Semua orang ingin sehat, karena ketika tidak ada kesehatan, tidak ada yang menyenangkan. Kami menawarkan pilihan 30 tips untuk membantu Anda sehat dan tetap dalam suasana hati yang sangat baik. Dan apa lagi yang dibutuhkan untuk kebahagiaan?
1. Mulai setiap hari baru dengan senyum. Cobalah untuk mengisi suasana hati yang positif dan baik.
2. Setelah kebangkitan, minum segelas air murni atau jus segar.
18. Belajar sendirian dengan Anda. Cobalah untuk bersantai dan duduk diam di kursi, memiliki musik yang disukai sebelumnya.
19. Setidaknya sekali dalam dua minggu, kunjungi mandi atau sauna.
20. Pastikan Anda makan. Jika memungkinkan, tidak termasuk produk, yang mengandung natrium glukonat.
21. Menjadi orang tepat waktu. Selalu datang tepat waktu untuk pertemuan bisnis dan tidak pernah terlambat.
22. Pelatihan otak: tidur Sudoku, mainkan berbagai permainan cerdas, baca sebanyak mungkin buku pintar dan berguna.
23. Pelajari bahasa asing. Mereka akan menggunakan Anda dalam perjalanan dan bantuan dalam komunikasi dengan orang lain. 10 alasan mengapa mengajar bahasa Inggris.
24. Rincian penampilan Anda. Kunjungi gym atau kolam setidaknya sekali seminggu.
26. Mulai buku harian dan catat semua kesuksesan dan prestasi Anda di sana. Berkonsentrasilah pada kemenangan pribadi dan kemudian akan ada lagi.
27. Tonton bagaimana Anda berkomunikasi dengan orang lain. Bersikap sopan dan sangat benar dalam pernyataan Anda. Berkomunikasi secara budaya tidak termasuk dalam kosakata Anda.
28. Menyelamatkan hidup Anda. Lakukan sesuatu yang luar biasa, misalnya, melompat dari parasut atau melakukan perjalanan Hitchhike. Perluas zona nyaman Anda.
29. Menjadi unik. Tidak perlu mencoba menjadi seperti seseorang. Buat gaya pribadi Anda sendiri dan tempelkan.
30. Pelajari Cinta Tanpa Syarat. Cintai dunia di sekitar Anda, bantu orang lain dengan apa yang Anda bisa. Berikan emosi positif di sekitarnya, dan kemudian mereka pasti akan menanggapi Anda.
Semoga harimu menyenangkan, suasana hati dan kesejahteraan!
Anotasi.
Tekankan, kerusakan emosional, pesimisme. Bagaimana Anda tahu negara-negara ini! Depresi telah menjadi masalah sosial global saat ini. Studi terbaru di bidang psikiatri telah menunjukkan bahwa seseorang dapat mengendalikan fluktuasi mood dan dengan bantuan beberapa teknik yang tidak rumit untuk memenangkan kesejahteraan yang buruk tanpa menggunakan antidepresan.
Kitab psikoterapis Amerika yang terkenal David D. Burns akan membantu Anda mempelajari peraturan diri emosional, mengatasi depresi, meningkatkan harga diri dan kinerja. Dia akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda merasa bahwa "bergulir ke jurang" atau Anda tidak ingin hidup.
Kami mengingatkan Anda bahwa slogan seri "swadaya":
"Jika kamu tidak membantu dirimu sendiri, kamu tidak lagi membantu kamu"!
David terbakar.
Kata pengantar
Beberapa kata terima kasih
pengantar
Bagian satu. Terapi emosional-kognitif
Bab pertama. Melangkah maju dalam pengobatan gangguan emosional
Prinsip pertama terapi kognitif
Prinsip kedua
Prinsip ketiga
Bab kedua. Diagnosis suasana hati - tahap pertama terapi kognitif
Tabel 2.1. Tes BDI.
Interpretasi Tes BDI
Bab Tiga. Cara munculnya suasana hati yang buruk atau baik. Perasaan dan pikiran
1. Maximisme
2. Kesimpulan umum dari satu fakta
3. Acara pemfilteran psikologis
4. Diskualifikasi positif
5. Menangani kesimpulan
6. berlebihan dan pengertian
7. Kesimpulan berdasarkan emosi
8. "Satu Bisa"
10. Menerima tanggung jawab untuk peristiwa yang tidak tergantung pada Anda
Tabel 3.1. Jenis pelanggaran dalam proses kognitif
Kunci dari jawabannya
Perasaan bukan fakta
Bagian kedua. Penggunaan praktis
Bab keempat. Langkah pertama untuk harga diri
Meningkatkan harga diri
Metode Khusus Meningkatkan Harga Diri
Bab kelima. Kemalasan dan melawannya
Kegiatan harian rutin
Antipromedlitel.
Catatan harian dari pikiran disfungsional
Metode ramalan positif
"Tapi" - bukan sanggahan
Seni yang mengikat diri
Tujuan yang mengganggu proses kognitif (CMKP), dan penugasan untuk membantu proses kognitif (SPKP)
Ayam di kulit gandum
"Aku mau, tetapi seharusnya tidak"
Hukum pertama Newton
Representasi keberhasilan yang berbeda
Pertimbangkan hanya apa yang memberi kembali ke akun
Analisis "Aku tidak bisa"
Sistem "Aku tidak bisa kalah"
Apa sebelumnya?
Bab enam. Verbal judo.
Langkah Pertama - Simpati
Metode kontrol diri
Generalisasi
Kepala ketujuh. Bagaimana serangan kedengkian pada koefisien iritabilitas
Navako Zero Scale.
Siapa yang marah denganmu?
Mengembangkan keinginan
Dinginkan debu Anda
Metode imajinasi
Ubah aturan
Belajar mengharapkan rasional
Intrik yang kompeten
Mengurangi kewajiban
Strategi negosiasi
Simpati yang tepat
gladi resik
Sepuluh aturan yang perlu diketahui tentang kedengkian mereka
Kepala kedelapan. Cara Menangani Kompleks Kesalahan
Siklus rasa bersalah
Tidak bersalah untuk disalahkan
1. Catatan harian dari pemikiran disfungsional
2. Kewajiban Pengurangan Metode
3. Belajar Menjaga Senjata Anda
4. Metode "Jangan menangis!"
5. Metode Uang
6. Pengembangan prospek
Bagian dari yang ketiga. "Nyata" Tertekan
Bab ninth. Kesedihan - bukan depresi
Dengan disabilitas
Pemecatan
Kehilangan cinta
Kesedihan tanpa pengalaman.
Bagian keempat. Pertahanan diri dan pertumbuhan pribadi
Bab kesepuluh. Akar masalah
Skala Disfungsionalitas
Skala Disfungsionalitas
Penjelasan Tes SDF
Babnya kesebelas. baik
Esensi dari masalah
Jalan menuju independensi dan harga diri
Analisis kemenangan dan lesi
Ketakutan sebelum kritik - padat "tidak"
Tidak ada yang harus disalahkan dalam kesepian seseorang.
Setelah penolakan atau penolakan
Alam bawah sadar
Bab dua belas. Haus atas cinta
Tentang cinta jangan bertanya
Kesepian dan kemerdekaan.
Menunggu Joy
Analisis Pikiran Negatif
BAB TILTEENTH. Keuntungan kerja dan pribadi
Empat cara untuk harga diri
Jawaban rasional
Bab keempat belas. Cobalah untuk menjadi medium. Penebalan dahaga untuk kesempurnaan
Kesalahan - Ini Hebat!
Bagian kelima. Ringan dan bunuh diri
Kepala kelima belas. Saya memilih kehidupan
Penilaian kecenderungan bunuh diri
Paket yang tidak logis untuk bunuh diri
Bagian dari keenam. Stres Harian.
Bab keenam belas. Saat saya menerapkan keyakinan saya
Menjinakkan permusuhan
Kerendahan hati dengan tidak berterima kasih: seorang wanita yang tidak bisa mengucapkan terima kasih
Memerangi ketidakpastian dan ketidakberdayaan: seorang wanita yang memutuskan untuk bunuh diri
Bagian ketujuh. Fisiologi dan suasana hati
Bab ketujuh belas. Kiat untuk perawatan antidepresan
Mencari "Black Bile"
Terapi obat dalam hal kognitif
David terbakar.
Kesehatan yang baik
Terapi suasana hati baru
Moscow Veche * Perseus * ACT 1995
Kesejahteraan yang baik: terapi suasana hati baru / per. dari bahasa Inggris L. Slavina - M.: Vese, Perseus, ACT, 1995.- 400 C- (swadaya) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923
Serial ini didirikan pada tahun 1994. Terjemahan dari Bahasa Inggris L. Slavina
Penerbit memberi tahu tentang akuisisi hak eksklusif untuk menerbitkan di Buku Rusia David D. Burns "Kesejahteraan yang baik". Setiap publikasi buku ini yang dirilis dalam bahasa Rusia tanpa kontrak dengan penerbit akan dianggap ilegal.
ISBN 5-7141-0092-1 (VESE) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)
David D. Burns. Merasa baik. Terapi suasana hati baru
© 1980 oleh David D. Burns, M. D. Seluruh hak cipta.
© edisi dalam bahasa Rusia. "Perseus", "Veche", ACT, 1995
© Terjemahan. L. Slavin, 1995
© dekorasi. "Perseus", 1995
Kata pengantar
Saya sangat senang bahwa David Burns menulis sebuah buku publik tentang masalah fluktuasi suasana hati, yang menyebabkan minat dan kekaguman besar di antara para profesional. Dr. Burns mengadakan studi tegang bertahun-tahun, menganalisis penyebab munculnya dan metode mengobati depresi, dan jelas menunjukkan peran swadaya dalam pengobatan penyakit ini. Buku ini adalah panduan yang sangat berguna bagi orang-orang yang ingin menguasai metode pengaturan mandiri mood.
Beberapa kata tentang pengembangan terapi kognitif dapat menarik bagi pembaca buku ini. Segera setelah dimulainya kegiatan profesional seorang praktisi di bidang psikiatri psikoanalitik tradisional, saya antusias terlibat dalam penelitian, yang dapat dialami dengan mengkonfirmasi teori Freud mengenai terapi depresi. Namun, hasil yang diperoleh saya tidak sepakat dengan teori ini. Pencarian saya mengarah pada munculnya yang baru, dikonfirmasi oleh banyak penelitian teori tentang penyebab depresi. Studi telah menunjukkan bahwa seseorang yang tunduk pada depresi tampaknya "hilang" bagi masyarakat karena ketidakkonsistenan untuk ide-ide yang diterima secara umum dan, karenanya, dihukum karena runtuhnya semua harapan, perampasan, penghinaan, dan masalah. Eksperimen lebih lanjut menunjukkan perbedaan yang signifikan antara harga diri seseorang, tergantung pada depresi, harapan dan aspirasi, di satu sisi, dan pencapaiannya yang sah, seringkali sangat rendah, di sisi lain. Kesimpulan membuat saya adalah: Depresi melanggar proses pemahaman satu atau situasi lain; Seseorang yang tunduk pada depresi berpikir tentang dirinya mengelilingi rakyatnya dan masa depannya secara negatif. Pesimisme semacam itu memengaruhi suasana hati manusia, motivasinya dan hubungannya dengan orang lain dan pada akhirnya mengarah pada spektrum lengkap dari gejala psiko-fisiologis karakteristik depresi.
Apa ? Ini adalah keadaan ketika kita merasa baik dalam segala hal: secara fisik dan spiritual, kita selaras dengan seluruh dunia di seluruh dunia dan mengharapkan hanya kehidupan terbaik dan luar biasa dari kehidupan.
Bagaimana cara menyelamatkan kesehatan yang baik?
Cinta tanpa syarat adalah cara terbaik untuk ini, tetapi tidak setiap orang tahu semua lingkungannya tanpa syarat: satu hal adalah: Satu hal yang harus dikatakan, dan hal lain - untuk dilakukan. Untuk belajar dalam situasi apa pun untuk memberikan beberapa emosi positif sekitar, dan tanpa harapan untuk membantu semua orang yang membutuhkannya tidak semudah kelihatannya. Namun, tidak terlalu sulit untuk mulai melakukan ini: Mulailah dengan senyum - karena tulus, senyum hangat seharusnya tidak layak bagi kita segala upaya, dan sukacita dan kebahagiaan dapat membawa banyak orang.
Selain itu, cinta tanpa syarat untuk orang lain selalu dimulai dengan cinta untuk dirinya sendiri, dan kami tidak pernah mengajar kami. Oleh karena itu, untuk memulai, Anda harus merencanakan hari-hari Anda sehingga waktu istirahat sudah cukup, dan tidak untuk memotong waktu ini tanpa kebutuhan ekstrem, mengorbankan kesejahteraan Anda atas nama nilai dan cita-cita yang meragukan.
Di pagi hari, dengan panggilan jam alarm, kebanyakan orang "memilih" dari tempat tidur, dan tidak selalu punya waktu untuk sarapan, akan bekerja. Stres mulai di jalan ketika mobil atau bus jatuh ke "Cork", dan di tempat kerja - Lanjutkan: Kami sering datang ke sana untuk tidak tidur dan kesal. Hari itu "memutar", dan tidak ada cukup waktu bahkan pada makan malam penuh, bukan sesuatu untuk istirahat; Dan di malam hari kita sedang terburu-buru, di mana tugas keluarga dan sehari-hari menunggu - tidak ada waktu untuk diri mereka sendiri.
Istirahat dan kesehatan yang baik
Tetapi dimungkinkan untuk beristirahat tidak hanya di waktu luang, tetapi juga dalam bekerja: banyak ahli yakin bahwa produktivitas tenaga kerja tergantung padanya.
Kopi "dan" merokok "Break hampir tidak dapat dianggap beristirahat, terutama dalam kasus kedua: penggunaan kopi sedikit, dan dari merokok - satu bahaya. Alih-alih suara spontan, rencanakan hari itu sehingga beberapa kali, setelah waktu tertentu, mengatur istirahat 10 menit, tidak menghitung makan malam. Agar berusaha untuk kembali bekerja setelah makan siang, jika ada waktu tersisa, itu seharusnya tidak: Ini adalah hari libur hukum Anda. Lebih baik pergi ke luar - setiap saat sepanjang tahun, dan dengan cuaca buruk Anda bisa dengan tenang duduk dan membaca sesuatu yang menyenangkan dan positif. Bagi mereka yang bekerja di komputer, istirahat pendek diperlukan setiap 50 menit. Jika sangat sedikit waktu, keluar setidaknya ke ruang toilet, bilas (atau semprotkan) dengan air dingin, cobalah untuk melakukan beberapa gerakan "pemanasan" sederhana, dan periksa kantor beberapa kali pada siang hari. Lebih banyak kolega untuk pekerjaan dapat membuat sedikit pijatan: bahkan 1-2 menit pijatan tangan dan bahu akan membawa kelegaan untuk otot stres.
Tidak semua orang tahu bahwa istirahat khusus yang terkait dengan fitur dan spesifik disediakan oleh kode tenaga kerja Federasi Rusia.
Ini membantu mengurangi kelelahan dan perubahan kegiatan yang tepat waktu, dan Anda perlu mengubah satu jenis aktivitas ke yang lain ketika Anda belum lelah.
Banyak pekerja kantor seringkali merupakan negara yang disebut "ilusi kelelahan fisik." Setelah pulang, jangan terburu-buru menerima posisi horizontal yang diinginkan; Setidaknya, jangan tinggal di dalamnya lebih dari 15 menit. Beristirahat dalam bentuk "Felting" di sofa TV tidak akan membawa sesuatu yang baik: sistem saraf kelebihan beban lebih. Musim panas pergi ke jalan, berjalan, berlari, naik sepeda, pergi ke kolam; Di musim dingin, Anda juga dapat berjalan, dan untuk mengunjungi sauna atau mandi setidaknya dua kali sebulan.
Mandi atau mandi setelah bekerja, itu tidak sebelum tidur, tetapi segera pada saat kedatangan rumah. Semakin cepat Anda melakukannya, semakin baik Anda akan melelahkan dan Anda dapat bersantai di sisa waktu: airnya tidak hanya ada kotoran, tetapi juga energi negatif.
Jangan minum teh hitam atau kopi di malam hari, dan minum infus herbal - chamomile biasa atau mint, dan bukan tempat duduk dari TV atau komputer, baca buku yang bagus - itu juga membantu tenang dan bersantai.
Pada akhir pekan, yang memiliki pekerjaan sedimen, Anda harus berjalan lebih, bergerak, terlibat dalam olahraga apa pun. Mereka yang bekerja berdiri, melakukan latihan untuk otot-otot kaki yang menenangkan, membuat pijatan dan mandi kaki; Sirkulasi darah besar di kaki bersepeda, berenang, dan olahraga berjalan kaki.
Rencanakan akhir pekan agar tidak berpikir tentang pekerjaan: Pergi ke teater, ke konser atau hanya ke bioskop, pergi ke alam. Liburan di alam dengan Kebab dan alkohol, yang telah menjadi pandangan yang biasa dari sisanya untuk Rusia "Medium", tidak mungkin berguna untuk kesejahteraan; Tidak ada yang membatalkan kebab, tetapi secara paralel dengan ini Anda dapat merencanakan berjalan-jalan melalui hutan, mengumpulkan jamur, beri, atau herbal penyembuhan.
Tetapi apa yang tidak perlu dilakukan pada akhir pekan, itu untuk duduk di rumah, mengambil paruh waktu atau "bekerja di rumah", menghabiskan sepanjang hari di dapur dan terlibat dalam pembersihan global. Meskipun, jika transformasi apartemen "kotor" di sebuah rumah bersih yang bersih membawa Anda ketenangan pikiran, dan bukan kelelahan fisik - menyenangkan diri Anda dengan cara ini.
Nutrisi untuk kesejahteraan yang baik
Tentang nutrisi sekarang mengatakan banyak. Ingat sebentar bahwa di Rusia gambar terhubung ke iklim. Di musim dingin, matahari kecil, dan cuacanya dingin dan sering berawan; Kelemahan, lekas marah, depresi dan insomnia timbul.
Agar tubuh "cukup", nyalakan sayuran hijau segar, sayuran dan buah-buahan cerah, produk omega-3 (ikan laut, makanan laut, kacang-kacangan, minyak nabati yang tidak dimurnikan, dll.), Telur, produk susu, daging merah, dll. sub-produk.
Jangan melewatkan sarapan, dan lebih baik makan bubur di atas air daripada sandwich dan kopi; Lambat di atas hari - buah, buah-buahan kering, kacang-kacangan, yogurt alami.
Kurangi konsumsi garam - akumulasi menunda output racun; Hapus makanan kaleng dan produk semi-jadi; Berhenti mencampur produk yang tidak kompatibel; Jangan makan saat bepergian dan pada malam hari.
Menolak diet keras: membuat diet sehat sekali dan untuk semua, dan menggabungkan berbagai produk, dengan selera yang berbeda, seperti dalam dapur Ayurvedic - cukup asam, asin, dll.
Minumlah air bersih yang cukup (hingga 1,5 liter) dan musim panas, dan di musim dingin: Kesejahteraan hanya mungkin dengan keseimbangan air normal di dalam tubuh.
Tidur sehat untuk kesejahteraan yang baik
Untuk tidur sehat, perlu tidur selambat-lambatnya 23 jam, tetapi saya tidak boleh tidur di sore hari, terutama di babak kedua.
Lebih baik tidur ke utara atau timur untuk menghindari disonansi dengan medan elektromagnetik bumi.
Tempat tidur harus halus dan cukup kuat, dan bantal kecil dan tidak lunak: tulang belakang biasanya, seperti sirkulasi otak, dan kerutan di wajah dan leher tidak akan tampak panjang. Idealnya, bantal lebih baik untuk menghapus sama sekali: Tidak semua orang bisa tidur, tetapi Anda dapat mencoba tidur, tiba-tiba ternyata.
Pose saat tidur juga penting: disarankan untuk tidur baik di samping, atau di belakang, dan di perut tidak boleh - organ internal, dan kulitnya, dan kulit. Suhu udara di kamar tidur tidak boleh lebih tinggi dari 20 ° C, namun, di apartemen kami di musim dingin, jauh lebih panas, dan perbedaan suhu tidak jarang. Periksa kamar sebelum tidur, dan cobalah tidur dengan jendela yang terbuka, tetapi jangan biarkan draft.
Pernahkah Anda bertanya-tanya kesehatan seperti apa dan apa yang bergantung? Bagaimanapun, ini adalah salah satu faktor terpenting yang menentukan kualitas hidup kita. Jika Anda dapat meletakkannya, maka kesejahteraan seseorang adalah ekspresi holistik dari kesatuan tubuh dan proses mental.
Kesejahteraan manusia mempengaruhi kinerja tidak hanya untuk menguntungkan, tetapi juga dalam saat-saat yang sulit dan kritis. Kesejahteraan manusia adalah konsekuensi dari gagasan nyata tentang nilai tindakan kita, tentang kepentingan kita bagi orang lain. Kesejahteraan seseorang tergantung pada apa yang kita sendiri pikirkan tentang diri Anda, yang lain percaya pada penilaian diri lainnya. Kesejahteraan manusia memprediksi seseorang kapan dan sejauh mana ia harus aktif, apakah mungkin untuk mengandalkan orang lain atau hanya pada diri sendiri. Dalam kesejahteraan seseorang, tidak hanya gamut spiritual manusia yang tercermin, tetapi juga temperamen, kesehatan, gaya kegiatan dan komunikasi dengan orang lain. Orang-orang yang memiliki kesehatan yang baik menciptakan suasana, yang tidak hanya memiliki, tetapi juga mewajibkan orang lain. Ketika kesehatan manusia normal, itu tidak meresepkan dan tidak membatasi tindakan kita. Untuk kesehatan yang baik, kondisi yang menguntungkan diperlukan di mana-mana di mana orang tersebut bekerja dan terjadi.
Anda bahkan dapat menarik beberapa faktor di mana kesejahteraan manusia tergantung:
-kesehatan;
-umur panjang;
- Hubungan dengan orang;
-Pasak dalam memori gen;
-Menatakan keadaan seseorang;
- Produksi manusia.
Kami akan sedikit fokus pada komponen fisik kami. Semua orang mengerti itu Sama baiknya dengan kesehatan tubuh manusia. Jika seseorang sakit, kesejahteraannya yang buruk diberikan kepadanya jika seseorang sehat, maka dia tidak meninggalkannya kesejahteraan. Ini adalah kebenaran modal dari kategori: "Lebih baik menjadi sehat dan kaya ...". Tetapi sedikit yang memahami hal yang cukup sederhana juga: semua kesehatan dan karenanya kesejahteraan manusia tergantung pada keadaan sistem kekebalan tubuhnya.
Sistem kekebalan tubuh seseorang adalah perisainya dari segala macam agresor eksternal dan, oleh karena itu, jika kekebalan manusia tidak beres, ia tidak harus berbicara tentang kesehatan. Seringkali, orang itu sendiri tidak menduga bahwa sistem kekebalan tubuhnya telah lama "sampah" dan dia sakit dan sakit, kesejahteraan buruknya adalah kewalahan dan ia menjadi lebih kuat. Ini seperti lingkaran setan.
Dalam masa sulit hari ini sulit untuk menemukan orang yang sepenuhnya sehat. Bagaimanapun, seseorang bergantung pada semua: dari ekologi, dari nutrisi, dari suasana psikologis yang dikelilingi. Itu sebabnya kesejahteraan manusia yang miskin secara bertahap menjadi norma kehidupan. Dan kami sudah tidak curiga bahwa sebenarnya keadaan alami kami adalah kesehatan yang baik, Anda hanya perlu tahu cara mengembalikannya.
Meningkatkan Kesejahteraan Anda dapat mencapai dengan cara yang berbeda. Misalnya, makanan kita sebagian besar terpengaruh oleh peningkatan kesejahteraan. Sekarang kita akan mencantumkan beberapa produk yang memiliki efek menguntungkan pada peningkatan kesejahteraan kami:
-Palsals;
-Med (baik dalam berkelahi dengan stres);
Salad -Lovy;
-moloco, keju cottage, yogurts;
-Blocks;
-biji cokelat;
ikan merah;
-Stroberi.
Tetapi, seperti yang telah kita katakan, kesehatan yang baik memberikan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Karena itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, kita 
Kami menyarankan faktor transfer. Ini adalah korektor imun universal asal alami, yang tidak sepenuhnya memiliki efek samping, tanpa batasan usia. Faktor transfer adalah obat yang akan memberi Anda kesehatan yang baik Selama bertahun-tahun, karena Persiapan terbaik untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh dan oleh karena itu dan kami tidak tahu kesehatan Anda.
Tetapi ingat bahwa kesehatan yang baik sama dengan kesejahteraan yang buruk - itu adalah, pertama-tama, sikap Anda terhadap hidup atau dengan cara sederhana adalah perkiraan Anda dan tidak lebih. Ingatlah bahwa hidup itu indah dalam manifestasi dan alasan gangguannya.
Penerapan transfer faktor dalam berbagai situasi hidup dijelaskan sangat detail pada halaman yang sesuai dari situs ini.
Hidup kita penuh dengan kekhawatiran, dan setelah hari kerja yang keras sangat sering kita merasakan kelelahan, sakit kepala dan gravitasi di kaki Anda. Apakah mungkin untuk menyelamatkan kesejahteraan yang baik sepanjang hari? Bagaimana cara mendapatkan kembali kekuatan dan kesegaran? Rahasia kesejahteraan sederhana ini akan membantu Anda memecahkan masalah ini dan lainnya!
Zozh. ini terkenal
Saat suku itu tidak terdengar, tetapi alasan kelelahan konstan sering terdiri dari tidak adanya gaya hidup sehat. Situs ini tidak hanya mencakup penolakan terhadap kebiasaan buruk dan nutrisi yang tepat, tetapi juga keadaan emosional dan pelatihan fisik. Ini bukan seperangkat aturan dan kewajiban, ini adalah gaya hidup.Makanan harus benar
Kita semua mendengar banyak tentang nutrisi yang tepat, tetapi apa artinya? Nutrisi harus sesuai usia Anda, itu harus memperhitungkan kebutuhan tubuh dalam elemen-elemen tertentu, serta preferensi selera Anda.Berikut adalah beberapa rahasia sederhana yang mempengaruhi kesejahteraan:
- pada siang hari, kita perlu makan dalam porsi kecil, tanpa menunggu ketika perut dipenuhi kegagalan (seperti yang Anda tahu, kejenuhan terjadi jauh lebih awal daripada yang kita sadari);
- tidak ada malam, tidak disarankan, karena selama tidur semua proses melambat;
- lebih disukai diperlukan sayuran segar dan buah-buahan, serta jus segar;
- makanan harus seimbang, hidangan daging lebih baik digunakan di pagi hari;
- berguna untuk mengatur hari bongkar muat.
Cinta, stres, dan kesejahteraan yang baik
Banyak, mungkin mendengar bahwa cinta membungkus, memberi kekuatan. Ini benar. Bagaimana cara menghilangkan kelelahan dengan cepat? Tentu saja, jatuh cinta! Cinta adalah resep terbaik untuk kesehatan, pemuda, kecantikan. Kelelahan kronis Anda akan masuk ke masa lalu, karena endorfin yang dihasilkan (hormon kebahagiaan) memperkuat kekebalan. Sederhana saja - dan kesehatan yang baik diberikan kepada Anda: Anda perlu menemukan orang yang dicintai. Apakah Anda masih mencari? Ini bukan masalah, berikan kerabat cinta Anda dan orang-orang terkasih.Bagaimana cara mengalahkan kelelahan jika Anda terus-menerus dalam keadaan kecemasan atau stres? Mungkin iman ini adalah pekerjaan atau teman Anda. Kemarahan dan emosi negatif perlu dipelajari untuk menekan diri mereka sendiri. Hubungan antara penyakit ganas dan keadaan emosi manusia diketahui. Semakin kita mengalami emosi negatif, semakin besar kemungkinan penyakit serius. Pikirkan baik, belajarlah untuk mengalihkan pikiran Anda dan beroperasi dengan mereka seperti tombol sakelar. Hanya emosi positif yang akan membantu Anda mengatasi semua kesulitan vital.
Gerakan - Hidup
Dengan munculnya jenis peralatan baru, hidup kita menjadi lebih nyaman dan pada saat yang sama diimobilisasi. Tetapi tubuh kita hanya perlu bergerak. Bagaimana cara mengalahkan kelelahan jika kita bahkan tidak mau pindah? Gerakan meluncurkan tubuh kita: itu mulai lebih baik bekerja sirkulasi darah, organ internal kita bangun, bernafas menjadi lebih dalam, dan oksigen memasuki semua sel tubuh. Dan di sini adalah saran sederhana tentang kesejahteraan yang baik: jangan malas untuk membuat hiking setiap hari, ingat, bahkan lima menit berlari di tempat dapat memperpanjang hidup Anda. Anda mungkin perlu menyimpan, kemudian maju, pergi ke salah satu yang terletak, terutama karena ada begitu banyak saham dan diskon. Tidur dan istirahat
Rahasia sederhana dari kesejahteraan Anda, terutama di pagi hari, adalah mimpi yang sehat. Kondisi Wajib - Purge! Ajari diri Anda untuk pergi tidur dan bangun pada saat yang sama, dalam hal ini tubuh Anda akan bekerja sebagai arloji. Sebelum tidur, mengudara ruangan.Istirahat bukan hanya liburan, Anda perlu bersantai setiap hari, membuat istirahat di tempat kerja dan di rumah. Selain itu, istirahat tidak selalu harus pasif. Percayalah, meninggalkan sofa belum menambahkan siapa pun kepada siapa pun. Lebih baik pikirkan tentang cara membuat pijatan atau jogging yang santai.
Jika Anda menggunakan rahasia sederhana kesejahteraan yang baik, maka Anda bisa melupakan sakit kepala dan suasana hati yang buruk, dan untuk waktu yang lama.
Memuat ...