A keleti gyógyítók sok száz éve gyakorolják a népi gyógymódokat különféle légzési és fizikai technikák segítségével. Az ősi bölcsesség megértése után az öngyógyító készségeket is elsajátíthatjuk, különösen az olyan egyszerűeket, mint a testmozgás. Meg kell jegyezni, hogy pontosan a mozgások egyszerűsége és a végrehajtás egyszerűsége miatt a Qigong komplex pozitív oldalon bizonyult, és meglehetősen hatékony módja az arthrosis leküzdésének. Rendszeres végzésével nemcsak megelőzheti az ízületi betegségeket, hanem meglévő diagnózis esetén működőképes állapotban is tarthatja azokat.
A gyengéd mozdulatok felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt alkalmasak az egész test bemelegítésére. De az ízületi Qigong torna 18 terápiás és egészségjavító gyakorlat, amelyek nemcsak az egészség javítását célozzák, hanem egy speciális technikának köszönhetően a belső energia koncentrálására is alkalmasak a betegségek elnyomására. Ahogy Li Min csikung mester mondja, a gyakorlatok nem igényelnek különösebb felkészülést, de hatékonyan visszaadják a vitalitást és erősítik a szellemet.
A terápia gyógyító hatása
A keleti technikák célja a gondolatok, az energia és az egészséges lélek egyensúlyának megteremtése az emberi testben. De a Qigong torna képes enyhíteni a fáradtságot, normalizálni a vérnyomást és az anyagcserét. Az ízületi gyulladás az egyik olyan betegség, amely számos tényező miatt nyilvánul meg, beleértve az anyagcserezavarokat is. A fájdalmas érzések elmúlnak, mert a gyakorlatok során a vérkeringés normalizálódik.
Kínában ezt a módszert széles körben alkalmazzák a sportolók erejének helyreállítására hosszú és kimerítő edzés után. És azoknak is, akik szakmai tevékenységük során nagy lelki és intellektuális stressznek vannak kitéve. A sima mozdulatok, a mély és egyenletes légzés, az izomlazítás belső harmóniához vezet, megtisztítja azokat a csatornákat, amelyeken keresztül a qi-energia a vérrel együtt kering.
A gyors felépülés fő elve a koncentráció és a ritmikus légzés. Az ember tudatának az izmok munkájával való kapcsolatának köszönhetően a test legyengült területei érintettek. Az egész komplexum lassú és sima tempón alapul, az amplitúdó pedig az előadó képességeitől függ, lehetetlen megkövetelése nélkül.
A technika sokoldalúsága
Ennek a komplexumnak van egy tagadhatatlan előnye - különböző korosztályok használhatják. Ennek ellenére azonban továbbra is orvoshoz kell fordulni azok számára, akik a betegség lefolyásának egyéni jellemzőivel rendelkeznek, vagy bármilyen ellenjavallattal rendelkeznek a fizikai aktivitás használatához. Csigong torna ízületekért: 18 terápiás és egészségjavító gyakorlat olyan egyszerű, hogy már kisgyermekkortól célszerű napi szokássá tenni. Összesen mindössze 10-20 percet kell eltöltenie, de a technika hatékonysága lehetővé teszi, hogy az életerőt és a könnyedséget megőrizze öregkoráig.
Kezdjük a töltést!
- Az alsó végtagok térdben enyhén behajlítva, a felső végtagok a könyökben és a testhez nyomva vannak, míg az öklöket ökölbe szorítjuk. Koncentrálj és dobd előre a kezed, miközben nyisd ki a tenyeredet. Visszatérve az IP-hez, ismét ökölbe szorítva. Azoknak ajánlott, akiknek minden végtag ízületi problémái vannak. A dobások végrehajtásában nincs agresszió vagy rángatózás, minden gördülékenyen és lassan történik.
- Ugyanaz az IP. Emelje fel az egyik kezét, közben érezze, hogyan áramlik az energia a tenyeren keresztül a testhez, a lábakhoz. Ezután 90 fokkal elfordulunk, kezünket magunk elé téve. Ahogy lehajol, érintse meg az ellenkező sarkot, majd lassan egyenesedjen fel. Ismételjük, irányt váltva. Az összes manipuláció során a hát alsó része, a teljes hát és a váll régiója fejlődik.
- Egyenesen állunk, kezünk az övünkön. A súlypontot áthelyezzük az egyik lábra, miközben a másikat felemeljük, térdben hajlítjuk. Néhány másodpercig tartó fagyasztás után egyenesítse ki, kissé megemelve a padló fölé. Ismételje meg az ellenkező irányba. Fontos, hogy megőrizd az egyensúlyodat, és ne ess oldalra 7. sz
- Ez a mozgás bizonyos koncentrációt és stabilitást is igényel. IP, mint az előzőben. Emelje fel az egyik lábát, miközben a lábat felfelé fordítja. IP. Ezután egy ütést szimulálunk, a végtagot oldalra irányítva. IP. Emelje előre az egyenes lábát, és mozgassa hátra, miközben próbálja megütni magát a fenéken a sarkával. Alsó végtagok gyengeségeire ajánlott elvégezni, mert edzi az izmokat, növeli az ízületek erejét.
- Először egyenesen állunk, majd oldalra teszünk egy lépést, keresztbe tett kézzel magunk előtt. A jobb kezünkkel néhány másodpercig megdermedve, nyitott tenyérrel oldalra toló mozdulatot végzünk, bal kezünket ökölbe szorítjuk és könyökben behajlítjuk.
- Egyenesen állva nyújtózkodunk és felemeljük a kezünket. Többszöri forgatás után leengedjük.
- Egyik kezünket nyitott tenyérrel fel-előre emeljük, a másikat ökölbe szorítva le és hátra. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, megváltoztatjuk a pozíciót és megismételjük a manipulációkat.
- Ez a lehetőség a harcművészetekből származik. Az alsó végtagok széttárva és enyhén behajlítva, a felső végtagok derékra nyomva, könyökben behajlítva. Jobb kezünkkel előre ütünk, és bal kezünkkel ismételve visszatérünk az IP-hez. Ennek a gyakorlatnak a dinamikus teljesítménye nem csak a váll, a kéz és a térd ízületeinek felmelegítését teszi lehetővé, hanem feszesen tartja az izmokat, segítve azok erősítését.
- A kiindulási helyzetből emelje fel a jobb tenyerét, és hajlítsa be a bal lábát térdre. Ez a gyakorlat megköveteli a mozgás koordinációjának ellenőrzését. Szív- és hasüregi fájdalom esetén ajánlott elvégezni.
- Egyenesen állva nyújtsd ki a karjaidat magad elé, majd emeld fel, nyisd ki a tenyeredet és emelkedj fel a lábujjaidra. Próbáljon egyenletesen lélegezni. A légzés szabályozásával javítja a vérkeringést minden szervben.
- Egyenesen állva emelje fel a tenyerét. Ezután élesen ökölbe szorítjuk az öklünket, és vállmagasságig leengedve végtagjainkat a könyöknél behajlítjuk. Fel kell nyúlni a fejeddel. Tartsa meg az egyensúlyt és az egyenes testhelyzetet.
- Ez a gyakorlat segít enyhíteni a fájdalmat a hasi területen. Tegye keresztbe a tenyerét a hasára, és körkörös mozdulatokkal gyakoroljon finom nyomást.
- A kiinduló helyzetből vesszük vissza a lábunkat és helyezzük a lábujjra. Ezután előre és a sarkára. Változtassa meg a pozíciót, és ismételje meg a manipulációkat 8-szor.
Mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen betegséget kezelne. Ez segít figyelembe venni az egyéni toleranciát, megerősíti a diagnózist, biztosítja a kezelés helyességét és kiküszöböli a negatív gyógyszerkölcsönhatásokat. Ha vényköteleseket használ anélkül, hogy orvosával konzultálna, az teljes mértékben a saját felelősségére történik. Az oldalon található összes információ tájékoztató jellegű, és nem minősül gyógyászati segédeszköznek. A használatért minden felelősség Önt terheli.
Az elmúlt évtizedekben különösen népszerűek a sok évszázadon át működő keleti technikák, amelyek célja az ember testének és lelki szervezetének javítása. Az egyik ilyen gyakorlat a csikung torna, amelynek célja a gerinc egészségének javítása. A kínaiak számára már régóta ismert csikung a gerincre szilárdan beépült a világ minden táján az izom-csontrendszeri problémákkal küzdő emberek életébe. Egyedülálló rendszer, amely a megfelelő légzésen és az egész test ellazításán, a koncentráló képességen alapul, erőteljes gyógyító hatást biztosít.
Mire való a komplexum?
A gerinc a test magja, 35 csigolyával. A fizikai inaktivitás, az inaktivitás, a vonakodás és a test megfelelő fizikai gyakorlatokkal való megfelelő terhelésének képtelensége hátfájáshoz vezet. A csikung, amelynek célja a gerincoszlop nyújtása, segít elkerülni ezt a kényelmetlenséget és a problémákat.
Sokan, akik még nem tapasztalták a betegséget, fogalmuk sincs, mire való ez a gyakorlati technika. A gimnasztika segítségével a következő célokat érheti el:
- alakítsa ki a megfelelő testfelépítést;
- egészséges testtartás kialakítása;
- az ízületek rugalmasságának elérése;
- megszünteti az izmok mély feszültségét;
- javítja a gerincet;
- a mozgás szabadságának elérése az ízületekben;
- javítja a vérkeringést minden szervben;
- nyisson meg minden csatornát a testben az energia szabad mozgásához bennük;
- növeli a vitalitást.
Még a „legedzettebb”, „fásabb”, legkeményebb test is a kívánt eredményre puhítható a gerinc csikung technikájával. A jutalom könnyedség és rugalmasság lesz. Természetesen némi erőfeszítést és a testtel való munkát igényel az ember. Óvatos és precíz mozdulatokat kell megtanulnia feszültség nélkül, ami lehetővé teszi, hogy egyik pozícióból a másikba áramoljon.
Mit nyújt a csikung komplexum, milyen folyamatok mennek végbe a szervezetben?
A technikák rendszeres gyakorlása lenyűgöző eredményekhez vezet.
1. Gerinc. Testtartászavarok korrekciója. A gerincoszlop deformitásainak megszüntetése, szabad mozgása.
2. Végtagok (lábak, karok). Aktív ízületi mozgás. A csontok és inak funkcióinak helyreállítása. Akadálytalan mozgások.
3. Fej. A csikung gyakorlatok elvégzése után a gerincre, az elme tisztábbá válik, a fej kitisztul, a test pedig rendkívüli könnyedséget nyer. Javul a memória hatékonysága, helyreáll az alvás, és a test feltöltődik energiával. Az agyba áramló oxigén hatására megjelenik a gondolkodás és a fizikai reakciók sebessége.
4. Látás. A szervekbe történő véráramlásnak köszönhetően a szemek látásélessé válnak, tisztábbá válnak és jobban látnak.
5. Has terület. A hosszú távú csikung gyakorlatok a gerincre javítják a bélmozgást. A hasban és a combban is csökken a zsírlerakódás, és javul az ember megjelenése.
6. Tüdő- és szív- és érrendszer. A gyakorlatok rendszeres elvégzése javítja az EKG-mutatókat, és javul a szív, megszűnik a légszomj, és nő a szívösszehúzódások ereje.
7. Lép, máj, gyomor. Javul a tápanyagok felszívódása és javul az étvágy. A májfunkciók optimalizálják munkájukat, megjelenik a betegségekkel szembeni ellenálló képesség, növekszik az immunitás.
8. Reproduktív rendszer. A kínai csikung segít megelőzni a szexuális impotenciát, a prosztatagyulladást és a dysmenorrhoeát. A reproduktív funkció nő és férfiaknál egyaránt.
A technika kétségtelen előnyei
Ezeken az órákon nincs életkorra vagy fizikai állapotra vonatkozó korlátozás, ezért különbözik a csikung torna gerinctorna sok más technikától. A gyakorlatokban nincsenek hirtelen mozdulatok, ezért nagyon idős embereknek is ajánlottak.
A sima, lassú testmozgások előnyösek a magas vérnyomásban szenvedők számára. A torna tempója lehetővé teszi, hogy egyensúlyba hozza érzelmi állapotát, elméjét és érzelmeit.
Ismeretes, hogy számos betegség megjelenése összefügg a mozgásszervi rendszer rendellenességeivel. Ezért a terápiás qigong segít az általános állapot javításában és sok más betegség gyógyításában.
Ennek a gyakorlatsornak a végrehajtásához nincs szükség külön helyiségre. 2-3 méter szabad hely és egy szőnyeg elég.
Egyes krónikus betegségek is gyógyíthatók gyógyszerek nélkül, csak rendszeres mozgással.
Kockázati zónák, avagy kinek ajánlott a csikung?
- emberek, akiknek legyengült izomfűzője;
- idős betegek;
- ülő életmód vezetése (hivatalnokok, sofőrök, irodai dolgozók, varrónők, általában azok, akiknek a munkahelye asztal és szék);
- gyenge inak és rossz testtartás (a legyengült izomfűző állandó izomfeszültséget és képtelenséget okoz kiegyenesedni);
- ízületi és gerincbetegségben szenvedők (osteochondrosis, scoliosis, lumbágó).
Gyakorlatkészlet kiválasztása
A csikung torna többféle változata létezik a gerinc számára. Csak egy szabály van: a komplexumot szakembernek kell kiválasztania az orvos tanúvallomása alapján, ha valakinek komoly problémái vannak. Az edzést úgy kezdheti meg, hogy az alábbiak közül választ egy komplexet:
Qigong komplexum, gyakorlatok a gerincre
1. Fogja össze a kezét, és emelje fel a feje fölé, egyenes lábait zárja össze. Nagyon lassan álljon a lábujjain, egyszerre egyenesítse ki a karját és nyújtsa felfelé a fejét. Így az egész gerinc, az egész test megfeszül. Ezután lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe.
2. Kezek ugyanabban a zárolási helyzetben, de könyökben hajlítva. Végezzen oldalirányú mozgásokat - jobbra, balra, mint egy óra inga. Lehajláskor tartson rövid szünetet.
3. A kiindulási helyzet ugyanaz, csak most kissé hajlítsa be a lábát. Készíts egy ingát.
4. Vegye fel a pozíciót, mint a második gyakorlatban. Hajlításkor egyenesítse ki a karját. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, hajlítsa be a karját. A gerinc a lehető legnagyobb mértékben meg van feszítve, és meg kell próbálnia erre az érzésre koncentrálni.
5. Fogja össze a lábát, kulcsolja össze a kezét, fordítsa el a törzsét 90 fokkal, közben nyújtsa ki a karját.
6. Végezze el az 5. gyakorlatot, csak a nyakat fordítsa el, és fordítsa el teljesen.
7. Helyezze a lábát szélesebbre, mint a váll, engedje le a karját. Hajoljon meg, kezét a térdére támasztva, az ellenkező kezét pedig emelje fel.
8. Álljon egyenesen, tegye a kezét az övre. Hajtsa előre a fejét, mint a madár. A mozgásoknak lassúnak és simának kell lenniük.
9. Ugyanaz a kiindulási helyzet, csak most fordítsa oldalra a fejét, és próbálja megérinteni a vállát az állával.
10. Előző pozíció, fokozatosan döntse a fejét a mellkasa felé, majd óvatosan döntse hátra. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat!
11. Ne változtassa meg a kiindulási helyzetet. Végezzen körkörös mozdulatokat a fejével.
12. Kezek az övön, lábak behajlítva. Emelje fel alsó végtagját 45 fokos szögben. Forgassa el a felemelt láb lábfejét. Ezután változtassa meg a pozíciót.
13. Vállmagasságban emelt kezek. A lábak zártak és egyenesek. Lassan engedje le és kulcsolja össze a kezét, majd emelje fel és állítsa meg őket a mellkas területén. Simán hozza a homlok szintjére, és a következő szakaszban bontsa ki a karját, emelje fel a könyökét. A következő mozdulat az egyik könyök felemelése, míg a másik leengedése. Mozgassa a mellkast abba az irányba, ahol a kar felemelkedik. A törzs a felső könyök mögött is fordul. Ebben a gyakorlatban, miután elérte a maximális izomfeszültséget, változtassa meg a könyök és a test helyzetét. Fejezze be a gimnasztikát a könyökök leengedésével és összekapcsolásával a mellkas területén. Végezzen 10-18 ismétlést.
Ezek a gyakorlatok a kezdeti gyakorlatok a qigong rendszerben. Miután tanulmányozta és tesztelte őket, és rendszeresen gyakorolt, továbbléphet az összetettebbekhez. Ez fokozza a gyógyulási folyamatot.
Elővigyázatossági intézkedések
A gyakorlat végrehajtása során nagyon óvatosan kell figyelnie az érzéseit. Ha bármilyen mozgás közben kellemetlen érzést érez, azonnal abba kell hagynia. Amikor a baj elmúlik, kezdje újra ugyanazt a gyakorlatot, és fejezze be.
Nem szabad hirtelen erőt kifejteni a gerinc problémás területeire. A mozgásokat minimális feszültséggel kell végezni, fokozatosan növelve a terhelést. A torna során a légzést nyugodtnak és egyenletesnek kell tartani.
Krónikus betegeknek napi kétszeri testmozgás javasolt. A hétköznapi embereknek elég egyszer, de rendszeresen. A komplexum időtartama rövid, mindössze fél óra. Minden gyakorlatot megismételünk érzései és vágyai szerint.
Butrimov komplexus
Vannak gyakorlatsorok, amelyek specializációja a gerinc rehabilitációját célozza a posztoperatív időszakban. De a Butrimov által kiválasztott és továbbfejlesztett komplexumban a gerinc csikungja a szláv anatómiai típushoz igazodik.
Ez milyen torna egyébként?
Általában véve a kínai egészségügyi rendszer egy egész tudomány. Segít felfedezni képességeidet és megismerni önmagadat. A qigong-ot régóta gyakorlók biológiailag aktív pontokat aktiválnak a kezükön; az ilyen emberek elkezdenek gyógyítani másokat, enyhíteni a fájdalmat és masszírozni. E tudomány igazi mesterei és gurui tudják, hogyan kell pozitív energiát felhalmozni és megtisztítani magukat a negatív energiáktól. De mindenekelőtt az embernek önmagát kell meggyógyítania.
A lényeg
Ezeknek a gyakorlatoknak a tanulmányozása nagyon érdekes és tanulságos. A Qigong számos lehetőséget kínál. Ez az egészség, a test könnyedsége, az élet teljességének érzése. A keleti gyakorlatok megértésének sikere garantáltan segít abban, hogy az embert ne vonják el a test gyengeségei és betegségei.
A csikung a gerinc számára egy taoista ősi kínai tanítás, amelynek célja az energiával való munka. Az energiával való munkavégzés folyamata biztonságos, lassú fizikai gyakorlatok formájában történik. Mivel sok idegvégződés nyúlik ki a gerincvelőből, a gerincproblémák az ember belső szerveinek különböző betegségeihez vezethetnek. E gyakorlatok elvégzésével gyógyszerek segítsége nélkül megszabadulhat a gerincvel kapcsolatos problémáktól.
A gerinc Qigongnak megvan a fő előnye - nincs szükség bemelegítésre. A sima, lassú mozgások teljesen biztonságosak, és célja az ember egyensúlyának megteremtése és az izmok ellazítása.
A gimnasztikai relaxációs gyakorlatok végzésére nincs korhatár, ami lehetővé teszi azok elvégzését az élet teljes időtartama alatt, egészséges és józanság megőrzése mellett.
- hosszú ideig ülő helyzetben lévő személyek - az ülő életmód (munka, utazás, számítógép vagy TV) a gerinc izmos fűzőjének jellegzetes gyengüléséhez vagy sorvadásához vezet. Ez az állapot erős terhelést okoz magának a gerincoszlopnak, ami mozgás közben roppanó ízületekben, fájó karokban és lábakban nyilvánul meg;
- görnyedt - az izom atrófia miatt az idegvégződések beszorulnak, ami korlátozza a gerinc mobilitását, és a személy nem tudja teljesen kiegyenesíteni a hátát;
- hátsérülést szenvedett személyek – sérülések után a sérült izmok hosszú ideig megtartják a feszültséget, ami önmegőrző hatás. Ez idő alatt a mozgásképesség jelentősen csökken;
- a mozgásszervi rendszer betegségei - a gerinc kóros elváltozásai nagyon súlyosak, és ha hosszabb ideig nem kezelik, műtéti beavatkozást igényelhetnek.
A csikung gyakorlatok a gerincre erősítik az izmokat és az inakat, valamint enyhítik a hát idegeinek feszültségét. Sérülés után a gerinc mozgékonyságát is helyreállíthatod az ősi kínai tanítások segítségével.
Szakértői vélemény
Idővel a hát és az ízületek fájdalma és ropogása súlyos következményekhez vezethet - az ízületben és a gerincben a mozgások helyi vagy teljes korlátozása, akár a rokkantságig is. A keserű tapasztalatok tanúsága szerint az emberek természetes gyógymódot használnak az ízületek gyógyítására, amelyet Bubnovszkij ortopéd ajánl... Olvass tovább"
Elkerülheti az izom-csontrendszer betegségeinek visszaesését, és egy idő után teljesen kiküszöbölheti azokat szisztematikus egészségjavító sima gimnasztika elvégzésével.
Hogyan tanulj magadnak gerinctornát
A modern élet gyors üteme miatt sok egészségjavító gimnasztikára szoruló ember nem engedheti meg magának, hogy tanárral vegyen részt szakmai órákon. A világhálónak köszönhetően lehetővé vált a szükséges gyakorlatok otthoni elvégzése videók segítségével: csikung a gerinc számára.
Egy kicsit a titkokról
Tapasztalt már állandó hát- és ízületi fájdalmat? Abból a tényből ítélve, hogy olvassa ezt a cikket, már személyesen ismeri az osteochondrosis, az arthrosis és az ízületi gyulladást. Biztosan kipróbált már egy csomó gyógyszert, krémet, kenőcsöt, injekciót, orvost, és úgy tűnik, a fentiek egyike sem segített... És ennek megvan a magyarázata: egyszerűen nem kifizetődő a gyógyszerészeknek egy működő terméket eladni. , hiszen vásárlókat veszítenek! Ennek ellenére a kínai orvoslás évezredek óta ismeri a receptet, hogyan lehet megszabadulni ezektől a betegségektől, és ez egyszerű és világos. Olvass tovább"
A jól megtervezett gyakorlatok lehetővé teszik a kívánt eredmény önálló elérését.
Qigong a gerinc számára – gyakorlatok sorozata:
- A torna megkezdése előtt éreznie kell a testét. Vegye ki a kiindulási helyzetet (lábak párhuzamosak, lábak vállszélességben), térdeket enyhén behajlítva, a medencét kissé előre emelve. Ugyanakkor a fenék ne nyúljon hátra! A karok szabad helyzetben vannak, és nincsenek a testhez nyomva. Az állát lehetőleg leengedjük, hogy a fej teteje felfelé mutasson. Ezzel a gyakorlattal kezdődik a qigong gimnasztika összes többi gyakorlata. Ez a testhelyzet szükséges a tudat és a fizikai test közötti kapcsolat helyreállításához.
- „Crane neck” - az álla a nyakhoz van nyomva, amely a fejjel együtt előre van nyújtva. Ebben a helyzetben kell tartania néhány másodpercig. A fej saját súlya alatt leereszkedik, és simán felemelkedik a nyak mentén, és felveszi eredeti helyzetét.
- „A lélegzet tisztítása” - először lélegezzen be az orron keresztül, majd lélegezzen ki a szájon keresztül. Ugyanakkor a gyomor megfeszül és hátra van nyomva, a test pedig teljesen ellazul, mintha elszakadt volna az azt tartó báb húrja.
- „Teknős nyak” - az álla szorosan a nyakhoz van nyomva, amely lassan lejjebb és lejjebb esik, a helyzet a mellkason van rögzítve. A fej párhuzamosan esik le a talajjal, az áll pedig előre mutat. Ezután a fejet olyan helyzetbe kell emelni, hogy a szemek az ég felé irányuljanak. Kezdő pozíció.
- „Sárkány a felhőkben” - a karok oldalt vállmagasságban vannak. A kezek leereszkednek, zárba kapcsolódnak, és a mellkashoz emelkednek. A zárat homlokmagasságban rögzítik, fordulnak, és a kinyitott zár az égbe rohan. Az egyik könyök leesik, a másik felemelkedik, a mellkas az egyik oldalra tolódik. A törzs a felső könyök felé fordul. A maximális feszültség elérése után a könyökök helyzete megváltozik, a test ennek megfelelően a másik irányba fordul.
A gyakorlatok elvégzése után a karokat leengedik, és a mellkas szintjén összekapcsolódnak, ami lehetővé teszi a maximális ellazulás elérését.
Ennek a technikának az előnyei
A csikung a gerincnek és az ízületeknek egy harmonikus ellazulás, amelyben a test és a gerinc összes ízülete megszabadul a blokkoktól, és visszatér a normális kerékvágásba. Ezek a gyakorlatok segítenek az embernek helyesen kialakítani a test szerkezetét, elérve az ízületek rugalmasságát. Nekik köszönhetően kialakul a helyes gerinctartás, amely kecsességet és szépséget ad az embernek.
A relaxáló torna hatása nem csak az ízületekre és az izmokra irányul, a komplex gyakorlatok rendszeres végzése életenergiát ad az embernek, javítja a vérkeringést és táplálja az agysejteket. A torna titka a gyakorlatok helyes sorrendjében rejlik. A relaxációs gyakorlatok sorrendjének és technikájának minél pontosabb követése, videós oktatóval közös végrehajtása érdekében.
Előbb-utóbb mindenki más-más gyógymódhoz fordul. Ezek közül a legősibb és ma nagyon népszerű a kínai Qigong torna. Az egészségjavító, gyógyító gyakorlatok, valamint a légzőgyakorlatok és a harcművészetek elemeit ötvöző ősi keleti gyakorlat jelentős népszerűségnek örvend. A rendszer az egész világot és minden embert egyénileg átható energiaáramlásokról szóló kínai kijelentéseken alapul. És ha sikerül egyensúlyba hozni a Qi keringő energiáját, a test minden létfontosságú központjába irányítani, a kezdőknek szánt Qigong órák elsajátításával hihetetlen eredményeket érhet el. Hogy pontosan hogyan „működik” ez az ezer éves technika, és hogyan javíthatja segítségével az egészségét, megértheti saját világát, ez a cikk elárulja.
A több ezer éves gyökerekkel rendelkező Qigong légzőgyakorlatok olyan csodálatos gyógyító élményt mutatnak be, amely új fizikai képességeket nyit meg az ember számára, és egyedülálló lehetőséget ad a belső világba való behatolásra. Valószínűleg ezért hívják a hívek az ősi kínai gyakorlatot a „Qigong művészetének”, amely lehetővé teszi az önfejlesztés csúcsának elérését.
Testünk példáján megmutathatjuk, hogy a keleti Qigong gimnasztika lehetővé teszi a szervezet egyes rendszereinek működésének javítását, ami általában hozzájárul a teljes mechanizmus kedvező működéséhez. Az energiaanyag a folyókhoz hasonlóan speciális meridiánok (középpontok) mentén áramlik át az emberi testen. És ha valamelyik áramlás nem hatol át, az a jólét romlásában tükröződik. Az elzáródás elzárja az életenergia útját, aminek következtében kezdetben kisebb „kudarcok” léphetnek fel, amelyek betegséghez vezethetnek.
Maga a „Qigong” szó meghatározása a „Qi” szavak kombinációjából származik, ami energiát és „gong” - mozgást, tevékenységet, munkát jelent. Ezért fordítható „energia aktiválási technikának” vagy „energiagazdálkodásnak”.
A Qigong gyakorlata több irányból áll, amelyek harmóniát hoznak az ember életének egy bizonyos területére. A legnépszerűbbek a következők:
- egészség Qigong (gerincnek, hátnak);
- terápiás Qigong (orvosi);
- harci komplexum.
Ennek a keleti technikának az az egyedisége, hogy univerzális. A szó szó szerinti értelmében. A Qigong gyakorlatának nincs ellenjavallata. A Qigong rendszert fiatalok és idősek, teljesen egészséges és beteg emberek is használhatják. Nem számít, milyen szintű képzettséggel rendelkezik a páciens – a Qigong művészete mindenki számára releváns.
Milyen problémák megoldásában segíthet a keleti gyakorlat?
A kínai Qigong torna nagyon sokrétű. Ennek a keleti technikának a gyakorlatsorával sok problémát megoldhat.
A wellness gyakorlat segít:
- az ízületek rugalmasságának növelése;
- hátproblémák megoldása (testtartás helyreállítása, gerincsérv megszüntetése, gerincferdülés megszabadulása stb.);
- növeli az immunitást;
- javítja az anyagcserét;
- megszabadulni a krónikus betegségektől (a Qigong gyakorlat rendszeres használatával);
- növeli a test tónusát.
Ha figyelembe vesszük a gyógyító és gyógyító keleti gyakorlat összhatását, akkor nyugodtan kijelenthetjük, hogy ez a művészet csodálatos. A Qigong szerves komplexumként az emberi testet egyetlen mechanizmusként érzékeli, amelyben minden összefügg. Ezért egy bizonyos szakasz elérésekor az energia a megfelelő irányba terelhető. A Qigong használható fogyásra, az emésztőrendszer normalizálására, szív- és érrendszeri betegségekre, hátra stb.
A kínai Qigong technika gyakran segít ott, ahol az alternatív kezelési lehetőségek és a gyógyszerek nem hatékonyak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ennek a gyakorlatnak a koncepciója alapvetően különbözik minden más gyakorlattól. A Qigong óráknak különleges előnyei vannak az egészségügyi eljárások egyéb lehetőségeivel szemben:
- Bárki elvégezheti a keleti egészségügyi gyakorlatok komplexumát bármilyen szintű képzettség nélkül is;
- a kínai gyakorlatok készlete meglehetősen alkalmas különböző korosztályú betegek számára;
- a Qigong rendszer lassú ütemű gyakorlatokat biztosít;
- Napi 15-20 percet szánhat a keleti gimnasztikára bármilyen körülmények között.
A keleti művészet alapjai
ÉS 
A Qigong művészete könnyen összehasonlítható egy olyan rendszerrel, amely összekapcsolja a fizikai állapot és az életenergia különböző szakaszait. Az intelligencia szintje, a jó közérzet és a tudat tisztasága attól függ, hogy a Qi energia milyen mélyen tud behatolni. A Qigong gyakorlatok fogyás, hát gyógyítás, tónus helyreállítása stb. céljával egyidejűleg fejlődik az ember. Ezt követően ez jelentős hatással van az embernek a körülötte lévő világról és az emberekről alkotott felfogására, és akkor is óriási szerepet játszik, ha az ember „önmaga keresésében” van.
Ezért olyan fontos, hogy megismerkedjen az alapvető szabályokkal, amelyek kötelező végrehajtása magában foglalja az egészségügyi vagy terápiás Qigongot (fogyás, érzelmi jólét, hát, gerinc stb.). A Qigong nevű keleti technika gyakorlatsorának helyes reprodukálása garantálja annak hatékonyságát és a kényelmetlenség hiányát. Ezért a kezdőknek különös figyelmet kell fordítaniuk erre a szabályrendszerre.
Mindenekelőtt a Qigong elsajátításakor (fogyáshoz, háthoz stb.) a kezdőknek meg kell tanulniuk mozogni és egyúttal helyesen lélegezni. Vannak, akik súlyos hibát követnek el, ha figyelmen kívül hagyják ezt a pontot. De a Qigong légzőgyakorlatok nyitják meg a szükséges áramlásokat, hogy az energia behatoljon a testbe. Ennek a szabálynak a figyelmen kívül hagyása semmivé teheti a kívánt cél elérésére irányuló minden kísérletet és erőfeszítést.
Ezenkívül minden gyakorlat végrehajtása során fel kell fednie önmagát, és minden egyes mozdulatot meg kell töltenie önmagával. Ennek során gondolatok támadnak. Mindazonáltal mindegyik megértéstől függ. Ily módon elkezdi megérteni, hová megy az energia, és mit kell tennie ezután. Azok, akiknek lehetőségük volt Kínába látogatni, hasonló képet láthattak, amikor a kínaiak csak az érzéseikre támaszkodva, sima, egymással összefüggő mozdulatokat hajtanak végre. Kívülről úgy tűnhet, hogy a kép teljesen inkoherens, de csak egy tapasztalt adeptus tudja megfékezni azt az energiát, amely elvezeti a keleti technikák lényegébe.
A Qigong hasznos lesz a kezdők számára, ha következetesen alkalmazzák a gyakorlat fogalmát, és elkezdenek rendszeresen tornázni. A gyógyítás ősi tapasztalatának elsajátításának egyik legfontosabb pontja a fegyelem. A keleti gyakorlat legmagasabb szintjét csak belső önszerveződés és a komplexum rendszeres megvalósítása mellett lehet elérni. Ha minden nap 15-20 percet áldoz, megszilárdítja tudását és bizonyos készségekre tesz szert. Ezt követően a szervezési szempont behatol a mindennapi életbe, és észre fogja venni, hogy a napközbeni feladatok ésszerű elosztása miatt több szabadideje lesz.
Sokukat azok közül, akik fogyás vagy egészségjavítás céljából szeretnének Qigongot végezni, megállítanak az életkor gondolatai. Alapvetően téves az a vélemény, hogy ezt a keleti egészségjavító technikák komplexumát az idősek nem használhatják. Tekintettel arra, hogy a cselekvések nem kapkodó ritmusa figyelhető meg, minden Qigong osztály alkalmas bármely korosztály számára. Még azok is elvégezhetik, akik aktív mozgás közben fájdalmat okozó betegségekben szenvednek. Ezen túlmenően, nem csak az egészség, hanem a lélek szempontjából is, a Qigong releváns lesz azoknak az embereknek, akik elértek egy bizonyos kort. A Qigong művészetének számos gyakorlója kezdi megérteni az élet értelmét, és megtalálja a lelki békét.
Példák összetett osztályokra
Manapság a Qigong két területe a legnépszerűbb:
- fogyáshoz;
- a hátsó részére.
Az alábbiakban részletesen szólunk róluk.
Hogy megszabaduljon a túlsúlytól
RÓL RŐL 
Nagyon gyakran használják az egészségjavító Qigong gimnasztikát azok, akik a túlsúly elleni küzdelemben számos különféle módszert kipróbáltak, amelyekről később kiderült, hogy hatástalanok. Más technikákkal ellentétben a Qigong gyakorlása a fogyás érdekében, amint azt fentebb említettük, energiaáramlásokat használ a szükséges csatornák megnyitására. Rajtuk keresztül több oxigén jut be a szervezetbe. Ennek a folyamatnak a hátterében megkezdődik a felhalmozódott zsír aktív égetése, ami teljesen természetes az emberi szervezet számára. Ez ismét megerősíti a megfelelő légzés szükségességét.
A Qigong kezdőknek, akik szeretnék kipróbálni a fogyás hatását, a technika három fő pozíciójának elsajátítását jelenti. Ezek a Qigong gyakorlatok közelebb visznek a gyönyörű testről való álmod megvalósításához:
- "Béka" gyakorlat. I.p. – széken ülve vállszélességben széttárt lábakkal és a padlóhoz nyomott lábbal. Enyhén előre dőlve helyezze a könyökét a térdére, és a jobb kezével szorítsa össze bal öklét. Lazítson úgy, hogy a Qigong a fogyáshoz észrevehető eredményeket hozzon, és lassan belélegzés közben kezdje el felfújni a gyomrát. Kilégzéskor a gyomornak vissza kell térnie természetes helyzetébe. Az ajánlott ismétlések száma kezdőknek 20 rubel.
- "Hullám". I.p. - hanyatt fekve a földön, behajlított térddel. Az egyik kezét a mellkasra, a másikat a hasra kell helyezni. Lélegezz be - a gyomor felemelkedik és a mellkas visszahúzódik. Kilégzés - fordított mozgások. Ezeket a fogyás céljára szolgáló Qigong mozdulatokat 20-szor ismételjük meg egymás után, ha erős éhségérzet van.
- Reggeli Qigong – „Lotus”, az anyagcsere serkentésére. Klasszikus pózban, csukott szemmel végezve 15-20 percig. Ez alatt az idő alatt, hogy a Qi-energia kitöltse a testet, mély, nyugodt lélegzetet kell váltania ugyanazokkal a kilégzésekkel.
Ennek a komplexnek a fogyáshoz való használatával helyreállíthatja az energiaáramlások harmóniáját és normalizálhatja a jin-jangot. Ez megszünteti a rögeszmés éhségérzetet. A jövőben a 20-30 perces gyakorlatok segít a fogyásban, és a keleti technológia új szintjére lépni.
Hátproblémák kiküszöbölésére
Keleti technikákat gyakorló kezdőknek egy egyszerű komplex a gerinc és 
hát gyógyulás. Ez magában foglalja a Qigong osztályokat a gerinc, az ágyék és a váll hát és a nyak számára. A reggeli Qigong három gyakorlatból áll, amelyek elvégzése 15-20 percet is igénybe vehet:
- – lassan előrehajol, állal a nyaki bevágáshoz nyomva. Ugyanakkor gyakorolnia kell a „haslégzést”.
- Fordul– sima fordulatok oldalra tárt karokkal (vállmagasságban). A mozgásokat csak a váll régiója végzi, a test nem.
- Lábemelés– álló helyzetben végezzük. Felváltva, sima mozdulatokkal, minden lábat felemelünk, térdre hajlítjuk, és ebben a helyzetben kézzel tartjuk körülbelül 20 másodpercig.
Ez a Qigong komplex nagyon hasznos a gerinc és az ágyéki régió számára, mivel lehetővé teszi a hát ízületeinek nyújtását és kinyitását, hogy azok feltöltődjenek Qi energiával.
taoista torna Qigong, amely magába szívta a kínai orvoslás évszázados bölcsességét, az önfejlesztés és a gyógyítás egyedülálló gyakorlata.
Ez a keleti technika a Qi tanán alapul – az egyetemes energián, amely az egész anyagi és immateriális világ lényegét alkotja. Az egészséges ember testében a Qi zökkenőmentesen és akadálytalanul kering egyedi csatornákon keresztül. A különféle fertőzések, stressz, kedvezőtlen külső környezet olyan gátakat képez az emberi szervezetben, amelyek megzavarják a Qi normális mozgását, ennek következtében negatív energiazsebek képződnek, majd betegségek jelennek meg. Ahhoz, hogy testét megszabadítsa az energiabilincsektől, egy személynek képesnek kell lennie Qi felhalmozására, és annak áramlását a megfelelő irányba irányítani.
Egészségügyi Qigong nem igényel speciális ismereteket vagy fizikai képzést. Elegendő olyan speciális gyakorlatokat végrehajtani, amelyek lehetővé teszik a belső Qi mozgásának érzékelését és a vele való kölcsönhatás mechanizmusának megértését. Az energiacsatornák tisztítása légzéssel és teljes ellazulással, a Qi előmozdítása pedig akaratlagos erőfeszítéssel és speciális testmozdulatokkal valósul meg. A gyógyító erő a test bármely részére kiterjedhet: vannak terápiás Qigong gyakorlatok a szemre, szívre, gerincre, erekre, arcra, fülre stb.
A Qigong koncepciója számos stílust és iskolát egyesít. Taiji (Tai chi) A Qigong gyógyító gimnasztika a Qigong legnépszerűbb iránya. Az erőteljes gyógyító hatáson túl a Taiji iskola magában foglalja az összes funkcionális rendszer azonnali mozgósításának képességét, hogy visszaverjék a támadásokat valódi harcban.
A keleti Qigong torna lassítja az öregedést, javítja az izmok és szalagok állapotát, normalizálja a vérnyomást, legyőzi a depressziót, enyhíti az ízületi gyulladást, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket és egyéb rendellenességeket. Így a Qigong torna gyakorlata megnyitja az utat a hosszú, betegségektől mentes élet felé.
Légzőgyakorlatok Qigong
A Qigong gimnasztikában központi helyet foglal el a légzés, mint az élő szervezet legmagasabb funkciója. A légzés, mint összekötő kapocs a fizikai és az étertestek között, nagy szerepet játszik kölcsönhatásukban és fejlődésükben. Ezért, miután megtanulta irányítani a légzést, az ember képes lesz tudatosan irányítani a Qi-t a szükséges irányba.
A légzési ciklusok szabályozása olyan technikákat foglal magában, mint a be- vagy kilégzés kényszerítése, a légzés visszatartása, az orron vagy a szájon keresztül történő légzés, a légzés kísérése bizonyos hangokkal, a légzés mélységének és frekvenciájának megváltoztatása különféle kombinációkban. Mindegyik technika egyik vagy másik fiziológiai folyamat stimulálására vagy elnyomására szolgál.
A légzőgyakorlatok segítenek megnyugtatni az elmét, hogy jobban érezzék a belső szerveket. A Qigong mesterek a légzés szabályozásával képesek meghatározni azokat a helyeket, ahol az energiahiba történt. De még a Qigong légzéstechnika elsajátításának kezdetén az ember hasznos változásokat észlel jólétében.
Terápiás gimnasztika Qigong a gerincre
A gerinc mozgékonysága és rugalmassága azt jelzi, hogy a Qi energia megfelelően mozog rajta - először a farokcsonttól a vesékig emelkedik, „lemossa” a keresztcsontot, a hát alsó részét és a kismedencei szerveket, majd a gerincoszlop felső részébe áramlik. .
Az egészségügyi problémák oroszlánrésze a gerinc patológiáival kezdődik, mivel a legerősebb energiacsatorna áthalad rajta.
Hogyan hat a csikung torna a gerincre?
- Megszünteti a görcsöket és az izmok blokkjait.
- Jó tartást alakít ki.
- Növeli az ízületek rugalmasságát.
- Javítja az összes rendszer és szerv vérellátását.
- Erősíti az inakat és az izmokat.
- Oldja a feszültséget a gerincvelő idegvégződéseiben.
A háti csikung torna a leggyengédebb és legkényelmesebb módszert kínálja a gerinc egészségének javítására. Más módszerektől eltérően a Qigong gyakorlásának nincs korhatára: a Qigong rendszer gyakorlásával az idősek visszanyeri a mozgás örömét, a fiatalok pedig felfedik testükben rejlő hatalmas lehetőségeket.
Terápiás gimnasztika Qigong az ízületekhez
A kínai orvoslás szempontjából az ízületi betegségek a bennük lévő „nedves energia” felhalmozódása miatt keletkeznek. Ízületi torna Qigong Sima mozdulatokkal felmelegíti az izmokat és a szalagokat, kiszorítva a „nedves energiát” az ízületekből.
Minden gyakorlat az izmok és ízületek ellazításán alapul: csak a „puha testben” keringhetnek a jótékony Qi-áramlások anélkül, hogy akadályokba ütköznének. Idővel még egy nagyon „merev test” is könnyűvé és rugalmassá válik. A Qigong gyakorlatoknak köszönhetően az ízületek sokkal mozgékonyabbak, a szalagok pedig rugalmasabbak.
Qigong torna gyakorlatok kezdőknek
A Qi megértéséhez vezető út a legegyszerűbb mozdulatok megtanulásával kezdődik. A kezdők körében gyakori hiba az a vágy, hogy több gyakorlatot és pózt tanuljanak meg. A Qigongban azonban a gyakorlatok száma és összetettsége nem játszik jelentős szerepet.
Itt sokkal fontosabb az a képesség, hogy minden mozdulatot jelentéssel töltsön fel: meg kell tanulnia minden egyes cselekvésre összpontosítani, objektíven követni a testében előforduló összes érzetet. Ez az állapot tiszta elmét és érzelmi egyensúlyt igényel.
Ne lepődjön meg az alapgyakorlatok látszólagos egyszerűsége és egyhangúsága, mert eleinte sok erőfeszítést kell tennie a helyes testhelyzet elsajátításához, a légzés szabályozásának megtanulásához és a pszicho-érzelmi hátterének rendbetételéhez. Bármilyen gyakorlat végrehajtása során ideális esetben éreznie kell a Qi mozgását a testen belül - csak akkor a gyakorlatok kapnak értelmet, és a gyakorlatok nem válnak egyszerű cselekvési kombinációvá.
A testtel végzett munka a Qigongban kétféle gyakorlat végrehajtását foglalja magában: relaxáció és stabilitás.
Qigong gyakorlatok a relaxációért
Szánjon néhány percet, hogy nyugodtan lélegezzen. Ezután összpontosítsa figyelmét az alsó végtagokra: feszítse meg és lazítsa meg az alsó végtagok izmait, sorban haladva az ujjak hegyétől a bokáig, a lábszárig, a combig és a fenékig. Ugyanezt kell tenni a felső végtagok, a has, a hát, a nyak és az arc izmaival is.
Először a fekve, majd ülve, majd állva történő lazítás technikáját kell elsajátítanod. Idővel megtanulod ellazítani az izmaidat mozgás közben.
Csigong gyakorlatok az egyensúlyért
Enyhén terjessze szét a lábát, kissé hajlítsa be a térdét. Képzeld el, mintha erős, elágazó gyökerek nőnének ki a lábadból. Miután elérte az abszolút stabilitás érzését, elkezdheti a függőleges tengely körüli fordulatokat: először fordítsa jobbra a medencéjét, és csak ezután fordítsa el a testét, a vállát és a fejét. Fordítsa el ugyanezt balra.
Miután megtanulta a központosítást függőleges helyzetben tartani, elkezdheti a döntéseket (előre-hátra, jobbra-balra). Ha eléri az egyensúly megtartásának képességét különösebb izomerőfeszítés nélkül, akkor az egyik lábon hajlítva bonyolíthatja a feladatot.
Qigong torna nőknek
Amikor egy nő egészséges és fiatal, veleszületett Qi-je sok mindenre elegendő: a háztartási munkákra, a karrier növekedésére és az aktív kikapcsolódásra. De idővel a belső energiakészletek kiszáradnak, fáradtság és különféle betegségek jelennek meg.
A rendszeres Qigong órák megváltoztathatják a nőt. Ennek a kínai gyakorlatnak a megértése során mozgása kecsesebbé és érzékibbé válik, visszatér a szépség és a fiatalság. A speciális gyakorlatsorok megszüntetik az olyan tüneteket, mint a hát- és ízületi fájdalmak, súlygyarapodás, álmatlanság, gyengeség, memóriavesztés stb.
Még az idősebb nők is, miután megtanulták feltölteni testüket friss Qi energiával, életük végéig aktívak, vonzóak és vidámak maradnak.
Qigong torna fogyásért
Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata hatékonyan és biztonságosan folytatódjon, be kell tartania egy integrált megközelítést, beleértve az átgondolt menüt és a fizikai aktivitást - ez egy jól ismert tény. De nem mindenki ismeri a légzőgyakorlatok erőteljes hatását a zsírégetési folyamatra.
A Jianfei-komplexum három gyakorlatának lelkiismeretes elvégzésével, melynek neve „zsírt veszít”, nem csak fogyni lehet rövid időn belül, hanem jelentősen javíthatja szervezete egészségi állapotát is, mert a túlsúly megjelenése mindig funkcionális zavarokat jelez. a testben.
- "Béka". Üljön le egy alacsony székre, térdét kissé szétválasztva. Nyomja a lábát a padlóhoz. Helyezze a könyökét a térdére. Helyezze a jobb kezét az összeszorított bal kezére. Döntsd előre a tested, és tedd a homlokod az öklödre. Minden figyelmedet a légzésedre összpontosítsd. Belégzés közben lassan „fújja fel” a gyomrát, tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig, majd szintén lassan lélegezzen ki, finoman húzza be a hasfalat, tartsa vissza a lélegzetét. Ne végezze ezt a gyakorlatot 15 percnél tovább.
- "Hullám". Hanyatt fekve helyezze a lábát a padlóra, és hajlítsa be a lábát derékszögben. Nyomja az egyik tenyerét a hasához, a másikat a mellkasához. Lélegezzen be lassan, húzza be a hasfalat és emelje fel a mellkasát. Kilégzéskor éppen ellenkezőleg, a mellkas leesik, és a gyomor felfújódik. Ismételje meg 40-szer.
- "Lótusz". Üljön keresztbe tett lábbal egy párnán vagy szőnyegen. Tegye a kezét a térdére, tenyérrel felfelé. Csukja be a szemét, és szabadítsa meg elméjét a külső gondolatoktól. Az első öt percben váltogasd a nyugodt belégzést ugyanolyan lassú kilégzéssel. A következő öt percben minden figyelmedet a kilégzésre összpontosítsd: mélyen és hangtalanul kell kilélegezni. Ezután lélegezzen tíz percig, ahogy szokta.
Mindhárom gyakorlat különböző időpontokban hajtható végre. Kínai torna Qigong a fogyáshoz Jianfei tökéletesen enyhíti az éhséget, normalizálja a belső szervek működését, serkenti az anyagcserét és helyreállítja az erőt. A fogyás már a légzőgyakorlatok második napján megfigyelhető.
Betöltés...