Qigong: latihan untuk tulang belakang. Senam qigong untuk tulang belakang dan persendian Senam qigong terapeutik untuk persendian

Tidak selalu mungkin untuk mengatasi penyakit dengan menggunakan metode pengobatan tradisional. Pengobatan tradisional terkadang tidak hanya membantu mengurangi rasa sakit, tetapi juga mempercepat proses penyembuhan. Latihan qigong untuk tulang belakang mencegah banyak patologi kronis dan juga membantu memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal.

[Bersembunyi]

Ciri-ciri senam

Senam “Qigong” untuk tulang belakang adalah salah satu teknik Tiongkok yang populer untuk mengeraskan dan meningkatkan pengendalian diri. Qi diterjemahkan sebagai energi. Gong berarti gerakan. Ada beberapa jenis teknik ini.

Senam peningkatan kesehatan untuk tulang belakang.
Teknik bertarung.
Senam terapeutik “Qigong” untuk persendian dan bagian tubuh lainnya.

Seperti yang dikatakan senam Tiongkok untuk tulang belakang, energi kehidupan bersirkulasi di dalam tubuh manusia. Ia memiliki banyak nama. Jika saluran yang dilalui energi bersirkulasi bersih, seseorang tidak menderita penyakit apa pun. Jika tersumbat, seseorang bisa jatuh sakit.

Manfaat atau bahaya?

Ciri terpenting senam Qigong untuk persendian lengan atau bagian tubuh lainnya adalah tidak adanya kebutuhan akan latihan fisik, agak berbeda dengan terapi olahraga. Senam itu sendiri memungkinkan Anda mengontrol kelompok otot individu dan memungkinkan untuk mengendurkan atau menegangkannya dengan sengaja. Dengan bantuan "Qigong" Anda dapat secara signifikan meningkatkan dinamika banyak persendian, memperbaiki postur tubuh, meredakan saraf terjepit, dan menghilangkan sensasi nyeri.

Latihan-latihan ini tidak memerlukan tingkat kebugaran jasmani yang tinggi.
Mereka dapat dilakukan oleh anak-anak yang lemah dan atlet dengan sistem otot yang berkembang.
Para lansia dengan bantuan senam ini akan mampu mengembalikan fungsi sistem muskuloskeletal dan memperlambat proses penuaan.

Teknik ini tidak memiliki kontraindikasi; teknik ini juga dapat dilakukan oleh orang yang menderita penyakit kardiovaskular. Semua latihan memiliki kecepatan yang lambat, sehingga tidak ada efek negatif pada sistem jantung dan pembuluh darah.

Indikasi dan Kontraindikasi

Ada banyak indikasi untuk memulai kelas menggunakan metode ini:

"Qigong" direkomendasikan untuk orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak dan tidak melakukan latihan fisik.
Teknik latihan ini sangat cocok untuk orang yang menderita nyeri atau kelainan bentuk sendi.
Setelah cedera, ada kebutuhan untuk memulihkan sistem muskuloskeletal atau bagiannya. "Qigong" akan memungkinkan Anda melakukan ini tanpa risiko membebani area cedera secara berlebihan.
Dengan menggunakan kompleks ini, Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan penyakit apa pun yang terkait dengannya.
Teknik ini memungkinkan Anda untuk mencegah perkembangan lebih lanjut dari osteochondrosis dan patologi degeneratif lainnya.
Setelah beraktivitas fisik atau setelah istirahat lama, dengan menggunakan teknik ini Anda dapat menghilangkan rasa kaku pada punggung.

Seperti disebutkan di atas, tidak ada batasan. Namun, dalam beberapa situasi, pengawasan oleh ahli medis profesional sangat dianjurkan. Dalam kasus berikut, konsultasi dengan dokter diperlukan:

Jika tulang belakang berperilaku tidak stabil atau memiliki mobilitas yang tidak normal.
Ketika organ dipindahkan.
Keterbelakangan perkembangan fisik juga memerlukan perhatian dokter spesialis.
Orang lanjut usia sebaiknya melakukan senam setelah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Perlu dicatat bahwa bahkan dengan penyakit serius, ada latihan yang cocok dalam metode Qigong. Semuanya berbeda satu sama lain dalam intensitas dan tingkat dampaknya terhadap tubuh.

Contoh latihan Qigong

Kompleks paling populer dirancang untuk memulihkan tulang belakang. Hal ini mudah dijelaskan oleh fakta bahwa kesehatan tulang belakang menentukan berfungsinya lebih lanjut organ dalam lainnya. Sebelum mulai melakukan latihan, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda:

Sebelum melakukan kompleks, Anda harus makan makanan.
Anda harus berlatih di tempat yang berventilasi baik atau di luar ruangan. Tubuh membutuhkan oksigen yang cukup.
Disarankan untuk mengenakan pakaian longgar yang tidak membatasi mobilitas.

Latihan untuk tulang belakang

Hal ini diperlukan dalam posisi tegak, dengan kaki rapat dan tangan terkunci, perlahan angkat tangan. Kemudian Anda secara bertahap harus kembali ke posisi awal.
Lengan Anda harus ditekuk di siku setengah, dan tubuh Anda harus bersandar ke arah yang berbeda. Anda harus tetap di setiap posisi setidaknya selama 2 detik. Latihan ini harus dilakukan selama 3 menit.
Anda harus berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Tangan harus digenggam. Selanjutnya, lengan digerakkan perlahan ke arah yang berbeda, namun tidak perlu diangkat. Tangan harus setinggi pinggul. Latihan harus dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak.
Dalam posisi tegak, Anda perlu merentangkan kaki sejauh mungkin, tetapi ketegangan pada jaringan otot tidak boleh terlalu besar. Selanjutnya, Anda perlu memiringkan badan ke kanan, meletakkan tangan kanan di paha, sedangkan tangan kiri harus diarahkan ke atas.
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, Anda perlu mengangkat dagu hingga timbul ketegangan. Anda harus tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
Anda perlu menempatkan kaki Anda secara proporsional dengan bahu Anda dan sedikit menekuknya di bagian lutut. Selanjutnya, kepala bergerak setengah lingkaran melalui dada. Namun, orang yang menderita patologi tulang belakang leher harus memantau kesehatannya. Pusing mungkin terjadi.
Anda harus berdiri tegak dan, dengan kedua kaki rapat, gerakkan kaki kanan ke belakang secara perlahan. Pada saat yang sama, tubuh condong ke depan. Hal ini diperlukan untuk memperbaiki tubuh pada posisi di mana terdapat keseimbangan yang stabil selama 5 detik.

Qigong untuk tulang belakang adalah ajaran Tao Tiongkok kuno yang bertujuan untuk bekerja dengan energi. Proses kerja energi dilakukan dalam bentuk latihan fisik yang aman dan lambat. Karena banyak ujung saraf yang memanjang dari sumsum tulang belakang, masalah pada tulang belakang dapat memicu berbagai penyakit pada organ dalam seseorang. Dengan melakukan latihan ini, Anda dapat menyingkirkan segala masalah yang berhubungan dengan tulang belakang tanpa bantuan obat-obatan.

Qigong untuk tulang belakang memiliki keunggulan utama - tidak perlu pemanasan. Gerakan halus dan lambat benar-benar aman dan ditujukan untuk menyeimbangkan seseorang dan mengendurkan otot-ototnya.

Tidak ada batasan usia untuk melakukan latihan relaksasi senam, sehingga memungkinkan untuk melakukannya sepanjang hidup, tetap sehat dan menjaga kewarasan.

orang yang berada dalam posisi duduk untuk waktu yang lama - gaya hidup yang tidak banyak bergerak (bekerja, bepergian, komputer atau TV) menyebabkan melemahnya atau atrofi karakteristik korset otot tulang belakang. Kondisi ini menyebabkan beban yang kuat pada tulang belakang itu sendiri, yang diekspresikan dalam bentuk persendian yang retak saat bergerak, nyeri pada lengan dan kaki;
bungkuk - karena atrofi otot, ujung saraf terjepit, yang membatasi mobilitas tulang belakang, dan orang tersebut tidak dapat meluruskan punggungnya sepenuhnya;
orang yang menderita cedera punggung – setelah cedera, otot yang rusak mempertahankan ketegangan untuk waktu yang lama, yang merupakan efek pelestarian diri. Selama waktu ini, kemampuan bergerak menurun secara signifikan;
penyakit pada sistem muskuloskeletal - perubahan patologis pada tulang belakang sangat serius dan, jika tidak ditangani dalam waktu lama, dapat menyebabkan perlunya pembedahan.

Latihan qigong untuk tulang belakang membantu memperkuat otot dan tendon, serta meredakan ketegangan saraf punggung. Anda juga dapat memulihkan mobilitas tulang belakang setelah cedera dengan bantuan ajaran Tiongkok kuno.

Pendapat ahli

Seiring waktu, rasa sakit dan kegentingan di punggung dan persendian dapat menyebabkan konsekuensi yang mengerikan - pembatasan gerakan lokal atau total pada persendian dan tulang belakang, bahkan hingga kecacatan. Orang-orang, yang diajari oleh pengalaman pahit, menggunakan obat alami untuk menyembuhkan persendian, yang direkomendasikan oleh ahli ortopedi Bubnovsky... Baca selengkapnya"

Anda dapat menghindari kekambuhan penyakit pada sistem muskuloskeletal dan, setelah beberapa waktu, menghilangkannya sepenuhnya dengan melakukan senam halus yang meningkatkan kesehatan secara sistematis.

Cara belajar senam tulang belakang sendiri

Karena pesatnya kehidupan modern, banyak orang yang membutuhkan senam peningkatan kesehatan tidak mampu mengikuti pelajaran profesional dengan seorang guru. Berkat World Wide Web, latihan yang diperlukan dapat dilakukan di rumah menggunakan video: qigong untuk tulang belakang.

Sedikit tentang rahasia

Pernahkah Anda mengalami nyeri punggung dan sendi terus-menerus? Dilihat dari fakta bahwa Anda membaca artikel ini, Anda secara pribadi sudah familiar dengan osteochondrosis, arthrosis, dan arthritis. Tentunya Anda telah mencoba banyak obat, krim, salep, suntikan, dokter dan, tampaknya, tidak ada satu pun di atas yang membantu Anda... Dan ada penjelasan untuk ini: tidak menguntungkan bagi apoteker untuk menjual produk yang berfungsi. , karena mereka akan kehilangan pelanggan! Meskipun demikian, pengobatan Tiongkok telah mengetahui resep untuk menghilangkan penyakit ini selama ribuan tahun, dan resepnya sederhana serta jelas. Baca selengkapnya"

Kursus latihan yang dirancang dengan baik memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan secara mandiri.

Qigong untuk tulang belakang – serangkaian latihan:

Sebelum memulai senam, Anda perlu merasakan tubuh Anda. Ambil posisi awal (kaki sejajar, kaki dibuka selebar bahu), lutut sedikit ditekuk, dan panggul sedikit terangkat ke depan. Pada saat yang sama, bokong tidak boleh menonjol ke belakang! Lengan dalam posisi bebas dan tidak ditekan ke badan. Dagu diturunkan sebanyak mungkin sehingga bagian atas kepala mengarah ke atas. Dengan latihan inilah semua senam qigong lainnya dimulai. Posisi tubuh ini diperlukan untuk memulihkan hubungan antara kesadaran dan tubuh fisik.
"Leher bangau" - dagu ditekan ke leher, yang, bersama dengan kepala, direntangkan ke depan. Anda harus menahan posisi ini selama beberapa detik. Kepala turun karena beratnya sendiri dan dengan mulus naik ke atas di sepanjang leher, mengambil posisi semula.
“Membersihkan nafas” - pertama, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Pada saat yang sama, perut tegang dan ditekan ke punggung, dan badan benar-benar rileks, seolah-olah tali wayang yang menahannya putus.
"Turtle neck" - dagu ditekan erat ke leher, yang perlahan turun semakin rendah, posisinya tetap di dada. Kepala menunduk sejajar dengan tanah dan dagu mengarah ke depan. Selanjutnya kepala diangkat sedemikian rupa sehingga mata diarahkan ke langit. Posisi awal.
"Naga di awan" - lengan berada di samping setinggi bahu. Tangan turun, bergabung menjadi kunci dan naik ke dada. Kunci dipasang setinggi dahi, belokan dibuat dan kunci yang terbuka meluncur ke langit. Satu siku turun, siku lainnya terangkat, dada bergeser ke satu sisi. Batang tubuh berbelok ke arah siku atas. Setelah mencapai ketegangan maksimum, posisi siku berubah, dan tubuh berputar ke arah lain.

Setelah menyelesaikan serangkaian latihan, lengan diturunkan, dihubungkan setinggi dada, yang memungkinkan Anda mencapai relaksasi maksimal.

Keuntungan dari teknik ini

Qigong untuk tulang belakang dan persendian adalah relaksasi yang harmonis di mana semua persendian tubuh dan tulang belakang menghilangkan hambatan, kembali normal. Latihan-latihan ini membantu seseorang membentuk struktur tubuhnya dengan benar, mencapai kelenturan sendi. Berkat mereka, postur tulang belakang yang benar terbentuk, yang memberi seseorang keanggunan dan keindahan.

Efek senam relaksasi tidak hanya ditujukan pada persendian dan otot; melakukan latihan kompleks secara teratur memberi seseorang energi vital, meningkatkan sirkulasi darah dan memberi nutrisi pada sel-sel otak. Rahasia senam adalah urutan latihan yang benar. Untuk mengikuti urutan dan teknik latihan relaksasi seakurat mungkin, dan melakukannya bersama dengan instruktur video.

Istilah "qigong" mengacu pada sistem penyembuhan, pengerasan, peningkatan jiwa dan raga Tiongkok, dan kemampuan untuk mengendalikan kesadaran manusia. Kata tersebut terbentuk dari dua bagian. Qi adalah energi, gong adalah kerja, gerak. Ada beberapa arah qigong: kesehatan, penyembuhan, bela diri dan lain-lain.

Sistem kesehatan

Menurut sistem kesehatan Tiongkok, energi vital Qi bergerak melalui saluran (meridian) tubuh manusia. Di Timur, meridian ini juga disebut sungai, diarahkan ke berbagai organ untuk memasok energi vital. Jika salurannya bersih, orang tersebut sehat; jika salurannya tersumbat, tersumbat, atau putus, orang tersebut mulai sakit.

Qigong – filsafat, kedokteran, agama

Dipercaya bahwa energi ini dapat dipengaruhi dan dikendalikan dengan bantuan latihan senam khusus. Tubuh bereaksi terhadap aliran energi dan menjadi lebih sehat. Apa manfaat qigong bagi tulang belakang dan tubuh secara keseluruhan:

fleksibilitas sendi meningkat;
postur tubuh membaik dan dipulihkan;
nada keseluruhan tubuh meningkat, kelelahan hilang;
suplai darah ke semua organ dan sistem diaktifkan;
metabolisme dan kekebalan meningkat;
latihan sistematis membantu menyembuhkan penyakit kronis yang sudah berlangsung lama;
tidak perlu menggunakan obat-obatan.

Qigong membantu ketika metode pengobatan tradisional tidak berhasil. Sistem ini memiliki keunggulan dibandingkan jenis senam peningkatan kesehatan lainnya:

Anda dapat melakukan latihan tanpa pelatihan fisik khusus;
melakukan senam pada usia berapa pun;
kelas dilakukan dengan tenang, lambat dan tidak akan membahayakan orang sakit.

Konsep qigong berbeda dengan konsep kedokteran tradisional. Semua sendi dianggap sebagai pintu masuk energi Qi dan harus selalu terbuka. Melalui persendian itulah aliran energi bersirkulasi. Tulang belakang dianggap sebagai sebuah rantai, serangkaian gerbang, di mana pengobatan seluruh organisme bergantung.

Perubahan berturut-turut pada tulang belakang dengan osteochondrosis

Sistem pengobatan

Praktisi Tiongkok, tentu saja, memahami betapa pentingnya kesehatan tulang belakang dan apa perannya dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, semua sistem dan teknik terapeutik dan kesehatan ditujukan untuk meregangkan dan meluruskan tulang belakang. Ingatlah bahwa tulang belakang adalah:

organ gerak utama;
dukungan kerangka manusia;
Semua organ menempel pada tulang belakang;
tulang belakang dapat menahan aktivitas fisik yang berat;
itu melindungi organ dalam dari kerusakan - paru-paru, jantung, hati, dll.

Qigong penyembuhan adalah salah satu dari banyak bidang sistem Tiongkok, yang dibangun dengan cara tertentu. Qigong terdiri dari beberapa tingkatan yang berurutan. Setiap level dirancang selama satu tahun dan terdiri dari 5 siklus. Siklus ini mencakup serangkaian latihan (latihan) khusus yang mempengaruhi berbagai bagian tulang belakang: punggung bawah, punggung, leher. Tingkat pertama adalah yang paling sederhana, ditujukan untuk:

kontrol pernapasan;
melonggarnya (relaksasi) persendian;
pembukaan - sedikit ketegangan pada tulang belakang di belakang;
memperkuat tendon.

Tidak ada batasan umur untuk senam qigong

Selama kelas, seseorang berada dalam keadaan santai. Terus memantau keadaan emosinya dan apa yang terjadi di dalam tubuh. Fokusnya adalah bekerja dengan energi. Apa yang disediakan oleh kelas qigong, jika Anda tidak memperhitungkan energi:

kondisi fisik emosional dan umum seseorang meningkat secara signifikan;
tubuh dengan tenang bereaksi terhadap perubahan faktor eksternal, ketergantungan pada cuaca menghilang;
persendian di daerah punggung dan leher berangsur-angsur meremajakan;
mobilitas dan fleksibilitas mereka meningkat.

Tidak ada gunanya melakukan latihan individu secara mekanis. Pelatihan sistem harus konsisten. Dan praktiknya sendiri memiliki sedikit kemiripan dengan senam dalam pemahaman kita. Sebaliknya, ini adalah pose tertentu yang menyerupai asana yoga. Latihan qigong tulang belakang dianggap sepenuhnya aman, namun sebelum memulai latihan, sebaiknya tetap berkonsultasi dengan dokter.

Tulang belakang leher menempati tempat khusus. Itu terhubung langsung ke otak. Melalui vertebra serviks keenam, pembuluh darah besar, arteri vertebralis, memasuki kanal tulang belakang. Saraf tulang belakang muncul dari foramina prosesus vertebralis.

Latihan No. 6, “lihat ke langit”, setelah memutar kepala, leher akan direntangkan ke atas

Harus dikatakan bahwa gejala penyakit leher juga tidak biasa. Dengan osteochondrosis pada tulang belakang leher, tidak hanya kepala yang terus-menerus sakit, tetapi ketika Anda menoleh ke samping, segala sesuatu di sekitar Anda mulai berputar. “Titik terbang” muncul di depan mata Anda. Komplikasi serius seperti gangguan sirkulasi serebral, hernia intervertebralis, dan saraf terjepit mungkin terjadi. Inilah mengapa kesehatan tulang belakang sangat penting.

Prasyarat untuk latihan terapeutik adalah sistematisitas, keteraturan, dan konsistensi. Hasil yang terlihat tidak akan langsung terlihat, melainkan membutuhkan waktu beberapa bulan. Waktunya tergantung kondisi tulang belakang sebelum memulai kelas.

Dokter Butrimov adalah pengikut sistem Qigong. Sebagai instruktur latihan terapeutik, ia telah mempelajari dan memilih metode dan latihan yang efektif untuk penyembuhan tubuh selama bertahun-tahun. Namun subjek utama karyanya adalah senam qigong untuk tulang belakang. Ia mengembangkan serangkaian latihan untuk pencegahan dan pengobatan leher. Saat melakukan latihan Butrimov, kondisi berikut harus diperhatikan:

fokus penuh pada tulang belakang leher;
jika Anda tidak yakin dalam melakukan salah satu latihan, lebih baik tidak melakukannya;
Latihan peregangan tidak boleh disertai dengan rasa sakit yang ringan sekalipun;
semua tikungan dilakukan dengan tenang, hati-hati, tanpa ketegangan;
Selama kelas, seseorang harus merasa nyaman.

Posisi utama leher ditampilkan - menekuk, menarik, menarik ke depan, ke belakang

Peregangan otot-otot di berbagai bidang yang dikombinasikan dengan relaksasi memiliki efek menguntungkan pada cakram intervertebralis. Jarak antara tulang belakang bertambah. Jika ada hernia tulang belakang di daerah serviks, cakram dilepaskan dengan hati-hati dari tekanan, dan trofismenya membaik. Satu set latihan untuk leher menurut Butrimov:

Tarik dagu Anda ke depan, kembali dan tarik leher Anda ke bahu Anda.
Memiringkan kepala secara bergantian ke bahu kanan dan kiri dengan peregangan pada bidang horizontal.
Kemiringan kepala ke depan dengan leher terentang ke arah tulang dada digantikan oleh kemiringan dangkal ke belakang dengan ubun-ubun kepala terentang ke atas.
Memutar kepala terlebih dahulu ke satu arah, lalu ke arah lain, dengan upaya memutar kepala ke belakang dan melihat ke belakang.
Secara bergantian memutar kepala ke samping sambil meregangkan leher.
Miringkan kepala ke bawah, putar ke kiri dan regangkan ke atas, lakukan hal yang sama ke arah lain.
Kepala ditarik ke bahu, lalu direntangkan ke depan dan digerakkan melingkar dari satu bahu ke bahu lainnya, ditarik ke dalam lagi, dan seterusnya.
Miringkan kepala ke bahu, lalu ke bawah dan gerakkan leher membentuk lingkaran ke bahu lainnya.

Selama latihan qigong, pikiran terfokus pada organ yang sakit. Latihan dilakukan dengan tenang, lembut, tanpa ketegangan. Poin penting: saat meregangkan otot, jangan biarkan rasa sakit terjadi.

Pengobatan Timur telah mengumpulkan banyak pengobatan penyembuhan. Senam Qigong adalah salah satunya. Bagi sebagian orang, sistem ini mungkin tampak aneh dan tidak biasa. Tapi yang pasti, bermanfaat untuk tulang belakang dan persendian. Dengan meminjam beberapa latihan, Anda dapat mencoba mempengaruhi perjalanan penyakit.

Senam Qigong untuk persendian dan tulang belakang merupakan teknik penyembuhan yang populer di kalangan tabib Timur. Di Timur, pengobatan tradisional selalu berada pada level tinggi. Resep penyembuh telah diturunkan dari generasi ke generasi selama berabad-abad dan sangat dihargai oleh keturunannya.

Prinsip senam

Qigong adalah teknik kuno yang efektif melawan arthrosis. Itu ditemukan di Tiongkok lebih dari 7 ribu tahun yang lalu untuk memulihkan kesehatan manusia dan memperpanjang umur. Senam penyembuhan telah mendapatkan popularitas besar di seluruh dunia karena kesederhanaan latihannya, yang bahkan dapat dilakukan oleh orang lanjut usia.

Senam Qigong mirip dengan terapi fisik, tetapi kompleksnya mencakup latihan yang ditujukan tidak hanya untuk ketegangan fisik, tetapi juga untuk relaksasi dan konsentrasi energi internal. Metodologi ini mencakup 4 bidang:

obat;
yg merenungkan;
preventif;
tempur.

Serangkaian latihan dapat dilakukan baik untuk mencegah penyakit maupun selama sakit untuk menjaga fungsi tulang belakang dan persendian. Selain itu, senam terapeutik ditujukan untuk menormalkan tekanan darah dan peredaran darah, membersihkan pembuluh darah, meningkatkan kekebalan tubuh, meredakan ketegangan saraf, kelelahan, dan sakit kepala.

Gerakan halus dan tidak tergesa-gesa serta pernapasan yang seragam mengendurkan otot, meningkatkan elastisitasnya, dan meningkatkan tonus. Serangkaian latihan tidak memerlukan aktivitas fisik yang berlebihan dari seseorang. Senam dilakukan dengan kecepatan yang nyaman dengan rentang gerakan yang mampu dilakukan seseorang, yang mengarah pada keadaan ketenangan pikiran dan keselarasan tubuh dan jiwa.

Olah raga cocok untuk mengobati banyak penyakit. Namun bagaimana efektivitas senam qigong untuk tulang belakang dan persendian? Tulang belakang adalah inti dari keseluruhan sistem muskuloskeletal. Tanpa fungsi persendian yang baik, seseorang tidak akan bisa bergerak sama sekali. Mereka berhubungan erat dengan tulang belakang melalui kerja otot. Kejang otot dan hipertonisitas merupakan komponen penting dari setiap proses yang terjadi pada persendian dan tulang belakang.

Kejang otot mengganggu fungsi normal banyak area tubuh manusia. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengendurkan otot-otot, itulah tujuan latihan qigong.

Serangkaian latihan

Untuk nyeri pada tulang belakang dan persendian, praktis tidak ada kontraindikasi untuk berlatih senam Tiongkok. Qigong tidak akan membawa hasil jika terjadi kelelahan parah, cedera serius, atau radang sendi kaki atau lengan. Namun latihan ini efektif untuk osteochondrosis, kelengkungan tulang belakang, masalah postur, tonjolan, cedera tulang belakang ringan, dan kelemahan otot.

Selain itu, qigong akan membantu meningkatkan kesehatan orang lanjut usia, serta mereka yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, sedikit bergerak, atau melakukan pekerjaan fisik yang berat.

Qigong memiliki 18 latihan terapeutik dan peningkatan kesehatan yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan berbagai organ dalam. Namun untuk perawatan tulang belakang dan persendian, jenis latihan yang dilakukan dalam posisi berdiri berikut ini akan lebih optimal:

Miringkan kepala hingga dagu menyentuh rongga jugularis. Letakkan tangan Anda ke bawah, satukan kedua kaki Anda dan jangan tekuk lutut Anda. Condongkan tubuh ke depan dengan lancar dan perlahan serendah mungkin. Membungkuk dengan mulus juga; gerakan menyentak dan tiba-tiba dapat melukai punggung Anda.
Rentangkan tangan Anda ke samping. Putar korset bahu Anda secara perlahan ke kanan lalu ke kiri.
Letakkan kedua kaki Anda rapat dan angkat tangan di atas kepala. Tangan bisa digenggam dan telapak tangan menghadap ke atas. Miringkan tubuh Anda ke depan dengan lembut pada sudut kanan. Tetap dalam posisi membungkuk selama beberapa detik.
Rentangkan tangan Anda ke depan tegak lurus dengan tubuh Anda. Perlahan condongkan tubuh ke depan, coba sentuh lantai dengan ujung jari Anda. Jika fleksibilitas memungkinkan, maka saat membungkuk, Anda dapat meletakkan telapak tangan di lantai. Anda tidak bisa menekuk kaki Anda. Anda harus kembali ke posisi awal dengan lancar dan perlahan.
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Tekuk satu kaki di lutut dan tarik ke atas, coba angkat lutut setinggi dada atau sentuh dagu. Kemudian luruskan kaki Anda dengan lembut. Saat melakukan latihan ini, Anda bisa menopang kaki Anda dengan tangan.
Rentangkan tangan Anda ke samping. Angkat kaki Anda satu per satu, coba raih telapak tangan dengan jari kaki. Cobalah untuk tidak menekuk lutut Anda.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk siku dan genggam jari-jari Anda. Bangkitlah dengan jari kaki dan coba tarik perlahan seluruh tubuh ke atas hingga Anda merasakan sensasi regangan pada tulang belakang.
Letakkan tangan Anda lagi di belakang kepala dan kaitkan jari-jari Anda. Miringkan tubuh Anda secara perlahan ke kanan dan kiri, goyang sedikit. Kaki harus tetap lurus. Tetap dalam posisi miring selama 2-3 detik.

Kondisi eksekusi

Untuk mencapai hasil positif dalam waktu singkat, Anda harus mematuhi aturan tertentu saat berlatih senam qigong:

Latihan dilakukan secara rutin minimal 3-4 kali dalam seminggu. Kemudian dalam sebulan rasa nyeri pada tulang belakang, sendi siku dan lutut akan berkurang.
Serangkaian latihan dilakukan secara penuh; pelatihan selektif tidak dapat dilakukan.
Anda harus memulai dengan latihan sederhana dan diakhiri dengan latihan yang paling sulit. Lebih baik tidak mengubah urutannya di seluruh kompleks pelatihan.
Saat menyusun serangkaian latihan, perlu memperhitungkan adanya berbagai penyakit. Jika Anda tidak dapat memilih latihan sendiri, Anda dapat berkonsultasi dengan spesialis.

Latihan fisik harus dibarengi dengan latihan pernafasan, jika tidak maka hasilnya tidak akan lengkap.

Pernapasan yang benar selama berolahraga memastikan pasokan oksigen yang konstan ke organ dalam. Sedangkan tanpa teknik pernafasan seseorang hanya menggunakan 1/3 volume paru-parunya, dan qigong berubah menjadi aerobik biasa, setelah itu seseorang merasa lelah bukannya rileks.

Untuk nyeri pada persendian dan tulang belakang, pernafasan lambat cocok, bila inhalasi dan pernafasan dilakukan dengan intensitas yang sama. Anda perlu bernapas dengan perut, bukan dada. Badan dalam posisi lurus, saat menarik napas perut bergerak maju, dan saat menghembuskan napas mengempis. Udara masuk ke paru-paru melalui hidung.

Para peneliti budaya Timur kuno menyatakan bahwa praktik qigong telah berusia lebih dari 7 ribu tahun. Dan energi qi, kekuatan alam yang memenuhi Alam Semesta, bila digunakan dengan benar, dapat meningkatkan kesejahteraan setiap orang secara signifikan.

Butuh lebih dari 30 tahun untuk mempelajari pengobatan Timur Kuno untuk menemukan semua rahasia qigong, belajar mengendalikan energi qi, menggunakannya untuk keuntungan seseorang.

Latihan qigong, meskipun sederhana, sangat efektif. Latihan ini tidak memerlukan pelatihan fisik khusus, dan hampir semua orang dapat melakukannya. Hari ini kita akan mempelajari serangkaian latihan yang akan membantu memperkuat kesehatan tulang belakang, dan juga akan berguna bagi pasien yang didiagnosis menderita skoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, radiculitis, dan spondylosis.

Pelatihan video “Qigong: latihan untuk tulang belakang”

Jika Anda baru mulai mengenal qigong, Anda hanya bisa melakukan latihan yang Anda anggap aman untuk diri Anda sendiri. Anda dapat melakukannya mulai dari 20-30 menit sehari, secara bertahap meningkatkan waktu dan intensitas latihan. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka dalam waktu enam bulan Anda akan dapat menyelesaikan seluruh rangkaian latihan tanpa banyak kesulitan, yang berarti Anda akan merasa jauh lebih baik.

Meregangkan tulang belakang hingga tak terbatas

Kami merentangkan tangan kami di atas kepala. Di belakangnya kita secara mental meregangkan tulang belakang dan ubun-ubun kepala, merasakan bagaimana energi bumi melewati tulang belakang dan membawa kita ke atas.

Pendulum dengan kaki lurus

Posisi awalnya sama: tangan digenggam di atas kepala. Kami mulai perlahan-lahan melakukan gerakan seperti pendulum ke kiri dan ke kanan. Mula-mula kita menahan tikungan hanya beberapa detik, lalu kali ini bisa ditingkatkan secara bertahap. Bersandar ke samping, kita meregangkan tulang belakang secara mental, pada saat yang sama, pada tingkat fisik, kita merasakan bagaimana otot dan ligamen diregangkan. Ulangi di sisi lain.

Rotasi kaki

Kita angkat tulang ekor, jongkok pada kaki penyangga, paha sejajar dengan lantai, dengan kaki yang lain kita mulai melakukan gerakan memutar, pertama ke luar, lalu sebaliknya, lalu kita bergantian gerakan kaki ke atas dan ke bawah. Saat melakukan latihan ini, pastikan jari kaki selalu terentang. Ulangi pada kaki lainnya.

Regangkan tulang belakang Anda ke langit

Jaga telapak tangan di atas kepala, putar tubuh Anda 45 derajat. Pada saat yang sama, kita secara mental memutar energi di sepanjang daerah pinggang dan dada. Kami meningkatkan putaran hingga 90 derajat, merasakan sedikit ketegangan di daerah serviks. Semua perhatian terfokus pada sensasi di tulang belakang.

Mengumpulkan Qi Langit dan Bumi

Dengan lembut membungkuk, kami meletakkan tangan kanan di kaki kanan dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Pada kemiringan kedua, kita merasakan bagaimana energi kosmos melewati telapak tangan, kita meneruskannya melalui diri kita sendiri. Kami merasakan energi bumi mengalir melalui kaki kami. Latihan ini bagus untuk meditasi. Yang perlu Anda perhatikan secara khusus: saat membungkuk, bidang batang tubuh dan lengan harus bertepatan;

Memperkuat tulang belakang leher

Tangan di punggung bawah, dagu direntangkan sepanjang bidang horizontal maju mundur. Maka Anda perlu melakukan putaran ke bahu kiri dan kanan, mencoba meraihnya dengan dagu. Sekarang kita mulai memiringkan kepala ke bawah, seolah-olah menggulungnya ke bawah dada, dan ke belakang, tetapi jangan sampai terjatuh. Tahap selanjutnya adalah menoleh ke samping, melihat diri sendiri. Kami menyelesaikannya dengan gerakan menarik mahkota ke atas. Kami melakukan semuanya dengan lancar, tenang, tanpa ketegangan.

Pendulum dengan kaki tertekuk

Kami sudah melakukan gerakan serupa. Kami menyelipkan tulang ekor, punggung bawah benar-benar lurus, dan kaki sedikit ditekuk di lutut. Saat membungkuk ke kanan, kita gerakkan tulang ekor ke kiri dan sebaliknya. Selama latihan, bahu rileks, bagian atas kepala ditarik ke atas. Kami melakukan semua gerakan dengan kemampuan tidak lebih dari 80 persen. Di akhir latihan, kita meluruskan lutut, menyatukan kedua kaki, dan melepaskan ketegangan ke tanah.

8 telapak tangan Bagua untuk tulang belakang

Latihan ini memperkuat tulang belakang melalui gerakan memutar, yang kita lakukan dengan mengubah posisi tangan sebanyak 8 kali:

telapak tangan menekan ke bawah;
telapak tangan menopang langit;
telapak tangan memeluk bulan;
telapak tangan bertuliskan nikah;
telapak tangan memeluk bola;
telapak tangan menunjuk ke langit dan menusuk bumi;
telapak tangan yin-yang;
telapak tangan mendorong batu kilangan.

Kami menyelesaikan latihan dengan bersantai dan melepaskan ketegangan ke tanah.

Angkatlah langit

Telapak tangan menghadap ke langit, kita jongkok di kiri lalu kaki kanan, terlebih dahulu membuat sedikit putaran di daerah pinggang-toraks. Lalu kita bawa gerakan ini ke 130 derajat. Jangan lupa untuk menyertakan tulang belakang leher dalam pekerjaannya. Semakin kuat ototnya, semakin dalam pula jongkok yang bisa dilakukan.

Bawalah bola qi surgawi dan masukkan ke dalam tanah

Memutar dan menekuk. Gerakan multi arah ini adalah dasar dari latihan ini. Kami menjaga tulang belakang tetap lurus, lengan terangkat pada bidang tubuh. Kemudian kita turunkan bola qi langit ke tanah - belok ke kanan menuju kaki dan turunkan diri kita ke bawah. Rilekskan punggung, angkat lengan dengan lembut, putar badan ke kiri, dan turunkan lengan secara perlahan.

Qi memutar tubuh

Dengan tenang, tanpa ketegangan, putar batang tubuh – hingga 10 kali. Kita merasakan energi bumi yang melewati tubuh, memutarnya dengan mulus, sekarang ke satu arah, lalu ke arah lain. Kemudian, melewati tangan, qi naik ke langit.

Tangan awan

Latihan ini mengembangkan kelenturan dengan memutar tulang belakang secara vertikal. Bahunya rileks sepanjang waktu, bagian atas kepala direntangkan ke atas. Dari segi energi, kita menciptakan lapisan pelindung yang memperkuat aura kita.

Memperkuat Qi Ginjal

Kami membuat tikungan halus pada kaki kiri yang diluruskan, tangan di lutut atau tulang kering. Kita merasakan bola qi di telapak tangan kiri dan mengarahkannya ke area ginjal kiri. Kami mengulangi gerakan yang sama ke kanan. Selama latihan, bagian atas kepala ditarik ke atas, tulang belakang menjadi rileks. Kami melakukan semuanya dengan lancar dan perlahan.

Pembukaan tulang belakang

Dengan menggunakan tangan dan bagian atas kepala, kami meregangkan tulang belakang, memusatkan perhatian pada leher dan dada. Kami melakukan rotasi vertikal, menggabungkan kemiringan dan peregangan ke atas dengan rotasi.

Memperkuat tulang belakang dalam meditasi postur

Luruskan punggung bawah dengan menekuk lutut. Kami memegang tangan setinggi dada, jari-jari saling memandang, bagian atas kepala terangkat, dan kaki berdiri dengan percaya diri di lantai. Relaksasi terasa di tubuh. Seluruh tubuh seakan menggantung di atas kepala. Kita terus berdiri dalam posisi ini selama 3-5 hingga 20-30 menit, sambil menyadari 9 ruang kosong: kepala, leher, dada, perut, panggul, dua ruang lengan dan kaki. Pernapasan ringan dan lambat, terutama dari perut.

Kami memompa pelaksanaan seluruh kompleks dengan relaksasi total dan konsentrasi energi di tingkat bawah.

Setelah menonton video, pilih latihan yang Anda suka dan mulailah melatih tulang belakang - menghilangkan rasa sakit yang dibenci di zona melintang, meluruskan postur tubuh, dan memperkuat otot punggung. Dan dalam beberapa bulan, hasil luar biasa akan terlihat. Rasakan gelombang energi vital. Biarkan setiap gerakan hanya menjadi kegembiraan.