Ինչի՞ է հանգեցնում նստակյաց ապրելակերպը. Նստակյաց ապրելակերպ. Ֆինանսական ծախսերի ավելացում

Ինչն է ազդում նստակյաց ապրելակերպի վրա

Հաճախակի նստելը չափազանց վտանգավոր է. Դա կարող է հանգեցնել մեծ թվով լուրջ բարդությունների և պաթոլոգիաների։

քաշ ավելացնել

Սովորելուց հրաժարվելը փչացնում է յուրաքանչյուր մարդու կազմվածքը։ Օրգանիզմը կորցնում է իր առաձգական վիճակը, քանի որ նստակյաց ապրելակերպի դեպքում ճարպերը ոչ թե այրվում են, այլ, ընդհակառակը, կուտակվում են։ Ավելորդ քաշը առաջացնում է սրտի հիվանդություն, արյան անոթներ, բարձրացնում է արյան մեջ խոլեստերինի և շաքարի մակարդակը։ Մեծանում է ուռուցքաբանական պաթոլոգիաների, միզարձակման օրգանների հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Մարդը տառապում է նաև հոգեկան խանգարումներով։ Նա ցածր ինքնագնահատական ​​ունի, որն էլ իր հերթին դեպրեսիա է զարգացնում։ Սպորտն ի վիճակի է ամբողջ մարմինը լավ վիճակում պահել և այրել ճարպերը, ինչը միայն օգտակար է բոլորի համար։

Թերևս առաջինը, որ տառապում է անշարժացումից, սիրտն է, քանի որ այն մարմնի ամենակարևոր օրգաններից է։ Սպորտով զբաղվելուց հրաժարվելը խանգարում է օրգաններին արյան մատակարարմանը։ Ճարպերի այրման համար պատասխանատու ֆերմենտների ակտիվությունը նվազում է, ինչը հետագայում հանգեցնում է արյան շրջանառությանը խանգարող ափսեի առաջացմանը։ Արդյունքում մարդը կարողանում է ինֆարկտ ստանալ։ Ակտիվ սպորտը բարենպաստ է ազդում սրտի և արյան անոթների աշխատանքի վրա։

Կմախքի ոսկորներ և մկանային հյուսվածք

Անբավարար վարժությունների դեպքում մարմինը թուլանում է, իսկ ամենօրյա տարրական առաջադրանքների կատարումը՝ դժվարանում։ Բացի այդ, մարմնի հաճախակի ներկայությունը նստած դիրքում չափազանց բացասաբար է ազդում կեցվածքի վրա, քանի որ թուլանում են ողնաշարը պահող մկանները։ Բացի այդ, սթրեսի բացակայության պատճառով ոսկորները թուլանում են, ուժգնությունը նվազում է, ինչը հետագայում հանգեցնում է կոտրվածքների։ Կանոնավոր մարզումները օգնում են պահպանել կմախքի ոսկորների տոնայնությունը, դրանք դարձնել դիմացկուն և ամուր:

Արյան շաքարի ավելցուկ

Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն վերահսկել ձեր արյան շաքարի մակարդակը: Ֆիզիկական վարժությունների ձախողումը կարող է հանգեցնել շաքարախտի, քանի որ որքան քիչ մարդիկ սպորտով են զբաղվում, այնքան նվազում է օրգանիզմի կողմից այս նյութի սպառումը: Եթե ​​շաքարի մակարդակը բարձրանում է, ուժեղ ճնշում կա մարսողական համակարգի օրգանի վրա։ Մարդիկ, ովքեր հաճախ նստած դիրքում են, զարգացնում են հաստ աղիքի քաղցկեղ:

արագացված ծերացումը

Քրոմոսոմների վերջնական հատվածները պատասխանատու են դրանց պաշտպանության համար: Տարիքի հետ նրանք ավելի կարճ են դառնում: Առանց վերապատրաստման, քրոմոսոմների ծայրերը մի քանի անգամ ավելի արագ են կարճանում, ինչը հանգեցնում է վաղաժամ ծերացման:

Հոգեկան խանգարումներ

Մարզումների անբավարար ինտենսիվությունը բացասաբար է անդրադառնում յուրաքանչյուրի հոգեկանի վրա: Մարդիկ, ովքեր չեն ձգտում ակտիվ ապրելակերպի, տառապում են դեպրեսիվ վիճակով։ Մարմնամարզությունը նվազեցնում է հոգեկան հիվանդությունների վտանգը, քանի որ մարմնամարզության ժամանակ ազատվում են երջանկության հորմոններ, բարելավում են տրամադրությունը, թույլ են տալիս լիովին հանգստանալ և գալ երանության վիճակի։ Դրանց պակասը հանգեցնում է դեպրեսիվ վիճակի, ինչը նույնպես ազդում է ախորժակի և ինտելեկտուալ կարողությունների վրա։ Բացի այդ, հիանալի արտաքինը բարձրացնում է բոլորի ինքնագնահատականը և դարձնում ավելի ինքնավստահ։

Քնի խանգարում

Ակտիվության բացակայությունը բացասաբար է ազդում քնի ռեժիմի վրա: Բանն այն է, որ նվազագույն ֆիզիկական ջանք գործադրող մարմինը հանգիստ չի պահանջում։ Կանոնավոր մարմնամարզական վարժությունները նորմալացնում են քունը և լիովին ազատում անքնությունից: Ցանկալի չէ քնելուց առաջ վարժություններ անել, քանի որ դա հանում է հոգնածությունը և թույլ չի տա, որ մարդը շուտ քնի։

Կանխիկ ծախսերի ավելացում

Օրգանիզմի դիսֆունկցիան պահանջում է մեծ գումար։ Գումար է պետք հիվանդին ստուգելու և բուժելու, դեղեր գնելու համար։ Բացի այդ, հիվանդությունը կարող է խանգարել աշխատանքին՝ ի վերջո հանգեցնելով գործազրկության և ֆինանսական դժվարությունների:

Արական պաթոլոգիաները նստակյաց ապրելակերպով

Անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է տղամարդկանց բազմաթիվ հիվանդությունների։

1. Էրեկտիլ դիսֆունկցիա. Որպեսզի տղամարդն ապագայում իմպոտենտ չդառնա, կարևոր է պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Նվազագույն բեռների դեպքում տեղի են ունենում արյան շրջանառության խանգարումներ, ինչը հետագայում հանգեցնում է նրան, որ արյունը լճանում է անոթներում, այնուհետև տեղի են ունենում բորբոքային պրոցեսներ:
2. Շագանակագեղձի բորբոքում. Այս հիվանդությամբ կարող են տառապել միայն տղամարդիկ։ Միզարձակումը դառնում է խնդրահարույց պրոցեդուրա, առաջանում է այրոցի սենսացիա անուսի և սեռական օրգանների միջև։ Օրգազմը դադարում է վառ լինել, տեղի է ունենում սերմի վաղաժամ ժայթքում։ Այս հիվանդությամբ տառապող տղամարդիկ նույնպես լուրջ խնդիրների են բախվում սեռական հարաբերություններում։
3. Ողնաշարի հիվանդություններ. Արական սեռական օրգանում արյան լճացման դեպքում վնասվածքները հետագայում առաջանում են գոտկային շրջանի հոդային աճառներում: Եթե ​​մարդը շատ է նստում, առաջանում է ողնաշարի թեքություն։
4. Փորկապություն և ուղիղ աղիքի հիվանդություն. Աթոռի հետ կապված խնդիրները կարող են առաջանալ շագանակագեղձի բորբոքումից: Եթե ​​փորկապությունը ժամանակին չբուժվի, դա կարող է հետագայում հանգեցնել ուղիղ աղիքի հիվանդության:
5. Ավելորդ քաշը. Սա է նաև էրեկտիլ ֆունկցիայի հետ կապված խնդիրների պատճառ։

Երեխաների համար վտանգավոր է նստակյաց ապրելակերպը

Թե՛ մեծերի, թե՛ երեխաների համար սպորտի բացակայությունը վտանգավոր է։ Դրա համար շատ պատճառներ կան:

1. Շատ ծնողներ ուշադիր հետևում են իրենց երեխայի կազմվածքին: Պատրաստեք առողջ և ցածր յուղայնությամբ սնունդ. Բայց դա բավարար չէ այն պատճառով, որ նվազագույն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ դեռահասի օրգանիզմում տեղի է ունենում ճարպերի նյութափոխանակության խախտում, դա հանգեցնում է քաշի ավելացման։
2. Երեխայի մարմնի դանդաղ զարգացումը. Դեռահասի կյանքում ակտիվության բացակայության դեպքում դեռահասը դադարում է ակտիվ աճել, և դա վատ է անդրադառնում վերջույթների շարժիչ հմտությունների վրա։ Հետագայում երեխայի շարժումների համակարգումը խախտվում է, ինչը հանգեցնում է մարմնական վնասվածքի։
3. Վատ կեցվածք և ողնաշարի կորություն. Դեռահասի անբավարար սպորտային ակտիվությունը վատ է ազդում մեջքի վիճակի վրա։
4. Մկանային զանգվածի կրճատում. Օրգանների գործառույթների խախտումը բացասաբար է անդրադառնում մկանային-կմախքային համակարգի վրա: Սա հանգեցնում է մկանային զանգվածի կտրուկ նվազմանը և ճարպի կուտակմանը:
5. Վատ կմախքի ուժ: Եթե ​​դուք հրաժարվում եք մարմնում ֆիզիկական դաստիարակությունից, ապա դեռահասի ոսկորների համար անհրաժեշտ հանքանյութերի նյութափոխանակության խախտում կա։ Հետագայում կոտրվածքների վտանգը մի քանի անգամ ավելանում է:
6. Սրտի և արյան անոթների աշխատանքի խախտումներ. Սրտի ցիկլը խախտվում և ավելանում է, ինչը չափազանց բացասաբար է ազդում երեխայի վրա։ Ուղեղի անբավարար արյան մատակարարումը և արյան անոթների խանգարումը առաջացնում են գանգի ներսում ճնշման ավելացում: Երեխան սկսում է հաճախակի գլխացավեր ունենալ և արագ հոգնել։
7. Կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի խանգարումներ. Ուղեղի շուրջ արյան շրջանառության փոփոխությունը կարող է հանգեցնել մտավոր հետամնացության:
8. Թույլ իմունային համակարգ. Երբ նյութափոխանակությունը դանդաղում է, երեխայի առողջությունը խոցելի է դառնում վիրուսների և վարակների նկատմամբ։
9. Տեսողության խնդիրներ. Երեխաների նվազագույն ակտիվությունը հանգեցնում է կարճատեսության:

Ֆիզիկական ակտիվությունը առողջության գրավականն է

Բոլոր մարդիկ պետք է բեռնեն իրենց մարմինը մարմնամարզությամբ։ Ամեն օր մարզվեք, քայլեք։ Սա դրականորեն է ազդում յուրաքանչյուր մարդու առողջության վրա։ Քնելուց առաջ քայլելը օգտակար կլինի, դա կօգնի հաղթահարել քնի խանգարումները։

Եթե ​​մարդիկ ստիպված են լինում շատ հաճախ նստել իրենց աշխատանքի պատճառով, ապա կարևոր է ամեն ժամը մեկ տասը րոպե ընդմիջումներ անել։ Այս պահին դուք կարող եք մի փոքր տաքացում, վարժություն կատարել: Սա կնվազեցնի պարանոցի, ուսի և մեջքի ցավը:

Մի քանի վարժություն համակարգչում աշխատելիս

Մարմնամարզությունից ցանկալի արդյունքների հասնելու համար կարևոր է կանոնավոր մարզվելը։ Սա դրականորեն կազդի առողջության վրա և կթեթևացնի որոշ խնդիրներ։

1. Օրվա ընթացքում մի քանի մոտեցումներով կատարվում է մարմնամարզական վարժությունների հավաքածու։ Դրանք պետք է լինեն առնվազն քսան րոպե:
2. Յուրաքանչյուր համալիր պետք է պարունակի մարմնամարզություն ստորին վերջույթների, որովայնի, կրծքավանդակի և ուսերի մկանային հյուսվածքի համար:
3. Լավագույն տարբերակը սպորտային մարզումների մի քանի մոտեցումներ կատարելն է։
4. Սեթերի միջև կարևոր է մեկ րոպե հանգստի կարճատև ընդմիջում կատարել:
5. Պետք չէ մարմնամարզությամբ զբաղվել մինչև ուժասպառ լինելը. Մեծ բեռները կարող են հանգեցնել գերլարման և հաջորդ անգամ լիցքավորելու անկարողության:

Հնարավորության դեպքում մկանային հյուսվածքը պատրաստվում է յուրաքանչյուր լիցքավորումից առաջ: Կատարվում է թեթև տաքացում՝ դրանք չպոկելու համար։ Դա անելու համար շփեք ձեր ափերը, մատները, ձեռքերը, ապա ձգեք դրանք առաջ, ապա տարածեք դրանք իրարից, ապա ուղղեք ձեր ողնաշարը և լարեք ձեր այտոսկրերը, մի փոքր ձգվեք, շարժումներ արեք ստորին վերջույթներով նստած դիրքում կամ պարզապես քայլեք շուրջը։ ձեր գրասենյակը կամ գրասենյակը:

Զորավարժություններ մի քանի մկանային խմբերի համար

1. Դուք պետք է նստեք ձեր աշխատանքային աթոռի եզրին, ձեր ոտքերը դրեք հատակին: Այնուհետեւ դրանք միացված են: Այնուհետև կատարվում են ոտքերի այլընտրանքային բարձրացում: Օգտակար կլինի նաև երկու ստորին վերջույթները միանգամից բարձրացնելը։ Այս պահին դրանք պետք է միացված լինեն: Այս սպորտային գործունեությունը կատարելիս մարզվում են կոնքերի և որովայնի մկանները։
2. Հաջորդ տաքացումը կատարելիս դուք պետք է նստեք նաև ձեր սեղանի աթոռի եզրին: Երկու կրունկներն էլ որքան հնարավոր է բարձրացված են, ստորին վերջույթները լարված վիճակում տասնհինգ վայրկյան պահվում են օդում։ Այս վարժությունը մարզում է ստորին ոտքի և որովայնի ստորին հատվածի մկանային հյուսվածքը:
3. Աթոռի եզրին նստած՝ ոտքերը ձգվում են ձեր առջև և հենվում հատակին։ Այնուհետև, ստորին վերջույթները հնարավորինս բարձրացվում և բաժանվում են կողքերին, այնուհետև դանդաղ տեմպերով դրանք նորից միացվում են: Սպորտային գործունեությունը մարզում է գլյուտալային մկանները, մեջքի ստորին հատվածը և որովայնը:

Լիցքավորում ուսերի և կրծքավանդակի համար

1. Այս մարզական գործունեությունն իրականացնելուց առաջ անհրաժեշտ է նստած դիրք բռնել աշխատանքային աթոռի վրա՝ միաժամանակ ձեռքերը սեղանին դնելով։ Հաջորդը, դուք պետք է հնարավորինս ճնշում գործադրեք սալիկի վրա: Հոգնածության զգացումից հետո քսան վայրկյան կարճ ընդմիջում արեք։ Դասընթացը պետք է իրականացվի տասնհինգ անգամ մեկ մոտեցմամբ:
2. Դասը սկսելուց առաջ ձեռքերը դրվում են սեղանի տակ և նստում սեղանի վրա: Հաջորդը, ձգեք ձեր ուսերը և կրծքավանդակը: Դուք պետք է լարված վիճակում լինեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ հոգնած չեք զգում։
3. Տաքացումը կարելի է կատարել նաև հետևյալ կերպ՝ մի ձեռքը սեղանի տակ պահել, մյուսը՝ վերևում։ Հաջորդը, դուք պետք է հնարավորինս ճնշում գործադրեք երկու վերջույթների վրա:

Այս մարմնամարզությունը կօգնի ոչ միայն հաղթահարել նվազագույն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետևանքով առաջացած առողջական խնդիրները, այլև նիհարել, պահպանել ձեր մարմինը լավ վիճակում։ Այս գանձումը կարող է իրականացվել ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում՝ գրասենյակում։ Մարզումների համար անհրաժեշտ է միայն աթոռ և սեղան։ Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է իրականացվի ամբողջ օրվա ընթացքում։

կալանքի տակ

Սպորտային գործունեությունը դրական է ազդում երիտասարդների, հասուն և տարեցների առողջության վրա։ Կարևոր է ամենօրյա մարզվելը, մաքուր օդում քայլելը, պաթոլոգիաների թիվը կնվազի։

Այնքան հաճելի է ծանր աշխատանքային օրվանից հետո պառկել բազմոցին... STOP! Ինչո՞վ էիք զբաղվում աշխատանքի վայրում: Եթե ​​ձեր աշխատանքային կեցվածքը բավականին ստատիկ է, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է:

Ինչ է սպառնալից նստակյաց ապրելակերպը և ինչպես բարելավել իրավիճակը:

Հոդվածում ես կտամ մի քանի վարժություններ, որոնք հարմար են գրասենյակի, տնային գրասենյակի կամ բազմոցի համար։ Եվ մեկնաբանություններում ես ուրախ կլինեմ պարզել, թե կոնկրետ ինչպես եք շարժիչի բազմազանությունը բերում ձեր առօրյա կյանքում:

1. Ֆիզիկական անգործություն՝ ինչ է դա, հիմնական ախտանշանները

Հիմնական ախտանիշը պարզ է անունից՝ նստակյաց ապրելակերպ։

• Դուք աշխատում եք սեղանի շուրջ նստած:
• Հանգստացեք համակարգչի, հեռուստացույցի կամ այլ գաջեթի առաջ:
• Ակտիվ օգտվել հասարակական տրանսպորտից.
• Նրանք մոռացել են, թե երբ է սիրտը վերջին անգամ բաբախել ոչ ուժեղ զգացմունքներից:
• Ամենաերկար քայլող երթուղին անցնում է սուպերմարկետների դարակների միջև:
• Դուք արագ հոգնում եք մանկական զվարճանքներից։
• Մի քայլեք ձեր շանը կամ այգին:
• Վերջին անգամ նրանք պարել են ավարտական ​​կամ հարսանիքի ժամանակ։
• Լիցքավորումը բացակայում է կամ տևում է 10 րոպեից պակաս:
• Առավոտյան վազքը չափազանց դժվար է, և ֆիթնես ակումբի համար ժամանակ և գումար չկա:
• Կապեք ձեր կոշիկները և նստած հագեք կոշիկները:

Այնպես որ, ամենայն հավանականությամբ, ձեր կյանքում բավականաչափ շարժում չկա։

Նստակյաց ապրելակերպի դրսևորումները կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշներով.

• Քրոնիկ հոգնածություն.
• Անտարբերություն.
• Ցածր աշխատանքային կարողություն.
• Քնի հետ կապված խնդիրներ.
• Անկայուն հուզական ֆոն.
• Քաշի հետ կապված խնդիրներ.
• Չափազանց կամ անբավարար ախորժակ.
• Քաղցր ուտելիքի փափագ.
• Կեցվածքի խանգարումներ.
• Ցավ մարմնի տարբեր մասերում (հոդերի, մեջքի ստորին հատվածի, պարանոցի, կոնքի ցավեր...):

Խնդիրների մի մասն առաջանում է երջանկության հորմոնի` էնդորֆինի անբավարարությամբ։ Մկանային ակտիվությունը ազդանշան է տալիս դրանց զարգացման համար։ Երբ նման ակտիվությունը բացակայում է, ապրելակերպը նստակյաց է, ապա հորմոններ արտադրելու կարիք չկա։ Մենք տառապում ենք էներգիայի պակասից, վատ տրամադրությունից և անհանգստությունից։ Երբ մեր կյանքում ֆիզիկական ակտիվություն չկա, օրգանիզմի էներգետիկ համակարգերը ճիշտ չեն օգտագործվում, դրանց ակտիվությունը մարում է։ Էներգիան բավական է միայն դանդաղ գոյության համար։ Ճարպի օգտագործումը բարդ և էներգիա պահանջող գործընթաց է։ Շաքարն օրգանիզմի համար շատ ավելի հեշտ է օգտագործել։ Այսպիսով, պարզվում է, որ մենք տարված ենք քաղցրավենիքով, իսկ մարմնի քաշը դուրս է եկել վերահսկողությունից:

Այս փոփոխություններից հետո արյան մեջ լիպիդների և շաքարի մակարդակի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ, զարգանալ սրտանոթային հիվանդություններ։

Անհայտ ծագման ցավը առաջանում է մկանների անհավասար զարգացման և հոդերի վրա սթրեսի բացակայության պատճառով: Երբ մենք ստատիկ դիրք ենք ընդունում, օրինակ՝ սեղանի շուրջ նստելը, որոշ մկաններ կրճատվում են, իսկ մյուսները՝ ձգվում: Մկանները հիշում են այս դիրքը. Երբ մենք փոխում ենք դիրքը, նրանք շարունակում են աշխատել նույն ռեժիմով, առաջանում է մկանների անհավասարակշռություն, կեցվածքի խանգարումներ, ծնվում են ցավեր։

Հոդերը նախագծված են այնպես, որ դրանք պետք է պարբերաբար քսվեն հոդային հեղուկով: Հակառակ դեպքում սնուցում չեն ստանում, զարգանում են տարբեր պաթոլոգիաներ։

Մի փոքր հոդային հեղուկ քամելու և հոդի յուղումը յուղելու համար հարկավոր է շարժվել, և նույնիսկ ավելի լավ՝ կատարել մի քանի հանգիստ վարժություններ: Այնուհետև նրանք կարող են ստանալ բավականաչափ հեղուկ և սննդարար նյութեր: Նրանց կարելի է համեմատել ծաղիկների հետ, գիտեք, թե ինչ է լինում բույսերի հետ առանց ջրելու, նրանք մահանում են:

2. Վնաս

Հատկապես 2012 թվականի ամառային օլիմպիական խաղերի համար ժամանակին անցկացվեցին մի քանի ուսումնասիրություններ նստակյաց ապրելակերպի վերաբերյալ: Արդյունքը հիասթափեցնող է՝ ցածր շարժունակությունը սպանում է նույնքան մարդ, որքան ծխելը:

Բացի ստանդարտ գիրությունից, ֆիզիկական անգործությունը կրկնապատկում է ինսուլտի ռիսկը: Մարդիկ, ովքեր նախընտրում են գրասենյակային աշխատանքը և տրանսպորտային միջոցները, կամովին ենթարկվում են այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են.

• Անհանգստության խանգարումներ և դեպրեսիա:
• Սրտանոթային հիվանդություններ.
• Ճարպի նյութափոխանակության խանգարումներ.
• Շաքարային դիաբետ.
• Խորը երակային թրոմբոզ.
• Քաղցկեղի որոշ տեսակներ (կրծքագեղձ, ուղիղ աղիք և այլն):
• Օստեոպորոզ.
• Քարեր երիկամներում.

Միաժամանակ տարբեր պատճառներով մահացությունն ավելանում է 30%-ով։

Բանն այն է, որ մարդը ստեղծված է շարժման, այլ ոչ թե ստատիկ ժամանցի համար։

Հարկավոր էր փախչել գիշատիչից, հասնել կամ ուտելիք ստանալ տնից հեռու... Հետագայում ապրուստի հողագործությունը մարդուն փրկեց ցածր շարժունակությունից։ Ժամանակակից տեխնոլոգիաների գալուստով մարդ վերջապես տեղավորվել է գրասենյակային աթոռին, դրամարկղում կամ փոխակրիչի մոտ: Սա շատ ավելի հարմար է, քան մի կտոր մսի հետևից անվերջ վազելը կամ բանջարեղենը մաքրելը:

Նստակյաց ապրելակերպը չափազանց բարձր գին է պահանջում երևակայական հարմարավետության համար: Այսպիսով, միգուցե դուք պետք է հեռանա՞ք նրան:

3. Շարժվել ավելի!

Ակտիվության լրացուցիչ բաժիններն այսօր ավելի կարևոր են, քան երբևէ: Տանից աշխատելն այժմ աներևակայելի տարածված է, և դուք միշտ կարող եք մթերքներ բերել անմիջապես ձեր տուն:

Տնից դուրս չգալու գայթակղությունը չափազանց ուժեղ է։ և մահացու.

Առանց շարժման անցկացրած օրական յուրաքանչյուր 2 ժամը 14%-ով մեծացնում է շաքարախտի վտանգը։

Նույնիսկ եթե շաբաթական 3-5 անգամ այցելում եք մարզասրահ, այնուամենայնիվ խնդիրներ ունենալու վտանգի տակ եք:

Օրվա ընթացքում պետք է ակտիվ լինել, բացի մարզասրահից։ Հակառակ դեպքում մարմնի վրա կրկնակի ծանրաբեռնվածություն է ստացվում։ Մի կողմից, օրվա ընթացքում լճացած մկանները մեծացնում են վնասվածքների վտանգը։ Մյուս կողմից, ինտենսիվ սպորտը, հանուն ցածր շարժունակության քավության, նախատրամադրում է վնասվածքների ծանրաբեռնվածության:

Երբ մարդը նստում է, որոշ մկաններ չափազանց ձգվում են, իսկ մյուսները՝ կծկվում: Նրանք հիշում են այս պաշտոնը, քանի որ այն երկար են պահում։ Իսկ երբ սկսում ենք շարժվել, մկանների համար դժվար է ներգրավվում աշխատանքի մեջ։ Նրանց լավ համակարգված աշխատանքի խախտումը հանգեցնում է վնասվածքների։

Սահմանափակեք աշխատանքային նիստերը մինչև 30 կամ 45 րոպե: Դասընթացների միջև ընկած ժամանակահատվածում քայլեք, կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ և ձգվեք: Այս պարզ միջոցները ձեզ կարթնացնեն, կբարձրացնեն աշխատանքի պատրաստակամությունը, կբարելավեն արյան շրջանառությունը և բարենպաստ ազդեցություն կունենան կեցվածքի վրա։

Թող շարժումը մտնի ձեր կյանք: Եթե ​​դուք չեք օգտագործում ձեր մարմինը իր նպատակային նպատակների համար, կարող եք կորցնել այն:

4. Զորավարժությունների նվազագույն հավաքածու

Դիտարկենք վարժությունների նվազագույն փաթեթը, որը կարելի է կատարել աշխատանքային նիստերի միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Նախ, դա քայլում է: Գնացեք ինչ-որ տեղ: Գոնե մի բաժակ թեյի համար։ Քայլեք ետ ու առաջ, մինչ թեյնիկը եռում է, թափահարեք ձեր ձեռքերը տարբեր ուղղություններով:

Երկրորդ, տաքացեք: Նստեք, կռացեք, սեղանից վեր բարձրացեք: Կատարեք մի քանի կողային թեքում:

Հիանալի է, եթե կա հորիզոնական սանդղակ, կարող եք քաշքշուկներ և կախիչներ ավելացնել, ոչ, մեջքով կանգնել պատին մոտ և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը՝ թեքված արմունկներով:

Նստեք սեղանի մոտ, ինչպես դպրոցական գերազանցիկ, ձեռքդ վերցրու ջրի շիշը։ Այժմ բարձրացրեք ձեր ձեռքը շշով, կարծես ուզում եք պատասխանել դասին: Մի հանեք ձեր արմունկը սեղանից:

Որպես այլընտրանք, կարող եք օգտագործել հետևյալ համալիրները.

Տնային հեռուստացույց դիտելու առաջին համալիրը 🙂

Երկրորդը՝ հատկապես գրասենյակի համար։

Երրորդ, ձգվել: Արթնանալուց հետո ամբողջ մարմինդ կատվի պես ձգիր։ Զգացեք այն հաճույքը, որով մկանները արձագանքում են այս գործողություններին:

Համոզվեք, որ ձգեք նստած մկանները, որոնք կծկվել են.

Սա այն նվազագույնն է, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Դուք կարող եք ավելի շատ շարժվել - շարժվել: Քայլեք հեռախոսով խոսելիս։ Բաց թողնել վերելակը: Քայլեք, գոնե մի քանի կանգառ։ Եվ, իհարկե, շաբաթական մի քանի լիարժեք մարզումներ կօգնեն ձեզ առողջ մնալ տարիներ շարունակ:

Եզրակացություն

Նստակյաց ապրելակերպն այն արատավոր շրջանն է, որի մեջ մարդ ինքն իրեն մղում է: Կամավոր։

Ֆիզիկական անգործությունը մեծացնում է հիվանդությունների և վնասվածքների զարգացման ռիսկը: Առողջական խանգարումներն իրենց հերթին սահմանափակումներ են դնում ֆիզիկական ակտիվության վրա (մահճակալային հանգիստ, վնասվածքների դեպքում անշարժացում...):

Եկեք կոտրենք այս ցիկլը, քանի դեռ ուշ չէ: Եկեք բարելավենք մեր առողջությունը և սովորեցնենք մեր երեխաներին ավելի շատ շարժվել: Մեզնից հետո ամեն ինչ կրկնում են՝ կլանում են մեր ապրելակերպը։ Ինչպե՞ս կարող է երեխան սիրել ֆիթնեսը և բացօթյա խաղերը, երբ մայրիկը հեռուստացույց է դիտում, իսկ հայրիկը կրքոտ է համակարգչային խաղերով:

Ի դեպ, ֆիզիկական ակտիվության առատությունը, որպես հաճելի բոնուս, մեզ երիտասարդություն ու գեղեցկություն է պարգեւում :)։ Ակտիվ կենսակերպ վարող մարդիկ ավելի ուժեղ իմունիտետ ունեն և կիսով չափ ավելի հավանական է, որ տառապեն մրսածությունից և գրիպից: Եվ դա բացարձակապես անվճար է: Եկեք օգտագործենք այն:

Շնորհակալություն հոդվածը սոցիալական ցանցերում կիսելու համար: Ամենայն բարիք։

Yoga -ն օդային փոխանցում է կատարում

Կաուլա Յոգայի դպրոց - Յոգա հղիության համար / Յոգա կանանց առողջության համար:

Մոսկվա: Սեմենովսկայա հրապարակ, 7 / Միլյուտինսկի պեր. 15

• Յոգա հղիության համար՝ երեքշաբթի և հինգշաբթի՝ 17:45;
• Յոգա կանանց առողջության համար. պարզաբանման համար կոչ;

Ձայնագրման դասեր. Գինը:

• 1 դասի ռուբ;
• 1 ամիս դասերի ռուբ;
• 3 ամիս դասերի rub;
• 6 ամիս դասերի ռուբ;
• 12 ամիս դասեր

Մոսկվա: Փ. Ալեքսանդրա Նևսկի, 27

Ուղղություններ:

• «Յոգա հղիության համար» -
  • Երեքշաբթի՝ 18:15,
  • հինգշաբթի՝ 18:15,
  • Կիրակի՝ 12։00։
• «Կանանց պրակտիկա»՝ ճշտեք կենտրոնի աշխատակիցներից.

Մեկ դասի արժեքը ռուբ. Բաժանորդագրությունների հսկայական փաթեթ:

Ավաղ, դեռ մեկնաբանություններ չկան։ Եղիր առաջինը:

Ֆիզիկական անգործության սինդրոմը նստակյաց կենսակերպով

Ֆիզիկական անգործությունը առանձին հիվանդություն չէ, այլ պաթոլոգիական վիճակ, որը հրահրում է մարդու մոտ մեծ թվով պաթոլոգիաների առաջացումը, որոնք ազդում են գրեթե բոլոր ներքին օրգանների և համակարգերի վրա: Նման խանգարման ենթակա են բացարձակապես բոլորը՝ անկախ տարիքային կատեգորիայից և սեռից։

Ֆիզիկական անգործության հիմնական պատճառն այն է, որ մարդու կյանքում ցանկացած պատճառով ֆիզիկական ակտիվությունը բացակայում է կամ նվազագույնի է հասցվում։

Ժամանակակից այս հիվանդության ախտանշաններն ի հայտ են գալիս աստիճանաբար, սակայն դրանց առկայությունը դժվար չէ հայտնաբերել, քանի որ հիվանդության առաջընթացի հետ ավելի ցայտուն են դառնում։

Համապարփակ ախտորոշում կպահանջվի միայն այն դեպքերում, երբ ի հայտ կգան այդ հիվանդությունների ախտանիշները, որոնց հանգեցնում է նման համախտանիշը։

Ֆիզիկական անգործության հաղթահարման բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց դրանք բոլորն ուղղված են մեկ նպատակի՝ մարդու կյանքը լցնելու ֆիզիկական ակտիվությամբ:

Էթիոլոգիա

Ներկայումս հայտնի են միայն մի քանի պատճառներ, որոնց ֆոնին նման պաթոլոգիա է առաջանում. Նրանք պետք է ներառեն.

• մարդու սովորական ծուլությունը, որը շատ դեպքերում պայմանավորված է աշխատանքի հոգնածությամբ, դպրոցում կամ անձնական հարաբերություններում առկա խնդիրներով.
• հատուկ աշխատանքային պայմաններ, որոնց դեպքում անհրաժեշտ է երկարատև նստել աշխատասեղանին կամ ոտքի վրա կանգնել.
• վերականգնում վիրահատությունից կամ նախորդ լուրջ հիվանդությունից հետո - հարկ է նշել, որ նույնիսկ նման դեպքերում հիվանդներին ցուցադրվում է վարժություն թերապիայի վարժություններ, և դրանք կատարելուց հրաժարվելը կարող է կապված լինել առաջին նախատրամադրող գործոնի հետ.
• համակարգչային տեխնոլոգիաների զարգացում - սա հանգեցնում է նրան, որ մարդը նախընտրում է ժամանակ անցկացնել սոցիալական ցանցերում, քան զբոսնել մաքուր օդում: Ավելին, որոշ ծնողներ խրախուսում են իրենց երեխաներին գնել նոր ժամանակակից գաջեթներ՝ դրանով իսկ հավանություն տալով այն փաստին, որ նրանք տանը մշտապես վերահսկվելու են.
• ավելորդ մարմնի քաշը - ֆիզիկական անգործության դեպքում սա ոչ միայն պատճառ է, այլև ախտանիշ:

Ախտանիշներ

Քանի որ նստակյաց ապրելակերպը հիվանդություն չէ, նման վիճակի բնորոշ կլինիկական նշաններ չկան։ Սակայն այս համախտանիշին հակված մարդիկ զգում են դրա մի շարք բացասական դրսևորումներ։

Այսպիսով, հիպոդինամիայի ախտանիշները ներկայացված են.

1. մշտական ​​հոգնածություն և թուլություն - նույնիսկ երկար հանգստից հետո կենսունակության վերականգնում չկա:
2. ախորժակի նվազում - սա ոչ թե ինչ-որ բան ուտելու ցանկության բացակայության, այլ լիարժեք և առողջ սնունդ ուտելու չցանկանալու մասին է:
3. հոգե-հուզական խանգարումներ - մարդն առանց որևէ ակնհայտ պատճառի անընդհատ գրգռված վիճակում է և վատ տրամադրության մեջ:
4. քնի խանգարումներ, մասնավորապես՝ ավելացած քնկոտություն - առկա են նույնիսկ լիարժեք գիշերային հանգստի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում կարող է առաջանալ անքնություն:
5. կատարողականի աստիճանական նվազում - հաճախ մարդիկ նույնիսկ չեն նկատում, որ իրենց գործունեության մակարդակը աստիճանաբար, բայց անընդհատ նվազում է:
6. դաշտանային խանգարումներ կամ էրեկցիա.
7. հաճախակի կոտրվածքների զգայունություն, որը մկանային ատրոֆիայի հետևանք է.
8. սեռական շփումից բավարարվածության բացակայություն.
9. տարբեր աստիճանի ինտենսիվության գլխացավեր.
10. մարմնի զանգվածի ինդեքսի բարձրացում.
11. մտավոր անկում.
12. Սննդառության խանգարումը ախորժակի նվազում կամ, ընդհակառակը, չափից ավելի մեծացում է:
13. մարսողական համակարգի դիսֆունկցիան.

Հիպոդինամիայի նմանատիպ նշանները բնորոշ են մանկության նմանատիպ վիճակի զարգացմանը:

Հատկանշական է, որ ֆիզիկական ակտիվության պակաս ունեցող իգական սեռի ներկայացուցիչները արտաքին տեսքի փոփոխություններ են կրում։ Նման դրսեւորումները ներառում են.

• մաշկի գունատություն և չորություն, մասնավորապես դեմքի և վերին վերջույթների;
• աչքերի տակ պարկերի ձևավորում;
• կնճիռների տեսքը;
• որովայնի շրջագծի ավելացում;
• ցելյուլիտի զարգացում.

Սակայն նման դրսեւորումները բավականին հաճախ դրդում են կանանց փոխել իրենց ապրելակերպը։

Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ ֆիզիկական անգործության սինդրոմը հանգեցնում է մեծ թվով բարդությունների զարգացման՝ տարբեր հիվանդությունների տեսքով, բնական է, որ վերը նշված ախտանիշները կլրացվեն տվյալ հիվանդության առավել բնորոշ կլինիկական նշաններով:

Ախտորոշում

Համապատասխան կլինիկայի այցելելու համար, օրինակ՝ գաստրոէնտերոլոգին, վնասվածքաբանին, գինեկոլոգին և բժշկության այլ բնագավառների մասնագետներին, ֆիզիկական անգործության լրացուցիչ ախտանիշների առաջացումն է մարդկանց ստիպում:

Նման խանգարման հետևանքները բացահայտելու համար անհրաժեշտ է ախտորոշիչ միջոցառումների մի ամբողջ շարք, մասնավորապես.

1. բժշկի կողմից հիվանդի բժշկական պատմության հետազոտություն.
2. կյանքի պատմության հավաքածու.
3. մանրակրկիտ ֆիզիկական հետազոտություն:
4. հիվանդի մանրամասն հետազոտություն.
5. արյան, մեզի և կղանքի լաբորատոր հետազոտություններ.
6. գործիքային հետազոտությունների լայն շրջանակ։

Դրանից հետո կնշանակվի հիպոդինամիայի հետեւանքների պահպանողական կամ վիրահատական ​​վերացում։

Բուժում և կանխարգելում

Նստակյաց ապրելակերպը վերացնելու մարտավարությունը լիովին կհամապատասխանի կանխարգելիչ միջոցառումներին, որոնք կանխում են նման խանգարման զարգացումը։

Հիպոդինամիայից ազատվելը բավականին պարզ է, դրա համար պարզապես անհրաժեշտ է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

• մեքենայով խանութ կամ դեղատուն գնալու փոխարեն ավելի լավ է ոտքով գնալ անհրաժեշտ վայր.
• սկսեք ամեն առավոտ լիցքավորմամբ. ընդամենը տասնհինգ րոպե պարզ վարժությունները, օրինակ՝ squats և հրում, ցատկել և ձգվել, աերոբիկ շարժումները կամ պարանով ցատկելը կօգնեն ոչ միայն հարստացնել ձեր կյանքը ֆիզիկական ակտիվությամբ, այլև էապես նվազեցնել հավանականությունը: զարգացող բարդություններ;
• նստած կամ կանգնած աշխատանքային պայմաններում, յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ ընդմիջեք աշխատանքից մոտ տասնհինգ րոպե և կատարեք թեթև վարժություններ, մասնավորապես՝ գլխի շրջանաձև շարժումներ, մարմնամարզություն աչքերի և իրանի թեքությունների համար.
• աստիճաններով բարձրանալու համար վերելակ օգտագործելու սովորության փոփոխություն.
• ընտելանալ քաղաքում շրջելուն:

Բարդություններ

Ֆիզիկական անգործությունը վնասակար է, քանի որ այն չի ենթադրում մկանների, հոդերի և նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվ գործունեությունը: Նման գործոնները հանգեցնում են բացասական հետևանքների տպավորիչ ցուցակի զարգացմանը, ներառյալ.

1. աթերոսկլերոզ և գիրություն.
2. հիպերտոնիա և ինսուլտ.
3. սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիա ինչպես սուր, այնպես էլ քրոնիկ ձևերով. Երկրորդ դեպքում կոնկրետ հիվանդությունից ազատվելը շատ դժվար է։
4. դեպրեսիա և նևրոզներ.
5. ինսուլտ և ուղեղային իշեմիա.
6. բրոնխոթոքային համակարգի հիվանդություններ.
7. օստեոխոնդրոզ և օստեոպորոզ.
8. կեցվածքի կորություն.
9. էնդոկրին-մետաբոլիկ խանգարումներ.
10. վեգետատիվ դիստոնիա.
11. մարսողական համակարգի աշխատանքի խախտում.
12. հաճախակի կոտրվածքների նկատմամբ զգայունություն, որը տեղի է ունենում ոսկրերի խտության և ամրության նվազման ֆոնի վրա:
13. ներքին օրգանների և ուղեղի արյան մատակարարման խախտում.

Հենց այդ բարդություններն էլ հանգեցնում են նրան, որ մարդու կյանքի տեւողությունը կրճատվում է մի քանի տարով։

Կանխարգելում և կանխատեսում

Քանի որ ֆիզիկական անգործությունը տեղի է ունենում ֆիզիկական ակտիվության նվազագույն քանակով կամ լրիվ բացակայությամբ, հիմնական կանխարգելիչ առաջարկությունները լիովին կհամապատասխանեն նման խանգարման թերապևտիկ միջոցառումներին: Այնուամենայնիվ, լրացուցիչ կանխարգելիչ միջոցառումները պետք է ներառեն.

• կախվածությունների ամբողջական մերժում;
• պատշաճ և հավասարակշռված սնուցում - սա պետք է ներառի դիետայի հարստացումը վիտամինային բարդույթներով և միկրոէլեմենտներով, ինչպես նաև անպիտան սննդի մերժում;
• նվազագույնի հասցնել համակարգչի առջև մնալը, միայն այն դեպքում, եթե դա կապված չէ աշխատանքի կամ այլ ժամանակակից գաջեթների հետ, դա առաջին հերթին վերաբերում է ծնողներին, ովքեր պետք է սահմանափակեն նման ժամանակահատվածը օրական երկու ժամով.
• հետևող բժշկի առաջարկություններին համապատասխան ծանր հիվանդ հիվանդների համար վարժություն թերապիայի վարժությունների իրականացման վերաբերյալ.
• մարմնի նորմալ քաշի պահպանում - և՛ գիրությունը, և՛ թերսնումը վտանգավոր են մարդու համար: Մարմնի զանգվածի ինդեքսի միջին արժեքները կախված են այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքային կատեգորիան և հասակը:

Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական անգործության բուժման և նման վիճակի կանխարգելման ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն փաստը, որ հիպերդինամիայի հասկացությունը վտանգավոր է նաև մարդու համար, մինչդեռ ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա:

Ֆիզիկական անգործություն. խնդրի էությունը, կապը հիվանդությունների հետ, ազդեցությունը առողջության վրա, ինչպես վարվել

Հիպոդինամիան կոչվում է «քաղաքակրթության հիվանդություն», և վերջին տարիներին բժիշկներն իսկապես ահազանգում են, քանի որ ոչ միայն մեծահասակները, այլև երեխաները հակված են ֆիզիկական անգործության, և այս վիճակը, հիվանդություն չլինելով, այնուհանդերձ հանգեցնում է լուրջ պատճառների. խանգարումներ - գիրություն, սրտամկանի ինֆարկտ, հիպերտոնիա:

Մարդը հազարավոր տարիներ աշխատել է, թե ինչպես հեշտացնել իր կյանքը՝ հորինելով բոլոր տեսակի սարքեր և սարքեր: Այսօր հեռավորությունը հաղթահարելու համար ձեզ հարկավոր չէ մեկ տասնյակ կիլոմետրից ավելի քայլել, և նույնիսկ պետք չէ հատուկ ֆիզիկական ջանքեր գործադրել սնունդ հայթայթելու համար։

Մենք ուրախ ենք վստահել տեխնոլոգիաներին կենցաղային գործերը կատարելու համար, ռոբոտ փոշեկուլը կարող է մաքրել, իսկ լվացքի մեքենան հիանալի աշխատանք է կատարում լվացքի հարցում: Առօրյան այժմ էներգիայի ծախս չի պահանջում, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ սեղմել կենցաղային տեխնիկայի կոճակները։

Արտադրության ավտոմատացումը մեծապես հեշտացրել է աշխատողների խնդիրները, և նույնիսկ այն մասնագիտությունները, որոնք մինչև վերջերս ֆիզիկական ջանք էին պահանջում, տեղափոխվել են «նստակյաց» կատեգորիա:

Իհարկե, կյանքը դարձել է հարմարավետ, և հիմնական նշանակալի ռեսուրսը` ժամանակը, զգալիորեն խնայվում է անձնական տրանսպորտից և բոլոր տեսակի գաջեթներից օգտվելիս: Ընդ որում, հենց այս ժամանակը բավարար չէ զբոսանքի, մարզասրահ այցելելու, առավոտյան վարժությունների համար։ Այսինքն՝ ժամանակ խնայելը վնաս է հասցնում ամենակարեւորին՝ մարդու առողջությանը։

Աշխատանքային ծանր օրվանից հետո տուն գնալը, երբեմն պարզապես նստած, շատերն անմիջապես հորիզոնական դիրք են գրավում բազմոցի վրա՝ հեռուստացույցի դիմաց կամ նստած համակարգչի մոտ, և ամեն ինչից բացի, մոտակայքում կա մի ափսե ուտելիք, և դա լավ է, եթե օգտակար է, քանի որ սննդի սովորությունները փոխվել են ոչ դեպի լավը, շարժման պակասին զուգահեռ սրելով նյութափոխանակության խանգարումները։

Մեկ տասնամյակ առաջ երեխաները դասերից հետո ակտիվորեն քայլում էին փողոցով, այցելում լողավազաններ և սպորտային բաժիններ։ Այժմ շատ դպրոցականների ժամանցը համակարգիչն է, որը կա գրեթե յուրաքանչյուր տանը։ Երեխաների հիպոդինամիան նույնիսկ ավելի վտանգավոր է, քան շատ մեծահասակների մոտ, քանի որ աճող մարմինը պահանջում է մկանների, սրտի, արյան անոթների և մտավոր գործունեության համապատասխան աշխատանք, ինտելեկտի զարգացումը և հետագա ուսուցման կարողությունը կախված են դրանից:

Շարժիչային գործունեությունը պատշաճ կյանքի հիմնական բաղադրիչն է և առողջության երաշխիքը, հնագույն բուժիչները գիտեին «շարժումը կյանք է» կանոնը, բայց վերջին տասնամյակներում մեզանից շատերը մոռանում են դրա մասին՝ ավելի շատ անհանգստանալով անձնական հարմարավետության համար:

Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում ներքին օրգանների վիճակի վրա, հանգեցնում է ծանր պաթոլոգիայի զարգացման, առաջացնում է հուզական խանգարումներ, դեպրեսիա, նևրոզներ, թեև մեզանից շատերը հակված են կապել այդ երևույթները բնապահպանական իրավիճակի, աշխատանքի և դպրոցում սթրեսի հետ և խնդիրներ ընտանիքում. Ամեն ինչ փոխկապակցված է, և շարժումը կարևոր դեր է խաղում մեր կյանքի որակի վրա:

Ֆիզիկական անգործության խնդիրն ունի ոչ միայն բժշկական, այլև սոցիալական ասպեկտներ, քանի որ տեղաշարժի բացակայության պատճառով առաջացող պաթոլոգիան պահանջում է բուժման լուրջ ծախսեր պետության և անձամբ հիվանդի կողմից, սահմանափակում է աշխատունակությունը և նույնիսկ առաջացնում հաշմանդամություն։ Դրա վառ օրինակն են սրտանոթային հիվանդությունները, որոնք գնալով ավելի են ախտորոշվում երիտասարդ ու աշխատունակ մարդկանց մոտ։

Հիպոդինամիայի պատճառները և դրա ազդեցությունը մարմնի վրա

Հիպոդինամիան ոչ պատշաճ ապրելակերպի արդյունք է, և դրա հիմնական պատճառները համարվում են.

• Ավտոմատացված աշխատանքի օգտագործում;
• ուրբանիզացիա;
• Առավել պահանջված է «նստակյաց» մասնագիտությունների տարածումը, հիմնականում համակարգչով կամ թղթերով աշխատելը.
• Տեխնիկական առաջընթացի ձեռքբերումների կիրառում առօրյա կյանքում;
• Ֆիզիկական ակտիվությունից գիտակցված հրաժարում.

Շատ դեպքերում հենց այս գործոններն են դառնում որոշիչ՝ սահմանափակելու շարժունակությունը, բայց պատահում է, որ հիպոդինամիան առաջանում է անկախ պատճառներով և մեր կամքին հակառակ։ Այս դեպքերը ներառում են վնասվածքներ և լուրջ հիվանդություններ, որոնք կանխում են ֆիզիկական ակտիվությունը: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ անկողնային հիվանդներին անհրաժեշտ է նաև մկանային ապարատի առավելագույն հնարավոր աշխատանքը, քանի որ անշարժացումը նրանց համար վտանգավոր է, ինչպես ոչ ոք, թրոմբոէմբոլիկ և այլ վտանգավոր բարդությունների բարձր ռիսկի պատճառով:

Երեխաների քրոնիկ հիպոդինամիան հետևանք է ոչ պատշաճ ապրելակերպի և առօրյայի կազմակերպման: Հաճախ դրա մեղավորը ծնողներն են, ովքեր ոչ միայն իրենք իրենց դրական օրինակ չեն տալիս, այլեւ չեն նպաստում երեխայի հանգստի մեջ սպորտի դերի բարձրացմանը։

Ինտելեկտուալ մասնագիտությունները դարձել են ավելի պահանջված, և առանց կրթության դժվար է հասնել շատ ցանկալի նպատակների, հետևաբար առաջին դասարաններից երեխաները կենտրոնացած են հատուկ ուսման վրա։ Շատ ժամեր անցկացնելով գրասեղանի մոտ՝ երեխաները հոգնում են, իսկ համակարգչային խաղերը կամ տանը հեռուստացույց դիտելը լավագույն հանգիստն է, հատկապես, եթե ծնողները չեն խանգարում դրան: Դպրոցից տուն տանող ճանապարհը շարժում չի ավելացնում, քանի որ ժամանակակից մայրերն ու հայրերը երեխաներին վերցնում են մեքենայով, իսկ ընդհանուր շարժիչ գործունեությունը բաղկացած է ձեռքի շարժումներից, որոնցում դպրոցի պատերին գրիչ կա, տանը՝ համակարգչային մկնիկ:

Բացի ընտանիքում դաստիարակությունից, որոշակի բացասական դեր է խաղում ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչների ցածր որակավորումը և հաճախ անտարբեր վերաբերմունքը նրանց աշխատանքին: Դպրոցականները չեն ձգտում ֆիզկուլտուրայի դասերին՝ գտնելով իրենց բացակայությունների ամենատարբեր պատճառները։ Կրթության այս փուլում իրենց ներդրումն ունեն նաև չափից ավելի խնամակալություն ունեցող ծնողները. նրանք կարող են երեխային պաշտպանել դասերից, քանի որ աճում է ոչ շատ առողջ երեխաների տոկոսը, ինչը նշանակում է, որ եթե երեխան պարբերաբար հիվանդ է, ապա նա հաճախելու կարիք չունի։ Ֆիզիկական կրթություն.

Երեխաների մոտ հիպոկինեզիայի (շարժունակության սահմանափակման) այլ պատճառներ, բացի կրթությունից, կարող են լինել ամենօրյա ռեժիմից անկախ գործոններ՝ պերինատալ հիպոքսիա և ծննդյան տրավմա, վաղ մանկության ծանր վարակներ, ուղեղի դիսֆունկցիաներ և նյարդային համակարգի պաթոլոգիա, հիվանդություններ: ներքին օրգանները, երբ դասերին սպորտը իսկապես հակացուցված է.

Ի՞նչ է տեղի ունենում մարմնում շարժման պակասի դեպքում:

նստակյաց ապրելակերպի հետևանքները

Բավարար ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է մկանների զարգացման, սրտի և անոթային համակարգի պատշաճ գործունեության համար: Ակտիվ շարժումներով բարելավվում է արյան մատակարարումը օրգաններին, ավելանում է նյութափոխանակությունը, բարձրանում է մտավոր և ֆիզիկական կատարողականությունը, զարգանում է տոկունություն, ձևավորվում է իմունիտետ և սթրեսային դիմադրություն։

Նստակյաց ապրելակերպը չի ներառում մկանների, հոդերի ակտիվ աշխատանք, նյութափոխանակության գործընթացների ավելացում, հետևաբար, նույնիսկ ամբողջ օրը պառկելուց կամ նստելուց հետո մարդն իրեն շատ հոգնած է զգում և նույնիսկ ավելի շատ, քան նրանք, ովքեր ակտիվորեն շարժվել են մի քանի ժամ անընդմեջ:

Հիպոդինամիայի ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա հսկայական է։ Թվում է, թե շարժման բացակայությունը հիվանդություն չէ, այլ պարզապես արտաքին վիճակ, որը, ավելին, չի առաջացնում անհարմարություն և, ընդհակառակը, բավականին հաճելի է պառկել բազմոցին, այլ այն պայմանների ցանկը, որոնք առաջացնում են հիպոկինեզիա. հրահրում է տպավորիչ.

Ինչպես տեսնում եք, շարժիչային ակտիվության բացակայությունն այս կամ այն ​​կերպ ազդում է բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա՝ հանգեցնելով դրանց աշխատանքի խանգարմանը։ Երկարատև ֆիզիկական անգործությունը առաջացնում է մկանային ապարատի աստիճանական ատրոֆիա, որին հաջորդում է ոսկորներում կալցիումի սպառումը և օստեոպորոզը: Հիպոկինեզիայի ֆոնի վրա ախորժակի ավելացումն առաջացնում է գիրություն, որն էլ ավելի է խանգարում մարզվելուն։

Ավելորդ քաշը, էնդոկրին-նյութափոխանակության տեղաշարժերը, աթերոսկլերոզը առաջացնում են զարկերակային հիպերտոնիա, կորոնար զարկերակների վնաս՝ սրտի պաթոլոգիայով։ Տուժում է նաև ուղեղը. թթվածնի անբավարար մատակարարումը և նրա անոթների վնասումը նպաստում են ինտելեկտուալ կարողությունների նվազմանը, հիշողության, ուշադրության, մտավոր կատարողականի խանգարմանը, նևրոզի նման խանգարումների և անքնության հակում է առաջանում։

Ֆիզիկական ակտիվության պակասը հանգեցնում է մեջքի և պարանոցի մկանների ատրոֆիայի, որին հաջորդում են ողնաշարի դեգեներատիվ պրոցեսները։ Օստեոխոնդրոզը մեր ժամանակներում ախտորոշվում է 30 տարեկանից սկսած և ավելի վաղ, և դրա մեղավորը ֆիզիկական անգործությունն է։ Երեխաների մոտ երկարատև նստելը առաջացնում է ողնաշարի կորություն, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ներքին օրգանների զարգացման և աճի վրա՝ նախատրամադրելով տարբեր պաթոլոգիաների։

Հիպոդինամիայի դրսևորումներ

Քանի որ անբավարար շարժիչ գործունեությունը հիվանդություն չէ, չկան բնորոշ ախտանիշներ, որոնք խոսում են հատուկ հիպոկինեզիայի մասին: Մյուս կողմից, նստակյաց մարդիկ զգում են այս վիճակի մի շարք բացասական դրսևորումներ.

• Հոգնածության, թուլության զգացում;
• մտավոր և ֆիզիկական կատարողականության նվազում;
• Արագ հոգնածություն;
• Գիշերը անքնություն և ցերեկը քնկոտություն;
• դյուրագրգռություն, տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ, ապատիայի միտում;
• Ախորժակի նվազում կամ, ընդհակառակը, անհամաչափ աճ։

Այս նույն նշանները բնութագրում են մանկության հիպոդինամիան: Դրանք կարող են համալրվել գիրությամբ, որն ազդում է ժամանակակից երեխաների աճող թվի վրա՝ անկախ սեռից, մարսողական համակարգի պաթոլոգիայից (գաստրիտ, կոլիտ, լյարդի դիսֆունկցիա):

Եթե ​​դուք չեք մտածում ապրելակերպի մասին և շտապ միջոցներ չեք ձեռնարկում այն ​​նորմալացնելու համար, ապա մեծահասակների ֆիզիկական անգործության նկարագրված նշաններին կմիանան մկանների և ոսկորների ցավն ու թուլությունը, մկանային համակարգի ատրոֆիկ փոփոխությունները: Ժամանակի ընթացքում կզարգանան գիրություն, աթերոսկլերոզ, հիպերտոնիա, շաքարախտ, սրտի իշեմիկ հիվանդություն՝ ֆիզիկական անգործության ամենատարածված հետևանքները, այնուհետև բացասական ախտանիշները կապված կլինեն կոնկրետ հիվանդության հետ՝ հաճախ մոռանալով և անտեսելով հիմնական պատճառը:

Ֆիզիկական անհարմարության հետ մեկտեղ ֆիզիկական ակտիվության պակաս ունեցող մարդիկ ունենում են նաև բազմաթիվ հոգեբանական խնդիրներ։ Նրանք դյուրագրգիռ են, էմոցիոնալ անկայուն են, հակված են ապատիայի, իսկ որոշ դեպքերում խոսքը գնում է ծանր դեպրեսիայի, վեգետատիվ խանգարումների, ընդհուպ մինչև խուճապի նոպաների, որոնք պահանջում են մասնագետի միջամտություն։ Քրոնիկ ֆիզիկական անգործությունը վատթարանում է իմունային համակարգը, մարդիկ դառնում են ընկալունակ տարբեր վարակների նկատմամբ, հաճախ մրսում են։

Գեղեցիկ սեռը ֆիզիկական ակտիվության նվազմամբ, առանց հաճույքի, նկատում է արտաքինի բնորոշ փոփոխություններ՝ դեմքի գունատություն, աչքերի տակ կնճիռների և պարկերի առաջացում, որովայնի շրջագծի մեծացում, ցելյուլիտ։ Շարժման բացակայության այս նշանները կարող են ազդանշան լինել կենսակերպի փոփոխության համար:

Խոշոր վիրահատություններից կամ վնասվածքներից հետո հիվանդների հարկադիր ֆիզիկական անգործությունը նշանակալի ռիսկի գործոն է թրոմբոզի, թրոմբոէմբոլիայի, թոքային էմբոլիայի, ինսուլտի, այնպիսի բարդությունների, ինչպիսիք են կոնգրեսիվ թոքաբորբը, ճնշման վերքերը: Նման հետևանքները կանխելու համար խորհուրդ է տրվում իրականացնել հնարավոր վարժություններ անկողնում, անհրաժեշտության դեպքում օգնությունը տրամադրվում է մարմնամարզության թերապիայի հրահանգչի և մերսման թերապևտի կողմից:

Բուժման որոշ տեսակներից հետո, ներառյալ վիրահատությունները, որոնք չեն անշարժացնում, բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս վաղ ակտիվացնել բազմաթիվ անբարենպաստ ազդեցությունները կանխելու, սրտանոթային համակարգի աշխատանքը բարելավելու, արյան հոսքի պատճառով հյուսվածքների վերականգնումն ուժեղացնելու համար, սակայն որոշ հիվանդներ անտեսում են այս խորհուրդները՝ նկատի ունենալով ցավը: կամ վախի զգացում, թուլություն, երբեմն՝ պարզապես չցանկանալով դուրս գալ հիվանդանոցի մահճակալից, վայելել բուժման ընթացքում «օրինական» ստելը։

Ինչպե՞ս վարվել հիպոդինամիայի հետ:

Բոլորս գիտենք, որ հիվանդությունն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել։ Հիպոկինեզիայի դեպքում հիվանդության մասին խոսք չի հնչի, եթե ժամանակին ձեռնարկվեն համապատասխան միջոցներ։ Ֆիզիկական անգործության համար դեղորայքային բուժում չկա, և բժիշկները ստիպված են լինում դիմել դեղերի և այլ ընթացակարգերի այն դեպքերում, երբ որոշակի հիվանդություններ են առաջացել շարժման պակասի ֆոնին։

Ֆիզիկական անգործությունը կանխելու համար պետք չէ շատ ժամեր տրամադրել ազատ ժամանակ կամ գնել թանկարժեք մարզասարքեր։ Ֆիզիկական անգործությունը կանխելու և ճիշտ ապրելակերպ կազմակերպելու միջոցառումները հասանելի են բոլորին, պարզ են և նյութական ծախսեր չեն պահանջում։ Հիմնական ցանկությունը.

Նախքան առօրյա կյանքում ֆիզիկական ակտիվության համամասնությունը մեծացնելու ծրագիր սկսելը, արժե հրաժարվել վատ սովորություններից, որոնցից ամենատարածվածը ծխելն է։ Այս հակվածությունը բնորոշ է ինտելեկտուալ աշխատանքի, «նստակյաց» մասնագիտությունների շատ մարդկանց, այն տարածված է երիտասարդների շրջանում, ովքեր չեն ողջունում սպորտը և ֆիզիկական կուլտուրան։

Բացի ծխելուց, այն սրում է իրավիճակը և սնուցման բնույթը, ուստի ցանկալի է նաև հավասարակշռել սննդակարգը՝ այն հագեցնելով վիտամիններով, սպիտակուցներով՝ բանջարեղենի, մրգերի, անյուղ մսի և ձկան տեսքով, ուշ հրաժարվելով ծանր ընթրիքից։ գիշերը, մի բաժակ գարեջուր կամ այլ ալկոհոլ:

Եթե ​​այնպես է պատահել, որ գործունեության տեսակը թույլ չի տալիս ակտիվորեն շարժվել, ապա պետք է որոշեք ֆիզիկական վարժությունների ժամանակը` առավոտյան վարժություններ, երեկոյան ուղևորություն մարզասրահ, ցերեկային զբոսանք այգում: Սրտի և այլ ներքին օրգանների բնականոն գործունեությունը ապահովելու համար անհրաժեշտ է առնվազն կես ժամ ֆիզիկական ակտիվություն, օրինակ՝ քայլել առնվազն 2 կմ (ցանկալի է օրը մի քանի անգամ): Վազքը շատ օգտակար է բոլոր մկանային խմբերն ակտիվացնելու համար։

Դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը և «պոմպացնել» մկանները տանը: Օգնելու համար՝ համրեր, ընդլայնիչ, ցատկապարան, վարժություն հեծանիվ, տնային հորիզոնական բար: Պարզ վարժությունները կօգնեն ամրացնել մամուլի, մեջքի և պարանոցի մկանները, օգտակար են հրումներն ու squats-երը, որոնք ընդհանրապես չեն պահանջում սպորտային սարքավորումներ։

Շատ լավ զբաղմունք նրանց համար, ովքեր որոշել են պայքարել ֆիզիկական անգործության դեմ, կլինի այցելությունը լողավազան: Լողը խթանում է արյան հոսքը, կարծրացնում, ամրացնում է մկանները, կանխում է օստեոխոնդրոզը և, միևնույն ժամանակ, շատ անվտանգ է, քանի որ լողի ժամանակ վնասվածքների վտանգը նվազագույն է։ Բացի այդ, ջուրն ունի բարերար ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա, հանգստացնում է, հանում սթրեսը։

Հեծանվավազքի հանդեպ կիրքը աստիճանաբար տարածվում է։ Շատերն այս կերպ են անցնում նույնիսկ աշխատանքին՝ միաժամանակ զարգացնելով մկանները և բարձրացնելով ընդհանուր տոնուսը: Խոշոր քաղաքներում տրանսպորտային այս միջոցը նույնիսկ օգնում է խնայել ժամանակը, որը կարելի է անցկացնել մի քանի կիլոմետրանոց խցանման մեջ։

Այն դեպքում, երբ որոշ հիվանդություններ առաջացել են շարժիչային գործունեության պակասի ֆոնին, դուք պետք է դիմեք բժշկի ախտորոշման և բուժման համար, բայց հարկ է հիշել, որ դեղորայքի ընդունումը չի փոխարինում ռացիոնալ շարժունակությանը, մարմնամարզությանը և իրագործելի վարժություններին: տուն.

Մարդկանց հատուկ կատեգորիա են գիրություն ունեցող հիվանդները։ Այս պաթոլոգիան ի հայտ է գալիս նստակյաց կյանքի արդյունքում, իսկ հետո էլ ավելի է սահմանափակում այն։ Սպորտով զբաղվելուց առաջ գիրություն ունեցող մարդը պետք է անպայման խորհրդակցի բժշկի հետ, որոշի ծանրաբեռնվածության թույլատրելի մակարդակը, և գուցե անհրաժեշտ լինի մարմնամարզության թերապիայի հրահանգչի ծառայությունները։ Նույն առաջարկությունը վերաբերում է նրանց, ովքեր տառապում են արյան բարձր ճնշումից, շաքարախտից, սրտի և ուղեղի հիվանդություններից։

Հարկադիր ֆիզիկական անգործության դեպքում, օրինակ՝ կոտրվածքից հետո, վիրահատության, ինսուլտի, մերսող թերապևտներ և ֆիզիոթերապիայի մասնագետներ օգնության կգան, որոնք կօգնեն հնարավորինս բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը։

Լուրջ հիվանդություններից հետո վերականգնումը կարող է պահանջել գտնվել հատուկ կենտրոններում, որտեղ աշխատում են որակյալ մասնագետներ և կան անհրաժեշտ սիմուլյատորներ՝ որոշակի մկանային խմբերի աշխատանքը վերականգնելու համար: Բուժումն ու վերականգնումն իրականացվում են սրտաբանների, նյարդաբանների, վնասվածքաբանների, դիետոլոգների հսկողության ներքո։ Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է համալրվել ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներով, որոնք բարձրացնում են մկանների տոնուսը և նորմալացնում ներքին օրգանների աշխատանքը:

Եթե ​​ծանր հիվանդությունից հետո հիվանդը գամված է անկողնուն, ապա առաջնային խնդիրը թրոմբոէմբոլիկ բարդությունների կանխումն է։ Այդ նպատակով ոչ միայն համապատասխան դեղամիջոցներ են անհրաժեշտ, այլեւ հատուկ շնչառական վարժություններ, որոնք ուսուցանում են հիվանդանոցի բաժանմունքի աշխատակիցները։

Աշխատունակ և համեմատաբար առողջ մարդկանց համար ֆիզիկական անգործության դեմ պայքարելու հիանալի միջոց է այցելել ֆիթնես ակումբ, մարզասրահ կամ բացօթյա խաղահրապարակ: Վաղ մանկությունից երեխաներին պետք է ծանոթացնել առավոտյան վարժություններին, օգտակար են սպորտային բաժինների պարապմունքները, լողավազանը, բացօթյա զբոսանքները և ակտիվ խաղերը։

Ֆիզիկական անգործությունը մեր ժամանակի լուրջ խնդիր է, բայց դրա դեմ պետք է և կարելի է պայքարել: Բարեբախտաբար, առողջ ապրելակերպն աստիճանաբար մտնում է նորաձևություն, որտեղ վատ սովորությունների տեղ չկա, ավելի ու ավելի հաճախ կարելի է հանդիպել «վազորդների», փողոցներում հեծանվորդների, ավելի ու ավելի շատ սպորտային ակումբներ են բացվում։ Մարդկությունը գիտակցել է խնդիրը և փորձում է պայքարել դրա դեմ, և դա մեզ հույս է ներշնչում, որ ֆիզիկական դաստիարակությունը կդառնա առօրյա կյանքի անբաժանելի մասը և կօգնի մեզ ու մեր երեխաներին խուսափել առողջական խնդիրներից։

Սովորական մարդը, ում բուժզննման ժամանակ կլինիկայում բժիշկը գրում է «նստակյաց կենսակերպ է վարում», սովորաբար չի հասկանում, թե կոնկրետ ինչ է կանգնած այս արտահայտության հետևում։

Հասկանալի է, որ դա ավելորդ քաշի, սիրտ-անոթային հիվանդությունների, արթրիտի և առողջական այլ խնդիրների պատճառն է։ Բայց որտե՞ղ է սահմանը ակտիվ և նստակյաց ապրելակերպի միջև:

Ի՞նչ է ակտիվ ապրելակերպը:

Նույնիսկ տարեցներին անհրաժեշտ է օրական հինգից վեց կիլոմետր քայլել, ասում է սննդաբան Ալեքսեյ Կովալկով. Օպտիմալ գործունեությունը քայլելն է, լողը և պարելը: Քայլելու փոխարեն ցանկացած այլ վարժություն հարմար է, ասում է սրտաբան Էթերի Տոմաեւան։ Գլխավորն այն է, որ մարդը կանոնավոր պարապի։

Բայց տան մաքրությունը և կենցաղային այլ գործերը լավ գործունեություն չեն համարվում։ Այս դեպքում մարդն ամենից հաճախ հայտնվում է սխալ դիրքում (օրինակ՝ մեջքով կռացած)։ Որոշ մկաններ աշխատում են, իսկ մյուսները անշարժ են և թմրած:

Նիհար մարդիկ չպետք է զգան, որ պետք չէ շատ շարժվել: Առանց շարժման, նրանց մկանները աստիճանաբար կորցնում են իրենց տոնուսը, անոթները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, օրգանները և ուղեղը ստանում են ավելի քիչ թթվածին:

Ակտիվ ապրելակերպը շաբաթական հինգ անգամ մեկուկես ժամ քայլելն է կամ լողալը կամ աերոբիկան: Լավ է շաբաթը երեք անգամ կես ժամ վազքի գնալ կամ թենիս խաղալ:

Ինչի՞ է հանգեցնում նստակյաց ապրելակերպը.

Քաշը. Նստակյաց կենսակերպ վարող միջին մոսկվացին ծախսում է 600 կիլոկալորիա ավելի քիչ, քան սպառում է: Լրացուցիչ կալորիաները պահվում են այսպես. 10 օրվա ընթացքում մարմինը կուտակում է 100 գրամ ճարպ՝ սա գրեթե մեկ կիլոգրամ է երեք ամսում և գրեթե չորս կիլոգրամ տարեկան:

ՕՐԱԿԱՆ 2 կիլոմետր միջին գրասենյակային աշխատողը անցնում է:

Օրական 7 կիլոմետր - այնքան պետք է անցնել նորմալ ձևը պահպանելու համար:

ՕՐԱԿԱՆ 10-12 ԿԻԼՈՄՏՐ պետք է անցնի ավելորդ քաշ ունեցող անձի կողմից:

Նյութափոխանակություն.Որքան քիչ ակտիվ ապրելակերպը, այնքան արյունը դանդաղ է շարժվում զարկերակներով, և այնքան վատ է ամբողջ մարմնի բջիջները մատակարարվում թթվածինով և այլ օգտակար նյութերով։ Վատ նյութափոխանակությունը բացասաբար է ազդում բոլոր օրգանների վրա։

մկանները. Առանց շարժման նրանք կորցնում են իրենց տոնայնությունը և աստիճանաբար ատրոֆիայի են ենթարկվում: Տոնը մկանների նվազագույն լարվածությունն է, որը պահպանվում է նույնիսկ լիարժեք թուլացման վիճակում: Որքան բարձր է տոնուսը, այնքան մկաններն ավելի հեշտ են կատարում իրենց աշխատանքը, և այնքան քիչ սթրես են ստանում ոսկորներն ու հոդերը:

Սիրտ. Սա նաև մկան է, որը նստակյաց ապրելակերպով դանդաղեցնում է կծկումների հաճախականությունն ու ուժը, շնչառական օրգաններում գազի փոխանակումը նվազում է, բջիջները ավելի վատ են հագեցած թթվածնով, բոլոր գործընթացները դանդաղում են: Սրա պատճառով մեծանում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։

Ողնաշար. Նրա ծանրաբեռնվածությունը նստած դիրքում (նույնիսկ եթե մարդը ճիշտ է նստած) 40 տոկոսով ավելի է, քան կանգնած դիրքում։ Սա հանգեցնում է սկոլիոզի, օստեոխոնդրոզի և այլ հիվանդությունների։ Հատկապես ծանր բեռը գոտկատեղի և արգանդի վզիկի հատվածների վրա: Վերջինիս պատճառով վատանում է գլխի և ուղեղի արյունամատակարարումը, ուստի պետք է հնարավորինս շատ ազատ ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական ակտիվությանը։

Ուղեղ. Վատ շրջանառությունը աստիճանաբար հանգեցնում է անդառնալի փոփոխությունների։ Օրինակ, վերջերս ԱՄՆ-ի Ուեյնի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ դրա պատճառով ուղեղի երկարավուն բջիջները, որոնք պատասխանատու են շնչառության և սրտի բաբախյունի կարգավորման համար, ավելի վատ են աշխատում:

Անոթներ. Արյան հոսքի դանդաղ արագությամբ արյունը լճանում է, խտանում, նրա մեջ առաջանում են արյան մակարդուկներ, որոնք հանգեցնում են ինֆարկտի և ինսուլտի։

Կոնքի օրգաններ. Նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է միզասեռական համակարգի և աղիների օրգաններում արյան և ավշի լճացման: Լճացումը այս օրգանների բորբոքման ամենատարածված պատճառն է՝ պրոստատիտ, նեֆրիտ, թութք և այլն։

Տեխնոլոգիական առաջընթացի դարում, երբ նոր գյուտերը հնարավորություն են տալիս զգալիորեն պարզեցնել մարդու կյանքը՝ ազատելով նրան ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ իրենց ժամանակն անցկացնում են համակարգչի մոտ կամ հանգստանում՝ պառկած հեռուստացույցի առջև։ Ավելի ու ավելի հազվադեպ է հանդիպում երեխաներին խաղահրապարակներում, ովքեր խաղում են «կազակ ավազակներ», ավելի քիչ դեռահասներ են ներգրավված սպորտային բաժիններում, և ավելի ու ավելի շատ մեծահասակներ մոռանում են մարզահրապարակների, մարզադաշտերի և հորիզոնական ձողերի առկայության մասին: Այս գործունեությունը կոչվում է նստակյաց ապրելակերպ և բնութագրվում է նվազագույն և անկանոն ֆիզիկական ակտիվությամբ։

Նստակյաց ապրելակերպ (վարժության բացակայություն)- Սա ժամանակակից աշխարհի ամենասուր խնդիրներից է, որը բացասաբար է անդրադառնում մարդու վիճակի վրա, կարող է բազմաթիվ լուրջ հիվանդություններ և նույնիսկ մահ պատճառ դառնալ։ Մի փոքր շարժվելու, սկսելու սպորտով զբաղվելու սովորությունը փոխելը կամ գոնե ամեն օր առավոտյան վարժություններ անելը կամ ոտքով աշխատանքի գնալը խանգարում է ծուլությանը։ Արդյունքում ֆիզիկական ակտիվությունն այսօր վերածվում է իսկական սխրանքի, և փողոցում ավելի ու ավելի հաճախ են նկատվում կռացած ուրվագիծներ, մոխրագույն դեմքեր, գեր ֆիգուրներ, շարժումների անտարբերություն։ Երիտասարդների շրջանում տարեցտարի ավելանում է խրոնիկական հիվանդությունների թիվը, որոնք նախկինում հիմնականում տարեցներն էին։ Այս ամենը ժամանակակից մարդու վրա նստակյաց կյանքի բացասական ազդեցության արդյունքն է։ Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք, թե ինչպես է նստակյաց ապրելակերպն ազդում մարդու վրա, ինչպիսի՞ հետևանքներ կարող է ունենալ նման կախվածությունը և ինչպես ազատվել դրանից։

Եթե ​​դուք հաճախ եք մնում նստած դիրքում կամ պառկած եք բազմոցին, ապա դա կարող է չափազանց բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա, կարող է հանգեցնել տարբեր պաթոլոգիաների առաջացման և լուրջ հիվանդությունների զարգացման, որոնց դեմ պայքարը երբեմն չի բերում։ արդյունքները։

գիրություն

Գործունեությունից և սպորտից հրաժարվելը վատ է անդրադառնում կազմվածքի վրա և հրահրում է մարմնի քաշի ավելացում, քանի որ շարժիչային ակտիվության պակասի դեպքում մարմնում նյութափոխանակությունը դանդաղում է և նվազում է այրված կալորիաների քանակը, որոնց ավելցուկը կուտակվում է. ճարպի ձևը.

Այսպիսով, մարմինը կորցնում է իր առաձգականությունը, հայտնվում են տարբեր հիվանդություններ.

• սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ;
• շաքարային դիաբետ;
• միզասեռական համակարգի հիվանդություններ;
• ոսկրային հյուսվածքի պաթոլոգիա;
• հոգեկան խանգարումներ՝ կապված ինքնագնահատականի և դեպրեսիայի նվազման հետ:

Ցանկացած ծանրաբեռնվածություն, ընդհակառակը, կօգնի պահպանել նորմալ քաշը, պահպանել մարմինը լավ վիճակում, բարձրացնել ինքնավստահությունը։

Սիրտ

Սիրտը ամենաշատը տուժում է նստակյաց ապրելակերպից, ուստի քիչ շարժվող և սպորտով չզբաղվող մարդիկ մեծացնում են սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդությունների, օրինակ՝ կորոնար հիվանդության կամ հիպերտոնիայի զարգացման վտանգը։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. նույնիսկ առավոտյան ամենապարզ վարժություններից հրաժարվելը խաթարում է արյան մատակարարումը մարմնի օրգաններին և համակարգերին:

Արյան մատակարարման վատթարացման արդյունքը ֆերմենտների ակտիվության նվազումն է, որոնք պատասխանատու են արյան մեջ ճարպերի այրման և տրիգլիցերիդների ոչնչացման համար, ինչը հրահրում է արյան անոթների պատերի վրա սալերի ձևավորում: Այն կարող է առաջացնել աթերոսկլերոզ և նույնիսկ սրտի կաթված: Միայն ակտիվ սպորտը կօգնի վերականգնել սրտի և շրջանառու համակարգի աշխատանքը և բարենպաստ ազդեցություն կունենա մարդու ընդհանուր վիճակի վրա։

Մկաններ և ոսկորներ

Մարդու անբավարար շարժունակությամբ, սպորտի պակասով և ակտիվության նվազմամբ նրա մարմինը թուլանում է, մկանային հյուսվածքի ատրոֆիան, ոսկորները դառնում են փխրուն, հետևաբար, նստակյաց ապրելակերպ ունեցող մարդու համար տարրական պրոցեդուրաների ամենօրյա իրականացումը դժվարանում է:

Բացի այդ, նստակյաց ապրելակերպը և մարմնի մշտական ​​նստած դիրքը հանգեցնում են մեջքի լուրջ խնդիրների.

• կեցվածքի խախտում;
• օստեոպորոզ;
• արթրիտ;
• ռևմատիզմ;
• փխրուն ոսկորներ

Դա պայմանավորված է ողնաշարը պահող մկանների փոփոխություններով. դրանք թուլանում են և կորցնում իրենց առաձգականությունը:

Շաքարային դիաբետ

Նույնիսկ կանոնավոր վարժությունները կօգնեն վերահսկել արյան շաքարը:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Եթե մարդը կյանքում ակտիվ չէ և խուսափում է ֆիզիկական դաստիարակությունից և սպորտից, դա հանգեցնում է արյան շաքարի բարձրացման, ինսուլինի արտադրության ավելացման և շաքարախտի զարգացման:

Հետեւաբար, նստակյաց ապրելակերպը վտանգավոր է ընդհանրապես կյանքի համար։ Շաքարի բարձր պարունակությունը նաև ուժեղ ազդեցություն է ունենում մարսողական օրգանների վրա։ Ուստի մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքի մեծ մասն անցկացնում են նստած, տառապում են աղիների, հաստ աղիքի և ուղիղ աղիքի քաղցկեղով։

Ծերացման գործընթացի արագացում

Մարդու քրոմոսոմների ծայրերում գտնվում են այսպես կոչված տելոմերները, որոնք կարճանում են, երբ մարմինը ծերանում է։ Իսկ մարդկային շարժունակության իսպառ բացակայության դեպքում այս քրոմոսոմային շրջանները շատ անգամ ավելի արագ են կրճատվում, քան ակտիվ ապրելակերպի դեպքում, ինչի արդյունքում ի հայտ են գալիս տարիքային նշաններ և ծերացման ախտանիշների վաղաժամ ի հայտ գալը։

Հոգեկան խանգարումներ

Օրգանիզմի համար նստակյաց ապրելակերպի, հավանաբար, ամենատհաճ հետևանքները հոգեկան խանգարումներն են։ Քանի որ մարդու ակտիվության նվազման և նրա կյանքում ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում մարմնի քաշը մեծանում է, մկանների առաձգականությունը կորցնում է, ձևավորվում է մշուշ, մարդը սկսում է իրեն զզվանքով վերաբերվել և ինքն իրեն անվստահ լինել:

Որպես արդյունք:

• զարգանում է դեպրեսիա;
• կա անհանգստության զգացում;
• մտավոր ունակությունների նվազում;
• հիշողությունը վատանում է.

Իսկ սպորտով զբաղվելը և արտաքին տեսքի ակտիվ բարելավումը կօգնի բարձրացնել ինքնագնահատականը և հավատալ ինքներդ ձեզ:

Քնի խանգարում

Նստակյաց ապրելակերպը կարող է ազդել քնի և դրա որակի վրա։ Բանն այն է, որ շարժումների բացակայության դեպքում մարմինը գործնականում չի զգում հանգստի և հանգստի կարիք։ Միայն նստակյաց կենսակերպից հրաժարվելը և կանոնավոր վարժությունները կարող են նորմալացնել քունը և լիովին ազատվել անքնությունից։

Խորհուրդ. Մի մարզվեք քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ մարմինը կուրախանա, և դուք պարզապես չեք կարողանա քնել։

Ֆինանսական ծախսերի ավելացում

Ֆիզիկական ակտիվության պակասը մեծ գումարներ է պահանջում կանոնավոր ստուգումների և նորագոյացվող հիվանդությունների բուժման, դեղեր գնելու, վերականգնման և վերականգնման համար։ Միևնույն ժամանակ, հիվանդությունը կամ գիրությունը, որն առաջացել է նստակյաց ապրելակերպի պատճառով, կարող է խանգարել աշխատանքին, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է գործազրկության և ֆինանսական դժվարությունների։

Արական պաթոլոգիաներ

Անբավարար ակտիվությունը սպառնում է ոչ միայն աղջիկներին, այլեւ մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչներին։ Այսպիսով, բացի վերը նշված խնդիրներից, տղամարդու նստակյաց ապրելակերպը հրահրում է էրեկտիլ դիսֆունկցիայի զարգացում, շագանակագեղձի բորբոքում։ Ինչը հանգեցնում է տղամարդու ուժի կորստի և անպտղության:

Նստակյաց ապրելակերպի ազդեցությունը երեխայի օրգանիզմի վրա

Թե՛ մեծերի, թե՛ երեխաների համար ֆիզիկական ակտիվության և սպորտի բացակայությունը վտանգավոր է առողջության համար։

Այն կարող է հրահրել.

• նյութափոխանակության խանգարումներ դեռահասի մարմնում, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման.
• դանդաղեցնելով երեխայի մարմնի զարգացումը որպես ամբողջություն.
• վերջույթների շարժիչ հմտությունների հետամնացություն և շարժումների համակարգման խանգարում.
• ռախիոկամպսիս;
• մկանային զանգվածի նվազում և ճարպի կուտակում;
• ոսկորների փխրունություն;
• սրտի և արյան անոթների աշխատանքի խանգարումներ;
• պաթոլոգիաները կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի մեջ.
• իմունիտետի նվազում;
• տեսողության խնդիրներ.

Հետևաբար, եթե երեխայի մոտ նկատում եք ապատիայի և քնկոտության ախտանիշներ, քաշի ավելացում և հոգնածություն, ինչը հանգեցնում է նստակյաց ապրելակերպի, տեսնում եք, որ նա սկսել է հաճախ հիվանդանալ, փոխել ապրելակերպը, սովորեցնել սպորտով զբաղվել, օրինակ ծառայել։ Եվ այդ դեպքում դուք կարող եք փրկել ձեր երեխային ավելի մեծ առողջական խնդիրներից և փրկել նրա կյանքը:

Ժամանակակից տեխնոլոգիաների զարգացումը հանգեցնում է նրան, որ մարդն իր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում է նստած դիրքում՝ մեքենայով քայլելու փոխարեն ծանր ֆիզիկական աշխատանք կատարվում է ավտոմատացված համակարգերի միջոցով։ Եվ, ցավոք, քչերն են դրան պատշաճ նշանակություն տալիս։ Բայց ապարդյուն, քանի որ նստակյաց կենսակերպը բացասաբար է անդրադառնում մարդու օրգանիզմի բոլոր կենսական գործառույթների աշխատանքի վրա։ Սա այն է, ինչ կքննարկվի այս հոդվածում:

Նստակյաց ապրելակերպի հետևանքները

Այսպիսով, նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է հետևյալ բացասական հետևանքների.

1. Ավելորդ մարմնի քաշը. Բանն այն է, որ մարդը, ում գործունեությունը կապված է նստակյաց աշխատանքի հետ, ավելի շատ կալորիա է օգտագործում, քան օգտագործում։ Դրա պատճառով նա տարեկան գիրացնում է միջինը երկու-երեք կիլոգրամ:
2. Արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացում, որը կարող է հանգեցնել 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացմանը։ Սա հատկապես վերաբերում է քաղցր ատամներին: Ի վերջո, օգտագործված սննդից ստացված արյունը գլյուկոզան շատ ավելի արագ և հեշտ է ներծծվում ակտիվ ֆիզիկական ուժերով:
3. Ստամոքս-աղիքային տրակտի ձախողում - դեֆեքացիայի դժվար ակտեր: Որպեսզի դուք հեշտությամբ կեղեք, ֆիզիկական ակտիվություն է պահանջվում։ Առանց դրա կղանքը ուղիղ աղիքում լճանալու է։ Այս դրսևորման հետևանքը կարող է լինել հեմոռոյային կոների առաջացումը։

Բացի այդ, պատշաճ գործունեության բացակայությունը հանգեցնում է հոդերի, ամբողջ հենաշարժական համակարգի, ինչպես նաև սրտանոթային և նյարդային համակարգերի հիվանդությունների։

Ինչպե՞ս դադարեցնել նստակյաց ապրելակերպի բացասական դրսեւորումները.

Եթե ​​չես կարողանում վերացնել նստակյաց կյանքի պատճառները, ապա ստիպված կլինես հաղթահարել հետեւանքները, ավելի ճիշտ՝ կանխել դրանք։ Ստորև մենք կնկարագրենք մի քանի եղանակներ, որոնցով խորհուրդ է տրվում ինքներդ ձեզ վերցնել ամենօրյա սովորության համար:

Նախ, անպայման քայլեք աշխատանքից կամ գնացեք երեկոյան զբոսնելու, տրամադրեք 60-ից 90 րոպե։ Բացի այն, որ այս զբոսանքը կբարելավի արյան շրջանառությունը, կթեթևացնի հոդերի սթրեսը, դուք կազատվեք նաև անքնության հետ կապված խնդիրներից։

Երկրորդ, հավասարակշռել սննդակարգը՝ ըստ կալորիաների սպառման անհրաժեշտության։ Հրաժարվեք քաղցրավենիքից. Փոխարինեք դրանք չրերով՝ օրական 50 գրամից ոչ ավել, ընկույզով, նաև օրական մինչև 50 գրամով, քանի որ դրանք բավականին կալորիական են։ Շոգեխաշել, եռացնել և թխել ուտեստներ, նվազագույնի հասցնել արևածաղկի ձեթը։ Օգտագործեք սպիտակուցներ, ճարպեր և բարդ ածխաջրեր (ձավարեղեն, թեփ հաց և այլն): Սա ձեզ կպաշտպանի ավելորդ քաշ ձեռք բերելուց, կբարելավի մարսողությունը և զգալիորեն կնվազեցնի շաքարախտի զարգացման ռիսկը, հիվանդություն, որն աշխարհում մահացության թվով երրորդ տեղն է զբաղեցնում:

Երրորդ, առավոտյան վարժություններ արեք տասից տասնհինգ րոպե։ Համաձայնեք, դա ոչ այնքան ժամանակ է պահանջում, բայց բոլոր մկանները ձգվում են, արյունը հագեցած է թթվածնով։ Բացի այդ, դուք կզգաք ուժի անհավատալի աճ:

Ինչպես տեսնում եք, նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է մի շարք բացասական հետևանքների մարդու օրգանիզմի համար: Բայց այս հետևանքներից կարելի է հեշտությամբ խուսափել՝ ընդունելով մեր մի քանի առաջարկությունները: