Az atlétikai edzések mindenkor átgondolt és szervezett pedagógiai folyamatot képviseljenek, mind tartalmilag, mind formailag.
Az óravezetés fő formája a tanóra. Minden óra előre megtervezett terv szerint épül fel. A tréner tervet készít attól függően, hogy milyen feladatokat tűz ki erre a leckére.
Egy-egy feladat elvégzését igénylő technika tanításával az edző igyekszik növelni az érintettek tudatosságát, elszántságát és bátorságát, fejleszteni a bajtársiasság és a kollektivizmus érzését, ugyanakkor elnyomni a nemkívánatos cselekvési kísérleteket. irány, amely ellentétes a szovjet sport etikájával.
Az óra általános céljai a következők lehetnek:
1) a technológia és a taktika tanulmányozása vagy fejlesztése;
2) a gyakornokok egészségi állapotának javítása;
3) a képzés növelése a választott atlétikatípusban;
4) alapvető tulajdonságok megszerzése, fejlesztése és javítása: erő, állóképesség, gyorsaság, mozgékonyság stb.
A lecke négy részből áll:
1. Bevezető rész 5-10 min.
2. Előkészítő rész 20-30 perc.
3. Fő rész 60-70 min.
4. Záró rész 5-10 perc.
Összesen: 90-120 perc.
A lecke minden részéhez viszont megvannak a saját konkrét feladatai, amint az az alábbi leckediagramból látható. A séma változatlan marad minden képzési időszakban, csak az órák tartalma változik.
Óravázlat
Bevezető rész
Feladatok:
1) csoportszervezés;
2) a tanulók figyelmének megszervezése;
3) a fúrókészség és a helyes testtartás fejlesztése;
4) a test általános mérsékelt felmelegedése.
Felszerelés:
1) rendelési és gyakorlati gyakorlatok;
2) séta, futás, ugrás, figyelemgyakorlatok.
Előkészítő rész
Feladatok:
1) általános izomfejlődés;
2) az egyes izomcsoportok és szalagok speciális fejlesztése technika edzéssel kombinálva;
3) felkészülés az óra fő részére.
Felszerelés:
1) egyszerű és összetett gyakorlatok hajlékonyságra, erőre, mozgékonyságra a test különböző részein, ezek kombinációja, relaxációs gyakorlatok;
2) a szükséges tulajdonságok, készségek és képességek fejlesztéséhez kapcsolódó speciális gyakorlatok;
3) gyakorlatok medicinlabdákkal, homokzsákkal, ugrókötéllel, súlyzókkal és egyéb felszerelésekkel.
Fő rész
Feladatok:
1) a technológia tanulmányozása;
2) a sportolóhoz szükséges tulajdonságok megszerzése, fejlesztése és javítása: gyorsaság, erő, állóképesség, mozgékonyság, hajlékonyság stb.;
3) képzés a választott formában.
Felszerelés:
1) séta, futás, ugrás, dobás (főidőszak);
2) további típusok: sportjátékok, eszközgyakorlatok, síelés (előkészítő időszak).
Utolsó rész
Feladatok:
A légzőszervek és az idegrendszer működésének megnyugtatása, a sportoló szervezetének normálishoz közeli állapotba hozása.
Felszerelés: Séta, nyugalom, csendes futás, légző- és relaxációs gyakorlatok.
Az órák lebonyolítása során az oktatónak:
1) jól ismeri a foglalkozások célját, a tananyagot és a gyakorlatok sorrendjét (emlékezetből), képes az órákat módszertanilag helyesen és érdekesen vezetni;
2) érje el az órák eredményességét, tudja az adott óra anyagát összekapcsolni az elvégzettekkel;
3) képes legyen a tanulókat gyakorlatok elvégzésére beállítani;
4) beszéljen parancsnyelven és helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat;
5) pedagógiai tapintattal, fegyelem fenntartásával és biztosítás igénybevételével az órákon.
Az edző a tanulók összetételének ismeretében meghatározza a szükséges gyakorlatokat, azok mennyiségét, mennyi időbe telik a technika egyes elemeinek elsajátítása, és milyen eredmények várhatók a tanulóktól.
A tanítás és a képzés szisztematikusságát a megfelelően kialakított program és a foglalkozások hétre, hónapra és évszakra történő megfelelő tervezése biztosítja.
A tanítás és edzés rendszeressége és következetessége a gyakorlatok egyre nehezebbé és bonyolultabbá tételét jelenti, a fokozatosságot az átfogó testi fejlődés elérésében, az ismeretek elsajátításában, a szükséges motorikus készségek fejlesztésében, fejlesztésében.
Minden edzés, verseny, még a reggeli gyakorlatok is részét képezik a teljes oktatási és edzéstervnek, amelyet az edző előre meghatározott.
Az emberek teljesítménye eltérő, így a fiziológiai terhelés sem lehet azonos. Minden leckében a gyakorlatok adagolása a sportolók egyéni jellemzőinek, az erő, a mozgékonyság, az állóképesség stb. tulajdonságainak fejlettségi szintjének figyelembevételével történik.
A fiziológiás terhelési görbének növekednie kell a téli, tavaszi és nyári időszakban, egyenletesen elosztva hónapokon és heteken keresztül. Csak szisztematikus, helyesen adagolt gyakorlatok futásban, ugrásban és dobásban, fokozatos terhelésnöveléssel érhetnek el jó sporteredményeket.
A magas sporteredményekhez vezető út a nehézségek leküzdésével jár. Az izomerőfeszítések az akarati erőfeszítésektől függenek. Minél erősebb az akaraterő, annál több erőt, gyorsaságot és kitartást tud felmutatni a sportoló.
Az akaratlagos erőfeszítéseket nagyrészt a sportszerűség javításával kapcsolatos nehézségek leküzdésére, valamint a versenyekre gyakorolják, ahol a birkózás olyan érzelmi felemelkedést hoz létre, amely elősegíti a sportolók minden erejének és képességének megnyilvánulását. Ezért a trénernek nagy figyelmet kell fordítania az érintettek akaratának ápolására. A felmérések lebonyolítása, a kvalifikációs versenyek lebonyolítása és a sportolók szisztematikus részvétele a naptári versenyeken hozzájárul az érintettek akarati törekvéseinek fejlesztéséhez.
A megfelelően felépített edzések biztos garanciát jelentenek a túlterheltség ellen. A túledzettség oka leggyakrabban a megfelelő pedagógiai és orvosi kontroll hiánya, valamint a képzés alapvető szabályainak (értőkészség, ismétlés és fokozatosság) be nem tartása. A túledzés csökkenti a szervezet teljesítményét. A súlycsökkenés, az étvágytalanság, az álmatlanság, a letargia, az edzéstől való vonakodás az első jelei annak, hogy az edzést nem megfelelően építették fel.
A hosszú edzési szünetek jelentősen csökkentik az edzés eredményeit.
3. lásd 18. jegy 3. kérdés
Magyarázó jegyzet……………………………………………. 3
Képzési mód …………………………… 4
Az osztályok formái……………………………………………………. .5
A program végrehajtásának feltételei…………………………………………………………5
Várható eredmények……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Az atlétikai program tananyaga…………………………..6
Műsoranyag terjesztése………………………….6
A program tartalma…………………………………………………………………………..
4.2 Speciális testedzés……………………………………9
4.3 Elméleti felkészülés…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
5. Alapképzési csoportok kreditkövetelményei………………11
6. Szervezés és tervezés oktatási és képzési csoportokban… .. 13
6.1 A képzési feladatok besorolása…………………………….14
7. Speciális edzési segédeszközök rövid- és középtávfutók számára…………………………………………………………………………………………..15
7.1 Elméleti felkészítés oktatási és képzési csoportok számára…17
7.2 Oktatási és képzési csoportok kreditkövetelményei………..18
Oktatási munka……………………………………………………………….. 19
Hivatkozások……………………………………………………………………… 22
Függelék……………………………………………………………..23
Létezése során az emberiség az egészség javításának és az aktív élet meghosszabbításának módjait kereste. Ősidők óta jól ismert az egészség erősítésének és a hosszú élettartam növelésének egy univerzális és abszolút megbízható módja - a testnevelés, egy olyan módszer, amely nem igényel drága gyógyszereket és technikai eszközöket, hanem csak akaratot és némi erőfeszítést önmagában. A fizikai aktivitás leküzdése teljesen szokatlan izomöröm érzést, frissesség, lendület és egészség érzetét kelti. Ez azért válik szükségessé, mert a tehetetlenség, a fizikai tétlenség vagy egyszerűen a lustaság feletti győzelem mindig sikerként jelenik meg, gazdagítja az életet és erősíti az akaratot. Talán az akarat kiképzése az alapja annak a létfontosságú és civil tevékenységnek, amely a testneveléssel és sporttal foglalkozó emberekben jelentkezik. Jelenleg az orvosi vizsgálat eredményei szerint a legtöbb gyermeknél a testtartás kifejezett megsértése, a plaszticitás és a mozgáskultúra hiánya van. Az atlétika segít megoldani ezt a problémát a kiegészítő oktatás keretében.
Ez a program 7-18 éves gyermekek számára készült, az edzők és pedagógusok legjobb gyakorlatainak összefoglalása alapján, a testnevelés elméleti alapjaira és az Ifjúsági Sportiskola atlétikai programjára építve, beleértve az 1-2 fős alapedző csoportokat is. évfolyamok és oktatási és képzési csoportok 1 -5. évfolyam.
A program tükrözte az alapképzési csoportokban és oktatási és képzési csoportokban zajló oktatási és képzési folyamat felépítését, az éves képzési ciklus különböző szakaszaiban a főbb feladatokat, a tárgyi eszközök mennyiségének megoszlását és a képzési terhelések heti ciklusonkénti intenzitását. . A tervezési programanyag jellemzője, hogy a terhelések, eszközök és szabályozási módszerek maximálisan lehetséges paramétereit egy éves képzési ciklus egyetlen, 46 hétre tervezett alapdiagramjává redukálja.
A program relevanciája abban rejlik, hogy az elmúlt évtizedben Oroszország felnőtt- és gyermekpopulációjában jelentősen csökkentek az egészségügyi kritériumok, az egészséges életmódra való motiváció, valamint a rossz szokások és a kábítószer-függőség mutatói. Ezért a bevonást és az egészséges életmód iránti motivációt már általános iskolás kortól el kell kezdeni.
Ez az atlétikai program több szakaszból áll: a kezdeti képzési szakasz (IP) - 2 év, az oktatási és képzési szakasz (UT) - 5 év, és átülteti a gyakorlatba az állami politika alapelveit a testkultúra és a sport területén, nevezetesen:
A polgárok különböző korcsoportjainak testnevelésének folyamatossága és folyamatossága életük minden szakaszában;
Minden polgár érdekeinek figyelembevétele a testkultúra és a sport fejlesztését szolgáló programok kidolgozása és végrehajtása során;
Valamennyi testkultúra és sportegyesület függetlenségének, az állami támogatáshoz való jogegyenlőségének elismerése;
A testkultúra- és sportegyesületek, -szervezetek finanszírozásának kedvező feltételeinek megteremtése.
A program célja: a gyermek harmonikus testi és értelmi fejlődésének elősegítése atlétikai edzésekkel, az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek elsajátítása a gyermekekben és serdülőkben, valamint az egészség megőrzése.
A program céljai:a kezdeti felkészülési szakaszban:
Egészségfejlesztés;
A fizikai fejlődés javítása;
A gyakorlati technikák alapjainak elsajátítása;
Sokoldalú fizikai erőnlét;
Hajlamok azonosítása; és képességeket, érdeklődést keltve az edzések iránt;
Erkölcsi-akarati és testi tulajdonságok ápolása, a kollektivizmus, a bajtársiasság és a kölcsönös tisztelet érzésének elősegítése.
Az oktatási és képzési szakaszban:
Az egészség további előmozdítása;
Harmonikus testi fejlődés;
A mozgásszervi rendszer és a szív- és érrendszer erősítése általános testedzés és testmozgás segítségével
A sebesség, az erő és a sebesség-erő tulajdonságok szintjének növelése;
A sprint és más atlétika alapjainak oktatása;
Versenyképes tapasztalat szerzése;
Elméleti ismeretek elsajátítása, sportnapló vezetése és az abban rögzített adatok elemzésének képessége.
2. Képzési mód
|
Színpad |
Tanulás éve |
Minimális tanulólétszám csoportban
|
Maximális heti tanítási órák száma
|
Évi óraszám |
|
GNP-1 |
1. év |
15 |
6 |
276 |
|
GNP-2 |
2. évfolyam |
14 |
8 |
368 |
|
UTG-1 |
3. évfolyam |
12 |
10 |
460 |
|
UTG-2 |
4. évfolyam |
10 |
12 |
552 |
|
UTG-3 |
5. évfolyam |
10 |
14 |
644 |
|
UTG-4 |
6. évfolyam |
8 |
16 |
736 |
|
UTG-5 |
7. évfolyam |
8 |
18 |
828 |
|
GSS |
8. évfolyam |
8 |
18 |
828 |
2.1 Az osztályok formái:
Csoport és egyéni;
Elméleti és oktatási képzések;
Játék, teszt és egyebek.
2.2A program feltételei:
futópad jelenléte, ugrásra és dobásra szolgáló szektorok, tornaterem, erősítő felszerelések, edzőeszközök, keresztléc, labdák sport- és szabadtéri játékokhoz, versenyek videóanyagai, oktatóvideók.
2.3 Várható eredmények:
Az eredmények nyomon követésének fő formája az általános és speciális fizikai edzés szabványainak teljesítése, a különböző szintű versenyeken való részvétel - a besorolástól az összorosz szintű versenyekig. A gyermek személyiségére gyakorolt pedagógiai és nevelési hatás eredményeként az UTG csoportos foglalkozások kezdetére kialakulnak a testnevelés és a sportolás motivációjának alapjai. A gyermekek foglalkoztatásának biztosítása révén csökkenni fog közöttük a bűncselekmények száma.
Az általános fizikai erőnléthez: év közben az éves ciklustervnek megfelelően teljesítse az életkornak és a tanulmányi évnek megfelelő ellenőrzési előírásokat.
Speciális fizikai edzéshez: speciális gyakorlatok elvégzése az értékeléshez és az ellenőrzési normák teljesítéséhez az egyes tanulmányi évek követelményeinek megfelelően.
Az elméleti képzés szerint: ismeri és tudja a gyakorlatban alkalmazni a tanulmányi évnek megfelelő programanyagot.
|
3. Az atlétika program megvalósítási időszakának tananyaga 8 év
|
A programanyag korcsoportonkénti megoszlása az atlétikai program alapján
|
Kezdeti képzési csoportok |
Oktatási és képzési csoportok |
||||||
|
1 év tanulás |
2. évfolyam |
1 éves képzés |
2. éves képzés |
3 éves képzés |
4. évfolyam |
5. évfolyam |
GSS |
|
Szerepjátékok, sportesemények, például mesék forgatókönyvei koordinációs képességet fejlesztő elemekkel, tárgyak használatával, bukfencekkel, ugrásokkal, dobással. Vizuális-figuratív, vizuális-effektív gondolkodáson alapul, a figuratívan ábrázolt gondolkodás fejlesztését célozza |
Játékok, amelyek célja a reakciósebesség, a sebességi tulajdonságok fejlesztése, valamint a futás, ugrás és dobás fejlesztése. A „Spike of the Young” atlétikaquadatlonra való felkészülést célzó játékok. A játékok figuratív, verbális, logikus, reprodukáló gondolkodáson alapulnak, a kreatív és taktikai gondolkodás kialakítását és fejlesztését célozzák. |
Játékok a motoros tulajdonságok fejlesztésére specializációhoz közeli elemekkel, amelyek célja a kreatív és taktikai gondolkodás fejlesztése. |
Áttérés a specializációra. Egyéni szempontok modellezése e sportág technikájában és taktikájában. Függetlenség, kezdeményezőkészség, kreativitás bemutatása |
||||
|
általános fizikai edzés 1.Bemelegítés 2. Általános fejlesztő gyakorlatok 3. Gyorsulás 3-5 alkalommal. 4. Sportjátékok 1.Futógyakorlatok 2.Ugrás 3. Teljesítmény 4.Imitációs gyakorlatok Kosárlabda, foci. |
Általános előkészítő szakasz terepfutás, szabadtéri és sportjátékok, általános fejlesztő gimnasztikai és akrobatikus gyakorlatok, egyéb atlétika (táv- és magasugrás, súlylökés, gátfutás). Különleges előkészítő szakasz 1. Vegyen részt a szezon 4 versenyén 2. 3. Végezzen 3 sportkategóriát |
általános fizikai edzés
|
|||||
Szervezés és tervezés alapképzési csoportokban
Az alapképzési csoportokban végzett edzés első és második évében az általános fizikai edzésen van a hangsúly. Az edzés hagyományosan felépített: bemelegítés lassú futás formájában, izomrendszert nyújtó gimnasztikai gyakorlatok, 3-5 gyorsítás. Az edző által meghatározott lecke feladatától függően a sportolók egyik vagy másik munkát végeznek. A foglalkozások fele szabadtéri játékokból, játékfeladatokból, sportjátékokból áll.
Az edzési folyamat során a sportolók közelebbről megismerkednek az atlétika technikai oldalával. A versenyidőszak kezdetével 30, 60, 200 m, 400 m, 600 m hosszú ugráson versenyeznek, teljesítik az általános fizikai edzésprogram irányítási és átadási normáit.
A fiatal sportolók felkészítésének következő szakasza a kezdeti sportszakosodás szakasza. A sportolókat oktatási és edzési csoportokban képezik.
A fiatal rövid- és középtávfutók éves edzési ciklusa az őszi-téli felkészülési szezonra, az őszi-téli versenyszezonra, az átmeneti időszakra és a tavaszi felkészülési időszakra, a tavaszi-nyári versenyszezonra és a felépülési időszakra oszlik. Az év fő versenyein a legmagasabb speciális teljesítmény elérése érdekében az éves edzésciklus következő periodizálása javasolt. Az első előkészítő időszak 2 szakaszra oszlik - általános előkészítő (alap) 6 hétig és speciális előkészítő (4 hét). Az első versenyidőszakban (7 hét) 4-6 versenyszámban vesznek részt a fiatal futók.
A második előkészítő időszak szintén 2 szakaszra oszlik - általános előkészítő (6 hét) és speciális előkészítő (4 hét). A második, hosszabb versenyidőszakot (22 hét) 3 szakaszra kell felosztani: korai verseny (9 hét), speciális képzés (4 hét), főverseny (9 hét).
Fiatal rövid- és hosszútávfutók esetében az 1. és 2. képzési év kezdeti edzéscsoportjaiban az éves ciklus ilyen periodizálása némileg feltételhez kötött. Az alapképzési csoportokban tanuló fiatal futók számára a felkészítő időszak a tanévkezdéshez igazodóan általános iskolában, a nyári versenyidőszak júniusban sport- és rekreációs táborban ér véget.
Az edzés első 2 évében a lányok edzésterhelése a fiúkéval megegyező, a következő években 5-8%-kal kisebb lesz.
4.1 általános fizikai felkészítés
Alakító és sorrendi gyakorlatok: gyakorlatok és parancsok általános fogalma. Cselekvés a formációban a helyszínen és mozgásban, formációk, számítások, beszámolók, üdvözlések, fordulatok, alakváltozások, mozgási irányváltoztatás, megállás mozgás közben, séta és futás. Átmenetek futásról gyaloglásra, gyaloglásról futásra, sebességváltás.
Séta: rendes, sport, hátra előre, lábujjakon, sarkon, félguggolásban, guggolásban, kitöréssel, oldallépéssel, keresztlépéssel.
Fuss: rövid távra különböző kiindulási helyzetekből, közepes távokhoz, durva terepen (kereszt), különféle akadályok leküzdésére, homokon, vízen, hátrafelé, magas csípőemelésekkel, egyenletes tempóban, gyorsításokkal, mozgásirány-változtatással, stb. .d.
Ugrás: hosszban, magasságban, helyről és futásban, egy és két lábon, a lábak helyzetének változtatásával, egyik lábról a másikra, fordulatokkal, forgással, ugrókötélen, partneren keresztül, ugrással különböző magasságok stb.
Dobás: teniszlabda, medicinlabda lökése különböző helyzetekből stb.
Torna gyakorlatok tárgyak nélkül: gyakorlatok a kar és a vállöv izomzatára, a törzsre, a lábakra, relaxációs gyakorlatok, légzőgyakorlatok, gyakorlatok a helyes testtartás kialakítására.
Gyakorlatok gimnasztikai eszközökön: keresztlécen, kötélen, tornafalon.
Szabadtéri játékok és váltóversenyek: futás elemekkel, ugrás, dobás, bukfencezés, egyensúly tartás, tárgyakkal, sportjátékok elemeivel, kombinált váltóversenyek, kerekezők.
Sport játékok: kosárlabda, foci, röplabda - megismerkedés a játéktechnika és taktika alapelemeivel, versenyszabályzattal, kétoldalú játékokkal.
4.2 Speciális fizikai edzés
Futó gyakorlatok: futás alacsony rajtból, futás magas csípőemeléssel, átfedő lábszárral, előrenyújtott egyenes lábakkal stb.; lassú futás és variációi, gyorsulás 20-50 m-es szakaszokon, sebességorientált feladatok, gyorsasági-erős feladatok, állóképességi feladatok, akadályfutás.
Ugró gyakorlatok: gyaloglás és futás ugrásokkal, erő- és speciális gyakorlatok lengőlábon, tolólábon; távolugrások futórajtból, helyről, magasugrások futásból, helyről, mélyugrások (leszállás), többugrás, egy lábon ugrás.
Erősítő gyakorlatok: gyakorlatok izomerő fejlesztésére a karokban, lábakban és hasban; súlyokkal, partnerekkel, ismételt ismétléssel, szimulátorokon, tornaszerekkel, atlétikaszerekkel stb.
Szimulációs gyakorlatok: ugrás, futás, dobás, leszállás, kilökődés, alacsony indítás technikájának elemeinek utánzása.
4.3 Elméleti felkészülés
Az elméleti felkészülés a sportedzés egyik legfontosabb összetevője. Nagymértékben meghatározza a testnevelés módszertani elvének - tudatosság és aktivitás - gyakorlati megvalósításának minőségét, és lehetővé teszi az edző számára, hogy a sok éves képzés során a tanulók személyében ne előadókat, hanem hasonló gondolkodásúakat szerezzen. embereket a kitűzött célok elérésében, a képzési módszerek és eszközök ésszerű alkalmazásában.
Az elméleti képzés nem csak elméleti órák, előadások, beszélgetések formájában, hanem a gyakorlati képzés elemeként is megvalósítható közvetlenül a sportedzés folyamatában. Ezekben az esetekben az elméleti tanulmányok szervesen kapcsolódnak a fizikai, technikai-taktikai és erkölcsi-akarati képzéshez. Az elméleti tanulmányok során célszerű szélesebb körben alkalmazni az aktív tanulási módszereket: a konkrét helyzetelemzés problémaalapú módszerét, programozott képzést.
Az elméleti tudásnak konkrét célorientáltnak kell lennie: a tanulókban kialakítani azt a képességet, hogy a megszerzett tudást a gyakorlatban is hasznosítsák egy oktatási tréning körülményei között.
Az oktatási anyagokat az egész tanévben osztják szét. Az elméleti foglalkozások alapképzési csoportokban történő lebonyolításánál figyelembe kell venni a tanulók életkorát, és az elméleti anyagot számukra hozzáférhető formában, bonyolult speciális kifejezések nélkül kell bemutatni. A konkrét munkakörülményektől függően az elméleti képzési tervet módosítani lehet. Az NP-csoportok oktatási anyagának tartalma 6 fő témát tartalmaz:
Témaszám 1. Hogyan legyél erős, gyors, ügyes
Konkrét példák a sebesség, az erő és a mozgékonyság javítására azoknál a sportolóknál, akik tavaly kezdték meg az edzést. Valódi kilátások ezeknek a mutatóknak a növekedésére a kezdők számára egy év edzés után. A serdülők felkészültségének elmaradott aspektusainak jellemzői, lehetséges tartási hibák; rendszeres edzéssel tervezi ezek megszüntetését.
2. számú téma Személyi és közhigiénia
A higiénia és a higiénia fogalma. A test, a szájüreg, a fogak ápolása. A ruházatra és lábbelire vonatkozó higiéniai követelmények. Tisztaság és higiénia betartása a közlekedésben, az iskolákban, az utcán és a sportlétesítményekben.
3. témakör Sporttal foglalkozó iskolások rendszere
Rövid információ az emberi test felépítéséről. A szisztematikus sportolás hatása az egészség javítására, a testi adottságok fejlesztésére, a helyes testtartás kialakítására, a harmonikus fizikum kialakítására, a szellemi és fizikai teljesítőképesség növelésére. Javaslatok a napi rutin kialakításához. Javaslatok az étrendhez és az étrendhez.
4. témakör A bemelegítés célja, céljai, az edzés fő és záró részei.
Alapvető tudnivalók a test edzési időszak alatti funkcionális állapotáról, az óra fő és záró részeiről, az általános fejlesztő, speciális felkészítő és speciális gyakorlatok megválasztásáról és adagolásáról az óra céljainak megfelelően. A fáradtság mértékének önellenőrzése edzés közben.
5. témakör Alacsony indítási és indítási gyorsítási technikák jellemzői.
Az alacsony indítási és indítási gyorsítási technikák általános elveinek elemzése, a tipikus hibák jellemzői és speciális gyakorlatok a javításukra. Gyakorlatok kiválasztása az azonosított technikai hibák kijavítására az egyéni jellemzők kötelező figyelembevételével.
Témaszám 6. Sprinter futótechnika távon és céltechnika
Az e témákkal kapcsolatos kérdések megvitatása hasonlóan és ugyanolyan sorrendben történik, mint az alacsony indítási és indítási gyorsítási technikák jellemzőinek tanulmányozása során.
Az alapképzési csoportok kreditkövetelményei
|
Tesztgyakorlatok |
Tesztelési szakaszok |
|||||
|
NP-1 |
NP-2 |
Pont |
||||
|
Yun. |
Dev. |
Yun. |
Dev. |
Yun. |
Dev. |
|
|
100 m sprint, magas rajt |
19,0 19.4 19.8 |
20.0 20.4 20.8 |
16,5 16.9 17.3 |
18,5 18.9 19.3 |
5 |
5 |
|
20 m futás, mezőgazdasági, s |
2,7 3,1 3,5 |
2,9 3,2 3,6 |
2,6 3,0 3,4 |
2,8 3,2 3,6 |
5 |
5 |
|
500 m futás, s |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
3.00.0 3.10.0 3.20.0 |
2.40.0 2.50.0 3.00.0 |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
5 |
5 |
|
300 m futás, s |
48,6 49,2 49,8 |
55,0 55,6 56,3 |
47,6 48,2 48,9 |
54,6 55,2 55.8 |
5 |
5 |
|
Távolugrás álló helyzetben, cm |
130 120 110 |
130 120 110 |
140 130 120 |
140 130 120 |
5 |
5 |
|
Álló hármas távolugrás, cm |
3.50 3.40 3.30 |
3.50 3.40 3.30 |
4.30 4.20 4.10 |
4.30 4.20 4.10 |
5 |
5 |
|
30 m futás magas rajtból |
6,0 6,4 6,8 |
6,5 6,9 7,3 |
5,5 5,9 6,3 |
6,0 6,4 6,8 |
5 |
5 |
|
60 m futás magas rajtból |
11.0 11.4 11.8 |
11.5 11.9 12.3 |
10.8 11.2 11.6 |
11.0 11.4 11.8 |
5 |
5 |
|
Kereszt 1000 m |
5.00.0 5.10.0 5.20.0 |
5.40.0 5.50.0 6.00.0 |
4.50.0 5.00.0 5.10.0 |
5.20.0 5.30.0 5.40.0 |
5 |
5 |
|
400 m futás |
1.30.0 1.40.0 1.45.0 |
1.40.0 1.45.0 1.50.0 |
1.20.0 1.25.0 1.30.0 |
1.30.0 1.35.0 1.40.0 |
5 |
5 |
|
800 m futás |
4.10.0 4.15.0 4.20.0 |
4.20.0 4.25.0 4.30.0 |
3.40.0 3.45.0 3.50.0 |
4.10.0 4.20.0 4.25.5 |
5 |
5 |
Egy tanuló csoportról csoportra kerül át, ha 6 féle kontrolltesztet teljesített. Az elért pontok összegét 6 típusra osztják, és megkapják az átlagos passzpontszámot. A továbbjutási pontszám 3. Bárki, aki legalább 3 pontot szerez, teljesítette az ellenőrző normákat, és átkerült egy másik csoportba.
Oktatási képzések csoportos szervezése, tervezése
A fiatal sprinterek oktatási és edzõcsoportos képzésének éves ciklusban történõ megtervezésekor be kell tartani az alábbi periodizálást. Az előkészítő időszak kezdetével az általános előkészítő szakaszban a következő feladatokat kell megoldani:
Az érintettek sokoldalú és speciális fizikai felkészültségének növelése.
A mozgásszervi rendszer és a szív- és érrendszer erősítése elsősorban általános fizikai edzéssel.
A következő szakasz - speciális előkészítő szakasz - a következő feladatokat tartalmazza:
A speciális fizikai teljesítmény szintjének további emelése.
Gyorsaság, gyorsasági-erő tulajdonságok és gyorsasági állóképesség fejlesztése.
Sprint futástechnika fejlesztése.
1-2%-kal javult az előző szezon atlétikai teljesítménye 60 és 100 m futásban.
A képzési tartalékok szoftveres és módszertani támogatásának rendszerében a képzési feladatok viszonylag nemrégiben kaptak elismerést és terminológiai indoklást, mint egy hosszú távú folyamat szerkezeti egysége. Ma már elmondhatjuk, hogy a képzési feladatok a képzési struktúra kezdeti elemei.
A sport területén számos szakember a terhelést és az edzési feladatot egy és ugyanazon érti. Ezt a két fogalmat azonban meg kell különböztetni.
A képzés kezdeti szerkezeti egysége nem a terhelés, hanem a képzési feladat. És a lényeg az, hogy a képzési feladatok mindig lehetővé tegyék egy óra adott pedagógiai feladatának megoldását, a tréningóra pedig egy bizonyos képzési feladatsor.
Az edzési feladat egy edzési óraterv része, amely egy gyakorlatból vagy a képzési folyamat meghatározott pedagógiai céljaival végzett fizikai gyakorlatok sorozatából áll. A célzott és precíz képzési menedzsment megvalósításának elsődleges láncszemének tekintik. Az edzési feladat végrehajtása során pedagógiai és funkcionális hatással van a sportolóra.
A fiatal sportolók oktatási és edzési folyamatának a szabványos edzési feladatok felhasználásán alapuló felépítése lehetővé teszi számunkra, hogy biztosítsuk:
A többeseményes képzési módszerek egységessége;
Differenciált és célzott hatás a fiatal testre az alapvető fizikai tulajdonságok jobb oktatása érdekében;
Feladatok alkalmazása változó gyakorlatok módszerével – monotónia csökkentése;
A fő motoros cselekvés célzott variációinak körének növelése;
Feltételek megteremtése az ismételhetőség és változékonyság optimális egyensúlyához;
Az edzési folyamat jelentős racionalizálása a hosszú távú sporttevékenység minden szakaszában.
Az edzési feladatokat három csoportra osztják: aerob, vegyes aerob-anaerob és anaerob hatások.
Ez figyelembe veszi a fiatal sportolók egyéni fizikai erőnlétének különböző szempontjainak értékelését, amelyben három szint különböztethető meg: átlagos, átlag feletti, átlag alatti. Ez elősegíti az edzési feladatok differenciált kiválasztását és alkalmazását, figyelembe véve az egyéni fizikai erőnlét egyes részeinek szelektív befolyásolásának szükségességét.
Feltételezhető, hogy az edzők által a fiatal sprinterek és középhaladó sportolók sportedzése során elvégzett konkrét feladatok megoldása érdekében végzett edzési feladatok kiválasztása és besorolása lehetővé teszi számukra a különböző irányú feladatok rendszerezését és a leggyakrabban előforduló feladatok saját katalógusának létrehozását. a képzési folyamatban használhatók, egyszerűsítik a tervezést, az elszámolást és az edzésterhelés ellenőrzését. Ez lehetővé teszi az edző és a sportoló számára, hogy világos mennyiségi és minőségi leírást kapjon egy bizonyos időtartam alatt végzett edzésmunkáról, és növelje az edzési folyamat irányításának megbízhatóságát.
Edző: Azarova Julia Alekseevna
Atlétikai edzésterv
Kezdő képzési csoport 1 év tanulás
Időszak: előkészítő
Óra témája: Váltóverseny, staféta átadása
Az óra céljai:
Gyorsasági és erőtulajdonságok fejlesztése.
Váltófutás technikák oktatása, staféta átadása.
Elhelyezkedés: tornaterem.
én. Bemelegít.
| Tartalom | Adagolás (perc) | |
| 1. Alakítás, köszöntés. Jelentés az óra céljairól | ||
| 2. Séta - lábujjakon, sarkon, a lábon kívül, a lábfejen belül, saroktól a lábujjakig gördülve. | 2 | Ügyeljen a testtartására, ne hajoljon előre, tartsa egyenesen a fejét. |
| 3. Lassú futás | 2 | A futás egyenletes, rángatás nélkül, a karok könyökben hajlottak, párhuzamosan és felváltva dolgoznak egymással. |
| 4. Általános fejlesztő gyakorlatok: 1) forgasd körbe a fejedet az egyik és a másik irányba | 10 4+4 alkalommal | A fejet nem kell túlságosan hátrahajtani, a gyakorlatot lassú ütemben hajtják végre. Ne engedje le a karját a váll szintje alá. Ne emelje fel a sarkát a padlóról. A síp jelére tapsolj a hátad mögött. Tenyerével érintse meg a padlót a lába közelében Ne emelje fel a sarkát a padlóról. Kezek véletlenszerűen |
II. Fő rész.
| Tartalom | Adagolás (perc) | Szervezési és módszertani utasítások |
| 1. Speciális futógyakorlatok: – magas csípővel futás – futás hátrafelé csapkodó lábszárral -"olló" – többugrás – futás gyorsulással | 10 | A test kissé megdöntve, a comb-lábujj lefelé emelkedik Lépjen le a lábujjaira, tartsa puhán a lábát Könyökben hajlított karok, enyhén ökölbe szorított karok Tartsa egyenesen a fejét |
| 2.Futás magas rajtból akár 15 m-es futással | 5 | |
| 3. Magas rajtból futás és a staféta átadása tenyércsapással. | 4 | Oszd két csapatra a csoportot, adj nevet a csapatnak. Távolság – a gyakorlat végrehajtása a fordulót jelölő medicinlabdákig és vissza a rajtvonalhoz. |
| 4. Lábról lábra ugrás, „dudorok” feletti futás. Vissza - fuss gyorsulással. A staféta átadása tenyércsapással. | 4 | Helyezzen 4-5 karikát, amelyek a púpokat ábrázolják. |
| 5. Labda a kezekben, ugrás két lábon - „Béka”. Vissza - fuss gyorsulással. A staféta átadása - a labda átadása. | 4 | |
| 6. Futás magas rajtból a staféta átadásával. | 4 | Helyesen adja át a stafétabotot a kezébe. |
| 7. Számláló relé | 4 | Csapatpontozás minden váltóban. |
| 8. Gyakorlatok szőnyegen: 1) a hasizmok fejlesztésére 2) a hátizmokon 3) a hasizmokon 4) a hátizmokon | 10 10 alkalommal 5 alkalommal | Mindkét csapat a pályán kihelyezett szőnyeghez megy. Hanyatt fekve, kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva. Emelje fel a testet. Hason fekve, a karok maga előtt könyökben hajlítva, az áll a kezein. Emelje fel a lábát anélkül, hogy térdre hajlítaná. Hason fekve, előre nyújtott karokkal maga előtt, ugyanakkor emelje fel egyenes karjait és lábait. |
| 9. Dodgeball labdajáték | 20 | Hívja fel a gyerekek figyelmét arra, hogyan kell helyesen dobni és elkapni a labdát. A legjobb tanulók elismerése. Adjon javaslatokat a tipikus hibák kijavítására. |
III. Utolsó rész.
Egyetemi tanárok számára fejlesztették ki ,
oktató, Kostanay Állami Pedagógiai Intézet Testkultúra és Sport Elméleti és Gyakorlati Tanszéke.
Bevezetés……………………………………………………………………………………………………………1
Óramunkatervek atlétikában – 1. év…………………………………………..3
Óramunkatervek atlétikában – 2. évf…………………………………………………………..22
Függelék 1. Hibák atlétika végzése során
2. melléklet Fizikai tulajdonságok fejlesztésére szolgáló gyakorlatok………………………………
3. függelék Szabadtéri játékok atlétikában……………………………………………………………
Hivatkozási jegyzék………………………………………………………………
Bevezetés.
A lecke főbb elvei a következők:
A pedagógiai alaptörvény – a tanítás és a nevelés egysége – folyamatos végrehajtása;
Az oktatási anyagok átgondolt és racionális kiválasztása;
Különféle atlétika technikák és oktatási módszerek ismerete, atlétikai gyakorlatok önálló bemutatásának képessége;
A tanulók életkori sajátosságainak, felkészültségi szintjének figyelembe vétele;
Fizikai tulajdonságok fejlesztése és javítása;
Folyamatosan elősegíti a tanulók funkcionális állapotának fejlődését;
Használjon egyéni és csoportos foglalkozási formákat;
Tervezzen olyan helyzeteket, amelyek segítik a tanulókat az atlétikai készségek mindennapi életében.
Az óra produktivitásának növelése érdekében olyan gyakorlatokat kell alkalmazni, amelyek felkeltik a motoros tevékenység iránti érdeklődést és növelik a tanulók érzelmi állapotát.
Az egyetemi tanárok tapasztalatai azt mutatják, hogy a monoton gyakorlatok élesen csökkentik az órák iránti érdeklődést. E típusok közé tartozik a rendszeres hosszú távú és sport gyaloglás, futás és terepfutás. Az ilyen gyakorlatok alkalmazása különféle változó feladatokkal (futás gyorsulással, párban, hármasban, akadályokon át stb.) jelentősen növeli a gyakorlatok végrehajtásának emocionálisságát. Az óra előkészítő részében célszerű zenére ritmikus gyakorlatokat alkalmazni (aerobik, sporttánc).
Minden órát nagy sűrűséggel kell lebonyolítani, és biztosítani kell, hogy minden tanuló folyamatosan elfoglalt és aktív legyen.
Racionális egyensúlyt kell biztosítani a fizikai aktivitás és a pihenés között. Intenzív futógyakorlatok után hajlékonysági és testtartási gyakorlatokat kell végezni.
Az atlétikai gyakorlatok technikájának és a fizikai adottságok fejlettségi szintjének motivált értékelése szükséges. A tulajdonságok alacsony fejlettsége vagy a gyakorlati technikák gyenge elsajátítása negatív hozzáállást okoz az ilyen tanulókkal szemben. Ezért minden osztályban célirányosan kell beépíteni a fizikai tulajdonságok fejlesztésére szolgáló gyakorlatokat. Javasolt a következő lehetőségek használata: gyorsasági tulajdonságok fejlesztése (reakcióidő, gyorsulási képesség, egyetlen mozdulat ideje, teljes gyakorlat legfeljebb 6 másodpercig; sebesség-erő tulajdonságok vagy agilitás), sebesség-erő tulajdonságok és agilitás; gyorsaság és rugalmasság; erő és rugalmasság; kitartás és rugalmasság.
A korszerű leckének tartalmaznia kell az elméleti ismeretek elsajátítását a gyakorlat végrehajtásának technikájáról, a fizikai tulajdonságok alapjairól, valamint az atlétikai gyakorlatok emberi testre gyakorolt hatásáról.
A futás, ugrás és dobás különböző változatainak sajátosságai kedvező lehetőséget teremtenek az erkölcsi és akarati tulajdonságok fejlesztésére, a kemény munkára.
Lehetőség szerint az atlétikai órákat sportpályán vagy stadionban kell tartani.
A házi feladat az óra kötelező eleme kell, hogy legyen. Biztosítják a gyakorlattechnika egyes elemeinek megvalósítását, a testi tulajdonságok fejlesztését, az elméleti ismeretek elsajátítását. A házi feladatot a tanár szigorúan differenciáltan dolgozza ki, és kötelező gyakorlati anyagot kell tartalmaznia.
Minden atlétikai tevékenység magas szintű szervezést igényel. Ennek oka az atlétikai gyakorlatok végrehajtásának összetettsége és a tevékenységek biztonságának biztosítása. Ki kell zárni minden, egymással szemben álló dobást, ellengyors gyakorlatokat, váltóversenyeket, nem felszerelt helyeken történő ugrást, csúszós és nedves talajon végzett gyakorlatokat.
A fenti általános módszertani ajánlások figyelembevételével az órajegyzetek összeállításakor az alábbi módszertani útmutatót kell követni.
Ennek az órarésznek tartalmaznia kell a különböző formációkat, átrendeződéseket, különös figyelmet kell fordítani a testtartásra, valamint minden parancs precíz végrehajtására.
Különféle gyakorlatsorokat célszerű a helyszínen, mozgásban, párban, csoportosan, ugrókötéllel és egyéb tárgyakkal végezni. Vegyen be olyan gyakorlatokat, amelyek érzelmi felhanggal rendelkeznek, és zenei kíséretet használnak. Jellemző, hogy az óra előkészítő része olyan gyakorlatokat tartalmazzon, amelyek végrehajtásában nem okoz nehézséget.
Az állóképesség, az erő, a rugalmasság és a gyorsaság fejlesztése érdekében nagy mennyiségű gyakorlatot kell végezni. A lecke ezen része a teljes időből 8-12 percet vesz igénybe. Be kell tartani a következő feltételt - az előkészítő rész gyakorlatai nem okozhatnak fáradtságot.
A lecke fő része. Az óra ezen része magas szintű fizikai aktivitást és az összes rendelkezésre álló körülmény maximális kihasználását írja elő a képzés és az oktatás hatékonyságának növelése érdekében. Az atlétika fajtáinak elsajátításánál szigorúan be kell tartani a módszertani sorrendet. Például a mozdulatok pontosságával, a komplex koordinációval, a gyorsaság-erő tulajdonságok és a mozgékonyság megnyilvánulásával kapcsolatos gyakorlatokat célszerű az óra fő részében elsajátítani, a végén pedig az erőt és az állóképességet fejlesztő gyakorlatokat.
A típusok technikáját tanító, megszilárdító gyakorlatok kiválasztását és felhasználását három csoportban kell elvégezni: a) általános felkészítő; b) vezetők, amelyek utánzatokból és speciálisakból állnak; c) alap (gyakorlatok teljes végrehajtása).
Célszerű a gyakorlatokat egymással váltogatni, ezzel egyidejűleg megoldva a kombinált technikás képzés problémáját a szükséges motoros tulajdonságok fejlesztésével.
A gyakorlati technikák elsajátításánál, megszilárdításánál csoportos vagy folyamatos tanítási módszer alkalmazása szükséges. Ez megköveteli a csoport világos megszervezését és a tanulmányi területek és felszerelések előkészítését. Az óra fő részére a teljes időből 75 percet szánnak.
A lecke utolsó része. Az óra ezen részének levezetése a tanuló későbbi tevékenységeitől függ. Ha vannak további órák, akkor az óra utolsó részében nyugodt, mért gyakorlatokat kell beiktatni, amelyek célja a relaxáció, a figyelem, a rugalmasság fejlesztése, valamint az önmasszázs. A cél az érzelmi és neuromuszkuláris izgalom enyhítése 3-5 percen belül.
Egy másik esetben, ha az óra az ütemtervben az utolsó helyen van, akkor intenzív terhelést kell alkalmazni ebben a részében. Az intenzitás azonban nem haladhatja meg a fő rész szintjét. Kisebb versenyek, labdajátékok, különféle akadálypályás váltóversenyek, gyorsasági-erős állóképességet és mozgékonyságot, erőt és hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatsorok rendezhetők.
Az óraterv összeállításakor meg kell felelni a fő feltételnek - a mozgásszervi rendszer előkészítésének és megerősítésének. Különösen szükséges a láb hajlító és feszítő izmainak erőfejlesztése. Az atlétika minden típusát támasztékkal való interakcióval hajtják végre, amikor a test függőleges helyzetben van. Ezért a mozgásszervi rendszer és különösen a láb jelentős terhelésnek van kitéve. Ehhez a törzs és a végtagok izomzatának szisztematikus fejlesztése szükséges. Ha az állandó terhelés nem váltakozik más izomcsoportokkal, amit a testtartás és a kiindulási helyzetek váltakozása segít elő, akkor ez lapos lábfejlődéshez vezethet.
Az atlétika órákon a következő eszközcsoportok alkalmazása szükséges a láb erősítésére: a) a lábfejet körülvevő izmok fejlesztésére és erősítésére irányuló erőgyakorlatok, amelyek a normál ív megőrzéséhez kapcsolódnak; b) gyorsasági és erőgyakorlatok a vádli, a lábujjak hajlító- és feszítőizmok erejének fejlesztésére; c) a láb hosszanti ívének rugalmasságát célzó ugrógyakorlatok (gyakorlatok pl.: gyors gurulás a saroktól a lábujjakig, a lábujjakon emelés a sarok magasságáig a támasz alatt, különféle ugró gyakorlatok egyik lábról a másikra , a támasz magasságában 20-40 cm-es visszapattanással ugrik „mélyre” A láb erősítéséhez változó keménységű alátámasztással (fűrészpor, faburkolat, gumi, fűtalaj, homok) gyakorlatokat kell végezni. A láb hajlító és feszítő izomzatának, a szalagos apparátusnak az erejének fejlesztése a tanár figyelmébe kell, hogy tartozzon.
Nagyon fontos, hogy az oktatási anyagot helyesen rendezzük el az óra alkotóelemei között. Az oktatási feladatok leckében történő elhelyezésére az egyik lehetőség kínálkozik:
Az óra előkészítő része. Gyakorlatok, tartásgyakorlatok, akadályok átfutása, tempó, irányváltás, a tánc ritmusában. Az óra fő részére való felkészülést célzó általános felkészítő és speciális gyakorlatok és az atlétika fajtái: csapatváltó versenyek, futás hendikeppel, medicinlabda cipelés. Keresztedzés is lehetséges, de azt egyértelműen meg kell tervezni.
A lecke fő része. Először egy bevezető gyakorlatsort hajtanak végre, majd egy teljes gyakorlat könnyebb változatát vagy a fő fázisok kombinációját. Összegezve: gyorsasági és gyorsasági-erős játékok, váltóversenyek medicinlabdákkal mindenképpen tervben van. Mindez hozzá kell járuljon a tulajdonságok fejlődéséhez.
Atlétikai edzésterv
Időszak: előkészítő
Az óra témája: Magasugrás technikájának oktatása „átlépés” módszerrel.
Az óra céljai:
a magasugrás technikájának megismertetése „átlépés” módszerrel
a léc taszításának és átmenetének technikájának képzése
a futástechnika fejlesztése az alacsony kezdetektől
Sportfelszerelés: síp, stopper, szőnyegek, állványok, bár, tornapad, röplabda.
Elhelyezkedés: tornaterem.
én. Bemelegít.
| Adagolás (perc) | ||
| 1. Alakítás, köszöntés. | ||
| 2. Lassú futás | Egyenletes futás, rángatás nélkül |
|
| 3. Általános fejlesztő gyakorlatok Fejdöntés oldalra A fejet jobbra, balra fordítja Körkörös mozdulatok a karokkal az egyik, majd a másik irányba Kézrángások törzsforgatással Hajoljon előre, lefelé Visszahajlítások Forgassa el a testet az egyik, majd a másik irányba Kitörés előre, lábváltás ugrással Guggolás a bal lábon, jobb oldalra, ellenkező kéz a lábon, lépjen rá az egyenes bal lábra anélkül, hogy felemelné a kezét a lábáról Hangsúly görnyedt, bal láb egyenes, lábváltás számoláskor Hangsúly guggolva, hangsúly fekve, hangsúly guggolva, felállás guggolás (kezek a padlón), egyenesítse ki a lábát anélkül, hogy levenné a kezét a padlóról | Tartsa fenn az egyensúlyt Tartsa egyenesen a karját Tartsa egyenesen a hátát Ne hajlítsa be a térdét Ne hajtsa hátra a fejét Próbálja meg teljesen kiegyenesíteni a lábát |
|
| 4. Speciális futógyakorlatok: -"olló" – többugrás – futás gyorsulással | A test kissé megdöntve, a comb-lábujj lefelé emelkedik Lépjen le a lábujjaira, tartsa puhán a lábát Könyökben hajlított karok, enyhén ökölbe szorított karok Ne emelje magasra az állát |
II.Fő rész.
| Adagolás (perc) | Szervezési és módszertani utasítások |
|
| 1. Átugrás egy akadályon: Ugorj futás közben Ugorj két lábbal Futóugrás kanyarral Két lábbal ugorj le, és fordulj | Konvertálja az előrehaladási sebességet repülési sebességre |
|
| 2 A láb lengő mozgása | Lengések végrehajtása a szabad lábbal, enyhén felemelve a tolólábon (oldalt a falhoz támaszkodva) |
|
| 3. A láb ültetése és a kilökődés technikájának utánzása a láb és a karok lengő mozdulataival kombinálva | Álljon a lengőlábra, és tolja hátra a tolólábát. Tegyen egy lökést előre, hozza a medencéjét felé. A kar könyökben hajlítva, a láb és a kar egyidejű lendítése, felfelé nyomva. |
|
| 4. Ugrás egy 3 lépéses felszállással egy tornapadon, miközben arról „menekülünk”. | A kilökődés energikus, a lengőláb a horizontig nyúlik. rendelkezések |
|
| 5. Átugrás a rúdon: A léc leküzdése egy lépésben Ugorja át a rudat felfutás nélkül Az ugrás teljes végrehajtása | Közelítse meg a rudat 35°-45°-os szögben. Leszállás a lengőlábra. A lengőláb és a térd lábujját kissé a rúd felé kell fordítani. Ez segít gyorsan elmozdítani a medencét a rúdtól. Az ugrás egyes elemeinek elsajátítása során ügyeljen arra, hogy leszálláskor meg tudja tartani az egyensúlyt, esés esetén pedig finoman kioltja a test gravitációs erejét. |
|
| 6. Futás alacsony indításból | A kezdeti alacsony indítási pozíció megismétlése. A „Figyelem!” parancs után a sprinter felemeli a térdét a talajról, a medencéjét kissé a vállai fölé emeli, és a törzsét előre tolja felfelé. Ugyanakkor a lábak kissé kiegyenesednek, a test súlya átmegy a karokra. A „Március!” parancs után A futó felemeli a kezét a pályáról, és ezzel egyidejűleg eltolja a lábát. Az indítási gyorsítás végrehajtásakor figyelje a törzs és a fej dőlését. |
|
| 8. Röplabda átadása a háló felett | Oszd két csapatra a gyerekeket. |
|
| 9.Pioneerball játék | Jelölje meg a legjobb játékosokat. |
III. Utolsó rész.
| Adagolás (perc) | Szervezési és módszertani utasítások |
|
| 1. Lassú futás 2.Relaxációs gyakorlatok. 3. A lecke összegzése. | Nevezze meg a tipikus hibákat! A legjobb tanulók elismerése. |
Betöltés...