Az emberi szervezet egy hihetetlenül összetett mechanizmus, melynek működése nagyban függ az általunk szállított „üzemanyag”, vagyis az elfogyasztott termékek minőségétől és tulajdonságaitól. A legártalmatlanabbnak tűnő zöldségek és gyümölcsök is komoly zavarokat válthatnak ki a belső szervek működésében, ha mértéktelenül fogyasztják, és egy olyan létfontosságú tápanyag, mint a víz, könnyen halálos méreggé válhat.
Ennek elkerülése érdekében tanulmányozni kell a termékek jótékony és káros tulajdonságait, és meg kell próbálni diverzifikálni az étrendet, anélkül, hogy például a sárgarépás salátákra vagy az olyan egzotikus ételekre, mint a sushi és a sashimi összpontosítana. Itt több élelmiszert, amely nagy mennyiségben bizonyos betegségek kialakulását, sőt akár halált is okozhat.
1. Sárgarépa
Azt persze mindenki tudja, hogy a sárgarépa az egyik leghasznosabb gyökérzöldség, sok egészségre jótékony vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de ez nem jelenti azt, hogy félelem nélkül, hatalmas mennyiségben felveheti. A sárgarépában gazdag béta-karotin jót tesz az immunitásnak, de a bőr elszíneződését, sárgulását is okozhatja.
A tény az, hogy a béta-karotin molekulák könnyen feloldódnak a zsírban és felhalmozódnak a bőr felső rétegeiben, ami sárgás árnyalatot ad, ez általában a tenyéren, a talpon, a térden és az orr bőrén figyelhető meg. .
Ez a karotinémia néven ismert jelenség nem veszélyes az egészségre, és egy idő után eltűnik, ha a magas karotintartalmú ételeket kizárják az étrendből. A karotinémia leggyakrabban gyermekeknél fordul elő, de felnőtteknél is előfordulhat, ha az ajánlott napi öt milligramm karotinnál többet fogyasztanak rendszeresen.
Mellesleg, az étrendben lévő nagy mennyiségű karotin nemcsak „sárgarépa” bőrszínt adhat az embernek, hanem növeli a rák kialakulásának kockázatát a dohányosoknál és a káros és mérgező anyagokkal dolgozó embereknél, míg a többinél nem. a karotin fokozott fogyasztásának ilyen hatása, és ennek a jelenségnek az okai még mindig ismeretlenek.
2. Halak
A tonhal sushi szerelmesei számára kellemetlen tény, hogy ez a hal (mint bármely más) hatalmas mennyiségű metil-higanyt képes felhalmozni, ami bizonyos esetekben súlyos mérgezéshez és az idegrendszer károsodásához vezet.
A tonhal az egyik tápláléklánc csúcsán van, apró halakat esznek, amelyek algákkal táplálkoznak, amelyek felszívják a metil-higanyt és a nehézfémeket, amelyek kis mennyiségben jelen vannak a tengervízben. A metil-higany felhalmozódik a hal izomszöveteiben és belső szerveiben, és nagyon lassan ürül ki a halak szervezetéből.
A Biology Letters egyik 2010-es számában megjelent kutatás szerint az éttermekben és sushibárokban lévő sushihalak általában magasabb metil-higanyszintet tartalmaznak, mint a szupermarketekben árusított halak. Ezek az intézmények gyakran megvásárolják a legnagyobb tonhalat, amelynek van ideje több káros anyagot felhalmozni a szervezetben, mint a kis fiatal egyedeknél.
A közelmúltban amerikai szakértők nagyszabású vizsgálatot végeztek az ország 291. tározójából származó halakon a higanytartalom meghatározására, és kiderült, hogy a halak körülbelül 25%-ának higanytartalma meghaladja a biztonságos szintet a testszövetekben, ezért a tudósok nem tanácsolják az evést. túl sok sushi és egyéb tengeri ételek, különösen terhes nők és gyermekek számára. A halfogyasztás biztonságos mértéke egy felnőtt számára körülbelül heti 200 gramm.
3. Kombucha infúziója
A Kombucha, a kombuchából készült kombucha italról úgy tartják, hogy gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik és erősíti az immunitást. A Kombucha élesztőszerű gombák és néhány baktérium szimbiózisának terméke, a gomba növekedési körülményeitől függően az összetétele eltérő lehet.
A gombát tápoldatból nyerik (leggyakrabban édes tea): ha egy edénybe öntjük a teát, majd több napig állni hagyjuk, réteges nyálkahártya képződik a felületén, amely fokozatosan vastagodik. A kombucha 5-6 hét alatt teljesen kialakul, néhány naponta le kell mosni és tápoldatot kell cserélni.
Sokan csodás tulajdonságokat tulajdonítanak a kombucha forrázásának, de egyes esetekben penészgombát vagy kórokozó gombát is tartalmazhat. Számos kombucha infúzióval történt mérgezést jegyeztek fel, emellett az infúzióban lévő ecetsav metabolikus acidózist (a szervezet sav-bázis egyensúlyának eltolódását), a vörösvértestek pusztulását, sőt néha károsodást is kiválthat. a májra és a vesére.
A tudósok szerint egy egészséges felnőtt naponta körülbelül 100 ml italt tud meginni mellékhatások kockázata nélkül, több is káros lehet az egészségre.
4. Kávé
Sokan nem tudnak teljesen felébredni egy csésze erős kávé nélkül, míg mások minden étkezésnél nagy mennyiséget isznak belőle. Az orvosok nem javasolják, hogy naponta két-három csészénél többet igyunk ebből a csodálatos italból, ami 500-600 mg koffeinnek felel meg. Ha az Ön koffeinbeviteli tartománya 600 és 900 mg között van, készüljön fel olyan mellékhatásokra, mint az álmatlanság, szorongás, tachycardia, izomgörcsök, hányinger és fejfájás.
Ismert eset, amikor a koffein még halált is okozott: egy 21 éves svéd hihetetlen mennyiségű kávét ivott meg, amivel mintegy 10 000 mg koffein került a szervezetébe, ami szívmegállást váltott ki. Az orvosoknak defibrillálással sikerült újra életre kelteni, de mint kiderült, nem sokáig – a nő három nappal később meghalt.
5. Víz
A víz természetesen szükséges az ember életéhez, de nem szabad azt gondolni, hogy annyit ihat, amennyit csak akar, egészségkárosodás nélkül - van olyan, hogy vízmérgezés (vízmérgezés) vagy hiperhidria.
Vízmérgezésről akkor beszélünk, ha a szervezet elektrolit-egyensúlya megbomlik, amit a vér nátriumkoncentrációjának csökkenése okoz, míg az edzés közben sok folyadékot fogyasztó sportolók vannak a legnagyobb veszélyben.
A vízmérgezés kockázatának csökkentése érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy sportolás előtt és után is mérlegeljen, így könnyebben szabályozható az elfogyasztott és az izzadsággal távozó folyadék mennyisége.
A hiperhidria néha halált is okoz – például 2007-ben Kaliforniában, amikor egy nő sokat ivott, hogy megnyerje az egyik rádióállomás által rendezett versenyt.
6. Szerecsendió
A szerecsendió az édességek, különféle ételek és italok gyakori összetevője, de egyes országokban olcsó hallucinogén gyógyszerként használják.
A szerecsendió nagy mennyiségben történő használata néhány óra elteltével szorongást, öntudatlan félelem- és végzetérzetet, néha vizuális hallucinációkat, pszichózist és a valóság érzékelésének egyéb torzulását okozhatja.
A szerecsendió-mérgezés általában nem halálos, de még mindig van néhány precedens. Például 1908-ban 14 gramm szerecsendió elfogyasztása után meghalt egy 8 éves gyermek, 2001-ben pedig egy 55 éves nő, aki, mint az orvosok később megállapították, két anyag kombinációja következtében halt meg. : a szerecsendió illóolajában található miriszticin és a flunitrazepam nyugtató gyógyszer.
Korábban az egyik klasszikus gyermekbetegségnek számított. De az oltóanyag feltalálása után sokkal ritkább lett. Alapvetően ez a betegség könnyen kezelhető, de a "bárányhimlő" diagnózisával még mindig előfordulhatnak szövődmények.
Szívizomgyulladás. Ez egy gyulladásos folyamat a szívizomban. Számos fertőzés és vírus, valamint immunrendszeri rendellenességek okozhatják. Ebben az esetben a szívizmot érinti, és helyi gyulladást okoz;
esztétikai hibák. Annak ellenére, hogy a bárányhimlő nem hagy hegeket, akkor is kialakulhatnak, ha a beteg megvakarta a hólyagokat. Ilyenkor a bőr felső rétege megsérül, a gyógyulás során apró hegek maradnak. Elmúlhatnak néhány hónapon belül, de maradhatnak.
Ha egy érett ember megbetegszik bárányhimlőben, akkor sokkal nehezebben hordozza a fertőzést, mint egy babának. Ezért a felnőtteknél több a szövődmény.
A betegség legsúlyosabb következménye egy bakteriális típusú fertőzés, például agyvelőgyulladás. Ez akár halálhoz is vezethet. Ennek elkerülése érdekében ne fésülje át a buborékokat a fertőzés megelőzése érdekében.
Még egy felnőttnél is romolhat a látás, vagy előfordulhat teljes elvesztése. A reuma is a bárányhimlő egyik szövődménye.
Azoknál a nőknél, akik terhesség alatt elkapják a bárányhimlőt, a magzat is megfertőződhet. A bárányhimlő anyai diagnózisával a világra született gyermekeknél a szövődmények nem azonnal, hanem egy idő után jelentkezhetnek, ezért mindig érdemes oltani, mert a védőoltás általában teljesen megelőzi a betegséget, vagy a betegség lefolyását nagyon enyhévé teszi, ill. nyugodt. A bárányhimlő szövődményei előfordulnak, de megfelelő kezeléssel ezek elkerülhetők.
Az Orosz Föderáció Kommunista Pártjának kongresszusán, amelyre 2017. december 23-án került sor, a kommunisták úgy döntöttek, hogy a párton kívüli Pavel Grudinint jelölik az Orosz Föderáció elnöki posztjára a közelgő választásokon.
A jelölt által bemutatott program a "Pavel Grudinin 20 lépése" nevet kapta, és már a moszkvai és szentpétervári sajtótájékoztatókon is bejelentették. Tartalmának megfelelően az üzletember államosítást javasol a stratégiailag fontos és gerinc iparágak, a villamosenergia-ipar, a vasutak, a hírközlési rendszerek és a vezető bankok államosítására.
Grudinin biztos abban, hogy meg kell tagadni a Kereskedelmi Világszervezetben (WTO) való részvételt, mivel ez állítólag nagy veszteségeket hoz az országnak.
A kommunista párt jelöltje többek között a szociális komponensre helyezi a hangsúlyt: a gyógyszerek árának és tarifáinak csökkentése minden közlekedési mód esetében, a nagyjavítási díjak eltörlése, a közüzemi díjak arányossága a családi jövedelmekkel, a jelzáloghitelek csökkentése, a minimálbér meghatározása. 25-30 ezer rubel szinten.
Eközben egy politológus, a Moszkvai Állami Pedagógiai Egyetem Történettudományi és Politikai Intézetének igazgatóhelyettese, a történettudományok kandidátusa, Vlagyimir Szapovalov kifejtette a Newinform tudósítójának, hogy Grudinin programja csak kísérlet a választók figyelmének felkeltésére.
„Ebben az esetben nyilvánvaló az a stratégia, amelyet a kommunista párt jelöltje választott. Ez a választói bázis bővítése az általuk elfogadott számos radikális populista szlogen miatt. Nyilvánvaló, hogy ezeket a szlogeneket, amelyek most a műsorban hangzanak el, nehéz megvalósítani” – hangsúlyozta.
A szakértő úgy véli, hogy a Grudinin-program csábítónak tűnő javaslatai valójában nem valósíthatók meg:
„Először is természetesen azokról a gazdasági és társadalmi mutatókról van szó, amelyeket most a program jelez. Azt hiszem, Oroszország józan polgárai közül senki sem lesz ellene az életszínvonal és az életminőség emelésének. Szerintem nincs egyetlen jelölt és általában normális politikus sem, aki a társadalmi normák csökkentését szorgalmazná. A másik dolog az, hogy nyilvánvaló, hogy a polgárok szavazóinak meg kell érteniük, hogy az ő teljesítményük rendkívül nehéz, és meglehetősen súlyos negatív következményekkel járhat, valamint Pavel Grudinin radikális programjának más pontjait is. Ebben az esetben tehát egy meglehetősen egyszerű kísérletről beszélünk a választók szimpátiájának elnyerésére abból a szempontból, hogy gyönyörű képeket rajzolnak, amelyek a gyakorlatban nem valósíthatók meg.”
Érvelése szerint ezek a javaslatok egyenesen azt jelzik, hogy az Orosz Föderáció Kommunista Pártjának jelöltje nem méri programját az országon belüli modern realitásokhoz.
„Ez a valóságtól való meglehetősen nagyfokú elszakadást és az ilyen felelőtlen kijelentések iránti vágyat jelzi, ami valójában reményt kelthet egyes választók körében. Meg kell értenünk, hogy a valódi célokból kell továbblépnünk. A választóknak alaposan meg kell gondolniuk, mielőtt bedőlnének az ilyen trükköknek, amelyek azt jelzik, hogy nehéz kérdésekre próbálnak könnyű választ találni” – mondta Shapovalov.
Ugyanakkor számos szakértő megjegyzi, hogy Pavel Grudinin 20 lépése hasonló a Németországi Nemzetiszocialista Német Munkáspárt (NSDAP) által Adolf Hitler vezetésével összeállított 25 ponthoz.
Shapovalov pedig tapasztalatlan politikusnak nevezi az Orosz Föderáció Kommunista Pártjának jelöltjét, aki csak a gazdasági tevékenységekhez ért:
„...A vállalkozói és gazdasági tevékenységben meglehetősen jelentős tapasztalattal rendelkező Pavel Grudinin, mint közpolitikus, lényegesen kevésbé tapasztalt, és ez olyan mozzanatokhoz vezet, többek között egy olyan program kialakításához, amelyet nyilván a tapasztaltabb politikus elkerülték a baloldali meggyőződéseket.”
A szakember azt feltételezi, hogy az ilyen javaslatok csak a baloldali, kommunista eszmével asszociáló Grudynyin hátrányára válnak, hiszen nyilvánvaló, hogy a hagyományos kommunista választóknak nem tetszenek.
A tudósok bebizonyították, hogy a rendszeres alváshiány súlyos betegségekhez vezethet, és lerövidítheti a várható élettartamot. Honnan tudod, hogy nem alszol eleget?
"Puha óra" Salvador DaliMatthew Walker alvástudós. Pontosabban, ő a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Emberi Alvás Tudományos Központjának igazgatója. Ez egy kutatóintézet, amelynek célja – talán elérhetetlen –, hogy mindent megértsünk az alvás ránk gyakorolt hatásairól, a születéstől a halálig. Ahogy a munka és a szabadidő közötti határ egyre jobban elmosódik, ritkán fordul elő, hogy valaki ne aggódjon az alvása miatt. De a legtöbben még a felét sem ismerjük. Walker meg van győződve arról, hogy "az alváshiány katasztrofális járványa" kellős közepén vagyunk, aminek a következményei sokkal súlyosabbak, mint azt bármelyikünk el tudja képzelni. Véleménye szerint változhat a helyzet, ha a kormány közbelép.
Walker az elmúlt négy és fél évet annak szentelte, hogy megírja a Why We Sleep című könyvet, amely a járvány hatásait vizsgálja. A szerző úgy véli, hogy ha az emberek tisztában vannak az alváshiány és a betegségek, például a rák, az elhízás, az Alzheimer-kór és a rossz mentális egészség közötti erős összefüggésekkel, megpróbálják a javasolt nyolc órát aludni. Walker azt szeretné, ha a nagy intézmények és a törvényhozók is felkarolnák elképzeléseit. „Biológiánk egyetlen aspektusát sem mentették meg az alvászavartól” – mondja. „És mégsem tesz ez ellen senki semmit. Mindennek meg kell változnia: a munkahelyen és a közösségekben, az otthonokban és a családokban. Az alváshiány évente több mint 30 milliárd font bevételkiesést jelent az Egyesült Királyság gazdaságának, ami a GDP 2%-a. Megduplázhatja a Nemzeti Egészségügyi Rendszer költségvetését, ha csak olyan politikát vezetnek be, amely előírja vagy ösztönzi az alvást."
Miért alszunk olyan keveset? Mi történt az elmúlt 75 évben? 1942-ben kevesebb mint 8%-uk aludt csak hat órát vagy kevesebbet, 2017-ben pedig majdnem minden második ember. Az okok nyilvánvalónak tűnnek. „Először is a villamosítás” – mondja Walker. A fény erősen rontja az alvásunkat. Másodszor, ott van a munka problémája: nemcsak a kezdési és befejezési idők közötti határok elmosódnak, hanem a hosszabb ingázási idők is. Senki sem akarja feláldozni a családjával vagy szórakoztatásával töltött idejét, ehelyett az emberek abbahagyják az alvást. A szorongás is szerepet játszik. Magányos, elnyomottabb társadalom vagyunk. Az alkohol és a koffein könnyen elérhető. Ezek mind az alvás ellenségei.”
Walker azt is hiszi, hogy a fejlett világban az alvás gyengeséggel, sőt szégyenérzettel társul. „Az alvást lustaként bélyegeztük meg. Szeretnénk elfoglaltnak tűnni, és ennek kifejezésére az egyik módja annak, hogy elmondjuk, milyen keveset alszunk. Ez ok a büszkeségre. Amikor előadásokat tartok, az emberek megvárják, amíg senki más nem lesz a közelben, majd csendesen azt mondják nekem: „Azt hiszem, azok közé tartozom, akiknek nyolc-kilenc óra alvásra van szükségük.” Kínosan beszélnek róla nyilvánosan. Inkább 45 percet várnak a gyónásra. Meg vannak győződve arról, hogy nem normálisak, de miért? Arra buzdítjuk az embereket, hogy a megfelelő mennyiségű alvást biztosítsák. Lustáknak tartjuk őket. Végtére is, senki sem fogja azt mondani egy alvó babáról: „Micsoda lusta gyerek!” Tudjuk, hogy a gyereknek aludnia kell. De ez a megértés gyorsan eltűnik [ahogy öregszel]. Az ember az egyetlen faj, amely szándékosan, minden látható ok nélkül megfosztja magát az alvástól." Ha kíváncsi, azoknak az embereknek a száma, akik csak öt vagy annál kevesebb órát tudnak túlélni zavarás nélkül, a lakosság százalékában kifejezve és a legközelebbi egész számra kerekítve nulla.
Az alvástudomány világa még viszonylag kicsi. De exponenciálisan növekszik, mind a kereslet (a járvány okozta sokrétű és növekvő nyomás), mind az új technológiák (például elektromos és mágneses agystimulátorok) hatására, amelyek a Walker által "VIP-hozzáférésnek" nevezett kutatók számára biztosítják az alvó agyat. Walker több mint 20 éve dolgozik ezen a területen.
Orvosnak tanult Nottinghamben, de hamar rájött, hogy ez a munka nem neki való, és áttért a neurológiára. A diploma megszerzése után Walker az Orvosi Kutatási Tanács támogatásával a neurofiziológia területén kezdett dolgozni.
„A demencia különböző formáiban szenvedők agymodelljeit tanulmányoztam, de nem találtam különbséget köztük” – emlékszik vissza. Egyik este elolvasott egy tudományos cikket, ami mindent megváltoztatott. Leírták, hogy a demencia bizonyos típusai az agy azon részeit érintik, amelyek a szabályozott alváshoz kapcsolódnak, míg más típusok érintetlenül hagyják ezeket az alvási központokat.
„Rájöttem a hibámra. Megmértem a pácienseim agytevékenységét ébrenlét közben, de ezt alvás közben kellett volna megtennem” – mondja Walker.
Úgy tűnt, hogy az alvás a demencia különböző altípusainak korai diagnosztizálásának új módja lehet.
A doktori cím megszerzése után Walker az Egyesült Államokba költözött, jelenleg a Kaliforniai Egyetem idegtudományi és pszichológiai tanszékének professzora.
Walker maga minden bizonnyal 8 órát alszik minden este, miközben határozottan javasolja, hogy egyszerre feküdjön le és ébredjen fel.
„Nagyon komolyan veszem az alvásomat, mert láttam a bizonyítékokat. Annak tudatában, hogy még egy éjszakai 4-5 óra alvás után is 70%-kal csökkennek a természetes gyilkos sejtjei - azok, amelyek megtámadják a szervezetben nap mint nap megjelenő rákos sejteket -, vagy hogy vastagbél-, prosztata- és prosztatarák társul az alváshiány miatt, vagy hogy az Egészségügyi Világszervezet az éjszakai munka bármely formáját lehetséges rákkeltőnek minősítette, hogyan tehetne másként?”
Miért alszunk? milyen hatást vár a szerző? Nem vagyok benne biztos: a tudományos megközelítés, meg kell mondanunk, némi koncentrációt igényel.
A Walker által szolgáltatott bizonyíték azonban elegendő ahhoz, hogy valakit korán lefeküdjön. Ez nem választás kérdése. Alvás nélkül kevés energiája és betegsége lesz. Az alvással - vitalitás és egészség. Több mint 20 nagyszabású epidemiológiai tanulmány ugyanazt az egyértelmű összefüggést mutatja: minél rövidebb az alvás, annál rövidebb az élet. Csak egy példa: azok a 45 éves és idősebb felnőttek, akik kevesebb mint hat órát alszanak éjjel, 200%-kal nagyobb valószínűséggel esnek át szívinfarktuson vagy agyvérzésen életük során, összehasonlítva azokkal, akik hét-nyolc órát alszanak éjszakánként (az ok egy része abban rejlik vérnyomással kapcsolatban: már egy éjszaka elégtelen alvás is csökkenti az ember szívverését és jelentősen megemeli a vérnyomást).
Úgy tűnik, hogy az alváshiány is befolyásolja a vércukorszintet. Kísérletek során az alváshiányos emberek sejtjei kevésbé érzékenyek az inzulinra, és ezért a cukorbetegség előtti állapotot, a hiperglikémiát idézik elő. A rövid alvás hajlamossá teszi az embert a súlygyarapodásra, mivel a jóllakottságot jelző hormon, a leptin szintje csökken, és nő a ghrelin, az éhségérzetet jelző hormon szintje. „Nem állítom, hogy az elhízás válságát az elégtelen alvás járványa okozza” – mondja Walker. - Ez nem igaz. A feldolgozott élelmiszerek és a mozgásszegény életmód azonban nem magyarázza teljes mértékben ezt a növekedést. Valami hiányzik. Most már világos, hogy az alvás a harmadik összetevő." A fáradtság természetesen befolyásolja a motivációt.
Az alvás erősen befolyásolja az immunrendszert, ezért ha influenzásak vagyunk, az első késztetésünk a lefekvés: szervezetünk igyekszik jól aludni. Csökkentse az alvást akár egy éjszakára is, és ellenálló képessége drámaian csökken. Ha fáradt, gyorsabban megfázik. A jól kipihent emberek jobban reagálnak az influenza elleni védőoltásra is. Ahogy Walker mondta, komolyabb kutatások azt mutatják, hogy a rövid alvás hatással lehet a rákellenes sejtjeinkre. Számos epidemiológiai tanulmány állítja, hogy az éjszakai munka, valamint a 24 órás alvás és ritmus megzavarása növeli a rák kockázatát, beleértve a mell-, prosztata-, méhnyálkahártya- és vastagbélrákot.
Az egész életen át tartó elégtelen alvás felnőtteknél jelentősen növeli az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Ennek okait nehéz összefoglalni, de lényegében az amiloid lerakódásoknak (toxin fehérje) tudható be, amelyek felhalmozódnak az ilyen betegségben szenvedők agyában, és elpusztítják a környező sejteket. A mély alvás során az ilyen lerakódások az agyban hatékonyan kitisztulnak. Elegendő alvás nélkül ezek a plakkok felhalmozódnak, különösen az agy mélyalvásért felelős területein, megtámadva és elpusztítva azokat. Az ilyen támadások által okozott mély alvás elvesztése csökkenti az agy amiloidtól való megtisztításának képességét. Ördögi kör: több amiloid, kevesebb mély alvás; kevesebb mély alvás, több amiloid stb. Walker megjegyzi könyvében, hogy Margaret Thatcher és Ronald Reagan, akik keveset aludtak, tapasztalták ezt az állapotot. Ez is megcáfolja azt a mítoszt, hogy az időseknek kevesebb alvásra van szükségük.
Az alvás segít új emlékeket létrehozni, és helyreállítja a tanulási képességünket. Ezenkívül az alvás hatással van a mentális egészségre. Amikor édesanyád azt mondta neked, hogy a reggel bölcsebb, mint az este, igaza volt. Walker könyve hosszú szakaszt tartalmaz az álmokról (amit Freuddal ellentétben Walker szerint nem lehet elemezni). Részletezi az álmodás és a kreativitás közötti összefüggéseket. Azt is javasolja, hogy az álmodozás nyugtató balzsam. Azért alszunk, hogy emlékezzünk és felejtsünk. A mélyalvás - az alvás azon része, amikor az álmok elkezdődnek - egy terápiás állapot, amely során megszabadulunk az átélt érzelmi töltetétől, ami segít könnyebben elviselni azt. Az alvás vagy annak hiánya a hangulatunkat is befolyásolja. Walker agyvizsgálatai 60%-os növekedést mutattak az amygdala reaktivitásában – a harag és düh kulcsfontosságú helye – az alváshiányban szenvedőknél. Gyermekeknél az álmatlanság agresszióval és zaklatással jár; serdülőknél - öngyilkossági gondolatokkal. Az elégtelen alvás a szenvedélybetegségek visszaesésével is összefügg. A pszichiátriában uralkodó vélemény, hogy a mentális zavarok alvászavart okoznak. Walker azonban úgy gondolja, hogy ez egy kétirányú utca. A rendszeres alvás javíthatja például a bipoláris zavarban szenvedő betegek egészségét.
Mi is pontosan a mély alvás? Alvásunk 90 perces ciklusokra oszlik, és csak mindegyik végén esünk mély álomba. Minden ciklus kétféle alvást tartalmaz. Az első a nem gyors szemmozgásos (NREM) alvás, ezt követi a gyors szemmozgásos (REM) alvás.
"NREM alvás közben az agya belemegy a ritmikus éneklés ebbe a hihetetlenül szinkronizált mintájába" - mondja Walker. „Csodálatos egység van az agy felszínén, mint egy mély, lassú mantra. A kutatók egyszer tévesen azt hitték, hogy az állapot olyan, mint a kóma. De semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Alapvetően a memóriafeldolgozás folytatódik. Ezen agyhullámok előállításához több százezer sejt együtt énekel, majd elhallgat, és így tovább egy körben. Eközben a tested ebbe a gyönyörű alacsony energiaállapotba kerül, a legjobb vérnyomáscsökkentő gyógyszer, amit valaha is remélhetsz. Másrészt a REM alvást néha REM alvásnak is nevezik, mivel az agy mintái megegyeznek az ébrenléti pillanatokkal. Ez az agy hihetetlenül aktív állapota. Szíve és idegrendszere felrobbanó aktivitást tapasztal: még mindig nem tudjuk pontosan, miért."
A 90 perces ciklus azt jelenti, hogy az úgynevezett mikro-alvás haszontalan? „Megszabadulhat a mögöttes álmosságtól” – jegyzi meg Walker. „De 90 percet vesz igénybe a mély alvás, és egyetlen ciklus sem elég az összes munka elvégzéséhez. Négy-öt ciklusra van szükség ahhoz, hogy az összes előnyt kihasználjuk." Lehet túl sok alvás? Ez nem tiszta. „Jelenleg nincs jó bizonyíték. De szerintem a 14 óra túl sok. A túl sok víz és a túl sok étel megölhet, és szerintem ez az alvással is így van."
Honnan tudod, hogy nem alszol eleget? Walker úgy gondolja, hogy bíznia kell az ösztöneiben. Azok, akik tovább alszanak, ha kikapcsolják az ébresztőt, egyszerűen nem alszanak eleget. Ugyanez mondható el azokról is, akiknek délután koffeinre van szükségük, hogy ébren maradjanak.
Mit tehet tehát az ember? Először is kerülni kell az „éjszakai virrasztást” – mind az asztalnál, mind a táncparketten. 19 óra ébrenlét után kognitív károsodást szenved, mint egy részeg. Másodszor, el kell kezdenie az alvásra úgy gondolni, mint valamiféle munkára, például edzőterembe járni. "Az emberek ébresztőórákat használnak az ébredéshez" - mondja Walker. "Akkor miért nem használunk ébresztőórát, amely figyelmeztet, hogy még fél óránk van a ciklus kezdetéig?" El kell kezdenünk gondolni az éjfélre az eredeti jelentésében – mint az éjszaka közepére. Az iskoláknak fontolóra kell venniük az órák későbbi indítását: ez korrelál a javuló IQ-val.
A vállalatoknak fontolóra kell venniük az alvás jutalmazását. Növekszik a termelékenység, és javul a motiváció, a kreativitás és még az őszinteség is. Az alvásidőt nyomkövető eszközökkel lehet mérni, és egyes előrelátó amerikai cégek már most is szabadságot adnak az alkalmazottaknak, ha eleget alszanak. Az altatót egyébként kerülni kell. Többek között a memóriára is káros hatással lehet.
Az úgynevezett "tiszta" alvásra törekvők ragaszkodnak a mobiltelefonok és számítógépek száműzéséhez a hálószobából – és teljesen jogosan, tekintve a LED-kibocsátó eszközök melatoninra, az alvást előidéző hormonra gyakorolt hatását. Walker azonban úgy véli, hogy a technológia végül az alvás megmentőjévé válik, mivel "nagy pontossággal fogunk tudni mindent testünkről".
„Elkezdjük olyan módszerek kifejlesztését, amelyek javíthatják az emberi alvás különböző összetevőit. Az alvást megelőző gyógyszernek tekintik” – mondja Walker.
Walker az álmokról is szeretne többet megtudni. „Az álmok az emberi tudat második állapota, és egyelőre csak felületes ismereteink vannak e téren. De azt is szeretném tudni, hogy mikor jelent meg az álom. Szeretek egy vicces elméletet kidolgozni, ami a következő: talán nem fejlődött ki az alvás. Lehet, hogy ez volt az, amiből az ébrenlét keletkezett” – mondta Walker.
Álmodj számokban
- A fejlett országokban élő felnőttek kétharmada nem alszik az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott nyolc órát.
- Becslések szerint az a felnőtt, aki csak 6,75 órát alszik egy éjszaka, csak valamivel több mint 60 évig tud élni orvosi beavatkozás nélkül.
- Egy 2013-as tanulmány szerint a túl keveset alvó férfiak spermaszáma 29%-kal alacsonyabb volt, mint azoknál, akik rendszeresen aludtak jóllakottan és pihenten.
- Ha öt óránál kevesebbet aludt előző este, a balesetveszély 4,3-szorosára nő. És ha csak négy órát aludt - akkor 11,5-szer.
- A forró fürdő segít elaludni, de nem azért, mert felmelegszik, hanem azért, mert kitágult erei belső hőt sugároznak, és a test maghőmérséklete csökken. Az azonnali elalváshoz a hőmérsékletnek körülbelül 1 fokkal kell csökkennie.
- A nyolc, de különösen hat óránál kevesebbet alvó sportolók fizikai kimerültségéhez szükséges idő 10-30%-kal csökken.
- Több mint 100 diagnosztizálható alvászavar létezik, amelyek közül a leggyakoribb az álmatlanság.
- A pacsirta, akik szívesebben ébrednek hajnalban, a lakosság mintegy 40%-át teszik ki. A baglyok, akik inkább későn fekszenek le és későn ébrednek, körülbelül 30%-ot tesznek ki. A maradék 30% valahol a kettő között van.
Érdekes cikk? Iratkozzon fel Telegram csatornánkra, és kövesse a legjobb frissítéseket és vitákat az "Ideonomics"-ról
","nextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>
Betöltés...