Manapság valószínűleg csak a siketek nem ismerik az egészséges életmód alapelveit. Állandóan beszélnek róluk, írnak, mutatnak. Talán ez csak a mai divat, és az egészséges életmód elveinek követése csak egy újabb divatirányzat. Természetesen ez nem igaz. Az egészséges életmód alapelveinek követése egyrészt azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb mértékben meghosszabbítjuk az életünket, másrészt minimalizáljuk az esetleges betegségek lehetőségét, nemcsak fiatal és középkorban, hanem idős korban is.
Az egészséges életmód minden elvének betartása természetesen erőfeszítést, elszántságot és akaraterőt igényel, de azért, hogy sokáig élj, és egész életedben egészséges, lendületes és jól nézz ki, érdemes küzdeni.
Íme az egészséges életmód tíz alapelve
Néhányat nem nehéz betartani, míg mások bizonyos erőfeszítéseket és korlátozásokat igényelnek.
Az alvás nemcsak az egészségre, hanem a szépségre is szolgál
A minden éjszakai mély alvás és a jó éjszakai alvás nemcsak a szervezet számára biztosítja a szükséges pihenést a következő napra, hanem visszaadja a kimerült erőt, a normális, egészséges alvás nagyon pozitív hatással van az ember megjelenésére. Az éjszaka rosszul alvó embert nem ok nélkül lehet azonnal felismerni a szem alatti kékségről vagy puffadásról, az egészségtelen arcbőrről és a tompa tekintetről. És ez nem is lenne olyan rossz, hanem rosszul nézne ki.
Az állandó alvászavar és annak hiánya negatívan befolyásolja a szervezet általános állapotát: emelkedhet a vérnyomás, romolhat a szívműködés, leáll az emésztőrendszer normális működése. Éppen ezért a jó alvás az egészséges életmód egyik alapelve.
A fizikai aktivitás az egészség, a jó alak és a szépség kulcsa
Valószínűleg senki sem vitatja, hogy az egészséges életmód lehetetlen olyan elv nélkül, mint a fizikai aktivitás. A modern életritmus nem ad lehetőséget semmilyen fizikai tevékenységre, ülünk a munkahelyen, ülünk autóban, munka után (fáradtan) ülünk vagy fekszünk.
Az izmok petyhüdtté válnak, a szív nem pumpálja jól a vért a vénákon, felhalmozódik a súlyfelesleg, stb. stb. Ha nem tudsz vagy nem akarsz elmenni a munkahelyedre, cseréld le reggeli gyakorlatokkal vagy egy rövid kocogással. A töltés nem lehet erőteljes, a kocogás pedig nem lehet hosszú és fárasztó.
Ezekre a gyakorlatokra csak az alvás utáni izmok enyhe nyújtására, az álmosság, a letargia enyhítésére és általában a test munkaállapotra való felkészítésére van szükség. És egész életében aktív, fizikailag életmódot kell követnie.
Találnod kell valamilyen sportot vagy fizikai tevékenységet, fitneszt, aerobikot, úszást, keleti vagy sztriptíztáncot, vagy bármit, ami nem csak jó állapotban tartja a tested, de örömet is okoz. Az állandó könnyű fizikai aktivitás jó alakot, rugalmas bőrt, szép arcszínt jelent, vagyis nem csak egészséget, hanem szépséget is.
A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód egyik fontos alapelve.
A megfelelő táplálkozás, és nem mindenféle diéta segít az egészség megőrzésében és az élet meghosszabbításában. A helyes táplálkozás alapelvei egyszerűek, és nem is olyan nehéz betartani. A helyes étkezés nem azt jelenti, hogy csüggedten enni spárgát, salátát és csíráztatott búzaszemeket. A megfelelő étel nem azt jelenti, hogy ízetlen, és örömet okozhat. Íme a helyes táplálkozás négy alapelve:
- Ne egyél túl
- Ne együnk túl este
- Ne egyen egészségtelen ételeket (chips, szóda, gyorsétterem stb.),
- Elegendő zöldséget és gyümölcsöt iktasson be az étrendbe.
Az egészséges életmód és a túlsúly összeférhetetlen fogalmak
Ha betartja az előző két alapelvet, az egészséges életmódot, a testmozgást és a helyes táplálkozást, akkor nem lesz túlsúlyos, egyszerűen nem jön sehonnan. De egész életében figyelemmel kell kísérnie a súlyát, és meg kell próbálnia megakadályozni a felesleges kilók megjelenését.
Egy túlsúlyos embernek nem lehet egészséges életmódja. Az elhízás és a túlsúly minden szerv munkájának szövődménye, mivel a zsír nemcsak a bőr alatt halmozódik fel, hanem minden belső szervben: májban, szívben, gyomorban, tüdőben. Ez a lábakat és a gerincet is nagyon megterheli, ami különféle ízületi betegségeket jelent.
A rossz szokások elhagyása nehéz, de szükséges
A rossz szokásoktól való megszabadulás talán az egészséges életmód legnehezebb alapelve. Ezért nehéz, mert ez egy szokás; nem ok nélkül mondják, hogy „a szokást felülről kaptuk, ez helyettesíti a boldogságot”. Ennek az állításnak az első felével nehéz egyetérteni. Mit jelent a fenti? Mi magunk sajátítunk el szokásokat. De az, hogy „a boldogság helyettesítője” teljesen helyes.
Mert az olyan rossz szokások, mint a túlzott ivás, dohányzás és drogfogyasztás a rövid távú boldogság illúzióját keltik, de megsemmisítő csapást okoznak az egészségre. Az egészséges életmód legalább harminchárom alapelvét követheti, de a rossz szokások jelenléte mindezen alapelvek előnyeit tagadja, és nem lesz egészséges életmód. Az egészséges életmód ezen elvének betartásához (ha ezeket a rossz szokásokat már elsajátította), elszántságra és akaraterőre lesz szüksége.
Személyes higiénia az egészségért
Az egyszerű személyi higiéniai eljárások elvégzése nemcsak azért szükséges, hogy ne legyen izzadtságszag, rossz lehelet vagy kellemetlen zokni szaga legyen a cipő levételekor. A személyes higiénia, mint az egészséges életmód egyik alapelve, éppen az egészség megőrzéséhez szükséges.
A piszkos bőr felszínén, az ápolatlan szájüreg nyálkahártyájában, a testen felgyülemlett izzadságban egyszerűen a különböző rothadó baktériumok elszaporodásának paradicsoma. A személyes higiénia legegyszerűbb szabályainak betartása segít elkerülni számos betegséget. Ezenkívül semmi sem járul hozzá jobban mások hozzád való jó hozzáállásához, mint az ügyes megjelenés, amikor a veled folytatott kommunikációt nem árnyékolják be semmilyen kellemetlen szagok vagy aromák.
Hogyan függ össze a napi rutin és az egészséges életmód?
Még nagyon össze is kapcsolódnak, és a legbensőségesebb módon. Az egészséges életmód elveinek követéséhez nemcsak dolgozni kell, hanem időt kell szánni az aktív tevékenységekre, a pihenésre, és legalább hét órát kell aludnia. És hogyan fér bele mindez 24 órába, ha nem jön létre a megfelelő napi rutin, ahol a fentiekre lesz idő.
Csak úgy tűnik, hogy nehéz fenntartani a napi rutint. Természetesen eleinte, amikor egy kényelmes, mindent befogadó időbeosztásra készül, nehéz lehet azt betartani, reggelente kocogás helyett tovább szeretne feküdni az ágyban, egy-egy sporttevékenység kedvéért kihagyni. érdekes film. De fokozatosan (és mellesleg nem ilyen hosszú idő után), ha szigorúan betartod az általad felállított kúrát, az szokássá válik, a betartása pedig olyan természetes, mint a légzés.
Edzés – egészségfejlesztés
A tudósok régóta bebizonyították, hogy egy edzett ember 8-szor kevesebbet betegszik meg, mint egy edzetlen. Vonja le saját következtetéseit. A keményedés levegő, nap, víz, hó segítségével történhet. Itt csak a fokozatosság elvét kell betartani. A jeges vízzel való leöntözés és a jéggödörben való úszás előzetes felkészülés nélkül nemhogy nem keményíti meg a szervezetet, de általánosságban véve súlyos egészségügyi következményekkel is járhat. A keményítést fokozatosan kell végrehajtani, például először szobahőmérsékletű vízzel leöntözve, majd fokozatosan csökkentve a fokát. És minden keményedési eljárás idejét fokozatosan növelni kell.
Kerülje a stresszt - kerülje a betegségeket
A stressz nemcsak az életminőség romlásához, levertséghez, ingerlékenységhez vezet, hanem tönkreteszi az ember testi egészségét is. Például a gyomorhurutot vagy a gyomorfekélyt gyakori stressz vagy hosszan tartó stressz okozhatja. És nem csak ezeket a betegségeket okozhatja a stressz. Mi a stressz? Ez nem a külső hatások befolyása az emberre, hanem a reakciója ezekre a külső hatásokra. Vagyis a stressz elkerülése, annak nem engedése teljes mértékben az ember hatáskörébe tartozik. Csak meg kell változtatnia a nézőpontját a negatív külső hatásokkal kapcsolatban, és emlékeznie kell arra, hogy az élet, mint a zebra, egy sötét csík után határozottan világos lesz.
Nyugalom és mentes az irigységtől
Ez az egészséges életmód utolsó alapelve, de nem kevésbé fontos, mint az összes többi. A lelki béke, nyugodt hangulat, a negatív érzelmek elutasítása, a kitartás, ezen elvek betartása sokkal könnyebbé teszi az egészség megőrzését. Mit jelent hisztisnek lenni, negatív érzelmek robbanását, állandó aggódást olyan események miatt, amelyek nem érik meg? Ez megint ugyanaz a hírhedt stressz, idegek, betegségek, aztán minden megállással együtt. Ugyanez igaz az irigységre is: nem olyan ártalmatlan a tulajdonosa számára, mint amilyennek első pillantásra tűnik.
Az irigység nem csak érzelmileg, hanem fizikailag is rombol, vagyis aki valakire vagy valamire irigyel, az állandóan negatív érzelmek szorításában van, vagyis ugyanabban a stresszben. Amikor legyőzi valamitől való függőség, ne feledje, mennyi jó van az életében: jó lakás, kedvenc munkahely, anyagi jólét, kiváló egészség, szerető szülők, csodálatos gyerekek, igaz barátok, szeretett személy.
Nem lehet, hogy a fentiek egy része nem szerepel az életedben, de nagy valószínűséggel a legtöbb igen. És sok mindent el lehet érni, ha nem a csüggedtségben és az irigységben engeded magad, hanem arra törekszel, ami irigységet okoz. Ne felejtsd el, hogy csak egy élet van, és a hatalmadban áll, hogy hosszú, nyugodt és boldog legyen, vagy egész életedben elkeseredj, haragot és irigységet okozz.
Maradj egészséges - élj boldog életet
Az egészség felbecsülhetetlen értékű ajándék, amelyet Isten, a menny vagy valami felsőbb hatalom ad nekünk, csak úgy, ingyen és nem érdemekért. Az pedig, hogy nem őrizzük meg, nem támogatjuk, nem erősítjük meg, egyszerűen önmaga elleni bűncselekmény. Az egészséges életmód e tíz alapelve nemcsak az egészség megőrzésében, hanem annak megerősítésében is segít.
Az egészséges életmód alapelvei a következők:
Társadalmi: az életmód legyen esztétikus, erkölcsös és erős akaratú;
Biológiai: az életmód legyen életkornak megfelelő, energetikailag biztonságos, erősítő és ritmusos.
Teljesen nyilvánvaló, hogy ezeknek az elveknek a megvalósítása a társadalmi-gazdasági intézkedések prizmáján és a megfelelő emberi viselkedési modellek kialakításán keresztül tükröződik.
Teljesen világos, hogy az egészséges életmód fenntartása magában foglalja:
A testi tökéletességre való törekvés;
Lelki és lelki harmónia elérése az életben;
Megfelelő táplálkozás biztosítása;
Az önpusztító magatartás kiiktatása az életből (dohányzás, alkoholizmus, kábítószer-függőség, fizikai inaktivitás stb.);
A személyes higiéniai szabályok betartása;
A test keményítése.
Ha az egészséges életmód alapelveiről beszélünk, érdemes odafigyelnünk őseink tapasztalataira. Például a tibeti „Recept az örök fiatalságért és egészségért” különösen érdekes. Mutassuk be főbb rendelkezéseit.
1. Ne kezelje a betegséget, kezelje az életét, ne vigye szenvedésbe testét és szellemét, éljen a természet, az ész és az arány törvényei szerint.
2. Egyél sok fűszernövényt és kevés húst. Légy növényevő, ne légy vérevő.
3. Tisztítsa meg testét a külső és belső szennyeződésektől. Ne hagyd, hogy az ételed beszennyezzen.
4. Tisztítsd meg lelkedet a sötét gondolatoktól és mentális szennyeződésektől, az irigységtől, a gonoszságtól, a büszkeségtől, az arroganciától. Menj és tisztítsd meg magad imával.
5. Szerezzen örömet és élvezetet a szerelemben. Élj a szeretet törvényei szerint.
6. Reggel kelj fel örömmel, feküdj le mosolyogva.
Az egészséges életmód formái
Az egészséges életmód felépítésének a következő formákat kell tartalmaznia: optimális motoros mód, racionális táplálkozás, racionális életmód, pszichofiziológiai szabályozás, pszicho-szexuális és szexuális kultúra, immunitás képzése és megkeményedése, rossz szokások hiánya.
Az immunitás a szervezet immunitása a kórokozókkal szemben.
Az új egészségképletet egyértelműen és konstruktívan határozta meg N.M. akadémikus. Amosov: „Ahhoz, hogy egészséges legyen, saját erőfeszítésekre van szüksége, állandó és jelentős. Semmi sem helyettesítheti őket."
Az egészséges életmód, mint rendszer három fő egymással összefüggő és felcserélhető elemből, három kultúrából áll: a táplálkozás kultúrájából, a mozgáskultúrából és az érzelmek kultúrájából. Az egyéni gyógyítási módszerek és eljárások nem biztosítják a kívánt és stabil egészségjavulást, mert nem befolyásolják az ember holisztikus pszichoszomatikus struktúráját. Szókratész azt is mondta, hogy „a test már nem különül el és nem független a lélektől”.
Élelmiszerkultúra. Az egészséges életmódban a táplálkozás meghatározó és rendszerformáló, mert... pozitív hatással van a motoros aktivitásra és az érzelmi stabilitásra egyaránt. Megfelelő táplálkozás mellett az élelmiszer a legjobban illeszkedik az evolúció során kialakult tápanyagok asszimilációjának természetes technológiájához. A természetes növényi élelmiszerek (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék, diófélék, magvak, méz) teljes mértékben megfelelnek ezeknek a követelményeknek, az állati eredetű táplálékot pedig sürgősségi osztályba kell sorolni.
Mozgáskultúra. Csak a természetes körülmények között végzett aerob (levegőben lévő) fizikai gyakorlatoknak (séta, kocogás, úszás, síelés, kertészkedés stb.) van gyógyító hatása. Ezek közé tartoznak a nap- és légfürdők, tisztító és keményítő vizes eljárások.
Az érzelmek kultúrája. A negatív érzelmeknek (irigység, félelem stb.) óriási pusztító erejük van. A pozitív érzelmek (nevetés, öröm, szeretet, hála) fenntartják az egészséget és elősegítik a sikert.
Az egészséges életmód biológiai (életkor, energia, erősödés, ritmikus, aszkéta) és társadalmi (esztétikai, erkölcsi, akarati és önkorlátozó) elveken alapul.
Az aszkézis az erényes élet vágya, valamint a bűnök és rossz szokások elleni küzdelem.
Ezen elvek megvalósítása bonyolult, ellentmondásos, és nem mindig vezet a kívánt eredményhez. Ennek egyik fő oka a kora gyermekkorban kialakult erős motiváció hiánya az egészség megőrzésére és megerősítésére.
Az egészséges életmódra való átállás során:
Megszűnik az alkoholtól, dohányzástól és drogoktól való fiziológiai és pszichológiai függőség; a jó hangulatot örömhormonok - endorfinok - alkotják, amelyek az emberi szervezetben képződnek;
A szív gazdaságosabban működik, így tartósabb;
A serdülőkorúak pubertása később következik be, ami hozzájárul a szexuális és szociális érettség idejének konvergenciájához.
Az egészséges életmódot célirányosan és folyamatosan fejleszteni kell az ember életében, nem pedig a körülményektől és élethelyzetektől függ. Ebben az esetben az elsődleges prevenció, az egészség erősítésének és alakításának, valamint a szervezet tartalék képességeinek javításának karja lesz.
Mi az egészséges életmód?
Egészséges életmód a betegségek megelőzését és az egészség megőrzését célzó életmód. Pszichológiai és pedagógiai irányban az egészséges életmódot a tudat, az emberlélektani és a motiváció szempontjából tekintik. Vannak más nézőpontok is (például orvosi és biológiai), de nincs éles határ közöttük, mivel ezek egy probléma megoldására irányulnak - az egyén egészségének javítására. A testnevelés az egészséges életmód egyik fő összetevője. Az egészséges életmód előfeltétele az emberi élet különböző aspektusainak fejlődésének, az aktív hosszú élet elérésének és a szociális funkciók teljes körű megvalósításának a munkavállalási, szociális, családi és szabadidős életformákban való aktív részvételhez. Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő stressz természetének növekedése és változása okozza a társadalmi élet bonyolítása miatt, az ember által előidézett, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai jellegű kockázatok növekedése, negatív változások kiváltása. egészségben.
Manapság elég gyakran beszélnek az emberek lelkesen az egészséges életmódról, de ennek a nagyon „egészséges életmódnak” az elképzelése gyakran meglehetősen töredékes, és enyhén szólva nem teljesen kézzelfogható. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges életmód több, mint egy diéta, alvási szokások és rendszeres testmozgás. Ez egy olyan életforma, amelyben az ember szívvel-lélekkel igazán élvezheti az életet, annak szépségét és a különféle események gazdagságát. Természetesen a testi és érzelmi-pszichológiai értelemben vett kényelemhez is kapcsolódik. Ideális esetben az egészséges életmód lehetővé teszi, hogy élete hátralévő részében aktív, vidám és céltudatos, meglehetősen jó fizikai egészséggel rendelkező ember maradjon.
A modern ember egészséges életmódjának milyen alapelvei határozhatók meg?
A legfontosabb dolog az egészség megőrzése és az ember egészséges élettartamának növelése érdekében:
Az ember fiziológiai állapotát nagymértékben befolyásolja pszicho-érzelmi állapota. Ezért egyes szerzők az egészséges életmód következő további szempontjait is kiemelik:
érzelmi jólét: mentálhigiénia, saját érzelmekkel és problémákkal való megbirkózás képessége;
intellektuális jóllét: a személy azon képessége, hogy megtanuljon és felhasználjon új információkat, hogy új körülmények között optimálisan teljesítsen. Pozitív gondolkodás.
lelki jólét: valóban értelmes, építő életcélok kitűzésének, ezekre való törekvésének és elérésének képessége. Optimizmus.
Hogyan szervezzünk egészséges táplálkozást?
Az egészséges és ízletes ételek széles választéka létezik, és egyáltalán nem szükséges, hogy a termékek drágák legyenek. A drágaság nem a hasznosság szinonimája. Az egészséges táplálkozás alapelvei a következők:
1. Egyél minél kevesebb egészségtelen zsírt, sót és cukrot.
2. Egyél minél több halat, friss gyümölcsöt és zöldséget, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.
3. Ahhoz, hogy szervezete megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, fogyasszon vitamin-ásványi anyagok komplexeket (rövid szünetekkel), de jobb, ha a tápanyagokat természetes formájukban - gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával - jut be.
Hogyan hat a stressz a szervezetre?
A stressz negatív hatással van az ember pszichés állapotára és fizikai egészségére egyaránt.
A stressz dezorganizálja az ember tevékenységét, viselkedését, és sokféle pszicho-érzelmi zavarhoz vezet (szorongás, depresszió, neurózisok, érzelmi instabilitás, rossz hangulat, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott izgatottság, harag, memóriazavar, álmatlanság, fokozott fáradtság stb.). ).
A stressz, különösen, ha gyakori és hosszan tartó, nemcsak az egyén pszichés állapotára, hanem fizikai egészségére is negatív hatással van. Számos betegség megnyilvánulásának és súlyosbodásának fő kockázati tényezői. A leggyakoribb betegségek a szív- és érrendszer (szívinfarktus, angina, magas vérnyomás), a gyomor-bél traktus (gasztritisz, gyomor- és nyombélfekély), valamint a csökkent immunitás.
A stressz hatására termelődő, a szervezet normális működéséhez fiziológiás mennyiségben előállított hormonok nagy mennyiségben számos nemkívánatos reakciót váltanak ki, amelyek betegségekhez, sőt halálhoz vezetnek. Negatív hatásukat súlyosbítja, hogy a modern ember a primitív emberekkel ellentétben ritkán használ izomenergiát stresszhelyzetben. Ezért a biológiailag aktív anyagok hosszú ideig megemelt koncentrációban keringenek a vérben, megakadályozva akár az idegrendszer, akár a belső szervek megnyugvását.
Az izmokban a glükokortikoidok nagy koncentrációban a nukleinsavak és fehérjék lebomlását okozzák, ami hosszan tartó hatás esetén izomdisztrófiához vezet.
A bőrben ezek a hormonok gátolják a fibroblasztok növekedését és osztódását, ami a bőr elvékonyodásához, könnyű károsodásához és gyenge sebgyógyulásához vezet. Csontszövetben - a kalcium felszívódásának elnyomására. E hormonok elhúzódó hatásának végeredménye a csonttömeg csökkenése, rendkívül gyakori betegség a csontritkulás.
A stresszhormonok koncentrációjának élettani szint fölé emelésének negatív következményeinek listája még sokáig folytatható. Ide tartozik az agyi és a gerincvelői sejtek degenerációja, a növekedési retardáció, az inzulinszekréció csökkenése ("szteroid cukorbetegség") stb. Számos igen tekintélyes tudós úgy véli, hogy a stressz a fő tényező a rák és más onkológiai betegségek előfordulásában .
Az ilyen reakciókat nemcsak erős, heveny, hanem kismértékű, de hosszú távú stresszhatások is kiváltják. Ezért a krónikus stressz, különösen a hosszan tartó pszichés stressz, a depresszió is vezethet a fenti betegségekhez. Még az orvostudományban is kialakult egy új irány, a pszichoszomatikus medicina, amely sok (ha nem az összes) betegség fő vagy kísérő patogenetikai tényezőjének tekinti a stressz minden fajtáját.
Hogyan tudod könnyedén legyőzni a stresszt és visszanyerni az életkedvét?
Azt is szeretném javasolni, hogy a stresszes helyzeteket további élettapasztalat-szerzési lehetőségként fogd fel, és akkor az élet egészséges és tartalmas lesz. A fizikai gyakorlat segít ebben a küzdelemben. Hozzájárulnak a megnövekedett endorfinszint megjelenéséhez, amelyeket régóta a boldogság hormonjainak neveznek. A csapatsportok, mint a kosárlabda, a röplabda és a futball különösen jó hatást fejtenek ki. Ez egy ideális módja a negatív állapot enyhítésének és a negatív érzelmek felszabadításának. Nagyon jó, ha az embernek van hobbija. Ha azt csinálod, amit szeretsz, az segít eltávolodni a problémáktól, és érzelmileg átváltani az örömteli gondolatokra. Gyakran hasonló hobbik közé tartozik a kertészkedés, a gyűjtés, a kötés és a rajzolás. Ráadásul ez az időtöltés kiváló nyaralás. A kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint a pihenés fontossága. Tanulj meg lazítani kellemes zene mellett, egyél több magnéziumban gazdag ételt. Kényeztesse magát egy kis darab csokoládéval. És akkor nem lesz kérdés: Hogyan lehet megszabadulni a stressztől, és szükséges-e kezelni a stresszt?
Mit tanácsolnak a szakemberek az egészséges életmód kialakításához?
Létezik 10 tipp , amelyet orvosok, táplálkozási szakértők és pszichológusok nemzetközi csoportja fejlesztett ki, amelyek az egészséges életmód alapját képezik. Ha követjük őket, meghosszabbíthatjuk és élvezetesebbé tehetjük életünket.
1 tipp : keresztrejtvényfejtéssel, idegen nyelvek tanulásával, fejben számolva edzzük az agyunkat. Így a szellemi képességek korral járó leépülésének folyamata lelassul; aktiválódik a szív, a keringési rendszer és az anyagcsere munkája.
2. tipp : a munka az egészséges életmód fontos eleme. Találja meg azt a munkát, amelyik megfelel Önnek és boldoggá tesz. A tudósok szerint ez segít fiatalabbnak látszani.
3. tipp : Ne egyél túl sokat. A szokásos 2500 kalória helyett 1500-zal boldogulj. Ez segít fenntartani a sejtaktivitást és enyhíti a stresszt. Nem szabad túlzásba esni és túl keveset enni.
4. tipp : Az étlapnak életkornak megfelelőnek kell lennie. A máj és a dió segít a 30 éves nőknek lelassítani az első ráncok megjelenését. A vesében és a sajtban található szelén 40 éves kor után hasznos a férfiak számára, segít a stressz oldásában. 50 év után magnéziumra van szükség, amely a szívet tartja formában, és kalciumra, amely jót tesz a csontoknak, a hal pedig segít megvédeni a szívet és az ereket.
5. tipp : Mindenről legyen saját véleményed. A tudatos életvitel segít abban, hogy a lehető legkevésbé legyen depressziós és depressziós.
7. tipp : Jobb hűvös szobában aludni (17-18 fokos hőmérsékleten), ez segít megőrizni a fiatalságot. A helyzet az, hogy a test anyagcseréje és az életkorral összefüggő sajátosságok megnyilvánulása a környezeti hőmérséklettől is függ.
8. tipp : Mozogjon gyakrabban. A tudósok bebizonyították, hogy akár napi nyolc perc edzés is meghosszabbítja az életet.
9. tipp : Időnként kényeztesd magad. Az egészséges életmódra vonatkozó ajánlások ellenére néha engedjen meg magának valami finomat.
10. tipp : Ne fojtsd el mindig a haragodat. Különféle betegségek, még a rosszindulatú daganatok is érzékenyebbek azokra az emberekre, akik állandóan szidják magukat, ahelyett, hogy elmondanák, mi zavarja őket, és néha vitatkoznak.
Egészséges életmód - 10 alapelv.A népi bölcsesség azt mondja: „Egészséges embernek minden egészséges.” Az egészséges életmód ma már divatos és egyáltalán nem nehéz – mindössze tíz alapelvet kell követnie.
1) Aludj jól
Egy bizonyos Randy Garden azért került be a Guinness Rekordok Könyvébe, mert nem aludt 264 órán keresztül (11 napig), miközben természetesen senki nem írta meg, mit érzett utána. Az egészséges és megfelelő alvás a jó nap és a jó hangulat kulcsa, ez pedig az egészséges életmód.
A jó alvás szabályai:
Egy felnőttnek napi 6-8 órát kell aludnia;
Éjfél előtt le kell feküdnie, mivel ez az idő a legkedvezőbb az alváshoz;
Lefekvés előtt szellőztetnie kell a szobát;
Az ágy, amin alszol, ne legyen túl puha vagy túl kemény, kényelmes legyen az Ön számára;
Lefekvés előtt legalább 2 órával kell enni, van egy tévhit, hogy jobb teli gyomorral aludni, ez nagyon káros, ráadásul az emésztési folyamat egész éjszaka zavarni fogja;
Lefekvés előtt nagyon jó egy pihentető meleg fürdőt venni;
A kellemetlen álmok elkerülése érdekében ne nézzen horrorfilmeket és tragédiákat, ne olvasson detektívtörténeteket lefekvés előtt;
Ha nem tud aludni, igyon menta vagy citromfű infúziót.
2) Készüljön fel az edzésre
Az egészséges életmód nem képzelhető el reggeli torna nélkül, amely működőképes állapotba hozza testét, megszünteti az álmosságot és a levertséget, és feldobja a hangulatot. A reggeli gyakorlatok gyakorlatait különös gonddal kell kiválasztani. Előnyben részesítse a rugalmasságot, a mobilitást és a légzőgyakorlatokat. A reggeli gyakorlatokat lassú ütemben, hirtelen mozdulatok nélkül kell végezni. Ne fáradj el.
3) Az étrendet nem szabad megszegni
Ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat, kövesse az étrendjét.
A kiegyensúlyozott táplálkozásnak három alapszabálya van:
Az étkezések száma a nap folyamán 3-4 alkalom, 3-4 órás szünetekkel;
Egyél minden nap ugyanabban az időben, az utolsó étkezésnek 2 órával lefekvés előtt kell lennie;
Az étkezés optimális ideje 30 perc.
4) Vedd le a túlsúlyt
A túlsúly és az egészséges életmód összeegyeztethetetlen. A túlsúly összetett betegségekhez vezet
szív- és érrendszer, légzőrendszer, keringési rendszer, gyomor-bél traktus,
a gerinc görbülete. A felesleges zsír nem csak a bőr alatt rakódik le, hanem a belső szerveken is.
Ne feledje azt is, hogy egy hétig nem szabad különféle diétákat folytatnia, jobb, ha felkeres egy táplálkozási szakértőt, aki kidolgozza a megfelelő étrendet.
5) Hagyja fel a rossz szokásokat
A rossz szokásokról soha nem könnyű lemondani, de az egészséges életmódot rossz szokásokkal elképzelni
a szokások még nehezebbek. A dohányzás és az alkohol negatív hatással van a munkára és a kreativitásra
az emberi tevékenységek betegségekkel és társadalmi rossz közérzettel járnak.
A rossz szokások hatása a társadalomra:
Rossz szokások => személy => családja => társadalom
6) Tartsa be a megfelelő személyes higiéniát
A személyes higiéniai szabályok betartása és az egészséges életmód összefügg. Napi kétszeri fogmosással akadályozza meg a baktériumok szaporodását a szájban. Este mossa le az elhalt bőrrészecskéket és port a testéről. Rendszeresen mossa meg a haját. Tartsa tisztán ruháit és cipőjét.
7) Hozzon létre egy napi rutint
A napi rutin a munka, a pihenés és az alvás váltakozása, a saját élete tervezésének szükséges pillanata. Sokan biztosak abban, hogy irreális a napi rutin fenntartása. De ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat, írja le saját napi rutinját, racionális és megfelelő az Ön számára.
8) A sport a szépség és az egészség kulcsa
A mozgás az élet, az aktív mozgás egészséges életmód. Fontos, hogy olyan sportágat válassz, ami nem csak testileg, hanem lelkileg is megfelel neked. Nem szükséges ökölvívó vagy ritmikus gimnasztika tagozatra jelentkezni. Mehetsz úszni, ami lányoknak és nőknek különösen hasznos.
A gyors séta vagy a kocogás a parkban feldobja a hangulatot. Kerékpározhat a boltba és labdázhat a gyerekekkel.
9) Ha egészséges akarsz lenni, keménykedj
A szisztematikus keményítéssel meggyógyítja testét. A mottó, ami megállja a helyét
Edzéskor irányítani kell: „Az egyszerűtől a bonyolultig.”
A keményítés alapvető szabályai:
Az eljárásokat szisztematikusan kell végrehajtani;
Az eljárások adagját fokozatosan és következetesen kell növelni;
Használjon kontrasztos eljárásokat;
A keményedés fő eszközei a nap, a víz és a napsugarak;
A gyermekeket életük első napjaitól kezdve keményíteni kell.
10) Tudja, hogyan kezelje érzelmeit és kezelje a stresszt
A legtöbb ember életszemlélete: A körülmények irányítanak, de ez nem egészséges életmód.
Értsd meg a következőket: a velünk megtörtént események, más eseményekre adott reakcióink következményei. Nem szabad felzaklatni a rossz időjárás, a pénzhiány, egy barát elárulása vagy az elbocsátás – nézzen mindent pozitív szemszögből. A negatív érzelmek betegségekhez vezetnek.
Vezess egészséges életmódot és légy egészséges!
Az egészséges életmód kialakításának alapelvei
Az egészséges életmód (HLS) egy személy életmódja, amelynek célja a betegségek megelőzése és az egészség megőrzése. Ez magában foglalja az emberi lét minden területét - a táplálkozástól az érzelmi hangulatig. Az egészséges életmód egy olyan életmód, amelynek célja az étkezéssel, fizikai aktivitással és pihenéssel kapcsolatos korábbi szokások teljes megváltoztatása.
Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő stressz fokozódása és jellegének megváltozása a technogén és környezeti kockázatok növekedése, valamint a társadalmi struktúra bonyolódása miatt következik be. A jelenlegi helyzetben az egyed egészségéért és jólétéért való törődés az ember, mint faj fennmaradásával és megőrzésével jár együtt.
Az egészséges életmód nem tartalmazhatja az éjfél utáni lefekvést és a hétvégén 14 órakor való ébredést. Ha nincs elég időd a napközbeni feladatok elvégzésére, akkor vagy csökkentened kell a feladatok számát, vagy gyorsabban kell elvégezned azokat. Ehhez az időgazdálkodás szisztematikus megközelítésére van szükség.
A racionális munka- és pihenési rendszer magában foglalja a fizikai és mentális stressz időszakainak ésszerű váltakozását a teljes ellazulás időszakaival. Vagyis az alvásnak teljesnek kell lennie (felnőttnél 7-8 óra), a hétvégi pihenésnek pedig ugyanolyan teljesnek kell lennie.
Az egészséges táplálkozás nagyon tág fogalom (terjedt tudományos munkák születtek róla), de az étkezés racionális megközelítésének alapelvei a következők:
Állati zsírok korlátozása;
- Az állati fehérjetartalmú élelmiszerek jelentős korlátozása (főleg diétás húsok fogyasztása javasolt - baromfi, nyúl);
- Megnövelt mennyiségű növényi termék beillesztése az étlapba;
- A „gyors” szénhidrátok – édességek, pékáruk, szóda, gyorsétterem, chips és egyéb „junk” élelmiszerek – kizárása a napi étrendből;
- Váltás töredékes étkezésre (kis mennyiségű étel egyszerre);
- A késői vacsora megszüntetése;
- csak friss ételeket enni;
- Optimális ivási rendszer;
- Az élelmiszer mennyiségének optimalizálása - meg kell felelnie az energiafelhasználásnak;
- Kerülje az alkoholt, korlátozza a kávét és az erős teát.
Az élelmiszernek kizárólag természetesnek kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges makro- és mikroelemet, valamint vitamint. Célszerű, hogy egy táplálkozási szakember állítson össze egyéni étrendet.
Az egészséges életmód ésszerű előmozdítása szükségszerűen magában foglalja a fizikai aktivitással kapcsolatos tételeket. A tudomány és a technika fejlődése jelentősen megkönnyítette az emberi életet, ugyanakkor jelentősen csökkentette a fizikai aktivitását. Az emberek egyre kevesebbet sétálnak: mostantól anélkül rendelhet és vehet át árukat és élelmiszereket, hogy elhagyná otthonát.
A test funkcionális állapotának fenntartásához azonban a mozgás egyszerűen szükséges. Az egészséges életmódot folytatóknak naponta legalább 30 percet kell szánniuk a testmozgásra: a fizikai aktivitás az egyik fő emberi egészséget befolyásoló tényező. Azt, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet végez, mindenki maga dönti el, életkorának, temperamentumának és képességeinek megfelelően.
A fizikai aktivitás lehetőségei:
- Gyakorlatok az edzőteremben;
- Versenyjárás vagy futás;
- Osztályok a medencében;
- Kerékpártúrák;
- Otthoni tornaórák;
- Jóga és csikung torna.
A motoros potenciál megvalósításának lehetőségei korlátlanok - kezdheti sétával (jobb erdős területeken járni), majd fokozatosan növeli a terhelést. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc egészségére: a mozgásszervi rendszer ezen részének funkcionális állapota (rugalmassága és mobilitása) a test fiatalságának fő mutatója. Ne feledje, hogy a mozgás az élet!
A rossz szokások elhagyása
Dohányzás, alkoholos italok, egészségtelen étkezési szokások (sós ételek, chipsek, édességek, szóda) – ezek mind olyan tényezők, amelyek tönkreteszik az egészséget. Az egészséges és tudatos élet magában foglalja a fenti „örömök” kategorikus elutasítását az egészségesebb lehetőségek javára. A rossz szokások feladása kulcsfontosságú az egészséges életmód minden híve számára – itt kell kezdeni a gyakorlatot.
A szervezet erősítése és a betegségek megelőzése
Az egészségfejlesztést elősegítő tényezők listája szükségszerűen tartalmazza a test erősítését és keményítését szolgáló eljárásokat. Az immunállapot javítása összetett esemény, amely fokozatos és türelmes végrehajtást igényel. Erősítheti a szervezetet védekezőképességet fokozó gyógyszerekkel (Eleutherococcus, ginzeng tinktúra), házi gyógynövényekkel, de keményedéssel is.
A keményedés nem feltétlenül jelenti azt, hogy jéggödörben úszunk és hideg vízzel leöntjük. Kezdetben egy szokásos kontrasztzuhany megteszi: ebben az esetben a kezdeti szakaszban a hőmérséklet-különbség minimális lehet.
A szervezet keményedése javítja az immunállapotot, erősíti az érrendszert, serkenti a vegetatív idegrendszert és emeli a szervezet általános tónusát.
Feltétlenül figyelemmel kell kísérni a psziché és az idegrendszer állapotát. Az izgalom, a stressz, a feszültség, az ingerlékenység a korai öregedés közvetlen okai. Ezenkívül az idegi állapot negatívan befolyásolja a fiziológiai folyamatokat, és hozzájárul a szervezet szöveteinek és sejtszerkezeteinek patológiás változásaihoz. És még egy dolog - ha dühös és ideges, tegye ezt nyíltan, ne halmozzon fel negatív érzelmeket magában.
Az egészség erősítését és stabilizálását célzó megelőző intézkedések listája szükségszerűen tartalmazza a testtömeg-szabályozást. A túlsúly mindig további kockázatot jelent a szív-, érrendszeri, endokrin és sok más patológia számára.
A 45 év felettiek számára javasolt a rendszeres teljes körű klinikai vizsgálat: az életkorral jelentősen megnő az olyan betegségek kockázata, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség. Ezeknek és más betegségeknek a korai szakaszban történő azonosítása a sikeres terápia alapja.
Egészségesnek lenni!
Betöltés...