Cara efektif mengecilkan pinggang. Kami mengurangi pinggang tanpa batasan ketat

Ada beberapa cara untuk membuat pinggang kurus. Anda harus memilih latihan, memakai pakaian dalam korektif, makan makanan yang seimbang.

Banyak gadis memimpikan pinggang tawon. Tetapi untuk mencapai efeknya tidak bekerja dengan bantuan diet. Pound ekstra hilang, dan pinggang tetap jauh dari ideal. Masalahnya merusak mood: Anda harus mengenakan pakaian longgar. Di pantai, banyak gadis yang malu berjalan dengan baju renang terbuka karena perutnya yang membuncit. Namun ada cara untuk membuat pinggang Anda lebih kurus dalam seminggu tanpa latihan dan diet yang melelahkan.

Lebar pinggang tergantung pada beberapa faktor:

diet;
keturunan;
Gaya hidup;
jenis gambar;
kelahiran anak;
usia;
latar belakang hormonal.

Tidak ada yang luput dari faktor keturunan, seseorang memiliki perut rata dan pinggang tipis yang diberikan oleh alam. Gadis-gadis lain harus bersaing untuk mendapatkan bentuk ideal. Anda dapat menolak permen favorit Anda, mengurangi konsumsi karbohidrat, minum lebih banyak air. Kemudian sentimeter ekstra perlahan akan mulai hilang.

Untuk mencapai bentuk ideal, pilih latihan khusus. Yang utama adalah Anda memiliki kebiasaan yang benar. Gaya hidup sehat harus menjadi norma. Cobalah untuk melakukan latihan fisik secara teratur, dan tidak sesuai dengan suasana hati Anda.

Setelah melahirkan, banyak wanita yang tidak senang dengan sosoknya. Bentuk kabur menyebabkan ketidaknyamanan bagi pemiliknya, menyebabkan suasana hati yang buruk. Anda perlu mengontrol berat badan Anda. Maka hasil yang diinginkan akan tercapai.

Restrukturisasi hormonal dimulai dalam tubuh setelah empat puluh tahun. Pada titik ini, ovarium menghasilkan lebih sedikit estrogen. Kalori diubah menjadi lemak, bukan otot. Produksi hormon androgen meningkat, volume di daerah pinggang meningkat. Tingkat testosteron selama menopause, sebaliknya, turun, metabolisme melambat - pinggang menjadi gemuk.

Mengetahui ciri-ciri sosok dan tubuh Anda, Anda dapat berhasil memperjuangkan bentuk yang indah. Perjuangan harus dilakukan di semua lini.

Cara mengecilkan pinggang

Bahkan dalam seminggu, dimungkinkan untuk menghilangkan sentimeter ekstra jika Anda mengubah kebiasaan selera dan fokus pada aktivitas fisik.

Nutrisi

Jika Anda menyukai produk ini, Anda akan segera melihat perubahan yang diinginkan pada gambar:

buah-buahan segar, sayuran;
sereal secukupnya;
daging tanpa lemak;
kacang-kacangan;
kacang-kacangan dan biji-bijian - sekitar segenggam sehari;
minyak zaitun;
produk susu rendah lemak;
seekor ikan.

Saat beralih ke nutrisi yang tepat, Anda harus hati-hati memilih produk di toko. Tetapi ada banyak produk menggoda di rak yang mungkin tampak cukup diet. Misal seperti Musli. Namun, jika diglasir, mengandung cokelat dan gula, kalorinya sangat tinggi. Setelah makan sebagian, Anda tidak akan mendapatkan makanan ringan diet, tetapi makanan penutup yang lengkap.

Karena itu, lebih baik membuat muesli sendiri - keringkan oatmeal dalam oven, tambahkan segenggam beri beku atau buah segar, tuangkan yogurt rendah lemak - makanan penutup yang sehat sudah siap.

Jika Anda memiliki gigi manis, siapkan makanan penutup yang sehat: giling buah-buahan kering dalam blender, campur dengan madu. Gulung menjadi bola yang rapi. Makanlah dalam porsi kecil daripada yang manis-manis.

Cobalah memasak daging dengan benar: jangan menggoreng, tetapi panggang dalam foil, cling film, atau rebusan. Dengan cara ini Anda akan makan lebih sedikit kalori. Ganti roti putih dan kue kering dengan produk biji-bijian. Mereka lebih sehat dan lebih sehat.

Latihan pinggang

Anda tidak perlu melelahkan diri di gym untuk menurunkan berat badan. Ada cara sederhana untuk membuat pinggang tipis di rumah.

Melakukan latihan berdiri:

lereng . Letakkan kaki Anda selebar bahu, letakkan tangan Anda di ikat pinggang. Perhatikan postur Anda - jangan membungkuk saat melakukan latihan. Miringkan sebanyak mungkin pertama ke kiri, dan kemudian ke kanan sepuluh kali di setiap arah. Pastikan kaki Anda tidak terlepas dari lantai saat melakukan latihan.
tikungan ke depan . Berdiri tegak. Tangan di belakang kepala. Membungkuklah dan coba raih lutut kiri dengan siku kiri, dan lutut kiri dengan siku kanan. Saat Anda mencondongkan tubuh ke depan, angkat kaki Anda dari lantai.
Kami meningkatkan pertandingan . Ini adalah latihan pinggang yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan bersama anak Anda. Sebarkan korek api atau keripik, kartu, dan ambil benda-benda di lantai. Jangan malas setiap saat, membungkuk. Pada saat yang sama, anak-anak akan sibuk!
Pabrik . Berdiri tegak, condongkan tubuh sedikit ke depan. Kami melambaikan tangan ke arah yang berbeda. Pertama, cukup melakukan "gilingan" selama dua hingga tiga menit. Tingkatkan waktu secara bertahap.

Kami membuat permadani, berbaring di lantai. Kami melanjutkan latihan:

Kami berbaring di sisi kiri, bersandar pada siku tangan kiri. Angkat kaki Anda dua puluh kali. Kami mengulangi latihan sepuluh kali di setiap sisi.
Kami mendapatkan di lutut kanan. Kami melakukan peregangan dengan tangan kanan ke kaki kiri. Kami ulangi 5-10 kali. Kami istirahat selama lima menit. Kami mendapatkan di lutut kiri. Kami melakukan peregangan dengan tangan kiri ke kaki kanan.
Kami melakukan latihan sepeda. Angkat lutut Anda dan putar tubuh Anda. Selamat tinggal sentimeter dan kilogram ekstra!

Ingat masa kecilmu. Kemudian kami tidak memikirkan cara membuat pinggang menjadi kurus. Mereka berlari cepat, lompat tali, memutar ring, menghabiskan banyak waktu di luar rumah. Anda dapat mencoba melakukan hal yang sama sekarang.

Kami mengubah proporsi - kami mengencangkan bagian belakang dan bokong

Anda bisa membuat pinggang lebih tipis dengan mengubah proporsi tubuh. Jika bagian belakang menjadi lebih lebar, dan bokong lebih bervolume, pinggang akan lebih menonjol secara visual. Anda dapat mencapai efek ini dengan bantuan latihan kekuatan. Fitur fisiologi wanita tidak akan membiarkan Anda berubah menjadi "pitching" karena otot yang terlalu terlatih, tetapi sosok itu akan mengencang, kelegaan yang indah akan muncul. Hasil yang nyata dapat dicapai dengan paling efektif di gym, di bawah bimbingan seorang pelatih.

Untuk kondisi rumah, ada serangkaian latihan yang sangat berguna -. Ini adalah kombinasi dari latihan dan pernapasan dalam. Setiap pose bertindak pada area masalah - bokong, punggung, kaki, perut, pinggang. Satu-satunya syarat untuk latihan yang berkualitas adalah perut yang bebas.

Dengan bantuan bodyflex, Anda tidak akan bisa menurunkan banyak berat badan, tetapi sosok itu akan menjadi menggoda, kencang, sentimeter ekstra akan hilang. Hal utama adalah menguasai teknik pernapasan, belajar meregangkan dan mengendurkan otot.

Lima Latihan Pernapasan Dalam:

Buang napas semua udara melalui mulut Anda.
Tarik napas dengan cepat dan dengan suara melalui hidung.
Dorong semua udara keluar dari diafragma melalui mulut. Dapatkan suara "selangkangan".
Tahan napas dan tarik pers selama 8-10 hitungan.
Tarik napas dan rileks.

Untuk bokong, lakukan latihan berikut:

Dapatkan merangkak. Istirahatkan siku Anda di lantai. Turunkan telapak tangan Anda. Lihat kedepan. Angkat kaki kanan Anda ke atas sambil menahan napas. Pada saat yang sama, tarik kaus kaki, lutut melihat ke bawah. Perbaiki posisi di titik teratas dan hitung sampai delapan. Turunkan kaki, rilekskan otot, ambil napas dalam-dalam. Lakukan latihan tiga kali untuk setiap kaki.
Berbaring telentang dan lakukan latihan pernapasan. Tahan udara, angkat kaki Anda di sudut kanan. Jangkau kaki dengan tangan Anda. Jangan angkat tulang belikat dan bahu Anda dari lantai. Tahan di bagian atas selama delapan detik. Ambil napas dan rileks. Lakukan tiga pendekatan untuk mengkonsolidasikan hasilnya.

Latihan "berlian" dengan sempurna memperkuat punggung, perut, lengan. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di depan Anda. Bulatkan sedikit punggung Anda, tutup tangan Anda dengan kedua telapak tangan. Lakukan latihan pernapasan, kencangkan perut, tutup tangan. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Ambil postur dasar.

Ada lagi latihan yang sangat efektif untuk punggung. Anda harus berbaring tengkurap. Tutup tangan Anda dengan kunci di bagian belakang kepala Anda dan perlahan-lahan angkat tubuh Anda. Tetap di atas selama beberapa detik. Turun. Kami mengulangi latihan beberapa kali.

Cara mengecilkan pinggang dalam seminggu

Anda dapat menurunkan berat badan bahkan dalam satu minggu jika:

Jangan malas dan lakukan latihan Anda.
Makanan sehat.
Hubungkan perawatan kecantikan.

Prosedur pemanasan dengan sabuk khusus akan cepat membuat pinggang ramping. Pastikan untuk membaca kontraindikasi sebelum Anda mulai.

Bungkus akan membantu mereka yang ingin memiliki pinggang tawon. Mereka bisa dibuat di rumah.

Tiga pembungkus efektif untuk pinggang tawon:

madu cair . Oleskan dengan murah hati dan merata ke ikat pinggang. Kami membungkus area ini dengan baik dengan cling film. Simpan masker selama 40 menit dan bersihkan dengan air hangat.
Tanah liat biru . Beli sekantong dana di apotek, encerkan dengan air dan oleskan ke pinggang. Konsistensi harus menyerupai krim asam kental. Tambahkan beberapa tetes minyak rosemary atau jeruk untuk meningkatkan efeknya. Bungkus dengan kertas timah dan simpan masker selama 10 menit.
Rumput laut . Kami mengambil 100 gram ficus, rumput laut, rumput laut per liter air hangat. Alga harus dikukus. Campuran yang dihasilkan dioleskan ke pinggang, dibungkus dengan film.

Masuk untuk olahraga, lakukan balutan dan dalam seminggu pinggang akan berkurang volumenya.

Cara mengecilkan pinggang secara visual

Sebelumnya, wanita ditarik oleh korset untuk harmoni, mengenakan gaun bengkak. Pikirkan Scarlett O'Hara dari Gone with the Wind. Pelayan itu dengan terampil mengencangkan pinggang Scarlett dengan korset dan baru kemudian mengenakan rok.

Korset adalah sesuatu dari masa lalu, tetapi mode untuk harmoni telah dilestarikan. Pakaian yang muncul untuk membentuk tubuh: pakaian dalam pelangsing, celana ketat. Mereka menutupi ketidaksempurnaan dengan baik.

Pakaian juga akan membantu Anda terlihat lebih ramping:

Coba kenakan gaun bungkus - itu secara visual meregangkan siluet, dan Anda akan terlihat lebih halus.
Pilih pakaian dengan garis leher berbentuk V. Garis leher seperti itu akan memperbaiki bentuk dan memanjangkan leher secara visual.
Kenakan rok A-line dan tentukan ikat pinggang. Secara visual, rok seperti itu memanjangkan kaki, membuat area pinggang lebih ramping.
Kenakan blus bergaris vertikal 1,5-2 cm, strip tidak boleh terlalu sempit.

Pakaian harus pas, tidak ketat. Maka kekurangannya tidak akan terlihat.

Metode dan cara apa yang tidak akan membantu mengurangi pinggang?

Jika Anda ingin mengurangi volume di area sabuk - jangan lakukan ini:

Papan, miring, dan jongkok dengan dumbel.
dengan banyak beban.
Istirahat panjang di antara waktu makan.
Diet rendah kalori yang ketat.

Dimungkinkan untuk dengan cepat membuat pinggang sempit dengan diet seimbang dan olahraga. Cobalah untuk menjaga sikap positif dan menghindari stres. Beberapa gadis dengan cepat menjadi bugar membantu berkomunikasi dengan teman dan orang yang berpikiran sama dalam kelompok penurunan berat badan. Hal utama adalah pendekatan yang tepat - dan Anda akan segera menjadi pemilik sosok yang menarik.

Video yang bermanfaat tentang cara membuat pinggang kurus

Ahli Diet, Pelatih Pribadi, Penulis Terhormat Evehealth

05-11-2018

199 111

Informasi Terverifikasi

Artikel ini berdasarkan data ilmiah yang ditulis oleh para ahli dan diverifikasi oleh para ahli. Tim ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi kami berusaha untuk bersikap objektif, berpikiran terbuka, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Pinggang tipis dan perut rata - ini adalah impian para wanita yang secara alami tidak diberikan sosok yang ideal. Namun, ini tidak berarti bahwa tidak mungkin membuat pinggang setipis buluh di rumah. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu melakukan latihan untuk pinggang aspen, yang bertujuan untuk membakar timbunan lemak di perut dan samping, serta memperkuat dinding depan perut sehingga perut terlihat kencang dan rata.

Parameter yang ditetapkan 90-60-90 membuat wanita kelaparan dan kelelahan dengan latihan untuk sedikit lebih dekat dengan parameter ini. Namun, standar standar kecantikan yang diterima dalam kehidupan ini sangat langka, karena setiap tubuh adalah individu dan memiliki parameternya sendiri.

Untuk menghitung ukuran pinggang yang ideal untuk Anda, Anda perlu mengurangi 100 cm dari tinggi badan Anda dalam cm. Misalnya, jika tinggi Anda 170 cm, maka pinggang Anda harus 70 cm, tetapi bukan 60 cm. Anda juga memiliki tulang lebar, maka pinggang harus beberapa sentimeter lebih.

Ada opsi lain untuk menghitung pinggang ideal, tetapi hanya cocok untuk wanita yang memiliki parameter dada dan bokong yang sama. Dalam hal ini, pinggang harus 70% dari volume dada dan bokong. Misalnya, jika volume dada dan pendeta adalah 100 cm, maka pinggangnya harus 70 cm, rasio inilah yang akan terlihat paling serasi.

Ukuran pinggang juga dipengaruhi oleh faktor internal, yaitu kesehatan Anda. Jika Anda memiliki penyakit tiroid yang memengaruhi latar belakang hormonal, maka Anda harus terlebih dahulu menyingkirkan akar penyebabnya, yang menyebabkan peningkatan berat badan dan, karenanya, peningkatan ukuran pinggang.

Karena itu, jangan mengejar yang ideal. Tentu saja bagus jika Anda mencoba menyesuaikan sosok Anda dengan yang ideal, tetapi Anda harus menciptakan yang ideal itu sendiri. Dan untuk ini Anda perlu membuat perhitungan sesuai dengan skema di atas, agar sosok Anda benar-benar cantik dan serasi.

Jangan remehkan kosmetik. Misalnya, krim model. Ini tidak hanya akan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga untuk mempertahankannya. Pemilihan krim harus didekati dengan sangat hati-hati, karena produksi massal melibatkan penggunaan paraben (pengawet). Mereka dapat menumpuk di dalam tubuh dan dapat memicu penyakit serius dan ketidakseimbangan hormon secara umum. Ahli kosmetik merekomendasikan hanya menggunakan kosmetik alami. Seperti produk dari perusahaan Mulsan Cosmetic. Hanya bahan-bahan alami yang digunakan dalam produksinya. Di situs mulsan.ru Anda dapat menemukan berbagai macam produk bersertifikat dan kosmetik yang akan membantu Anda selalu tetap langsing dan cantik.

Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin memiliki pinggang yang tipis?

Bagaimana cara membuat pinggang tawon dengan cepat? Anda dapat melakukan apa yang dilakukan wanita sekitar 100 tahun yang lalu - kenakan korset. Ini adalah cara yang sangat efektif dan yang paling penting instan untuk mengurangi ukuran pinggang. Namun, korset tidak akan memberi Anda pinggang yang sempurna, karena itu hanya menyembunyikan kekurangan Anda secara visual, dan tidak berkontribusi pada penghapusannya. Apalagi korset berbahaya bagi kesehatan, jadi Anda hanya perlu memakainya setelah berkonsultasi dengan dokter dan tidak lebih dari 1-2 jam.

Ada cara lain untuk membeli. Tentu saja, ini tidak cepat, tetapi efektif dan benar-benar menghilangkan kekurangan, dan tidak hanya menyembunyikannya dari mata manusia. Ini biasa dan.

Ya ya. Anda tidak dapat melakukannya tanpa diet, karena agar pinggang menjadi benar-benar aspen, perlu untuk menghilangkan lapisan lemak dari perut dan samping, yang meningkatkan volumenya. Diet dipilih secara individual, tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan dan penyakit yang ada.
Tetapi terlepas dari apakah dietnya terlalu ketat atau tidak, Anda semua harus melepaskan karbohidrat sederhana, karena mereka sangat cepat dicerna oleh tubuh kita dan berubah menjadi lemak, yang kemudian mulai menggantung dari samping.

Karbohidrat sederhana ditemukan di semua produk kembang gula (kue, kue kering, cokelat, permen, dll.), serta dalam produk roti yang kaya, pasta, gula, dan soda. Karena itu, jika Anda benar-benar ingin memiliki pinggang tawon, penggunaan makanan ini harus diminimalkan, dan yang terbaik adalah mengecualikannya dari diet sama sekali.
Mengapa Anda perlu diet ketika Anda hanya bisa melakukan latihan untuk pinggang yang kurus? Tetapi karena jika Anda tidak menghilangkan kelebihan lemak dari perut dan samping, maka itu akan berubah menjadi otot, dan ukuran pinggang tidak akan berkurang bahkan satu milimeter pun.

Serangkaian latihan untuk pinggang ditujukan untuk memberikan elastisitas dan elastisitas pada kulit di area ini, serta untuk menciptakan citra otot yang lega. Tapi Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan melakukannya tanpa diet.

Dan korset… lebih baik menggantinya dengan sabuk pelangsing khusus – dan memakainya saat latihan. Ini akan meningkatkan pembakaran lemak di area masalah. Dan kemudian pinggang Anda akan segera menjadi sangat kurus - dan tidak akan terlihat begitu.

Latihan apa untuk pinggang yang bisa dilakukan di rumah?

Agar pinggang menjadi aspen, Anda perlu memengaruhi area ini sebanyak mungkin. Artinya, lakukan latihan yang memungkinkan Anda untuk membuat pinggang Anda kurus dan menarik dalam waktu singkat.

Tetapi sebelum Anda mulai melakukan latihan yang sama ini, Anda perlu "memanaskan" tubuh Anda. Dan untuk ini, Anda bisa aktif bergerak selama 5-7 menit (jongkok, lari, dll.), Anda juga bisa hanya menari, ini juga akan menghangatkan otot Anda sebelum kelas.

Lingkaran untuk pinggang yang tipis

Semua orang tahu bahwa torsion hoop (hula hoop) adalah salah satu metode paling efektif untuk mengecilkan pinggang. Itu digunakan pada awal abad terakhir.

Agar torsi ring menjadi efektif, Anda harus memilihnya dengan benar. Untuk tujuan ini, Anda memerlukan hula hoop () yang berat. Lingkaran inilah yang akan membantu mengurangi pinggang.

Lingkaran seperti apa (pijat atau hanya logam), Anda yang memutuskan. Tetapi ingat bahwa saat memutar hula hoop, pers perut harus terus-menerus tegang. Dan proses puntir harus berlangsung setidaknya 1,5 jam dengan dua kali istirahat tidak lebih dari 2 - 3 menit. Hanya dengan kerja keras seperti itu Anda tidak hanya dapat membuat pinggang Anda naik, tetapi juga kehilangan beberapa kilogram. Pelatih kebugaran mengklaim bahwa jika lingkaran diputar dengan benar, lebih dari 300 kkal dihabiskan oleh tubuh dalam 1 jam.

Agar torsi ring membawa hasil yang maksimal, perlu dilakukan latihan untuk pinggang yang indah. Itulah yang akan kita bicarakan sekarang.

Penting untuk melakukan latihan secara perlahan, tidak mungkin melakukan gerakan tiba-tiba, karena selama pelaksanaannya beban besar ditempatkan pada tulang belakang. Semua latihan dilakukan 10-15 kali dalam dua set, sementara istirahat di antara mereka harus kurang dari satu menit, jika tidak, otot-otot yang dipanaskan akan mulai mendingin dan efektivitas latihan untuk mengurangi pinggang akan berkurang.

Latihan 1

Latihan ini sangat sederhana dan ditujukan untuk membakar timbunan lemak di bagian samping pinggang secara bergantian. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri di lantai, merentangkan kaki selebar bahu, dan meletakkan tangan di pinggang. Perhatikan postur Anda, itu harus tetap lurus sepanjang seluruh latihan. Jadi, mulailah membuat kemiringan maksimal, pertama ke sisi kiri, lalu ke kanan. Tubuh bagian bawah harus dalam keadaan diam, dan kaki tidak boleh turun dari lantai.

Latihan #2

Kami menerima posisi awal - kaki selebar bahu, tangan tertutup di belakang kepala dengan kunci, punggung lurus. Kami mulai mencondongkan tubuh ke depan, sambil mencoba meraih lutut kanan dengan siku kiri (kami merobek kaki dari lantai bersamaan dengan mencondongkan tubuh ke depan), lalu sebaliknya - dengan siku kanan kami mencoba mendapatkan lutut kiri .

Latihan #3

Anda akan membutuhkan satu kotak penuh korek api untuk menyelesaikan latihan ini. Sebarkan mereka di lantai dan mulailah mengumpulkan. Untuk satu tanjakan kami hanya menaikkan satu korek api, setelah menaikkan korek api, kami luruskan sepenuhnya.

Latihan #4

Latihan ini akrab bagi kita semua sejak kecil - penggilingan. Untuk melakukannya, perlu mengambil postur yang sesuai - kaki selebar bahu, tubuh bagian atas ditekuk ke depan, punggung lurus, lengan diturunkan ke bawah. Kami mulai dengan penuh semangat melambaikan tangan kami ke arah yang berbeda. Latihan dilakukan dalam waktu 1 - 2 menit.

Latihan #5

Untuk melakukan latihan ini, ambil pose berikut - rentangkan kaki Anda selebar mungkin, dan rentangkan tangan Anda setinggi bahu. Mulailah berbelok secara perlahan, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Dalam hal ini, perlu untuk memastikan bahwa punggung tetap rata, lengan tidak menekuk di siku, dan bagian bawah tubuh tetap tidak bergerak.

Latihan-latihan ini akan membantu Anda mendapatkan pinggang tawon dalam waktu singkat. Nah, jika di sela-sela latihan, Anda akan minum air putih. Ini akan meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, yang berarti proses penurunan berat badan akan sangat efektif.
Minum air putih dianjurkan tidak hanya saat berolahraga, tetapi sepanjang hari. Untuk melakukan ini, Anda perlu minum sekitar 2 liter air biasa dalam porsi kecil per hari.

Salam tuan-tuan dan terutama para wanita! Hari ini kami sedang menunggu artikel yang tidak biasa - artikel wanita. Dan topiknya sangat membara dan relevan: cara membuat pinggang kurus. Setelah membaca, setiap wanita muda akan mengetahui langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk mencapai pinggang tawon, kami akan mempertimbangkan rekomendasi umum dan kasus khusus yang akan dengan cepat mengurangi volume pinggang.

Jadi, duduk pliz, mari kita mulai.

Cara membuat pinggang tipis: sisi teoritis masalah.

Saya telah berulang kali menyebutkan jenis-jenis figur perempuan dan preferensi mereka terhadap mereka di pihak penduduk laki-laki. Jadi, singkatnya, bentuk pir dan berpasir adalah yang paling menarik atau positif bagi kami, dan dari sudut pandang antropometri ideal, yang terakhir dianggap standar. Fitur utama dari jam tangan ini adalah adanya garis-garis halus dan lekukan yang ramping. Perwakilan dari tipe tubuh ini dibedakan oleh pinggang yang menonjol, yang secara efektif menekankan bagian atas yang cukup subur dan bagian bawah yang sama. Sebenarnya, kita akan membahas pembuatan pinggang sempit dalam catatan ini.

Catatan:

Untuk asimilasi materi yang lebih baik, semua narasi lebih lanjut akan dibagi menjadi sub-bab.

Mengapa Anda perlu mengukur pinggang?

Wanita mana yang tidak ingin mantel bulu mempelajari rahasia cara membuat pinggang tipis? Setidaknya saya belum melihat satupun. Bicaralah dengan gadis aula mana pun dengan pertanyaan seperti itu, dan dia akan menjawab: "tentu saja saya mau!". Selanjutnya, kita hanya akan terlibat dalam implementasi Daftar Keinginan ini, tetapi pertama-tama kita akan menggali teori bodoh.

Ukuran pinggang adalah salah satu faktor utama yang menunjukkan tingkat pengabaian fisik dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Oleh karena itu, sangat penting untuk "menjaga" pinggang Anda dalam kerangka yang memadai, khususnya seperti:

untuk pria (tidak lagi 94 cm);
untuk wanita (tidak lagi 80 cm);

Rasio optimalnya adalah 75-80 pada pria, melawan 65-70 di antara wanita.

Catatan:

Lebar pinggang dari kiri ke kanan tergantung genetik, struktur tulang, tapi ketebalannya dari depan ke belakang bisa disesuaikan.

Setiap tanda pinggang membuat sosok wanita jauh lebih menarik, dan oleh karena itu keinginan wanita untuk mengurangi volume tubuh akan selalu menjadi salah satu prioritas mereka. Bandingkan visual wanita dengan dan tanpa pinggang dan buat kesimpulan Anda sendiri.

Kita semua tahu betul, dan wanita bahkan merasa pada diri mereka sendiri bahwa setelah peristiwa tertentu, misalnya, kelahiran anak, pinggang mulai melayang dan menyebar. Dan di sini Anda adalah seorang gadis kurus dan nyaring setahun yang lalu, dan setelah melahirkan Anda berubah menjadi "cewek" hambar (direkam dari kata-kata pembaca). Namun, semuanya tidak begitu menyedihkan, dan situasi saat ini cukup realistis untuk diperbaiki. Bagaimana - mari kita bicara lebih jauh.

Pembesaran pinggang pada wanita di atas 40 tahun. Bagaimana itu terjadi?

Biasanya, setelah melahirkan wanita menghadapi masalah pengurangan pinggang, dan jika alasan pembengkakan seperti itu cukup bisa dimengerti, maka dengan distribusi pinggang pada wanita "untuk" tidak semuanya begitu sederhana. Di usia yang lebih tua, setelah 40-45 Bertahun-tahun, isu mengecilkan pinggang menjadi relevan kembali. Dan di sini penting untuk memahami bagaimana, pada prinsipnya, proses peningkatan pinggang terjadi dalam kasus ini.

Misalnya, Anda menekan 45 , yang berarti, kemungkinan besar, proses alami wanita di tubuh Anda telah berhenti (atau sedang dalam proses memudar) Saya berbicara tentang menstruasi dan menopause sekarang. Pada wanita, hormon reproduksi utama adalah estrogen, yang mengatur siklus menstruasi dan membantu dinding rahim menebal untuk mempersiapkan pembuahan dan kehamilan. Selama menopause, ovarium menghasilkan lebih sedikit estrogen, akibatnya, tubuh mulai mengubah sebagian besar kalori yang dikonsumsi menjadi lemak daripada otot. Sel-sel lemak membakar lebih sedikit kalori, jadi selama menopause Anda lebih mungkin untuk meningkatkan berat badan Anda dan, sebagai hasilnya, pinggang Anda.

Hormon lain yang juga dapat ditemukan pada wanita adalah testosteron. Dialah yang membantu tubuh menghasilkan massa otot dan meningkatkan laju metabolisme. Selama menopause, kadar testosteron turun, metabolisme melambat, dan tubuh membakar lebih sedikit kalori.

Hormon androgen lainnya (lebih tepatnya kelompok), yang hadir dalam jumlah yang relatif kecil pada wanita, bertanggung jawab (termasuk) untuk hasrat seksual dan peningkatan energi, itu adalah DHEA, DHEA sulfat, serta androstenedion dan dihidrotestosteron. Tingkatkan level mereka (karena berbagai alasan, misalnya saat menggunakan doping) menyebabkan maskulinisasi seorang wanita, termasuk pengendapan timbunan lemak di bagian tengah perut. Secara umum, kadar androgen menurun selama menopause, namun penurunan kadar estrogen terjadi pada tingkat yang lebih tinggi, membuat rasio androgen lebih tinggi.

Tidak banyak orang yang tahu, namun penyebab pinggang besar tidak selalu kadar lemak subkutan yang berlebihan. Retensi air dalam tubuh dapat berkontribusi pada munculnya perut yang membuncit. “Hormon kesuburan” penting seperti progesteron menurun selama menopause, penurunan kadarnya menyebabkan retensi air, menyebabkan perut membengkak, meningkatkan ukuran pinggang Anda.

Peningkatan hormonal lainnya di lingkar pinggang adalah tingkat stres, kecemasan, dan depresi yang tinggi. Stres kronis menginduksi pelepasan, peningkatan level yang berkontribusi pada garis hidup hewan. Dengan sendirinya, kortisol bukanlah hormon yang buruk, itu dirancang untuk memberi seseorang 5-10 menit energi di saat bahaya. Stres kronis telah menjadi faktor umum dalam kehidupan modern, dan oleh karena itu tubuh tidak dapat membedakan ancaman nyata dari situasi kehidupan sehari-hari, dan energi yang dilepaskan seringkali tetap tidak berfungsi. (tidak digunakan), yang mengarah pada peningkatan berat badan, termasuk ukuran pinggang.

Jadi, kami menggali teorinya, mari beralih ke ...

Cara membuat pinggang kurus: sisi praktis dari masalah

Jika Anda menunggu beberapa cara rahasia, maka saya segera mengecewakan Anda, semuanya agak dangkal dan langsung. Untuk membuat pinggang sempit, diperlukan serangkaian tindakan berikut:

latihan khusus.
penyesuaian nutrisi;

I. Latihan untuk pinggang yang kurus

Siapa yang tidak tahu, di proyek sejak Februari 2015 kesempatan untuk memesan. Jadi, pada suatu waktu, dengan tujuan tertentu - untuk mempersempit pinggang, beberapa pembaca berbalik. Ini telah tercapai (rata-rata, penurunan ketebalan adalah 3-5 cm), dan selanjutnya kami akan mempertimbangkan bagaimana hal ini dicapai.

nomor 1. Kekosongan

Jika Anda sedang mencari jawaban atas pertanyaan tentang cara mengecilkan pinggang, salah satu latihan terbaik untuk mengecilkan pinggang adalah vakum. Ini adalah latihan isometrik. (otot tegang tanpa bergerak) untuk abdominis melintang, yang bertindak sebagai korset alami untuk tubuh Anda (sabuk angkat besi alami). Otot transversal menghasilkan penahan pada organ dalam dan karenanya dapat mencegah kembung.

Teknik:

Ambil posisi berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan di lantai. Buang napas semua udara dari paru-paru Anda. Lakukan upaya maksimal dan bawa perut Anda sedekat mungkin ke tulang belakang, coba sentuh yang terakhir dengan pusar. Satu kontraksi isometrik adalah satu pengulangan. Latihan vakum dapat dilakukan dengan berlutut, duduk dan berbaring. Waktu tunda rata-rata pada posisi terkompresi adalah 15-30 detik (sebagai kemajuan 60 ) , kemudian datang relaksasi dan pengulangan baru. Ambil napas kecil sesuai kebutuhan.

Catatan:

Eksekusi yang benar dikendalikan oleh sensasi terbakar yang dalam di perut, semakin banyak pengulangan yang Anda lakukan dan semakin lama Anda menahan ketegangan.

Menyelesaikan 3 mendekat ke 10-15 satu kali (di 30 detik).

2. papan

Latihan untuk memperkuat otot inti dan menciptakan tekanan yang kuat.

Teknik:

Menyelesaikan 3 mendekat ke 45-60 detik tahan.

Nomor 3. papan samping

Latihan mempengaruhi otot-otot lateral korteks, obliques internal dan eksternal.

Teknik:

Menyelesaikan 3 mendekat ke 45-60 detik tahan.

Catatan:

Obliques yang terlalu berkembang mendistribusikan pinggang dan memperburuk "sandiness" gambar, jadi Anda tidak boleh sering melakukan latihan dan bersamaan dengan "obliques" lainnya.

4. Burpee

Bukan latihan pers yang murni dan lebih bersifat total (untuk seluruh tubuh). Sering digunakan dalam pelatihan sirkuit intensitas tinggi (HIIT), memaksa sebagian besar kelompok otot untuk bekerja. Ini menggabungkan: jongkok, papan, push-up dan melompat.

Teknik:

Itu tidak mewakili kesulitan apa pun dan sepenuhnya dijelaskan oleh gambar.

Menyelesaikan 3 mendekat ke 10 pengulangan siklus penuh.

Nomor 5. tali lompat

Latihan lain yang tampaknya non-tema adalah lompat tali. Namun, itu dapat memberikan kontribusi yang signifikan untuk melangsingkan pinggang dengan meningkatkan tingkat metabolisme. Selain itu, terus-menerus membuat otot inti tetap tegang. Di akhir latihan kekuatan utama, untuk menurunkan berat badan, ada baiknya melakukan latihan intensitas tinggi dengan tali jenis: 40 detik lompatan cepat, 15 istirahat detik, 40 detik melompat dengan kecepatan sedang, 15 detik istirahat. Ini 1 sebuah lingkaran. Total Selesai 5-7 lingkaran.

6. Putaran lingkaran

Latihan apa yang harus dihindari agar tidak menambah pinggang?

Di bawah ini adalah daftar latihan yang dapat menyebabkan peningkatan pinggang. Jadi, ini termasuk:

jongkok klasik dengan bobot sedang / berat dengan ikat pinggang;
ekstensi lateral pada simulator;
tikungan samping dengan dumbel / kettlebell;
memutar lurus pada pers di simulator;
miring dari sisi ke sisi sambil duduk di atas pendeta di lantai.

Secara total, meringkas bagian latihan, program pelatihan pengurangan pinggang kami terlihat seperti ini.

Skema yang disajikan memungkinkan Anda untuk mengandalkan hasil minus 3-5 cm di pinggang 1,5-2 bulan, tergantung 2 -x latihan harian termasuk dalam jadwal utama Anda (setelah latihan kekuatan) dan diet. Berbicara tentang burung :)

II. Cara membuat pinggang kurus: diet khusus

Tentu saja, jika Anda belum siap untuk melakukan penyesuaian pada diet Anda saat ini, maka setidaknya putar lingkaran itu dan menjadi bagian atas, dan Anda tidak dapat mengurangi pinggang Anda. Oleh karena itu, kita siap untuk melakukan perubahan dalam pola makan kita sehari-hari.

Masalah pengurangan pinggang - masalah pengurangan tingkat keseluruhan lemak subkutan. Anda tidak dapat mendorong lemak secara lokal, misalnya, hanya dari daerah perut di perut. Seseorang kehilangan berat badan segera dan di mana-mana, tetapi lemak dari daerah yang paling bermasalah menjadi yang terakhir. Penurunan berat badan/lemak hanya terjadi jika terjadi defisit kalori, mis. Anda membakar lebih dari yang Anda konsumsi. Dengan demikian, Anda perlu memotong kandungan kalori dari makanan dengan: 350-500 kkal, atau lebih aktif menggerakkan otot :).

Secara umum, untuk menurunkan berat badan, Anda harus mematuhi rasio makronutrien ini.

Aturan dasar untuk mengurangi pinggang

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus mengikuti aturan berikut:

nomor 1. Hitung kandungan kalori harian dan distribusikan sepanjang hari untuk 4-5 kali makan

Cara menghitung kalori, kami telah mengatakan lebih dari sekali, khususnya, di sini -. Katakanlah untuk Anda itu adalah 2000 kkal/hari. 60% kalori yang kita makan 4 jam sehari, sisanya 40% menumpuk hingga 9 malam hari.

Tentunya, pada awalnya akan sulit bagi Anda untuk melompat dari "jarum" tiga kali sehari dan akan terus-menerus meninju havchik, mis. makanan ringan. Begitu juga, tetapi lakukan yang benar, rata-rata, setiap camilan tidak boleh lebih dari 150-200 kkal dan terdiri dari produk yang tepat, misalnya, ini.

2. Sertakan protein dan serat tanpa lemak di setiap makanan

Mereka tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menciptakan rasa kenyang yang lebih lama. Gunakan sebagai sumber protein.

Serat dapat ditemukan di sini.

Nomor 3. Minum air putih yang cukup

Rata-rata, seseorang harus mengkonsumsi 1 liter air bersih untuk setiap 30 kg berat badan. Jika Anda aktif berolahraga di gym, dan juga melakukan latihan aerobik, maka jumlah cairan yang dikonsumsi meningkat. Secara total, jika berat badan Anda 50 kg, maka Anda perlu minum lebih dari 1,5 liter air, dengan mempertimbangkan aktivitas di aula, angka ini bisa mencapai 1,8-2 liter.

4. Sertakan pembakar lemak alami dalam diet Anda

Produk utama untuk membakar lemak dan mengurangi pinggang dapat dikaitkan.

Sebenarnya, kami telah selesai dengan rekomendasi utama, sekarang kami akan mempertimbangkan rencana makan satu hari khusus untuk seorang gadis dengan berat badan 60 kg, ingin sedikit menurunkan berat badan (dengan 2-3 kg) dan mempersempit pinggang beberapa sentimeter.

Di bawah ini saya akan memberikan diet dari rencana nutrisi yang dipatuhi oleh pahlawan wanita kita, dan yang memungkinkannya mencapai hasil yang diumumkan.

Nah, sebenarnya itu saja yang ingin saya laporkan, sekarang Anda memiliki panduan lengkap tentang cara mengecilkan pinggang.

kata penutup

Hari ini kita berurusan dengan pembuatan pinggang tawon. Saya yakin Anda masing-masing yang membaca baris-baris ini akan mencapai pengurangan volume tubuh dan akan terlihat lebih enak!

Di akhir ini, tulis komentar, sampai kita bertemu lagi.

PS. Apakah Anda khawatir tentang pinggang Anda yang membesar?

P.P.S. Perhatian! 19.04 akan dimungkinkan untuk mengirim kuesioner dan makanan. Saya akan senang dengan pekerjaan bersama kami!

Dengan hormat dan terima kasih, Dmitry Protasov.

Bagaimana cara mengecilkan pinggang? Pertanyaan ini menyiksa banyak pria dan wanita. Ini disebabkan oleh fakta bahwa di area inilah lemak menumpuk, yang nantinya bisa mengintip dari rok atau celana panjang. Terutama timbunan lemak memanifestasikan dirinya dalam segala keindahannya dalam posisi duduk. Secara alami, semua ini tidak dapat menyenangkan pria atau wanita. Dan dalam ulasan kali ini, kami akan mencoba mempertimbangkan cara mengecilkan pinggang.

Perang melawan pound ekstra membutuhkan kesabaran dan kekuatan yang sangat besar. Namun, hadiahnya juga bisa menyenangkan cukup banyak. Secara alami, tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan lemak di area pinggang. Namun, sangat mungkin untuk mengencangkan sosok itu, membuatnya lebih indah.

Mengapa lemak muncul di perut

Perlu juga dicatat bahwa di tempat-tempat seperti itu lemak disimpan karena suatu alasan. Mereka memberikan semacam perlindungan pada organ dalam dari kemungkinan kerusakan. Selain itu, lemak dapat bertindak sebagai pemanas, melindungi ginjal dari kesejukan musim dingin sepanjang tahun.

Memahami pertanyaan tentang cara mengecilkan pinggang, perlu juga ditekankan bahwa lemak adalah bukti langsung bahwa seorang wanita benar-benar sehat. Dia sepenuhnya siap untuk kelahiran seorang anak. Banyak ahli berpendapat bahwa pound ekstra tidak dapat membawa sesuatu yang buruk. Namun, jiwa perempuan, pada prinsipnya, seperti jiwa laki-laki, membutuhkan keindahan tubuh. Karena itu, orang secara aktif berjuang dengan lipatan lemak. Selain itu, tidak semua orang berpikir bahwa organ dalam bisa rusak, dan karena itu mereka berusaha menurunkan berat badan.

Latihan apa yang bisa kamu lakukan?

Lantas, bagaimana cara mengecilkan pinggang? Jika Anda ingin memiliki sosok yang cantik, maka aktivitas fisik diperlukan. Anda perlu memperkuat otot perut miring dan perut. Untuk melakukan latihan, Anda memerlukan tongkat senam khusus, yang memiliki bobot kecil.

Bagaimana cara mengecilkan pinggang? Latihan untuk ini adalah sebagai berikut:

Jangan Lewatkan Latihan Anda

Untuk mengetahui cara mengurangi pinggang, Anda perlu memahami bahwa hanya dengan latihan teratur Anda bisa menunggu hasilnya. Selain itu, itu akan terjadi cukup cepat. Berkat usaha Anda, timbunan lemak di pinggang akan hilang.

Dalam hal ini, harus dipahami bahwa penekanan utama dalam latihan di atas justru terletak pada jumlah pengulangan, pada adanya beban tambahan. Selain itu, harus segera ditekankan bahwa berat agen pembobot tidak boleh terlalu besar.

Bagaimana menjadi laki-laki?

Pertanyaan tentang cara mengecilkan pinggang menjadi perhatian tidak hanya bagi wanita, tetapi juga pria. Namun, perut buncit dalam situasi seperti itu tidak hanya berfungsi sebagai elemen kecantikan, tetapi juga sebagai jaminan kesehatan dalam jangka panjang.

Pada pria, penampilan perut sebagian besar bukan karena kelebihan berat badan, tetapi karena pola makan yang tidak seimbang, makan berlebihan, postur tubuh yang buruk, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Otot perut yang lemah juga berperan penting dalam munculnya lipatan lemak.

Beberapa pria yang ingin menjawab sendiri pertanyaan tentang cara cepat mengurangi lingkar pinggang tidak memperhatikan diet mereka. Mereka cukup mudah melewatkan makan siang, makan malam atau sarapan. Selain itu, cukup normal bagi mereka untuk makan dua porsi dan mencucinya dengan bir. Akibatnya, perut berkembang.

Beban harian pada otot perut juga bisa memainkan peran besar. Jangan berpikir bahwa dengan bantuan jalan-jalan sederhana yang dilakukan setiap hari, Anda dapat menjawab pertanyaan tentang cara cepat mengecilkan pinggang. Saat berjalan, otot yang kita butuhkan tidak menerima beban.

Bagaimana Anda bisa menghilangkan lemak?

Untuk menghilangkan perut, Anda perlu membiasakan diri dengan tiga komponen:

Diet yang tepat.
Postur yang benar.
Melakukan kompleks pelatihan di mana otot perut bekerja.

Hanya jika ketiga poin di atas diperhatikan, hasil positif dapat dicapai. Namun, perlu dipahami bahwa pelatihan harus teratur. Setiap poin harus dianalisis secara lebih rinci.

Makan dengan benar dan pertahankan postur yang baik

Diet yang tepat adalah salah satu faktor paling sederhana dalam pertanyaan tentang cara mengecilkan pinggang pria. Penting untuk menganggap serius perhitungan kalori yang diterima per hari. Hasilnya harus sekitar 500 kkal kurang dari indikator yang biasa Anda lihat sebelumnya.

Banyak pria menyukai makanan manis. Anda harus melupakan gula. Seharusnya tidak ada dalam diet Anda. Anda juga perlu berhenti menggunakan makanan yang berbahaya bagi tubuh, seperti es krim, keripik, bir, dan minuman manis. Tidak perlu memasukkan mentega ke dalam bubur dan sandwich. Dalam diet, tempat utama harus ditempati oleh makanan sederhana, sereal, daging, ikan, yogurt, buah-buahan, sayuran, produk susu.

Anda perlu terus memantau postur Anda. Bagian belakang harus tetap lurus, perut harus terus-menerus ditarik. Ini harus dilakukan karena beberapa alasan. Pertama, sosoknya akan terlihat lebih ramping dan kencang. Kedua, Anda dapat terus-menerus menjaga otot-otot Anda dalam kondisi yang baik.

Di mana Anda bisa berlatih?

Memikirkan cara mengecilkan pinggang? Latihan akan membantu Anda dalam hal ini. Anda bisa pergi ke gym. Di sana, suasana akan kondusif untuk olahraga, dan pelatih akan dapat memberi saran tentang teknik melakukan kompleks pelatihan.

Namun, Anda juga bisa berolahraga di rumah. Ini akan lebih mudah bagi Anda. Hal utama adalah jangan lewatkan latihan dan ikuti rejimen yang ditetapkan.

Kami memperkuat pers

Untuk memperkuat otot perut, Anda perlu bekerja dengan kaki Anda. Tubuh harus dipegang dalam posisi statis, sambil mengayunkan anggota badan. Gerakan melingkar dan silang juga diterima. Unduh pers diperlukan dari posisi mana pun yang memungkinkan. Anda dapat memilih sendiri latihan apa pun yang Anda suka. Pada hari-hari awal, semuanya akan tampak sangat sulit. Selain itu, kita juga harus mengatasi kemalasan. Bertarung dengan diri sendiri, paksa, paksa. Hanya dalam situasi seperti itu Anda dapat mengatasi diri sendiri dan mencapai hasil tertentu.

Pijat dapat membantu

Anda dapat merujuk ke metode seperti pijat mencubit. Dengan itu, Anda dapat menjawab pertanyaan tentang cara mengecilkan pinggang. Dalam seminggu, Anda tidak mungkin mencapai hasil yang positif. Namun, dengan latihan yang teratur, hasilnya tidak akan lama datang.

Aktivitas yang bisa dilakukan dalam kondisi apapun

Latihan yang sangat baik bisa berupa retraksi perut. Ini adalah aktivitas yang cukup efektif dan serbaguna yang dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, di posisi apa pun. Anda harus mulai menarik perut saat menarik napas. Anda perlu mengendurkannya saat menghembuskan napas. Lakukan 5 set 15 repetisi setiap hari.

Semuanya perlu dilakukan secara teratur.

Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan berat badan yang menumpuk di perut, maka Anda perlu menggabungkan aspek-aspek seperti diet, olahraga, dan postur satu sama lain. Hasil pertama akan muncul dalam waktu satu bulan. Hal utama adalah jangan berhenti percaya pada diri sendiri dan terus berolahraga, makan dengan benar dan pantau postur tubuh Anda. Saya berharap Anda sukses dalam menyelesaikan tugas dan sukses dalam mencapai tujuan yang Anda hargai!

Mengikuti gaya hidup sehat, kita sering harus bertemu dengan orang-orang yang bugar dan ramping dengan otot yang berkembang dengan baik.

Anehnya, tidak semua dari mereka secara teratur berolahraga dan mengikuti diet yang tepat - mereka baru saja menemukan formula sempurna yang sesuai dengan fitur sosok tersebut.

Sejak lahir, kode genetik menentukan bagi kita masing-masing tipe tubuh yang berbeda. Saya percaya bahwa setiap orang adalah pencipta tubuhnya. Apa kamu setuju?

Hari ini saya mengusulkan untuk menangani bagian yang paling bermasalah dari gambar - perut. Tema perjalanan informasi kami akan menjadi pertanyaan sederhana yang akan kami temukan jawaban lengkapnya: Bagaimana cara mengurangi pinggang?

Ke mana perginya pinggang yang tipis? Penyebab umum lemak tubuh

Mari kita mulai secara tradisional dengan mendefinisikan masalah untuk mewujudkan skala pekerjaan yang akan datang pada peningkatan diri dari sosok kita. Mengapa orang menjadi gemuk? Apa yang menyebabkan transformasi mengerikan dari pinggang tawon menjadi garis hidup yang sangat besar? ? Prasyarat dapat bervariasi, namun, saya dapat mengidentifikasi beberapa yang mendasar:

Menekankan.

Ternyata pengalaman kami yang tidak dapat ditarik kembali membawa mereka tidak hanya saraf. Kebiasaan buruk banyak orang adalah memanfaatkan suasana hati yang buruk atau kesedihan dengan gula-gula dan permen lainnya. Akhirnya mari kita akui ini pada diri kita sendiri, kita semua bukannya tanpa dosa. Berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi kortison, hormon yang mendorong munculnya timbunan lemak di perut.

Kerja saluran pencernaan.

Momen intim yang perlu disebutkan. Gangguan dalam fungsi sistem pencernaan kita menyebabkan kembung. Hasil dari fenomena biologis seperti itu adalah pembentukan gas yang berlebihan. Seringkali, banyak yang tidak mementingkan masalah ini, dan beberapa bahkan menganggap proses fisiologis seperti itu lucu. :)

Penyebab kembung mungkin berbeda, tetapi konsekuensinya sama - perasaan tidak nyaman dan berat di perut. Untuk mengidentifikasi produk yang tidak dapat ditangani oleh saluran pencernaan Anda, Anda harus menghubungi profesional kesehatan yang kompeten. Setelah menormalkan kerja tubuh, volume pinggang Anda pasti akan kembali ke parameter aslinya.

Metabolisme dan kurangnya mobilitas.

Waktu mahakuasa memperlambat semua proses biologis dalam tubuh kita - hasilnya adalah sentimeter ekstra di pinggang. Ubah pola makan Anda setiap beberapa tahun, konsultasikan dengan ahli gizi, atau percayai pengetahuan Anda sendiri. Tidak ada yang tahu tubuh kita lebih baik daripada kita, bukan?

Catatan: “Kecenderungan untuk mengkhawatirkan hal-hal sepele dapat ditekan dengan bantuan minyak ikan, teh herbal, dan vitamin B. Sistem saraf yang seimbang disediakan untuk Anda.

Diet yang tepat adalah kunci tubuh yang sehat dengan pinggang tawon

Mari segera putuskan: Apa yang sudah kita siapkan untuk mencapai hasil yang diinginkan? Sudah hari ini perlu untuk menyusun daftar produk yang sesuai dengan diet sehat, dengan ketat mengikutinya.

Saya pikir semua pembaca kami bertekad, jadi saya mengusulkan untuk memutuskan aturan dasar yang harus diikuti setiap hari:

Minum banyak air.
Makan sering dan dalam porsi kecil.
Pilihan biji-bijian - mengontrol volume perut.
Gaya hidup bebas lemak - kami mengganti komposisi produk yang biasa.
Sayuran dan buah-buahan segar adalah kunci pinggang tawon.
Kacang pinus - kami merobohkan nafsu makan dengan cara yang efektif.

Pernyataan dasar yang harus dipenuhi setiap hari. Dengan bantuan air, kita akan memuaskan rasa lapar untuk sementara waktu, dan nutrisi fraksional akan mempercepat proses metabolisme.

Dengan penggunaan sereal, tubuh akan menerima jumlah serat dan mineral yang cukup,
dan mengurangi kandungan kalori makanan sudah merupakan langkah besar menuju tujuan yang dihargai.

Asam lemak tak jenuh ganda, yang ditemukan dalam kacang pinus, akan membantu mengurangi rasa lapar hingga 29% dan mengecilkan perut. Tidak buruk, kan? Kami tidak mengubah pola makan secara radikal, kami tidak mengikuti diet ketat, kami hanya mengambil pendekatan yang lebih rasional terhadap apa yang kami makan. Metode efektif yang telah teruji oleh waktu.

Tahukah Anda: "Kiwi itu, dimakan setelah makan utama, tidak akan membiarkan lemak disimpan di perut, mempercepat proses metabolisme."

Bagaimana cara mencapai pinggang tawon? Sistem latihan yang efektif

Bagi seorang pria dan wanita yang memutuskan untuk mengecilkan pinggangnya, tidak akan cukup hanya dengan makan dengan benar. Gerakan adalah kehidupan, jadi latihan teratur menjadi faktor penting. Hasil hanya bisa datang melalui dedikasi dan kerja keras.

Saya sangat menyarankan, teman-teman, untuk menambah beban secara bertahap, Anda tidak perlu segera "melemparkan ke kolam". Ada berbagai latihan yang daftar lengkap - itu tidak pantas. Saya mengusulkan untuk memutuskan sistem pelatihan dan menyoroti latihan paling dasar dan efektif:

Konsistensi adalah cara paling pasti untuk mencapai hasil.

Untuk mencapai tujuan Anda, Anda perlu mengembangkan rencana pelatihan. Dapatkan buku catatan atau buku catatan di mana Anda akan melacak perubahan fisiologis Anda.

Metode ini mengembangkan disiplin diri dan mengembangkan rasa tanggung jawab, menentukan pentingnya setiap hari dan pelatihan individu. Segera tubuh akan terbiasa dengan rezim ini dan catatan Anda akan menjadi formalitas yang tidak bisa lagi diamati.

Manfaat kardio.

Sayangnya, tidak mungkin menghilangkan berat badan dari bagian tubuh tertentu. Kita harus menurunkan berat badan sepenuhnya, menurunkan kalori ekstra dari semua bagian gambar. Latihan aerobik dan beban kardio sangat cocok untuk ini. Joging, skipping, atau bersepeda - semuanya tergantung pada preferensi Anda. Habiskan setidaknya 30 menit pelatihan semacam itu 5-6 kali seminggu.

Bermasalah bagi orang dengan jadwal kerja yang padat, tetapi otot dan pinggang yang ramping membutuhkan pengorbanan, jadi dapatkan kekuatan terlebih dahulu sehingga Anda dapat menemukan waktu setiap kali pergi ke gym atau jogging di hutan.

Latihan terfokus sempit untuk membuat pinggang tawon.

Saya tidak akan menyarankan di sini latihan efektif yang akan membantu memompa pers. Namun, pelatihan perut merupakan bagian integral dari program kita sehari-hari. Kami mencoba untuk mencapai pinggang tawon, bukan?

Kami telah membahas latihan klasik yang bekerja pada struktur pers di artikel lain, Anda dapat melihatnya di sini dan menggunakan informasi yang relevan. Latihan seperti itu akan menjadi efektif dalam sistem pelatihan kami, membantu menghilangkan sisi dan membuat perut rata.

Metode lain yang cocok untuk anak perempuan adalah Pilates. Selama kelas, jangan lupa tentang pernapasan yang benar, berkonsentrasilah pada ketegangan otot perut. Guys, sudah berapa lama Anda melihat instruktur yoga dan Pilates? Pastikan untuk melihat - otot yang sempurna. Orang-orang hanya belajar bernapas dengan benar, mengendalikan kemampuan tubuh mereka sendiri. Mengesankan, bukan? ?

Pelatihan kekuatan.

Proses paling efektif yang membakar kalori setelah satu kali latihan selama 48 jam. Bayangkan saja, sesi 30 menit berlaku selama 2 hari. Cara ini tentu cocok untuk kita. Apa kamu setuju?

Pria harus mengikuti latihan kekuatan besi dengan jumlah pengulangan maksimum (tergantung pada latihan) dan interval pendek di antara set. Pilih berat "pancake" dan dumbel yang sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Kami tidak ingin mematahkan punggung atau menarik otot di sesi pertama, bukan?

Girls, perhatikan lingkaran modern, yang memiliki bobot khusus dan bola pijat bawaan. Latihan sederhana setiap hari akan meningkatkan tonus otot perut, meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, dan membuat kulit perut lebih elastis dan kencang.

Hulahup - solusi rasional untuk perwakilan p "indah"
ola, yang tidak memerlukan investasi finansial yang besar dan kunjungan rutin ke gym.

Kiat: “Dalam latihan dengan kaki, panggullah yang harus diangkat, sedikit menekuk lutut. Gerakan seperti itu akan membantu mengurangi beban pada pinggul dan paha depan, memuat otot perut.

Untuk meningkatkan efek yang akan muncul setelah mengikuti diet dan latihan teratur, beberapa rekomendasi tambahan harus dipertimbangkan:

Latihan pagi (pengisian emosi dan energi, yang menentukan keceriaan jiwa dan tubuh sepanjang hari).
Sarapan terjadwal (nutrisi sistematis menormalkan proses metabolisme dan kerja mekanisme biologis lainnya).
Pengembangan mandiri teknik pijat (menggosok akan membantu menghilangkan lemak tubuh).
Meditasi pernapasan (pernapasan yang benar berkontribusi pada penurunan indeks massa tubuh total sebesar 6%).
Kontrol tubuh secara teratur (perhatikan postur Anda, tarik perut Anda, luruskan bahu Anda - ini adalah semacam pemanasan untuk tubuh, membantu menjaga seluruh tubuh dalam kondisi yang baik).
Pembungkus kosmetik (prosedur sederhana yang bisa dilakukan di rumah).

Gaya hidup sehat harus menemani Anda sepanjang hari, jadi mengikuti rekomendasi sederhana pasti akan membawa hasil yang diinginkan lebih dekat. Kami telah membahas sedikit informasi yang berguna, tetapi izinkan saya mencuri lebih banyak waktu Anda.

Trik visual: kurangi volume perut

Tujuan yang disayangi harus menunggu cukup lama, sehingga banyak dari kita berada dalam kondisi kemerosotan moral. Ada jalan keluarnya, pelanggan yang terhormat. "Kemenangan" menengah juga harus bisa dinikmati. Apakah Anda tahu cara membuat pinggang lebih kecil secara visual? Cukup ikuti beberapa tips yang dapat ditindaklanjuti:

Lurus kembali mengubah sosok Anda.
Korset yang nyaman dan pakaian dalam yang elastis akan dengan terampil menyembunyikan sisi yang dibenci.
Untuk anak perempuan, garis leher yang mempesona bisa menjadi manuver yang mengganggu. Kami bangga dengan kekuatan kami sambil menyembunyikan kelemahan kami.
Item lemari pakaian hitam melangsingkan.
Korset dekoratif dan tali kulit akan membantu mengencangkan area perut, menyembunyikan bagian tubuh yang sedang Anda kerjakan dengan susah payah.

Trik kecil yang bisa mengubah penampilan seseorang secara keseluruhan. Jangan lupa hal yang paling penting - Anda pasti menyukai sosok Anda bahkan di "opsi" menengah.

Nikmati tubuh Anda dan ikuti gaya hidup sehat, maka tubuh pasti akan menjawab Anda sama. Anda harus bersabar, mendapatkan antusiasme, dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Saya berharap bahwa setelah beberapa waktu Anda akan berbagi prestasi Anda dengan kami. Atau mungkin mereka sudah punya? ?

Jangan lupa bahwa tips bermanfaat Anda selalu dapat meningkatkan materi yang disediakan di halaman web, jadi lihatlah komentar dan ungkapkan pemikiran Anda tanpa ragu sedikit pun.

Sampai jumpa di halaman blog kami, orang-orang yang berpikiran sama, Anda dapat yakin bahwa itu akan segera terjadi! ?