Anna Mironova
Olvasási idő: 10 perc
A A
Az oroszországi tél képletesen szólva évente legfeljebb kilenc hónapig tart. Azok, akik pénzügyileg stabil jóléttel büszkélkedhetnek, inkább a rendszeres úszásokat választják valahol a meleg tengerben. A többi csak egy olyan alternatíva, mint a medence. Wellness és kellemes eljárás, amelyet mindenki megengedhet magának – csak orvosi igazolást kell szereznie és fürdőruhát kell vásárolnia.
De vajon a medence olyan hasznos, mint gondoljuk? Vannak-e ellenjavallatok az ilyen eljárásokhoz?
Úszás a medencében - előnyei és előnyei
A testnek nincs tónusa? Szeretnéd formába hozni tested nyárra? Kell egy extra adag energia? Az ideális kiút a medence.
Mi a haszna, mihez járul hozzá az úszás?
- Gerincferdülés, osteochondrosis kezelése.
- Valamennyi izomcsoport fejlesztése.
- Az ízületek erősítése.
- A helyes testtartás kialakítása.
- Megszabadulni a plusz centiméterektől a derékban.
- A test keményedése.
- Az immunitás erősítése.
- A megfázásokkal szembeni ellenállás növelése.
- Pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, az idegrendszerre és a légzőrendszerre.
- Megnövelt teljesítmény.
Úszómedence - hátrányok
- A medencevíz fertőtlenítésére használt klór okozhat allergiás reakciók bőr-, szemirritáció és dermatitisz.
- Az állandó medencében való úszással a női alak férfiassá válik miatt a vállizmok erős fejlődése (Heti pár edzéssel és legfeljebb ötszáz méter úszással az alak természetesen nem fog szenvedni).
- A fürdőruha színe kifakul klóros vízből (ne vigyél drága fürdőruhát a medencébe).
Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, és a medence kivételes öröm, egészség és a legpozitívabb érzelmek forrása lesz számodra.
Fizikai tevékenységként a medencét minden ember számára bemutatják, kortól függetlenül. És azoknak is, akiknek más sportágakat kizárnak. Kinek lesz haszna az úszásból?
- Azoknak, akik szeretnék sújt veszteni.
- Azoknak, akik aggódnak az ízületek erősítéseés izomtréning.
- Azoknak, akiket mutatnak szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.
- Felnőtt férfiak mint a prosztatagyulladás megelőzése.
- Azoknak, akiknek feszültség- gyakori előfordulás.
- Kismamáknak.
A medencét olyan betegségek esetén is bemutatják, mint: 
- Osteochondrosis.
- Neurózis.
- Különféle rendellenességek az emésztőrendszerben(például puffadás vagy székrekedés).
- Vegetovaszkuláris dystonia.
- Flebeurizma.
- elölfekvő méhlepény(terhes nőknél).
Milyen betegségek esetén a medence ellenjavallt
- Krónikus betegségek akut stádiumban.
- Fertőző betegségek.
- Onkológia.
- Angina pectoris, reumás szívbetegség.
- Bőrbetegségek.
- Szembetegségek.
- A nyílt formájú tuberkulózis.
- Nyílt sebek jelenléte.
- A húgyúti rendszer patológiái (cystitis stb.).
- A vetélés vagy a koraszülés veszélye.
Az ellenjavallatok figyelembevétele mellett a szakértők azt is javasolják legyen nagyon óvatos a medence kiválasztásakor. Az egészségre legveszélyesebb medence, amelybe orvosi igazolás nélkül engedik be. Általános szabály, hogy a legnagyobb kockázatot a gombás fertőzés, a zuzmó, a rüh vagy a humán papillomavírus elkapása jelenti.
A szülés után a női testnek időre van szüksége a helyreállításhoz. A szülészeti kórházban, ahol egy fiatal anya és egy újszülött több napot tölt, a szakemberek tájékoztatják a nőt a szülés és a császármetszés utáni ellenjavallatokról és tilalmakról, amelyeket egy bizonyos ideig nem ajánlott megszegni. A nőgyógyász tanácsainak és ajánlásainak figyelmen kívül hagyása gyakran súlyos szövődményekhez vezet egy fiatal anya egészségével kapcsolatban. Az egyik tiltás a fürdés és a medencelátogatás. Úgy tűnik, hogy a víz, amelynek pihentető tulajdonsága van, csak a női test számára lesz hasznos. Ez igaz, de fürdés közben meleg vízben ázni vagy a medencében újra úszni csak a szülész-nőgyógyász jóváhagyása után javasolt.
Kategorikus tilalom: akinek ellenjavallt a zuhanyozás helyett a fürdés és a medencébe járás
A szülés folyamata komoly megterhelést jelent egy nő számára. A csecsemő születése és a méhlepény kiválása után a szaporítószerv belső felülete vérző seb. A nőgyógyászok arra figyelmeztetnek, hogy minden szervezet másként haladja meg a felépülési utat: egyes fiatal anyák azonnal elkezdik gondoskodni a babáról, míg másoknak időbe telik, hogy felkeljenek az ágyból. Éppen ezért a szakemberek a kórházból való kibocsátás előtt mindig konzultálnak egy házaspárral: mit lehet tenni, és mit kell halasztani.
Egyes esetekben a fiatal anyák szülés utáni szövődmények kialakulásával szembesülnek. Néha maguk a nők a hibásak, akik figyelmen kívül hagyták a szülész-nőgyógyász tanácsait és ajánlásait.
A modern orvosoknak nincs közös véleménye a szülés utáni meleg fürdőről. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy várja meg, amíg a lochia - szülés utáni pecsételés - véget ér. Egyes szülészorvosok azonban már tizennégy nappal a baba születése után jóváhagyják a meleg vízben való pihenést, feltéve, hogy a fiatal anyának nincsenek komplikációi vagy egyéb ellenjavallatok.
Manapság sok orvos visszatér az idősebb generációk gyakorlatához. Például a korábbi szülésznők (olyan nők, akik segítettek szülni egy vajúdó nőt) ragaszkodtak ahhoz, hogy a baba születése után egy fiatal anyának gőzfürdőt kell vennie, hogy megtisztuljon és javítsa egészségét. Ezért egyes nőgyógyászok nem látnak semmi rosszat a meleg fürdőben. A döntést azonban csak az orvosnak kell meghoznia.
Szülés után azonnali fürdés tilos: a szövődmények kialakulásának elkerülése érdekében orvosi engedély szükséges A személyes higiéniai szabályok betartása a fiatal anya egészségének kulcsa. Ezért sok nő őszintén nem érti, miért javasolják az orvosoknak olyan erősen, hogy kerüljék a fürdőben való fürdést vagy a medence látogatását. A nőgyógyászok elmagyarázzák az ilyen tilalom okait:
- a méh nyálkahártya felülete a gyermek születése után hat-nyolc héttel helyreáll és teljesen meggyógyul. Fürdés vagy medencelátogatás közben patogén mikroorganizmusok kerülhetnek a sebfelületre, ami gyakran a nemi szerv fertőzését okozza;
- a méhnyak zárt állapotban gátként működik, amely megakadályozza a baktériumok bejutását a méhbe. A szülés után azonban a méhnyak nyitva van, és időbe telik, amíg a szerv normális állapotba kerül. Ez másfél-két hónapot vesz igénybe. Ha egy nő figyelmen kívül hagyja a nőgyógyász tanácsát, ez növeli a reproduktív szerv fertőzésének kockázatát;
- a szállítás folyamata nem mindig egyszerű és gyors. Az orvosok gyakran kénytelenek nőgyógyászati metszést végezni, hogy elősegítsék a baba megszületését. Néha méhnyak-szakadások fordulnak elő. A baba születése után a szülész a keletkezett hézagokat összevarrja. Ha egy fiatal anyának könnyei vannak, és az orvosok varratokat varrnak, akkor a fürdőzést és a medencelátogatást is fel kell hagyni, hogy elkerüljük a súlyos szövődmények, nevezetesen a méh fertőző betegségének kialakulását.
A friss anyáknak tisztában kell lenniük azzal, hogy a csapvíz nem teljesen tiszta. Fürdés közben a testfelszínről meleg folyadékba kerülő baktériumok a szaporítószerv sebfelületére is behatolhatnak. Ugyanez vonatkozik a medencében lévő vízre is, amely klórozott, hatalmas számú mikroorganizmust tartalmaz, amelyek fertőzést és gyulladást okozhatnak a nő belső nemi szerveiben. Ezért szigorúan tilos a fürdőszobában sütkérezni és a medencében úszni:
- olyan nők, akik nemrégiben szültek gyermeket, és a szülés óta nem telt el két hónap;
A császármetszés után a gyógyulási folyamat tovább tart. Ezért a nőgyógyász legkorábban kilenc-tíz héttel a szülés után engedélyezheti, hogy fürdőben vagy medencében végezzen vizes eljárásokat.
- ha a fiatal anyának szakadása van, varratokat helyeztek el, vagy a baba megszületése műtéti beavatkozással történt. Szakorvos engedélye nélkül önállóan semmilyen intézkedés nem végezhető;
- szülés utáni szövődmények léptek fel, amelyek szakképzett orvosi ellátást igényelnek: megnyílt a méhvérzés, megemelkedett a testhőmérséklet, felerősödtek az alhasi fájdalmak, CS után nem gyógyul jól a varrat stb.
Sok nőgyógyász javasolja a fürdést legkorábban két hónappal a szülés után. Az intim higiénia alapszabályai egy fiatal anya számára
Például a szülészeti kórházban egy teljes listát adtak az ellenjavallatokról és a tilalmakról, amelyet kinyomtattak egy brosúra formájában fiatal anyák számára. A fő információ a szülés utáni intim higiénia témája volt:
- naponta legalább kétszer intim WC-t kell végezni: reggel és este;
Ha egy nőnek külső öltései vannak, az orvos javasolhatja, hogy minden vizelés után mossa le magát, hogy elkerülje a sebek fertőzését.
- a víznek melegnek kell lennie. Szigorúan tilos hideg vízsugarat a nemi szervek területére irányítani, ez gyulladáshoz vezethet. A forró víz gyakran méhvérzést okoz. Az optimális vízhőmérséklet 37 fok;
- a vízi eljárások elvégzése előtt alaposan meg kell mosni a kezét babaszappannal;
- Az intim higiénia érdekében ma a nőgyógyászok speciálisan erre a célra tervezett termékek használatát javasolják. Nekem személy szerint a szülészorvos természetes alapanyagú (kamilla, édesgyökér, zöld tea) termékeket ajánlott, és a tejsavnak is kell lennie a készítményben;
Speciális eszköz vásárlása előtt gondosan tanulmányoznia kell a kompozíciót. Nem tartalmazhat színezékeket, aromákat és káros vegyi összetevőket, amelyek irritálhatják a finom nyálkahártyát.
- vízáramot kell irányítani a szemérem területére, és könnyű kézmozdulatokkal elölről hátrafelé meg kell mosni a külső nemi szerveket, majd a végbélnyílást;
Mosáshoz szivacsot és törlőkendőt használni tilos.
- az eljárás befejezése után ajánlatos a perineumot természetes anyagból készült speciális törülközővel felitatni.
Ebben a prospektusban is félkövér betűkkel szerepelt az az információ, hogy legalább két hónapig szigorúan tilos fürödni, uszodában és tengerben úszni. Ezután időpontot kell kérnie egy nőgyógyászhoz, és a vizsgálat után csak az orvos engedélyezheti vagy tilthatja meg a vízkezelést.
A medence látogatásának előnyei és ártalmai
A szakértők régóta megerősítették, hogy az úszás nagyon jót tesz az egészségnek. Ma még a hideg évszakban is megengedheti magának a vízben való úszást, ha megszervezi a medencelátogatást. Az orvosok azt mondják, hogy a szoptató anyák úszhatnak a medencében, és ennek nincs negatív hatása a szoptatási folyamatra, de feltéve, hogy a nő maradéktalanul betartja az úszóoktató utasításait. Bizonyos típusú gyakorlatok negatívan befolyásolhatják a tejtermelést. Az egyetlen feltétel, amelyet a fiatal anyáknak be kell tartaniuk a szülés után, az az, hogy a medencében az órákat legkorábban három hónappal a baba születése után kezdjék meg. Ha azonban egy nő császármetszésen esett át, vagy szülés után komplikációk léptek fel, a nőgyógyászok csak hat hónappal a szülés után javasolják a medence látogatását.
A modern szoptató anyák aktívan töltik az időt csecsemőikkel. Manapság nagyon népszerűek a közös órák a medencében, amelyek során nők és babák oktatói irányítással vízi aerobikot vagy babaúszást végeznek. Ez nem csak az érzelmi köteléket erősíti anya és gyermeke között, hanem mindkettőjük egészsége szempontjából is előnyös.
Ma már a fiatal anyukáknak lehetőségük van csoportos vízi aerobikra Ha egy fiatal anya meg akarja látogatni a medencét babájával, ez teljesen lehetséges. Az órák megkezdése előtt meg kell mutatni a babát a gyermekorvosnak, aki vizsgálatot végez, és eldönti, hogy a csecsemőúszás károsítja-e a gyermeket. A legtöbb esetben az orvosok nem ellenzik az ilyen gyakorlatokat, mert ezek is pozitívan befolyásolják a morzsák fejlődését. A babával a medencében való úszás már három-négy hónapos kortól megengedett. Néha a szülőknek felajánlják, hogy akár hat hónapot is várjanak, és csak ezután vezetik be a babát a „nagy” vízbe.
Táblázat: a medencében való úszás pozitív és negatív pontjai szoptatós anyák és csecsemők számára
| A medencében végzett edzés előnyei | Lehetséges egészségügyi veszélyek | |
| szoptató anya |
| Ha egy fiatal anya betartja az orvos összes utasítását, csak az orvos jóváhagyása után kezd úszni a medencében, akkor nem lehet negatív következménye. De figyelni kell arra, hogy a hirtelen terhelések, komplex gyakorlatok a vízben sérülésekhez vezethetnek, ezért csak tapasztalt oktató irányításával javasolt a gyakorlás. |
| Gyermek |
|
|
Mikor fürödhetek és mehetünk uszodába szülés és császármetszés után, és hogyan kell ezt helyesen csinálni?
A gyermek megjelenésével a szülők ideje észrevétlenül megy, mert egy fiatal anya megszokja a babát, megtanulja gondoskodni a babáról és gondoskodni róla. A test felépül, a fájdalom megszűnik, és az élet visszatér a normális kerékvágásba. Két hónappal a szülés után egy nőnek feltétlenül látnia kell egy nőgyógyászt. A találkozó alkalmával az orvos vizsgálatot végez, amely felméri a méh összehúzódását, a varratok gyógyulásának mértékét, és elvégzi a szükséges vizsgálatokat. A legtöbb esetben a születéstől számított nyolc hét elteltével a szakember sok tilalmat eltávolít, például egy fiatal anya folytathatja a vízi eljárásokat a fürdőben, élvezve a meleg vizet. Legalább nyolc-kilenc hétnek el kell telnie a COP pillanatától számítva.
Bizonyos esetekben egy nőnek megengedhető, hogy korábban, vagy fordítva, később fürödjön. Mindez a fiatal anya testének egyéni jellemzőitől, a szülés utáni gyógyulás sebességétől és a szövődmények jelenlététől vagy hiányától függ.
Megfigyeljük a főbb feltételeket: hogyan fürödjünk szülés után
A szakértők azt javasolják, hogy lassan kezdje, ne rohanjon, hanem fokozatosan hagyja, hogy a test hozzászokjon az új érzésekhez, még akkor is, ha egy nő minden nap meleg fürdőt vett a szülés előtt, most jobb, ha nem kockáztatja, és kövesse az orvos összes ajánlását:
- A legelső dolog, amit egy fiatal anyának meg kell tennie, az az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fürdőszoba tiszta. Ő maga is kimoshatja, vagy megkérheti a férjét, hogy segítsen. Ezután alaposan le kell öblíteni a fürdőt folyó vízzel, hogy a tisztítószerek maradványai eltűnjenek a felületről;
- akkor kinyithatod a vizet és fürödhetsz. A fő szabály a folyadék hőmérsékletének figyelése, 36-37 foknak kell lennie. A magasabb vízhőmérséklet, körülbelül 40 fok, méhvérzést válthat ki;
- időkereteket kell beállítani. Az első alkalommal az orvosok azt javasolják, hogy legfeljebb tíz percig fürödjön. Ez elegendő lesz az izmok ellazításához, ezáltal nem károsítja a legyengült testet. Fokozatosan növelhető az idő, de a meleg vízben töltött maximális idő nem haladhatja meg a húsz percet;
- ne kísérletezzen, és ne ragadja magával kedvenc aromás folyadékait, olajait vagy habfürdőit. Az alapokat alkotó összetevők nagyon gyakran irritációt okoznak. Ha egy fiatal anya nem csak tiszta vízben szeretne feküdni, akkor jobb, ha a fürdéshez a speciálisan kiválasztott gyógynövény-főzeteket részesíti előnyben. Leggyakrabban gyógyszertárban értékesítik, és teljesen biztonságosak egy fiatal anya egészségére.
Tapasztalataim szerint a kamillafőzet hatékonyságáról meggyőződtem: nemcsak a feszültség oldásában segít, hanem fertőtlenítő tulajdonságokkal is rendelkezik. Vettem a gyógyszertárban egy speciális gyerekkollekciót. Különböző cégek gyártanak eldobható fürdőzacskókat vagy árulnak készletben, például csomagonként három, öt vagy hét zacskót.
Ha egy újdonsült édesanya szeret meleg vízben ázni, minden nap megteheti, de idővel nem szabad túlzásba vinni. Jobb tíz-tizenöt percig a fürdőben feküdni, és ez elég lesz.
Videó: fürdési jellemzők egy fiatal anya számára
Jótékony hatással van az egészségre és az alakra: a medencelátogatási szabályok
A medencében végzett foglalkozások nemcsak a kikapcsolódást, az úszás élvezetét segítik, hanem a gyermek születése után is hatékony formát hoznak. Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a szoptató anyának az első medencelátogatástól kezdve szigorúan tilos fokozott stresszt okozni. Ez a törékeny test túlterheléséhez, izomfeszüléshez vezethet. Ezért minden órát tapasztalt oktatónak kell felügyelnie (egyénileg vagy csoportosan), és rövid ideig tartson. A szakértők összeállítottak egy listát azokról az ajánlásokról, amelyeket azoknak a fiatal anyáknak, akik úgy döntenek, hogy meglátogatják a medencét a szülés után, figyelniük kell:
- Szigorúan tilos önállóan dönteni a medencében való edzés lehetőségéről. Csak nőgyógyász engedélyezheti vagy tilthatja meg a szoptató nőnek az ilyen jellegű gyakorlatok megkezdését;
- Az első órák nem tarthatnak fél óránál tovább. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy a szervezet túlterhelés nélkül megszokja az új fizikai erőfeszítéseket;
- fokozatosan növekszik az idő: először 10 perccel, majd 15 perccel. Összességében a vízben végzett gyakorlatok maximális ideje nem haladhatja meg a hatvan percet;
- az első négy-hat hétben ajánlott egyszerűen úszni a vízben, lassan sétálni. Erre azért van szükség, hogy az izmok hozzászokjanak a következő terhelésekhez. Ezután összekapcsolhat gyakorlatokat a sajtó megerősítésére. Hogy egy nő számára milyen gyakorlatok megengedettek, azt csak az oktató dönti el. Sok függ a szülés típusától (természetes vagy CS), a test felépülésének mértékétől és a fiatal anya egyéni fizikai jellemzőitől. Például egyes anyukák ellenállóbbak, míg mások egyszerűen úsznak egy lazító folyadékban;
- Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a laktáció alatt szigorúan tilos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a vállöv, valamint a mellkas és a kar izmainak túlfeszítéséhez vezetnek. Az ilyen terhelések negatívan befolyásolják a szoptatást a tápanyag-folyadék termelésének éles csökkenése miatt. Egyes esetekben a gyermekek megtagadják a szoptatást;
- óra után a zuhany segítségével alaposan le kell mosni a klóros víz maradványait a bőrről. Fürdés után speciális védőfelszerelést kell alkalmazni a mellbimbók érzékeny területére;
- A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy tilos a medence látogatása, ha a szoptató anyának repedések vagy sebek vannak a mellbimbóin. Úszás közben patogén mikroorganizmusok bejuthatnak a sebbe.
A szoptatós anyák vízi aerobik oktatói tájékoztatják, hogy a hatás eléréséhez elegendő heti kétszer, maximum háromszor ellátogatni a medencébe. Ez a gyakorlatok száma elegendő ahhoz, hogy ne terhelje túl a test izmait. 
Ha egy nő szeretné, meglátogathatja a medencét a babával
Andrej Kozlov
Három alapvető különbség van az úszás és a ciklikus tevékenységek egyéb típusai között:
- nincs axiális terhelés az ízületeken és a gerincen;
- vízszintes helyzet - pozitívan befolyásolja a folyadék eloszlását a szervezetben. A szív hatékonyabban és „könnyebben” működik, mivel a vér sokkal kisebb áramerősséggel és kisebb parciális nyomással áramlik hozzá, mint járás közben (képzelje csak el, mennyi erőfeszítést kell tennie az ereknek, hogy a vért a lábakból felfelé emeljék);
- a test hideg vízbe merítésének hűsítő hatása (átlagosan 24-28 fokos a hőmérséklete). Javul a kapillárisok véráramlása - a bőr nemcsak gyógyító, hanem fiatalító hatást is kap.
Az egyetlen negatívum, amellyel az úszással foglalkozó személy találkozhat, hogy a szovjet típusú medencék (például az "olimpiai" vagy a "baumani") szűrésének elve változatlan maradt: minél több klór, annál jobb. Az ilyen medencékbe vízellátó szűrőket szerelnek fel, amelyek a mikrobák koncentrációjának növekedésével automatikusan elkezdenek klórt adni a vízhez. Emiatt a látogatók bőrszárazságot és bizonyos esetekben allergiás reakciókat tapasztalhatnak (leggyakrabban a bőr és a nyálkahártyák újra szenvednek - az ember tüsszögni kezd, a szeme könnyez és orrfolyás jelentkezik). Azonban ne adja fel az úszást, ha nem szereti a vizet a feltételes "olimpián" - próbálja ki a medencét a fitneszklubban vagy egy kisebb forgalmú medencét.
Étkezés úszás előtt és után
Mielőtt a táplálkozásról beszélne, meg kell értenie, hogy egy személy milyen célból jön a medencébe. Ha fogyni szeretne, akkor a szénhidrátot a következő elv szerint kell kiszámítania: két gramm szénhidrát testtömeg-kilogrammonként (ez kalóriadeficitnek számít). Ha pedig az a célja, hogy felkészüljön valamilyen indulásra, akkor a szénhidrátokat másképp számolják: 4-5 gramm testtömegkilogrammonként. Ráadásul kerülni kell az éhséget – ha nincs elég cukorunk, önkéntelenül is elkezdünk egyszerű szénhidrátok után nyúlni (gyorsétterem és édességek). Ilyenkor az agyat kell becsapni és enni, ill. Általában minden, ami hosszú ideig emésztődik, és lassú szénhidrátbevitelt biztosít a vérbe (meg kell győződnie arról, hogy az étel rendelkezik). Ez azért fontos, mert a paraszimpatikus idegrendszer (nyugalmi és relaxációs üzemmódba helyezi a szervezetet) álmossá, lustává, letargikussá teszi a hirtelen megemelkedett cukor hatására. Megesik például, hogy az ember, aki egy órával edzés előtt megeszik egy banánt, hamar azon kapja magát, hogy már nem akar semmit sem csinálni. Vagyis még a banán is, talán a test egyéni jellemzői miatt, túlfeszültséget okozhat az endokrin rendszerben.
Amikor az ember hideg vízbe kerül, izomcsoportjának aktivitása 30%-kal megnő. Kutattam ezzel kapcsolatban, és megállapítottam, hogy egy 26 fokos vízben úszó ember 160 kalóriával többet költ el 45 perc alatt, mint aki kint, ugyanabban a pulzuszónában edz. A hidegben lévő izmoknak energiát kell fordítaniuk a homeosztázis (a belső környezet állandóságának) fenntartására, ami nagyobb kalóriaveszteséget okoz. A medence utáni meleg zuhany pedig hozzájárul ahhoz, hogy a szimpatikus rendszer átváltson a paraszimpatikusra (ráadásul edzés közben megfosztottuk az agyat a cukortól). Ezért úszás után olyan sokat akarsz enni.
Mit kell enni a reggeli edzés előtt és után a medencében
Reggeli edzés előtt nyugodtan kihagyhatod a reggelit – általában a reggeli cukorszint megegyezik az estivel. Hogy megbizonyosodjon erről, végezzen cukortesztet legalább egyszer reggel és délután. Ha a cukor csökkenése nem kritikus (kritikus - kevesebb, mint 4,0 mmol / l), edzhet éhgyomorra. (Amikor az orosz triatloncsapattal dolgoztam, a sportolók nem reggeliztek, és azonnal edzésbe mentek, ami alatt gond nélkül úsztak 2,5-4 kilométert.) De ha valamilyen oknál fogva (,) az embernek a cukorszintje a kritikus szint alá esik, és erős éhségérzettel ébred, akkor nem kell elviselni - enni kell. Például zabpehely keksz cukor nélkül (zabpehely, mazsola és kandírozott gyümölcs), tészta, hajdina. Mindezt edzés előtt egy órával vagy akár 40 perccel is meg lehet enni (ezekkel a szénhidrátokkal nem nehéz úszni).
Ha úszás közben gyomorégési rohamokat tapasztal, nem szabad figyelmen kívül hagynia ezt a tényt, jobb, ha megtalálja az okot, és kapcsolatba lép egy gasztroenterológussal. Lehetséges, hogy ez allergiás reakció a klórra, és a gyomorégésnek semmi köze az elfogyasztott ételhez. Hogy megtudd, próbálj meg enni különböző szénhidrátokat a hét különböző időpontjaiban – jóval edzés előtt és közvetlenül előtte –, és figyeld meg szervezeted reakcióit. Ha az ok nem az élelmiszer, akkor orvoshoz kell fordulnia, aki felírja a szükséges gyógyszereket. Nos, ha edzés előtt tele vagy nehéz fehérjékkel és rövid szénhidrátokkal, természetesen a gyomorégés meg fog lepni.
Edzésenként 1500-2000 kalóriát tudnak elkölteni a medencében. Ezért úszás után bármit megehetnek. És ha valaki 500 métert úszik mellen 45 perc alatt, akkor maximum 150-200 kalóriát éget el. Tehát minden van, amit akarsz, válogatás nélkül, egy ilyen ember nem éri meg - az edzésre elköltött kalóriákat enyhe deficittel kell pótolni.
A kalóriák számolása egyszerű. Elég néhány hétig vagy egy hónapig számolni, hogy megértsük, hány kalóriát tartalmaz az elfogyasztott étel. Ennek ellenére az étrendünk általában ugyanaz - nem eszünk minden nap valami újat.
Mit kell enni az esti medencés edzés előtt és után
Az esti edzés előtt, akárcsak reggel, vagy nassolhatsz, vagy nem eszel semmit. Ha valaki túlterheltnek érzi magát (13-kor ebédelt, 19-kor úszott), akkor csak néhány órával a medence előtt kell tartania a cukorszintjét. Célszerű ezt rudak, sportnövelő vagy gél segítségével megtenni. Fontos, hogy az ilyen élelmiszerek ne okozzanak kellemetlen érzést, gyomorégést és nehezítést a gyomorban, és könnyen emészthető fehérjéket tartalmaznak, és nem gyors szénhidrátokat. Erre figyelni kell, mivel egyes gyártók rendszeres cukrot adnak az ételeikhez.
Azonban nem mindenki áll készen egy ilyen snackre - sokan tudatlanságuk miatt ugyanazt a fehérjét "kémiának" nevezik (nem tudják, hogy a fehérje erősen koncentrált micelláris fehérje). Ebben az esetben úszás előtt egy órával igyon gyümölcslevet, friss gyümölcslevet vagy kompótot. Ez azért szükséges, hogy a cukorszint ismét kissé emelkedjen. De ne igyon sok gyümölcslevet - 100-200 grammot, ne többet (el kell kerülni a nagy adag cukrot, hogy ne okozzon inzulinhullámot és a fent említett paraszimpatikus rendszer elindítását).
Mivel a kerékpározás nem fejleszti az izmokat, nem kell több fehérjét és cukrot fogyasztanod edzés után. Azonban be kell csapni az agyat. Ehhez megfelelő a zsírmentes túró mazsolával, egy kanál joghurt bogyós gyümölcsökkel, saláta 20-30 gramm főtt vagy konzerv tonhalral, kefir túróval. Általában lehet rost és kis tejfehérje is. De semmi esetre se feküdjön le éhesen, és ne feledkezzen meg az adag méretéről - ez nem lehet több, mint egy maroknyi két tenyér.
Az egészséges életmód és a rendszeres testmozgás divatja a sporttevékenységek megválasztását a személy belátására bízza. Egy modern városlakó számára az úszás nagyon kényelmes lehetőség a kiváló fizikai forma és lelki egyensúly megőrzésére. Sőt, jelenleg a legtöbb ember számára elérhető a medence látogatása, és a sport- és rekreációs központok menetrendje lehetővé teszi, hogy megfelelő időpontot válasszon a látogatásukhoz. Elemezzük, hogy kinek és hogyan hasznos a medence, és azt is megtudjuk, milyen gondokkal találkozhat a látogatás során.
Az úszás hatása a testre
Mivel az úszásban minden nagyobb izomcsoport részt vesz, a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a test általános izomtónusára. Ez viszont lehetővé teszi az ábra követését vagy a szükséges izomcsoportok kidolgozását. Az úszás másik csodálatos tulajdonsága az idegrendszerre gyakorolt pozitív hatása. Nyugodt és hosszú (30 perctől) úszással az egyenletes légzés segít a stressz és a feszültség oldásában. Javítja a vérkeringést az agyban.
Még egy nyugodt úszás során is jelentős terhelésnek van kitéve a keringési rendszer, ami viszont az erek megerősödéséhez vezet. Mély légzéssel, amikor a mellkas teljesen elmerül a vízben, a tüdő térfogata teljes mértékben kihasználható. Ez egy nagyszerű alternatíva a professzionális légzőgyakorlatokhoz. A levegő és a víz hőmérsékletének különbsége lehetővé teszi az emberi test általános immunitásának erősítését.
Miért úszna egy nő a medencében?
Lássuk, mi hasznos a nők számára. Nem titok, hogy a nők fő motivációs tényezője a testmozgásban a karcsú alak és a rugalmasság megőrzése. A medencében való úszás kiváló munkát végez ezekkel a feladatokkal.
A magas vízállóság lehetővé teszi az izmok intenzív működését, ami erősödéshez és feszesítéshez vezet. Ugyanakkor a vízbe merített test súlya tízszer kisebb, mint a levegőben, a mozgásszervi rendszer és az ízületek terhelése minimális. Ez lehetővé teszi, hogy még egy nagyon nagy súly csökkentésén is dolgozzon anélkül, hogy további károkat okozna az egészség túlterhelésében.
Az úszás kiválóan alkalmas a narancsbőr kezelésére is. Az erőteljes vízsugár, amely ellenáll a testnek mozgás közben, javítja a vérkeringést a bőr alatti zsírban.
medence terhesség alatt
Arra a kérdésre, hogy a nők terhesség alatt milyen előnyei vannak a medencében való úszásnak, az orvostudomány már régóta megadta a választ. A terhesség alatti állandó nagy terhelés a hát alsó részén és a lábakon súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet a szülés után. Ilyenkor a medence kisegíti a fáradt testet.
A kényelmes tempójú szabadúszást hozó relaxáció nemcsak a kismamára, hanem a babára is jótékony hatással van. A mély, mért légzés telíti a szervezetet oxigénnel, és állandó 20-30 másodperces késleltetése (a légzések között) lehetővé teszi a test felkészítését a szülésre. A rendszeres úszás segít elkerülni a torlódást a lábakban és a medence területén.
Jelenleg különféle aquatraining komplexeket fejlesztettek ki terhes nők számára. Ugyanakkor választhat egy olyan komplexumot, amely nemcsak a tapasztalt úszók számára lesz megfelelő, hanem azoknak a nőknek is, akik soha nem foglalkoztak vízzel.
Tehát az a kérdés, hogy hasznos-e a várandós nőknek uszodába járni, megválaszolja, ami hasznos, de csak a szülész-nőgyógyász engedélyével, mivel a terhesség alatti bizonyos állapotok (például a megszakítás veszélye, hányinger vagy vérzés) komoly ellenjavallatot jelenthetnek bármilyen fizikai tevékenységhez.
A medence és egy férfi teste
Az emberiség erős fele gyakran meglátogatja a medencét anélkül, hogy észrevenné, milyen hasznos a medence a férfiak számára. A fitneszoktatók viszont azzal érvelnek, hogy annak ismerete, hogy ez vagy az a terhelés milyen előnyökkel jár a szervezet számára, jelentősen javítja a végeredményt.
Kiváló alternatívát jelentenek az edzőteremben. Az úszás jelentősen megterheli a törzs felső felének izmait, ami lehetővé teszi az ideális kialakítását.Széles vállak, erőteljes mellkas – a mellúszás vagy pillangóstílusú úszás eredménye. Ezek a legnehezebb stílusok a kivitelezés szempontjából. A medencében sportúszás kiválasztásakor célszerű speciális szemüveget használni. Ez segít megvédeni a szemét a klór hatásától.
Mennyire hasznos a medence a gyermekek számára?
A rendszeres úszásoktatás jelentősen erősítheti a gyermek immunitását. Sok szülő elköveti azt a hibát, hogy az első megfázás után abbahagyja gyermekét edzésre. Úgy gondolják, hogy a medence a hibás. Valójában eleinte a gyermek teste alkalmazkodik az ismeretlen terhelésekhez, reagensekhez és az új környezethez. És ebben az időben a gyerekek leggyakrabban betegek. De két hónapos állandó medencés utazások után a baba immunitása megerősödik, és a légúti betegségek problémája önmagában megszűnik.
Ezek a pluszok több mint elegendőek a rendszeres medencevendégeknek. Az úszás a baba étvágyának megsértésére is hasznos. Az ilyen órák segítenek megoldani mind a „kisgyerekek”, mind a túlsúlyos gyerekek problémáit. A medencében végzett szisztematikus edzés kialakítja a gyermek megfelelő izomfűzőjét, hozzászokik a fizikai aktivitáshoz. A mély éjszakai alvás helyreáll. Erre jó a gyermekmedence. Még a heti két-három alkalommal végzett rövid (legfeljebb 40 perces) ülések is ilyen hatással vannak a növekvő szervezetre.
Fogyj úszással
Sok hasznos gyakorlat a medencében és az intenzív fogyás során. A megfelelő táplálkozásra való átállás gyakran stresszessé válik egy fogyókúrázó ember számára. Mint fentebb említettük, az úszás lehetővé teszi az idegrendszer ellazulását és helyreállítását. Az edzés során elhasznált kalóriák a víz masszírozó hatásával együtt sokkal gyorsabban teszik lehetővé a látható eredmények elérését.
A vízi eljárások segítségével történő hatékony fogyás érdekében tanácsos betartani a következő szabályokat:
- Szisztematikus. A medencében való edzésnek legalább heti 3 alkalommal kell történnie.
- időtartama. A vízi órák időtartama nem lehet kevesebb 45 percnél.
- Tevékenység. A súlycsökkentés érdekében végzett úszás nagy intenzitással történik.
Az edzést célszerű oktató felügyelete mellett elkezdeni. Egy szakember segít megszervezni a medencelátogatás idejét (intenzív edzés és pihenés rendszerét állítja fel), megtanítja a gyakorlatok helyes végrehajtására, valamint a bemelegítésre és a lehűlésre. Mindez hozzájárul a dédelgetett cél gyors eléréséhez.
Betegség elleni védekezés
Az órák vezetése a medencében nagyban segíthet a különféle betegségek kezelésében. Az orvosok gyakran felvetik a kérdést, hogy az úszás jó-e az asztmának. Az optimális levegőhőmérséklet és páratartalom segít csökkenteni az asztmás betegek légzése során fellépő kellemetlenségeket. Az orvostudomány úgy véli, hogy a rendszeres úszás jelentősen csökkentheti a rohamok kockázatát.
Hasznos a medence látogatása és a mozgásszervi rendszer betegségei esetén. A csontváz terhelésének csökkentése lehetővé teszi a sérülések gyorsabb felépülését, valamint az izomfűző megerősítését az érintett területek további sérülése nélkül.
A medence látogatásának veszélyei
A saját egészségünkhöz való értelmes hozzáállás nemcsak a medence előnyeinek tudatát jelenti, hanem a látogatással járó veszélyeket is. A magas páratartalom kiváló táptalaj a vírusok és baktériumok számára. A legtöbbjük már nem reagál a medence tisztítására használt fertőtlenítőszerre.
A vírus- vagy gombás fertőzés kockázatának csökkentése érdekében válasszon olyan medencét, amelyhez látogatáskor tanúsítvány szükséges. Óvakodj attól, hogy járványok idején oda menj. A vizes eljárások után alaposan zuhanyozzon le.
Úszáskor használjon minőségi úszósapkát, hogy a füleit eltakarja. A medencéhez célszerű speciális füldugót használni. Ezek az óvintézkedések segítenek megvédeni magát a fülgyulladástól, amely gyakran akkor fordul elő, ha víz kerül a fülébe.
Mit hozni
A medence meglátogatásakor szüksége lesz:
- Segítség egy egészségügyi intézménytől.
- Fürdőnadrág (női fürdőruha).
- Palák.
- Sampon, tusfürdő, testszivacs.
- Kiváló minőségű sapka úszáshoz (ráadásul - füldugó).
- Úszószemüveg.
- Törölköző vagy fürdőköpeny.
- Hajszárító (ha nincs beszerelve az öltözőbe).
- Nedves táska.
A világ- és Európa-bajnoki győztes, Nyikita Konovalov elmeséli, hogyan kell úszni és magasra jutni belőle.
Kell-e orvoshoz fordulnom az órák megkezdése előtt?
Az orvosi bizottság kötelező, igazolás nélkül továbbra sem engedik be a medencébe. Valamit részletesebben meg kell vizsgálni - például a hátoldalt. Ha egy személy kialakult, ha a növekedése leállt, feltétlenül el kell mennie az orvoshoz, hogy ellenőrizze a gerincet. Ez egy nagyon fontos pillanat az úszás szempontjából. Felnőtt emberben a csontok érettek, ott nincs mit rögzíteni - csak erősíteni lehet.
A gyermeknek nem szükséges ellenőriznie a gerincét, bár kissé furcsán hangzik. Korai életkorban a hátbetegségek nem olyan kritikusak, és idővel gyógyíthatók.
Azt is fontos ellenőrizni, hogy nincs-e allergia fehérítőre vagy lúgra. Lehet, hogy maga nem tud róla, de kellemetlen meglepetés éri a medencét.
Mikor a legjobb medencébe menni?
Ha az a célunk, hogy jó formában tartsuk a testünket, akkor elég heti három-négy alkalom, és hagyjuk, hogy maga az edzés másfél óráig tartson.
Célszerű reggel úszni - sokkal hasznosabb. A test felébred, az izmok ellazulnak - sokkal könnyebben úszik, és a hatás nagyobb lesz. Nyilvánvaló, hogy sokaknak nincs lehetőségük reggel uszodába menni. Tehát este megyünk - ez nem tragédia, csak több különböző apróság zavarhatja meg.
Hogyan kell étkezni edzés előtt?
Ideális lehetőség: gyümölcs 40 perccel azelőtt, hogy belép a medence épületébe. Ott 10 percet átöltözünk, további 10 percet bemelegítés szárazon. Kiderült, hogy egy óra telt el. Amikor beugrik a vízbe, azok a gyümölcs szénhidrátok csak elkezdenek segíteni. Természetesen nem szabad nehéz ételeket enni az óra előtt.
Ehet zabkását – ezek „hosszú” szénhidrátok, de nem alkalmasak semmilyen edzésre. Rengeteg energia lesz, de nem fogsz tudni intenzíven úszni a zabkásan - csak kimérten, nyugodtan, gyorsulás nélkül.
Egyszerre kell elsajátítanom az összes stílust?
Kezdetnek elég a nyúl. Akkor nem lesz olyan nehéz elsajátítani a hátat - a módszer azonos, csak át kell borulni. Legyen óvatos a delfinekkel. Jómagam „delfinistának” számítanak, de az edzés során ez az összes munkám 10%-át teszi ki. Ez egy nagyon energiaigényes és technikás stílus - nagyon meghajtja a szívet, ezért fizikailag készen kell állni rá.
A mellúszás sem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ideális esetben edzővel kell felügyelnie, hogy ne tegyen felesleges mozdulatokat. A mellúszásban sok a sérülés – főleg a térdben. Még a szakemberek sem mindig veszik észre, hogy a meniszkusz tönkremegy.
Mesemondónk, Nyikita Konovalov.
Hogyan kell helyesen lélegezni egy nyúllal?
Három ütésenként lélegezzen ki jobbra és balra - ez a technikára és a gerincre vonatkozik, hogy ne terhelje ugyanazt az oldalt. Sok kezdő hibája, hogy az egyik oldalon lélegzik, azon, ahol kényelmesebb. Az évek során ez sérülésekhez vezet – az egyik kar többet dolgozik, a vállat kézzel terheljük – és az ízület kopni kezd. Lehet, hogy az edző ezt nem veszi észre, ezért vigyáznia kell magára.
Ha három ütés után különböző irányokba lélegzik, a vállak tehermentesülnek, és a gerinc megfelelően működik. A csavarás különböző irányokba fog menni, és nem egy.
Mi a legnagyobb hiba, amit az újoncok elkövetnek a vízen?
Rossz erőszámítás.
Hol kezdődik a megfelelő képzés? 20-30 percet kell úszni, hogy a pulzus ne emelkedjen 120 ütés / perc fölé. Majd a szív rendbe jön, beindul a rendszer. 30 perc elteltével a zsír égetni kezd ebben a ritmusban - most már emelhető a pulzus, de maximum 140 ütés/percig már nincs rá szüksége az amatőrnek.
Mit csinálnak az újoncok? A kezdők mindig sietnek a másik oldalra úszni. Nem mértem meg a pulzusukat, de még légzéssel is egyértelmű, hogy percenként akár 180 is lehet - ez sok. A profik ilyen pulzuson versenyeznek. Az izmok nem is fáradnak el, hanem elsavasodnak. Megjelenik egy „tej” – és ennyi, eltűnik az úszásvágy. A test maga elutasítja a terhelést.
Hogyan kell úszni az órán?
A lényeg az, hogy ne ússzon egy órát folyamatosan. Szegmensekben kell dolgozni egy szüneten keresztül. Itt minden egyéni, mindenkinek megvannak a saját képességei, de az elv ugyanaz: csináltak egy szegmenst - pihentek, csökkentették a pulzust. És így néhány szegmens edzésenként.
Mindig a szívre koncentrálj, ne az izmokra. Minden gyógyulás a szívből fakad. Az izmok kipihentek és könnyedek lehetnek, ugyanakkor a szív csak egy rossz álomtól dobog – ami azt jelenti, hogy nem kell kínoznod magad. Ha túlterhelte, ne várja meg az éjszakai gyógyulást, reggelre fejfájás és esetleg nyomás is jelentkezik.
Hogyan kell megfelelően lélegezni vízben?
A fej helyes helyzete a vízben az, amikor a sportoló hason fekszik, és a tekintet nem egyenesen, hanem 45 fokos szöget zár be a fenékhez képest. Mondjuk egyenesen és lefelé. A fej levegővételi mozgása a stroke végén történjen, a levegőt a kar alatt kell venni. Úgy, hogy ne csak a fejet fordítsa oldalra, hanem enyhe visszafordítással is.
Természetesen ki kell lélegezni a vízbe – ez nagyon erősen befolyásolja a gyógyulást. A munkaszegmensek között az első két-három kilégzést a vízbe különösen erőteljessé kell tenni, majd nyugodtabban kell kilélegezni.
Hogyan együnk közvetlenül edzés után?
A "gyors" szénhidrátokból 15-20 percen belül lehet enni valamit: banánt, valamilyen zsemlét. 45 percen belül ehet fehérjetartalmú ételeket: rántottát, sajtokat, rántottát, túrót, húst. Ez nem teszi lehetővé, hogy túlsúlyt szerezzen és helyreállítsa az edzés során égett izomtömeget.
Szigorú edzéstervet kell követnem?
A kezdők nagy hibát követnek el, hogy rákényszerítik magukat az uszodába. Előfordul, hogy közbeszólnak a körülmények, nincs erő, nincs vágy munka után - de mégis mennek. Nem kell az órákat kemény munkává alakítani. Továbbra sem lesz hatása, és egy lecke kihagyása nem lesz semmi szörnyű.
Még a szakemberek is igyekeznek nem kockáztatni, hanem kihagynak egy edzést, ha valami nem teszi lehetővé, hogy azt hatékonyan végezzék. Az úszás első szabálya: jobb alulmaradni, mint túlhajszolni.
Mi a teendő, ha újrahasznosítják?
Tartson egy kis szünetet – nincs más lehetőség. A probléma az, hogy még a szakemberek sem értik meg azonnal, hogy túl sokat tettek.
A túlterhelés nagyon káros. Mindenki szeretne fejlődni, izomnövekedést elérni, és a lehető leghamarabb. Ez így történik: izgalom van – megpróbálsz egyre többet tenni, és beleverni magad egy gödörbe. Az alvás, az üzemmód, a táplálkozás zavart. Egyszerűen lehetetlen enni, megjelenik egy belső elutasítás: nem akarok, és ennyi. Az izmok már nem nőnek, bármennyire is dolgozol, és a súly csak csökken - már belépett a lyukba.
Megoldás: vagy hagyja abba az edzést néhány napra, amíg a szervezet helyreáll, vagy extrém esetben csak ússzon, ússzon szabadon.
Kombinálható a medence az edzőteremmel?
Ha csak az az érdekünk, hogy egészségesek legyünk, akkor hetente maximum három órát tudunk hozzáadni az edzőteremben. De ez nem egy hintaszék, hanem valami mobil, hogy a szív- és érrendszer működjön.
De nem kell kínoznod magad, hogy az edzés émelyítővé váljon. Szórakoznod kell, mintha labdával futnál. Elmentem az egyik szimulátorhoz, a másodikhoz, kicsit nyújtózkodtam, a harmadikhoz mentem - kis terhelések rövid szünetek után.
A legjobb, ha a medencét közvetlenül a csarnok után helyezi el. Egy óra konditerem, majd egy óra medence – kiderül, hogy terhelted az izmokat, majd a vízben nyújtottad. Ezen kívül a medence jó kardió munkát ad, segít a fogyásban, és jó formában lesznek az izmaid is.
Szükségem van szaunára a medence után?
Hetente egyszer-kétszer, állapottól függően. A fürdő további terhet jelent a szív számára. Ha intenzív edzést végzett, akkor a szívnek már elege van. Minden edzés után semmi értelme fürdőbe menni – kiderül, hogy az izmok egyáltalán nem terhelődnek.
Mennyire fontos az edző felügyelete mellett dolgozni?
Természetesen jobb edző felügyelete mellett edzeni, mint egyedül. Ha lehet edzőt választani, felnőtt és tapasztalt edzőt tanácsolok.
A fiatal szakemberek frissen végzettek. Követik a könyvekben olvasottakat, de nem hagyatkozhatnak a tapasztalatokra. Sokan átestek már egy felnőtt edzőn, néha képes egy előérzetre dolgozni: ránézni a sportolóra és megérteni, mire van szüksége és mire nem.
Létezik egy pszichológiai pillanat is. Ha az edző idősebb nálad, az jó, képes munkára motiválni, tiszteletet kelteni. Ha egy kortárssal tanulsz, akkor még a legkisebb előrelépés sem ösztönöz.
– A bár borzasztóan káros – egy lapos papnak és petyhüdt karoknak. Miért járnak a lányok edzőterembe?
Fotó: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti / Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf
A kellemetlenségek, kellemetlenségek, fájdalmas tünetek ellenére a menstruáció a női test természetes folyamata. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy a menstruáció időszakában egy nő nem élhet aktív életet, nem tud sportolni és más fizikai tevékenységet folytatni.
A nők azonban gyakran csak azt szeretnék tudni, hogy lehetséges-e ilyenkor konkrét fizikai aktivitás, van-e ellenjavallat és lehetséges következménye a sportolásnak. Ma közelebbről megvizsgáljuk a kérdést lehet menstruációval uszodába menni?
Szükséges korlátozni a fizikai aktivitást a menstruáció alatt? Lehet uszodába menni? Még a szakemberek sem tudnak minden nő számára egyértelmű választ adni. minden test más
Az egészségükkel foglalkozó nők gyakran felteszik ezt a kérdést a nőgyógyászoknak, de nem kapnak pontos választ.
Ha egy előfizetést egy bizonyos időszakra vagy bizonyos számú látogatásra vásárol, ne kövesse meggondolatlanul az ütemtervet, a legtöbb intézmény rendelkezik az orvosi igazolások átvételéről megerősítve a távolmaradások tiszteletben tartását.
Lehetséges-e menstruáció alatt medencébe menni a nőgyógyászok szerint
A szakértők arról számolnak be a teljes áramlású eljárások alkalmazása a menstruáció alatt nagyon nem kívánatos Véleményüket három fő okra alapozzák:
- a méhnyak nyitott és sérülékeny, mint egy nyílt seb;
- a menstruációs környezet mikroflórájában fokozódik a káros baktériumok szaporodása, és segít megkülönböztetni a gyulladást;
- a víz fokozott telítettsége klórral a nemi szervek nyálkahártyájának irritációját okozza.
Fontos emlékezni! A kritikus napokon a fertőzés kockázata tízszeresére nő. A vízi környezet mindig kedvez a baktériumok fejlődésének, és a rendelkezésre álló tartósítószerek egyike sem véd a nedvesség behatolásától.
A nőgyógyászok nem tiltják kategorikusan a medence látogatását. Az orvosi statisztika nem rendelkezik elegendő adattal a menstruáció alatti vizes eljárások veszélyeiről, különben az orvosok már régen a törvényhozás elé tették volna a tiltás kérdését.
Lehet-e menstruációval uszodába menni, nem egy szakember mondja, mindenki részletezi, hogy milyen okok késztették a nőt manapság az úszás folytatására.
Kiderült, hogy az aktív sport néha nagyon hasznos a menstruáció alatt. Sok nő nem tagadhatja meg az edzést, mivel az úszás tökéletesen enyhíti a fájdalom tüneteit.
A betegségek orvosi osztályozójában van egy diagnózis - algomenorrhea. Ezt a patológiát az orvosok sok betegnél észlelik. Az algomenorrhoea fő tünetei fájdalmas menstruációban fejeződnek ki, amikor a természetes folyamat lefolyását görcsök és összehúzódások kísérik.
Ez a betegség egyértelmű választ ad arra a kérdésre, hogy a beteg menstruációval mehet-e a medencébe.
Algomenorrhoeával a nőgyógyászok orvosi eljárásként írják elő az úszást.
Az aktív úszás csodaszerré válik. Az edzés során felszabaduló endorfinok tökéletesen enyhítik a fájdalmat, az úszómozgások izomlazuláshoz vezetnek, és segítik a női nemi szervek görcseinek enyhítését.
Algodismenorrhoea esetén a nőgyógyász úszást írhat elő kezelési eljárásként légy óvatos! Az orvos által felírt eljárások csak a fájdalom tüneteit mentik meg, de nem szüntetik meg a méh és a hüvely fertőzésének kockázatát.
Ha a nemi szervekben gyulladás vagy irritáció lép fel, nem szükséges úszókezelést végezni, jobb, ha gyógyszert vagy más elérhető fájdalomcsillapító módszert használ.
A görcsöket és összehúzódásokat más típusú fizikai aktivitás tökéletesen enyhíti, és a fertőző betegséggel való fertőzés örökre tönkreteheti a nők egészségét.
Lehetséges-e menstruációval medencébe menni: minden előnye és hátránya
A medence látogatásáról szóló független döntés meghozatalához gondosan mérlegelnie kell az összes pozitív és negatív szempontot.
Asztal. A menstruáció alatti vizes eljárások előnyei és hátrányai
| Előnyök vagy pozitívumok | Hátrányok vagy lehetséges negatív következmények |
| Az edzés rendszerességének betartása | Fertőzés veszélye |
| Fájdalom csökkentése úszás közben | Klórozott víz okozta irritáció |
| Fokozott kiválasztódás a fizikai aktivitás során | |
| A női nemi szervek tónusának stimulálása | A váladék kiszivárgásának lehetősége (esztétikai kényelmetlenség) |
| Görcsök és fájdalom előfordulása a medence látogatása után, amikor a medenceizmok terhelése meghaladja |
jegyzet! Ha nem biztos abban, hogy menstruációval lehet-e uszodába menni, és több negatív pont van, mint pozitív, habozás nélkül dobja el ezt az ötletet.
Az úszás néhány pozitív hatása ellenére, kategorikus tilalmak vannak a menstruáció alatti vízi eljárásokra. Nem elhanyagolhatók!
Szigorúan tilos a vízbe merülni:
- bőséges váladékozással, különösen a korai napokban;
- ha bármilyen gyulladás van a nemi szervek területén;
- amikor a gyomor fáj, az általános állapotot gyengeség és hányinger kíséri.
Ezek a szabályok nem csak a menstruáció alatt érvényesek, minden vízi eljárás során be kell tartani őket.
Emlékezik! Az égés vagy viszketés nemcsak fertőző betegségeket okozhat, hanem irritációt is kiválthat a nem megfelelő védőfelszerelés használata.
A megfelelően kiválasztott védőfelszerelés még nem garantálja a szervezet általi elfogadást, néha allergiás reakciókat válthat ki bármilyen idegen test.
Egyetlen orvos sem fogja megmondani, hogy lehet-e menstruációval medencébe menni tamponnal. A védőfelszerelést nagyon óvatosan és körültekintően kell kezelni.
Hogyan válasszunk tampont a medencében való úszáshoz
Nincsenek általánosan elfogadott szabályok a tampon kiválasztására. Egy nő soha nem fogja tudni kitalálni, hogy ez a gyógymód megfelel-e neki. Csak a személyes tapasztalat mutatja meg, hogy helyes volt-e a választás.
Ha korábban volt tapasztalata tampon használatában, akkor nem lehet gond a választással.
A csomagoláson a jelöléseket a cseppek száma jelöli, a legjobb választás azoknak, akik először vásárolnak tampont, a legkisebb megjelölés.
Jegyzet! Úszás közben a termék nemcsak belülről, hanem kívülről is felszívja és megtartja a nedvességet.
A vízi eljárásokhoz nem ajánlott alacsony felszívódású tamponokat vásárolni., de ha a test adottságai nem teszik lehetővé az ömlesztett termékek használatát, akkor néhány darabot kell bevinni a medencébe, és legalább 1 alkalommal 10-15 perc alatt meg kell próbálni cserélni.
Jobb, ha abbahagyja a modellválasztást a bevált márkákon.
Többféle tampon létezik:
- applikátorral;
- applikátor nélkül;
- sima;
- dombornyomott.
Az applikátor egy olyan eszköz, amely segít a tampont helyesen irányítani és elhelyezni., a medencében jobb, ha csak az ilyen modelleket raktározzuk fel. A kényelmes kialakítás lehetővé teszi a gyors cserét.
Célszerű figyelni a modell felületére, bár a gyártók azt állítják, hogy a termékek teljesen védettek a szivárgástól - ez nem így van. A modell sima felülete könnyen kicsúszhat fizikai erőfeszítés során, ezért a megkönnyebbülés a legelőnyösebb az edzéseken való részvétel esetén.
A tampon használatának alapelve a szervezet egyéni sajátosságai, esetenként ez a védekezési mód kategorikusan nem megfelelő, kellemetlen érzést, fájdalmat vagy akár hányást is okoz.
Hogy ne érjen meglepetés, a toleranciát ellenőrizni kell, mielőtt menstruációval medencébe jön. Otthon ez könnyen megtehető: a tampon hüvelybe helyezése után vízfürdőbe merül, elég 10-15 percig ott maradni.
Mielőtt menstruációval medencébe menne, ellenőrizni kell a védőfelszerelések tűrőképességét fürdő segítségével Ha hányinger vagy kellemetlen érzés jelentkezik, ez a fajta védelem nem megfelelő. Nem szabad azt gondolni, hogy minden magától elmúlik, a szervezet nem hajlandó befogadni egy idegen testet, ezért más módszert kell választania.
menstruációs csésze
Ha a tamponok használata nem okoz lelkesedést, vagy negatív reakciók vannak ezekre az alapokra, akkor megpróbálhat speciális fogvédőt használni.
A menstruációs védőket széles körben használják azok, akik irritációtól, viszketéstől, ekcémától és más, betétek vagy tamponok okozta betegségektől szenvednek.
Különösen kényelmesek, ha a menstruáció 2-3 napján mész uszodába, a mindennapi életben is használhatóak.
Külsőleg a kupak egy tálra hasonlít, nem szívja fel a váladékot, hanem egy edénybe gyűjti össze. A vér összegyűlik benne, és az izmok általi visszatartásnak és a vákuumnak köszönhetően bent marad, a kritikus napokon észrevehetetlenül és kényelmesen véd a szivárgások ellen.
Az aktív életmódot folytató nők nagyra értékelik a könnyű használatot. A menstruációs csésze nem igényel állandó ellenőrzést, naponta 1-2 alkalommal kell üríteni. A medencében vele nem lesz gond az állandó cserével, mint a tamponoknál.
Szilikon sapka - kiváló védelem a menstruáció alatti szivárgás ellen Minden szájvédő szilikonból készül, az orvosi intézetek nagyon kényelmes modelleket fejlesztettek ki, amelyek egyetlen hátránya a magas ár.
Egy tál ára egytől több ezer rubelig változik, de a vásárlás újrafelhasználható, így egy-két éven belül egyértelmű megtakarítás érhető el a betéteken és a tamponokon, mivel évente legalább 10 csomagot vásárolnak.
A menstruációs sapka megkülönböztető jellemzője a sokoldalúság. Használatát néhány nappal a menstruáció kezdete előtt kezdheti el, így nem lesz gond a váratlan szivárgástól a medencében.
Mozgás és séta közben a csésze nem okoz kényelmetlenséget, és lehetővé teszi a hüvely szokásos mikroflórájának fenntartását.
A menstruáció alatti medencelátogatás szabályai
A fő és legfontosabb szabály, hogy ne árts magadnak és másoknak. Mindenki megérti, hogy a menstruációs vér esetleges kiszivárgása nemcsak személyes kényelmetlenséget okozhat, hanem mások számára is tönkreteheti a kellemes úszás élményét.
A kínos helyzet és a negatív következmények elkerülése érdekében kövesse az egyszerű szabályokat:
- Ha nincs bizonyosság abban, hogy menstruációval lehet-e uszodába menni, akkor jobb, ha csak akkor vesz részt az edzésen, ha valóban szükséges;
- A menstruáció kezdetétől számított első 2-3 napban kerülni kell a fürdést, ebben az időszakban különösen bőséges a váladékozás és megnő a szivárgás veszélye;
- Csak olyan kényelmes szivárgás elleni védelmi eszközöket használnak, amelyek nem okoznak kényelmetlenséget;
- Edzés után azonnal távolítsa el a tampont a hüvelyből. A nedvességgel és klórral impregnált termékek azonnal irritációt válthatnak ki;
- Ne használjon egészségügyi betétet vízbe merítve;
- Kényelmes fürdőruhát speciálisan vásárolnak, mindig sötét alsóvel, lehetőleg fekete. Egy könnyű fürdőruhán a legkisebb szivárgástól is foltok jelenhetnek meg;
- Tampon használatakor rövidnadrág vásárlása javasolt, hogy a kikandikáló farokkötél véletlenül se veszélyeztesse fel a kényelmetlen helyzetet;
- Fürdés előtt és után hasznos kontrasztzuhanyozni, amely aktiválja a vérkeringést, ami hozzájárul a szervek és az izmok megfelelő működéséhez, lehetővé téve a menstruációs ciklus alatti fájdalom elkerülését az alsó hasban;
- Manapság nem ehet zsíros és sós ételeket, ki kell zárnia a koffeint, a megfelelő táplálkozás hozzájárul a menstruáció gyors és észrevehetetlen áthaladásához;
- Görcsök és fájdalmak esetén a fájdalomcsillapítót közvetlenül a medence látogatása előtt kell bevenni. Bármely gyógyszertárban a gyógyszerészek tanácsot adnak a megfelelő gyógyszerről, de néhányat figyelembe lehet venni és az otthoni arzenálban tartani, mint például a Nurofen, Motrin vagy Revalgin. A megjegyzéseikben speciális használati utasítások találhatók a menstruációs ciklus alatt.
Riasztás - a fájdalom tüneteinek akut megnyilvánulásai, a normától való eltérés bármely jele esetén orvoshoz kell fordulni.
Hasznos videóanyagok a témában, hogy menstruációval lehet-e medencébe menni
A szakértő megosztja a menstruáció alatti fürdés módját:
Lehetséges-e úszni a menstruáció alatt, és hogyan kell helyesen csinálni:
A Tiszteletbeli Sportmester a medencében való úszás előnyeiről beszél:
Légy egészséges és szép!
Ha nincs kedve sétálni a jelenlegi időjárásban, mint a Takzdorovo.ru portál látogatóinak 43 százaléka (görgessen a fizikai aktivitásról szóló felméréshez), alternatívát kell találnia. Például elmehetsz a medencébe. Ha még soha nem csináltad, itt az ideje, hogy kipróbáld.
részletes utasításokat
Első lépés. Először is ki kell választania egy megfelelő medencét. Íme a moszkvai medencék szinte teljes listája, kerületekre lebontva. Minden fontos jellemző feltüntetésre kerül: egyszeri látogatás ára, hossza, pályák száma, mélység, speciális lehetőségek (például „pancsoló, torony” megléte), tisztítási mód, munkaidő, munkaterhelés, orvosi igazolás szükségessége.
Bizonyos esetekben előnyös előfizetést vásárolni egy úszómedencével rendelkező fitneszklubba. Íme egy praktikus lista a fitneszklubokról: a medencével rendelkezők egy speciális ikonnal vannak jelölve. Amíg kártyára spórolsz, az első listáról egyszer-kétszer mehetsz a poolba. Ugyanakkor ellenőrizze, hogy ez a fajta fizikai tevékenység megfelelő-e az Ön számára.
Milyen paraméterek alapján kell értékelni a medencét, kivéve a költségeket és a helyet.
A sávok hossza és száma. A medencének legalább 25 m hosszúnak kell lennie. Még kényelmesebb - 50 m. Ilyenben azonban gyakran találkozhatunk profi vagy éppen jó úszókkal. Ugyanazt a számot megosztani velük kényelmetlen lehet. Minél több szám, annál jobb, általában legalább négy van.
Tisztító rendszer. Vannak egészségügyi és járványügyi felügyeleti szabványok, amelyek megkövetelik a klór jelenlétét bármely medence vizében 0,4–0,6 mg / l mennyiségben. Ez azt jelenti, hogy minden medencében van klór, még akkor is, ha az alkalmazottak mást mondanak. Ennek mennyisége azonban jelentősen változhat.
Jelentősen csökkentse a hipoklorit tartalmát - ő az, akit a medencékben klórozásra használnak - további kezelési rendszereket tesz lehetővé. Például vízionizálás, ultraibolya tisztítás, ózonozás. Egyes medencék előnye, hogy artézi kutakból származó vizet használnak. Az ilyen víz minősége azonban messze nem mindig jobb, mint a hagyományos csapvíz.
Ha még mindig kételkedsz abban, hogy érdemes-e uszodába menned, kinek és miért előnyös az úszás.
Ötödik lépés. A medence után zuhanyozás is szükséges, hogy lemossák a bőrről a fehérítőt. Szauna, masszázs és egyéb pihentető kezelések - ha úgy döntesz, hogy mindent magaddal viszel a medencéből - hagyd a végére.
Itt van egy másik nyolc kimondatlan szabály, amelyet a medencék minden látogatójának be kell tartania:
1. Ha ketten vagy többen osztoznak a pályán, egymás után úsznak kört az óramutató járásával ellentétes irányba. Ha valakivel együtt úszik (főleg, ha nő), akkor megegyezhet, hogy párhuzamosan úszik a pálya két oldalán.
2. Ne használjon parfümöket és kozmetikumokat akár vízálló szempillaspirál mellett is. Mások allergiásak lehetnek rájuk. Ráadásul a medencében továbbra is kimosódnak (mert fehérítenek!) És csak a víz minőségét rontják.
3. Ne vizeljen, ne köpjön vagy fújjon orrot. Ez a víz aztán a saját szájába kerül. Nyugaton még speciális reagenseket is adnak a vízhez, amelyek élénk színűre színezik a vizet, ha az ember vizel. Az ilyen látogatókat a gondozók szégyenletesen eltávolítják. Bízunk az emberi tisztességben.
4. Ne ússzuk végig a medencét, és ne merüljünk az összes oszlopról. Válasszon egy sávot, és ússzon végig rajta. Általában gyerekek, kezdők és idősebbek úsznak a medence szélén.
5. Ne versenyezzen legalábbis idegenekkel. Ez irritációt okozhat.
6. Ne beszélj át a pályákon jobb a medencén kívül beszélgetni, ha barátokkal jössz. A beszélgetések elvonják a figyelmet és elriasztják a többieket.
7. Nincs erotika. A csók, a simogatás és a szűkös bikinik nem nyilvános uszodákhoz valók.
8. Tartsa szemmel a fröccsenés szintjét. Egyes úszási stílusoknál a fröccsenés elkerülhetetlen. De ha a következő sávban oltja az embereket, érdemes a technikán dolgozni.
A vízi környezetben való tartózkodás a fizikai aktivitással kombinálva jótékony hatással van a nő szervezetére, erősíti a különböző izomcsoportokat, javítja a közérzetet és a hangulatot. Az úszás a legelfogadhatóbb mozgásforma a terhesség alatt. Ez a lecke néhány kivételtől eltekintve szinte minden kismama számára hasznos.
A medence látogatása előtt a várandós anyának konzultálnia kell orvosával, és vizsgálatot kell végeznie a lehetséges ellenjavallatok azonosítása érdekében. Ha minden rendben van, nyugodtan vásárolhat előfizetést úszásoktatásra.
Haszon
Az úszás, mint testmozgás szinte minden egészséges ember számára hasznos, a kismamáknak pedig duplán. A medencében végzett vízkezelések a következőképpen befolyásolják a nő testét és a magzat fejlődését:
- az úszás erősíti a test különböző részeinek izmait;
- nő a női test állóképessége, ami a jövőre való felkészülésként fontos;
- javul a vérkeringés, megszűnik a vérpangás a lábakban és a kismedencei területen, ez pedig az és a megjelenésének megelőzése;
- a vízben a gerinc terhelése jelentősen csökken, ami segít enyhíteni a fájdalmat az ágyéki régióban;
- a légzőrendszer edzett;
- úszás közben megnő annak a valószínűsége, hogy a gyermek a megfelelő pozíciót veszi fel a hasban (fejben).
Az osztályok jellemzői a terhesség különböző időszakaiban
tanács Az orvosok és az edzők is úgy gondolják, hogy a medencében való edzést a lehető legkorábban el kell kezdeni. Az ideális lehetőség a terhesség előtt úszni: ebben az esetben a test kellően edzett lesz.
Ha a kismama a terhesség alatt úgy döntött, hogy beiratkozik a medencébe, ne habozzon, mert az úszás a terhesség bármely szakaszában hasznos.
A tanfolyam során napi 20 percet úszhat, miközben minden második nap uszodába látogat, i.e. heti három-négy alkalommal. Ezt követően a medencében az órák időtartama 45 percre növelhető, de a jó közérzetére kell összpontosítania. Az úszást csak a határidő közeledtével szabad abbahagyni, különösen a váladékozás és a hasi fájdalom megjelenése esetén.
Elővigyázatossági intézkedések
Bármilyen típusú fizikai tevékenység megköveteli bizonyos biztonsági előírások betartását, és ez alól az úszás sem kivétel. A medencében való edzés során a kismamáknak azt tanácsoljuk, hogy figyeljenek a következőkre:
- Jobb medencében úszni, feltéve, hogy a személyzet megfelel az egészségügyi és higiéniai vízminőségi előírásoknak. Nyílt vízben való úszás előtt legalább vizuálisan fel kell mérni a tisztasági szintet, és még jobb, ha a helyi higiéniai állomáson érdeklődni kell a vizsgálat eredményeiről.
- Kerülje el a jelentős hőmérséklet-ingadozásokat, amikor vízbe meríti.
- Lassan kell úszni, lehetőleg a szokásos stílusban. Kerülje a háton úszást.
- A medence használatához csúszásmentes gumicipőt kell vásárolnia, hogy megvédje magát a nedves felületre való véletlen leeséstől.
Úszás csak jó egészségi állapot esetén szükséges. Bármilyen kellemetlen vagy kellemetlen érzés esetén edzés közben ki kell szállnia a vízből.
Ellenjavallatok
A medence látogatása ellenjavallt várandós anyáknak a következő esetekben:
- a terhesség megszakításának veszélyével - nagy valószínűséggel vagy;
- ha megtalálják;
- ha jelen van, bármilyen fertőzésből vagy a mikroflóra egyensúlyhiányából ered;
- klórtartalmú vegyületekre való allergia esetén, melyeket a medence vizének fertőtlenítésére használnak.
fontos Az órák megkezdése előtt mindenképpen tájékoztassa a terhességet megfigyelő orvost szándékáról, mert előfordulhat, hogy a nő nem ismeri fel magától a tüneteket, amelyeknél az úszás ellenjavallt.
Következtetés
Az uszoda a terhesség teljes időtartama alatt látogatható, kivéve átmeneti közérzetromlás időszakát vagy orvosi eltiltás esetén. A szükséges óvintézkedések betartása mellett az úszás gyakorlatilag biztonságos a kismama és a baba számára.
Azok a nők, akik a terhesség alatt az úszást választották fő fizikai tevékenységként, nagyobb valószínűséggel kerülik el a szülés során jelentkező jelentős fájdalmakat és az olyan problémákat, mint a perineális szakadás, mivel az órákon a megfelelő izomcsoportok edzettek. Ezért ellenjavallatok és edzési lehetőségek és helyek hiányában nem szabad megtagadni egy ilyen kellemes és hasznos sportot.
A nyilvános medence szabályrendszerrel szabályozza látogatói viselkedését, ezek minden szervezetre hasonlóak. A jelzett szabályokon kívül vannak íratlan etikai törvények is, amelyeket szintén be kell tartani. Kövesse ezeket az ajánlásokat, akkor minden uszodalátogatás hasznos, biztonságos és élvezetes lesz az Ön számára.
Mit kell hoznod magaddal a medencéhez?
Először is szüksége lesz egy orvosi igazolásra, amely megerősíti, hogy nincs fertőző betegsége. Ezt az igazolást az első látogatáskor be kell mutatni, majd félévente frissíteni kell a dokumentumot (az orvosi vizsgálat gyakoriságát a szervezet szabályozza, esetenként gyakrabban kell frissíteni az igazolást). Az egészségi állapotot igazoló dokumentumot a lakóhelyi klinikán vagy bármely magánorvosi központban kaphatja meg. A modern fitneszklubok személyzete egy orvosból áll, ha valamelyikükkel felveszi a kapcsolatot, közvetlenül a sportközpontban tud kivizsgálást és igazolást kapni.
A szükséges dolgok listája:
Fürdőruha lányoknak és úszónadrág férfiaknak;
Cserélhető cipők a medencében való tartózkodáshoz;
Úszósapka;
Úszószemüvegek;
Sampon, szappan vagy tusfürdő, törlőkendő;
Törölköző (egyes medencékben a látogatók rendelkezésére állnak).
Ha az intézmény nem biztosít hajszárítót, célszerű lenne sajátot venni, és ha a komplexum fel van szerelve szaunával, amelyet úszás után szeretne meglátogatni, akkor textil sapkát kell vinnie, amely megvédi a haját a hőmérsékleti hatásoktól. Jó ötlet egy energiaszeletet vagy valami mást cipelni egy egészséges edzés utáni nassolnivalóhoz. Minden medencét fehérítővel fertőtlenítenek, ami száraz bőrt okoz. A bőrfeszülés kellemetlen érzéseinek elkerülése érdekében zuhanyozás után hidratáló krémet vagy krémet kell használnia.
Mit kell tenni a medence látogatása előtt?
Annak érdekében, hogy elegendő energiája legyen egy intenzív edzéshez, 1,5-2,5 órával az óra előtt étkezzen, de fontos, hogy ne egyél túl sokat;
Ne egyen hagymát vagy fokhagymát, ha azt tervezi, hogy medencébe megy;
Mielőtt elkezdené úszni, alaposan meg kell fürödnie egy törlőkendővel, hogy megszabaduljon a testen lévő kozmetikumok maradványaitól. Ha foltok vannak a bőrön, azokat is el kell távolítani;
Az úszás egy edzés, így ha nem akarsz megsérülni, edzés előtt érdemes bemelegíteni.
Mi tilos a medencében?
Alkohol hatása alatt érkezzen meg. Ez szórakoztató kalandnak tűnhet számodra, de hidd el, nagyon veszélyes. A környező látogatók kellemetlenek lesznek, vagyis az ittas állapotban úszni a saját és mások kényelmének elhanyagolása;
Ugorj be a vízbe futó indításból, oszlopból vagy deszkából. Felhívjuk figyelmét, hogy minden medencében tiltó táblák vannak, a civilizált látogatók a létra mentén ereszkednek le a vízbe anélkül, hogy megzavarnák a többi látogató edzését. A medencék éjjeliszekrényekkel vannak felszerelve a sportúszó sportolók rajtjára, egyáltalán nem azért, hogy a látogatók egyike "bombával" ugorjon le róluk, hullámokkal és permettel lelocsolva mindenkit;
Fuss körbe a medencében. Nemtörődöm viselkedés esetén nagy a megcsúszás és a sérülés veszélye, ami miatt hosszú hónapokig elfeledkezik az úszásról;
Blokkolja az órát, ha az edzés már véget ért. A többi látogató szorosan figyeli az időt;
A medencébe járás előtt nem kell parfümöt használnia, a tartós parfüm nem mosódik le a zuhany alatt edzés előtt, ellenkezőleg, a víz felszínén sokszorosára erősödik a szaga. Mindenki másképp viszonyul a parfümhöz, a medencében lévő bajtársaid között előfordulhat allergia;
Nem kell úsznia, ha nyílt sebek vannak a testen. A klóros víz sebbel való érintkezése nem tesz jót az egészségnek, ráadásul a többi látogató elborzadhat a látottaktól és elveszítheti edzéskedvüket;
A pályaelválasztókon lógni, leülni és felmászni tilos, nem erre valók. Ezt a szabályt leggyakrabban azok a lányok sértik meg, akik félnek úszni az elválasztók alatt, vagy egyszerűen nem akarják víz alá tenni a fejüket. A tapasztalatlan úszóknak lehet, hogy a sáv közepén szeretnének szünetet tartani, és semmi okosabbat nem találnak, mint az elválasztóra támaszkodni. Ha nem bízol a képességeidben, akkor válaszd az extrém utakat magadnak, így bármikor pihenhetsz, ráadásul erőt ad az érzés, hogy a tál széle a közelben van;
Ne zavarja a többi látogató edzését. Ilyenek a fentebb leírt ugrások az oszlopokról vagy oldalról szinte mások fejére, a medence közepén az elválasztókon lógás pihenésként, valamint a vízen való mozgási rend megsértése, a medencében való játék, a hosszas oldalt eltöltött idő beszélgetésre és egyéb, az edzésszabályzatban nem szereplő dolgok.
Mit lehet és kell tenni az úszás során?
A medence látogatói betartják az íratlan etikai szabályokat, amelyeket nehéz adminisztratív módon szabályozni. Végrehajtásuk azonban az Ön viselkedési kultúrájáról beszél, csak a szabályok betartása esetén lesz biztonságban és kényelmesen a medence minden látogatója. Ha találkozik olyan személlyel, aki figyelmen kívül hagyja ezt az udvariassági kódexet, azonnal megjelöli őt, és megérti, milyen kellemetlen egy ilyen környék.
Úszó udvariassági kódja
Műsorszám kiválasztása
Mielőtt belemerülne a medencébe, értékelje, mi történik benne. Vagyis hány ember edz az egyes pályákon, zajlik-e személyi edzés edzővel, milyen sebességgel úsznak az egyes sávokon. A helyzet megértése segít a megfelelő pályaválasztásban.
A pályát több szempont alapján kell kiválasztani, amelyek közül a legfontosabb az úszás sebessége. A medence oldalain elhelyezkedő ösvények azok számára készültek, akik még csak most kezdenek úszni és érezni kell az oldal közelségét, a vízben lassan mozgó gyerekeknek és felnőtteknek. A medence közepén található utak a sportúszással foglalkozók, tapasztalt és magabiztos úszók számára vannak fenntartva. A fennmaradó sávok azok számára vannak fenntartva, akik magabiztosan lebegnek a vízen, szabadon úsznak különböző stílusokban, de nem teszik ezt olyan gyorsan, mint a profik.
Minél közelebb van a központhoz, annál nagyobb az úszás sebessége, ez minden medencére igaz, még akkor is, ha csak három sávja van, ebben az esetben a középsőt a legtapasztaltabb úszóknak szánják.
Felmérve a helyzetet, összemérheti tudását és más sportolók képességeit. Mindig azt a pályát kell választani, ahol egyenlő erőben edz. Ha nem tud gyorsan úszni, akkor ne a középső sávon ússzon, nem fogja tudni betartani a rajta lévők sebességhatárát, akadályoz másokat, kényelmetlenül és bizonytalanul érzi magát. Ha magabiztosan és gyorsan úszik, akkor ne válassza az extrém pályát, ilyen helyzetben folyamatosan akadályokat kell megkerülnie.
Sok medencében a sáv eleje és vége előtt táblák jelzik a sáv rendeltetését. Leggyakrabban azt mondják:
Út a lassú úszáshoz;
Út a gyorsúszáshoz;
Út a mért úszáshoz és a vízen való kikapcsolódáshoz;
Csoportos képzés;
Személyes óra;
Vízi aerobik óra.
Ha nem figyelsz időben az információs táblákra, kellemetlen helyzetbe kerülhetsz. Képzeld el, hogy elhatároztad, hogy 400 métert úszsz, és hirtelen az ösvény közepén megjelenik másfél tucat vízi aerobik lány. Ha valaki személyesen foglalkozik egy oktatóval, akkor ne próbáljon csatlakozni a képzéshez. Az emberek nem azért fizetnek pénzt egy személyi edzőnek, hogy valaki elvonja a figyelmét a következő sávban.
A vízi közlekedés szabályai
A medencében a pályán való mozgás alapelveit nem nehéz megjegyezni, ezek teljes mértékben megfelelnek a közúti szabályoknak. Ugyanazon az útvonalon belül a jobb oldalon kell úszni, vagyis az óramutató járásával ellentétes irányban. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, és balra vagy a pálya közepére úszik, összeütközhet egy másik sportolóval. Ne feledje, hogy a hátadon úszó személy nem lát téged, és nehéz lesz időben észrevenned az akadályt, ha a mellkasodon úszol.
Ha meg kell előznie egy másik sportolót, akkor ismét emlékeznie kell a KRESZ szabályaira. Előzni csak a bal oldalon lehet, előtte meg kell győződni arról, hogy senki nem halad feléd, különben kellemetlen ütközés következik be. Legyen elég hely az előzéshez, ha van, akkor balra kell váltani, és kissé növelni a sebességet, hogy átvegyük a vezetést. Az előzés ne legyen akadály az előzött számára, ne kényszerítsék az embert az elválasztókhoz hozzábújni. Előzés után ismét a sáv jobb oldalára kell beállni, ezt csak akkor lehet megtenni, ha a lábai megkerülik az előzött fejét. Ha idő előtt visszafordulsz jobbra, akkor a másik úszót erőteljes fékezésre kényszeríted, ha pedig nincs ideje reagálni, akkor a lábad a fejéhez ütődik.
Ha látja, hogy úgy döntöttek, hogy megelőzik Önt, legyen udvarias, és engedje át a bajtársát a medencén. Lehetőleg dőlj jobbra, jó formának számít, ha egy tapasztaltabb úszót átengedsz a medence szélén kanyarodva. Ha elkezdenek előzni, nem kell erőt demonstrálni és sebességet növelni, ez nem verseny, hanem edzés. Nagyon fontos a medence jelöléseinek betartása, nem csak előzéskor, hanem a medencében való tartózkodás során bármikor.
Ha az edzés közepén pihenésre van szükség, akkor fontos pihenni, hogy ne zavarja a mozgást. Nem pihenhetsz az ösvény közepén, a jobb sarokba kell lépned ahhoz a táblához képest, amely felé haladsz. Így nem zavarja azokat, akik kanyarodni akarnak. Így csak néhány percig pihenhet, ha pedig hosszabb szünetre van szükség, akkor célszerűbb a medence szélére ülni.
Nagyon gyakran csúcsidőben sokan tartózkodnak a fent leírt üdülőterületen, gyakran azért veszik ezt a pozíciót, hogy nem pihennek egy-két percet, hanem beszélgetnek egymással, és elfelejtik, hogy más látogatók is vannak a medencében. Ez tiszteletlenségnek számít, ha nem tiszteli tengerésztársait, nem számíthat a tiszteletükre.
Ha másik ösvényre kell mennie, vagy a lépcsőhöz kell mennie, amihez át kell mennie a tálon, legyen különösen óvatos és figyelmes. Ha analógiát vonunk egy autóúttal, akkor a nagy sebességgel úszó sportoló autó lesz, és az úszó, aki nem óvatosan keresztezi az utakat, gyalogos lesz, aki kiugrott az úttestre. Az ütközés elkerülése érdekében a gyalogosnak alaposan meg kell néznie mindkét irányba, meg kell győződnie arról, hogy az út üres, és csak ezután kell átmennie rajta. Ugyanígy kell keresztezni az utat a medencében, biztosnak kell lennie abban, hogy senkinek nem lesz akadálya, és nem okoz ütközést. Különös figyelmet kell fordítani azokra, akik szabadstílusban úsznak, nem látnak és nem is láthatnak az ütközésig. Az elválasztókon csak alulról lehet átkelni, alattuk merülve. Ha felülről próbálod átlépni a csíkot, akkor garantáltan lógsz rajta, de ezt nem tudod megtenni, erről volt fent.
Szintén fontos felmérni az úszók helyzetét és helyzetét a sávon, amikor leugrálnak a sávról. Indulás előtt meg kell győződnie arról, hogy a leszállási hely több méteres körzetében senki sem tartózkodik. Még akkor is, ha az úszó csak közeledik ehhez a sugárhoz, jobb várni, mert előfordulhat, hogy nem veszi észre Önt, és nincs ideje kitérni, legalábbis megijeszti, legfeljebb megsérülhet.
Legyen udvarias a többi úszóhoz
Ha szándékosan egy időben indulsz a következő pályán lévő személlyel, akkor ez az erő mérésének kihívásaként értékelhető. Ez hasonló ahhoz a helyzethez, amikor két beképzelt sofőr áll a lámpánál és erősen gyorsít. A tapasztalt sportolók nem fognak figyelni egy ilyen kihívásra, de mostantól kezdve úgy néznek rád, mintha egy zaklató lennél. Ha versenyezni szeretne valakivel, akkor ossza meg vágyát egy személlyel, nagyon valószínű, hogy ő is megosztja az ötletét. A toleráns és művelt viselkedést a medencében nem kevésbé értékelik, mint azon kívül. Ha felvértezi magát ezekkel a szabályokkal, gondoskodik önmaga és mások biztonságáról az edzés során, valamint átadja magát egy udvarias embernek, és kellemes ismeretségeket köt.
Más anyagok
Betöltés...