Pijat lutut menurut pengobatan Tiongkok. Qigong: latihan persendian (foto) Senam Latihan Qigong untuk persendian

Selama ratusan tahun, tabib Timur telah mempraktikkan pengobatan tradisional dengan menggunakan berbagai teknik pernapasan dan fisik. Setelah memahami kearifan kuno, kita juga bisa menguasai keterampilan penyembuhan diri, terutama yang sederhana seperti olahraga. Perlu dicatat bahwa justru dalam kesederhanaan gerakan dan kemudahan pelaksanaan kompleks Qigong telah membuktikan dirinya di sisi positif dan merupakan cara yang cukup efektif untuk memerangi arthrosis. Dengan melakukannya secara rutin, Anda tidak hanya dapat mencegah penyakit sendi, tetapi juga menjaganya agar tetap berfungsi jika sudah ada diagnosisnya.

Gerakan lembut cocok untuk orang dewasa dan anak-anak sebagai pemanasan seluruh tubuh. Namun senam Qigong untuk persendian adalah 18 latihan terapeutik dan peningkatan kesehatan yang ditujukan tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan, tetapi juga, berkat teknik khusus, dirancang untuk memusatkan energi internal untuk menekan penyakit. Seperti yang dikatakan master qigong Li Min, latihan ini tidak memerlukan persiapan khusus, tetapi efektif memulihkan vitalitas dan memperkuat semangat.

Efek penyembuhan dari terapi

Teknik Timur dirancang untuk menyeimbangkan pikiran, energi dan jiwa yang sehat dalam tubuh manusia. Namun senam Qigonglah yang mampu menghilangkan rasa lelah, menormalkan tekanan darah dan metabolisme. Artritis merupakan salah satu penyakit yang muncul karena beberapa faktor, termasuk gangguan metabolisme. Sensasi nyeri akan hilang, karena selama latihan sirkulasi darah menjadi normal.

Di China, cara ini banyak digunakan untuk memulihkan kekuatan atlet setelah latihan yang lama dan melelahkan. Dan juga bagi orang-orang yang, dalam menjalankan aktivitas profesionalnya, menghadapi tekanan mental dan intelektual yang besar. Gerakan halus, pernapasan dalam dan merata, relaksasi otot mengarah pada keselarasan internal, membersihkan saluran di mana energi qi bersirkulasi bersama dengan darah.

Prinsip utama pemulihan yang cepat adalah konsentrasi dan pernapasan berirama. Berkat hubungan kesadaran manusia dengan kerja otot, area tubuh yang melemah akan terpengaruh. Keseluruhan kompleks didasarkan pada tempo yang lambat dan halus, dan amplitudonya bergantung pada kemampuan pemain, tanpa memerlukan hal yang mustahil.

Fleksibilitas teknik

Kompleks ini memiliki satu keunggulan yang tidak dapat disangkal - dapat digunakan oleh berbagai kategori umur. Namun, meskipun demikian, konsultasi dokter tetap diperlukan bagi mereka yang memiliki karakteristik individu dari perjalanan penyakit atau kontraindikasi terhadap penggunaan aktivitas fisik. Senam Qigong untuk persendian: 18 latihan terapeutik dan peningkatan kesehatan sangat sederhana sehingga disarankan untuk memperkenalkannya ke dalam kebiasaan sehari-hari sejak usia dini. Anda hanya perlu menghabiskan waktu total 10-20 menit, namun keefektifan teknik ini akan membuat Anda tetap semangat dan ringan semangat hingga usia tua.

Ayo mulai mengisi daya!

Tungkai bawah sedikit ditekuk di bagian lutut, tungkai atas di siku dan ditekan ke badan, sambil kepalan tangan dikepal. Konsentrasi dan lemparkan tangan ke depan, sambil membuka telapak tangan. Kembali ke IP, kepalkan tangan Anda lagi. Direkomendasikan bagi mereka yang memiliki masalah pada persendian seluruh ekstremitas. Tidak ada agresi atau sentakan dalam pelaksanaan lemparan, semuanya dilakukan dengan lancar dan perlahan.

IP yang sama. Kita angkat satu tangan ke atas, sambil merasakan bagaimana energi mengalir melalui telapak tangan ke badan, ke kaki. Kemudian kita memutarnya 90 derajat, meletakkan tangan kita di depan kita. Saat Anda membungkuk, sentuh tumit yang berlawanan, lalu luruskan perlahan. Kami ulangi, mengubah arah. Saat melakukan semua manipulasi, punggung bawah, seluruh punggung dan bahu dikembangkan.

Kami berdiri tegak, tangan di ikat pinggang. Kami menggeser pusat gravitasi ke satu kaki, sambil mengangkat kaki lainnya, menekuknya di lutut. Setelah membeku selama beberapa detik, luruskan, angkat sedikit di atas lantai. Ulangi dengan arah sebaliknya. Penting untuk menjaga keseimbangan dan tidak jatuh ke samping

Gerakan ini juga membutuhkan konsentrasi dan stabilitas. IP seperti pada yang sebelumnya. Angkat salah satu kaki, sambil memutar kaki ke atas. AKU P. Kemudian kita meniru pukulannya, mengarahkan anggota tubuh ke samping. AKU P. Angkat kaki lurus Anda ke depan dan gerakkan ke belakang, coba pukul pantat Anda dengan tumit. Dianjurkan untuk melakukannya jika terjadi kelemahan pada ekstremitas bawah, karena melatih otot dan meningkatkan kekuatan persendian.

Mula-mula kita berdiri tegak, lalu kita melangkah ke samping sambil menyilangkan tangan di depan. Setelah membeku selama beberapa detik dengan tangan kanan, kita melakukan gerakan mendorong ke samping dengan telapak tangan terbuka, mengepalkan tangan kiri dan menekuknya di siku.

Berdiri tegak, kami meregangkan tubuh dan mengangkat tangan. Setelah melakukan beberapa ayunan rotasi, kami menurunkannya.

Kami mengangkat satu tangan ke atas dan ke depan dengan telapak tangan terbuka, dan tangan lainnya ke bawah dan ke belakang, mengepal. Kami kembali ke posisi awal, mengubah posisi dan mengulangi manipulasi.

Pilihan ini dari seni bela diri. Tungkai bawah direntangkan dan sedikit ditekuk, tungkai atas ditekan ke pinggang dan ditekuk pada siku. Kami menyerang ke depan dengan tangan kanan kami dan kembali ke IP, mengulanginya dengan tangan kiri kami. Performa dinamis dari latihan ini memungkinkan Anda tidak hanya menghangatkan sendi bahu, tangan, dan lutut, tetapi juga menjaga otot tetap tegang, membantu memperkuatnya.

Dari posisi awal, angkat telapak tangan kanan ke atas dan tekuk lutut kaki kiri. Latihan ini membutuhkan kontrol atas koordinasi gerakan. Dianjurkan untuk melakukan nyeri pada jantung dan rongga perut.

Berdiri tegak, rentangkan tangan ke depan, lalu angkat, buka telapak tangan, dan angkat jari kaki. Cobalah bernapas secara merata. Dengan mengatur pernapasan, Anda akan meningkatkan sirkulasi darah di seluruh organ.

Berdiri tegak, angkat telapak tangan ke atas. Kemudian kami mengepalkan tangan dengan tajam dan, menurunkannya setinggi bahu, menekuk anggota tubuh kami di siku. Anda harus menjangkau dengan kepala Anda. Jaga keseimbangan dan posisi tubuh lurus.

Latihan ini membantu menghilangkan rasa sakit di area perut. Silangkan telapak tangan di atas perut dan berikan tekanan lembut dengan gerakan memutar.

Dari posisi awal, kita mengambil kaki kita ke belakang dan meletakkan kaki kita di atas jari kaki. Kemudian maju dan ke tumit Anda. Ubah posisi dan ulangi manipulasi sebanyak 8 kali.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengobati penyakit apa pun. Ini akan membantu memperhitungkan toleransi individu, memastikan diagnosis, memastikan kebenaran pengobatan dan menghilangkan interaksi obat yang negatif. Jika Anda menggunakan resep tanpa berkonsultasi dengan dokter, risikonya sepenuhnya menjadi tanggung jawab Anda. Semua informasi di situs ini disajikan untuk tujuan informasi dan bukan merupakan bantuan medis. Semua tanggung jawab penggunaan ada di tangan Anda.

Teknik-teknik Timur, yang telah beroperasi selama berabad-abad, dirancang untuk meningkatkan tubuh dan organisasi spiritual seseorang, sangat populer dalam beberapa dekade terakhir. Salah satu amalan tersebut adalah senam qigong yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang. Sudah dikenal orang Tionghoa sejak lama, qigong untuk tulang belakang sudah tertanam kuat dalam kehidupan orang-orang di seluruh dunia yang memiliki masalah pada sistem muskuloskeletal. Sistem unik yang didasarkan pada pernapasan yang benar dan relaksasi seluruh tubuh, kemampuan berkonsentrasi, memberikan efek penyembuhan yang kuat.

Untuk apa kompleks itu dimaksudkan?

Tulang belakang merupakan inti tubuh dengan 35 ruas tulang belakang. Ketidakaktifan fisik, ketidakaktifan, keengganan dan ketidakmampuan untuk memuat tubuh dengan baik dengan latihan fisik yang bermanfaat menyebabkan sakit punggung. Qigong yang ditujukan untuk meregangkan tulang belakang akan membantu Anda menghindari ketidaknyamanan dan masalah ini.

Banyak orang yang belum pernah mengalami penyakit ini sebelumnya tidak mengetahui tujuan dari teknik latihan ini. Dengan bantuan senam Anda dapat mencapai tujuan berikut:

membentuk struktur tubuh yang benar;
menciptakan postur tubuh yang sehat;
mencapai fleksibilitas pada persendian;
menghilangkan ketegangan otot yang dalam;
memperbaiki tulang belakang;
mencapai kebebasan bergerak pada persendian;
meningkatkan sirkulasi darah di seluruh organ;
membuka semua saluran di tubuh untuk pergerakan bebas energi di dalamnya;
meningkatkan vitalitas.

Bahkan tubuh yang paling “keras”, “kayu”, dan keras pun dapat dilunakkan hingga mencapai hasil yang diinginkan dengan menggunakan teknik qigong untuk tulang belakang. Imbalannya adalah ringan dan fleksibel. Tentu saja, upaya dan kerja keras dengan tubuh akan diperlukan dari seseorang. Anda perlu mempelajari gerakan yang hati-hati dan tepat tanpa ketegangan, yang memungkinkan Anda berpindah dari satu posisi ke posisi lain.

Apa yang disediakan oleh kompleks qigong, proses apa yang terjadi di dalam tubuh?

Latihan teknik yang teratur akan menghasilkan hasil yang luar biasa.

1. Tulang belakang. Koreksi gangguan postur. Penghapusan kelainan bentuk tulang belakang, gerakan bebasnya.

2. Anggota badan (kaki, lengan). Gerakan sendi yang aktif. Mengembalikan fungsi tulang dan tendon. Gerakan tanpa hambatan.

3. Kepala. Setelah melakukan latihan qigong untuk tulang belakang, pikiran menjadi lebih jernih, kepala menjadi jernih, dan tubuh menjadi sangat ringan. Efisiensi memori meningkat, tidur dipulihkan, dan tubuh dipenuhi energi. Karena aliran oksigen ke otak, kecepatan berpikir dan reaksi fisik muncul.

4. Visi. Berkat aliran darah ke organ, mata memperoleh ketajaman penglihatan, menjadi lebih jernih, dan melihat lebih baik.

5. Daerah perut. Latihan qigong jangka panjang untuk tulang belakang membantu meningkatkan motilitas usus. Timbunan lemak di perut dan paha juga berkurang, dan penampilan seseorang pun membaik.

6. Sistem paru dan kardiovaskular. Melakukan serangkaian latihan secara teratur meningkatkan indikator EKG, jantung membaik, sesak napas hilang, dan kekuatan kontraksi jantung meningkat.

7. Limpa, hati, lambung. Penyerapan nutrisi meningkat dan nafsu makan meningkat. Fungsi hati mengoptimalkan kerjanya, muncul resistensi terhadap penyakit, dan kekebalan meningkat.

8. Sistem reproduksi. Qigong Tiongkok membantu dalam pencegahan impotensi seksual, prostatitis, dan dismenore. Fungsi reproduksi meningkat baik pada wanita maupun pria.

Keuntungan yang tidak diragukan lagi dari teknik ini

Tidak ada batasan usia atau kondisi fisik untuk kelas-kelas ini; itulah sebabnya senam qigong untuk tulang belakang berbeda dari banyak teknik lainnya. Tidak ada gerakan tiba-tiba dalam latihan ini, sehingga disarankan bahkan untuk orang yang sangat lanjut usia.

Gerakan tubuh yang halus dan lambat bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi. Kecepatan senam memungkinkan Anda menyeimbangkan keadaan emosi, pikiran, dan emosi.

Diketahui bahwa munculnya banyak penyakit berhubungan dengan gangguan pada sistem muskuloskeletal. Oleh karena itu, terapi qigong membantu memperbaiki kondisi umum dan menyembuhkan banyak penyakit lainnya.

Untuk melakukan rangkaian latihan ini, tidak diperlukan ruangan khusus. Ruang kosong 2-3 meter dan permadani sudah cukup.

Bahkan beberapa penyakit kronis bisa disembuhkan tanpa menggunakan obat-obatan, hanya jika Anda rutin berolahraga.

Zona risiko, atau Untuk siapa qigong diindikasikan?

orang yang memiliki korset otot yang lemah;
pasien lanjut usia;
menjalani gaya hidup sedentary (pegawai, supir, pekerja kantoran, penjahit, pada umumnya orang-orang yang tempat kerjanya berupa meja dan kursi);
memiliki tendon yang lemah dan postur tubuh yang buruk (korset otot yang melemah menyebabkan ketegangan otot yang konstan dan ketidakmampuan untuk meluruskan);
orang yang memiliki penyakit sendi dan tulang belakang (osteochondrosis, scoliosis, lumbago).

Memilih serangkaian latihan

Ada beberapa jenis senam qigong untuk tulang belakang. Hanya ada satu aturan: suatu kompleks harus dipilih oleh teknisi spesialis, berdasarkan kesaksian dokter, jika seseorang memiliki masalah serius. Anda dapat memulai pelatihan dengan memilih kompleks berikut ini:

Kompleks Qigong, latihan untuk tulang belakang

1. Genggam tangan Anda dan angkat ke atas kepala, rapatkan kedua kaki lurus. Berdirilah dengan sangat perlahan, sambil meluruskan lengan dan meregangkan kepala ke atas. Dengan demikian, seluruh tulang belakang, seluruh tubuh diregangkan. Kemudian turunkan diri Anda ke posisi awal secara perlahan.

2. Tangan dalam posisi mengunci yang sama, tetapi ditekuk pada siku. Lakukan gerakan menyamping - kanan, kiri, seperti pendulum jam. Berhenti sejenak saat membungkuk.

3. Posisi awalnya sama, hanya sekarang tekuk sedikit kaki. Buat pendulum.

4. Ambil posisi seperti pada latihan kedua. Saat membungkuk, luruskan lengan Anda. Kembali ke posisi awal, tekuk lengan Anda. Tulang belakang diregangkan sebanyak mungkin, dan Anda perlu mencoba berkonsentrasi pada perasaan ini.

5. Rapatkan kedua kaki, genggam tangan, putar badan 90 derajat, sambil meregangkan lengan.

6. Lakukan latihan no. 5, tambahkan saja putaran leher, putar sepenuhnya.

7. Letakkan kaki lebih lebar dari bahu, turunkan lengan. Membungkuk, letakkan tangan Anda di lutut dan angkat tangan yang berlawanan ke atas.

8. Berdiri tegak, letakkan tangan di ikat pinggang. Gerakkan kepala Anda ke depan, seperti yang dilakukan burung. Gerakan harus lambat dan halus.

9. Posisi awal yang sama, hanya saja sekarang putar kepala ke samping dan coba sentuh bahu dengan dagu.

10. Posisi sebelumnya, miringkan kepala secara bertahap ke arah dada, lalu miringkan ke belakang secara perlahan. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba!

11. Jangan mengubah posisi awal. Lakukan gerakan memutar dengan kepala Anda.

12. Tangan di ikat pinggang, kaki ditekuk. Angkat anggota tubuh bagian bawah Anda pada sudut 45 derajat. Putar kaki dari kaki yang terangkat. Kemudian ubah posisi.

13. Tangan diangkat setinggi bahu. Kaki tertutup dan lurus. Turunkan tangan secara perlahan dan genggam, lalu angkat dan hentikan di area dada. Bawa dengan lembut setinggi dahi dan pada tahap berikutnya, rentangkan lengan Anda, angkat siku. Gerakan selanjutnya adalah mengangkat salah satu siku sambil menurunkan siku lainnya. Geser dada ke arah naiknya lengan. Batang tubuh juga berbelok ke belakang siku atas. Pada latihan ini, setelah mencapai ketegangan otot maksimal, ubah posisi siku dan badan. Lengkapi senam dengan menurunkan dan menyambungkan siku di area dada. Lakukan 10-18 repetisi.

Latihan-latihan ini adalah latihan awal dalam sistem qigong. Setelah mempelajarinya dan mengujinya, serta berlatih secara teratur, Anda dapat melanjutkan ke yang lebih kompleks. Ini akan meningkatkan proses penyembuhan.

Tindakan pencegahan

Saat melakukan latihan, Anda perlu memantau sensasi Anda dengan sangat hati-hati. Jika Anda merasa tidak nyaman saat melakukan gerakan apa pun, sebaiknya segera hentikan. Ketika masalah telah berlalu, mulailah latihan yang sama lagi, selesaikan.

Tidak ada kekuatan tiba-tiba yang harus diterapkan pada area tulang belakang yang bermasalah. Gerakan harus dilakukan dengan ketegangan minimal, secara bertahap menambah beban. Pernapasan saat senam harus tetap tenang dan merata.

Pasien kronis dianjurkan berolahraga 2 kali sehari. Bagi orang awam, sekali saja sudah cukup, tapi rutin. Durasi kompleksnya singkat, hanya setengah jam. Setiap latihan diulangi sesuai dengan perasaan dan keinginan Anda.

Kompleks Butrimov

Ada serangkaian latihan yang spesialisasinya ditujukan untuk rehabilitasi tulang belakang pada periode pasca operasi. Namun di kompleks yang dipilih dan ditingkatkan Butrimov, qigong untuk tulang belakang disesuaikan dengan tipe anatomi Slavia.

Sebenarnya senam macam apa ini?

Secara umum, sistem kesehatan Tiongkok adalah ilmu pengetahuan yang utuh. Ini membantu Anda menemukan kemampuan Anda dan mengenal diri sendiri. Praktisi qigong yang sudah lama mengaktifkan titik aktif biologis di tangan mereka; orang-orang seperti itu mulai menyembuhkan orang lain, menghilangkan rasa sakit, dan memberikan pijatan. Ahli dan guru sejati ilmu ini tahu bagaimana mengumpulkan energi positif dan membersihkan diri dari energi negatif. Tapi pertama-tama, seseorang harus menyembuhkan dirinya sendiri.

Intinya

Mempelajari praktik-praktik ini sangat menarik dan mendidik. Qigong menawarkan banyak kemungkinan berbeda. Inilah kesehatan, ringannya tubuh, perasaan kenyang dalam hidup. Keberhasilan dalam memahami amalan Timur dijamin akan membantu seseorang agar tidak terganggu oleh kelemahan dan penyakit tubuh.

Qigong untuk tulang belakang adalah ajaran Tao Tiongkok kuno yang bertujuan untuk bekerja dengan energi. Proses kerja energi dilakukan dalam bentuk latihan fisik yang aman dan lambat. Karena banyak ujung saraf yang memanjang dari sumsum tulang belakang, masalah pada tulang belakang dapat memicu berbagai penyakit pada organ dalam seseorang. Dengan melakukan latihan ini, Anda dapat menyingkirkan segala masalah yang berhubungan dengan tulang belakang tanpa bantuan obat-obatan.

Qigong untuk tulang belakang memiliki keunggulan utama - tidak perlu pemanasan. Gerakan halus dan lambat benar-benar aman dan ditujukan untuk menyeimbangkan seseorang dan mengendurkan otot-ototnya.

Tidak ada batasan usia untuk melakukan latihan relaksasi senam, sehingga memungkinkan untuk melakukannya sepanjang hidup, tetap sehat dan menjaga kewarasan.

orang yang berada dalam posisi duduk untuk waktu yang lama - gaya hidup yang tidak banyak bergerak (bekerja, bepergian, komputer atau TV) menyebabkan melemahnya atau atrofi karakteristik korset otot tulang belakang. Kondisi ini menyebabkan beban yang kuat pada tulang belakang itu sendiri, yang diekspresikan dalam bentuk persendian yang retak saat bergerak, nyeri pada lengan dan kaki;
bungkuk - karena atrofi otot, ujung saraf terjepit, yang membatasi mobilitas tulang belakang, dan orang tersebut tidak dapat meluruskan punggungnya sepenuhnya;
orang yang menderita cedera punggung – setelah cedera, otot yang rusak mempertahankan ketegangan untuk waktu yang lama, yang merupakan efek pelestarian diri. Selama waktu ini, kemampuan bergerak menurun secara signifikan;
penyakit pada sistem muskuloskeletal - perubahan patologis pada tulang belakang sangat serius dan, jika tidak ditangani dalam waktu lama, dapat menyebabkan perlunya pembedahan.

Latihan qigong untuk tulang belakang membantu memperkuat otot dan tendon, serta meredakan ketegangan saraf punggung. Anda juga dapat memulihkan mobilitas tulang belakang setelah cedera dengan bantuan ajaran Tiongkok kuno.

Pendapat ahli

Seiring waktu, rasa sakit dan kegentingan di punggung dan persendian dapat menyebabkan konsekuensi yang mengerikan - pembatasan gerakan lokal atau total pada persendian dan tulang belakang, bahkan hingga kecacatan. Orang-orang, yang diajari oleh pengalaman pahit, menggunakan obat alami untuk menyembuhkan persendian, yang direkomendasikan oleh ahli ortopedi Bubnovsky... Baca selengkapnya"

Anda dapat menghindari kekambuhan penyakit pada sistem muskuloskeletal dan, setelah beberapa waktu, menghilangkannya sepenuhnya dengan melakukan senam halus yang meningkatkan kesehatan secara sistematis.

Cara belajar senam tulang belakang sendiri

Karena pesatnya kehidupan modern, banyak orang yang membutuhkan senam peningkatan kesehatan tidak mampu mengikuti pelajaran profesional dengan seorang guru. Berkat World Wide Web, latihan yang diperlukan dapat dilakukan di rumah menggunakan video: qigong untuk tulang belakang.

Sedikit tentang rahasia

Pernahkah Anda mengalami nyeri punggung dan sendi terus-menerus? Dilihat dari fakta bahwa Anda membaca artikel ini, Anda secara pribadi sudah familiar dengan osteochondrosis, arthrosis, dan arthritis. Tentunya Anda telah mencoba banyak obat, krim, salep, suntikan, dokter dan, tampaknya, tidak ada satu pun di atas yang membantu Anda... Dan ada penjelasan untuk ini: tidak menguntungkan bagi apoteker untuk menjual produk yang berfungsi. , karena mereka akan kehilangan pelanggan! Meskipun demikian, pengobatan Tiongkok telah mengetahui resep untuk menghilangkan penyakit ini selama ribuan tahun, dan resepnya sederhana serta jelas. Baca selengkapnya"

Kursus latihan yang dirancang dengan baik memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan secara mandiri.

Qigong untuk tulang belakang – serangkaian latihan:

Sebelum memulai senam, Anda perlu merasakan tubuh Anda. Ambil posisi awal (kaki sejajar, kaki dibuka selebar bahu), lutut sedikit ditekuk, dan panggul sedikit terangkat ke depan. Pada saat yang sama, bokong tidak boleh menonjol ke belakang! Lengan dalam posisi bebas dan tidak ditekan ke badan. Dagu diturunkan sebanyak mungkin sehingga bagian atas kepala mengarah ke atas. Dengan latihan inilah semua senam qigong lainnya dimulai. Posisi tubuh ini diperlukan untuk memulihkan hubungan antara kesadaran dan tubuh fisik.
"Leher bangau" - dagu ditekan ke leher, yang, bersama dengan kepala, direntangkan ke depan. Anda harus menahan posisi ini selama beberapa detik. Kepala turun karena beratnya sendiri dan dengan mulus naik ke atas di sepanjang leher, mengambil posisi semula.
“Membersihkan nafas” - pertama, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Pada saat yang sama, perut tegang dan ditekan ke punggung, dan badan benar-benar rileks, seolah-olah tali wayang yang menahannya putus.
"Turtle neck" - dagu ditekan erat ke leher, yang perlahan turun ke bawah dan ke bawah, posisinya tetap di dada. Kepala menunduk sejajar dengan tanah dan dagu mengarah ke depan. Selanjutnya kepala diangkat sedemikian rupa sehingga mata diarahkan ke langit. Posisi awal.
"Naga di awan" - lengan berada di samping setinggi bahu. Tangan turun, bergabung menjadi kunci dan naik ke dada. Kunci dipasang setinggi dahi, belokan dibuat dan kunci yang terbuka meluncur ke langit. Satu siku turun, siku lainnya terangkat, dada bergeser ke satu sisi. Batang tubuh berbelok ke arah siku atas. Setelah mencapai ketegangan maksimum, posisi siku berubah, dan tubuh berputar ke arah lain.

Setelah menyelesaikan serangkaian latihan, lengan diturunkan, dihubungkan setinggi dada, yang memungkinkan Anda mencapai relaksasi maksimal.

Keuntungan dari teknik ini

Qigong untuk tulang belakang dan persendian adalah relaksasi yang harmonis di mana semua persendian tubuh dan tulang belakang menghilangkan hambatan, kembali normal. Latihan-latihan ini membantu seseorang membentuk struktur tubuhnya dengan benar, mencapai kelenturan sendi. Berkat mereka, postur tulang belakang yang benar terbentuk, yang memberi seseorang keanggunan dan keindahan.

Efek senam relaksasi tidak hanya ditujukan pada persendian dan otot; melakukan latihan kompleks secara teratur memberi seseorang energi vital, meningkatkan sirkulasi darah, dan memberi nutrisi pada sel-sel otak. Rahasia senam adalah urutan latihan yang benar. Untuk mengikuti urutan dan teknik latihan relaksasi seakurat mungkin, dan melakukannya bersama dengan instruktur video.

Cepat atau lambat, setiap orang akan menggunakan metode penyembuhan yang berbeda. Diantaranya yang paling kuno dan cukup populer saat ini adalah senam Tiongkok Qigong. Menggabungkan berbagai macam latihan peningkatan kesehatan dan penyembuhan, serta elemen latihan pernapasan dan seni bela diri, latihan timur kuno ini menikmati popularitas yang cukup besar. Sistem ini didasarkan pada pernyataan Tiongkok tentang aliran energi yang menyebar ke seluruh dunia dan setiap orang secara individu. Dan jika Anda berhasil menyeimbangkan sirkulasi energi Qi, mengarahkannya ke setiap pusat vital tubuh, setelah menguasai kelas Qigong untuk pemula, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa. Bagaimana sebenarnya teknik berusia ribuan tahun ini “bekerja”, dan bagaimana dengan bantuannya Anda dapat meningkatkan kesehatan dan memahami dunia Anda sendiri, artikel ini akan memberi tahu Anda.

Berakar sejak ribuan tahun yang lalu, latihan pernapasan Qigong menunjukkan pengalaman penyembuhan luar biasa yang membuka kemampuan fisik baru bagi seseorang, dan juga memberikan kesempatan unik untuk menembus dunia batin seseorang. Mungkin inilah sebabnya para penganutnya menyebut latihan Tiongkok kuno sebagai “Seni Qigong,” yang memungkinkan seseorang mencapai puncak pengembangan diri.

Dalil bahwa energi Qi adalah sumber vitalitas dan interaksi yang benar dengan seseorang mendasari teknik Qigong. Penganut seni mengenal tubuh Anda seperti ini percaya bahwa energi ini menembus setiap molekul di Semesta, menjenuhkannya terus menerus.

Dengan menggunakan contoh tubuh kita, kita dapat menunjukkan bahwa senam Qigong oriental memungkinkan kita meningkatkan fungsi setiap sistem dalam tubuh, yang secara umum berkontribusi pada berfungsinya seluruh mekanisme dengan baik. Materi energi, seperti sungai, mengalir melalui tubuh manusia sepanjang meridian (pusat) khusus. Dan jika ada aliran yang gagal menembus, hal ini tercermin dalam kemerosotan kesejahteraan. Penyumbatan menghalangi jalur energi vital, akibatnya “kegagalan” kecil mungkin terjadi pada awalnya, yang menyebabkan penyakit.

Pengertian kata “Qigong” sendiri terbentuk dari gabungan kata “Qi” yang berarti energi dan “gong” yang berarti gerak, aktivitas, kerja. Oleh karena itu, dapat diterjemahkan sebagai “teknik pengaktifan energi” atau “manajemen energi”.

Latihan Qigong terdiri dari beberapa arah yang membawa keselarasan pada bidang tertentu kehidupan seseorang. Yang paling populer dapat diidentifikasi:

Qigong kesehatan (untuk tulang belakang, punggung);
Qigong terapeutik (medis);
kompleks pertempuran.

Keunikan teknik oriental ini adalah bersifat universal. Dalam arti kata yang sebenarnya. Latihan Qigong tidak memiliki kontraindikasi. Sistem Qigong dapat digunakan oleh tua dan muda, orang sehat dan sakit. Tidak peduli apa tingkat pelatihan yang dimiliki pasien - seni Qigong relevan untuk semua orang.

Masalah apa saja yang dapat dipecahkan oleh praktik Timur?

Senam Qigong Tiongkok sangat beragam. Dengan menggunakan serangkaian latihan teknik oriental ini, Anda dapat memecahkan banyak masalah.

Latihan kesehatan membantu:

meningkatkan fleksibilitas sendi;
mengatasi masalah punggung (mengembalikan postur tubuh, menghilangkan hernia tulang belakang, menghilangkan skoliosis, dll);
meningkatkan kekebalan;
meningkatkan metabolisme;
menyingkirkan penyakit kronis (dengan latihan Qigong secara teratur);
meningkatkan nada tubuh.

Jika kita mempertimbangkan efek keseluruhan dari praktik penyembuhan dan penyembuhan Timur, maka kita dapat dengan aman mengatakan bahwa seni ini luar biasa. Qigong, sebagai suatu kompleks integral, memandang tubuh manusia sebagai satu mekanisme di mana segala sesuatunya saling berhubungan. Oleh karena itu, setelah mencapai tahap tertentu, energi dapat diarahkan ke arah yang benar. Qigong dapat digunakan untuk menurunkan berat badan, normalisasi sistem pencernaan, penyakit kardiovaskular, punggung, dll.

Teknik Qigong Tiongkok sering kali membantu ketika pilihan pengobatan dan pengobatan alternatif tidak efektif. Hal ini disebabkan karena konsep amalan ini pada dasarnya berbeda dengan amalan lainnya. Kelas Qigong memiliki keunggulan khusus dibandingkan pilihan prosedur kesehatan lainnya:

Siapapun dapat melakukan praktik kesehatan timur yang kompleks bahkan tanpa tingkat pelatihan apa pun;
serangkaian latihan Tiongkok sangat cocok untuk pasien dari berbagai kategori usia;
sistem Qigong menyediakan latihan dengan kecepatan lambat;
Anda dapat mencurahkan 15-20 menit sehari untuk senam oriental dalam kondisi apa pun.

Dasar-dasar Seni Oriental

DAN Seni Qigong dapat dengan mudah disamakan dengan suatu sistem yang menghubungkan berbagai tahapan kondisi fisik dan energi vital. Tingkat kecerdasan, kesejahteraan dan kemurnian kesadaran akan bergantung pada seberapa dalam energi Qi dapat menembus. Dengan menggunakan latihan Qigong untuk tujuan menurunkan berat badan, menyembuhkan punggung, memulihkan nada, dll, seseorang berkembang secara bersamaan. Selanjutnya, hal ini berdampak signifikan terhadap persepsi seseorang terhadap dunia dan orang-orang di sekitarnya, dan juga memainkan peran besar jika seseorang sedang “mencari dirinya sendiri”.

Itulah mengapa sangat penting untuk membiasakan diri Anda dengan aturan-aturan dasar, yang penerapan wajibnya mencakup Qigong kesehatan atau terapeutik (untuk menurunkan berat badan, kesejahteraan emosional, untuk punggung, tulang belakang, dll.). Reproduksi yang benar dari serangkaian latihan teknik oriental yang disebut Qigong adalah jaminan keefektifannya dan tidak adanya ketidaknyamanan. Oleh karena itu, pemula harus memberi perhatian khusus pada seperangkat aturan ini.

Pertama-tama, ketika menguasai Qigong (untuk menurunkan berat badan, punggung, dll), pemula perlu belajar cara bergerak dan sekaligus bernapas dengan benar. Beberapa orang membuat kesalahan besar dengan mengabaikan hal ini. Tetapi latihan pernapasan Qigong-lah yang membuka aliran yang diperlukan agar energi dapat menembus ke dalam tubuh. Mengabaikan aturan ini dapat meniadakan segala upaya untuk mencapai tujuan dan upaya yang diinginkan.

Selain itu, saat melakukan setiap latihan, Anda harus mengungkapkan diri Anda, mengisi setiap gerakan yang Anda lakukan dengan diri Anda sendiri. Dalam proses ini, pemikiran muncul. Namun, semuanya harus dipahami. Dengan cara ini, Anda akan mulai memahami ke mana perginya energi dan apa yang perlu Anda lakukan selanjutnya. Mereka yang berkesempatan mengunjungi Tiongkok dapat mengamati gambaran serupa, ketika orang Tiongkok melakukan gerakan-gerakan halus yang saling berhubungan, hanya mengandalkan sensasi mereka. Dari luar mungkin tampak bahwa gambarannya benar-benar tidak koheren, tetapi hanya seorang ahli berpengalaman yang telah memahami esensi teknik Timur ini yang dapat mengekang energi yang akan menuntunnya.

Qigong akan bermanfaat bagi para pemula jika mereka juga konsisten menerapkan konsep latihannya dan mulai melakukan senam secara rutin. Salah satu poin terpenting dalam menguasai pengalaman penyembuhan kuno adalah disiplin. Tingkat tertinggi dari praktik timur hanya dapat dicapai jika ada pengorganisasian mandiri internal dan implementasi kompleks yang teratur. Dengan mencurahkan 15-20 menit setiap hari, Anda akan mengkonsolidasikan pengetahuan Anda dan memperoleh keterampilan tertentu. Selanjutnya, aspek organisasi akan merambah ke dalam kehidupan sehari-hari dan Anda akan melihat bagaimana Anda akan memiliki lebih banyak waktu luang karena pembagian tanggung jawab Anda yang rasional sepanjang hari.

Banyak dari mereka yang ingin melakukan Qigong untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan terhenti karena usia. Pendapat bahwa teknik peningkatan kesehatan oriental yang kompleks ini tidak dapat digunakan oleh orang lanjut usia pada dasarnya tidak benar. Karena ritme tindakan yang tidak tergesa-gesa diamati, semua kelas Qigong cocok untuk pasien dari segala kategori usia. Mereka dapat dilakukan bahkan oleh mereka yang menderita penyakit yang menyebabkan rasa sakit saat melakukan gerakan aktif. Selain itu, tidak hanya untuk kesehatan, tetapi juga untuk jiwa, Qigong akan relevan bagi orang yang telah mencapai usia tertentu. Banyak praktisi seni Qigong mulai memahami makna hidup dan menemukan ketenangan pikiran.

Contoh kelas yang kompleks

Yang paling populer saat ini adalah dua bidang Qigong:

untuk menurunkan berat badan;
untuk bagian belakang.

Kami akan membicarakannya secara rinci di bawah.

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan

TENTANG Sangat sering, senam Qigong yang meningkatkan kesehatan digunakan oleh mereka yang, dalam memerangi kelebihan berat badan, telah mencoba banyak metode berbeda yang kemudian ternyata tidak efektif. Berbeda dengan teknik lainnya, latihan Qigong untuk menurunkan berat badan, seperti disebutkan di atas, menggunakan aliran energi untuk membuka saluran yang diperlukan. Melalui mereka, lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh. Dengan latar belakang proses ini, pembakaran aktif dari akumulasi lemak dimulai, yang cukup alami bagi tubuh manusia. Ini sekali lagi menegaskan perlunya pernapasan yang benar.

Qigong untuk pemula yang ingin mencoba efek menurunkan berat badan melibatkan penguasaan tiga posisi utama tekniknya. Latihan Qigong berikut ini akan membawa Anda lebih dekat untuk mewujudkan impian Anda akan tubuh indah:

Latihan "Katak". Aku p. – duduk di kursi dengan kaki dibuka selebar bahu dan kaki ditekan ke lantai. Condongkan tubuh sedikit ke depan, letakkan siku di atas lutut dan genggam tangan kiri dengan tangan kanan. Bersantailah agar Qigong untuk menurunkan berat badan memberikan hasil yang nyata, dan mulailah menggembungkan perut Anda sambil menarik napas perlahan. Saat Anda mengeluarkan napas, perut akan kembali ke posisi aslinya. Jumlah pengulangan yang disarankan untuk pemula adalah 20 rubel.
"Melambai". Aku p. - berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk. Satu tangan harus diletakkan di dada, tangan lainnya diletakkan di perut. Tarik napas – perut terangkat dan dada tertarik ke dalam. Buang napas - gerakan mundur. Gerakan Qigong untuk menurunkan berat badan ini diulangi sebanyak 20 kali berturut-turut ketika ada rasa lapar yang kuat.
Qigong Pagi – “Teratai”, untuk merangsang metabolisme. Dilakukan dalam pose klasik dengan mata tertutup selama 15-20 menit. Selama waktu ini, agar energi Qi memenuhi tubuh, Anda perlu bergantian menarik napas dalam dan tenang dengan embusan napas yang sama.

Dengan menggunakan kompleks ini untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mengembalikan keharmonisan aliran energi dan menormalkan yin-yang. Ini akan menghilangkan rasa lapar yang obsesif. Di masa depan, melakukan latihan selama 20-30 menit akan membantu Anda menurunkan berat badan dan beralih ke tingkat teknologi timur yang baru.

Untuk menghilangkan masalah punggung

Untuk pemula yang berlatih teknik timur, kompleks sederhana untuk tulang belakang dan penyembuhan punggung. Ini mencakup kelas Qigong untuk tulang belakang, pinggang dan punggung bahu, serta leher. Qigong Pagi melibatkan serangkaian tiga latihan, yang penyelesaiannya dapat memakan waktu 15-20 menit:

– membungkuk perlahan ke depan dengan dagu ditekan ke takik jugularis. Pada saat yang sama, Anda perlu melatih “pernapasan perut”.
Ternyata– putaran mulus dengan tangan terentang ke samping (setinggi bahu). Gerakan hanya dilakukan oleh daerah bahu, bukan oleh badan.
Angkat kaki– dilakukan dalam posisi berdiri. Secara bergantian, dengan gerakan halus, masing-masing kaki diangkat, ditekuk di lutut, dan ditahan dalam posisi ini dengan tangan selama kurang lebih 20 detik.
Kompleks Qigong ini sangat bermanfaat untuk tulang belakang dan daerah pinggang, karena memungkinkan Anda meregangkan dan membuka persendian punggung sehingga terisi energi Qi.

Tao senam Qigong, yang telah menyerap kebijaksanaan pengobatan Tiongkok berusia berabad-abad, adalah praktik unik pengembangan diri dan penyembuhan.

Teknik timur ini didasarkan pada doktrin Qi - energi universal yang membentuk esensi seluruh dunia material dan immaterial. Dalam tubuh orang sehat, Qi bersirkulasi dengan lancar dan tanpa hambatan melalui saluran yang unik. Berbagai infeksi, stres, dan lingkungan luar yang tidak mendukung menciptakan hambatan dalam tubuh manusia yang mengganggu pergerakan normal Qi, mengakibatkan terbentuknya kantong-kantong energi negatif, dan kemudian muncul penyakit. Untuk membebaskan tubuh dari klem energi, seseorang harus mampu mengumpulkan Qi dan mengarahkan alirannya ke arah yang benar.

Qigong Kesehatan tidak memerlukan pengetahuan khusus atau pelatihan fisik. Cukup melakukan latihan khusus yang memungkinkan Anda merasakan pergerakan Qi internal dan berusaha memahami mekanisme interaksi dengannya. Pembersihan saluran energi terjadi melalui pernapasan dan relaksasi total, dan promosi Qi dilakukan melalui upaya kemauan dan gerakan tubuh khusus. Kekuatan penyembuhan dapat meluas ke bagian tubuh mana pun: ada latihan terapi Qigong untuk mata, jantung, tulang belakang, pembuluh darah, wajah, telinga, dll.

Konsep Qigong menggabungkan banyak gaya dan aliran. Senam penyembuhan Qigong Taiji (Tai chi) dianggap sebagai arah Qigong yang paling populer. Selain efek penyembuhan yang kuat, sekolah Taiji melibatkan pengembangan keterampilan memobilisasi semua sistem fungsional secara instan untuk menangkis serangan dalam pertempuran nyata.

Senam Qigong Timur dapat memperlambat penuaan, memperbaiki kondisi otot dan ligamen, menormalkan tekanan darah, mengatasi depresi, meredakan radang sendi, mencegah penyakit kardiovaskular dan gangguan lainnya. Oleh karena itu, latihan senam Qigong membuka jalan menuju umur panjang, bebas dari penyakit.

Latihan pernapasan Qigong

Dalam senam Qigong, pernapasan, sebagai fungsi tertinggi organisme hidup, memegang peranan sentral. Pernapasan, sebagai penghubung antara tubuh fisik dan eterik, memainkan peran utama dalam interaksi dan perkembangannya. Oleh karena itu, setelah belajar mengendalikan pernafasan, seseorang akan mampu secara sadar mengarahkan Qi ke arah yang dibutuhkannya.

Pengaturan siklus pernafasan meliputi teknik-teknik seperti memaksakan pernafasan atau pernafasan, menahan nafas, pernafasan melalui hidung atau mulut, mengiringi pernafasan dengan suara-suara tertentu, mengubah kedalaman dan frekuensi pernafasan dalam berbagai kombinasi. Setiap teknik bekerja untuk merangsang atau menekan proses fisiologis tertentu.

Latihan pernapasan membantu menenangkan pikiran agar dapat merasakan organ dalam dengan lebih baik. Ahli Qigong, dengan mengendalikan nafas, mampu menentukan tempat terjadinya kegagalan energi. Tetapi bahkan pada awal penguasaan teknik pernapasan Qigong, seseorang merasakan perubahan yang berguna dalam kesejahteraannya.

Senam terapeutik Qigong untuk tulang belakang

Mobilitas dan kelenturan tulang belakang menunjukkan bahwa energi Qi bergerak dengan benar - pertama naik dari tulang ekor ke ginjal, “membasuh” sakrum, punggung bawah, dan organ panggul, kemudian mengalir ke bagian atas tulang belakang. .

Sebagian besar masalah kesehatan dimulai dengan patologi tulang belakang, karena saluran energi paling kuat melewatinya.

Bagaimana cara kerja senam Qigong pada tulang belakang?

Menghilangkan kejang dan penyumbatan pada otot.
Membentuk postur yang baik.
Meningkatkan fleksibilitas sendi.
Meningkatkan suplai darah ke semua sistem dan organ.
Memperkuat tendon dan otot.
Meredakan ketegangan pada ujung saraf sumsum tulang belakang.

Senam Qigong untuk punggung menawarkan cara paling lembut dan nyaman untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang. Berbeda dengan metode lainnya, latihan Qigong tidak memiliki batasan usia: dengan berlatih sistem Qigong, orang lanjut usia mendapatkan kembali kegembiraan dalam bergerak, dan orang muda mengungkapkan potensi besar dari tubuh mereka.

Senam terapeutik Qigong untuk persendian

Dari sudut pandang pengobatan Tiongkok, penyakit sendi muncul karena akumulasi “energi lembab” di dalamnya. artikular senam Qigong Dengan menggunakan gerakan halus, latihan ini menghangatkan otot dan ligamen, menggantikan “energi lembab” dari persendian.

Semua latihan didasarkan pada relaksasi otot dan persendian: hanya di “tubuh lunak” aliran Qi yang bermanfaat dapat bersirkulasi tanpa menemui hambatan. Seiring waktu, bahkan “tubuh yang sangat kaku” menjadi ringan dan fleksibel. Berkat latihan Qigong, persendian menjadi lebih mobile dan ligamen lebih elastis.

Latihan senam qigong untuk pemula

Jalan untuk memahami Qi dimulai dengan mempelajari gerakan-gerakan paling sederhana. Kesalahan umum di kalangan pemula adalah keinginan untuk mempelajari lebih banyak latihan dan pose. Namun, dalam Qigong, jumlah dan kompleksitas latihan tidak berperan penting.

Di sini, kemampuan untuk mengisi setiap gerakan dengan makna jauh lebih penting: Anda harus belajar fokus pada setiap tindakan, secara objektif melacak semua sensasi yang terjadi di dalam tubuh Anda. Keadaan ini memerlukan kejernihan pikiran dan keseimbangan emosi.

Jangan kaget dengan kesederhanaan dan monotonnya latihan dasar, karena pada awalnya Anda harus menghabiskan banyak upaya untuk menguasai posisi tubuh yang benar, belajar mengatur pernapasan, dan mengatur latar belakang psiko-emosional Anda. Saat melakukan latihan apa pun, idealnya Anda harus merasakan pergerakan Qi di dalam tubuh - baru kemudian latihan tersebut memiliki makna, dan latihan tersebut tidak berubah menjadi kombinasi tindakan yang sederhana.

Bekerja dengan tubuh di Qigong melibatkan melakukan dua jenis latihan: relaksasi dan stabilitas.

Latihan Qigong untuk relaksasi

Luangkan waktu beberapa menit untuk bernapas dengan tenang. Kemudian fokuskan perhatian Anda pada ekstremitas bawah: tegang dan rilekskan otot-otot ekstremitas bawah, gerakkan secara berurutan dari ujung jari hingga pergelangan kaki, tungkai bawah, paha, dan bokong. Hal yang sama harus dilakukan pada otot-otot tungkai atas, perut, punggung, leher dan wajah.

Pertama Anda perlu menguasai teknik relaksasi sambil berbaring, lalu duduk, lalu berdiri. Seiring waktu, Anda akan belajar mengendurkan otot saat bergerak.

Latihan Qigong untuk keseimbangan

Rentangkan kaki Anda sedikit, tekuk lutut sedikit. Bayangkan seolah-olah akar bercabang yang kuat tumbuh dari kaki Anda. Setelah mencapai perasaan stabilitas mutlak, Anda dapat mulai melakukan putaran pada sumbu vertikal: pertama putar panggul ke kanan dan baru kemudian putar tubuh, bahu, dan kepala. Lakukan belokan yang sama ke kiri.

Setelah belajar menjaga posisi tengah dalam posisi vertikal, Anda dapat mulai melakukan gerakan miring (maju-mundur, kanan-kiri). Ketika Anda mencapai kemampuan untuk menjaga keseimbangan tanpa banyak usaha otot, Anda dapat memperumit tugas dengan menekuk satu kaki.

Senam Qigong untuk wanita

Ketika seorang wanita sehat dan muda, Qi bawaannya cukup untuk banyak hal: pekerjaan rumah tangga, pertumbuhan karier, dan rekreasi aktif. Namun seiring berjalannya waktu, cadangan energi dalam mulai mengering, rasa lelah dan berbagai penyakit muncul.

Kelas Qigong secara teratur dapat mengubah seorang wanita. Dalam proses memahami latihan Tiongkok ini, gerakannya menjadi lebih anggun dan sensual, kecantikan dan kemudaan kembali. Serangkaian latihan khusus menghilangkan gejala seperti nyeri punggung dan sendi, penambahan berat badan, insomnia, kelemahan, kehilangan ingatan, dll.

Bahkan wanita yang lebih tua, setelah belajar mengisi tubuh mereka dengan energi Qi yang segar, tetap aktif, menarik dan ceria sepanjang hidup mereka.

Senam Qigong untuk menurunkan berat badan

Agar proses penurunan berat badan berjalan secara efektif dan aman, Anda harus mematuhi pendekatan terpadu, termasuk menu yang bijaksana dan aktivitas fisik - ini adalah fakta yang terkenal. Namun tidak semua orang mengetahui pengaruh kuat latihan pernapasan terhadap proses pembakaran lemak.

Dengan sungguh-sungguh melakukan tiga latihan kompleks Jianfei yang namanya berarti “menurunkan lemak”, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara signifikan, karena munculnya kelebihan berat badan selalu menandakan gangguan fungsional. di dalam tubuh.

"Katak". Duduklah di kursi rendah dengan lutut sedikit terbuka. Tekan kaki Anda ke lantai. Letakkan siku di atas lutut. Letakkan tangan kanan Anda di tangan kiri yang terkepal. Condongkan tubuh Anda ke depan dan sandarkan dahi Anda pada kepalan tangan Anda. Fokuskan semua perhatian Anda pada pernapasan Anda. Saat menarik napas, perlahan “mengembang” perut, tahan napas selama 5 detik, lalu hembuskan juga perlahan, tarik perlahan dinding perut, tahan napas lagi. Jangan lakukan latihan ini lebih dari 15 menit.
"Melambai". Berbaring telentang, letakkan kaki Anda di lantai, tekuk kaki Anda pada sudut kanan. Tekan satu telapak tangan ke perut, telapak tangan lainnya ke dada. Tarik napas perlahan, tarik dinding perut dan angkat dada. Sebaliknya, saat menghembuskan napas, dada turun dan perut membengkak. Ulangi sebanyak 40 kali.
"Teratai". Duduk bersila di atas bantal atau matras. Letakkan tangan Anda di lutut, telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata Anda dan bebaskan pikiran Anda dari pikiran-pikiran asing. Selama lima menit pertama, bergantian tarik napas santai dengan embusan napas lambat. Selama lima menit berikutnya, fokuskan seluruh perhatian Anda pada pernafasan: Anda perlu menghembuskan napas dalam-dalam dan tanpa suara. Kemudian bernapaslah selama kurang lebih sepuluh menit seperti biasa.

Masing-masing dari ketiga latihan ini dapat dilakukan pada waktu yang berbeda. Senam Cina Qigong untuk menurunkan berat badan Jianfei dengan sempurna menghilangkan rasa lapar, menormalkan fungsi organ dalam, merangsang metabolisme, dan memulihkan kekuatan. Penurunan berat badan sudah terlihat pada hari kedua melakukan latihan pernapasan ini.