Գաղտնիք չէ, որ վարսակի ալյուրը ճանաչվում է որպես իդեալական նախաճաշ: Սա գոհացուցիչ եւ օգտակար արտադրանք է, որն ունի դրական ազդեցություն ստամոքսի եւ աղիքների աշխատանքի վրա:
Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք վարսակի ալյուրի օգտակար եւ վնասակար հատկություններին:
Վարսակի ալյուր օգտագործելը
Մարմնի համար վարսակի ալյուրի առավելությունները վաղուց ուսումնասիրվել եւ ապացուցվել են փորձագետների կողմից:
Վարսակի ալյուրում կան շատ անհրաժեշտ սպիտակուց, մանրաթել, վիտամիններ A, PP, E, G խմբի, կալիում, մագնեզիում, յոդ, ֆոսֆոր, երկաթ, կալցիում եւ դեռ շատ կարեւոր վիտամիններ եւ հետքի տարրեր:
Վարսակի ալյուրը շատ գոհացուցիչ արտադրանք է եւ լրացնում է այն էներգիան, որը հեշտությամբ կունենա բավականաչափ ճաշելու: Սա մեծ գումարած է կյանքի ակտիվ ձեւ ունեցող մարդկանց համար:
Վարսակի ալյուրը ազդում է ստամոքս-աղիքային տրակտի, երիկամների եւ լյարդի գործունեության վրա: Արագացնում է մտավոր գործունեությունը եւ մեծացնում տրամադրությունը:
Վարսակի ալյուրի վնաս
Վերջերս վարսակի փաթիլներից պատրաստված շիլա շիլան շատ տարածված է:
Դժբախտաբար, նման շալվարները, չնայած խոհարարության հարմար արագությանը, մարմնին շատ աննշան օգուտ կբերի: Բացի այդ, նրանք կարող են նաեւ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը:
Վարսակի ալյուրում կան շատ օսլա եւ շաքար, որոնք կարող են բացասաբար անդրադառնալ գործչի վրա կամ նույնիսկ հրահրել շաքարախտի առաջացումը:
Այնուամենայնիվ, հացահատիկներից «ճիշտ» վարսակի ալյուրը չպետք է տեղափոխվի:
Վարսակի ալյուրն ունի ֆիտինաթթու: Աստիճանաբար, այն կուտակվում է մարմնում, դրանից թեքելով կալցիումը: Սա կարեւոր է հաշվի առնել մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններով մարդկանց եւ այն երեխաների, որոնց մարմինը դեռեւս ստվեր չի ստացել մինչեւ վերջ:
Վարսակի ալյուրը խստորեն հակացուցված է տառապող ցելյակի հիվանդությամբ (շիլաների անհանդուրժողականություն):
Վարսակի ալյուրը կարող է եռակցվել ջրի վրա, այնպես որ այն պարունակում է ավելի փոքր կալորիա:
Եթե \u200b\u200bպատրաստում եք այն կաթի վրա, կդառնա ավելի օգտակար վիտամիններ եւ հետքի տարրեր, եւ նախաճաշը կդառնա ավելի գոհացուցիչ, եւ օրվա սկզբին ավելի շատ էներգիա կստանաք:
Զգալիորեն մեծացնում է վարսակի ալյուրի օգտակարությունը: Հատապտուղներ եւ մրգեր ավելացնելը: Ընկույզ ավելացնելը կբարձրացնի մանրաթելերի եւ ճարպերի քանակը համբուրում:
Ձմռանը թարմ հատապտուղների եւ մրգերի փոխարեն չորացրած մրգերն ու մածունը կարող են ավելացվել վարսակի ալյուր: Նաեւ շիլա, շաքարավազի փոխարեն կարող եք ավելացնել մեղր: Մեղր օգուտներ եւ հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից:
Ընկույզն ու դարչինը կավելացնեն հաճելի բուրմունք եւ բարձրացնում տրամադրությունը:
Հնարավոր է ամեն առավոտ վարսակի ալյուր ուտել:
Չնայած վարսակի ալյուրը տալիս է մարմինը, այն խորհուրդ չի տրվում յուրաքանչյուր նախաճաշի համար:
Սովորաբար թվարկված են վարսակի ալյուրի աղբի վտանգավոր վտանգներ այն մարդկանց համար, ովքեր այն շատ են ուտում, բայց դեռ պետք չէ չարաշահել նույնիսկ օգտակար արտադրանքները:
Խելացի, առողջ եւ գեղեցիկ լինելու համար հարկավոր է վարսակի ալյուր ուտել: Այսպիսով, մեզ սովորեցնում են մանկուց: Հետեւաբար, դա հրամայական էր, մենք լռելյայն շիլա պահենք ձեր սննդակարգում եւ հատկապես մանրամասն չենք մտնում այս ապրանքի մեջ: Եւ ապարդյուն, քանի որ վարսակի ալյուր վարսակի ալյուր: Հացահատիկի գաղտնիքները սովորելով, դուք տարբերվում եք սովորական նախաճաշի փաթիլների մասին, եւ դուք ճիշտ կօգտագործեք վարսակի ալյուրը, բառացիորեն առողջության վրա: Ինչ օգուտներն ու վնասը վարսակի ալյուրի են մեր նյութում:
«Վարսակի ալյուր, պարոն», - այս մեջբերում «Շերլոք Հոլմսի արկածները եւ դոկտոր Ուոթսոնը» հայտնի ֆիլմից շատերը ստիպեցին ինձ մտածել, որ հայրենիքի արտադրանքը Միացյալ Թագավորություն է: Բայց ամեն ինչ այնքան էլ այդպես չէ: Այս կրկնօրինակումը միայն շեշտում է, թե որքան օգտակար է վարսակի շիլա: Հատկապես առավոտյան: Նման նախաճաշը ուժ եւ էներգիա է հաղորդում, քաղցը երկար կթուլանա, խթանում է ուղեղի գործունեությունը:
Շիլա գեղեցկության եւ առողջության համար
Փաստորեն, գործարանը եւ նրա հացահատիկը ինքնին սկսեցին օգտագործել չինական եւ մոնղոլ ժողովուրդներ սննդի մեջ: Բայց խոհարարական պաշտամունքով վարսակի ալյուր նախաճաշի ժամանակ շեշտը դարձավ Շոտլանդիայում, որը Միացյալ Թագավորության մի մասն է: Այստեղ ուտեստը կոչվում է «շիլա»:
Այս երկրում վարսակի ալյուրի օգտակար հատկությունները շատ գնահատված են, արտադրանքը համարվում է ազգային ուտեստ, իսկ առավոտյան յուրաքանչյուր ընտանիքում մատուցվում է սեղանի վրա: Իսկ Շոտլանդիայի հյուսիսում հոկտեմբերին ամեն տարի անցկացվում է միջազգային մրցաշար, որտեղ Կաշեւարան մրցում է վարսակի ալյուր պատրաստելու մեջ:
Այսօր ռուս ընտանիքներում վարսակի ալյուրը առավել հաճախ եփում է երեխաների համար `իրենց անձեռնմխելիությունը ամրապնդելու համար: Մեծահասակները այն ուտում են հիմնականում նիհարելու կամ մազերի, մաշկի եւ եղունգների վիճակը բարելավելու համար: Հետաքրքիր է, որ բոլոր նպատակներով թվարկված առաջադրանքները, վարսակի ալյուրը իսկապես հաղթահարում է: Եվ նույնիսկ ավելին:
Ապրանքը հագեցած է օգտակար սպիտակուցներով եւ ճարպերով, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են մարմնի կողմից: Եվ բանջարեղենի ածխաջրերը տղամարդուն էներգիա են տալիս եւ միեւնույն ժամանակ «չեն ձգձում գոտկատեղին»:
Սննդային արժեքը
Ստորեւ բերված աղյուսակը վերլուծում է վարսակի հավաքածուների կազմը: Հաշվարկը կատարվում է 100 գ-ում օգտակար բաղադրիչների քանակի հիման վրա, որը պատրաստ է օգտագործել արտադրանքը:
Սեղանի - վարսակի քերուկների քիմիական կազմ
| Սննդային արժեքը | 100 գ-ի համար | Վիտամիններ | 100 գ-ի համար | Մակրո եւ միկրոէլեմենտներ | 100 գ-ի համար |
|---|---|---|---|---|---|
| Սպիտակուցներ | 12.3 գ | 1-ում | 0.49 մգ | Կալցիում (SA) | 64 մգ |
| Ճարպ. | 6.1 գ | 2-ին | 0.11 մգ | Մագնեզիում (մգ) | 116 մգ |
| Ածխաջրեր | 59,5 գ | Ժամը 5-ին | 0,9 մգ | Նատրիում (ԱԺ) | 35 մգ |
| Ժամը 6-ին | 0.27 մգ | Ֆոսֆոր (p) | 349 մգ: | ||
| Հ. | 20 մկգ | Կալիում (կ) | 362 մգ | ||
| B9 (ֆոլաթթու) | 29 մկգ | Քլոր (CL) | 70 մգ | ||
| PP. | 4.3 մգ | Ծծումբ | 81 մգ | ||
| Ժամը 4-ին | 94 մգ | Երկաթ (FE) | 3.9 մգ | ||
| Ե. | 3.4 մգ | Ցինկ (zn) | 2.68 մգ | ||
| Պղինձ (ՄՄ) | 500 մկգ | ||||
| Manganese (MN) | 5.05 մգ | ||||
| Յոդ (I) | 4.5 մկգ | ||||
| Fluorine (F) | 84 մկգ | ||||
| Molybdenum (MO) | 38,7 մկգ | ||||
| Կոբալտ (CO) | 6.7 մկգ | ||||
| Սիլիկոն (SI) | 43 մգ | ||||
| Ալյումին (ալ) | 700 մկգ | ||||
| Նիկել (NI) | 48.3 մկգ | ||||
Օգտվեք ստամոքսի, սրտերի եւ մտքի համար
Ահա թե ինչու վարսակի ալյուրը եւ հացահատիկը կարելի է գտնել շատ կոսմետիկայի մեջ `ինչպես գնումներ, այնպես էլ տուն: Հատկապես հաճախ աղջիկներն օգտագործում են վարսակի ալյուր `մաշկը մաշկը մաքրելու եւ կնճիռների դեմ դեմքին պայքարում: Ինչ օգտակար վարսակի ալյուր դեռ?
- Բարելավում է GTC- ի աշխատանքը, Վարսակի ալը բարձրացնում է աթոռը եւ նրբորեն լուծում փորկապության խնդիրը: Այս հացահատիկը հնարավորություն ունի կարգավորել ստամոքսային թթվայնությունը: Առաջացնում է նյութերի փոխանակում, վնասակար նյութերը հեռացնում է մարմնից եւ աջակցում է լյարդի աշխատանքը: Այն նաեւ լավ կանխում է գաստրիտը, խոցային հիվանդությունները եւ նույնիսկ ստամոքս-աղիքային տրակտի ուռուցքաբանությունը:
- Ամրացնում է սիրտը եւ անոթները, Նկարագրված է նաեւ սրտանոթային համակարգի համար վարսակի ալյուրի օգտագործումը: Դա մեծապես հնարավոր է `կազմի մեջ կալիումի բարձր պարունակության պատճառով: Ապրանքը նվազեցնում է խոլեստերինը, կանխում է արյան խցանման ձեւավորումը, նորմալացնում է արյան ճնշումը:
- Դրական եւ էներգիա գանձելով, Oating նախաճաշը սկսում է ամենալավը սուրճից: Ապրանքը օգնում է հաղթահարել ձեռքը, մեծացնում տրամադրությունը, թեթեւացնում է գրգռվածությունը:
- Խթանում է ուղեղի գործունեությունը, Այս ուտեստը բարելավում է մարդու մտավոր ունակությունները, հիշողությունը, օգնում է համախմբվել մտքերի հետ:
- Adsorb վնասակար մասնիկներ, Ապրանքը հնարավորություն ունի «ընտրել» տոքսինները, ծանր մետաղների աղերը եւ դրանք հանել մարդու մարմնից: Ահա թե ինչու է շիլա, որը հատկապես առաջարկվում է արդյունաբերական տարածաշրջանների բնակիչների ընտրացանկում, որտեղ կան շրջակա միջավայրի ռիսկեր:
- Երիտասարդությունը երկարացնում է, Այս շիլան ինքնին ուժեղ հակաօքսիդիչ է, եւ կանոնավոր սպառումը դեմ է ծերերի, օրգանների եւ հյուսվածքների գործընթացին:
Վարսակի ալյուրը ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով արտադրանք է եւ ի վիճակի է կարգավորել արյան գլյուկոզի մակարդակը: Հետեւաբար, այդպիսի շիլան առաջարկվում է դիաբետով դիաբետով սննդի մեջ: Նաեւ վարսակի ալյուրը օգտակար է, երբ վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրներ են: Պատշաճ կերպով ընտրված վարսակի ալյուրը կօգնի ոչ միայն նվազեցնել քաշը, այլեւ ազատվել ցելյուլիտից:
Կալորիական
Հարցը ծագում է, ինչու վարսակի ալյուրը այնքան հարմար է քաշի կորստի համար: Ի վերջո, վարսակի ալյուրի կալորիաները գերազանցում են, օրինակ, նույն բրինձը եւ հնդկացորենը: Պատրաստի արտադրանքի 100 գ-ում `մոտ 350 կկալ: Բայց առանձնահատկությունն այն է, որ վարսակը հարուստ է մանրաթելով, լավ կլանում եւ գործարկում է մարմնի ճիշտ գործընթացները, ուղեկցելով առողջ նյութափոխանակությունը:
Բայց դուք պետք է հասկանաք. Որքան կկատարեք վարսակի ալյուրի կալորիաները դրա պատրաստման եղանակից: Եթե, օրինակ, կարագը ավելացրեք ուտեստի մեջ, ապա դիետայի ընտրացանկի մասին խոսակցություն չկա: Բայց վարսակի ալյուրը խառնելով կանաչ խնձորով, դուք կստանաք հագեցած, օգտակար եւ վտանգավոր չէ բուժման համար:
Նիհար վարսակի ալյուրը առավել հաճախ պատրաստվում է ջրի կամ մրգերի հյութի վրա: Բայց երեխաների սեղանի համար օգտագործվում են կաթի բաղադրատոմսեր: Համեմատության համար. 100 գ պարզ վարսակի ալյուր կլինի 20% -ով պակաս կալորիաներ, քան կաթնամթերքում:
Ինչպես պատրաստել եւ ինչ ժամանակ անհանգստանալու համար
Կաթը կամ ջուրը պետք է դիպչեն եռալին, որից հետո լցնել տապակի մեջ ընկած վարսակի մեջ եւ մի փոքր ամրացնել այրիչը: Առանձնահատկությունն այն է, որ այս շիլան պետք է անընդհատ խառնել դանդաղ ջերմության վրա, հակառակ դեպքում այն \u200b\u200bանմիջապես այրվում է: Եվ հետո - մի փոքր կոտրված տվեք:
Կոշտ փչացում եւ ծխի փաթիլներ
Եթե \u200b\u200bդուք եփեք հացահատիկը, ապա պատրաստումը կտեւի մոտ 40 րոպե: Այստեղ մենք խոսում ենք կտրատված ձավարեղենի մասին: Սկսված անավարտ կռուպը կարող է պատրաստվել մոտ երկու ժամ, այնպես որ այսպիսի նմանատիպ չի օգտագործվում տնային խոհարարության մեջ:
Եթե \u200b\u200bկաթսան ավելի արագ էր, քան «Հերկուլեսը» կամ «հավելյալներ» տեսակը, նրանք հասնում են, հատելով հինգ կամ քսան րոպե հետո, կախված բազմազանությունից:
Վարսակի ալյուր պայուսակներ առանց պատրաստելու
Կան նաեւ վարսակի ալյուր, որոնք կարող են օգտագործվել առանց պատրաստելու: Նրանք անցնում են արտադրության ինտենսիվ գոլորշու վերամշակում եւ դառնում են շատ հեշտ: Հետեւաբար, առօրյա կյանքում դրանք պարզապես լցվում են կույտի մեջ, լցնում եռացրած ջուր եւ ծածկված են մի քանի րոպե կափարիչով:
Նման շիլա արտադրողները հաճախ հարստանում են չոր մրգերով: Դա, ի դեպ, հանրաճանաչ գրասենյակի տարբերակ է: Բայց, ավաղ, վարսակի ալյուրի վնաս կա: Ապրանքը այլեւս որեւէ կապ չունի առողջ ընտրացանկի հետ եւ նույնիսկ նպաստել լրացուցիչ քաշի: Նման փաթեթավորված կալորիաների մեջ, թաստիճներում, ոչ պակաս, քան տորթերի մեջ:
Որն է հացահատիկային հացահատիկային ապրանքատեսակների տարբերությունը, որոնք են սորտերը
Բայց վարսակի ուտեստների համար «հումք» ընտրելիս պետք է հասկանալ. Բացարձակապես, միայն վարսակի ակոսներն ունեն վերը նկարագրված օգտակար հատկություններ: Սրանք երկարատեւ ձավարեղեններ են, որոնք չեն ենթարկվել ինտենսիվ վերամշակման:
Փաթիլները ստացվում են նույն հացահատիկներից: Բայց վերին շերտը հանվում է, եւ հացահատիկները հարթվում են շարժակազմով: Արդյունքում նման արտադրանքը պատրաստում է ավելի հարմար, բայց կորցնում է օգտակար բաղադրիչների մի մասը: Արկղերը իրենք բաժանվում են սորտերի, ինչը կախված է շիլա շիլայի վերամշակման տեխնոլոգիայից եւ ինտենսիվությունից:
- «Լրացուցիչ համար 1»: Այս փաթիլների այս բազմազանությունը հարմար է մանկական սննդի եւ ստամոքս-աղիքային խնդիրների մարդկանց համար: Թիթեղները թեթեւ եւ բարակ են, ուստի պահանջում են ոչ ավելի, քան հինգ րոպե խոհարարություն:
- «Լրացուցիչ թիվ 2»: Նման փաթիլներ գլորելու համար ճռճռան նախապես կտրված է: Դրանք նաեւ մեղմ են, բայց եռալը կլինի մոտ տասը րոպե:
- «Լրացուցիչ թիվ 3»: Դրանք առանձնանում են մեծ քանակությամբ ածխաջրերի եւ խիտ հյուսվածքով: Խոհարարություն շուրջ 15 րոպե, բայց շիլան շատ խիտ է եւ գոհացուցիչ: Այս տարբերակը ավելի լավ է չօգտագործել, երբ քաշի կորուստը:
- «Հերկուլես»: Պատրաստված է բարձրագույն դասարանի վարսակից: Այս փաթիլները, հավանաբար, ավելի մոտ են ուրիշներին `հացահատիկի նախնական կազմին: Դրանք խիտ են եւ եփեն ավելի քան 20 րոպե:
Վարսակի ալյուրը պահվում է հատուկ ձեւով: Ավելի լավ է լինել սառնության մեջ: Բարձր ջերմաստիճանում հացահատիկներում ձեւավորվում են լրացուցիչ շաքար, եւ շահավետ հատկությունները կկործանվեն: Վարսակի ավելի լավ վահան ապակե տարայի մեջ, լավ փակեք եւ պահեք սառնարանում:
Անվտանգության եւ հակացուցման կանոններ
Ուշադրություն դարձրեք փաթեթավորման խստությանը: Ավելի լավ է ցելոֆանում շիլա վերցնել. Դրսից խոնավության ներծծման ռիսկը կրճատվում է: Եթե \u200b\u200bհացահատիկները վաճառվում են ստվարաթղթեում, տուփը պետք է լինի առանց շեղումների եւ անցքերի: Միշտ ստուգեք ժամկետի ավարտը: Թարմ փաթիլները սովորաբար սպիտակ կամ յուղալի գույն են եւ բնութագրվում են վարսակի կողմից:
Վարսակի ալյուրը ոչ միայն օգտակար հացահատիկային ապրանքներ է: Շիլաից այն կարող է իսկական դեղամիջոց լինել, եթե ուտեստը ճիշտ եւ օգտագործվի: Շատ բաղադրատոմսեր: Հմուտ ձեռքերում շիլան վերածվում է առավել համեղ եւ սիրված ուտեստի: Վարսակի ալյուրում գործնականում չկա հակացուցումներ, մարմինը դրական է արձագանքում դրան, աղիքն մաքրվում է, որի պատճառով մաշկը դառնում է առողջ, դառնում է փայլ:
- Հնարավոր է ազդել մարսողական օրգանների աշխատանքի վրա: Այն վարսակի ալյուր է, որը պետք է առաջին հերթին ներմուծվի դիետա փոխանցել վիրաբուժական միջամտություններից, սոված դիետաները, սնունդից երկար ձեռնպահ մնալու համար:
- Պարունակում է կոպիտ մանրաթել: IN ¾ Ակնոցներ չոր շիլա, դիետիկ մանրաթելերի ամենօրյա փոխարժեքը (մեծահասակների համար): Հետեւաբար, վարսակի ալյուրի կանոնավոր օգտագործմամբ, կարող եք մոռանալ խցանված աղիքների, փորկապության եւ բոլոր հոսող խնդիրների մասին:
- Վարսակի ալյուրի սպիտակուցները նպաստում են մկանների կառուցմանը:
- Նվազեցնում է թրոմբուսի ռիսկը: Dish աշատեսակը օգտակար է սրտանոթային հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար:
- Դանդաղ ածխաջրերը կանոնավոր նախաճաշ են, որը հագեցած է հենց ճաշի:
- Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այս շիլա աշակերտներից ուտեստներ, ուսանողներ եւ հոգեկան աշխատանքով զբաղվող այլ մարդիկ: Շիլան կխնայի քնկոտությունից, տրամադրությունը կբարձրացնի, կօգնի կենտրոնանալ:
- Վարսակի ալյուրը հաճախ դիետաների եւ բեռնաթափման օրերի տարր է: Conf եփած շիլան ունի ցածր կալորիականությամբ եւ սննդային բարձր հատկություններ, ուստի այն կարող է օգտագործվել քաշի կորստի համար:
Մարմնի համար վարսակի ալյուր օգտագործելը ակնհայտ է: Ապրանքը ակտիվորեն օգտագործվում է դիետիկ եւ բուժիչ սնուցման մեջ: Դռանը հաճելի է համտեսել, մատչելի: Օգտագործելով հավելանյութեր, դուք կարող եք ուտեստը տալ տարբեր համերով:
Վարսակի ալյուր. Ինչպես ընտրել օգտակար արտադրանք
Խանութների դարակները պայթում են տարբեր տեսակի վարսակի ալյուրով: Հացահատիկային ապրանքները տարբերվում են արտաքին տեսքից, փաթիլների եւ ձավարեղենի չափի, պատրաստման եղանակով եւ ժամին: Հիմնական տեսակները.
- Արագ պատրաստման վարսակի ալյուրը չի պահանջում ջերմային բուժում, կամ պատրաստումը տեւում է ոչ ավելի, քան 2 րոպե;
- Հերկուլեսը `խիտ եւ մեծ փաթիլներ, պահանջում է պատրաստել 10-15 րոպե;
- Վարսակի ալյուր - հարթեցված ամբողջական ձավարեղեն, պահանջելով երկար պատրաստում, որը սովորաբար տեւում է մոտ 30-35 րոպե:
Նվազագույն սննդարար եւ արժեքավոր նյութերը պարունակում են արագ սննդի վարսակի ալյուր: Առավել օգտակար են սոլո հացահատիկի եւ Հերկուլեսի հացահատիկային ապրանքները: Նրանք պահպանում են մանրաթելերի, արժեքավոր վիտամինների եւ հետքի տարրերի առավելագույն քանակը:
Ինչպես կատարել օգտակար շիլա
Վարսակի ալյուրատեսակները միշտ մածուցիկ են, պոռնկություն: Երբ սառչում են, հետեւողականությունը դառնում է շատ հետաքրքրասեր, քան պատրաստելուց հետո: Խոհարարության հիմնական կանոնները օգտակար poros.
- Շիլաը խաշած է ջրի կամ կաթի վրա: Կռուպը միշտ քնում է եռացող հեղուկի մեջ:
- Մածուցիկ ջրասուզակի համար ավելացվում է առնվազն 150 մլ 50 գ հացահատիկային շիլա:
- Եթե \u200b\u200bուտեստը նախատեսված չէ քաշի կորստի կամ մաքրման համար, աղը ավելացվում է `համը բարելավելու համար:
- Զտված շաքարը կարող է փոխարինվել չոր մրգերով, մեղրով, հատապտուղներով եւ թարմ մրգերով:
- Նավթը կտրուկ մեծացնում է ուտեստի կալորիականությունը, ավելացրեք ճարպը, որպեսզի դոզան լինի:
- Եթե \u200b\u200bուտեստը նախապես պատրաստվի, ապա հացահատիկի քանակը կրճատվում է երրորդով:
Dish աշատեսակի օգտագործման առավելագույն չափը պահպանելու համար դուք չեք կարող բացահայտել խոչընդոտը ջերմային վերամշակմամբ: Բավական է քնել վարսակի փաթիլները թերմոսում, լցնել եռացրած ջուր կամ կաթ, թողնել 3 ժամ: Այս եղանակը նախապատրաստում է նախօրեին:
Վարսակի ալյուր
Բարդ ածխաջրեր, որոնք պարունակվում են դանդաղորեն մարսված վարսակի ալյուրի մեջ, թույլ չեն տալիս կտրուկ թույլ տալ արյան շաքարի մակարդակի բարձրանալ: Dish աշատեսակի մեկ ծառայությունը մարմինը կներկայացնի 3-4 ժամ: Այս դեպքում ջրի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթի վրա եփած հացահատիկի էներգիայի արժեքը `ընդամենը 88-100 կկալ:
Վարսակի ալյուրի հիմնական առավելություններն ու հատկությունները.
- ճնշում է քաղցրավենիքի փափագը.
- Ապրանքը տարածված է, մատչելի, էժան;
- Կատարյալ զուգակցված տարբեր հավելանյութերի հետ, ինչը թույլ է տալիս դիետա պատրաստել բազմազան եւ օգտակար;
- Նույնիսկ երկար եթերով շիլան պատրաստելու շատ ժամանակ չի պահանջում.
- Բարձրացնում է մաշկի առաձգականությունը, ինչը շատ կարեւոր է քաշի կորստի դեպքում:
Վարսակի ալյուրի վրա նիհարելու համար կարգավորվում են պարամետրերը, իրականացնում են բեռնաթափման օրեր, որոնք ներառված են պատշաճ ուժի համակարգում: Mondetes- ը չի պահանջում մենյուի մասին մտածել, ձեզ հարկավոր չէ մի քանի տարբեր ուտեստներ պատրաստել, ապրանքների հավաքածուն նվազագույն է. Վարսակի ալյուր եւ ջուր: Հյուսդամորթում համտեսել դարչին, պղպեղ, կոճապղպեղ: Նման դիետայի քաշի թերությունը ազդեցության բարդությունն է: Ամեն մարդ չի կարող ուտել մեկ եւ նույն սնունդ: Ինչպես մենակ մյուսից հետո, վախեցած քաշը հաճախ արագորեն վերադարձվում է:
Շատ ավելի օգտակար է շիլա ամենօրյա նախաճաշը պատշաճ սննդի համակարգի վրա դարձնել: Dish աշատեսակը լրացվում է մրգերով, սերմերով, մեղրով: Վարսակի ալյուրի արդյունավետ եւ օգտակար ծոմապահության օր: Այն օգնում է մաքրել մարմինը, հեռացնել ավելցուկային ջուրը, թեթեւացնել 400-800 գ քաշից:
Բեռնաթափման օր վարսակի ալյուրի վրա
Լիցքաթափման օրվա համար շիլան պատրաստված է ջրի վրա, առանց աղ եւ շաքար ավելացնելու: Թույլ տվեց, որ բազմազանությունը համեմունքներ ավելացնի: Կարող եք նաեւ լցնել չմշակված համեմունքներ, կոճապղպեղ, սեւ կամ պապրիկա պղպեղ:
Բաղադրատոմսը Kashi.
1 բաժակ փաթիլներ լցնել 3 բաժակ ջուր, պատրաստել սովորական մածուցիկ շիլա: Արդյունքում ստացված ուտեստը բաժանվում է 5 հավասար մասի `կերակուրների քանակով: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել յուրաքանչյուր 3 ժամվա ընթացքում: Վերջին ընդունելությունը քնելուց 3 ժամ առաջ է: Սննդի միջեւ ընդհատումների դեպքում մաքուր ջուրն անպայմանորեն օգտագործվում է: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել ոչ պակաս, քան 2 լիտր:
Հուշում Եթե \u200b\u200bբեռնաթափման օրվա երեկոյան կզգան ուժեղ սովի կամ ստամոքսը ակտիվորեն շագանակագույն լինելու համար, կարող եք խմել մի բաժակ կեֆիր կամ ուտել մեկ կանաչ խնձոր: Այս ապրանքներն ունեն ցածր կալորորություն, նրանք թույլ չեն տա կոտրել եւ վնասակար բան ուտել:
Տեսանյութ. Ինչպես անցկացնել դիետա վարսակի ալյուրի վրա
Վարսակի ալյուր աղիքային մաքրման համար (վարսակի մացառ)
Բաղադրությամբ հարուստ վարսակի ալյուրը կարող է օգնել նրբորեն մաքրել աղիքները, նորմալացնել աթոռը: Այս ստամոքսի պատճառով դառնում է ավելի հարթ, դեմքի գույնը եւ մաշկի վիճակը կբարելավվեն, անձեռնմխելիությունը կավելանա: Մաքրումն առաջարկվում է իրականացնել մարդկանց դեմքի եւ մարմնի վրա տառապող մարմնով տառապող մարդիկ: Վարսակի ալյուրից մացառի համար կարող եք օգտագործել խաշած շիլա, բայց հում փաթիլները շատ ավելի արդյունավետ են աշխատում:
Խմեք բաղադրատոմսը աղիքային մաքրման համար
Կառուցվածքը
Վարսակի ալյուր փաթիլներ `2-3 tbsp. լ.
Ջուր - 50 մլ
Կաթ - 1 tbsp. լ.
Դիմում.
Խմեք աղիքների համար անհրաժեշտ է նախօրեին պատրաստել: Վարսակի ալյուրը լցնել ցուրտ եփած կամ մաքրված ջուրը, ավելացնել մի գդալ կաթ, որը կարող է փոխարինվել կրեմով: Խառնուրդը մանրակրկիտ խառնվում է, հանվում է սառնարանում:
Առավոտից դատարկ ստամոքսը խմում է մի բաժակ ջուր, 15 րոպե հետո եփած մացառ ուտելուց հետո: Շիլա թեյի գդալ մեղր կամ ընկույզ կարող եք ավելացնել, բայց մի բան մի բան: Աղը եւ զտված շաքարը արգելված է: Ամբողջ նախաճաշը առաջարկվում է վարսակի ալյուր օգտագործելուց 3 ժամ հետո: ՔԱՂԱՔԱՇԻՆԱԿԱՆ ԴԱՍԸՆԹԱ ՄԵԿ - 30 օր:
Դա պետք է հիշել. Մաքրող ընթացակարգերը առաջարկվում են առավոտյան 6-ից 8-ը: Այս պահին է, որ սկսվում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը, մարմինը արթնանում է գիշերային քունից հետո:
Վարսակի ալյուր փորուղարությունից
Popps- ը մեծ վնաս է հասցնում. Խախտեք մարսողական համակարգի աշխատանքը, մարմինը թունավորեք տոքսիններին, միջամտեք նորմալ արյան մատակարարմանը: Թացը վնասակար է ցանկացած տարիքում: Փորկապությամբ կան բազմաթիվ բժշկական եւ ժողովրդական միջոցներ: Վարսակի ալյուրը առավել մատչելի եւ անվտանգ է: Թույլատրվում է այն օգտագործել 7 ամսվա կյանքի երեխաների համար, ենթակա է սնձան եւ այլ ուտեստների բաղադրիչների ալերգիկ ռեակցիայի բացակայության:
Բաղադրատոմսեր
Կառուցվածքը
Վարսակի խճանկարներ `0.3 բաժակ
Ջուր - 1 բաժակ
Բուսական յուղ - 1 թեյ:
Prrunes - 3 հատ:
Խոհարարություն. Ափսեի վրա գտնվող մի կաթսայի մեջ `փաթիլներից սովորական մածուցիկ շիլա պատրաստելու համար: Քաղբյուրը լվանում է, կտրեք փոքր խորանարդի մեջ, ավելացնել 3 րոպեանոց պատրաստում: Պատրաստի ուտեստ `բուսական յուղով լրացնելու համար` արեւածաղիկ, սպիտակեղեն կամ ձիթապտուղ: Կարեւոր է, որ արտադրանքը չմաքրված լինի: Աղը եւ շաքարը կարող են ավելացվել, բայց փոքր քանակությամբ: Դռանը խորհուրդ է տրվում առավոտյան դատարկ ստամոքս օգտագործել որպես հիմնական նախաճաշ:
Վարսակի ալյուր գեղեցկության համար
Վարսակի հացահատիկային պարունակում է B, K եւ E խմբի վիտամիններ, երբ այս շիլա ուտեստներ են ուտում, մաշկի վիճակը եւ գույնը բարելավվում են, առաձգականությունը մեծանում է, իսկ պզուկները, որոնք առաջացել են մարսողական համակարգի եւ աղիքներ: Եղունգներն ու մազերը ավելի են ուժեղանում, ավելի լավ են աճում:
Վարսակի ալյուրը կարելի է վերցնել ներսից եւ օգտագործել արտաքինից: Կոսմետոլոգիայի մեջ օգտագործվում են միայն երկարաժամկետ խոհարարություն, որոնք պարունակում են առավելագույն մեծ քանակությամբ օգտակար նյութեր: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ չէ բացահայտել ջերմային բուժման դիակը: Սովորաբար բրոշյուր եռացրած ջուրը պատրաստում են, այնուհետեւ օգտագործվում են որպես քերած, դիմակներ ինքնուրույն կամ այլ բաղադրիչների հավելումով, մեղր, սուրճ, կաթնամթերք, կոսմետիկ յուղեր:
Տեսանյութ. Վարսակի ալյուր գեղեցկության համար «ամենակարեւորը» ծրագրի մեջ
Վնասեք վարսակի շիլա. Ով չի կարող օգտագործվել
Վարսակի ալյուրը մարմնից բացի, բայց չպետք է այն դառնա դիետայի հիմքը: Մեծ թվով ապրանքը օգտագործելիս եւ վիտամին D- ի կլանումը եւ կալցիումը երկար խանգարում է: Դա պայմանավորված է phytic թթու կուտակմամբ: Սա հանգեցնում է ոսկրերի համակարգի թուլացմանը:
Հիմնական հակացուցումը սնձան (ցելյակի հիվանդություն) անհանդուրժողականությունն է: Բայց նաեւ մի մոռացեք, որ պայուսակներից պատրաստված արագ պատրաստման եւ բուրավետ ուտեստների վարսակի ալյուրը որեւէ օգտագործումը չի կարող առաջացնել, ինչը վնասում է մարմնին:
Առողջապահություն
Վարսակի ձավարեղեն. Վիտամինների (հատկապես խմբի B) ամենահարուստ աղբյուրը, հանքանյութերը, օրգանական թթուները, բարդ ածխաջրերը, սպիտակուցը, սպիտակուցը եւ մանրաթելը: Հետեւաբար, պարզապես անհնար է գերագնահատել այս մատչելի արտադրանքը:
Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ ամբողջը առավել օգտակար է, քան ամբողջ հացահատիկի վարսակը, մինչդեռ վարսակի ալյուրը բուժվող զտված արտադրանք է, որը պարունակում է օսլա եւ զիջում է էշի օրգանիզմի վրա: Արագ պատրաստման նվազագույն օգտակար փաթեթավորված վարսակի ալյուրը, որը եփած է մի քանի րոպեի ընթացքում:
Ինչ է պատահում մարմնին, եթե պարբերաբար պարբերաբար պարունակում եք դիետայի մեջ: Արդյոք նա կօգնի ազատվել լրացուցիչ կիլոգրամներից: Փորձենք դա պարզել այս հարցում:
Հնարավոր է նիհարել վարսակի ալյուրի վրա:
Սննդաբանները պնդում են, որ վարսակի ալյուրի կանոնավոր օգտագործումը շահավետ ազդեցություն է ունենում նիհարեցման գործընթացում, օգնելով ազատվել ավելորդ քաշից եւ ռացիոնալ սնուցում:
Նույնիսկ վարսակի ալյուրի փոքր մասը կօգնի առնվազն 2 - 3 ժամ մոռանալ քաղցի զգացողության մասին, ինչը հետապնդում է ամբողջ ժամանակ նիհարել մարդկանց: Եվ բոլորը `այն պատճառով, որ վարսակի ալյուրում պարունակվող սննդանյութերի կլանումը շատ դանդաղ է` համեմատած այլ ապրանքների հետ:
Քաշի կորստի համար վարսակի ալյուրի հօգուտ մեկ այլ կարեւոր ասպարեզում այն \u200b\u200bստամոքս մտնելիս այտուցում է: Եթե \u200b\u200bդուք հակված եք գերլարումից, եթե չեք կարող վերահսկել օգտագործված սննդի ծավալը, եթե խորտիկ եք փնտրում, որը սահուն կարող է աճել խիտ երկրորդ նախաճաշի մեջ, ապա վարսակի ալյուրը հիանալի ելք է:
Միտաբոլիզմը արագացնելով, վարսակի ալյուրը հիանալի պառակտում է եւ հեռացնում ճարպերը, որոնք դանդաղ, բայց վստահորեն ձեւավորվել են ազդրի եւ որովայնի վրա:
Նախաճաշի համար վարսակի ալյուր օգտագործելը, երկար ժամանակ Ապահովեք ձեր մարմնի էներգիան Դա օգնում է ոչ միայն ամենաարդյունավետ աշխատել ամբողջ օրվա ընթացքում, այլեւ հաղթահարել ավելաքաշը: Ինչպես Նիհարելու համար մենք պետք է ավելի շատ կալորիաներ ծախսենք, քան սպառում: Եվ եթե մենք չունենք որեւէ ուժ, ոչ էներգիա, եւ մենք շարունակում ենք ստիպել մարմնին հանել լրացուցիչ կիլոգրամներ դաժան մարզումներով եւ դիետայով, այն օգտագործում է լրացուցիչ (թաքնված) ռեսուրսներ, որոնք, ի վերջո, կարող են բացասաբար ազդել առողջության վիճակի վրա:
Ամբողջության պատճառներից մեկը մարսողական տրակտում եւ աղիքներում տեղի ունեցող գործընթացների խախտումն է: Հրատարակիչներ եւ փչողներ `ավելաքաշ ունեցող մարդկանց հաճախակի արբանյակներ, ազատվել, որից կօգնեն բոլոր նույն վարսակի ալյուրը: Միայն մեկ շաբաթվա ընթացքում այս ապրանքի կանոնավոր օգտագործումը, դուք ուշադրություն է դարձնում այն \u200b\u200bփաստին, որ աղիքն սկսեց ժամացույցի պես աշխատել:
Եթե \u200b\u200bդուք հաճախ եք անձնատուր եք կիսաֆաբրիկատներով, եթե չկարողանաք հրաժարվել հյութալի սթեյքից կամ քաղցր խմորեղենից, եթե չեք անհանգստացնում ֆիզիկական ջանքերով, ապա վստահ եղեք, որ ձեր մարմնի վնասակար խոլեստերինը ավելին է, քան բավարար է: Եվ սա նշանակում է, որ վաղ թե ուշ կանդրադառնաք ավելորդ քաշի խնդրին: Վարսակի ալյուրը նվազեցնում է վնասակար խոլեստերինի քանակը, մաքրում է խարամներից եւ տոքսիններից, ուստի այն կարող է հիանալի օգնություն դառնալ ավելաքաշի դեմ պայքարում:
Շատերը դուր չեն գալիս վարսակի ալյուրը դրա անհեթեթ տեսքի եւ մածուցիկ հետեւողականության համար: Բայց հենց վարսակի ալյուրի մածուցիկության շնորհիվ այն ծրարում է ստամոքսի պատերը եւ պաշտպանում է նրանց այդ վնասակար եւ նյարդայնացնող սնունդից, որը մենք ուրախ ենք, որ կլանենք օրեկան:
Նրանք, ովքեր առնվազն ժամանակին նստած էին դիետայի վրա, գիտեն, որ կարեւոր է ոչ միայն կորցնել լրացուցիչ կիլոգրամներ, այլեւ կարողանա պահպանել այդ արդյունքները, որոնք ձեռք են բերվել նման դժվարությամբ: Եվ վարսակի ալյուրը կօգնի դրան, որը այն եզակի արտադրանքներից է, որոնք հավասարակշռված են սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի բովանդակության վրա:
Եվ մի քանի պարզ, բայց շատ կարեւոր կանոններ, որոնք կօգնեն վարսակի ալյուրի օգնությամբ, ազատվել ատելական կիլոգրամներից.
- Կերեք ամբողջ հացահատիկային վարսակի ալյուր եւ եռացրեք այն ջրի վրա, առանց աղ եւ շաքար ավելացնելու:
- Քանի որ վարսակի ալյուրը բարդ ածխաջրերի հարուստ աղբյուր է, այս ապրանքը օգտագործելու համար լավագույնն է մարզման օրերին, քանի որ բարդ ածխաջրերը ավելի արագ են ներծծվում ֆիզիկական ուժի մեջ:
- Մի խմեք վարսակի ալյուր ջրով. Հեղուկը ավելի լավ է օգտագործել 30 րոպե կերակուրից 30 րոպե հետո:
Բայց վարսակի ալյուրը օգտակար է ոչ միայն նիհարելու համար, քանի որ այն օգնում է բարելավել մարմինը որպես ամբողջություն: Ինչպես ընտրել ճիշտ եւ եփել այս ապրանքը, որպեսզի այն ոչ միայն օգտակար եւ համեղ է: Որն է վարսակի ալյուրի օգուտը եւ վնասը: Մենք ուրախությամբ կպատասխանենք այս բոլոր հարցերի պատասխանները:
- Կարդացեք նաեւ. Կաթը սխտորով `երիտասարդության եւ առողջության պահպանման լավագույն բաղադրատոմսերը
Վարսակի ալյուրի առավելությունները եւ վնասը
Վարսակի ալյուր օգտագործելը Նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը Արյան մեջ, ինչը նվազեցնում է արյան խցանման ռիսկը:
Վարսակի ալյուր Ճնշման իջեցում .
Ծածկույթի եւ հակաբորբոքային գործողությունների տիրապետում, վարսակի ալյուրը բարենպաստ է ստամոքսի պատերին եւ Օգնում է վերացնել ստամոքսային ցավը .
Վարսակի ալյուր Նվազեցնում է արյան շաքարի կոնցենտրացիան Հետեւաբար, անպայմանորեն մտնում է շաքարախտից տառապողների ընտրացանկ:
Նախաճաշի համար Bunting - գերազանց Էներգիայի աղբյուր ամբողջ օրվա համար .
Ամբողջ հացահատիկային վարսերը պարունակում են հակաօքսիդիչներ, մարմնից դուրս բերելով տոքսիններ եւ ազատ ռադիկալներ, որոնք բարենպաստորեն ազդում են սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա, ինչպես նաեւ Կանխում է քաղցկեղի զարգացումը .
Վարսակի ալյուրում պարունակվող կալցիումն ու ֆտորը նպաստում են Ամրապնդեք ոսկորները եւ մկանային-կմախքային համակարգը .
Վարսակ նորմալացնում է լյարդի աշխատանքը , երիկամներ եւ վահանաձեւ գեղձ:
Բիոտին: Վերացնում է մկանների ցավը .
Վարսակի ալյուրը պարունակում է մեծ քանակությամբ ցինկի համար Պահպանեք անձեռնմխելիություն, բարելավելով նյութափոխանակությունը ինչպես նաեւ պաշտպանություն վարակիչ հիվանդություններից:
Մագնեզիումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա, բարելավում է մտավոր գործունեությունը, հիշողությունը եւ ուշադրությունը .
Մեղմորեն մաքրելով մարմինը վնասակար նյութերից, վարսակի ալյուրից Օգնում է վերացնել պզուկները , պզուկների ցան, սեւ կետեր, մաշկի կարմրություն եւ այտուցվածություն: Մազերը դառնում են փափուկ եւ մետաքսյա, եւ Եղունգները ուժեղ են եւ խիտ:
Նախաճաշում վարսակի ալյուր ուտելը, Կարող եք նորմալացնել գիշերային քունը Քանի որ այս ապրանքը նպաստում է ջրհեղեղի գործընթացը կարգավորող սերոտոնինի եւ մելատոնինի արտադրության աճին:
Վնասի վարսակի ալյուր
Չնայած դրա բոլոր օգուտներին, վարսակի ալյուրը կարող է վնասել մարմնին:
Այսպիսով, այս ապրանքը հակացուցված է ցելյակի հիվանդ հիվանդության հետ, որը բնութագրվում է ձուլով պարունակվող սնձան:
Բացի այդ, գաստրոէնտերոլոգները ենթադրում են, որ վարսակի ալյուրի ամենօրյա օգտագործումը նպաստում է մարմնից կալցիումի եւ վիտամին D- ի ձուլման եւ արտահոսքի խափանումին եւ արտադրանքի մեջ պարունակվող բուսական թթվի ամբողջ գինին: Այս պատճառով առաջարկվում է ներառեք վարսակի ալյուրը ռացիոնալում, քան շաբաթական երեք անգամ .
- Տես նաեւ. Ամրացրեք սիրտը եւ մաքրեք տան անոթները `անփոխարինելի սնունդ եւ խմիչքներ
Ինչպես ընտրել ճիշտ վարսակի ալյուրը:
Ստորեւ բերված կանոնների համապատասխանությունը կօգնի ընտրել բարձրորակ, եւ, հետեւաբար, օգտակար վարսակի ալյուր, որը խանութի դարակներում հիմնականում հիմնականում հիմնականում հիմնականում փաթիլներ են «լրացուցիչ» եւ «Հերկուլես»:
Լրացուցիչ վարսակի ալյուր ընտրելը, ուշադրություն դարձրեք արտադրանքի պիտակավորմանը.
- «Extra» №1 - Սրանք ամուր հացահատիկից պատրաստված խիտ փաթիլներ են: Նրանց մեջ ածխաջրերի ամենաբարձր բովանդակությունն է: Նման ապրանքի պատրաստման համար այն կտեւի մոտ 20 րոպե, մինչդեռ շիլան կստանա հաստ ու սննդարար:
- «Լրացուցիչ» թիվ 2 - Սրանք թակած հացահատիկներից պատրաստված բարակ փաթիլներ են: Նման փաթիլները եռացվում են ոչ ավելի, քան 10 րոպե, մինչդեռ շիլան ստացվում է ավելի քնքուշ համ:
- «Լրացուցիչ» №3 - Սրանք ամենաանհրցան փաթիլներն են, որոնցից ստացվում է քնքուշ շիլան, առաջարկվում է տրակտի եւ փոքր երեխաների աշխատանքում խախտումներ ունեցող մարդկանց օգտագործման համար: Նման փաթիլները եփում են ոչ ավելի, քան երկու րոպե կամ պարզապես լցվում են եռացրած ջրով կամ տաք կաթով:
Վարսակի ալյուր «Հերկուլես» Դրանք պատրաստված են շատ բարձր խտության փաթիլներից, այնպես որ Հերկուլեսի շիլան շատ սննդարար է եւ ունի հաստ հետեւողականություն: Նման շիլան կատարյալ է բարձր ֆիզիկական եւ հոգեկան ծանրաբեռնված մարդկանց համար:
Բացի վարսակի ալյուրի տեսակից, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել փաթեթավորման եւ պահպանման ժամկետի խստությանը, որը չպետք է գերազանցի հինգ ամիսը:
Բացի այդ, վարսակի ալյուրը չպետք է պարունակի քաղցրացուցիչներ եւ սնձան նատրիում:
Բայց դեռ հիշեք, որ լոբիով վարսակի ալյուրը առավել օգտակար է, եփել առնվազն 30 րոպե:
Ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր:
Շատերը չեն սիրում վարսակի ալյուրը դրա անհեթեթության եւ համի համար: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես հնարավոր դարձնել վարսակի ալյուր պատրաստել, որպեսզի այն համեղ լինի:
Թիվ 1 կանոն
Վարսակի ալյուր պատրաստելուց առաջ լվացեք ամբողջ հացահատիկի վարսակը 2 - 3 անգամ հոսող ջրի տակ, մինչեւ անհրաժեշտ չէ լվանալ փաթիլները:
Թիվ 2 կանոն:
Պատրաստեք նման մի շարք շիլա, որոնք կարող եք միանգամից ուտել, քանի որ Hearat շիլան կորցնում է իր համը:
Թիվ 3-րդ կանոն:
Միշտ պատրաստման սկզբնական փուլում մի պտղունց աղ ավելացնել վարսակի աղիքի մեջ, նույնիսկ եթե նախատեսում եք ուտել այն մրգերի կամ մեղրի հավելմամբ, քանի որ այն ամբողջովին համտեսում է «բացահայտել»:
Թիվ 4-րդ կանոն:
Fles- ները քնում են եռացրած ջրի մեջ եւ անընդհատ խառնել, ինչը կխուսափի միանվագների ձեւավորում:
Թիվ 5 կանոն:
5 րոպե տվեք սուլիչը փակ կափարիչի տակ, որպեսզի այն ոչ միայն հեղուկ չունի, այլ ակտիվացրեց իր բոլոր օգտակար հատկությունները եւ համը:
Թիվ 6-րդ կանոն:
Ընտրեք վարսակի ալյուրի օպտիմալ հետեւողականություն:
Այսպիսով, հացահատիկի կամ փաթիլների համար հեղուկ վարսակի ալյուր պատրաստելու համար վերցվում են հեղուկի 3 մասի կողմից:
Եթե \u200b\u200bնախընտրում եք կիսաթորթի հետեւողականություն, ապա ջրի 1 մասի վրա վերցրեք հեղուկի 2,5 մաս:
Հաստ եւ մածուցիկ եղջերու սիրահարները պետք է հավատարիմ մնան 1: 2 հարաբերակցությանը, որտեղ 1-ը ճռճռոց կամ փաթիլ է, իսկ 2-ը `հեղուկի ծավալը:
Թիվ 7-րդ կանոն:
Վարսակի ալյուրի որակի որակը բարելավելու համար հնարավոր է ավելացնել ոչ միայն աղ եւ կարագ, եւ հատապտուղներ, մրգեր, չոր մրգեր, կտորներ, ընկույզներ կամ մսուր: Միեւնույն ժամանակ, առաջարկվում է մրգեր, չոր մրգեր, ընկույզներ եւ մոմ, վարսակի ալյուրի պնդման փուլում:
Եկեք դիմենք վարսակի ալյուրի բաղադրատոմսերին:
Օրվա ընթացքում կայուն լիարժեք աշխատանքի համար մարմինը պետք է ապահովվի էներգիա եւ սննդանյութեր: Հետեւաբար բժիշկներին խորհուրդ չի տրվում բաց թողնել առավոտյան ընդունելությունը: Առավոտյան սովորաբար մի փոքր ժամանակ է `նրբաճաշակների պատրաստման համար, եւ շատերը նախընտրում են նախաճաշի վարսակի ալյուրը` պարզ ուտեստ:
Ամեն օր նախաճաշի շիլայի օգուտները
Վարսակի ալյուրը ոչ միայն խնայում է ժամանակը, այլեւ ունի մեծ թվով դրական հատկություններ, որոնք առաջացել են դրա կազմով: 340-360 կկալային էներգիայի արժեքով 100 գ: Վարսակի փաթիլներով, կարծես այսպես է.
- Սպիտակուցներ - 13 գ.;
- Ճարպեր - 6 գ;
- Ածխաջրեր - 63
Խմբի վիտամինները կարգավորում են նյարդային համակարգում տեղի ունեցող գործընթացները: Նրանք պատասխանատու են նման տհաճ պետությունների բացակայության համար, որքան ապատիան, քրոնիկ հոգնածությունը, աղքատ քունը, դյուրագրգռությունը: Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, ելքային տոքսիններ: Դա է, որ նա պարտք է մաշկի եւ մազերի լավ վիճակ: PP- ն մասնակցում է արյան ձեւավորման գործընթացներին, անհրաժեշտ է նաեւ արյան լավ սպառման համար:
Ապրանքը կալիումի եւ մագնեզիումի մեծ բովանդակություն է, ինչը այն օգտակար է դարձնում սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող հիվանդների համար: Ուղեղի եւ ոսկրային հյուսվածքի վիճակի համար անհրաժեշտ են շատերն ու ֆոսֆորը: Սա նաեւ ծառայում է կալցիումին: Ինչպես գիտեք, դրա հիման վրա դեղերը ստեղծվում են օստեոպորոզի կանխարգելման համար: Պարունակում է արտադրանք եւ երկաթ, յոդ, ծծումբ, մանգան, ֆտոր:
Եթե \u200b\u200bամեն օր նախաճաշի շիլա եք ուտում, կարող եք զգալիորեն բարելավել առողջության վիճակը:
- Օգտակար նյութերի համալիրը բարենպաստ ազդեցություն կունենա բոլոր օրգանիզմի համակարգերի եւ նրանց կողմից իրականացվող բոլոր գործառույթների վրա:
- Դիետիկ մանրաթելերի եւ մանրաթելերի առկայությունը թույլ է տալիս կարգավորել ստամոքս-աղիքային տրակտի գործունեությունը, ուստի օգտակար է փորկապությունից տառապող մարդկանց համար: Մեթոդիզմը արագացնող մանրաթելն ու մանրաթելերը նպաստում են քաշի կորստի եւ խոլեստերինի մակարդակը ցածր մակարդակի վրա պահելու համար:
- Մարմնի ընդհանուր երանգը մեծանում է:
- Ծանր ֆիզիկական ջանքերից հետո ուժերի արագ վերականգնում կա: Վարսակի ալյուր շիլա անհրաժեշտ է մարզիկների եւ ֆիզիկական աշխատուժով զբաղվող մարդկանց, ինչպես նաեւ փոխանցված գործողություններով եւ պարզապես թուլացած մարդկանց:
- Շիլաը օգտակար է նախաճաշի եւ ուսանողների համար, քանի որ այն դեպքում, երբ պարբերաբար օգտագործում է տեղեկատվությունը ձուլման եւ գիտելիքների ունակությունը:
Ուտեստների հնարավոր վնաս
Չնայած դրական հատկությունների առատությանը, որոշ դեպքերում Հերկուլեսի շիլան կարող է վնասակար լինել: Նախեւառաջ դա կարող է պայմանավորված լինել արտադրանքի անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականությամբ, որը տեղի է ունենում ծայրաստիճան հազվադեպ:
Մեկ այլ խնդիր կարող է կապված լինել բուսական սպիտակուցային սնձան հետ: Սնձան կամ սնձան հայտնաբերվում է հացահատիկային հագուստի մեջ: Հատկապես դրա մեծ մասը ցորենի մեջ, տարեկանի, գարու: Celiac հիվանդությունից տառապող մարդիկ (սնձան անհանդուրժողականություն), անհնար է օգտագործել այն պարունակող արտադրանք:
Ալերգիկ ռեակցիայի զարգացման ռիսկի պատճառով այս մարդիկ դեմ են հիմնականում մակարոնեղեն եւ հացամթերք, ինչպես նաեւ բոլոր մյուս արտադրանքները, որոնք կարող են լինել այս շիլաները:
Այսօր համարվում է ապացուցված, որ oves- ը վնասակար չէ ցելյակային հիվանդություն տառապելու համար, իսկ փոքր քանակությամբ այն կարող է օգտակար լինել, քանի որ այն հեշտացնում է դիետայի պահպանումը: Սա ճիշտ է մաքուր վարսակի համար: Չնայած այն պատկանում է բույսերին, որոնք չեն պարունակում սնձան, նյութը կարող է ընկնել դրա մեջ արտադրության մեջ, որտեղ մշակվում են հացահատիկային տարբեր բերք: Մաքուր վարսակ ձեռք բերելու համար ձեռնարկվում են տարբեր նախազգուշական միջոցներ: Մաքուր արտադրանքով փաթեթների վրա սովորաբար տեղադրվում է հատուկ նշան:
Մեկ այլ տհաճ պահ կապված է ֆիտական \u200b\u200bթթու առկայության հետ: Այս նյութը կանխում է կալցիումի կլանումը: Իհարկե, չափազանցություն կլինի ասել, որ կանոնավոր վարսակի ալյուրի սպառումը հանգեցնում է օստեոպորոզի, բայց հոգ տանել կալցիումի լրացուցիչ աղբյուրների մասին:
Երբեմն կանայք կարդում են վարսակի ալյուրի կալորիականության պարունակության վերաբերյալ փաթեթավորման տվյալները, հրաժարվում են դրանցից, քանի որ վախենում են բմբուլ անել: Նրանց վախերն ապարդյուն են. Կալորիական բովանդակությունը նշվում է չոր արտադրության համար: Պատրաստելիս, հացահատիկ պատրաստելիս եւ 100 գրով: Ստացվում է շատ մեծ մասը: Քաշի հավաքածուն տեղի է ունենալու չափազանց մեծ քանակությամբ սպառվող:
Վարսակի ալյուրի վտանգների եւ օգուտների վերաբերյալ պատճառաբանությունը հաճախ հանգեցնում է հակասությունների, եթե հաշվի չառնել մեկ հիմնական մանրուքը `արտադրանքի տեսակը: Օգտակար հատկությունները լիովին բնորոշ կլինեն ամուր հացահատիկի մեջ: Բայց նրանից շորջը պատրաստվում է շատ երկար ժամանակ:
Արտադրողները մեզ առաջարկում են արտադրանք, որը զգալիորեն նվազեցնում է պատրաստման ժամանակը `փաթիլներ: Flates- ը, այսինքն, հարթեցված հացահատիկն է, կեղեւը հանվում է դրանցից: Դա ամենաարժեքավոր մասն է եւ մեզ հայտնի է «Bran» անվան տակ: Կախված հացահատիկի, փաթիլների վերամշակման եւ մանրացման, փաթիլների, պատրաստման ժամանակը, որի պատրաստման ժամանակը կարող է տարբեր լինել 3-4 րոպեից: (նուրբ grinding) մինչեւ 20-25 րոպե (կոպիտ grinding):
Որքան շատ մանրացված վարսակ, այնքան ավելի ուժեղ է հացահատիկի կառուցվածքը, եւ դրանում մնում է ավելի քիչ օգտակար նյութեր: Բացի այդ, որոշ արտադրողներ փաթիլներ են ավելացնում կոնսերվանտներ, համեմունքներ եւ շաքար: Եվ եթե մի ամբողջ հացահատիկային շորջ, որը ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունի, առաջարկվում է դիաբետիկների համար, ապա արագ եւ ակնթարթային սննդամթերքները վնասակար են նույնիսկ առողջ մարդկանց ուտելու համար:
Նրանք շատ օսլա ունեն, ուստի դրանց օգտագործումը նպաստում է արյան շաքարի արագ աճին, որը հրահրում է ինսուլինի արտանետումները: Ակնթարթային հիվանդության շորջի չափազանց մեծ կիրքը կարող է առաջ բերել նախասահմանված մարդկանց շաքարախտի:
Հնարավոր վնասի մի քանի նվազագույնի հասցնելը թույլ կտա վարսակի ճյուղը պատրաստել եփած շիլա: Ժամանակակից խանութներում առողջ սննդի համար ապրանքներ կան, ապրանքը հաճախ ներկայացված է տարբեր արտադրողների կողմից:
Շաբաթը քանի անգամ կարող եք ուտել:
Հարցի պատասխանը, թե որքան հաճախ վարսակի ալյուրը կարող է ուտել, ինչը առողջ սնունդ է ենթադրում, կախված է այն արտադրանքից, որից պատրաստված է շիլան: Շիլա պինդ հացահատիկից կարող է լինել գրեթե ամեն օր: Պարբերաբար օգտագործմամբ, մարմնի դրական տեղաշարժերը բավականին արագ նկատելի կլինեն: Կարող է լինել էական քաշի կորուստներից մեկը:
Նիհարելու համար սննդանյութերը խորհուրդ են տալիս բեռնաթափման օրեր տեղափոխել վարսակի ալյուրի վրա: Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ անհրաժեշտ է խմել ջրի վրա: Մի օր այն կվերցնի 200 գ: Շիլան կարելի է կերակրել Մեգրեյին, 1 թեյի գդալ հաշվարկից `հացահատիկային ապրանքների ամբողջ ծավալով: Այս օրը դուք կարող եք խմել կանաչ թեյ, խոտերի դաբաղ:
Վարսակի ալյուր պինդ հացահատիկից, որը եռակցում էր կաթի վրա, եւ որ նավթը եւ շաքարը ավելացան, իհարկե, մարմինը կտա օգտակար նյութերի ամբողջ համալիր, բայց միայն այս դեպքում դիետիկ արտադրանքը չի գալիս: Այս ձեւով շիլան չպետք է ուտի շաբաթական երկու անգամ ավելի քան երկու անգամ: Այնուամենայնիվ, կաթի վրա եփած վարսակի ալյուրը կկազմի ավելի հարուստ կոմպոզիցիա, կաթի մեջ պարունակվող կալցիումի, ճարպերի եւ այլ սննդանյութերի առկայության պատճառով: Բացի այդ, կաթնամթերքի կենդանիների սպիտակուցը կբարձրացնի հացահատիկայից բուսական սպիտակուցի մարսողականությունը:
Flake Porridges- ը հաճախ չպետք է ներկա լինի դիետայում: Flakes «Hercules», որոնք չեն ենթարկվում ուժեղ վերամշակման եւ պահպանելու մանրաթելերի մի մասը, կարող են օգտագործվել շաբաթական 3-5 անգամ: «Հերկուլեսում» բավականաչափ օգտակար նյութեր եւ կալորիականության եւ օսլայի բովանդակություն չափազանց մեծ չեն:
Բարձր աստիճանի տապակներում այն \u200b\u200bարագ եւ ակնթարթային պատրաստում է, շատ քիչ օգտակար նյութեր եւ դիետիկ մանրաթելեր, եւ կարող են լինել հավելումներ, որոնք զգալիորեն մեծացնում են կալորիականությունը: Դրանց չարաշահումը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի:
Չնայած կալորիականությանը, հագեցածության զգացումը, որը տալիս է, շատ արագ անցնում է, մարմինը կպահանջի հաջորդ մասը: Եվ չնայած նման փաթիլները պարզեցնում են նախաճաշի պատրաստումը եւ փրկում մեր ժամանակը, դրանք չպետք է օգտագործվեն ավելի հաճախ, քան շաբաթը մեկ անգամ: «Արագ» ֆունտից նախաճաշերի միջեւ ցանկալի է աճել: Օգտագործեք դրանք միայն որպես «գավազան» (հազվագյուտ օգտագործումը չի վնասի), եւ իդեալականորեն ամբողջովին վերացնել դիետան:
Որ ժամն է ավելի լավ անել եւ ինչու:
Բժիշկները առավոտյան խորհուրդ են տալիս ուտել վարսակի ալյուր. Դրա սպառումը երկար ժամանակով հացահատիկի զգացողությունն ապահովվում է անհրաժեշտ էներգիայով: Բացի այդ, առավոտյան ավելի շատ սպիտակուցների եւ ածխաջրերի կարիքը, մարմինը արագորեն կլանում է վիտամիններ եւ հետքի տարրեր:
Այն պարունակում է ստամոքսի մի նյութ, ծրարող պատեր եւ պաշտպանված է ավելի ագրեսիվ նյութերի ազդեցությունից, որոնք կարող են լինել այլ ապրանքների մեջ: Հետաքրքիր փաստ. Նման գոլի համար լավ մանրուքների փաթիլներն ավելի լավն են: Կոպիտ աղալու փաթիլները նյարդայնացնում են անառողջ լորձաթաղանթ ստամոքսը:
Դուք կարող եք ավելին իմանալ վարսակի ալյուրի պատրաստման եւ օգտագործման մասին հետեւյալ տեսանյութում:
Բեռնում ...