लगभग 60% लोग तनाव, हृदय संबंधी अतालता, अवसाद और चिंता से प्रभावित होते हैं। अधिकांश आबादी को काम पर और अपने निजी जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ता है।
तनाव, ढेर की समस्याओं, थकान, उदासी से खुद को बचाना बहुत मुश्किल है। तनाव, खराब पोषण के साथ, पुरानी थकान का मुख्य कारण है। जो लोग अक्सर तनाव में आते हैं वे अधीर होते हैं। हालाँकि, समस्या यह है कि कुछ वर्षों पहले की तुलना में आज हमें अनुभव, कौशल और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की बहुत अधिक आवश्यकता है।
तनाव के बारे में सच्चाई
तनाव मानव जीवन का अभिन्न अंग है। पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा जारी हार्मोन के प्रभाव में, रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय गति बढ़ जाती है। लीवर रक्तप्रवाह में उच्च स्तर के ग्लूकोज, फैटी एसिड और कोलेस्ट्रॉल को रिलीज करता है। यह शरीर में "अलर्ट" की स्थिति के समान है। हम दौड़ने के लिए तैयार हैं ... दुर्भाग्य से, हम तनाव से भरी दुनिया में रहते हैं। समस्याओं से बचना या छिपना सबसे अच्छा समाधान नहीं है।
हानिकारक और तनावपूर्ण क्या है?
मरीज जो भी हो, एक नई वजह है। बहुत से लोग दैनिक जीवन की चुनौतियों से निपटने में महान होते हैं। कुछ मरीज़ मामूली झगड़े या मुश्किल ड्राइविंग स्थिति के दौरान अपना संतुलन खो देते हैं। तनाव को बढ़ावा देता है: नौकरी में बदलाव, तलाक, बच्चों के साथ समस्याएं और यहां तक कि वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक आहार (आहार का पालन करने की आवश्यकता)। बहुत से लोग, विशेष रूप से महिलाएं, सख्त आहार पर हैं और गंभीर दबाव में हैं। विटामिन और खनिजों के उचित पूरक के बिना शरीर इस गति का सामना नहीं कर सकता। मांसपेशियों में संकुचन, दिल में दर्द, न्यूरोसिस और त्वचा की समस्याएं (विटामिन की कमी) जैसी समस्याएं होती हैं। इस प्रकार, बढ़ती चिड़चिड़ापन, और तनाव और बीमारी के प्रति हमारा स्वभाव शरीर में मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 की कमी से जुड़ा हो सकता है।
बस शांति से...
सबसे पहले, तनाव को रोकने का मुख्य साधन तंत्रिका तंत्र और हृदय को मजबूत करने के लिए विश्राम, उचित पोषण और दवाएं हैं। अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना जरूरी है। वास्तविकता पर हावी होने के लिए खेल या शौक अपनाएं। हम योग, ताई ची (ताई - ची) की सलाह देते हैं। एक दिलचस्प शौक, केवल खुद को समर्पित समय, तनाव के साथ दैनिक संघर्ष में प्रभावी ढंग से मदद करता है। आप दोस्तों के साथ भी समय बिता सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं, दूसरे शब्दों में, किसी भी प्रकार की कलात्मक गतिविधि स्वीकार्य है।
हृदय रोग और तनाव के प्रभावों को रोकने के लिए मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 की खुराक एक सरल उपाय है। एक एंजाइम उत्प्रेरक के रूप में मैग्नीशियम मानव कोशिकाओं में चयापचय को बढ़ावा देता है। यह हृदय की मांसपेशियों, स्नायविक, संवहनी चिकनी मांसपेशियों और धारीदार मांसपेशी ऊतक के काम के लिए अपरिहार्य है।
विटामिन बी6 और मैग्नीशियम
मैग्नीशियम की कमी से कोरोनरी हृदय रोग, रोधगलन और अतालता का खतरा बढ़ जाता है। मैग्नीशियम की कमी के संकेत: अति सक्रियता, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, तनाव के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि, कंकाल की मांसपेशियों की शिथिलता (मांसपेशियों में ऐंठन, टेटनी)। विटामिन बी 6 गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से मैग्नीशियम के अवशोषण को 20 से 40% तक बढ़ाता है, सेल में पारा के परिवहन को बढ़ावा देता है और पारा की उचित इंट्रासेल्युलर एकाग्रता को बनाए रखता है। यह मूत्र में मैग्नीशियम के उत्सर्जन को भी कम करता है।
पर रहने के लिए। आइए तनाव से छुटकारा पाने पर गंभीरता से विचार न करें।
या अपनी जीवन शैली बदलें।
(खैर, ईमानदार होने के लिए, न केवल काम, बल्कि परिवार, पालतू जानवर और ट्रैफिक जाम भी अक्सर तनाव के स्रोत होते हैं।
मौसम या खराब मौसम वगैरह)। ऐसे तरीके
तनाव से निपटना "अपने आप को एक साथ खींचना और शिकायत न करना", "नींद की गोलियां पीना" - भी
मदद न करें: अपने दांतों को बंद करना, बाधाओं पर काबू पाने का मतलब केवल आपके तनाव की स्थिति को बढ़ाना है। और शामक कुछ भावनात्मक लक्षणों को दूर कर सकते हैं।
थोड़ी देर के लिए, लेकिन शरीर को तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी नहीं बनाएगा।
विकल्प क्या हैं?
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव बिल्कुल भी दुश्मन नहीं है। यह तनाव है जो हमारे जीवन के सबसे उज्ज्वल क्षणों के साथ आता है, भावनाओं, प्रतिक्रियाओं, छापों को बढ़ाता है।
कोई तनाव नहीं, आप प्यार में नहीं पड़ सकते, परीक्षा पास नहीं कर सकते, शादी नहीं कर सकते या नौकरी नहीं पा सकते!
और उज्जवल जीवन है -
तनाव जितना मजबूत होगा। इसलिए आप इस अवस्था से छुटकारा पाने के बजाय इसे मैनेज करना सीख सकते हैं। एक व्यक्ति को जीवन की परीक्षाओं का बंधक नहीं होना चाहिए, वह अपना दे सकता है
शरीर के पास तनाव से निपटने और आनंद के साथ जीने के लिए संसाधन हैं - ताकि प्रत्येक नए दिन के लिए पर्याप्त "सुरक्षा मार्जिन" हो।
पर रहने के लिए। आइए इससे छुटकारा पाने पर गंभीरता से विचार न करें
तनाव या जीवनशैली में बदलाव से। (खैर, ईमानदार होने के लिए, अक्सर तनाव के स्रोत न केवल काम होते हैं, बल्कि परिवार, पालतू जानवर, ट्रैफिक जाम, मौसम या खराब मौसम, आदि भी होते हैं)। तनाव से निपटने के ऐसे तरीके जैसे "अपने आप को एक साथ खींचना और शिकायत न करना", "नींद की गोलियां पीना" भी हमेशा मदद नहीं करते हैं: अपने दांतों को बंद करना और बाधाओं पर काबू पाने का मतलब केवल आपकी तनावपूर्ण स्थिति को बढ़ाना है।
और शामक, शायद, कुछ भावनात्मक लक्षणों से थोड़ी देर के लिए राहत देगा, लेकिन शरीर को तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी नहीं बनाएगा।
- जर्मन न्यूरोलॉजिस्ट ने एफ.एम. डोस्टोव्स्की के संग्रह का विश्लेषण किया। उनके पत्र, डायरी, उनके कड़वे और हल्के गद्य, पारिवारिक चिकित्सक के नोट्स। नतीजतन, पत्रिका "न्यूरोलॉजी" ने एक लेख प्रकाशित किया "क्या महान रूसी लेखक मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित थे?" मेडिकल फैसला: हां, इसमें कोई शक नहीं।
दवा में मैग्नीशियम के पहले उपयोग (1906) से पचास साल पहले, फ्योडोर मिखाइलोविच दोस्तोवस्की ने अपनी डायरी में लिखा था: "... मैं पूरी रात घूमा, आधे घंटे तक सोया। उदास भोर खुशी नहीं लाई। लालसा और चिंता हृदय को पंजों से जकड़े रहती है। मैं लिखता हूं, लेकिन एक गांठ मेरे गले तक लुढ़क जाती है, मैं सांस नहीं ले सकता, मेरी आंखों में आंसू खड़े हैं, और लगातार लिखने से मेरा हाथ ऐंठन हो रहा है। ” एक आधुनिक न्यूरोलॉजिस्ट, ऐसे शब्दों को पढ़कर, तुरंत कहेगा: शरीर में मैग्नीशियम की कमी के सभी लक्षण हैं, आहार और मैग्नीशियम युक्त दवाएं दिखाई जाती हैं।
मैग्नीशियम किसके लिए है?
मैग्नीशियम एक ऐसा तत्व है जो अधिकांश प्रमुख शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है। यह कोशिकाओं, मांसपेशियों और विशेष रूप से तंत्रिका ऊतक के सामान्य कामकाज के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। मानव शरीर अपने आप मैग्नीशियम को संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है और इसलिए इसे केवल भोजन के माध्यम से प्राप्त करता है। मैग्नीशियम शरीर की सभी प्रणालियों के लिए आवश्यक है, बिना किसी अपवाद के, यह ऊर्जा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय में शामिल कई एंजाइमों का "काम शुरू" करता है। केवल 300 जैव रासायनिक प्रक्रियाएं सीधे इस पर निर्भर करती हैं, और परोक्ष रूप से - परिमाण के कई आदेश अधिक। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम मधुमेह की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
मैग्नीशियम का महान महत्व इस तथ्य में निहित है कि यह एक प्राकृतिक तनाव-विरोधी कारक के रूप में कार्य करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना प्रक्रियाओं के विकास को रोकता है और बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को कम करता है, चिंता और चिड़चिड़ापन के लक्षणों से राहत देता है। तथ्य यह है कि शारीरिक रूप से सभी चरम प्रभावों से एड्रेनल हार्मोन की रिहाई में वृद्धि होती है, रक्त में एड्रेनालाईन में वृद्धि होती है। यह गुर्दे के माध्यम से कोशिकाओं से मैग्नीशियम को निकालता है। इसलिए, लगभग सभी तनाव का इलाज मैग्नीशियम से किया जा सकता है।
इसके अलावा, रूसी वैज्ञानिकों द्वारा स्वतंत्र शोध - इंटरनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ माइक्रोएलेमेंट्स "यूनेस्को" के प्रोफेसर ए.ए. स्पैसोव, वाई। आई। मार्शक - ने दिखाया कि मैग्नीशियम के सामान्य स्तर की बहाली शराब, ड्रग्स और धूम्रपान की लालसा को कम करती है, और विशेष रूप से "भारी तोपखाने" - विशेष मैग्नीशियम युक्त दवाओं के साथ व्यसन चिकित्सा के उपचार में प्रभावी है।
इसके अलावा, मैग्नीशियम कैल्शियम ऑक्सालेट पत्थरों के गठन को रोकने के लिए जाना जाता है, जो यूरोलिथियासिस का सबसे आम कारण है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करने से पथरी बनने की घटना को साढ़े 90 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।
खनिज-मानदंड
इसके सभी महत्व के लिए, मैग्नीशियम हमारे शरीर में सबसे कमजोर ट्रेस तत्व भी है। इसका संतुलन बिगड़ना बहुत आसान है। मैग्नीशियम के लिए एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता 300-350 मिलीग्राम है। चूंकि शरीर में यह सूक्ष्म तत्व अपने आप नहीं बनता है, इसलिए इस पूरी खुराक को भोजन के साथ अवश्य देना चाहिए। लेकिन, दुर्भाग्य से, पिछले 100 वर्षों में, हमें बहुत कम मैग्नीशियम मिलना शुरू हो गया है। यह अक्सर अनुचित पोषण के कारण होता है। आधुनिक आहार में, अधिकतम मैग्नीशियम सामग्री वाले बहुत कम उत्पाद हैं - अपरिष्कृत अनाज, साथ ही ताजे फल और सब्जियां। फास्ट फूड सिस्टम से स्थिति बढ़ जाती है, जो परिष्कृत भोजन, अतिरिक्त चीनी और नमक के उपयोग के साथ-साथ शरीर से मैग्नीशियम को हटाने वाले उत्पादों पर आधारित है - उदाहरण के लिए, कोका-कोला और अन्य नींबू पानी में निहित फॉस्फोरिक एसिड, विभिन्न संरक्षक और अन्य "ई"।
मैग्नीशियम की कमी के कारण क्या हैं?
मैग्नीशियम की कमी निम्नलिखित कारकों के कारण हो सकती है:
क्या लक्षण मैग्नीशियम की कमी का संकेत देते हैं?
पहला लक्षण आमतौर पर थकान में वृद्धि, अवसाद की प्रवृत्ति है। अन्य अभिव्यक्तियों में पलकें मरोड़ना, तनाव महसूस करना, स्मृति हानि, सो जाना या अनिद्रा, रात में ऐंठन, कभी-कभी सुन्नता, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, धड़कन, हृदय की समस्याएं, सांस की तकलीफ और गले में एक गांठ शामिल हैं। मैग्नीशियम की कमी से एक दुष्चक्र हो सकता है: इस खनिज की कमी तनाव के विकास में योगदान करती है, जो बदले में इसकी कमी को बढ़ाती है। मैग्नीशियम की अधिक स्पष्ट कमी से हृदय (अतालता) और जठरांत्र संबंधी विकारों का विकास हो सकता है।
मैग्नीशियम और विटामिन बी6: महत्वपूर्ण कड़ी जिसके बारे में आपको पता होना चाहिए!
आप मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन K2 और D के बीच संबंध से परिचित हो सकते हैं और वे मिलकर काम करते हैं। लेकिन क्या आप मैग्नीशियम और विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) के बीच महत्वपूर्ण कड़ी के बारे में जानते हैं?
अलग-अलग, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। दोनों रक्त शर्करा के स्तर के नियमन में भी भूमिका निभाते हैं। जब आप अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त नहीं करते हैं, तो आपका शरीर इसे आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों से बाहर निकाल देगा, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, गुर्दे की बीमारी और यकृत की क्षति हो सकती है।
विटामिन बी6 मैग्नीशियम को उन कोशिकाओं में स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, इस प्रकार यह सुनिश्चित करता है कि आपको खाद्य पदार्थों या पूरक आहार से प्राप्त होने वाले मैग्नीशियम का यथासंभव कुशलता से उपयोग किया जाता है। कहा जा रहा है, विटामिन बी 6 मैग्नीशियम के लाभों को बढ़ाने में भी मदद करता है।
मैग्नीशियम और विटामिन B6 के संयोजन का मूल्य
गंभीर तनाव के लिए मैग्नीशियम और विटामिन बी6 का संयोजन सबसे अच्छा विकल्प है
पीएलओएस वन पत्रिका में 2018 के एक अध्ययन में विटामिन बी 6 के संयोजन में मैग्नीशियम के महत्व को प्रस्तुत किया गया था।
जब एक साथ लिया जाता है, तो ये दो पोषक तत्व पशु अध्ययन में तनाव को और कम करते हैं।
इस यादृच्छिक अध्ययन में, उन्होंने मूल्यांकन किया कि क्या मैग्नीशियम और बी 6 के संयोजन ने 264 लोगों में कथित तनाव के स्तर में सुधार किया है, जिनके पास शुरू में कम मैग्नीशियम का स्तर था। 18 से ऊपर के अवसाद, चिंता और तनाव स्कोर वाले स्वस्थ वयस्कों और 0.45 और 0.85 मिमीोल / एल के बीच एक सीरम मैग्नीशियम स्तर को यादृच्छिक रूप से प्राप्त करने के लिए सौंपा गया था:
- 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 30 मिलीग्राम विटामिन बी6
- असाधारण रूप से 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम
प्राथमिक समापन बिंदु शुरुआत से सप्ताह 8 तक तनाव स्कोर में कमी थी।
हालांकि रोगियों के दोनों समूहों ने तनाव स्कोर में समान कमी का अनुभव किया, मैग्नीशियम-बी 6 समूह ने कथित तनाव में 44.9% की कमी दिखाई, जबकि मैग्नीशियम-केवल समूह ने 42.4% की कमी दिखाई। गंभीर और / या बहुत गंभीर तनाव वाले रोगियों में अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव प्रकट हुआ।
मैग्नीशियम और B6 मई PMS को आसान बना सकते हैं
आमतौर पर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से पीड़ित महिलाओं के लिए पोषक तत्वों मैग्नीशियम और विटामिन बी6 की सिफारिश की जाती है। जर्नल ऑफ कैरिंग साइंसेज में प्रकाशित शोध के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी को "पीएमएस के लक्षणों का कारण और बिगड़ने वाले कारकों में से एक" माना जाता है।
इसके काम में न्यूरोमस्कुलर सिस्टम पर शांत प्रभाव पड़ता है। पीएमएस पर इन दो पोषक तत्वों के प्रभाव का आकलन करने के लिए, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के मानदंडों के आधार पर निदान की गई 126 महिलाओं को तीन समूहों में विभाजित किया गया था, जिन्होंने 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम ऑक्साइड, 250 मिलीग्राम विटामिन बी 6, या एक प्लेसबो प्राप्त किया और उन्हें पहले के साथ लिया। मासिक धर्म चक्र का दिन अगले की शुरुआत तक।
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मैग्नीशियम और B6 में समान प्रदर्शन संकेतक हैं
कुल मिलाकर, इस अध्ययन में पीएमएस के लिए मैग्नीशियम और बी6 की प्रभावकारिता दर समान थी। तीन समूहों में हस्तक्षेप से पहले और बाद में औसत संकेतक निम्नानुसार वितरित किए गए थे:
जैसा कि आप देख सकते हैं, जबकि प्लेसीबो ने प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद की, मैग्नीशियम और बी 6 ने इसे अधिक प्रभावी ढंग से और उसी दर पर किया। जब विशिष्ट अभिव्यक्तियों में देखा गया, तो बी 6 और मैग्नीशियम अवसाद, जल प्रतिधारण और चिंता की दरों को कम करने में सबसे प्रभावी पाए गए।
इष्टतम स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम का महत्व
मैग्नीशियम आपके शरीर में चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है और पोटेशियम के बाद दूसरा सबसे प्रचुर मात्रा में इंट्रासेल्युलर धनायन (पॉजिटिव चार्ज आयन) है। यह शरीर में अधिकांश कोशिकाओं के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, लेकिन हृदय, गुर्दे और मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
कम मैग्नीशियम का स्तर सेल चयापचय में हस्तक्षेप करता है और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बाधित करता है, जिसके दूरगामी स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, क्योंकि माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन का नुकसान हृदय रोग और कैंसर सहित अधिकांश पुरानी बीमारियों में एक अंतर्निहित कारक है।
कम मैग्नीशियम हृदय रोग का सबसे सटीक संकेतक है, जैसा कि एक वैज्ञानिक समीक्षा में कहा गया है, जिसमें 1937 में वापस डेटिंग शामिल है, और हाल के अन्य अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि यहां तक कि उपनैदानिक कमी भी हृदय स्वास्थ्य से समझौता कर सकती है। ...
जबकि यह मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में खनिजों में से एक है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इसके कई सौ जैविक कार्य हैं। यहां महज कुछ हैं:
- मांसपेशियों के साथ-साथ रक्त वाहिकाओं को भी आराम मिलता है। कमी से मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी हो सकती है
- मानसिक और शारीरिक विश्राम को बढ़ावा देता है। यह एक तनाव प्रतिरक्षी है जो GABA को बढ़ाकर काम करता है, एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर जो तंत्रिका तंत्र को आराम देता है। मैग्नीशियम मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद करता है
- विषहरण को बढ़ावा देता है और विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों से होने वाले नुकसान को कम करता है
- रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, संभावित रूप से टाइप 2 मधुमेह से बचाता है
विटामिन डी को सक्रिय करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है
मैग्नीशियम भी विटामिन डी को सक्रिय करने के लिए आवश्यक एक घटक है, और एक कमी सूर्य के संपर्क में और / या मौखिक पूरक से विटामिन डी बनाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है।
मार्च 2018 में अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन (JAOA) के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के सह-लेखक, पेंसिल्वेनिया में लेक एरी कॉलेज ऑफ ओस्टियोपैथिक मेडिसिन में पैथोलॉजी के प्रोफेसर मोहम्मद रज्जाक के अनुसार, “मैग्नीशियम की एक इष्टतम मात्रा का सेवन करने से, ए व्यक्ति विटामिन डी की कमी के जोखिम को कम कर सकता है और साथ ही इसके सप्लीमेंट्स पर निर्भरता कम कर सकता है।"
दिलचस्प बात यह है कि पहला लेख जो मैंने 1985 में प्रकाशित किया था, वह भी JAOA में प्रकाशित हुआ था। मैंने उच्च रक्तचाप से निपटने में कैल्शियम के लाभों के बारे में लिखा है, लेकिन अगर मैं इस सदी में एक लेख लिखूं, तो यह निश्चित रूप से इस उद्देश्य के लिए मैग्नीशियम के उपयोग के बारे में होगा।
दिसंबर 2018 में अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक दूसरे अध्ययन ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि मैग्नीशियम की स्थिति विटामिन डी के स्तर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सामान्य तौर पर, जो लोग बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करते हैं उनमें विटामिन डी के स्तर कम होने की संभावना कम होती है। हृदय रोग और आंत्र कैंसर से मरने का जोखिम कम होता है।
मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम
इष्टतम मस्तिष्क समारोह के लिए मैग्नीशियम भी महत्वपूर्ण है, और मैग्नीशियम की कमी तंत्रिका संबंधी बीमारियों का एक आम कारण है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
माइग्रेन - शोधकर्ताओं ने नोट किया है कि अनुभवजन्य मैग्नीशियम पूरकता माइग्रेन वाले सभी लोगों के लिए जरूरी है।
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अवसाद - अवसाद में मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मूड-विनियमन न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में विशेष रूप से युवा वयस्कों में बहुत कम मैग्नीशियम सेवन और अवसाद के बीच एक महत्वपूर्ण लिंक पाया गया।
पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम पूरकता वयस्कों में हल्के से मध्यम अवसाद के लक्षणों में सुधार करती है, और इसके लाभकारी प्रभाव दो सप्ताह के उपचार के लिए बने रहते हैं। वास्तव में, इसके प्रभाव प्रभावशीलता के मामले में नुस्खे SSRIs के साथ तुलनीय हैं, लेकिन इनका कोई भी साइड इफेक्ट नहीं है जो आमतौर पर इन दवाओं से जुड़ा होता है।
उपचार समूह के प्रतिभागियों ने छह सप्ताह के लिए प्रतिदिन 248 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम लिया, जबकि नियंत्रण समूह के रोगियों को कोई उपचार नहीं मिला। लेखकों के अनुसार, "यह विषाक्तता की सावधानीपूर्वक निगरानी की आवश्यकता के बिना जल्दी से काम करता है और अच्छी तरह से सहन किया जाता है।"
स्मृति समस्याएं और मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी का नुकसान - स्मृति हानि तब होती है जब मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच कनेक्शन (synapses) की संख्या कम हो जाती है। जबकि कई कारक भूमिका निभा सकते हैं, मैग्नीशियम आवश्यक है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के एक न्यूरोसाइंटिस्ट और फेलो डॉ डेविड पर्लमटर के अनुसार, "सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी में शामिल तंत्रिका चैनलों के सक्रियण के लिए मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है।" मैग्नीशियम थ्रेओनेट, जो सबसे प्रभावी रूप से रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करता है, सबसे अच्छा विकल्प होगा।
विटामिन बी6 के स्वास्थ्य लाभ
मैग्नीशियम की तरह, विटामिन बी 6 (साथ ही कई अन्य बी विटामिन) हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसका उपयोग न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में किया जाता है और गर्भावस्था और शैशवावस्था के दौरान मस्तिष्क के उचित विकास के लिए आवश्यक है।
विटामिन बी 6, बी 9 (फोलेट, या फोलेट का सिंथेटिक रूप), और बी 12 उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकते हैं, और अल्जाइमर सहित मनोभ्रंश के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है, जो इसका है सबसे गंभीर और खतरनाक रूप।
क्रिया का मुख्य तंत्र होमोसिस्टीन का दमन है, जो आमतौर पर आपके मस्तिष्क के अध: पतन होने पर ऊंचा हो जाता है। उच्च होमोसिस्टीन का स्तर भी एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में शामिल होता है।
अच्छी खबर यह है कि आपका शरीर प्राकृतिक रूप से होमोसिस्टीन को खत्म कर सकता है, बशर्ते आपको पर्याप्त मात्रा में बी9 (फोलेट), बी6 और बी12 मिले। इस तथ्य की पुष्टि करने वाला एक अध्ययन 2010 में प्रकाशित हुआ था। प्रतिभागियों को या तो एक प्लेसबो या 800 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलेट (सिंथेटिक फॉर्म बी 9), 500 एमसीजी बी 12, और 20 मिलीग्राम बी 6 प्राप्त हुआ।
अध्ययन इस धारणा पर आधारित था कि होमोसिस्टीन के स्तर को नियंत्रित करके, आप मस्तिष्क शोष को कम कर सकते हैं, जिससे अल्जाइमर की शुरुआत धीमी हो सकती है। दरअसल, दो साल के बाद, बी विटामिन लेने वालों में प्लेसीबो समूह की तुलना में मस्तिष्क का सिकुड़न काफी कम था।
2013 के एक शोध पत्र ने इस अध्ययन का अनुसरण किया, जिसमें दिखाया गया कि बी विटामिन न केवल मस्तिष्क के सिकुड़न को धीमा करते हैं, बल्कि वे विशेष रूप से मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में करते हैं जिन्हें अल्जाइमर रोग से सबसे अधिक प्रभावित माना जाता है।
पिछले अध्ययन की तरह, जिन प्रतिभागियों ने फोलेट और विटामिन बी 6 और बी 12 की उच्च खुराक ली थी, उनमें रक्त में होमोसिस्टीन के स्तर में कमी आई थी, जिससे मस्तिष्क की सिकुड़न 90% तक कम हो गई थी। विटामिन बी 6, बी 8 (इनोसिटोल) और बी 12 की उच्च खुराक भी सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है, यहां तक कि अकेले मानक दवा से भी ज्यादा।
सेहत के लिए भी जरूरी है विटामिन बी6:
- चयापचय, मांसपेशियों में अमीनो एसिड को तोड़ने में मदद करता है ताकि उनका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जा सके और लैक्टिक एसिड को यकृत में ग्लूकोज में परिवर्तित किया जा सके
- प्रतिरक्षा प्रणाली, क्योंकि यह संक्रमण से लड़ने वाली श्वेत रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करती है
- बाल और त्वचा, बालों का झड़ना कम करके और चर्मरोग के लक्षणों से राहत दिलाकर
अपने मैग्नीशियम और विटामिन बी ६ की स्थिति में सुधार कैसे करें
भोजन से मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) 19 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए 310 से 420 मिलीग्राम तक है, जो उम्र, लिंग और गर्भावस्था पर निर्भर करता है, और वयस्कों के लिए विटामिन बी 6 के लिए आरडीए 1.2 से 2 मिलीग्राम प्रति दिन है। , उम्र और लिंग के आधार पर।
संपूर्ण खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम और विटामिन बी6 दोनों ही प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में साग, जामुन, एवोकाडो, बीज, नट्स और कच्ची कोकोआ की फलियाँ शामिल हैं। अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन मैग्नीशियम की कमी का मुख्य कारण है, और यदि यह आपकी चिंता है, तो पूरक आहार लेना बुद्धिमानी है।
परिणाम:
विटामिन बी6 मैग्नीशियम को उन कोशिकाओं तक पहुंचाता है जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, इस प्रकार यह सुनिश्चित करता है कि आपको भोजन या पूरक आहार से प्राप्त होने वाला मैग्नीशियम यथासंभव कुशलता से उपयोग किया जाता है। इसलिए, विटामिन बी6 मैग्नीशियम के लाभों को बढ़ाने में मदद करता है
अनुसंधान से पता चलता है कि मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 का संयोजन गंभीर या बहुत तनावग्रस्त रोगियों में अकेले मैग्नीशियम से अधिक तनाव के स्तर को कम कर सकता है। जिन लोगों ने मैग्नीशियम और B6 का संयोजन लिया, उनके भी कम दुष्प्रभाव थे
पीएमएस वाली महिलाओं के लिए मैग्नीशियम और विटामिन बी6 दो ऐसे पोषक तत्व हैं जिनकी सिफारिश आमतौर पर की जाती है। मैग्नीशियम की कमी न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को शांत करके पीएमएस के लक्षण पैदा कर सकती है और खराब कर सकती है।
यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो संभवतः आप नसों को शांत करने के लिए 100% प्राकृतिक उपचार के बारे में जानने में रुचि लेंगे। यह उपाय प्रकृति द्वारा ही निर्मित एक प्राकृतिक शामक है। यह खनिज शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है जो रक्तचाप और ऊर्जा उत्पादन से लेकर मांसपेशियों में छूट और रक्त शर्करा के स्तर तक की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। हम सभी जानते हैं कि मैग्नीशियम नींद में सुधार करता है, लेकिन यह चिंता से लड़ने में कितना कारगर है?
मैग्नीशियम, जिसे "प्राकृतिक आराम देने वाले खनिज" के रूप में भी जाना जाता है, और चिंता के बीच संबंध जटिल है और कई कारकों पर निर्भर करता है। इस संबंध के साथ व्याख्या करना शुरू करना सबसे अच्छा है; हम में से कई लोगों को अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है, जिससे मैग्नीशियम की कमी हो जाती है और चिंता का खतरा बढ़ जाता है।
मैग्नीशियम की कमी और चिंता।
“ संयुक्त राज्य अमेरिका में मैग्नीशियम की कमी काफी आम है - जैसा कि चिंता है "एक एकीकृत न्यूरोलॉजिस्ट और माइंडबॉडीग्रीन कलेक्टिव समुदाय के सदस्य एलीन रूहोय, एमडी और पीएचडी कहते हैं।
लेकिन यह समस्या कितनी आम है, सटीक होना?
यह अनुमान लगाया गया है कि 50 से 90% अमेरिकी मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित हैं। इसके कारण दवा का उपयोग, मिट्टी की कमी, और मुख्य रूप से परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के मानक अमेरिकी आहार हैं जिनमें बहुत कम या कोई मैग्नीशियम नहीं होता है।
मैग्नीशियम से जुड़े मानव शरीर में 3,700 से अधिक अणुओं के साथ, मैग्नीशियम की कमी कई अलग-अलग तरीकों से स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। जब चिंता की बात आती है, तो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) के कामकाज में मैग्नीशियम की भूमिका विशेष रुचि रखती है। पीएनएस को "आराम और पाचन" प्रणाली के रूप में जाना जाता है और यह शरीर को आराम की स्थिति में वापस लाने के लिए जिम्मेदार है।
मैग्नीशियम सामान्य रूप से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य और कामकाज को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम की कमी तंत्रिका तंत्र के उस हिस्से को उत्तेजित कर सकती है जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है।
मैग्नीशियम और चिंता
हममें से जो सामान्यीकृत, सामाजिक चिंता, पैनिक अटैक, PTSD, या अन्य चिंता विकारों से पीड़ित हैं, यह विचार कि मैग्नीशियम की खुराक लेने से राहत मिलेगी और उन दवाओं की जगह लेगी जिनके दुष्प्रभाव होते हैं और लत लग जाती है।
लेकिन क्या मैग्नीशियम वास्तव में चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है?
इस विषय पर शोध अभी भी जारी है, लेकिन एकीकृत और कार्यात्मक चिकित्सा में सर्वश्रेष्ठ डॉक्टरों के अनुसार, सब कुछ इंगित करता है कि इस प्रश्न का उत्तर हां है।
“
कई अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम लेना चिंता के लिए फायदेमंद है, भलाई में सुधार करता है, और शांति, संतोष और लचीलापन की भावना लाता है।
, "रुकोई कहते हैं।
हमें अभी भी यकीन नहीं है कि वास्तव में इस संबंध की क्या व्याख्या है, यह संभावना है किमैग्नीशियम दो न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण सहकारक है जो हमारे मूड और आराम करने की क्षमता को प्रभावित करता है। मैग्नीशियम GABA की गतिविधि को भी प्रभावित करता है, जो एक महत्वपूर्ण निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है जो चिंता से निकटता से जुड़ा हुआ है (बेंजोडायजेपाइन दवाएं जैसे Xanax, सबसे लोकप्रिय एंटी-चिंता दवाएं, GABA रिसेप्टर्स पर कार्य करती हैं)।
कई अध्ययनों ने मैग्नीशियम की कमी और मूड विकारों में स्थिति के बिगड़ने के बीच एक लिंक दिखाया है।
मैग्नीशियम और चिंता पर शोध।
मार्विन सिंह, एमडी, समग्र चिकित्सक और माइंडबॉडीग्रीन कलेक्टिव के सदस्य, कहते हैं: "मैग्नीशियम मेरे पसंदीदा सरल और प्राकृतिक उपचारों में से एक है। 2016 में प्रकाशित एक लेख ने पीएमएस से जुड़े हल्के चिंता और चिंता के मामलों में सकारात्मक परिणामों के साथ, चिंता के इलाज में मैग्नीशियम की प्रभावशीलता का उल्लेख किया। .”
हालाँकि, सभी अध्ययन उतने आश्वस्त नहीं रहे हैं: ”बाद में 2017 में, एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि जबकि चिंता के इलाज में मैग्नीशियम के लाभों के प्रमाण हैं, मजबूत सबूत की आवश्यकता है।
, "उन्होंने समझाया।
चिंता दूर करने के लिए मैग्नीशियम कैसे लें।
बुरी खबर यह है कि चिंता से लड़ने में मैग्नीशियम की प्रभावशीलता पर अध्ययन के परिणाम अभी तक निर्णायक नहीं हैं, अच्छी खबर यह है कि मैग्नीशियम के साथ प्रयोग करना अपेक्षाकृत सुरक्षित है और कई लोग इसका सकारात्मक परिणामों के साथ उपयोग करते हैं।
सिंह आगे कहते हैं: "हालांकि हमें अभी तक यह पता नहीं चला है कि मैग्नीशियम चिंता से कैसे लड़ता है, मैग्नीशियम लेना अपने आप को आराम की स्थिति में वापस लाने का एक शानदार तरीका है। आप मैग्नीशियम की खुराक पाउडर, कैप्सूल या तरल रूप में ले सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि मैग्नीशियम कई जुलाब का हिस्सा है और लेने पर ढीले मल हो सकते हैं।
”
इसका मतलब यह है कि मैग्नीशियम के कुछ प्रकार, जैसे मैग्नीशियम सल्फेट और ऑक्सालेट, बहुत अधिक लेने पर दस्त का कारण बन सकते हैं।
इस दुष्प्रभाव से बचने के लिए आप एडिटिव्स की जगह कद्दू के बीज, डार्क चॉकलेट और फलियां जैसे ब्लैक बीन्स आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं।
चिंता का मुकाबला करने के लिए मैग्नीशियम कैसे लिया जाना चाहिए?
यदि आप पहले से ही मैग्नीशियम की खुराक खरीदने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको इस खनिज के विभिन्न रूपों पर चकित होने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। आपको पता होना चाहिए कि कुछ रूप अधिक प्रभावी होते हैं।
तो चिंता को दूर करने के लिए आपको मैग्नीशियम कैसे लेना चाहिए?
कई मैग्नीशियम लवण हैं, साथ ही मैग्नीशियम थ्रेओनेट, साइट्रेट, ग्लूकोनेट और साइट्रामेट भी हैं। मैग्नीशियम ग्लाइकेट एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो लगभग सभी अन्य रूपों के विपरीत, पाचन परेशान नहीं करता है।
सुरक्षा कारणों से और क्या ध्यान रखा जाना चाहिए?
सिंह के अनुसार: "यदि आप गुर्दे की बीमारी, हृदय रोग, अतालता और कुछ अन्य चिकित्सीय स्थितियों से पीड़ित हैं, तो आपको मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। .”
मूल रूप से, आपको अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए कि आप कोई भी नई खुराक, जड़ी-बूटियाँ लेना शुरू करने वाले हैं, या मौलिक रूप से अपनी जीवनशैली या आहार में बदलाव कर रहे हैं।
एक विशेषज्ञ से एक और युक्ति?
यदि आप अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने आप को कैप्सूल या पाउडर सप्लीमेंट तक सीमित न रखें। आप मैग्नीशियम तेल या क्रीम, और यहां तक कि एप्सम स्नान नमक भी आज़मा सकते हैं, जो मैग्नीशियम सल्फेट क्रिस्टल से बने होते हैं।
ये तकनीकें विशेष रूप से अच्छी हैं क्योंकि ये आपको शांत भी करती हैं और आपको अपने लिए समय निकालने में मदद करती हैं, जिससे चिंता से निपटने में आपकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
अंग्रेजी से अनुवाद
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