Latihan kesebelas merupakan latihan pernafasan dengan gerakan tangan. Kedudukan. Kaki menyatu. Lengan diturunkan di sepanjang tubuh. Buang napas (Gbr. 49). 1. Angkat tangan lurus ke depan. Tarik napas (Gbr. 50). 2. Rentangkan tangan Anda ke samping. Turunkan telapak tangan Anda. Inhalasi lanjutan

Latihan kedua belas adalah latihan pernapasan. Kedudukan. Kaki dibuka selebar bahu. Tangan di ikat pinggang. Buang napas (Gbr. 52). 1. Tarik sedikit siku, bahu, dan kepala ke belakang. Tekuk tubuh. Menghirup. 2. Pergi ke posisi awal. Buang napas. Instruksi. Latihan

Latihan ketiga belas adalah latihan pernapasan. Kedudukan. Kaki dibuka selebar bahu. Tangan ke samping. Tarik napas (Gbr. 82). 1. Turunkan tangan Anda ke bawah. Miringkan kepala Anda sedikit ke depan. Buang napas (Gbr. 83). 2. Kembali ke posisi awal. Tarik napas (lihat

Latihan keempat belas adalah latihan pernapasan. Kedudukan. Tangan di sepanjang tubuh. Buang napas (Gbr. 84). 1. Pahami tangan ke depan. Tarik napas (Gbr. 85). 2. Angkat tangan ke atas. Lanjutkan inhalasi (Gbr. 86). 3. Rentangkan tangan Anda ke samping. Buang napas (Gbr. 87). 4. Turunkan tangan Anda ke bawah.

Latihan keempat belas adalah latihan pernapasan dengan posisi awal “pengelompokan”. Kedudukan. Kaki dibuka selebar bahu. Lengan santai terangkat. Tarik napas (Gbr. 127). 1. Duduklah dengan lancar. Relakskan lengan dan tubuh Anda ke bawah. Buang napas (Gbr. 128). 2. Transisi dengan lancar ke

Latihan kelima belas adalah latihan pernapasan. Kedudukan. Kaki dibuka selebar bahu. Lengan yang rileks diangkat ke samping. Tarik napas (Gbr. 129). 1. Miringkan sedikit tubuh ke depan dan silangkan tangan santai di depan dada. Buang napas (Gbr. 130). 2. Halus

Latihan IV. Latihan Mata Hatha Yoga Ini adalah pendekatan klasik dan sangat efektif untuk meningkatkan penglihatan. Sangatlah bermanfaat untuk melakukan latihan dalam keadaan pikiran yang rileks. Dengan menggunakan kompleks ini, Anda dapat melatih otot-otot mata dengan hati-hati, menggerakkan mata

Latihan 1 Posisi awal: duduk di kursi, kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus. Pada hitungan “satu”, angkat tongkat dengan kedua tangan, dan pada hitungan “dua” turunkan. Jika Anda ingin menambah beban, angkat tangan ke atas, putar tubuh ke samping

Latihan "Gipsi: latihan utama" Gerakan melingkar bahu ke belakang. Dilakukan bergantian dengan bahu kanan dan kiri. Posisi awal: berdiri dengan punggung lurus dan bahu lurus. Tarik napas pendek dan berisik melalui hidung tepat pada saat bahu Anda turun

Latihan kesehatan ketiga: Latihan “Ikan Mas” Tapi ini adalah latihan yang sebenarnya. Oleh karena itu, mari kita mulai dengan uraiannya, kemudian kami akan menjelaskan cara kerjanya dan apa pengaruhnya. Latihan “Ikan Mas” dilakukan sebagai berikut

Latihan Mata 1: Teknik Titik Hitam Mesir (Latihan Otot Mata) Teknik Titik Hitam Mesir adalah serangkaian latihan efektif yang dirancang untuk menyelesaikan masalah penglihatan secara komprehensif. Pertama, menggambar warna hitam pada selembar kertas putih.

Latihan Mata 2: Teknik Fokus Huruf Mesir (latihan otot mata yang meningkatkan penglihatan jarak jauh dan dekat) Sebelum sekolah, anak-anak secara aktif menggunakan penglihatan tepinya. Namun, setelah menjadi anak sekolah, mereka terbiasa melihat ke depan - ke arah guru dan dewan,

Selain semua gerakan yang diketahui sebelumnya yang membantu membentuk kaki dengan benar, Anda dapat melakukan latihan yang sangat menarik dan, yang terpenting, efektif dengan cara yang menyenangkan. Di antara mereka kami ingin menyoroti “ulat”.

Jika anak Anda didiagnosis menderita kaki rata, jangan panik. Banyak sekali tips dan teknik untuk merawat kaki abnormal. Lebih lanjut tentang ini nanti. Sedangkan untuk praktis nasihat . Pertama-tama, Anda harus membelikan anak Anda sepatu ortopedi yang tepat. Hal utama di sini adalah bahan alami. Selain itu, Anda perlu memesan sol dalam ortopedi bahkan untuk sandal dalam ruangan. Sesekali biarkan bayi Anda berlari di pasir pantai, kerikil, dan kerikil. Prosedur ini menghasilkan pijatan alami yang sangat baik. Cara yang baik untuk mengatasi kaki rata adalah dengan mandi air hangat dengan garam laut setiap hari. Durasi prosedur ini harus sekitar sepuluh menit, setelah itu pijatan khusus harus dilakukan selama beberapa detik. Anda harus memulainya dari area paha, lalu uleni sendi tungkai bawah dan pergelangan kaki. Kemudian Anda perlu melanjutkan ke kaki Anda: pijat bantalan jari kaki Anda, lalu setiap jari kaki secara terpisah.
Namun salah satu poin terpenting dalam pengobatan penyakit ini adalah terapi fisik. Selain semua gerakan yang diketahui sebelumnya yang membantu membentuk kaki dengan benar, Anda dapat melakukan latihan yang sangat menarik dan, yang terpenting, efektif dengan cara yang menyenangkan. Di antara mereka kami ingin menyoroti “ulat”. Inti dari latihan ini sangat sederhana - bayi duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Sambil menekuk jari-jari kakinya, ia menarik tumitnya ke depan, lalu meluruskan jari-jari kakinya dan mengulangi gerakannya (meniru gerakan ulat). Latihan harus dilakukan dengan kedua kaki.
Ada baiknya untuk memasukkan latihan lain yang disebut "skating rink" ke dalam kompleks "ulat" - anak menggelindingkan bola maju mundur dengan kakinya. Berjalan dengan tumit hanya akan meningkatkan efek penyembuhan.

Tujuan: kesatuan kelompok; pemanasan

Waktu yang direncanakan: 6 menit.

Untuk latihan ini Anda membutuhkan balon sesuai jumlah peserta. Orang-orang berdiri dalam barisan di belakang kepala masing-masing, meletakkan tangan mereka di bahu orang di depan. Balon-balon tersebut diapit di antara perut pemain belakang dan punggung pemain depan. Anda tidak bisa menyentuh bola atau mengoreksinya. Pemain depan memegang bolanya dengan tangan terentang. Oleh karena itu, perlu mengikuti rute tertentu yang ditentukan. Dalam perjalanan anda bisa meletakkan kursi, menarik tali, meletakkan beberapa benda di lantai.

Cerminan.

Latihan No. 5 “Cermin yang Baik”

Tujuan: pengembangan toleransi, empati, refleksi.

Waktu pembuatan roti: 20 menit.

Anggota kelompok dibagi menjadi berpasangan. Angka kedua berperan sebagai cermin.

Yang pertama, melihat “ke cermin”, mulai berbicara terlebih dahulu tentang sifat-sifat positifnya, dan kemudian tentang sifat-sifat negatifnya. Peserta yang berperan sebagai cermin harus menanggapi setiap pujian dengan kata-kata “Aku mencintaimu karena ini” atau “Aku menyukaimu ini” atau kata-kata pujian lainnya. Sebaiknya kata-kata tersebut tidak terulang kembali.

Menanggapi kritik, cermin memberikan dukungan. Dukungan tersebut bisa berupa simpati, bisa berupa kontra-argumentasi, dan sebagainya. Selanjutnya peserta berganti peran.

Cerminan.

Latihan No. 6 “saya dan teman-teman saya”

Tujuan: interaksi kelompok, kesatuan kelompok.

Waktu pembuatan roti: 60 menit.

Kelompok dibagi menjadi beberapa tim yang terdiri dari 3-5 orang.

Bahan yang diperlukan: tepung terigu, lem PVA, minyak sayur, air, cat (guas), gelas sekali pakai (5 per kelompok), batang pipih, karton kasar (ukuran 40 x 40 cm), garam halus.

Kelompok dibagi menjadi beberapa tim dan menyiapkan cat (ini adalah pekerjaan tahap pertama). Pertama, adonan dicampur dari air dan tepung. Kemudian tambahkan satu sendok makan PVA, 1 sendok makan garam, dan 1 sendok teh minyak sayur ke dalam adonan. Massa yang dihasilkan dituangkan ke dalam lima cangkir, yang ditambahkan guas. Selanjutnya, setiap tim harus membuat plot untuk gambar dengan salah satu tema: “Duniaku”, “Kebahagiaan”, dll.

Semua orang menggambar secara bersamaan dengan tongkat atau jari. Tim menggambar berdasarkan gambaran kolektif yang tercipta di benak setiap orang berdasarkan diskusi kelompok.

Setelah menyelesaikan lukisannya, tim memajangnya di depan umum dan mengomentari gambarnya.

Cerminan.

Latihan No. 7 “Padang rumput kamomil”

Tujuan: menghilangkan kelelahan fisik, memulihkan kekuatan.

Waktu pembuatan roti: 5 menit.

Relaksasi, latihan meditasi. Esensinya terletak pada visualisasi gambaran alam. Anda perlu membayangkan diri Anda dalam gambar seekor lebah (capung, kupu-kupu, dll.) yang duduk di bawah bunga aster. Kita harus mencoba merasakan diri kita sesuai dengan gambarannya, memandang dunia melalui matanya.

Bayangkan Anda sedang memanjat batang bunga aster ke bunga itu sendiri. Anda melihat setetes besar embun di atas Anda, yang mencerminkan dunia di sekitar Anda dalam semua warna. Di sini Anda berada di tengah-tengah bunga, berayun di atas benang sari. Kemudian Anda terbang semakin tinggi di atasnya. Anda melihat hamparan bunga aster yang luas di bawah Anda. Setelah mengagumi tontonan ini, Anda membuat lingkaran dan kembali ke posisi awal.

Kelas berlangsung sekitar 10 menit. Sebelum memulai latihan, anak harus bersiap: berjalan dengan jari kaki, lompat tali dengan satu atau dua kaki.

Latihan "skating rink"

Anak tersebut menggelindingkan bola, penggilas adonan, atau botol dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya. Lebih baik lagi, membeli roller atau bola khusus untuk tujuan ini di toko olahraga atau apotek. Mereka datang dalam berbagai tingkat kekerasan, dari kayu, berusuk hingga elastis, juga ditutupi jerawat. Perangkat dengan kekerasan sedang lebih disukai; perangkat tersebut tidak melukai ujung saraf kaki.

Latihan "perampok"

Anak itu duduk di lantai dengan tumit ditekan ke lantai. Selama latihan, Anda tidak bisa mengangkat tumit dari lantai. Sebuah beban diletakkan di atas handuk, dan anak tersebut menarik handuk ke arahnya dengan jari kakinya, mencoba menarik ujungnya ke bawah tumitnya. Latihan ini dilakukan pertama dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya.

Latihan "pelukis"

Anak itu duduk di lantai dengan kaki terentang. Jempol kaki yang satu harus ditarik dari jempol kaki yang lain sepanjang punggung kaki dan permukaan depan tulang kering hingga lutut. Anda perlu melakukan 3-4 pukulan, pertama dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya.

Latihan "kolektor"

Anak itu duduk di lantai dengan lutut setengah ditekuk. Benda-benda kecil berserakan di depan: jepitan baju, mainan, kerucut pohon natal. Tugas anak adalah mengumpulkannya ke dalam tumpukan dengan jari-jari kakinya tanpa menggunakan tangan, lalu memindahkannya ke tumpukan lain, pertama dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya.

Latihan "artis"

Anak itu duduk di lantai, selembar kertas tebal format besar dan pensil serta spidol diletakkan di depannya. Tugasnya adalah mengambil pensil atau spidol dengan jari kaki dan menggambar berbagai bentuk di selembar kertas. Pertama menggambar dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya.

Latihan "ulat"

Anak itu duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Saat Anda menekuk jari-jari kaki, Anda perlu menarik tumit ke depan, sambil tetap menekannya ke lantai. Kemudian jari-jari diluruskan dan gerakan tersebut diulangi (meniru gerakan ulat yang merayap). Menggerakan tumit ke depan dengan cara menekuk dan meluruskan jari-jari kaki terus dilakukan hingga jari-jari kaki menyentuh lantai (sampai kaki lurus pada bagian lutut). Latihan sebaiknya dilakukan dengan kedua kaki sekaligus.

Latihan "perahu"

Anak itu duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Telapak kaki saling menempel dan lutut dibentangkan hingga bersentuhan sedekat mungkin (kaki berbentuk perahu).

Latihan "sabit"

Anak duduk di lantai dengan meletakkan telapak kakinya di lantai dengan jarak kurang lebih 20 cm satu sama lain. Jari-jari kaki harus ditekuk dan bagian depan kaki harus didekatkan satu sama lain, sedangkan tumit tetap terpasang, dan kaki ditekuk dan berbentuk sabit.

Latihan "pabrik"

Anak itu, yang duduk di lantai, menggambarkan lingkaran dengan kakinya ke arah yang berbeda.

Latihan "jendela"

Duduk di lantai, anak menyatukan kedua kakinya dan merentangkannya, sedangkan tumitnya tetap menempel di lantai.

Latihan pemain drum

Anak itu duduk di lantai, menekuk lutut, dan hanya mengetukkan jari kakinya, tanpa menyentuh lantai dengan tumitnya. Selama latihan, lutut diluruskan secara bertahap.

Latihan "berjalan dengan tumit"

Anak itu berjalan dengan tumitnya, tanpa menyentuh lantai dengan telapak kakinya.

Kelas menari

Perlu dicatat bahwa kelas menari juga memiliki efek positif pada kondisi kaki anak, namun sepatu khusus berkualitas tinggi untuk menari diperlukan.

Tidak semua jenis tarian cocok untuk penderita kaki rata, jadi jika Anda membutuhkan sepatu Ceko untuk kelas, kondisi kaki bisa semakin parah, diskusikan masalah ini dengan instruktur dan ahli ortopedi.

Latihan Dr. Bubnovsky dapat dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan...

Kesulitan dari latihan yang tampaknya sederhana dan, seperti yang mungkin dipikirkan beberapa orang, latihan sembrono terletak pada kemampuan untuk mengontrol berat badan Anda sendiri.

Dan selanjutnya. Latihan sederhana tidaklah primitif. Menurut saya, pengobatan sakit punggung yang paling primitif adalah dengan menulis resep obat... Karena itu, dokter mengaku sudah menyerah dan tidak tahu harus berbuat apa. Biarkan ahli farmakologi berpikir untuknya...

Latihan Dr. Bubnovsky dapat dilakukan di rumah

Untuk melakukannya, Anda dapat menggunakan semua yang ada: meja, kursi, tempat tidur, bola, tongkat senam...

Jika dilakukan dengan benar, latihan ini tidak kalah efektifnya dengan latihan yang dilakukan pada simulator khusus.

LATIHAN “Ulat”

Posisi awal: berbaring telentang dekat tempat tidur atau meja rendah, kaki ditekuk di lutut, kaki bertumpu di tepi. Jika diinginkan, baskom bisa dipindahkan ke bawah tempat tidur.

Dorong dengan kaki “berjalan di atas tulang belikat” dan gerakkan panggul dari tepi tempat tidur hingga kaki Anda benar-benar lurus.

Jika pada saat yang sama Anda merasakan nyeri pada otot-otot kaki saat meluruskannya, jangan takut. Ini hanyalah reaksi terhadap peregangan.

Buang napas saat Anda menjauh dari tepi tempat tidur. Kemudian, gerakkan tulang belikat dan panggul Anda, tanpa berdiri atau membantu diri Anda sendiri dengan tangan, gerakkan lagi ke arah meja dan dorong lagi.

Lakukan gerakan tersebut hingga 20 repetisi dalam satu rangkaian.

Anda bahkan mungkin merasakan sensasi terbakar pada otot kaki (paha) dan otot punggung. Ini tandanya latihan bisa selesai.

Setiap kali, cobalah menambah jumlah episode, membawanya ke level yang diinginkan.

Omong-omong, radang sendi pada sendi ekstremitas bawah bukan merupakan kontraindikasi untuk latihan ini.