। नींद के चरण। सामान्य और पैथोलॉजी। नींद में उम्र से संबंधित बदलाव धीमी और तेज नींद में अंतर

नींद के दौरान, एक व्यक्ति समय-समय पर दो मुख्य चरणों के बीच वैकल्पिक होता है: धीमी और आरईएम नींद, और नींद की शुरुआत में, धीमी चरण की अवधि प्रबल होती है, और जागने से पहले, आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। नींद धीमी-तरंग नींद (गैर-आरईएम नींद) के पहले चरण से शुरू होती है, जो 5-10 मिनट तक चलती है। इसके बाद दूसरा चरण आता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। एक और 30-45 मिनट 3-4 चरणों की अवधि में आते हैं। उसके बाद, स्लीपर फिर से धीमी तरंग नींद के दूसरे चरण में लौट आता है, जिसके बाद REM स्लीप का पहला एपिसोड होता है, जिसकी अवधि कम होती है - लगभग 5 मिनट। इस पूरे क्रम को चक्र कहते हैं। पहला चक्र 90-100 मिनट तक रहता है। फिर चक्र दोहराया जाता है, जबकि धीमी तरंग नींद का अनुपात कम हो जाता है और आरईएम नींद (आरईएम नींद) का अनुपात धीरे-धीरे बढ़ता है, जिसका अंतिम एपिसोड कुछ मामलों में 1 घंटे तक पहुंच सकता है। औसतन, एक पूर्ण स्वस्थ नींद के साथ, पाँच पूर्ण चक्र नोट किए जाते हैं।

पहला: उन स्थितियों को पुनर्स्थापित करें जो कोकीन रोगी में स्वचालित रूप से नींद को ट्रिगर करती हैं।

• इसके लिए हमें चाहिए: पर्याप्त शारीरिक स्थिति प्राप्त करने के लिए।
• पर्याप्त नींद का वातावरण प्राप्त करें।
• शारीरिक और संज्ञानात्मक निष्क्रियता प्राप्त करें।

एक अच्छा विषहरण उपचार विकसित करने के लिए, हमें नींद के लिए आवश्यक शारीरिक स्थितियों को प्राप्त करना चाहिए और कोकीन के आदी रोगी के व्यवहार को इस तरह से अनुकूलित करना चाहिए कि उनकी व्यक्तिगत आदतें बदल सकें।

इसलिए, हमारी डिटॉक्स टीम आमतौर पर निर्धारित करती है। अल्कोहल मेटाबॉलिज्म में बहुत अधिक पानी की खपत होती है, इसलिए आपको नींद के बीच में प्यास से जागने से बचने के लिए अतिरिक्त शराब से बचने की जरूरत है। यह सुनिश्चित करके इनडोर वातावरण की निगरानी करें कि इनडोर तापमान शांत और सुखद है, कि कोई तेज रोशनी नहीं है, और यह कि पर्याप्त आर्द्रता है। सुनिश्चित करें कि बिस्तर काफी बड़ा है, ताकि गद्दे और गद्दे पर्याप्त दृढ़ और आरामदायक हों ताकि कपड़े कम, अत्यधिक या कष्टप्रद न हों। नींद को विकृत करने में शोर एक महत्वपूर्ण कारक है, इसलिए हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि नींद शांत और शांत हो। डीप जैकबसन रिलैक्सेशन: जैकबसन रिलैक्सेशन मेथड का उपयोग हमारे क्लीनिक में नींद को प्रोत्साहित करने के लिए कोकीन को डिटॉक्सीफाई करने के लिए किया जाता है, क्योंकि यह हमें मांसपेशियों के तनाव को कम करना सिखाता है और इसलिए शारीरिक निष्क्रियता को बढ़ावा देता है।

धीमी नींद

REM स्लीप के भी अपने चरण होते हैं।

प्रथम चरण... अल्फा लय कम हो जाती है और निम्न-आयाम धीमी थीटा और डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं। व्यवहार: नींद के साथ नींद आना और स्वप्नदोष के साथ स्वप्नदोष। इस स्तर पर, विचार सहज रूप से प्रकट हो सकते हैं जो किसी विशेष समस्या के सफल समाधान में योगदान करते हैं।

अब इसे नींद की गोली के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है; यानी जब आप सो नहीं रहे हों तो व्यायाम करना, क्योंकि आराम के लिए अनिवार्य शर्त पूरी नहीं होती है, जिसे अंतहीन रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि वास्तव में यह सोने का प्रयास बन जाता है, और प्रयास से विश्राम या नींद नहीं आती है। यही कारण है कि दिन के अन्य समय में विश्राम अभ्यास की सिफारिश की जाती है और जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो यह जानने के लिए सीखने के एकमात्र उद्देश्य के लिए।

शरीर के लिए गहरी नींद का महत्व

डायाफ्रामिक श्वास: श्वास भी एक अच्छी विश्राम तकनीक है। नींद गहरी, नियमित और पेट की श्वास से जुड़ी होती है, जिससे शारीरिक निष्क्रियता हो सकती है। हमारी कोकीन डिटॉक्स टीम के लिए विचार और चिंताएं अनिद्रा का एक प्रमुख घटक हैं। निम्नलिखित वर्गों को परिभाषित किया गया था: दैनिक समस्याओं को हल करना, नींद न आने का ध्यान रखना, सामान्य समस्याएं, घर में शोर और कमरे में अन्य स्थितियां।

दूसरे चरण... इस स्तर पर, तथाकथित "स्लीप स्पिंडल" दिखाई देते हैं - सिग्मा लय, जो एक त्वरित अल्फा लय (12-14-20 हर्ट्ज) है। "नींद की धुरी" की उपस्थिति के साथ, चेतना बंद हो जाती है; स्पिंडल के बीच के ठहराव के दौरान (और वे एक मिनट में लगभग 2-5 बार होते हैं), किसी व्यक्ति को जगाना आसान होता है। धारणा की दहलीज बढ़ रही है। सबसे संवेदनशील विश्लेषक श्रवण है (माँ बच्चे के रोने के लिए जागती है, प्रत्येक व्यक्ति अपना नाम पुकारने के लिए जागता है)।

विचार नियंत्रण के साथ समस्या यह है कि यह विडंबनापूर्ण या विरोधाभासी है क्योंकि वैकल्पिक विचारों की तलाश करने की एक प्रक्रिया है और दूसरा यह जाँच रहा है कि क्या यह हासिल किया गया है या यदि कोई विफलता होती है और इससे विचार की आवृत्ति बढ़ जाती है। जब हम किसी चीज के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो हम कुछ और सोचते हैं, और हम इसे समझते हैं, लेकिन अचानक हमें एहसास होता है कि हमने इसे हासिल कर लिया है, और हमने इसके बारे में नहीं सोचा, जिससे विचार फिर से वास्तविक हो जाता है। यह दिखाया गया है कि किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद करने की इच्छा से इस विचार की आवृत्ति में वृद्धि होती है।

तीसरा चरण... यह दूसरे चरण की सभी विशेषताओं की विशेषता है, जिसमें "स्लीपी स्पिंडल" की उपस्थिति शामिल है, जिसमें धीमी गति से उच्च-आयाम डेल्टा दोलन (2 हर्ट्ज) जोड़े जाते हैं।

धीमी तरंग नींद का चौथा चरण, गहरी नींद।यह सबसे गहरा सपना है। डेल्टा दोलन (2 हर्ट्ज) प्रबल होते हैं।

वीडियो: सोमनोलॉजिस्ट आर। बुज़ुनोव नींद के बारे में दिलचस्प तथ्यों के बारे में

पूर्व-नींद उपचारों की एक श्रृंखला बनाएं जो कंडीशनिंग को सक्रिय करती हैं जो स्वचालित रूप से आपको नींद के लिए आवश्यक शांति की ओर ले जाती हैं। उदाहरण के लिए: चाबी से दरवाजा बंद करें, गैस बंद करें, अपने दांतों को ब्रश करें, अलार्म घड़ी सेट करें और रात के इस पल के लिए आवश्यक सभी कार्यों को पूरा करें, उन्हें हमेशा उसी क्रम में करें। बिस्तर से उठने और सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें। आपको सप्ताहांत सहित हर सुबह लगभग एक ही समय पर उठना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपको सप्ताहांत में बाद में उठना है, तो इसे एक घंटे बाद में न करें। शारीरिक चरों की निगरानी करें, भूखे, प्यासे बिस्तर पर न जाएं, पेशाब करना चाहते हैं, आदि। मादक पेय पीने से बचें। शराब एक अल्पकालिक उपाय हो सकता है। पहले तो इसका शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन फिर यह अनिद्रा और बेचैन नींद, उथली नींद और उसके बाद रात में जागरण का कारण बनता है। सो जाने में लगने वाले समय की गणना करें। यदि इसमें पांच मिनट या उससे कम समय लगता है, तो संभावना है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी। पांच से बीस मिनट सामान्य है। और अगर इसमें अधिक समय लगता है, तो इसका मतलब है कि आप अभी सोने के लिए तैयार नहीं हैं। बिस्तर से पहले आराम करने का एक और तरीका गर्म स्नान है। गर्म पानी आराम करता है और कल्याण की भावना पैदा करता है। सोने से पहले गर्म दूध लें। यह ट्रिप्टोफैन छोड़ता है, जो एक ऐसा पदार्थ है जो नींद को प्रेरित करता है। शांति से भोजन करें और दोपहर के भोजन के बाद दो घंटे तक रहें। सोने से पहले चॉकलेट या बड़ी मात्रा में चीनी न पिएं। अतिरिक्त तरल पदार्थ पीने से बचें। यदि आप आधी रात को जागते हैं, कुछ भी नहीं खाते हैं, या आप आमतौर पर उसी समय भूख लगना शुरू कर सकते हैं। कमरे में शोर, रोशनी और तापमान को नियंत्रित करें। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो उठो और सोते समय वापस आ जाओ। जब आप बिस्तर पर हों, तो आपको तुरंत सो जाने के इरादे से कमरे में लाइट बंद कर देनी चाहिए। यदि आप एक समय में सो नहीं सकते हैं, लगभग 10 मिनट, उठो और दूसरे कमरे में जाओ। जब तक आप सुन्न महसूस न करें तब तक एक शांत गतिविधि में व्यस्त रहें और उस समय सोने के लिए बेडरूम में वापस आ जाएं। सुनिश्चित करें कि गद्दे और गद्दे के लिए बिस्तर इतना बड़ा है कि वह मजबूत और आरामदायक हो ताकि बिस्तर बहुत पतला, अत्यधिक या कष्टप्रद न हो। प्राकृतिक उपचार जैसे लेमन बाम, रोमन कैमोमाइल, वेलेरियन, पैशनफ्लावर, लैवेंडर, पैशनफ्लावर आदि आजमाएं। जब आप जाग रहे हों तो बिस्तर पर न जाएं। सोने के अलावा अन्य गतिविधियों के लिए बेडरूम का उपयोग न करें। इस नियम का एकमात्र अपवाद सेक्स है। अपनी समस्याओं के बारे में सोचने के लिए अपने सोने के समय का उपयोग न करें।

• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन इसे पूरे दिन करें।
• सोने से कुछ घंटे पहले ऐसा करने से बचें।
• रात के खाने से पहले रोजाना टहलने की सलाह दी जाती है।

नींद एक संक्रमणकालीन और प्रतिवर्ती अवस्था है जो जागने के साथ वैकल्पिक होती है।

तीसरे और चौथे चरण को अक्सर डेल्टा स्लीप कहा जाता है। इस समय किसी व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन है; 80% सपने आते हैं, और यह इस स्तर पर है कि नींद में चलना और बुरे सपने आना संभव है, लेकिन व्यक्ति को इनमें से लगभग कोई भी याद नहीं है। पहले चार धीमी-तरंग नींद चरण सामान्य रूप से संपूर्ण नींद की अवधि के 75-80% पर कब्जा कर लेते हैं।

यह एक सक्रिय प्रक्रिया है जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न प्रणालियों और क्षेत्रों में कई और जटिल शारीरिक और व्यवहार तंत्र शामिल हैं। इसके अलावा, इस चरण को उस चरण के रूप में भी जाना जाता है जिसमें सपने आते हैं। रात में नींद के चरणों का वितरण कई कारकों द्वारा बदला जा सकता है, जैसे कि उम्र, सर्कैडियन रिदम, कमरे का तापमान, दवा का सेवन, या कुछ चिकित्सीय स्थितियां।

हाइबरनेशन को कई कार्यों के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है। सबसे सरल परिकल्पना यह है कि नींद का उद्देश्य शरीर को जागने के दौरान स्थापित ऊर्जा के संभावित प्रवाह में बहाल करना है। सोने से पहले शराब या कॉफी, कुछ चाय और शीतल पेय का प्रयोग न करें। यदि आप पिछली रातों में थोड़ा सोए हैं, तो दिन में सोने से बचें। बिस्तर पर परेशानी मत लाओ। शांत और आरामदेह नींद की तैयारी की गतिविधियाँ करें। शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहें।

• नियमित रूप से सोने और जागने में समय बिताएं।
• सोने से ठीक पहले बिस्तर पर जाएं।
• सोने के उचित वातावरण का निरीक्षण करें: स्वच्छ, अंधेरा, कोई शोर या आराम नहीं।
• बिना डॉक्टरी सलाह के नींद की गोलियों का सेवन न करें।

जानवरों के साम्राज्य में, ऐसा लगता है कि जानवर जितना बड़ा होगा, वह सोने के लिए उतने ही कम घंटे देगा।

ऐसा माना जाता है कि धीमी नींद ऊर्जा व्यय की बहाली से जुड़ी है।

रेम नींद

REM स्लीप (REM स्लीप, REM स्लीप या REM स्लीप फॉर शॉर्ट) नींद की पांचवीं अवस्था है। ईईजी: विद्युत गतिविधि में तेजी से उतार-चढ़ाव, बीटा तरंगों के मूल्य के करीब। यह जागने की स्थिति जैसा दिखता है। उसी समय (और यह विरोधाभासी है!) इस स्तर पर एक व्यक्ति मांसपेशियों की टोन में तेज गिरावट के कारण पूरी तरह से गतिहीनता में है। हालांकि, नेत्रगोलक बहुत बार और समय-समय पर बंद पलकों के नीचे तेजी से गति करता है। REM और सपनों के बीच एक स्पष्ट संबंध है। यदि आप इस समय सोए हुए व्यक्ति को जगाते हैं, तो 90% मामलों में आप एक ज्वलंत सपने की कहानी सुन सकते हैं।

एक उदाहरण अफ्रीकी हाथी है, जो सबसे बड़ा भूमि जानवर है। जंगली में, यह दिन में औसतन दो घंटे सोता है और अक्सर लगभग दो दिन बिना सोए बिताता है। कैद तोड़ने के लिए अनुसंधान अभूतपूर्व है। शोधकर्ताओं ने बोत्सवाना के चोब नेशनल पार्क में 35 दिनों के लिए दो अफ्रीकी हाथियों को देखा। उन्होंने हाथियों को सूंड में स्लीप सेंसर और एक कॉलर से लैस किया जिससे उन्हें अपनी नींद की स्थिति की पहचान करने की अनुमति मिली।

दक्षिण अफ्रीका में यूनिवर्सिटी ऑफ विटवाटरसैंड के पॉल मेन्जर कहते हैं, अपने प्राकृतिक आवास में, हाथी दिन में केवल दो घंटे सोते हैं, स्तनधारियों में सबसे कम नींद आती है। उनके पास सपने देखने का समय नहीं है, शोधकर्ताओं ने संपर्क किया। वे इन अवधियों के दौरान लंबी दूरी की यात्रा करते हुए, 46 घंटे तक जागते रहते हैं।

REM स्लीप चरण चक्र से चक्र तक लंबा होता है, और नींद की गहराई कम हो जाती है। धीमी नींद की तुलना में REM नींद को बाधित करना अधिक कठिन है, हालांकि REM नींद जागने की दहलीज के करीब है। REM नींद में रुकावट REM नींद की गड़बड़ी की तुलना में अधिक गंभीर मानसिक गड़बड़ी का कारण बनती है। कुछ बाधित REM नींद को अगले चक्रों में फिर से भरना चाहिए।

शिकारी लगातार हाथियों को परेशान कर रहे हैं, जिस पर हमेशा नजर रखनी चाहिए। कई घंटों की नींद का दूसरा कारण खाने की मात्रा है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने वाले शाकाहारी लोगों को अपने भोजन से ऊर्जा का उपभोग करने के लिए अधिक समय चबाना चाहिए और पचाने के लिए इतना समय नहीं चाहिए। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जिराफ, हाथी की तरह, बहुत कम सोता है।

पहले से ही, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के प्रति क्षेत्र न्यूरॉन्स के घनत्व के आधार पर, स्तनधारियों के बीच हर जगह नींद की संख्या घट रही है। मस्तिष्क में न्यूरॉन्स का घनत्व जितना कम होगा, जानवर को उतनी ही कम नींद की जरूरत होगी। न्यूरॉन्स बढ़ते हैं, प्रति क्षेत्र घनत्व गिरता है, और जानवर कम सोते हैं। खिलाने के लिए अधिक समय विकास की वृद्धि की अनुमति देता है।

यह माना जाता है कि REM नींद मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, सूचना प्रसंस्करण और चेतना और अवचेतन के बीच इसके आदान-प्रदान के कार्य प्रदान करती है।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं वे ध्वनियों और संवेदनाओं के सपने देखते हैं, उनमें REM नहीं होता है।

किसी व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता होती है, यह नींद के चरणों जैसी अवधारणा से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। किसी भी व्यक्ति में नींद के चरण बारी-बारी से एक दूसरे की जगह लेते हैं, और ऐसे विकल्पों की एक निश्चित संख्या होनी चाहिए। अन्यथा, शरीर को आंतरिक संरचनाओं को बहाल करने के साथ-साथ दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संरचित करने के लिए सभी आवश्यक समय नहीं मिलेगा।

क्या मुझे भविष्य के लिए पर्याप्त नींद मिल सकती है?

नींद लाने वाले मेटाबोलाइट्स जाग्रत मस्तिष्क में जमा होते हैं और स्वयं न्यूरॉन्स द्वारा निर्मित होते हैं। एक जानवर कितने समय तक जागता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि नींद पैदा करने वाले मेटाबोलाइट्स की एक महत्वपूर्ण एकाग्रता को जमा होने में कितना समय लगता है। कॉर्टेक्स की एक निश्चित सतह के नीचे न्यूरॉन्स का घनत्व जितना कम होगा, मेटाबोलाइट्स का यह संचय उतना ही धीमा होना चाहिए, और जानवर को सक्रिय अवस्था में जितना अधिक समय तक रहना चाहिए, न्यूरोबायोलॉजिस्ट कहते हैं।

यानी दिन में करीब 7 घंटे की नींद। लेकिन यह 8 घंटे की मानव नींद की औसत आवश्यकता से कम है। वे सूची में एकमात्र सर्वाहारी हैं। बकरी दिन में करीब 5 घंटे सोती है। भेड़ से ज्यादा ये करीब 4 घंटे सोते हैं। गायें दिन का अधिकांश समय चबाकर और चलने में बिताती हैं। करीब 4 घंटे की नींद बाकी है।

नींद के चरणों को पूरी तरह से पूरा किया जाना चाहिए, इस प्रकार रात्रि विश्राम का एक पूरा चक्र बनता है। इसके अलावा, प्रकृति के आधार पर, एक व्यक्ति कमोबेश ऐसे चक्रों में पर्याप्त नींद ले सकता है।

आइए हम स्वयं नींद के चरणों पर अधिक विस्तार से विचार करें, जो किसी भी व्यक्ति के लिए समान हैं और केवल समय में थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। और फिर आइए इन चरणों के पूर्ण चक्रों के बारे में बात करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए कितना सोना चाहिए। यहां, दो अलग-अलग व्यक्तियों के बीच का अंतर काफी भिन्न हो सकता है।

कभी किसी घोड़े को सोते हुए देखा है? हाँ, एक घंटा वह थका देता है और झूठ बोलता है। और लगभग 3 घंटे की नींद जरूर लें। गधे के बराबर राशि। कुछ अध्ययनों से पहले ही पता चला है कि जिराफ दिन में केवल दो घंटे ही सोता है। उन्हें ऐसे जानवर माना जाता था जो कम से कम सोते थे। बोत्सवाना के हाल के अध्ययनों में अब सबसे बड़ा भूमि स्तनपायी, अफ्रीकी हाथी शामिल है।

यूनानियों को सपनों के देवता मॉर्फियस से डर लगता था, क्योंकि उनका मानना ​​​​था कि हर रात जब वह सो जाता है, तो देवता भयानक बुरे सपने भेजकर उन्हें पीड़ा दे सकते हैं। विज्ञान, हालांकि, साबित कर सकता है कि नींद एक अच्छा शिक्षक है। अमेरिकी वैज्ञानिक के निष्कर्ष पिछले महीने वर्ल्ड फेडरेशन ऑफ स्लीप रिसर्च सोसाइटीज की तीसरी अंतर्राष्ट्रीय कांग्रेस में प्रस्तुत किए गए प्रयोगों की एक श्रृंखला का परिणाम हैं। जर्मन शहर ड्रेसडेन में आयोजित इस बैठक में दुनिया के विभिन्न हिस्सों के प्रमुख शोधकर्ताओं को एक साथ लाया गया। अगर किताबों में घंटों रात की अच्छी नींद के साथ नहीं है तो हर प्रयास बेकार हो जाता है।

नींद के चरण

किसी भी व्यक्ति की नींद के चरणों को 2 प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• धीमी लहर नींद का चरण;
• आरईएम नींद चरण।

नींद के सभी चरणों का पूरा मार्ग अलग-अलग लोगों को 1 घंटे से 1.5 घंटे तक लेता है। आमतौर पर अंतिम अंक को ध्यान में रखा जाता है, हालांकि यह सटीक नहीं है। हम में से प्रत्येक की नींद के चरणों की अपनी सामान्य अवधि होती है, जो न केवल जीवन के विभिन्न अवधियों में, बल्कि एक रात की नींद के दौरान भी थोड़ी भिन्न हो सकती है।

धीमी नींद के चरण

धीमी-तरंग नींद का चरण उस क्षण से शुरू होता है जब आप सो जाते हैं और पूरे नींद चक्र का तीन चौथाई हिस्सा लेते हैं।

धीमी नींद एक दर्जन प्रक्रिया से शुरू होती है, जो सुचारू रूप से सतही, मध्यम-गहरी और अंत में, गहरी नींद में बहती है। कुल मिलाकर, धीमी तरंग नींद का चरण, जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद के 4 प्रकार होते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि धीमी तरंग नींद के दौरान कुछ भी नींद में हस्तक्षेप न करे। दरअसल, इस चरण के दौरान शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी परिवर्तन होते हैं:

• चूहों में, प्रति दिन खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है;
• शरीर की विभिन्न संरचनाओं के सेलुलर स्तर पर बहाली होती है;
• शरीर प्रोटीन संरचनाओं का निर्माण करता है - मांसपेशियां, आंतरिक अंगों के ऊतक;
• वसा जलती है (दिन के दौरान उचित पोषण के मामले में, विशेष रूप से शाम को);
• आवश्यक हार्मोन जारी होते हैं, मुख्य रूप से वृद्धि हार्मोन और मेलाटोनिन;
• शरीर अगले दिन के लिए खुद को तैयार करता है।

यदि धीमी-तरंग नींद का चरण अक्सर बाधित होता है, तो ऐसी फटी नींद इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सुबह एक व्यक्ति को थकान, शारीरिक कमजोरी, ऊर्जा की कमी और कमजोरी महसूस होती है। सच है, इन सभी समस्याओं का कारण न केवल धीमे चरण में खराब नींद की स्थिति हो सकती है, बल्कि नींद के इन धीमे चरणों की सामान्य कमी भी हो सकती है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि धीमी लहर नींद के चरणों की अधिकतम प्रभावशीलता सुबह 4 बजे से पहले प्रकट होती है। उसी समय, प्रत्येक नए चक्र में, REM स्लीप चरणों का अनुपात धीरे-धीरे कम हो जाता है, जिससे REM स्लीप चरण बन जाते हैं।

सुबह 4 बजे के बाद धीमी नींद के चरण लगभग प्रकट नहीं होते हैं। इसलिए, यदि आप हर सुबह शक्ति और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो यह देर से सोने के कारण हो सकता है, और इसलिए, शरीर के पास नींद के सभी धीमे चरणों को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

REM स्लीप फेज

REM नींद नींद के चक्र का एक अपेक्षाकृत छोटा अंश लेती है - केवल एक चौथाई। लेकिन इससे यह अपना महत्व नहीं खोता है।

REM स्लीप के दौरान शरीर:

1. प्रक्रियाएं, दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को पूरी तरह से छाँटती हैं;
2. तंत्रिका तंत्र की ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है;
3. नए दिन के दौरान आगे के काम के लिए स्मृति और ध्यान तैयार करता है।

सुबह 4 बजे के बाद, नींद का लगभग सारा समय तेज चरण को सौंपा जाता है, जो एक त्वरित संक्रमण से जागने के लिए जुड़ा हुआ है। शरीर ने पहले ही भौतिक शरीर को काम के लिए तैयार कर लिया है, और अब यह मानसिक क्षेत्र को तैयार कर रहा है।

नींद चक्र। आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

नींद के चक्र नींद के चरणों से जुड़े होते हैं। धीमी और तेज़ नींद के चरणों का एक चक्र एक नींद चक्र बनाता है। और पूरा सवाल यह है कि किसी व्यक्ति के रात्रि विश्राम के दौरान कितने नींद चक्र होने चाहिए।

वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि औसत व्यक्ति के लिए 5 नींद चक्र पर्याप्त हैं। इसलिए वे आमतौर पर रात में आराम करने के लिए आवश्यक 7-8 घंटे की नींद के बारे में बात करते हैं। 1.5 घंटे के 5 चक्र सिर्फ 7.5 घंटे की नींद देते हैं।

हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें ज्यादा नींद नहीं आती है। ऐसे लोगों के लिए, शरीर की ताकत और संरचना को बहाल करने के साथ-साथ सभी सूचनाओं को संसाधित करने के लिए केवल 4 चरणों की नींद पर्याप्त होती है। नतीजतन, ऐसे लोगों के लिए 6 घंटे की नींद (और उससे भी कम) काफी है।

ऐसे लोगों का एक और समूह है जिन्हें 6 चक्रों तक सोने की आवश्यकता होती है, जिसमें लगभग 9 घंटे लगते हैं। और ऐसे लोगों को आलसी समझना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। बस उनका शरीर इस तरह से बना है। यदि वे 1.5 घंटे तक की कम से कम एक नींद का चक्र चूक जाते हैं, तो वे पूरे दिन अभिभूत और सुस्त महसूस करेंगे।

नींद के चक्रों की न्यूनतम स्वीकार्य संख्या 4 चक्र (एक चक्र की अवधि के आधार पर 4-6 घंटे लंबी) है, लेकिन इस शर्त पर कि ये 4 चक्र सुबह 4 बजे से पहले पूरे हो जाएं। इस मामले में, धीमी लहर नींद के चरणों के दौरान शरीर को ठीक होने के लिए न्यूनतम आवश्यक समय प्राप्त होगा, और सुबह ऐसा व्यक्ति काफी स्वीकार्य महसूस करेगा।

रात्रि विश्राम प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए। जब लोग अच्छी नींद लेते हैं, तो वे न केवल अपना मूड बढ़ाते हैं और बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि वे मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में भी उल्लेखनीय वृद्धि दिखाते हैं। हालाँकि, रात की नींद का कार्य केवल आराम करने से समाप्त नहीं होता है। ऐसा माना जाता है कि यह रात के समय होता है जब दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित हो जाती है। रात्रि विश्राम को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमी नींद और तेज नींद। गहरी नींद, जो रात्रि विश्राम के धीमे चरण का हिस्सा है, विशेष रूप से एक व्यक्ति के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, और धीमी नींद के इस चरण का उल्लंघन होता है। नींद की कमी, चिड़चिड़ापन और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों की भावना की ओर जाता है। गहरी नींद के चरण के महत्व को समझना आपको प्रत्येक व्यक्ति के लिए इसे सामान्य करने के लिए कई सुझाव विकसित करने की अनुमति देता है।

नींद में कई चरण शामिल हैं जो नियमित रूप से रात के दौरान दोहराते हैं।

रात्रि विश्राम की अवधि

एक व्यक्ति में सपनों की पूरी अवधि को दो मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमा और तेज। एक नियम के रूप में, सो जाना सामान्य रूप से धीमी-लहर नींद के चरण से शुरू होता है, जो इसकी अवधि में तेजी से चरण से काफी अधिक होना चाहिए। जागृति प्रक्रिया के करीब, इन चरणों का अनुपात बदल जाता है।

ये चरण कितने समय तक चलते हैं? धीमी तरंग नींद की अवधि, जिसमें चार चरण होते हैं, 1.5 से 2 घंटे तक होती है। REM नींद 5 से 10 मिनट तक चलती है। यह ये संख्याएं हैं जो एक वयस्क में एक नींद चक्र निर्धारित करती हैं। बच्चों में, रात्रि विश्राम चक्र कितने समय तक चलना चाहिए, इसका डेटा वयस्कों से भिन्न होता है।

प्रत्येक नए दोहराव के साथ, धीमे चरण की अवधि घटती जाती है, जबकि तेज, इसके विपरीत, बढ़ता जाता है। कुल मिलाकर, एक रात के आराम के दौरान, एक नींद वाला व्यक्ति 4-5 ऐसे चक्रों से गुजरता है।

गहरी नींद किसी व्यक्ति को कितना प्रभावित करती है? यह रात के दौरान आराम का यह चरण है जो हमारी वसूली और शारीरिक और बौद्धिक ऊर्जा की पुनःपूर्ति सुनिश्चित करता है।

गहरी नींद की विशेषताएं

जब कोई व्यक्ति धीमी-तरंग नींद लेता है, तो वह क्रमिक रूप से इसके चार चरणों से गुजरता है, जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर चित्र की विशेषताओं और चेतना के स्तर में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

1. पहले चरण में, एक व्यक्ति को उनींदापन और आधी नींद की दृष्टि दिखाई देती है, जिससे व्यक्ति आसानी से जाग सकता है। आमतौर पर लोग अपनी समस्याओं के बारे में सोचने और समाधान तलाशने की बात करते हैं।
2. दूसरे चरण को इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर नींद वाले "स्पिंडल" की उपस्थिति की विशेषता है। सोए हुए व्यक्ति को होश नहीं होता, हालांकि, वह किसी भी बाहरी प्रभाव से आसानी से जाग्रत हो जाता है। नींद की "स्पिंडल" (गतिविधि का फटना) इस चरण का मुख्य अंतर है।
3. तीसरे चरण में नींद और भी गहरी हो जाती है। ईईजी पर लय धीमी हो जाती है, 1-4 हर्ट्ज की धीमी डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं।
4. सबसे धीमी डेल्टा नींद सोने वाले लोगों के लिए आवश्यक सबसे गहरी आराम अवधि है।

दूसरे और तीसरे चरण को कभी-कभी "डेल्टा स्लीप" चरण में जोड़ दिया जाता है। आम तौर पर, सभी चार चरण हमेशा होने चाहिए। और प्रत्येक गहरा चरण पिछले एक के बीत जाने के बाद आना चाहिए। "डेल्टा नींद" विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह नींद की पर्याप्त गहराई को निर्धारित करती है और आपको सपनों के साथ आरईएम नींद के चरण में जाने की अनुमति देती है।

नींद के चरण नींद के चक्र को बनाते हैं

शरीर में परिवर्तन

एक वयस्क और एक बच्चे के लिए गहरी नींद की दर पूरी रात के आराम का लगभग 30% है। डेल्टा नींद की अवधि के दौरान, आंतरिक अंगों के काम में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: हृदय गति और श्वसन दर कम हो जाती है, कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। कुछ या कोई अनैच्छिक आंदोलन नहीं हैं। किसी व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है - इसके लिए आपको उसे बहुत जोर से बुलाने या हिलाने की जरूरत है।

नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं में गहरी नींद के चरण के दौरान, चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण और सक्रिय वसूली होती है, जिससे आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को एक नए के लिए तैयार करना संभव हो जाता है। जागने की अवधि। यदि आप REM नींद और NREM नींद के अनुपात को बढ़ाते हैं, तो व्यक्ति को बुरा लगेगा, मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होगी, आदि।

डेल्टा अवधि का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कार्य अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना का स्थानांतरण है। यह प्रक्रिया मस्तिष्क की एक विशेष संरचना - हिप्पोकैम्पस में होती है, और इसमें कई घंटे लगते हैं। लोगों में रात के आराम की पुरानी गड़बड़ी के साथ, स्मृति की प्रभावशीलता, सोच की गति और अन्य मानसिक कार्यों की जांच करते समय त्रुटियों की संख्या में वृद्धि देखी जाती है। इस संबंध में, यह स्पष्ट हो जाता है कि पर्याप्त नींद लेना और अपने आप को पूरी रात का आराम प्रदान करना आवश्यक है।

गहरे चरण की अवधि

एक व्यक्ति के सोने की औसत अवधि आमतौर पर कई कारकों पर निर्भर करती है।

जब लोग पूछते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितने घंटे सोना चाहिए, तो यह पूरी तरह से सही सवाल नहीं है। नेपोलियन कह सकता था, "मैं दिन में केवल 4 घंटे सोता हूं और मुझे अच्छा लगता है," और हेनरी फोर्ड उससे बहस कर सकते थे, क्योंकि उन्होंने 8-10 घंटे आराम किया था। रात्रि विश्राम की दर के व्यक्तिगत मूल्य अलग-अलग लोगों के बीच काफी भिन्न होते हैं। एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति रात में ठीक होने की अवधि के दौरान सीमित नहीं है, तो वह औसतन 7 से 8 घंटे तक सोता है। हमारे ग्रह पर बाकी अधिकांश लोग इस अंतराल में फिट बैठते हैं।

REM नींद पूरी रात के आराम का केवल 10-20% ही रहता है, और बाकी समय धीमी अवधि में जारी रहता है। दिलचस्प बात यह है कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से प्रभावित कर सकता है कि वह कब तक सोएगा और उसे ठीक होने में कितना समय लगेगा।

बढ़ी हुई डेल्टा नींद का समय

• प्रत्येक व्यक्ति को सोने और जागने के नियम का कड़ाई से पालन करना चाहिए। यह आपको रात के आराम की अवधि को सामान्य करने और सुबह जागने की सुविधा प्रदान करने की अनुमति देता है।

सोने-जागने की व्यवस्था को बनाए रखना बहुत जरूरी है।

• आराम से पहले खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, जैसे आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए, ऊर्जा पेय का सेवन करना चाहिए, आदि। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले खुद को केफिर या सेब के रूप में हल्के नाश्ते तक सीमित करना संभव है।
• गहरे चरण को लंबे समय तक चलने के लिए, सोने से 3-4 घंटे पहले शरीर को पर्याप्त तीव्रता की शारीरिक गतिविधि देना आवश्यक है।
• हल्का संगीत या प्रकृति की आवाजें आपको तेजी से सोने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, क्रिकेट गायन की गहरी नींद का चरण बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसका मतलब यह है कि डॉक्टरों द्वारा आराम करते हुए संगीत सुनने की सलाह दी जाती है, हालांकि, इसके चयन को सही ढंग से करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करना और शोर के किसी भी संभावित स्रोत को खत्म करना सबसे अच्छा है।

निद्रा संबंधी परेशानियां

अनिद्रा से पीड़ित महिला

कितने प्रतिशत लोगों को नींद की समस्या है? हमारे देश में आंकड़े बताते हैं कि हर चौथा व्यक्ति रात्रि विश्राम से जुड़ी कुछ समस्याओं का अनुभव करता है। इसी समय, देशों के बीच मतभेद न्यूनतम हैं।

मानव जीवन के इस क्षेत्र में सभी उल्लंघनों को तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. नींद न आने की समस्या;
2. रात्रि विश्राम की प्रक्रिया का उल्लंघन;
3. जागने के बाद भलाई के साथ समस्याएं।

नींद विकार क्या हैं? रात के आराम के किसी भी चरण के ये अस्थायी विकार हैं, जो जागने के दौरान मानव मानस के विभिन्न क्षेत्रों में विकार पैदा करते हैं।

नींद के तीनों प्रकार के विकार सामान्य अभिव्यक्तियों को जन्म देते हैं: दिन के दौरान, सुस्ती, थकान और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी आती है। एक व्यक्ति का मूड खराब होता है, गतिविधि के लिए प्रेरणा की कमी होती है। लंबे समय तक पाठ्यक्रम के साथ, अवसाद विकसित हो सकता है। साथ ही, इस तरह के विकारों के विकास के मुख्य कारण की पहचान करना बहुत मुश्किल है, उनकी बड़ी संख्या के कारण।

दिन में नींद आना, रात में नींद न आना

गहरी नींद विकार के कारण

एक से दो रातों के भीतर, किसी व्यक्ति में नींद की गड़बड़ी का कोई गंभीर कारण नहीं हो सकता है और अपने आप दूर हो जाता है। हालांकि, अगर उल्लंघन लंबे समय तक बना रहता है, तो इसके पीछे बहुत गंभीर कारण हो सकते हैं।

1. किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र में परिवर्तन, और सबसे पहले, पुराने तनाव से लगातार नींद में खलल पड़ता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के एक मनो-भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के लिए, किसी प्रकार का दर्दनाक कारक होना चाहिए, जिसके कारण सो जाने की प्रक्रिया का उल्लंघन हुआ और बाद में डेल्टा स्लीप चरण की शुरुआत हुई। लेकिन कभी-कभी यह मानसिक बीमारी (अवसाद, द्विध्रुवी विकार, आदि) भी होती है।
2. आंतरिक अंगों के रोग गहरी नींद में खलल डालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि रोगों के लक्षण किसी व्यक्ति को रात में पूरी तरह से आराम करने से रोक सकते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों में विभिन्न दर्दनाक संवेदनाएं, दर्दनाक चोटें रात के मध्य में लगातार जागरण का कारण बनती हैं, जिससे महत्वपूर्ण असुविधा होती है। पुरुषों को बार-बार पेशाब आ सकता है, जिससे शौचालय का उपयोग करने के लिए बार-बार जागना पड़ता है। इन सवालों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

हालांकि, सोते समय परेशानी का सबसे आम कारण व्यक्ति के जीवन के भावनात्मक पक्ष से संबंधित है। यह इस समूह के कारण हैं जो नींद की समस्याओं के अधिकांश मामलों में पाए जाते हैं।

भावनात्मक विकार और रात्रि विश्राम

नींद और तनाव जुड़े हुए हैं

भावनात्मक संकट वाले लोग सो नहीं सकते क्योंकि वे चिंता के स्तर में वृद्धि और अवसादग्रस्त परिवर्तनों का अनुभव करते हैं। लेकिन अगर आप जल्दी सो जाने का प्रबंधन करते हैं, तो नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं हो सकती है, हालांकि आमतौर पर इन मामलों में डेल्टा नींद का चरण कम हो जाता है या बिल्कुल नहीं होता है। इंट्रासोमनिक और पोस्टसोमनिक गड़बड़ी अतिरिक्त रूप से प्रकट हो सकती है। यदि हम प्रमुख अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो रोगी सुबह जल्दी उठते हैं और जागने के क्षण से ही वे अपने नकारात्मक विचारों में डूब जाते हैं, जो शाम को अपने चरम पर पहुंच जाते हैं, जिससे सो जाने की प्रक्रिया का उल्लंघन होता है। एक नियम के रूप में, अन्य लक्षणों के साथ गहरी नींद संबंधी विकार होते हैं, हालांकि, कुछ रोगियों में, वे रोग की एकमात्र अभिव्यक्ति हो सकते हैं।

विपरीत समस्या का सामना करने वाले रोगियों की एक और श्रेणी है - धीमी तरंग नींद के प्रारंभिक चरण जागने के दौरान हो सकते हैं, जिससे हाइपरसोमनिया का विकास होता है, जब कोई व्यक्ति लगातार उच्च उनींदापन को नोट करता है और सबसे अनुचित जगह पर सो सकता है। इस स्थिति की वंशानुगत प्रकृति के साथ, नार्कोलेप्सी का निदान किया जाता है, जिसके लिए विशेष चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

उपचार का विकल्प

गहरी नींद की गड़बड़ी के कारणों की पहचान करना और किसी विशेष रोगी में उपचार के दृष्टिकोण को निर्धारित करना। यदि इस तरह के विकार आंतरिक अंगों के रोगों से जुड़े हैं, तो रोगी को पूरी तरह से ठीक करने के उद्देश्य से उचित उपचार की व्यवस्था करना आवश्यक है।

यदि अवसाद के परिणामस्वरूप समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो एक व्यक्ति को मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने और मनो-भावनात्मक क्षेत्र में विकारों से निपटने के लिए अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। एक नियम के रूप में, नींद की गोलियों का उपयोग सीमित है, रात में ही वसूली की गुणवत्ता पर उनके संभावित नकारात्मक प्रभाव के कारण।

नींद की गोलियां डॉक्टर के निर्देशानुसार ही लेनी चाहिए।

केवल आपके उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्देशित रात के आराम की गुणवत्ता को बहाल करने के लिए दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है।

इस प्रकार, गहरी नींद का चरण व्यक्ति के जागने की अवधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इस संबंध में, हम में से प्रत्येक को इसकी पर्याप्त अवधि और शरीर की पूर्ण वसूली सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम स्थितियों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। यदि कोई नींद संबंधी विकार दिखाई देते हैं, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए, क्योंकि एक पूर्ण नैदानिक ​​​​परीक्षा आपको विकारों के कारणों का पता लगाने और तर्कसंगत उपचार निर्धारित करने की अनुमति देती है जो डेल्टा नींद की अवधि और रोगी के जीवन की गुणवत्ता को पुनर्स्थापित करता है।

इस तथ्य के बावजूद कि साइट में पहले से ही नींद के चरणों के बारे में एक लेख है, इस तथ्य के प्रकाश में एक और लेख लिखना सही लगता है कि नींद के चक्रों के बारे में नई जानकारी सामने आई है और एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने में कितना समय लगता है।

जानकारी की नकल न करने के लिए, मैं सभी को लेख एक व्यक्ति की नींद के चरणों का संदर्भ देता हूं। और इस लेख में हम केवल नींद के चरणों के बारे में सबसे आवश्यक बिंदुओं का संक्षिप्त विवरण देंगे।

नींद चक्र एक और मामला है। यह नींद के चक्रों की आवश्यक संख्या है जो हमें सुबह उठने के बाद अच्छा महसूस करने का अवसर देती है। साथ ही, प्रत्येक व्यक्ति आवश्यक नींद चक्रों की संख्या में दूसरों से स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप, एक रात की नींद पर बिताया गया समय।

इसके अलावा, मुझे लगता है कि यह जानना दिलचस्प होगा कि मानव शरीर को पिछली नींद की कमी और भविष्य के लिए नींद की कमी की भरपाई करने के लिए क्या अवसर मिलते हैं।

आइए इस सब पर क्रम से विचार करें।

नींद के चरण

किसी भी व्यक्ति में नींद के चरणों में केवल दो समूह होते हैं:

1. धीमी नींद का चरण (कई प्रकार की नींद से मिलकर बनता है);
2. आरईएम नींद चरण।

नींद के ये दो चरण व्यक्ति की पूरी नींद के दौरान लगातार बारी-बारी से होते हैं, जिससे एक पूर्ण नींद चक्र बनता है। यानी नींद का चक्र धीमी नींद का 1 चरण और REM नींद का 1 चरण है। नींद चक्र की अवधि आमतौर पर 1 से 1.5 घंटे तक होती है। फिर इसी अवधि का एक नया चक्र शुरू होता है।

NREM स्लीप चरण शुरू में कुल नींद चक्र के तीन चौथाई हिस्से पर कब्जा कर लेते हैं। लेकिन प्रत्येक नए चक्र के साथ, इस चक्र के भीतर नींद के चरण की अवधि धीमी तरंग नींद की अवधि को कम करने और तीव्र चरण को बढ़ाने की दिशा में बदलती है।

उपलब्ध आंकड़ों के अनुसार, कहीं न कहीं सुबह 4 बजे के बाद धीमी नींद (गहरी नींद) का चरण पूरी तरह से गायब हो जाता है, केवल REM नींद रह जाती है।

REM और धीमी नींद के दौरान क्या होता है?

नींद का धीमा चरण मानव शरीर के लिए शारीरिक कार्यों को बहाल करने के लिए आवश्यक है। इस समय, कोशिकाओं और आंतरिक संरचनाओं के नवीकरण की प्रक्रिया होती है, ऊर्जा बहाल होती है, मांसपेशियां बढ़ती हैं, हार्मोन जारी होते हैं।

नींद के तीव्र चरण के दौरान, मानसिक और भावनात्मक क्षेत्रों के स्तर पर काम होता है: तंत्रिका तंत्र को बहाल किया जाता है, सूचना संसाधित की जाती है, स्मृति और शरीर की अन्य संरचनाएं तैयार की जाती हैं।

यह पता चला है कि शरीर के कामकाज के नए दिन के लिए नींद का प्रत्येक चरण अत्यंत महत्वपूर्ण है।

नींद चक्र

लेकिन नींद के एक चरण के दौरान, शरीर के पास सभी आवश्यक परिवर्तन करने का समय नहीं होता है। इसलिए, दिन के दौरान आगे की गतिविधियों के लिए शरीर को पूरी तरह से ठीक करने और तैयार करने के लिए, कई दोहराव वाले चक्रों की आवश्यकता होती है।

आज, वैज्ञानिक औसत व्यक्ति के लिए 5 दोहराव वाले नींद चक्रों की आवश्यकता के बारे में बात कर रहे हैं। यह रात में लगभग 7-8 घंटे की नींद जोड़ता है।

हालांकि, किसी भी दिशा में चक्रों की संख्या में विचलन वाले लोगों की एक उचित संख्या है।

ऐसे लोग हैं जो सिर्फ 4 नींद चक्रों में पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। वे अक्सर रात में 4-6 घंटे की नींद लेते हैं ताकि बाद में दिन भर अच्छा महसूस कर सकें।

दूसरी ओर, बहुत से लोग रात में 9 घंटे से कम सोने पर लगातार थकान का अनुभव करते हैं। कम घंटे सोने वाले अन्य लोगों की तुलना में ये लोग आलसी दिखाई देते हैं। हालाँकि, यदि आप समझते हैं कि उन्हें रात में केवल ५ नहीं, बल्कि ६ नींद चक्रों की आवश्यकता है, तो सब कुछ ठीक हो जाता है। 1, 5 घंटे के 6 स्लीप साइकल, बस रात को दें ये 9 घंटे की नींद।

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है

पर्याप्त नींद लेने के लिए, प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति को सपने में अपने शरीर के लिए आवश्यक नींद के चक्रों के रूप में खर्च करने की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर 4-6 नींद चक्र होता है।

साथ ही, नींद की अवधि में भी काफी उतार-चढ़ाव होगा। प्रत्येक व्यक्ति की नींद चक्र की अपनी अवधि होती है।

न्यूनतम जो कम या ज्यादा शरीर की ताकत को बहाल करने की अनुमति देता है, वैज्ञानिक 4 नींद चक्रों को पहचानते हैं। लेकिन साथ ही इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है कि ये सभी 4 नींद के चक्र सुबह 4 बजे से पहले पूरे हो जाते हैं। यह भौतिक संरचनाओं को बहाल करने के लिए शरीर के सभी कार्यों को पूरी तरह से पूरा करेगा।

किसी भी मामले में, प्रत्येक व्यक्ति लगभग जानता है कि उसे सामान्य महसूस करने के लिए कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है। इसके आधार पर, हम आवश्यक नींद चक्रों की संख्या के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

हमारे शरीर में होने वाली सबसे रहस्यमय और महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक है नींद। हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा इसी अवस्था में बिताते हैं। इसके अलावा, यदि आप थोड़े समय के लिए भी रात्रि विश्राम खो देते हैं, तो यह विक्षिप्त विकारों के विकास और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में व्यवधान से भरा होता है।

आज, वैज्ञानिकों के विशाल काम के लिए धन्यवाद, आरईएम और एनआरईएम नींद को अलग करना और उनका विस्तार से अध्ययन करना संभव था। इनमें से प्रत्येक चरण कुछ विशेषताओं के साथ है, जिसके बारे में हम आगे चर्चा करेंगे।

आराम हर व्यक्ति के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऐसी अवस्था में शरीर शिथिल हो जाता है और मस्तिष्क दिन में प्राप्त सूचनाओं को प्रोसेस करता है। जब धीमी-तरंग नींद का चरण शुरू होता है, तो प्राप्त और अध्ययन की गई सामग्री स्मृति में बेहतर रूप से स्थिर होती है।

और तेजी से मंच आगामी घटनाओं को अवचेतन स्तर पर मॉडल करता है। इसके अलावा, एक लंबी रात का आराम प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करता है और वायरल संक्रमण से लड़ने के लिए लिम्फोसाइटों को सक्रिय करता है।

यदि बाकी बाधित हो जाता है, तो केवल एक चक्र का ही एहसास होता है, तदनुसार, मानव शरीर आराम नहीं करेगा। इसका मतलब है कि मस्तिष्क के प्रदर्शन को नवीनीकृत नहीं किया जाएगा।

इसके अलावा, केवल रात में ही ऐसी शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं:

• द्रव संतुलन बहाल है;
• अतिरिक्त नमी को हटाकर शरीर को साफ करने की प्रक्रिया शुरू होती है;
• कोलेजन प्रोटीन संश्लेषित होता है, जो त्वचा और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है;
• शरीर कैल्शियम को अवशोषित करता है।

इन प्रक्रियाओं में से प्रत्येक अवधि की विशेषता है। ऐसे में सवाल उठता है कि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में कितना समय लगता है। अगर आप रोजाना 8 घंटे सोते हैं तो व्यक्ति को आराम महसूस होगा।

मानव नींद की फिजियोलॉजी

मानव शरीर के लिए दैनिक रात्रि विश्राम महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कुछ स्थितियों में नींद भोजन से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। वस्तुतः कुछ दिनों की नींद हराम निम्नलिखित लक्षणों को भड़काती है:

• चिड़चिड़ापन;
• भावनात्मक असंतुलन;
• एक व्यक्ति के पास स्मृति चूक है;
• नींद की कमी मानसिक मंदता को भड़काती है;
• अवसाद विकसित होता है।

महत्वपूर्ण: यदि कोई व्यक्ति रात के आराम के बिना लगभग 11 दिन बिताता है, तो उसके शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जिससे मृत्यु हो जाती है।

आम तौर पर, एक वयस्क को 4 से 8 घंटे के बीच सोना चाहिए। इसी समय, ऐसे डेटा तुलनात्मक हैं, क्योंकि मानव थकान के अनुपात को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि दिन के दौरान बड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि प्राप्त होती है, तो शारीरिक आराम के समय को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

धीमी चरण विशेषताएं

REM नींद को 4 चरणों में वर्गीकृत किया गया है, जैसे:

• उनींदापन;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• डेल्टा नींद गहरी है।

झपकी

जब कोई व्यक्ति उनींदापन की स्थिति में प्रवेश करता है, तो वह विचारों को संशोधित करता है और दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली स्थितियों के माध्यम से स्क्रॉल करता है। इसके अलावा, मस्तिष्क वर्तमान स्थिति से सही समाधान ढूंढ रहा है। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति सपने देखता है जिसमें वह वर्तमान समस्या की परिभाषा देखता है।

नींद की धुरी

नींद की धुरी झपकी चरण के बाद का पालन करती है। इस चरण को अवचेतन शटडाउन और श्रवण ग्रहणशीलता के प्रत्यावर्तन की विशेषता है।

डेल्टा स्लीप

इस चरण को गहरी नींद में संक्रमण कहा जाता है।

डेल्टा गहरी नींद

यह चरण निम्नलिखित कारकों की विशेषता है:

• ऊर्जा की सुस्ती;
• भार उठाना;
• सोए हुए व्यक्ति को जगाने में असमर्थता।

विचाराधीन गहरा चरण बिस्तर पर जाने के डेढ़ घंटे बाद शुरू होता है।

महत्वपूर्ण: धीमी नींद मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क क्षेत्रों और संरचनाओं की लय को नियंत्रित करता है। और तेजी से, यह सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है और उनके सामंजस्यपूर्ण कार्य में योगदान देता है।

धीमे चक्र में डूबे रहने पर शरीर की गतिविधि धीमी हो जाती है और व्यक्ति को जगाना मुश्किल हो जाता है। और एक गहरी अवस्था की शुरुआत के साथ, तेज़ दिल की धड़कन और श्वास होती है। उसी समय, दबाव कम हो जाता है।

एक धीमी रात का आराम महत्वपूर्ण है क्योंकि इस दौरान महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, जैसे:

• कोशिकाओं को बहाल किया जाता है;
• आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार;
• मानव शरीर ठीक हो जाता है।

धीमी-तरंग नींद की अवधि कुल आराम का लगभग 75% है। और लगभग 25% जल्दी रात के आराम से आता है।

नीचे आरईएम और धीमी नींद की एक तुलनात्मक तालिका होगी, जहां आप देख सकते हैं कि चरण कैसे बदलते हैं और इन आंकड़ों की तुलना अपने आप से करें।

तेज चरण की विशेषताएं

तेज़ चरण को तेज़-तरंग या विरोधाभासी भी कहा जाता है, और इसकी कई विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• देखा हुआ सपना स्पष्ट रूप से याद किया जाता है;
• अच्छी सांस लेने की दर;
• मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है;
• गर्दन क्षेत्र में स्थित मांसपेशियां अपनी गति को रोक देती हैं।

महत्वपूर्ण: जब एक नया चक्र शुरू होता है, तो एक त्वरित रात्रि विश्राम की अवधि लंबी होती है। हालाँकि, इसकी गहराई उथली है।

इसके अलावा, फास्ट नाइट रेस्ट के दो चक्र होते हैं:

• भावुक;
• भावहीन।

एक त्वरित रात के आराम के दौरान, अवचेतन और मन के बीच एक दिन पहले प्राप्त सूचनाओं का प्रसंस्करण और आदान-प्रदान होता है। इस प्रकार की नींद मस्तिष्क को आसपास के स्थान में होने वाले सभी परिवर्तनों के अनुकूल बनाने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यदि रात्रि विश्राम का यह चरण बाधित होता है, तो मानव मानस का उल्लंघन हो सकता है।

छोरों के बीच अंतर

धीमी और REM नींद में क्या अंतर है? जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, धीमी गति से आराम करने वाले चरण में 4 चरण होते हैं, और तेज़ चरण में केवल दो चरण होते हैं। इसके अलावा, कई अन्य अंतर हैं। हमारा सुझाव है कि आप नीचे दी गई तुलनात्मक तालिका में उनसे परिचित हों:

• शुरुआत में धीमी नींद के साथ, आंखों की गति सुचारू होती है, और अंत में वे जम जाती हैं, जब तेज चरण के दौरान आंखें लगातार चलती हैं;
• धीमे चक्र के दौरान, मानव शरीर तेजी से बढ़ता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है;
• सपने एक अलग प्रकृति के होते हैं;
• जब तेज चरण के दौरान, वह अधिक आसानी से जागता है, और धीमी गति के विपरीत नींद महसूस करता है;
• धीमी रात के आराम के चरण में सांस लेने में देरी हो सकती है, लेकिन आरईएम नींद के साथ, एक व्यक्ति अक्सर सांस लेता है, क्योंकि वह सपनों पर प्रतिक्रिया करता है;
• मस्तिष्क के तापमान संकेतक धीमी गति से घटते हैं, तेज गति से, इसके विपरीत, रक्त प्रवाह बढ़ता है, और तापमान बढ़ जाता है।

मतभेदों के बावजूद, REM और NREM नींद परस्पर जुड़े हुए हैं और इन्हें एक संतुलित प्रणाली माना जाता है। तुलना के लिए, धीमे चरण के दौरान, आंतरिक अंगों की संरचनाओं का काम विनियमित होता है। और तेज चक्र के दौरान, मानव शरीर की कोशिकाओं के बीच संबंधों की सामंजस्यपूर्ण स्थापना होती है।

जागने का सबसे अच्छा समय

देर-सबेर बाकी सब समाप्त हो जाता है और जागृति की आवश्यकता आ जाती है। हालांकि, इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति की स्थिति सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि रात के आराम के किस चरण में जागरण हुआ।

एक नियम के रूप में, धीमी लहर नींद का चरण, जो एक गहरी अवस्था में होता है, जागने का नकारात्मक समय माना जाता है। और जागरण के लिए सबसे इष्टतम आरईएम नींद के अंत और अगले चरण के पहले चरण में जाने के बीच का अंतराल है।

महत्वपूर्ण: यदि कोई व्यक्ति पूरी तरह से आराम कर चुका है, तो वह ऊर्जा से भरा हुआ है और अच्छे मूड में रहेगा। एक नियम के रूप में, यदि आप सपने के अंत के बाद जागते हैं तो इस स्थिति की गारंटी है।

जब इस समय आरईएम नींद का चरण शुरू होता है, तो क्रमशः सभी इंद्रियां सक्रिय हो जाती हैं, व्यक्ति बाहरी कारकों के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देता है जो उसके जागरण में योगदान करते हैं, जैसे:

• पर्दों से चमकती रोशनी;
• बाहर से आने वाली बाहरी आवाजें;
• पर्यावरण के तापमान संकेतकों में परिवर्तन।

यदि आप इस समय जागते हैं, तो पुरुष और महिला दोनों और बच्चे का स्वास्थ्य उत्कृष्ट रहेगा। लेकिन, यह थोड़ी झपकी के लायक है और व्यक्ति पहले ही टूट चुका होता है। यह तब होता है जब शरीर एक और धीमे चक्र में चला जाता है।

महत्वपूर्ण: भले ही जागरण आसानी से और सकारात्मक रूप से हुआ हो, बिस्तर से कूदने में जल्दबाजी न करें। अपने शरीर को आने वाले दिनों में अपने सिस्टम को अनुकूलित करने के लिए कुछ समय दें। साथ ही ध्यान रहे कि दोबारा न सोएं।

एक नियम के रूप में, अलार्म घड़ी बजने से पहले सभी लोग जागते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में एक जैविक घड़ी होती है जो व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या के अनुकूल होती है। इसलिए, यदि आप निर्धारित समय से पहले उठे, तो फिर से सोने के लिए जल्दी मत करो, अन्यथा आप एक गहरी अवस्था में डूब जाएंगे और आपका पूरा भविष्य बर्बाद कर देंगे।

जागने का इष्टतम समय वह अवधि है जब आप अपने आप जागते हैं और शरीर स्वयं संकेत देता है कि आप सो गए हैं। तब यह गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी कि कब जागना सबसे अच्छा है।

अनिद्रा किससे भरी होती है

विशिष्ट कारणों से दोनों नींद चक्रों का बाधित होना असामान्य नहीं है। इसके अलावा, बहुत से लोग, जिन्हें इसी तरह की समस्या है, उन्हें यह भी एहसास नहीं है कि उनके रात के आराम की अवधि अपर्याप्त है। लेकिन, नींद की कमी निम्नलिखित लक्षणों के साथ शरीर की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है:

• एक व्यक्ति थकान, उदासीनता और सुस्ती के बारे में चिंतित है;
• मनोदशा में लगातार परिवर्तन होते हैं, अक्सर चिड़चिड़ापन और अशांति के लक्षण होते हैं;
• प्रतिरक्षा प्रणाली घट रही है;
• स्मृति बिगड़ा हुआ है;
• शरीर का वजन बढ़ जाता है;
• अंतःस्रावी तंत्र की खराबी।

मानव शरीर धीरे-धीरे आत्म-विनाश की प्रक्रिया शुरू करता है। इसके अलावा, मानसिक विकार अधिक से अधिक स्पष्ट होते जा रहे हैं। और यदि आप समय पर उपचार चिकित्सा शुरू नहीं करते हैं, तो परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं।

अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाए

अगर रात में आराम परेशान है, तो स्व-औषधि न करें। सबसे पहले, आपको उस कारण की पहचान करने की आवश्यकता है जिसने इस विफलता को उकसाया, फिर इसे खत्म करने के लिए बल भेजें। कभी-कभी हमारा शरीर पैथोलॉजी के विकास के बारे में अनिद्रा के रूप में संकेत भेजता है।

इसलिए, डॉक्टर से परामर्श और परीक्षा की आवश्यकता है। इसके अलावा, कभी-कभी ऐसा उल्लंघन उपयोगी भी होता है। दरअसल, इसकी मदद से सबसे खतरनाक विकृति के विकास की समय पर पहचान करना संभव है।

उपचार के तरीकों के लिए, उनमें से कई हैं:

• दवा से इलाज;
• विशेष जिमनास्टिक या खेल के साथ समस्या का उन्मूलन;
• शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान;
• एक मनोचिकित्सक का दौरा;
• पोषण सुधार;
• नींद की स्वच्छता का अनुपालन;
• दैनिक दिनचर्या की सक्षम योजना।

नींद में खलल के असली कारण को खत्म करने से धीमा और तेज चक्र फिर से सामान्य हो जाएगा।

और अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि एक स्वस्थ रात के आराम का व्यक्ति के जीवन में बहुत महत्व है, चाहे उसकी उम्र कुछ भी हो। इस समय, आप तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और आने वाले दिन के लिए सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करते हैं। और याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बाकी कितना समय है। मुख्य बात सुबह खुशी महसूस करना है।

कई लोगों ने सुना है कि एक सपने में एक दूसरे को क्रमिक रूप से बदलना होता है चरण और चरण... कुछ लोग जानते हैं कि कुछ चरणों में जागना आसान होता है, दूसरों में यह अधिक कठिन होता है, इसलिए आदर्श रूप से, जागरण को नींद के कुछ चरणों में समायोजित किया जाना चाहिए। कोई कहेगा कि सपने केवल एक चरण में होते हैं (एक छोटा स्पॉइलर - वास्तव में, ऐसा नहीं है, नीचे देखें)। इस लेख में, हम नींद की विभिन्न अवधियों से संबंधित इन और अन्य मुद्दों पर गहराई से विचार करने का प्रस्ताव करते हैं, और विचार करते हैं, कौन से चरण बाहर खड़े हैंउनका क्या है विशेषतातथा समयांतराल, आपको कितने चरणों की आवश्यकता हैकुछ नींद लेने के लिए, और चरणों में नींद की स्वतंत्र रूप से गणना कैसे करें... इसके अलावा, पाठ के अंतिम भाग में, हम देखेंगे कि चरणों और चरणों के संदर्भ में कुछ तथाकथित तर्कसंगत नींद पैटर्न का मूल्यांकन कैसे किया जाता है।

मानव नींद के चरण: प्रस्तावना

सपने देखने में बहुत ही सामान्य लगते हैं, और फिर भी यह उन क्षेत्रों में से एक है जो अभी भी कई रहस्यों को समेटे हुए है। विशेष रूप से अभी तक वैज्ञानिकों के बीच इस बात को लेकर भी एकमत नहीं है कि हम But . को देखते हैं या नहीं किसी व्यक्ति की नींद के चरणों और चरणों का पूरी तरह से अध्ययन किया जा सकता हैसहित, क्योंकि वे विभिन्न उपकरणों की सहायता से अध्ययन करना आसान है। मुख्य स्रोत रंगीन सपने या काले और सफेद हैं। वैज्ञानिकों के लिए डेटा - सामान्य रूप से मस्तिष्क की गतिविधि और विशेष रूप से इसके लोब (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम - ईईजी पर दिखाया गया है), नेत्रगोलक और पश्चकपाल की मांसपेशियों की गति। ये और कई अन्य संकेतक नींद के चरणों के चक्रों की कम या ज्यादा स्पष्ट तस्वीर बनाना संभव बनाते हैं।

सामान्य तौर पर, हम सोमनोलॉजी (नींद का विज्ञान) के नियमों और विधियों में तल्लीन नहीं करने का प्रस्ताव करते हैं, लेकिन अधिक व्यावहारिक स्तर पर नींद के चरणों पर विचार करने के लिए: यह समझने के लिए कि कितने चरण आवंटित किए गए हैं, उनकी मुख्य विशेषताओं को अलग करने के लिए और क्या चरणों को एक दूसरे से अलग करता है। यह ज्ञान सवालों के जवाब देने में मदद करेगा कि किस चरण में जागना आसान है, स्वस्थ नींद कितने समय तक चलनी चाहिए, आदि। लेकिन पहले करते हैं कुछ टिप्पणियाँ:

• चरणों और चरणों को उदाहरणों द्वारा माना जाता है वयस्कों(उम्र के साथ, चरणों का अनुपात और अवधि बदल जाती है);
• सादगी और निरंतरता के लिए, नींद की अवधि उन लोगों के उदाहरणों का उपयोग करके दिखाई जाएगी जो शाम को सो जाता हैवा रात के पहिले, और न भोर को, और न रात को काम;
• हम केवल विचार करते हैं शारीरिक नींद- औषधीय, कृत्रिम निद्रावस्था, आदि। इस सामग्री में ध्यान नहीं दिया जाता है;
• हम उन पर ध्यान देंगे जिन्हें सोने की खुशी है आपके शरीर के लिए पर्याप्त घंटेऔर मजबूर नहीं है, उदाहरण के लिए, रात में एक टर्म पेपर लिखने के बाद पहली जोड़ी के लिए दौड़ने के लिए।

तो, इन स्थितियों में औसत स्वस्थ व्यक्ति की सामान्य नींद क्या होनी चाहिए?

सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ नींद को दो चरणों में विभाजित करते हैं:

• धीमी नींदहै वह रूढ़िवादी, या एनआरईएम नींद... एनआरईएम नाम अंग्रेजी नॉट रैपिड आई मूवमेंट से आया है और इस तथ्य को दर्शाता है कि इस चरण में तेजी से आंखों की गति नहीं होती है।
• रेम नींदहै वह असत्यवत, या रेम नींद(यानी तेजी से आंखों की गति मौजूद हैं)। "विरोधाभासी" नाम इस तथ्य के कारण है कि नींद के इस चरण के दौरान, पूर्ण मांसपेशियों में छूट और उच्च मस्तिष्क गतिविधि संयुक्त होती है। यह पता चला है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क लगभग उसी तरह से काम करता है जैसे जागने के दौरान, लेकिन साथ ही यह इंद्रियों से प्राप्त जानकारी को संसाधित नहीं करता है, और शरीर को इस जानकारी पर प्रतिक्रिया करने का आदेश नहीं देता है।

धीमा + REM चक्र रहता है लगभग 1.5-2 घंटे(नीचे अधिक विवरण), और रात के दौरान ये चरण क्रमिक रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं। औसत 3/4 चक्रधीमी नींद में पड़ता है और तदनुसार, लगभग एक चौथाई- तेज।

इसी समय, धीमी-तरंग नींद में कई चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. झपकी- जागने से नींद में संक्रमण;
2. हल्की नींद;
3. मध्यम गहरी नींद;
4. गहन निद्रा- यह इस स्तर पर है कि नींद सबसे अधिक ध्वनि है।

चरण 3 और 4 को सामूहिक रूप से कहा जाता है - डेल्टा स्लीप, जो ईईजी पर विशिष्ट डेल्टा तरंगों की उपस्थिति से जुड़ा है।

नींद के चरणों और चरणों द्वारा रात्रि चक्र की योजना

नींद के चक्र के संदर्भ में, हमारी रात इस प्रकार है:

• पहले आता है प्रथम चरणधीमी नींद यानी हम जाग्रत अवस्था से झपकी लेकर सोने की ओर जाते हैं।
• फिर हम क्रमिक रूप से चलते हैं चरण 2, 3 और 4... फिर हम उल्टे क्रम में चलते हैं - डेल्टा स्लीप से हल्की नींद (4 - 3 - 2)।
• चरण 2 के बाद, चरण शुरू होता है रेम नींद... इस तथ्य के कारण कि यह चक्र में अंतिम रूप से सक्रिय होता है - अन्य सभी चरणों के बीत जाने के बाद - इसे कभी-कभी चरण 5 या चरण 5 कहा जाता है, जो कड़ाई से बोलते हुए, पूरी तरह से सटीक नहीं है, क्योंकि आरईएम नींद धीमी गति से पूरी तरह से अलग है। सो जाओ। ...
• फिर हम वापस जाते हैं चरण 2, और फिर हम डेल्टा नींद में डुबकी लगाते हैं, फिर प्रकाश, फिर तेज, फिर प्रकाश ... और इसलिए चरणों और चरणों का परिवर्तन एक चक्र में होता है। एक अन्य विकल्प REM नींद के बाद जागना है।

नींद के चरणों और चरणों की अवधि

जैसा कि हमने ऊपर कहा, पूरे नींद चक्र (धीमी और आरईएम नींद) में औसतन लगभग 1.5 घंटे से 2 घंटे लगते हैं। इस मामले में, चरणों और चरणों की अवधि और एक चक्र के भीतर उनका अनुपात रात के दौरान बदल जाता है। आइए विचार करें कि चरणों को औसतन कैसे वितरित किया जाता है और उनमें से प्रत्येक कितने समय तक चलता है।

इस प्रकार, पहले चक्र में, पूर्ण गहरी नींद (चरण 4) लगभग होती है सोने के 40-50 मिनट बादऔर तेज - 1.5 घंटे में... नींद की औसत आवश्यकता के आधार पर, हम पाते हैं कि एक सामान्य अवस्था में, एक व्यक्ति को प्रति रात 3-6 चक्र सोने की आवश्यकता होती है - उनकी अवधि और उसकी नींद की आवश्यकता के आधार पर। बदले में, यह आवश्यकता बहुत भिन्न होती है: कुछ को 4 घंटे की आवश्यकता होती है, कुछ के लिए मानदंड 10 घंटे से अधिक हो सकते हैं।

किस चरण में जागना बेहतर है और इसकी गणना कैसे करें

जैसा की, REM नींद के दौरान जागना सबसे आसान है, दूसरे स्थान पर फेफड़े की अवस्था है। विभिन्न अवधियों के क्रम को जानकर, आप इष्टतम जागने के समय का अनुमान लगा सकते हैं। दूसरी ओर, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि चरणों की अवधि अलग-अलग लोगों के लिए समान नहीं है, इसके अलावा, राज्य के आधार पर इस या उस "प्रकार" की नींद की आवश्यकता में उतार-चढ़ाव होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए हैं, बीमार हैं, या किसी बीमारी से उबर रहे हैं, तो धीमी गति से सोने में अधिक समय लग सकता है।

बेशक, अपने लिए जागना आसान बनाने के लिए, आप विभिन्न गैजेट खरीद सकते हैं जो चरणों की विशिष्ट विशेषताओं (नीचे अधिक विवरण) को पढ़ते हैं और जागते हैं
आप सही समय पर। लेकिन आप सीख सकते हैं कि REM नींद में खुद कैसे जागें - सबसे पहले आपको प्रयोग करने की आवश्यकता है... उदाहरण के लिए, नींद के चरण के लिए 2 घंटे का समय लें, गणना करें कि आपको कितने चक्रों की पूर्णांक संख्या का सामना करने के लिए बिस्तर पर जाने / जागने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 8 बजे उठना है, तो चरणों के गुणक सुबह 6 बजे, सुबह 4 बजे, दोपहर 2 बजे, आधी रात आदि होंगे। समय की गणना करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपको सो जाने में थोड़ा अधिक समय लगेगा। जैसा कि हमने कहा, स्टेज 1 में आमतौर पर 5-15 मिनट लगते हैं। यानी 8 बजे उठने के लिए आपको 1:45 या 23:45 बजे बिस्तर पर जाना होगा।

थोड़ी देर के लिए इस शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप REM स्लीप में जाग सकते हैं। यदि नहीं, तो सीमाओं के साथ खेलें - गणना 1 घंटा 50 मिनट या 1 घंटा 40 मिनट के आधार पर करें। इस प्रकार, आप ठीक अपने रात्रि चक्र की लंबाई का पता लगा सकते हैं और भविष्य में उस पर निर्माण कर सकते हैं। प्रयोग सबसे अच्छा तब होता है जब आप सामान्य शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में होते हैं और प्रयोग की पूर्व संध्या पर कम या ज्यादा पर्याप्त नींद लेते हैं।

हम यह भी संकेत देते हैं कि "बिस्तर पर जाने" से हमारा मतलब बिल्कुल बिस्तर पर जाना है, न कि "स्मार्टफोन के साथ एक आलिंगन में बिस्तर पर जाना और एक और घंटे के लिए तत्काल दूतों में चैट करना।" हम यह भी ध्यान दें कि यदि आप एक सप्ताह के लिए प्रति रात केवल एक चक्र सो रहे हैं तो नींद के चरणों की गणना आपको ताक़त नहीं देगी। चरण समायोजन आसान जागृति का एक उपकरण है, लेकिन यह आपको पूरी तरह से सोने की आवश्यकता से मुक्त नहीं करेगा।

नींद और सपने देखने के चरण

नींद के विभिन्न चरणों में हमारे साथ क्या होता है

एक दूसरे से चरणों के बीच मुख्य अंतरों में से एक है विभिन्न मस्तिष्क गतिविधि, जिसे ईईजी पर तरंगों में नेत्रहीन रूप से पता लगाया जा सकता है, हालांकि, नींद के चरणों का शरीर विज्ञान न केवल इसकी विशेषता है। तेज और धीमी के बीच एक और अंतर अंग्रेजी नाम REM और NREM में परिलक्षित होता है - तेजी से आंखों की गति की उपस्थिति और अनुपस्थिति। सामान्य तौर पर, उपकरणों को ध्यान में रखे बिना और विभिन्न संकेतकों को मापने के बिना, आंख से नींद के चरण का निर्धारण करना काफी समस्याग्रस्त है। हम केवल यह कह सकते हैं कि यदि कोई व्यक्ति अपनी आँखें, अंग आदि हिलाता है, तो सबसे अधिक संभावना है, हम REM नींद के बारे में बात कर रहे हैं। और विभिन्न उपकरणों पर क्या पंजीकृत किया जा सकता है? यहां कुछ रोचक तथ्य दिए गए हैं।

धीमी नींद के लक्षण

धीमी तरंग नींद (झपकी) के पहले चरण में खुद को विसर्जित करने के लिए, मस्तिष्क विशेष पदार्थ पैदा करता है जो इसकी गतिविधि को अवरुद्ध करता है, सुस्ती का कारण बनता है, और अन्य शरीर प्रणालियों को भी प्रभावित करता है, जिसमें शामिल हैं चयापचय धीमा... चरण 2-4 में, विशेष रूप से डेल्टा नींद, चयापचय भी धीमा हो जाता है।

यह कहना कि धीमी नींद के दौरान, सिद्धांत रूप में होता है आँखों की गति, पूरी तरह से सच नहीं - वे चरण 1 (झपकी) और . में हैं
2 (हल्की नींद), लेकिन विशेष रूप से धीमी; अंग्रेजी शब्दावली में, उन्हें स्लो रोलिंग आई मूवमेंट (SREM) कहा जाता है। बदले में, डेल्टा नींद के दौरान ऐसी हलचलें भी नहीं होती हैं, लेकिन इस चरण में लोग सपने में चलते हैं या बात करते हैं, और अन्य अनियंत्रित क्रियाएं भी करते हैं, यदि यह उनकी विशेषता है।

REM नींद के लक्षण

REM स्लीप की मुख्य विशेषताओं में से एक है सबसे चमकीले सपने... "सबसे चमकीला" शब्दों से हमारा मतलब है कि जागने के बाद हमें जो सपने याद आते हैं, वे लगभग इसी चरण के होते हैं। यह माना जाता है कि आरईएम नींद, बदले में, दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करने, भावनाओं पर आंतरिक कार्य आदि के लिए जिम्मेदार है। लेकिन अभी तक, वैज्ञानिक निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि आरईएम नींद के दौरान वास्तव में क्या होता है और इसमें कौन से तंत्र शामिल होते हैं।

जैसा कि हम पहले ही नोट कर चुके हैं, दृश्य REM नींदनेत्रगोलक की गति, कभी-कभी सांस फूलना, हाथों की गति आदि द्वारा पहचाना जा सकता है। इसके अलावा, इस चरण को शरीर के तापमान और हृदय गति में परिवर्तन की विशेषता है: वे एक ही चरण में बढ़ या घट सकते हैं।

दिलचस्प है कि मस्तिष्क गतिविधिआरईएम नींद के दौरान, वैज्ञानिक लंबे समय तक नींद और जागने के इस चरण के बीच ईईजी पर अंतर को नोटिस नहीं कर सके। हालाँकि, आज तक, कई महत्वपूर्ण अंतर पाए गए हैं।

नींद के चरणों से जुड़ी दिलचस्प विशेषताएं

किसी भी चरण की विशेषता है समय का विकृत दृश्य... शायद, हर कोई उन स्थितियों से परिचित है जब आप एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करते हैं - और 5 घंटे बीत जाते हैं। इसके विपरीत भी सच है: ऐसा लग रहा था कि पूरी रात बीत गई और कई सपने देखे गए, लेकिन वास्तव में केवल 20 मिनट ही बीत गए।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि नींद के दौरान इंसान पूरी तरह से हकीकत से जुदाहालांकि वास्तव में ऐसा नहीं है। कई संकेत वास्तव में मस्तिष्क द्वारा ठीक से संसाधित नहीं होते हैं, विशेष रूप से दौरान
डेल्टा नींद, लेकिन तेज और आसान के दौरान, ध्वनियाँ सूचना का मुख्य स्रोत बन जाती हैं। उदाहरण के लिए, हम हमेशा शोर से नहीं जागते हैं, लेकिन कोई व्यक्ति इस तथ्य से जाग सकता है कि कोई उसे चुपचाप नाम से भी बुलाता है। इसके अलावा, REM स्लीप के दौरान, ध्वनियाँ सपने में निर्मित की जा सकती हैं और उसका हिस्सा बन सकती हैं। इससे पता चलता है कि मस्तिष्क प्रक्रियाओं की आवाज़नींद के दौरान और यह तय करता है कि कैसे ध्यान देना है और कैसे करना है।

बच्चों में, वयस्कों की तुलना में REM नींद का अनुपात अधिक होता है, और वृद्ध लोगों में यह और भी कम होता है। अर्थात हम जितने बड़े होते हैं, विरोधाभासी चरण उतना ही छोटा होता हैनींद और लंबे समय तक रूढ़िवादी। दिलचस्प बात यह है कि गर्भ में पल रहे शिशुओं में भी आरईएम नींद की सूचना मिली है। वैज्ञानिकों का कहना है कि जीवन के शुरुआती चरणों में (जन्म से पहले सहित), केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गठन के लिए आरईएम नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क जलमग्न नहीं हो सकतापूरी तरह से उसी चरण में, जो विशेष रूप से डेल्टा नींद की विशेषता है। हालांकि अधिकांश मस्तिष्क आमतौर पर एक ही चरण में होता है।

शरीर के लिए नींद के चरणों का महत्व: थोड़ा चेतावनी

यह कहना असंभव है कि कौन सी नींद बेहतर या अधिक उपयोगी है - तेज या धीमी। उचित आराम और ठीक होने के लिए दोनों चरणों की आवश्यकता होती है।शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर जीव। इस संबंध में, नींद के पैटर्न के बारे में सवाल उठते हैं, जिसमें कोई पूर्ण चक्र नहीं होता है। निश्चित रूप से कई लोगों ने ऐसी योजनाओं के बारे में सुना है जो मानती हैं कि एक व्यक्ति दिन में एक बार 6-8 घंटे नहीं, बल्कि दिन में कई बार सोता है।
इनमें से कुछ योजनाएं पूरी तरह से हानिरहित दिखती हैं, लेकिन दूसरों की उपयोगिता गंभीर संदेह पैदा करती है।

विशेष रूप से, इंटरनेट पर एक बहुत ही प्रभावी कार्यक्रम के बारे में जानकारी है, जब आपको 20 मिनट के लिए 6 बार या 30 मिनट के लिए 4 बार सोने की आवश्यकता होती है। एक सामान्य नींद चक्र के आधार पर, ये समय अंतराल बहुत कम होते हैं, और 20-30 मिनट में एक व्यक्ति के पास 2-3 चरणों से आगे जाने का समय नहीं होगा, यानी हम सिद्धांत रूप में गहरी और आरईएम नींद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। इस बीच, हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं इन चरणों में होती हैं। यह संभव है कि जिन लोगों को इस तरह की योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करने के रूप में वर्णित किया गया है, उनके नींद चक्र बहुत संकुचित हैं, लेकिन संभावना अच्छी है कि वास्तविकता को केवल एक प्रभावशाली कहानी के लिए अलंकृत किया जाता है।

बेशक, कुछ समय के लिए एक औसत व्यक्ति का शरीर कार्य करता है और 20 मिनट के लिए दिन में 6 बार। उसे यह भी लग सकता है कि वह समय बिताने में अधिक कुशल हो गया है, लेकिन इस मामले में शरीर के लिए इन योजनाओं का लाभ सवाल उठाता है। नींद की प्रणालीगत कमी मानसिक और शारीरिक दोनों स्थितियों को प्रभावित करती है और विभिन्न अप्रिय परिणामों की ओर ले जाती है। अन्य तर्कसंगत नींद पैटर्न के लाभों और प्रभावशीलता को नकारे बिना, हम आपसे आग्रह करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें और उन विकल्पों से बहुत सावधान रहें जिनमें प्रति दिन कम से कम कुछ पूर्ण चक्र शामिल नहीं हैं।