क्या झपकी लेना आपके लिए अच्छा है? वयस्कों के लिए दिन में सोने की उपयुक्तता क्या एक बुजुर्ग व्यक्ति को दिन में सोना चाहिए

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या झपकी उनके लिए अच्छी है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने से मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार होता है। विभिन्न देशों के विशेषज्ञों द्वारा सभी प्रकार के परीक्षण और प्रयोग किए गए, जिसके दौरान वे यह पता लगाने में कामयाब रहे कि आपको दिन में कितनी नींद की जरूरत है, कब एक सायस्टा की व्यवस्था करनी है, और यह क्या सुधार लाएगा।

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि वास्तव में दिन की नींद हमें क्या देती है: लाभ या हानि। हम यह भी सीखेंगे कि अलग-अलग स्थितियों में जितना संभव हो सके ठीक होने के लिए विश्राम कार्यक्रम को ठीक से कैसे बनाया जाए।

सो जाओ या नहीं सोओ?

बहुत से लोग सोचते हैं कि दिन में सोना हानिकारक है। हालांकि, यह उन लोगों की राय है जो बस यह नहीं जानते कि अपनी छुट्टी को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए। वास्तव में, एक स्वस्थ व्यक्ति दिन में चैन की नींद सो सकता है यदि उसे इसकी तत्काल आवश्यकता महसूस हो। यदि ठीक से योजना बनाई जाए तो दोपहर की झपकी बायोरिदम को बाधित नहीं करेगी और न ही यह आपके रात के आराम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

हालाँकि, आप इस बात को ध्यान में रख सकते हैं कि कुछ नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए यदि दिन की नींद के लाभ आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यह नियमित रूप से आराम करने लायक है, इसलिए आपका शरीर शोर के माहौल में और सूरज की तेज रोशनी में भी जल्दी से "बंद" करना सीख जाएगा।

आपको धीरे-धीरे अपने आप को अल्पकालिक सिएस्टा के आदी होने की आवश्यकता है, शायद इसमें एक सप्ताह से अधिक समय लगेगा।

हम ठीक से आराम करते हैं

यदि आप इसे सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं तो दोपहर की झपकी आपको सबसे अधिक लाभान्वित करेगी। सबसे पहले यह जान लेते हैं कि आपको कितनी नींद की जरूरत है।

ऐसा माना जाता है कि दिन की झपकी के लिए इष्टतम समय 20-30 मिनट होगा। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है, उसके पास धीमी नींद के चरण में उतरने और वास्तविकता से संपर्क खोने का समय नहीं होता है। हालांकि, उसकी ताकत बहुत कुशलता से बहाल हो जाती है।

सायस्टा के बाद कोई भी व्यवसाय सरल और व्यवहार्य लगेगा, थकान और सुस्ती की भावना पूरी तरह से गायब हो जाएगी। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, हम निम्नलिखित नियमों के अनुसार दिन की नींद का आयोजन करते हैं:

आराम के लाभ

कुछ लोगों को संदेह है कि क्या दिन में सोना संभव है, और व्यर्थ। यदि आप इसे व्यवस्थित करने के सभी नियमों का पालन करते हैं तो एक झपकी उपयोगी होती है।

स्वयंसेवकों पर विभिन्न देशों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दोपहर के भोजन के बाद लगातार कई दिनों तक सोते हैं, वे बहुत अधिक स्फूर्तिवान महसूस करते हैं, उनके मूड में सुधार होता है और उनकी काम करने की क्षमता बढ़ जाती है।

निम्नलिखित कारणों से दिन में सोना भी उपयोगी है:

• आराम के दौरान, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र से तनाव दूर होता है;
• जो लोग प्रतिदिन 20-30 मिनट सोते हैं उनमें ध्यान की एकाग्रता बहुत अधिक होती है;
• आराम करना स्मृति और धारणा के लिए अच्छा है, ये संकेतक लंच सिएस्टा के प्रेमियों के बीच काफी बढ़ जाते हैं;
• हृदय रोगों का खतरा 37-40% कम हो जाता है;
• यदि आप दोपहर के भोजन के समय सोते हैं, तो दिन के दूसरे भाग में उनींदापन समाप्त हो जाता है;
• शारीरिक श्रम में संलग्न होने की इच्छा बढ़ जाती है;
• रचनात्मकता बढ़ जाती है;
• लोग अपने सपनों के संदर्भ में कठिन सवालों के जवाब देख सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क सक्रिय रूप से आराम के दौरान काम कर रहा है, रहस्यमय छवियों का समाधान सपने की किताब में देखा जा सकता है;
• यदि आप रात को अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं तो आराम की कमी की भरपाई हो जाती है।

दिन के आराम से नुकसान

आप दिन में क्यों नहीं सो सकते, यह सवाल केवल सीमित लोगों के लिए ही प्रासंगिक है। पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति में दोपहर के भोजन के बाद आराम करने की आदत से कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होंगे। लेकिन अगर नींद के आयोजन के नियमों का पालन नहीं किया जाता है या कुछ बीमारियों की उपस्थिति में, दिन में केवल एक बार - रात में आराम करना सबसे अच्छा है।

विचार करें कि किन मामलों में दोपहर में सोना हानिकारक है:

कार्यस्थल पर सोएं

अब दुनिया में इतनी कंपनियां नहीं हैं जो अपने कर्मचारियों को दोपहर का भोजन करने की अनुमति देने के लिए तैयार हैं। हालाँकि, सबसे प्रगतिशील अंतर्राष्ट्रीय दिग्गज, जैसे कि Google, Apple और अन्य, अभी भी आश्वस्त हैं कि एक छोटे से दिन के आराम से कर्मचारियों की उत्पादकता और काम करने की उनकी इच्छा में काफी वृद्धि होती है।

कार्यस्थल में siesta के लिए सबसे वफादार चीन में है, यह यहां सामान्य माना जाता है, भले ही कोई व्यक्ति किसी महत्वपूर्ण बैठक के दौरान सो गया हो। यह इंगित करता है कि कर्मचारी बहुत मेहनती है, अपने काम के लिए बहुत समय देता है और बहुत थक जाता है।

रूस में, कार्यस्थलों पर दिन में सोने की प्रथा बहुत आम नहीं है। हालांकि, पहले से ही बड़ी कंपनियां हैं जिन्होंने अपने कर्मचारियों के लिए विशेष विश्राम कक्ष सुसज्जित किए हैं। इसके अलावा, कर्मचारी पार्किंग में अपनी कारों में सोते हैं, और विशेष नींद कैप्सूल में सबसे साहसी नींद आती है जिसे कार्यालय में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

आइए संक्षेप करें

दिन की नींद का सही संगठन शरीर के लिए इसके महान लाभों की कुंजी है। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है, और थोड़े दिन के विश्राम का अभ्यास करने का अवसर है, तो इसे किसी भी हाल में न चूकें।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दिन में 20-30 मिनट की झपकी लेने से व्यक्ति अपनी रात की नींद में खलल नहीं डालेगा, बल्कि इसके विपरीत सुधार करेगा।अपनी छुट्टी को जिम्मेदारी से निभाएं और इसे पूरा करने का प्रयास करें।

कुछ शोधकर्ताओं-सोम्नोलॉजिस्टों के अनुसार, प्रकृति ने किसी व्यक्ति को नींद के लिए अतिरिक्त संसाधन उपलब्ध नहीं कराए हैं, जैसे कि भूख के मामले में - शरीर में वसा। क्योंकि बिना किसी अच्छे कारण के अपने आप को रात की शांति से वंचित करना एक अप्राकृतिक अवस्था है। लोगों को छोड़कर एक भी जीवित जीव स्वयं का ऐसा उपहास नहीं करता है। नींद एक क्रेडिट बैंक नहीं है जहां से आप समय-समय पर कीमती सामान ले सकते हैं और फिर एक झटके में उनकी प्रतिपूर्ति कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, नियमित नींद की कमी की भरपाई दोपहर की नींद से नहीं की जा सकती।

"रात का खाना खत्म हो गया है - केवल शैतान सो नहीं रहा है," पूर्वी ज्ञान कहता है। गर्म देशों में सिएस्टा भी दोपहर की झपकी के लाभों की गवाही देता है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, सोम्नोलॉजिस्ट का तर्क है कि एक वयस्क के लिए दिन का आराम हानिकारक है। वृद्ध लोगों के लिए सुबह पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से बुरा है। शोध के परिणामों से पता चला है कि मध्याह्न की झपकी और सेवानिवृत्त लोगों में स्ट्रोक के एक उच्च जोखिम के बीच संबंध है। इसके अलावा, कुछ डॉक्टरों ने वीएसडी, मधुमेह मेलेटस में शुरुआती नींद की भागीदारी पर ध्यान दिया है।

दिन की नींद इसके घटकों में रात की नींद से भिन्न नहीं होती है - चरण क्रम समान होता है। अंतर चरणों की समय अवधि में मौजूद है: कम गहरे चरण हैं, और अधिक सतही हैं। विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि यदि आप कम गतिविधि के दौरान दिन में सो जाते हैं, तो जागरण सिरदर्द, हृदय में बेचैनी और दिन के बाकी समय में उनींदापन की भावना से भरा होता है।

बच्चों में दिन की नींद: उम्र के हिसाब से मूल्य और मानदंड

क्या आप दिन में सो सकते हैं? दिन के उजाले में सोना छोटे बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। एक महीने का बच्चा लगभग चौबीसों घंटे सोता है, खाने में बाधा डालता है। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, एक साल के बच्चे की नींद दो चरणों में विभाजित होती है: दिन और रात। इसके बाद, अतिरिक्त व्यवस्थित आराम की आवश्यकता गायब हो जाती है। विभिन्न आयु स्तरों पर बच्चों की दैनिक विश्राम दरें इस तालिका में सबसे स्पष्ट रूप से प्रस्तुत की गई हैं:

डॉ. कोमारोव्स्की ताजी हवा में बच्चों की दिन में झपकी लेने की सलाह देते हैं।

वयस्कों के लिए दोपहर में आराम

क्या एक वयस्क के लिए दिन में सोना अच्छा है? दिन के आराम के स्वास्थ्य और दीर्घायु लाभों के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। एक लोकप्रिय शगुन चेतावनी देता है: आप सूर्यास्त के समय सो नहीं सकते। अंधविश्वास की एक तर्कसंगत व्याख्या है - देर से सोने से जैविक लय में बाधा आती है, जिससे रात की नींद हराम हो जाती है।

वयस्कता में, दिन के दौरान बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नींद की लगातार कमी, रात की विभिन्न बीमारियों का संकेत देती है। तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप भावनात्मक थकावट भी दिन के पहले भाग में उनींदापन में योगदान करती है। लंबे समय तक अनिद्रा की उपस्थिति में, दिन की नींद स्पष्ट रूप से contraindicated है।

जिन लोगों को दिन में सोने की जरूरत होती है

सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि गंभीर चिकित्सा स्थितियों (नार्कोलेप्सी, मिर्गी, या अज्ञातहेतुक हाइपरसोमनिया) की उपस्थिति में झपकी लेने के लाभ निर्विवाद हैं। इस मामले में नियमित आराम महत्वपूर्ण है: यह चिकित्सीय रूप से कार्य करता है, रोगी की शक्ति और प्रदर्शन के स्वीकार्य स्तर को बनाए रखता है।

शिफ्ट में काम करने वाले लोगों को कुछ फायदा होता है। सबसे "उन्नत" कंपनियां अपने कर्मचारियों के लिए विशेष लाउंज बनाने में कंजूसी नहीं करती हैं, जहां वे थोड़े समय में स्वस्थ हो सकते हैं।

प्रेग्नेंसी के दौरान अक्सर सुबह और दिन भर में नींद ज्यादा आती है। प्रारंभिक चरणों में, ऐसे लक्षण सामान्य होते हैं और प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं होती है। बाद के चरणों में, एक महिला की अत्यधिक थकान कई विकृति का परिणाम हो सकती है, इसलिए, चिकित्सा उपचार आवश्यक है। उत्तेजक रोग न होने पर प्रसव के बाद दिन की थकान दूर हो जाती है।

हानिकारक परिणामों के बारे में

क्या झपकी लेना आपके लिए अच्छा है? यह बार-बार साबित हुआ है कि दोपहर की बहुत लंबी झपकी हानिकारक है और पुरानी अनिद्रा के विकास को भड़काती है। अधिकांश वयस्क अतिरिक्त आराम के बाद जागने के बजाय पीठ दर्द, लगातार कमजोरी, चक्कर आना और मतली की शिकायत करते हैं।

इसलिए, यदि दिन में बिस्तर पर जाने की अप्रत्याशित इच्छा होती है, तो एक सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, पॉलीसोम्नोग्राफी के परिणाम दिन के आराम की आवश्यकता और रात की नींद मोड में व्यवधान के बीच संबंध दिखाते हैं। इस प्रक्रिया का सामान्यीकरण उनींदापन और इसके परिणामों से राहत देता है।

वयस्कों के लिए दिन में सोने के नियम

कभी-कभी एक बार की झपकी आवश्यक होती है और शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको बस कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। उदाहरण के लिए, अगर किसी पुरुष या महिला को कार चलाते समय उनींदापन का दौरा महसूस होता है, तो उन्हें सलाह दी जाती है कि वे सड़क के किनारे मुड़ें और सो जाएं "स्टर्लिट्ज की नींद।" इस विषय पर उपाख्यानों के कथानक एजेंट की महाशक्तियों के बारे में बताते हैं: थोड़े समय के लिए डिस्कनेक्ट करना और ठीक 20 मिनट बाद जागना। ये नंबर कहां से आए? तथ्य यह है कि संकेतित समय के बाद, सतह के चरण से गहरे चरण में संक्रमण होता है। यदि आप किसी व्यक्ति को बाद में जगाते हैं, तो वह लंबे समय तक अपने होश में आएगा। इस स्थिति को नींद के नशे के रूप में जाना जाता है। परिवहन प्रबंधन के मामले में, सबसे उपयुक्त विकल्प त्वरित लामबंदी के साथ है।

काम पर आराम के बारे में कुछ शब्द

जापान और चीन में, काम पर दिन में सोने की प्रथा व्यापक हो गई है। इंटरनेट वर्कहॉलिक्स की तस्वीरों से भरा पड़ा है, जो ठीक उनके डेस्क पर सो रहे हैं।

कहा जाता है कि नवाचार हर कर्मचारी की उत्पादकता को बढ़ाता है। इस तरह की दिन की नींद के वास्तविक लाभ या हानि को केवल माना जा सकता है, क्योंकि यह देश व्यस्त कार्यसूची के कारण मानव मृत्यु दर की रेटिंग में अग्रणी स्थान रखता है।

हालांकि, जिनके लिए दिन का आराम एक शर्त है, काम करने की परिस्थितियों के कारण, नींद विशेषज्ञ कई नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• कार्य शिफ्ट के अंत से पहले, आपको प्रकाश को अधिक कोमल में बदलना चाहिए।
• आराम की जगह पर अधिक ध्यान देना आवश्यक है: बाहरी उत्तेजनाओं का बहिष्कार, इयरप्लग का उपयोग और सोने के लिए एक मुखौटा।
• 20 मिनट की झपकी एक इष्टतम लक्ष्य है। किसी भी मामले में, 1 घंटे से अधिक के लिए एक दिन के आराम की अनुशंसा नहीं की जाती है।

"स्लीपी" एक्सेसरीज का बाजार दिन के आराम के लिए तकिए की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध कराने के लिए तैयार है। ऐसे मॉडल अपने मूल डिजाइन से विस्मित करना कभी नहीं छोड़ते। कार्यालय की मेज पर आराम करने के विकल्प हैं, हाथों की सुविधा के लिए "जेब" प्रदान करना। सांस लेने के लिए केवल नाक को चीरकर कुछ वस्तुओं को सिर पर पहना जा सकता है। कितनी व्यावहारिक मजेदार चीजें हैं, और काम पर किस तरह के सपने फिल्माने के लिए उपयुक्त अनुप्रयोग अनुभव के बिना निर्धारित करना मुश्किल है।

दिन में सोने से वजन कम करें

पुरानी नींद की कमी मस्तिष्क के उस हिस्से पर अत्यधिक प्रभाव डालती है जो भूख को नियंत्रित करता है। "भूखे हार्मोन" के सक्रिय उत्पादन के परिणामस्वरूप रातों की नींद हराम करने से वजन बढ़ता है।

जानना ज़रूरी है! घ्रेलिन का बढ़ा हुआ संश्लेषण अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को भोजन के लिए एक बेकाबू लालसा देता है। इसी समय, तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाएं बेहद बाधित होती हैं।

पर्याप्त नींद इसके विपरीत काम करती है: गहरी नींद के दौरान वसा टूट जाती है। इसलिए, यदि आप सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप महत्वपूर्ण रूप से "पंप अप" कर सकते हैं। किसी भी व्यवसाय की तरह, आपको सोने और कुशलता से वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

आपको केवल उपयोगी युक्तियों को ध्यान में रखना होगा:

सलाह! आरामदायक बिस्तर, आरामदायक लिनन और बेडरूम में पर्याप्त ऑक्सीजन भी अच्छी नींद में योगदान करते हैं, जिसका अर्थ है एक अच्छा फिगर।

दोपहर की नींद हराम करने के तरीके

यदि श्रम के कारनामों के बीच तंद्रा आश्चर्य से पकड़ी जाती है, तो कॉफी की "घोड़ा" खुराक या ऊर्जा पेय लेना खुश होने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। सुस्ती को दूर करने और साहस हासिल करने के कई तरीके हैं:

• कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते समय, खिड़की के बाहर दूर के पेड़ को हर 20 मिनट में देखना उपयोगी होता है।
• कोशिश करें कि लंच के समय ज्यादा न खाएं। पहला, दूसरा और कॉम्पोट निश्चित रूप से नींद का आनंद देगा। आयरन कैप्सूल या प्राकृतिक उत्पाद खाएं! पालक, बीन्स, एक प्रकार का अनाज, दाल थकान को पूरी तरह से दूर कर देगा और आपको लंबे समय तक जगाए रखने में मदद करेगा।
• खूब सारा पानी पीओ! आयुर्वेद इसे न केवल जीवन का स्रोत मानता है, बल्कि शरीर में पोषक तत्वों का वाहक भी मानता है। यहां तक ​​​​कि तरल पदार्थ की थोड़ी सी भी कमी समग्र स्वर में कमी की ओर ले जाती है।
• धूप में बहुत बाहर जाएं। हाइपोथैलेमस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो सर्कैडियन लय के लिए जिम्मेदार होता है। उज्ज्वल प्रकाश इसे प्रभावी ढंग से सक्रिय करता है।
• अपने आप को फर्श पर ऊपर और नीचे दौड़ाएं या नृत्य करें! किसी को मंदिर पर उंगली घुमाने दो, लेकिन नींद की अनुभूति - मानो हाथ से हटा दी गई हो।
• गहरी सांस लें (स्मोक ब्रेक की कोई गिनती नहीं है) और आपको नींद आने लगेगी।
• च्युइंग गम आपकी एकाग्रता में मदद करता है।
• संगीत सुनें - प्रदर्शनों की सूची जितनी अधिक विविध होगी, उतना ही हंसमुख और बेहतर मूड!

यदि उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो आप स्टर्लिट्ज़ के सपने को आजमा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अधिक विनम्र स्थान खोजें और बॉस द्वारा पकड़े न जाएं।

निष्कर्ष

कभी-कभी बिस्तर चुंबकीय होता है - और यह पूरे दिन अपनी ओर खींचता है। इस प्रलोभन के आगे झुकना या न होना, हर कोई अपने लिए फैसला करता है। जैसा कि यह पता चला है, चिकित्सीय दिन की नींद के एक घंटे के रूप में नियमित "भोग" के बुरे परिणाम होते हैं। इसके अलावा, उम्र के साथ, स्वास्थ्य को नुकसान की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए सारी वसीयत को मुट्ठी में इकट्ठा करना, पलकों के बीच माचिस डालना - लेकिन रात होने तक जीना बेहतर है।

झपकी अच्छी है या बुरी? बालवाड़ी में भी हमें सोने के लिए मजबूर किया जाता था। दोपहर में, जब हम खेलना, कूदना, पेंट करना चाहते थे, एक शब्द में मूर्ख के चारों ओर, हमें दो घंटे के लिए बिस्तर पर रखा गया था।

लेकिन वहां भी हम निर्देशों को नहीं मानने में कामयाब रहे और अपने बेडमेट्स के साथ फुसफुसाए। और जब शिक्षक बाहर जाते थे, तो वे आम तौर पर एक बिस्तर से दूसरे बिस्तर पर कूद जाते थे या तकिए फेंक देते थे। फिर हमें स्वेच्छा से दिन में आराम करने का समय दिया गया, लेकिन हमने मना कर दिया।

जब हम बड़े हुए तो हुआ इसके विपरीत। कभी-कभी आप दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे के लिए झपकी लेना चाहते हैं, लेकिन कोई भी स्कूल, विश्वविद्यालय और इससे भी अधिक काम पर एक शांत घंटे के लिए समय आवंटित नहीं करता है।

और इस पर काम करना जरूरी होगा, क्योंकि दिन में सोने से हमारे शरीर को काफी फायदे मिलते हैं।

दुनिया भर के कई देशों में काम के घंटों के दौरान एक समर्पित घंटे और एक लाउंज है। यह आदत उन दिनों से आई जब गर्म देशों में कामगारों को उच्च तापमान के चरम पर झपकी लेने की अनुमति थी। इस प्रकार, सभी ने शानदार जीत हासिल की।

सबसे पहले, गर्मी में, काम करने की क्षमता समान रूप से गिर जाती है, और दूसरी बात, इन लोगों का कार्य दिवस सुबह होता है, और फिर, जब गर्मी कम हो जाती है, देर रात तक।

स्पेन में कई कंपनियों और फर्मों के लिए दोपहर के समय सोने का खास समय होता है। यह कहा जाता है गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा... यह परंपरा उनसे और अन्य देशों - यूएसए, जापान, चीन, जर्मनी से उधार ली गई थी।

यहां तक ​​कि कर्मचारियों के लिए एक अलग कमरा भी उपलब्ध कराया जाता है, दिन की नींद के लिए गणना की गई। वहां वे अपनी ताकत वापस पा सकते हैं। इसके अलावा, विशेष कैप्सूल नींद... एक व्यक्ति बाहरी दुनिया की हलचल से खुद को अलग करते हुए, उनमें खुद को विसर्जित कर देता है।

हमारे देश में, ऐसे नवाचारों का उपहास किया जाएगा। एक रूसी नियोक्ता आपको काम के घंटों के दौरान सोने की अनुमति नहीं देगा।

अगर आपको पैसे की जरूरत है, तो दयालु बनें - इसे कमाएं, और काम के घंटों में आराम न करें। यह अफ़सोस की बात है, क्योंकि एक दिन की नींद व्यक्ति के लिए और उसकी सभी गतिविधियों के लिए, कई लाभ लाती है।

डॉक्टर भी सलाह देते हैं, यदि संभव हो तो दिन में झपकी लेना सुनिश्चित करें।... आखिर मानव शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि आधी रात से सुबह 7 बजे तक, साथ ही दोपहर एक से तीन बजे तक इसकी कार्यक्षमता में काफी गिरावट आती है।

इस समय, शरीर का तापमान कम हो जाता है, एक निश्चित सुस्ती, थकान, शारीरिक और मानसिक रूप से काम करने की अनिच्छा महसूस होती है। ऐसे में कार्य का लाभ बहुत कम मिलेगा।

दिन में सोने से शरीर की कार्यक्षमता पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। यह शारीरिक शक्ति को पुनर्स्थापित करता है, शरीर में ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है, तनाव और थकान को दूर करता है.

रात की नींद भी इन गुणों से संपन्न होती है, लेकिन एक सामान्य रात की नींद के लिए आपको कम से कम 6 घंटे की आवश्यकता होती है, आदर्श रूप से - 8 घंटे पूरी तरह से शरीर को ताकत बहाल करने और नए दिन को जोश और ऊर्जा के साथ पूरा करने में मदद करते हैं। फिर कब दिन की नींद काफी है और लगभग ऊर्जा का एक ताजा विस्फोट महसूस करने के लिए घंटे.

जो लोग शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करते हैं या बड़ी मात्रा में मानसिक ऊर्जा के खर्च के साथ सबसे कठिन कार्यों को हल करते हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे दैनिक नींद का ब्रेक लें।

यह आपको अधिक उत्पादक परिणामों के साथ काम करना जारी रखने में मदद करेगा। लाभ अनुपातउनके श्रम से बहुत अधिक होगा।

जो लोग शाम या रात में काम करते हैं, उनके लिए भी दिन में सोने की सलाह दी जाती है। रात में, वे बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, क्योंकि इस समय शरीर को सोना चाहिए, लेकिन यहां आपको काम करना है, इसलिए एक दिन की नींद खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने में मदद करेगी।

कई अध्ययनों से पता चला है कि दिन में 20 मिनट की झपकी लेने से भी थकान और तनाव दूर हो सकता है। दिन में सोने के लिए डेढ़ घंटा सबसे ज्यादा स्वीकार्य माना जाता है।

आप दिन में दो घंटे से ज्यादा नहीं सो सकते। आखिरकार, प्रभाव बिल्कुल विपरीत होगा। आप उबले हुए होंगे, आपको सिरदर्द होगा, आक्रामकता होगी।

झपकी के फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं। वह भी व्यक्ति का ध्यान बढ़ाता हैऔर उसके काम की उत्पादकता। यह आपको उत्साहित भी करता है। इसलिए, यदि हमारे पास वास्तव में दोपहर के भोजन के बाद सोने के लिए स्पेन या जापान के निवासियों की तरह अवसर नहीं है, तो आराम के लिए कम से कम आधा घंटा आवंटित करने की आवश्यकता है।

आपको सोने की जरूरत नहीं है, आप झपकी ले सकते हैं या आंखें बंद करके बैठ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को सहज महसूस करें और केवल सुखद चीजों के बारे में सोचें।

आप देखेंगे कि इस तरह के आराम से पांच मिनट के काम के बाद यह आसान हो जाएगा, और आप आसानी से कार्य दिवस के अंत तक खुद को अधिक काम किए बिना इंतजार कर सकते हैं।

कई तरह के नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि दिन में सोने से मदद मिल सकती है अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करें... जो लोग दिन में सोने के लिए समय निकालते हैं, उनमें इन बीमारियों के होने की संभावना कम होती है।

दिन में सोने के पक्ष में एक और तर्क इसकी व्यावहारिकता है। केवल एक घंटे का समय लेते हुए, आप अपनी ताकत को आठ घंटे की रात की नींद के समान भर सकते हैं।

दिन की नींद के नुकसान

मानव शरीर के लिए लाभ के अलावा, दिन की नींद भी नुकसान पहुंचा सकती है। सबसे पहले आपको सही दिन की नींद का नियम याद रखना होगा - शाम 4 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं.

आखिरकार, उसके बाद आपको सिरदर्द, थकान, उदासीनता और जलन, काम करने की अनिच्छा महसूस होगी।

अक्सर प्रकट होने वाले लोगों के लिए आपको दिन में बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। वे हमेशा रात में नहीं सो सकते हैं, और दिन की नींद शासन को और बाधित कर देगी।

इसके अलावा, दिन की नींद मानव शरीर के बायोरिदम को गिरा देती है। इस प्रकार, सभी अंगों का काम बाधित हो सकता है।

रक्तचाप बढ़ने की शिकायत करने वाले लोगों को भी दिन में बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है। यह नींद रक्तचाप बढ़ाती है और कुछ हद तक आपको कम आरामदायक महसूस कराती है।

वैसा ही मधुमेह रोगियों के लिए दिन की नींद contraindicated है... आखिरकार, दिन की नींद मधुमेह मेलेटस के विकास में योगदान करती है।

हालांकि, यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो दिन के दौरान सोना सुनिश्चित करें। उसके बाद आपका मूड अच्छा होगा और आपकी कार्यक्षमता में वृद्धि होगी।

अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा स्वयंसेवकों के दो समूहों पर किए गए अध्ययनों के परिणामों से पता चला है कि दिन की नींद, साथ ही रात का समय, शरीर के लिए फायदेमंद है। जिन लोगों को दिन में 20 मिनट सोना पड़ा, उनके अनुपात ने आराम से वंचित लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन और भावनात्मक स्थिति को दिखाया। परीक्षणों के परिणामों के अनुसार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि दोपहर की एक छोटी झपकी खुश करने, मनोदशा में सुधार और बौद्धिक गतिविधि में सुधार करने में मदद करती है।

जो लोग दिन में नियमित रूप से 20 मिनट आराम करते हैं, उनमें हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है, वे बुढ़ापे तक जोरदार और कुशल रहते हैं। सोनमोलॉजिस्टों ने प्रयोगात्मक रूप से साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति के लिए कम दिन की नींद उपयोगी होती है, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक गतिविधि और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करती है। नियमित दोपहर के शांत घंटे दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करते हैं, और इसके अतिरिक्त:

• प्रतिरक्षा और तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• प्रदर्शन में सुधार करता है और जोश देता है;
• चयापचय को गति देता है;
• बौद्धिक प्रक्रियाओं में सुधार;
• मूड में सुधार;
• पाचन को सामान्य करता है;
• इंद्रियों के कार्यों में सुधार करता है।

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए दोपहर का विश्राम छोटा लेकिन नियमित होना चाहिए।

"शांत घंटे" सप्ताह में 3 बार आपको अपनी पूर्ण कार्य गतिविधि का विस्तार करने, अपनी भलाई और भावनात्मक स्थिति में सुधार करने की अनुमति देगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आराम कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के उत्पादन को दबा देता है और एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है।

दिन के आराम का नुकसान

"शांत घंटे" के लाभ और हानि सहवर्ती कारकों के आधार पर प्रकट होते हैं, जिनका कोई छोटा महत्व नहीं है। यह हानिकारक है यदि आप बहुत अधिक आराम करते हैं (बिना झपकी के इष्टतम समय को ध्यान में रखते हुए) और सही जागरण चरण की उपेक्षा करते हैं। मधुमेह रोगियों में, दिन के आराम के दौरान, इंसुलिन की बूंदें हो सकती हैं, जो रक्त शर्करा में खतरनाक वृद्धि और स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकती हैं।

कैलिफ़ोर्निया के सोनमोलॉजिस्ट के अनुसार, वयस्कों में नियमित रूप से झपकी लेने से रचनात्मकता और नए विचारों को बढ़ावा मिलता है। यह इस तथ्य के कारण है कि आराम करने वाला मस्तिष्क मानसिक गतिविधि की तीव्रता को चौगुना कर देता है। कैम्ब्रिज के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अन्य अध्ययनों से पता चला है कि एक लंबा और नियमित "शांत समय" समय से पहले मौत की संभावना को बढ़ाता है और शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं की घटना को भड़काता है।

मानसिक विकलांग या गंभीर अवसाद वाले लोगों के लिए दिन में सोना हानिकारक है। आपको अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए "शांत समय" से भी बचना चाहिए। यहां तक ​​​​कि दिन में एक छोटी सी झपकी भी सोते समय खराब हो सकती है और रात में जागरण का कारण बन सकती है। यह नियम उन लोगों पर लागू नहीं होता जो लंबे समय से अधिक काम कर रहे हैं और नींद से वंचित हैं - उन्हें इस तरह के आराम के खतरों के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

आप दिन में कितना सो सकते हैं

वयस्कों के लिए इष्टतम झपकी 20 मिनट है। अगर रात का आराम भरा हुआ है, तो शरीर को आराम और बहाली के लिए दोपहर का एक छोटा आराम पर्याप्त होगा। यह ज्ञात है कि धीमा चरण सोने के 20-30 मिनट बाद शुरू होता है और एक घंटे तक रहता है। यह महत्वपूर्ण है कि उपवास के चरण को न छोड़ें और धीमी गति से पहले उठें, अन्यथा आप अस्वस्थता और सुस्ती महसूस करने से बच नहीं सकते। अपर्याप्त रात के आराम के साथ, आपको अगले गहरे चरण से 1.5-2 घंटे पहले सोने की जरूरत है। खुश रहने के लिए इस नियम का हर हाल में पालन करना चाहिए।

सोने की अवधि पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। जो लोग लंबे समय तक सोते हैं, उन्हें आराम का कुल समय 10-15 मिनट बढ़ा देना चाहिए।

आसानी से और दर्द रहित तरीके से जागने के लिए, आपको सोने से पहले एक कप कॉफी पीने की जरूरत है। पेय का प्रभाव 20 मिनट में खुद को प्रकट करेगा, उठना बहुत आसान हो जाएगा।

सोने के लिए कौन से दिन के घंटे अच्छे हैं

अच्छा महसूस करने के लिए, एक नियम का पालन करना और शरीर को इसके लिए प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। अंधाधुंध नींद नर्वस और एंडोक्राइन सिस्टम को अस्थिर करती है, और प्राकृतिक बायोरिदम को भी गिरा देती है। लोग ध्यान दें कि दिन में सोने के बाद वे सुस्त और अभिभूत महसूस करते हैं, काम की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, और इस सब में अक्सर सिरदर्द जोड़ा जाता है। यह उचित चरण और समय की अनदेखी के कारण है, शारीरिक रूप से दिन के आराम के लिए अभिप्रेत है।

आराम करने का सबसे अच्छा समय 13 से 15 घंटे के बीच है, इसलिए दोपहर में "शांत घंटे" आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। यह विश्राम और पुनर्प्राप्ति के लिए इष्टतम है।

रात्रि विश्राम पर प्रभाव

सोनमोलॉजिस्ट यह अनुशंसा नहीं करते हैं कि अनिद्रा के रोगी दिन के उजाले के दौरान सोने के लिए ब्रेक लें। दिन का आराम रात के आराम की जगह नहीं लेता है, लेकिन यह उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, प्राकृतिक बायोरिदम्स और नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। यदि दिन में नींद आती है, तो आप २० मिनट की झपकी ले सकते हैं, लेकिन शाम ४ बजे के बाद सोने की सख्त मनाही है।