कंधे की कमर के उपचार के लिए व्यायाम चिकित्सा। शारीरिक व्यायाम से कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस का उपचार। कुर्सी से व्यायाम करें

संयुक्त ऊतक को किसी भी क्षति के लिए बाद में पुनर्वास की आवश्यकता होती है। मानव कंकाल की पुरानी बीमारियों के लिए, इस नियम को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, हालांकि इस मामले में इसे जितनी बार संभव हो काम करना चाहिए। कंधे के जोड़ के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया जिम्नास्टिक चोटों के बाद गति को जल्दी से बहाल करने और पुरानी बीमारियों के दौरान उत्कृष्ट आकार में रखने में मदद करेगा।

मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के किसी भी रोग के उपचार के लिए विशेष रूप से व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। हार्मोनल स्तर को संतुलित करना, वजन को समायोजित करना और अधिकतम शारीरिक गतिविधि के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, पेरीआर्टिकुलर मांसपेशियाँ बहुत जल्दी शोष हो जाती हैं।

स्नायु शोष आर्थ्रोसिस का एक निरंतर साथी है

संयुक्त कैप्सूल को सहारा देने वाली मांसपेशियों के खराब कामकाज के कारण, प्रभावित ऊतकों में पोषण की कमी हो जाती है, जो केवल रोग को बढ़ाती है। कंधे के जोड़ के उपचार के लिए विशेष जिम्नास्टिक करते समय, पेरीआर्टिकुलर ऊतकों में रक्त परिसंचरण सक्रिय हो जाता है, जिससे घाव वाली जगह पर रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा और पोषक तत्वों के अवशोषण को सक्रिय किया जाएगा और कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद मिलेगी।

इंटरनेट से वीडियो पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अकेले कंधे के जोड़ के लिए विशेष व्यायाम चुनना मुश्किल है, क्योंकि जिमनास्टिक एक गंभीर शारीरिक प्रशिक्षण परिसर है जो गलत तरीके से चुने जाने पर नुकसान भी पहुंचा सकता है।

दर्द के संभावित कारण

कंधे में बार-बार चोट लगने का खतरा रहता है। इनमें से सबसे आम है कंधे की अव्यवस्था। यदि इसे सहारा देने वाली मांसपेशियां काफी कमजोर हैं, तो अव्यवस्था स्थायी हो सकती है और कंधे का जोड़ अस्थिर हो सकता है। इस मामले में, कंधे के जोड़ में दर्द के लिए, जिमनास्टिक न केवल पुनर्वास के रूप में आवश्यक है, बल्कि आगे की चोटों की मुख्य रोकथाम के रूप में भी आवश्यक है।

आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम की विशेषताएं

यदि कंधे के दर्द का कारण अपक्षयी-विनाशकारी प्रक्रियाओं के विकास में निहित है, तो मुख्य दवा नुस्खे के बाद, जब तीव्र अवधि बीत चुकी है, तो कंधे के जोड़ के लिए विशेष जिम्नास्टिक करना आवश्यक होगा, जो आर्थ्रोसिस के लिए निर्धारित है।

इसकी ख़ासियत दर्द वाले जोड़ पर न्यूनतम भार और पेरीआर्टिकुलर मांसपेशियों पर काफी मजबूत प्रभाव है।

बुनियादी अभ्यास:

• अपने दाहिने हाथ से, अपने दाहिने कंधे के ब्लेड तक पहुँचें, और अपना बायाँ हाथ अपनी दाहिनी कोहनी पर रखें। इस मामले में, आपको अपने बाएं हाथ से कोहनी पर धक्का देने वाली हरकतें करने की ज़रूरत है ताकि दाहिना हाथ जितना संभव हो सके कंधे के ब्लेड तक पहुंच सके। सभी गतिविधियों को बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए ताकि अस्थिर जोड़ को नुकसान न पहुंचे;
• भुजाएँ कोहनियों पर, छाती की ऊँचाई पर मुड़ी हुई। दाहिना हाथ बाएँ कंधे पर और बायाँ हाथ दाएँ कंधे पर है। हम प्रारंभिक स्थिति द्वारा निर्दिष्ट ऊंचाई का सख्ती से निरीक्षण करते हैं। अभ्यास के दौरान, अपनी कलाइयों को अपने कंधे के ऊपर जितना संभव हो सके फैलाएं, धीमी गति से हम अधिकतम पकड़ बनाने की कोशिश करते हैं;
• व्यायाम समर्थन के साथ किया जाता है। आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए, समर्थन से लगभग 40-50 सेमी की दूरी पर खड़े होने की आवश्यकता है। अपने हाथों को सहारे पर रखते हुए सीधी पीठ के साथ आगे की ओर झुकें। धीरे-धीरे अपने कंधों को नीचे झुकाएं, जितना संभव हो उतना नीचे पहुंचने का प्रयास करें। अपने हाथों को सहारे से न हटाएं;
• भुजाएँ कोहनियों पर, छाती की ऊँचाई पर मुड़ी हुई। दाहिना हाथ बाईं कोहनी पर टिका हुआ है और हाथ के बल से आपको बाएं हाथ को कंधे के काफी पीछे ले जाना है। धीमी गति से रॉकिंग मूवमेंट के साथ मूवमेंट करें। बाएँ हाथ और दाएँ हाथ के लिए भी ऐसा ही करें;
• भुजाएँ पीठ के पीछे रखी हुई हैं और कोहनियाँ कमर के स्तर पर मुड़ी हुई हैं। आपको अपने दाहिने हाथ से अपनी बायीं कोहनी तक पहुंचने की कोशिश करनी होगी और इसके विपरीत भी। धीमी गति से रॉकिंग मूवमेंट के साथ प्रदर्शन करें।

कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक का चिकित्सीय परिसर करते समय, व्यायाम की नियमितता का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। केवल निरंतर व्यायाम से ही आप स्थायी परिणाम और कंधे की स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन कंधे के जोड़ के प्लेक्साइटिस का इलाज करते समय जिम्नास्टिक की दिशा थोड़ी बदल जाती है। इस रोग में जोड़ों का हिलना वर्जित नहीं है। और इस परिसर के अभ्यास अधिक गतिशील हैं:

• अपने कंधों को कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें;
• अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ और अलग लाएँ;
• अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते हुए, अपने कंधों के साथ गोलाकार गति करें। सीधी भुजाओं से किया जा सकता है;
• अपनी भुजाओं को आगे और फिर पीछे की ओर झुकाएँ। हाथों से क्लासिक कैंची।

व्यायाम के किसी भी सेट को करते समय, पहले भौतिक चिकित्सा के विशेषज्ञ और अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। तब आपको विश्वास हो जाएगा कि ऐसे व्यायाम नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। यदि व्यायाम के दौरान तीव्र दर्द होता है, तो आपको व्यायाम छोड़ देना चाहिए और अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताना चाहिए। कुछ गतिविधियों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है.

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अतिरिक्त उपाय

यदि सूजन-रोधी दवा उपचार के साथ संयोजन में उपयोग किया जाए तो चिकित्सीय व्यायाम अधिक ठोस परिणाम लाएंगे। इस तरह की क्रियाएं सूजन, दर्द से राहत देती हैं और इंट्रा-आर्टिकुलर परिसंचरण में सुधार करती हैं।

साथ ही, औषधीय स्नान और प्रभावित क्षेत्र को प्राकृतिक अवयवों वाले उत्पादों से रगड़ने से अतिरिक्त लाभ मिल सकता है। खनिजों और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर नीली मिट्टी इन उद्देश्यों के लिए उत्कृष्ट है।

यह संयुक्त कैप्सूल के पुनर्जनन और हड्डी के ऊतकों के कैल्शियम संतुलन की पुनःपूर्ति में शामिल है।

कई डॉक्टर होम्योपैथिक और लोक उपचार का उपयोग करने की सलाह देते हैं। अक्सर, कंधे की कमर के जोड़ों के रोग हड्डी के ऊतकों में चयापचय संबंधी विकारों और हड्डी के डिस्ट्रोफी के कारण होते हैं।

ऐसी स्थितियों में, आहार में बदलाव करना और रक्त और लसीका प्रवाह को उत्तेजित करने वाली दवाएं लेना आवश्यक है। मसाज कोर्स करने की भी सलाह दी जाती है।

फिजियोथेरेपी. उपयोग के संकेत

चिकित्सीय अभ्यासों का एक सेट सभी रोगियों द्वारा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कई मतभेद हैं। आइए उन परिस्थितियों पर विचार करें जिनके तहत व्यायाम आवश्यक हैं:

• रोग के लक्षणों के कमजोर होने की अवधि के दौरान किसी भी शारीरिक गतिविधि का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रोग के बढ़ने की स्थिति में, जिमनास्टिक सख्ती से वर्जित है;
• आधिकारिक स्रोतों (किताबों, वेबसाइटों) द्वारा अनुशंसित आर्थ्रोसिस के लिए सभी व्यायामों पर अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए और उसके बाद ही उन्हें करना शुरू करना चाहिए। सभी भार उपयोगी नहीं हो सकते, कुछ मामलों में वे नकारात्मक परिणाम दे सकते हैं;


• आर्थ्रोसिस के लिए शारीरिक गतिविधि से दर्द नहीं होना चाहिए। यदि निष्पादित प्रक्रियाओं का जटिल दर्द के हमलों का कारण बनता है, तो आपको इसका उपयोग बंद कर देना चाहिए और अतिरिक्त सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए;
• आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए दैनिक व्यायाम अत्यंत आवश्यक है। प्रत्येक सत्र के बाद, प्रभावित जोड़ के क्षेत्र और उसके बगल की मांसपेशियों में हल्की मालिश करने की सलाह दी जाती है। मालिश के अलावा, आप विभिन्न उपचार जैल, मलहम, बाम और क्रीम का उपयोग कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण! विघटित हृदय और फेफड़ों की बीमारियाँ, तेज़ बुखार और कई अन्य बीमारियाँ पूरे शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुँचा सकती हैं यदि वे मौजूद हैं और आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं। ऐसे मामलों में चिकित्सीय जिम्नास्टिक निषिद्ध है।

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चिकित्सीय अभ्यासों के लिए संकेत और मतभेद

कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा तभी शुरू होती है जब रोग दूर हो जाता है।इससे पहले सूजन और दर्द से राहत मिलती है। तीव्रता के दौरान, जिम्नास्टिक केवल नुकसान पहुंचाएगा, क्योंकि इस स्तर पर आराम ही मुख्य दवा है।

इंटरनेट पर ऐसे कई मैनुअल हैं जो कंधे के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायामों की सूची बनाते हैं। हालाँकि, उनमें से सभी डॉक्टरों और व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षकों द्वारा नहीं लिखे गए थे। सेल्फ स्टडी शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी होगी।यदि रोगी का तापमान सामान्य से ऊपर है, तो शारीरिक पुनर्वास भी वर्जित है। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की बीमारी है तो शरीर पर अधिक भार न डालें।

याद करना! दर्द या दर्दनाक स्थिति की कोई भी अभिव्यक्ति, उदाहरण के लिए, बुखार, मांसपेशियों में कमजोरी, जोड़ों में दर्द और ऐंठन, जिमनास्टिक के लिए निषेध हैं। स्थिति स्थिर होने पर ही व्यायाम की अनुमति है।

व्यायाम चिकित्सा आनंद देने वाली होनी चाहिए, बोझ नहीं। यदि दर्द हो तो कुछ समय के लिए शारीरिक व्यायाम छोड़ देना ही बेहतर है। दर्द ख़त्म होने के बाद वे फिर से काम शुरू करते हैं।

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जब कोई भी चीज आपको सामान्य रूप से रिस्टोरेटिव जिम्नास्टिक करने से नहीं रोकती है, तो खुद पर काम करना गहन और निरंतर होना चाहिए। सकारात्मक परिणाम को मजबूत करने के लिए कंधे के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा प्रतिदिन की जाती है। व्यायाम के बाद प्रभावित कंधे की मालिश करने की सलाह दी जाती है।यहां आप अपने दम पर सामना कर सकते हैं। रगड़ने से जोड़ में रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है जिससे जोड़ से मैक्रोफेज को हटाने में मदद मिल सकती है।

सलाह। शारीरिक पुनर्वास ही उपचार का एकमात्र तरीका है जो बिना पैसा और घबराहट खर्च किए किया जाता है। एक बार अभ्यासों की एक श्रृंखला सीख लेने के बाद, आप उन्हें घर पर स्वयं कर सकते हैं।

कंधे के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट

कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक में स्नायुबंधन को खींचना और मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है।इसलिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

हाथों से कंधे के ब्लेड तक

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं, एड़ियां एक साथ और पैर की उंगलियां अलग। दाहिना हाथ ऊपर उठा हुआ है और कोहनी पर मुड़ा हुआ है। इस स्थिति में, दाहिने हाथ की उंगलियाँ दाहिने कंधे के ब्लेड को छूती हैं। कोहनी ऊपर दिखती है. व्यायाम 1-8 की गिनती पर किया जाता है।

1-7 की गिनती पर, अत्यधिक सावधानी के साथ अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने हाथ की कोहनी पर दबाव डालें! स्ट्रेचिंग मूवमेंट किए जाते हैं। अभ्यास में जोर यह सुनिश्चित करने पर है कि दाहिने हाथ की हथेली दाहिने कंधे के ब्लेड को छूती है और प्रत्येक प्रेस के साथ नीचे गिरती है।

8 की गिनती पर, हाथ अपनी मूल स्थिति में लौट आता है, और अब आप अपने बाएं हाथ से सभी समान जोड़-तोड़ करते हैं। व्यायाम चार तरीकों से किया जाना चाहिए।

महत्वपूर्ण! व्यायाम करने में सही मुद्रा और सावधानी महत्वपूर्ण बिंदु हैं।

व्यायाम "आलिंगन"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ शरीर के साथ। पहले बायां हाथ दाएं कंधे पर रखें और फिर दायां हाथ बाएं कंधे पर रखें। व्यायाम 1-8 की गिनती पर किया जाता है। एक से सात तक की गिनती में, रोगी अपनी कोहनियों को जितना संभव हो उतना ऊपर रखते हुए, अपनी उंगलियों से रीढ़ तक पहुंचने की कोशिश करता है। 8 की गिनती पर, प्रारंभिक स्थिति मान ली जाती है और पकड़ बदल जाती है।

अपने हाथों से कंधों को पकड़ने से कंधे की कमर के पीछे स्थित स्नायुबंधन खिंच जाते हैं।

झुक जाता है

आगे की ओर फैली हुई भुजाओं को कुर्सी के पीछे के ऊपरी भाग पर रखा जाता है, जबकि पिछला भाग रोगी की ओर होता है। तुम झुक जाओ. मानव सिर नीचे झुका हुआ है, लेकिन रीढ़ की हड्डी के साथ एक सीधी रेखा बनाता है। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी और झुकने पर समतल। केवल कूल्हे के जोड़ पर लचीलापन।

1-7 की गिनती पर, स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकें, लेकिन कंधों, कोहनियों और कलाइयों पर बाजुओं को झुकाए बिना। कंधे का जोड़ विपरीत दिशा में फैला हुआ प्रतीत होता है, जिसके कारण कंधे की कमर के अंदरूनी हिस्से के स्नायुबंधन और मांसपेशियां खिंच जाती हैं। 8 की गिनती पर, प्रारंभिक स्थिति मान ली जाती है, और भार के बीच एक विराम लगाया जाता है।

व्यायाम 8 दृष्टिकोणों में किया जाता है।

सलाह। चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान मैग्नेटोथेरेपी एक अच्छा सहायक है। हालांकि, इसका इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

हाथ हाथ खींचता है

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बाहें आपके सामने सीधी। गिनती 1 पर, आपको अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं हाथ की पहले से मुड़ी हुई कोहनी को पकड़ना होगा और दाईं ओर खींचना होगा। 2-7 की गिनती पर, स्प्रिंगिंग मूवमेंट जारी रखें, लेकिन आप इसे अचानक नहीं कर सकते। 8 की गिनती पर, प्रारंभिक स्थिति लें और अपने दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें।

व्यायाम चार तरीकों से किया जाता है।

आपकी पीठ के पीछे हाथ

प्रारंभिक स्थिति: एड़ियाँ एक साथ, पैर की उंगलियाँ अलग, भुजाएँ आपकी पीठ के पीछे, कोहनियाँ मुड़ी हुई और अग्रबाहुओं के बीच क्रॉस की हुई। 1-7 की गिनती पर दाहिना हाथ बायें हाथ की कोहनी को दाहिनी ओर खींचता है। 8 की गिनती पर प्रारंभिक स्थिति मान ली जाती है और दिशा बदल जाती है। व्यायाम 8 बार किया जाता है।

व्यायाम "अंतरिक्ष यात्री"

प्रारंभिक स्थिति में (एड़ियाँ एक साथ, पैर की उंगलियाँ अलग), सीधी भुजाएँ आपकी पीठ के पीछे आपकी उंगलियों से जुड़ी हुई हैं। 1-7 की गिनती पर, स्प्रिंगिंग मूवमेंट पीछे की ओर किया जाता है (ताकि कोहनियाँ एक दूसरे को छूएं) और पीठ के पीछे ऊपर की ओर। 8 की गिनती पर प्रारंभिक स्थिति मान ली जाती है। व्यायाम भी 8 बार किया जाता है।

यह व्यायामों की एक बुनियादी सूची है जिसे आप घर पर स्वयं कर सकते हैं। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास, हालांकि यह एक शारीरिक गतिविधि है, बिना वजन के किए जाते हैं। आप अधिकतम एक जिमनास्टिक स्टिक ले सकते हैं।व्यायाम चिकित्सा के माध्यम से मांसपेशियों को किसी भी परिस्थिति में पंप नहीं किया जाता है। अपने स्वयं के वजन के तहत मांसपेशी कोर्सेट की केवल स्थानीय मजबूती होती है।

आर्थ्रोसिस के कारण होने वाले दर्द को खत्म करने के लिए व्यायाम चिकित्सा

आर्थ्रोसिस हमेशा दर्द के साथ होता है। लेकिन अगर यह दूर न हो और आपको ठीक होने की आवश्यकता हो तो क्या करें? इस श्रेणी के रोगियों के लिए, जो अक्सर बुजुर्ग होते हैं, हल्की गति का उपयोग करके प्रभावित जोड़ों को धीरे से प्रभावित करने के लिए एक तकनीक विकसित की गई है। इस सिद्धांत के साथ, जोड़ न्यूनतम रूप से लोड होता है। इसके अलावा, पहली नज़र में, व्यायाम अजीब लगते हैं, जिनका कंधे के जोड़ से कोई लेना-देना नहीं है, उदाहरण के लिए, अपनी जगह पर चलना। हालाँकि, इन आंदोलनों के दौरान हाथ अभी भी हिलता है, और यहीं पर छोटे आयामों का उपयोग करके प्रभाव का सिद्धांत काम करता है। और यह कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक भी है।

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कंधे की गतिशीलता बढ़ाने के लिए व्यायाम

कंधे के जोड़ की बीमारी के परिणामों में से एक कठोरता है। यदि रोग सर्वाइकल स्पाइन में समस्याओं से बढ़ जाता है, तो गर्दन में अकड़न हो सकती है। रोगी को इधर-उधर घूमने और हाथ ऊपर उठाने में दर्द होगा।

उसके हाथों को उसके चेहरे के स्तर तक उठाने से उसकी गतिविधियों का दायरा सीमित हो जाएगा। इससे बचने के लिए आपको जिम्नास्टिक (फिजिकल थेरेपी) की जरूरत है। यह आपको कंधे में दर्द पैदा करने और उसकी गति के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है।

व्यायाम चिकित्सा और कंधे के जोड़ की समस्याएं

कंधे के जोड़ों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक में बड़ी संख्या में व्यायाम शामिल हैं। जिनका वर्णन नीचे किया गया है वे केवल एक छोटा सा हिस्सा हैं। इन्हें न केवल डॉक्टर की सिफारिश पर, बल्कि स्वतंत्र रूप से भी किया जा सकता है। वे न केवल बीमारों के लिए, बल्कि स्वस्थ लोगों के लिए भी उपयोगी होंगे, क्योंकि वे जोड़ों की मांसपेशियों को उच्च गुणवत्ता वाला खिंचाव और गर्माहट प्रदान करते हैं।

भौतिक चिकित्सा हाथ की गतिशीलता को बहाल करने का एक शानदार तरीका है। प्रारंभ में, कक्षाएं एक प्रशिक्षक के साथ आयोजित की जाती हैं। कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल करने और स्वचालितता में लाने के बाद, आप घर पर इसके कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

व्यायाम के उदाहरण

जिम्नास्टिक खड़े होकर किया जाता है। सही गतिविधियों और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रतिदिन कम से कम 10 व्यायाम करना महत्वपूर्ण है:

1. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं (हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने) और अपनी उंगलियों को अच्छी तरह फैलाएँ। अपनी हथेलियों को आगे की ओर मोड़ें और बारी-बारी से प्रत्येक हाथ से स्ट्रेच करना शुरू करें। व्यायाम की अवधि आपकी भावनाओं पर निर्भर करती है। पूरा होने पर, बिना आराम के अगले अभ्यास के लिए सहज परिवर्तन होता है।
2. अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, दाईं ओर मुड़ें, अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को फैलाएं और उन्हें देखें (अपना सिर घुमाएं), फिर बाईं ओर मुड़ें और ऐसा ही करें। इसे कम से कम 10 बार दोहराएं।
3. अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर रखना जारी रखें, अपनी हथेलियों को अपनी ओर झुकाएं और अपनी भुजाओं (कंधे शामिल हैं) के साथ गोलाकार गति करना शुरू करें। 5 गोलाकार गति आगे और 5 पीछे की ओर करना आवश्यक है।
4. भुजाएं अभी भी फर्श के समानांतर हैं, लेकिन उन्हें थोड़ा पीछे खींचने और थोड़ा नीचे करने की जरूरत है (हाथ कंधे के स्तर से नीचे होने चाहिए)। धीरे-धीरे अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और फिर खोल लें। जैसे ही आप अपनी हथेली खोलें, अपनी उंगलियों को जितना संभव हो उतना फैलाएं। कम से कम 10 बार दोहराएँ.
5. हाथ फर्श के समानांतर फैले हुए हैं, कलाई के जोड़ के साथ घूर्णी गति करें (हथेलियाँ मुट्ठी में बंधी हुई हैं)। प्रत्येक दिशा में 5 बार.
6. व्यायाम के विभिन्न रूप 5. अपनी हथेलियों को इस प्रकार मुट्ठी में बांधें: अपने अंगूठे को अपनी हथेली के बीच में रखें और इसे अपनी बाकी उंगलियों से ढक लें। आगे और पीछे (दोनों दिशाओं में कम से कम 5 बार) घूर्णी गति करें।
7. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें। अपने बाएं हाथ की हथेली को अपनी दाहिनी कोहनी के चारों ओर और अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपनी बाईं कोहनी के चारों ओर रखें। यह महत्वपूर्ण है कि पीठ के निचले हिस्से को झुकना नहीं चाहिए। अपने बाएँ और दाएँ कंधों को बारी-बारी से ऊपर खींचें। न्यूनतम – 5 बार.
8. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। बायां हाथ सिर के पीछे स्वतंत्र रूप से लटका होना चाहिए। धीरे से अपनी बायीं कोहनी को खींचना शुरू करें। आपको कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव और गर्माहट महसूस होनी चाहिए। दूसरे हाथ से दोहराएँ.

एवडोकिमेंको के अनुसार व्यायाम

एवडोकिमेंको के अनुसार कंधे के जोड़ का विकास मानक व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों से भिन्न है। यहां, रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं पर पूरा ध्यान दिया जाता है। अभ्यासों की निरंतरता महत्वपूर्ण नहीं है। सरलीकृत विकल्प (गंभीर गतिशीलता वाले रोगियों के लिए) और मानक दोनों हैं। सारा ध्यान नतीजे पर केंद्रित है.

व्यायाम के उदाहरण

अधिकांश जिम्नास्टिक "बैठने" या "लेटने" की स्थिति में किए जाते हैं और केवल दो व्यायाम "खड़े होने" की स्थिति में किए जाते हैं। सबसे सुलभ में से निम्नलिखित हैं:

1. बैठे. अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और जितना हो सके आराम करें। अपने कंधों से (बिना झटके के) गोलाकार गति करना शुरू करें। समय के संदर्भ में, आगे/पीछे घूमने की संख्या समान है (लगभग 1 मिनट प्रत्येक)।
2. बैठे हैं, कमर पर हाथ। अपने कंधे की कमर को ढीला करें और जहां तक ​​संभव हो अपने कंधों को पीछे ले जाएं, अपनी मांसपेशियों को तनाव दें, फिर धीरे-धीरे उन्हें तब तक आगे बढ़ाएं जब तक वे रुक न जाएं। न्यूनतम पुनरावृत्ति - 5 बार।
3. बैठे. रोगग्रस्त हाथ की हथेली विपरीत कंधे पर होती है, स्वस्थ हाथ की हथेली रोगी की कोहनी पर होती है। दुखती बांह को आराम मिलता है. अपनी दुखती बांह को कोहनी से धीरे से ऊपर की ओर खींचना शुरू करें। कोहनी का जोड़ बिना निकले शरीर के पार सरकना चाहिए। पीड़ादायक कोहनी का अधिकतम अपहरण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जिस पर अभी तक कोई दर्द नहीं है, लेकिन मांसपेशियां बहुत तनावपूर्ण हैं। आपको इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहना है, अपने कंधे को तनाव देना है, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटना है और आराम करना है। न्यूनतम पुनरावृत्ति - 5 बार।
4. फर्श पर लेटकर (सरल विकल्प), अपने दर्द वाले हाथ को बगल में ले जाएं और इसे फर्श पर रखें, हथेली ऊपर उठाएं। सांस लेते हुए अपने हाथ को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं और जोर से तनाव दें। 5 सेकंड तक रुकें और फिर आराम करें। दोहराव की न्यूनतम संख्या 5 है। मानक संस्करण साधारण संस्करण से अलग नहीं है, केवल रोगी को बिस्तर पर लेटना चाहिए, और गले में खराश वाले कंधे को बिल्कुल किनारे पर स्थित होना चाहिए (हाथ को हथेली से बगल की ओर ले जाया जाता है) ऊपर और सोफे के स्तर के ठीक नीचे स्थित है)।

चिकित्सा अभ्यास से पता चलता है कि जिम्नास्टिक की मदद से एक कठोर, दर्दनाक जोड़ विकसित करना संभव है - व्यायाम चिकित्सा या अन्य तकनीकों का एक उचित रूप से चयनित परिसर। रोगी के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि सब कुछ सुचारू रूप से हो गया है। अचानक आंदोलनों और अत्यधिक भार को बाहर रखा गया है।

जिम्नास्टिक रोजाना करना चाहिए। केवल इस दृष्टिकोण से ही आपको स्थिर परिणाम मिलेंगे और आपकी स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार होगा।

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1. दर्द के कारण
2. संभावित मतभेद
3. कुछ नियम

कई भारों के प्रभाव में, चोट की गंभीरता की अलग-अलग डिग्री की घटना के कारण और शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने के दौरान, अक्सर अग्रबाहुओं में कुछ असुविधा और दर्द होता है। समय के साथ, कण्डरा की सूजन विकसित हो सकती है, जो अतिरिक्त दवा के बिना दूर नहीं होगी।

स्थिति को कम करने के लिए, एक व्यक्ति पीड़ादायक स्थान की रक्षा करने की कोशिश करता है और अपने आंदोलन को सीमित करता है। लेकिन यह तरीका केवल स्थिति को बढ़ाएगा और सकारात्मक प्रभाव नहीं डालेगा। डॉक्टर से परामर्श करना और व्यापक उपचार लागू करना आवश्यक है।

दर्द के कारण

दर्द के संभावित कारण कई अलग-अलग विकृति हो सकते हैं जो एक विशेष प्रवृत्ति के कारण या चोटों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं:

• आर्थ्रोसिस;
• वात रोग;
• न्यूरिटिस;
• अनुचित शारीरिक विकास के कारण;
• चोट की अलग-अलग डिग्री;
• ग्रीवा क्षेत्र में रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

ये सभी बीमारियाँ नहीं हैं जो सूजन में योगदान करती हैं, बल्कि सबसे बुनियादी बीमारियाँ हैं। दर्द संवेदनाएं अलग-अलग हो सकती हैं और उनकी अभिव्यक्ति की डिग्री भी अलग-अलग हो सकती है। शारीरिक परिवर्तनों की अभिव्यक्ति को रोकने के लिए, कंधे के जोड़ के लिए जटिल व्यायाम करना आवश्यक है। इससे न केवल आपकी मांसपेशियां टोन रहेंगी, बल्कि आपके लिगामेंट्स और टेंडन भी काम करने की स्थिति में रहेंगे।

संभावित मतभेद

संपूर्ण उपचार परिसर विशेष रूप से जटिल नहीं है, लेकिन इसका उद्देश्य सभी अंगों के उचित कामकाज को प्रभावी ढंग से बहाल करना और बनाए रखना है। हालाँकि, यदि आपको काम करते समय असुविधा महसूस होती है, तो आपको रुक जाना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

कृपया ध्यान दें कि बीमारी के बढ़ने या किसी असुविधा के दौरान, पूरी तरह ठीक होने तक व्यायाम चिकित्सा से परहेज करने की सलाह दी जाती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कंधे के जोड़ के लिए व्यायाम का चुनाव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और रोग के पाठ्यक्रम के आधार पर किया जाना चाहिए। सभी लोग मानक मोड़ भी नहीं कर सकते। अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, वह आपको आवश्यक सिफारिशें और नुस्खे देगा।

व्यायाम चिकित्सा उच्च तापमान पर नहीं की जानी चाहिए, क्योंकि इससे केवल नुकसान हो सकता है, और कमजोर शरीर के लिए बढ़े हुए भार का सामना करना मुश्किल होगा। यदि ऐसे अन्य नुस्खे हैं जिनके तहत कोई भी शारीरिक गतिविधि वर्जित है, तो सलाह दी जाती है कि एक सख्त शासन का पालन करें और अपने आप को अधिक परिश्रम न करें।

कुछ नियम

ऐसे नियम हैं जिनका विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने से पहले पालन करने की सलाह दी जाती है। उनके कार्यान्वयन का पालन करने की सलाह दी जाती है, खासकर पुनर्वास के बाद या उपचार के दौरान।

1. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पहले वार्मअप करें, क्योंकि इस तरह आप न केवल मांसपेशियों को गर्म करते हैं और उन्हें बाद में खिंचाव के लिए तैयार करते हैं, बल्कि ऊतकों के माध्यम से रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाते हैं।
2. व्यायाम चिकित्सा को सावधानी और सटीकता के साथ अपनाएं ताकि नुकसान न हो। झटके या अचानक हरकत न करें, ताकि कंडरा में खिंचाव न हो।
3. अंतिम स्थिति में पहुंचने के बाद कुछ देर रुकें ताकि मांसपेशियों को इसकी आदत हो जाए और थोड़ा खिंचाव हो जाए।
4. अपनी श्वास पर ध्यान दें, क्योंकि यह रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद करती है। कोशिश करें कि अपनी सांस न रोकें या भ्रमित न हों। लयबद्ध श्वास आपको आराम करने और अपने शरीर को पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति देगा।

चिकित्सीय अभ्यास करना

अपने डॉक्टर से परामर्श करने और उसके साथ सबसे उपयोगी और आवश्यक व्यायामों पर चर्चा करने के बाद, आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि केवल शासन का नियमित पालन और सभी निर्देशों का अनुपालन ही आपको दर्द से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करेगा। जटिल उपचार में हल्की मालिश भी शामिल हो सकती है, जो प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को भी उत्तेजित करती है। हालाँकि, इसे मुख्य व्यायाम के बाद किया जाना चाहिए, जब मांसपेशियाँ गर्म हो जाएँ।

प्रारंभिक स्थिति (आईपी) में खड़े होकर, अपने दाहिने अंग को ऊपर उठाएं और धीरे से कोहनी पर मोड़ें और कंधे के ब्लेड को छूने की कोशिश करते हुए इसे अपने सिर के पीछे ले जाएं। उसी समय, बायाँ वाला, एक सहज और सावधानीपूर्वक दबाव के साथ, दाएँ वाले को कंधे के ब्लेड से नीचे लाने में मदद करता है। सब कुछ सावधानी से और तेज हेरफेर के बिना, कई बार दोहराते हुए किया जाना चाहिए।

आलिंगन हमेशा सकारात्मक प्रभाव लाता है, शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों, इसलिए हम व्यक्तिगत स्थिति में अपने पैरों को अलग, कंधे की चौड़ाई से अलग और अपनी बाहों को नीचे करके खड़े होते हैं। हम सहज गति से अपने आप को कंधों से पकड़ते हैं, साथ ही 8 तक गिनती गिनते हैं और जितना संभव हो सके अपने धड़ को गले लगाने की कोशिश करते हैं। कोहनियाँ फर्श के समानांतर या थोड़ी ऊपर की ओर निर्देशित होनी चाहिए। अपनी रीढ़ की हड्डी तक पहुँचने का प्रयास करें। कुछ सेकंड तक इसे रोके रखने के बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

№3

समर्थित मोड़ करते समय, सुनिश्चित करें कि आप आत्मविश्वास से खड़े हैं और आपका समर्थन स्थिर है। कुर्सी का पिछला हिस्सा बहुत मददगार हो सकता है। इसकी ओर समकोण पर झुकें और इसके विपरीत झुकें। शरीर में सभी परिवर्तन धीरे-धीरे किए जाते हैं ताकि चुभन या खिंचाव से बचा जा सके। जितना संभव हो उतना झुकने का प्रयास करें, अपने सिर को फर्श की ओर झुकाएं। आपको धीरे-धीरे झुकने की भी जरूरत है, नहीं तो चक्कर आ सकते हैं। दोहराव की कुल संख्या 8 बार है।

№4

यह कार्य पहले के समान है, लेकिन इसमें कुछ भिन्नता है कि दाहिना हाथ सामने पीठ के पीछे बायीं ओर बढ़ाया जाता है। और बायां कोहनी पर धीरे से दबाव डालकर मदद करता है। अंगों को बदलते हुए 8 बार दोहराएं। यदि आपको कंधे के जोड़ों के लिए व्यायाम करते समय दर्द का अनुभव होता है, तो इसे करना बंद कर दें।

आराम की स्थिति में खड़े होकर, अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे रखें, उन्हें क्रॉस करें और अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि एक की उंगलियां दूसरे की कोहनी की क्रीज को छूएं। 8 तक गिनें और ताला खोल दें। कॉम्प्लेक्स को कई बार दोहराएं।

एक और बेहतरीन व्यायाम जिसे स्थिर स्थिति लेकर और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे क्रॉस करके करने की आवश्यकता है। अपने कंधे के ब्लेड को एक-दूसरे से जोड़ना शुरू करें, जैसे कि अपनी मुद्रा को समतल कर रहे हों। जितना संभव हो उतना ज़ोर से खींचने की कोशिश करें, क्योंकि इस स्थिति में कमर के ऊपर पूरा धड़ शामिल होता है। आप हाथों को ऊपर करके, थोड़ा सा स्प्रिंग करके और उन्हें ऊंचा उठाने की कोशिश करके अतिरिक्त झूले जोड़ सकते हैं।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े रहें। एक तौलिये या छड़ी का उपयोग करके, किनारों को पकड़ते हुए अपने ऊपरी अंगों को ऊपर उठाएं। आपका काम अपनी कोहनियों को झुकाए बिना, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखने और उन्हें वापस लाने का प्रयास करना है। इस तरह से स्विंग करने से आपके जोड़ों का विकास होता है और आपके पूरे शरीर में रक्त का संचार होता है। जब आप सही ढंग से गतिविधि करना सीख लें, तो अपने हाथों के बीच की दूरी कम करें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि न केवल शारीरिक व्यायाम स्वस्थ होने और खुद को अच्छे आकार में रखने की कुंजी है, बल्कि उचित पोषण भी है। अक्सर, अधिकांश बीमारियाँ इस तथ्य से विकसित होती हैं कि कोई व्यक्ति अनियमित रूप से खाता है, अस्वास्थ्यकर भोजन खाता है या जंक फूड का दुरुपयोग करता है। अतिरिक्त वजन भी कंकाल की कार्यप्रणाली में बदलाव का एक कारण है, क्योंकि सभी विभागों पर भार बढ़ जाता है। अपने आहार की समीक्षा करना और उसे उपयोगी सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों से समृद्ध करना महत्वपूर्ण है। अपने आहार से वसायुक्त, तले हुए और मसालेदार भोजन को हटाकर, आप न केवल प्रत्येक कोशिका को ठीक होने में मदद करेंगे, बल्कि आप बेहतर दिखेंगे और महसूस भी करेंगे। आपके कंधे के जोड़ों के लिए नियमित व्यायाम आपको कई वर्षों तक लचीलापन बनाए रखने की अनुमति देगा।

कंधे के लिए व्यायाम का सामान्य सुदृढ़ीकरण सेट

हमारे अभ्यासों के सेट का लक्ष्य शक्ति और सहनशक्ति को बनाए रखते हुए गति की सबसे दर्द रहित सीमा प्राप्त करना है। अधिकांश रोगियों में, उपचार के उपयोग और साधनों से दर्द से राहत प्राप्त की जा सकती है। सर्दी, एक्यूपंक्चर, थेरेपी जैसे प्रकार के प्रभावों का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि ये उपचार शुरुआत से ही और एक ही समय पर किए जाएं।

• बैठे हुए, हथेलियाँ कमर पर, बगल तक फैली हुई। धीरे-धीरे अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, जबकि अपने सिर को थोड़ा अंदर खींचें और धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाएं। 3-3 बार दोहराएँ

• बैठते समय अपनी पीठ को कुर्सी की दीवार से कसकर दबाएं। हथेलियाँ कमर पर. तलाकशुदा. बहुत धीरे-धीरे और सहजता से अपने कंधों को सीमा तक आगे और सीमा तक पीछे ले जाएं। 3-4 बार दोहराएँ

• एक कुर्सी पर बैठें, हथेलियाँ आपकी कमर पर। तलाकशुदा. धीरे-धीरे और सुचारू रूप से गोलाकार गति करें। 1 मिनट आगे वृत्त; 1 मिनट पीछे कंधे का घेरा

• एक कुर्सी पर बैठें, अपनी भुजाओं को नीचे और थोड़ा बगल की ओर फैलाएँ, जितना संभव हो उन्हें बाहर की ओर मोड़ें। जहां तक ​​संभव हो धीरे-धीरे पीछे झुकें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। पाल की तरह आगे झुक जाता है। फिर आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8-10 बार दोहराएँ

• कुर्सी पर बैठें या जहाँ तक संभव हो रोगी को अपनी पीठ के पीछे लाएँ। इसे अपने स्वस्थ हाथ से पकड़ें और जहां तक ​​संभव हो विपरीत नितंब की ओर खींचें जब तक कि दर्द दिखाई न दे। 7-10 सेकंड के लिए अपने हाथों को पकड़ें और 10-15 सेकंड के लिए अपनी दुखती बांह को तनाव दें। अपने दर्द वाले हाथ को आराम दें और हल्का दर्द होने तक उसे कुछ सेंटीमीटर आगे तक ले जाएं। फिर अपनी दुखती बांह को फिर से तनाव दें और आराम दें। 4-5 बार दोहराएँ.

• बैठे या खड़े रहें, यदि आपकी बाहों की स्थिति अनुमति देती है, तो दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और उन्हें "लॉक" (कोहनी मोड़ें) में पकड़ें और, कोहनियों पर मुड़ी हुई अपनी बाहों को खोले बिना, उन्हें 10-15 के लिए अलग-अलग दिशाओं में खींचें। सेकंड, मानो ताला तोड़ने की कोशिश कर रहे हों, फिर आराम क्यों? 4-5 बार दोहराएँ.

• खड़े होकर, अपनी सीधी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे एक "लॉक" में रखें और धीरे-धीरे, बल के साथ, जब तक संभव हो दाईं ओर खींचें। 10-15 सेकंड के लिए अपने हाथों को चरम स्थिति में रखें, फिर आराम करें और "लॉक" को छोड़े बिना अपने हाथों को नीचे कर लें। थोड़ी देर रुकने के बाद बाईं ओर व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 3 बार प्रदर्शन करें।

• मेज के पास खड़े होकर, अपने स्वस्थ हाथ को मेज पर टिकाते हुए आगे की ओर झुकें। प्रभावित हाथ को नीचे करें और उसे 20-30 सेकंड के लिए स्वतंत्र रूप से लटका रहने दें। फिर हल्के पेंडुलम की तरह और अलग-अलग दिशाओं में दर्द वाले हाथ की घूर्णी गति, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाना। 3-5 मिनट तक प्रदर्शन करें।

• अपनी पीठ के बल लेटना. (सोफे पर)। रोगी के कंधे को सोफे के किनारे पर रखें। प्रभावित हाथ को कोहनी पर सीधा करें और हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए बगल में ले जाएं। अपने हाथ की स्थिति को बदले बिना, इसे 5 सेकंड के लिए तनाव दें, फिर इसे आराम दें और इसे तब तक स्वतंत्र रूप से गिरने दें जब तक आप तनाव महसूस न करें। अपने हाथ को, अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए, कोहनी पर सीधा 10-15 सेकंड के लिए छोड़ दें। श्वास लें, अपना हाथ 2-3 सेमी ऊपर उठाएं और 7-10 सेकंड के लिए तनाव में रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथ को आराम दें और गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में इसे नीचे करें। 4-5 बार दोहराएँ.

• प्रारंभिक स्थिति: शरीर के साथ भुजाएँ। बाजू से, अपने स्वस्थ हाथ को ऊपर उठाएं - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दर्द वाले हाथ को बगल की तरफ उठाएं और उसे उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। प्रत्येक हाथ पर 10 बार दोहराएं

आर्थ्रोसिस से प्रभावित जोड़ों की गतिशीलता धीरे-धीरे सीमित हो जाती है। उन्नत मामलों में, रोग एंकिलोसिस में बदल सकता है, जब हड्डियां एक साथ बढ़ती हैं और उनके बीच का चल जोड़ गायब हो जाता है। कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए, विकास की चरम डिग्री विशिष्ट नहीं है; रोगी कंधे को हिला सकता है, हालांकि एक स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में कम आयाम के साथ। लेकिन कंधे के आर्थ्रोसिस के साथ, जोड़ के आसपास की मांसपेशियां आमतौर पर हाइपोट्रॉफाइड (मात्रा में कमी) हो जाती हैं, और उनका स्वर कम हो जाता है।

कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक मांसपेशियों को मजबूत करने और संयुक्त संकुचन (कठोरता) को दूर करने में मदद करता है। रोग के किसी भी चरण में ऐसा उपचार आवश्यक है; दवाएं, फिजियोथेरेपी और अन्य तरीके आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा की जगह नहीं ले सकते।

आंदोलन उपचार नियम

कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा से लाभ मिले और नुकसान न हो, इसके लिए कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• व्यायाम छूट की अवधि के दौरान शुरू किया जाना चाहिए, उत्तेजना के मामले में, आपको पहले सूजन और दर्द से राहत पाने के उद्देश्य से उपचार करना चाहिए;
• उच्च तापमान पर, विघटन के चरण में आंतरिक अंगों के रोग, शारीरिक गतिविधि को contraindicated है;
• भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा प्रत्येक रोगी के लिए व्यायाम का एक सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। न केवल आर्थ्रोसिस के चरण को ध्यान में रखा जाता है, बल्कि स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को भी ध्यान में रखा जाता है;
• वीडियो क्लिप जो इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं, आपको जिम्नास्टिक में महारत हासिल करने में मदद करेंगी जो कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए प्रभावी हैं। लेकिन शुरुआत में, किसी प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करना बेहतर होता है, जो गलतियों को सुधारेगा और भार के इष्टतम स्तर का चयन करेगा;
• मतभेदों की अनुपस्थिति में, जोड़ों और मांसपेशियों के लिए शारीरिक व्यायाम नियमित रूप से, दैनिक रूप से किया जाना चाहिए;
• यदि रोगी व्यायाम चिकित्सा में लगा हुआ है और रोग तीव्र चरण में प्रवेश करता है, तो व्यायाम को पूरी तरह से बंद करना उचित नहीं है। लेकिन उन व्यायामों को बाहर करना आवश्यक है जिनमें कंधे के जोड़ में हरकत की जाती है, और मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के लिए केवल आइसोमेट्रिक व्यायाम करें। पोस्टऑपरेटिव पुनर्वास उनके साथ शुरू होता है;
• कंधे के जोड़ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम करने से गंभीर दर्द नहीं होना चाहिए;
• हरकतें सहज, सावधान होनी चाहिए, अचानक झटके अस्वीकार्य हैं। आपको धीरे-धीरे आंदोलनों के आयाम को बढ़ाने की आवश्यकता है;
• यदि आप इसे स्व-मालिश कॉम्प्लेक्स के साथ पूरा करते हैं तो चार्जिंग अधिक प्रभावी होगी।

ऐसी बीमारियाँ हैं (उदाहरण के लिए, गंभीर हृदय समस्याएं) जिनमें मामूली तनाव भी रोगी के लिए वर्जित है। इन मामलों में, विद्युत मायोस्टिम्यूलेशन का एक कोर्स मांसपेशी शोष को रोकने में मदद करेगा।

आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के लाभ

जोड़ों के रोग से पीड़ित मरीजों को दर्द की शिकायत रहती है। पहली डिग्री के कंधे के जोड़ का आर्थ्रोसिस कंधे की कमर पर शारीरिक परिश्रम के बाद दर्द के रूप में प्रकट होता है, साथ ही महत्वपूर्ण आयाम के आंदोलनों को करने की कोशिश करते समय भी। आराम करने पर दर्द जल्दी दूर हो जाता है। यह मामूली भार की प्रतिक्रिया में होता है और लंबे समय तक कम नहीं होता है, लेकिन 3 तक यह लगभग स्थिर हो जाता है और भार की परवाह किए बिना महसूस किया जाता है।

दर्द से बचने के लिए व्यक्ति कोशिश करता है कि जोड़ पर भार न डाले और कंधे को न हिलाए। यदि हिलने-डुलने से दर्द होता है, तो जोड़ को आराम देना तर्कसंगत लगता है, और डॉक्टर मूवमेंट थेरेपी लिखते हैं। क्यों?

मोटर गतिविधि की कमी से संयुक्त और पेरीआर्टिकुलर ऊतकों में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं में वृद्धि होती है:

• टेंडन की लोच कम हो जाती है, जिससे उनके लिए जोड़दार हड्डियों को हिलाना कठिन हो जाता है;
• मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और जोड़ को स्थिरीकरण, उतारने और रक्त की आपूर्ति के कार्यों का सामना नहीं कर पाती हैं;
• जोड़ पर बढ़ते भार के कारण उपास्थि ऊतक तेजी से नष्ट हो जाते हैं, हड्डी के ऊतक सघन और विकृत हो जाते हैं;
• पेरीआर्टिकुलर ऊतकों में स्थिर प्रक्रियाएं इस तथ्य को जन्म देती हैं कि आर्टिकुलर कार्टिलेज को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, और क्षय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को आर्टिकुलर गुहा से नहीं हटाया जाता है।

नियमित व्यायाम के बिना, एक मामूली संकुचन जिसे बिना अधिक प्रयास के दूर किया जा सकता है, एक लगातार संकुचन में विकसित हो जाता है जिसे सुधारना बहुत कम संभव होता है। हड्डियों की विकृति, कंडरा की कठोरता और मांसपेशी हाइपोटोनिया के कारण जोड़ों की गतिशीलता सीमित है। कंधे के जोड़ से भार, जो अपने कार्यों का सामना नहीं कर सकता, अन्य जोड़ों पर स्थानांतरित हो जाता है, जिससे उनके विनाश, सूजन और विकृति का खतरा बढ़ जाता है। आर्थ्रोसिस के मामले में कंधे के जोड़ का व्यवस्थित विकास और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने से रोग की प्रगति को धीमा करना और कंधे की गतिशीलता को बहाल करना संभव हो जाता है।

लेकिन इस कथन के बारे में क्या कहना कि रोगग्रस्त जोड़ पर भार सीमित होना चाहिए? इसका मतलब है स्थैतिक भार. वजन उठाना और ढोना, कंधे पर बोझ डालना, हाथ को लंबे समय तक एक ही स्थिति में रखना हानिकारक है। कुछ मामलों में, भार को पुनर्वितरित करने और जोड़ पर चोट को रोकने के लिए आर्थोपेडिक उपकरण पहनना आवश्यक है। यदि यह अस्थिर है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

खींचने के व्यायाम

कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए ये व्यायाम रोग को बढ़ाए बिना दिखाए जाते हैं। उनका उद्देश्य संयुक्त संकुचन पर काबू पाना और टेंडन की लोच को बढ़ाना है। एक अनिवार्य आवश्यकता धीमी गति है, 1 से 7 तक की गिनती पर आंदोलन किया जाता है, 8 की गिनती पर आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता होती है। कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम के इस सेट के लिए मूल आईपी पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़ा होना है। भुजाओं और शरीर की स्थिति भिन्न हो सकती है।

1. अपना दाहिना हाथ उठाएं, इसे कोहनी पर मोड़ें और इसे अपनी पीठ के पीछे रखें ताकि आपकी उंगलियां आपके दाहिने कंधे के ब्लेड को छूएं। 1 की गिनती पर, अपने बाएं हाथ की उंगलियों को अपनी कोहनी पर रखें और, 7 तक गिनती करते हुए, अपने बाएं हाथ से अपने दाहिनी ओर धीरे से दबाएं, जिससे उसकी उंगलियों को कंधे के ब्लेड के साथ जितना संभव हो उतना नीचे उतरना पड़े। 8 की गिनती पर हाथ बदलें। प्रत्येक हाथ के लिए 4 बार प्रदर्शन करें।
2. अपने शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटकी हुई अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और उनके विपरीत कंधों को पकड़ लें। अपनी उंगलियों को रीढ़ की दिशा में फैलाने की कोशिश करते हुए, अपनी कोहनियों को धीरे से ऊपर उठाएं। 8 बार दोहराएँ.
3. कुर्सी के पीछे उससे 35-40 सेमी की दूरी पर खड़े हो जाएं। आगे की ओर झुकें, अपनी फैली हुई भुजाओं को अपनी पीठ पर टिकाएं और झुकते रहें ताकि आपके कंधे के जोड़ फर्श तक पहुंच जाएं। 8 बार.
4. अपनी भुजाएँ आगे फैलाएँ। 1-7 की गिनती पर, अपने बाएं हाथ को कोहनी से मोड़ें, अपनी अंगुलियों को बिना छुए अपने दाहिने कंधे की ओर ले जाएं। 8 की गिनती पर, अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपनी बाईं कोहनी पर रखें और 7 तक गिनती करते हुए, उस पर दबाव डालें, जिससे आपकी उंगलियां आपके कंधे को छूने लगें। प्रत्येक हाथ के लिए 4 बार.
5. अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे कोहनियों पर मोड़ें और अपनी कलाइयों को क्रॉस करें। धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ से अपनी बायीं कोहनी की ओर पहुंचें और इसे 7 तक गिनते हुए स्पर्श करें। हाथ बदलें, 8 बार दोहराएं।
6. अपनी निचली भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपने हाथों को एक साथ पकड़ें। अपनी कोहनियों को जोड़ने का प्रयास करते हुए, अपने कंधों को पीछे खींचें। 8 बार.
7. व्यायाम पिछले अभ्यास के समान है, लेकिन आपको जितना संभव हो सके अपने हाथों को ऊपर उठाने की कोशिश करनी होगी। 8 बार.
8. अपने हाथों को नीचे करके तौलिये के सिरों को पकड़ें। 1-4 की गिनती में, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी कोहनियों को मोड़े बिना जितना संभव हो सके उन्हें अपने सिर के पीछे ले जाएं। 5-8 की गिनती पर विपरीत दिशा में आगे बढ़ें। प्रशिक्षण शुरू होने के कुछ समय बाद, अपने हाथों को तौलिये के सिरों से दूर, एक-दूसरे के करीब ले जाने का प्रयास करें। धीरे-धीरे उनके बीच की दूरी कम करें।

कंधे के जोड़ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, गति की सीमा धीरे-धीरे बढ़ती है।

गतिशील और कम आयाम वाले व्यायाम

छूट चरण के दौरान, कंधे के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक अधिक गतिशील होना चाहिए।आपको कंधे के जोड़ में होने वाली सभी प्रकार की गतिविधियों को बिना झटके के सावधानी से करना चाहिए। ये सीधी भुजाओं के साथ आगे-पीछे और किनारों से ऊपर-नीचे, भुजाओं के साथ गोलाकार गति वाले झूले हैं। अपने कंधों को ऊपर उठाना और नीचे करना भी अच्छा है। इन गतिविधियों को खड़े होकर, सीधी भुजाओं को नीचे करके, साथ ही बैठकर, अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़कर अपनी बेल्ट पर रखकर किया जा सकता है। और कुछ और अभ्यास:

• अपने हाथों को कोहनियों पर मोड़ते हुए अपने कंधों पर रखें। अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के पीछे निचोड़ें, फिर अपनी कोहनियों को अपनी छाती के सामने एक-दूसरे की ओर खींचें;
• एक हाथ को अपनी पीठ के पीछे नीचे से रखें, उंगलियाँ ऊपर, दूसरे को ऊपर से, उंगलियाँ नीचे रखें, और अपनी उंगलियों को छूने का प्रयास करें। यह व्यायाम कंधे के जोड़ की स्थिति के लिए एक अच्छा परीक्षण है।

पेरीआर्टिकुलर ऊतक अक्सर ग्लेनोह्यूमरल पेरीआर्थराइटिस से प्रभावित होते हैं। यह कोमल ऊतकों की सूजन वाली बीमारी है जो जोड़ को प्रभावित नहीं करती है। लेकिन अगर व्यापक उपचार नहीं किया गया तो यह आर्थ्रोसिस में विकसित हो सकता है।

ग्लेनोह्यूमरल आर्थ्रोसिस और पेरीआर्थराइटिस के लिए, पोपोव-दज़ामाल्डिनोव विधि के अनुसार कम-आयाम वाले आंदोलनों के साथ उपचार का संकेत दिया गया है। नीचे दिया गया वीडियो स्पष्ट रूप से कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा का परिचय देता है। मुस्लिम जमालदीनोव आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं और बताते हैं कि उनके कार्यान्वयन के साथ कौन सी संवेदनाएं होनी चाहिए। मूल सिद्धांत: धीरे-धीरे मांसपेशियों और टेंडन को गर्म करें, समय-समय पर कंधों को जितना संभव हो उतना आराम दें, विभिन्न जोड़ों और मांसपेशी समूहों का उपयोग करें।

आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और यदि दर्द होता है तो आयाम बढ़ाना बंद कर दें। यह कॉम्प्लेक्स घर पर कंधे के जोड़ के इलाज के लिए उपयुक्त है। सभी गतिविधियाँ कुर्सी पर बैठकर की जा सकती हैं; किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

आइसोमेट्रिक व्यायाम

यदि बीमारी बिगड़ती है, तो गतिशील व्यायाम को अस्थायी रूप से छोड़ देना चाहिए, लेकिन आप जिमनास्टिक के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना जारी रख सकते हैं। जोड़ों पर अधिक भार पड़ने का कोई खतरा नहीं है क्योंकि वे शिथिल और गतिहीन रहते हैं। मांसपेशियों को 10-30 सेकंड के लिए तनावग्रस्त करने की आवश्यकता होती है, फिर आराम मिलता है। तनाव की अवधि की अवधि धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। यहां कंधे की कमर और बांह की मांसपेशियों के तनाव-विश्राम के लिए कुछ आइसोमेट्रिक व्यायाम दिए गए हैं।

1. दीवार के सामने खड़े होकर अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी हथेलियों को उस पर टिकाएं। दीवार पर जोर से दबाएं, जैसे कि उसे हिलाने की कोशिश कर रहे हों, फिर मांसपेशियों को आराम दें।
2. अपनी पीठ को दीवार की ओर मोड़ें, अपनी निचली भुजाओं को पीछे लाएँ और अपनी हथेलियों को दीवार पर टिकाएँ। अपनी मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि दीवार से दूर धकेल रहे हों, लेकिन अपनी हथेलियों को उससे दूर न रखें।
3. अपने स्वस्थ हाथ से रोगी की बांह को पकड़ें। अग्रबाहु पर दबाव डालें, जैसे कि बांह को बगल में ले जाने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन साथ ही उसे अपनी जगह पर ही रखें।
4. अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़कर अपनी छाती के सामने लाएँ, अपने हाथों को जकड़ें और अपनी मुट्ठियों को एक-दूसरे पर ज़ोर से दबाएँ।
5. अपने साथ हाथ कुश्ती का अनुकरण करें, अपने स्वस्थ हाथ से बुरे को "दूर" करने का प्रयास करें।

आप अपने स्वस्थ हाथ की मदद से दर्द वाले जोड़ में निष्क्रिय गतिविधियां भी कर सकते हैं:

• दर्द वाले हाथ के कंधे को ऊपर उठाने की कोशिश करें, इसे स्वस्थ हाथ की उंगलियों से पकड़ें और दबाव डालें;
• इसी तरह अपने कंधे को भी बगल की ओर ले जाने का प्रयास करें।

आर्थ्रोसिस के लिए कई व्यायाम हैं, जिनमें कंधे के जोड़ में झूलने की गति का आयाम धीरे-धीरे बढ़ता है, लेकिन हाथ शिथिल रहता है।

1. खड़े होते समय अपनी स्वस्थ भुजा को कुर्सी के पीछे झुकाएँ। रोगी को पूरी तरह से आराम दें, नीचे करें और पेंडुलम की तरह घुमाएँ।
2. प्रभावित कंधे के जोड़ को आराम दें और अपने पूरे शरीर को मोड़ें ताकि स्वतंत्र रूप से लटका हुआ हाथ शरीर का अनुसरण कर सके और धीरे-धीरे ऊंचा उठे, शरीर से बगल की ओर (जैसे एक चेन हिंडोला पर)। घुमावों के आयाम को इस हद तक बढ़ाएँ कि आप अपना हाथ विपरीत कंधे पर फेंक सकें।

कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए, चिकित्सीय अभ्यास जटिल उपचार का एक अनिवार्य घटक है। एक नियम के रूप में, आप सरल व्यायामों से काम चला सकते हैं जिनके लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात रोगी की स्थिति के साथ तनाव के स्तर की नियमितता और अनुपालन है।

आपको स्वयं अभ्यासों का चयन और उनमें महारत हासिल नहीं करनी चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आपको उत्कृष्ट विस्तृत वीडियो निर्देश मिलते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या यह कॉम्प्लेक्स आपके लिए उपयुक्त है। और फिजियोथेरेपी, मालिश, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स लेना और आहार सुधार के बारे में मत भूलना। चिकित्सीय जिमनास्टिक और शारीरिक शिक्षा प्रभावी हैं, लेकिन सर्वशक्तिमान नहीं।

गठिया और आर्थ्रोसिस वृद्ध और पेशेवर एथलीटों में बहुत आम है

गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ, आर्थ्रोसिस के साथ कंधे के जोड़ के लिए व्यायाम विकृत ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए आधुनिक चिकित्सा का मूल आधार हैं। प्रभावित जोड़ के उपास्थि ऊतक की "पारंपरिक मदद" के अलावा, व्यायाम चिकित्सा को रोगियों को इस विकृति के साथ पूरी तरह से जीने और काम करने के लिए सिखाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही कंधे से उतारने की सख्त व्यवस्था के साथ शारीरिक गतिविधि को सक्षम और समझदारी से संयोजित करने के लिए भी डिज़ाइन किया गया है। .

बीमारी की शुरुआत में कई मरीज़ अपने लिए व्यायाम चिकित्सा चुनने का प्रयास करते हैं। इस विषय पर इंटरनेट पर बहुत सारे वीडियो पोस्ट किए गए हैं। हालाँकि, देर-सबेर हर कोई "सुनहरे नियम" पर आ जाता है - व्यायाम चिकित्सा के विशिष्ट तरीके, प्रभावी की मात्रा और साथ ही सुरक्षित भार, उपस्थित चिकित्सक द्वारा चुना जाना चाहिए।

फिर भी, रोगी को अंततः प्रभावित जोड़ में होने वाले परिवर्तनों पर पर्याप्त रूप से और समय पर प्रतिक्रिया देना सीखना चाहिए।

आर्थ्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा के नियम:

• यदि कोई दर्द सिंड्रोम होता है, तो गतिशील जिम्नास्टिक तब तक नहीं किया जाता है जब तक कि इसे दवा के साथ लगातार हटा नहीं दिया जाता है और पैथोलॉजी सबस्यूट चरण में प्रवेश नहीं करती है या स्थिति में सुधार नहीं होता है;
• बिगड़ने के दौरान, आर्थ्रोसिस के लिए केवल स्थैतिक (आइसोमेट्रिक) व्यायाम किए जाते हैं - जोड़ में बिना किसी हलचल के तनाव, जो पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट के साथ वैकल्पिक होता है;
• उत्तेजना के मामले में, निष्क्रिय (दूसरे हाथ की मदद से), साथ ही "पेंडुलम" व्यायाम चिकित्सा अभ्यास संभव है;
• जब शरीर का तापमान निम्न-श्रेणी के बुखार से ऊपर बढ़ जाता है और किसी संक्रामक प्रकृति की बीमारी (तीव्र अवधि में) के मामले में, व्यायाम सहित मालिश, व्यायाम चिकित्सा निषिद्ध है।

महत्वपूर्ण। किसी भी मामले में, जोड़ को किसी भी गतिविधि से पूरी तरह अलग करना उचित नहीं है। शारीरिक निष्क्रियता की कीमत सूजन प्रक्रिया की वापसी, उपचार के प्रारंभिक चरण में वापसी, या मजबूर सर्जरी है।

इस लेख में वीडियो प्रकाशित नहीं किए गए हैं, लेकिन अभ्यासों के साथ आवश्यक स्पष्टीकरण वाली तस्वीरें प्रस्तुत की जाएंगी।

सुबह का वर्कआउट

सुबह के व्यायाम के लिए एक अच्छा विकल्प व्यायाम का निम्नलिखित सेट होगा।

कार्यान्वयन हेतु निर्देश:

1. चित्र में दिखाए अनुसार बैठें - अपने बड़े पैर की उंगलियों, अपनी सभी उंगलियों को जोड़ें (जैसे कि एक गेंद को गले लगा रहे हों), अपनी कलाइयों को अपने कूल्हों पर रखें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने कंधों को अपने कानों तक उठाएँ, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें जितना संभव हो उतना नीचे लाएँ। दोहराव की संख्या (केपी) - 8 बार।
2. अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें, अपनी बायीं हथेली को अपने सिर के पीछे के ऊपर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे बाईं ओर मुड़ें, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति (आईपी) पर लौट आएं। अपने हाथों को बदलें और दूसरी दिशा में मोड़ें। केपी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
3. अपने दाहिने हाथ को अपने घुटने पर रखते हुए, अपनी बायीं हथेली को मुट्ठी में बांधें और इसे अपनी पीठ के पीछे और ऊपर रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें। व्यायाम को दूसरे हाथ से दोहराएं, और जब आप स्वस्थ अंग को अपनी पीठ के पीछे रखें, तो अपनी मुट्ठी से कंधे के ब्लेड के क्षेत्र की मालिश करें। केपी - 2 बार।
4. अपनी बांह और घुटने को क्रॉस रखते हुए, अपने खाली हाथ को पीछे ले जाएं और टेलबोन क्षेत्र को गोलाकार गति में (अपनी हथेली से) मालिश करें। सीपी - 1 बार (प्रत्येक 5-7 सेकंड के लिए)।
5. अपनी अंगुलियों को एक काल्पनिक गोले के चारों ओर रखें, अपने अंगूठे को अपनी नाभि के पास रखें। छाती का आयतन अपरिवर्तित रखते हुए, अपने पेट से 3-5 साँस लेने की गतिविधियाँ करें।
6. अपनी हथेलियों (ऊपर अंगूठे) से मुट्ठी बनाएं और उन्हें अपने सौर जाल पर रखें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें। केपी - 8 बार.
7. अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। साँस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को बाईं ओर आधा मोड़ें, जिसमें आपकी ठुड्डी आपके दाहिने कंधे को छूए। सांस भरते हुए आईपी पर वापस आएं और दूसरी दिशा में मोड़ दोहराएं। केपी - 4 बार.
8. अपनी बाहों को क्रॉस करें और अपने कंधे (8.1), कोहनी (8.2) और घुटने (8.3) जोड़ों पर स्व-मालिश करें। फिर झुकें और बारी-बारी से अपनी बायीं और दायीं टखनों की मालिश करें (8.4)। अपनी हथेलियों से एक दिशा और दूसरी दिशा में 4 गोलाकार गति करें।

ध्यान! इस मालिश को करते समय, सुनिश्चित करें कि पार करते समय दर्द वाली बांह नीचे स्थित हो।

जिम्नास्टिक स्टिक के साथ गतिशील गतिविधियों का एक सेट

कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए गतिशील चिकित्सीय अभ्यास केवल उपतीव्र अवधि में और रोग के निवारण के चरण में किए जाते हैं। यहां जिमनास्टिक स्टिक के साथ कई अभ्यासों की तस्वीरें हैं, लेकिन उन्हें करने से पहले, अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें कि क्या आप इस उपकरण के साथ काम कर सकते हैं।

जोश में आना

छड़ी के साथ गतिशील अभ्यासों का एक सेट करने से पहले, क्लासिक शोल्डर वार्म-अप करें।

प्रक्षेप्य के साथ व्यायाम

एक नोट पर. कृपया ध्यान दें कि व्यायाम 4 - "पोल रोइंग" - को दोनों दिशाओं में प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।

कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम

रोग की तीव्र अवधि में स्थैतिक मांसपेशी तनाव के साथ गतिविधियाँ की जा सकती हैं, लेकिन केवल तभी जब गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं दर्द से पूरी तरह राहत दिलाने में मदद करती हैं।

छवि	विवरण	मात्रा बनाने की विधि
	अपनी स्वस्थ बांह को मेज पर झुकाएं और जितना संभव हो सके अपनी दुखती बांह की मांसपेशियों को आराम दें। अगल-बगल और आगे-पीछे पेंडुलम जैसी हरकतें करें। इस परिसर के अंत में वही अभ्यास करना न भूलें।	30 सेकंड + 30 सेकंड
	आधे हाथ की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को दीवार पर रखें और अपने कंधों को गतिहीन रखते हुए उस पर दबाव डालें। तनाव के बाद, अपने हाथों को बमुश्किल हिलाएं, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा।	15 सेकंड
	अपनी पीठ दीवार की ओर कर लें. अपनी हथेलियों को उस पर टिकाएं और धक्का दें, जिससे आपका पूरा शरीर गतिहीन हो जाए। जो लोग शारीरिक रूप से फिट हैं, उनके लिए यह व्यायाम फोटो में दिखाई गई शुरुआती स्थिति से किया जा सकता है। तनाव पर काबू पाने के बाद, अपनी मांसपेशियों को आराम देना सुनिश्चित करें।	15 सेकंड
	अपनी प्रभावित बांह को चित्र (1) में दिखाए अनुसार मोड़ें। अपने स्वस्थ हाथ से कोहनी से अंग को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, जबकि दर्द वाली हथेली को अपने कंधे से अपनी पीठ तक ले जाएं (2)। इसके बाद प्रतिरोध के साथ अपनी कोहनी पर दबाव डालें। इसके बाद, निम्नलिखित गतिविधि करना सुनिश्चित करें	10-30 सेकंड
	कोहनी के ठीक ऊपर अपने स्वस्थ हाथ से दर्द वाले कंधे को पकड़ें। नीचे और अपनी ओर खींचो। याद रखें कि आइसोमेट्रिक तनाव और खिंचाव की अवधि समान होनी चाहिए।	10-30 सेकंड
	खिंचाव के बाद, दर्द वाले कंधे की मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक है। किसी सहारे पर खड़े हो जाएं और अपनी प्रभावित भुजा को अपने कंधे के ठीक ऊपर और बगल की तरफ (30° के कोण पर) उठाएं, ताकि आपकी हथेली दीवार पर टिकी रहे और प्रभावित जोड़ से भार कम हो जाए। जब तक थकान न दिखने लगे तब तक इसी स्थिति में रहें।	महसूस करके
	दूसरे हाथ की कलाई के जोड़ को पकड़ने के लिए एक हाथ का उपयोग करें। धीरे-धीरे अपने हाथ को अपनी बांह के ऊपर ले जाएं, और साथ ही, "लटकती हुई" बांह को थोड़ा नीचे खींचें। दर्द या परेशानी से बचते हुए, अपने दर्द वाले जोड़ के लिए उपलब्ध आयाम के साथ इस क्रिया को करें।	प्रत्येक हाथ के लिए 1 बार

इस लेख में वीडियो:

कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा विभिन्न प्रकार के व्यायामों से समृद्ध है जिन्हें घर पर भी किया जा सकता है। यदि आपको बड़ी मात्रा में भार की आवश्यकता है, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप उपकरण के साथ और उसके बिना, और विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से किए गए बहुत ही रोचक अभ्यासों से परिचित हों।

इसके बारे में पूरी सच्चाई: कंधे के जोड़ के लिए व्यायाम चिकित्सा और उपचार के बारे में अन्य रोचक जानकारी।

कंधे की कमर के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स को इस खंड की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत और विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कंधे के जोड़ पर चोट/सर्जरी के बाद पुनर्वास/वसूली के लिए विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता है।

इसके अलावा, कंधे के लिए फिजिकल थेरेपी (भौतिक चिकित्सा) की मदद से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कई बीमारियों का इलाज संभव है। उदाहरण के लिए, विशेष व्यायाम के बिना कंधों के पेरीआर्थराइटिस या आर्थ्रोसिस से राहत पाना लगभग असंभव है।

कंधे की मांसपेशियों की शारीरिक रचना और उनके कार्यों के बारे में संक्षेप में

कंधे की कमर को हिलाने वाली मांसपेशियां, टेंडन (लिगामेंट) और कंधे के जोड़ ही होते हैं। उत्तरार्द्ध में एक विशिष्ट गोलाकार आकार होता है; इसके मुख्य तत्व ह्यूमरस का सिर और स्कैपुलर आर्टिकुलर गुहा हैं।

कंधे के जोड़ की मांसपेशियों को कई समूहों द्वारा दर्शाया जाता है: सुप्रास्पिनैटस, टेरेस, इन्फ्रास्पिनैटस, डेल्टॉइड और सबस्कैपुलरिस। साथ में वे कंधे के जोड़ के मांसपेशी कैप्सूल का निर्माण करते हैं, जो इस क्षेत्र में सभी गति प्रदान करता है।

उनका कार्य: कंधे के जोड़ में हाथ की गति। और चूँकि यह जोड़ सबसे अधिक गतिशील होता है, इसलिए इसमें अक्सर चोट लगती है।

कंधे के जोड़ की संरचना

कंधे की कमर में ताकत और लचीलापन विकसित करने के लिए प्रशिक्षण चोट/सर्जरी के बाद या मौजूदा बीमारियों के इलाज के लिए इसे विकसित करने से मौलिक रूप से अलग है।
मेनू के लिए

जिम्नास्टिक के सामान्य नियम

कंधे के जोड़ के लिए व्यायाम चिकित्सा के सामान्य नियम हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रासंगिक हैं। इन नियमों का पालन करना अनिवार्य है, अन्यथा, सर्वोत्तम स्थिति में, आप प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को शून्य तक कम कर सकते हैं, और सबसे खराब स्थिति में, केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

सामान्य नियम:

1. एक डॉक्टर, प्रशिक्षक या पुनर्वास विशेषज्ञ को व्यायाम का एक सेट बनाना चाहिए। आपकी अपनी पहल आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
2. घूर्णी तत्वों (जैसे हाथ घुमाने के व्यायाम) को यथासंभव धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए।
3. प्रशिक्षण से तुरंत पहले, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को वार्म-अप/वार्म-अप करना आवश्यक है।
4. उपलब्धियों के लिए कोई दौड़ नहीं - जिम्नास्टिक का मतलब मांसपेशियों का निर्माण या मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना नहीं है। ऐसे उद्देश्यों के लिए, आपको जिम जाने की ज़रूरत है (बशर्ते आप बीमार न हों)।
5. छड़ी, डम्बल या अन्य उपकरणों के साथ व्यायाम की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब बीमारी हल्की हो या अनुपस्थित हो। चिकित्सीय अभ्यासों के लिए किसी भी वज़न का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
6. वर्कआउट खत्म होने के बाद ही मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

आपको स्वस्थ कंधे के जोड़ को स्ट्रेच करने की आवश्यकता क्यों है, और आपको इसे कब करना चाहिए?

आइए मान लें कि आपको कंधे की कमर का कोई रोग नहीं है। यह इस जोड़ को गर्म न करने का कोई कारण नहीं है। इसके विपरीत, विभिन्न विकृति को रोकने के लिए आपको जिम्नास्टिक की आवश्यकता है।

कंधे के जोड़ को गर्म करने के लिए सामूहिक शारीरिक शिक्षा

यह उन लोगों के लिए भी सच है जो निरंतर शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं। कंधे की कमर पर लगातार तनाव का अनुभव करना इसे टाइटेनियम और किसी भी बीमारी के प्रति प्रतिरोधी बनाने के समान नहीं है। इसके विपरीत, यदि भार स्थिर है, तो चोट/बीमारी का जोखिम अधिक होता है।

हम गतिहीन लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं जो कंधे की कमर के मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र के शोष और बिगड़ा हुआ संयुक्त गतिशीलता का अनुभव करते हैं। इसलिए, घर पर रोजाना कंधे के जोड़ को गर्म करने की सिफारिश की जाती है, खासकर गतिहीन लोगों और उन लोगों के लिए जो अत्यधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं।

इस क्षेत्र में बीमारियों के विकास के जोखिम को काफी कम करने के लिए दिन में घर पर 20-30 मिनट वार्म-अप करना पर्याप्त है (इसे शरीर के सामान्य व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है)।

स्वस्थ कंधे के जोड़ को गर्म करने और खींचने के लिए व्यायामों की सूची

प्रत्येक श्रेणी के लोगों के पास कंधे के जोड़ को गर्म करने या खींचने के लिए अपने स्वयं के व्यायाम होते हैं। यह स्वस्थ लोगों के लिए सबसे आसान है जिनके पास कुछ जिमनास्टिक तत्वों पर कोई प्रतिबंध नहीं है। लेकिन अपने कंधे के जोड़ों को कैसे फैलाएं?

कंधे की गतिशीलता की जाँच करना

स्वस्थ लोगों के लिए आंदोलनों की सूची:

• अपनी भुजाओं को किसी भी सतह (उदाहरण के लिए, फर्श) के समानांतर रखें, फिर अपनी हथेलियों को अपनी ओर थोड़ा झुकाएं और कंधे की कमर का उपयोग करके अपनी भुजाओं के साथ गोलाकार गति करना शुरू करें (5 दोहराव आगे और पीछे आवश्यक हैं);
• अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, फिर उन्हें कसकर मुट्ठी में बंद कर लें और अपने हाथ से गोलाकार गति करें (आगे और पीछे 5 पुनरावृत्ति);
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें कोहनी के जोड़ पर मोड़ें; इसके बाद, आपको अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं हाथ की हथेली से पकड़ना होगा और इसके विपरीत, फिर बारी-बारी से अपने कंधों को ऊपर खींचें (जितना संभव हो उतना ऊपर), पीठ के निचले हिस्से में शिथिलता न लाने की कोशिश करें;
• अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं ताकि वे आपकी हथेलियों से एक-दूसरे का सामना करें, फिर अपनी उंगलियों को फैलाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर घुमाएं और अपने कंधों को ऊपर उठाते हुए बारी-बारी से अपनी भुजाओं को फैलाएं (इस अभ्यास को 3-5 मिनट के भीतर पूरा करने का प्रयास करें)।

किन बीमारियों और चोटों के बाद कंधे की जिम्नास्टिक आवश्यक है?

किसी चोट या बीमारी के बाद केवल दवाओं या भौतिक चिकित्सा के माध्यम से कंधे के जोड़ को बहाल करना असंभव है, और इस तरह से किसी भी बीमारी को ठीक करना और भी असंभव है। जिमनास्टिक आवश्यक है, और विशिष्ट (जिमनास्टिक तत्व डॉक्टरों द्वारा चुने जाते हैं)।

कंधे के जोड़ की निम्नलिखित विकृति के लिए जिम्नास्टिक आवश्यक है:

1. रीढ़ की हड्डी (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या स्पोंडिलोसिस के साथ) से कंधे के आर्टिकुलर कैप्सूल तक अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रिया का संक्रमण।
2. फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास.
3. चोट, अव्यवस्था या कंधे के जोड़ की शिथिलता के बाद पुनर्वास।
4. चोट के बाद मांसपेशियों या स्नायुबंधन की बहाली (मांसपेशियों/लिगामेंट ऊतक के टूटने के साथ चोट सहित)।
5. आर्थ्रोसिस, गठिया या पेरीआर्थराइटिस की उपस्थिति।
6. कुछ मामलों में, प्रशिक्षण उन रोगियों को दिया जाता है जिन्हें स्ट्रोक हुआ है और उनके ऊपरी अंगों में गतिशीलता आंशिक रूप से खो गई है।
7. संयुक्त कैप्सूल की सूजन संबंधी बीमारियों की उपस्थिति, जिसमें मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के पिछले संक्रमणों और विभिन्न ऑटोइम्यून बीमारियों के परिणाम शामिल हैं।

कंधे के उपचार और पुनर्स्थापना के लिए उपयोग किए जाने वाले व्यायामों की सूची

वे जिम्नास्टिक तत्व जिनका उपयोग मौजूदा कंधे की बीमारियों के इलाज में या पिछली बीमारियों को बहाल करने के लिए किया जाता है, उनकी विशिष्टता से अलग होते हैं। इसका मतलब यह है कि ये बिल्कुल भी वही व्यायाम नहीं हैं जिनका उपयोग मांसपेशियों को गर्म करने या उनकी ताकत/मात्रा बढ़ाने के लिए किया जाता है।

हम ऐसे तत्वों की एक अनुमानित सूची सूचीबद्ध करेंगे, लेकिन हम व्यक्तिगत अभ्यासों का चयन करने के लिए आपके डॉक्टर से संपर्क करने पर जोर देते हैं, जो सामान्य अभ्यासों के उपयोग से कहीं अधिक प्रभावी है।

कंधे की कमर के लिए व्यायाम

कंधे के उपचार और पुनर्वास के लिए जिम्नास्टिक:

• एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपनी पेल्विक हड्डियों पर रखें और आराम करने की कोशिश करें; अब आपको दोनों कंधों को आगे और फिर पीछे (प्रत्येक तरफ डेढ़ मिनट) करते हुए चिकनी गोलाकार गति करने की आवश्यकता है;
• शुरुआती स्थिति, पिछले तत्व की तरह, कंधे आराम से; अपने कंधों को पीछे ले जाएं, अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और उन्हें आगे लाने की कोशिश करें (जितना संभव हो सके सब कुछ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए), 5-7 पुनरावृत्ति की आवश्यकता है;
• लेट जाएं और एक हाथ को बगल में ले जाएं, फिर इसे उठाएं और 10 सेकंड के लिए तनाव में रखें, समय के अंत में इसे आराम दें - उचित प्रशिक्षण के साथ, आप वजन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको पहले उनका उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है कुछ वर्कआउट.

चोट या बीमारी के बाद कंधे के कौन से व्यायाम नहीं करने चाहिए?

जिमनास्टिक के ऐसे तत्व हैं जिन्हें कंधे की कमर की चोट या बीमारियों के बाद कभी नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप इस तरह के निर्देश को नजरअंदाज करते हैं, तो आप बीमारी के दोबारा होने या नरम ऊतकों (और कभी-कभी जोड़) पर बार-बार चोट लगने की उम्मीद कर सकते हैं।

निषिद्ध व्यायामों की सूची (जिमनास्टिक तत्व):

1. कोई भी तत्व जिसमें अचानक हलचल शामिल हो। याद रखें - व्यायाम की तेज़ गति से कुछ भी अच्छा नहीं होता, भले ही आप बिल्कुल स्वस्थ हों।
2. वजन का उपयोग करके अपनी भुजाओं को ऊपर उठाना या ऊपर उठाना नहीं।
3. यदि आपको व्यायाम करते समय दर्द या असुविधा महसूस हो तो इसे न करें। किसी भी परिस्थिति में आपको हॉलीवुड फिल्म नायकों की तरह नारकीय पीड़ा से गुज़रना नहीं चाहिए।
4. पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को गर्म किए बिना कभी भी व्यायाम शुरू न करें।
5. रस्साकसी निषिद्ध है (जोड़ों पर अत्यधिक शारीरिक तनाव), साथ ही चढ़ाई भी निषिद्ध है।
6. अपने प्रशिक्षण पाठ्यक्रम को सबसे सरल जिम्नास्टिक तत्वों से शुरू करें, कभी भी सबसे भारी तत्वों से शुरू न करें (आपका प्रशिक्षण तुरंत वहीं समाप्त हो जाएगा)।

कंधे के जोड़ के लिए व्यायाम (वीडियो)

तैयार जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स जिसमें कंधे के व्यायाम शामिल हैं

कंधे की कमर के लिए व्यायाम के साथ कम संख्या में तैयार जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स उपलब्ध हैं। उनके डेवलपर डॉक्टर, पूर्व प्रशिक्षक और यहां तक ​​कि वैज्ञानिक भी हैं।

आप उनका उपयोग केवल अपने जोखिम और जोखिम पर कर सकते हैं (इसलिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें!)।

तैयार परिसरों के उदाहरण:

• एवडोकिमेंको शारीरिक प्रशिक्षण परिसर सबसे लोकप्रिय और प्रभावी में से एक है, जो ज्यादातर मामलों में लागू होता है, लेकिन आपके डॉक्टर से प्रारंभिक परामर्श अभी भी आवश्यक है;
• अलेक्जेंडर इशचेंको का शारीरिक प्रशिक्षण परिसर मौजूदा बीमारियों के इलाज के बजाय कंधे की बीमारियों की रोकथाम पर अधिक केंद्रित है;
• एलेक्जेंड्रा सखनी का शारीरिक प्रशिक्षण परिसर कम लोकप्रिय है, लेकिन सबसे कोमल जिम्नास्टिक परिसरों में से एक है, जिसे कंधों की चोटों और बीमारियों के बाद पुनर्वास के लिए अनुशंसित किया जाता है।

कौन से प्रोजेक्टाइल का उपयोग किया जा सकता है?

कंधे की कमर को गर्म करने के लिए किसी उपकरण का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। कुछ मामलों में, आप डम्बल या केटलबेल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आपको जोड़ में कोई समस्या न हो।

कंधे की कमर को गर्म करें

इसके अलावा, उन मामलों में भी प्रोजेक्टाइल निषिद्ध हैं जहां बीमारी या चोट पूरी तरह से बंद हो गई है (पढ़ें: ठीक हो गया है)। और प्रतिबंध कई महीनों के लिए वैध है (उपस्थित चिकित्सक द्वारा कब तक निर्धारित किया जाएगा)।

आप क्षैतिज पट्टी और समानांतर पट्टियों पर भी अभ्यास कर सकते हैं। वास्तव में, विशेष रूप से स्वास्थ्य के लिए, यह भारी वजन उठाने की तुलना में कहीं अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। क्यों? क्योंकि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में समय से पहले कोई टूट-फूट नहीं होती है। साथ ही, मध्यम शारीरिक गतिविधि के दौरान चोट लगने की संभावना वजन उठाने (जैसे जिम में) की तुलना में बहुत कम होती है।

कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के साथ, बाहों की गति में तीव्र सीमाएं उत्पन्न होती हैं: हाथ को ऊंचा उठाना या पीठ के पीछे ले जाना कभी-कभी दर्द के कारण बहुत मुश्किल होता है। कंधा मानो जम सा जाता है. एनएसएआईडी और कॉर्टिकोस्टेरॉइड वाले इंजेक्शन तीव्र दर्द और सूजन से राहत देते हैं, लेकिन जोड़ की गतिशीलता में सुधार नहीं करते हैं। कंधे के सभी कार्यों को बहाल करने के लिए, कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक की आवश्यकता होती है।

दर्द का इलाज करना जो स्वयं हिलने-डुलने से होता है, बेतुका लगता है:

व्यायाम चिकित्सा से पहले, शायद जब आपका कंधा दर्द करता है और अंदर सब कुछ शांति के लिए चिल्ला रहा हो। लेकिन वास्तव में यही शांति विनाशकारी साबित हो सकती है।

विकृत आर्थ्रोसिस से जोड़ के स्नायुबंधन और टेंडन का अस्थिभंग हो जाता है और ऑस्टियोफाइट्स के साथ इसकी अतिवृद्धि हो जाती है। भविष्य में, जोड़ का पूर्ण संलयन और गतिहीनता हो सकती है। इस मामले में, केवल आंदोलन ही बचा सकता है

तो हम किस प्रकार के चिकित्सीय अभ्यासों के बारे में बात कर रहे हैं? शायद तब, अपने दर्द वाले जोड़ों को बख्शे बिना, बारबेल करें या डम्बल घुमाएँ - आपके कंधे के लिए इससे बेहतर क्या हो सकता है?

तथ्य यह है कि ऐसे अभ्यास यहां बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं:

कंधे के जोड़ के लिए चिकित्सीय व्यायामों में तनाव को बाहर रखा जाना चाहिए, यानी वजन उठाना और मांसपेशियों को पंप करने का सवाल ही नहीं उठता।

आइसोमेट्रिक व्यायाम

उत्तेजना की अवधि के दौरान, केवल स्थैतिक व्यायाम की अनुमति है, जिससे अग्रबाहु, कंधे के ब्लेड और रेडियल हाथ की मांसपेशियों में तनाव होता है, लेकिन कंधे के जोड़ को हिलना या अक्षीय भार नहीं लेना चाहिए।

इस प्रकार के जिम्नास्टिक को आइसोमेट्रिक भी कहा जाता है। इसका सार यह है कि तनाव को विश्राम (पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम) के साथ जोड़ा जाना चाहिए। लक्ष्य बिल्कुल विश्राम प्राप्त करना है, जिसमें दर्द दूर हो जाता है

आइसोमेट्रिक अभ्यासों के लिए दूसरा विकल्प यह है कि उन्हें या तो पूरी तरह से आराम की स्थिति में किया जाता है (दर्द वाली बांह लटक सकती है और पेंडुलम की तरह झूल सकती है), या स्वस्थ बांह दर्द में मदद करती है।

कंधे के आर्थ्रोसिस के लिए स्थैतिक व्यायाम के उदाहरण

दीवार हिलाना

• कोहनी पर मुड़े एक हाथ की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं
• दीवार की सतह पर अपनी हथेलियों से जितना जोर से दबा सकते हैं दबाएँ, जैसे कि आप उसे हिलाना चाहते हों
• उसी समय, आप अग्रबाहु और कंधे की कमर में तनाव महसूस करेंगे, जबकि कंधे स्वयं गतिहीन रहेंगे
• हम 10 से 30 सेकंड तक बल बनाए रखते हैं और फिर आराम करते हैं

दीवार से धक्का देकर गिराना

• हम अपनी पीठ दीवार की ओर करते हैं और अपनी हथेलियों को आराम देते हुए दीवार की सतह से धक्का देने की कोशिश करते हैं
• साथ ही हम इसका विरोध करते हैं और अपनी जगह पर बने रहते हैं
• पिछले (और बाद के) अभ्यासों की तरह, समापन में विश्राम मिलता है

हाथ पकड़ो

• हम विपरीत स्वस्थ हाथ से दुखती बांह को पकड़ते हैं
• हम अग्रबाहु को अपने हाथ से पकड़कर बगल की ओर ले जाने का प्रयास करते हैं
• हम अपनी उँगलियाँ दुखते कंधे पर रखते हैं
• अपनी उंगलियों से उस पर दबाव डालते हुए अपने कंधे को ऊपर उठाएं

"मुट्ठी की लड़ाई"

• अपनी कोहनियों को अपने सामने मोड़ें और अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें
• हम अपनी मुट्ठियाँ एक-दूसरे पर टिकाते हैं और बलपूर्वक एक-दूसरे की ओर धकेलते हैं

अपने आप से इस लड़ाई का दूसरा संस्करण:

"बांह कुश्ती"

• दोनों कोहनियों को मेज पर रखें
• हम अपने स्वस्थ हाथ की हथेली को बीमार व्यक्ति के चारों ओर पकड़ते हैं और उसे मेज पर रखने की कोशिश करते हैं
• दुखते हाथ से विरोध करना

लंगर

• अपने स्वस्थ हाथ को कुर्सी के किनारे पर झुकाएँ
• दूसरा स्वतंत्र रूप से लटकता है और पेंडुलम की तरह झूलता है

हाथ फेंको

• खड़े होकर, अपने धड़ को मोड़कर आराम से, दर्द वाले कंधे के जोड़ को घुमाएँ
• हाथ बंधा हुआ है और शरीर का अनुसरण करता है
• धीरे-धीरे घूर्णन के आयाम को बढ़ाएं, और एक बिंदु पर अपना हाथ विपरीत कंधे पर फेंकें

कंधे की मदद

• अपने स्वस्थ हाथ को कंधे के उभार के ठीक नीचे, दर्द वाले कंधे की डेल्टॉइड मांसपेशी पर रखें।
• हम कंधे को जोर से दबाते हैं और जहां तक ​​संभव हो सके उसे साइड में ले जाते हैं।
• पिछले उदाहरणों की तरह, हम तनाव बनाए रखते हैं और फिर आराम करते हैं

कंधे के जोड़ के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम का एक पूरा सेट लेख के बिल्कुल अंत में दिए गए लिंक में है।

यदि आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो परिणामस्वरुप दर्द कम हो जाएगा और जोड़ धीरे-धीरे खुल जाएगा।

"छोटे" आंदोलनों का जिम्नास्टिक

स्कैपुलोह्यूमरल पेरीआर्थराइटिस और आर्थ्रोसिस दीर्घकालिक दर्द का स्रोत हो सकते हैं।

इन स्थितियों के अनुकूल होने और फिर भी चिकित्सीय अभ्यासों में संलग्न रहने का एक और तरीका छोटे, कोमल आंदोलनों के सिद्धांत पर आधारित है, जिसमें जोड़ पर भार न्यूनतम होता है। इसके अलावा, जोड़ों में हलचल ऐसे प्रतीत होने वाले असंबद्ध व्यायामों से भी होती है जैसे... बैठते समय अपनी जगह पर चलना।

यदि आप रुचि रखते हैं, तो इस वीडियो से अभ्यासों का सेट देखें:

वीडियो: शोल्डर-स्कैपुलर पेरीआर्थराइटिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

गतिशील जिम्नास्टिक

कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए गतिशील जिम्नास्टिक, जिसमें कंधे को सक्रिय गति में शामिल किया जाता है, सबस्यूट अवधि में और छूट की शुरुआत के दौरान किया जाता है।

इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

• कंधे को ऊपर उठाना और कंधे को घुमाना
• अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना
• कंधे के ब्लेड के पीछे उंगलियों का कनेक्शन:
  इस मामले में, जो हाथ कंधे के ब्लेड के करीब है उसे उसके नीचे रखा जाता है, उंगलियां ऊपर की ओर, और दूर वाला हाथ उसके ऊपर रखा जाता है, उंगलियां नीचे।
• जिमनास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम भी अपरिहार्य हैं, जिसका परिसर दूसरे वीडियो में दिया गया है।

व्यायाम चिकित्सा करते समय, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह आर्थ्रोसिस के जटिल उपचार का हिस्सा है और अन्य उपचार विधियों के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर प्रभावी है:

• हाथ से किया गया उपचार
• मालिश
• फिजियोथेरेपी, आदि।

कंधे के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा की आवश्यकताएँ

• चिकित्सीय जिम्नास्टिक का चयन एक पुनर्वास चिकित्सक द्वारा एक विशिष्ट निदान के आधार पर किया जाता है
• उसे अचानक चलने वाली गतिविधियों और भार से बचना चाहिए जो कंधे के जोड़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• दर्द की स्थिति में या मतभेद होने पर व्यायाम चिकित्सा नहीं की जाती है

वीडियो: जिम्नास्टिक स्टिक से व्यायाम चिकित्सा

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कंधे का दर्द व्यक्ति को बड़ी परेशानी का कारण बन सकता है। जिन लोगों के हाथ मुड़े हुए होते हैं वे विशेष रूप से इससे पीड़ित होते हैं।

यदि ठीक होने के बाद दुखती बांह पर कोई भार नहीं डाला जाता है, तो भविष्य में व्यक्ति उस पर कोई भी बुनियादी काम नहीं कर पाएगा। इससे बचने के लिए, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट रोगी को व्यायाम चिकित्सा का एक कोर्स करने की सलाह देते हैं।

कंधे के जोड़ में दर्द के कारण

कंधे का दर्द सिंड्रोम कई कारकों के कारण हो सकता है। कंधे के जोड़ की स्थिति कई कारकों पर निर्भर हो सकती है:

• गतिहीन कार्य;
• आसीन जीवन शैली;
• Rachiocampsis;
• ऑन्कोलॉजिकल और संक्रामक रोग।

कंधे के जोड़ में दर्द के कारण हो सकते हैं:

• चोटें;
• चोटें;
• वात रोग;
• जोड़ का कैल्सीफिकेशन;
• आर्थ्रोसिस;
• खिंचाव;
• कंधे के जोड़ का न्यूरिटिस;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• ट्यूमर;
• संक्रामक रोग;
• ब्रस्टिट।

व्यायाम चिकित्सा के उपयोग के लिए संकेत

चिकित्सीय व्यायाम कंधे के जोड़ की चोटों या उससे जुड़ी बीमारियों के लिए निर्धारित है। यह जोड़ों और मांसपेशियों के विकास में मदद करता है, खासकर जब हाथ लंबे समय तक स्थिर रहता है।

व्यायाम चिकित्सा सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन इसमें कई मतभेद हैं:

• तेज़ दर्द;
• संक्रामक रोग;
• कैंसरग्रस्त ट्यूमर;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• उच्च रक्तचाप;
• सूजन और जलन;
• जहर देना;
• मानसिक असंतुलन.

कंधे के जोड़ के लिए चिकित्सीय व्यायाम के नियम

भौतिक चिकित्सा का अभ्यास करते समय, आपको कई नियमों से परिचित होना होगा:

• पहली कक्षाएं किसी विशेषज्ञ की देखरेख में आयोजित की जानी चाहिए।
• दर्द के बढ़ने की अवधि के दौरान, आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए, क्योंकि वे दर्द वाले जोड़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• कक्षाओं से पहले, आपको अपना रक्तचाप मापने की आवश्यकता है। यदि यह बढ़ा हुआ है, तो आपको कसरत छोड़ने की ज़रूरत है;
• यदि आपके शरीर का तापमान बढ़ा हुआ है या हृदय संबंधी शूल है तो व्यायाम न करें।
• यदि व्यायाम के दौरान दर्द वाले जोड़ पर बहुत अधिक भार पड़ता है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने और व्यायाम बदलने की आवश्यकता है।
• दर्द का तीव्र हमला व्यायाम बंद करने का संकेत देता है।
• कक्षाओं के लिए व्यायाम का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
• व्यायाम नियमित और लगन से करना चाहिए।

कंधे का व्यायाम - वीडियो

कंधे के लिए जिम्नास्टिक - व्यायाम का एक सेट

कंधे के जोड़ के लिए कई प्रकार के व्यायाम हैं। इनमें से किसी एक का चुनाव उस बीमारी पर आधारित होना चाहिए जिससे व्यक्ति पीड़ित है।

आइसोमेट्रिक व्यायाम

आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक का सार यह है कि वे कंधे के जोड़ के तनाव और विश्राम को वैकल्पिक करते हैं। लक्ष्य उस स्थिति को प्राप्त करना है जिसमें दर्द सिंड्रोम गायब हो जाता है।

कंधे के जोड़ की कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम के उदाहरण:

1. मेज के पास खड़े हो जाएं और अपने स्वस्थ हाथ से उस पर झुकें। पीड़ादायक, शिथिल भुजा को पेंडुलम की तरह बगल की ओर ले जाना चाहिए। यह व्यायाम बैठकर भी किया जा सकता है।
2. आपको दीवार की ओर मुंह करके खड़े होने और अपनी बाहों को फैलाने की जरूरत है। फिर दीवार पर 10-30 सेकंड के लिए दबाएं। एक ब्रेक लें और दोबारा दोहराएं।
3. मेज पर बैठें और अपनी कोहनियाँ उस पर रखें। अपनी उंगलियों को पकड़ें और एक हाथ से दूसरे पर काबू पाने की कोशिश करें। व्यायाम की अवधि 25 सेकंड से अधिक नहीं है, फिर ब्रेक लें और दोहराएं।
4. अपने स्वस्थ हाथ को दर्द वाले कंधे पर रखें और इसे पीछे, आगे और ऊपर की ओर ले जाएं।
5. दीवार की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं, अपने हाथों को उस पर टिकाएं। आपको अपने हाथों से दीवार को धक्का देने की कोशिश करनी होगी।
6. अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें कोहनियों पर मोड़ें। अपने दाएं और बाएं हाथों की मुट्ठियों को एक साथ लाएं और उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं। 10 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें.
7. अपने प्रभावित हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी हथेली को अपने नितंबों पर रखें। अपने हाथ को अपनी पीठ के साथ नितंबों से जितना संभव हो ऊपर ले जाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
8. अपने हाथों से एक तौलिया लें और इसे अपनी पीठ के पीछे रखें। एक हाथ ऊपर उठाएं और दूसरा नीचे करें। तौलिए से पोंछने की नकल बनाने के लिए कोहनी के जोड़ों को बारी-बारी से मोड़ना और सीधा करना।

स्थैतिक व्यायाम

स्थैतिक व्यायाम बैठकर या लेटकर भी किया जा सकता है।

बैठने की स्थिति में व्यायाम:

• एक कुर्सी पर बैठें और अपने हाथों को अपनी तरफ रखें। अपने कंधों से 5 से 10 बार गोलाकार गति करें।
• बैठते समय अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। कोहनियों को जितना हो सके पीछे ले जाना चाहिए और फिर जितना हो सके आगे की ओर ले जाना चाहिए। दोहराव की संख्या 5 से 10 बार तक है।
• बैठते समय अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने सीधा करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

लेटने की स्थिति में व्यायाम:

• अपनी पीठ के बल लेटें और अपने दर्द वाले हाथ को बगल की ओर ले जाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको इसे फर्श से थोड़ा ऊपर उठाना होगा और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना होगा।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। दोनों हाथों को 45 डिग्री तक उठाएं और इसी स्थिति में रखें।
• अपने पेट के बल लेटें. हाथ आपके बगल में. अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और 3-4 सेकंड के लिए रुकें।

गतिशील जिम्नास्टिक

कंधे के जोड़ पर गतिशील भार से दर्द सिंड्रोम से राहत मिलती है। वे इस तथ्य में निहित हैं कि कंधे का जोड़ लगातार तनावग्रस्त रहता है।

ऐसे भार के उदाहरण निम्नलिखित अभ्यास हो सकते हैं:

• एक हाथ नीचे से अपनी पीठ के पीछे रखें और दूसरा ऊपर से। उंगलियाँ एक दूसरे की ओर निर्देशित होती हैं। हाथों को एक साथ लाना होगा, फिर एक दूसरे से दूर ले जाना होगा।
• अपने कंधे के जोड़ों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने कंधों को आगे की ओर घुमाएँ। फिर आराम करें और यही व्यायाम विपरीत दिशा में करें।
• अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने जोड़ को पकड़ें। अपने दाहिने हाथ को गोलाकार घुमाएँ। ब्रेक के बाद यही व्यायाम केवल अपने दाहिने हाथ और बाएं जोड़ के साथ करें।
• अपनी बाहों को अपने सामने रखें और अपनी कोहनियों को मोड़ें। जहां तक ​​संभव हो अपनी बाहों को पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• एक हाथ ऊपर उठाएं और दूसरा नीचे करें। इसके बाद, आपको उनकी स्थिति बदलने की ज़रूरत है ताकि वे छाती क्षेत्र में मिलें।

रोकथाम के उपाय

चोटों के बाद, लोग अक्सर उनसे बचने के लिए दर्द को और अधिक बढ़ा देते हैं। आपको कुछ सिफ़ारिशों का पालन करना होगा. भले ही किसी व्यक्ति को कभी कंधे में दर्द का अनुभव न हुआ हो, उसे इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि यह दर्द भविष्य में न हो।

कंधे के जोड़ में दर्द की घटना को रोकने के लिए, कई सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है:

• अपनी मुद्रा पर ध्यान दें, क्योंकि रीढ़ की हड्डी की वक्रता के कारण कंधे में दर्द हो सकता है।
• कंधे की चोटों का तुरंत इलाज करें। बीमारियों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे जटिलताएँ पैदा कर सकते हैं।
• सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए.
• यदि कंधे के जोड़ के रोगों की आनुवंशिक प्रवृत्ति है। व्यायाम को दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है।
• स्व-मालिश करें।
• अपने आहार में उचित पोषण शामिल करें।
• ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें।
• संक्रामक रोग होने पर तुरंत उनका इलाज शुरू करें।

अपनी जीवनशैली में बदलाव करके आप कंधे के जोड़ में दर्द को लंबे समय तक भूल सकते हैं। रोकथाम के लिए विटामिन और खनिज लेने की भी सलाह दी जाती है।

भौतिक चिकित्सा जोड़ को उसकी सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करती है। ठीक होने के लिए शारीरिक प्रयास किए बिना, हाथ स्थिर हो सकता है।

चलो जश्न मनाएं!यदि कंधे में दर्द होता है, तो आपको पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और बीमारी के कारण की पहचान करनी चाहिए, और उसके बाद ही उपचार शुरू करना चाहिए। आपको केवल अपने डॉक्टर के साथ मिलकर उपचार के लिए व्यायाम का चयन करना चाहिए, क्योंकि कुछ व्यायाम केवल पहले से ही दर्द वाले जोड़ को नुकसान पहुंचाएंगे।

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कंधे के जोड़ के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास का एक सेट मुख्य प्रकाशन से लिंक

1. समस्या का सार
2. विकास के कारण
3. रोग के लक्षण
4. आर्थ्रोसिस के चरण
5. निदान
6. उपचार के तरीके
7. अभ्यास
8. रोकथाम

आजकल जोड़ों की विभिन्न बीमारियाँ आम होती जा रही हैं। यह जीवनशैली, खराब पोषण, पारिस्थितिकी और कभी-कभी आनुवंशिकता के कारण होता है। सबसे आम विकृति में से एक कंधे के जोड़ का आर्थ्रोसिस है। यह 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में देखा जाता है, 70 वर्ष की आयु तक रोगियों की संख्या 70% तक पहुंच जाती है। पुरुष अधिक हद तक आर्थ्रोसिस से पीड़ित होते हैं, क्योंकि इसका एक कारण भारी शारीरिक श्रम माना जाता है।

समस्या का सार

कंधा एक जटिल तत्व है जो लगभग सभी तलों में गति प्रदान करता है। यह उनकी गतिशीलता के कारण है कि कंधे के जोड़ क्षति और तेजी से घिसाव के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं।

स्पष्ट सूजन के लक्षणों के बिना उपास्थि ऊतकों और हड्डी की सतहों में डिस्ट्रोफिक और अपक्षयी प्रक्रियाओं को आर्थ्रोसिस कहा जाता है। यह रोग दीर्घकालिक और प्रगतिशील है तथा बढ़ते दर्द के साथ होता है। समय पर उपाय किए बिना, व्यक्ति विकलांग होने का जोखिम उठाता है।

विकास के कारण

आर्थ्रोसिस का मुख्य कारण उपास्थि पोषण का बिगड़ना है। यह निम्नलिखित कारकों के कारण है:

• चोटें - एथलीट, भारी बोझ उठाने वाले लोग और बुजुर्ग जोखिम में हैं;
• शारीरिक गतिविधि - ऐसे प्रयास जिनमें कंधे का जोड़ सीधे तौर पर शामिल होता है, मोच और मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है, जोड़ आवश्यक पदार्थों की कमी की स्थिति में काम करता है और धीरे-धीरे पतला हो जाता है;
• संक्रामक रोग;
• संवहनी रोग - हृदय, वैरिकाज़ नसें रक्त प्रवाह में मंदी का कारण बनती हैं;
• आनुवंशिक प्रवृत्ति - उन लोगों में विकृति होने की उच्च संभावना है जिनके माता-पिता और तत्काल रिश्तेदारों को आर्थ्रोसिस है। यह आर्टिकुलर ऊतक की कमजोरी और कंकाल की संरचनात्मक विशेषताओं की विरासत के कारण है;
• उम्र से संबंधित परिवर्तन - उम्र के साथ, विभिन्न बीमारियों के विकसित होने की संभावना काफी बढ़ जाती है, चयापचय बिगड़ जाता है और हार्मोनल स्तर बदल जाता है। यह सब निष्क्रियता से बढ़ जाता है, और इसके परिणामस्वरूप जोड़ बनाने वाली सतहों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं;
• जन्मजात दोष - डिसप्लेसिया, लिगामेंटस तंत्र की अपर्याप्तता कंधे की कार्यक्षमता को सीमित कर देती है, जिसके कारण मांसपेशी डिस्ट्रोफी बढ़ने लगती है, आसपास के ऊतकों की सामान्य चालकता बाधित हो जाती है और जोड़ का पोषण ही कम हो जाता है;
• अधिक वजन - चयापचय संबंधी विकारों या खराब पोषण का परिणाम हो सकता है, लेकिन, फिर भी, अंतःस्रावी समस्याओं और उपास्थि की कमी का कारण बनता है;
• सहवर्ती रोग - संधिशोथ, मधुमेह मेलेटस, सोरायसिस, गठिया;
• हार्मोनल स्तर में परिवर्तन - रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में देखा जाता है और इसमें चयापचय संबंधी विकार शामिल होते हैं, और इस अवधि के दौरान भी, एस्ट्रोजन के स्तर में तेज कमी के कारण, कैल्शियम हड्डियों से बाहर निकल जाता है, जिससे वे नाजुक हो जाती हैं।

रोग के लक्षण

पैथोलॉजी धीरे-धीरे विकसित होती है, और इसकी शुरुआत लगभग स्पर्शोन्मुख होती है। स्पष्ट दर्द, बेचैनी की क्षणभंगुर अनुभूति - यह सब मौसम, असुविधाजनक मुद्रा और बहुत कुछ के लिए जिम्मेदार है।

गंभीर दर्दनाक संवेदनाएं खुद को तेजी से और अचानक प्रकट कर सकती हैं - यह व्यवहार इस तथ्य के कारण है कि उपास्थि में कोई तंत्रिकाएं और रक्त वाहिकाएं नहीं हैं, और दर्द तब प्रकट होता है जब परिवर्तन पेरीआर्टिकुलर ऊतकों को प्रभावित करते हैं।

कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लक्षण:

• कंधे के क्षेत्र में दर्द, हिलने-डुलने पर दर्द बढ़ जाना;
• कुरकुराने और क्लिक करने की आवाजें, जो जोड़ों पर ऑस्टियोफाइट्स बनाने वाले नमक जमा होने का संकेत देती हैं;
• मोटर फ़ंक्शन की सीमा, रोग के प्रत्येक बाद के चरण के साथ बढ़ती जा रही है।

आर्थ्रोसिस के चरण

कंधे के जोड़ की विकृति के चरण उपास्थि और हड्डी के ऊतकों को नुकसान की डिग्री के साथ-साथ सामान्य नैदानिक ​​​​तस्वीर के आधार पर भिन्न होते हैं। वर्गीकरण डॉक्टर को उपायों का सही सेट निर्धारित करने की अनुमति देता है, जिसका सकारात्मक परिणाम दिखना चाहिए।

1. प्रारंभिक चरण में, जोड़ के रूपात्मक ऊतक मामूली परिवर्तनों से गुजरते हैं। दर्द आमतौर पर भारी सामान उठाने, महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि या बार-बार कंधे हिलाने के बाद दिखाई देता है। उपास्थि धीरे-धीरे लचीलापन और लोच खो देती है। सोने के बाद सुन्नपन महसूस होता है। यदि आप पहले लक्षणों पर किसी विशेषज्ञ को देखने के लिए क्लिनिक में जाते हैं, तो कंधे के जोड़ का हल्का उपचार और जिम्नास्टिक से उपचार करना काफी संभव है।
2. प्रारंभ में होने वाले संकेत अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। उपास्थि ऊतक तेजी से बदलता है, पतला हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप दोष बनते हैं - ऑस्टियोफाइट्स, जो एक विशिष्ट क्रंच देते हैं। ये प्रक्रियाएं अक्सर सिनोवाइटिस के साथ होती हैं - सिनोवियल बर्सा की सूजन। स्टेज 2 आर्थ्रोसिस का न केवल जोड़ पर, बल्कि मेनिस्कि और इंट्रा-आर्टिकुलर लिगामेंट्स पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है, और मांसपेशी शोष का कारण भी बनता है।
3. तीसरे चरण में, जोड़ पहले से ही पूरी तरह से विकृत हो चुका होता है और जोड़ों के बीच घर्षण की कमी के कारण व्यावहारिक रूप से स्थिर हो जाता है। उपास्थि और हड्डी के ऊतकों के विनाश को शीघ्रता से धीमा करना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा पूर्ण स्थिरीकरण हो जाएगा।

निदान

सटीक निदान और कंधे के जोड़ को नुकसान की सीमा निर्धारित करने के लिए, डॉक्टर द्वारा पूरी जांच कराना आवश्यक है। बीमारी की शुरुआत में आप किसी थेरेपिस्ट से सलाह ले सकते हैं। वह दवाएं, मालिश और शारीरिक प्रक्रियाएं लिखेंगे। अधिक जटिल मामलों पर रुमेटोलॉजिस्ट और ऑर्थोपेडिक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट द्वारा विचार किया जाता है।

जांच और पैल्पेशन के अलावा, रोगी को एक्स-रे के लिए एक रेफरल प्राप्त होगा, जिसके साथ पहले लक्षणों का पता लगाया जा सकता है। सबसे प्रभावी तरीका चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) है, जो जोड़ और आसपास के कोमल ऊतकों की त्रि-आयामी छवि प्रदान करता है। सूजन की उपस्थिति या अनुपस्थिति का निर्धारण करने के लिए, आपको प्रयोगशाला और जैव रासायनिक परीक्षणों से गुजरना होगा।

उपचार के तरीके

कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस का उपचार रूढ़िवादी तरीकों का उपयोग करके किया जाता है। कुछ मामलों में, पारंपरिक चिकित्सा के नुस्खे उपयुक्त होते हैं, लेकिन वे केवल बीमारी के शुरुआती चरणों में ही प्रभावी होते हैं। रूढ़िवादी तरीके:

• दवाएँ;
• फिजियोथेरेपी;
• मालिश;
• एक्यूपंक्चर;
• फिजियोथेरेपी;
• आहार।

दवाओं का उद्देश्य दर्द और सूजन सिंड्रोम से राहत देना और उपास्थि को बहाल करना है। यह:

• दर्द निवारक;
• नॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई;
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स;
• चोंड्रोप्रोटेक्टर्स;
• बाहरी उपयोग के लिए मलहम.

ऐसी स्थितियों में जहां दर्द तीव्र हो जाता है, नाकाबंदी निर्धारित की जाती है - डिप्रोस्पैन, फ्लोस्टेरोन, हाइड्रोकार्टिसोन के हार्मोनल इंजेक्शन।

फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं निम्नलिखित तरीकों से की जाती हैं:

• वैद्युतकणसंचलन;
• अल्ट्रासाउंड;
• मैग्नेटोथेरेपी।

इन्हें दवाओं के प्रभाव को बढ़ाने और उपचार प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऊतक पुनर्जनन, रक्त वाहिकाओं की स्थिति, रक्त प्रवाह और लसीका प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव देखा गया। नतीजतन, चयापचय सामान्य हो जाता है, जोड़ को पर्याप्त पोषण मिलना शुरू हो जाता है और मजबूत होता है।

तीव्र चरण समाप्त होने के बाद ही मालिश की जा सकती है। यह सभी प्रकार के आर्थ्रोसिस के लिए संकेत दिया गया है। मालिश मोटर फ़ंक्शन को बहाल करती है, मांसपेशियों की जकड़न को दूर करती है और उपास्थि के पोषण को स्थिर करती है।

जिमनास्टिक के साथ कंधे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लक्षणों का उपचार और उन्मूलन एक प्रभावी तरीका है जिसका निवारक और पुनर्वास महत्व है। यह उन रोगियों को दिया जाता है जिन्होंने दवा का कोर्स पूरा कर लिया है और गंभीर अवस्था पार कर चुके हैं। डॉक्टर व्यायाम का एक सेट सुझाते हैं; आप इसे घर पर या समूह में कर सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए मतभेद:

• गर्मी;
• हृदय रोग;
• इंट्राक्रैनील और रक्तचाप में वृद्धि।

अभ्यास

स्थिति खड़े।

1. अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए एक दीवार के पास खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। छाती के स्तर पर दीवार के सहारे झुकें। बारी-बारी से अपने स्वस्थ और दुखते हाथ को दीवार के साथ गोलाकार गति में घुमाएँ।
2. अपनी बाहों को ऊपर फैलाएं, फिर नीचे।
3. दीवार के खिलाफ पुश-अप्स करें।
4. अपनी पीठ को दीवार की ओर मोड़ें, अपने निचले हाथों को उस पर दबाएं। अपनी हथेली को दीवार के साथ ले जाते हुए अपने हाथ को अपने कंधे के समानांतर उठाएं। दूसरे हाथ से भी यही बात.
5. पट्टी लें और अपने स्वस्थ हाथ से एक सिरे को नीचे और दूसरे को ऊपर खींचें। अंग बदलें.
6. पैदल दूरी पर मेज के पास पहुँचें। किनारे को पकड़कर, सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, जैसे कि पुश-अप कर रहे हों।

बैठने की स्थिति।

1. मेज पर बैठें, अपने हाथों को सतह पर रखें, हथेलियाँ नीचे। अपने स्वस्थ हाथ से एक वृत्त का वर्णन करें, फिर अपने बीमार हाथ से।
2. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। साँस लेते समय अपनी कोहनी को बगल की ओर और ऊपर ले जाएँ, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बांह को नीचे लाएँ।
3. अपनी कोहनियाँ फैलाओ.
4. अपनी कोहनियाँ मोड़ें और अपनी मुट्ठियाँ भींचें और खोलें।
5. अपनी बाहों को नीचे करें और उन्हें आराम दें। यादृच्छिक झूले बनाओ.
6. अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें और अपनी भुजाओं को ऊपर और नीचे करें।

छड़ी के सहारे बैठने की स्थिति.

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके एक कुर्सी पर बैठें। छड़ी के सिरों को पकड़ें. बारी-बारी से इसे अपने दुखते और स्वस्थ हाथ से लंबवत उठाएं।
2. छड़ी को फर्श पर रखें, इसे स्वस्थ अंग से ऊपर से पकड़ें, और बीमार अंग से थोड़ा नीचे से पकड़ें। बगल में एक घेरा बनाएं, जबकि शरीर को गति दोहरानी चाहिए।
3. छड़ी के मध्य भाग को पकड़ें और इसे अपने सामने क्षैतिज रूप से पकड़ें। अपने सिरों को किनारों की ओर मोड़ें।

रोकथाम

यदि सभी मौजूदा पूर्व शर्तों को हटा दिया जाए तो कंधे के जोड़ों की समस्याओं से बचा जा सकता है - भारी शारीरिक गतिविधि, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, निष्क्रियता। चिकित्सीय सिफारिशों का अनुपालन, नींद और आराम के पैटर्न और उचित पोषण आर्थ्रोसिस के सफल उपचार की कुंजी है।

किसी भी बीमारी का इलाज करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। इससे व्यक्तिगत सहनशीलता को ध्यान में रखने, निदान की पुष्टि करने, उपचार की शुद्धता सुनिश्चित करने और नकारात्मक दवा अंतःक्रियाओं को खत्म करने में मदद मिलेगी। यदि आप अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना नुस्खे का उपयोग करते हैं, तो यह पूरी तरह से आपके अपने जोखिम पर है। साइट पर सभी जानकारी सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत की गई है और यह कोई चिकित्सा सहायता नहीं है। उपयोग की सारी जिम्मेदारी आपकी है।