Feltételezzük, hogy nem valószínű, hogy lesz valaki, aki nem álmodna arról, hogy mindig szép, tele legyen erővel és boldog. Néha sokan kipróbálnak különböző sportokat, edzőtermeket, diétákat, sétákat a parkokban. Azonban mit tudunk az egészséges életmódról? Ritkán talál valakit, aki teljesen betartja. Miért történik ez? Mi akadályozza meg az embereket, hogy figyelemmel kísérjék egészségüket? Mit kell tenned, hogy jól nézz ki és jól érezd magad? És hogyan lehet sokáig és sikeresen élni? Mindezekre a kérdésekre megpróbálunk válaszolni az alábbiakban.
Egészséges életmód (HLS) - miféle "csodaállat"?
Ma mindenki élete tele van eseményekkel, technológiával és kísértésekkel. A mi fejlett időnkben az emberek hozzászoktak ahhoz, hogy valahová rohanjanak és sietjenek, hogy időben legyenek a maximumért. Dolgozzon gyorsan, tanuljon új dolgokat, egyen gyorsételt, kezelje gyógyszerekkel azonnali hatást. Nincs többlet perc a pihenésre és az elemi odafigyelésre önmagára. Az egészség azonban előbb -utóbb kudarcot vall. Ez soha nem történik meg időben, és mindig rossz gyümölcsöt hoz.
Ezt az eredményt könnyű elkerülni. Csak ismerje és kövesse az egészséges életmód szabályait. Miféle "vadállat" ez? Az egészséges életmód olyan hasznos szokások összessége, amelyek csak pozitív hatással vannak az emberi életre. Segítségével javíthatja az egészséget, növelheti a hosszú élettartamot és boldog lehet. Az egészséges életmód különösen fontos mostanában. A technológiai fejlődés, a rossz ökológia és az inaktivitás káros hatással van az emberekre. Különböző terhelések jelennek meg, amelyek gyakran krónikus betegségekhez vezetnek. Ebből a szempontból az egészséges életmód rendkívül fontos társadalmunk számára.
Sok híresség népszerűsíti. Például Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna és mások.
Miből áll az egészséges életmód?
Az egészséges életmód betartása segít mindenkinek vigyázni és vigyázni a testére. Hozzájárul erősítéséhez, stabilitásához és erősségéhez. Ez csak egy feltétel mellett igaz. Minden összetevőjét használnia kell. Számos osztályozás létezik. Egy egyszerű és értelmeset választottunk. Tehát az egészséges életmód a következőkből áll:
- megfelelő táplálkozás;
- sport;
- személyi higiénia;
- különböző típusú edzések;
- a rossz szokások elutasítása vagy minimalizálása.
Megfelelő táplálkozás
A helyes étkezés elsősorban azt jelenti, hogy csak enni kell. Biztosítják a test feltöltését különféle anyagokkal, amelyek elősegítik annak növekedését és működését. A megfelelő táplálkozásnak rendkívül kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Egy személynek, különösen a túlsúly problémájával, be kell tartania a helyes táplálkozás több alapelvét:
- Az ételnek változatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek állati és növényi eredetű termékeket is tartalmaznia kell;
- Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi arányt. Mindegyiknek megvan a maga. A kalóriabevitel kiszámításakor életmódjának számos szempontját veszik figyelembe. Például a fizikai aktivitás, a túlsúly, a betegség stb.
- Legalább 5 étkezés naponta. Ezek közé tartozik három fő snack és két snack. Nem lehet éhes - ez egy axióma. Ahhoz, hogy mindig jól érezze magát, tanuljon meg enni naponta ötször ugyanabban az időben;
- Lassan egyél.Így idővel érezni fogja a teltség érzését, nem eszik túl, és élvezi az ízét;
- Rágja jól az ételt. Ez üdvösség a gyomor és az egész emésztőrendszer számára. A szakértők azt javasolják, hogy legalább húszszor rágják meg az ételt;
- Fogyasszon folyadékot. Mindenképpen fogyasszon levest naponta. Elősegítik a gyomornedv kiválasztását. Ily módon a levesek leegyszerűsítik más ételek megemésztésének folyamatát;
- Vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket eszünk. Ez egy nagyszerű snack lehetőség. A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az éhséget csillapítják, hanem pótolják a tápanyagok hiányát is;
- Igyál, igyál és igyál még egyszer. A napi vízmennyiség 1,5-2 liter. A tea, a kávé és a levesek nem számítanak. Reggel éhgyomorra egy pohár vizet isznak. Ízhez citromot adhat hozzá;
- Erjesztett tejtermékeket használunk. A legjobb az alacsony zsírtartalom, de nem zsírmentes. Egészséges fehérjét tartalmaznak és elősegítik a gyorsabb emésztést;
- Ne légy lusta, csak frissen készített ételeket fogyassz. Idővel az élelmiszer elveszíti hasznos tulajdonságait.
Az egészséges táplálkozás szabályai meglehetősen egyszerűek, és nem igényelnek speciális készségeket. Ma nagyon sok szolgáltatás érhető el, ahol mindenki megtalálja a kedvére való recepteket, képes lesz szabályozni az ételek kalóriatartalmát és az elfogyasztott víz mennyiségét.
Sport és fizikai aktivitás
A testünk a legfontosabb eszközünk. Segítségével minden feladatunkat elláthatjuk. Ezért nagyon fontos, hogy a test mindig rendben legyen. Először is használni kell. A mozgás az élet. Nem is lehetne jobb. Vegyünk példának egy autót. Ha sok éven át tétlen, rozsdásodik és használhatatlanná válik. Így a testünk is. Minél kevesebbet mozogunk, annál nagyobb a betegség kockázata. Jó, ha sok szabadidőd van. Mehet csoportos órákra, edzhet az edzőteremben vagy táncolhat. Sok lehetőség van. De mi van akkor, ha elfoglalt ember vagy, és szinte nincs szabadidőd? A reggeli gyakorlatok ideálisak az Ön számára. Szánj rá napi 10-15 percet, és a tested mindig a legjobb állapotban lesz.
Az interneten hatalmas mennyiségű információt talál a gyakorlatokról és a reggeli gyakorlatokról. Például több lehetőséget választottunk.
Töltse fel 10 perc alatt
Pilates stílusú gyakorlat
Reggeli jóga
A fentieken kívül a futás kiváló hatással van az emberi szervezetre. A reggeli vagy esti kocogás felemeli a hangulatot. Ha színpadi helyeket választ a futáshoz, megtisztíthatja az elméjét a felesleges gondolatoktól és ellazulhat. Nem mindegy, hogy milyen fizikai tevékenységet választ. Fontos, hogy élvezze őket.
Személyes higiénia és egészséges alvás
Keményedés
A betegségek kockázatának minimalizálása érdekében érdemes keményedni. Segíti a szervezetet a káros külső tényezők elleni küzdelemben. Az ellenállás és az immunitás növelésének számos ismert módja van:
- Légfürdők vétele. Ez a legolcsóbb és legegyszerűbb módszer. Próbáljon gyakran megszervezni sétákat a friss levegőn, szellőztesse a helyiségeket. Nyáron menjen el a városból. A tiszta erdei levegő a legjobb betegségmegelőzés;
- Napozás. A napsugárzás nem kevésbé hatékony az emberek számára. Azonban óvatosnak kell lennie vele, és kerülje a közvetlen sugarakat délben. Emellett égési sérüléseket és hőgutákat sem szabad megengedni;
- Séta mezítláb. Lábunknak sok érzékeny pontja van. Masszázsuk a fontos szervek munkájának normalizálásához vezet;
- Dörzsölések- lágy és gyengéd edzési módszer. Még kisgyermekek számára is alkalmas. Az eljárás magában foglalja a test dörzsölését masszázskesztyűvel, mosogatórongygal vagy nedves törülközővel;
- Lakás hideg vízzel- a leghíresebb módszer. Zuhanyozhat egészben vagy részben. Fontos, hogy az eljárás után törölje le magát száraz törülközővel;
- Hideg és meleg zuhany... A hideg és meleg víz váltakozása adja a bőr tónusát, megfiatalítja és megkeményíti a testet.
- Téli úszás... Ez a fajta edzés felelősségteljes és körültekintő hozzáállást igényel. Az eljárások megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.
A rossz szokások elutasítása
Nem fogunk hosszasan beszélni a dohányzás, az alkohol és a drog veszélyeiről. Ez közismert tény. Nagyon reméljük, hogy mindannyian, olvasóink, értékeljük az egészségét, és már rég felhagytunk ezekkel a pusztító szokásokkal, vagy most úton vagyunk felé.
A modern technológiák segítik az egészséges életmódot
Korunkban meg kell jegyezni. Hatalmas számú hasznos szolgáltatás áll rendelkezésre mobiltelefonokhoz, táblagépekhez és személyi számítógépekhez. Céljuk, hogy segítsenek az egészséges és teljes élethez vezető úton. Ezeket az alkalmazásokat több típusra osztottuk. Céltól függően ezek:
A fizikai aktivitáshoz
Az ilyen szolgáltatásokat nagyjából fel lehet osztani:
- távolságszámlálók... Hasznosak lesznek a futók és a hosszú séták szerelmesei számára;
- képzési programok... Különböző stílusú és célú gyakorlatokat tartalmaznak;
- személyi edző... Az ilyen szolgáltatások minden információt tartalmaznak az edzésekről, motiválják és figyelemmel kísérik a terhelések biztonságát.
- pulzusmérés Nagyon fontos alkalmazás. Ezzel biztos lehet benne, hogy nem terheli túl a testet.
Kalóriaszámlálók
Ezekkel meghatározhatja napi kalóriabevitelét, és rögzítheti azokat az ételeket, amelyeket elfogyasztott. Az ilyen szolgáltatások jellemzően terméklistákat tartalmaznak a kalóriatartalom feltüntetésével;
- az ivott víz mennyiségének számítása;
- az intelligens ébresztőóra kiszámítja az alváshoz szükséges időt;
- segít megszabadulni a rossz szokásoktól.
A testünk a templomunk, és vigyáznunk kell rá, hogy egészségesek és jól érezzük magunkat. Az emberek többsége ritkán törődik az egészséges táplálkozással és életmóddal, ugyanakkor nagyon aggasztja őket, hogyan lehet felépülni a különböző betegségekből, lefogyni, visszaállítani a természetes bőrszínt és könnyedséget érezni a testben. Gondolj a testedre, mint a fizikai héjra, amelyhez élned kell. Ha folyamatosan visszaél a gyorsételekkel, akkor a héja gyorsabban elhasználódik. Bár kívülről normálisnak tűnhet, a héj belseje nem olyan jó, mint szeretnéd.
Ma a létfontosságú szervek (vese, szív, tüdő, epehólyag, máj, gyomor, belek stb.) Jól működhetnek, de ez nem jelenti azt, hogy mindig így lesz. Ezért ahhoz, hogy holnap egészséges lehessen, ma vigyáznia kell egészségére.
A jó egészség nemcsak a megfelelő táplálkozástól és testmozgástól függ, hanem a jó mentális egészség, az egészséges önbecsülés és az egészséges életmód is szükséges. Ez a cikk 45 tippet tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy egészségesek legyünk, nemcsak ma, hanem a jövőben is.
1. Igyál sok vizet.
A legtöbben valójában nem iszunk elég vizet minden nap. A víz elengedhetetlen a testünk számára a test megfelelő működéséhez. Tudta, hogy testünk több mint 60% -a vízből áll? Ezért olyan fontos, hogy rendszeresen igyunk jó vizet, hogy a szervezet megfelelően működjön, a méreganyagok kiürüljenek a szervezetből és a megfelelő anyagcsere megtörténjen. Rendszeresen kell inni vizet, mivel az folyamatosan távozik a testünkből a vizelet, a bélmozgás, az izzadság és a lélegzet útján. A szükséges vízmennyiség különböző tényezőktől függ, mint például a páratartalom, a fizikai aktivitás, a testsúly, de általában legalább napi pár liter tiszta vizet kell inni.
2. Aludjon eleget.
Ha nem aludt eleget, az azt jelenti, hogy nem tudta visszanyerni erejét, és napközben letargikus lesz, és hogy valahogy feltöltse energiáját, apró harapnivalókra fog vonzódni, amelyek gyakran egészségtelen ételek. Pihenjen sokat, és nem kell nassolnia az élénkítéshez. Ezenkívül az alváshiány idő előtti öregedést okoz.
3. Meditálj.
A meditáció kiegyensúlyozza az elmét és fejleszti a lelket. Valószínűleg ez a legjobb, legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy nyugalmat és egyensúlyt hozzon az életébe.
4. Aktív életmód.
A fizikai aktivitást nem csak heti 2 alkalommal kell fenntartani egy órán keresztül, hanem fitnesz is. Fizikailag aktívnak kell lennie minden nap. A mozgás az élet. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás óriási előnyökkel jár egészségünkre, beleértve a várható élettartamot, a betegségek kockázatának csökkenését, a javuló testműködést és a fogyást. Ha lehetséges, cserélje ki a közlekedést gyaloglással, emelje fel a lépcsőre. Végezzen gimnasztikát otthon.
5. Gyakorlat.
Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek tetszenek, és végezze őket egészségesen és élvezetesen. Próbáljon testének különböző részeivel dolgozni. Próbáljon ki olyan sportokat, amelyek az egész testét fejlesztik, például kosárlabda, futball, úszás, tenisz, futás, tollaslabda stb.
6. Egyél több gyümölcsöt.
7. Egyél több zöldséget.
A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek is nélkülözhetetlenek egészségünk javításához. Ha lehetséges, naponta zöldségeket kell fogyasztania, és még jobb, ha ezek az étrend alapjai.
8. Válasszon olyan ételeket, amelyek élénk színűek.
Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek általában magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek. Az antioxidánsok jó egészségügyi anyagok, mivel felszabadítják a szabad gyököket a szervezetünkben, amelyek károsítják a sejtjeinket.
9. Csökkentse a feldolgozott élelmiszereket.
Minél több adalékanyagot tartalmaz egy élelmiszer, és minél több feldolgozott étel van főzés közben, annál kisebb előnyökkel jár az emberi szervezet számára. A feldolgozott élelmiszerek rosszak, mert feldolgozásuk során elveszítik tápértékük nagy részét, és egészségünkre káros tartósítószereket tartalmaznak.
10. Szeresd magad.
Gondolj bele, mennyire szereted magad 1-10 skálán? Ha öt pontnál kevesebb pontot szerzett, gondolja át, miért történt ez. Ha nem szereted magad, és rosszul gondolsz magadra, akkor a körülötted lévők nem fognak szeretni annál jobban. Légy pozitív önmagadhoz, és találj magadban olyan tulajdonságokat, amelyekért szeretni és értékelni lehet.
11. Séta és futás mezítláb.
Sok pozitív eredmény származik abból, ha mezítláb érintkezik a talajjal. Próbáld ki és nézd meg magad.
12. Távolítsd el az életedből a negatív embereket.
A pozitív mentális egészség az egészséges életmód fontos része. Nem szabad állandóan negatív embereket tartani magad mellett, mivel ezek negatívan befolyásolhatják jólétedet és életedet.
13. Távolítsd el magadból a negativitást.
Hallgassa meg gondolatait és hangulatát. Ha azt veszi észre, hogy rendszeresen negatív gondolatai vannak vagy rossz kedve van, akkor próbálja meg az ellenkező irányba korrigálni. Gyakran az emberek sok felesleges ételt esznek csak azért, mert rossz kedvük van, és el akarják fulladni étellel. De ez csak rontja őket önmagukon.
14. Kerülje az egészségtelen ételeket.
A modern világban hatalmas mennyiségű káros termék jött létre, amelyekkel nap mint nap találkozunk. Ezek közé a termékek közé tartozik az alkohol, az édesség, a liszttermékek. Az alábbi ételek közül melyik szerepel az étrendjében? Keresse meg őket, és próbálja legalább csökkenteni fogyasztásuk mennyiségét.
15. Helyesen lélegezzen.
Az oxigén az élet létfontosságú forrása. Tudod, hogyan kell lélegezni, de helyesen lélegzel? Úgy tűnik, hogy ez nehéz, de tény, hogy nagy számban vannak olyanok, akik kis lélegzetet vesznek és kilégznek, amelyekből kis részben a tüdő oxigénnel van feltöltve.
16. Érzelmi táplálék.
Gyakran előfordul, hogy az emberek étellel akarják feltölteni érzelmi éhségüket. Vagyis akkor esznek, amikor melankóliát, haragot, depressziót és hasonlókat éreznek. Az érzelmi étel azonban soha nem fog boldoggá tenni, mert olyan űrt próbál kitölteni, amelynek semmi köze az ételhez.
17. Egyél kis ételeket.
Próbáljon meg nem enni túl sokat ahhoz, hogy elegendő ételt kapjon anélkül, hogy túlterhelné a testét felesleges étellel.
18. Egyél lassan és nyugodtan.
Amikor eszünk, ne siessünk, jól le kell rágni az ételt, mielőtt lenyeli. Így segíthet a szervezetnek az élelmiszer megemésztésében. Az is jó, ha nyugodt környezetben fogyasztja az ételt.
19. Élj céllal.
A céltalan létezést aligha lehet életnek nevezni. Tedd fel magadnak a kérdéseket, hogy miben vagy kikben élsz, mi az életed értelme, milyen nyomot hagysz magad után? Ezek nagyon mély és filozófiai kérdések, de előbb -utóbb mindenki felteszi magának. Keressen egy célt az életében, és próbálja harmonikusabbá és egészségesebbé tenni az életét.
20. Mondjon nemet a sült ételekre.
Csökkentse a gyorsételek és más sült ételek fogyasztását. Nemcsak sok kalóriát tartalmaznak, hanem a szervezetre káros anyagokban is gazdagok. Ha lassúnak érzi magát, akkor nagy valószínűséggel ez a helytelen étrendnek köszönhető.
21. Mondj nemet az édes ételekre.
Ezek édességek, sütemények, csokoládék, sütemények, sütemények és még sok más. Nemcsak nem előnyösek, hanem károsak a testre.
22. Javítsa a testtartását.
A jó testtartás javítja a légzést, egészségesebbé és vonzóbbá tesz. Még a hangulatod is függ a helyes testtartástól. Próbáljon egyenes háttal sétálni, és figyelje meg, hogyan érzi magát.
23. Kerülje a koffeint és a cukros italokat.
24. Ne igyon alkoholt.
A koffeinhez hasonlóan az alkohol is vizelethajtó. Ezenkívül többször bebizonyosodott, hogy az alkohol mérhetetlen kárt okoz a szervezet egészében és különösen számos szervben.
25. Tanulja meg főzni kedvenc ételeit.
Amikor maga készíti el az ételeket, Ön szabályozza, hogy mit adnak hozzá és hogyan dolgozzák fel az ételeket. Ezenkívül a legfontosabb az, hogy láthatja az elkészített ételben lévő ételek minőségét.
26. Tanulj meg nemet mondani.
Ha nincs kedve enni, amikor felajánlják, akkor udvariasan megtagadhatja. Jobb, mint megegyezni, majd túl sok ételtől szenvedni.
27. Vigyen magával egy kis edény vizet.
Így szükség esetén bármikor pótolhatja vízháztartását. Ezenkívül pénzt takarít meg, és nem kell vizet vagy cukros italokat vásárolnia a helyi boltban.
28. Hagyja abba a dohányzást.
Mindenki ismeri a cigaretta veszélyeit, csak le kell győzni ezt a vágyat, és megszabadulni a rossz szokástól.
29. Kerülje a másodlagos dohányzást.
Amikor egy dohányzó személy mellett áll, akkor megkapja a káros füst részét is. Próbáljon távol maradni a dohányzó emberektől.
30. Egészséges rágcsálnivalók.
Ha éhes lesz munka közben, célszerű egy kis gyümölcsöt vagy diót kéznél tartani uzsonnára. Finom, egészséges és könnyű snack lesz.
31. Igyon gyümölcs és zöldség turmixokat.
Ezek a turmixok gyors módja a vitaminok és tápanyagok beszerzésének. Csak dobja kedvenc gyümölcsét egy turmixgépbe, várjon 30 másodpercet, és kész.
32. A vegetáriánus étrendre való áttérés.
Már most hatalmas mennyiségű bizonyíték van a vegetáriánus életmód előnyeire, így nincs értelme ebbe mélyebben belemenni. Az egyetlen, amit ajánlani tudunk, az a tanács, hogy próbáljunk meg pár hónapig húsfogyasztás nélkül élni, és nézzük meg a jólét és az egészség változásait.
33. Próbáljon ki nyers étrendet.
A vegetarianizmus utáni könnyedség és egészség felé vezető következő lépés a nyers étel diéta, amely még több előnnyel jár az emberi szervezet számára. A nyers étrend nemcsak az egészséget javítja, hanem energiát, könnyedséget, erőt és nyugalmat is ad.
34. Gyakrabban legyen a szabadban.
Ha irodai dolgozó vagy, és reggeltől estig az irodában ülsz, akkor próbáld meg, ha lehetséges, kimenni menekülni a munkából, friss levegőt kapni, kinyújtani a lábadat, pihentetni a szemedet és így tovább. Hétvégén érdemes sétálni is, ha lehetséges, egyedül vagy barátaival.
35. Fordítsa a legközelebbi környezetet a megfelelő táplálkozásra
Ez segít abban, hogy kevesebb legyen egy olyan társadalomban, ahol szokás szerint egészségtelen ételeket fogyasztanak, és kevésbé lesz kísértés kipróbálni. És emellett egészséges lesz a barátai és szerettei.
Az egészséges életmód az emberi viselkedés egyéni rendszere, amely biztosítja a fizikai, mentális és szociális jólétet egy valós környezetben (természetes, technogén és társadalmi) és az aktív hosszú élettartamot.
Az egészséges életmód megteremti a legjobb feltételeket a fiziológiai és mentális folyamatok normális lefolyásához, ami csökkenti a különböző betegségek valószínűségét és növeli az ember várható élettartamát.
Az egészséges életmód segít elérni céljainkat és céljainkat, sikeresen megvalósítani terveinket, megbirkózni a nehézségekkel, és ha szükséges, akár hatalmas terhelésekkel is. A jó egészség, amelyet maga a személy tart fenn és erősít, lehetővé teszi számára, hogy hosszú és örömteli életet éljen. Az egészség felbecsülhetetlen gazdagság minden ember számára, és az egész társadalom egészének. Hogyan javíthatja egészségét? A válasz egyszerű - vezess egészséges életmódot.
1. A nap rendszere és az emberi egészség.
Az ember egész élete az időelosztás módjában telik, részben kényszerítve, társadalmilag szükséges tevékenységekhez kapcsolódóan, részben egyéni terv szerint. Így például a tanuló napi rutinját az oktatási intézményben az órák tanterve határozza meg, a katonatisztet egy katonai egység parancsnoka által jóváhagyott napi rutin határozza meg, a dolgozó személy rutinját pedig a kezdet és a munkanap vége.
Így az étrend az ember életének bevett rutinja, amely magában foglalja a munkát, az ételt, a pihenést és az alvást.
Az emberi életmód fő összetevője a munkája, amely egy céltudatos emberi tevékenység, amelynek célja az anyagi és szellemi értékek megteremtése.
Az emberi tevékenység módját mindenekelőtt az ő hatékony munkatevékenységének kell alárendelni. A dolgozó ember bizonyos ritmusban él: meghatározott időben fel kell kelnie, el kell végeznie kötelességeit, ennie, pihennie és aludnia kell. És ez nem meglepő - a természetben minden folyamat egy vagy másik fokig alá van rendelve egy szigorú ritmusnak: az évszakok váltakoznak, az éjszaka a nappal, a nappal ismét az éjszaka. A ritmikus tevékenység az élet egyik alaptörvénye és minden munka egyik alapja.
Az életmód elemeinek racionális kombinációja biztosítja az ember produktívabb munkáját és magas szintű egészségét. Az egész szervezet egésze részt vesz az emberi munkában. A vajúdási ritmus élettani ritmust állít be: bizonyos órákban a szervezet stressz alatt áll, aminek következtében fokozódik az anyagcsere, fokozódik a vérkeringés, majd megjelenik a fáradtság érzése; más órákban, napokon, amikor a terhelés csökken, a fáradtság után pihenés következik, az erő és az energia helyreáll. A terhelés és a pihenés helyes váltakozása a magas emberi teljesítmény alapja.
Most a pihenés kérdésénél kell foglalkozni. A pihenés nyugalmi állapot vagy erőteljes tevékenység, amely az erő és a teljesítmény helyreállításához vezet.
A teljesítmény helyreállításának leghatékonyabb módja az aktív pihenés, amely lehetővé teszi a szabadidő racionális kihasználását. A munkatípusok váltakozása, a szellemi és fizikai munka, a fizikai kultúra harmonikus kombinációja biztosítja az erő és az energia hatékony helyreállítását. Az embernek minden nap pihennie kell, hetente hétvégén, évente a következő nyaralás alatt, a szabadidőt fizikai és lelki egészségének erősítésére fordítva.
2. Racionális táplálkozás és fontossága az egészségre.
Az emberek örök vágya, hogy egészségesek és hatékonyak legyenek, ahhoz vezetett, hogy az elmúlt években nagy figyelmet fordítottak a racionális táplálkozásra, mint az egészséges életmód egyik fontos összetevőjére. A helyes, tudományosan megalapozott táplálkozás az emberi egészség, a teljesítmény és a hosszú élettartam legfontosabb feltétele.
Az étellel az ember megkapja az összes szükséges elemet, amelyek biztosítják a szervezet számára a szövetek létfontosságú funkcióinak növekedéséhez és fenntartásához szükséges energiát.
A szervezet számára szükséges tápanyagok hat fő típusra oszlanak: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és víz. A helyes étkezés azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű étellel és megfelelő kombinációban kapunk mindent, amire a szervezetnek szüksége van.
A megfelelő táplálkozás mindenekelőtt változatos étrend, figyelembe véve az ember genetikai jellemzőit, életkorát, fizikai aktivitását, a környezet éghajlati és szezonális jellemzőit. Lehetővé teszi a szervezet számára, hogy maximalizálja genetikai potenciálját, de a szervezet nem képes felülmúlni ezt a potenciált, függetlenül attól, hogy mennyire jól szervezett a táplálkozás.
Meg kell jegyezni, hogy nincsenek önmagukban jó vagy rossz ételek. Minden élelmiszertermék tápértékkel rendelkezik, de nincs ideális étel. Nemcsak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mennyit, mikor és milyen kombinációban fogyasztunk bizonyos ételeket.
Nézzük meg közelebbről a szervezet számára szükséges tápanyagok fő típusait.
A szénhidrátok szerves vegyületek, amelyek szénből, hidrogénből és oxigénből állnak. Minden élelmiszerben megtalálhatók, de különösen bőségesen megtalálhatók gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben.
A szénhidrátok kémiai szerkezetük összetettsége szerint két csoportra oszlanak: egyszerű és összetett szénhidrátokra.
Minden szénhidrát alapegysége a cukor, a glükóz. A glükóz egyszerű cukor.
Az egyszerű cukrok több maradéka egyesül egymással, és komplex cukrokat képez. Minden szénhidrát alapegysége a cukor, a glükóz. A glükóz egyszerű cukor.
Az egyszerű cukrok több maradéka egyesül egymással, és komplex cukrokat képez.
Az azonos cukrok molekuláinak ezrei, egymással összekötő maradékok poliszacharidot képeznek: körülbelül 50 ezer különböző típusú fehérje létezik. Mindegyik négy elemből áll: szénből, hidrogénből, oxigénből és nitrogénből, amelyek bizonyos módon egyesülnek egymással, és aminosavakat képeznek. 20 féle aminosav létezik. A nagyszámú aminosavból álló vegyületet polipeptidnek nevezik. Minden fehérje kémiai szerkezetében polipeptid. A fehérjék többsége átlagosan 300-500 aminosavat tartalmaz. Meg kell jegyezni, hogy néhány baktérium és minden növény képes szintetizálni az összes aminosavat, amelyből a fehérjék épülnek.
A vitaminok szerves vegyi anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a normális növekedéshez, fejlődéshez és anyagcseréhez. A vitaminok nem tartoznak a szénhidrátokhoz, fehérjékhez vagy zsírokhoz. Más kémiai elemekből állnak, és nem biztosítják a test energiáját.
A citrusfélék nagyszerű C -vitamin -források. A megfelelő mennyiségű C -vitamin beszerzése gyümölcsökből és zöldségekből energiát ad az immunrendszernek.
A cink az immunrendszer erősítésében is nagyon fontos - vírusellenes és antitoxikus hatása van. Kapható tenger gyümölcseiből, finomítatlan gabonából és sörélesztőből. Ezenkívül paradicsomlevet kell inni - nagy mennyiségű A -vitamint tartalmaz.
Fehérjét kell fogyasztania. Az immunitás védő tényezői a fehérjékből - antitestekből (immunglobinek) épülnek fel.
Probiotikumok:
Előnyös olyan ételeket fogyasztani, amelyek növelik a hasznos baktériumok számát a szervezetben. Ezeket probiotikumnak nevezik, és hagymát és póréhagymát, fokhagymát, articsókát és banánt tartalmaznak.
Tavasszal és a tél végén vitaminhiány van a szervezetben. Természetesen ismeri a vitaminok dobozait és üvegeit. Vannak, akik vitaminokat tartalmazó édes tablettákat vásárolnak, és egyszerre szinte az egész csomagot megeszik. Aztán hirtelen, minden ok nélkül, hányinger, fejfájás kezdődik ... Ez a szervezet tudatja Önnel a megnövekedett vitamintartalmat. Ezért vitaminkészítményeket csak orvos ajánlására, vagy legalábbis a felnőttek engedélyével lehet bevenni.
Az emberi test összetétele sokféle anyagot tartalmaz: vasat, kalciumot, magnéziumot, káliumot stb. De az emberi testben leginkább víz van. Az agy például 80%vizet, 76%izomzatot, 25%csontot tartalmaz.
Az evolúciós folyamatban lévő állatok elvesztették képességüket tíz különösen összetett, esszenciális aminosav szintézisére. Készen kapják növényi és állati táplálékkal. Ilyen aminosavak megtalálhatók a tejtermékek (tej, sajt, túró), tojás, hal, hús, valamint szójabab, bab és néhány más növény fehérjéiben.
Az emésztőrendszerben a fehérjék aminosavakra bomlanak, amelyek felszívódnak a véráramba és belépnek a sejtekbe. A sejtekben saját fehérjéket építenek fel, amelyek az adott szervezetre jellemzőek.
Az ásványok szervetlen vegyületek, amelyek a testtömeg körülbelül 5% -át teszik ki. Az ásványi anyagok a fogak, az izmok, a vérsejtek és a csontok szerkezeti elemei. Nélkülözhetetlenek az izomösszehúzódáshoz, a véralvadáshoz, a fehérjeszintézishez és a sejtmembrán permeabilitásához. A szervezet ásványi anyagokat kap az élelmiszerből.
Az ásványi anyagokat két osztályba sorolják: makro- és mikrotápanyagok.
A makroelemek - kalcium, foszfor, kálium, kén, nátrium, klór és magnézium - viszonylag nagy mennyiségben szükségesek a szervezet számára.
Nyomelemek: vas, mangán, réz, jód, kobalt, cink és fluor. Szükségük valamivel kisebb.
A víz a test egyik legfontosabb alkotóeleme, a tömegének 2/3 -át teszi ki. A víz az összes biológiai folyadék fő összetevője. Oldószerként szolgál a tápanyagok és a toxinok számára. A víz szerepe a testhőmérséklet szabályozásában és a sav-bázis egyensúly fenntartásában nagy; a víz részt vesz a szervezet minden kémiai reakciójában.
Annak érdekében, hogy az élelmiszer megfeleljen az egészséges életmód követelményeinek, meg kell adnia a szervezetnek az összes szükséges tápanyagot a szükséges mennyiségben és a megfelelő kombinációban. Az emberi test összetett mechanizmus. Az emberi egészség attól függ, hogy egy személy mennyi energiát kap, és mennyit költ, és mennyire harmonikusan működik minden szerve, biztosítva a szükséges szintű létfontosságú tevékenységet.
3. A fizikai aktivitás és a keményedés hatása
A fizikai kultúra mindig is vezető szerepet játszott az aktív gyümölcsöző életre való felkészítésben. Sikeresen megoldja az érzelmi ingerek ereje és a test fizikai szükségleteinek megvalósítása közötti egyensúlyhiány problémáját. Ez egy biztos módszer a mentális és fizikai egészség javítására.
A fizikai kultúra fontos hatással van arra, hogy az ember képes alkalmazkodni a hirtelen és erős funkcionális ingadozásokhoz. Összesen egy személynek 600 izma van, és ez az erőteljes mozgásszervi készülék állandó képzést és gyakorlatot igényel. Az izommozgások hatalmas idegimpulzus -áramlást hoznak létre az agy felé, fenntartják az idegközpontok normális tónusát, feltöltik őket energiával és enyhítik az érzelmi túlterhelést. Ezenkívül azok az emberek, akik folyamatosan foglalkoznak testneveléssel, külsőleg vonzóbbnak tűnnek. A testnevelés a legjobb intézkedés az alkoholfogyasztás, a dohányzás és a kábítószer -függőség megelőzésére.
A testmozgás önbizalmat ad az embernek. Azok az emberek, akik folyamatosan foglalkoznak testneveléssel, kevésbé stresszesek, jobban megbirkóznak a szorongással, szorongással, depresszióval, haraggal és félelemmel. Nemcsak könnyebben tudnak ellazulni, hanem bizonyos gyakorlatok segítségével tudják az érzelmi stressz enyhítését is. A fizikailag képzett emberek jobban ellenállnak a betegségeknek, könnyebben elalszanak, jobban alszanak, és kevesebb időt vesznek igénybe ahhoz, hogy eleget aludjanak. Egyes fiziológusok úgy vélik, hogy a fizikai aktivitás minden órája két -három órával meghosszabbítja az ember életét.
A napi reggeli testmozgás kötelező minimális fizikai aktivitás az adott napon. Szükséges, hogy ugyanaz a szokás legyen, mint a reggeli mosás.
Keményedés- ez a szervezet ellenálló képességének növekedése számos környezeti tényező (például alacsony vagy magas hőmérséklet) káros hatásaival szemben, ha a szervezet szisztematikusan ki van téve ezeknek a tényezőknek.
A modern lakhatás, ruházat, szállítás stb. Csökkenti a légköri hatások, például a hőmérséklet, a páratartalom, a napfény emberi testre gyakorolt hatását. A szervezetünkre gyakorolt ilyen hatások csökkentése csökkenti a környezeti tényezőkkel szembeni ellenállását. A keményedés hatékony egészségügyi megoldás. Segítségével sok betegség elkerülhető, és hosszú célok érdekében meg kell őrizni a munkaképességet, az élet örömét. A keményedés szerepe különösen nagy a megfázás megelőzésében. A temperálási eljárások 2-4-szeresére csökkentik számukat, és bizonyos esetekben segítenek teljesen megszabadulni a megfázástól. A keményedés általános erősítő hatással van a szervezetre, növeli a központi idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést és normalizálja az anyagcserét.
A fő feltételek, amelyeket teljesíteni kell a test edzésekor, az edzési eljárások szisztematikus alkalmazása és az ütközési erő fokozatos növelése. Emlékeztetni kell arra, hogy a keményedés befejezése után 2-3 hónappal a szervezet korábban elért rezisztenciaszintje csökkenni kezd.
Az edzés leggyakoribb formája a friss, hűvös levegő használata. Erre a meleg évszakban jó a hosszú séta, túrázás, alvás egy nyitott ablakú szobában.
Otthon hasznos mezítláb járni a földön, és közben először! percet, majd minden héten 1 perccel növelje az időtartamot. A hideg évszakban a sétát jól kiegészíti a síelés, a korcsolyázás, a lassú temperálású kocogás könnyű ruhában. Az alacsony hőmérséklettel szembeni ellenállás javítása hozzájárul a reggeli gyakorlatokhoz a szabadban vagy gondosan szellőző helyiségben.
Erősebb keményítő tényező a víz. A víz mellett a hőmérséklet mechanikai hatást fejt ki a bőrre, ami a vérkeringést javító masszázsfajta.
Az edzés történhet vízzel való törlés vagy lemosás formájában. 33-35 foknál alacsonyabb hőmérsékletű vízzel kezdik az oltást, majd 6-7 naponként egy fokkal lehűtik a vizet. Ha nincs változás a testrészen, a víz hőmérsékletét a csap hőmérsékletére (10-12 fok) lehet hozni.
A nyílt vízben való úszás nagy keményítő hatással bír. Ebben az esetben a vízirritáció levegővel való érintkezéssel párosul. Úszáskor az úszás közbeni fokozott izommunka hozzájárul a test felmelegedéséhez. Kezdetben a fürdés időtartama 4-5 perc, fokozatosan 15-20 percre emelkedik. Túl hosszú fürdés vagy nagyon hideg vízben való fürdés során a megnövekedett anyagcsere nem képes kompenzálni a hőveszteséget, és a test hipotermiában van. Ennek eredményeként a megkeményedés helyett az ember károsítja az egészségét.
Az egyik keményítő tényező a napozás. Vazodilatációt okoz, fokozza a vérképző szervek aktivitását, elősegíti a D -vitamin képződését. Ez különösen fontos a gyermekeknél a rachitis megelőzésében.
A napsugárzás időtartama kezdetben nem haladhatja meg az 5 percet. Fokozatosan 40-50 percre növelik, de nem tovább. Emlékeztetni kell arra, hogy a túlzott napsugárzás a test túlmelegedéséhez, napszúráshoz és égési sérülésekhez vezethet.
Ezek az egészség fő összetevői. Ne feledje: az egészséges életmód lehetővé teszi, hogy nagymértékben felfedje azokat az értékes személyiségjegyeket, amelyek annyira szükségesek a modern dinamikus fejlődés körülményei között. Ez mindenekelőtt a magas szellemi és fizikai teljesítmény, a társadalmi aktivitás, a kreatív hosszú élettartam. A lelkiismeretes és felelősségteljes hozzáállás az egészséghez, mint köztulajdonhoz minden ember életének és viselkedésének normájává kell válnia. Az egészséges életmód széles körű elfogadása országos jelentőségű, országos kérdés, és ugyanakkor mindannyiunkat érint.
Az életmód kialakítása, amely hozzájárul az emberi egészség megerősítéséhez, három szinten valósul meg.
A rossz szokások elutasítása. A dohányzás ártalma.
A rossz szokások közé tartozik az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a kábítószer -függőség és a kábítószer -fogyasztás. Mindegyik negatívan befolyásolja az emberi egészséget, rombolóan hat a testére, és különböző betegségeket okoz. A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Idővel a dohányos testi és lelki függőségét okozza.
Először is, a tüdőrendszer dohányfüsttől szenved, a tüdő védekező mechanizmusai megsemmisülnek, és krónikus betegség alakul ki - a dohányos hörghurutja.
A dohány összetevőinek egy része feloldódik a nyálban, és a gyomorba jutva a nyálkahártya gyulladását okozza, amely később gyomorfekélyt vagy nyombélfekélyt alakít ki.
A dohányzás rendkívül káros a szív- és érrendszerre, és gyakran szívelégtelenséghez, angina pectorishoz, szívinfarktushoz és más betegségekhez vezet.
A dohányfüstben lévő radioaktív anyagok néha rákos daganatok kialakulását okozhatják. A dohányfüst több mint háromezer káros anyagot tartalmaz. Lehetetlen emlékezni mindegyikre. De ismernie kell a toxinok három fő csoportját:
Gyanták. Erős rákkeltő anyagokat és olyan anyagokat tartalmaz, amelyek irritálják a hörgők és a tüdő szöveteit. A tüdőrákot az esetek 85% -ában a dohányzás okozza. A dohányosoknál a száj- és gégedaganatok is túlsúlyban vannak. A gyanták okozzák a dohányosok köhögését és a krónikus hörghurutot.
Nikotin. A nikotin stimuláló kábítószer. Mint minden drog, addiktív, addiktív és addiktív. Növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Az agy stimulációját a depresszióig tartó jelentős csökkenés követi, ami a nikotin dózisának növelésére törekszik. Hasonló kétfázisú mechanizmus minden narkotikus stimulánsban rejlik: először gerjesztenek, majd kimerítenek. A dohányzás teljes abbahagyását gyakrabban, akár 2-3 hétig tartó elvonási szindróma is kísérheti. A nikotin -visszavonás leggyakoribb tünetei az ingerlékenység, alvászavarok, remegés, szorongás és csökkent tónus.
Mindezek a tünetek nem jelentenek veszélyt az egészségre, elhalványulnak és teljesen eltűnnek.
A nikotin újbóli belépése a szervezetbe hosszú szünet után gyorsan helyreállítja a függőséget.
Mérgező gázok (szén -monoxid, hidrogén -cianid, nitrogén -monoxid stb.):
A szén -monoxid vagy a szén -monoxid a dohányfüstgázok fő mérgező összetevője. Károsítja a hemoglobint, ezután a hemoglobin elveszíti oxigénszállító képességét. Ezért a dohányosok krónikus oxigén éhezéstől szenvednek, ami egyértelműen a fizikai erőfeszítés során nyilvánul meg. Például, amikor lépcsőn mászik vagy kocog, a dohányosok gyorsan légszomjat kapnak.
A szén -monoxid színtelen és szagtalan, ezért különösen veszélyes és gyakran halálos mérgezéshez vezet. A dohányfüstből és az autó kipufogógázaiból származó szén -monoxid ugyanaz az anyag, ugyanazzal a kémiai képlettel - CO. Csak a dohányfüst tartalmaz többet belőle.
A hidrogén -cianid és a salétrom -oxid is befolyásolja a tüdőt, súlyosbítja a szervezet hipoxiáját (oxigén éhezést).
Próbáljon meg legalább egy számot megjegyezni: a dohányfüst 384 000 MPC mérgező anyagot tartalmaz, ami négyszer több, mint egy autó kipufogógázában. Más szóval, egy percig cigarettázni körülbelül ugyanolyan, mint négy percig közvetlenül a kipufogógázba lélegezni.
A dohányfüst nemcsak a dohányosra, hanem a közelében lévőkre is káros hatással van. Ebben az esetben a nemdohányzóknál fejfájás, rossz közérzet, súlyosbodó felső légúti megbetegedések jelentkeznek, negatív változások következnek be az idegrendszer és a vér összetételében. A passzív dohányzás különösen káros hatással van a gyerekekre.
A dohányzás megelőzésének fontos területei az erkölcs, a lakosság általános és orvosi kultúrájának javítása, valamint a pszichológiai és pedagógiai befolyás egyéb intézkedései.
Az alkohol ártalma.
Az alkohol romboló hatással van minden rendszerre és szervre, mivel jól oldódik a vérben, és az egész testben hordozza.
A gyomorba kerülve az etil -alkohol negatívan befolyásolja nyálkahártyáját, és a központi idegrendszeren keresztül - az egész emésztési funkciót. Gyakori alkoholfogyasztás esetén ez krónikus alkoholos gastritishez vezethet.
Az alkohol nagyon káros hatással van a májra, amely nem képes megbirkózni a nagy mennyiségű alkohollal. A máj túlfeszített munkája sejtjeinek halálához és a cirrhosis kialakulásához vezet.
Az alkohollal való visszaélés súlyos zavarokhoz vezet a belső elválasztású mirigyek, elsősorban a hasnyálmirigy és a nemi mirigyek tevékenységében.
A fő probléma az, hogy a nem állami vállalatok által gyártott alkoholos italok nagy része nagy mennyiségű mérgező anyagot tartalmaz.
Az agy különösen szenved az alkoholtól, aminek következtében a mozgások koordinációja zavart, a beszéd és a kézírás megváltozik, az ember erkölcsi és szellemi szintje csökken, és a jövőben a személyiség társadalmi leépülése következik be. Az intellektuális potenciál és az erkölcsi szint csökken, minden érdek egy probléma köré épül - az alkoholhoz. A korábbi barátokat újak váltják fel, amelyek megfelelnek az ivó törekvéseinek. A családi és munkahelyi barátok elfelejtettek. Kétséges ismeretségek merülnek fel lopással, csalással, hamisítással, rablással és részegséggel szemben hajlamos személyekkel. A magatartás vezető motívuma az, hogy pénzeszközöket szerezzen be alkoholos italok vásárlásához.
A sör alkoholizmus gyorsabban alakul ki, mint a vodka alkoholizmus!
A sör befolyásolja az emberi hormonokat:
1. Férfiaknál: a férfi nemi hormon tesztoszteron termelése elnyomott. Ugyanakkor a női nemi hormonok termelődni kezdenek, ami változásokat okoz a férfi megjelenésében.
2. Nőknél: a rákos megbetegedések valószínűsége nő, a hang durvább lesz, "sörbajuszok" jelennek meg.
A részegség és az alkoholizmus megelőzésének fő irányai a munkaügyi oktatás, a jó pihenés megszervezése, a lakosság kultúrájának és egészségügyi műveltségének javítása, valamint pszichológiai, pedagógiai és közigazgatási-jogi jellegű intézkedések.
Drog függőség.
A kábítószer -fogyasztás tényének megállapítására számos módszer létezik:
Gyors drogtesztek.
A kábítószer -használat és a kábítószer -függőség közvetett jelei által.
A drogvizsgálat folyamatában.
A kábítószer-használat és a függőség közvetett jelei: Ne feledje, hogy ezek nem alkalmasak rövid távú szenvedélybetegek számára.
Hosszú ujjú mindig rendelkezésre áll, az időjárástól és a környezettől függetlenül.
Természetellenesen keskeny vagy széles pupillák, világítástól függetlenül.
Lecsatolt tekintet.
Gyakran - hanyag megjelenés, száraz haj, duzzadt kezek; sötét, szuvas, "letört" fogak "kender" formájában.
A testtartás gyakran lehajlik.
Homályos, "kifeszített" beszéd.
Kényelmetlen és lassú mozgások az alkohol szagának hiányában a szájból.
Egyértelmű vágy, hogy elkerüljék a kormányzati tisztviselőkkel való találkozást.
Ingerlékenység, keménység és tiszteletlenség a kérdések megválaszolásakor.
A házban való megjelenése után eltűnnek a dolgai vagy a pénze.
A drogosok általában nem mutatnak injekciónyomokat, de néha a kezük hátsó részén is láthatók, de általában a tapasztalt drogfüggők bárhová beadják magukat, és nyomokat kell keresni a test minden területén, nem kizárva bőr a fej alatt a haj alatt. Gyakran az injekciós nyomok nem csak úgy néznek ki, mint több piros pont, hanem sűrű kékes-lila zsinórrá egyesülnek az erek mentén.
A fiatalok teste átlagosan legfeljebb 7 évig bírja a kábítószer -használatot. A gyermek teste sokkal kisebb. A drogosok átlagos várható élettartama 25 év. A drogfüggő gyermekek száma riasztó ütemben növekszik. A kábítószer -függőség, az alkoholizmus gyors növekedése a gyermekek és serdülők körében befolyásolja a nemzet egészségét.
Tehát a következő következtetéseket vonhatjuk le:
Az egészség a személy normális pszichoszomatikus állapota, amely tükrözi teljes fizikai, mentális és szociális jólétét, és biztosítja a munka, a szociális és biológiai funkciók teljes körű teljesítését.
Az egészség nagymértékben függ az életmódtól, azonban az egészséges életmódról beszélve mindenekelőtt a rossz szokások hiányát jelentik. Ez természetesen szükséges, de egyáltalán nem elegendő feltétel. Az egészséges életmódban a legfontosabb az egészség aktív megteremtése, beleértve minden összetevőjét. Így az egészséges életmód fogalma sokkal tágabb, mint a rossz szokások, a munka- és pihenőidő, a táplálkozási rendszer, a különböző edző és fejlesztő gyakorlatok hiánya; magában foglalja az önmagához, egy másik személyhez, általában az élethez való viszonyulás rendszerét, valamint a lét értelmét, az életcélokat és értékeket stb. Következésképpen az egészség megteremtéséhez szükség van mind az egészség és a betegségek megértésének bővítésére, mind pedig az egészség különböző összetevőire (fizikai, mentális, szociális és szellemi) ható tényezők teljes spektrumának ügyes felhasználására, az egészségjavítás elsajátítására, helyreállító, természetbarát módszerek és technológiák, az egészséges életmódhoz való hozzáállás kialakítása.
Az egészséges életmód nagyban függ a tanuló értékorientációjától, világnézetétől, társadalmi és erkölcsi tapasztalataitól. A társadalmi normákat, az egészséges életmód értékeit a diákok személyesen jelentősnek fogadják el, de nem mindig esnek egybe a köztudat által kialakított értékekkel.
Az egészséges életmód kialakítása ma minden ember számára sürgető téma, legyen az felnőtt vagy gyermek, iskolás vagy diák. Néha a családban a szülők az egészséges életmód kultúráját nevelik gyermekeikben, óvodás kortól kezdve. Az óvodák, iskolák, a média ma aktívan népszerűsíti az egészséges életmódot és annak alkotóelemeit: testnevelést, gimnasztikát és sokféle étrendet. Ennek a trendnek okai vannak.
A helyzet az, hogy a modern élet megköveteli az embertől, hogy fektesse be munkáját, idejét és legfőképpen egészségét saját céljainak elérése érdekében. A helyzetet súlyosbítja a rossz ökológia, az ülő munkakörülmények, a rossz minőségű termékek és a rossz étrend, a különféle berendezések káros sugárzása és sok más tényező is, amelyek befolyásolhatják szellemi és fizikai jólétünket. Annak ellenére, hogy a modern orvostudomány jelentős sikereket ért el a betegségek széles skálájának kezelésében, gyakran kiderül, hogy tehetetlen azokban az esetekben, amikor az emberi szervezet már a gyógyszerek és az orvosi intézkedések segítségével sem képes leküzdeni a betegséget . Az ilyen esetek elkerülése érdekében ismernie és követnie kell a speciális megelőző technikákat és szabályokat, amelyek az egészséges életmód alapját képezik.
Ezen a képzésen ingyenes online leckék sorozatát kínáljuk Önnek arról, hogyan vezethet egészséges életmódot, alakíthat ki egészséges táplálkozási szokásokat, gyakorolhat és gyakorolhat saját magának, hogyan alakíthatja ki az optimális napi rutinot és tarthatja fenn lelki egészségét. A tanfolyam célja, hogy segítsen mindenkinek kialakítani saját egészséges életmód rendszerét.
Az egészséges életmód fogalma, vagy mi ez?
Egészséges életmód (Egészséges életmód) egy személy készsége, amely abban áll, hogy képes különleges műveleteket végrehajtani (vagy éppen ellenkezőleg, megtagadni az ilyen műveletek végrehajtását), amelynek célja az egészség megőrzése és javítása, valamint a betegségek megelőzése.
Betegségmegelőzés a betegség okainak megelőzésére vagy megszüntetésére szolgáló intézkedések rendszerének nevezik. A megelőzés különböző szintű lehet: az elsődleges megelőzés a betegségek kialakulásának okait és tényezőit megszüntető intézkedések rendszere, a másodlagos megelőzés egy meglévő betegség előrehaladásának megelőzése, a harmadlagos megelőzés pedig a betegségek kiújulásának megelőzése. Az egészséges életmód keretein belül szokás pontosan figyelembe venni a betegségek elsődleges megelőzését.
Képes az egészséges életmódra - ez azt jelenti, hogy speciális ismeretekkel kell rendelkeznie arról, hogy mi hasznos és mi nem, hogyan kell fegyelmezni magát, kiépíteni a helyes napi rutinot, valamint speciális eljárásokat végrehajtani és megfelelő ételt fogyasztani.
Miért kell egészséges életet élni?
Mindannyiunknak megvannak a saját fizikai és mentális tulajdonságai, amelyek közül néhányat genetikai szinten továbbítanak nekünk. Valaki fizikai gyakorlatok és speciális étrendi ajánlások elvégzése nélkül mindig jó formában marad, valaki nem hajlamos a megfázásra, és télen lehetetlen megfertőzni akut légúti fertőzésekkel, valaki képes napi 4 órát aludni és maradni ébren ... Mindezek a képességek inkább kivételt képeznek a szabály alól, csak néhány emberre jellemzőek. És minden bizonnyal kijelenthetjük, hogy nincs ideálisan egészséges ember a világon, aki rendelkezik a fenti előnyökkel. Ezért fontos, hogy ismerjük gyenge pontjainkat, és minden szükséges intézkedést meg tudjunk tenni a betegségek megelőzése érdekében. Ez az egészséges életmód szerepe.
Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek hasznosak lehetnek minden ember számára különböző helyzetekben, például lehetővé teszi:
- A gyermekek megfelelő nevelése (szülők, nevelők, nevelők és tanárok).
- Hosszabb élet és jobb érzés - teljesen mindenki.
- Ne tegye tönkre az egészségét az ifjúságban mindenkinek, aki sokat tanul a tanuló padján, és aki fáradhatatlanul dolgozik a karrierlétra megmászásán.
- Szervezzen eseményeket és hozza meg a megfelelő döntéseket, ha kapcsolatban áll az emberi időtöltés szervezésével, például munkáltató, igazgató vagy egyetemi rektor.
Érdemes megjegyezni, hogy az egészséges életmód kultúrája befolyásolja bármely személy életminőségét, ami összefüggésben áll a hosszú élettartam elérésével, a társadalmi funkciók teljes körű ellátásának képességével, valamint a társadalom családi, munkahelyi és társadalmi életében való aktív részvétellel.
Hogyan lehet megtanulni
Sokan néha elgondolkodunk azon, hogyan vezetjünk egészséges életmódot: gyakoroljunk vagy együnk mértékkel és kiegyensúlyozottan. De gyakran a dolgok soha nem mennek tovább, mint azt ígérik magának, hogy hétfőtől szükség van az élet megváltoztatására. Ezeket az ígéreteket sokszor meg lehet ismételni, amíg valóban komoly probléma merül fel, amelyet nehéz kezelni.
Annak érdekében, hogy ne hozza testét ilyen helyzetekbe, figyelnie kell különleges szabályok amelyek segítenek megőrizni az egészségedet, és amelyekről a tanfolyam leckéiben fogsz tanulni. Meg kell felelni ezeknek a szabályoknak tervszerű és szisztémás ... Ehhez először el kell döntenie, hogy mit szeretne elérni az egészséges életmód vezetésével, és maga elé kell helyeznie. Másodszor, meg kell próbálnia, és magabiztosan törekednie kell a céljára minden nap. Nagyon fontos az egészséges életmód vezetése során, mint minden más üzletben, a rendszer, a szokások és az önfegyelem kialakítása.
Az egyik fontos szokásnak a megfelelő táplálkozásnak kell lennie, amely kiegyensúlyozott étrendből áll, és a megfelelő módban történik. Az egészség szempontjából ugyanolyan fontosak az olyan összetevők, mint a munka és a pihenés helyes egyensúlya, az alvás, a mérsékelt fizikai aktivitás, a test biológiai ritmusának megértése és még sok más. Azonban még az egészséges életmódot folytató személy sem mentes minden betegségtől, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen viselkedni betegség vagy sérülés esetén. Az egészséges életmód sikeres vezetéséhez képesnek kell lennie arra, hogy megértse a testét, tanuljon saját tapasztalataiból, folyamatosan pótolva tudása csomagjait.
Az egészséges élethez szükség van a rossz szokások teljes elutasítására is, ami minden erőfeszítést meghiúsíthat. Meg kell értenie, hogy az ivás, a dohányzás, a túlfogyasztás és sok más gyengeség csak súlyosbítja a rossz ökológiával, a mentális és munkaerő -stresszel járó tényezők emberi testre gyakorolt hatását.
Szeretné tesztelni tudását?
Ha tesztelni szeretné elméleti tudását a kurzus témájában, és megértené, hogyan illik hozzád, akkor tegye meg tesztünket. Minden kérdésben csak 1 lehetőség lehet helyes. Miután kiválasztotta az egyik lehetőséget, a rendszer automatikusan folytatja a következő kérdést.
Egészséges életmód leckék
Az alábbiakban egy terv az egészséges életmód tanfolyamról. Leckéink során mindent megpróbáltunk összegyűjteni, amire az önálló tanuláshoz szüksége van: az egészséges életmód kulcsfontosságú elemeiről és fogalmairól, diagramokról és képekről, videókról, jegyzetekről, programokról, forgatókönyvekről, valamint az egészség javítását célzó tevékenységekről. és a betegségek megelőzése. Ennek a képzésnek a legfontosabb funkcióját abban látjuk, hogy az iskolai esszéktől, beszámolóktól vagy az osztálytermi óráktól eltérően ezekből az órákból nem annyira elméleti és propagandai ismereteket kap, mint gyakorlati készségeket, amelyek minden ember életében alkalmazhatók.
Hogyan kell osztályokat venni
Bármilyen sorrendben leckéket vehetsz az egészséges életmódról, figyelve arra, ami számodra érdekes. Az órák anyaga bizonyos mértékig tömören kerül bemutatásra, és az egészséges életmód fő elveinek általános megismerésére irányul. Az oktatóanyagokban azonban sok gyakorlati tipp és példa található. Az egyetemes ajánlások közül a következőket kell kiemelni:
Gyakorold az önfegyelmet. Az egészséges életmód szinte minden elemének fő összetevője az a képesség, hogy napról napra betartsa a helyes rendszert. Annak érdekében, hogy ne hagyja magát ellazulni, gyakrabban emlékezzen arra, hogy a legfontosabb a tét - az egészsége. És ha más motivációs trükkre van szüksége, megtalálja őket időgazdálkodási képzés honlapunkon (hamarosan!).
Tanuld meg megérteni a tested. Minden embernek megvannak a saját fizikai és mentális tulajdonságai, ezért semmilyen kész univerzális technika nem helyettesítheti saját tapasztalatait.
Óvatosan és kételkedve közelítsen meg minden ajánlást. Ha kétségei vannak a honlapunkon vagy bármely más információforrásban található egészségügyi tanácsok hatékonyságával és ártalmatlanságával kapcsolatban, ne kövesse az ajánlást, amíg nem teljesen biztos benne. Próbáljon időnként konzultálni szakemberekkel, orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel, edzőkkel, valamint olvassa el az interneten található értékeléseket - mindez segít elkerülni a hibákat.
Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban elsajátítsa az egészséges életmód alapelveit, majd formálja szokásait és napi rutinját, javasoljuk, hogy először ismerkedjen meg a képzés összes tanulságaival, és próbálja meg végrehajtani a javasolt gyakorlatokat és ajánlásokat. Az összes lecke elolvasása után elegendő tudással rendelkezik ahhoz, hogy elkezdje felépíteni saját egészséges életmód programját. Szükség lehet további ismeretekre. Hasznos információkat talál az alább tárgyalt anyagokban, valamint a szokásos keresőmotorok segítségével. De ne feledje, hogy mindent némileg kritikusan kell kezelni, és ne feledje, hogy gyakran néhány különösen drasztikus intézkedés alkalmazásával az egészség javítása érdekében fennáll annak a veszélye, hogy az ellenkező hatást éri el, és súlyos károkat okoz a szervezetben.
Kiegészítő anyag
Az online órákon kívül ebben a részben összegyűjtjük az egészséges életmódról szóló összes hasznos információt: cikkeket, videókat, könyveket, tankönyveket, jegyzeteket, diagramokat, valamint a szakértők és a hétköznapi emberek visszajelzéseit és ajánlásait az alkalmazás gyakorlatáról. az egészséges életmód alapelveit.
Tekintse meg blogunk Egészséges test kategóriáját is, ahol olyan cikkeket olvashat, mint pl.
A legtöbb ember alábecsüli az egészséges életmód lehetőségeit, és sokaknak csak gátlásokkal jár. Valójában az egészséges életmód nem jelent áldozatokat, hanem éppen ellenkezőleg - megszerzett életévekbe és jó egészségbe megy át. Különösen az egészség világnapjára gyűjtöttünk össze egyszerű tippeket, amelyeket mindenki könnyen használhat a mindennapi életben.
Egyél csak minőségi ételeket, és próbálj meg nem spórolni az ételekkel. Az étel az egészséges és hosszú élet alapja.
Sétáljon, amikor csak lehetséges. Csak az aktív mozgás révén "halmozódik fel" kevesebb zsír a szervezetben.
Az éttermekben utasítsa el azokat az ételeket, amelyek kételkednek. A mérgezés, vagy akár a gyomorrontás aláássa a test erejét.
Minden ételt tároljon a hűtőszekrényben, hogy a lehető leghamarabb megromoljon. Dobjon ki mindent, aminek már lejárt a lejárati ideje.
Aggódjon a lehető legkevesebbet, és jobb - ne aggódjon. Minél idegesebb az ember, annál gyorsabban öregszik. Ezenkívül a stressz a fő bűnös a ráncokban és a hajhullásban.
Ne vásároljon zöldséget és gyümölcsöt nagy mennyiségben, pontosan annyit, amennyit el tud fogyasztani a következő pár napban.
Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét, és kövesse annak fogyasztási kultúráját, hogy ne okozzon kézzelfogható kárt a szervezetben.
Ha haragszol, akkor tedd ezt nyíltan, ne halmozd fel magadban. A düh, amely megtalálta a kiutat, sokkal egészségesebb, mint az elfojtott harag.
Ne görnyedjen, üljön és járjon egyenes háttal, és tartsa egyenesen a nyakát. Sok betegséget gerincproblémák provokálnak.
Próbáljon meg minél több vizet inni. A napi ajánlott folyadékadag 1,5-2 liter, de ne feledje, hogy a folyadék 50% -át levesből, teából, gyümölcslevekből stb. Kell beszerezni.
Légy családember. Különböző országok szakértői bebizonyították, hogy a családtagok 5-7 évvel tovább élnek.
Főzéskor az ételt a lehető legkevesebbre sütjük, lehetőleg forraljuk, pároljuk vagy pároljuk.
Adjon fel mindent, ami rákkeltő anyagokat tartalmaz - főleg füstölt húsokat és zsírban sült ételeket, magas hőkezelés után fehérjetermékeket, konzerv, pácolt és sózott ételeket, nátrium -nitrit adalékanyagokat tartalmazó élelmiszereket. Szakértők számításai szerint 50 g füstölt kolbász ugyanannyi rákkeltő anyagot tartalmazhat, mint a cigarettacsomag füstje. Egy doboz sprotni 60 csomag cigarettának felel meg.
Aludjon legalább 8 órát naponta, miközben fontos, hogy rendszeresen aludjon, ugyanakkor le kell feküdnie. Az alvás segít helyreállítani a fizikai erőt, helyreállítani a fej tisztaságát, javítani a memóriát és a figyelmet, jó hangulatot szerezni és növelni az immunitást.
Vezesse el a szomorú hangulatot bármilyen eszközzel, mert a pesszimizmus a krónikus depresszió fátyolos formája, amely számos betegség előfordulásáért felelős.
Ne emeljen súlyokat - emiatt a gerinc közötti csigolyaközi lemezekre és ízületekre gyakorolt nyomás drámaian megnő. Még egészséges háttal sem ajánlott egyidejűleg 15 kilogrammnál többet emelni.
Sportoljon, mert heti 150 perc fitnesz 5 évvel meghosszabbítja a fiatalságot. Rajtad áll, hogy milyen fizikai tevékenységet válassz, a lényeg a rendszeresség. A tánc, a jóga, a pilates, a séta alkalmas az egészségre. Csak az erőgyakorlatokkal, a kocogással és a kontakt sportokkal kell óvatosnak lenni - egyrészt traumatikusak, másrészt jobb, ha oktató felügyelete mellett végzi őket.
Ne maradjon otthon - aktívan találkozzon barátaival, menjen színházba, moziba és múzeumba. A pozitív érzelmekkel teli élet sok mindenért kárpótolhat.
Fürdés - nagyon jótékony hatással vannak a testre és a lélekre. A forró víz segít ellazulni, pihenni, felfrissíteni a bőrt, és bizonyos típusú otthoni fürdők segítenek a fogyásban.
Csókolj és ölelj minél gyakrabban. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy naponta legalább nyolcszor ölelje át a lelki társát vagy csak egy közeli vagy kellemes embert.
Soha ne hagyja ki a reggelit, ez a nap egyik legfontosabb étkezése. Azok a férfiak, akik kihagyják a reggelit, 27% -kal nagyobb valószínűséggel kapnak szívrohamot vagy halnak meg koszorúér -betegségben (CHD)!
Díszítse lakását zöld növényekkel cserépben, a beltéri növények nemcsak segítenek felderíteni az esős napokat, hanem gyógyító tulajdonságokkal is rendelkeznek.
Menjen úszni - ez erősíti az immunrendszert, temperálja a testet, fejleszti az erőt és a kitartást, harmonikusan fejleszti az egész test izmait, javítja a szív- és érrendszer, a légző- és idegrendszer munkáját, valamint megelőzi a gerinc és ízületek. Nos, végre fogyni.
Aludjon ortopéd matracokon és párnákon, és ügyeljen az alvóhely megszervezésére. Nagyon fontos is
Amikor kozmetikumokkal kísérletezik, legyen óvatos - az arc, a szem és a kéz krémét gondosan és nagyon egyénileg kell kiválasztani. Fókuszáljon a bőrtípusára és tulajdonságaira. Ezenkívül fontos a kozmetikumok megfelelő tárolása.
Irány a fürdő! És menj oda minél gyakrabban. A fürdő nemcsak kellemes, hanem nagyon hasznos is.
Próbáljon meg nem esküdni senkivel, de ha már elkezdődött a veszekedés, akkor nyugodtan és építően rendezze el a dolgokat, hogy a konfliktus megoldódjon, és ne súlyosbodjon. Bármilyen, még a legviharosabb leszámoláskor sem szabad elveszítenie a fejét, és kontrollálnia magát.
Egyél mézet - nagyon hasznos, több száz, a szervezet számára legértékesebb anyagot tartalmaz: glükózt, fruktózt, szacharózt, makro- és mikroelemeket, fehérjéket, aminosavakat és másokat. Annak érdekében, hogy mindegyikük teljes erővel működjön, a méznek számos feltételnek kell megfelelnie, amelyek közül a legfontosabb a természetesség.
Fotó: www.globallookpress.com
Ne felejtse el fogat mosni - ezt reggel és este kell elvégezni. A fogorvosok biztosítják, hogy lehetetlen lecserélni a fogkefét rágógumival vagy egyszerű szájvízzel.
Ne tűrje - kategorikusan lehetetlen elviselni az éhséget, a fájdalmat, a hideget és a szomjat, mert ezek mind a test jelei, némelyikük könnyen megérthető, vagyis csak enni vagy inni, és néhányat meg kell fejteni szakemberek által és kezelt.
Keress olyan munkát, amit szeretsz, vagy amit szeretsz csinálni. Ne feledje, hogy a munka nem csak pénzforrás, hanem erkölcsi elégedettséget is kell hoznia.Pihenjen rendszeresen, tervezzen és utazzon, tele legyen új érzelmekkel és benyomásokkal. De ne feledje, hogy pár hétnél rövidebb ideig nem szabad forró országokba menni!
Tartson otthon minden fontos gyógyszert - tartsa kéznél, és ne legyen szükség rá, mint szükség lesz rá, de ne az otthoni gyógyszeres szekrényben. És ne sajnáld a lejárt gyógyszereket.
Ne féljen az orvosoktól, bármely személy egészsége rendszeres vizsgálatot igényel. Ne feledje, hogy egészsége a kezedben van, és hatalmában áll megelőzni a súlyos betegségeket, vagy időben felismerni őket.
Betöltés ...