Emésztési problémák edzés közben? Megmondjuk, mit kell tennie. A fizikai aktivitás hatása a gyomor-bélrendszerre

1. Miért olyan keveset tudunk jelenleg a testmozgás gyomor-bél traktusra gyakorolt hatásairól?

Az elmúlt 15 év során az orvosi szakirodalom növekedése a különböző típusú testedzések iránti általános érdeklődés növekedésével párosult, mind az alkalmi, mind a szabadidős gyakorlatok, valamint a komoly versenysportok iránt. Sokat tettek a kutatások területén, hogy a sportolók hogyan tudnak optimálisan rehidratálni edzés és verseny közben. Ezek a vizsgálatok a gyomor azon képességében bekövetkezett változásokra összpontosítottak, hogy kiürítsék a folyadékot és a tápanyagokat megerőltető edzés során. Az edzés során a gyomor-bél traktusban fellépő mögöttes patofiziológiai változások azonban még mindig nagyrészt tisztázatlanok és feltáratlanok. A testmozgás további stresszt okoz a gyomor-bélrendszerben. A sportorvostudományi ismeretek segíthetnek az alapvető emésztési folyamatok élettanának megértésében, hasonlóan azokhoz a helyzetekhez, amikor a gyomor-bél traktus betegségeit különböző méreganyagok vagy fertőző ágensek okozzák.
Egészen a közelmúltig nagyon kevés figyelmet fordítottak a gyomor-bél traktus fiziológiájának vizsgálatára fizikai gyakorlatok során, mind egészséges embereknél, mind a gyomor-bél traktus különböző betegségeiben szenvedő betegeknél. Hatalmas munkát fordítottak a gyomor-bél traktus betegségeinek tanulmányozására, de szinte mindig kizárólag nyugalomban vizsgálták a különféle patofiziológiai változásokat. Bármilyen kísérleti stresszhatást a gyomor-bél traktus szerveire, akár betegségek, akár gyógyszerek által, a jelenleg létező, nyugalmi használatra tervezett kísérleti technikákkal vizsgálják. Ezek a technikák nem könnyen módosíthatók edzés közbeni használatra. A gasztroenterológiai fiziológusok jelenleg még nem rendelkeznek elegendő tudással a gyomor-bél traktus edzés közbeni funkcióinak tanulmányozásához. Másrészt a testmozgás-fiziológusok nagyon csekély érdeklődést mutattak a gyomor-bél traktus funkciói iránt, azon kívül, hogy tanulmányozták a gyomorürülés optimalizálását a sportolók versenysport során.

2. Milyen élettani változások figyelhetők meg a gyomor-bélrendszerben edzés közben?

A testmozgás során a gyomor-bél traktus élettanának alapvető kérdéseit még nem vizsgálták. Azt azonban megállapították zsigeri véráramlásújraoszlik a működő izomcsoportok felé, és a (nyugalmi állapotban meglévő) kontrollszint 50-80%-ára csökkenhet. Ilyen változások a véráramlásban hipertermia, kiszáradás és bizonyos gyógyszerek (például NSAID-ok) alkalmazása esetén is előfordulhatnak. Funkciók Autonóm (vegetatív) idegrendszer fizikai gyakorlattal is változtat. Erős fizikai megterhelés és stressz esetén a szimpatikus idegrendszer funkciói dominálnak. Normál gyakorlatok (fizikai gyakorlatok vagy aktív pihenés) végzése során az autonóm idegrendszer adaptációja következik be, és paraszimpatikus részlegének enyhe túlsúlya következik be. Ismeretes, hogy edzés közben a termelés a a gyomor-bél traktus hormonjai, ami a motoros aktivitás, a felszívódási képesség és a gyomor-bél traktus egyéb funkcióinak megváltozásához vezet. Mechanikai hatások a futástól, ugrástól és egyéb fizikai gyakorlatoktól, amelyek megnövekedett intraabdominális nyomáshoz vezetnek, szintén megváltoztathatják a gyomor-bél traktus működését.
A tápanyag-emésztésben részt vevő főbb szervek (gyomor és vastagbél) különösen érzékenyek a megerőltető edzés során fellépő ischaemiára.

3. Milyen gyomor-bélrendszeri tünetek figyelhetők meg leggyakrabban edzés közben?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gasztrointesztinális tünetek jelentős túlsúlyban vannak az edzést végző embereknél. Régóta ismert, hogy leggyakrabban a hosszútávfutókat érintik. A futás befejezése után gyakran tapasztalnak gyomorégést, görcsös hasi fájdalmat, sürgető székelési ingert és étvágytalanságot.
Egy nagyszámú maratoni futón végzett vizsgálat során kiderült, hogy közel 50%-uknak volt laza a széklete, és 13%-uknak naponta 3 vagy több széklete volt. A futók körében a leggyakoribb tünet a sürgős székletürítés. Gyomorégés körülbelül 9,5%-uknál fordul elő, és futás közben rosszabbodik. A hányinger és a hányás leggyakrabban nagyon intenzív futás és hosszú távú futás során jelentkezik. A női sportolóknál gyakrabban diagnosztizálnak gyomor-bélrendszeri tüneteket, mint a férfiaknál. Néha a futók vérzést tapasztalnak a végbélből futás közben. Ezek a tünetek elsősorban női és fiatal férfi futóknál jelentkeznek, és általában olyan sportolóknál fordulnak elő, akik súlyosan kiszáradnak, testtömegük több mint 4%-át elveszítik, vagy kis mennyiségű folyadékot isznak futás közben. Az olyan tünetek, mint a görcsös hasi fájdalom, szintén lényegesen gyakoribbak a maratoni futóknál, mint a rövidebb távon futóknál. Hasonló, főleg az alsó gasztrointesztinális traktust érintő tünetekről számoltak be sprintereknél is.
A triatlonosok (triatlonsportolók) általában súlyosabb gyomor-bélrendszeri tüneteket tapasztalnak, mint a rendszeres futók verseny közben. A nemzetközi triatlonversenyek megfigyelésekor a sportolók 25-35%-a számolt be különféle diszpepsziás rendellenességekről (étvágytalanság, gyomorégés, hányinger és puffadás). A triatlonosok általában többet esznek és isznak verseny közben, mint a futók, és ez bizonyos mértékig csökkentheti a fenti tüneteket.

Az emésztőrendszeri tünetek, különösen az émelygés, hányás és hasi fájdalom, dehidratáció, elektrolitzavar vagy hipertermia megnyilvánulásai lehetnek, amelyeket megfelelő klinikai vizsgálattal észlelnek. Néhány, a sportolók körében gyakori tünet, például az akut oldalfájdalom, általában nem kapcsolódnak a gyomor-bél traktushoz. A középtávfutókon időnként hasnyálmirigy-gyulladás is kialakul. Az edzés során fellépő tünetek általában nem súlyosak, kivéve, ha a sportolók nem tudják abbahagyni az edzést a tünetek jelentkezésekor (például verseny közben).

4. Gyakran a nyelőcső elváltozásai okozzák a mellkasi fájdalmat edzés közben?

A nyelőcső elváltozásai az edzést végző embereknél általában mellkasi fájdalomként vagy gyomorégésként jelentkeznek, ami gastrooesophagealis reflux vagy a nyelőcső motilitási rendellenességei következtében jelentkezik. Azokban az esetekben, amikor különböző fizikai gyakorlatok során mellkasi fájdalom jelentkezik, meg kell vizsgálni a sportolót a szív- és érrendszeri betegségek jelenlétére. Több olyan eset is ismert, amikor híres sportolók meghaltak verseny közben, ami arra utal, hogy a sportversenyeken való részvétel, ami általában az egészséges életmód jelzője volt, nem akadályozza meg a szívkoszorúér-betegség kialakulását. Ezenkívül néhány kísérlet bebizonyította, hogy a gastrooesophagealis reflux rontja a szívkoszorúér-betegség lefolyását.

5. Milyen gyakran okoz gyomorégést a mozgás?

A gyomorégés sok embercsoportban fordul elő, beleértve a sportolókat is. A futók körülbelül 10%-a szenved gyomorégéstől. A nyelőcső pH-értékének ambuláns monitorozása során kiderült, hogy a gastrooesophagealis reflux gyakrabban fordul elő edzés közben, mint nyugalomban. A gastrooesophagealis reflux kialakulásának valószínűsége az edzés típusától és intenzitásától függ.
Bár a gastrooesophagealis reflux nagyobb valószínűséggel fordul elő kerékpározás közben, egy 7 férfi és 5 nő bevonásával végzett vizsgálat, akik ambuláns körülmények között mérték a nyelőcső pH-ját súlyemelés, futás és kerékpározás közben, megállapították, hogy a futás a gastrooesophagealis reflux leggyakoribb oka. Futás közben egyszerre növekszik a gastrooesophagealis reflux epizódjainak száma és megnövekszik a sav nyelőcsőben való tartózkodási ideje. A legtöbb esetben a gastrooesophagealis reflux a böfögéssel együtt és leggyakrabban étkezés után jelentkezett. A gastrooesophagealis refluxban szenvedő betegeket korábban nem vizsgálták szisztematikusan edzés közben.

6. Milyen kezelés hatásos az edzés közbeni gyomorégés ellen?

A nyelőcső tünetei meglehetősen gyakoriak a futóknál, de általában nem súlyosak, és nem zavarják különösebben a sportolókat. Ezeknek a tüneteknek a kezelésére gyakran elegendő egy megfelelő étrendet választani, és közvetlenül az előadás előtt semmit sem enni. Néha szükség van gyógyszeres terápiára antacidok és hisztamin H2 receptor blokkolók alkalmazásával. A nyelőcső pH-értékének mérése 14 futón nyugalomban és 1 órás, közel maximális terhelés alatt ranitidinnel és anélkül azt mutatta, hogy a ranitidin csökkenti a nyelőcső nyálkahártyájának savexpozíciójának idejét. A savlekötők, és különösen a Gaviscon (alumíniumot és magnéziumot tartalmazó savlekötő szerek) szedése szintén csökkenti azt az időt, amikor a nyelőcső nyálkahártyája a futók savnak van kitéve.

7. Befolyásolja-e a testmozgás a nyelőcső motoros aktivitását?

Edzés közben nyelőcső-motilitási zavarok léphetnek fel, amelyek néha olyan mellkasi fájdalomhoz vezetnek, amely nem jár szívbetegséggel. A sportolók állapotának helyes felmérése azonban ilyen helyzetekben a szakirodalom szerint meglehetősen nehéz. A legtöbb intraoesophagealis nyomásmérő eszközt nyugalmi használatra tervezték, és nem képesek kiszűrni a légzéssel kapcsolatos különféle mozgásokat vagy egyszerűen az edzés során keletkező műtermékeket.
A nyelőcső motilitásának standard mérésével nyugalomban a futópadon végzett szubmaximális gyakorlat előtt, közvetlenül és 1 órával azután az orvosok nem találtak változást sem a nyelőcső perisztaltikus mozgásának amplitúdójában, sem időtartamában. Edzés után azonban az alsó nyelőcső-záróizom nyomása enyhén megemelkedik (24-ről 32 Hgmm-re), majd ahogy a szervezet felépül, ismét csökken (27 Hgmm-re). A közelmúltban Soffer és munkatársai manometriát alkalmazva edzett és nem edzett kerékpárosokon azt tapasztalták, hogy a nyelőcső-összehúzódások amplitúdója és gyakorisága csökken, mivel az edzés intenzitása 90%-ra nőtt a VO 2 max. A nyelőcső motoros aktivitásában bekövetkezett ezen változások klinikai jelentősége még nem teljesen tisztázott, mint ahogy kialakulásuk mechanizmusa sem tisztázott. Ma már bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a hiperventiláció és a stresszreakció a nyelőcső motilitásában is változásokhoz vezethet.

8. Hogyan hat a gyakorlat a gyomorra?

A hányinger és a hányás gyakori a sportversenyek alatt vagy után, és a gyomor ürülésének zavarai az edzés során jelentősen csökkenthetik az edzés hatékonyságát és teljesítőképességét, különösen nehéz és hosszan tartó terhelés esetén. Ezért a gyomor a fizikai gyakorlat emberi testre gyakorolt hatását tanulmányozó fiziológusok és gasztroenterológusok kutatásának fő tárgyává vált (az emésztőrendszer szerveiből). William Beaumont, aki Alexis Martin katona hasi sérülése által okozott gyomorsipolyt figyelte meg, azt találta, hogy a testmozgás megváltoztatja a gyomor nyálkahártyájának megjelenését és működését. A gyomorfiziológiai zavarok késleltetett gyomorürülésben, hányingerben, hányásban, puffadásban vagy a gyomornyálkahártya károsodásával és fekélyesedéssel járó károsodott gyomorszekrécióban nyilvánulhatnak meg. Az olyan gyógyszerek, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentők, amelyeket általában az izomfájdalom enyhítésére használnak, szintén befolyásolhatják a gyomor működését, és károsíthatják a gyomor nyálkahártyáját.

9. Hogyan hat a gyakorlat a gyomorürülésre? Valóban számít bármilyen étel vagy testmozgás?

A gyomortartalom kiürítését szabályozó fő tényezők az élelmiszerek. A folyékony élelmiszer gyomorból való evakuálási sebessége eltér a szilárd élelmiszer evakuálási sebességétől. Az élelmiszerek kalória- és zsírtartalmának növelése lelassítja annak evakuálását a gyomorból. Az élelmiszer hőmérséklete, térfogata és ozmotikus nyomása is befolyásolja a gyomor kiürülésének sebességét. Ezenkívül a gyomorürülést befolyásolhatja a sportoló hidratáltsági állapota és testhőmérséklete. Különféle fizikai gyakorlatok végzése nagy melegben lassítja a gyomorürülés ütemét. Más tényezők, mint például a nem, a menstruációs ciklus szakasza, a dohányzás és a napszak, szintén befolyásolják a gyomorürülés sebességét. Ezen okok miatt nehéz összehasonlítani a vizsgálati eredményeket a különböző edzési rutinok és a különböző táplálékfelvételek között.
Mivel a sportolók általában jól tolerálják a különféle italok fogyasztását hosszú versenyek során, részletesebben tanulmányozták a folyadékok gyomorból való kiürítésének folyamatait. Egyes tanulmányok azt találták, hogy az enyhe vagy mérsékelt testmozgás felgyorsítja a gyomor kiürülését. Egy tanulmány összehasonlította a gyomorból járás és futás közbeni vízelszívás sebességét, és megállapította, hogy enyhe és mérsékelt terhelés mellett a gyomorürítés mértéke megnő, ami nem mondható el a 74% VO 2 max intenzitású futásról. A szerzők ezen adatok elemzése után azt sugallták, hogy az intraabdominális nyomás növekedése a gyomor ürülésének felgyorsulásához vezet. A legtöbb egyéb munka azt mutatta, hogy a mérsékelt testmozgás nincs jelentős hatással a víz, a glükóz vagy az elektrolit oldatok gyomorürülésének sebességére. Megállapították, hogy a futók nagyobb valószínűséggel tapasztalnak különféle gyomortüneteket, mint a kerékpárosok és a legtöbb sportoló, azonban a kutatási eredmények közvetlen összehasonlítása során kiderült, hogy a pihenéssel ellentétben szinte minden típusú testmozgás lassabb gyomorürülés, és ez a futóknál és a kerékpárosoknál is így van.
Mivel a szilárd táplálék gyomorürülésének sebessége elsősorban a gyomor motilitásától függ, feltételezhető, hogy a testmozgás különböző mértékben befolyásolja a szilárd táplálék gyomorürülésének sebességét. Azok a korai vizsgálatok, amelyekben szcintigráfiát alkalmaztak, hogy összehasonlítsák a vegyes szilárd táplálék gyomorürülésének sebességét nyugalomban és mérsékelt, kerékpár-ergométeren végzett edzés közben, azt találták, hogy ezek a gyakorlatok a gyomorürülés mérsékelt növekedését eredményezték. Ezeket az eredményeket később többször is megerősítették. Egy másik, szcintigráfiás vizsgálatot alkalmaztak egy vegyes szilárd étkezés gyomorürülésének vizsgálatára edzett futóknál nyugalomban és 90 perces futás után, és azt találták, hogy a futóknál szignifikánsan gyorsult az alap gyomorürülés a kontrollokhoz képest, de a testmozgás nem volt hatással erre a mutatóra.

10. Van-e hatással a testmozgás a gyomor parézisben és diabetes mellitusban szenvedő betegek gyomorürülésének zavarára?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a könnyű vagy mérsékelt testmozgás felgyorsítja a folyadékok és szilárd anyagok kiürülését a gyomorból. Érdekes módon a testmozgás felgyorsíthatja a gyomor kiürülését a gastroparesisben szenvedő betegeknél. Egy beteget figyeltünk meg idiopátiás gyomorparézisben, aki nem reagált a standard prokinetikus gyógyszeres kezelésre, és akinél a szcintigráfia szerint a gyomorürülés normalizálódott, miután mérsékelt ütemben kezdett járni. Ebben az irányban nem végeztek speciális kutatást.

11. Befolyásolja-e a gyakorlat a gyomor savas szekrécióját?

A gyomorváladék megváltozhat edzés hatására. Ennek a ténynek a klinikai jelentőségét azonban nem teljesen tisztázták, és még mindig nem kap kellő figyelmet. Feldman és Nixon a kontrollcsoportból 5 egészséges ember vizsgálatakor nem találtak szignifikáns változásokat a savas gyomorszekrécióban, amikor kerékpár-ergométeren 45 percig, 50-70% VO 2 max intenzitás mellett gyakoroltak. A testmozgásnak a nyombélfekély kialakulásában játszott szerepéről jelenleg meglehetősen ellentmondásosak az információk.

12. Melyik kezelés hatékony a testmozgással összefüggő gyomortünetek enyhítésében a betegeknél?

A gyomorürülési zavarban szenvedő betegek kezelése elsősorban megelőző jellegű. A sportolóknak kerülniük kell a nagy mennyiségű folyadék és étel ivását, de olyan mértékben, hogy ne alakuljon ki náluk kiszáradás és hipertermia, ami hozzájárul a gyomor visszatartásához. A gyógyszeres terápia ilyen esetekben korlátozott értékű. Egyes stressz alatt álló sportolók alkalmazkodhatnak ahhoz, hogy nagy mennyiségű ételt és folyadékot nyeljenek el intenzív fizikai aktivitás során.

13. Befolyásolja-e a testmozgás a béltartalom áthaladási idejét?

Az edzés közbeni károsodott vékonybélműködés a futóknál hasmenést, puffadást és hasi fájdalmat okozhat. Ezenkívül az aktív betegek napi rutinszerű testmozgása megváltoztathatja a bélben való áthaladási időt és a bevitt gyógyszerek felszívódását. per os. A testmozgás okozta fiziológiai változások magukban foglalják a bélben való áthaladáshoz szükséges idő felgyorsítását és lelassítását. Az egyes technikák alkalmazásának több munkában is tükröződő eredményei meglehetősen heterogének. Általánosságban elmondható, hogy az összes azonosított változás nagyon jelentéktelen, és az orvosok úgy vélik, hogy a chyme bélen keresztüli áthaladási idejének ilyen zavarai nem nagy jelentőséggel bírnak, és általában nem vezetnek kifejezett klinikai megnyilvánulásokhoz (lásd a táblázatot).

14. Változik-e a bél abszorpciós képessége edzés közben?

A testmozgás ronthatja a víz, az elektrolitok és a tápanyagok felszívódását a vékonybélben. Ez több tényező kölcsönhatásának eredményeként következik be, például a bél motoros aktivitásának károsodása, a véráramlás csökkenése vagy neurohormonális rendellenességek miatt. A vékonybél funkcióinak vizsgálatára szolgáló módszerek meglehetősen munkaigényesek és körülményesek, ezért a vékonybél abszorpciós képességét ritkán vizsgálták. Számos tanulmány, amelyben perfúziós technikákat alkalmaztak hármas lumen csövekkel a vékonybél abszorpciós kapacitásának vizsgálatára edzés közben, nem talált változást a víz, az elektrolitok, a glükóz, a xilóz és a karbamid felszívódását illetően, sem pedig a víz- és elektrolitfelszívódás jelentős csökkenését, ha nem testmozgás.a bélbe juttatott glükózoldatok. A közelmúltban olyan önkéntesekkel végzett vizsgálatok, akik 30-40 percig 42, 61 vagy 80% VO 2 max. mellett végeztek gyakorlatokat, vizet (2 H 2 O-val), glükózt és elektrolitoldatokat használtak. A 2H plazmában mért megjelenési sebessége magasabb volt nyugalmi állapotban, mint alacsony, közepes és maximális intenzitású fizikai aktivitás során. Valószínűtlennek tűnik, hogy a bél tranzit idejének ezekben a vizsgálatokban megfigyelt kis változásai megváltoztatnák a vékonybél abszorpciós kapacitását.
A szénhidrát felszívódását hat férfiban vizsgálták, akik 4,8 km/h sebességgel sétáltak 4,5 órán keresztül, míg a xilóz felszívódása nem változott, a 3-o-metilglükóz felszívódása csökkent, és változásokat észleltek az aktív és a nem passzív között. szívás.
Edzés közben a bélfal áteresztőképessége is megváltozhat. Speciális vizsgálatok során a bélfal polietilénglikol-400 (PEG) permeabilitását 17 férfinál változtatták meg nyugalomban és 90 perces futószalag megtétele után. A vízanyagcsere normalizálódásával a fizikai aktivitás során a PEG-400 vizeletben történő kiválasztásának növekedését észlelték, ami a bélfal permeabilitásának relatív növekedését jelzi. Ennek a hatásnak a klinikai jelentősége nem teljesen tisztázott, de a bélfal fokozott permeabilitása hozzájárulhat a bél immunrendszer antigének koncentrációjának növekedéséhez, egyes gasztrointesztinális tünetek megjelenéséhez, és anafilaxiás reakciók kialakulásához is vezethet edzés közben. .

15. A testmozgás okozhat maradandó bélkárosodást?

A mesenterialis keringés nem elzáródása miatti transzmurális ischaemia és 1 m-es csípőbél nekrózis kialakulásáról számoltak be egy 65 éves orvosnál, aki 6 kilométeres edzőfutás után hasfájással került a klinikára. Ez egy megfelelően képzett sportoló volt, akinek korábban voltak bőséges vizes hasmenéses epizódjai, de semmilyen egyéb tünet vagy kockázati tényező nem volt. A műtét során eltávolították a bél nekrotikus szakaszát; a beteg felépült, de már nem futott.

16. Hogyan hat a testmozgás a vastagbélre?

A futók körében a leggyakoribb gyomor-bélrendszeri tünet a futás közbeni sürgős székletürítés, a hasi görcsök és a hasmenés. A közelmúltban közzétett futóklub adatai szerint a verseny előtti úgynevezett "ideges" hasmenés a sportolók 43%-ánál fordul elő, és hozzávetőlegesen 62%-uk kénytelen abbahagyni a futást, mert sürgős a bélrendszere. Ezenkívül a sportolók 47%-a tapasztal hasmenést verseny közben, amelyet gyakran erős görcsös hasi fájdalom, hányinger és hányás kísér. A sportolók 16%-ánál végbélvérzés, 12%-ánál pedig széklet inkontinencia.

17. Befolyásolja-e az edzés a széklet vastagbélen keresztüli áthaladási idejét? Okoznak székrekedést?

A testmozgás hatását a vastagbél áthaladási idejére többféleképpen tanulmányozták. E vizsgálatok eredményeként azt találták, hogy a széklet áthaladási ideje a vastagbélben edzés közben általában valamelyest csökken. Speciális, ellenőrzött vizsgálatok során a sportolók különféle laboratóriumi vizsgálatokon estek át, amelyek lehetővé tették számukra a szervezet anyagcsere-változásainak értékelését egy 9 hetes edzési időszak alatt. Ugyanakkor az étrendjüket szigorúan ellenőrizték. Radioizotópos markerek alkalmazása, a széklet tömegének mérése, a széklet szilárdanyag-tartalmának vizsgálata, a széklet pH-értékének és a széklet ammónia- vagy nitrogéntartalmának mérése során nem észleltek változást a széklet vastagbélen való áthaladási idejében. Az edzésprogramok azonban mérsékeltek voltak, a sportolók nem tapasztaltak klinikai tüneteket, és a széklet vastagbélen való áthaladásának idejében meglehetősen nagyok voltak a különbségek, mind ugyanazon, mind különböző embereknél.
Egy másik vizsgálatban a vastagbél áthaladási idejét 6 férfin és 4 nőn vizsgálták, akik vagy edzettek (kb. 50% VO 2 max. intenzitás) futópadon vagy kerékpáros ergométeren, vagy egy széken pihentek napi 1 órán keresztül 1 héten keresztül. A széklet vastagbélben való áthaladási idejét egyetlen dózisú radiopaque marker segítségével mértük. Ugyanakkor feljegyezték a széklet gyakoriságát és súlyát. Az étrendet és a szervezetbe bevitt rost mennyiségét éjjel-nappal figyelték, minden egyéb tekintetben az alanyok életmódja normális volt. Azt találták, hogy a széklet áthaladási ideje a vastagbélben a nyugalmi 51,2 óráról 36,6 órára csökkent kerékpár-ergométeren végzett edzés esetén és 34 órára futópadon végzett edzés esetén. A széklet tömege és gyakorisága azonban nem változott, és a futópadon futó alanyok közül egyiknél sem alakult ki hasmenés futás közben.
A gasztrointesztinális traktusban a tranzitidő mérésére szolgáló újabb szcintigráfiás technikák kutatási célokra a legalkalmasabbak, amikor a gyakorlatoknak a gyomor-bélrendszer működésére gyakorolt hatását tanulmányozzák olyan embereknél, akiknél bármilyen klinikai tünet jelentkezik.

18. Vannak-e hatékony kezelések a futóknál előforduló hasmenésre?

A sportolóknál előforduló vastagbéltünetek többféleképpen kezelhetők. A kezdés előtti úgynevezett „ideges” hasmenés általában magától megszűnik, és salakmentes étrendre váltva gyorsan elmúlik. Néha egyes hasmenés elleni gyógyszereket megelőző célokra is lehet használni. Az ultramaratoni sportolók azzal érvelnek, hogy "edzheti a beleit", ha rövid időtartamú és intenzitású edzéssel kezdi, majd fokozatosan növeli. A sportolás előtti hashajtók szedését kerülni kell. A verseny alatti súlyos hasmenés javulhat a fizikai aktivitás csökkenésével.

19. Hogyan változik a májenzimek koncentrációja edzés közben?

Fizikailag aktív embereknél a májműködési zavar kialakulása gyakran várható bizonyos enzimek, köztük a bilirubin, az AST, az ALT és az alkalikus foszfatáz koncentrációjának megváltozása formájában. Ezek a változások nem gyakoriak a hosszú távú futóknál, és hasonlóak a szívinfarktus vagy a krónikus hepatitis esetén előfordulókhoz. Az ilyen fermentémia általában az izomszövet károsodása miatt alakul ki. A májszövet károsodása sokk, túlmelegedés és a vázizomzat akut nekrózisa (rabdomiolízis) megnyilvánulásaként fordulhat elő, amely másodlagosan is előfordulhat hosszan tartó és intenzív fizikai aktivitás hatására, de meglehetősen ritkán alakul ki.

20. Van-e összefüggés a fizikai aktivitás és a gyomor-bélrendszeri rák kialakulása között?

Az elmúlt évtizedben számos epidemiológiai tanulmány utalt arra, hogy a csökkent fizikai aktivitás vagy a mozgásszegény életmód összefüggésben áll a vastagbélrák fokozott kockázatával. A legtöbb ilyen tanulmány a munkával összefüggő fizikai stresszt vizsgálta, és egyes szerzők azt sugallják, hogy az oxigénhiányhoz kapcsolódó testmozgás összefügg a más szervek rosszindulatú daganatainak előfordulási gyakoriságának csökkenésével. Kisebb prospektív vizsgálatok és állatkísérletek is alátámasztják ezt a feltételezést.
Noha mindezen változások mechanizmusait csak elméletileg lehetett feltételezni, néhány érdekes adat is előkerült e hipotézis alátámasztására. A testmozgás csökkentheti a széklet vastagbélen keresztüli áthaladási idejét, és ez a tény számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggésbe hozható a vastagbélrák előfordulási gyakoriságának csökkenésével. Azok, akik rendszeresen sportolnak, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magas kalóriatartalmú, rostban gazdag étrendet, mint az ülők. Ez a diéta csökkenti azt az időt, amely alatt a széklet áthalad a vastagbélben. Ezenkívül az eredmények arra utalnak, hogy az epesavak, amelyek általában változatlanok maradnak, alacsonyabb koncentrációban vannak jelen a rendszeresen sportoló emberek székletében. A vastagbélrák kialakulása az elhízással és a megnövekedett koleszterinszinttel is összefügg, ami rendszerint csökken a rendszeresen sportoló embereknél. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek krónikus használata a sportolók és a rendszeres testmozgást végző emberek által a vastagbélrák kockázatának csökkenésével is jár.

Sportgyőzelmei hajnalán érdemes emlékezni arra, hogy az órákra való felkészüléssel szembeni megvető hozzáállás tele van azzal a ténnyel, hogy gyalázatos módon elhagyhatja az edzőtermet. Ekaterina Gushch gasztroenterológus egy olyan tabutéma, amelyről a sportban újoncok nem szívesen nyitnak ki, a „béllázadás”. De előfordulhat a stressztől, még akkor is, ha az ember teljesen egészséges, és soha nem volt problémája a gyomor-bélrendszerrel.

Megtörténik - az esti kocogástól kezdve álmodozik arról, hogy elérje a rekordfutók dicsőségét. De a valóságban sürgősen útvonalat változtatsz, és eszeveszetten keresed a kincses VB táblát. És itt az ideje, hogy a futás olimpiai érmesei megirigyeljék azt a kozmikus sebességet, amellyel futsz, hogy „ledobják a súlyt a lelkedről”. Nem teljesen, általában szívből, de nem számít, mikor lóg a levegőben annak a veszélye, hogy nemcsak a vadonatúj melegítőnadrágot, hanem a saját hírnevét is elrontja.

Elég ijesztő mellékhatás. Ezért annak előfordulásának lehetőségének minimalizálása érdekében az órákra való felkészülést nem a márkás cipők kiválasztásával kell kezdeni, hanem úgymond a hardver tanulmányozásával.

Az újonnan verbuválódott sportkedvelők fórumait olvasva szemérmes panaszokkal találkozhatunk, miszerint egy régóta várt edzés dicstelenül végződött hasmenéssel. Nem szokás a barátoknak elmondani az ilyen eseményeket, amikor tanácsot kérnek, csak az marad, hogy saját maga tanulmányozza a problémát, hogy legközelebb elmúljon.

Bármilyen fizikai tevékenység, legyen az esti biciklizés vagy súlyhordás az edzőteremben, bélpanaszokat okozhat. Ennek fő oka az, hogy sportolás közben a vér az izmokba áramlik, miközben eltávolodik a gyomor-bélrendszertől. Az előző ebéd pedig ilyenkor továbbra is nyomást gyakorol a belekre. Ez az, ami hasi görcsöket vagy akár hasmenést is okozhat.

A gyakorlat azt mutatja, hogy leggyakrabban azok szenvednek ettől a problémától, akik az összes sporttevékenység közül a futást választják. A sport során fellépő nagyszámú rezgés és ütés irritáló hatással van a gyomor-bélrendszerre. Dán kutatók azt állítják, hogy a futók 45%-a ismeri az ilyen kínos helyzeteket.

Ha azonban másfajta testi fejlesztést választottál magadnak, akkor ne ecseteld a problémát, meggyőződve arról, hogy ez nem érint téged. Inkább itt egyáltalán nem a sportágról van szó, hanem a tevékenységre való megfelelő felkészülésről.

1. Próbáljon meg legalább 2 órát hagyni az étkezés és az edzés megkezdése között. Így a szervezet megkapja a mozgáshoz szükséges energiát, ugyanakkor lesz ideje megemészteni, amit eszik.

2. Néhány órával az órák előtt ki kell zárnia az étrendből a rostban gazdag ételeket. Ezek elsősorban a diófélék, a bab és a mazsola. Gyakran ők válnak az incidensek „bűnöseivé”. Ezeknek a termékeknek a hasznosságával nem lehet vitatkozni, sőt leggyakrabban a túlsúly elleni küzdelemben is segítenek, de túl nehezek a gyomor számára, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek nagyságrenddel hosszabb ideig kell megemészteni őket. .

3. Egy másik lehetőség az, hogy az edzést éhgyomorra végezzük. A szakértők azonban hangsúlyozzák, hogy ez csak közepes intenzitású kardioedzések esetén elfogadható. Ez még több zsírt is éget. Ennek valószínűleg az alacsony glikogéntartalék az oka. De nem szabad elfelejteni, hogy más gyakorlatokat nem lehet üres gyomorral végezni.

4. A terhelés fokozatos növelése az a szabály, amely segít elkerülni nemcsak a bélbajokat, hanem a komolyabb problémákat is. Kicsit kell kezdeni, fokozatosan növelve az intenzitást. Ha veszélyes késztetést érez a gyomrában, csökkentse a terhelést minimálisra.

5. Próbálja megtervezni a mellékhelyiség látogatását. Jó, ha ez edzés előtt megtörténik, mert akkor sportolás közben nem kell fájdalmasan kitalálnia, hol vannak a legközelebbi „M” és „F” jelzésű ajtók.

6.A sok vízivás egészségügyi előnyei már régóta bizonyítottak. De a tiszta ivóvíz is segít elkerülni a bélpanaszokat. Végtére is, a folyadék hiánya a szervezetben lelassítja és megnehezíti az élelmiszer emésztésének folyamatát.

7. Ha ennek ellenére történetesen nem csak találkozik ezzel a problémával, hanem megbizonyosodik arról is, hogy rendszeres, akkor próbálja meg megváltoztatni az edzésidőt. Valószínű, hogy ha fizikai tevékenységet végez, például reggelről estre vagy fordítva, a test teljesen másképp viselkedhet.

Egy sportoló számára fontos az egészsége és a jó közérzete – ez befolyásolja az edzések és a versenyek eredményeit. Hasi görcsök, hányinger, gyomorégés és egyéb kellemetlen tünetek jelentkezhetnek a legalkalmatlanabb pillanatban. Mi okozza ezt és hogyan lehet elkerülni? Találjuk ki.

A sportorvoslás szakemberei azt mutatják, hogy a sportolók közel fele tapasztal kisebb gyomor-bélrendszeri problémákat edzés közben. A gyakori tünetek a következők:

hányinger
gyomorégés
emésztési zavar
bélrendszeri rendellenesség
irritábilis bél szindróma.

Az emésztési problémák a különböző sportágakra jellemzőek. Például a futóedzés rajongói leggyakrabban orvoshoz fordulnak az emésztőrendszeri rendellenességek miatt. A kellemetlen gyomor-bélrendszeri tünetek megjelenése futás közben általában nem jelent jelentős egészségügyi kockázatot, de egy ilyen kellemetlen élmény csökkentheti a mozgásra való motivációt.

A probléma kialakulásának mechanizmusa

A különböző típusú edzések aktívan terhelnek bizonyos izomcsoportokat, például futás közben a négyfejű izomzat aktívan terhelődik. Egyfajta verseny alakul ki az izmok és a belső szervek között a véráramlásért. Mivel az izmok oxigén- és tápanyagigénye nagyobb, mint a belső szerveké, intenzív futás során a véráramlás akár 80%-a is a lábakba irányulhat. Ennek eredményeként az emésztőrendszer kevesebb erőforrással rendelkezik az edzés előtt és alatt elfogyasztott táplálék és víz megemésztésére és felszívására. A gyomor megadja magát, és a pizza, amit fél órával edzés előtt ettél, „megkérheti, hogy menjen ki”.

A kellemetlen következmények kockázata megnő, ha közvetlenül edzés előtt eszik. Mindenki maga választja ki a megfelelő időpontot: van, aki negyed órával étkezés után kényelmesen mozoghat, míg másoknak legalább 2 órával edzés előtt érdemes enni. Minél nagyobb a terhelés intenzitása, annál több vér kerül az emésztőrendszerből az izmokba, ami a hasi fájdalom előfordulását is befolyásolja.

A fentiek azt jelentik, hogy fel kell hagynia az intenzív edzéssel? Egyáltalán nem, csak figyelembe kell vennie számos fontos ajánlást az emésztőrendszeri problémák kockázatának csökkentése érdekében. Általánosságban elmondható, hogy ebben a kérdésben nagy az egyéniség, meg kell tanulnia érezni a testét, és figyelemmel kell kísérnie a különböző típusú stresszekre és ételekre adott reakcióit. Az alábbiakban általános irányelvek találhatók a legnépszerűbb sportágakban előforduló problémák elkerülésére.

Fuss

Problémák

A fő problémák futás közben a következők:

hasi görcsök
hasmenés
szúró fájdalom az oldalán

Még a leggyengédebb futási stílus esetén is a lábak talajra ütése visszhangzik az alhasban, ami gyakran hasi görcsökhöz és hasmenéshez vezet. Ezért az amatőr maratonok során az orvosok gyakran éppen ezeket a panaszokat rögzítik. Az oldalsó varrás fájdalma szintén gyakori probléma a futók körében. A gravitáció és a hasüreg kötőszöveteire gyakorolt többletterhelés hatásaiból erednek.

Hogyan kell harcolni

Ha hasi görcsöket tapasztal gondoskodni kell arról, hogy elegendő mennyiségű vér áramoljon a belekben - csökkentse a futási sebességet és várja meg, amíg a pulzusszám csökken.

Ha hasmenés alakul ki, érdemes inkább egy félreeső helyet vagy egy száraz szekrényt keresni, ha van a közelben. Edzés közben mindig legyen kéznél a megfelelő gyógyszer – így nyugodtabb lesz.

Oldalt szúró fájdalom esetén lassítani kell. Az is segíthet, ha a törzset finoman oldalra döntjük, a fájdalommal ellentétes irányba.

Hogyan lehet megelőzni

Fogyassz elegendő folyadékot. Edzésenként 15-20 percenként 110-170 ml folyadékot kell inni. Ha a gyakorlatok hosszúak, akkor váltogatni kell a sima vizet és a speciális ásványi anyagokat tartalmazó italokat, amelyek az izzadással aktívan elvesznek.
Kerüld a szénsavas italokat: futás közben puffadást okozhatnak.
Korlátozza zsír- és rostbevitelét az edzésnapokon. Az ilyen típusú tápanyagok lassabban emésztődnek fel, mint a szénhidrátok és a fehérjék, ami problémákat okozhat edzés közben. A laktózt (a tejben sok), a szorbitot (a rágógumiban található) és a koffeint tartalmazó élelmiszerek szintén olyan változásokhoz vezetnek az emésztőrendszerben, amelyek sportolás közben nemkívánatosak. Ezért futás előtt legalább 4 órával kerülni kell az ilyen ételeket.

Kerékpározás

Problémák

A kerékpárosok nagy valószínűséggel a következő típusú emésztési problémákat tapasztalják:

gyomorégés

emésztési zavar

A gyomorégés meglehetősen gyakori a kerékpárosok körében, és a test előredőlése okozza lovaglás közben. A terepkerékpárok egyre népszerűbbek hazánkban, a legtöbben már átálltak erre a kerékpáros felszerelésre. Az ilyen típusú kerékpárok kialakítása leengedett kormányra és megemelt nyeregre épül. Ezért a kerékpáros testének dőlése nagyon jelentős, ez növeli a gyomorra és a belekre nehezedő nyomást, ami gyomorégéshez vezet. Az emésztési zavar tünetei közé tartozik a hasi fájdalom, nehézség és puffadás. A kerékpárosok emésztési zavara leggyakrabban azért fordul elő, mert nincs idő az étel megemésztésére a kerékpározás előtt. A testmozgás során a szervezet az emésztőszervek helyett az izmok vérellátásán dolgozik, ami kellemetlen érzésekhez vezet.

Hogyan kell harcolni

Ha gyomorégés lép fel Az előredőlést lehetőleg csökkenteni kell. Ideális esetben tartson egy rövid szünetet, vegyen fel szigorúan függőleges helyzetet, vagy egyszerűen sétáljon néhány percet a kerékpárral. Fontos, hogy ne fogyasszon vizet vagy ételt, amíg a gyomorégés tünetei meg nem szűnnek, ellenkező esetben fennáll a veszélye, hogy súlyosbodnak.

Segít emésztési zavarokon enzimkészítmények, amelyek elősegítik az élelmiszerek lebontását. A forró kamilla vagy menta tea is enyhíti a tüneteket.

Megelőzés

Ha hajlamos a gyomorégésre, jó ötlet lenne bevenni egy gyomorégés elleni gyógyszert útközben. Természetesen nem szabad túlzásba vinni a vény nélkül kapható gyomorégés elleni gyógyszereket, jelentős mellékhatásaik vannak. Ha ilyen problémák rendszeresen előfordulnak, forduljon egy gasztroenterológushoz, aki segít a gyógyszeres kezelés beállításában, és ajánlásokat ad a táplálkozásra és a testmozgásra vonatkozóan.
Dolgozzon a testtartáson lovaglás közben. Próbálja meg egyenesen tartani a hátát, nem ívelt. Ez csökkenti a belső szervekre nehezedő nyomást. Győződjön meg arról, hogy a nyereg és a kormány a megfelelő magasságban van. Ebben a témában vannak speciális irányelvek a kerékpárosok számára, szükség esetén használja őket.
Legyen óvatos, mit eszik kerékpározás közben. Az energiaszeletek és a sportfalatok igen népszerűek a kerékpárosok körében. Sajnos néhány ember függővé válik, és túlzott mennyiségű ételt fogyaszt lovaglás közben, ami emésztési problémákhoz vezet. Ha az edzés egy óránál rövidebb ideig tart, akkor jobb, ha egyáltalán nem eszik rágcsálnivalót. 60 percnél hosszabb edzés esetén óránként 200-300 kalóriát kell fogyasztania sportitalok, szeletek és rágcsálnivalók formájában. Ezt meg kell tenni, mivel a szervezet glikogén tartalékai (az izmok számára „üzemanyag”) kimerülnek a hosszú edzések után, és a zsírok lebontásának nincs ideje kompenzálni a sportoló energiaszükségletét.
Az emésztési zavarok megelőzése érdekében alaposan meg kell rágni az ételt: szilárd ételeket - 30-40-szer, leveseket, püréket és gabonaféléket - legalább 10-szer. Hagyjon elegendő időt az étkezésre, ne terelje el a figyelmét beszélgetések vagy idegen tevékenységek. A vezetés közbeni nassolás a gasztrointesztinális traktus működését is károsan befolyásolja, jobb megállni és nyugodt étkezési helyet keresni.

Úszás

Problémák

Az úszók emésztőrendszerével kapcsolatos leggyakoribb problémák a következők:

hasi görcsök
böfögés
puffadás
hányinger

Egyes úszók elfelejtenek kilélegezni, amikor fejjel merülnek. Miután felbukkantak, kénytelenek nagyon gyorsan ki- és belélegezni. Ennek eredményeként nő a levegő, sőt a víz akaratlan lenyelésének valószínűsége. A gyomor levegővel való feltöltése böfögéshez, a víz lenyelése pedig hasi görcsökhöz vezethet.

Hogyan kell harcolni

Segít megszabadulni a hányingertől és a hasi görcsöktől sebesség csökkentése és hanyatt fordulás, hiszen az úszásnál jelentkező kellemetlen emésztési tünetek többsége hason fekve jelentkezik.Igény szerint egy ideig folyamatosan a víz feletti fejjel, azaz átmeneti merülés nélkül is kipróbálhatod az úszást a mellúszás, kúszás és egyéb stílusok standard stílusával.

Ha böfögés és puffadás lép fel hagyja el a medencét, és végezzen egy rövid speciális légzési technikát. A szélhajtó gyógyszerek is segítenek (ha egyetlen probléma merül fel), csökkentve a gázok képződését a gyomor-bélrendszerben, és eltávolítják azokat a szervezetből.

Megelőzés

Vannak, akik visszatartják a lélegzetüket, amikor egy súly fölé hajolnak, hogy felemeljék azt. Ez nyomást gyakorol a gyomorra, és gyomorégést és emésztési zavarokat okozhat. Ez az oka annak, hogy a súlyemelő emberek, például az erőemelők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak gyomorégést, mint azok, akik más sportokat űznek.

Hogyan kell harcolni

Gyomorégés ellen Edzés közben néhány korty víz segíthet. Ezenkívül a gasztroenterológussal konzultálva lehetőség van gyomorégés elleni gyógyszer szedésére.

Emésztési zavarokra Edzés közben abba kell hagyni az edzést és be kell szedni a gyógyszereket. enzimeket tartalmazó. A gyógyszerek adott esetre alkalmasak, ha sportolás közben folyamatosan emésztési zavarok jelentkeznek, szakemberhez kell fordulni.

Megelőzés

Gyakoroljon légzési technikákat súlyemeléskor. A súlyemelést kilégzés, a súlycsökkentést pedig belélegzés kell kísérni.
Aludj egy ferde síkon. Néha egy további párna segít, de gerincproblémák esetén más módszerre van szükség.
Korlátozza a vacsora méretét, próbáljon meg ne későn enni. Alvás közben lelassul az emésztés, így egy nehéz késői vacsora gyomorégést okozhat a reggeli edzés során.
Kerülje a gyomorégést okozó ételeket. Ide tartozik a csokoládé, a citrusfélék, a kávé, a menta és a hagyma.

Természetes gyógymódok, amelyek normalizálják az emésztést

Az alábbiakban olyan természetes gyógymódokat mutatunk be, amelyek segíthetnek helyreállítani emésztőrendszerének egyensúlyát, amelyet a testmozgás megzavart. Ezek a jótékony gyógynövénykészítmények kiegészítő formában is elérhetők, de legjobb teaként fogyasztani.

Gyomorégés és puffadás

Próbáld ki a kamilla teát, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és kiválóan alkalmas éjszakai ivásra. Ez a növény nyugtató hatással van az egész emésztőrendszerre.

Hányinger

Próbáljon gyömbér gyökeret főzni. Ez a növény elnyomja a gyomorgörcsöket és elősegíti az emésztést.

Hasi görcsök és hasmenés

Egyes emésztési problémák esetén hasznos menta fogyasztása. Ez a növény mentolt tartalmaz, amely segít az emésztőrendszer izomgörcseinek szabályozásában, amelyek fájdalmat és hasmenést okoznak.

Ha a probléma elszigetelt, akkor a cikk tanácsai hasznosak lesznek az Ön számára. A tartós emésztési problémákat szakemberrel kell megoldani. Minél előbb kérjen időpontot gasztroenterológusunkhoz.

Szóval úgy döntöttél, hogy újra formába lendülsz. Gratulálunk! Szíved, tüdőd és szenvedő másik feled hálával fogadta ezt a hírt.

Kétségtelen, hogy olvasta vagy hallotta, hogy minden edzésprogram megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia. Ez nagyszerű tanács, különösen akkor, ha a szíve az elmúlt évtizedben juharszirupnak megfelelő mennyiséget pumpált az ereiben. Természetesen soha nem kérdőjeleznénk meg az emberek bőrradírozásában való szakértelmét, de ha meglátta valamelyiket, forduljon hozzánk megbízható orvosi tanácsért*. Mert rengeteg rémtörténet van a sportban, amiről az emberek nem mesélnek. Például…

Soha ne forduljon hozzánk alapos orvosi tanácsért. #5. Ha futsz, megkockáztatod, hogy felpiszkálod a nadrágod.

Gratulálunk – úgy döntött, hogy elkezd futni! Ez megfelelő formába hozza testének ágyékát. Tehát az ágy mellé tedd a sportcipődet és a rövidnadrágodat, beállítod az ébresztőt olyan időpontra, amit még soha nem láttál az órádon (most hajnali 5-kor?), és felkészülsz arra, hogy a személyes győzelmek útjára lépj, és egy egész életet kezdj. amelyben végül... akkor a hetedik osztályos testnevelés óráiról letörlöd ezeknek a seggfejeknek az orrát a sportos ügyességeddel.

És meglepetésedre tényleg megteszed. Sötét, kihalt utcákon indulsz. Minden rendben megy egészen addig, amíg a tested észre nem veszi, hogy a lehető legtávolabb vagy a legközelebbi WC-től, és hirtelen rájössz, hogy a tegnap esti mexikói étteremben az új életed kezdetének megünneplésére való ivás talán nem volt a legjobb. optimális megoldás. Ismerje meg a futók hasmenését.

A futás az egyik „remegő” sport. A lábad sok ütése és rezgése, amelyek folyamatosan a földet érik, rezonálnak a gasztrointesztinális rendszereddel, amitől, hmm, felébred. A futó számára ez a saját barna jegye. És ha úgy hangzik, futni fogsz egy többé-kevésbé félreeső hely keresésére, akár magával az ördöggel versenyezve - ha nem is szégyenből, de legalább azért, hogy ne kapja el a rendőrség - csak nehogy hogy a nadrágodban menj haza, ami egyáltalán nem boldog.

Csak kérdezze meg Paula Radcliffe-et.

Képaláírás:És itt van Paula Radcliffe, aki 10 km-es távon megelőz valami srácot, miközben ő hét hónapos terhes.

Field Radcliffe tartja 2 óra 15 perc 25 másodperces idővel a női maraton világcsúcsát. A 2005-ös nemzetközi maraton vége felé egy lehetőség adódott Paulával: „Gyomorgörcsök miatt vesztettem az időt, és arra gondoltam, hogy menjek egy helyre, és minden menni fog. Biztosan nem akartam ehhez folyamodni több százezer néző előtt. Csak el kellett mennem valahova. Tizenöt és tizenhat kilométer között éreztem, és úgy tűnt, túl sokáig bírtam, mielőtt megálltam. Biztos túl sokat ettem előző este."

Bebújt a korlát alá, és megtette, amit tennie kellett. A média ezt a képet a szégyen és a vereség pillanatának tekinti egy rejtett katasztrófával szemben, élőben közvetítette az egész világnak.

És megnyerte ezt a versenyt. 2:17:42-es eredménnyel.

Ez nem volt szokatlan esemény. Dán tanulmányok szerint a futók 45 százaléka tapasztal különféle gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket futás közben. Az inkontinencia ezen formája többnyire hirtelen és sürgős szükség esetén nyilvánul meg, és nem feltétlenül ad robbanásszerű gyorsulást a futópadon. Előregondolással és tervezéssel csökkentheti ezeket a késztetéseket, és olyan lehet, mint a cserkész, mindig felkészülve a váratlan támadásokra. Éjszaka kerülje a rostban gazdag ételeket, maradjon hidratált, úgy tervezze meg az útvonalat, hogy nyilvános mosdók közelében legyen, és viseljen vastag, homályos zoknit. De valószínű, hogy előbb-utóbb ez a pohár nem fog elmenni melletted.

Természetesen figyelmedet más típusú fizikai tevékenységekre is fordíthatod, mint például a kerékpározás. Tudod, mint Greg LeMond, aki úgy nyerte meg az 1986-os Tour de France-t, hogy beszarta magát a rövidnadrágjába. Hmm... javasolnánk az úszás kipróbálását, de undorító kép tárul a szemünk elé részletekben.

#4. Folyamatos izzadás vég és él nélkül

Jó munkát végzett. Határozottan nagyszerű. Az edzések idejét és gyakoriságát a heti párszori húsz percről naponta egy órára vagy többre növelte. Öt-tíz kilométert futottál. Talán fél mérföldet úsztak, és egyike volt annak a tíz százaléknak, aki először úszott. Bah, tíz mérföldet biciklizel dolgozni és vissza. A ruhái pedig hirtelen túl bővé váltak, így nem maradt más választása, mint egy új gardrób vásárlása. Szexi, szűk ruha, hogy megjelenjen testének minden izgalmas szabálytalansága.

Az élet szórakoztatóbb lett.

Kivéve, ahogy észrevetted, amikor kimész a (meghatóan gömbölyded, esetlen) barátaiddal, mindig izzadt csillogás van rajtad, miközben ők olyan szárazak, mint a babapor. Nem, még azt sem. Erősen izzad. Bőségesen. Valójában mindig úgy nézel ki, mintha most kirohantál volna az edzőteremből vagy mondjuk az uszodából. Napraforgóolajjal töltött medence.

Chris Carmichael, a kerékpáros Lance Armstrong edzője szerint, ha jobb fizikai formába kerülsz, gyorsabban izzadsz és jobban izzadsz. Lényegében az edzés intenzitásának és időtartamának növelésével felkészíted a szervezeted arra, hogy egyre nagyobb fizikai igénybevételt érjen el. Ez különböző módon nyilvánul meg: alacsony testzsír, megnövekedett fajlagos izomtömeg, megerősödött csontszövet, megnövekedett glikogénraktárak és csökkent pulzusszám. És ugyanabból a perspektívából jöttél, mint a kosaras Patrick Ewing.

A tested tudja, hogy ötven mérföldes kerékpározásra készül, és ébernek kell lennie, hogy lehűtse magát. De nem tud különbséget tenni az előmelegítés és az irodába vezető lépcső között. Ezért, hogy megvédje magát, egyszerűen kinyitja az „izzadság” csapokat, és elengedi magát, ha a pulzusszám percenként extra ütemet emel.

#3. Jaj a lábadnak, a mellbimbóidnak és az ágyéki területnek

A jó testforma elérésének és megőrzésének egyik legkifizetődőbb része az, hogy szexuálisan vonzóvá válsz. És nem a plasztikai sebészet mesterkélt trükkjeivel, hanem tényleg, ahogy ez az édes lány is képes biliárdlabdákat hasítani a farizmok megfeszítésével.

Vagyis annyira vonzó leszel, ahogyan azok a testrészeid, amelyeket most kénytelen leszel elrejteni, nem rontják el az összképet.

hogy vannak a lábaid? A lábad nem fog kinézni a legjobban. Azoknak, akik hetente háromszor futnak három mérföldet, vagy szédületes négy mérföldet kerékpároznak a munkahelyükre és haza, nincs ilyen probléma. De ha egyszer haladsz az edzésben, és elkezdesz arra törekedni, hogy gyorsabban, magasabbra, erősebben menj, akkor elfelejtheted a finom körömlakk-maradékaidat, és azonnal megégeted a papucsodat. Nem fogod többé hordani őket, mert a lábaid mindjárt bőrkeményedéses, bőrkeményedett, köröm nélküli patákká válnak.

De ezek lábak. Az emberek egy kis csoportja kivételével, akiknek különleges istentiszteleti tárgya van, az emberek többsége nem tartja a lábfejet annyira vonzó testrésznek. Amikor előbb-utóbb eljön az ideje, hogy levetkőzzön, nem a lábadra gondolsz, hanem azokra a dolgokra, amelyek nagyobb vágyat keltenek. Például a mellbimbókról. És még szűkebb értelemben azon fogsz gondolkodni, hogy ezentúl senkinek sem szabad megérinteni a mellbimbóidat.

A mellbimbók bőrén, ellentétben a test többi részét borító bőrrel, nincs lehetőség bőrkeményedés kialakulására. Az izzadság sóréteget hagy maga után, durva, mint a csiszolópapír. Ez plusz a mellbimbók pólóval való dörzsölése egyenlő a vérző mellbimbókkal.

#1. A farmod eltűnik

Ami pedig titeket, férfiakat illeti, tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy még férfiasabbá válik, ha nehéz, férfias tárgyakat felemel és újra leteszi. Addig pumpáld a súlyokat újra és újra, amíg az izmaid fel nem telnek, a bicepszed kidudorodik, és úgy nézel ki, mint egy fiatal Schwarzenegger. Így hát, miután hétszer izzadtál, mint egy férfi, és a tükörben tanulmányoztad káprázatos, cizellált formáidat, és valószínűleg az 1812-es nyitány ritmusára feszítetted a mellizmaidat, belépsz a férfizuhanyzóba, hogy lemosd magadról az erős férfiszagot. . És már a lelkedben azt a felfedezést teszed, hogy most nincsenek heréid. Lényegében Ken babává változtál.

Legyen szó futóról, kerékpárosról, úszóról vagy vakmerő parkour versenyzőről, aki a gravitáció türelmét próbára teszi, hamarosan rá fog jönni, hogy a folyamatos fizikai megerőltetés hosszú ciklusai miatt a nemi szerve megfeszül. A tömörítés alatt pedig túlzás nélkül azt értjük, hogy behúzzuk őket a testünkbe. Szerencsére körülbelül egy órán belül visszatérnek a normális állapotba. Bár hosszabbnak tűnhet.

A hölgyeknek csak a „jock triád” miatt kell aggódniuk, amely állapot negatív testképet, étkezési zavarokat és menstruációs rendellenességeket foglal magában. Általában azokat a nőket érinti, akik olyan sportágakban vesznek részt, amelyek megnyeréséhez alacsony testsúly szükséges, például futás, úszás és kerékpározás, ami csökkenti az energiafelhasználást és jobb teljesítményt tesz lehetővé.

Az alacsony súly alacsony kalóriatartalmú étrend mellett törékeny csontokhoz és amenorrhoeához vezet - három vagy több hónapig a menstruáció hiánya. Attól függően, hogy milyen sportágat űz, erre 3,6 és 66 százalék között számíthat, míg az összességében 2-5 százalék az esély.

Mindezzel azt kockáztatnánk, hogy ha egy nő egy bőrből és csontokból álló kényes, szintén törékeny lény, aki pillanatnyilag nem tud teherbe esni, akkor ez bármelyik férfi szemében automatikusan álomlányt csinál belőle. Szóval van mit várnod tőlük.

Harcolhatsz a testeddel (akkor nem lesz időd futni), vagy olvass felbecsülhetetlen értékű tanácsokat (teljesen ingyen), és figyelj erre a gazdag élményre.

Ok

Futás közben az előbbi táplálék nyomást gyakorol a belekre. Olyan érzés, amely valamelyest emlékeztet arra az érzésre, amikor edzés előtt túl sok vizet/ételt fogyasztasz. Csak alacsonyabbnak tűnnek a szokásosnál. Ebben az esetben a vér a belek és a gyomor helyett a dolgozó izmokban koncentrálódik.

Mit kell tenni?

„Érzett hívást? Lassíts le egy normál sétáig” – tanácsolja Mike Russell fitneszedző és táplálkozási szakértő.

Ennek csökkentenie kell a bélfalakra nehezedő nyomást. És néhány órával edzés előtt ne egyen rostban gazdag ételeket:

bab;
diófélék;
mazsola.

Bár ezek az ételek segítenek a fogyásban, gyakran túlterhelik a gyomrot. Körülbelül 2 órát vesz igénybe az emésztésük és a belekbe szállításuk. A lényeg: ne egye meg őket a verseny előtt. És ha mégis megtörténik, keressen szélesebb fákat.

A versenyeken

Mike Morgan, a híres maratoni futó és a futóklub edzője Hansonok- Brooks, felvételt nyer:

„2010-ben, a maraton alatt rendkívül kellemetlen helyzet történt velem. Még 10 kilométer volt hátra a célig..."

A teljes 10 kilométeren Mike-nak nemcsak izomfájdalmakat kellett elviselnie... De az eredmény jogos volt:

összesítésben 11. hely;
3. hely a tabellán az amerikaiak között.