"Jika kamu membenci, maka kamu telah dikalahkan"
(c) Konfusius
Apakah Anda setuju bahwa tanpa emosi Anda akan bosan?
emosi membuat hidup kaya dan menarik. Dan, pada saat yang sama, mereka mampu menghancurkan jiwa, kesehatan, takdir Anda ...
Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memahami, menerima, dan mengelola oleh mereka emosi.
Ini dikonfirmasi oleh sumber-sumber spiritual:
"Anda harus berjuang untuk keharmonisan emosional dan ketenangan dalam dunia ilusi dari dimensi keempat yang lebih tinggi saat Anda mencoba untuk beradaptasi dengan bidang mental dari lingkungan dimensi kelima yang lebih rendah."
(c) Malaikat Tertinggi Michael melalui Ronna Herman. Mei 2015
Bagaimana mencapai harmoni emosional? Baca artikelnya dan banyak yang akan menjadi jelas bagi Anda.
Bagaimana emosi dan perasaan berbeda
Pertama, mari kita lihat konsepnya emosi dan perasaan, hubungan dan perbedaan di antara mereka.
Emosi- ini reaksi impulsif orang terhadap peristiwa yang terjadi saat ini. Ini adalah kondisi jangka pendek dan mencerminkan sikap terhadap acara tersebut. Berasal dari lat. emovere - untuk menggairahkan, menggairahkan.
Merasa Adalah pengalaman emosional yang mencerminkan sikap mantap seseorang ke dunia di sekitarnya, orang-orang penting dan benda-benda. Perasaan tidak berhubungan dengan situasi tertentu.
Karakter adalah seperangkat kualitas manusia yang mempengaruhi perilaku dan reaksi dalam berbagai situasi kehidupan.
Untuk meringkas: emosi, sebagai lawan dari perasaan, situasional, itu adalah pengalaman sementara dari saat sekarang langsung. Sederhananya, kita melihat dunia di sekitar kita dengan perasaan, dan bereaksi dengan emosi.
Pertimbangkan ini Sebagai contoh suporter sepak bola selama pertandingan.
Perasaan cinta, minat pada olahraga ini (ini adalah keadaan konstan mereka) membawa mereka ke permainan.
Dan dalam proses pertandingan, mereka mengalami emosi jangka pendek: kenikmatan dan kekaguman atas permainan, kegembiraan atas kemenangan atau kekecewaan dalam kekalahan.
Sebagai aturan, kami merasa Jiwa, tapi kami mengekspresikan keyakinan kami dengan emosi.
Juga, melalui emosi dimanifestasikan perasaan kita(kegembiraan saat melihat orang yang dicintai, kemarahan saat melihat "musuh yang dibenci").
Pada saat yang sama, emosi dan perasaan bersifat situasional mungkin tidak cocok atau saling bertentangan. Contoh: Ibu marah pada anak yang sangat disayanginya.
Tergantung pada karakter, orang menunjukkan emosi yang berbeda dalam situasi yang sama.
Contoh: laba perusahaan turun.
Jika pemiliknya adalah positif dalam hidup bung, dia akan sedikit kesal, tetapi dia akan segera menenangkan diri dan akan mulai beraksi... Ia akan membuka sikap terhadap masalah sebagai motivasi untuk berkreasi.
Pada orang yang berpikiran lebih lemah, situasi yang sama akan menyebabkan keadaan apatis, tidak aktif, depresi.
Jika Anda mengalami depresi, depresi tanpa alasan tertentu, dan bahkan keengganan untuk hidup - apa artinya ini?
Seperti emosi yang tidak seimbang
menghancurkan hidupmu
Apa yang terjadi jika Anda tidak tahu atau tidak ingin memahami dan mengendalikan emosi Anda?
Hubungan dengan orang-orang memburuk
Pada seseorang yang terperangkap dalam emosi menumpulkan kepekaan kepada orang-orang di sekitarnya, bahkan kepada orang-orang terdekatnya.
Oleh karena itu, orang-orang dalam keadaan "gelisah" berhasil saling menceritakan banyak hal yang tidak menyenangkan dan bahkan kata-kata yang menyakitkan.
Biasa respons emosional membentuk suasana hati dan karakter Anda.
Misalnya, jika Anda tidak berurusan dengan kebencian Anda, "karakter korban" akan terbentuk... Anda akan bereaksi tajam terhadap komentar sekecil apa pun dari orang lain, sering terlibat konflik, dan kemudian merasa tidak bahagia dan tertekan.
Performamu menurun
Anda membuang energi Anda sumber daya pengalaman melelahkan yang tak ada habisnya.
Akibatnya, Anda mungkin tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk implementasi Anda dan mencapai kesuksesan.
Tuliskan saat-saat dalam hidup Anda ketika emosi mengganggu Anda. Bagaimana Anda menghadapinya?
Pendekatan non-standar untuk pemecahan masalah ... algoritma 3 langkah.
Sikapmu terhadap dirimu sendiri semakin buruk
Emosi negatif yang berlebihan menciptakan keyakinan bahwa "semuanya salah dalam hidup" atau "semua orang menentang saya".
Akibatnya, Anda memiliki harga diri jatuh... Anda bisa menilai dan menyalahkan diri sendiri, bahkan depresi.
Kesehatanmu hancur
Emosi yang tidak terkendali memainkan peran besar dalam timbulnya banyak penyakit. Itu disebut psikosomatis.
Tentunya Anda akrab dengan ungkapan "penyakit yang berkembang berdasarkan saraf"?
Ini terjadi ketika
- emosi yang berlebihan tanggapan(histeris, berliku-liku),
- perulangan pada emosi negatif (ketika Anda terus-menerus merasa bersalah atau tersinggung),
- penolakan dan penekanan emosi Anda (“Anda tidak boleh marah pada ibu Anda”).
Penguraian terperinci tentang arti penyakit dari Louise Hay
Dan untuk menyangkal, dan untuk mengakhiri emosi Anda bukanlah suatu pilihan. Jadi Anda hanya menghancurkan hidup Anda dan membuatnya tak tertahankan.
Jika Anda ingin mencapai kesuksesan dalam hidup, Anda perlu belajar memahami dan mengontrol emosi Anda.
Bagaimana mengelola emosi Anda?
Dimungkinkan untuk membuat keputusan yang berkualitas untuk keluar dari situasi sulit apa pun jika Anda mampu keseimbangan emosi... Satu-satunya cara Anda dengan bijaksana mengevaluasi e apa yang terjadi dan mampu bertindak secara memadai.
1. Kenali kehadiran emosi dan beri nama
Untuk bekerja dengan emosi, Anda harus terlebih dahulu mengakui keberadaan mereka.
Belajarlah untuk menyebutkan emosi Anda: Saya marah, saya sedih, saya senang. Carilah nuansa keadaan emosional - ada lebih dari seratus di antaranya!
Akui setidaknya Untuk diriku sendiri bahwa Anda memiliki emosi "negatif", "tidak disetujui": pengecut, sombong, rasa ingin tahu untuk menyelidiki rahasia orang lain ...
Jika Anda tidak sepenuhnya menyadari perasaan Anda, maka Anda tidak memahami peran apa yang dimainkan emosi. untuk Anda secara pribadi.
DENGAN menerima setiap emosimu kemampuan untuk mengendalikan mereka dimulai.
Jika tidak, untuk apapun situasi serupa Anda akan dipaksa untuk mengalami ledakan emosi dan berjalan berputar-putar tanpa henti.
2. Analisis apa yang dibicarakan oleh emosi Anda
Belajarlah untuk menyadari apa esensi dan nilai emosi Anda, terutama yang "negatif".
- Tentang apa sinyal pengalaman Anda?
- Apa yang mereka bayar untuk Anda? Perhatian?
- Apa yang layak untuk dipikirkan?
- Apa yang harus diubah?
Jujurlah pada diri sendiri saat menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.
Mungkin kebencian menunjukkan kebutuhan akan pengakuan dan kemarahan melindungi dari orang yang merusak dalam hidup Anda.
Atau mungkin Anda terbiasa dengan perilaku histeris untuk mendapatkan keinginan dari orang-orang yang keras kepala? Dalam hal ini, ada baiknya mencari opsi lain ...
Begitu Anda memahami nilai di balik ledakan emosi, emosi itu secara otomatis mereda.
3. Jangan menggunakan akun pribadi
Belajarlah untuk tidak menerima akun pribadi semua yang terjadi padamu.
Jika suami atau bos Anda meneriaki Anda, ini tidak berarti Anda bersalah atas sesuatu.
Mungkin mereka sedang dalam suasana hati yang buruk, ini tidak ada hubungannya dengan Anda secara pribadi. Anda hanya kebetulan berada di tempat yang salah pada waktu yang salah.
Jangan terjebak ke dalam hal negatif ini dengan bereaksi dengan emosi. dendam atau marah... Namun, Anda memiliki hak untuk mempertahankan perbatasan Anda dengan tenang dan benar.
4. Terapkan meditasi dan praktik spiritual
Jika Anda rentan terhadap ledakan emosi atau pengalaman jangka panjang, Anda memiliki kepekaan yang tinggi - belajar tenang bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun.
Ini membantu meditasi... Bahkan setelah latihan singkat, Anda akan merasakan relaksasi, panasnya emosi akan mereda.
Meditasi secara teratur akan menyetel otak Anda untuk berpikir lebih positif.
Selama meditasi, otak mengubah frekuensi impuls listrik menjadi gelombang alfa yang dalam dan tenang. Mereka menyebabkan keadaan damai dan relaksasi dalam diri seseorang.
Teknik lain yang sederhana dan efektif adalah bernapas. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas ke tanah beberapa kali.
5. Bertindak dengan cara baru
Latih diri Anda untuk bereaksi dengan cara baru untuk biasa situasi "negatif".
Misalnya, Anda dapat mencoba menerjemahkan skandal yang akan datang menjadi lelucon, dan dengan demikian, memulangkan lingkungan.
Praktik Sederhana tentang Cara Keluar dari Situasi Tegang Secara Emosional
Jika tidak terpikir oleh Anda bagaimana bertindak secara berbeda, praktek ini dengan cara yang menyenangkan (misalnya, di pelatihan). Anda bisa mendapatkan inspirasi dari buku, film.
6. Memahami sifat emosi
Baca buku dan artikel tentang emosi: mengapa mereka muncul, bagaimana mereka mempengaruhi tubuh dan pikiran.
Setiap orang diberi kesempatan menjaga diri dalam suasana hati yang positif.
Disengaja seseorang tahu bagaimana mengendalikan dirinya, melacak dan mengelola emosinya.
Bukan untuk menekan emosi, tetapi untuk memahami alasan kemunculannya baik dalam diri Anda maupun orang-orang di sekitar Anda.
Dan dengan ini, mengatur hidup Anda, menciptakan lebih banyak kebahagiaan dan harmoni batin di dalamnya!
P.S. Mungkin langkah paling penting untuk penyembuhan emosional adalah belajar untuk memaafkan pelanggar Anda, melepaskan rasa sakit masa lalu Anda.
Pada dasarnya, tidak ada yang salah dengan emosi apa pun, tetapi beberapa di antaranya dapat menyebabkan masalah jika Anda tidak mengendalikan diri. Untungnya, ada sejumlah teknik yang dapat Anda gunakan dan perubahan gaya hidup untuk membantu Anda mengatasi perasaan negatif.
Langkah
Bagaimana mengatur ulang pikiran dan tubuh Anda
- Misalnya, jika Anda ditugaskan ke komite kerja yang anggotanya berperilaku tidak kompak, rapat semacam itu dapat membuat Anda kesal. Salah satu cara untuk mengatasi masalah tersebut adalah dengan meminta untuk dipindahkan ke panitia lain.
Perhatikan situasi di mana emosi tidak terkendali. Langkah pertama adalah memperhatikan bahwa ada masalah. Perhatikan sensasi fisik dan mental dalam situasi ini sehingga Anda dapat mengenali gejalanya nanti. Gunakan perhatian, kesadaran, dan pemikiran rasional untuk "menangkap" momen. Kemampuan untuk mengenali emosi saja hanya akan menciptakan keterikatan pada saat ini.
Mulailah melakukan kebalikan dari apa yang biasa Anda lakukan. Berhentilah jika Anda merespons emosi akut dengan cara yang sudah biasa. Pikirkan tentang apa yang terjadi jika Anda mencoba melakukan yang sebaliknya. Bagaimana garis bawah akan berubah? Jika dia menjadi positif atau produktif, maka pilihlah reaksi baru.
Jauhkan diri Anda dari situasi yang menghasilkan emosi negatif. Terkadang solusi terbaik adalah menjauh dan bersembunyi dari iritasi. Jika situasinya memungkinkan Anda untuk pergi dan tidak menyinggung orang lain, maka lebih baik melakukannya.
Bagaimana berkomunikasi dengan percaya diri dan tegas
-
Ekspresikan perasaan Anda dengan jelas dan percaya diri. Belajarlah untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan penuh semangat untuk melampiaskan dan mengendalikan emosi Anda, tetapi pada saat yang sama mengubah situasi yang tidak diinginkan. Tidak apa-apa untuk mengungkapkan pendapat Anda atau menyangkal orang lain sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman atau yang Anda tidak punya waktu, selama Anda sopan dan terus terang.
- Misalnya, jika seorang teman mengundang Anda ke pesta, Anda dapat mengatakan, “Terima kasih telah mengingat saya! Sayangnya, saya tidak suka perusahaan besar, jadi kali ini saya akan menolak. Mungkin kita akan pergi ke kedai kopi bersama?” Biarkan perasaan Anda keluar sehingga mereka tidak duduk di dalam dan mengendalikan Anda.
-
Berbicaralah sebagai orang pertama untuk mengekspresikan diri Anda tanpa menyalahkan orang lain. Cara komunikasi ini memungkinkan Anda untuk mengekspresikan emosi dan tidak menyalahkan atau mempermalukan siapa pun. Sebelum Anda mengatakan sesuatu yang menuduh atau menghakimi, hentikan dan rumuskan kembali kalimat tersebut menjadi pengamatan biasa atau pendapat Anda sendiri.
- Misalnya, daripada mengatakan: "Kamu tidak peduli padaku", lebih baik katakan: "Aku tersinggung ketika kamu tidak meneleponku kembali, meskipun kamu berjanji. Apa yang terjadi? "
-
Undang orang lain untuk berbagi sudut pandang mereka. Setiap situasi beragam. Dorong orang lain untuk berbagi pemikiran mereka untuk lebih memahami sudut pandang mereka dan memiliki dialog yang setara. Anda harus secara aktif mendengarkan untuk mengendalikan diri, mengendalikan emosi, dan berada dalam kondisi mental yang akan membantu Anda menggunakan ide orang lain dengan bijak.
- Misalnya, saat mengungkapkan pendapat Anda, lengkapi dengan pertanyaan: "Bagaimana menurut Anda?"
-
Jangan menggunakan kata-kata subjektif seperti “harus” dan “seharusnya”. Pernyataan seperti itu menyalahkan orang lain dan dapat menyebabkan perasaan jengkel dan marah karena situasinya tidak berjalan seperti yang Anda inginkan. Jika Anda mengatakan "harus", "harus", atau kata dan frasa serupa, berhentilah dan ingatlah bahwa kita tidak semua sempurna. Terima ketidaksempurnaan dunia dan situasi saat ini.
- Misalnya, alih-alih berpikir, "Pasangan saya tidak boleh menyakiti perasaan saya," ingatkan diri Anda bahwa tidak ada yang pribadi tentang situasi tersebut. Anda berdua membuat kesalahan dari waktu ke waktu.
- Jika Anda terlalu keras pada diri sendiri, tunjukkan kebaikan dan kasih sayang. Misalnya, jika pikiran seperti, “Saya seharusnya lebih siap. Saya akan gagal dalam ujian ”, lalu ubah menjadi berikut ini: “Saya melakukan yang terbaik dan mempersiapkan diri sebaik mungkin. Apapun hasilnya, semuanya akan baik-baik saja.”
Cara menenangkan diri dengan rutinitas
-
Berolahraga secara teratur untuk bersantai dan melepaskan tenaga. Lakukan aktivitas fisik yang meliputi aktivitas menenangkan dan berulang (berenang, berjalan, atau berlari) untuk menenangkan pikiran dan indera. Anda juga dapat mencoba yoga atau Pilates untuk menenangkan pikiran Anda dengan pemanasan yang tenang dan latihan pernapasan.
Libatkan indra yang berbeda dengan cara baru untuk menenangkan tubuh Anda. Belajarlah untuk memperhatikan keindahan dan diam-diam mengagumi dunia di sekitar Anda demi perawatan diri sehari-hari. Fokus Anda pada rasa syukur dan perasaan fisik akan membantu Anda dengan cepat menenangkan diri pada saat stres atau jengkel. Percobaan dengan metode yang berbeda:
Gunakan metode sentuhan yang menenangkan. Orang membutuhkan sentuhan kasih untuk merasa bahagia. Sentuhan positif melepaskan oksitosin, hormon kuat yang meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan perasaan keterikatan. Pilihan umum untuk sentuhan yang menenangkan meliputi:
- Letakkan tanganmu di hatimu. Rasakan detak jantung Anda, dada Anda naik turun, dan kehangatan memancar dari kulit Anda. Ulangi kata-kata menyenangkan untuk diri sendiri seperti, "Saya layak dicintai," atau, "Saya orang baik."
- Peluk dirimu. Silangkan tangan Anda di dada, letakkan telapak tangan di bahu, dan peluk diri Anda dengan lembut. Ulangi kalimat positif seperti "Aku mencintai diriku sendiri."
- Pegang wajah Anda dengan telapak tangan seperti anak kecil atau orang tersayang, lalu mulailah membelai wajah Anda dengan jari. Ulangi kata-kata baik untuk diri sendiri seperti, "Saya orang yang luar biasa dan baik hati."
-
Berlatih meditasi. Meditasi adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kecemasan dan depresi, dan belajar bagaimana menghadapi stres. Meditasi mindfulness secara teratur dapat membantu Anda mengendalikan emosi. Daftar ke kelas, ikuti panduan online, atau pelajari meditasi mindfulness sendiri di rumah.
Apakah Anda kebetulan meneriaki suami Anda dan kemudian menyesalinya? Apakah kebetulan Anda mengatakan hal-hal yang menyakitkan kepadanya, yang pada kenyataannya Anda sendiri tidak percaya? Seberapa sering Anda merasa menyesal atas tindakan yang menghancurkan hubungan Anda? Apakah ini terdengar familiar bagi Anda? Maka artikel ini ditulis untuk Anda!
Pertama, jawab pertanyaan berikut:
- Apakah Anda pikir mungkin untuk mengendalikan emosi?
- Apa manfaat dan manfaat belajar mengendalikan emosi kita?
- Kerusakan apa yang kita bawa pada diri kita dan keluarga kita, karena tidak mampu mengendalikan diri kita sendiri?
Saya pikir sudah jelas bahwa pengendalian diri adalah keterampilan yang layak dipelajari, tetapi bagaimana caranya?
Ketika saya pertama kali menikah, kemampuan saya untuk mengendalikan emosi saya adalah 10% terbaik, dan hari ini saya dapat dengan bangga mengatakan bahwa saya melakukannya sebesar 90%. Saya tidak hanya belajar mengendalikan emosi saya, tetapi juga mulai membantu wanita lain dalam tugas yang sulit ini. Saya telah mengembangkan beberapa latihan yang, dengan latihan terus-menerus, memberikan hasil yang luar biasa.
Bagaimana cara mengendalikan emosi dan menjaga kedamaian dalam keluarga?
Ikuti enam aturan!
Aturan 1: Jangan terlalu mendramatisasi situasi
Banyak wanita hanya "mengakhiri" diri mereka sendiri dan menggelembungkan gajah dari setiap hal kecil: "Dia tidak memanggil saya - itu berarti dia melupakan saya, itu berarti dia tidak peduli dengan saya, itu berarti dia tidak lagi mencintaiku, dan lain-lain. dll".
Ingat - sebagai aturan, Anda tersinggung atau marah bukan pada peristiwa itu sendiri, tetapi pada makna yang Anda lampirkan padanya. Belajarlah untuk berpikir lebih positif dan lebih luas: “Dia tidak menelepon saya karena dia memiliki proyek penting di tempat kerja; dia tidak menelepon karena dia ingin aku merindukannya; dia tidak menelepon karena dia tidak ingin mengalihkan perhatianku dari bisnisku”.
Atau bahkan: "Dia tidak menelepon, hanya karena dia lupa." Itu saja. Tanpa drama.
Aturan 2: jaga kesejahteraan Anda, keadaan emosional
Bayangkan Anda lelah, lapar, dan di ambang gangguan saraf karena banyaknya pekerjaan. Dan kemudian suamimu pulang satu jam lebih lambat dari yang dijanjikan. Anda mencurahkan kepadanya segala sesuatu yang telah terakumulasi di tempat kerja, dan semua kelelahan Anda selama beberapa hari terakhir, dan mungkin berbulan-bulan atau bertahun-tahun.
Sangat sering kita melampiaskan kemarahan pada suami kita, meskipun pada prinsipnya dia tidak ada hubungannya dengan itu. Dia hanya jatuh di bawah lengan pada saat yang salah.
Jadi, tanggung jawab langsung Anda adalah menjaga diri sendiri dan kebahagiaan Anda. Maka suami Anda akan menerima sepotong kebahagiaan Anda alih-alih satu ton stres Anda.
Aturan 3: mainkan peran sebagai istri yang bahagia dan baik
Ya, ya, seperti yang mereka katakan, "berpura-puralah sampai Anda berhasil". Artinya, mainkan sampai Anda mendapatkannya - sampai menjadi kebiasaan bagi Anda.
Di sini Anda akan dibantu oleh buku-buku, film, dan komunikasi langsung yang diperlukan dengan mereka yang dapat menjadi contoh bagi Anda.
Ucapkan selamat tinggal pada gambar Anda sebelumnya, karena Anda tidak memilihnya, hidup entah bagaimana memaksakannya pada Anda tanpa persetujuan Anda. Pilih gambar baru untuk diri sendiri dan jadilah yang Anda inginkan untuk melihat diri Anda bermain sebagai aktris, peran ini. Segera itu akan menjadi kebiasaan, dan Anda tidak akan punya waktu untuk memperhatikan bagaimana Anda akan menjadi apa yang selalu Anda impikan!
Aturan 4: Analisis Niat, Perilaku, dan Hasil Anda
Ada niat baik di balik setiap tindakan. Misalnya, seorang wanita membentak suaminya karena dia ingin suaminya mengerti dan menerima perasaannya. Tetapi apakah tindakannya - meninggikan suara - mengarah pada hasil yang diinginkan? Jelas, ini mengarah ke sebaliknya. Sang suami mengabaikannya begitu saja dan lebih bersikeras pada keinginannya sendiri.
Karena itu, penting untuk bertanya pada diri sendiri: “Mengapa saya berteriak? Apa yang ingin saya capai dengan ini? Apakah ini membawa saya ke hasil yang diinginkan? Tindakan alternatif apa yang dapat saya ambil untuk mendapatkan apa yang saya inginkan? Belajarlah untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dan menganalisis perilaku Anda, dan tidak hanya bertindak secara otomatis.
Aturan 5: Hitung sampai sepuluh dan tarik napas dalam-dalam
Dalam situasi stres apa pun, reaksi pertama biasanya bersifat binatang, naluriah: menyerang atau melarikan diri. Karena itu, wanita membuat skandal, atau membanting pintu dan pergi dengan kebencian. Tidak ada pilihan yang merupakan jalan keluar dari situasi tersebut.
Anda perlu memahami bahwa pemikiran rasional dan kreatif dalam situasi yang penuh tekanan terhubung sedikit kemudian. Karena itu, disarankan untuk menghitung sampai sepuluh, dan kemudian bereaksi. Cara yang lebih efektif adalah dengan melakukan latihan pernapasan penuh: 8 detik untuk menarik napas, 32 detik untuk menahan napas, dan 16 detik untuk menghembuskan napas. Setelah latihan ini, Anda benar-benar menjadi orang baru yang dengannya Anda dapat berkomunikasi lagi.
Aturan 6: Pergi ke ruangan lain untuk mengalahkan bantal Anda
Dalam kasus yang paling ekstrim, ada cara yang sangat efektif untuk memercikkan emosi negatif tanpa pengorbanan, tanpa penyesalan dan tanpa merugikan orang lain. Segera setelah Anda merasa akan meledak, menjauhlah dari para saksi dan, ketika Anda telah pensiun, mulailah dengan berani memukul bantal Anda dan berteriak keras: "A-ah-ah-ah!"
Saya meyakinkan Anda bahwa bahkan satu menit dari hiburan yang menghibur seperti itu akan cukup bagi Anda untuk merasakan lagi bahwa "berpeganganlah dengan baik di pelana"! Anda dapat kembali berbicara, berkomunikasi, dan mencari tahu berbagai masalah tanpa takut akan kesehatan Anda.
Ingat, Anda tidak dapat selalu memiliki kekuasaan atas suatu situasi, tetapi Anda selalu dapat memiliki kekuasaan atas diri Anda sendiri. Inilah yang saya harapkan dari Anda!
instruksi
Analisis situasi Anda saat ini. Pantau perilaku Anda. Jika emosi mencegah Anda berbicara, jika hal-hal kecil menyebabkan reaksi yang kuat dan keinginan yang kejam, jika emosi mencegah Anda dari berpikir bijaksana dan bertindak logis, saatnya untuk mengambil pikiran Anda.
Analisis manifestasinya: apakah Anda segera mulai meneriaki lawan bicara jika ada sesuatu yang tidak sesuai dengan Anda, atau apakah Anda diam, menyimpan dendam? Keduanya penuh tidak hanya dengan kerusakan, tetapi juga dengan penyakit psikogenik. Cobalah untuk berbicara dengan tenang tentang masalah yang mengganggu Anda.
Jika selama percakapan yang jujur Anda terus-menerus tertarik untuk memulai skandal, tutup mulut sebentar, hitung sampai sepuluh, ambil napas dalam-dalam dan buang napas.
Analisis perilaku Anda. Mengapa pada dasarnya penting bagi Anda bahwa dalam hal ini lawan bicara melakukan persis apa yang Anda inginkan dan mengatakan apa yang Anda harapkan? Apakah penting untuk bersikeras?
Video yang berhubungan
catatan
Untuk mengendalikan emosi, kemampuan untuk membangkitkan dan menyalakan emosi positif akan membantu Anda. Hal ini dilakukan dengan usaha kemauan yang sederhana dan melalui latihan yang teratur. Berlatih membangkitkan perasaan yang berbeda, atau lebih tepatnya mendaftar untuk pelatihan khusus, di sana mereka akan memberi tahu Anda cara belajar bagaimana mengendalikan emosi Anda dan bagaimana secara sadar beralih dari satu emosi ke emosi lainnya.
Saran yang bermanfaat
Bagaimana Anda bisa mengendalikan emosi Anda. Mengontrol perasaan Anda tidak berarti mengabaikannya. Kontrol emosional berarti Anda mengakui kekurangan Anda, tetapi bertindak sesuai keinginan Anda. Anda tidak akan bereaksi secara impulsif dan tidak terkendali. Tetapi pertama-tama, Anda perlu mencari tahu bagaimana Anda dapat memanipulasi emosi Anda secara umum.
Adalah umum bagi seseorang untuk mengalami tidak hanya positif, tetapi juga emosi negatif, seperti kemarahan, lekas marah, agresivitas. Jika dia tidak dapat mengatasinya, jika dia membiarkan mereka keluar, terutama di depan orang asing, ini setidaknya membuat kesan yang tidak menyenangkan. Dalam kasus terburuk, inkontinensia semacam itu dapat merusak kemajuan kariernya, membahayakan pernikahannya. Oleh karena itu, sangat penting bagi setiap orang untuk dapat menahan emosi negatif. Bagaimana ini bisa dicapai?
instruksi
Kuasai teknik self-hypnosis. Ini relatif sederhana, dan dengan keinginan dan ketekunan tertentu, Anda akan segera belajar menahan diri. Penghitungan mental, lambat, pernapasan dalam, latihan meditasi - semua ini akan secara efektif membantu dalam memerangi emosi negatif.
Lakukan yang terbaik untuk menghindari situasi yang dapat memicu emosi negatif Anda. Misalnya, apakah Anda terganggu oleh seorang karyawan di tempat kerja? Apakah dia tampak sangat membosankan, bodoh, malas bagi Anda? Jika memungkinkan, pertahankan komunikasi dengannya seminimal mungkin. Lebih baik lagi, cobalah untuk menganalisis secara objektif dan tenang kualitas mana yang tidak cocok untuk Anda. Mungkin kita harus berbicara terus terang dengannya, jelaskan? Tentu saja, sendirian, tanpa telinga ekstra. Ada kemungkinan bahwa percakapan itu akan bermanfaat bagi Anda berdua.
Cobalah untuk melihat diri Anda "dari luar" sesering mungkin, dan tepat pada saat luapan emosi. Percayalah, pemandangan yang Anda lihat akan sangat tidak menarik sehingga Anda akan mengalami, paling banter, rasa malu, dan paling buruk, rasa malu yang membara. Anda tanpa sadar ingin menahan diri, tidak masuk ke situasi seperti itu lagi.
Jika Anda masih merasa bahwa kejengkelan (atau kemarahan) mendidih tak terkendali dalam diri Anda, jika mungkin, segera alihkan perhatian Anda, alihkan perhatian Anda ke hal lain. Untuk waktu yang singkat, tinggalkan ruangan, atau lihat ke luar jendela, atau ajukan pertanyaan kepada seseorang. Sebagai upaya terakhir, remukkan selembar kertas, pecahkan pensil. Ini adalah bentuk ledakan emosi yang dapat diterima, Anda tidak akan dikutuk karenanya.
Hindari komunikasi dengan orang-orang yang muram dan muram dengan segala cara yang memungkinkan. Hindari menonton acara TV dengan konten negatif (laporan kejahatan, laporan tragedi, bencana alam, dll.) Sebaliknya, cobalah untuk mendapatkan emosi positif sesering mungkin!
Nah, jika tidak ada langkah-langkah di atas yang efektif, maka Anda disarankan untuk mencari bantuan psikologis yang berkualitas.
Semua orang secara berkala membutuhkan kelegaan psikologis tertentu. Menekan emosi cenderung memperkuatnya, jadi jangan menahannya. Ini tidak akan memberikan jalan keluar untuk tegangan, yang akan menumpuk dan akhirnya menemukan jalan keluar dalam beberapa bentuk, misalnya, dalam suatu penyakit.
instruksi
Air mata, percakapan yang tulus dengan teman-teman, di mana Anda dapat mencurahkan jiwa Anda, berbagi masalah menyakitkan Anda dengan mereka, dan menggambarkan situasi yang menyedihkan di atas kertas, membantu meredakan ketegangan. Sangat mungkin untuk "mengeluarkan uap" dengan cara apa pun yang sesuai.
Terkadang sangat berguna untuk "jatuh ke masa kanak-kanak." Perilaku ini secara signifikan meningkatkan kesejahteraan. Kenangan akan kecerobohan masa kecil yang bahagia membantu seseorang untuk bergembira.
Anda dapat dengan mudah menghilangkan stres emosional dengan menggunakan bantuan metode self-hypnosis yang paling sederhana. Untuk melakukan ini, ambil posisi yang nyaman, rileks, dan ulangi frasa sederhana: "Saya merasa nyaman", "kedamaian menyelimuti saya", "kedamaian ada di dunia", "Saya menemukan kedamaian mutlak", "itu menjadi lebih mudah bagi saya. "
Menghilangkan emosi yang tidak diinginkan bisa menjadi dasar - dengan berbagi dengan diri sendiri kesulitan yang ada. Untuk melakukan ini, duduklah di dekat cermin dan bicarakan yang menyakitkan. Dengan metode ini, Anda akan mulai lebih memahami alasan yang menyebabkan ketidaknyamanan mental, dan Anda akan menemukan cara yang cukup sederhana untuk menghilangkannya.
Dalam situasi akut, Anda tidak boleh membuat keputusan tergesa-gesa, kecuali, tentu saja, itu ditentukan oleh keadaan itu sendiri, misalnya, jenis bencana tertentu - kebakaran, banjir, atau gempa bumi. Rekomendasi terkenal cukup cocok untuk menyelesaikan sebagian besar situasi sehari-hari. Hitung sampai 10 untuk memulai.Cobalah untuk menormalkan pernapasan Anda dengan menarik napas perlahan melalui hidung dan menahan napas beberapa saat. Kemudian hembuskan napas secara bertahap melalui hidung, dengan fokus pada sensasi yang terkait dengan pernapasan. Jika benar-benar perlu, bangun dan permisi dari ruangan dan temukan tempat peristirahatan yang cocok.
Basahi pelipis, dahi, tangan dengan air dingin. Ambil segelas air dan minumlah dengan konsentrasi, perlahan, coba fokus pada sensasi yang muncul. Perlahan-lahan melihat sekeliling, gerakkan pandangan Anda dari satu objek ke objek lain, secara mental menggambarkan penampilan mereka. Lihatlah ke luar jendela ke langit, periksa secara detail, dengan fokus pada objek yang terlihat.
Sedikit latihan sangat baik untuk menghilangkan stres emosional: luruskan, letakkan kaki selebar bahu, membungkuk, buang napas, rilekskan bahu dan leher Anda, kepala dan lengan Anda harus menggantung bebas ke lantai. Bernafas dalam-dalam. Setelah 1-2 menit, perlahan-lahan luruskan tubuh dan lihat sekeliling lagi. Cobalah untuk melihat objek dari posisi yang berbeda, secara mental menyebutkan semua yang Anda lihat.
Mengontrol emosi terkadang sangat sulit. Tetapi untuk terlihat layak di mata orang-orang di sekitar Anda, Anda perlu bekerja pada diri sendiri dan belajar menahan diri amarah dan iritabilitas. Kemarahan menghancurkan hubungan. Kata-kata yang diucapkan dalam amarah Artinya, ia meninggalkan jejak yang tidak menyenangkan, dan keputusan yang dibuat dalam keadaan ini sering kali ternyata salah.
instruksi
Cobalah untuk memahami alasan yang menyebabkan dalam diri Anda amarah... Apakah orang tertentu adalah provokator atau subjek yang menyakitkan? Atau apakah Anda marah pada setiap komentar yang ditujukan kepada Anda? Jika seseorang mengganggu Anda, pertahankan komunikasi Anda seminimal mungkin, dan jika Anda bertemu secara kebetulan, paksa diri Anda untuk tersenyum dan menyapa dengan sopan. Jika Anda tidak tahan dengan topik pembicaraan tertentu, maka hindari, atau cobalah bersikap pasif dalam diskusi. Jika wabah amarah tetapi muncul pada setiap komentar yang ditujukan kepada Anda, maka bekerjalah pada pandangan dunia pribadi dan kemampuan untuk menerima kritik diperlukan.
Bayangkan bagaimana Anda melihat dari samping selama flash amarah a, dan bagaimana lawan bicara memandang Anda. Jika memungkinkan, berjalanlah ke cermin dalam keadaan kesal, dan hargai penampilan orang yang tidak bisa mengendalikan dirinya.
Cobalah untuk tenang sebelum menanggapi dengan kasar atau membentak orang lain. Ambil beberapa napas dalam-dalam. Hitung sampai sepuluh dan rumuskan jawaban yang benar di kepala Anda.
Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat menahan diri amarah, pergi ke ruangan lain atau ke jalan. Lakukan beberapa latihan fisik untuk membantu tubuh Anda merasa bebas. Jika amarah mengalahkan Anda di tempat kerja, ambil kertas yang tidak diinginkan dan sobek menjadi potongan-potongan kecil. Cobalah untuk beralih ke suatu aktivitas.
Cobalah untuk melihat situasi dari luar, apakah masalahnya sepadan dengan biaya emosi. Apakah mungkin untuk menemukan solusi yang tepat? Apakah Anda memiliki cukup argumen untuk mempertahankan pendapat Anda? Jika Anda tidak yakin apakah Anda benar atau tidak tahu bagaimana membuktikan kata-kata Anda, mundurlah dari percakapan.
Latihan mengendalikan emosi
Apa yang disarankan psikolog? Jika Anda memiliki imajinasi yang cukup berkembang, coba bayangkan tindakan tertentu - apakah rekan kerja membuat marah dan ingin melempar vas ke arahnya? Lempar, tapi dalam imajinasi. Anda dapat menjadi sutradara nyata dari film Anda sendiri dan pada saat yang sama tidak merugikan siapa pun.
Mengatasi iritasi dinding imajiner akan membantu, yang akan mengisolasi Anda dari sumber iritasi. Ngomong-ngomong, ini bukan hanya dinding - kubah, lubang, lubang. Hal utama adalah Anda merasa nyaman dan nyaman.
Anda dapat menggambar gambar nyata dengan pensil atau pena. Tidak masalah jika Anda tidak tahu cara menggambar - itu hanya cara untuk menghadapi hal-hal negatif.
Latih diri Anda untuk berpikir bahwa orang yang menyebabkan Anda emosi negatif adalah semacam simulator di mana Anda akan berlatih mengendalikan emosi dan kemarahan Anda. Ketika Anda berkomunikasi dengannya, secara mental jawab tiga pertanyaan: "Apa alasan sebenarnya dari perilaku Anda?", "Pernyataan lawan bicara apa yang mengganggu Anda?"
Alasan sebenarnya untuk perilaku Anda tidak dapat disembunyikan dalam perilaku orang lain - ini adalah sikap Anda terhadapnya. Anda masih tidak dapat mengubah orang lain, tetapi sikap Anda terhadapnya mudah. Dalam situasi apa pun yang tidak menyenangkan, lihatlah hal-hal melalui mata lawan Anda - ini akan membantu Anda memahami alasan sebenarnya dari perilaku "sumber iritasi".
Jika tidak satu pun dari metode ini berhasil, minimalkan kontak dengan sumber iritasi, hilangkan faktor-faktor yang mengiritasi, dan ingat - sel-sel saraf tidak beregenerasi. Jaga diri Anda dan orang yang Anda cintai.
Memuat ...