1. Kezdj egy új napot mosollyal és egy reggeli edzéssel.
2. Kövesse a napi rutint.
3. Egy okos könyv jobb, mint céltalanul tévézni.
4. Szeresd gyermekedet – ő a tiéd.
5. Tiszteld családtagjaidat, ők útitársak az utadon.
6. Naponta legalább 4-szer, lehetőleg 8-szor ölelje meg gyermekét.
7. Nincsenek rossz gyerekek, csak rossz cselekedetek.
8. Az önmagunkhoz való pozitív hozzáállás a pszichológiai túlélés alapja.
9. Az egészséges életmód személyes példája jobb minden erkölcsnél.
10. Használjon természetes keményítő tényezőket - nap, levegő és víz.
11. Ne feledje: az egyszerű ételek egészségesebbek, mint a kidolgozott ételek.
12. A kikapcsolódás legjobb formája egy séta az egész családdal a friss levegőn.
13. Egy gyerek számára a legjobb szórakozás a szüleivel való közös játék.
Vigyázzon gyermeke idegrendszerére!
Sok gyerek szeszélyes, ingerült, minden apróságon sír, nem talál elfoglaltságot, mindenhez nyúl, és ha megtagadják, rúg.
Elemezze, miért olyan rendkívül ingerlékeny a babája: helyesen van-e felépítve a napi rutinja, túlfáradt, beteg?
Az ilyen ideges izgalom gyakran a gyermek idegrendszerének túlterheltségének az eredménye, és az ok általában maguk a szülők. Sok szülő viszi gyermekét vásárolni, moziba vagy látogatásra, ahol nagy a zaj és a beszélgetés. Nem ritka, hogy a szülők kiabálnak vagy zaklatják gyermekeiket. Mindez a gyermek törékeny idegrendszerére kerül, és legyengíti azt.
Szülők! Mindig legyen egyenletes, szeretetteljes és barátságos gyermekével.
Próbálja meg elkerülni, hogy túl világos legyen
és idegrendszerét erősen izgató benyomások.
Vigyázzon gyermeke idegrendszerére!
Gyermekétkeztetés otthoni megszervezése
Hétköznap az óvodába járó gyermek vacsoránál otthon egyszer, hétvégén otthon reggelizik, ebédel és vacsorázik.
A gyermeknek szigorúan az óra szerint kell étkeznie, ez nagyon fontos a jó étvágy és a táplálékfelvétel szempontjából.
Az etetések között a babának nem szabad enni, főleg édességet adni.
Ebéd közben is ügyelni kell a következetességre és a rendre az ételek cseréjénél: ne egyszerre tegyük az asztalra az első és a második ételt, és főleg az édeseket.
Próbáljon meg több gyümölcsöt, bogyót és nyers zöldséget adni babájának – ez serkenti az étvágyat és gazdagítja a szervezetet a fejlődéséhez szükséges vitaminokkal és ásványi sókkal.
Hasznos, ha a gyerek evés előtt sétál, de a séta ne legyen fárasztó és izgalmas számára.
Kitartóan és türelmesen neveld gyermekedbe a tisztaság és önállóság készségeit: evés előtt moss kezet, vedd elő előke- vagy kötényed, hozd magaddal a tányért és kanalat, evés után töröld át szalvétával.
Evés után emlékeztesse gyermekét, hogy takarítsa le az asztalt, tegye a csészét a csészealjra, és tegye a kanalat a tányérra.
Emlékezni kell:
ü A gyermeket szigorúan meghatározott időpontokban kell etetni.
ü Csak azt adja meg, ami az életkornak megfelelő.
ü A gyerekeket nyugodtan, türelmesen kell etetni, lehetővé téve számukra, hogy jól megrágják az ételt.
ü Semmilyen körülmények között ne erőltesse a gyermekét.
ü Ne vonja el a figyelmet az evésről olvasással vagy játékkal.
ü Ne használjon jutalmat azért, amit megevett, vagy fenyegetést vagy büntetést azért, amit meg nem eszik.
Bátorítani kell:
ü a gyermek önálló étkezési vágya;
ü a gyermek vágya, hogy részt vegyen az asztal terítésében és takarításában.
A gyerekeket meg kell tanítani:
ü evés előtt alaposan mosson kezet;
ü csukott szájjal rágja meg az ételt:
ü csak az asztalnál egyél;
ü helyesen használjon kanalat, villát, kést;
ü az asztaltól való felálláskor ellenőrizze a helyét, hogy elég tiszta-e, és ha szükséges, tisztítsa meg saját maga;
ü Az étkezés befejezése után köszönje meg azoknak, akik elkészítették és megterítették.
A felnőtteknek türelmesnek kell lenniük a különböző ételek fogyasztásának a gyermekekben való elsajátítása során, mivel nagyon hosszú időbe telik, amíg a gyermekekben pozitív hozzáállás alakul ki az ételekhez, különösen akkor, ha a család és az óvoda nem rendelkezik közös nézetekkel ebben a kérdésben.
A keményedésről
A keményedés jó eszköze, ha hűvös, jól szellőző helyiségben alszunk. Nyáron ajánlatos a gyermeknek minél többet a friss levegőn tartózkodni, éjszaka pedig nyitott ablakkal vagy szellőzővel ellátott szobában aludni.
Szükséges, hogy a gyermek minden időben járjon, anélkül, hogy félne a fagytól, gyenge esőtől vagy széltől. Csak nagyon erős szél, heves esőzés, 18-20 fok feletti fagy kerülendő.
A napi rutinból egy bizonyos időt szánjon a sétákra.
Gyermekét az évszaknak megfelelően kell öltöztetnie. A ruhák nem melegíthetik túl a gyermeket, és nem zavarhatják a szabad mozgást.
A gyermek minden este mossa meg a lábát hideg vízben, és a kezét is meg kell tanítani, hogy csak hideg vízzel mosson.
A gyermek testének megkeményedésének jelzett eszközein kívül speciális eljárások is vannak: öblítés, dörzsölés, légfürdő, torna. De ezeket a keményedési eszközöket egyénileg kell megközelíteni, figyelembe véve az egyes gyermekek egészségi állapotát.
A megfelelő keményítési módszer kiválasztásához orvoshoz kell fordulni.
Kedves apák és anyukák!
Ha kedvesek neked gyermekeid, ha boldognak szeretnéd látni őket, segíts nekik egészségük megőrzésében:
Törekedjen arra, hogy a családban a testnevelés és a sportolás a közös szabadidő szerves részévé váljon.
Már kora gyermekkortól nevesítse gyermekeibe a testnevelés és a sport szokását!
Tartsa tiszteletben gyermeke sport érdeklődését és szenvedélyét!
Támogasd a csoportos és óvodai sportfoglalkozásokon való részvételi vágyát!
Vegyen részt a csoport és az óvoda sporttevékenységében, ez segít megerősíteni tekintélyét saját gyermeke szemében!
Neveld gyermekeidben a sportolók iránti tiszteletet!
Meséljen gyermek- és ifjúsági sporteredményeiről!
Ajándékozza meg gyermekeit sporteszközökkel és kiegészítőkkel!
Mutasd meg a testnevelés és a sport példáját!
Emlékeztető szülőknek az egészséges életmód népszerűsítéséről a gyermekek körében.
1. Kezdj egy új napot mosollyal és egy reggeli edzéssel.
2. Kövesse a napi rutint.
3. Egy okos könyv jobb, mint céltalanul tévézni.
4. Szeresd gyermekedet – ő a tiéd. Tiszteld családtagjaidat, ők útitársak.
5. Naponta legalább 4-szer, lehetőleg 8-szor ölelje meg gyermekét.
6. Nincsenek rossz gyerekek, csak rossz cselekedetek.
7. Az önmagunkhoz való pozitív hozzáállás a pszichológiai túlélés alapja.
8. Az egészséges életmód személyes példája jobb minden erkölcsnél.
9. Használjon természetes keményítő tényezőket - nap, levegő és víz.
10. Ne feledje: az egyszerű ételek egészségesebbek, mint a kidolgozott ételek.
11. A kikapcsolódás legjobb formája egy séta a családdal a friss levegőn.
12. Egy gyerek számára a legjobb szórakozás a szüleivel való közös játék.
Gyermeke egészsége a legfontosabb érték, ennek megőrzése, erősítése közös célunk.
NE felejtsük el: a szülők példája meghatározó a gyermek szokásainak, életmódjának alakításában.
A gyermek növekvő testének különleges gondozásra van szüksége, ezért a gyermekeknek be kell tartaniuk a munka-pihenés ütemtervét.
Tanítsa meg gyermekét, hogy vigyázzon saját egészségére: végezzen higiéniai eljárásokat, szellőztesse ki a helyiséget stb.
Irányítsd gyermeke szabadidejét: tévéműsorokat nézzen, találkozzon barátokkal, sétáljon a friss levegőn.
Az egészséges táplálkozás családi hagyományai a kulcsa a gyermek egészségének megőrzésének.
A gyermek egészsége iránti felelősségteljes hozzáállásának kialakításában használja a számára mérvadó emberek példáját: híres színészek, zenészek, sportolók.
Konzultáció szülőknek
Egészséges életmódbeli szokások kialakítása gyermekeknél
A gyerekek kíváncsisága határtalan, a gyerekek mindent tudni akarnak magukról és a világról, amelyben élnek. Joguk van mindent tudni testi és érzelmi fejlődésükről, a test felépítéséről, az őket érintő betegségekről.
Ismerje meg gyengeségeit és erősségeit, tanuljon meg segíteni magának a különféle helyzetekben, erősítse meg akaratát és testét. Ebben a korban olyan szokások alakulnak ki, amelyek később szükségletté válnak.
Az egészséges életmód iránti igény kialakul a gyermekekben, többek között tudás- és eszmerendszeren, a testneveléshez való tudatos hozzáálláson keresztül.
Manapság sok szó esik az egészséges életmódról, beleértve a gyerekeket is, de mit is takar pontosan az egészséges életmód fogalma?
Először is, és talán a legfontosabb rész:
Napi rutin (amikor a gyermek életkorának és egyéni jellemzőinek megfelelően megváltozik a tevékenység és a pihenési mód)
Racionális étrend.
Keményedés
És ki más, ha nem ti, kedves nagyapáink, vegyetek részt a keménykedésben unokáitokkal, unokáitokkal. A keményedés az immunrendszer edzése rövid távú hidegingerekkel. Valaha őseink sokkal tapasztaltabbak voltak, mint mi és gyermekeink. A gyerekek mezítláb szaladgáltak a hóban ingben, még komoly fagyban is! A falvakban vizes cipőt használtak. Ezt nevezték az orosz parasztok hársfa szárú cipőknek. Friss pitypang-, csikó-, útifű-, éger- és ibolyaleveleket tesznek bele. Kiderült, hogy a gyógynövények egyfajta helyreállító és keményítő masszázst nyújtottak. Nedves cipőben nyugodtan átmehetett minden mocsáron – nem jelentkezett orrfolyás és megfázás. A hipotermia megelőzésére pedig borókaolajjal dörzsölték be a testet. Alekszandr Vasziljevics Suvorov minden reggel mezítláb sétált, még súlyos fagyok idején is. Utána leöntötte magát hideg vízzel. (Kérdezd meg: vannak-e olyan nagypapák a teremben, akik hideg vízzel leöntik magukat, és hogyan keményítik az unokáikat). Természetesen minden keményedési eljárást rugalmasan hajtanak végre, figyelembe véve az évszakot, a gyermek egészségét, érzelmi hangulatát, a test hőkomfortjának hátterében. A keményítés intenzitását fokozatosan kell növelni, mindig a gyengéd lépésekkel kezdve. Az alapelv a hatászóna fokozatos bővítése és az eljárás időtartamának növelése. (A rossz szokásokról: az alkohol és a dohányzás veszélyei). A személyes példa az első.
Az edzés leghatékonyabb módja a természetes edzés. Szinte minden gyerek, aki a nagyapjáról beszél, sétákat nevezett. Az óvodáskorú gyermekek számára a napi sétákra szükség van, mivel a növekvő szervezet oxigénigénye több mint kétszerese a felnőttekének. A légfürdő hatására nemcsak az ideg-, légző- és emésztőrendszer tónusa növekszik, hanem a vörösvértestek és a hemoglobin száma is megnő a vérben. Jó a sétákat sporttal, szabadtéri játékokkal kombinálni. A friss levegőn járás jótékony hatásairól írt.
A. S. Puskin
"A barátaim! Vidd a személyzetedet
Menj be az erdőbe, sétálj a völgyben.
És amíg mély az éjszaka, addig alszol..."
Emlékeztető szülőknek az egészséges életmód kialakításáról
Kedves apák és anyukák!
Ha kedvesek neked gyermekeid, ha boldognak szeretnéd látni őket, segíts nekik egészségük megőrzésében. Törekedjen arra, hogy családjában a testnevelés és a sport a közös szabadidő eltöltésének szerves részévé váljon.
Már kora gyermekkortól nevesítse gyermekeibe a testnevelés és a sport szokását!
Tartsa tiszteletben gyermeke sport érdeklődését és szenvedélyét!
Fenntartja a részvételi kedvet az osztályos és iskolai sportrendezvényeken!
Vegyen részt osztály- és iskolai sportrendezvényeken, ez segít megerősíteni tekintélyét saját gyermeke szemében!
Neveld gyermekeidben a sportolók iránti tiszteletet!
Meséljen gyermek- és ifjúsági sporteredményeiről!
Adjon gyermekeinek sportfelszerelést és felszerelést!
Mutasd meg a testnevelés és a sport példáját!
Vigye gyermekét családos sétákra, túrákra, kirándulásokra a friss levegőn!
Örüljön gyermeke és barátai sportolási sikereinek!
Helyezze el gyermeke sporteredményeinek díjait a házban kiemelkedő helyen!
Támogassa gyermekét kudarcok esetén, erősítse akaratát, jellemét!
„A gyermekek egészséges életmódja a szülők feladata”
A felnőttek gyakran azt hiszik, hogy a gyermek számára az a legfontosabb, hogy sokat tanuljon. Lehet-e felfedezni a világot, ha szédülsz, ha a szervezeted legyengült a betegségtől és a lustaságtól, ha nem tudja, hogyan kell felvenni a harcot a betegségekkel?
Amikor családban nevelünk gyermeket, gyakran használjuk a „szokás” szót. Az óvodások rossz szokásai általában a felelőtlenség, a szervezetlenség és a lustaság. Ezeknek a problémáknak az alapja a lelki és testi egészséges életmód hiánya. Korai életkortól kezdve pozitív képet kell kialakítani az egészséges emberről. Győzd meg gyermekeidet, hogy ha nem sportolsz, akkor nehéz lesz sikert elérni a tanulásban, és nem leszel erős és egészséges!
A modern ember egyre kevésbé érti, mi a fizikai munka. Az ülő életmód befolyásolja a gyermekek általános egészségi állapotát. A testnevelésórák mindössze 11%-kal pótolják a testmozgás hiányát. A családi és óvodai intézményeknek segíteniük kell az egészségmegőrzés szokásának kialakítását.
A szülők gyakran ecsetelik a gyerekek problémáit, nem tekintik azokat komolynak. A megjelenés és az alak önbecsülése azonban nem engedi, hogy a gyermek békében éljen, megzavarja a barátokkal való kommunikációt, és akár tragédiához is vezethet.
Ilyen helyzetben a szülőknek meg kell érteniük, hogy kötelesek eltartani gyermeküket, megtenni a szinte lehetetlent, személyes példájukkal megmutatni, hogyan lehet testneveléssel a legjobban javítani megjelenésén.
Ha a szülők figyelemmel kísérik egészségi állapotukat és fizikai felkészültségüket, akkor a gyermek aktív életmódot folytat, mindig készen áll az utánzásra: reggel testmozgás, hétvégi aktív pihenés, keményedés. A közös séta és túrázás gyógyír a lélek és a test betegségeire.
Szükséges, hogy a szülők: ne próbálják meg felszabadítani gyermeküket a testnevelés órákról, ezek ugyanolyan fontosak, mint bármely más tantárgy órái az óvodában; elősegíti szisztematikus részvételét a sportágban; részt venni az óvoda minden sportrendezvényén résztvevőként és szurkolóként egyaránt; az egészséges életmód népszerűsítése a családban; megszabadulni a rossz szokásoktól és aktív életmódot vezetni.
A szülők a testnevelőkkel együtt egyenrangú résztvevőivé kell tenni a gyermekek testnevelésének - az állóképesség és egyéb testi tulajdonságok, a terjeszkedés és egyéb testi tulajdonságok fejlesztésének, a motoros képességek bővítésének, a testi tökéletesség biztosításának, a szellemi kimerültség megelőzésének.
A testnevelés váljon a gyerekek életformájává!
Mindenki számára biztosítani kell a lehetőséget a sportoláshoz, az egészséges életmódhoz, hogy az egészséggel való törődés szokássá váljon. Az egészséges életmód tudata az erkölcsi elveket a gyakorlati cselekvésekkel ötvözi. A testnevelés órák hozzájárulnak a bátorság, az akaraterő, a kemény munka, a nemesség és az irgalom fejlesztéséhez.
A munkában, sportban elért magas eredmények, az egészség javulása és a kiváló fizikai forma megőrzése nem hagy teret a rossz szokásoknak!
Bármilyen sportágat választasz, megadja gyermekének a kezdeti fizikai fejlődést, és megalapozza a további specializálódást, amikor a gyermek maga tudatosan választ, esetleg egy másik sportot.
A testnevelés és a sport elősegíti a racionális napi rutin kialakítását, hogy a nap eredményes és eseménydús legyen, és sikeresen ötvözi a fizikai aktivitást a pihenéssel: fegyelmez, elősegíti a lelki és testi fejlődést.
Egy család, amelyben az egészséges életmód uralkodik, és szereti a testnevelést és a sportot, generációról generációra adja tovább hagyományait.
Szokás kialakulása
az egészséges életmódra.
Kedves apák és anyukák!
Ha kedvesek neked gyermekeid, ha boldognak szeretnéd látni őket, segíts nekik egészségük megőrzésében. Törekedjen arra, hogy a családban a testnevelés és a sportolás a közös szabadidő szerves részévé váljon.
- Már kisgyermekkortól nevesítse gyermekeibe a testnevelés és a sport szokását!
- Tartsa tiszteletben gyermeke sport érdeklődését és szenvedélyét!
- Támogasd az osztály- és iskolai sportrendezvényeken való részvételi vágyat!
- Vegyen részt osztály- és iskolai sportrendezvényeken, ez segít megerősíteni tekintélyét saját gyermeke szemében!
- Neveld gyermekeidben a sportolók iránti tiszteletet!
- Meséljen gyermek- és ifjúkori sporteredményeiről!
- Ajándékozzon gyermekeinek sporteszközöket és kiegészítőket!
- Mutasson példát testnevelésről és sportról!
- Vidd el gyermekedet családi körben a friss levegőre sétálni, kirándulni, kirándulásra!
- Örüljön gyermeke és barátai sportolási sikereinek!
- Helyezze el gyermeke sporteredményeinek díjait a házban kiemelkedő helyen!
- Támogassa gyermekét kudarcok esetén, erősítse akaratát, jellemét!
Gyakorolj otthon
Annak érdekében, hogy az órák csak hasznot és egészséget hozzanak gyermekének,
Mindenekelőtt alaposan tanulmányoznia kell a szakirodalmat!
Az órákat célszerű egy, speciálisan előkészített helyen, bútoroktól mentesen lebonyolítani. Először is jól szellőztetni kell a helyiséget, és nedves tisztítást kell végezni (a por erős allergén).
Az edzésnek 15-20 percig kell tartania.
Jobb, ha az edzéseket megközelítőleg ugyanabban az időben és rendszeresen (minden vagy minden második nap) végezzük, hogy kialakuljon rájuk az igény.
Az otthoni tanulással a gyermek több figyelmet kap, és egyéni program szerint edz.
Egészséges életmód kialakítása gyermekeiben.
1. Kezdj egy új napot mosollyal és egy reggeli edzéssel.
2. Kövesse a napi rutint.
3. Ne feledje: jobb egy okos könyv, mint a céltalan tévézés.
4. Szeresd a gyerekedet, ő a tiéd. Tiszteld családtagjaidat, ők útitársak.
5. Öleld meg gyakrabban gyermekedet.
6. Az önmagunkhoz való pozitív hozzáállás a pszichológiai túlélés alapja.
7. Nincsenek rossz gyerekek, csak rossz cselekedetek.
8. Az egészséges életmód személyes példája minden erkölcsnél jobb.
9. Használjon természetes keményítő tényezőket - nap, levegő és víz.
10. Ne feledje: az egyszerű ételek egészségesebbek, mint a kidolgozott ételek.
11. A kikapcsolódás legjobb formája a családdal való séta a friss levegőn, a legjobb szórakozás a gyermek számára a közös játék a szülőkkel.
Az egészséges életmód a következő:
- racionális napi rutin
- megfelelő táplálkozás
- jó alvás
- a fizikai aktivitás
- testnevelés és sport
A szabadban való tartózkodás
- nincs rossz szokás
[Töltsd le a fájlt a kép megtekintéséhez]
Tartsa az ujját a pulzuson és
vigyázzon gyermeke egészségére!
Egészséges életmód.
Hogyan alakítsuk ki
Egészséges életmód a családban?
Testnevelés oktató
Novikova L.I.
____________________________
Emlékeztető "Egészséges életmód".
Az egészség első receptje A megfelelő pihenéshez hozzátartozik a gyaloglás, a sportolás, a kreatív tevékenységek, a kulturális rendezvényeken való részvétel, a túrázás, az utazás stb.
Második recept az egészségre - a fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás jótékony hatással van a központi idegrendszer összes funkciójának kialakulására és fejlődésére: erőre, mozgékonyságra és az idegfolyamatok egyensúlyára.
A szisztematikus edzés megerősíti az izmokat, és jobban alkalmazkodik a környezeti feltételekhez. Az izomterhelés hatására javul a keringési rendszer, nő a légzésszám, mélyül a belégzés, fokozódik a kilégzés, javul a tüdő szellőzőképessége. Azok, akik rendszeresen sportolnak és sportolnak, előnyökkel járnak társadalmunk mozgásszegény tagjaival szemben: jobban néznek ki, mentálisan egészségesebbek, kevésbé érzékenyek a stresszre és a fáradtságra, jobban alszanak, és kevesebb egészségügyi problémájuk van.
A harmadik recept az egészségre - megfelelő öltözködési képesség.
A helyes öltözködés azt jelenti, hogy az adott hőmérsékletnek megfelelő öltözködést jelent. A meleg szobában könnyedén kell öltözni, különben kényelmetlenül érzi magát. A túlmelegedés magas vérnyomáshoz és fejfájáshoz vezethet. A gyakori túlmelegedés megzavarja a szervezet hőszabályozását. Télen éppen ellenkezőleg, érdemes felmelegíteni. Ne feledje, hogy ha egy személy fázik, az immunitása gyengül, és ez megfázáshoz vezet.
Az egészség negyedik receptje - kiegyensúlyozott étrend. A racionális táplálkozást az aktív életszakasz meghosszabbításának egyik tényezőjének kell tekinteni.
A racionális táplálkozás alapelvei:
A termékek energiaértékének meg kell felelnie a szervezet energiafelhasználásának.
Az élelmiszerek kémiai összetételének ki kell elégítenie a szervezet élettani szükségleteit.
Az ételnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Vannak, akik úgy vélik, hogy a vitaminok csak a gyümölcsökben, gyümölcslevekben és zöldségekben találhatók meg, de ez tévhit. Minden termék: hús, hal, kenyér, gabonafélék, diófélék, tejtermékek stb. gazdag a szervezet normális működéséhez szükséges vitaminokban és mikroelemekben.
Diétát kell követnie. A rezsim a váltakozó étkezések rendszeressége. Helyesebb, ha apránként, de napi 5-6 alkalommal eszik.
Szükséges teljesen abbahagyni az alkoholtartalmú italok fogyasztását.
Az ötödik recept az egészségre - keményedés. A keményedés olyan eljárások rendszere, amelyek növelik a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben, és hozzájárulnak a hőszabályozás kondicionált reflexreakcióinak kialakulásához annak javítása érdekében. A keményedés a szervezet védekezésének egyfajta edzése, felkészítése az időben történő mozgósításra. A keményedés fő eszköze a víz. Segítségével dörzsölést, lemosást, fürdést és kontrasztzuhanyozást végezhet. A mezítláb séta a füvön meleg időben is a keményedés egyik formája. A testmozgással kombinálva nő a keményítő eljárások hatékonysága.
A hatodik recept az egészségre - teljes alvás. A megfelelő alvás nemcsak az egészséges lét elengedhetetlen feltétele, hanem az egészség mutatója is. „Ideális” alvásnak azt kell tekinteni, amikor az elalvási folyamat gyorsan megtörténik, időtartama és mélysége elegendő ahhoz, hogy ébredéskor jó egészséget és erőt biztosítson.
A tudósok azonban megkongatják a vészharangot – évről évre nő azoknak a száma, akik nem tudnak éjszaka aludni! Ezért szeretnék néhány tippet adni, amelyek segítenek gyorsan elaludni és jó éjszakai pihenést nyújtani.
Ha egy fárasztó nap után hazaér, egyél egy könnyű vacsorát. Mindenki tudja, hogy egy nehéz vacsora zavarja az alvást, és egész éjjel hánykolódni fog. Vacsora után legalább 3 órának el kell telnie, mielőtt lefekszik.
Semmi esetre se igyunk erősítő italokat (tea, kávé, narancslé), mert serkentően hatnak az idegrendszerre.
Vacsora után legalább fél óráig azt csináld, amit szeretsz. Nézz tévét, olvass könyvet, hallgass zenét és lazíts.
Legkésőbb este 10-ig célszerű lefeküdni.
A hálószobában friss levegőnek kell lennie.
|
Szeretnél egészséges és sikeres lenni? |
Ne tedd tönkre egészséged és életed! |
|
1. Legyen kedves és barátságos, alakítson ki pozitív világszemléletet. Ez megszeret az emberekkel, és meghosszabbítja az életet. 2.Egyél helyesen, válassz egészséges ételeket. Ez akár 20 évvel is meghosszabbítja az életet. 3. Szedjen vitaminokat. 5-7 évet adnak hozzá az élethez. 4. Fogyassz rosttartalmú ételeket, amelyek megtisztítják a gyomor-bélrendszert. (Plusz 5-7 életév). 5. Fejleszd elmédet és intellektusodat. Bebizonyosodott, hogy a magasabb iskolai végzettségűek tovább élnek. 6. Edezze a szervezet természetes védekezőképességét. Fitnesz, mozogj többet, sétálj, erősödj meg. Ez további 7-10 évvel növeli az életet. |
1. Ne légy dühös, komor, ne táplálj haragot, szabadulj meg a negatív világszemlélettől. Elszorítja az embereket és megrövidíti az életet. 2. Ne feledje: - a helytelen, helytelen táplálkozás lerövidíti az életet. 3. A mozgás és a fizikai aktivitás hiánya nagyon káros. 4. Hagyja abba a dohányzást, ez legalább 20 évvel megrövidíti az életet és megbetegíti az embert. 5. Ne légy a dohányosok áldozata. A passzív dohányzás (a dohányfüst belélegzése) akár 10 évvel is lerövidíti az életet. 6. Ne használjon pszichoaktív anyagokat, amelyek tönkreteszik az agyszövetet és az egész szervezetet (alkohol, drog). |
Emlékeztetők a tanulóknak az egészséges életmód szokásainak kialakításáról
Emlékeztető diákoknak 1. sz
Ha egészséges és sikeres akar lenni ma és holnap, ne felejtse el megtenni ezeket az egyszerű lépéseket, amelyek nemcsak az egészség megőrzésében, hanem a tanulásban, a barátokkal való kommunikációban és az életben is segítenek eredményeket elérni.
- Mindig ugyanabban az időben kelj fel!
— Alaposan mosson arcot és kezet, szigorúan tartsa be a személyi higiéniai szabályokat!
- Reggel és este alaposan moss fogat!
— Töltsön eleget a szabadban, sportoljon!
- Tegyen hosszú sétákat!
- Öltözz az időjárásnak megfelelően!
- A gyakorlatok között végezzen motoros gyakorlatokat
házi feladat!
— Ne félj a fizikai aktivitástól, segíts a házimunkában!
— Sportolj, tanuld meg leküzdeni a nehézségeket!
Emlékeztető diákoknak 2. sz
Srácok!
Évről évre nő azoknak a száma, akik elvesztették látásukat. Ezek közé tartoznak a felnőttek és a gyerekek egyaránt. Az embernek óvatosan kell kezelnie a természet felbecsülhetetlen értékű ajándékát - a látást, és meg kell védenie azt. Ezek a szabályok segítenek. Akaszd fel őket a legláthatóbb helyre, és ne felejtsd el, hogy az egyszerű szabályok meghosszabbítják szemed aktivitását!
- Olvass és írj jó világítás mellett!
— Erős napsütésben viseljen napszemüveget!
– Ne töltsön sok időt a számítógép és a tévé előtt!
- Óvja szemét ütésektől és injekcióktól, különféle sérülésektől!
— A szem megerőltetésével kapcsolatos feladatok végzésekor végezzen szemgyakorlatot!
- Azonnal forduljon orvosához!
— Ha szükséges, viseljen bátran szemüveget!
Betöltés...