Annak érdekében, hogy megválaszoljuk azt a kérdést, hogyan lehet megbirkózni a szorongással és félelemmel, fontos megérteni, hogy ez két külön élmény. Gyakran használjuk ezeket a szavakat anélkül, hogy megértenénk a köztük lévő különbséget. Szóval, vessünk egy pillantást pszichológus Alina Gulanyan.
Egyszerű szavakkal szorongás- ez egy olyan állapot, amikor nem tudjuk, hogy pontosan mitől félünk, és nem értjük, miért alakult ki ez az állapot. Ugyanakkor az igazi veszély még nem jött el, de úgy érzi, történhet valami. A szorongás határozatlan absztrakt természetű, vagyis az embernek nincs világos konkrét megértése arról, hogy minek kell történnie.
Félelem Ez egy válasz a fenyegető körülményekre. A veszély kezdetekor fordul elő, bizonyos karaktere van. A félelemnek sajátos témája van – tudjuk, mitől vagy kitől ijeszt meg minket. A félelem forrása leggyakrabban a múlt traumatikus élménye.
Mi a félelem és hogyan kezeljük?
A kellemetlen élmények eltűnéséhez néha elég kevés is. Ha például az egészségünk miatt aggódunk, a feszültség levezetése érdekében csak orvoshoz kell menni. Ne vesztegesse az idejét egy adott betegség jeleinek olvasásával az interneten. Ez mélyebbre süllyesztheti a bizonytalanság állapotába, ezáltal fokozva a szorongást. Tipp: tedd világossá, érthetővé az ismeretlent, és akkor lecsillapodik a feszültséged. Ha egy kapcsolatban bármilyen kérdés vagy félreértés gyötör, beszélj az illetővel, és jobban fogod érezni magad. Néha az információhiány vagy a tudatlanság szükségtelen feszültséget szül, és fordítva, a nagyobb tudatosság megnyugtat.
Nem szabad ellenállnia a szorongással vagy félelemmel való küzdelemnek – ezeket fel kell fedezni, hogy új élettapasztalatot alkossunk.
Fontos megérteni mi történik az életben és hogyan reagálunk? Ezek az érzések megfelelőek a helyzethez? Mi van mögöttük? Talán szégyen vagy bűntudat? Düh és ingerültség? Próbáld meg kitalálni, hogy melyik szükségletet nem elégítik ki, és mit akarsz valójában?
Hogyan lehet egyedül legyőzni a szorongást?
Vannak szorongásos helyzetek, amelyekben tudunk magunkon segíteni, ahol az élmények nem túl mélyek és nem mindent felemésztőek. Ehhez fontos megállni, és megpróbálni válaszolni magának a kérdésekre:
1. Mi történik velem?
2. Pontosan mitől félek?
3. Van-e valódi alapja a félelemnek?
4. Mi a legrosszabb, ami történhet? Ha ez megtörténik, mi lesz velem?
5. Kivel beszélhetek erről?
6. Milyen egyéb élményeket élek át ebben a pillanatban?
7. Mit akarok?
Különbséget kell tenni a helyzeti szorongás, mint egy nehéz helyzet után elmúló érzelmi állapot és egy személyiségvonás, azaz szorongásra hajlamos elég gyakran és intenzíven, talán ok nélkül is.
Félelem és szorongás: mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha a te szorongás- nem időnként fellépő szituációs élményről van szó, hanem szinte állandóan jelenlévő, pánikrohamokkal súlyosbított, az életminőséget rontó állapotról - ilyenkor fontos a szakpszichológus, ill. pszichoterapeuta. Egy személy nem lesz képes önállóan dolgozni személyiségjegyekkel vagy személyiségzavarokkal.
Következtetés: fontos, hogy ne csak próbáld megszabadulni a szorongástól és a félelemtől, hanem megérteni, mi áll a háttérben, megvizsgálni ezen élmények megjelenésének okát. Végül is különböző körülmények között jelennek meg, és különböző módon kell velük dolgozni.
Légy egészséges és ne félj!
Fényképek használt letéti fényképek
Sokan aggódnak a legapróbb dolgok miatt is, még akkor is, ha semmi komoly nem történt. Az ilyen érzések nem hordoznak mást, csak szorongást, tönkreteszik az idegrendszert. Azok az emberek, akik sokat aggódnak, nem tudnak teljes életet élni. Folyamatosan feszültek és kényelmetlenül érzik magukat. A pszichológiára térve megértheti ezeknek a jelenségeknek a lényegét, és megszabadulhat tőlük.
Mi a különbség a félelem és a szorongás között
Félelem és szorongás, mindkét jelenség első pillantásra egyformának tűnhet. De a valóságban ezek nem járnak kéz a kézben. Ha az indokolatlan szorongás tönkreteszi az idegrendszert, akkor a félelem éppen ellenkezőleg, mozgósítja a test erőit.
Képzeld el, hogy egy kutya megtámadt az utcán, a félelem érzése arra késztet, hogy cselekedj, tegyen meg bármit, hogy megvédje magát. De ha csak attól tart, hogy a kutya megtámadhat, akkor rosszul érzi magát. A túlzott félelemérzet sem vezet semmi jóra.
A szorongásos érzések mértéke az enyhétől a súlyosig változhat. Az ok nélküli szorongás és félelem érzése a test állapotától, a neveléstől vagy az örökletes tényezőktől függhet. Ezért vannak olyan emberek, akik fóbiában, migrénben, gyanakvásban stb.
A szorongás fő okai
Ebben az állapotban az embernek belső konfliktusa van, amely fokozatosan nő, és rosszul érzi magát. Bizonyos tényezők hozzájárulnak ehhez. Fontolja meg a félelem és a szorongás okait:
- pszichológiai trauma a múltban,
- bosszantó cselekedetek,
- a jellem gyanakvása, amikor az ember semmiben nem biztos,
- pszichológiai trauma gyermekkorban, amikor a szülők túl nagy nyomást helyeztek a gyermekre, túlzott követelményeket támasztottak vele szemben,
- mozgásszegény életmód, egészségtelen táplálkozás,
- az élet kezdete egy új helyen, amely korábban ismeretlen volt az ember számára,
- negatív események a múltban
- jellemvonások, amikor az élethez való pesszimista hozzáállás életmóddá válik,
- olyan rendellenességek a szervezetben, amelyek tönkreteszik az endokrin rendszert és hormonális kudarcot okoznak.
A szorongás és a félelem pusztító hatása
Az ember csak ront a helyzeten, ha állandóan szorongás és félelem állapotában él. Nemcsak a pszichológiája szenved, hanem az egészsége is. Ha egy személy állandó szorongást tapasztal, a szíve hevesebben kezd verni, nincs elég levegője, és a vérnyomása megugrik.
A túl erős érzelmektől az ember nagyon elfárad, a teste gyorsabban elhasználódik. A végtagok remegnek, sokáig nem tud aludni, minden látható ok nélkül fáj a gyomor. A test számos rendszere szenved ebben az állapotban, a nők hormonális zavarokat tapasztalnak, a férfiak megzavarták a húgyúti rendszert. Ezért tudni kell, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a szorongástól.
Probléma azonosítás
Nincs olyan ember, aki ne félne semmitől. Fontos felismerni, hogy ez mennyire zavarja az életet. Mindenkinek megvannak a maga félelmei: valaki fél nyilvánosan beszélni, másoknak problémái vannak az ellenkező nemmel való kommunikációban, a következőket egyszerűen zavarba hozza a jellemük, nem akarják magukat túl okosnak, hülyének mutatni stb. Ha elismered a problémádat, elkezdhetsz vele küzdeni, és legyőzheted félelmedet.
A félelem és a szorongás elleni küzdelem
Sokféleképpen lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől.
- Amikor szorongsz, mindig van feszültség. És ha ez a feszültség megszűnik, akkor a negatív érzések eloszlanak. Ahhoz, hogy abbahagyja az állandó aggódást, meg kell tanulnia ellazulni. A fizikai aktivitás segít ebben a kérdésben, ezért próbáljon meg gyakorolni, vagy jobb, ha csapatban végezzen fizikai tevékenységeket. A friss levegőn séta, kocogás, légzőgyakorlatok szintén segítenek a túlzott szorongás leküzdésében.
- Oszd meg érzéseidet szeretteiddel, akikben megbízol. Segítenek eloszlatni a félelem érzését. Mások számára mások félelmei jelentéktelennek tűnnek, és képesek lesznek meggyőzni erről. A szeretteivel való kommunikáció, akik szeretnek téged, eltávolítja a téged nyomasztó problémák terhét. Ha nincsenek ilyen emberek, akkor bízza érzéseit a naplóra.
- Ne hagyja megoldatlanul a problémákat. Sokan aggódnak valami miatt, de nem tesznek semmit, hogy megváltoztassák. Ne hagyd a problémáidat úgy, ahogy vannak, kezdj el legalább valamit megbirkózni velük.
- A humor segít megszabadulni sok problémától, oldani a feszült helyzeteket és megnyugtat. Ezért kommunikálj azokkal az emberekkel, akik sokat nevettetnek. Megnézhetsz egy vígjátékot is, olvashatsz valami viccesről. Bármi, ami boldoggá tesz, használható.
- Csinálj valamit, ami boldoggá tesz. Vedd el a gondolataidat a negatív gondolataidról, és hívd fel barátaidat, hívd el őket sétálni, vagy ülj be veled egy kávézóba. Néha elég csak számítógépes játékokkal játszani, elolvasni egy lenyűgöző könyvet, mindig találhat valamit, ami örömet okoz.
- Képzeld el gyakrabban az események pozitív kimenetelét, és ne fordítva. Gyakran aggódunk, hogy egyes üzletek rosszul végződhetnek, és élénk színekben képzeljük el. Próbáld meg az ellenkezőjét, és képzeld el, hogy minden jól végződött. Ez segít csökkenteni a szorongásos zavart.
- Távolítson el mindent az életéből, ami szorongásos zavart okoz. Általában még nagyobb szorongásérzetet kelt a gyakran negatív dolgokról szóló hírek vagy krimi nézése. Szóval próbálj meg nem figyelni rájuk.
Pszichológiai trükkök, amelyek segítenek megszabadulni a félelem érzésétől
Szánj napi 20 percet magadra, amikor teljesen átadhatod magad a szorongásnak, és átgondolhatod, mi aggaszt a legjobban. Szabad utat engedhet magának, és akár sírhat is. De amikor a kijelölt idő lejár, tiltsd meg magadnak, hogy még csak gondolj is rá, és kezdj bele a napi tevékenységeidbe.
Keressen egy csendes helyet a lakásában, ahol semmi sem zavarja. Üljön kényelmesen, lazítson, lélegezzen mélyeket. Képzeld el, hogy előtted van egy égő fadarab, amelyből füst emelkedik a levegőbe. Képzeld el, hogy ez a füst a szorongásod. Figyeld meg, hogyan emelkedik az égbe, és teljesen feloldódik benne, amíg a fadarab ki nem ég. Csak figyelje meg anélkül, hogy bármilyen módon befolyásolná a füst mozgását.
Vegyél kézimunkát. A monoton munka segít elterelni a figyelmet a felesleges gondolatokról, és derűsebbé teszi az életet.
Még ha eleinte nem is tudsz megszabadulni a zavaró gondolatoktól, idővel megtanulod, hogyan kell csinálni. A legfontosabb, hogy kövesd a tanácsokat, és fokozatosan kevésbé leszel aggódós.
Megszabadulni a félelemtől - pszichológusok tanácsai
A pszichológusok számos trükk bevetését javasolják a félelem megszabadulására.
- A művészetterápia segít megbirkózni a félelem érzésével. Próbálja meg lerajzolni a félelmét, fejezze ki papíron. Ezután égesse el a mintával ellátott szórólapot.
- Ha pánikrohamot tapasztal, váltson valami másra, nehogy elmélyüljön az érzése, és ne érezze rosszul magát. Csinálj valami mást, ami elnyeli minden gondolatodat, és elmúlnak a negatív érzéseid.
- Ismerd fel félelmed természetét, tedd a polcokra. Próbáljon felírni mindent, amit érzel és ami miatt aggódik, majd gyújtsa meg a papírt.
- Az "Erő belégzése és a gyengeség kilégzése" légzőgyakorlat segít megszabadulni a félelemtől. Képzeld el, hogy ahogy belélegzel, a bátorság belép a testedbe, és ahogy kilélegzel, a tested megszabadul a félelemtől. Egyenesen kell ülnie, és lazának kell lennie.
- Menj a félelmed felé. Ha minden eszközzel túllépsz rajta, az segít abban, hogy kevésbé aggódj. Például félsz kommunikálni valakivel, menj és kommunikálj vele. Vagy például rettenetesen félsz a kutyáktól, figyeld őket, próbálj megsimogatni egy ártalmatlan kutyát. Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a félelemtől.
- Amikor a pánik és a szorongás teljesen úrrá lett rajtad, lélegezz 10-szer mélyeket. Ezalatt az elmédnek lesz ideje alkalmazkodni a környező valósághoz és megnyugodni.
- Néha jó, ha beszélsz magaddal. Így az élményeid érthetőbbé válnak számodra. Tisztában vagy a helyzet mélységével, amelyben találod magad. Állapotának megértése segít megnyugodni, a szíve már nem fog olyan gyakran verni.
- A dühös érzés segít kikapcsolni a félelmet, ezért keress valakit, akitől így érzel.
- Találj valami igazán vicceset, azonnal semlegesíti a pánikrohamokat. Sokkal jobban fogod érezni magad ezek után.
Ne félj a félelmeidtől
Valójában a félelem érzése segít leküzdeni az élet akadályait és javítani az életünket. Sokan nagy dolgokat tettek félelemből. A nagy zenészek féltek, hogy ismeretlenek maradnak, és nagyszerű zenét komponáltak, a sportolók féltek a vereségtől és hihetetlen magasságokba jutottak, tudósok és orvosok felfedezéseket tettek, félve valamitől.
Ez az érzés valójában mozgósítja testünk erőit, aktív cselekvésre és nagy dolgokra késztet.
Soha nem tudod legyőzni a félelmedet, ha egyszerűen csak válogatás nélkül elengeded, vagy nem figyelsz rá. De boldogabb lehetsz. Próbálj meg örömmel élni, élvezd az aktuális pillanatot. Ne aggódj túl sokat a múlt hibái miatt, és folyton álmodozz a jövőről. Ez segít abban, hogy kényelmesen éljen, és élvezze azt, amije van.
Tedd azt, amit szeretsz, és érezni fogod, hogy fontos vagy másoknak. Ez segít abban, hogy könnyebben megbirkózz az életed minden félelmével és szorongásával.
Amikor egy személy indokolatlan, irracionális félelmet tapasztal, aktiválódik a jobb agyféltekéje. Ezért a lelki béke helyreállításához a bal agyféltekét kell használnia, amely a logikáért és a racionalizmusért felelős.
A racionális terápia a félelem kezelése logikán és értelemmel történő meggyőzéssel. A félelem elleni küzdelemben fontos lehűteni az érzelmeket és bekapcsolni az értelmet.
A félelem leküzdésének alapelvei a következők:
- Engedd el a félelem miatti aggódást. Ne szaporítsd a szorongást.
- Határozza meg a félelem tárgyát, és próbálja megérteni, mennyire nevetséges és ésszerűtlen.
- Próbáld meg azonosítani magadban azokat a hiányosságokat, amelyek félelmet váltanak ki, és önképzéssel győzd le őket.
Ha egy személy nem képes elfogadni a logikus érveket, a legproduktívabb módszerek a szuggesztió, az önhipnózis, az autogén tréning és a neurolingvisztikai programozás, pszichoterapeutával együttműködve.
Hogyan lehet legyőzni a félelmet? Fontos felmérni annak esélyét, hogy a legrosszabb bekövetkezik, és megérteni, hogy ez mindig elhanyagolható. Például légibalesetekben a statisztikák szerint 1 000 000 légiflotta által szállított emberből 1 ember hal meg, ami mindössze 0,0001%. Ez lényegesen alacsonyabb, mint a szívinfarktusban vagy autóbalesetben bekövetkezett halálozás kockázata. Ezért a félelem megtapasztalásakor fontos elemezni a kockázat nagyságát.
1. Hasonlítsa össze a félelmét egy erősebb félelmével.Néha úgy tűnhet az embernek, hogy az egész világ ellene van. Veszélyben van az anyagi jólét, a karrier és a szeretteivel való kapcsolatok. Úgy tűnik, a helyzet olyan kilátástalan, és semmi sem mentheti meg. Hogyan lehet legyőzni a félelmet ebben az esetben? Ne vigye túlzásba és ne dramatizálja helyzetét! Hasonlítsa össze helyzetét valódi tragédiákkal, és meg fogja érteni, hogy még mindig nagyon szerencsés!
Azok az emberek, akik képesek voltak túlélni a valóban szörnyű pillanatokat, egy lépésre a haláltól, azt mondják, hogy már nem tudnak aggódni az apróságok miatt, és értékelni minden napjukat, amit megélnek.
2. Képzeld el, hogy minden, amitől félsz, már megtörtént.
A legkritikusabb és zsákutcás helyzetben vesd félre a félelmet, és higgadtan mérd fel a jelenlegi helyzetet. Képzeld el a legrosszabbat, ami történhet. Most próbálj megbékélni vele. Most pihenned kell, el kell vetned a felesleges feszültséget, és össze kell gyűjtened az összes energiát, hogy megpróbáld kijavítani a legrosszabb helyzetet, amit elképzeltél.
Ezzel abbahagyja teste tartalékainak nem megfelelő élményekre való pazarlását, és felszabadítja elméjét hasznos tevékenységre – kiutat keresve ebből a helyzetből. Higgye el, amint megnyugszik, nagyon gyorsan lesz kiút a zsákutcából.
3. Terheld le magad a lehető legtöbb munkával.
A ránk váró veszély csak addig a pillanatig szörnyű, amíg ismeretlen. Amint világossá válik, minden erő megküzd ellene, és nincs idő aggódni.
Hogyan lehet legyőzni a félelmet még a legveszélyesebb helyzetben is? Egy perc szabadidőt se adj magadnak. Amikor a tevékenység teljesen kitölti a tudatot, kiszorítja a félelmet. Az intenzív tevékenység az egyik leghatékonyabb módja a szorongás, aggodalom és félelem leküzdésének.
Ahogy D. Carnegie írta: „A szorongásos embernek teljesen el kell felejtenie magát a munkában. Ellenkező esetben kétségbeesésében kiszárad. Tűrje fel az ingujját, és kezdjen dolgozni. A vér keringeni kezd, az agy aktívabbá válik, és hamarosan megnő a vitalitás, ami lehetővé teszi, hogy elfelejtse a szorongást. Elfoglaltnak lenni. Ez a legolcsóbb gyógyszer a félelem ellen – és a leghatékonyabb!
4. Ne feledd: nem vagy egyedül a félelmeiddel.
Minden olyan személy számára, aki pszichológushoz jön, úgy tűnik, hogy az ő problémája a legösszetettebb és legegyedibb. Úgy tűnik neki, hogy csak neki vannak problémái a kommunikációval, a szexuális élettel, az álmatlansággal, a bátorsággal, míg másoknak semmi ilyesmi.
Ebben az esetben a csoportterápia nagyon hatékony gyógyszer a félelemre. Amikor az emberek találkoznak, megismerik egymást, és közösen megbeszélik a közös problémákat, az élmény súlyossága jelentősen csökken.
5. Tégy úgy, mintha a félelem elmúlt volna.
Az ember fiziológiai és érzelmi reakciói összefüggenek. Még ha ebben a pillanatban nem is úgy érzed, ahogy szeretnéd, akkor is tehetsz úgy, mintha belső érzéseid fokozatosan összhangba kerülnek.
A legjobb tudatos módja annak, hogy vidámak legyünk, ha jókedvűen ülünk, és úgy beszélünk és viselkedünk, mintha túlcsordulna a vidámság. Ahhoz, hogy bátornak érezze magát, tegyen úgy, mintha a bátorság inspirált volna. Ha minden akaratodat megfeszíted, a félelem rohamát felváltja a bátorság hulláma.
6. Élj itt és most.
Ez a tanács inkább azokra vonatkozik, akik aggódnak a bizonytalan jövő miatt. Ahogy Thomas Carlyle angol filozófus mondta: „A fő feladatunk nem az, hogy a homályos jövőbe tekintsünk, hanem az, hogy most cselekedjünk, abban az irányban, amely látható”.
Az egyik legostobább dolog, ha megijeszti magát egy szörnyű jövőtől, mégis sokan szívesen töltik ezzel az idejüket. A múlt terhe és a jövő terhe, amelyet az ember magára vállal, olyan súlyosnak bizonyul, hogy még a legerősebbet is megbotránkoztatja.
Hogyan kezeljük a jövőtől való félelmet? A legjobb dolog a jelenben élni, élvezni a jelent és reménykedni egy szebb jövőben. Még ha nem is így lesz, mindenesetre nem teheted majd szemrehányást magadnak, hogy fájdalmas élményeiddel a jelent is elrontottad.
Az "itt és most" számára a pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne szó szerint egy percet és egy másodpercet vegyenek fel, hanem az aktuális napot. Ahogy Carnegie írta: «
Bármelyikünk élhet reménnyel a lelkében, gyengédséggel és türelemmel, a mások iránti szeretettel napnyugtáig
».
Hiba bejelentéséhez jelölje ki a szöveget, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt
Egy kis kitérő, gyönyörű tavaszi nap volt, sütött a meleg, lágy nap, az ablakon kívül vidáman csiripeltek a madarak, és cseppek zaja, elhaladó autók zaja, játszótérről nevetés hallatszott az irodában ugyanakkor ...
Majdnem a munkanap végén érkezett a fogadásra egy 18 év körüli lány, csinos, okos diáklány, csak a tekintete volt mozdulatlan és bizonytalan. Arra a javaslatomra, hogy könnyes szemmel meséljem el, miért fordult konzultációra, azt kezdte mondani, hogy az elmúlt néhány hónapban fél meghalni. Az tény, hogy számos olyan esemény (a barátja meghalt autóbalesetben, a kakukk 2-szer kakukkolt egy túrán egy jól ismert kérdésre), ami körülbelül fél éve történt, hozzájárult a halálfélelem kialakulásához, ami aztán igazi fóbiává változott.
A félelem a szervezet normális reakciója a külső ingerekre.
A pszichológusok gyakran mondják ezt A félelem a szervezet normális reakciója a külső ingerekre.. A félelem önfenntartási ösztön, életveszélyes helyzetben normális reakció, az ember életkorral összefüggő fejlődési helyzetében pedig még hasznos is. A félelem, mint minden más érzelem, spontán módon jelenik meg, és nehezen irányítható.
Ha a félelem felerősödik, a mindennapi, különféle élettani tünetekkel járó érzés egyfajta személyes problémává válik, fóbiává válik. Mindenhová elkíséri az embert: az iskolában, a munkahelyen, az utcán és otthon, baráti társaságban stb. A fokozott könnyezés, szédülés, izzadás, fulladás, szívdobogásérzés, hányinger, általános pszichés és fiziológiai kényelmetlenség a fóbiák gyakori kísérői.
A halálfélelem- ez egy egzisztenciális félelem, ami ilyen vagy olyan mértékben mindig jelen van az emberi pszichében, ez az egyik leggyakoribb fóbia. Ez a félelem gyakran előfordul az érzékeny és befolyásolható embereknél, de a gyermekeknél és az időseknél is.
Intenzitása speciális technikák segítségével csökkenthető. Sokan idővel maguktól megszabadulnak bizonyos félelmeiktől, új élettapasztalatot szereznek, nyugodtabbá válnak, és fokozatosan jobbá válik az életük. Bár ez egy hosszadalmas folyamat. A pszichológus segít gyorsan és hatékonyan megbirkózni a félelemmel, fóbiával.
Ügyfelemmel több konzultáció után egy hónapja találkoztunk. A lány nyugodt és magabiztos tekintete – ezen akadt meg először a szemem. Sikereiről, közeli és távoli jövőre vonatkozó új terveiről beszélgettünk vele, elmesélte néhány gondolatát az életről, amihez az órák után jutott el. Nagyon örültem ezeknek az új gondolatoknak, mert. ezek annak a jelei voltak, hogy a fóbia elmúlt, és felváltotta a nyugalom és a nyugalom!
A mítoszok ápolása még nagyobb félelmet generál
Sajnos ma az ilyen mítoszokat a média, a különféle gyógyítók-jósok, valamint számos hamis pszichológus aktívan műveli. Mivel semmi közük a valósághoz, mégis nagyban befolyásolhatják életünket és a világról alkotott képünket. Azáltal, hogy az ember meggyőzi magát arról, hogy „valami nincs rendben” az életében, ezzel beprogramozza saját kudarcait.
Ha valaki azt hiszi, hogy szerencsétlen csillagzat alatt született, vagy „megsérült”, akkor csak azt kezdi maga körül látni, ami megfelel a meggyőződésének. Nézi és látja a saját félelmeit. És valóban, egy idő után az egészség és a szerencse elhagyja.
Törvény – a hasonló hasonlót vonz
„A hasonló vonzza a hasonlót” – ezt a pszichológiai törvényt az ókori bölcsek fedezték fel. Félelmet és szorongást érezve az ember valójában elkezdi vonzani magához a szerencsétlenséget. Saját félelmei által kiváltott helyzetekbe cselekszik és kerül. Tehát a félelmeid, mint egy tükör, azt tükrözik, ami benned van, és azt az illúziót keltve, hogy a világ gonosz, igazságtalan és tele van ellenségekkel.
Félelem az áldozat helyzetében
Ha félelmeid vezérét követve élményeid okát, problémáid okát kívülre helyezed, nem pedig magadba, akkor áldozattá válsz. Nem te, hanem valaki más – szülők, tanárok, barátok, férj, feleség, állam – folyamatosan irányítja az életed, és neked magadnak semmi közöd ezekhez az eseményekhez – ez az áldozat álláspontja.
Sajnos ma sokan kényelmesen élnek így. És nyereséges. Hiszen az áldozat helyzete mindig sok kétes előnnyel jár. Lehetőséget ad arra, hogy önmaga ne csináljon semmit, és áthárítja a felelősséget az életéért másokra.
Segít manipulálni azoknak a bűntudatát, akiket hibáztat kudarcaiért. Hatalmat szerzel azok felett, akiket „szenvedéseidért” vétkesnek érzel. Csak boldogabb vagy tőle? Problémák és szerencsétlenségek eltűntek az életedből? Virágzik? Nagyon kétséges.
Ha ugyanakkor meg van győződve arról, hogy csak egy jósnő nagymama menthet meg minden szerencsétlenségtől, aki „viaszt önt” és „kigurít egy tojást”, akkor a helyzet nagyon rossz. Nem beszélünk arról, hogy a „pszichológiai segítségnyújtás” ez a módszere hatékony-e. Végül mindig az segíthet az embernek, amiben szilárdan hisz.
A pszichológiai befolyásolás hatékony eszköze. Azzal, hogy egyszerűen áthárítod a felelősséget az életedért egy másik személyre, átadod neki a saját lelked kulcsait. Kulcsok, amelyekkel tetszés szerint rendelkezhet. És nem feltétlenül a te érdekedben. Sokkal gyakrabban - saját hasznukra.
Amikor azt hisszük, hogy valaki más képes sikert és jólétet hozni az életünkbe - Isten, az ördög, egy másik Führer, asztrológus-asztrológus - bárki, de nem mi magunk - ez is az áldozat álláspontja. Nagyon könnyen kezelhetővé válunk.
- hatóság,
- pénzről.
Magának akar, nem nekünk...
Mások iránti gyűlölet és irigység
Elvileg az áldozat helyzete nem rosszabb, mint más szerepek, amelyeket mindannyian játszunk az életben. De van egy tulajdonsága. Mindig kiváltja bennünk az értéktelenség, a tehetetlenség érzését, és ennek eredményeként a gyűlöletet és az irigységet a körülöttünk lévő emberek iránt. Azoknak, akik erősebbek, sikeresebbek, jobbak nálunk. A tehetetlenség mindig irigységet, gyűlöletet és kegyetlenséget szül. Nagyon kellemetlen és fájdalmas tudatosítani magadban ezeket az érzéseket, de hidd el, nincs más választásod, mint beismerni magadnak, hogy léteznek. Tedd meg azonnal, késedelem nélkül. Aztán kezdd el őszintén megtapasztalni őket, fokozatosan elengedve magad. És akkor az impotencia erővé kezd átalakulni.
Próbáld megérteni, hogy még maga a Gondviselés sem oldja meg helyettünk a problémáinkat. Jó törekvéseinkben csak segítségünkre lehet. A világ így működik, ezek a törvényei. Ha az embernek van ereje és intelligenciája ahhoz, hogy problémát teremtsen, akkor mindig lesz belső erőforrása, hogy megszabaduljon ettől a tehertől. A legfontosabb dolog az, hogy megtanulják kezelni ezeket az erőforrásokat. És akkor többé nem lesz szüksége külső mankókra, hogy egyedül élje végig az életet. Te magad is meg tudod majd oldani életproblémáit anélkül, hogy pszichikus gyógyítók vagy pszichológus-tanácsadók segítségét venné igénybe. Csak meg kell tennie a szükséges tudást és erőfeszítéseket, és a világ azonnal kölcsönös lépést tesz feléd. Elkezdesz haladni az egészség és a tökéletesség felé.
Saját életed kulcsa a félelmek felváltása
Ha figyelmedet saját kudarcaid külső okairól befelé fordítod, megkapod a kulcsot saját életedhez. A régi félelmeket-korlátozásokat új építő gondolatokra cseréled, és egy idő után egy teljesen más valóság tárul fel előtted. Azok, akik megpróbáltak ebben az irányban dolgozni magukon, meg vannak győződve ennek a módszernek a hatékonyságáról. Ugyanilyen természetű az amerikai álom, hogy papírfiúból milliomos legyen. Azoknak az embereknek, akiknek sikerült megmenekülniük a szegénységből, sikerült legyőzniük a negatív programokat, amelyeket félelmeikkel együtt kaptak. Megengedték maguknak, hogy új mentális képeket alkossanak: „A jövőm az én kezemben van!”, „Megtanulok pozitívan gondolkodni és konstruktívan cselekedni!”, és ennek eredményeként megkapták, amit akartak.
Mit kell tehát megértenünk önmagunkról és a minket körülvevő világról? Mit kell tenni?
- Először is meg kell értened, melyek az életben való sikeresség alapvető előfeltételei.
- Másodszor, tanulj meg dolgozni a félelmeiddel és problémáiddal, amelyek az utunkba állnak.
Az életben elért siker mindig az emberi lét alapvető céljához kapcsolódik - az önmegvalósítás szükségességéhez. Ennek az igénynek a megértésének vagy tagadásának elmulasztása boldogtalanná teszi az embert. Hiszen magas anyagi jólétet és pozíciót érhet el a társadalomban, de ugyanakkor nem érzi magát boldognak, mert az önmegvalósítás igénye kielégítetlen maradt.
Az ember csak akkor valósítja meg magát a társadalomban, ha elegendő mentális energiával rendelkezik. Ez utóbbi határozza meg a teljesítményét, és egyben a kellő plaszticitást, a psziché harmóniáját. Ez lehetővé teszi a hatékony alkalmazkodást a társadalomban. A pszichológusok azt mondják, hogy csak egy harmonikus, erős és stabil személyiség érhet el sikereket az életben. Az ilyen személyt feltételesen pszichológiailag egészségesnek nevezzük. A pszichológiai egészség állapotát általános lelki komfort és hatékony önkontroll jellemzi.
Az emberi pszichés egészség alapvető jellemzői
- Megfelelő önbecsülés és az önbecsülés érzése.
- Az állandóan változó életkörülményekhez való alkalmazkodás képessége.
- A szükségletek hatékony kielégítésének képessége és a pillanatnyilag nem teljesíthetőek kompenzálásának képessége.
- Az ember magabiztossága abban, hogy általában saját maga irányítja az életét. Az ilyen ember tisztában van szabadsága korlátaival, mert megérti, hogy vannak dolgok, amik nem tőle függnek. Ezért nem feltétlenül arra törekszik, hogy az egész világot alárendelje akaratának.
- Az önálló választás képessége, az önálló döntéshozatal, a saját élettervéhez való ragaszkodás. Az a képesség, hogy ne kövessük a különféle jósok, politikai vezetők, „nagy tanárok” és más „gondolatok uralkodói” példáját. Képes ellenállni befolyásuknak, és nem engedni kétes tekintélyük varázslatának.
- Az a képesség, hogy bátran leküzdjük a nehézségeket és csalódásokat anélkül, hogy alkoholizmushoz, kábítószer-függőséghez folyamodnánk.
- Másokkal való törődés képessége. Az önző ember általában azért boldogtalan, mert sok kielégítetlen és kielégíthetetlen szükséglete van.
- Az a képesség, hogy kedvesen és bizalommal bánjunk másokkal. Irigység hiánya kollégái, rokonai, barátai és ismerősei sikere iránt.
- A hatékony cselekvés képessége és az elvégzett munka élvezete.
Minél több pont felel meg az élethez való tényleges (és nem kívánatos) hozzáállásának, annál közelebb áll a valódi pszichológiai egészséghez. Végül is a pszichológiai egészség az, ami nagymértékben meghatározza életünk eredményeit, mert:
- közvetlenül befolyásolja a test funkcióit és ezáltal jólétünk fizikai vonatkozásait;
- segíti a különféle életkörülményekhez való alkalmazkodást;
- hozzájárul az életteljesítmények motiválásához szükséges önbecsülés és méltóság érzésének kialakulásához;
- befolyásolja a más emberekkel fenntartott kapcsolatokat és rajtuk keresztül - a sikeres személyes és szakmai fejlődést;
- nagymértékben meghatározza a teljesítményt és az anyagi jólétet;
- a teltség és az élet értelmének érzését adja, ami boldoggá teszi az embereket.
Hogyan lehet és kell dolgozni a félelmekkel és problémákkal
A gondolatok-félelmek azok, amelyek nagyon gyakran okoznak problémákat és betegségeket az életünkben. Emlékezzen a pszichológiai törvényre: "A hasonló vonzza a hasonlót" .
- Miért nem hatékonyak a szakképzett orvosok tevékenysége?
- Miért bizonyulnak gyakran hatástalannak a pszichikus manipulációi, akik befolyásolják a biomezőt?
- Miért telik el egy kis idő, és egy személy a múltbeli panaszaival ismét segítségért fordul, de egy másik "gyógyítóhoz"?
- Mert nem változtattunk önmagunkhoz és a körülöttünk lévő világhoz való hozzáállásunkon.
Félelmeink nem múltak el, velünk maradtak. A világot nézve továbbra is csak a lelkünkbe nézünk, amely tele van félelmekkel - nem az életet látjuk, hanem a félelmeinket és semmi többet. Ezért a sikerhez vezető út első szakasza a félelmektől való megszabadulás, a pszichológiai harmonizáció.
Minden a vágyaimtól és ízlésemtől függ
Számtalan olyan módszer létezik, amely lehetővé teszi a test és a lélek harmonizálását: sport és edzés, masszázs és manuális korrekció, pszichoterápiás technikák és jóga, harcművészet és meditáció... Mindegyik általános gyógymódok komplexuma. Befolyásolhatja a testet, másodlagos pszichológiai hatást érve el. Vagy fordítva. Minden az Ön vágyától és ízlésétől függ.
Véleményünk szerint a meditációnál érdemes elidőzni, annak könnyedsége, hozzáférhetősége és a belső harmonizáció szempontjából rendkívüli hatékonysága miatt. Javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen egy kis meditációs gyakorlatot, amely elősegíti az előnyös eredmények elérését. Azt javasoljuk, hogy csináld igazán, és ne csak próbáld elképzelni a gondolataidban. Ahhoz, hogy minden gyakorlatot igazán érezhessünk és megértsünk, mindig ki kell próbálni a gyakorlatban. Csak akkor sajátíthat el speciális készségeket, és képes lesz jobbá tenni az életét. Az éberség semmi a gyakorlathoz képest
Megnyugvás a relaxáción keresztül
Általánosságban elmondható, hogy a meditáció relaxáció, amely elősegíti a nyugalmat. A meditáció lényege, hogy egyszerűen leülünk és előre nézünk. Csak ülsz, csak nézel, hallasz, tudatosulj abban, hogy mi történik előtted és benned.
Ülhet "lótuszban", "féllótuszban" (jógikus testtartás), törökül vagy normál székben. Ha a földön ülsz, tegyél magad alá egy kispárnát, amelyet ferdén kell elhelyezni, hogy könnyebben tartsd a gerincedet. Légy óvatos! Amikor ülsz, az egész testednek lazának kell lennie. Ez segít megakadályozni, hogy a félelmek könnyebben a tudat felszínére emelkedjenek és elmúljanak. Az ideális állapot az, amikor ülsz és látod, ami előtted van, hallasz minden hangot, akkor nyitott vagy a világra. Ha figyelme fokozatosan és észrevétlenül elhomályosul és elszáll, ne tegyen szemrehányást magának, hanem egyszerűen újítsa meg az érzékelés élességét. Tedd ezt, és a meditáció megtörténik.
Amikor meditál, sok idegen gondolat jelenhet meg az agyában. Ne harcolj velük, hagyd, hogy jöjjenek és menjenek. Ahogy az ellazulás érzése kezd elterjedni a testedben, az elméd megnyugszik, és a gondolatok maguktól eltűnnek. Akkor kezdi el igazán felfedezni saját belső világát.
Ha vannak olyan gondolataid, amelyek félelmet keltenek
Ha problémák vannak az életedben, és sok gondolat-félelem van benned, tedd ezt:
- Amikor belépsz a meditációs állapotba, egy sajátos félelmet, egy problémát "teszel" magad elé, ami aggaszt, és megengeded, hogy "legyenek".
- Eltávolítasz a problémából mindenféle erkölcsi értékelést, mint például a "jó vagy rossz".
- Nem akarsz javítani a dolgokon. Fokozatosan kezd felébredni a lelked, amelyet félelmeid segítségével egy sötét sarokba taszítottál. Egy idő után látni fogod, hogy a világ jó irányba tárul fel előtted – mert minden problémára mindig bennünk van a megoldás, csak hallgatnod kell a bölcsességedre, és bíznod kell az élet folyásában.
- Aztán egyszerűen csak ránézel a problémádra vagy a félelmedre, átéled és elengeded azokat az érzéseket, amelyek egyszerre jelennek meg.
- Ha jónak látod, feltehetsz magadnak egy kellemetlen kérdést: „Mi lesz, ha...” Például, ha félsz a megtévesztéstől, vagy már becsaptak, és ez lett a problémád, felteheted magadnak: „Mi lesz, ha az egész élet megtéveszt engem mindenki, bárki? Ha így teszed fel a kérdést, mélységes félelmedet kelti fel. Kezdje el átélni ezeket az érzéseket! Emlékezik! Amit átélsz, amikor elengedsz, örökre eltűnt belőled!
Ily módon bármilyen negatív érzelemmel dolgozhat. Csak ne maradjon bennük túl sokáig, különben megbetegedhet.
Ha naponta, anélkül, hogy megerőltenéd magad, szánsz egy kis időt a meditációra, ha olyan kérdéseket teszel fel magadnak, amelyeket szeretnél megérteni, akkor életed minősége fokozatosan javulni fog.
Emlékezik! A félelemmel vagy problémával való meditáció soha nem hozza be őket az életedbe, mert amire odafigyelsz, amit tudatosítasz és tapasztalsz, az elveszti feletted a hatalmat.
A fizikai aktivitás segíthet a félelmek leküzdésében
Meditáció közben nagyon kívánatos időt szánni a fizikai gyakorlatokra: fizikai munka, sport, futás, aerobik, harcművészetek stb. A fizikai aktivitás segít egyensúlyban tartani az átalakulási folyamatot, amely fokozatosan elkezdődik benned.
Hibák, amelyek csökkentik a meditáció hatékonyságát.
- Feszült test - egészben vagy részben.
- Hajlított gerinc - oldalra, előre vagy hátra.
- A fej helytelen pozíciója. (A nyak vonalának egyenesnek kell lennie)
- Szabálytalan vagy szabálytalan légzés.
- Törekedj belsőleg az eredmények elérésére.
- Siess, ne adj magadnak időt.
- Ragaszkodjon idegen gondolatokhoz, és terelje el a figyelmét.
- Gőg.
- Gőg.
- Gőg.
Ha helyesen végezte a meditációt, akkor utána vidám állapot és kristálytiszta elme lesz. Pengeként élessé válnak a gondolataid, és nyugodtan „átvághatsz” minden előtted felmerülő problémán.
Ha köd jelenik meg körülötted (vagy belül), és valami érthetetlen kezd történni a fejeddel, hagyd abba a meditációt. Vegyen ki néhány nap szünetet, és folytassa a napot. Ha figyelmes és éber vagy, ha magadra hallgatsz, mindig találsz kiutat minden helyzetből. Ne feledje, minél csendesebb lesz, annál távolabb lesz.
Ha a meditáció után irritációt érzel, ez annak a jele, hogy vagy egy mentális blokk, vagy egy kéretlen kreatív energia emelkedik fel benned. Végezzen fizikai gyakorlatokat, izzadjon, ahogy kell, amíg el nem múlik az irritáció.
Miközben önmagadon dolgozol, lesznek hullámvölgyeid és hullámvölgyeid is. Fellendülés azért történik, mert a régi félelmek elhagynak. Kezdsz bízni magadban és másokban. Új életszemlélet ébred a lelkedben.
A félelem az emberi tudatalatti legősibb és legerősebb istensége. Ez az önfenntartási ösztön által generált tulajdonság az, amely minden vallás alapját lefektette. A primitív ember mindentől félt, ami körülveszi - természeti jelenségektől, vadon élő állatoktól, súlyos betegségektől. Tudatlanságban élt, és az ismeretlen félelmet szül. Az emberiség első hiedelmei a környezethez – az állat- és növényvilághoz – kapcsolódnak. A Föld modern lakója szinte elvesztette a kapcsolatot az elsődleges forrásokkal, de a természet ösztönei és törvényei mindannyiunkban szunnyadnak.
Ebben az ősi félelmetes istenben való hit sokkal erősebb, mint bármely más hit. Engedni a félelemnek annyit tesz, mint azt hinni, hogy valami rossz és szörnyű dolog biztosan fog történni, és a kedvező eredmény semmiképpen sem lehetséges. A félelem természetes és szükséges jelenség. Úgy tervezték, hogy segítsen egy személy túlélni. Ha ez az érzés mérsékelt, az egyszerűen veszélyt jelez. De a félelmek gyakran rögeszmés állapotokká és fóbiákká fejlődnek, amelyek hátráltatják a személyes fejlődést és a társadalmi növekedést. Hogyan lehet legyőzni a félelmet, ha megzavarja a teljes életet?
A félelem istensége bennünk él, elűzni, megölni nem lehet. A vele való küzdelem szintén értelmetlen, mert van egy tulajdonsága: minél többet harcolsz vele, annál erősebb lesz. Ez a helyzet a hidra görög mítoszára emlékeztet, amelyben a levágott fej helyett két új nőtt. A legtöbb ember, aki megpróbálja leküzdeni a félelmét, ugyanazt a hibát követi el, hogy nyíltan küzd ellene.
Mi a teendő, ha ez a szörnyeteg mindenhová követ, vagy a legalkalmatlanabb pillanatokban érkezik? Csak egy kiút van ebből a problémából: nem harcolni a félelem ellen, hanem megtanulni kezelni azt. Szelídítsd meg, mint egy tigrisképzőt, tudatosítsd ezt a lényt a lelkedben, és köszönd meg. Hiszen a félelem az, ami arra késztet, hogy figyeljen arra, mi fenyegeti biztonságát és jólétét. Ne hibáztasd magad, ne nevezz gyávának és vesztesnek. Fogadd el a helyzetet úgy, ahogy van. Csak ismerd be, hogy félsz.
Ha átment önmaga elfogadásának folyamatán, lépjen tovább a következő lépésekre.
1. lépés: Találja ki, hogy konkrétan mitől félsz, és milyen károkat okozhat ez neked. Valós fenyegetés indokolja félelmét, vagy csak túlhajszolja magát? Például egy személy retteg a pókoktól, és mindentől - nagy és kicsi, mérgező és biztonságos. Egyetlen szóra "pók" remeg a térde. Biztosan azon töpreng, mit árthat neki ez az állat? Ha ez egy afrikai szőrös pók, akkor félni kell tőle, de egyszerűen nincs értelme félni az ártalmatlan házi pókoktól.
2. lépés Képzelje el egy kellemetlen helyzet lehetséges következményeit, amelytől fél, és emelje ki a lehető legrosszabb forgatókönyvet. Példa. A főnök "szőnyegre" szólította beosztottját. A legtöbb, ami történhet vele, az elbocsátás. Nem ez a legrosszabb dolga az életben, és talán még egy esély is egy új, jobb állás keresésére. A főnökről alkotott félelmetes kép és a vele való beszélgetés keserű várakozása azonban pánikrohamot vagy akár idegösszeomlást is okozhat egy alkalmazottban.
3. lépés: Nézz a félelmed szemébe. Ne menekülj előle, és ne bújj el. Természetesen a legegyszerűbb módja annak, hogy megvédje magát a kellemetlen érzés forrásától, de ez nem oldja meg a problémát, csak súlyosbítja azt. A szociális félelmekkel küzdő személy nem tudja megvalósítani tehetségét és készségeit, sikereket elérni a karrierjében. Ennek eredményeként boldogtalanná válik, és az egész világ megsérti.
A félelem megszelídítéséhez a lehető leggyakrabban kell szembenéznie vele. Idővel megszokja és magabiztosabban viselkedik azokban a helyzetekben, amelyek korábban pánikot okoztak.
4. lépés: Cselekedj a félelem ellenére. Az írók szívesen alkalmazzák a „rettenthetetlen” jelzőt a bátor, karizmatikus hősökre. Valójában azonban nincsenek rettenthetetlen emberek, csak egyeseknek van bátorságuk megtenni valamit, ha félnek, míg mások feladják. A félelemben nincs semmi szégyenletes. Mindenki hajlamos félni. Nagy Sándor is félt, de meghódította Babilont.
5. lépés: Zavaró manőver. Ha pánikrohamot kap, próbáljon meg más gondolatokra váltani. Idézzünk fel néhány vicces történetet. Gondolja át tettei eredményét. Ne hidd már, hogy nem fog sikerülni! Gondolj úgy, mintha már megvalósult volna, amire vágytál, mintha nem is lenne más út. Találja meg a motivációt, amiért meg kell szelídítenie a félelmet – magasztos cél, önmegvalósítás, szeretteink jóléte.
6. lépés: Ne gondolj mások véleményére. Az emberek gyakran félnek megtenni valamit, mert ha kudarcot vallanak, elítélik vagy kinevetik őket. Inspiráld magad – ez a célom, a dolgom, és úgy teszem, ahogy tudom. Nem lehetsz mindenhol az első és nem lehetsz olyan, mint kivétel nélkül mindenki. Mindig lesznek olyan emberek, akik irigykedni fognak és megfordítják a lábukat. De lesznek olyanok is, akik támogatnak, bár nem vagy ideális.
Ezért a félelmet a szövetségesednek kell lennie, nem az ellenségednek. Semmi esetre sem szabad a szorongásos állapotot alkohollal, drogokkal vagy erős nyugtatókkal elnyomni. Mindezek az eszközök csak a nyugalom látszatát keltik, miközben maga a félelem mélyen a tudatalattiba kerül, ahol kiváló talajt kap a további növekedéshez.
A félelmeket önhipnózissal, önbizalomhiánnyal, alacsony önbecsüléssel tápláljuk. Mondd magadnak: „Megteszem! Lehet, hogy nem jobb, mint a többi, de megteszem! Még ha elsőre rosszul is sül ki, nem számít. Az íjász, mielőtt pontosan lő, sokszor megpróbálja eltalálni a telitalálat. A bátorsághoz edzés is kell. És nem mindegy, hogy az ember mitől fél – megkérni a barátnőjét, vagy ugrani egy ejtőernyővel. Ennek a félelemnek a természete ugyanaz. Miután megértette a lényegét, megtanulhatja a belső érzelmek irányítását, hasznos irányba terelve azokat.
Betöltés...