Cara tidur 6 jam. Bagaimana tidur dalam waktu singkat? Bagaimana itu bekerja

Sayangnya, kondisi kehidupan modern sedemikian rupa sehingga orang-orang hampir sepanjang hari dipaksa untuk aktif, terutama ini menyangkut gaya hidup di kota-kota, baik dalam jumlah besar maupun kecil. Pada saat yang sama, kita tidak berbicara tentang beberapa pemimpin pertunjukan atau pengusaha keren, sebaliknya, pertama-tama itu menyangkut warga biasa dengan rata-rata cukup.

Setiap pagi mereka bangun, mengirim anak-anak ke sekolah atau keluar ke taman kanak-kanak, pergi bekerja, dan yah, jika hari kerja adalah delapan jam, kenyataan biasanya menyiratkan tenaga kerja dua belas jam, misalnya, dari penjual di toko-toko, manajer dan banyak lainnya. Setelah itu, Anda harus pergi ke toko, menjemput anak-anak dari taman kanak-kanak atau memeriksa pelajaran mereka dari mereka, memasak makan malam, makan malam, mungkin menonton film sebelum tidur - dan ini ketiganya tiga atau empat.

Rata-rata, rata-rata orang yang biasa tinggal di kota memiliki anak dan dipaksa untuk sampai ke tempat kerja dalam transportasi, sibuk pada delapan belas jam sehari.

Dengan demikian, hanya enam jam yang tersisa untuk tidur. Ini asalkan mungkin tertidur segera, hanya bertemu dengan bantal. Tetapi orang-orang bukan robot, untuk tertidur, Anda juga perlu waktu. Tidak mengherankan bahwa sebagian besar populasi di negara kita Sabtu sama sekali bukan untuk jalan-jalan yang mengasyikkan, kampanye atau kunjungan ke bioskop - itu adalah hari "dump". Dan pada hari Minggu, ada urusan di rumah, yang tidak tercapai pada hari kerja. " Ini di hadapan lima hari tertentu, tetapi sebagian besar mayoritas bekerja sepenuhnya dalam grafik lain.

Untuk mematahkan lingkaran setan yang dihasilkan, di dalamnya kelelahan dan kurang tidur terus-menerus terakumulasi, dan waktunya hanya kewajiban, sementara kehidupan benar-benar berlalu, apa pun itu untuk berhenti, Anda perlu belajar untuk beristirahat selama jam-jam itu. untuk sisa ini tetap. Itu - untuk menemukan jawaban atas pertanyaan tentang cara mendapatkan cukup tidur selama 6 jam.

Berapa banyak orang yang perlu mengalokasikan waktu untuk tidur

Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk tidur seorang pria? Titik medis resmi adalah tegas - setidaknya delapan jam. Tetapi setelah definisi kategorikal, nuansa dimulai, durasi istirahat yang diperlukan tergantung pada:

• usia;
• beban fisik dan intelektual;
• gaya hidup;
• fitur individu.

Misalnya, bayi tidur sekitar 85% dari total waktu pada hari-hari, anak-anak yang lebih tua sekitar 10 jam dan satu jam lagi di siang hari, remaja sekitar 8-9 jam. Ke usia tua, orang perlu tidur lagi, termasuk istirahat di siang hari.

Dengan kurang tidur yang berkepanjangan, yaitu mimpi dengan mengendus dan meletakkan kurang dari lima jam, yang merupakan papan kritis dari durasi istirahat, gejala-gejala tersebut muncul:

• kelemahan;
• sifat lekas marah;
• kegembiraan dan ketidakmampuan berpikir;
• menguap;
• "penuaan" eksternal;
• perubahan suara pemungutan suara, menyesap ligamen suara;
• penampilan gaya berjalan "bebek" yang tidak rata;
• gangguan koordinasi;
• disorientasi dalam suatu situasi, ketidakmampuan untuk membuat keputusan tentang keadaan.

Seberapa banyak tidur seorang pria, kita sudah tahu, tetapi juga layak mempertimbangkan kualitas tinggal di kerajaan Morphey. Jika seseorang tidur setiap hari pada jam 10 di ruangan yang berdebu atau asap, tanpa bantal, dengan suhu yang tidak nyaman, dengan suara yang bekerja dan memancarkan, manfaat dari ini tidak akan, dalam kondisi seperti itu tubuh tidak beristirahat.

Kondisi tidur yang baik

Kondisi nyaman untuk tidur bukan hanya tempat tidur yang nyaman dan kamar tidur berventilasi, itu juga kondisi internal, tanpa mematuhi yang bahkan di tempat tidur paling luar biasa, terutama penuh, tidak pernah datang:

• Pengolahan air santai hangat.

Tidak begitu substansial, pemandian adalah jiwa, makna tindakan ini adalah untuk "mencuci kelelahan" dan rileks otot.

• Tidak ada kafein.

Di sore hari, lebih baik tidak minum kopi yang kuat, seperti teh. Minuman ini menggairahkan dan merangsang, "melampaui" tubuh secara keseluruhan dan memprovokasi aktivitas otak. Yang paling berguna sebelum tidur adalah segelas kefir, jika produk susu tidak menyenangkan, kemudian mobil mineral sederhana.

• Jangan merokok.

Ini bukan tentang tidak merokok sama sekali, tetapi tidak mengatur perokok sebelum tidur. Itu diperdebatkan sangat sederhana - nikotin adalah stimulator metabolik yang kuat, dan sebelum tidur perlu untuk mengurangi aktivitas. Oleh karena itu, perlu untuk merokok selambat-lambatnya satu jam sebelum tidur.

• Kurangnya tenaga fisik.

Jika mengunjungi aula olahraga, pembersihan atau kelas lain yang membutuhkan aktivitas fisik terjadi di malam hari, maka mereka perlu menyelesaikannya 3-4 jam sebelum istirahat. Ini menyebabkan hanya memuat beredar sirkulasi darah, masing-masing, seperti nikotin, membuat metabolisme lebih intens.

• Matikan komputer dan TV.

Monitor dan layar dipaksa untuk mengatasi tidak hanya mata, tetapi juga otak, yang mengarah pada peningkatan tekanan di dalam tengkorak. Karena itu, untuk tidur sehat penuh, Anda perlu mematikan minimum mereka selama setengah jam sebelum Anda berbaring di tempat tidur.

• Kurangnya istirahat hari yang panjang.

Tidur hari secara keseluruhan sangat berguna, tetapi mimpi seperti itu tidak boleh melebihi 40-60 menit. Kalau tidak, pria itu akan berayun di malam hari, akan menyala dengan susah payah, dan tidur malam itu sendiri akan terputus-putus. Sebagai konsekuensi langsung - seseorang tidak jatuh dan tidur lebih lama pada siang hari, yaitu, semuanya dimulai lagi, dan ternyata lingkaran setan.

• Itu harus gelap.

Ini bukan hanya psikolog "gagasan". Melatonin, yang disebut "hormon mimpi" hanya diproduksi dalam gelap. Dia bertanggung jawab atas perlindungan terhadap efek stres dan tidak adanya penuaan dini, salah satu proses imun formatif dan "melindungi" dari perkembangan kanker. Karena itu, kamar tidur membutuhkan tirai dan kegelapan yang padat.

Mengamati semua aturan ini, pertanyaannya adalah bagaimana mendapatkan cukup tidur selama 6 jam, berhenti mengganggu Anda.

Selain itu, tentu saja, perlu untuk mengamati kondisi yang nyaman di ruangan itu sendiri:

• suhu harus sedikit keren;
• ruangan ini berkelana;
• tempat tidur - nyaman.

Berbicara tentang kenyamanan tempat tidur, pertama-tama layak untuk memperhatikan bantal.

Pilih bantal

Bantal adalah kondisi paling penting untuk tidur yang baik, dan bukan hanya aksesori di tempat tidur. Bantal yang tidak cocok akan menjadi sumber masalah seperti:

• sulit, "belajar" tertidur dan bahkan insomnia kronis;
• rasa sakit di leher dan sore balik;
• mendengkur;
• non-menetek, dan, sebagai hasilnya, konstan kurang tidur.

Bantal sekarang banyak, baik sederhana maupun ortopedi. Adapun yang terakhir, perlu untuk memilih perangkat ortopedi hanya dengan bantuan seorang spesialis, jika tidak, bukan manfaat yang diinginkan, Anda bisa mendapatkan hasil yang sepenuhnya terbalik.

Memilih untuk dirinya sendiri bantal untuk tidur, perlu untuk memperhitungkan faktor-faktor berikut:

• pengisi bantal itu sendiri;
• bahu lebar;
• pose pilihan dalam mimpi;
• kasur Kekakuan.

Sehubungan dengan parameter kekakuan, semuanya sederhana - bantal harus kasur yang lebih lembut. Adapun postur favoritnya, yang dibutuhkan tubuh untuk rekreasi, kemudian bagi kekasih untuk bersantai di perut - membutuhkan bantal lembut, bagi mereka yang tidur di belakang - kekakuan sedang, tetapi untuk lebih suka bersantai di samping - semakin baik , lebih baik.

Pengisi bantal untuk tidur, tentu saja, juga penting. Konsep "kanan / salah" tidak ada, ini adalah masalah kenyamanan dan preferensi individu. Juga tidak ada pengisian ideal untuk bantal, setiap orang memiliki minus dan pro sendiri.

Hari ini Anda dapat membeli bantal seperti itu:

• Dengan mengisi dari bulu dan / atau bulu.

Opsi klasik yang akrab. Mengisinya dengan sempurna melewati udara, menyesuaikan proses pertukaran panas dan higroskopis. Kerugiannya meliputi kebutuhan untuk pengeringan dan pembersihan kimia (atau mencuci), masa pakai layanan terbatas (rata-rata - 5 tahun), biaya tinggi dan kompleksitas yang muncul dalam alergi dan asma.

• Dengan mengisi wol.

Bantal yang sangat baik, sangat menguntungkan mempengaruhi sistem saraf secara keseluruhan. Cons consent yang jelas bahwa ketika menggunakan wol murah berkualitas buruk, anak-anak dengan cepat terbentuk, yaitu, bantal menjadi tidak cocok. Juga, bantal seperti itu tidak dapat dihapus dan ketika Anda perlu memperhitungkan kemungkinan alergi.

• Diisi dengan sutra.

Hypoallergenic dan universal, selain - abadi. Sangat populer di abad ke-19. Dan yang paling menarik adalah bantal yang diawetkan sepenuhnya cocok untuk operasi dan sekarang. Minus hanya satu adalah biaya yang sangat tinggi.

• Pengisi sayur.

Bash terutama digunakan dan jerami. Bantal seperti itu pada seorang amatir, jika seseorang mendokumentasikan aroma bumbu miring atau pengkhianat yang tenang dengan setiap gerakan - bantal akan menjadi "ideal", jika tidak - akan memberikan insomnia. Kekurangannya meliputi umur pendek: rata-rata, bantal tersebut cocok untuk 2-2,5 tahun.

• Pengisian lateks dan bambu.

Bahan bahan konsumen multi. Namun, bantal seperti itu melayani pemiliknya selama lebih dari 20 tahun, tidak memerlukan pembersihan, jangan kehilangan bentuk dan tidak sepenuhnya alergi. Minus satu adalah biaya yang sangat tinggi, sepadan dengan sutra alami.

• Pengisian sintetis.

Ini, tentu saja, adalah prosesi sintetis dan bahan-bahan lain yang mirip dengannya. Bantal seperti itu sangat murah, mudah dan pada pandangan pertama - sangat nyaman dan nyaman. Dalam aplikasi praktis adalah lotere. Beberapa dihapus dengan sempurna, kering dan sajikan untuk waktu yang lama. Dan beberapa masuk ke dalam kerusakan hampir dalam sebulan.

Yang paling penting ketika memilih bantal, sesuai dengan saran psikolog, adalah apa yang seharusnya dia sukai. Mungkin saja begitu, setelah semua, bersiap-siap untuk menyelam untuk tidur pada hal-hal "kesayangan", seseorang sudah awalnya dikonfigurasi, dan bantal "terlihat" akan membantu untuk mengambil posisi paling nyaman untuk tidur.

Berpose untuk tidur

Bagaimana cara belajar tidur cukup selama 6 jam? Masih ada postur yang sangat penting untuk tidur. Tentang situasi "hak untuk tidur", dokter dan ahli ortopedi berpendapat terus-menerus. Tidak ada jawaban yang tidak ambigu untuk pertanyaan ini. Adalah logis untuk berasumsi bahwa untuk tidur dengan benar nyaman. Dengan pengecualian segala situasi yang membutuhkan koreksi postur yang dipaksakan, misalnya, ketika mendengkur atau bersandar pada pendarahan hidung - jangan tidur di belakang, selama kehamilan atau intervensi bedah di rongga perut - Anda tidak bisa tidur di perut Anda.

Posisi paling universal untuk tidur adalah "Pose Embrio" di sisi kanan. Apa yang lebih disukai seseorang, penting untuk mematuhi mode sementara, jika tidak, bahkan posisi yang paling benar dan nyaman tidak akan membantu relay.

Waktu untuk mimpi

Cantik itu umum bahwa waktu paling optimal untuk tidur setiap tubuh manusia dapat memilih secara mandiri.

Menurut semua penelitian yang dilakukan di bidang budaya tidur, interval waktu yang sempurna untuk rekreasi antara 22 jam dan 7 jam. Dengan itu, jika kita berbicara tentang biorhythms, yang terbaik adalah tertidur selambat-lambatnya 4-5 jam setelah matahari terbenam, semakin dekat ke matahari terbenam, semakin baik.

Biorhythms, matahari terbenam, dan fajar, serta fase-fase bulan - ini, tentu saja, juga patut dipertimbangkan, tetapi semua momen ini sangat bergeser dalam kondisi kota, dan mereka tidak menjawab pertanyaan utama setiap orang yang memiliki Kesulitan dengan tempat tidur: Kapan harus berbaring di tempat tidur untuk tidur nyenyak?

Jam berapa berikut ini

Jam berapa tidur? Untuk tertidur, seseorang dengan rata-rata perlu dari 15 menit hingga setengah jam. Tunduk pada semua rekomendasi mengenai persiapan untuk istirahat malam, yaitu, peralatan dimatikan, tidak adanya merokok dan kafein, keadaan santai, tempat berventilasi dan segalanya.

Waktu paling optimal untuk tertidur, itu sebelum berganti hari, yaitu, sampai tengah malam. Ini adalah pengamatan statistik yang tidak menemukan penjelasan ilmiah yang logis, oleh karena itu, dirasakan oleh spesialis yang sama dengan aksioma.

Dengan demikian, Anda memiliki mimpi penuh dan Anda benar-benar tidur selama 6 jam, Anda harus berbaring di tempat tidur selambat-lambatnya 23 jam. Tampaknya hanya sulit pada pandangan pertama, pada kenyataannya, Anda hanya perlu meninggalkan semua masalah yang tidak punya waktu untuk dilakukan, katakanlah, di pagi hari, atau kemarin.

Yang paling menarik adalah bahwa praktik ini sangat cepat mengarah pada kenyataan bahwa urusan yang belum selesai tidak tetap, mengalir, orang itu menjadi jauh lebih bisa diterapkan dan aktif: semua urusan, termasuk rumah, dimulai, ketika mereka berbicara di masa lalu, ketika mereka berbicara di masa lalu "Berdebat."

Fase tidur

Bagaimana cara menentukan fase tidur? Tidur lelaki itu heterogen, dan agar tubuh sehat dan sepenuhnya beristirahat, pergantian siklus tidur itu penting. Siklus adalah kombinasi dan pergantian tidur cepat dengan lambat. Saat tidur cepat, seorang pria melihat mimpi, otaknya secara aktif bekerja, menganalisis informasi yang diterima per hari. Tidur cepat tidak memiliki fase dan kebangkitan alami tubuh hanya mungkin saat tidur cepat.

Tidur lambat, tidak seperti cepat, ditandai dengan operasi lambat di seluruh organisme, dan memiliki empat fase utama:

• Fase inersia, tidak aktif.

Ini adalah saat tertidur ketika seseorang setengah tidur, tetapi otak masih terus terjaga, perlahan, seolah-olah dengan inersia, mengurangi aktivitas ke nol.

• Fase kedua, inisial.

Kesadaran manusia telah terputus, tetapi aktivitas otot masih ada, sama seperti sensitivitas terhadap efek mekanis.

• Fase ketiga, transisi.

Banyak ahli menyatukannya dengan yang ketiga. Perbedaan antara mereka benar-benar sangat tidak signifikan dan dinyatakan dalam penurunan sensitivitas yang lebih besar.

• Fase keempat, dalam.

Beberapa ahli percaya bahwa dalam fase ini, manusia juga melihat mimpi, hanya saja tidak mengingatnya. Ini untuk fase ini bahwa manifestasi dari mayatme atau percakapan dalam keadaan tidur terjadi.

Pada malam hari, untuk liburan berkualitas tinggi yang lengkap, siklus tidur harus diulang dari 4 hingga 6 kali. Rasio mimpi cepat dan lambat sangat penting karena rentang tidur yang cepat bertanggung jawab atas perawatan dan "penyortiran" oleh otak seluruh informasi yang diterima selama hari informasi, dan lambat - untuk restorasi, fisik dan emosional Liburan seseorang. Salah satu kondisi mendasar untuk berlalunya semua tahap tidur adalah suhu kamar.

Suhu nyaman di kamar tidur

Untuk pergantian fase dan kepatuhan dengan siklus, suhu yang nyaman untuk tidur harus tidak kurang dari 13 derajat dan tidak lebih tinggi dari 18.

Ketika memanaskan ruangan di atas dua puluh derajat menderita dari fase-fase tidur lambat, dan durasinya cepat, sebaliknya, meningkat. Konsekuensi langsung dari ini:

• kelelahan fisik;
• non-menetek;
• sifat lekas marah;
• depresi;
• warna kulit "abu-abu" kusam;
• migrain;
• tekanan melompat;
• penuaan eksternal dan internal.

Jika sulit untuk tertidur, karena dingin, lebih baik untuk mengambil selimut lain, yang, pemanasan, dapat dibuang, dan tidak memanaskan ruangan itu sendiri. Dingin, sebaliknya, mengurangi tidur cepat. Inilah yang ditiduri orang-orang yang tertidur di snowdrift yang membeku sampai mati, tanpa bangun.

Metode tidur cepat

Dengan peningkatan ritme hidup, ketika waktu itu sangat besar tidak memiliki apa-apa sama sekali, orang kadang-kadang tidak tinggal dan enam jam untuk tidur.

Dalam situasi seperti itu, berbagai teknik tidur "cepat" datang ke bantuan, memungkinkan untuk sepenuhnya memulihkan tubuh selama 3-4 jam. Tidak ada yang fantastis atau sulit dalam praktik seperti itu, mereka didasarkan pada fitur-fitur psikis manusia. Misalnya, setelah jam yang sangat parah melelahkan atau stres, tubuh secara harfiah "memotong" ke beberapa jam, setelah itu seseorang merasa benar-benar beristirahat dan bisa diterapkan. Ini adalah, pada dasarnya, "teknik" alami alami untuk istirahat yang cepat.

Untuk kehidupan biasa, sama sekali tidak perlu untuk secara artifisial mendorong diri Anda ke dalam kondisi yang membutuhkan supernaturasi. Hanya mematuhi aturan sederhana yang mendasari liburan seperti itu:

• bukan untuk malam itu, perut harus kosong;
• "Nonaktifkan" pikiran, yaitu, bukan untuk mendorong rencana dalam pikiran, peristiwa masih apa-apa, jangan berpikir sama sekali;
• gunakan linen alami, lebih disukai "kasar", sempurna dari rami;
• mandi hangat atau mandi per jam dan setengah sebelum tidur untuk relaksasi dan pikiran tubuh;
• tertidur sampai tengah malam, jangan selesaikan sesuatu, lebih baik bangun selama beberapa jam sebelumnya;
• selimut yang baik, nyaman, bukan "panggang";
• posisi nyaman kepala dan kaki, kecil di puncak bantal sering digunakan untuk mengangkat kaki mereka, terutama ini penting bagi mereka yang bekerja berdiri;
• udara segar, tetapi tidak konsep.

Sebenarnya, ini semua "trik" yang diperlukan, mendengarkan yang Anda tidak akan memiliki pertanyaan bagaimana jatuh selama 6 jam. Namun, harus diingat bahwa berlatih tidur sebentar terlalu sering tidak mungkin, bahkan jika tubuh cukup punya waktu untuk bersantai.

Hasil

Bagaimana Cukup tidur selama 6 jam? Meringkas semua hal di atas, dapat dikatakan bahwa itu sangat mungkin. Sudah cukup hanya untuk menginginkannya, mematuhi semua rekomendasi, matikan TV atau komputer dan tertidur, setelah menerima mandi, tanpa memasang dump untuk makan malam, dan, tentu saja, dengan memeriksa kamar.

Yang paling penting adalah bahwa perlu untuk memahami bahwa mimpi itu bukan periode di mana Anda hanya berbaring dalam keadaan tidak sadar. Selama tidur terjadi: restorasi, pembersihan dan meningkatkan tubuh. Dengan kata lain, Anda dapat membandingkan status tidur dengan ruang peremajaan di mana tubuh Anda mengembalikan kekuatan dan disembuhkan.

Tetapi, agar tidur berubah menjadi ruang peremajaan seperti itu, perlu untuk menciptakan kondisi tertentu, jika tidak, tubuh akan melihat dengan buruk, dan dalam hari berikutnya, Anda akan merasa rusak dan tertekan.

Jika tidur yang buruk sering diulangi, tubuh akan menjadi lebih cepat lebih cepat

Cara tidur dengan cepat di malam hari dan tidur dalam 6 jam

Sebelum memulai, mari kita putuskan apa itu mimpi yang baik!

Indikator utama mengkarakterisasi tidur yang baik:

1. Tertidur sendiri selama 10 menit (tanpa menggunakan tidur dan obat penenang).
2. Bangun hanya di pagi hari. Kebangkitan yang jarang pada malam hari jangan repot-repot, karena mereka tertidur dengan sangat cepat lagi.
3. Bangun diri Anda tanpa menggunakan bantuan jam alarm.
4. Tertidur dan bangun pada satu waktu (kurang-lebih).
5. Membayar untuk tidur lebih sedikit waktu, Anda tetap kuat dan beristirahat.

Dalam artikel ini, kita akan memberi tahu bagaimana mencapai tidur yang baik dan tidur cukup selama 6 jam. Untuk melakukan ini, Anda harus mengalihkan perhatian Anda ke:

• Ruangan itu pertama-tama harus gelap. Umbi ringan, cahaya teredam, monitor komputer dihidupkan, akan mengiritasi otak saat tidur, yang akan mengarah pada tidur yang gelisah dan tidak akan membiarkan Anda tidur. Gantung gorden padat dan lepaskan semua sumber cahaya.
• Suara - Hilangkan segala macam suara yang dapat mengganggu Anda. Jika tidak mungkin untuk mencapai kegelapan dan keheningan penuh di dalam ruangan, perlu untuk menggunakan pembantu (masker mata dan anting-anting)
• Waktu. Bayangkan kebiasaan untuk pergi tidur lebih dekat ke 22.00, dan bangun jam 6 pagi. Mengapa papan seperti itu? Ya karena setiap jam sebelum tengah malam, memberikan 2 kali efek terbesar dalam hal istirahat. Dengan kata lain, jika Anda jatuh pukul 10 malam, dan naikkan jam 4 pagi, Anda dapat tidur selama 6 jam!
• Satu jam sebelum tidur, menolak untuk melihat berbagai film, mengembangkan ketakutan dan kecemasan, bekerja. Yang terbaik adalah mengisi waktu ini (jam sebelum tidur) dengan hiburan yang menyenangkan, misalnya, berbicara tentang atau bermain dengan anak Anda, membacanya dongeng atau mendengarkan musik.
• Jika Anda tidak bisa tertidur di malam hari, Anda harus menolak makan malam yang tebal dalam beberapa jam untuk tidur. Kalau tidak, tubuh Anda akan mencoba mencerna makanan, dan tidak membersihkan dan memulihkan.

Apa yang tidak bisa makan sebelum tidur: Produk yang mengandung kafein (kopi, teh hijau), permen, makanan berminyak dan akut, daging, legum, serta berbagai sereal yang akan berguna di pagi hari, tetapi tidak sebelum tidur! Perhatikan buah-buahan, sayuran, produk susu fermentasi (kefir).

• Mendorong gaya hidup aktif di siang hari. Kalau tidak, tubuh tidak akan punya waktu untuk membuang semua energi, dan akan lebih sulit bagi Anda untuk tertidur, dan karena itu Anda tidak akan berhasil. Jika pekerjaan Anda tidak terkait dengan aktivitas fisik, maka luangkan waktu untuk berolahraga.
• Tempat tidur - permukaan harus halus dan padat. Ketika memilih permukaan yang lembut, Anda membuat pilihan yang mendukung kenyamanan, tetapi juga tidak mendukung pemulihan.
• Suhu kamar. Nyaman adalah suhu dalam 20 derajat. Masuknya udara segar permanen akan mendapat manfaat pada liburan Anda, hanya saja jangan berlebihan.
• Minimal pakaian, atau absennya yang lengkap, karena bahkan pakaian paling nyaman memperlambat sirkulasi darah, sehingga memperlambat proses pemulihan.

Juga untuk tidur cepat, rekomendasi mungkin bermanfaat bagi Anda:

1. Perhatikan pernapasan. Dan jika Anda lebih akurat teknik khusus, mengikuti yang, tubuh Anda rileks, dan pikiran dibersihkan. Dalam 4 detik, buat napas tenang, tunda napas Anda selama 7 detik, buat outlet napas selama 8 detik. Fokus pada pernapasan dan kemudian Anda bisa merasakan relaksasi.
2. Mandi air hangat. Air hangat akan membantu mendinginkan suhu tubuh Anda dan terjun ke dalam tidur.
3. Hindari sumber cahaya terang 15 menit sebelum tidur.
4. Bau minyak lavender dengan baik mempengaruhi kualitas tidur kita.
5. Hindari merokok sebelum tidur, dan bahkan membuang kebiasaan destruktif ini.

Kebanyakan orang untuk mengisi energi menghabiskan 7-9 jam tidur penuh. Namun, dimungkinkan untuk tidur nyenyak dalam 6 jam dan di pagi hari merasa bebas untuk tidur dan beristirahat.

Persiapan untuk tidur

Selama satu setengah jam sebelum mimpi, disarankan untuk berjalan menyusuri jalan di udara segar. Untuk memecah ketenangan tubuh, dan, oleh karena itu, dan kemampuannya untuk tidur keras, dapat menonton film yang luar biasa atau masalah berita. Lebih baik menahan diri dari ini. Sebelum tidur, ada baiknya menerima mandi atau mandi sehingga otot-otot rileks.

Terbukti lain sejak masa kecil untuk tenang adalah segelas susu hangat dengan madu, yang jauh lebih efisien daripada tablet apa pun. Infus dan rebusan herbal obat penenang juga akan rileks tidak hanya tubuh, tetapi juga kesadaran sebelum tidur.

Tempat dan waktu untuk bersantai

Sangat penting untuk tidur yang sehat dan kuat adalah kamar dan tempat tidur. Jauh lebih baik tidur di ruang berventilasi yang keren daripada di ruang pengap. Di musim panas, jendelanya bisa terbuka sepanjang malam, di musim dingin Anda dapat mengudara kamar segera sebelum tidur. Lebih baik menghangatkan udara basah segar daripada tidur di ruangan yang hangat dan tersumbat.

Tempat tidur dan kasur harus nyaman, ortopedi yang diinginkan. Ini juga merujuk pada bantal. Berada dalam waktu yang lama dalam postur yang tidak nyaman, tubuh tidak beristirahat. Dan bangun di pagi hari, Anda bisa merasa lebih lelah daripada hari sebelumnya.

Sprei harus bersih dan menyenangkan untuk berbau - itu adalah jaminan luang yang baik untuk kulit. Selain itu, sangat penting bahwa kain sprei adalah alami dan melewati udara.

Waktu optimal untuk tidur - antara 22.00 dan 6.00. Tentu saja, berbagai jam untuk rekreasi dan terjaga lebih disukai untuk "burung hantu" dan "zhavorkov", tetapi pada periode waktu tertentu, tubuh dipulihkan dengan cepat dan menumpuk energi.

Keinginan lain untuk waktu tidur adalah keteguhan kebiasaan - yaitu, tidur dan bangun sebaiknya pada saat yang sama pada hari kerja dan tidak bekerja. Seiring waktu, tubuh akan terbiasa dengan rezim seperti itu dan akan bangun pada waktu yang tepat. Dan yang paling penting - akan bangun dengan kuat dan penuh dengan energi.

Orang modern harus seaktif mungkin. Tetapi untuk ini Anda perlu menghabiskan banyak waktu pada aktivitas dan sesedikit mungkin - untuk tidur dan istirahat. Namun, hidup dalam mode ini untuk waktu yang lama, Anda dapat secara signifikan memperburuk keadaan kesehatan Anda. Itulah sebabnya dalam artikel ini saya ingin menceritakan tentang cara mendapatkan cukup tidur selama 6 jam.

Nilai Tidur

Awalnya, harus dicatat bahwa mimpi itu adalah kesehatan. Pernyataan ini sangat sering Anda dapat mendengar dari mulut para dokter. Dan ini benar. Bagaimanapun, itu dari berapa banyak waktu di malam hari, aktivitasnya tergantung pada hari berikutnya. Fakta bahwa kurang tidur secara substansial melemahkan kekebalan, secara negatif mempengaruhi sistem saraf, kardiovaskular dan memprovokasi masalah neurologis, dokter berbicara untuk waktu yang lama. Penting untuk diingat bahwa untuk rekreasi normal Anda harus lulus semua fase tidur.

Pada fase tidur

Sebelum Anda memberi tahu, dalam 6 jam, itu harus dicatat: para ilmuwan berpendapat bahwa tidur dapat dibagi menjadi cepat dan lambat. Dalam kasus pertama, otak tetap paling aktif, mata adalah karakteristik mobilitas, semua pekerjaan sistem dipercepat. Dalam fase tidur ini, seseorang dapat memutar tungkai. Dan itu benar-benar normal. Perlu dicatat bahwa dalam fase ini Anda dapat melihat mimpi yang paling cerdas dan mengesankan. Durasi tidur cepat - 10-20 menit. Kemudian mimpi lambat datang untuk bergeser, durasi yang sedikit lebih besar. Selama malam, fase dapat berubah satu sama lain sekitar 4-5 kali.

1. Fase dulu. Ini adalah tahap awal, yang disebut geladak cahaya ketika otak bekerja aktif. Dalam fase ini, seseorang dapat memasukkan transportasi sambil menonton acara TV.
2. Fase kedua. Perendaman dalam tidur. Dalam hal ini, seseorang dapat dengan mudah dibangunkan. Ada semburan aktivitas otak, semua sistem mulai bekerja lebih lambat.
3. Fase ketiga, transisi. Tidur dalam hal ini sangat dalam.
4. Fase keempat. Tidur terdalam yang sangat penting bagi tubuh manusia. Saat ini kekuatan manusia dipulihkan, semua organ dan sistem sedang beristirahat, bekerja dalam aktivitas minimal. Fase berlangsung sekitar 25-30 menit. Meskipun dimungkinkan untuk melihat mimpi. Perlu juga dicatat bahwa pada saat inilah orang terjadi dalam serangan Lunatisme.

Fase terpanjang tidur nyenyak adalah yang pertama. Pada saat ini, tubuh beristirahat sebanyak mungkin. Durasi fase lebih lanjut secara bertahap berkurang. Kualitas tidur naik bersama dengan durasi fase yang dalam.

Aturan tidur sehat

Orang-orang sering tertarik pada pertanyaan apakah mungkin tidur dalam 6 jam. Tentu saja Anda bisa. Dalam hal ini, peran yang sangat penting dimainkan oleh kualitas tidur itu sendiri. Dan untuk ini Anda perlu tahu dan mengingat aturan utama rekreasi malam yang sehat:

• Jatuh dan bangun pada saat yang sama. Pada akhir pekan untuk memperpanjang mimpi bisa maksimal satu jam. Hanya dalam hal ini tubuh akan dapat merasa memadai, tanpa mengalami stres.
• Salah satu aturan Cara rontok selama 6 jam: Sepanjang hari Anda perlu memberikan aktivitas fisik tubuh. Bahkan bisa menjadi pengisian paling sederhana. Tetapi tubuh masih harus bekerja. Penting untuk diingat bahwa latihan yang kuat perlu dilakukan selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum tidur. Juga penting
• Agar tidak mengalami stres saat tidur, Anda perlu minum cukup air sepanjang hari. Norma adalah dua liter cairan murni.
• Sangat mudah untuk tidur cukup selama 6 jam tidur malam jika Anda beristirahat di siang hari untuk bersantai. Jadi, orang dewasa, serta anak-anak, berguna untuk siang hari. Untuk melakukan ini, Anda perlu tidur setidaknya sekitar 45-50 menit.
• Kamar di mana orang tidur harus setidaknya terang. Yang terbaik adalah tidur penuh. Ini juga penting sebelum pergi ke istirahat malam untuk mengudara ruangan. Suhu di ruangan harus berada di level 19-22 derajat, tidak lebih.
• Isi perlu ringan. Itulah sebabnya makanan terakhir dari dokter direkomendasikan selambat-lambatnya dua jam sebelum tidur. Pada saat yang sama, yang terbaik adalah makan makanan sayur.

Teknisi lain

Mengambil alih cara tidur selama 6 jam dan tidur cukup, Anda perlu menceritakan tentang berbagai teknisi yang juga akan membantu tubuh dalam waktu singkat untuk bersantai dengan kualitas:

1. Teknik relaksasi. Dalam hal ini, tubuh rileks sebanyak mungkin, durasi waktu yang diperlukan untuk istirahat berkualitas tinggi berkurang. Itu jauh lebih baik daripada tertidur, "sengit".
2. Dokter berpendapat bahwa jam tidur sampai tengah malam sama dengan dua jam setelahnya. Bagaimana cara mendapatkan cukup tidur selama 6 jam dan berkualitas tinggi selama waktu ini? Bukan saja hari itu ketika Anda perlu bangun.
3. Anda dapat menggunakan sistem wain ketika Anda perlu menemukan interval tersebut ketika Anda ingin tidur sangat, sangat banyak.

Sebagai output kecil, saya ingin mengatakan bahwa ada juga modern yang menentukan, seseorang tidur atau tidak. Untuk ini, mereka cukup membaca fase tidur tidur.

Gagasan klasik dari mimpi "benar" adalah untuk membangunkan bagian ketiga dari hidup Anda, yaitu delapan jam dua puluh empat hari.
Namun, ritme modern kehidupan dipercepat kadang-kadang, dan untuk waktu yang lama tidur - tidak cacat. Sejumlah penelitian di bidang ini memungkinkan untuk mengembangkan teknik tidur produktif ketika tubuh beristirahat dan dipulihkan untuk waktu yang lebih singkat, katakanlah, dalam 5-6 jam.

Bagaimana itu bekerja?

Sisanya yang disyaratkan oleh sistem saraf pusat hanya terjadi pada fase tidur khusus, disebut BDG - "gerakan mata cepat". Fase ini berlangsung 20 menitLalu dia bergabung fase tidur lambat. Secara total, dari tujuh-delapan jam tidur malam hanya ada beberapa jam tidur cepat, yang memberikan perasaan keceriaan, istirahat penuh dan kesiapan untuk memulai hari yang baru.

Perasaan itu terjadi ketika seseorang bangun dalam fase tidur yang cepat. Jika tidur tidur di fase tidur lambat, dia akan merasa lamban, rusak dan, tentu saja, tidak tidur.

Jadi, yang utama bukanlah seberapa banyak tidur, dan pada saat Anda bangun. Pada ini dan membangun prinsip tidur yang produktif. Namun, tidak perlu disalahartikan dalam hal utama: tidak mungkin untuk menonaktifkan durasi tidur keseluruhan tidur. Jika cepat tidur mengembalikan jiwa dan diperlukan untuk pengembangan otak, maka mimpi lambat diperlukan untuk tubuh fisik kita, yang juga lelah dan perlu istirahat dan memulihkan.

Mengapa Anda membutuhkan fase tidur yang berbeda?

Tidur terdiri dari fase berulang-ulang secara siklis - cepat ( 10-20 menit) Dan lambat. Dalam kelanjutan fase tidur lambat ( sekitar 2 jam) Ada beberapa tahap berturut-turut, membenamkan seseorang dalam tidur dan lebih dalam. Bermaling berlalu 4-5 siklus, dan dengan setiap siklus, durasi fase tidur cepat meningkat.

Dalam fase tidur lambat, pemulihan dan regenerasi sel sel dipulihkan. Otak kita menguji kondisi organ-organ internal dan mengoreksi "pengaturan tembakan" dengan mempersiapkan tubuh kita ke hari yang baru. Mimpi lambat adalah waktu untuk menghasilkan antibodi dan mengoptimalkan keadaan imunitas. Seseorang yang secara teratur jatuh, sakit, misalnya flu dan pilek, dua kali lebih sering.

Tidur cepat adalah waktu ketika aktivitas bioelektrik otak maksimal. Pada saat ini, ada proses menganalisis informasi yang terakumulasi oleh memori selama hari lalu, penyortiran dan sistematisasinya. Pada saat ini, mimpi sedang bermimpi. Mimpi yang paling cerdas dan berkesan selama siklus terakhir, di pagi hari, ketika otak sudah beristirahat.

Tidur cepat sangat penting: dalam percobaan, tikus itu dirampas dari fase tidur cepat, dan setelah empat puluh hari, hewan itu meninggal. Ketika fase itu dirampas tidur lambat - selamat.

Teknik Tidur Produktif

Esensinya adalah menggunakan fase tidur cepat seefisien mungkin. Untuk ini, Anda dapat menerapkan metode berikut.

"Tidur siang". Sedikit tidur di siang hari dan satu besar - di malam hari. Memungkinkan Anda memotong tidur malam selama hampir 2 jam. Hari tidur tidak boleh melebihi 20 menit, karena dalam waktu 20 menit bahwa fase BDG ditumpuk. Untuk ini, mereka meletakkan jam alarm yang akan bangun 20 menit setelah tertidur. Jika ini tidak dilakukan, Anda bisa mendapatkan efek sebaliknya dan bangun, katakan, dalam satu setengah jam - mengantuk dan rusak. Saat menggunakan metode "Siesta", tidur malam itu memperpendek selama satu siklus dan memungkinkan Anda untuk beristirahat dan tidur tidak pada 7-00 di pagi hari, tetapi, katakanlah, pada 5-00.

"Tangga". Inti dari metode ini adalah jumlah "langkah-langkah" - sesi tidur hari selama 20 menit, masing-masing mengurangi durasi tidur malam selama satu setengah jam. Tidur dua hari mengurangi tidur malam hingga empat setengah jam, tiga hingga tiga jam, empat hingga satu setengah jam.

"Luar biasa" Metodenya untuk tidur dalam waktu satu hari 6 kali beberapa menit, yang merupakan total 2 jam tidur cepat.

Tentu saja, tidak semua teknik ini nyaman bagi orang-orang dengan standar rutinitas hari ini bekerja, misalnya, di kantor selama delapan jam setiap hari. Pengusaha paling maju dan progresif di beberapa perusahaan menyediakan kemungkinan relaksasi dengan tempat tidur 20 menit setiap hari untuk karyawan mereka, karena meningkatnya efisiensi tenaga kerja dalam hal ini akan menghalangi hilangnya waktu kerja.

Namun, jika Anda adalah orang kreatif yang tidak memiliki perencanaan keras hari itu, misalnya, seorang freelancer, maka metode "tangga" akan merangsang ide-ide kreatif Anda dengan cukup baik dan akan memungkinkan waktu rasional untuk bekerja.

Metode "superhuman" membutuhkan disiplin diri dan perencanaan waktu yang kaku, sejak kejatuhan satu sesi tidur menghancurkan semua jadwal Anda dan akan mengarah pada hasil yang berlawanan - perasaan kelelahan dan kurang tidur. Seharusnya tidak juga melupakan bahwa metode ini tidak dapat dipraktikkan secara konstan karena tidak memungkinkan sepenuhnya memulihkan kekuatan fisik dan kekebalan, dan kebutuhan akan rutinitas keras memperkenalkan stres tertentu. Metode "superhuman" baik ketika bekerja pada proyek jangka pendek yang membutuhkan konsentrasi dan kreativitas, "brainstorming".

Hightech Fashion.

Ini adalah jam alarm "pintar" khusus yang membangunkan pemiliknya pada saat kebangkitan akan paling nyaman - di ujung fase BDG. Modifikasi alarm sangat banyak (misalnya, Axbo, SleepTracker), tetapi prinsip operasi di semua sensor khusus - khusus dalam gelang, menempatkan pada malam lengan, memperbaiki semua gerakan seseorang dalam mimpi. Dengan demikian, fase tidur dan durasinya ditentukan.

Jam alarm menunjukkan waktu, nanti yang tidak bisa Anda bangun, misalnya, 7.00. Dalam kisaran 30 menit, yaitu mulai dari 6.30, Jam alarm "pintar" akan memilih waktu terbaik untuk kebangkitan Dan membangunkan melodi yang menyenangkan, misalnya, pada 6.54, ketika Anda memiliki fase BDG akan dekat dengan penyelesaian.

Beberapa model, selain fungsi "bangun", memiliki fitur yang berguna yang membantu entri lunak dan nyaman ke dalam tidur - karena serangkaian melodi khusus dan suara memimpin otak ke dalam keadaan istirahat.

Harga untuk aparat mukjizat mulai dari $ 150, tetapi terbayar karena kesejahteraan yang baik dan kinerja yang sangat baik.

Ada program khusus untuk iPhone, iPad, dan Android OS, memungkinkan iPhone dan smartphone berfungsi dengan jam alarm "pintar". Benar, untuk ini mereka perlu menempatkan mereka di tempat tidur untuk malam itu, sehingga semua kebisingan dan suara direkam. Berdasarkan analisis mereka, fase tidur dan waktu optimal untuk pembinaan dihitung.

Sistem tidur macam apa yang Anda praktikkan, ingat:
Waktu terbaik untuk tertidur - dari pukul 22.00 hingga 23.00. Jam tidur sampai tengah malam setara dengan dua jam setelah itu. Tubuh secara keseluruhan dan CNS beristirahat dan mengembalikan jauh lebih efisien saat ini.
Jangan makan di malam hari. Jika tidak, otak Anda akan memimpin pekerjaan usus, alih-alih menganalisis dan mensistematisasikan informasi yang diterima per hari.
Kamar harus keren, dan di tempat tidur. Tubuh tetap tanpa selimut hangat dapat membeku, dan ini untuknya - alasan untuk bangun pada waktu yang tidak pantas.
Menonton film dan acara TV, permainan komputer di depan tempat tidur menarik sistem saraf dan membuatnya sulit tertidur. Lebih baik membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang.
Jangan mandi di malam hari, terutama kontras, lebih baik meninggalkannya untuk pagi hari. Juga tidak mungkin melakukan latihan sebelum tidur. Apakah itu orang Asia Yoga yang istimewa - mereka yang mempraktikkannya.