पूर्वस्कूली बच्चों में मुद्रा संबंधी विकारों की रोकथाम। स्कोलियोसिस के लिए खराब मुद्रा जिम्नास्टिक की रोकथाम

हाल ही में, खराब मुद्रा वाले बच्चों की संख्या में वृद्धि के कारण, आर्थोपेडिक फोकस वाले प्रीस्कूल संस्थान बनाने की आवश्यकता है।

आधुनिक बच्चे अक्सर ख़राब मुद्रा का अनुभव क्यों करते हैं? जाहिर है, सबसे महत्वपूर्ण कारणों में कमजोर बच्चों के जन्म का उच्च प्रतिशत, "बौद्धिक" गतिविधियों की प्राथमिकता के कारण शारीरिक गतिविधि में कमी और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की टोन में कमी, साथ ही मांसपेशियों की सामान्य कमजोरी शामिल है। सही स्थिति में मुद्रा बनाए रखने में असमर्थ हैं। जितनी जल्दी हो सके आसन दोषों को रोकना और मौजूदा प्रकार के आसन विकार को ठीक करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, ताकि स्कूल में बच्चे को बढ़ती थकान, सिरदर्द और धड़ की मांसपेशियों में दर्द का अनुभव न हो।

मुद्रा, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए खेल

लक्ष्य: विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में, विभिन्न हाथों की गतिविधियों के साथ सही मुद्रा के कौशल में सुधार करना; पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना; आंदोलनों के समन्वय में सुधार करें।

"मछली और शार्क"

वे एक ड्राइवर चुनते हैं - "शार्क", बाकी बच्चे - "मछली"। सिग्नल पर "एक, दो, तीन - पकड़ो!" वे हॉल के चारों ओर तितर-बितर हो जाते हैं, और नेता उन्हें "नमकीन" करता है - उन्हें अपने हाथ से छूता है। "शार्क" द्वारा पीछा किए जाने से बचने के लिए, खिलाड़ी हॉल में कहीं भी रुक जाता है और ड्रिल पोजीशन ले लेता है।

1. आप "पकड़ो!" आदेश के बाद ही भाग सकते हैं;
2. यदि, रुकने पर, खिलाड़ी के पास समय नहीं था या वह सही मुद्रा की स्थिति ग्रहण करने में असमर्थ था, तो चालक उसे "नमक" देता है;
3. पकड़ी गई "मछली" दीवार की ओर बढ़ती है और सही मुद्रा की स्थिति अपनाती है, दीवार से पीठ सटाकर खड़ी होती है (एड़ियाँ, पिंडली की मांसपेशियाँ, नितंब, कंधे के ब्लेड, सिर का पिछला हिस्सा दीवार को छूता है, पेट झुका हुआ होता है, हाथ) हथेलियाँ आगे की ओर रखते हुए नीचे हैं)।

"समुद्री आकृति"

बच्चे, हाथ पकड़कर, केंद्र की ओर मुख करके एक वृत्त बनाते हैं। अपनी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाते हुए, वे शब्द कहते हैं: "लहरें हिलती हैं - एक, लहरें हिलती हैं - दो, लहरें हिलती हैं - तीन, जगह में, आकृति, स्थिर!" "फ़्रीज़" शब्द के बाद बच्चे सही मुद्रा, खड़े होना, बैठना या घुटने टेकने की स्थिति अपना लेते हैं। शिक्षक सबसे अच्छा "आकृति" चुनता है - वह बच्चा जो सही मुद्रा ग्रहण करने और बनाए रखने में सक्षम हो।

1. शब्द "फ़्रीज़!" के बाद लिया गया मुद्रा नहीं बदली जा सकती;
2. खेल दोहराते समय, आपको एक नई स्थिति ढूंढनी होगी;
3. एक बच्चा जो सही मुद्रा बनाए रखने में विफल रहता है वह एक तरफ हट जाता है और शिक्षक के निर्देशानुसार सुधारात्मक व्यायाम करता है।

"फ़ुटबॉल"

बच्चे अपने पेट के बल एक घेरे में लेटते हैं, घेरे के केंद्र की ओर मुंह करके, हाथ ठुड्डी के नीचे, पैर एक साथ। ड्राइवर किसी भी खिलाड़ी को गेंद फेंकता है, जो झुककर और अपना सिर और छाती ऊपर उठाते हुए, दोनों हाथों से गेंद को मारता है। पैर फर्श पर दबे रहते हैं।

"जहाजों"

बच्चे पेट के बल चटाई पर लेटते हैं। हाथ ठुड्डी के नीचे, पैर एक साथ। आपके चेहरे के सामने पानी का एक प्याला और पाल वाली एक नाव है। आपको नाव पर शांति से सांस छोड़ते हुए, अपना सिर और छाती ऊपर उठाते हुए झुकने की जरूरत है। आपको शांति से फूंक मारनी चाहिए ताकि नाव तैरती रहे लेकिन पलटे नहीं।

फ्लैटफुट को रोकने के लिए खेल और व्यायाम

लक्ष्य: सही मुद्रा का कौशल विकसित करना, मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करना; चलते समय पैरों के सही स्थान का अभ्यास करें; सपाट पैरों को रोकने के लिए पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करें; सही मुद्रा के प्रति सचेत दृष्टिकोण विकसित करें।

रिले "कार लोड करें"

उपकरण: मशीनें, छड़ें, पेंसिल, फेल्ट-टिप पेन।

बच्चे नंगे पैर खड़े होते हैं, हाथ अपनी बेल्ट पर रखते हैं, पीठ सीधी रखते हैं, अपने पैर की उंगलियों से एक-एक करके छड़ियाँ लेते हैं और उन्हें चेन के साथ एक-दूसरे को देते हैं, बाद वाला उन्हें कार में रखता है।

बैटन रिले

उपकरण: 20 सेमी लंबी छड़ें।

बच्चे एक पंक्ति में कंधे से कंधा मिलाकर खड़े हों। पहला बच्चा अपने पैर की उंगलियों से छड़ी लेता है और उसे फर्श पर रखे बिना अगले प्रतिभागी को देता है।

जटिल विकल्प. दो टीमें प्रतिस्पर्धा करती हैं।

रिले दौड़ "आओ एक सीढ़ी बनाएं"

उपकरण: वही.

बच्चे कंधे से कंधा मिलाकर एक पंक्ति में खड़े होते हैं। पहले बच्चे के पास 12-18 छड़ियाँ होती हैं। बच्चे एक छड़ी को एक दूसरे के पास पास करते हैं और बाद वाला सीढ़ी बनाता है।

कार के साथ रिले रेस

उपकरण: रस्सी के साथ मशीन.

बच्चे कंधे से कंधा मिलाकर एक पंक्ति में खड़े होते हैं। पहले बच्चे के पास एक डोरी वाली मशीन है। वह अपने पैर की उंगलियों से डोरी पकड़ता है और कार को दूसरे बच्चे तक खींचता है, उसे फर्श पर गिराए बिना, अगले बच्चे को दे देता है।

जटिल विकल्प. दो टीमें प्रतिस्पर्धा करती हैं।

नकली खेल "वेड"

उपकरण: कंकड़ (कंकड़, पत्थर गिनने) से भरा एक डिब्बा।

बच्चे छोटे चूहों की हरकतों की नकल करते हैं। वे एक के बाद एक कंकड़-पत्थरों के साथ-साथ चलते हैं।

"एक चित्र को रंगे"

उपकरण: छड़ें (महसूस-टिप पेन, विभिन्न लंबाई और रंगों की पेंसिल)।

बच्चे, नंगे पैर खड़े होकर और अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करते हुए, विभिन्न रंगों और लंबाई की छड़ियों का उपयोग करके विभिन्न प्रकार की साजिशें बनाते हैं।

"पैटर्न मोड़ो"

उपकरण: वही और एक नमूना - आरेख-चित्रण।

बच्चे, नंगे पैर खड़े होकर, पैटर्न और आरेख के अनुसार पैटर्न बनाने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करते हैं।

"ब्रश से चित्र बनाना"

उपकरण: कागज, गौचे, ब्रश।

बच्चे अपने पैर की उंगलियों से ब्रश लेते हैं, गौचे उठाते हैं और सूरज (बेरी, पेड़, बाड़, घर, कार, आदि) बनाते हैं।

"मछली पकड़ो" ("मोती प्राप्त करो")

उपकरण: पानी का बेसिन, तैरती वस्तुएं (कॉर्क), कंकड़।

कार्यप्रणाली: कंकड़ और कॉर्क को पानी के एक बेसिन में उतारा जाता है, बच्चे अपने पैर की उंगलियों से "मछली पकड़ते हैं" (कॉर्क) और नीचे से "मोती" (कंकड़) निकालते हैं।

"खजाना ढूंढो"

उपकरण: पानी का एक कटोरा, छोटे कंकड़ और कोई भी वस्तु जो आकार और आकार में पत्थरों से भिन्न हो। बच्चा पानी के एक बेसिन में खड़ा होता है और कंकड़-पत्थर छांटते हुए किसी छिपी हुई वस्तु की तलाश करता है।

"धोना"

उपकरण: रूमाल (नैपकिन)।

बच्चों के सामने फर्श पर रूमाल रखे हुए हैं। बच्चे अपने पैर की उंगलियों से रूमाल को एक अकॉर्डियन में इकट्ठा करते हैं और इसे 2 बार छोड़ते हैं (धोते हैं)। फिर वे रूमाल को किनारे से लेते हैं, उसे उठाते हैं और नीचे करते हैं (धोते हैं) और उसे वापस एक अकॉर्डियन में डालते हैं (उसे निचोड़ते हैं) और रूमाल को सूखने के लिए लटका देते हैं।

आर्थोपेडिक खेलों और बच्चों के साथ सुधारात्मक कार्य के परिणामस्वरूप, व्यायाम चिकित्सा के नैदानिक ​​कार्ड और आर्थोपेडिक डॉक्टर द्वारा जांच के आधार पर, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने और सही मुद्रा के निर्माण में सकारात्मक गतिशीलता सामने आई। लेकिन हम आश्वस्त हैं कि बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार की समस्या एक अभियान नहीं है, बल्कि संपूर्ण पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान टीम और माता-पिता का लंबी अवधि के लिए एक उद्देश्यपूर्ण, व्यवस्थित रूप से नियोजित कार्य है। यह संयुक्त गतिविधि का यह रूप है जो पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों और परिवार में बच्चों की शारीरिक शिक्षा के लिए आवश्यकताओं की एकता स्थापित करना संभव बनाता है।

हमें खुशी है कि, सिटी मेडिकल एंड पेडागोगिकल कमीशन द्वारा जांच के परिणामों के अनुसार, यह पाया गया कि हमारे बच्चों के स्वास्थ्य में कोई गिरावट नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, सुधार और स्थिरीकरण हुआ है।

नोवोसेलोवा आर.ए., शिक्षक
याकुनिना जी.वी., शिक्षक,
एमडीओयू टीएसआरआर - डी/एस नंबर 461 "गोल्डन फिश",
नोवोसिबिर्स्क शहर

विकारों को रोकने और सही मुद्रा के लिए व्यायाम

लक्ष्य: पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा का निर्माण।

पूर्वस्कूली उम्र में, बच्चे की मुद्रा अभी विकसित हो रही है। इस गठन की शर्तों के किसी भी उल्लंघन से रोग संबंधी परिवर्तन होते हैं। एक प्रीस्कूलर के कंकाल में केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विशेषताएं होती हैं। इसका विकास अभी पूरा नहीं हुआ है. कई मायनों में इसमें कार्टिलाजिनस ऊतक होता है, यह आगे की वृद्धि को निर्धारित करता है और साथ ही, हड्डियों की तुलनात्मक कोमलता और लचीलेपन को भी निर्धारित करता है, जिससे शरीर के गलत स्थान पर होने, वजन के बोझ से दबे होने आदि पर आसन संबंधी गड़बड़ी का खतरा होता है। गतिहीन बच्चों के लिए गलत मुद्रा विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि शरीर को सीधी स्थिति में रखने वाली मांसपेशियां ठीक से विकसित नहीं होती हैं।

पूर्वस्कूली बच्चे की शारीरिक शिक्षा में मुद्रा विकसित करने की समस्या सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। हालाँकि, शारीरिक शिक्षा आसन को प्रभावित करने वाला एकमात्र कारक नहीं है। आसन कंकाल की सामान्य स्थिति पर भी निर्भर करता है; आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण, मांसपेशी प्रणाली के विकास की डिग्री।

आसन बच्चे के शरीर की सामान्य स्थिति है। यह वंशानुगत कारकों के आधार पर और पालन-पोषण के प्रभाव में व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया में विकसित होता है। वंशानुगत कारक माता-पिता और बच्चों में आसन में समान भिन्नता और एक निश्चित प्रकार के आसन संबंधी विकार की प्रवृत्ति निर्धारित कर सकते हैं। साथ ही, शारीरिक शिक्षा की स्थितियाँ न केवल बच्चे की मुद्रा बनाना संभव बनाती हैं जो सौंदर्य और शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करती है, बल्कि इसे सही करना और इसका एक नया संस्करण बनाना भी संभव बनाती है।

हम हमेशा "सीधे हो जाओ", "सीधे खड़े हो जाओ" शब्दों का उपयोग करके सही मुद्रा के बारे में बात करते हैं। जब हम यह कहते हैं, तो हमारा मतलब ऊर्ध्वाधर होता है। हालाँकि, यदि आप कंकाल को देखते हैं, तो आप पीठ के केवल दो छोटे हिस्से देख सकते हैं जिनकी स्थिति कम या ज्यादा ऊर्ध्वाधर है: ये गर्दन की ऊपरी कशेरुकाएं और शरीर के निचले हिस्से की कशेरुकाएं हैं। उनके अलावा, हाथों को छोड़कर, जिन्हें कभी-कभी लंबवत रखा जाता है, कंकाल का एक भी तत्व सख्ती से ऊर्ध्वाधर स्थिति में नहीं होता है। फिर जब हम कहते हैं "सीधे खड़े हो जाओ" तो हमारा क्या मतलब है?

कोई भी आसन तब तक स्वीकार्य है जब तक वह प्रकृति के नियम का खंडन नहीं करता है, जो यह है कि कंकाल को गुरुत्वाकर्षण बल का विरोध करना चाहिए, जिससे मांसपेशियों को चलने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए। ऊर्जा के विचलन के बिना गुरुत्वाकर्षण क्षेत्र के प्रभाव में तंत्रिका तंत्र और कंकाल संरचना एक साथ विकसित हुई। यदि मांसपेशियों को कंकाल का काम करना पड़ता है, तो वे न केवल ऊर्जा बर्बाद करते हैं, बल्कि शरीर की स्थिति को बदलने में अपने मुख्य कार्यों को करने से भी विचलित हो जाते हैं। - हलचलें।

जब कोई व्यक्ति चलता है, खड़ा होता है, बैठता है, तो उसका शरीर समय-समय पर एक स्थिर ऊर्ध्वाधर मुद्रा से गुजरता है जिसमें ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। अच्छी सीधी मुद्रा तब होती है जब शरीर कम से कम मांसपेशियों के प्रयास के साथ किसी भी वांछित दिशा में आगे बढ़ सकता है। ऊर्ध्वाधर स्थिति और उससे जुड़ी हर चीज तंत्रिका तंत्र के एक विशेष विभाग द्वारा आयोजित की जाती है, जो एक बहुत ही जटिल कार्य करता है, जिससे केवल हल्के संकेत ही चेतना में प्रवेश करते हैं।

बच्चे की मुद्रा को आराम की स्थिति में उसकी आदतन मुद्रा की विशेषता के रूप में समझा जाता है। रूपात्मक दृष्टिकोण से, आसन की विशेषता रीढ़, छाती के आकार, सिर की सापेक्ष स्थिति, धड़, कंधे की कमर, श्रोणि, हाथ और पैर, साथ ही मांसपेशियों का विकास है। शारीरिक दृष्टिकोण से, आसन एक प्रकार का कौशल है, वातानुकूलित सजगता का एक संयोजन है जो शरीर की सामान्य स्थिति के रखरखाव को सुनिश्चित करता है।

आसन कई प्रकार के होते हैं: सही शारीरिक और रोग संबंधी। पैथोलॉजिकल कई प्रकार के होते हैं: लॉर्डिक, काइफोटिक, झुका हुआ और सीधा।

सही शारीरिक मुद्रा की विशेषता न केवल शरीर के अनुपात के सामंजस्य से होती है, बल्कि बच्चे की शारीरिक सहनशक्ति से भी होती है। पूर्वस्कूली बच्चों में सबसे आम आसन संबंधी विकार कंधे के ब्लेड का ढीला होना, सिकुड़े हुए कंधे, कंधे की कमर की विषमता और झुकना हैं।

सही मुद्रा के साथ, रीढ़ की हड्डी के मोड़ अच्छी तरह से परिभाषित होते हैं, एक समान, लहरदार उपस्थिति होती है, कंधे के ब्लेड समानांतर और सममित होते हैं, कंधे मुड़े हुए होते हैं, पैर सीधे होते हैं। सही मुद्रा का न केवल सौंदर्यपरक, बल्कि शारीरिक महत्व भी है - यह आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है, क्योंकि मुद्रा में विचलन उनके कार्यों को प्रभावित करते हैं। विशेष रूप से, सही मुद्रा नाक के माध्यम से सामान्य सांस लेने के लिए स्थितियां बनाती है, जो ऊपरी श्वसन पथ को कम ठंडा करने में योगदान देती है, विशेष रूप से सक्रिय मांसपेशियों के काम के दौरान - दौड़ना, कूदना आदि। इसके अलावा, सही सांस लेने से हवा का एक समान प्रवाह सुनिश्चित होता है मौखिक गुहा और नासोफरीनक्स, जिसका ग्रसनी के लिम्फोइड रिंग के साथ संपर्क श्वसन रोगों (वायरस, बैक्टीरिया) के रोगजनकों द्वारा संक्रमण को रोकता है। गलत मुद्रा के साथ, इन शारीरिक तंत्रों का उल्लंघन हो सकता है, और बच्चा बार-बार श्वसन रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

झुकी हुई मुद्रा की विशेषता चपटी छाती, रीढ़ की ग्रीवा वक्रता में उल्लेखनीय वृद्धि और झुका हुआ सिर और कंधे हैं।

प्रभु मुद्रा के साथ, ग्रीवा वक्र सामान्य है, और काठ का वक्र शारीरिक मापदंडों से अधिक है। इस स्थिति में शरीर का ऊपरी हिस्सा थोड़ा पीछे की ओर झुका होता है।

काइफोटिक आसन की विशेषता ग्रीवा और काठ के वक्रों की गहराई में वृद्धि है; पीठ गोल है, कंधे नीचे हैं, सिर आगे की ओर झुका हुआ है, पेट निकला हुआ है।

कंधे की कमर की विषमता (एक कंधा दूसरे से ऊंचा होता है) और रीढ़ की पार्श्व वक्रता आम है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का सबसे गंभीर विकार स्कोलियोसिस है। वर्तमान में, स्कोलियोसिस को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की एक बीमारी के रूप में परिभाषित किया गया है, जो न केवल ललाट तल के साथ रीढ़ की हड्डी की वक्रता से होती है, बल्कि एक धुरी के चारों ओर कशेरुकाओं के मुड़ने से भी होती है।

यदि सूचीबद्ध प्रकार के आसन संबंधी विकारों को कुछ हद तक कार्यात्मक माना जा सकता है, जो पूर्वस्कूली बच्चों की मांसपेशियों की प्रणाली की उम्र से संबंधित विशेषताओं, अनुचित स्वच्छ शिक्षा और रहने की स्थिति के संगठन के साथ जुड़ा हुआ है, तो स्कोलियोसिस एक सामान्य, दीर्घकालिक है। रोग शब्द जिसमें रोग प्रक्रिया में मानव शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंग और प्रणालियाँ शामिल होती हैं। चिकित्सीय अवलोकनों से पता चलता है कि स्कोलियोसिस एक जन्मजात बीमारी है जो कम उम्र से ही विकसित हो जाती है। इसका पता चलने का समय प्रगति की गति पर निर्भर करता है। यह स्थापित किया गया है कि यदि 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चे में स्कोलियोसिस का पता नहीं चला है, तो यह भविष्य में नहीं होगा।

पैथोलॉजिकल आसन को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका बच्चे की उचित शारीरिक शिक्षा है। इसकी शुरुआत जीवन के पहले वर्ष से होनी चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आसन बहुत कम उम्र से ही बनता है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, उसमें धीरे-धीरे शारीरिक शिक्षा के नए साधन शामिल होते जाते हैं। सात साल की उम्र तक, एक स्वस्थ बच्चे की रीढ़, एक नियम के रूप में, एक सामान्य आकार प्राप्त कर लेती है और तदनुसार, सही मुद्रा विकसित होती है।

व्यायाम का सामान्य शारीरिक प्रभाव, उनकी उचित खुराक के साथ, बच्चे की मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है, मांसपेशियों की पर्याप्त शक्ति सहनशक्ति बनाता है, जिससे उन्हें लंबे समय तक अंतरिक्ष में एक निश्चित स्थिति बनाए रखने की अनुमति मिलती है।

मुद्रा के निर्माण और सुधार के लिए व्यायाम (वरिष्ठ समूह)।

"पिनोच्चियो"।

लक्ष्य: ऊर्ध्वाधर तल में सही मुद्रा का निर्माण।

बच्चे को कल्पना करनी चाहिए कि वह दीवार पर लटका हुआ पिनोच्चियो है। करबास - बरबास ने उसे बेल्ट से एक कील पर लटका दिया। लेकिन क्या पिनोचियो दीवार पर शांति से लटकने के लिए सहमत होगा? बुराटिनो लटकते-झटके थक गया और उसने थोड़ा वार्मअप करने का फैसला किया।

आई.पी. - दीवार के सामने मुख्य स्टैंड, इसे अपने सिर के पीछे, पीठ, नितंबों और एड़ी से छूते हुए।

1. अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएँ - I.P पर लौटें। (5-6 बार)।

2. अपना पैर उठाएं, घुटने पर मोड़ें, फिर इसे आगे की ओर खींचें - i पर लौटें। पी।; दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही (5-6 बार)।

3. अपने पैर की उंगलियों पर उठें, जैसे कि नाखून से निकलने की कोशिश कर रहे हों, भुजाओं को भुजाओं की ओर रखें - खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। (5-6 बार).

4. अपने दाहिने हाथ को दीवार से उठाए बिना बगल की ओर बढ़ाएं, अपने बाएं पैर को दीवार से उठाए बिना उठाएं, संतुलन बनाए रखें; वही - दूसरी दिशा में (5 - 6 बार)।

5. अपने दाहिने पैर को उठाएं, घुटने पर मोड़ें, और, अपने हाथों से अपनी पिंडली को पकड़कर, अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें - i पर लौटें। पी।; दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही (5-6 बार)।

6. अपना दाहिना पैर उठाएं। घुटने पर झुकें, अपनी नाक को उसकी ओर खींचें (कंधों को दीवार से कसकर दबाएं), केवल गर्दन और सिर को हिलाएं - i पर लौटें। पी।; वही - बाएं पैर से (5 - 6 बार)।

7. छोटे-छोटे कदमों में, अपनी एड़ियों को दीवार से उठाए बिना, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने सिर के पिछले हिस्से, पीठ, नितंबों और कंधों से दीवार को छूते हुए दाहिनी ओर झुकें - i पर लौटें। पी।; बायीं ओर भी वही (3 4 बार)।

"हंसमुख बौना।"

लक्ष्य: झुकाव का सुधार.

एक परी-कथा वाले राज्य में एक छोटा सा बौना रहता था। वह सचमुच बड़ा होकर लंबा और पतला बनना चाहता था। वह सलाह के लिए अच्छे पुराने जादूगर के पास गया। और उन्होंने क्या सलाह दी? यहाँ क्या है:

आई.पी. - मुख्य स्टैंड. अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपनी पीठ को पीछे झुकाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ आगे की ओर - I पर लौटें। पी. धीमी गति से 5-6 बार दोहराएं।

आई.पी. - मुख्य स्टैंड. अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपने जुड़े हुए हाथों को पीछे खींचें और अपनी पीठ को झुकाएं; पीठ की स्थिति ठीक करें - i पर लौटें। n. 40-50 सेकंड के अंतराल के साथ 4-5 बार धीमी गति से दोहराएं।

आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ बेल्ट पर। आगे झुकें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे, कमर के बल झुकें, अपनी पीठ की स्थिति ठीक करें - i पर लौटें। n. धीमी गति से 1-2 मिनट के अंतराल पर 5-6 बार दोहराएं।

आई. पी. घुटने टेकने की स्थिति, हाथ नीचे; पीछे की ओर झुकें, अपनी पीठ को झुकाएँ, अपनी भुजाओं को बगल की ओर ऊपर उठाएँ - i पर लौटें। n. 30 - 40 सेकंड के अंतराल के साथ 5 - 6 बार धीमी गति से दोहराएं।

आई. पी. - घुटने टेककर, हाथ बेल्ट पर। पीछे की ओर गहरा झुकें, पीठ के निचले हिस्से पर झुकें, भुजाएँ बगल में फैली हुई हों और हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, पीठ की स्थिति को ठीक करें - i पर लौटें। n. 1-2 मिनट के अंतराल के साथ 4-5 बार धीमी गति से दोहराएं।

आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। झुकें, हाथ अपने बट पर रखें, हाथ जुड़े हुए हों, अपना सिर उठाएं, अपने कंधों को पीछे खींचें - i पर लौटें। n. 1-2 मिनट के अंतराल के साथ धीमी गति से 5-6 बार दोहराएं।

आई. पी. - एक कुर्सी पर बैठा, हाथ उसकी बेल्ट पर। धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर और पीछे उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियां आगे की ओर; पीठ की स्थिति ठीक करें - स्थिति पर वापस लौटें। 2-3 मिनट के अंतराल पर धीमी गति से 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम के सेट जो सही मुद्रा बनाते हैं (मध्य समूह)।

मूल रुख - खड़ा होना

आई.पी. - मुख्य स्टैंड. हाथों को कंधों तक (हाथों को कंधों से न उठाएं)। मुड़ी हुई भुजाओं के साथ गोलाकार घुमाव आगे, फिर पीछे (प्रत्येक दिशा में 5 - 6 बार)।

आई.पी. - मुख्य स्टैंड. हाथ छाती के सामने. तनाव और झटके के साथ, भुजाएँ भुजाओं तक फैल जाती हैं, ऊपर उठती हैं और नीचे गिर जाती हैं। 3 बार दोहराएँ.

आई.पी. - मुख्य स्टैंड. शरीर के साथ हाथ: बच्चा धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे और ऊपर उठाता है, उन्हें अपने सिर के ऊपर रखता है, अपने पैर की उंगलियों पर उठता है और अपनी पीठ को झुकाता है। आईपी ​​पर लौटता है (3-5 बार दोहराएँ)।

आई.पी. - मुख्य स्टैंड. हाथ बगल की ओर. घुटने से मुड़े हुए पैर को उठाएं और साथ ही हाथों को भी ऊपर उठाएं (पैर की उंगलियां खींची हुई हों, पीठ सीधी हो; प्रत्येक पैर के साथ 5-6 बार)।

आई.पी. - मुख्य स्टैंड. सक्रिय कर्षण. पीठ सीधी है, बाहें सिर के ऊपर टिकी हुई हैं। पंजों के बल पीठ को मजबूती से फैलाकर चलना (1-2 मिनट)।

आई.पी. - मुख्य स्टैंड. शांति से, बहुत धीरे-धीरे, सहजता से, सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपनी भुजाओं को बगल से नीचे लाएँ (4 - 5 बार)।

2. घुटनों के बल बैठना.

1. आई.पी. - अपनी एड़ी पर बैठें। हाथ घुटनों पर. अपने घुटने टेको। तनाव के साथ, दोनों सीधी भुजाओं को ऊपर, नीचे, पेट को झुकाते हुए झटका दें (5 - 6 बार, 2 झटके)।

2. आई.पी. - अपनी एड़ी पर बैठें। अपने घुटने टेको। अपनी भुजाओं को तनाव के साथ धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं, खींचते हुए, अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाते हुए - 4 बार।

3 आई.पी. अपने घुटनों के बल बैठें, हाथ नीचे। बगल से, साँस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ, और साँस छोड़ते समय उन्हें नीचे लाएँ - 6 बार]।

इस प्रकार, ऐसे कॉम्प्लेक्स न केवल पूरे शरीर पर अच्छा प्रभाव डालते हैं, बल्कि पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा विकसित करने के लिए एक प्रभावी साधन के रूप में भी काम करते हैं।

यदि आपको वास्तव में इसे ठीक करने की आवश्यकता है तो खराब मुद्रा के लिए व्यायाम चिकित्सा प्रतिदिन की जानी चाहिए। दुर्भाग्य से, पिछले दशकों में, खराब मुद्रा का मुद्दा तीव्र और सामयिक हो गया है। यह मुख्य रूप से निष्क्रिय जीवनशैली, लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग और गतिहीन काम के कारण होता है।

अनुचित मुद्रा न केवल किसी व्यक्ति की उपस्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य तस्वीर को भी प्रभावित करती है। व्यायाम चिकित्सा इस समस्या से निपटने में मदद कर सकती है।

व्यायाम चिकित्सा का अर्थ और भूमिका

चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति खराब मुद्रा को रोकने और उसका इलाज करने की एक विधि है, जो विशेष अभ्यासों के एक सेट पर आधारित है। स्वास्थ्य-सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति को दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है - सामान्य और विशेष।

सामान्य व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य संचयी प्रशिक्षण है, जिसमें शरीर को मजबूत और व्यापक रूप से विकसित करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए व्यायाम का एक सेट शामिल है।

विशेष व्यायाम चिकित्सा विशिष्ट व्यायामों पर केंद्रित होती है, जिसके दौरान विशिष्ट मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है, जिनका कार्य चोटों या बीमारियों के कारण ख़राब हो सकता है।

व्यायाम चिकित्सा के केंद्रीय उद्देश्य हैं:

• गंभीर परिणामों की घटना को कम करना;
• संपूर्ण रूप से शरीर को प्रशिक्षित करना;
• रीढ़ की हड्डी में हलचल के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाना;
• अनुचित मुद्रा का सुधार;
• सही मुद्रा को मजबूत करना;
• मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति बढ़ाना।

बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट

बचपन में ही शरीर का निर्माण होता है और यदि शुरुआत में सुंदर मुद्रा की नींव नहीं रखी गई तो भविष्य में गंभीर जटिलताएं विकसित हो सकती हैं।

ख़राब मुद्रा वाले बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा:

1. खड़े होते समय अपनी भुजाओं को शरीर की धुरी के समानांतर रखें। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, अपनी हथेलियों से फर्श को छूने के लिए नीचे झुकें और सांस छोड़ें। फिर अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
2. प्रारंभिक स्थिति पिछली स्थिति के समान है, लेकिन हाथों को सिर के पीछे एक लॉक में क्रॉस किया गया है। छाती को जितना संभव हो उतना मोड़ना चाहिए, और कोहनियों को जितना संभव हो पीछे खींचना चाहिए; इस स्थिति में मोड़ें।
3. सिर को झुकाना और घुमाना एक प्रभावी व्यायाम है।
4. किट्टी।
5. नाव।

शुरू करने से पहले, बिना चीनी के एक गिलास पानी, जूस या चाय पीने की सलाह दी जाती है, आपको भोजन से इनकार कर देना चाहिए।

स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक

स्कोलियोटिक आसन कशेरुकाओं के सामान्य विस्थापन के साथ रीढ़ की सामान्य स्थिति की एक पैथोलॉजिकल विकृति है। स्कोलियोटिक मुद्रा का पता लगाना काफी आसान है, क्योंकि इस तरह के बदलावों के साथ कंधे और कंधे के ब्लेड में विषमता होती है, जो नग्न आंखों को दिखाई देती है।

ज्यादातर मामलों में, प्रस्तुत प्रकार की मुद्रा प्राथमिक स्कूली बच्चों में देखी जाती है जो डेस्क पर बैठते समय गलत स्थिति बनाए रखते हैं।

इस बीमारी को खत्म करने के लिए प्रशिक्षण मुख्य रूप से निम्नलिखित अभ्यासों पर आधारित है:

• खड़े होते समय, आपको साँस लेने की ज़रूरत होती है, जिसके साथ अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर अधिकतम स्तर तक ऊपर उठाना होता है, साँस छोड़ना होता है - उन्हें आसानी से नीचे लाना;
• बारी-बारी से पैर को घुटने से मोड़कर पेट तक ले जाना;
• खड़े होकर, साँस लें और अपने पैर की उंगलियों पर पूरी तरह उठें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ और अपनी गर्दन को फैलाएँ, साँस छोड़ते हुए - प्रारंभिक स्थिति;
• कंधे के ब्लेड पर पड़ी जिम्नास्टिक स्टिक के साथ धड़ को आगे की ओर झुकाना;
• खड़े होकर, अपने हाथों में कोई छड़ी पकड़कर, जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, उन्हें नीचे करें;
• अपनी पीठ के बल लेटी हुई साइकिल;
• नाव।

प्रस्तुत अभ्यासों को कम से कम सात बार दोहराया जाना चाहिए। नाव को यथासंभव लंबे समय तक रोके रखना चाहिए और चार बार दोहराया जाना चाहिए। साइकिल - प्रति दृष्टिकोण पंद्रह चक्कर, दोहराव की संख्या - चार।

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स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम

खराब मुद्रा से जुड़े अवांछनीय परिणामों की घटना को रोकने के लिए, बच्चे के साथ व्यायाम चिकित्सा करना आवश्यक है।

अभ्यास के सेट में शामिल हैं:

1. खड़े होकर, हाथ में गेंद. जैसे ही आप सांस लेते हैं, गेंद को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, इसे अपनी कोहनियों के अधिकतम अपहरण के साथ छाती के स्तर तक नीचे लाएं और फिर अपनी बाहों को नीचे करें।
2. प्रारंभिक मुद्रा समान है. अपने हाथों को गेंद के साथ ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और गेंद को वापस फेंकें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर नीचे करते हुए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
3. कैंची।
4. नाव।
5. बाइक।
6. अपनी पीठ के बल लेटकर बारी-बारी से अपने सीधे पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं।
7. जिमनास्टिक स्टिक के साथ आगे और बगल की ओर झुकें।
8. चारों पैरों पर खड़े होकर, एक ही समय में अपना बायाँ हाथ और दाहिना पैर उठाएँ। पांच सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर हाथ/पैर बदल लें।

सभी अभ्यासों को धीमी गति से कम से कम पांच बार दोहराया जाना चाहिए। अपने बच्चे को तैराकी कक्षा में नामांकित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पानी में रीढ़ की हड्डी एक समान स्थिति में होती है, और नौकायन करते समय मांसपेशियों का काम सही मुद्रा को ठीक करने में मदद करता है।

आसन की वक्रता के लिए मालिश करें

स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक के वास्तविक अभ्यास से पहले मालिश एक प्रारंभिक चरण है। मालिश के लिए धन्यवाद, आप मुख्य समस्या की पहचान कर सकते हैं और इसके आधार पर व्यायाम के उचित सेट का चयन कर सकते हैं।

इसके अलावा, मालिश रीढ़ में रक्त परिसंचरण को सामान्य करती है, पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाती है और चयापचय को संतुलित करती है, और मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए भी तैयार करती है।

कई केंद्रीय मालिश तकनीकें हैं:

1. उथली और गहरी पथपाकर क्रियाएँ।
2. रगड़ना.
3. सानना।
4. कंपन.

प्रस्तुत विधियों में से प्रत्येक का शरीर पर अपना विशिष्ट प्रभाव होता है, इसलिए, मालिश का सहारा लेते समय, आपको केवल पेशेवरों से संपर्क करना चाहिए, और आपको स्वयं-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए।

आसन संबंधी विकार

"दोलन कुर्सी"

लक्ष्य: वेस्टिबुलर तंत्र के कार्य में सुधार, ट्रंक और अंगों के लिगामेंटस-पेशी तंत्र को मजबूत करना।

भालू के बच्चे जंगल में अपनी पीठ के बल झूलते हुए खेल रहे थे। आइए हम भी ऐसे ही झूलने का प्रयास करें!

आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ। अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती से दबाएं और अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लें। अपनी पीठ को दाएँ, बाएँ घुमाएँ। विराम। 3 बार दोहराएँ.

"एक प्रकार की मछली जिस को पाँच - सात बाहु के सदृश अंग होते है"

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, आंदोलनों के समन्वय में सुधार।

आई.पी.: अपने पेट के बल लेटकर, अपनी भुजाओं और पैरों को बगल की ओर उठाएँ।

आप एक तारामछली हैं! लहरों पर रॉक.

"दृढ़ टिन सैनिक"

लक्ष्य: संतुलन बनाए रखने की क्षमता का विकास, सही मुद्रा का निर्माण, धड़ और अंगों के स्नायुबंधन-पेशी तंत्र को मजबूत करना।

एक नाव नदी पर तैर रही है, और उसमें एक टिन सैनिक बैठा है। अचानक तेज हवा चली और पत्थरबाजी शुरू हो गयी. लेकिन टिन सैनिक के लिए कुछ भी डरावना नहीं है। क्या आप टिन सैनिक की तरह लचीला और मजबूत बनना चाहते हैं?

आई.पी.: घुटनों के बल बैठ जाएं, अपने हाथों को अपने शरीर से कसकर दबाएं। जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और फिर सीधे हो जाएं। 3 बार दोहराएँ. अपनी एड़ियों पर बैठें और आराम करें।

"विमान"

लक्ष्य:

आईपी: बैठना, पैर एक साथ, हाथ फर्श पर। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - "हवाई जहाज उड़ते हैं।" 5-10 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर आराम करें। 3 बार दोहराएँ.

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"बगुला"

लक्ष्य: वेस्टिबुलर प्रणाली के कार्य में सुधार, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना।

आई.पी.: अपने दाहिने पैर पर खड़े होकर, अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, भुजाएं थोड़ी सी बगल में रखें और थोड़ी देर तक ऐसे ही खड़े रहें। फिर बाएं पैर पर. 3-4 बार दोहराएँ.

रात को जब बगुला सोता है,

एक पैर पर खड़ा है.

क्या आप जानना चाहेगे:

क्या बगुले के लिए उस तरह खड़ा रहना मुश्किल है?

और इसके लिए हम साथ हैं

आपको ये पोज करना है.

(दूसरा विकल्प: पैर को घुटने पर मोड़कर, आगे, ऊपर, एक कोण पर उठाएं।)

ऐसे खड़ा रहना बहुत मुश्किल है

अपने पैर ज़मीन पर मत रखो,

और मत गिरो, मत हिलो,

अपने पड़ोसी पर पकड़ मत रखो

"घूंट लेना"

लक्ष्य:

आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपने बाएँ पैर को आगे की ओर खींचें और अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के पीछे अपने धड़ के साथ फैलाएँ। दूसरे पैर और बांह के साथ भी ऐसा ही करें। फिर दोनों पैर और हाथ एक साथ।

"हिंडोला"

लक्ष्य: वेस्टिबुलर फ़ंक्शन में सुधार, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना।

आई.पी.: फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। अपने हाथों को फर्श पर झुकाकर, अपने हाथों से अपने चारों ओर घूमें। हिंडोला घूम गया.

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"ओह, हथेलियाँ, तुम हथेलियाँ!"

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, ऊपरी अंगों की गतिविधियों का समन्वय।

आई.पी.: सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी हथेलियों को जोड़ लें। फिर, अपने मुड़े हुए हाथों को अपनी उंगलियों से ऊपर की ओर मोड़ते हुए, अपने हाथों को इस तरह रखें कि छोटी उंगलियां पूरी लंबाई के साथ रीढ़ को छूएं। कोहनियों को ऊपर उठाने की जरूरत है, पीठ सीधी, कंधे पीछे। मुद्रा बनाए रखें और कहें:

“ओह, हथेलियाँ, तुम हथेलियाँ! यह आपके आसन के लिए महत्वपूर्ण है, यह निश्चित है!

हम तुम्हें अपनी पीठ के पीछे छिपा लेंगे! बिना अलंकरण के!

धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे लाएं, अपने हाथों को हिलाएं और शांति से सांस छोड़ें।

"रॉक द बेबी"

लक्ष्य: रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट और पेल्विक गर्डल की मांसपेशियों को मजबूत करना।

आई.पी.: बैठते समय, अपने पैर को अपनी छाती तक उठाएं, इसे अपनी बाहों से पकड़ें। अपने माथे को अपने घुटने और पैर से छूकर "बच्चे" को हिलाएं।

"भालू नृत्य"

लक्ष्य: निचले छोरों की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना।

कल्पना करें कि आप छोटे भालू के बच्चे हैं और नृत्य करने का निर्णय लेते हैं।

आई.पी. - ओएस: अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, हाफ स्क्वैट्स करें। गति औसत है.

"चिड़िया"

लक्ष्य: बड़े और छोटे मांसपेशी समूहों में समन्वय और गति की गति का विकास, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना।

आई.पी.: अपने पेट के बल लेटें, अपनी भुजाओं को बगल की ओर ऊपर उठाएं, झुकें। अपनी बाँहों को पक्षी के पंखों की तरह फड़फड़ाते हुए। हमने उड़ान भरी. अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहें नीचे कर लें। रुकें, आराम करें. फिर "उड़ान" जारी रखें। 2-3 बार दोहराएँ.

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"लोकोमोटिव"

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, धड़ और निचले छोरों की स्नायुबंधन-पेशी प्रणाली को मजबूत करना।

आई.पी.: बैठे हुए, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए, और भुजाएं कोहनियों पर शरीर से थोड़ी चिपकी हुई। जाना! हम केवल अपने पैरों की मदद से फर्श पर आगे बढ़ते हैं। हाथ पहियों की घूर्णन गति की नकल करते हुए गोलाकार गति करते हैं। 2-3 मिनट बाद रुकें, रुकें, फिर आगे बढ़ते रहें। (दूसरा विकल्प: पीछे की ओर जाएं।)

"छोटा पुल"

लक्ष्य: रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट, पैरों और बाहों के लिगामेंटस-पेशी तंत्र को मजबूत करना।

हाथी जंगल में घूम रहे थे। उनके सामने एक जलधारा है.

वे इससे कैसे पार पा सकते हैं? आइए उनकी मदद करें: धारा पर पुल बनाएं।

आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने कंधों और पैरों को फर्श से उठाए बिना, अपने धड़ को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को सहारा देने के लिए, कोहनियों पर मुड़े हुए अपने हाथों की हथेलियों का उपयोग करें। पकड़ो, अपनी पीठ तब तक थामे रखो जब तक हाथी दूसरी ओर न भाग जाएं। अब हाथी चले गए हैं, और हम आराम करेंगे। 3 बार दोहराएँ.

"कयाकिंग"

लक्ष्य: रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट, पैरों और बाहों के लिगामेंटस-पेशी तंत्र को मजबूत करना।

आई.पी.: फर्श पर बैठे, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए, हाथ आगे की ओर फैले हुए। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों का उपयोग किए बिना धीरे-धीरे बैठने की कोशिश करें और फिर से लेट जाएं। चलो तैरतै हैं! 5 बार दोहराएँ.

"कैटरपिलर"

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, बाहों और पैरों के बड़े मांसपेशी समूहों में आंदोलनों के समन्वय का विकास।

आई.पी.: चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, अपने घुटनों को अपने हाथों की ओर खींचें। और फिर जहां तक ​​संभव हो दोनों हाथों को एक साथ आगे बढ़ाएं। वह इसी प्रकार चलता हैभोजन की तलाश में कैटरपिलर. और अब आप सभी कैटरपिलर हैं। चलो रेंगें! रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"हर कोई खेल खेलता है"

लक्ष्य: आंदोलनों के समन्वय का गठन, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना।

छोटा मेंढक कूदता है:अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें,

पक्षों पर क्लोन

क्वा-क्वा-क्वा! अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें और खोलें।

एक बत्तख का बच्चा तैरता है: तैराकी का अनुकरण करें.

क्वैक-क्वैक-क्वैक! अपनी सीधी उंगलियों को भींचें और साफ़ करें।

चारों ओर हर कोई कोशिश कर रहा है

वे खेल खेलते हैं.अपने हाथों की स्थिति बदलें.

छोटी गिलहरी:ऊपर कूदे।

स्कोक-स्कोक-स्कोक! जगह-जगह, आगे-पीछे कूदना।

शाखा से शाखा तक:एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे.

कूदो-कूदो, कूदो-कूदो!अपने हाथों की स्थिति बदलें.

चारों ओर हर कोई कोशिश कर रहा है

वे खेल खेलते हैं.

"हेजहोग के साथ हेजहोग"

लक्ष्य: सही मुद्रा का कौशल विकसित करना, धड़, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना।

एक विशाल देवदार के पेड़ के नीचेअपने पैर की उंगलियों पर दौड़ना.

एक समाशोधन में, एक जंगल में,ध्वनियाँ बनाएँ (frr-frrr)।

पत्तों का ढेर जहाँ पड़ा हैअपने पैर की उंगलियों पर आधा स्क्वाट में दौड़ना,

एक हाथी अपने हाथी के साथ दौड़ता है।हाथ कूल्हों पर आराम करते हुए,

हम चारों ओर सब कुछ देखेंगे,पीठ गोल है.

आइए स्टंप पर बैठें,अपनी गर्दन को फैलाकर बैठ जाएंऊपर।

और फिर हम सब एक साथ बैठेंगेअपने हाथों पर जोर देते हुए बैठ जाएं

और हम आपको सभी सुइयां दिखाएंगे।हाथ, सिर नीचे, पीठ

दिखा दिया, दिखा दियागोल - "सुइयाँ दिखा रहा हूँ।"

और सभी लोग घर भाग गये.अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ना.

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"हवाई जहाज - हवाई जहाज"

लक्ष्य:

समोलेटिक - हवाई जहाजअपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर।

उड़ान भरता है.दाहिनी ओर मुड़ें

झू, झू, झू, और ध्वनि का उच्चारण करें (जी)।

मैं खड़ा होकर आराम करूंगा.सीधे खड़े हो जाओ, नीचेहाथ, रुकें.

मैं बाईं ओर उड़ूंगा, अपना सिर उठाऊंगा - श्वास लूंगा। निष्पादित करना

झू, झू, झू, बाएं मुड़ें और (जी) ध्वनि के साथ सांस छोड़ें।

मैं खड़ा होकर आराम करूंगा.सीधे और नीचे खड़े हो जाएं

हाथ - रुकें.

"चूहा और भालू"

लक्ष्य:

भालू के पास एक बहुत बड़ा घर है।सीधे हो जाओ, खड़े हो जाओ

मोजे, अपने हाथ ऊपर उठाएं, फैलाएं, अपने हाथों को देखें- श्वास लें।

चूहा बहुत छोटा है.बैठ जाओ, अपनी बाहें पकड़ लो

चूहा चलता है घुटने, सिर नीचे

मिश्का से मिलने के लिए, -उच्चारण के साथ श्वास छोड़ें

वह उससे नहीं मिलेगा.ध्वनि (w)..

"किट्टी"

लक्ष्य: रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना।

आई.पी.: अपने घुटनों और हाथों को सहारा देकर चारों पैरों पर खड़े हो जाएं। "बिल्ली गुस्से में है" - पीठ को गोल करें, सिर को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएं। "दयालु, स्नेही बिल्ली" - अपनी पीठ झुकाएं, अपना सिर उठाएं।

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"स्प्रूस, क्रिसमस ट्री, क्रिसमस ट्री"

लक्ष्य: शिक्षा और सही मुद्रा का गठन, धड़ और अंगों की स्नायुबंधन-पेशी प्रणाली को मजबूत करना, ध्यान का प्रशिक्षण।

जंगल में ऊँचे-ऊँचे स्प्रूस के पेड़ हैं। सीधे खड़े हो जाओ, इन पतले स्प्रूस पेड़ों की तरह, अपने आप को ऊपर खींचो, सीधे हो जाओ। (सिर, धड़, पैर सीधे, हाथ अलग, "शाखाएँ", थोड़ा बगल की ओर, हथेलियाँ आगे।) चलो जंगल में आगे चलें, देखें कि क्या ऊँचे स्प्रूस पेड़ की बहनें हैं? इसलिए बहनों ने क्रिसमस ट्री खाया। वे छोटे हैं, लेकिन उतने ही पतले हैं। (सही मुद्रा अपनाएं, लेकिन आधे स्क्वाट में।) आइए, अधिक क्रिसमस ट्री बहनों की तलाश करें। यहाँ वे हैं - बहुत छोटे। लेकिन सुदूर भी: सुंदर भी और पतला भी। (बैठें, सिर और पीठ सीधी, हाथ हथेलियाँ बगल में थोड़ी फैली हुई।)

"मार्टिन"

लक्ष्य:

आई.पी. - ओएस: सीधे खड़े हो जाएं, अपना दायां (बायां) पैर ऊपर उठाएं, भुजाएं बगल में, अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, अपना सिर ऊपर उठाएं। 1-2 सेकंड तक रुकें, फिर आईपी पर वापस लौटें। यही बात बाएं पैर से भी दोहराएं।

"बग़ल में चलो"

लक्ष्य: सही मुद्रा के कौशल की शिक्षा और गठन, आंदोलनों के समन्वय का विकास, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट और पैरों की मांसपेशी प्रणाली को मजबूत करना।

आई.पी. - ओएस: सही मुद्रा अपनाएं, अपने सिर पर रेत का एक थैला रखें। एक अतिरिक्त कदम (दाएँ, बाएँ) के साथ बग़ल में चलना।

"हंस"

लक्ष्य :

आई.पी. - ओएस: खड़े होना, फिर बैठना, हंस-हंसकर कदम रखना, हाथ घुटनों पर। सीधे बेठौरोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"कोना"

लक्ष्य:

आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने बंद पैरों को फैलाएँ। एक ही समय में अपने पैरों और सिर को उठाएं और 1-2 सेकंड के लिए रुकें, आपकी पीठ कालीन से चिपकी हुई है।

(दूसरा विकल्प: पीठ को फर्श से ऊपर उठाया जाता है और सिर के साथ ऊपर उठाया जाता है।)

"हम क्रॉस लेग करके बैठे थे..."

लक्ष्य: आंदोलनों के समन्वय का गठन, रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना।

हम क्रॉस लेग करके बैठे थे

हमने चाय पी और सुशी खाई।

उन्होंने पीया, उन्होंने पीया, उन्होंने खाया, उन्होंने खाया,

हमने बमुश्किल इसे पार किया।

आई.पी.: बैठे हुए, पैर मुड़े हुए, हाथ ठुड्डी के नीचे आराम करते हुए। अपने सिर और धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।

"कछुए"

लक्ष्य :

आई.पी.: अपने घुटनों और हाथों के सहारे चारों पैरों पर खड़े हो जाएं। आगे बढ़ें, एक साथ अपने दाहिने हाथ, बाएँ पैर, फिर बाएँ हाथ, दाहिने पैर को हिलाएँ। पीठ सीधी है, सिर उठा हुआ है।

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"बैठे फुटबॉल"

लक्ष्य: रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना।

आई.पी.: फर्श पर बैठे, पैर घुटनों पर मुड़े और पेट से सटें। अपने सामने बैठे बच्चे की ओर गेंद फेंकने के लिए अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। वह इसे अपने हाथों से पकड़ता है और फिर तेजी से अपने पैरों से गेंद को अपने साथी की ओर फेंकता है। (विकल्प: फेंकी गई गेंद को अपने पैरों से पकड़ें, उसे एक या दूसरे पैर से घुमाएं, गेंद से पिनों को नीचे गिराएं, जो खिलाड़ियों के बीच समान दूरी पर हैं।) खेल के बाद, प्रस्तुतकर्ता बच्चों को झूठ बोलने के लिए आमंत्रित करता है उनकी पीठ के बल, उनकी भुजाएँ उठाएँ और फैलाएँ। फिर अपने पेट के बल मुड़ें और फिर से खिंचाव करें (अपना सिर उठाएं और आगे की ओर देखें)।

"गोस्लिंग"

लक्ष्य: पोस्टुरल विकृति का उन्मूलन और मुआवजा, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना।

गीज़ अपनी गर्दन फैलाते हैं। आई.पी. - ओएस: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग,

हाथ अपनी पीठ के पीछे, अपनी गर्दन तानें- मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हैं।

गीज़, गीज़! - आगे की ओर झुकते हुए, सिर हिलाते हुए।

गा-गा-गा.

क्या आप प्यासे हैं? - सोने से गर्दन की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं

हां हां हां! खैर, झुक जाओ.

गीज़, गीज़, यहाँ पानी है! -हाथ अपनी पीठ के पीछे ऊपर उठाएं, झुकें

गा-हा-हा, हा-हा-गा.आगे बढ़ें, अपना सिर ऊपर रखें

सीधे.

"हेजहोग फैला और मुड़ा हुआ"

लक्ष्य: वेस्टिबुलर उपकरण के कार्य में सुधार, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना।

आई.पी.: कालीन पर लेटते समय, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे उठाएं और जितना संभव हो उतना फैलाएं। फिर शरीर के ऊपरी हिस्से को घुटनों तक उठाते हुए आगे की ओर झुकें, यानी। समूह बनाएं, अपने पैरों को अपने घुटनों के नीचे पकड़ें (हेजहोग ऊपर की ओर मुड़ा हुआ)। 2-6 बार दोहराएँ. प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच लेटें और आराम करें।

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"चिड़िया"

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, ऊपरी और निचले छोरों के बड़े मांसपेशी समूहों में आंदोलनों के समन्वय का विकास।

आई.पी.: कालीन पर बैठें, पैर क्रॉस करें और हाथ कोहनियों पर झुकें, अपनी उंगलियों से अपने कंधों ("पंख") को छूएं। पीठ सीधी है. अपनी कोहनियों को जितना संभव हो अपने शरीर के करीब खींचें और उन्हें पीछे खींचें। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ और अपनी भुजाओं को झुलाएँ। फिर खड़े हो जाएं और अपने पैर की उंगलियों पर धीरे से कूदें - "पक्षी दाने की तलाश में है।"

"घंटी बजाएं"

लक्ष्य: रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, ऊपरी और निचले छोरों के बड़े मांसपेशी समूहों में आंदोलनों का समन्वय विकसित करना।

घंटी की ओर एक सीधी रेखा में दौड़ें: लटकी हुई घंटी की ओर दौड़ें और, कूदते हुए, अपने हाथ से उस तक पहुंचें ताकि वह बज जाए।

"सर्कस में शेर"

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, ऊपरी और निचले छोरों के बड़े मांसपेशी समूहों में आंदोलनों के समन्वय का विकास।

बच्चा गेंद को ऊर्ध्वाधर घेरे में घुमाता है और अपनी पीठ झुकाकर और अपना सिर आगे की ओर उठाते हुए अपने आप चढ़ जाता है।

"विमान"

लक्ष्य: धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करना, वेस्टिबुलर तंत्र के कार्यों पर हल्का प्रभाव डालना, सही मुद्रा का कौशल विकसित करना।

आई.पी. - ओएस: अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और उन्हें कंधे के स्तर पर उठाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बग़ल में मोड़ें। (दूसरा विकल्प: एड़ियां एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, हाथ कमर पर, बैठ जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं। खड़े होने की स्थिति में लौट आएं)

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"ध्यान से सुनो"

लक्ष्य: धड़, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना, वेस्टिबुलर तंत्र के कार्यों पर हल्का प्रभाव डालना, सही मुद्रा का कौशल विकसित करना।

नेता के संकेत पर हरकतें करते हुए हॉल के चारों ओर घूमना। "स्टंप" शब्द पर - एक घुटने के बल बैठ जाएं, अपना सिर और हाथ नीचे कर लें, फिर खड़े हो जाएं और चलना जारी रखें। "क्रिसमस ट्री" शब्द पर - रुकें और सही मुद्रा लेते हुए अपनी निचली भुजाओं को अपने शरीर से दूर ले जाएँ। "शीफ" शब्द पर - रुकें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर के ऊपर एक साथ लाएं। सही मुद्रा की निगरानी करें.

"हम टोपी पहनते हैं"

लक्ष्य: सही मुद्रा के कौशल का निर्माण, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, आंदोलनों के समन्वय का विकास।

अपने सिर पर एक हल्का वजन रखें - एक "टोपी"। मुद्रा बनाए रखें, सिर सीधा, कंधे समान स्तर पर, समानांतर

फर्श पर, भुजाएँ शरीर के साथ शांति से लेटें। सही मुद्रा बनाए रखते हुए कमरे में घूमें।

"कलाची"

लक्ष्य: रीढ़ की हड्डी, पेट की मांसपेशियों, निचले और ऊपरी छोरों की मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करना, आंदोलनों का समन्वय विकसित करना।

पंप-पंप-पंप-पंप.

इसे बनाओ, मेरे दोस्त, एक रोल।

आई.पी.: फर्श पर बैठे, हाथ पीछे, पैर एक साथ, पैर की उंगलियां बाहर की ओर। 1 - अपने पैरों को अपनी ओर खींचें, उन्हें अपने हाथों से पकड़ें; 2 - आई.पी. 5-6 प्रदर्शन करेंएक बार।

"बच्चे बड़े हो गए हैं"

लक्ष्य: ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना, सही मुद्रा विकसित करना, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना।

हम छोटे थे, लेकिन हम बड़े हो गये।

आई.पी. - ओएस: पैर एक साथ, हाथ नीचे। 1 - बैठ जाओ, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लो, अपना सिर छिपा लो (साँस छोड़ो); 2 - अपने पैर की उंगलियों पर उठें, खिंचाव करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं (श्वास लें)। 5-6 बार प्रदर्शन करें.

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"दरियाई घोड़ा"

लक्ष्य:

पुल पर कौन चल रहा है?

अनाड़ी दरियाई घोड़ा!

वह लड़खड़ाने से डरता है

और दलदल में गिर जाओ.

संतुलन बनाए रखते हुए, एक पैर की एड़ी को दूसरे पैर के अंगूठे से जोड़कर सीधी रेखा में चलें।

"रस्सी कूदना"

लक्ष्य: पैरों और टांगों के लिगामेंटस-मांसपेशियों तंत्र को मजबूत करना।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण खिलौना

कूद रस्सी -

मास्टर बनने की तैयारी,

सच्चा सख्त होना!

बिना रस्सी के कूदना: दोनों पैरों को अपनी जगह पर रखना, दोनों पैरों को अपने चारों ओर रखना, "मजेदार पैर", सीधे पैरों को आगे की ओर फेंकना।

"लोमड़ी"

लक्ष्य: वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करना, धड़ और अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करना।

लोमड़ी एक लाल धोखेबाज है,

चतुराई से अपनी पीठ झुकाता है।

आई.पी.: चारों तरफ खड़ा होना. 1 - अपनी पीठ झुकाएं, अपना सिर उठाएं (श्वास लें); 2 - अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं (साँस छोड़ें)। 5-6 बार प्रदर्शन करें.

"हवा"

लक्ष्य: आंदोलनों के समन्वय का विकास, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना।

हमारे चेहरों पर हवाइयां उड़ने लगती हैंआई.पी. - ओएस: शरीर झुकता है -

पेड़ हिल गया.फिर एक को, फिर दूसरे को

ओर।

हवा शांत है, शांत है, शांत है,बैठ जाओ, अपनी बाहें पकड़ लो

घुटने.

पेड़ ऊँचा और ऊँचा होता जा रहा है।सीधे हो जाओ, खड़े हो जाओ

मोज़े, हाथ ऊपर.

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"पेड़ और पक्षी"

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, ऊपरी और निचले छोरों के बड़े मांसपेशी समूहों में आंदोलनों के समन्वय का विकास।

बच्चे पाठ के अनुसार हरकतें करते हैं।

हाथ उठाये और हिलाये -अपने पैर की उंगलियों पर उठो. अपनी भुजाओं को ऊपर और बगल में घुमाएँ।

ये जंगल के पेड़ हैं.

कोहनियाँ मुड़ी हुई, हाथअपने हाथ हिलाएं।

हिलाया - बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं।

हवा ओस को उड़ा ले जाती है।

आइए अपने हाथों को सहजता से हिलाएँ -अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, हिलाएँ

ये वो पक्षी हैं जो हमारी ओर उड़ रहे हैं,हाथ.

हम आपको दिखाएंगे कि वे कैसे बैठते हैं:बैठ जाओ। हाथ पीछे, हाथ

पंख पीछे मुड़े हुए थे।पीछे की ओर से जुड़ें

"स्नोबॉल"

लक्ष्य:

मैं एक डोरी के साथ खेल रहा हूँएक बेंच (कुर्सी) पर बैठकर,

मैं इसे अपने पैरों से ढेर कर देता हूं।स्नोबॉल इकट्ठा करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें

एक बार और, एक बार और -रस्सियाँ. एक घेरा बिछाओ.
यह एक स्नोबॉल निकला!

"जंगल में"

लक्ष्य: पैरों और टांगों के लिगामेंटस-मांसपेशियों तंत्र को मजबूत करना, सही मुद्रा का कौशल विकसित करना।

हमें जल्दी से जंगल जाना है.आई.पी. - ओएस: सीधे वापस।

स्पोर्टी गति से साइट के चारों ओर घूमना।

नदी के उस पार, पुल के उस पार,ऊंची लिफ्ट लेकर चलना

घुटनों

रास्ते में एक छड़ी के माध्यम सेदोनों पैरों पर कूदना

आगे बढ़ते हुए।

हमारे पैर चल रहे हैं.साइट के चारों ओर घूमना

स्पोर्टी कदम.

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"बिल्ली और बिल्ली के बच्चे"- 1

लक्ष्य: रीढ़ और अंगों की मांसपेशीय कोर्सेट को मजबूत बनाना।

हमारी बिल्ली की तरहआईपी: चारों तरफ खड़े होकर,

लड़के बड़े हो गए हैं,अपनी पीठ को मोड़ें और मोड़ें

लड़के बड़े हो गए हैं

रोएंदार बिल्ली के बच्चे घुटने टेकना, निचोड़ना और साफ़ करना

पीठ धनुषाकार हैं,

पूँछ से खेलोकैम

और उनके पंजे तेज़ होते हैं

खरोंच,

उन्हें खुद को धोना बहुत पसंद हैआंदोलनों का अनुकरण करें.

अपने पंजे से अपने कान खुजाओ

और पेट को चाटो.

सब लोग करवट लेकर लेट गये

और एक गेंद में सिमट गया,

और फिर उन्होंने अपनी कमर झुका लीअपनी पीठ मोड़ लो। और वे सब टोकरी में आ गये।

कोर्ट पर औसत रनगति।

"बिल्ली और बिल्ली के बच्चे"- 2

लक्ष्य: रीढ़ की मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करना, पेल्विक गर्डल की मांसपेशियों, ऊपरी और निचले छोरों को मजबूत करना, आंदोलनों का समन्वय विकसित करना।

बिल्ली के बच्चे के साथ बिल्लीबेतरतीब ढंग से चलना

तख़्ता।

साथ खेले. हॉल के चारों ओर रेंगना

बिल्ली बिल्ली के बच्चे घुटनों के सहारे चारों पैरों पर

उसने सब कुछ सिखाया: हाथों सहित।

कूदने का आनंद लें दोनों पैरों पर कूदना (पर)

मोज़े)।

अपनी पूँछ हिलाओ.आईपी: चारों तरफ खड़ा होना।

बिल्ली के बच्चे ऐसे ही होते हैं मोड़ बनाओ -

शरीर का कूल्हा भाग

वे जानते हैं कि कैसे खेलना है! दाएं-बाएं (आंदोलन की नकल)।

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"तितली"

लक्ष्य: धड़, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना, वेस्टिबुलर तंत्र के कार्यों पर कोमल प्रभाव, आंदोलनों के समन्वय का विकास।

यहाँ हमारा पतंगा उड़ता है,साइट के चारों ओर दौड़ना।
वह फूल की तरह सुंदर है.

यह अपने पंख फड़फड़ाता और फड़फड़ाता है।हाथ घुमाओ।
पतंगा उड़ गया, उड़ गया,

वह चुपचाप फूल पर बैठ गया।बैठो, अपना हाथ पकड़ो-

वह बैठता है, हिलता नहीं,मेरे घुटने.

ताकि पक्षी टुकड़ों को न खाये!खड़े हो जाओ, अपनी पीठ सीधी करो,

हाथ बगल की ओर.

"फिसलना"

लक्ष्य:

हमारे पैर चल रहे हैंसामान्य चलना; साथ चलना

अपने घुटनों को ऊँचा उठाना।

पथ ऊपर.रिब्ड बोर्ड में संक्रमण

हम शीर्ष पर पहुंच गए हैंढलान के साथ.

हमें बंदर मिल गया.खिलौने के लिए पहुँचें. बंदर

शरारती बंदरजिम में लटके रहना

क्रॉसबार बच्चे के उठे हुए हाथ से ऊंचा है।

यहाँ यह एक बेल पर लटका हुआ है।रिब्ड बोर्ड से उतरना।

सामान्य चलना.

"सहायक"

लक्ष्य: रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट और ऊपरी अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करना।

मम्मी मेरे लिए आईंआई.पी. - ओएस: भुजाओं को भुजाएँ,

वह अपने बैग में कुछ लेकर आई।सीधे बेठौ।

मैं कितना बोझ उठा रहा हूँ!भुजाओं और पीठ में मांसपेशियों में तनाव।

छोटा बच्चा लगभग रो रहा है!बांह की मांसपेशियों को आराम और

पीठ.

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"जंगल में चलो"

लक्ष्य: आंदोलनों के समन्वय का विकास, पैरों और पैरों के स्नायुबंधन-पेशी तंत्र को मजबूत करना, सही मुद्रा के कौशल का निर्माण।

टेडी बियर डोलता हैखड़े होकर "वैडल" चलना

जाता है पैर बाहर की ओर

कायर खरगोश कूदता हैपैर, हाथ थोड़े मुड़े हुए

और गाता है. कोहनियों पर थोड़ा सा.

ग्रे वुल्फ गुस्से मेंदोनों पैरों पर कूदना

क्या यह महत्वपूर्ण हैआगे बढ़ते हुए।

और लाल लोमड़ी पास से गुजरती हैजिमनास्टिक स्टेप के साथ चलना,

के माध्यम से चलाता है। अपनी पीठ के पीछे हाथ. पैर की उंगलियों पर चलना.

"चलो मशरूम लेने चलें"

लक्ष्य:

हम रास्ते पर चल रहे हैंसीधी रेखा में चलना सामान्य है।

हम मजे से चलते हैं. ऊँचा चलना

घुटना।

ऊपर-ऊपर, ऊपर-ऊपर। बग़ल में चलना

चलो, भुजाएँ भुजाओं की ओर।

चलो पुल पार करेंपीठ सीधी रखें, अपना सिर ऊपर रखें

हमें वहां मशरूम मिलेंगे।चिकना।

उफ़-उफ़, उफ़-उफ़। बिना झुके आगे, नीचे झुकें

घुटने.

"छड़ी कूदने वाली रस्सी"

लक्ष्य: आंदोलनों के समन्वय का विकास, पैरों और पैरों के स्नायुबंधन-पेशी तंत्र को मजबूत करना, सही मुद्रा के कौशल का निर्माण।

ज़मीन पर एक छड़ी पड़ी थी,आई.पी. - ओएस: सीधी पीठ, जिम-

मुझे उसके लिए खेद महसूस हुआ.नास्टिक स्टिक झूठ

पैरों के समानांतर.

मैंने एक छड़ी ली और उसनेअपने घुटनों को मोड़े बिना झुकें

अपने हाथ में छड़ी ले लो.

वह घोड़ी बन गयी!जिमनास्टिक स्टिक के ऊपरी सिरे को अपने हाथों से पकड़ें और बाकी हिस्से को अपने पैरों के बीच रखें। अपने दाएं और बाएं पैरों को बारी-बारी से कूदें और अपनी मुद्रा पर ध्यान दें।

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"वान्या के जूते"

लक्ष्य: वेस्टिबुलर तंत्र के कार्यों पर एक सौम्य प्रभाव, पैरों और पैरों की लिगामेंटस-पेशी प्रणाली को मजबूत करना, सही मुद्रा का कौशल विकसित करना।

यहाँ मैंने अपने जूते अपने पैरों में पहनेआई.पी. - ओएस: आगे की ओर झुकना,

वनेच्का जूते।नीचे।

नया, सुंदर, हॉल के चारों ओर घूमना, नज़र रखना

बेर की तरह नीला.आसन।

भारी बारिश होगी!स्थिर खड़े रहना, प्रदर्शन करना

अब आपके पैर गीले नहीं होंगेदाएं और फिर बाएं पैर की एड़ी को आगे बढ़ाएं।

"व्यंजन"

लक्ष्य: आंदोलनों के समन्वय का विकास, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियां।

यहाँ एक बड़ा गिलास हैआई.पी. - ओएस: अपना पेट बाहर निकालें,

केतली, बेल्ट पर हाथ।

बहुत महत्वपूर्ण, बॉस की तरह।

यहाँ चीनी मिट्टी के कप हैंअपने हाथों को अपनी कमर पर रखकर बैठ जाएं

बहुत नाजुक, घटिया चीजें.एड़ियाँ एक साथ, पैर की उंगलियाँ

अलग।

यहाँ चीनी मिट्टी के तश्तरियाँ हैं,अपने हाथों को ऊपर उठायें

बस खटखटाओ और वे टूट जायेंगे,ऊपर।

यहाँ चम्मच हैं -आई.पी. - ओएस: एक पर खड़ा होना

सिर एक पतली डंठल पर है.टांग।

यहाँ एक प्लास्टिक ट्रे हैआईपी: कालीन पर लेटना, खिंचाव।
वह हमारे लिए बर्तन लेकर आया।

"सैनिक - गुड़िया"

लक्ष्य:

लकड़ी से बने सैनिक,आई.पी. - ओएस: फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को अपने शरीर से सटाएं, अपनी भुजाओं, पीठ और पेट की मांसपेशियों को तनाव दें।

कॉलम कैसे खड़े हैंआई.पी. - ओएस: हाथ लटकाना,

और गुड़िया एक डोरी पर हैं,बाएँ और दाएँ मुड़ना।

चिथड़े कैसे लटकते हैं.अपनी भुजाओं और ऊपरी धड़ को आराम देते हुए आगे की ओर झुकें।

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"पेड़"

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, ऊपरी और निचले छोरों के बड़े मांसपेशी समूहों में आंदोलनों के समन्वय का विकास

सड़कों पर गड्ढे हैं. स्पोर्टी गति से चलना।

खैर, हम परेशान नहीं हैं.

चलो ध्यान से घूमेंपैर की उंगलियों पर चलना.

चलो पुल पार करें.पार्श्व कदमों से चलना

बग़ल में.

इसे अपने पैरों पर रखेंधड़ को आगे की ओर झुकायें।

ऊंचे जूते।
कैसा रहेगा... चलो कूदें!दोनों पैरों पर कूदना

आगे बढ़ते हुए।

"स्प्रिंग्स"

लक्ष्य: पैरों और टांगों के लिगामेंटस-मांसपेशियों तंत्र को मजबूत करना, सही मुद्रा का कौशल विकसित करना।

आइए अपने पैरों पर खड़े हों.लयबद्ध तरीके से बैठना, झुकना

चलो थोड़ा बहकें.और पैरों को सीधा करना -

बस यही है, यही है! "स्प्रिंग्स"।

बच्चे कितने अच्छे होते हैंजगह-जगह चलना.

बच्चे उछल-कूद कर रहे हैं.दोनों पैरों पर कूदना.

"कौन तेज़ है?"

लक्ष्य: पैरों और टांगों के लिगामेंटस-मांसपेशियों तंत्र को मजबूत करना, सही मुद्रा का कौशल विकसित करना।

हम साथ खेलेंगेजगह-जगह चलना.

हम कूदेंगे और कूदेंगे.दोनों पैरों पर कूदना.

कौन अधिक मजबूत है?

कौन अधिक निपुण है? दोनों पैरों पर कूदना

सबको तेजी से खत्म कौन करेगा?आगे बढ़ते हुए।

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"टिड्डा"

लक्ष्य: आसन संबंधी विकृति का उन्मूलन और मुआवजा, रीढ़ की हड्डी और अंग की मांसपेशियों के मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना।

लॉन पर सुंदरता है,हॉल में सामान्य गति से घूमें।

लॉन पर हलचल है:स्पोर्टी गति से चलना,

पीठ सीधी करें।

तितलियाँ फड़फड़ाती हैं बच्चे अपने पंजों के बल हॉल के चारों ओर दौड़ रहे हैं

और भृंग उड़ते हैं। हाथ घुमाओ.

और टिड्डा कूदता है:दोनों पैरों पर कूदना

फूल पर चढ़ो.आगे बढ़ते हुए।

उछल-कूद, विलंबितबैठ जाओ, हाथ

एक पल के लिए। पीछे, किनारों पर.

इसलिए वह फिर सरपट दौड़ा और थक गया।दोनों पैरों पर कूदना.

"गौरैया और क्रेफ़िश"

लक्ष्य: आंदोलनों का प्रशिक्षण समन्वय, धड़ और अंगों की मांसपेशियों का विकास।

आई.पी. - ओएस: आगे और जगह पर चलते हुए दोनों पैरों पर कूदना (गौरैया); अपने हाथों, पैरों को मोड़कर सहारा देकर लेटने की स्थिति में पीछे की ओर रेंगना (कैंसर)।

खेल-व्यायाम "पीठ पर बग"

लक्ष्य:

आई.पी.: अपनी पीठ, हाथ और पैरों के बल स्वतंत्र स्थिति में लेटें। आइए कल्पना करें कि कैसे एक कीड़ा एक शाखा से जमीन पर गिर गया, लेकिन असफल रूप से गिर गया। उसने खुद को अपनी पीठ के बल पाया और अपने पेट के बल लुढ़ककर रेंगने की कोशिश कर रहा था।

अलग-अलग दिशाओं में लहराते पंजों की एक छवि। पीठ को अगल-बगल से हिलाना (साइड रॉकिंग)। अपनी तरफ झटका देने की कोशिश करें और फिर अपनी कोहनियों और घुटनों के बल खड़े हो जाएं। लड़खड़ाते समय, अपने सिर और कंधों की मदद न करें, बल्कि अपने पूरे शरीर को हिलाएं।

खेल के अंत में, बच्चों से पूछा जा सकता है: शरीर के किस हिस्से को आसानी से हिलाया जा सकता है और कौन सा गतिहीन रहता है? आप किस प्रकार के बग हैं? आपके पास क्या है (पैर, पंख, खोल)? तुम्हारा मूड कैसा है?

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"पानी मत गिराओ"

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण.

आई.पी. - ओएस: पैर एक साथ। हाथ कंधे के ब्लेड पर एक छड़ी (योक) रखते हैं। बच्चा कल्पना करता है कि कुएं से बाल्टियों से पानी निकालकर घर लाना जरूरी है।

दाईं ओर झुकें और फिर बाईं ओर झुकें (पानी निकालने का कामचलाऊ व्यवस्था)। एक गर्वित, हल्की चाल के साथ, वह हॉल के चारों ओर "जूए" के साथ घूमता है।

रॉकर स्टिक को दोनों हाथों से कंधे के स्तर पर, कंधों से अधिक चौड़ा, एक हाथ से पकड़ा जा सकता है, लेकिन किसी भी स्थिति में यह शरीर के लंबवत और फर्श के समानांतर होना चाहिए।

आप सबसे खूबसूरत चाल की सराहना कर सकते हैं.

खेल-व्यायाम "बेबी"

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण.

आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, पैर एक-दूसरे से कसकर दबे हुए। बच्चे को खुद को एक शिशु के रूप में कल्पना करने, अपनी मनोदशा और गतिविधियों को चित्रित करने के लिए कहा जाता है।

घुटनों को मोड़कर पैरों को ऊपर उठाना, पैरों को चेहरे की ओर खींचना, हाथों और पैरों को हवा में अनैच्छिक रूप से हिलाना, चलना, सिर उठाना (कंधों को फर्श से उठाए बिना), बगल में मोड़ना, भावनाओं का प्रदर्शन करना आनंद, [वा-वा] आवाज़ के साथ रोना, शांतचित्त को चूसते हुए होठों की हरकत की नकल।

"समुद्री आकृति"

बच्चे, हाथ पकड़कर, केंद्र की ओर मुख करके एक वृत्त बनाते हैं। अपनी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाते हुए, वे शब्द कहते हैं: "लहरें झूलती हैं - एक, लहरें झूलती हैं - दो, लहरें झूलती हैं - तीन, जगह में, आकृति, स्थिर!" "फ़्रीज़" शब्द के बाद बच्चे सही मुद्रा, खड़े होना, बैठना या घुटने टेकने की स्थिति अपना लेते हैं। शिक्षक सबसे अच्छा "आकृति" चुनता है - वह बच्चा जो सही मुद्रा ग्रहण करने और बनाए रखने में सक्षम हो।

नियम:

शब्द "फ़्रीज़!" के बाद लिया गया मुद्रा नहीं बदली जा सकती;

खेल दोहराते समय, आपको एक नई स्थिति ढूंढनी होगी;

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

कॉम्प्लेक्स "बुराटिनो"

लक्ष्य: ऊर्ध्वाधर तल में सही मुद्रा का निर्माण।

कल्पना कीजिए कि आप दीवार पर लटके हुए पिनोच्चियो हैं। करबास बरबास ने इसे अपनी बेल्ट से एक कील पर लटका दिया। लेकिन क्या पिनोचियो दीवार पर शांति से लटकने के लिए सहमत होगा? पिनोचियो लटकने से थक गया और उसने थोड़ा गर्म होने का फैसला किया।

आई.पी. - ओएस: दीवार के खिलाफ, इसे सिर के पिछले हिस्से, पीठ, नितंबों, एड़ी से छूते हुए। 1 - अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, आई.पी. पर लौटें। (5-6 बार).

घुटने से मुड़े हुए पैर को उठाएं, फिर आगे की ओर फैलाएं, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं; दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें (5-6 बार)।

अपने पैर की उंगलियों पर उठें, जैसे कि नाखून से बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हों, भुजाओं को बगल की ओर - खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। (5-6 बार).

अपने दाहिने हाथ को दीवार से उठाए बिना बगल की ओर बढ़ाएं, अपने बाएं पैर को दीवार से उठाए बिना उठाएं, संतुलन बनाए रखें; दूसरी दिशा में भी ऐसा ही (5-6 बार)।

अपने दाहिने पैर को उठाएं, घुटने पर मोड़ें, और, अपने हाथों से अपनी पिंडली को पकड़कर, अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं; दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें (5-6 बार)।

अपने दाहिने पैर को उठाएं, घुटने पर मोड़ें, अपनी नाक को उसकी ओर खींचें (कंधों को दीवार से कसकर दबाएं), केवल गर्दन और सिर को हिलाएं, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं; बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही (5-6 बार)।

छोटे कदमों में, अपनी एड़ियों को दीवार से उठाए बिना, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने सिर के पिछले हिस्से, पीठ, नितंबों और कंधों से दीवार को छूते हुए दाहिनी ओर झुकें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं; बाईं ओर भी ऐसा ही (3-4 बार)।

"दिग्गज और बौने"

लक्ष्य: ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना, सही मुद्रा विकसित करना, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना।

हॉल के चारों ओर घूमना। "दिग्गज" - पंजों के बल चलें, हाथ ऊपर करें। "बौने" - अपनी बेल्ट पर हाथ रखकर आधे स्क्वाट में चलें। पीठ सीधी करें!

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

जटिल "हंसमुख बौना"

लक्ष्य: रुखेपन का सुधार.

एक परी-कथा वाले राज्य में एक छोटा सा बौना रहता था। वह सचमुच बड़ा होकर लंबा और पतला बनना चाहता था। वह सलाह के लिए अच्छे पुराने जादूगर के पास गया। और उन्होंने क्या सलाह दी?

आई.पी. -ओ.एस. अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपनी पीठ को पीछे झुकाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। धीमी गति से 5-6 बार दोहराएं।

आई.पी. -ओ.एस. अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपनी बाहों को "लॉक" पीठ में जोड़कर फैलाएं, अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं; पीठ की स्थिति ठीक करें, आईपी पर लौटें। 40-50 सेकंड के अंतराल के साथ 4-5 बार धीमी गति से दोहराएं।

आई.पी. - ओएस: पैर अलग, कंधे की चौड़ाई अलग, हाथ कमर पर। आगे की ओर झुकें, अपनी हथेलियों को नीचे रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, पीठ के निचले हिस्से पर झुकें, अपनी पीठ की स्थिति को ठीक करें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 1-2 मिनट के अंतराल पर 4-5 बार धीमी गति से दोहराएं।

आईपी: घुटने टेकने की स्थिति, हाथ नीचे। पीछे झुकें, अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, बगल की ओर, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 30-40 सेकंड के अंतराल के साथ 5-6 बार धीमी गति से दोहराएं। आई.पी.: घुटने टेकने की स्थिति, बेल्ट पर हाथ। पीछे की ओर गहराई से झुकें, कमर के बल झुकें, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हों, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों; पीठ की स्थिति ठीक करें, आईपी पर लौटें। 1-2 मिनट के अंतराल पर 4-5 बार धीमी गति से दोहराएं।

आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। झुकें, हाथ पीछे, हाथ जुड़े हुए, अपना सिर उठाएं, अपने कंधे पीछे ले जाएं, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 1-2 मिनट के अंतराल पर धीमी गति से 5-6 बार दोहराएं।

आई.पी.: जिमनास्टिक बेंच (कुर्सी) पर बैठे, बेल्ट पर हाथ। धीरे-धीरे अपने सिर को आगे-पीछे उठाएं, अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी बाहों को ऊपर खींचें, हथेलियाँ आगे की ओर; पीठ की स्थिति ठीक करें, आईपी पर लौटें। 2-3 मिनट के अंतराल पर धीमी गति से 5-6 बार दोहराएं।

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"प्रिंस टूटी की गुड़िया"

लक्ष्य: स्कोलियोसिस की रोकथाम और सुधार.

तुम एक जीवित गुड़िया हो जो राजकुमार टूटी को दी गई थी, लेकिन इसके बारे में किसी को पता नहीं चलना चाहिए। हरकतें समकालिक, स्पष्ट हैं, चेहरे के भाव कठपुतली की तरह हैं (लेकिन आप एक ही समय में कैसा महसूस करते हैं?)।

आई.पी. -ओ.एस. अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं, आईपी पर वापस लौटें। 30-40 सेकंड के अंतराल के साथ धीमी गति से 5-6 बार दोहराएं।

आई.पी. - ओएस: पैर कंधे की चौड़ाई पर, बायां हाथ ऊपर, दाहिना हाथ पीठ के पीछे। स्प्रिंगी दाहिनी ओर झुकती है, आई.पी. पर लौटें। 30-40 सेकंड के अंतराल के साथ 5-6 बार धीमी गति से दोहराएं; दूसरी दिशा में भी ऐसा ही.

आईपी: कुर्सी पर बैठे, हाथ घुटनों पर। अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ, अपने दाहिने हाथ को पीछे की ओर फैलाएँ, नीचे की ओर, दाईं ओर झुकें, i.p पर वापस आएँ। 1 मिनट के अंतराल के साथ 4-5 बार धीमी गति से दोहराएं; दूसरी दिशा में भी ऐसा ही.

आईपी: अपने घुटनों पर आराम करते हुए, हाथ नीचे। अपने दाहिने पैर को पीछे खींचें, ली गई स्थिति को ठीक करें, फिर खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 1-2 मिनट के अंतराल के साथ 5-6 बार दोहराएं; दूसरी दिशा में भी ऐसा ही.

आईपी: अपने पेट के बल लेटें, बाहें आपकी ठुड्डी के नीचे मुड़ी हुई हों। पीछे की ओर झुकें, अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 1-2 मिनट के अंतराल के साथ 5-6 बार दोहराएं; दूसरी दिशा में भी ऐसा ही.

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"चिकनी पीठ"

लक्ष्य: स्कोलियोसिस की रोकथाम.

1. पैर की उंगलियों पर हाथ हिलाते हुए चलना।
2. आई.पी. -ओ.एस. धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - सांस लें, नीचे करें - सांस छोड़ें।
3. आई.पी. - ओएस: बेल्ट पर हाथ। अपने पैर को घुटने से मोड़ें, इसे अपने पेट की ओर खींचें, आईपी पर वापस लौटें। फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर से 3-4 बार दोहराएं।
4. आई.पी. - ओएस: हाथ छाती के सामने। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं (श्वास लें), आईपी पर वापस लौटें। (साँस छोड़ना)। 3-4 बार दोहराएँ.
5. आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना। शरीर के साथ हाथ, पैर की गति "साइकिल" 1-2 मिनट।
6. आईपी: अपने पेट के बल लेटें। अपने पैर की उंगलियों को खींचकर और अपनी भुजाओं को सीमा तक फैलाकर (साँस लेते हुए) अपने आप को ऊपर खींचें; आराम करें (साँस छोड़ें)। 3-4 बार दोहराएँ.
7. आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना। हाथ शरीर के साथ, पैर एक दूसरे से कसकर दबे हुए। पूरे शरीर को धनुष की तरह दाहिनी ओर झुकाएं, हाथ और पैर बाईं ओर फैलाएं (श्वास लें), आई.पी. पर लौटें। (साँस छोड़ना)। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. 3-4 बार दोहराएँ.
8. आई.पी.: जिम्नास्टिक दीवार की ओर मुंह करके खड़े होकर, अपने हाथों से कंधे के स्तर पर बार को पकड़ें। गहरी स्क्वाट करें और खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 3-4 बार दोहराएँ.
9. आई.पी. - ओएस: बेल्ट पर हाथ, सिर पर रेत का एक बैग। भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर आधा स्क्वैट्स करें। 4-5 बार दोहराएँ.
10. आई.पी. - ओएस: भुजाएं भुजाओं तक, सिर पर रेत का एक थैला।
11. पैर की उंगलियों पर चलना.
12. एक घेरे में खड़े होकर, हाथ पकड़ें ("कॉलर")। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और साथ ही अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं (श्वास लें), आई.पी. पर लौटें। (साँस छोड़ना)। 4-5 बार दोहराएँ.
13. एक घेरे में खड़े होकर हाथ पकड़ें। सीधी पीठ के साथ एक साथ बैठना। 3-4 बार दोहराएँ.

रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम और खेल

आसन संबंधी विकार

"खूबसूरत पीठ"

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण.

1. आई.पी. - ओएस: हाथों को कंधों तक (हाथों को कंधों से न उठाएं)। मुड़ी हुई भुजाओं के साथ गोलाकार घुमाव आगे, फिर पीछे। प्रत्येक दिशा में 5-6 बार दोहराएं।
2. आई.पी. - ओएस: हाथ छाती के सामने। तनाव और झटके के साथ, भुजाएँ भुजाओं तक फैल जाती हैं, ऊपर उठ जाती हैं और नीचे गिर जाती हैं। 3 बार दोहराएँ.
3. आई.पी. - ओएस: हाथ नीचे. बच्चा धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को आगे और ऊपर उठाता है, उन्हें अपने सिर के ऊपर एक "ताले" में जकड़ता है, अपने पैर की उंगलियों पर उठता है और अपनी पीठ झुकाता है। आई.पी. पर लौटें 3-5 बार दोहराएँ.
4. आई.पी. - ओएस: भुजाएँ भुजाओं तक। घुटने से मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं, साथ ही हाथों को ऊपर उठाएं, पंजों को खींचे और पीठ सीधी रहे। प्रत्येक पैर से 5-6 बार दोहराएं।
5. आई.पी. -ओ.एस. पीठ सीधी है, बाहें सिर के ऊपर एक "लॉक" में हैं। अपने पैर की उंगलियों पर पीठ को तनावपूर्वक फैलाकर चलें। 1-2 मिनट दोहराएँ.
6. आई.पी. -ओ.एस. शांति से, बहुत धीरे-धीरे, सहजता से, सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपनी भुजाओं को अपनी तरफ नीचे करें। 4-5 बार दोहराएँ.
7. आईपी: अपनी एड़ी पर बैठे. हाथ घुटनों पर. अपने घुटने टेको। तनाव के साथ, दोनों सीधी भुजाओं को झटके से ऊपर उठाएं, नीचे करें, अपने पेट को झुकाएं। दो झटकों में 5-6 बार दोहराएं
8. आईपी: अपनी एड़ी पर बैठे. अपने घुटने टेको। अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे ऊपर की ओर तनाव के साथ उठाएं, खींचते हुए, अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाते हुए। 4 बार दोहराएँ.
9. आईपी: अपने घुटनों के बल बैठें, हाथ नीचे। साँस लेते समय धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे लाएँ। 6 बार दोहराएँ.

एंजेला उट्रोबिना
5-7 साल के बच्चों के लिए ख़राब मुद्रा और सपाट पैरों की रोकथाम के लिए व्यायाम का एक सेट

आई.पी - एक कुर्सी पर बैठे,

1 - अपने पैर की उंगलियों को फर्श से उठाए बिना अपनी एड़ियों को ऊपर उठाना और एक साथ लाना;

2 - गेंद को अपने पैरों से पकड़कर उठाना;

3 - पैरों का अधिकतम लचीलापन और विस्तार;

4- अपने पैर की उंगलियों से विभिन्न वस्तुओं को पकड़ना और उठाना (कंकड़, पेंसिल, आदि);

5 - अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपने पैरों को आगे और पीछे खिसकाना;

6 - अपने पैरों से रबर की गेंद को निचोड़ना;

7 - अपने पैर की उंगलियों से कपड़े के गलीचे को मोड़कर इकट्ठा करना;

8 - अपने पैरों से छड़ी घुमाना;

आई.पी - खड़ा होना:

9 - विस्थापन के बिना शरीर का घूमना, (बिना झटके के प्रदर्शन करें);

10 - एड़ी से पैर तक और पीठ तक रोल करें;

11 - आधा स्क्वाट और पैर की उंगलियों पर स्क्वाट, भुजाओं को भुजाओं तक, ऊपर, आगे की ओर;

12 - जिमनास्टिक दीवार पर चढ़ना (पैर के मध्य भाग के साथ स्लैट्स पर खड़े हों);

13 - जिम्नास्टिक स्टिक पर चलना;

14 - झुकी हुई सतहों वाली बीम पर चलना;

15 - रिब्ड बोर्ड पर चलना;

16 - पैर की उंगलियों के बल ऊपर-नीचे चलना विमान;

17 - फोम के गद्दे पर चलना;

18 - मसाज मैट पर अपनी जगह पर चलना।

ख़राब मुद्रा के लिए व्यायाम के सेटजिमनास्टिक स्टिक के साथ.

1. अभ्यास का सेट:

1. आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, हाथ कोहनियों पर मुड़े, हथेलियाँ ठुड्डी के नीचे, पैर सीधे और बंद हों। 1 की गिनती पर सीधे दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, 2 की गिनती पर इसे नीचे करें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर से 2-3 बार दोहराएं।

2. आई. पी. - अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें बंद कर लें। 1 की गिनती पर, अपने सीधे दाहिने पैर और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, 2 की गिनती पर इसे नीचे करें। वही - पैर और हाथ बदलना। 2-3 बार दोहराएँ.

3. आई. पी. - अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें बंद कर लें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और एक तैराक की हरकतों का अनुकरण करते हुए उन्हें अपनी छाती के नीचे ले जाएँ। साथ ही छाती थोड़ी ऊपर उठ जाती है (पेट की मांसपेशियों पर निर्भरता). अपने पैरों को मोड़ें नहीं या उन्हें फर्श से न उठाएं। 3-5 बार दोहराएँ.

4. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर, एक छड़ी उठाएँ। 1 की गिनती पर, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, 2-5 की गिनती पर, अपने पैरों से ऐसी हरकतें करें जो साइकिल चलाने की नकल करें। मैं पर लौटें. पी. 2-3 बार दोहराएं।

5. आई. पी. - अपनी एड़ी पर बैठें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। 1 की गिनती पर आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। 2 की गिनती में, तेजी से सरकें और अपने पूरे शरीर को आगे की ओर ले जाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को हिलाए बिना, अपनी छाती और पेट को फर्श से छूएं। मैं पर लौटें. पी. 2-3 बार दोहराएं।

2. अभ्यास का सेट:

6. आई. पी. - हाथों और घुटनों पर जोर। अपने दाहिने हाथ और दाहिने पैर को ऊपर उठाएं (फर्श के समानांतर, अपनी हथेली और पैर को फैलाते हुए इस स्थिति में रहें। खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। वही करें - हाथ और पैर बदलें। 2-3 बार दोहराएं।

7. आई. पी. - अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों को जिमनास्टिक स्टिक के साथ पीछे ले जाएं और कोहनियों पर झुकें, पैर सीधे। झुकें, अपने हाथों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। मैं पर लौटें. पी. 2-3 बार दोहराएं।

8. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, पैर सीधे। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर झुकाएं, अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना बैठ जाएं और ऊपर की ओर तानें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और वापस वापस आ जाएं। पी. 2-3 बार दोहराएं।

9. आई. पी. - अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों को पीछे की ओर छड़ी से सीधा करें, पैर सीधे। अपने सिर को ऊपर उठाते हुए झुकें, हाथ आपकी पीठ के पीछे हों और पैर सीधे, बंद हों। मैं पर लौटें. पी. 2-3 बार दोहराएं।

3. अभ्यास का सेट:

10. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी सीधी भुजाओं को अपने सिर के पीछे रखें, अपने सीधे बंद पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। निचला। 5 बार दोहराएँ.

11. आई. पी. - अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे, कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना अपने हाथों पर कई बार पुश-अप्स करें। मैं पर लौटें. पी. 2-3 बार दोहराएं।

12. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर सीधे। कुछ सेकंड के लिए दौड़ें "कैंची"अपने घुटनों को मोड़े बिना. मैं पर लौटें. पी. 2-3 बार दोहराएं।

13. आई. पी. - पेट के बल लेटें, बाहें आपके सामने फैली हुई, पैर सीधे, सिर नीचे झुका हुआ। अपना सिर उठाएं और अपनी बाहों और पैरों को सीधा फैलाएं। इसी स्थिति में रहें. मैं पर लौटें. पी. 2-3 बार दोहराएं।

14. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर सीधे। अपने सीधे, बंद पैरों को उठाएं और यदि संभव हो तो उन्हें अपने सिर के पीछे ले आएं। मैं पर लौटें. पी. 2-3 बार दोहराएं।

बाद व्यायाम - खड़े हो जाओ, जॉगिंग करें या कमरे के चारों ओर तेजी से चलें, धीरे-धीरे गति धीमी करें।

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वरिष्ठ समूह में शारीरिक शिक्षा पाठ का सारांश: "पायलट - पायलट" (खराब मुद्रा और सपाट पैरों की रोकथाम)।लक्ष्य: जिमनास्टिक बॉल (फिटबॉल) और जिमनास्टिक स्टिक के उपयोग के माध्यम से बच्चों में खराब मुद्रा और फ्लैट पैरों की रोकथाम।

माता-पिता के लिए परामर्श "पूर्वस्कूली बच्चों में आसन विकारों और फ्लैट पैरों की रोकथाम"एक स्वस्थ रीढ़, सही मुद्रा, एक सुगठित छाती, साथ ही सममित और पर्याप्त रूप से विकसित मांसपेशियां नहीं हैं।

माता-पिता के लिए परामर्श. पूर्वस्कूली बच्चों के लिए ख़राब मुद्रा की रोकथाम।माता-पिता के लिए परामर्श. पूर्वस्कूली बच्चों में मुद्रा संबंधी विकारों की रोकथाम। MBDOU "किंडरगार्टन नंबर 3" अवदीवा में शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक।