Ez a cikk annak szentelt hogyan lehet egyedül megszabadulni a depressziótól, tabletták vagy orvosok segítsége nélkül. Ha már olvasta a blogomat, akkor tudja, hogy minden cikkem személyes tapasztalatokon alapul. Arról írok, hogy megszabadultam a fegyelem hiányától, a rossz szokásoktól, megtanultam kezelni a stresszt és kontrollálni az érzelmeket. Mindezeket a tippeket személyes gyakorlatból veszem, nem pedig könyvekből és tankönyvekből. És ez a cikk sem kivétel.
Ez a cikk csak a személyes tapasztalataimat tükrözi, nem állítom, hogy ezek az igazságok kivétel nélkül bármely tapasztalatra vonatkoztathatók.
És a cikkben szereplő módszerek semmiképpen sem állítják, hogy helyettesítik a minősített pszichoterápiát a gyógyszeres kezelési módszerekkel kombinálva. Ha depressziósnak találja magát, erősen ajánlom, hogy forduljon képzett, jó szakemberhez.
A cikkben található információk segítenek megismerni a probléma nézetét, megérteni, milyen módszereket kell alkalmaznia, és hatékony önsegítő technikákat is találhat benne.
Hadd meséljem el röviden a történetemet.
A betegségem története
Évekkel ezelőtt szenvedtem az ún., sőt orvoshoz is fordultam ezzel a problémával. A pánikrohamok hátterében egyfajta csüggedtség, krónikus pesszimizmus, kétségbeesés, élettel való elégedetlenség, magas mentális érzékenység, sőt könnyezés kezdett kialakulni. Senki nem adott nekem olyan diagnózist, mint a depresszió, valószínűleg azért, mert nem volt senki, aki diagnosztizálja - nem kommunikáltam az orvosokkal ebben a kérdésben (bár megpróbáltam „kezelni” őket pánikrohamokkal).
De ennek a betegségnek sok tünetét megfigyeltem magamon. Nem éreztem magam állandóan rosszul: ez a lelki kényelmetlenség állapota rohamokban jött. Ugyanakkor az alvással is voltak gondok: és előfordult, hogy feldobtak az ágyban, amint elaludtam, mintha hirtelen áramkisülés járta volna át a testemet. Mindezen tünetek megszüntetésére alkoholt kezdtem inni, ami később krónikus szokássá vált.
A depresszió tünetei nehézségeket okoztak a munkában és az életben. Az apátia és a céltalanság lustasághoz vezetett, és a hirtelen ingerültség vagy csüggedés rosszul tükröződött a körülöttem lévőkre.
Hogyan jelenik meg a depresszió?
Előfordul, hogy a depressziót valamilyen kellemetlen esemény, például egy hozzátartozó halála okozza. És előfordul, hogy ez a betegség ok nélkül jelentkezik. Valójában mindig van oka, vagy csak rejtett, vagy sok oka van. Például egy személy depressziót tapasztalhat állandó stressz, fáradtság, alkoholfogyasztás, családi problémák, célok és törekvések hiánya stb. miatt. Mindezek együttesen a depresszió kialakulásához kedvező pszichológiai hátteret alkothatnak.
Sokan azt gondolhatják, hogy az egyszeri, nem ismétlődő esemény (szeretett személy halála) okozta depresszió kevésbé reménytelen eset, mint ugyanaz a betegség, hanem visszatérő körülmények (stressz, állandó idegi fáradtság, személyiségjegyek, stb.) .
Hiszen előbb-utóbb a szerencsétlenség emléke kezd elhalványulni, és az élet kezd új jelentéssel, új örömökkel megtelni, ugyanakkor a gyásznak és a vele járó depressziónak el kell tűnnie. De ez nem mindig történik így. Egy szerencsétlen esemény csak abban az emberben válhat a depresszió „kiváltójává”, aki különböző tényezők miatt hajlamos volt rá.
Ez hasonló ahhoz, ahogy a huzat okoz megfázást egy gyenge immunrendszerű emberben. Nem mondható el, hogy a huzat önmagában köhögést és torokfájást okozott volna. A nyitott ablakból beáramló levegő csak provokálta a betegséget, előfordulásának előfeltételei pedig már megvoltak a gyenge immunitás miatt.
Még ha egy hét után el is múlik a megfázás, akkor is fennáll a betegség kockázata, ha esőbe vagy huzatba esik.
A depresszió megjelenésének ilyen „tervezete” valamilyen szerencsétlenség lehet egy bizonyos személy életében. A hosszú távú betegséghez hasonlóan a depresszió is gyengítheti az immunrendszert, és növelheti a betegség jövőbeni kialakulásának kockázatát.
Nekem így volt. Korábban nagyon érzékeny és fogékony ember voltam a stresszre. Egy ponton a súlyos stressz pánikrohamokat és a kapcsolódó depressziót váltott ki. Ha a pszichém stabilabb és stabilabb lett volna, akkor nyugodtabban reagáltam volna erre a helyzetre, és ez nem okozott volna számomra ilyen súlyos következményeket. De az voltam aki voltam...
Néhány év múlva már elfelejtettem ezt a stresszt, az események emlékei megszűntek fájdalmat okozni, kezdtem könnyebben viselni. De a depresszió és a pánikrohamok nem tűntek el. Mert ezek a betegségek még jobban "összetörték" az amúgy is fájdalmas pszichét. Amikor megfeledkeztem erről a stresszes helyzetről, továbbra is szenvedtem a hirtelen jött pánikrohamoktól, rossz hangulattól és pesszimizmustól.
Ezt a példát azért hoztam fel, hogy egy nagyon fontos megjegyzést tegyek a depresszió természetéről. Úgy gondolom, hogy ennek a betegségnek az okait leggyakrabban magában az emberben találják meg, és nem külső körülményekben. Nem veszek szélsőségeket. Természetesen vannak dolgok, amelyek megtörhetik és még a legerősebb embereket is szenvedést okozhatnak. De a legtöbb esetben a depresszió az Ön lelki állapotának, testi egészségének, idegi érzékenységének és világnézetének a következménye.
A külvilág egyes helyzetei pedig csak olyasmit válthatnak ki, amihez az előfeltételek már megvoltak.
Az én módszerem az immunrendszer erősítése
Annak ellenére, hogy az antidepresszánsok és a nyugtatók pozitív hatással lehetnek a depresszió tüneteire, önmagukban nem használhatók!
Még ha a depressziót az agy kémiai egyensúlyának felborulása okozza is, a tablettákon kívül más módszerek is vannak az egyensúly helyreállítására. Bebizonyosodott, hogy még a pszichoterápia és az önmegmunkálás különféle gyakorlatai is megváltoztatják a fej kémiai egyensúlyát. Ez az!
Sőt, bár nem tagadhatom a gyógyszerek alkalmazásának szükségességét, bebizonyosodott, hogy a pszichoterápia és az önmagunkon végzett munka sokkal tartósabb és tartósabb hatással bír. Vagyis a tabletták enyhítik a tüneteket. De ha meg akarja erősíteni „pszichológiai immunitását”, és csökkenteni szeretné a depressziós epizódok megismétlődésének valószínűségét a jövőben, akkor feltétlenül gyakorolnia kell magát és dolgoznia kell önmagán!
Ahhoz, hogy ne fázz meg, meg kell keménykedned, jó atlétikai formában kell tartani a tested, és nem csak mindenféle drogot kell inni. Ugyanez vonatkozik a depresszióra is. Stabilizálni kell az érzelmi hátteret, meg kell erősíteni az idegrendszert és meg kell tanulni másként tekinteni a dolgokra. Ez az én módszerem.
Nemcsak abban segített, hogy megszabaduljak a depressziótól és a pánikrohamoktól, de biztos voltam benne, hogy ez nem fog megismétlődni. És még ha megismétlődik is, egyedül is megbirkózom vele. Nem fogok ezeknek a számomra ismeretlen támadásoknak az önkényétől függeni, és nem remegek a puszta gondolattól, hogy visszatérnek, mint korábban. Hadd jöjjenek vissza – tudom, mit kell tennem.
Bizonyos esetekben azonban gyógyszerekre van szükség. Egyszerűen csak azért van rájuk szükség, hogy szó szerint „talpra hozzuk az embert”, hogy segítsenek neki elkezdeni dolgozni önmagán és terápián részt venni. Ez egyszerűen egyfajta gyógyszeres támogatás, de nem maga a kezelés. Ezt meg kell érteni. De ha súlyos az eseted, a gyógyszeres kezelést sem szabad elhanyagolni!
De nem kell ezt csodaszernek tekinteni, és csak a kábítószerre korlátozni magát: a tabletták csak ideiglenes asszisztensek a terápia szolgálatában. A tabletták mellett elengedhetetlen, hogy önállóan, vagy ami még jobb, pszichoterapeuta felügyelete mellett végezzen olyan tevékenységeket, amelyek a pszichével dolgoznak.
Megszabadulni a depressziótól – elkezdeni dolgozni magunkon
Továbblépek a cikk gyakorlati részéhez és azoknak a tippeknek a leírásához, amelyek segítenek megszabadulni a depressziótól és erősítik mentális immunitását.
Távolítsa el a negatív gondolatokat
Vannak olyan ötletek, amelyek nagyon megnehezítik a mentális blues támadásainak gyógyítását. Azonnal elmondom, hogy ezek az elképzelések hamisak, és meg kell tőlük szabadulni. A következőkben ezeken a gondolatokon fogok kitérni.
1. ötlet - Depressziósnak érzem magam, mert ilyen ember vagyok (ideges, érzékeny stb.), ilyen vagyok, és nem tehetek ellene.
Nincs többé romboló tévhit a személyes fejlődésről! Depresszióban szenvedsz, nem azért, mert olyan vagy, aki vagy, hanem azért, mert nem tettél semmit a változásért! Minden ember képes, minden személyiségben hatalmas potenciál van a pozitív metamorfózisokra.
A depresszió megállítása érdekében sok embernek meg kell dolgoznia önmagán, sőt meg kell változtatnia a dolgokról alkotott véleményét. Készülj fel erre. Nem olyan egyszerű, de minden bizonnyal lehetséges. Ezt az én tapasztalataim és az oldal létezésének ténye is megerősíti.
2. ötlet - Depressziós vagyok, mert életem bizonyos körülményei okolhatók ezért (rossz országban élek, nincs pénzem megvenni magamnak mindent, amit csak akarok, idióták vesznek körül, nem van barátnőd/barátod, a szüleim nem szerettek stb.).
Ez is egy meglehetősen veszélyes tévhit. Ha rosszul érzed magad, eluralkodik rajtad a levertség, az agyad mindenáron megpróbálja megtalálni a jelenlegi helyzet okát. Az ok keresése megelőzi a jelenlegi helyzetből kivezető út meghatározását, így sokan mentőként ragaszkodnak ezekhez a képzeletbeli okokhoz. Ez segít nekik felismerni, hogy tudják, miért szenvednek, és tudják, hogyan állítsák meg ezt a szenvedést.
Ez olyan érzést ad számukra, hogy irányítják a helyzetet. Azt gondolják: „amint munkahelyet vagy lakóhelyet váltok, megszűnik a depresszióm, tudom, mit tegyek, most szenvedek, de később, amikor új országba költözöm, elválik a feleségem, veszek magamnak jacht, minden rendben lesz.” Így jelenik meg a remény. Ezért a depressziós emberek rendkívül vonakodnak feladni az ilyen ötleteket.
Az agy nagy buzgalommal kezdi átmenni azokon a körülményeken, amelyek kényelmetlenséget okoznak, és a depresszió okai alá vonják őket. Nehéz lehet elvonatkoztatni észlelésünktől, és megérteni, hogy az egész lényeg ebben az észlelésben van.
A dolgokról alkotott negatív szemlélet, a negatív érzelmek, az állandó harag és a csüggedtség rendkívül erősen torzítja a dolgokról alkotott képünket. Rózsa színű szemüvegen keresztül nézheti a világot, vagy éppen ellenkezőleg, felhős, szürke szemüveggel nézheti a világot.
A depresszió miatt a dolgok másképp néznek ki, mint amilyenek a hétköznapi, tiszta felfogás szerint. Elkezdünk figyelni az élet rossz oldalaira, a hiányosságaink hatalmasnak tűnnek számunkra, a problémák leküzdhetetlenek, és az egész élet értelmetlen szenvedés sorozata.
Ha depresszióban szenved, észlelése illuzórikus, téves, és nem tükrözi a dolgok valós állapotát. Mintha kábítószer hatása alatt állna! Ne higgyünk ennek a felfogásnak! Változtatni kell rajta!
Ha nem tudsz boldog lenni azzal, amije van, akkor semmilyen körülmények között nem lehetsz boldog! Nem számít, hova mész, nem számít, milyen nőt találsz, nem számít, mennyi vagyonod van, a negatív felfogásod veled marad.
És nem menekülhetsz előle egyszerűen más helyre költözve! De ha megváltoztatod a felfogásodat, rájöhetsz, hogy a körülmények, amelyek között élsz, nem olyan rosszak, a barátaid nem olyan szörnyűek, és úgy tűnik, van valami az életben, amiért érdemes élni! A világon semmi sem fog megváltozni körülötted, csak a nézeteid változnak!
Például még mindig vannak olyan dolgok az életemben, amikkel nem vagyok elégedett, és amin változtatni szeretnék (például munkakörülmények, saját élettér hiánya). De ezek a dolgok már nem tesznek boldogtalanná, mert én magam is más lettem, bár korábban úgy tűnt, hogy pont ezek miatt éreztem rosszul magam.
Amikor megpróbálom elhitetni az emberekkel, hogy az egész probléma bennük, az életfelfogásukban van, áthághatatlan akadályba ütközöm. Heves vonakodást kezdenek mutatni attól, hogy feladják azt a gondolatot, hogy depressziójuk okai valamilyen külső körülményben gyökereznek. Hiszen reményük ezen az elképzelésen alapszik, egy hamis, alaptalan, illuzórikus reményen!
Persze az életben változtatni kell azon, ami nem kielégítő benne. De mindenekelőtt önmagaddal kell kezdened!
3. ötlet – A depresszió kizárólag pszichológiai betegség.
Ez rossz. A depresszió a test állapotával is összefügg. A rossz szokások, a fáradtság, a stressz ennek a betegségnek a megjelenéséhez vezethet. És pontosan az ellenkezője: a sportolás, a test jó formában tartása és a rendszeres pihenés segíthet megelőzni a depressziót.
Ne keresd boldogtalanságod okát csak néhány magasztos dologban: az egzisztenciális üresség érzésében, a hit elvesztésében stb. Ügyeljen arra is, hogyan érzi magát a szervezete, elég egészséges-e, és megkapja-e a működéséhez szükséges összes vitamint.
Gyakorold a meditációt, hogy megtaláld a belső egyensúlyt
A meditáció segített kilépni a csüggedtség és pesszimizmus medencéjéből, megtalálni az örömöt és a hitet magamban. Nagyon régen megfeledkeztem a depresszióról és a pánikrohamokról. A meditáció megnyugtatja és stabilizálja a pszichét, jó hangulatot ad és oldja a stresszt. A meditáció laboratóriumi vizsgálatai kimutatták, hogy a meditáció gyakorlása hatással van az agyra azáltal, hogy növeli az elektromos alfa-hullámok aktivitását, vagyis azt a frekvenciát, amelyen az agy elkezd dolgozni. Ez a tevékenység elősegíti a nyugodt, ellazult állapotot.
A rendszeres meditáció segíthet a depresszión, bár nem mondható el, hogy mindenkinek segít. Még akkor is, ha segítségükkel nem tud teljesen megszabadulni ettől a betegségtől, a gyakorlat segít Önnek könnyebben elviselni ezeket a támadásokat, és valahogy kontrollálni őket.
Véleményem szerint a meditáció az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb eszköz a kékség, az idegesség, a harag és a szorongás leküzdésére. Sokan nagyon alábecsülik ennek a gyakorlatnak a hatását, és biztosak abban, hogy nem segít nekik.
Amikor azt tanácsolom azoknak, akik szenvednek, és nem tudják megérteni magukat, hogy kezdjenek el meditálni, enyhe tanácstalansággal válaszolnak ezekre a tippekre. Nem mondják ki közvetlenül, de nagy valószínűséggel így gondolkodnak: talán a meditáció segít abban, hogy nyugodtabbnak érezzem magam, jobban kontrolláljam az érzelmeimet, de meg fog menteni attól, ami boldogtalanná tesz? Vajon a gyakorlat képes lesz vonzani azt a pénzt, ami annyira hiányzik a boldogsághoz? Lehetséges, hogy a segítségével megtalálom álmaim nőjét, aki nélkül rosszul érzem magam?
Sokan gondolkodnak így, és a végén továbbra is meg vannak győződve arról, hogy a meditáció nem nekik való, és nem oldja meg a problémáikat. Így gondolkodni hiba. Ezeknek az embereknek fontosabb, hogy higgyenek saját előítéleteikben, amelyekben korábban hittek, mint hogy mást próbáljanak ki, és más módon próbáljanak segíteni magukon. Ez a gondolatmenet, egy 2-es számú hamis gondolat jelenlétének a következménye, amiről fentebb írtam.
Valószínűleg nem vagy boldogtalan, mert rossz országban élsz, és nincs elég pénzed egy drága autóra, ami a szomszédodnál van. A boldogság és a boldogtalanság jobban függ a belső állapotodtól, mint a külső körülményektől, erről írtam cikkemben.
A meditáció nagyszerű módja annak, hogy rendet tegyen pszichológiai és érzelmi állapotában, hogy józan és tiszta tekintettel nézzen a világra, nem szürke lencséken keresztül.
Amikor eltávolítja az illúziós szemüveget, értékei megváltozhatnak. Ezek többé nem lesznek azok az ideálok, amelyekre a szenvedéstől való megszabadulásba vetett hitét alapozza. Most már elhiheted, hogy hatalmas bankszámla nélkül nem leszel boldog, de ha jól megérted a vágyaidat, megérezed a belső kényelem és a függetlenség érzését, akkor megérted, hogy az élet értéke egészen más!
Gyakorláson és önismereten keresztül felismerheti, hogy az élet legmélyebb kincse önmagában rejlik, abban, hogy élsz és lélegzel, nem pedig bizonyos dolgok birtokában.
A bankszámla is jó, de nem ez a lényeg. Egyszer el fogod érni, ha megpróbálod, de először meg kell találnod a boldogságot magadban.
A meditáció megváltoztathatja a dolgokról alkotott látásmódját, megtanít arra, hogy észrevegye ennek az életnek a jó oldalait, meglátja az örömöt a kis dolgokban, és az önvizsgálat és a reflexió révén elérje valódi céljait.
A gyakorlat megtanított minderre, és remélem, téged is megtanít. A belső kényelem, az elégedettség, az optimizmus és a nyugalom érzése az, amihez a rendszeres gyakorlás vezet.
Biztos vagyok benne, hogy a depressziónak nagyon nehéz lenne ilyen lelkiállapotban és érzésben megnyilvánulnia.
Abban a reményben kezdtem el meditálni, hogy a gyakorlat segít megszabadulni a depressziótól és a pánikrohamoktól. De mérhetetlenül többet adott nekem, mint pusztán megkönnyebbülést a csüggedtségtől és a szorongástól! Felismertem gyengeségeimet és hiányosságaimat, elkezdtem dolgozni magamon, megerősödtem az akaraterőm, társaságkedvelőbb és vidámabb lettem, és kontrollt nyertem vágyaim és érzelmeim felett.
Figyelem! A meditációnak nincs azonnali hatása! A depresszió nem múlik el azonnal! Csak rendszeres, hosszú távú gyakorlat (lehetőleg pszichoterapeuta felügyelete mellett) segíthet!
A depresszió a gyakorlat első heteiben súlyosbodhat. Ez jó. Egyes antidepresszánsok hasonló hatást fejtenek ki, amikor egy személy először kezdi el szedni őket. Ha a kellemetlen hatás hosszú ideig nem múlik el folyamatos gyakorlással, meditáljon kevesebbet, vagy hagyja abba a meditációt.
Ahhoz, hogy a meditáció segítségével megszabaduljunk a depressziótól, nem elég csak ülni, meditálni és megvárni, míg a depresszió magától elmúlik. A meditáció nem öncél, csak egy eszköz. A cikkben leírom, hogyan kell megfelelően használni ezt az eszközt, hogy megbirkózzon a depresszióval anélkül, hogy károsítaná magát. Ha el akarsz kezdeni meditálni, Ezt a cikket kötelező elolvasnod!
Erősítse meg testét
A depresszió oka nem csak a személyiség pszichológiai vonatkozásaiban rejlik. A lelki állapotod nagymértékben függ a fizikai egészségedtől. Nem valószínű, hogy megszabadul a csüggedtségétől, ha gyakran iszik alkoholt, dohányzik, krónikusan alszik, és mozgásszegény életmódot folytat.
Az alkohol és más drogok (beleértve az antidepresszánsokat is) csak átmeneti enyhülést adnak, de hosszú távon csak rontják a helyzetet és növelik a depresszió további kialakulásának esélyét. És .
A fizikai aktivitás és a sportgyakorlatok nemcsak erősítik a testet és növelik a fizikai tónust, hanem javítják a hangulatot, enyhítik a fáradtságot és a stresszt. A sport természetes antidepresszáns. A sport növeli az endorfinok ("boldoghormonok") szintjét az agyban, ami örömet és eufóriát okoz.
A hangulatjavítás ilyen módon nem jár olyan mellékhatásokkal, mint a depresszió, az álmatlanság és a csökkent szexuális funkció, mint sok antidepresszánsnak. A sport, mint a hangulatjavító eszköz mellékhatása az egészséges test.
Ha még nem sportol, kezdjen el legalább reggeli gyakorlatokat és könnyű kocogást végezni. Ha a futás továbbra is nehéz számodra, tegyen hosszú sétákat a friss levegőn. Figyelje meg, hogy a rövid gyakorlatok és séták hogyan javítják hangulatát és általános közérzetét. Kövesse nyomon ezt a hatást, érezze és emlékezzen rá, hogy agya hasznos tevékenységekkel, például sporttal társítsa az öröm érzését.
Biztos vagyok benne, hogy a jógaórák kiválóan alkalmasak a mentális blues elleni küzdelemre, és nagyon jótékony hatással vannak a szervezetedre is. Próbáld ki!
A vitaminok hiánya és a gyorsételek szintén nagymértékben befolyásolhatják pszichés állapotát, ezért próbáljon meg helyesen étkezni: ritkábban látogasson el a gyorsétterembe, egyen kevesebb szemetet, például kolbászt vagy chipset.
Akaraterő fejlesztése
A depresszió sikeres leküzdésének kulcsa az erős akaraterő. Akaraterő nélkül nem lehet. Ahelyett, hogy elmennél futni, otthon fogsz szomorkodni. A rendszeres meditáció gyakorlása helyett egy könnyebb utat választasz: menj el orvoshoz, és kérd meg, hogy írjon fel neked egy másik tablettát.
Akaraterő nélkül nem tudod összeszedni magad és azt mondani magadnak: „Bár rosszul érzem magam, és nem akarok semmit csinálni, akkor is kikelek az ágyból, letörlöm ezt a fájdalmas kifejezést az arcomról, és megteszem, amit segít megszabadulni a depressziótól örökre."
A depressziót az akarathiány, a gyengeség és a lustaság „fűti”. Ezekre a tulajdonságokra alapozva ugrásszerűen növekszik és erősödik! Ha nem tudsz nemet mondani a gyengeségeidre, ha nem tudod visszafogni magad, amikor panaszkodni akarsz az életedről, ha nem tudod rákényszeríteni magad arra, hogy elfelejtsd a csüggedést, amikor dolgozni kell, akkor nehéz lesz megszabadulnod a depressziótól.
Amikor elkezdtem aktívan küzdeni a depresszió ellen (hosszú ideig nem tettem aktív kísérleteket a leküzdésére), felfedeztem az akaraterő egy figyelemre méltó tulajdonságát.
Néha hazudtam és szenvedtem a blues újabb rohamától: nem akartam semmit, csak nyafogni és panaszkodni. Egyszer rájöttem, mit kell tennem. Rájöttem, hogy ezeket a vágyakat nem tudod követni, de az ellenkezőjét kell tenned! Ha le akar feküdni és panaszkodik a csüggedtség miatt, fel kell kelnie, és tennie kell valamit, például takarítania kell a házat, mást kell csinálnia. Ha panaszkodni szeretnél az életedről egy barátodnak, vagy egyszerűen megfertőzni őt levertségeddel, akkor ehelyett mosolyt kell húznod az arcodra, és mondani valami jót, kellemeset!
Eleinte nem könnyű. Nagyon erős ellenállás jelenik meg, mintha egy hihetetlen erősségű széllel szemben sétálnál, ami a mozgással ellentétes irányba fújja a testedet. De ha ezt az ellenállást legyőzzük, csodálatos megkönnyebbülés jelenik meg, akár valamiféle diadal! Az akaraterő diadala! A félelem és a kétségbeesés elvonul! Erősnek érzed magad, és uralod a helyzetet!
Az akaraterő az egyik leghatékonyabb eszköz, amely lehetővé teszi, hogy nagy sikereket érjen el a depresszió, a pánikrohamok és más típusú blues elleni küzdelemben.
Ezért a hatás gyakran elmúlik az antidepresszánsok szedésének befejeztével - a betegség ismét visszatér. Miért ne térhetne vissza, ha nem tanult meg semmit, ha nem növelte mentális immunitását, ha nem szüntette meg a depresszió legelőfeltételeit, hanem csak a tünetekkel küzdött?
Ha gyenge vagy, hajlamos a szorongásra és aggodalomra, és nem tudod, hogyan uralkodj az érzéseiden, akkor a tabletták nem gyógyítanak meg! Ugyanolyan maradsz, és ezzel együtt fennáll egy újabb blues veszélye.
Erősítse idegrendszerét, tanuljon meg ellazulni
Ez a fizikai egészségnek tudható be, de jobb, ha külön bekezdésben írunk róla. Szorongás, idegesség, ingerlékenység – mindezek a depresszió előfeltételei. Az idegrendszert erősítő fizikai wellness eljárások mellett tanulja meg az idegesség visszatartását, kontrollálását.
Ismerje meg a stresszkezelési és relaxációs technikákat.
Tanuld meg uralkodni az érzelmeiden, vigyázz magadra
A negatív érzelmek szintén a csüggedtség forrásai lehetnek. Düh, irigység, ingerültség, gyűlölet, kóros – mindez megmérgezi személyiségét, és hajlamosabbá teszi a csüggedésre. Tanuld meg uralkodni magadon, és szabadulj meg a negatív tapasztalatoktól.
Ne panaszkodj és sajnáld magad
Ne panaszkodj az életre! Ne mondd el barátaidnak, mennyire boldogtalan vagy – nekik is van elég saját problémájuk. Csak megmérgezi a hangulatodat, és az önsajnálat tónusába állít. Próbálj meg az élet pozitív oldalaira koncentrálni. Vannak emberek, akiknek az élete sokkal nehezebb, mint a tiéd. Vannak, akik állandó életveszélyben, nélkülözésben és éhezésben élnek.
Biztosíthatlak, ha van elég élelmed, vized, van lakásod és valamiféle egészséged, akkor gyakorlatilag ez kell a boldogsághoz! Tanulj meg örülni annak, ami van, és ne szomorkodni azért, ami nincs!
Tanulj elviselni a bluest és a lelki fájdalmat, ne azonosítsd magad ezzel az állapottal. Cselekedj és viselkedj úgy, mintha ott sem lenne, felejtsd el, ne figyelj rá, ne hagyd, hogy átvegye az irányítást. Ez az állapot egyszerűen az agyban végbemenő kémiai reakciók láncolata. És megvan az ereje, hogy irányítsa ezt az állapotot.
Ha sírsz és panaszkodsz, és folyton arra gondolsz, mennyire boldogtalan vagy a depresszió miatt, csak súlyosbítod a betegségedet. Hiszen a depresszió nem csak a tested állapota, hanem az összes vele kapcsolatos élményed is. Maga a betegség nem olyan ijesztő, ha elkezdesz szenvedni tőle, és ráhalmozod a szorongásaidat, boldogtalan gondolataidat és félelmeidet!
Még a lázzal járó megfázás is könnyebben elmúlik, ha nem csügged el, nem nyafog és várja a gyógyulást. Gondolj a depresszióra úgy, mint a megfázásra. Légy türelmes, ez csak egy átmeneti állapot az agyban. Nem olyan szörnyűek a dolgok, a helyzet nem is olyan reménytelen. Betegsége miatt azt gondolja, hogy minden rossz – ne engedjen neki!
A depressziótól való megszabadulás - a külső életkörülmények javítása
Már írtam arról, mennyire fontos, hogy dolgozz magadon, és változtass a dolgokhoz való hozzáállásodon annak érdekében, hogy abbahagyd a bluest. De külső létfeltételeink is befolyásolhatják pszichés állapotodat. Igaz, ezek a feltételek nem olyan fontosak, mint azt sokan gondolni szokták. Az számít, ami belül van. És hogy erről ne feledkezzen meg, az alábbiakban felsorolom mindegyik pontban emlékeztetni fogom erre.
Teremtsen kényelmes életkörülményeket
Ha sok ember él egy kis szobában, az lelki kényelmetlenséget okozhat. És még csak nem is magukról az emberekről van szó, hanem a számukról. Nem számít, milyen jók a kapcsolatok egy csapatban vagy a családban, a zsúfolt körülmények és a magánélet hiánya nagymértékben elronthatja a hangulatot, és megzavarhatja a megfelelő pihenést.
Ha van rá lehetőséged, költözz nagyobb szobába, a szüleidtől külön lakásba (vagy dachába). Még ha ez a lakás kicsi és távol is található, kényelmesebb lesz a lakhatás, ha mondjuk egy feleséggel él, mint feleséggel és szülőkkel.
Valószínűleg azok, akiknek problémái vannak a lakhatással, most azt gondolják magukban: „Ó, ez az! Ezért vagyok boldogtalan! Nem, nem ez az egyetlen ok.
Kényelmes lakhatás hiányában is megtalálhatja a boldogságát! Ez is rólad szól. Ha még nincs lehetőséged életkörülményeid megváltoztatására, akkor dolgozz magadon, fejleszd a tulajdonságaidat, ez segít stabilabban elviselni a kedvezőtlen életkörülményeket.
Még ha van saját élettered is, teremts ott otthonosságot és kényelmes körülményeket. Takarítsd ki a házat, ha nincs, vegyen egy kisállatot. Inkább egy macska. Vagy ami még jobb, két macska. Vagy egy macska és egy kutya.
Egy állat nem tesz azonnal boldoggá, de egy négylábú barát segíthet a stressz oldásában, a magány enyhítésében és a hangulat javításában.
Találjon megfelelő munkát
Nem tetszik a munkád? Változtasd meg! Egyáltalán nem szeret dolgozni? Hozd létre saját vállalkozásodat és szervezd meg úgy, hogy ne veszítsen sok időt és erőfeszítést! Gondold át, mit akarsz az élettől. Talán itt az ideje, hogy elindulj valami felé, és ne ülj és passzívan elmélkedj azon, hogy évről évre semmi sem változik, és minden álmod elolvad, mint a jég a napon?
Ha megtalálod az életcélodat, és elkezdesz felé haladni, akkor az életed értelmet ad, és a létezés örömét adja. Hiszen valami út megnyílik előtted, abbahagyod a cél nélküli életet! Az élet értelmének hiánya és a remények összeomlása levertséget válthat ki.
Mi akadályoz meg abban, hogy az álmod felé haladj? Valószínűleg csak a belső korlátaid: lustaság, félelem és kétség. Lassan kezdje el megvalósítani legmerészebb vágyait. Tanulj, olvass, kommunikálj az emberekkel, ismerkedj meg a világ minden lehetőségével.
Nem az egyetlen alternatíva az életben, ha 5/2-ben olyan munkában dolgozol, amit nem szeretsz, ahogy azt „mindenki” teszi. Sok más lehetőség is van, csak tanulnod kell róluk, és nem szabad hátradőlned és várnod, míg ezek a lehetőségek rád találnak. Mozogjon és tanuljon új dolgokat, fedezze fel a különböző lehetőségeket, készítsen terveket.
De ez nem csak a munkáról szól.
Még olyan tevékenységekkel is, amelyek nem okoznak örömet, megtalálhatod a boldogságodat!
De mégis, törekedni kell a legjobbra! Tehát kezdjen új lehetőségek után kutatni!
Frissítés: Hadd magyarázzam el egy kicsit a fenti helyzetet. A célhiány nem mindig a depresszió egyik oka. Ez inkább egy következmény. Ezért a cél megtalálása és megtalálása nem mindig csodaszer a depresszió ellen. Nehéz, ha semmi sem tesz boldoggá, semmi sem inspirál. A krónikus levertségnek kitett személyt nem inspirálják a lehetőségek, hogy valamilyen módon javítsanak az életén. Minden egyformán rossz neki.
Ahhoz, hogy megtaláld a célod, dolgoznod kell magadon, gyakorolnod kell a meditációt, és el kell érned legalább valamiféle belső egyensúlyt. Nem kell azzal kezdeni, hogy megpróbálja megtalálni az ingert, amikor rosszul érzi magát, és semmihez sem vonzódik. Kezdd magaddal. A cél és az ösztönzés másodlagos.
Találd meg a megfelelő élettársat
Keresd a kiutat a magányodból. Találjon magának megfelelő párost. Nem tudom megtanítani, hogyan keress megfelelő partnert, hogyan döntsd el, hogy találkozz valakivel - mindez külön cikkek témája. Csak azt tudom tanácsolni, hogy olyan embert válasszunk, aki erős, kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott lesz, és nincs felesleges csótány a fejében.
Ha kényes, érzékeny ember vagy, hajlamos az érzelmekre, akkor ne randizzon hasonló karakterrel! Lehet, hogy lélekben közel lesz hozzád, de te nem fogsz tőle tanulni semmit, ahogy ő sem tanul tőled semmit. Az ő és az Ön hiányosságai a szakszervezeten belül alakulnak ki.
Ez némileg hasonlít a vérfertőző házasságokhoz. Ha a rokon embereknek utódai születnek, gyengének és hibásnak bizonyulnak, mivel öröklik az apa és az anya gyengeségeit és hibáit. De azoknak, akik nem rokonok, sokkal nagyobb eséllyel születnek egészséges gyermekeik.
Ezért nem kell olyan személyt választanod, aki ugyanolyan hiányosságokkal rendelkezik, mint a partnered. Az egyesülésed örökli a gyengeségeidet, törékeny és rövid életű lesz, és új szenvedések forrásává válik.
De ezt ne felejtsd el Egyedül is megtalálhatod a boldogságodat!
Menj ki gyakrabban a természetbe
Nyugodt, kimért nyaralást ajánlok a depresszióban szenvedőknek. Jobb csendes helyeken pihenni, mint egy zajos üdülőhely mulatságába fulladni. Ha egyszerűen csak féktelen szórakozással, bulikkal és alkohollal próbálja elterelni a figyelmét a depresszióról, az nem fog hasznot hozni, csak árt.
Tanuld meg élvezni a természetet és a békét, sétálj parkokban és erdőkben, menj vidékre. Maradj gyakrabban egyedül magaddal, próbáld megérteni önmagad, hallgass magadra! A friss levegő, a béke és a csend csodákra képes!
De ne felejtsd el, hogy még egy zajos városban is lehetsz boldog!
Záró megjegyzések
Amint látja, sok munkát kell még elvégezni. Csak tablettákkal nem fogsz megszabadulni. Ha úgy dönt, hogy antidepresszánsokat szed, akkor kombinálja azokat más terápiás módszerekkel, amelyeket fent leírtam. Meditálj minden nap, fejleszd az akaraterőt, tanulj pozitívan hozzálátni a dolgokhoz, sportolj. Nem tudom elképzelni, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól anélkül, hogy megváltoztatná magát!
A cikket a végéig elolvasók 70%-ának körülbelül 30%-a meghallgatja a tanácsokat, és elkezdi végrehajtani az ajánlásaimat. A többiek lusták lesznek, azt fogják gondolni, hogy a tanácsaim nem valók nekik, mert nem ismerem a bánatukat, mély egzisztenciális gondjaikat, ezért nem tudok segíteni rajtuk, a meditáció és a jóga pedig általában valamiféle. a sámánizmusé.
Néhányan még egyetértenek velem, és azt gondolják: „igen, ez mind igaz, amit Nikolai ír”. De a dolgok nem mennek tovább ennél a hallgatólagos megállapodásnál, mert amit tanácsolok, az türelmet és szorgalmat igényel. A rendelkezéseimmel való egyetértés nem akadályozza meg, hogy valaki orvoshoz rohanjon tablettákért, pusztán azért, mert minden másnál könnyebb, és nem igényel erőfeszítést.
A 30% 5-10%-a elkezdi módszeresen követni a tanácsaimat, aktívan küzd a depresszió ellen, sportol, jógázik és meditál. A fennmaradó 20% elmegy néhány edzésre, próbáljon meg meditálni, és azonnal feladja, mivel látja, hogy ezek a gyógymódok nem hoztak azonnali enyhülést, és nehéz volt elérni. Talán a tablettákhoz és az alkoholhoz fordulnak, vagy csak tovább szenvednek.
A kitartó és türelmes emberek 5-10%-a egy idő után úgy fogja érezni, hogy állapota javult. Nemcsak a depressziójuk kezd elmúlni, hanem életük más területein is javulni fognak. Erősödnek az akarati tulajdonságok, könnyebbé válik a kommunikáció más emberekkel, a test erőt és egészséget nyer, az elme pedig nyugodtabb lesz.
Néhány ilyen embernél a depresszió örökre elmúlik, másik részük megtanulja kontrollálni és tolerálni, a tünetek enyhébbek lesznek, a rendellenesség ritkábban jelentkezik, és elmúlik az újabb rohamoktól való félelem.
Azért adtam ezt a durva előrejelzést, hogy ne fosszam meg a reményt. Ezt azért tettem, hogy megmutassam, minden az Önök kezében van, és nem az Önt kezelő orvos kezében, nem annak a kezében, aki biztató cikkeket ír, nem a gyógyszerészek kezében, akik az Ön gyógyszereit fejlesztik.
Rajtad múlik, hogy szenvedsz-e vagy legyőzöd esküdt ellenségedet – a depressziót. Ellenállsz, vagy csak passzívan elfogadod a sorsodat? Senki sem tud segíteni, amíg te magad nem akarod.
Sem én, sem más nem kényszeríthet semmire, én csak irányítani és tanácsot adni, minden más a te kezedben van! Előre! Cselekszik!
Figyelem! Ez a cikk nem arra ösztönöz, hogy megtagadja a szakképzett szakember segítségét! Vannak, akik önállóan is megszabadulhatnak tőle, de nem mindenki. Ha erős depressziós tüneteket tapasztal, azt javaslom, hogy ne késlekedjen, és a lehető leghamarabb menjen el egy jó pszichoterapeutához és egy orvoshoz, aki nem csak gyógyszereket ír fel (ha szükséges), hanem terápiás foglalkozásokat is tart veled. !
A depressziót számos jellegzetes tünet kíséri - az élet iránti vonakodás, a körülöttünk lévő világ iránti érdeklődés elvesztése, fáradtság és sok más. Ha depresszív hangulat jeleit észleli magán, akkor a lehető leggyorsabban el kell kezdenie a küzdelmet ezzel a problémával.
Mi a depresszió
A depresszió egy mentális betegség, amelyet hangulati zavarok kísérnek.
A mentális zavarok típusai
A mentális zavarok nagyon változatosak, és leggyakrabban a fiatalok és az idősek teljesen különböző típusoknak vannak kitéve. Soroljunk fel néhányat közülük.
Időseknél:
- Üldözési mánia;
- Elgyengülés;
- Alzheimer kór.
Fiataloknál:
- Étvágytalanság;
- Mély depresszió;
- Drankorexia;
- bulimia;
- Neurózis;
- Hisztéria.
A depresszió tünetei és jelei
1. Depresszió. Leggyakrabban nagyon rossz hangulatban van, és ez több hete tart. Ennek az érzésnek azonban gyakran nincs különösebb oka.
2. Apátia. Elvesztette az érdeklődését az olyan tevékenységek iránt, amelyek korábban komolyan elragadhatták volna. Nem törekszel új ismeretekre, és közömbös vagy szinte minden iránt, ami körülötted történik.
3. Zártság. Inkább a lehető legkevesebbet kommunikálsz másokkal, és ha lehet, teljesen kerülöd a társaságukat.
4. Szorongás. Ez az érzés elég gyakran elkísér, és általában nem tudod meghatározni a természetét.
5. Gondolatok a halálról. Időnként arra gondolsz, hogy semmi sem változna a világon, ha meghalnál. És általában, véleménye szerint még a közeli emberek sem nagyon aggódnának a halála miatt.
6. Étvágyváltozások. Elkezdett másképp étkezni, mint mostanában, és ez kihat a súlyára. Most nagyon keveset eszik, vagy fordítva - „elsöpör” mindent, amit a hűtőszekrényben lát. Leggyakrabban nem Ön irányítja ezt a folyamatot - egyszerűen elfelejti az ételt, vagy észre sem veszi, milyen rendszeresen rág meg valamit.
7. Alvászavar. Itt is két véglet lehet: vagy álmatlanságban szenved, és sokáig nem tud elaludni, vagy mély álomba merül, ami általában a nap nagy részében tart.
8. Önbizalomhiány. Azt gondolja, hogy rosszul néz ki, érdektelen, nem elbűvölő, vagy egyszerűen hülye.
9. Könnyezés. Egy véletlenül elejtett hanyag szó könnyeket csalhat. Időnként azonban sírsz, bárki „beavatkozása” nélkül is, de az általános tehetetlenségtől.
A depresszió okai
1. Válás egy szeretett személlyel. Talán egy ideje jelentős stresszt élt át, miután szakított egy olyan személlyel, akivel komoly kapcsolatban vagy házasságban élt. Lehetséges, hogy rögtön a szakítás során kordában tartottad magad, de az elfojtott érzelmek még mindig éreztetik magukat.
2. Nem kölcsönös szerelem. Sokáig próbáltad elérni annak a személynek a szeretetét és kölcsönösségét, akibe szerelmes voltál, de végül rájöttél, hogy minden próbálkozásod nem vezetett pozitív eredményre.
3. Egy szeretett személy halála. Komoly érzelmi sokkot éltél át, miután egy számodra kedves személy elhunyt.
4. Problémák a tanulásban.Ön diák, és problémái vannak az anyag elsajátításával, sok hiányzás, nehézségei vannak a többi diákkal vagy tanárral való kommunikációban. A tanulás több negatív érzelmet kelt, mint pozitív.
5. Problémák a szakmai szférában.Úgy érzi, hogy nem valósul meg teljesen a szakmájában. Lehet, hogy kételkedsz a választott út helyességében, vagy azt sem tudod, hogy milyen típusú tevékenység a megfelelő számodra.
6. Pénzügyi nehézségek. Adósságai vannak, nemrég szállt ki belőlük, vagy egyszerűen alig van elég pénze, és leggyakrabban állandóan korlátozni kényszerül magát, megtagadva, amit akar.
7. Egészségügyi problémák. Lehet, hogy átélt egy gyermek elvesztését, vagy súlyos betegséggel néz szembe. Beszélhetünk olyan betegségekről is, amelyek egy szeretett személynél jelentkeztek.
Családi gondok. Nehezen talál közös nyelvet a másik felével, szüleivel, gyermekeivel vagy más közeli rokonaival.
Enyhe formában
Hangulatváltozások kísérik. Ennek ellenére sikerül összeszednie magát, ha szükséges - nyugodtan viselkedjen a társadalomban, elvégezze napi feladatait és hasonlók.
Elhanyagolt formában
Teljes apátia kíséri mindennel szemben, ami történik, idegösszeomlások. Egy személy fizikailag nem tudja elvégezni szokásos tevékenységeit, és nem tudja elrejteni állapotát. Öngyilkossági gondolatok jelenhetnek meg.
A depresszió és a stressz kapcsolata
A stressz és a depresszió közvetlenül összefüggenek egymással, és nagyon gyakran egyik sem létezik a másik nélkül. Mint ismeretes, a stresszes állapot, amelyet sok tényező okozhat, idegi kimerültséggel jár. A hosszú időn át átélt negatív érzelmek általában depresszióhoz vezetnek. Kivételt képezhetnek a nagyon stressztűrő emberek, akik képesek figyelmen kívül hagyni számos negatív tényezőt.
Hogy a stressz ne fajuljon depresszióba
Ha megérti, hogy stresszes helyzettel kell szembenéznie, de nem akarja, hogy ez depresszióhoz vezessen, tartson be néhány szabályt, amelyek segítségével a legkevesebb érzelmi veszteséggel kerülhet ki ebből a helyzetből.
- Kerüld azokkal az emberekkel való kommunikációt, akik negatív érzelmeket váltanak ki belőled, vagy próbálj olyan beszélgetést kezdeményezni, amely kellemetlen számodra. A másokkal való kommunikáció során kerülje a felesleges panaszokat is.
- Kövesse a helyes napi rutint. Próbálj meg legkésőbb este tíz-tizenegy órakor elaludni, és reggel nyolc előtt ébredj fel. Ne hagyja ki az étkezéseket.
- Ne feledkezz meg a pihenésről. Fontos, hogy pozitív érzelmeket kapj. Még akkor is, ha munkával van elfoglalva, szánjon időt a szeretteivel való kommunikációra és az Önt érdeklő szórakozásra. Találja meg a módját, hogy elkerülje a túlterheltséget. Ha túl sok munkája van, akkor meg kell találnia a módját, hogy megszabaduljon bizonyos kötelezettségeitől, vagy módosítsa tevékenysége körét – a túlmunka súlyosan alááshatja egészségét.
- Tegyen egy sétát a friss levegőn. Még ha nem is talál sok időt a barátokkal való találkozásra, napi fél órát kell találnia egy kellemes sétára a friss levegőn - egyedül, szeretett személlyel vagy kutyasétáltatás közben.
Hogyan lehet gyorsan gyógyítani a depressziót
A súlyos depressziót nem lehet túl gyorsan leküzdeni, de általánosságban elmondható, hogy ha most azonnal elkezdesz küzdeni ellene, néhány héten belül teljesen más életet kezdesz élni.
Kezelje saját maga a depressziót otthon
- Váltson a hozzád közel álló emberekre. Mostanában annyira elmerültél a saját állapotoddal kapcsolatos gondolataiban, hogy elkezdted elfelejteni, hogy vannak emberek, akiknek szükségük van a támogatásodra és a figyelmedre, és akik korábbi állapotodban akarnak látni. Kezdjen el időt tölteni szeretteivel - menjen el együtt érdekes eseményekre, töltsön estéket egy hangulatos körben teázva és házi süteményekkel, nézzen és beszélgessen meg filmekről és hasonlók.
- Örülj magadnak ajándékokkal. Bizonyára gyakran megtagadsz magadtól minden kellemes vásárlást, azzal indokolva, hogy „nincs igazán szükséged” arra, amit szeretsz, vagy azzal, hogy már „van hova tenni a pénzt”. Még mindig időnként kivételeket kell tennie, olyan dolgokat vásárolva, amelyek őszintén tetszenek.
- Szerezzen fényes érzelmeket. A depresszió gyakran a monoton életmód társává válik. Lehet, hogy ez a helyzet már régóta fennáll, és ő okozta az Ön állapotát, de lehet, hogy másképp van - némi stressz után megjelent a monotónia és a vonakodás, hogy új eseményekkel gazdagítsák az életet. Bárhogy is legyen, ezen változtatni kell. A város minden héten számos izgalmas eseménynek ad otthont - lovaglás, filmbemutatók, kiállítások, mesterkurzusok és még sok más. Engedd meg magadnak, hogy részese legyél valamilyen izgalmas eseménynek
- Utazás. Néhányan, akik depresszióban szenvedtek, elismerik, hogy egyetlen utazás segített nekik megszabadulni ettől a problémától. Talán egyszer arról álmodozott, hogy ellátogat egy bizonyos városba, de aztán elvetette ezt a gondolatot. Lehetséges, hogy korábban az utazás egyáltalán nem volt az Ön érdeklődési köre. Bárhogy is legyen, sok csodálatos helyet fedezhet fel, és elképesztő érzelmeket élhet át, ha kiválasztja az ízlésének megfelelő túrát.
Hogyan lehet megszabadulni a súlyos és hosszan tartó depressziótól
Ha a depresszió több mint egy éve tart, és nem tudja rákényszeríteni magát az ajánlások betartására, akkor időpontot kell kérnie egy pszichoterapeutához. Az ilyen állapotban lévő emberek gyakran fizikailag képtelenek kihasználni ezt a tanácsot, mert szakembert kell keresniük, fel kell hívniuk a klinikát, időpontot kell kérniük és hasonlók. Ossza meg problémáját szeretteivel, és kérjen segítséget - hagyja, hogy keressen neked egy pszichoterapeutát, beszéljen meg egy találkozót, és elkísérjen hozzá.
Hogyan győzzük le egyszer és mindenkorra a betegséget
A fenti tippek betartásával örökre megszabadulhat a depressziótól. Mivel azonban ilyen kellemetlenség már megtörtént Önnel, akkor észre kell vennie, hogy egyfajta „kockázati zónában” van, és egy újabb komoly stressz ismét depressziós állapotba sodorhatja. Ennek elkerülése érdekében ezeket az ajánlásokat ne csak a depresszióból való kilábaláskor alkalmazza, hanem a későbbiekben is mindennapi életében.
Meg lehet halni a depresszióban?
A depresszió önmagában nem végzetes. Vagyis az apátia, a csökkent munkaképesség, a könnyezés és egyéb tünetek nem vezethetnek az ember halálához, de van egy másik probléma.
A depressziós ember nagyon pesszimistán gondolkodik. Senki számára haszontalannak, mindenütt feleslegesnek és alkalmatlannak tartja magát. Minél hosszabb és mélyebb a depresszió, annál gyakrabban gondolhatja a beteg, hogy jó lenne egy csapásra véget vetni minden szenvedésének, és az öngyilkosságban kezdi látni üdvösségét. Ez csak a depresszió nagyon súlyos formája esetén fordul elő, és ahhoz, hogy megszabaduljunk onnan, komoly segítségre van szükség a hozzátartozóktól vagy a szakemberektől.
Mi segít a legjobban a depresszióban?
1. Ha úgy érzi, hogy érzelmi állapota sok kívánnivalót hagy maga után, akkor át kell váltania más érzelmekre. Ennek leggyorsabb módja az, ha egyszerűen felhív egy személyt, akivel szívesen kommunikál. Még ha most nincs is kedve valakinek a számát tárcsázni, tegye meg!
2. Ha depressziós állapotának nincs különösebb alapja, és nem több napig tart, hanem csak ma jelentkezett, akkor egy csésze finom erős tea segíthet! Válasszon kamilla és hársfa italokat. Ne igya meg futás közben – keressen egy nyugodt és csendes helyet, ahol lassan ihat nyugtató teát, és magányosan gondolhat valami jóra.
3. A fizikai munka vagy a sport nagymértékben megszabadíthat a depressziótól, mert az energiád teljesen más irányba terelődik. És általában már régóta ismert, hogy az izomtevékenység endorfinok felszabadulását idézi elő az emberi vérben, amelyeket „boldogsághormonoknak” is neveznek.
Hogyan kell kezelni az antidepresszánsokat
Ha úgy dönt, hogy antidepresszánsokkal javítja állapotát, ne feledje, hogy ez nem fogja teljesen meggyógyítani a depresszióját. Egy ideig képes lesz elnyomni a betegség tüneteit, de megszabadulni nem. Csak szakember tudja meghatározni a gyógyszerek adagját, semmi esetre se tegye ezt saját maga, különben ez a megközelítés csak árthat Önnek.
Ha meg akarsz szabadulni a depressziótól, ne csak az orvostudományra hagyatkozz, mert leküzd a „lelki betegség”. Gyakrabban kommunikáljon szeretteivel, bizalmasan beszéljen nekik problémájáról.
Terápia és pszichoterápia
Sokan alábecsülik a pszichoterápia segítségét, de ez az iparág aktívan fejlődik. A szakemberek a következő típusú pszichoterápiát alkalmazzák: kognitív-viselkedési, pszichodinamikus és interperszonális. Az első segít korrigálni gondolkodását negatívról pozitívra, a második segít megoldani a belső konfliktusokat, az utolsó pedig világossá teszi, hogy mi vált a probléma fő forrásává számodra.
Amint látja, egy pszichoterapeuta látogatása teljes megértést adhat állapotáról, és meghatározhatja azokat az irányvonalakat, amelyek mentén kiléphet ebből.
A család- vagy csoportterápia segíthet néhány embernek, és Ön is könnyebben megoldhatja a problémát mások pozitív példái alapján, vagy a családi problémákat belülről megoldva.
A jövőbeni depresszió megelőzése
A depresszió kiújulásának megakadályozása érdekében próbálja korlátozni magát az azt okozó tényezőktől. Sok ember, aki jótékonysági tevékenységet folytat vagy csak egy érdekes hobbi, kevésbé fogékony a depresszióra, mint mások. Találj valamit, amit élvezel és igazán élvezel, és ez a végén mindig képes lesz elterelni a figyelmét a komor gondolatokról.
Nem akarok élni, nem akarok semmit... Honnan jön ez az állapot, hogyan kell kezelni? Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a depressziótól, ha megértjük annak valódi okát.
…Fekete ember,
Fekete, fekete,
Fekete ember
Leül az ágyamra,
Fekete ember
Nem hagy aludni egész éjjel.
Szergej Jeszenyin
Szergej Alekszandrovics Jeszenyin nem sokkal halála előtt írta ezeket a verseket. A költő későbbi munkássága gyökeresen különbözik korai munkásságától. A depresszióra jellemző súlyos jelentések és képek minden szóban megjelennek. Terhes osztálytársam az egyetemen még egy speciális kurzust sem volt hajlandó részt venni Jeszeninről - a versek olyan nehezek voltak...
Hogyan gyógyítható a depresszió? A depresszió kezelésére Yesenin idejében csak egy dolgot javasoltak - brómot és a benyomások megváltoztatását. Az orvosi technológiák nyilvánvaló fejlődése ellenére a depresszió elleni küzdelem továbbra is a modern pszichoterápia egyik legsürgetőbb feladata. Részletesen ismertetik a depresszió tüneteit, a pszichokorrekció gyógyszeres és nem gyógyszeres módszereinek széles skáláját fejlesztették ki, de a depresszióból való kilábalásnak nincs tartós hatása, hiszen a beteg lelki tudatalattijának szerkezete, ill. rendszer-vektor pszichológia, a vektorhalmazt nem veszik figyelembe. És ez a kulcs ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet enyhíteni a depressziót, és mi a depresszió valójában.
A rendszerszemléletben azt, ami Szergej Jeszenyinnel történt, öngyilkos komplexusnak nevezik, ami a húgycső hangjaiban lehetséges. Ebben a kombinációban depresszióról beszélünk, amelyből kiút csak akkor lehetséges, ha a vágy felhalmozódott a húgycső vektorában. És így tovább a következő hangvesztésig. Egy ilyen „hinta” - a depressziótól a szenvedélyes élni vágyig. Idővel a hanghézagok hosszabbak és nehezebbek lesznek, a húgycső emelkedése egyre ritkább, mígnem a hosszan tartó depresszió nem kezd fenyegetni a leküzdhetetlenek megjelenését. A legnehezebben kezelhető depresszió a húgycső hangjának depressziója: hirtelen, rosszul megjósolható visszahúzódás a szórakozás közepette, amikor semmi sem sejtette előre. Ezzel szemben a depresszió különösen akut, megszabadulni tőle nagyon nehéz.
Egy szenvedő hangspecialista nehezen tudja kitölteni magát bármilyen vektorkombinációban, mert a hangkeresés végtelen, és szinte lehetetlen a helyes irányt megadni rendszerszintű ismeretek nélkül. Depresszióra nem használnak semmit! Leggyakrabban semmi sem segít sokáig. A depresszió elleni küzdelem sikeresebb lesz, ha megérti a segítségre szoruló személy mentális felépítését. Mielőtt válaszolna arra a kérdésre, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól, meg kell érteni, hogy a kiút az mindig lehetséges de sok tényezőtől függ. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet önállóan megszabadulni a depressziótól, és segíteni szeretteinek.
A depresszió tünetei
A depresszió elleni küzdelmet nehezíti, hogy még önmagadnak, még kevésbé másoknak sem lehet pontosan megmagyarázni, hogy pontosan mi is zavar. Hogyan távolíthatsz el valamit, amit nem értesz? A depressziónak sok arca van. Sokunkat meggátol az életben valami szörnyű, megmagyarázhatatlan. Nem teszi lehetővé, hogy dolgozz, mosolyogj, normális kapcsolatokat építs ki, vagy egyszerűen csak élj. Depresszió. Fáradt szó, ami semmit sem jelent. Még annak egy része is, ami valójában történik. A hangos depresszióban lévő személy olyan, mintha egy akváriumban vagy egy folyó fenekén lenne. Emberek élnek valahol a közelben, de te nem törődsz velük; valahol történnek események, de neked semmi közöd hozzájuk. A belső üresség elől nincs menekvés. A depresszió elválasztja az embert, mint az üveg az akváriumban lévő halakat mindentől, ami körülveszi.
Évekig nem értettem, hogy mi van velem. Néha nagyon nehéz volt... Hogyan magyarázzuk el az embernek, hogy mi az a „kemény”? Ez nem fáradtság, nem testi betegség, bár a hagyományos pszichológiában betegségnek tekintik. Viszont nem jöhetsz terapeutához, és nem kérhetsz pár hétre betegszabadságot, mondván, hogy depressziót kell kezelned... És az, hogy az ember tényleg nem tud dolgozni, főleg ha szellemi a munkája, senki sem vette komolyan. Már csak az marad, hogy megtalálja a módját a depresszió önálló gyógyításának. Sőt, ha valami hatékonyat találni, nem az automatikus tréningeket és megerősítéseket - ezek nem segítenek.
Hogyan segíts magadon a depresszión anélkül, hogy ismernéd annak okait? Semmiképpen.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a depressziótól, ismernie kell a tüneteket és jeleket. A tünetek egy mondatban foglalhatók össze: „Nem akarok élni”. Nem akarok enni, inni, levegőt venni. Csak aludni akarsz, elbújni a feledésbe az egész világ elől, és senki sem ér hozzád. Mindig így élj. Soha ne hagyja el a házat, ne rázza meg a levegőt szavakkal. Ne szívd az eget. Hogyan lehet kijutni a depresszióból, amikor az utcára lépés hihetetlen megerőltetése minden erődnek – szellemi és fizikai – megterhelésével jár?
Minden olyan szürke és értelmetlen, hogy lehetetlennek tűnik visszatérni a színes világba. Az érzés, hogy nem tudsz kiszabadulni belőle. A depresszió, mint egy óriás, mindig rajtad lóg. Nehéz cipelni egy testet, egy vékony testet, amit néha a lift nem emel fel. Nehéz hordozni a lelked, bár nem nyom semmi... Nehéz hordozni. Az a hülyeség, ami történik, a vákuum belül, a Fekete Ember a szürke holt éjszakában... Néha arra gondolsz, hogy valószínűleg skizofréniás vagy, nem tudva, hogy a te korodban, ha korábban nem azonosították, már nem lesz az. diagnosztizálták - eltűnt!.. Látsz valakit, mint te, tudod, hogy egyformák vagytok, és nem tudod, KI Ő, mert nem tudod, KI vagy. Hogyan lehet kilépni a depresszióból, ha nem érti, hogyan és miért került oda? Hiszen a depressziónak gyakran nincs konkrét oka. Nem segít a kikapcsolódásra, vagy éppen ellenkezőleg, a depressziós állapot „leküzdésére” tett kísérlet, nem törődsz semmivel és senkivel. És a nevetséges auto-edzés segít a legkevésbé a depresszión. Nincsenek vágyak. Egyáltalán.
Nők. A nők depressziója nem különbözik a férfiak depressziójától. Ez másként nyilvánul meg, és... Elárulok egy nagy titkot: nem mindenkinek van depressziója. De csak hangvektorral rendelkezőknek. Ezek olyan emberek, akik életük felét a fő kérdésre keresik a választ: „KI VAGYOK? HONNAN SZÁRMAZOM? MIÉRT VAGYOK?" Keresi a fényt az önfelfedezés végtelen alagútjának végén. És nem találják. Olyan, mint egy fekete pont a szívben – éppen ennek a keresése...
A szerettei pedig, a hangművészre nézve, fájdalmasan keresik a választ a kérdésekre - „Hogyan lehet egyedül kijutni a depresszióból? Mi segít a depresszióban? Ki lehet szabadulni a súlyos depresszióból?
Hogyan lehet kilépni a depresszióból?
A depresszió, amelynek tüneteit fentebb leírtuk, nagy valószínűséggel igaz, hangos, a legmélyebb és legnehezebb. A depresszió elleni küzdelem hangban olyan, mintha a hajánál fogva kirángatná magát a mocsárból. Sajnos nincs más kiút. Jurij Burlan „Rendszer-vektor pszichológia” tréningjén emberek tucatjai, akik már kétségbeestek, hogy választ találjanak a depresszióból való kilábalás kérdésére, végül kivonják magukat a depresszió ingoványából. Nem lesz olyan hülye tanács, mint „változtass a helyzeten”. Ez nem segít a hangvektoron. Csak a tudattalanba való mély elmerülés, csak a folyamatok tudatosítása - ott, belül, ami történik - biztosítja az egyetlen helyes utat a depressziótól való megszabaduláshoz.
Hogyan tud egy férfi egyedül megszabadulni a depressziótól? Hogyan gyógyulhat ki egy nő a depresszióból? Az a széles körben elterjedt hiedelem, hogy a női és a férfi depresszió alapvetően különbözik egymástól, két tévhiten alapul. Az első a „depresszió” kifejezés túl laza értelmezése. Hajlamosak vagyunk ezzel a gyönyörű szóval bármilyen rossz hangulatot, bármilyen bluest nevezni – vizuális unalomnak, ami abból fakad, hogy nincsenek fényes képek körülöttünk; anális kábulat a felhalmozott rossz tapasztalatok következményeként; spontán vásárlások által megnyilvánuló bőrstressz; akár izomlustaság. A második pedig az a mindennapi elképzelés, hogy a nők többnyire érzelmesek és társaságkedvelőek, míg a férfiak éppen ellenkezőleg, visszafogottak és hallgatagok. Ezért ezek a tippek, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól, nem működnek.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni a depresszióból egy férfi számára, vagy hogyan lehet megszabadulni a depressziótól egy nő számára, először is tudnia kell, milyen férfi a pszichéje, milyen vektorkészlet rejlik ebben a nőben. Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológia szerint az igazi depresszió csak a hangvektorban lehetséges. A hangjelzés vektoriális jellemzőinek ismeretében könnyű időben felismerni a depresszió jeleit nőknél és férfiaknál. Miután felismerte mentális struktúráját, pontosan tudja, hogyan szabadulhat ki a depresszióból, és nem esik vissza abba.
A megfigyelések azt mutatják, hogy a hasonló vektorszerkezettel rendelkező nők és férfiak depressziós tünetei nem térnek el jelentősen, bár a fiziológia természetesen meghozza a maga korrekcióit. A hangvektorral rendelkező nők depressziójának jelei ugyanazok, mint a férfiaknál: visszahúzódás, közömbösség, ingerlékenység. A nők hangos depresszióját súlyosbíthatja a gyermek születése. Hogyan lehet felépülni, ha egy nő számára a legörömtelibbnek tűnő időszakban támad a depresszió? A csecsemő állandó sírása, különösen éjszaka, és a csendben való koncentrálás képtelensége a depresszió mélységébe süllyeszti a babát, amelyből csak egy kiút van - a szeretteinek lehetséges segítsége. De még ha nem is lehet ilyen segítséget kapni, a hangvektorról szóló előadás időben történő meghallgatása óriási megkönnyebbülést fog hozni az egészséges anyának. A szülés utáni depresszió kezelése a rendszer-vektor pszichológia online módszerével hatékony és kényelmes. A nőnek gyors felépülésre is szüksége van a depresszióból, mert a gyermek állapota közvetlenül függ a belső állapotától.
A külső vonzerő elvesztése, a menopauza, az öregedés, a nyugdíjba vonulás és az ehhez kapcsolódó háztartási rutin a korábbi aktivitás és hasznosság helyett jelentősen csökkenti a szem-bőrszalaggal rendelkező nők hangulatát. Hogyan ne essünk depresszióba az élet ilyen drasztikus változásaitól? A depresszió elleni küzdelem ebben az esetben nagyon sikeres lehet, ha a nő továbbra is emberek között dolgozik, kreativitást folytat, utazik. Oktatási anyagok használatával, aktív csapatmunkával, mások segítésével a vizuális emberek könnyen megtalálják az új felismerést és visszaadják az elveszett vidámságot.
A társadalomhoz való alkalmazkodás képtelensége, az ismerős környezet, a munka és a barátok elvesztése súlyos depressziót okozhat egy anális hangú férfiban. Az alkohollal való visszaélés a férfi depressziós állapotának megnyilvánulása, vagy inkább kísérlet, hogy megszabaduljon onnan. Egy anális vektorral rendelkező nő, aki megpróbál kiutat találni a depresszióból, gyakran kezd túl enni, ami túlsúlyhoz vezet, és viszont súlyosbítja a tüneteit.
A félelmetes bőr-vizuális nő éppen ellenkezőleg, megtagadhatja az evést, ami anorexiához vezethet. Ez nem a szó szoros értelmében vett depresszió, hanem rendkívül súlyos állapot. Az anorexia okainak megértése segít megszabadulni a depressziótól, és még az életét is megmentheti.
A szerettei miatti állandó aggodalom gyakori oka a krónikus homályos depressziónak (dysthymia) halló-vizuális embereknél. Ebben az esetben a nők és férfiak depressziójának tünetei gyakran szomatikusan fejeződnek ki: ízületi fájdalom, általános gyengeség, álmatlanság, szívfájdalom, neuralgia. Az ember évekig jár orvoshoz, de soha nem szabadul meg a szomatikus problémáktól, melyek oka a tudatalatti mélyén rejlik, ami depresszióként nyilvánul meg. A képzés során sokan a krónikus tünetek enyhüléséről tettek tanúbizonyságot.
Hogyan lehet kilépni a depresszióból? Hogyan lehet megtörni a „depresszió – hiábavaló kijutási kísérletek – fokozódó depresszió” ördögi körét? Csak egy út van: megérteni, mi történik, és a nyomasztó ürességet új rendszerszintű jelentésekkel tölteni.
Hogyan lehet kijutni a depresszióból, és van-e kiút a mély depresszióból?
A depresszió az, amikor egy szörnyeteg a szemeddel néz rád
a tükörből...
A veleszületett tulajdonságainak ismerete nélkül, amelyek ok és nem következmény, kevesen tudják, hogyan lehet gyógyítani a depressziót. A depresszió hatékony kezelése nem a nyugtató tabletták, amelyek lassítják a betegség progresszióját, hanem a tudatosság, amely felszabadulást ad. A titok nem az, hogyan gyógyítsuk meg a testet, hanem az, hogyan gyógyítsuk meg a lelket, ahol a depresszió él.
Kevesen tudják megérteni a depresszió okait. Hogyan lehet legyőzni a depressziót? Honnan jön és hova megy? Mindig vele élnek. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon tőle, ha megérti annak okait, és megtudja, hogyan lehet egyedül megszabadulni a depressziótól.
A depressziós ember hatalmas szenvedést él át: van egy kérdés, ami megkarcolja a lelket, de nincs válasz! És nem is várható... A depresszió elleni küzdelem nőkben és férfiakban egy egész életet igénybe vehet – értelmetlen, szenvedésben megélt.
Meddig tarthat a depresszió? Évek. A depresszió megszüntetésének kérdésére keresve a választ, sok módszert kipróbáltam. Rengeteg „tippet” találtam a depresszió enyhítésére – a négy napos teljes inaktivitás módszerétől a különféle technikákig és az auto-edzésig, de minden alkalommal a depresszióból való kivezető út egy új, még mélyebb bemerüléssé vált. üresség... És csak a hangvektor szerinti rendszer-vektor-pszichológia első óráján éreztem egy rég elfeledett megkönnyebbülést... Megkönnyebbülést, amikor elkezdesz megszabadulni a depressziótól.
El tudod képzelni, milyen – sok év dohos pince után, ahonnan egy kis kerek ablakon át görnyedve, keserűen és bosszúsan nézed évek óta az utcát, okos, szabad embereket sétálnak rajta, akik egyszerűen örülnek a jó időnek, nevetnek isten tudja min, és általában a maguk módján élnek... öröm... egy nap felmászni a lépcsőn, kinyitni a nyikorgó ajtót és kisétálni a szabadságba, végre megértik, hogyan lehet túlélni a depressziót.
Soha nem felejtem el ezt az illatot - a felszabadulás magaslatának illatát... Teljes erővel lélegzel, és rájössz, hogy a levegőnek, mint kiderült, van íze. Amikor nincs félelem, rabszolgaság, a depresszió leküzdésének kérdése, és egy fekete férfi ül az ágyadon...
Lektor: Alla Antipina
A cikk képzési anyagok alapján készült " Rendszer-vektor pszichológia»A hosszan tartó depresszió a hosszan tartó stressz után jelentkezik. Ebben az állapotban az ember minden nap rosszabbul érzi magát.
Íme néhány következmény, amelyet ez az állapot okozhat:
- elhízás vagy éppen ellenkezőleg, csúnya soványság;
- „tompa” szemek;
- táskák a szem alatt;
- fáradtság;
- rossz testtartás (általában görnyedt);
- ápolatlan haj és bőr;
- lányoknak - vonzó smink és manikűr hiánya;
- rossz ízlés megjelenése a ruházatban stb.
jelek és tünetek
Valójában sokféle depresszió létezik. Egyesek valamilyen eseményhez kapcsolódnak (szülés után, elszakadás következményei stb.), mások - életkorhoz kötődnek (tinédzsereknél, idősebbeknél, végül középkorú krízis). De ennek a betegségnek a megnyilvánulásai szinte mindig ugyanazok.
Ez az állapot a következő tünetekkel jár:
Fontos megérteni, hogy egyes embereknél a tünetek egy részének megnyilvánulása egyáltalán nem utal stresszes állapot jelenlétére. Számukra ez csak jellemvonás és számukra elfogadható életforma. Egy hosszan tartó depresszióban szenvedő személynél ezeknek a tüneteknek legalább 80%-a megfigyelhető.
Hogyan kell kezelni
Pszichoterápia
Valószínűleg egy hosszan tartó depresszióban szenvedő személy nem tud önállóan visszatérni a normális életbe. Vannak olyan szakemberek, akik segítenek megbirkózni ezzel az állapottal és más mentális zavarokkal.
Íme azoknak az embereknek a listája, akik képesek jelentős pozitív hatást elérni:
- pszichoterapeuta;
- pszichiáter;
- pszichológus;
- neurológus.
Mindenki a maga módján dolgozik. Egyesek beszélgetésekkel, mások gyógyszerekkel, mások hipnózissal stb. hoznak ki a csüggedtségből. De ne feledje, hogy csak akkor forduljon hozzájuk, ha őszinte és elsöprő vágya van az apátia súlyos formájával való megbirkózásra. Ellenkező esetben az orvosok segítsége valószínűleg láthatatlan lesz.
Gyógyszeres kezelés
Ezt a helyzetet speciális gyógyszerek segítségével kell kezelni. Hatásuk az idegrendszer megnyugtatására és az irritáló tényezőkre való hajlam csökkentésére irányul. 
Az ilyen gyógyszerek azonban nem lehetnek az egyetlen kezelési módszer. Ennek az állapotnak a csillapítása érdekében írják fel őket, hogy hatékonyabban kezdjék el a későbbi munkát a pácienssel.
Felhívjuk figyelmét, hogy egyes gyógyszereknek számos mellékhatása van. Ezeket magadnak nem írhatod fel. Csak szakember választhat átfogó és előnyös kezelést az Ön számára.
Házi feladat
Az embernek mindenekelőtt magának kell segítenie, hogy megszabaduljon a hosszan tartó depresszióból. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alapvető technikákat, amelyek lehetővé teszik, hogy nagy ugrást tegyen az állapot megszabadulása felé.
- Ne sajnáld magad. Míg az ember együtt érez az állapotával, addig ellenségét - a depressziót - mindig új erőkkel táplálja. Erősebbnek kell lenned, mert az élet elmúlik, és nem a legjobb módon, de mindent meg lehet javítani...
- Ne dramatizálj. Sok ember átesik azon, amit a depresszió okának nevezhetünk. Meg kell birkózni azzal a ténnyel, ami ezt az állapotot okozta, és a helyzettől függően vagy megpróbálja kijavítani, vagy folytatni kell az életet.
- Ne üljön tétlenül. Ha egy ilyen problémával küzdő személy bezárkózik a házba a tévé közelében, semmi sem fog történni. Éppen ellenkezőleg, egy bizonyos idő után egyre jobban belefullad az állapotába. És ha kimegy, és elkezdi fejleszteni magát, mozogni, önmagán dolgozni, új barátokat szerezni, kommunikálni, akkor a probléma fokozatosan feledésbe merül.
Videó: Talk show Konstantin Zelenskyvel
Betöltés...