Qigong: gyakorlatok a gerincre. Csigong torna a gerincnek és az ízületeknek Terápiás csikung torna az ízületeknek

A betegség leküzdése nem mindig lehetséges a hagyományos orvoslás módszereivel. A népi jogorvoslatok néha nemcsak a fájdalmat csökkentik, hanem felgyorsítják a gyógyulási folyamatot is. A csigolyagyakorlatok a gerincre számos krónikus patológiát megelőznek, és segítenek helyreállítani a mozgásszervi rendszer funkcióit.

[Elrejt]

A gimnasztika jellemzői

A gerinctorna „Qigong” az egyik népszerű kínai technika az önkontroll edzésére és javítására. A Qi-t energiának fordítják. A Gong mozgást jelent. Ennek a technikának több fajtája létezik.

• Egészségjavító torna a gerincnek.
• Harci technika.
• Terápiás gimnasztika „Qigong” ízületekre és más testrészekre.

Ahogy a kínai gerinctorna mondja, az életenergia kering az emberi testben. Sok neve van. Ha a csatornák, amelyeken keresztül az energia kering, tiszták, az ember nem szenved semmilyen betegségben. Ha eltömődnek, egy személy megbetegedhet.

Előny vagy kár?

A Qigong gimnasztika legfontosabb jellemzője a kar ízületeinél vagy más testrészeknél a testmozgás igényének hiánya, ezek némileg eltérnek az edzésterápiától. Maga a gimnasztika lehetővé teszi az egyes izomcsoportok irányítását, és lehetővé teszi azok szándékos ellazítását vagy megfeszítését. A „Qigong” segítségével jelentősen javíthatja számos ízület dinamikáját, javíthatja a testtartást, enyhítheti a becsípődött idegeket, megszabadulhat a fájdalmas érzésektől.

• Ezek a gyakorlatok nem igényelnek magas szintű fizikai erőnlétet.
• Gyenge gyerekek és fejlett izomrendszerű sportolók egyaránt végezhetik őket.
• Az idősek e torna segítségével képesek lesznek helyreállítani a mozgásszervi rendszer funkcióit és lelassítani az öregedési folyamatokat.

Ennek a technikának nincs ellenjavallata, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők is végezhetik. Minden gyakorlat lassú ütemű, így nincs negatív hatása a szív- és érrendszerre.

Javallatok és ellenjavallatok

Számos jelzés létezik az osztályok indítására ezzel a módszerrel:

• A „Qigong” azoknak ajánlott, akik ülő életmódot folytatnak és nem végeznek testmozgást.
• Az edzéstechnika tökéletes azok számára, akik fájdalomtól vagy ízületi deformációtól szenvednek.
• Sérülés után szükség van a mozgásszervi rendszer vagy annak egy részének helyreállítására. A „Qigong” lehetővé teszi, hogy ezt a sérült terület túlterhelése nélkül tegye meg.
• Ezzel a komplexummal korrigálhatja testtartását és az ezzel kapcsolatos betegségeket.
• A technika lehetővé teszi az osteochondrosis és más degeneratív patológiák további fejlődésének megakadályozását.
• Fizikai aktivitás vagy hosszú pihenés után ezzel a technikával enyhítheti a hát merevségét.

Mint fentebb említettük, nincsenek korlátozások. Bizonyos helyzetekben azonban erősen ajánlott orvosi felügyelet. Az alábbi esetekben orvosi konzultáció szükséges:

• Ha a csigolyák instabilan viselkednek, vagy abnormális mobilitásuk van.
• Amikor a szervek elmozdulnak.
• A visszamaradt fizikai fejlődés szintén szakorvosi figyelmet igényel.
• Az időseknek tornát kell végezniük, miután előzetesen orvossal konzultáltak.

Érdemes megjegyezni, hogy még súlyos betegségek esetén is vannak megfelelő gyakorlatok a Qigong módszerben. Mindegyik különbözik egymástól az intenzitásban és a testre gyakorolt ​​​​hatás mértékében.

Példák Qigong gyakorlatokra

A legnépszerűbb komplexum a gerincoszlop helyreállítására szolgál. Ez könnyen magyarázható azzal, hogy a gerinc egészsége meghatározza más belső szervek további működését. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, fel kell készítenie testét:

1. A komplexum végrehajtása előtt ételt kell enni.
2. Jól szellőző helyen vagy a szabadban kell gyakorolnia. A szervezetnek elegendő oxigénre van szüksége.
3. Célszerű laza ruházatot viselni, amely nem korlátozza a mozgást.

Gyakorlatok a gerincre

1. Egyenes testtartásban, összetartott lábbal és összekulcsolt kézzel kell lassan emelni a kezeit. Ezután fokozatosan vissza kell térnie a kiinduló helyzethez.
2. A karjaidat könyökben félig be kell hajlítani, a testednek pedig különböző irányokba kell dőlnie. Minden helyzetben legalább 2 másodpercig kell maradnia. Ezt a gyakorlatot 3 percig kell végrehajtani.
3. Egyenesen kell állnia, és a lábát össze kell tenni. A kezeket össze kell kulcsolni. Ezután a karokat lassan mozgatják különböző irányokba, de nem kell felemelni őket. A kezeknek csípőmagasságban kell lenniük. A gyakorlatot simán, rángatás nélkül kell végrehajtani.
4. Egyenes testhelyzetben a lábait a lehető legtávolabb kell helyeznie egymástól, de az izomszövetben ne legyen nagy feszültség. Ezután jobbra kell döntenie a törzsét, jobb kezét a combján támasztva, míg a bal kezét felfelé kell irányítani.
5. Egyenesen, összetartott lábbal fel kell emelni az állát, amíg feszültség nem lép fel. Ebben a helyzetben kell maradnia néhány másodpercig, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
6. Lábait a vállával arányosan kell elhelyeznie, és térdre kissé hajlítania kell. Ezután a fej félkörben mozog a mellkason keresztül. A nyaki gerinc patológiáiban szenvedőknek azonban figyelemmel kell kísérniük jólétüket. Szédülés léphet fel.
7. Egyenesen kell állnia, és a lábát összetartva lassan mozdítsa hátra a jobb lábát. Ugyanakkor a test előrehajlik. A testet olyan helyzetben kell rögzíteni, amelyben 5 másodpercig stabil egyensúly van.

A csikung a gerinc számára egy taoista ősi kínai tanítás, amelynek célja az energiával való munka. Az energiával való munkavégzés folyamata biztonságos, lassú fizikai gyakorlatok formájában történik. Mivel sok idegvégződés nyúlik ki a gerincvelőből, a gerincproblémák az ember belső szerveinek különböző betegségeihez vezethetnek. E gyakorlatok elvégzésével gyógyszerek segítsége nélkül megszabadulhat a gerincvel kapcsolatos problémáktól.

A gerinc Qigongnak megvan a fő előnye - nincs szükség bemelegítésre. A sima, lassú mozgások teljesen biztonságosak, és célja az ember egyensúlyának megteremtése és az izmok ellazítása.

A gimnasztikai relaxációs gyakorlatok végzésére nincs korhatár, ami lehetővé teszi azok elvégzését az élet teljes időtartama alatt, egészséges és józanság megőrzése mellett.

• hosszú ideig ülő helyzetben lévő személyek - az ülő életmód (munka, utazás, számítógép vagy TV) a gerinc izmos fűzőjének jellegzetes gyengüléséhez vagy sorvadásához vezet. Ez az állapot erős terhelést okoz magának a gerincoszlopnak, ami mozgás közben roppanó ízületekben, fájó karokban és lábakban nyilvánul meg;
• görnyedt - az izom atrófia miatt az idegvégződések beszorulnak, ami korlátozza a gerinc mobilitását, és a személy nem tudja teljesen kiegyenesíteni a hátát;
• hátsérülést szenvedett személyek – sérülések után a sérült izmok hosszú ideig megtartják a feszültséget, ami önmegőrző hatás. Ez idő alatt a mozgásképesség jelentősen csökken;
• a mozgásszervi rendszer betegségei - a gerinc kóros elváltozásai nagyon súlyosak, és ha hosszabb ideig nem kezelik, műtéti beavatkozást igényelhetnek.

A csikung gyakorlatok a gerincre erősítik az izmokat és az inakat, valamint enyhítik a hát idegeinek feszültségét. Sérülés után a gerinc mozgékonyságát is helyreállíthatod az ősi kínai tanítások segítségével.

Szakértői vélemény

Idővel a hát és az ízületek fájdalma és ropogása súlyos következményekhez vezethet - az ízületben és a gerincben a mozgások helyi vagy teljes korlátozása, akár a rokkantságig is. A keserű tapasztalatok tanúsága szerint az emberek természetes gyógymódot használnak az ízületek gyógyítására, amelyet Bubnovszkij ortopéd ajánl... Olvass tovább"

Elkerülheti a mozgásszervi rendszer betegségeinek visszaesését, és egy idő után teljesen megszüntetheti azokat szisztematikus egészségjavító sima gimnasztika végzésével.

Hogyan tanulj magadnak gerinctornát

A modern élet gyors üteme miatt sok egészségjavító gimnasztikára szoruló ember nem engedheti meg magának, hogy tanárral vegyen részt szakmai órákon. A világhálónak köszönhetően lehetővé vált a szükséges gyakorlatok otthoni elvégzése videók segítségével: csikung a gerinc számára.

Egy kicsit a titkokról

Tapasztalt már állandó hát- és ízületi fájdalmat? Abból a tényből ítélve, hogy olvassa ezt a cikket, már személyesen ismeri az osteochondrosis, az arthrosis és az ízületi gyulladást. Biztosan kipróbált már egy csomó gyógyszert, krémet, kenőcsöt, injekciót, orvost, és úgy tűnik, a fentiek egyike sem segített... És ennek megvan a magyarázata: egyszerűen nem kifizetődő a gyógyszerészeknek egy működő terméket eladni. , hiszen vásárlókat veszítenek! Ennek ellenére a kínai orvoslás évezredek óta ismeri a receptet, hogyan lehet megszabadulni ezektől a betegségektől, és ez egyszerű és világos. Olvass tovább"

A jól megtervezett gyakorlatok lehetővé teszik a kívánt eredmény önálló elérését.

Qigong a gerinc számára – gyakorlatok sorozata:

1. A torna megkezdése előtt éreznie kell a testét. Vegye ki a kiindulási helyzetet (lábak párhuzamosak, lábak vállszélességben), térdeket enyhén behajlítva, a medencét kissé előre emelve. Ugyanakkor a fenék ne nyúljon hátra! A karok szabad helyzetben vannak, és nincsenek a testhez nyomva. Az állát lehetőleg leengedjük, hogy a fej teteje felfelé mutasson. Ezzel a gyakorlattal kezdődik a qigong gimnasztika összes többi gyakorlata. Ez a testhelyzet szükséges a tudat és a fizikai test közötti kapcsolat helyreállításához.
   
2. „Crane neck” - az álla a nyakhoz van nyomva, amely a fejjel együtt előre van nyújtva. Ebben a helyzetben kell tartania néhány másodpercig. A fej saját súlya alatt leereszkedik, és simán felemelkedik a nyak mentén, és felveszi eredeti helyzetét.
   
3. „A lélegzet tisztítása” - először lélegezzen be az orron keresztül, majd lélegezzen ki a szájon keresztül. Ugyanakkor a gyomor megfeszül és hátra van nyomva, a test pedig teljesen ellazul, mintha az azt tartó báb húrja elszakadt volna.
   
4. „Teknős nyak” - az álla szorosan a nyakhoz van nyomva, amely lassan lejjebb és lejjebb esik, a helyzet a mellkason van rögzítve. A fej párhuzamosan esik le a talajjal, az áll pedig előre mutat. Ezután a fejet olyan helyzetbe kell emelni, hogy a szemek az ég felé irányuljanak. Kezdő pozíció.
   
5. „Sárkány a felhőkben” - a karok oldalt vállmagasságban vannak. A kezek leereszkednek, zárba kapcsolódnak, és a mellkashoz emelkednek. A zárat homlokmagasságban rögzítik, fordulnak, és a kinyitott zár az égbe rohan. Az egyik könyök leesik, a másik felemelkedik, a mellkas az egyik oldalra tolódik. A törzs a felső könyök felé fordul. A maximális feszültség elérése után a könyökök helyzete megváltozik, a test ennek megfelelően a másik irányba fordul.
   

A gyakorlatok elvégzése után a karokat leengedik, és a mellkas szintjén összekapcsolódnak, ami lehetővé teszi a maximális ellazulás elérését.

Ennek a technikának az előnyei

A csikung a gerincnek és az ízületeknek egy harmonikus ellazulás, melynek során a test és a gerinc összes ízülete megszabadul a blokkoktól, és visszatér a normális kerékvágásba. Ezek a gyakorlatok segítenek az embernek helyesen kialakítani a test szerkezetét, elérve az ízületek rugalmasságát. Nekik köszönhetően kialakul a helyes gerinctartás, amely kecsességet és szépséget ad az embernek.

A relaxáló torna hatása nem csak az ízületekre és az izmokra irányul, a komplex gyakorlatok rendszeres végzése életenergiát ad az embernek, javítja a vérkeringést és táplálja az agysejteket. A torna titka a gyakorlatok helyes sorrendjében rejlik. A relaxációs gyakorlatok sorrendjének és technikájának minél pontosabb követése, videós oktatóval közös végrehajtása érdekében.

A „qigong” kifejezés a kínai gyógyító, keményítő, szellemi és testfejlesztési rendszerekre, valamint az emberi tudat irányításának képességére utal. A szó két részből áll. A Qi energia, a gong munka, mozgás. A qigongnak több iránya van: egészség, gyógyítás, harci és mások.

Wellness rendszer

A kínai egészségügyi rendszer szerint a Qi létfontosságú energia az emberi test csatornáin (meridiánokon) keresztül mozog. Keleten ezeket a meridiánokat folyóknak is nevezik, különféle szervekhez irányítják, hogy létfontosságú energiával látják el őket. Ha a csatornák tiszták, a személy egészséges, ha pedig eltömődnek, elzáródnak vagy eltörnek, akkor a személy megbetegszik.

Qigong – filozófia, orvostudomány, vallás

Úgy tartják, hogy ez az energia speciális gimnasztikai gyakorlatok segítségével befolyásolható és szabályozható. A test reagál az energiaáramlásokra, és egészségesebbé válik. Mit tesz a csikung a gerincvel és a test egészével:

• az ízületek rugalmassága nő;
• a testtartás javul és helyreáll;
• a test általános tónusa nő, a fáradtság eltűnik;
• minden szerv és rendszer vérellátása aktiválódik;
• javul az anyagcsere és az immunitás;
• a szisztematikus gyakorlatok segítenek gyógyítani a régóta fennálló krónikus betegségeket;
• nincs szükség gyógyszerek alkalmazására.

A Qigong segít ott, ahol a hagyományos kezelési módszerek nem működnek. A rendszernek előnyei vannak a többi egészségjavító gimnasztika típushoz képest:

• A gyakorlatokat speciális fizikai edzés nélkül is elvégezheti;
• tornázzon bármilyen életkorban;
• Az órák nyugodt, lassú ütemben zajlanak, és nem károsítják a betegeket.

A csikung fogalma eltér a hagyományos orvosi koncepcióktól. Minden ízület a Qi energia bejárati kapujának számít, és mindig nyitva kell lennie. Az energiaáramlás az ízületeken keresztül kering. A gerincet láncnak, kapusorozatnak tekintik, amelytől az egész szervezet kezelése függ.

Egymást követő változások a gerincben osteochondrosissal

Kezelési rendszer

A kínai szakemberek természetesen megértették, mennyire fontos az egészséges gerinc, és milyen szerepet játszik az emberi szervezetben. Ezért minden terápiás és egészségügyi rendszer és technika a gerinc nyújtására és kiegyenesítésére irányul. Ne felejtsük el, hogy a gerincoszlop:

• fő mozgásszerv;
• az emberi csontváz támogatása;
• Minden szerv a gerinchez kapcsolódik;
• a gerinc ellenáll a nehéz fizikai terhelésnek;
• megvédi a belső szerveket a károsodástól - tüdő, szív, máj stb.

A gyógyító csikung a kínai rendszer számos területe egyike, amely bizonyos módon épül fel. A Qigong több egymást követő szintből áll. Minden szint egy évre készült, és 5 ciklusból áll. A ciklus speciális gyakorlatokat (gyakorlatokat) tartalmaz, amelyek a gerinc különböző részeit érintik: hát alsó, hát, nyak. Az első szint a legegyszerűbb, célja:

• légzésszabályozás;
• ízületek lazítása (lazítása);
• nyílás - a csigolyák enyhe feszültsége a háton;
• az inak erősítése.

A csikungtornához nincs korhatár

Az órák alatt az ember ellazult állapotban van. Folyamatosan figyeli érzelmi állapotát és azt, hogy mi történik a testben. A hangsúly az energiával való munkán van. Mit nyújtanak a csikung órák, ha nem vesszük figyelembe az energiát:

• az ember érzelmi és általános fizikai állapota jelentősen javul;
• a test nyugodtan reagál a külső tényezők változásaira, az időjárási függőség eltűnik;
• a hát és a nyak ízületei fokozatosan megfiatalodnak;
• mobilitásuk és rugalmasságuk javul.

Nincs értelme az egyes gyakorlatokat mechanikusan végrehajtani. A rendszerképzésnek következetesnek kell lennie. Maguk a gyakorlatok pedig értelmezésünk szerint kevéssé hasonlítanak a gimnasztikára. Inkább ezek bizonyos pózok, amelyek hasonlítanak a jóga-ászanákra. A gerinccsikong gyakorlatokat teljesen biztonságosnak tartják, de az edzés megkezdése előtt még mindig konzultáljon orvosával.

A nyaki gerinc különleges helyet foglal el. Közvetlenül az agyhoz kapcsolódik. A hatodik nyaki csigolyán keresztül egy nagy véredény, a vertebralis artéria jut be a gerinccsatornába. A gerincvelői idegek a csigolyafolyamatok nyílásaiból lépnek ki.

6. gyakorlat, „nézz az égre”, a fej elfordítása után a nyak felfelé nyújtódik

Azt kell mondani, hogy a nyaki betegségek tünetei is szokatlanok. A nyaki gerinc osteochondrosisával nemcsak a fej folyamatosan fáj, hanem amikor oldalra fordul, minden körülötted forogni kezd. „Légyfoltok” villannak fel a szeme előtt. Olyan súlyos szövődmények lehetségesek, mint az agyi keringési zavarok, csigolyaközi sérvek és becsípődött idegek. Ezért olyan fontos az egészséges gerinc.

A terápiás gyakorlatok előfeltétele a rendszeresség, a rendszeresség és a következetesség. A látható eredmények nem jelennek meg azonnal, hanem több hónapig tart. Az idő a gerinc állapotától függ az órák megkezdése előtt.

Doktor Butrimov a Qigong rendszer követője. Terápiás gyakorlatoktatóként évek óta tanulmányozza és válogatja a hatékony testgyógyító módszereket, gyakorlatokat. De munkája fő témája a csikung torna a gerincre. Kidolgozott egy gyakorlatsort a nyak megelőzésére és kezelésére. A Butrimov gyakorlatok végrehajtásakor a következő feltételeket kell betartani:

• teljes mértékben összpontosítson a nyaki gerincre;
• ha nem vagy magabiztos az egyik gyakorlat végrehajtásában, jobb, ha nem csinálod;
• A nyújtó gyakorlatokat még enyhe fájdalom sem kísérheti;
• minden kanyart nyugodtan, óvatosan, feszültség nélkül hajtanak végre;
• Az órák alatt az embernek jól kell éreznie magát.

A nyak fő pozíciói láthatók - hajlítás, visszahúzás, előre, hátra húzás

Az izmok különböző síkban történő nyújtása relaxációval kombinálva jótékony hatással van a csigolyaközi porckorongokra. A csigolyák közötti távolság nő. Ha a nyaki régióban a gerinc sérve van, a porckorongokat óvatosan felszabadítják a nyomás alól, és javul a trofizmusuk. Gyakorlatkészlet a nyakra Butrimov szerint:

1. Húzza előre az állát, jöjjön vissza, és húzza a nyakát a vállaiba.
2. A fej váltakozó billentése jobb és bal váll felé vízszintes síkban történő nyújtással.
3. A fej előredöntését a szegycsont felé feszített nyakkal felváltja a sekély hátradöntés, a fej búbjával felfelé.
4. A fej elfordítása először az egyik, majd a másik irányba, megkísérelve a fej hátrafordítását és a hát mögé nézni.
5. Felváltva fordítsa oldalra a fejet, miközben nyújtja a nyakat.
6. Döntse le a fejét, forduljon balra, és nyújtsa felfelé, ugyanez történik a másik irányba.
7. A fejet a vállakba húzzuk, majd előre nyújtjuk és körben mozog egyik válltól a másikig, újra behúzzuk stb.
8. Döntse a fejét a vállához, majd lefelé, és mozgassa a nyakát körben a másik vállhoz.

A csikung gyakorlatok során a gondolatok a beteg szervre összpontosulnak. A gyakorlatokat nyugodtan, finoman, feszültség nélkül végezzük. Egy fontos pont: az izmok nyújtása közben ne engedje meg a fájdalmat.

A keleti orvoslás számos gyógyító szert halmozott fel. A Qigong torna az egyik ilyen. Egyesek számára a rendszer furcsának és szokatlannak tűnik. De kétségtelenül hasznos a gerinc és az ízületek számára. Néhány gyakorlat kölcsönzésével megpróbálhatja befolyásolni a betegség lefolyását.

A csikung torna ízületekre és gerincre a keleti gyógyítók kedvelt gyógymódja. Keleten a hagyományos orvoslás mindig is magas szinten volt. A gyógyítók receptjeit évszázadok óta nemzedékről nemzedékre adták át, és a leszármazottak nagyra értékelik.

A gimnasztika alapelvei

A Qigong egy hatékony ősi technika az arthrosis ellen. Kínában találták fel több mint 7 ezer évvel ezelőtt az emberi egészség helyreállítására és az élet meghosszabbítására. A gyógyító torna világszerte nagy népszerűségre tett szert a gyakorlatok egyszerűsége miatt, amelyeket akár idősebb emberek is végezhetnek.

A Qigong gimnasztika hasonló a fizikoterápiához, de komplexumában nemcsak a fizikai feszültség, hanem a relaxáció és a belső energia koncentrációja is szerepel. A módszertan 4 területet fed le:

• gyógyászati;
• elmélkedő;
• megelőző;
• harc.

Gyakorlatsor végezhető mind a betegségek megelőzésére, mind a betegség során a gerinc és az ízületek működésének fenntartására. Ezenkívül a terápiás gyakorlatok célja a vérnyomás és a vérkeringés normalizálása, az erek tisztítása, az immunitás növelése, az idegi feszültség, a fáradtság és a fejfájás enyhítése.

A sima, nem kapkodó mozdulatok és az egyenletes légzés ellazítja az izmokat, növeli rugalmasságukat és tónusukat. A gyakorlatsor nem igényel fizikai túlerőltetést az embertől. A gimnasztikát kényelmes tempóban, az ember által képes mozdulatok skálájával végzik, ami a teljes lelki béke, valamint a test és a lélek harmóniájához vezet.

A testmozgás számos betegség kezelésére alkalmas. De mi a csikung torna hatékonysága a gerincre és az ízületekre? A gerinc a teljes mozgásszervi rendszer magja. Megfelelő ízületi működés nélkül az ember egyáltalán nem tudna mozogni. Az izmok munkája révén szorosan kapcsolódnak a gerinchez. Az izomgörcsök és a hipertónia az ízületekben és a gerincben előforduló folyamatok fontos összetevői.

Az izomgörcsök megzavarják az emberi test számos területének normális működését. Ezért nagyon fontos az izmok ellazítása, erre irányulnak a qigong gyakorlatok.

Gyakorlatok készlete

A gerinc- és ízületi fájdalmak esetében gyakorlatilag nincs ellenjavallat a kínai gimnasztika gyakorlásához. A Qigong nem hoz eredményt súlyos kimerültség, súlyos sérülés vagy a lábak vagy a karok ízületeinek gyulladása esetén. De a gyakorlatok hatékonyak az osteochondrosis, a gerinc görbülete, a testtartás, a kiemelkedés, a kisebb gerincsérülések és az izomgyengeség esetén.

Ezenkívül a csikung segít javítani az idős emberek egészségét, valamint azokat, akik ülő életmódot folytatnak, keveset mozognak vagy nehéz fizikai munkát végeznek.

A Qigongnak 18 terápiás és egészségjavító gyakorlata van, amelyek célja a különböző belső szervek egészségének javítása. A gerinc és az ízületek kezelésére azonban a következő típusú gyakorlatok lesznek optimálisak, amelyeket álló helyzetben végeznek:

1. Döntse meg a fejét úgy, hogy az álla érintse a nyaküreget. Tegye le a karját, tegye össze a lábát, és ne hajlítsa be a térdét. Finoman és lassan dőljön előre, amennyire csak tud. Finoman hajlítson is; a rángatózás és a hirtelen mozdulatok megsérülhetnek a hátában.
2. Nyújtsa ki a karját oldalra. Lassan fordítsa a vállövet jobbra, majd balra.
3. Helyezze össze a lábát, és emelje fel a karját a feje fölé. A kezek összekulcsolhatók és tenyérrel felfelé fordíthatók. Finoman döntse előre a törzsét derékszögben. Maradjon néhány másodpercig hajlított helyzetben.
4. Nyújtsa ki karjait előre merőlegesen a testére. Lassan hajoljon előre, próbálja ujjbegyével megérinteni a padlót. Ha a rugalmasság megengedi, akkor hajlításkor a tenyerét a padlón támaszthatja. Nem tudod behajlítani a lábad. Simán és lassan kell visszatérnie a kiindulási helyzetbe.
5. Állj egyenesen, tedd össze a lábaidat. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél, és húzza felfelé, próbálva a térdét mellkasi szintre hozni, vagy megérinteni az állát. Ezután simán egyenesítse ki a lábát. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során megtámaszthatja a lábát a kezével.
6. Nyújtsa ki a karját oldalra. Emelje fel a lábát egyenként, próbálja elérni a tenyerét a lábujjakkal. Lehetőleg ne hajlítsa meg a térdét.
7. Tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa be a könyökét és kulcsolja össze az ujjait. Emelkedjen fel a lábujjain, és próbálja lassan felhúzni az egész testét, amíg meg nem érez egy nyúlást a gerincében.
8. Tegye ismét a kezét a feje mögé, és kulcsolja össze az ujjait. Lassan döntse meg a törzsét jobbra és balra, enyhén ringatva. A lábaknak egyenesnek kell maradniuk. Maradjon megdöntött helyzetben 2-3 másodpercig.

A végrehajtás feltételei

A pozitív eredmények rövid időn belüli elérése érdekében be kell tartania bizonyos szabályokat a qigong torna gyakorlása során:

1. A gyakorlatokat rendszeresen, legalább heti 3-4 alkalommal végezzük. Ezután egy hónapon belül a fájdalom csökken a gerinc-, könyök- és térdízületekben.
2. A gyakorlatsort teljes egészében elvégzik, szelektív edzés nem végezhető.
3. Egyszerű gyakorlatokkal kell kezdenie, és a legnehezebb gyakorlatokkal kell befejeznie. Jobb, ha nem változtatjuk meg sorrendjüket a teljes képzési komplexumban.
4. A gyakorlatok összeállításakor figyelembe kell venni a különféle betegségek jelenlétét. Ha nem tudja önállóan kiválasztani a gyakorlatokat, forduljon szakemberhez.

A fizikai edzést légzőgyakorlatokkal kell kombinálni, különben az eredmény hiányos lesz.

A megfelelő légzés edzés közben biztosítja a belső szervek állandó oxigénellátását. Míg légzéstechnika nélkül az ember tüdeje térfogatának csak 1/3-át használja, a qigong pedig közönséges aerobikká válik, amely után az ember fáradtnak érzi magát, nem pedig ellazultnak.

Ízületi és gerincfájdalmakra a lassú légzés alkalmas, amikor a belégzést és a kilégzést azonos intenzitással végezzük. A gyomorral kell lélegezni, nem a mellkasával. A törzs egyenes helyzetben van, belégzéskor a gyomor előremozdul, kilégzéskor pedig leereszt. A levegő az orron keresztül jut be a tüdőbe.

Az ókori keleti kultúra kutatói azt állítják, hogy a csikung gyakorlata több mint 7 ezer éves. A qi energia pedig, az Univerzumot betöltő természetes erő, helyesen használva minden ember közérzetét jelentősen javíthatja.

Több mint 30 évet töltöttek az ókori keleti gyógyászat tanulmányozásával, hogy felfedezzék a csikung minden titkát, megtanulják irányítani a qi energiát, felhasználva azt a javára.

A Qigong gyakorlatok egyszerűségük ellenére nagyon hatékonyak. Nem igényelnek speciális fizikai edzést, és szinte bárki elvégezheti őket. Ma olyan gyakorlatokat fogunk tanulmányozni, amelyek segítenek megerősíteni az egészséges gerincet, és hasznosak lesznek a scoliosisban, kyphosisban, lordosisban, osteochondrosisban, radiculitisben és spondylosisban diagnosztizált betegek számára.

Videó edzés „Qigong: gyakorlatok a gerinc számára”

Ha még csak most kezdi ismerkedni a csikonggal, csak azokat a gyakorlatokat végezheti, amelyeket biztonságosnak tart a maga számára. Napi 20-30 perctől kezdve végezheti őket, fokozatosan növelve a gyakorlatok idejét és intenzitását. Ha mindent helyesen csinál, akkor hat hónapon belül minden nehézség nélkül elvégezheti a gyakorlatokat, ami azt jelenti, hogy sokkal jobban érzi magát.

A gerinc nyújtása a végtelenségig

A fejünk fölött összekulcsolt kezünket nyújtjuk. Mögöttük mentálisan megfeszítjük a gerincet és a koronát, érezve, ahogy a föld energiája végighalad a gerincen és visz felfelé.

Inga egyenes lábakon

A kiindulási helyzet ugyanaz: a kezek összekulcsolva a fejed felett. Lassan kezdünk ingaszerű mozdulatokat tenni balra és jobbra. Először csak néhány másodpercig tartjuk a kanyart, majd ez az idő fokozatosan növelhető. Oldalra dőlve lelkileg megfeszítjük a gerincet, ugyanakkor fizikai szinten érezzük, hogyan nyúlnak meg az izmok, szalagok. Ismételje meg a másik oldalon.

Lábfej forgása

Felvesszük a farokcsontot, guggolva a támasztó lábra, a comb párhuzamos a padlóval, a másik lábbal körkörös mozdulatokat kezdünk, először kifelé, majd fordítva, majd váltogatjuk a lábfej mozgását fel és le. A gyakorlat végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a lábujj mindig ki legyen nyújtva. Ismételje meg a másik lábon.

Nyújtsd ki a gerincedet az ég felé

A tenyerét a feje fölött tartva fordítsa el a testét 45 fokkal. Ugyanakkor mentálisan forgatjuk az energiát az ágyéki és a mellkasi régiók mentén. A forgatást 90 fokra növeljük, enyhe feszültséget érezve a nyaki régióban. Minden figyelem a gerincben lévő érzésekre összpontosul.

Az ég és a föld Qi-jének összegyűjtése

Simán lehajolva jobb kezünket a jobb lábunkra támasztjuk, és néhány másodpercig ebben a helyzetben maradunk. A második billentés során érezzük, ahogy a kozmosz energiája áthalad a tenyéren, átvezetjük magunkon. Érezzük, ahogy a föld energiája átáramlik a lábunkon. Ez a gyakorlat jó a meditációhoz. Amire különösen figyelni kell: hajlításkor a törzs és a karok síkjának egybe kell esnie, nem szabad oldalra dőlni.

A nyaki gerinc erősítése

Kezek a hát alsó részén, az áll vízszintes síkban húzódik előre-hátra. Ezután meg kell fordulnia a bal és a jobb váll felé, megpróbálva elérni az állával. Most kezdjük lefelé billenteni a fejet, mintha a mellkason görgetnénk le, majd vissza, de ne essünk fel. A következő szakasz az oldalra fordulás, önmaga nézése. A korona felfelé húzó mozdulataival fejezzük be. Mindent gördülékenyen, nyugodtan, feszültség nélkül csinálunk.

Inga hajlított lábakon

Mi már csináltunk hasonló lépést. A farokcsontot meghúzzuk, a hát alsó része teljesen egyenes, a lábak térdben enyhén hajlottak. Jobbra hajlításkor a farokcsontot balra mozgatjuk és fordítva. A gyakorlat során a vállak ellazulnak, a fej búbja fel van húzva. Minden mozdulatot a képességeink legfeljebb 80 százalékában hajtunk végre. A gyakorlat befejezésekor kiegyenesítjük a térdünket, összefogjuk a lábunkat, és feloldjuk a feszültséget a talajba.

8 Bagua tenyér a gerinchez

Ez a gyakorlat csavarással erősíti a gerincoszlopot, amit a kezek helyzetének 8-szori megváltoztatásával hajtunk végre:

• tenyér lenyomva;
• az eget támasztó tenyér;
• tenyerek átölelve a holdat;
• nikah-t hordozó tenyér;
• tenyerek átölelve a labdát;
• az ég felé mutató és a földet átható tenyér;
• jin-jang pálmák;
• malomkövet tolva tenyerek.

A gyakorlatot úgy fejezzük be, hogy ellazulunk és feszültséget engedünk a talajba.

Tartsd fel az eget

Tenyerek az ég felé fordulva, a bal, majd a jobb lábon guggolunk, először az ágyéki-mellkasi régióban teszünk egy kis fordulatot. Ezután ezt a mozgást 130 fokra hozzuk. Ne felejtse el bevonni a nyaki gerincet a munkába. Minél erősebbek az izmok, annál mélyebb guggolás végezhető.

Vidd a mennyei qi labdáját, és mártsd a földbe

Csavarás és hajlítás. Ezek a többirányú mozgások képezik a gyakorlat alapját. A gerincet egyenesen tartjuk, a karokat a test síkjában emeljük fel. Ezután leeresztjük a qi égi labdáját a földbe - forduljunk jobbra a láb felé, és ereszkedjünk le. Lazítsa meg a hátát, simán emelje fel a karját, fordítsa el a testét balra, és lassan engedje le a karját.

Qi forgatja a testet

Nyugodtan, megerőltetés nélkül forgassa el a törzset – akár 10-szer. Érezzük a föld energiáját, amely áthalad a testen, simán forgatja azt, most az egyik, most a másik irányba. Aztán a kezeken áthaladva a qi az égbe kerül.

Felhő kezek

Ez a gyakorlat a gerinc függőleges csavarásával fejleszti a rugalmasságot. A vállak folyamatosan ellazulnak, a fej teteje felfelé nyúlik. Energia tekintetében védőréteget hozunk létre, erősítve az auránkat.

A vese Qi erősítése

Sima hajlítást végzünk a kiegyenesített bal lábon, a kezünket a térden vagy a lábszáron. Érezzük a qi labdát a bal tenyerünkben, és a bal vese területére irányítjuk. Megismételjük ugyanazt a mozdulatot jobbra. A gyakorlat során a fej búbját felhúzzuk, a gerincet ellazítják. Mindent simán és lassan csinálunk.

Gerincnyílás

A kezünkkel és a fejünk búbjával nyújtjuk a gerincet, a figyelmet a nyakra és a mellkasra koncentrálva. Függőleges forgatást végzünk, kombinálva a billentést és a felfelé nyújtást az elforgatással.

A gerinc erősítése testtartás meditációban

A térd hajlításával egyenesítse ki a hát alsó részét. Kezünket a mellkas magasságában tartjuk, az ujjaink egymásra néznek, a fejtető felfelé nyúlik, és a lábak magabiztosan állnak a padlón. Az ellazulás érezhető a testben. Úgy tűnik, hogy az egész test a fej tetején lóg. 3-5 perctől 20-30 percig továbbra is ebben a helyzetben állunk, tudatában 9 üres térnek: fej, nyak, mellkas, gyomor, medence, két kar és láb. A légzés könnyű és lassú, főleg a gyomorból.

Teljes relaxációval és energiakoncentrációval az alsó dan tienben pumpáljuk fel a teljes komplexum megvalósítását.

A videó megtekintése után válaszd ki a neked tetsző gyakorlatokat, és kezdj el dolgozni a gerincen - megszabadulni a gyűlölt fájdalomtól a keresztirányú zónában, kiegyenesíteni a testtartást és megerősíteni a hátizmokat. És néhány hónapon belül kiváló eredmények lesznek észrevehetők. Érezd az életenergia hullámát. Legyen minden mozdulat csak öröm.