A tizenegyedik gyakorlat egy kézmozdulatokkal végzett légzőgyakorlat.Kiinduló helyzet. Álló. Lábak együtt. A karok a test mentén leengedve vannak. Kilégzés (49. ábra) Végrehajtás. 1. Emelje fel a karját egyenesen előre. Lélegezz be (50. ábra). 2. Tárd szét a karjaidat oldalra. Fordítsa le a tenyerét. Folyamatos belégzés

A tizenkettedik gyakorlat egy légzőgyakorlat.Kiinduló helyzet. Álló. A lábak váll szélessége egymástól. Kezek az övön. Kilégzés (52. ábra) Végrehajtás. 1. Húzza kissé hátra a könyökét, a vállát és a fejét. Hajlítsa meg a testet. Lélegezz be. 2. Menjen a kiinduló helyzetbe. Kilégzés.Utasítások. Gyakorlat

A tizenharmadik gyakorlat egy légzőgyakorlat.Kiinduló helyzet. Álló. A lábak váll szélessége egymástól. Kezek oldalra. Belégzés (82. ábra) Végrehajtás. 1. Engedje le a karjait. Hajtsa kissé előre a fejét. Kilégzés (83. ábra). 2. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Lélegezz be (lásd

A tizennegyedik gyakorlat egy légzőgyakorlat.Kiinduló helyzet. Álló. Kezek a test mentén. Kilégzés (84. ábra) Végrehajtás. 1. Értsd a kezeket előre. Lélegezz be (85. ábra). 2. Emelje fel a kezét. Folytassa a belégzést (86. ábra). 3. Tárd szét a karjaidat oldalra. Kilégzés (87. ábra). 4. Engedje le a karjait.

A tizennegyedik gyakorlat egy légzőgyakorlat „csoportosítással” Kiindulási helyzet. Álló. A lábak váll szélessége egymástól. Ellazított karok felemelve. Belégzés (127. ábra) Végrehajtás. 1. Simán üljön le. Lazítsa el a karját és a testét lefelé. Kilégzés (128. ábra). 2. Sima átmenet a

A tizenötödik gyakorlat egy légzőgyakorlat.Kiinduló helyzet. Álló. A lábak váll szélessége egymástól. A laza karok oldalra vannak emelve. Belégzés (129. ábra) Végrehajtás. 1. Enyhén döntse előre testét, és laza karjait tegye keresztbe a mellkasa előtt. Kilégzés (130. ábra). 2. Sima

IV. gyakorlat. Hatha Yoga Eye Exercise Ez egy klasszikus, nagyon hatékony megközelítés a látás javítására. Nagyon előnyös, ha nyugodt lelkiállapotban végezzük a gyakorlatokat. Ezzel a komplexummal gondosan kidolgozhatja a szem izmait, mozgatva a szemet

1. gyakorlat Kiinduló helyzet: ülve egy széken, lábak vállszélességben, hát egyenes. Az „egy” megszámlálásakor emelje fel a botot mindkét kezével, a „kettő” számlálásakor pedig engedje le. Ha növelni szeretné a terhelést, akkor a karját felemelve fordítsa a törzsét oldalra. Ismételje meg az 5-10.

Gyakorlat „Cigány: fő gyakorlat” A vállak körkörös mozgása hátra. Felváltva végezzük a jobb és a bal válllal. Kiinduló helyzet: egyenes háttal, kiegyenesített vállú állás. Vegyél egy rövid, zajos lélegzetet az orrán keresztül pontosan abban a pillanatban, amikor a vállad leesik.

Harmadik egészségügyi gyakorlat: „Aranyhal” gyakorlat De ez egy igazi gyakorlat. Ezért kezdjük a leírásával, majd elmagyarázzuk, hogyan működik és mire hat Az „Aranyhal” gyakorlatot a következőképpen végezzük Kiinduló helyzet: feküdjön hanyatt arccal

1. szemgyakorlat: Egyiptomi fekete pont technika (szemizomgyakorlat) Az egyiptomi fekete pont technika egy olyan hatékony gyakorlatsorozat, amely a látási problémák átfogó megoldását szolgálja.Először rajzoljon feketét egy fehér papírlapra.

2. szemgyakorlat: Egyiptomi betűfókuszálási technika (a szemizmok gyakorlata, amely javítja a távolság- és közellátást) Iskola előtt a gyerekek aktívan használják perifériás látásukat. Azonban miután iskolásokká váltak, megszokják, hogy vagy előre tekintenek - a tanár és a testület felé,

Az összes korábban ismert mozdulat mellett, amelyek segítik a láb helyes formálását, nagyon érdekes és ami a legfontosabb: hatékony gyakorlatokat végezhetsz játékos formában. Közülük szeretnénk kiemelni a „hernyót”.

Ha gyermekénél lapos lábat diagnosztizáltak, ne essen pánikba. Nagyon sok tipp és technika létezik a rendellenes lábak kezelésére. Erről később. Ami a gyakorlatiasságot illeti tanács . Mindenekelőtt megfelelő ortopéd cipőt kell vásárolnia gyermekének. Itt a legfontosabb a természetes anyag. Ezenkívül még a beltéri papucsokhoz is rendelnie kell ortopéd talpbetétet. Időnként hagyja, hogy babája futkosson a tengerparti homokon, kavicsokon és kavicsokon. Ez az eljárás nagyon jó természetes masszázst eredményez. A lapos láb leküzdésének jó módja, ha minden nap meleg fürdőt veszünk tengeri sóval. Ennek az eljárásnak körülbelül tíz percnek kell lennie, majd másodpercig speciális masszázst kell végezni. A comb területéről kell kezdeni, majd gyúrni az alsó lábszár és a boka ízületét. Ezután tovább kell lépnie a lábfejére: masszírozza meg a lábujjak párnáit, majd mindegyik lábujjat külön-külön.
De ennek a betegségnek a kezelésében az egyik legfontosabb pont a fizikoterápia. Az összes korábban ismert mozdulat mellett, amelyek segítik a láb helyes formálását, nagyon érdekes és ami a legfontosabb: hatékony gyakorlatokat végezhetsz játékos formában. Közülük szeretnénk kiemelni a „hernyót”. A gyakorlat lényege nagyon egyszerű - a baba behajlított térddel ül a földön. Lábujjait behajlítva előre húzza a sarkát, majd kiegyenesíti a lábujjait és megismétli a mozdulatokat (hernyó mozgását imitálva). A gyakorlatot mindkét lábbal kell végrehajtani.
Jó, ha egy másik, „korcsolyapálya” nevű gyakorlatot is beiktatunk a „hernyó” komplexumba - a gyermek előre-hátra görgeti a labdát a lábával. A sarkon járás csak fokozza a gyógyító hatást.

Cél: csoportegység; bemelegítés

Tervezett idő: 6 perc.

Ehhez a gyakorlathoz léggömbökre lesz szüksége a résztvevők számának megfelelően. A srácok egy oszlopban állnak egymás feje mögött, kezüket az elöl haladók vállára teszik. A léggömbök a hátsó játékosok hasa és az elülső játékosok háta közé kerülnek. Nem érintheti meg a labdákat és nem javíthatja ki őket. Az elülső játékos kinyújtott karral tartja labdáját. Ezért egy bizonyos meghatározott útvonalat kell követni. Útközben lerakhat székeket, húzhat köteleket, letehet néhány tárgyat a padlóra.

Visszaverődés.

5. gyakorlat „Jó tükör”

Cél: tolerancia, empátia, reflexió fejlesztése.

Sütési idő: 20 perc.

A csoport tagjait párokra osztják. A második számok a tükör szerepét töltik be.

Az első, aki a „tükörbe” néz, először a pozitív tulajdonságairól kezd beszélni, majd a negatív tulajdonságairól. A tükörszerepet játszó résztvevőnek minden dicséretre „szeretlek ezért” vagy „ez tetszik benned” vagy más dicsérő szavakkal kell válaszolnia. Javasoljuk, hogy ezeket a szavakat ne ismételjék.

A kritikákra válaszul a tükör támaszt nyújt. Ez a támogatás lehet szimpátia, lehetnek ellenérvek stb. Ezután a résztvevők szerepet cserélnek.

Visszaverődés.

6. gyakorlat „Én és a barátaim”

Cél: csoportos interakció, csoportegység.

Sütési idő: 60 perc.

A csoport 3-5 fős csapatokra oszlik.

Szükséges anyagok: liszt, PVA ragasztó, növényi olaj, víz, festékek (gouache), eldobható poharak (csoportonként 5), lapos rudak, durva karton (40 x 40 cm), finomszemcsés só.

A csoportot csapatokra osztják és festékeket készítenek (ez a munka első szakasza). Először a tésztát vízből és lisztből kikeverjük. Ezután adjunk a tésztához egy evőkanál PVA-t, 1 evőkanál sót és 1 teáskanál növényi olajat. A kapott masszát öt csészébe öntjük, amelyhez gouache-t adunk. Ezután minden csapatnak ki kell dolgoznia egy képet a következő témák egyikében: „Az én világom”, „Boldogság” stb.

Mindenki egyszerre rajzol botokkal vagy ujjakkal. A csapatok egy kollektív kép alapján rajzolnak, amely csoportos megbeszélések alapján alakult ki mindenki fejében.

A festmények elkészülte után a csapatok nyilvánosságra hozzák azokat, és véleményezik rajzaikat.

Visszaverődés.

7. gyakorlat „Kamilla rét”

Cél: a fizikai fáradtság enyhítése, az erő helyreállítása.

Sütési idő: 5 perc.

Relaxáció, meditatív gyakorlat. Lényege a természetképek megjelenítésében rejlik. El kell képzelnie magát egy poszméh (szitakötő, pillangó stb.) képében, amely egy kamilla alatt ül. Meg kell próbálnunk az ő képében érezni magunkat, az ő szemével nézni a világot.

Képzelje el, hogy egy kamilla szárán felmászik magára a virágra. Egy hatalmas harmatcseppet látsz magad felett, amiben a körülötted lévő világ minden színben tükröződik. Itt vagy a virág közepén, hintázva a porzókon. Aztán egyre magasabbra repülsz felette. Hatalmas százszorszépmezőt látsz maga alatt. Miután megcsodálta ezt a látványt, tesz egy kört, és visszatér a kiinduló helyzetbe.

Az órák körülbelül 10 percig tartanak. A gyakorlatok megkezdése előtt a gyermeknek fel kell készülnie: lábujjakon járni, ugrókötelet egy vagy két lábon.

Gyakorlat "korcsolyapálya"

A gyerek egyik lábával, majd a másik lábával labdát, sodrófát vagy palackot gurít. Még jobb, ha erre a célra speciális görgőt vagy labdát vásárol egy sportboltban vagy gyógyszertárban. Különböző keménységűek, a fából, a bordástól a rugalmasig, szintén pattanásokkal borítva. Előnyösek a közepes merevségű eszközök, amelyek nem sértik meg a láb idegvégződéseit.

"rabló" gyakorlat

A gyermek a földön ül, sarkát a padlóhoz szorítva. A gyakorlat során nem tudja felemelni a sarkát a padlóról. A törülközőre súlyt helyeznek, a gyermek a lábujjaival maga felé húzza a törülközőt, és megpróbálja a sarka alá húzni a törülközőt. A gyakorlatot először az egyik lábbal, majd a másik lábbal végezzük.

"festő" gyakorlat

A gyermek kinyújtott lábbal ül a földön. Az egyik láb nagyujját a másik láb nagyujjától a lábfej és a lábszár elülső felülete mentén a térdig kell húzni. 3-4 ütést kell végrehajtania, először az egyik lábával, majd a másikkal.

Gyakorlat "gyűjtő"

A gyermek félig behajlított térddel ül a földön. Előtte apró tárgyak vannak szétszórva: ruhacsipesz, játékok, karácsonyfa tobozok. A gyermek feladata az, hogy a lábujjaival egy kupacba gyűjtse őket anélkül, hogy a kezét használná, majd először az egyik, majd a másik lábával átrakja egy másik kupacba.

"művész" gyakorlat

A gyermek a földön ül, egy vastag nagy formátumú papírlap, valamint ceruzák és jelölők kerülnek elé. A feladat az, hogy a lábujjakkal fogjunk ceruzát vagy filctollat, és rajzoljunk különböző formákat egy papírlapra, először az egyik, majd a másik lábunkkal rajzoljunk.

Gyakorlat "hernyó"

A gyermek behajlított térddel ül a földön. Ahogy hajlítja a lábujjait, előre kell húznia a sarkát, miközben a padlóhoz nyomja. Ezután az ujjakat kiegyenesítjük, és a mozdulatot megismételjük (mászó hernyó mozdulatait utánozva). A sarok előremozgatása a lábujjak hajlításával és kiegyenesítésével mindaddig folytatódik, amíg a lábujjak hozzá nem érnek a padlóhoz (amíg a lábak térdben ki nem egyenesednek). A gyakorlatot mindkét lábbal egyszerre kell elvégezni.

"csónak" gyakorlat

A gyermek behajlított térddel ül a földön. A lábfejeket egymáshoz nyomják, a térdeket pedig szétfeszítik, amíg a lehető legszorosabban össze nem érintik (a lábfej csónak formát ölt).

"sarló" gyakorlat

A gyermek a padlón ül, talpát a padlóra helyezve, egymástól körülbelül 20 cm távolságra. A lábujjakat be kell hajlítani, és a lábfej elülső részeit egymás felé kell hozni, miközben a sarkak fixek maradnak, a lábfejek meghajlanak és sarló alakot öltenek.

Gyakorlat "malom"

A gyermek a földön ülve köröket ír le lábával különböző irányokba.

Gyakorlat "ablak"

A gyermek a padlón ülve összehozza és széttárja a lábát, miközben a sarka a padlóhoz rögzítve marad.

Dobos gyakorlat

A gyermek a földön ül, térdét behajlítja, és csak a lábujjait ütögeti, anélkül, hogy sarkával megérintené a padlót. A gyakorlat során a térdek fokozatosan kiegyenesednek.

Gyakorlat "séta a sarkadon"

A gyermek a sarkán jár anélkül, hogy talpával megérintené a padlót.

Táncosztály

Meg kell jegyezni, hogy a táncórák pozitív hatással vannak a gyermek lábának állapotára is, de kiváló minőségű speciális tánccipőre van szükség.

Nem minden tánctípus alkalmas a lapos lábú betegek számára, így ha cseh cipőre van szüksége az órákra, a láb állapota még rosszabb is lehet, beszélje meg ezt a kérdést az oktatóval és az ortopéd orvossal.

Dr. Bubnovsky gyakorlatai otthon is elvégezhetők. Ehhez használhatja...

Az ilyen egyszerűnek tűnő és, ahogy egyesek gondolják, komolytalan gyakorlatok nehézsége abban rejlik, hogy képes irányítani a saját teste súlyát.

És tovább. Egy egyszerű gyakorlat nem primitív. Az én szemszögemből a legprimitívebb orvosi kezelés a hátfájásra a gyógyszer felírása... Így az orvos bevallja, hogy feladta és nem tudja, mit tegyen. Gondoljon helyette a gyógyszerész...

Dr. Bubnovsky gyakorlatai otthon is elvégezhetők

Elvégzésükhöz mindent felhasználhat, ami kéznél van: asztalok, székek, ágyak, labdák, tornabotok...

Helyesen végrehajtva nem lehetnek kevésbé hatékonyak, mint a speciális szimulátorokon végzett gyakorlatok.

„Caterpillar” GYAKORLAT

Kezdő pozíció: hanyatt fekve egy ágy vagy alacsony asztal közelében, a lábak térdre hajlítva, a lábak a szélén pihennek. Kívánság szerint a mosdó az ágy alá mozgatható.

Lábaival „a lapockáin járva” tolja el a lábát, és mozgassa a medencéjét az ágy szélétől, amíg a lábai teljesen ki nem egyenesednek.

Ha ugyanakkor fájdalmat érez a lába izmaiban, amikor kiegyenesíti őket, ne féljen. Ez csak egy reakció a nyújtásra.

Lélegezz ki, miközben eltolod az ágy szélétől. Ezután a lapockáit és a medencéjét mozgatva, anélkül, hogy felállna, vagy a kezével segítene magának, lépjen ismét az asztal felé, és ismét nyomja el.

Végezze el ezeket a mozdulatokat akár 20 ismétlésig egy sorozatban.

Még égő érzést is érezhet a lábizmokban (comb) és a hátizmokban. Ez annak a jele, hogy a gyakorlat befejezhető.

Minden alkalommal próbálja meg növelni az epizódok számát, hogy azt a kívánt szintre hozza.

Mellesleg, az alsó végtagok ízületi gyulladása nem ellenjavallat ehhez a gyakorlathoz.