Lehet -e eleget aludni anélkül, hogy ezt tudnánk? - kérdezed. Az alváshiány legtöbb jele azonban sokkal finomabb, mint arccal lefelé esni egy tányéron ebédidőben. Ezenkívül, ha szokássá tette, hogy pénzt takarít meg az alvással, akkor talán nem is emlékszik arra, milyen az, amikor valóban eleget alszik, valóban tisztában van mindennel, ami történik körülötte, dolgozzon és éljen maximális energiával és odaadással.
Valószínűleg alváshiányban szenved, ha ...
- Mindig szükség van egy ébresztőóra, hogy időben felébredjen.
- Reggel folyamatosan átrendezi az ébresztőórát.
- Nehéz felkelni reggel az ágyból.
- Lassúnak érzi magát délután.
- Álmosodjon meg hivatalos találkozók, előadások vagy meleg helyiségekben.
- Általában álmosnak érzi magát egy nehéz étkezés után vagy vezetés közben.
- Napközben aludnia kell, hogy estig normálisan "éljen".
- Elaludjon tévénézés közben vagy este pihenjen.
- Hétvégén nagyon sokáig aludni.
- Elalszik öt percen belül, amikor lefekszik.
Bár úgy tűnhet, hogy az alváshiány nem nagy dolog, sok negatív következménye van, amelyek messze túlmutatnak a normál nappali álmosságon.
Az elégtelen alvás és a krónikus alváshiány hatásai
- Fáradtság, letargia és motiváció hiánya.
- Szeszélyesség és ingerlékenység.
- Csökkent kreativitás és problémamegoldó készség.
- Képtelenség megbirkózni a stresszel.
- Csökkent immunitás, gyakori megfázás és fertőzések.
- Koncentrációs és memória problémák.
- Súlygyarapodás.
- Károsodott motoros készségek és fokozott balesetveszély.
- Nehézségek a döntések meghozatalában.
- Fokozott a cukorbetegség, a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázata.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint az átlagos felnőtt ma kevesebb, mint 7 órát alszik éjszaka. A mai dinamikus társadalomban a 6-7 óra alvás a dolgok normális rendjének, vagy akár luxusnak tűnhet. Valójában ez közvetlen út a krónikus alváshiányhoz.
Bár az alvásigény személyenként kissé eltér, a legtöbb egészséges felnőttnek 7,5-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként, hogy teste valóban jól működjön. A gyerekeknek és serdülőknek még ennél is többre van szükségük. És bár az életkorral csökken az alvásigényünk, az idősebb felnőtteknek még legalább 7,5-8 órára van szükségük. Mivel az idősebb embereknek gyakran nehézségei vannak az éjszakai alvással, az alvás segíthet betölteni ezt a hiányt.
Alvásigény és csúcsteljesítmény
Nagy különbség van az alvás mennyisége között, amellyel ásítás nélkül dolgozhat, és a test optimális működése között. Csak azért, mert 7 óra alváson dolgozhat, nem jelenti azt, hogy nem fogja jobban érezni magát, és többet fog tenni, ha egy -két extra órát az ágyban tölt. Ha eleget alszik, energikusabbnak és koncentráltabbnak fogja érezni magát egész nap, az ébredés pillanatától késő estig. Ezt a munkát gyorsabban és jobban is elvégezheti a nagyobb mérlegelési sebesség és a jobb koncentráció miatt.
Vagy talán szerencséje volt?
A San Francisco -i Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy néhány embernek van egy génje, amely lehetővé teszi számukra, hogy tökéletesen éljenek, és csak 6 órát töltenek éjszaka. De egy ilyen gén nagyon ritka - a lakosság kevesebb mint 3% -a. A többi 97% -unknak hat óra kevés.
Röpke életmódban az alvás luxus. Valójában a segítségével lehetővé válik az elveszett energiaellátás pótlása a mindennapi élet kimerítése után. De az ellenkező hatást is rögzítették, amelyben több időt szentelnek a munkaképességnek. Egy sor ilyen intézkedés hatással van az alváshiány esetén fellépő nemkívánatos következmények kialakulására.
A legtöbb ember önmagában nem képes megfelelő alvási szokásokat kialakítani. Az ilyen jogsértések gyakori következménye a férfiaknál a túlzott terhelés, amelyben nincs pihenés. A nőknél a hasonló állapotok a psziché, az érzelmi háttér megsértésével nyilvánulnak meg. Ebben az esetben fontos időben azonosítani az okot, hogy elkerüljük az alváshiány lehetséges következményeit.
Az alváshiány jellemzői
Az alváshiány hátrányosan befolyásolhatja az ember egészségét. A nők hajlamosabbak erre. A jellegzetes megnyilvánulások azonban kényelmetlenséget okozhatnak a férfi nemben, míg a kezelés kiválasztása sokkal nehezebb, mert az alváshiányt nehéz diagnosztizálni.
Férfi
Nem nehéz azonosítani a nőkre gyakorolt negatív hatás jelenlétét, mert az ok gyakran pszichológiai és fiziológiai rendellenességekben rejlik. A férfiaknál nem könnyű megtalálni az alváshiányt. ezt külső és belső tényezők befolyásolhatják.
Ennek eredményeként összeállították az álmatlanság gyakori okainak listáját, amely a következőket tartalmazza:
- Státuszváltozás egy kapcsolatban. A folyamatban lévő folyamatok nagyon megzavarják a férfiakat, amiért módosítani kell az életmódon. Az olyan ünnepségek, mint a házasság, a baba születése, a gyermek szülői házból való áthelyezése, ugyanúgy kerülnek átadásra. E tekintetben érdemes az érzelmi háttérre gyakorolt hatás csökkentése érdekében előre elkezdeni a készülődést a közelgő változásokra.
- A pénzügyileg és kreatívan jövedelmező ügyletek szorongást kiváltó tényezők, amelyek álmatlansághoz vezetnek. Sok férfi felelősnek érzi magát a tetteiért. Ezért este gyakori gondolatok kezdenek megjelenni ezzel kapcsolatban. Ily módon az ember megpróbálja elkerülni a vereséget.
- Függőségek. Ide tartozik: dohányzás az üdülőterületen, alkohol fogyasztása lefekvés előtt, nagy mennyiségű koffein fogyasztása. Mindez az idegrendszer gerjesztéséhez vezethet. A pihenés kezdetéhez azonban egy kicsit tovább tart. Különösen veszélyes számítógépes játékokat játszani éjszaka, mivel az agy túlterhelt. Egy lehetséges kimenetel a zavart alvásminta, amely révén egész nap jó hangulat alakul ki.
- Külső tényezők. Vannak férfiak, akik inkább a zenére, a lámpákra vagy a függönyökre nyitva alszanak. A súlyos fáradtság felgyorsíthatja a reakció gátlását. Végső soron ezek a cselekedetek ébredéshez vezetnek az éjszaka közepén vagy kora reggel. Ezt követően azonban szinte lehetetlen a pihenésre koncentrálni.
Emellett a férfiak alváshiányának következményei lehetnek bizonyos betegségek, amelyek napi vagy kaotikus fájdalommal járnak. Főként este fordulnak elő. A probléma megoldásához érdemes időpontot kérni orvoshoz. A vizsgálat eredményei alapján kezelést írnak elő.
Női
Számos tanulmány alapján elmondhatjuk, hogy bármely korosztálybeli nő sokkal hajlamosabb az alváshiányra, mint a férfiak. Ez annak köszönhető, hogy hajlamosak a stresszes helyzetekre és a depressziós állapotokra.
Az alváshiánynak bizonyos nemi különbségei vannak. Valójában a férfiaknál ez annak köszönhető, hogy képtelenek megtalálni a helyzet megoldásának módjait. A nők a legmélyebben viselik az ilyen megnyilvánulásokat, megtapasztalva azokat a pozitív és negatív pillanatokat, amelyek felmerülnek bennük vagy a körülöttük élőkben.
Ilyen esetekben az agy és az idegrendszer feszültségben van, ami lehetetlenné teszi az alváshoz és a megfelelő pihenéshez való újbóli alkalmazkodást.
Az alváshiány fő okai a következők:
- a szervezet hajlamos a stresszes helyzetekre;
- a vitatott kérdések időtartama;
- az ellenkező nemmel való kapcsolatok megszüntetése;
- párkereső és előkészítő intézkedések az esküvő előtt;
- a baba születésének és születésének folyamata;
- másik városba költözés vagy új állás keresése;
- minősített információk tárolása;
- a közeli kör halála.
Ha még este sem tud megszabadulni a gondoktól, rémálmokhoz vezethet, amelyek rendszeres jellegűek. Minden folytatódik, amíg meg nem hozzák a megfelelő intézkedéseket az alváshiány ellen. Egy pszichológus, egy speciális program vagy jógaórák hozzájárulhatnak a gyors gyógyuláshoz. A hagyományos orvoslást ritkábban használják.
12 pszichológiai következménye az alváshiánynak
A rossz alvás komplikációkat vált ki a szervezetben, és kóros rendellenességekhez vezet. Az alváshiány negatív következményei a test bármely rendszerében előfordulhatnak. Gondolati folyamatokkal és memóriával kezdődik, neurológiai és pszichológiai rendellenességek kialakulásával végződik.
Gyenge teljesítmény
Az elégtelen alvás során megfigyelhető jellegzetes változások miatt a termékenység gyakran romlik. A legtöbb ok egymással kapcsolatos, így bármelyikük jelenléte problémákat okoz más szervekben. Lehetőség van azonban az állapot javítására, de előtte konzultálnia kell egy szakemberrel.
A koncentráció romlása és a reakciók lelassulása
Sokan érezték az alvás hatását a test különböző folyamataira. Ha nem alszol eleget, nehéz lesz a beérkező információk megfelelő észlelése. Ezenkívül lehetetlen a célra összpontosítani. Ez a koncentráció megsértésére utal, ezért az emberek sok jogosulatlan cselekményt követnek el. Ugyanakkor még egyszerű problémákra sem lehet megoldást találni.
Veszélyes kimenetel nyilvánul meg a betegség krónikus formájának jelenlétében. Emiatt gyakran előfordulnak közúti balesetek, és nem ritka a halál. A többség nagy része a fiatal lakossághoz tartozó személyeknek van kitéve - legfeljebb 25 évig.
Depressziós kockázat
Az állandó alvászavar depresszióhoz vezet. Alapvetően a szorongó és depressziós állapotok azokban az emberekben nyilvánulnak meg, akik keveset alszanak - legfeljebb napi 5 órát. Ezenkívül az álmatlan éjszakák ötszörösére növelik a betegség kialakulásának kockázatát, és az egyik első tünetére is utal. Ha nem alszik eleget, a betegség súlyosbodik, ami befolyásolja az alvás minőségét - rosszabbodik.
Szorongási zavar kockázata
A betegségnek súlyos formája van - ez súlyos szorongásos rendellenesség. Ebben az esetben a szimptomatológia pánikrohamok és rémálmok formájában nyilvánul meg. A túlfeszültségeket ellenőrizni és kezelni kell a visszaesések elkerülése érdekében.
Ingerlékenység
Ha az álmok felületesek, akkor ingerlékenység lehetséges. A kísérő jelek a gyengeség és a túlmunka. De más tünetek is lehetnek.
Az irritáció bármilyen okból jelentkezik. Ez hátrányosan befolyásolhatja a beteg pszichéjét. Ezt könnyű megakadályozni: a legfontosabb az alvási és pihenési rend betartása, és betegség jelenlétében használjon gyógyszereket. Nem szabad megengedni a betegség előrehaladását, különben szinte lehetetlen felépülni.
Depresszió, depresszió
A napi alváshiány károsíthatja az idegrendszert, ennek következtében az emberek agresszívebbek és ingerlékenyebbek. Nagyobb mértékben a tinédzser szenved ettől, mivel a psziché összetört.
Pihenés hiányában bizonyos változások figyelhetők meg az agyban. A pozitív gondolkodás romlik és a negatív asszociációk nőnek. Mindez óriási károkat okoz az érzelmi állapotnak, ami miatt a depressziónak és az öngyilkosságnak ösztönző tünetei vannak. Tekintettel az alváshiány problémájának tanulmányozására, az álmatlanság krónikus formájának jelenlétében a pszichológiai folyamatok zavarai 4 -szeresére nőnek.
Részeg
Az általános egészségi állapot romlik, ha nem alszik eleget. Ezenkívül a hosszan tartó erőt a részegség egyenlővé teszi. Az álmosság alkoholmérgezéshez hasonlít. A jelek kissé hasonlóak: csökken a koncentráció, gátolják a cselekvéseket, és gyengül a gondolkodás.
Érzelmi instabilitás
Az alváshiány következményeket okoz - fokozott szorongást és félelmet. Ez a feltételezés tudományosan megalapozott. Ezenkívül szellemi összeomlás is lehetséges. Az egyetlen helyes döntés ebben az esetben a jó pihenés és az egészséges alvás. A jövőben: ha lehetséges, tartsa be a rendszert, de ha ez nem működik, akkor legalább 7 órát kell aludnia.
Mentális zavar
Az ismételt vizsgálatok eredményei szerint azoknál az embereknél, akik kevesebb időt szánnak az alvásra, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki hallucinációk. Az ilyen következmények sokkal gyakrabban figyelhetők meg, mert ez a szám 4 -szeresére nő a lakossághoz képest, amely nem szenved tőle.
Fontos! Ha az álmatlan éjszakák elhúzódó jellegűek, akkor a beteget öngyilkossági gondolatok látogathatják. Az alváshiányból eredő hallucinációk a hibásak.
Memóriaveszteség
Egy álomban a nap folyamán felhalmozott információkat az agykéreg dolgozza fel. A fázistól függően különböző feldolgozási folyamatok alkotják az emlékeket. A pihenés és az alvás szisztematikus kudarca azonban bizonyos változtatásokat hajt végre, ami memóriavesztést okoz.
Ügyetlenség
Az alváshiány torzíthatja a valóságot, valamint elfojthat bizonyos reflexeket. Ezért tud a legtöbb ember kínosan viselkedni.
Csökkent libidó, impotencia
Egy férfi vagy egy nő egyaránt tapasztalja a megfelelő pihenés hiányát, ami a szexuális aktivitás és a nemi közösülés iránti érdeklődés csökkenésének következménye. Ugyanakkor az alváshiány következményei súlyos kimerültségben nyilvánulnak meg, ami miatt semmilyen műveletet nem lehet végrehajtani. Ezenkívül a férfiaknál ez a tesztoszteron csökkenésével jár, ami némi hatással van a vonzerőre. Ez gyakran patológia kialakulásához vezet - impotencia.
18 az alváshiány fiziológiai és kóros következményei
A minőségi pihenés és alvás elengedhetetlen, e nélkül lehetetlen fenntartani az egész szervezet létfontosságú tevékenységét. Ezenkívül a testnek és az agyközpontnak nagyobb szüksége van rá. De a modern világban az emberiség nem kapja meg a szükséges mennyiségű alvást.
Túlzott terhelés mellett, amikor az emberek minden erejükkel többet akarnak tenni, mint a tervezett cél, a hiányzó alvási idő kimerül. Ugyanakkor legfeljebb 5 óra marad az egész napra. A beállított mód a norma. Azonban kevesen veszik észre, hogy a test a kopásért dolgozik.
Mindez képes elpusztítani az embert belülről. Ezért egyre gyakoribbak a súlyos következmények: pszichológiai zavarok, hallucinózis, látási problémák.
Korai öregedés, csökkent élettartam
A napi rutin megzavarása előtt érdemes emlékezni arra, hogy súlyos következmény lehetséges: a fiatal korban bekövetkező halálozás valószínűsége nő. Ugyanakkor a megfelelő pihenés hiánya káros az egészségre. Gyakran ez a szervek és rendszerek munkájának megsértésével jár együtt. A szív és az agy szenved a legjobban.
Állandó álmosság
Az alvászavar katasztrofális következményekhez vezet. Ugyanakkor a megfelelő pihenés hiánya egy ideig jellegzetes jelekkel jár: álmosság, ásítás.
Látás károsodás
Kevesebb időt fordítva minőségi alvásra és pihenésre, az ember megterheli a szemét. Ezt az ítéletet olyan tudósok javasolták, akik számtalanszor végeztek kutatást. Ebben az esetben ischaemiás neuropátia alakulhat ki.
Ilyen diagnózis esetén problémák merülnek fel a látóideg táplálkozásában, ami provokálja a glaukóma megjelenését. De ha halláskárosodás van, akkor a helyzet súlyosbodik, ezért a látás gyakran végleg elveszik. Ha hasonló tüneteket észlel a hozzátartozóktól vagy saját magától, érdemes segítséget kérni az orvostól. Az alvás normalizálása megakadályozza az esetleges zavarokat és negatív következményeket.
A teljesítmény romlása
Hosszú alvás hiányában bizonyos következmények figyelhetők meg: letargia és a reakció lelassulása, ami a munkaképesség romlásához vezet. Ebben az esetben a fej gyakran fáj, gyengeség figyelhető meg.
Változás a megjelenésben
A megfelelő pihenés hiánya provokálja a bőr öregedését. Ha hosszú ideig nem aludt, akkor az epidermisz rugalmassága gyengül. Ennek oka az, hogy a krónikus fáradtság miatt az ember feszültséget tapasztal, és ő felelős a kortizol termeléséért. Túlzott mennyisége hozzájárul a fehérje lebontásához, amely biztosítja az egészséges kinézetű bőrt.
Túlsúly
Minden 3 lány megeszi a saját problémáit. A nagy mennyiségű ócska étel túlsúlyt okoz. Ezt befolyásolja az alvás romlása is: bármely életkor 73%-os valószínűséggel elhízásnak van kitéve.
Hasonló hatások figyelhetők meg a hormonok miatt. Az éhségérzetet a ghrelin és a leptin szabályozza. Az első szabályozza az erősítés szükségességét, a második pedig csökkenti az étvágyat, így jóllakottnak érzi magát.
Fontos! A súlyos fáradtság növeli a ghrelin szintjét, de csökkenti a leptint. Ha stresszt tapasztal, akkor az ellenkezője igaz.
Csontkárosodás
A nem megfelelő pihenés okozta alváshiány hipotézise nem teljesen érthető. Patkányokon végzett vizsgálatok azonban a létezését adták. A tudósok rendellenességeket azonosítottak a csontszövetben az ébrenlét során 2 napig.
Fontos! Az alváshiány állítása nemcsak a rágcsálókban, hanem az emberiség képviselőiben is csontokat üthet.
Túlsúlyos vagy elhízott
A nők és férfiak alváshiányának következményei túlsúlyban és elhízásban nyilvánulnak meg. Ugyanakkor sokan azt gondolták, hogy ébrenlétben lehetetlen plusz kilókat szerezni, hiszen mozgásban vagyunk. De ez nem így van.
A minőségi alvás hiánya miatt a hormonok egyensúlyhiánya figyelhető meg - a ghrelin tartalma megnő. Felhalmozódása szüntelen éhségsztrájkkal van tele, állandó élelmiszer -fogyasztásra van szükség. Nem könnyű megszabadulni ettől az érzéstől. A két fogalom (ghrelin és kortizol) kombinációja elősegíti a súlygyarapodást. Ebben az esetben gyakran halálos kimenetel következik be.
Ha nem cselekszik, vagy későn kér segítséget, az egészsége romolhat. Bizonyos tünetekkel nyilvánulhat meg: a szív és az alsó végtagok fájni kezdenek (különösen járás közben), gyakran szédülést észlelnek, és cukorbetegség alakul ki.
A rákos daganatok megjelenése
A krónikus alváshiány rákhoz vezethet. Ezt elősegíti a hormonális háttér megsértése. Ha az alvás jelentéktelen, akkor kevesebb melanin termelődik. De ez csak károsítja a testet, mivel ez az anyag megakadályozhatja a tumor növekedését.
Magas vérnyomás
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a kevés alvás hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához. Ez a nyomás görcsös értékében és az általános egészségi állapot romlásában nyilvánul meg.
Fontos! Beteg emberekben az alvási szokások be nem tartása súlyos szövődményekhez vezet.
Szívroham kockázata
A krónikus alváshiány szívrohamot vagy stroke -ot okozhat. Azonban ilyen problémák jelenlétében a szívrendszeri rendellenességek kockázata ötszörösére nő.
Szív-és érrendszeri betegségek
Jelenleg az alvással kapcsolatos probléma a fő. Az alvási és pihenési rendellenességek előrehaladásával összefüggésben lehetséges a betegségek megnyilvánulása, pl. kardiovaszkuláris. A jogsértések minősítése alváshiány esetén szinte az első sorba tolja az ilyen helyzetet. Mivel krónikus formából fejlődik ki.
Az alváshiány gyakori következményei:
- Súlyos fájdalom a fejben. Az időjárási viszonyok változásához kapcsolódik.
- Rendellenes szívritmus.
- Szívroham vagy stroke.
- Magas vérnyomás
- A vércukorszint csökkenése.
- A végtagok részleges vagy teljes bénulása, amelynek következtében az emberek meghalhatnak.
A testben bekövetkező bármilyen változás esetén szakképzett segítségre van szükség. A legfontosabb, hogy megértsük a probléma lényegét, és időben elkezdjük a kezelést.
A betegség kialakulásának lehetősége háromszorosára nő, ha nem tartja be az alvási rendet, vagy álmatlanságban szenved. Nagyobb mértékben az orvosi és bűnüldöző személyzet érzékeny erre.
Hányinger
Bizonyos esetekben álmatlanság vagy alváshiány esetén nemkívánatos következmények jelenhetnek meg, amelyek listája hányingert is tartalmaz.
Állandó fájdalom
A normális gondolkodás, a környező valóság észlelésének képessége aláásott, mert koponyaűri nyomás nehezedik az agyra. Ez súlyos fájdalmat és kényelmetlenséget okoz. Éppen ezért a helyzet racionális felmérésének képtelensége tükröződik a döntéshozatalban.
A testhőmérséklet csökkenése
A pihenés hiánya megzavarja az anyagcsere folyamatokat, ennek következtében befolyásolja a testhőmérsékletet - észrevehetően csökken. Ilyen helyzetben az ember elkezd fagyni.
Gyengített immunitás
A nem megfelelő alvás befolyásolja az immunrendszert. Mindez a védekezését támogató citokinek tartalmának csökkenése miatt. Ezért a napi alváshiány miatt nő a vírusok és baktériumok bejutásának valószínűsége.
Az alvás fontossága
A kialakított alvási és ébrenléti rend betartása létfontosságú, mivel attól függ az ember jóléte.
Fontos! Teljesen mindegy, hogy a hét melyik napján. A jó minőségű alvás mindenesetre felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, így annak betartása biztosítja a szervek és rendszerek normális működését.
Az egyértelműség érdekében összehasonlíthatja az egészséges és az álmos személy fényképét. Az első friss megjelenésű a bőrön, az aktivitás és a magas hatékonyság érvényesül. A második alváshiányos személynél a megjelenés a megfelelő és egészséges alvás hiányára utal. Ez fekete körökben és szem alatti táskákban nyilvánul meg, a látásszervek fehérjéinek vörösödésében és a reakció gátlásában.
Ha nem alszol eleget, az negatívan befolyásolhatja az egészségedet. Tudjon meg többet a test fő fiziológiai változásairól, amelyekhez a krónikus alváshiány vezethet, és hogyan kell kezelni ezt a problémát.
Sajnos az alváshiány nagyon gyorsan befolyásolja az ember jólétét és teljesítményét.
Természetesen mindannyian néha kevesebbet pihenünk éjszaka stresszes helyzetek vagy más negatív külső tényezők miatt. Ha azonban ez ritka, az egyszeri alváshiány lényegesen kisebb veszélyt jelent, mint a krónikus álmatlanság.
Ha három hónapig vagy tovább szenved alvászavarban, érdemes riasztani. Feltétlenül forduljon szakemberhez, ha az alváshiány negatívan befolyásolja az életminőséget.
Először is meg kell határozni a probléma forrását.
Néha a krónikus fájdalom, depresszió, alvási apnoe és a bioritmus változásai álmatlansághoz vezetnek, amely csak szakképzett terapeuta segítségével gyógyítható.
Ilyenkor órákig forog az ágyban, sikertelenül próbál elaludni. Ha ugyanaz a helyzet több napig is fennáll, akkor forduljon orvosához.
Természetesen az álmatlanság nem halálos betegség. A krónikus alváshiány azonban jelentősen csökkenti az életminőséget, és nem szabad megfeledkezni arról, hogy gyakran az álmatlanság oka súlyos, néha gyógyíthatatlan betegségek.
Ez meglephet, de a krónikus alváshiány gyakran más rendellenességekhez vezet. Ebben a cikkben többet fogunk beszélni erről.
Biológiai változások a szervezetben az alváshiány miatt
Valószínűleg már tudja, hogy a gyógyuláshoz és a jó egészség megőrzéséhez az embernek legalább 8:00 óráig aludnia kell.
Nem javasoljuk azonban, hogy ilyen kategorikusan támaszkodjon a száraz statisztikákra. Például a 60 órakor alvás reggel 8 órakor drasztikusan különbözik ugyanaztól a reggel nyolc órától más korban. Ezenkívül egy ember számára mindenki más, ezért mindenkinek más a pihenési igénye.
A National Sleep Foundation kutatása szerint a 26 és 64 év közötti embereknek legalább 7-9 órát kell aludniuk. 64 év után az embereknek általában nincs szükségük ilyen hosszú pihenésre.
A gyermekeknek minden éjjel 9 és 11 óra között aludniuk kell. Ennyi időbe telik a növekedési hormonok aktiválása.
Annak ellenére, hogy minden embernek saját igényei vannak, érdemes emlékezni arra, hogy van egy kötelező minimum a gyógyuláshoz, és ez 6:00.
Ne feledje, hogy a krónikus alváshiány megakadályozza a szervezet helyreállítását. Ennek eredményeként az agyi aktivitás csökken, és megszűnik a méreganyagok eltávolítása a szervezetből.
Nézzük meg közelebbről azokat a biológiai változásokat, amelyek a rendszeres alváshiány következtében jelentkeznek a szervezetben.
A nem elegendő alvás megváltoztatja a bélflórát
Ez a tény első pillantásra furcsának tűnhet számodra, de az Uppsalai Egyetem (Svédország) tudósai pontosan erre a következtetésre jutottak.
Egy tanulmányt végeztek, amely kimutatta, hogy a rendszeres alváshiány csökkentette a bélbaktériumok számát.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a bélbaktériumok számának csökkenése negatívan befolyásolja az anyagcserét. Ezenkívül a megváltozott bélflóra rontja más belső szervek funkcióinak ellátását, különösen:
- növeli a szervezet inzulinrezisztenciáját;
- többletkilókhoz vezet;
- gyengíti az immunrendszert;
- rontja a szervezet azon képességét, hogy felvegye a tápanyagokat az élelmiszerből.
Az álmatlanság cukorbetegséghez vezethet
Ügyeljen arra, hogy a krónikus alváshiány csökkenti a szervezet glükózfelvételi képességét, ami cukorbetegséghez vezethet.
Ez a probléma általában az idősebb embereket érinti. Azonban túlsúlyos és nem alszik eleget (
Az alváshiány rontja a szívműködést
Ha minden nap 3 órával kevesebbet alszik, mint amennyire szüksége van, veszélybe sodorja a szívét. Képzeld el ezt a helyzetet: három hónapig nem alszol többet napi 4-5 óránál.
Azt gondolhatja, hogy ez elegendő idő a gyógyulásra, de a teste másként gondolkodik.
A krónikus alváshiány megemeli a vérnyomást.Az álmatlanság lelassítja az anyagcserét és inzulinrezisztencia kialakulásához vezet.Az alváshiány gyakran a szervezet gyulladásának oka. Ennek eredményeként a szívizmok elveszítik rugalmasságukat, és sebezhetőbbek lesznek a stresszes helyzetekkel szemben.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres alváshiány jelentősen csökkenti a szív azon képességét, hogy elvégezze funkcióit.
Az álmatlanság negatívan befolyásolja a memóriát
Ha valaha is aludt a szokásosnál, valószínűleg tudja, hogy az alváshiány milyen káros hatással van az emberi szervezetre. Különösen az alváshiány csökkenti a koncentrációt, a reakciót és a figyelmet.
A krónikus alváshiány a memória jelentős romlásához vezet, és ez nem meglepő, mert minden krónikus betegség rontja az emberi élet minőségét.
Tanulmányok kimutatták, hogy az álmatlanság bonyolítja a közös tevékenységeket, például a beszélgetés fenntartását, az új információk megjegyzését és az egyszerű problémák megoldását.
Izgalom - álmatlanság, álmatlanság - izgalom
Ó ez az ördögi, ördögi kör! Természetesen a stressz és az intenzív élmények erősen befolyásolják az alvás minőségét, és ha folyamatosan stressz alatt állsz, a helyzet csak rosszabbodik.
Ne felejtsük el, hogy a test és az agy szorosan összefügg. Ezért a rendszeres alváshiány a belső egyensúly kiegyensúlyozatlanságához vezet, ami még több stresszt okoz.
Soha ne habozzon segítséget kérni ilyen esetben. Ha alvászavarban szenved, feltétlenül konzultáljon szakképzett szakemberrel.
Hiszen "a világ összes problémájának megoldására alkalmas idő jó alvás lehet".
Az élet modern ritmusa sokakat forgat az események, ügyek és aggodalmak örvényében. A magas versenyképesség fenntartása érdekében az ember kénytelen keményen dolgozni, folyamatosan tanulni és fejlődni. Emellett igyekszünk időt szentelni a gyermekeknek, idős szülőknek és háziállatoknak. Figyelemmel kísérjük a ház állapotát, háztartási feladatokat végzünk mosás, főzés, vasalás és takarítás formájában. Mindezek mellett nap mint nap egész csomó gondunk, feladatunk és feladatunk van, amelyeket időben el kell végezni. Ilyen pokoli körülmények között megpróbálunk mindent megtenni, és időt szakítani az alvásból. Úgy tűnik számunkra, hogy ha nem alszunk egy -két órát, semmi szörnyű nem fog történni. A krónikus alváshiány azonban nagyon súlyos. És bár annak következményei nem jelentkeznek azonnal, a felhalmozási hatás érezhetővé válik, és néhány hét múlva a szervezet az első kudarcot adja. Ma az alváshiányról fogunk beszélni - hogyan nyilvánul meg, miért fordul elő, milyen következményei vannak és hogyan kell kezelni.
Krónikus alváshiányos tünetek
Mindenki ismeri az ismerős képletet - az embernek napi 8 órát kell aludnia. De ki szabta meg ezeket a szabályokat? Mindannyian egyediek vagyunk, és különbözünk testünk tulajdonságaitól. Vannak, akik sokkal rövidebb idő alatt alszanak eleget (valószínűleg emlékszel Napóleon négy órás alvására). Másoknak legalább 9-10 órára van szükségük a teljes gyógyuláshoz. A gyermekeknek, a betegeknek és a terhes nőknek több alvásra van szükségük. Vagyis mindenki maga tudja, mennyit kell aludnia. Először elemezze a napi rutinját. Általában mennyit alszol, ha van elég időd? Ez az óraszám a fiziológiai norma. Ha 9 órára van szüksége a felépüléshez, akkor annyit fog aludni, és 10 órán keresztül nem fog tudni aludni, bármennyire is igyekszik. Ezért a 8 órás éjszaka előbb -utóbb alváshiányhoz vezethet. Hogyan lehet felismerni az alváshiányt és megkülönböztetni azt például az endokrin betegségektől, mert mindkét esetben a tünetek nagyon hasonlóak? Próbáljuk kitalálni az alváshiány jeleit.
- Állandó vágy feküdni és aludni. Sőt, a túlmunkától nem tud azonnal elaludni, még halandó álmosság mellett sem.
- Szabadság, a teljesítmény és a koncentráció elvesztése, a napi feladatok ellátásának képtelensége.
- Pozitív érzelmek hiánya, jó hangulat hosszú ideig, apátia, ingerlékenység, idegesség.
- Bizonyos esetekben súlyos alváshiány mellett hallucinációk, homályos tudat és a mozgások koordinációjának zavarai jelenhetnek meg.
- A krónikus alváshiány gyakran az immunitás csökkenéséhez vezet, és ennek következtében a krónikus betegségek súlyosbodásához, gyakori betegségekhez stb.
- Az elégtelen alvás lelassítja az anyagcsere folyamatokat, ez túlsúlyhoz vezethet, még akkor is, ha az étrend változatlan marad.
- Az alváshiány az étvágy csökkenéséhez vezet.
- Bizonyos esetekben előfordulhat a végtagok és az arc duzzanata, sötét karikák jelennek meg a szem alatt, és a bőr sápadt lesz.
- Az állandó alváshiány gyakori szédüléshez és fejfájáshoz vezet.
- Akut alváshiány esetén gyomor -bélrendszeri rendellenességek jelenhetnek meg - székrekedés vagy hasmenés, hányinger, gyomorfájdalom.
A krónikus alváshiány nemcsak a fenti tünetek forrása, hanem teljesen megváltoztatja az életünket. Fennáll a veszélye, hogy elveszítjük a munkánkat a hivatali kötelességek elmulasztása miatt, összetörünk szeretteinken, gyakran megbetegszünk, rosszul nézünk ki, az élet szomorúnak és gyűlölködőnek tűnik. De miért fordul elő ez az alváshiány, és mindig állandó foglalkoztatással jár?
- Gyakran előfordul, hogy csökkentjük az alvást a rengeteg tennivaló és munka miatt. Fontos megérteni, hogy nem fogja keresni az összes pénzt, és néha jobb az utóbbit választani a tiszta edények és az egészséges, teljes alvás között.
- Az alváshiány másik oka a banális álmatlanság, amikor nem tudunk időben elaludni, és reggel túlterheltnek érezzük magunkat. Az álmatlanság összefügghet az életkorral vagy más egészségügyi állapotokkal.
- Bizonyos esetekben az alvászavarok neurológiai rendellenességekből adódhatnak. Ha gyakran és minden ok nélkül felébred az éjszaka közepén, nem érzi magát elégedettnek reggel, ez azt jelenti, hogy éjszaka az agy nincs teljesen kikapcsolva, és a megnövekedett ingerlékenységi zónák különböztetik meg. Ilyen neurológiai problémákat okozhat stressz, túlmunka, agyrázkódás stb.
- Gyakran nem tudunk időben elaludni, mivel éjszaka túl sokat eszünk.
- Előfordul, hogy különböző körülmények miatt az ember összetévesztheti a nappalokat az éjszakákkal. Ez akkor fordulhat elő, ha éjszaka kénytelen dolgozni. Ebben az esetben lehetetlen éjjel -nappal jól aludni.
- Az idegrendszer izgalma alkohol, fekete tea, kakaó, csokoládé fogyasztása után fordulhat elő. Kerülni kell ezen ételek fogyasztását, különösen lefekvés előtt.
- Néha a krónikus alváshiány a hosszú és hosszan tartó alvás feltételeinek elemi hiányának következménye lehet. Felújítások a szomszédoknál, fülledt szobák, nyugtalan háziállatok, kisgyermekek, horkoló férj - mindez oka lehet alváshiányának.
Ha a fenti okok között talál valamit, ami zavarja az alvást, meg kell oldania a problémát. Ha kisgyermekei vannak, próbáljon meg eleget aludni velük napközben, kérjen segítséget a nagymamáktól, béreljen dajkát fél napra, a végén. Próbálja meg úgy tervezni a pihenést és a munkát, hogy legalább 8-9 órát aludjon naponta. Ellenkező esetben a krónikus alváshiány kellemetlen következményekhez vezethet.
A krónikus alváshiány következményei
Úgy tűnik, mi történik, ha nem alszik eleget időben? Valóban, először egy erős és egészséges szervezet nem érez semmit, és nem változtatja meg működési módját. Ha azonban az alváshiány sokáig, napról napra tart, ha még hétvégén sem pótolja az "alvás" tartalékait, ez súlyos következményekhez vezethet. Először is a közérzete és egészsége szenved. Elborultnak, apatikusnak, szomorúnak érzi magát. Semmi sem fog örömet okozni. Ez tele van a depresszió kialakulásával.
Idővel az ember bezárkózni kezd, visszahúzódóvá válik. Az idegesség és az ingerlékenység problémákat okoz a másokkal való kapcsolatokban. Az alváshiány konfliktusok oka lehet a kollégákkal, barátokkal, gyerekekkel, szeretteivel. A hatékonyság is észrevehetően csökken - egy személy nem tud a lényegre koncentrálni, durva az ügyfelekkel, nem tud fizikailag vagy szellemileg dolgozni.
A megjelenés is sokat szenved. A krónikus alváshiány miatt az ember fáradtnak, levertnek, lesoványodottnak tűnik. Duzzadt szemhéjak, karikák a szem alatt, szürke arcszín, finom ráncok - mindez nem kerülhető el, ha nem alszik eleget. Sőt, egészségi állapota romlik, gyakran kezd beteg lenni, és a krónikus betegségek súlyosbodnak. A nem megfelelő alvás cukorbetegséghez, elhízáshoz, impotenciához és szívbetegségekhez vezethet. Ha nem akarja ezeket a következményeket, meg kell tanulnia megfelelően pihenni.
- Kezdésnek csak aludjon egyet. Oldja meg az összes problémát, hagyja a gyerekeket a nagymamájánál, tegyen félre projekteket, kapcsolja ki a telefont és aludjon egyet. Csukja be a függönyöket, hogy a napfény ne ébresszen fel. Aludj annyit, amennyit akarsz. Elmondhatjuk, hogy ez az első rehabilitációs segítség a krónikus alváshiány elleni küzdelemben.
- Ezután be kell állítania az üzemmódot - feküdjön le és keljen fel egyszerre. Próbáljon éjfél előtt lefeküdni - ez az idő nagyon fontos a test helyreállításához.
- Délután ne igyon zsíros és nehéz ételeket, különösen éjszaka. Az energiaitalokról is érdemes lemondani - kávé, tea stb.
- Növelje a fizikai aktivitást, mozogjon többet, hogy eloszlassa a vért a testben, és megszabaduljon az álmatlanságtól.
- Két órával lefekvés előtt jobb nem nézni tévét, szörfözni az interneten, vagy játszani a számítógépen. Mindez izgalmas hatással van a szervezetre.
- A jó szex és az orgazmus lehetővé teszi, hogy pihenjen lefekvés előtt - ne hagyja ki ezt a lehetőséget.
- Lefekvés előtt jobb sétálni a parkban, könnyű gyakorlatokat végezni, pihentető fürdőt venni fenyőolajjal, gyertyákat gyújtani, és nyugtató zenét hallgatni.
- Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget, a szobában 25 foknál nem magasabb hűvös levegőnek kell lennie. Válasszon kényelmes ortopéd matracot, puha párnát. Az ágyneműnek és a pizsamának puhanak, kényelmesnek és természetes szövetből kell készülnie.
- Lefekvés előtt távolítsa el a ketyegő órákat, a villogó elektronikus eszközöket - mindent, ami bosszanthat a szobából.
- A terhes nőknek, a nőknek és a betegeknek is szükségük van egy alvásra - emlékezzen erre.
- Az egészséges és pihentető alvás másik előfeltétele az érzelmi elégedettség és a béke. Ne vitatkozz senkivel lefekvés előtt, bocsáss meg mindenkinek, ne oldj meg fontos kérdéseket. Próbálja megvédeni magát az aggasztó gondolatoktól.
És tovább. Az ágyat csak alváshoz használja. Nem kell elolvasnia, játszania a gyermekével, csak feküdjön ott. És akkor az alváshoz társul, és azonnal elaludsz, amint lefekszel egy kényelmes ágyba.
Az egészséges alvás nagyon fontos az emberi idegrendszer számára. Élelmiszer nélkül az ember 2-3 hónapig képes túlélni. Még 10 napot sem élhet víz nélkül. De alvás nélkül az ember élete 3-4 nap múlva leáll. Ez az alvás valódi értékéről beszél. Aludjon eleget egészségének és szépségének megőrzésére évekig!
Videó: az alváshiány - kár és következmények
A modern életritmus mellett egyes emberek teljes alvása a napi rituáléból elérhetetlen álommá változik. Az ébresztőóra állandó felébredése és az éjszaka közepén való pihenés azt eredményezi, hogy krónikus alváshiány alakul ki. Egyesek számára az ilyen életmód szükségszerűség, míg mások hobbijaik kedvéért csökkentik az alvás teljes időtartamát. Mindkét esetben az alváshiány nagyon veszélyes az egészségre, és súlyos betegségek kialakulásához vezethet.
Meghatározás
A krónikus alváshiány alatt olyan állapotot értünk, amelyben az ember szisztematikus alváshiánnyal vagy rossz minőségű pihenéssel találja magát szemben. Eleinte csökken az aktivitás, súlyos fáradtság. A betegség kialakulásának következő szakaszában állandó ingerlékenység és fájdalom jelentkezik. Ha az álmatlanság hat hónapnál tovább tart, krónikus betegségek súlyosbodnak, általános egészségi állapot romlik, termelékenység csökken, csökken az életminőség.
A probléma hosszú távú figyelmen kívül hagyása az immunitás csökkenéséhez és a különböző testrendszerek diszfunkciójához vezet. A krónikus alváshiány kialakulásának első jeleinél meg kell találni és megszüntetni ennek a jelenségnek az okait.
Okoz
Hagyományosan a túl aktív életmódot tartják az alváshiány fő okának. Valójában az időtervezés képtelensége állandó fáradtsághoz vezet. Egy személy minden nap nagy mennyiségű munkát próbál elvégezni, bár jobb lenne a felelősséget napra osztani, és figyelni az élet minden területére. Ezenkívül a pihenés hiánya számos más ok miatt alakul ki.
- Az idegrendszer betegségei
A központi idegrendszer túlzott izgatottsága, amely pszichológiai vagy fiziológiai rendellenességek következtében alakul ki, fokozott aktivitáshoz és elalvási képességhez vezet. Még ha az embernek sikerül is lefeküdnie, a pihenése felületes lesz, rossz minőségű.
- Helytelen táplálkozás
A megfelelő ételek időben történő fogyasztása pozitív hatással van minden testrendszerre. Ha a vacsora később, mint 4 órával lefekvés előtt történik, és nehezen emészthető ételeket tartalmaz, nem lesz könnyű elaludni. A helyzetet súlyosbítja, hogy sok otthonban szokás minden ételt nagy mennyiségű koffeint tartalmazó teával vagy kávéval lemosni, ami teljesen "elűzi" az alvást.
- Gyermek szindróma
Valószínűleg minden szülő legalább egyszer észrevette a gyermek biológiai órájának meghibásodását, amikor nappal a fokozott álmosság zavarja az aktív játékokat, és éjszaka a baba nehezen alszik el. Ugyanez történhet egy felnőttel is.
- Rossz szokások
Az alkohol, a kábítószerek és a dohányzás stimuláló hatással van az idegrendszerre. Emiatt az alvás nem jön sokáig. Bár vannak olyan esetek, amikor erős alkoholos mámoros állapotban az ember gyorsan elalszik, alvása azonban felületes, szakaszos.
- A kényelmetlenség
Ennek oka lehet a rossz mikroklíma, egyes betegségek, helyhiány, kényelmetlen ágy és egyéb okok. Mindez negatívan befolyásolja az elalvás sebességét és a pihenés minőségét.
Vagyis sok oka van az alváshiány kialakulásának. A betegség kezelése szükségszerűen magában foglalja a rossz alvás forrásának megtalálását és megszabadulását, nem csak a tünetek kezelését.
Az alváshiány jellemzői a különböző nemeknél
A férfiak és nők alvászavarának okai általában különbözőek, valamint maga a betegség lefolyásának mechanizmusa. A szebbik nem érzelmileg érzékenyebb, ezért alváshiányuk gyakran valamilyen pszichológiai problémával jár. Általában ezt a rossz közérzetet hosszú lefolyás és nehéz kezelés jellemzi.
A férfiak alváshiányban szenvednek leggyakrabban valamilyen külső probléma, például munkahelyi nehézségek vagy hirtelen életváltozások miatt. Érdekes módon, amikor egy gyermek megjelenik a házban, az apában általában alváshiány alakul ki. Az anya hamarosan érzelmileg elvonatkozik a babával kapcsolatos nehézségektől, és napi rutinját a gyermek étrendjéhez igazítja.
Tünetek
- Az alváshiány jelei "nyilvánvalóak"
Az alváshiányt a szemgolyók vörössége, a szemhéjak duzzanata és a szem alatti kék karikák kísérik. A fájdalmas sápadtság és a piszkos megjelenés hű társai az alváshiánynak.
- Az idegrendszerből
Az embernek teljes pihenésre van szüksége, mivel a mély fázisban áll helyre minden testrendszer, beleértve az idegrendszert is. Ha az alvás minősége alacsony, késleltetett reakció, fokozott ingerlékenység, impulzív cselekvések és agresszió hamarosan éreztetni fogja magát.
- Egyéb tünetek
A gyomor-bél traktus szerveinek meghibásodásának egyik első jele az alváshiányos hányinger, amely már 2-3 napos pihenés hiányában jelentkezik. Továbbá az immunitás csökken, a látás romlik, a krónikus betegségek súlyosbodnak. Az alváshiányos betegek több mint 80% -a ellenőrizetlen súlygyarapodást és idő előtti öregedést tapasztal.
Ha bármilyen tünetet észlel, el kell kezdenie az önkezelést, vagy forduljon orvoshoz.
Pszichológiai következmények
A pszichológia szempontjából az ápolatlan megjelenés és az állandó álmosság nem az alváshiány legrosszabb következményei. Amikor romboló változások következnek be az emberi idegrendszerben, az agy szenved. A frontális kéreg vérkeringése jelentősen romlik, ami olyan negatív reakciókhoz vezet, mint:
- Rövid távú memóriavesztés;
- Képtelenség logikusan gondolkodni;
- Gyakori szédülés
- A figyelem koncentrációjának csökkenése.
Hosszan tartó alváshiány esetén súlyos mentális zavarok lépnek fel, amelyek depresszióhoz, neurózishoz és agresszióhoz vezetnek. Az orvosok azt tanácsolják az ilyen betegeknek, hogy otthon végezzenek kezelést, ne vezessenek autót, és végezzenek szakmai feladatokat, amelyek nehéz vagy veszélyes munkával járnak.
Fiziológiai következmények
Pihenés hiányában a szervezet súlyos stressznek van kitéve, ami hormonális zavarokat okoz. Ennek eredményeként ez súlygyarapodáshoz vezet. Érdekes módon a kilogrammokat annak ellenére tárolják, hogy az illető beteg az alváshiánytól.
A paradoxon könnyen megmagyarázható - mivel a szervezet lassú ritmusban dolgozik, a glükóz felszívódása csökken. Ugyanakkor az éhséghormon fokozott termelése arra kényszerít bennünket, hogy gyakran magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk. Ennek eredményeként a felesleges energia a testzsírba kerül.
Az állandó stressz hatására az erekben a nyomás emelkedik. A szív- és érrendszer patológiái lassan fejlődnek, de a kritikus pillanatig semmilyen módon nem nyilvánulnak meg. A magas vérnyomású betegek a magas kockázatú zónában vannak, mivel sokkal nagyobb valószínűséggel kapnak agyvérzést, mint a hypotensiás betegek vagy a normális vérnyomású emberek.
A normál véráramlás megzavarása állandó szédüléshez, sőt ájuláshoz vezet az oxigén és a glükóz éhezése miatt. A testhőmérséklet emelkedik az alváshiány miatt, ezért az ember összekeveri a pihenés hiányát a fejlődő megfázással vagy influenzával, és rossz kezelést kezd, ami csak súlyosbítja a helyzetet.
Az orvosi gyakorlatban bizonyíték van arra, hogy ha egy személy egyáltalán nem alszik, akkor 7-10 nap múlva halálos lesz. Természetesen a szisztematikus alváshiányos halálozás kockázata alacsonyabb, mint a teljes alváshiány esetén, de még így is 300%-kal meghaladja a normál értéket.
Kezelés
Ha az alváshiány csak most kezdett kialakulni, akkor nem szükséges orvoshoz fordulni, mivel a betegség jól reagál a kezelésre. Ehhez elég:
- Normalizálja a napi rutinot;
- Töltsön több időt a levegőben, hogy oxigénnel gazdagítsa a testet;
- Kényelmesen rendezze el az alvóhelyet;
- A nappali alvás megszüntetése;
- Hagyja fel a rossz szokásokat, és folytassa az egészséges életmódot.
De ha a betegség tünetei folyamatosan jelennek meg, meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni a krónikus alváshiányt. A legjobb, ha felveszi a kapcsolatot az alapellátó orvosával. A laboratóriumi vizsgálat elvégzése után tisztázza a betegség sajátosságait, és képes lesz arra, hogy egy képzettebb szakemberhez irányítsa Önt ezzel a problémával kapcsolatban. Ha fel akarja gyorsítani a folyamatot, azonnal kérjen időpontot neurológushoz, mivel a legtöbb esetben ő segít megbirkózni az alvászavarokkal.
A szakértők számos módszert azonosítanak az alváshiány kezelésére:
- Gyógyszerek
Ezeket enyhe altatók vagy erős nyugtatók jelenthetik, amelyeket a betegség összetettségétől függően írnak fel. Gyógyszereket írnak fel, ha a betegség alapja idegösszeomlás, érzelmi vagy pszichológiai instabilitás.
- Népi jogorvoslatok
Nehéz esetekben segédeszközként, egyszerű esetekben - a kezelés fő eszközeként használják őket. A pihentető gyógynövényfürdők és az enyhe nyugtató teák segíthetnek normalizálni az alvási szokásokat és javítani a pihenés minőségét.
- Masszázs
Szükséges, ha az izomfűző erős feszessége van, különösen a nyakban és a vállban. A kezelés lehetővé teszi, hogy enyhítse a felesleges stresszt és pihenjen. A legjobb, ha ezt az eljárást közvetlenül lefekvés előtt vagy néhány órával azelőtt végezzük el.
Bármely gyógyszeres terápia integrált megközelítésből áll, amely magában foglalja a napi rutin normalizálását és az alváshigiéné betartását. Ezen összetevők nélkül minden további intézkedés nem hoz eredményt.
Lehetséges szövődmények
Sokan nem tudják, hogy az alváshiány egészségügyi problémákhoz vezet. Az alváshiány szervezetre gyakorolt hatásai változatosak lehetnek.
- Csökkent potencia férfiaknál
A hormonális egyensúlyhiány a tesztoszteron termelés mintegy 15%-os csökkenéséhez vezet, ami negatívan befolyásolja a szexuális funkciót és az intim élet minőségét. Ez természetesen még nagyobb pszichológiai problémákhoz vezet.
- Gyakori betegségek
Az immunitás általános csökkenése védtelenné teszi a szervezetet a vírusokkal és baktériumokkal szemben. Ennek eredményeképpen a személy gyakran beteg lesz. Ha az alváshiány munkahelyi problémákkal jár, akkor emlékeznie kell arra, hogy az állandó betegszabadság nem valószínű, hogy pozitív hatással lesz a karrierjére.
- Csökkent látás
A látóideg túlfeszítése duzzanathoz vezet. Az intrakraniális nyomás emelkedik, destruktív folyamatokat figyelnek meg az edényekben, ami a látásélesség jelentős csökkenéséhez vezet.
- Cukorbetegség
Az emésztőrendszer működésével és a glükóz felszívódásával kapcsolatos problémák növelik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Különösen óvatosnak kell lenniük azoknak, akik hajlamosak a betegségre.
- A várható élettartam lerövidítése
A statisztikák azt mutatják, hogy azok az emberek, akik normalizálták a napi rutinjukat, általában tovább élnek, mint az álmatlanságban szenvedők. Ugyanakkor még az altatók sem segítenek meghosszabbítani az élettartamot.
- Onkológiai betegségek
Alvás közben a szervezet aktívan termel melatonint, amely elnyomja a rákos sejtek termelését bizonyos szervekben. A megfelelő pihenés hiánya a melatonin termelés csökkenéséhez és a rákos daganatok kialakulásának kockázatához vezet.
Ezek a leggyakoribb szövődmények, amelyeket krónikus alváshiányos betegeknél diagnosztizálnak. Tudva, hogy mi az alváshiány veszélye, megakadályozhatja a kóros folyamatok kialakulását és javíthatja az életminőséget, szigorúan követve a helyes napi rutinot.
Az egészséges alvás a legjobb módja annak, hogy elrejtse az alváshiány nyomát az arcán. Ennek javítása érdekében az orvosok azt tanácsolják:
- Ideiglenesen vezesse be a napi rutinba 1-1,5 órás nappali pihenőt;
- Ne használja az elektronikus berendezéseket 1,5-2 órával az esti lefekvés előtt.
A rendszeres fizikai aktivitás, az optimális beltéri klíma, az elegendő oxigén és a megfelelő táplálkozás követése szintén hozzájárul az alvás minőségének javításához. Mindezek az intézkedések segítenek megakadályozni az alváshiány kialakulását vagy gyógyítani annak kezdeti szakaszát a súlyos szövődmények kizárása és a magas életminőség helyreállítása érdekében.
Betöltés ...