როგორ დავიძინოთ 20 წუთის განმავლობაში. ძილის ალტერნატიული რეჟიმი. რატომ არის ძილის ნაკლებობა საშიში?

ითვლება, რომ კარგი დასვენებისთვის საჭიროა დღეში 6-8 საათი ძილი. ამის შემდეგ, ენერგიით სავსეს, შეგვიძლია დავიწყოთ ახალი დღე, რომელიც საშუალოდ 16-18 საათს გაგრძელდება. ძილის ამ რეჟიმს ერთფაზიანი ეწოდება.

სინამდვილეში, ყველაზე გავრცელებული ერთფაზიანი ძილის გარდა, არსებობს კიდევ ოთხი პოლიფაზური ძილის ნიმუში, როდესაც ძილი იყოფა რამდენიმე მოკლე პერიოდად მთელი დღის განმავლობაში.

მოგეხსენებათ, დასვენების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი REM ძილის ფაზაა. როდესაც ერთფაზიდან პოლიფაზურზე გადავდივართ, ძილის ნაკლებობა გვაიძულებს ამ ფაზაში დაუყოვნებლივ ჩავუღრმავდეთ, ვიდრე 45-75 წუთის შემდეგ. ამრიგად, სხეული თითქოს იღებს სრულფასოვანი რვასაათიანი ძილის ნაწილს, მაგრამ ამავე დროს ჩვენ არ ვკარგავთ ძვირფას დროს REM ძილის ფაზაზე გადასვლაზე.

პოლიფაზური ძილის რეჟიმები

1. უბერმანი

20-30 წუთი ძილი ყოველ 4 საათში = 6 შესვენება ღამით.

Uberman რეჟიმი ძალიან ეფექტურია და აქვს სასარგებლო გავლენა ჯანმრთელობაზე. მისი წყალობით, დილით ადამიანი გრძნობს სიცოცხლისუნარიანობის მუხტს, ღამით კი ნათელ საინტერესო სიზმრებს ხედავს. ბევრი, ვინც ამ რეჟიმს იცავს, აღნიშნავს, რომ უფრო ხშირად ხედავს.

არ ინერვიულოთ, განრიგის დაცვა უზრუნველყოფს, რომ კიდევ ერთი ძილი არ გამოგრჩეთ. სხეული მისცემს საჭირო სიგნალს.

2. ყოველი ადამიანი

3 საათი ძილი ღამით და 3 ჯერ 20 წუთი დღის განმავლობაში / 1,5 საათი ძილი ღამით და 4-5 ჯერ 20 წუთი დღის განმავლობაში.

თუ თქვენ აირჩიეთ Everyman, თქვენ უნდა დააყენოთ იგივე დროის ინტერვალი დასვენების შესვენებებს შორის. ასეთ რეჟიმთან ადაპტაცია ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე უბერმანთან. გარდა ამისა, ის მრავალჯერ უფრო ეფექტურია, ვიდრე ერთფაზიანი ძილი.

3.დიმაქსიონი

30 წუთი ძილი ყოველ 6 საათში.

Dymaxion გამოიგონა ამერიკელმა გამომგონებელმა და არქიტექტორმა რიჩარდ ბაკმინსტერ ფულერმა. აღფრთოვანებული იყო ამ რეჟიმით და თქვა, რომ არასდროს უგრძვნია თავი უფრო ენერგიულად. Dymaxion-ის რამდენიმე წლის შემდეგ, ექიმებმა გამოიკვლიეს ფულერის მდგომარეობა და დაასკვნეს, რომ ის შესანიშნავად იყო. თუმცა მას ეს პრაქტიკა უნდა შეეწყვიტა, რადგან მისი ბიზნესპარტნიორები იცავდნენ ძილის ერთფაზიან რეჟიმს.

Dymaxion არის ყველაზე ექსტრემალური და ყველაზე პროდუქტიული პოლიფაზური რეჟიმი. მაგრამ ამავე დროს ძილი დღეში მხოლოდ ორ საათს გრძელდება!

4. ორფაზიანი (ორფაზიანი)

ძილი ღამით 4-4,5 საათი და დღის განმავლობაში 1,5 საათი.

ყოველი მეორე სტუდენტი იცავს ამ რეჟიმს. ეს არ არის ძალიან ეფექტური, მაგრამ მაინც უკეთესია ვიდრე ერთფაზიანი ძილი.

რომელი რეჟიმი აირჩიოს

ამ კითხვაზე პასუხი მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს ცხოვრების წესზე, გრაფიკზე და ჩვევებზე. დაიმახსოვრე, რომ Dymaxion-ზე ან Uberman-ზე გადასვლისას, დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში ზომბივით იმოძრავებთ, სანამ თქვენი სხეული ადაპტირდება ძილის ახალ რეჟიმთან.

როგორ შევიდეთ ძილის ახალ რეჟიმში

რამდენიმე სასარგებლო რჩევა გადასვლის გასაადვილებლად:

1. მოაწყეთ საძინებელი ისე, რომ თავი მაქსიმალურად კომფორტულად იგრძნოთ მასში დასვენებისთვის.
2. მიირთვით ჯანსაღი საკვები და მოერიდეთ სწრაფ კვებას.
3. გაღვიძების საათებში დაკავდით რაღაცით, შემდეგ დრო გაფრინდება.
4. გაათავისუფლეთ ორი ან სამი კვირა გადასვლისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში არის სამსახურში ან სკოლაში დაძინების რისკი.
5. Არ დანებდე! რამდენიმე კვირის შემდეგ ბევრად უფრო ადვილი იქნება. თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ. არ გამოტოვოთ ძილის შესვენებები და არ შეცვალოთ მათ შორის დროის ინტერვალი, რათა თავიდან არ დაიწყოთ ადაპტაციის პერიოდი.
6. ჩართეთ ხმამაღალი მუსიკა გაღვიძებისთვის და დარწმუნდით, რომ რაიმე გარე ხმები არ შეგიშლით ხელს დაძინებაში.

თუ სერიოზულად ფიქრობთ პოლიფაზური ძილის პრაქტიკაზე, მაშინ გირჩევთ ისწავლოთ

"სწორი" ძილის კლასიკური იდეა არის თქვენი ცხოვრების მესამედის მეტი ძილი, ანუ დღეში ოცდაოთხი საათიდან რვა საათი.
თუმცა, ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ბევრჯერ აჩქარდა, ზოგისთვის კი ხანგრძლივი ძილი მიუწვდომელი ფუფუნებაა. ამ მიმართულებით მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა შესაძლებელი გახადა პროდუქტიული ძილის მეთოდების შემუშავება, როდესაც ორგანიზმი ისვენებს და აღდგება უფრო მოკლე დროში, ვთქვათ, 5-6 საათში.

Როგორ მუშაობს?

ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის საჭირო დანარჩენი ხდება მხოლოდ ძილის სპეციალურ ფაზაში, რომელსაც ე.წ REM - "თვალის სწრაფი მოძრაობები". ეს ეტაპი გრძელდება დაახლოებით 20 წუთი, შემდეგ იცვლება არა-REM ძილი. საერთო ჯამში, ღამის შვიდიდან რვა საათამდე ძილის დროს მხოლოდ რამდენიმე საათია REM ძილი, რაც იძლევა მხიარულების, კარგი დასვენებისა და ახალი დღის დასაწყებად მზადყოფნის განცდას.

შეგრძნება ჩნდება, როდესაც ადამიანი იღვიძებს REM ძილის დროს. თუ მძინარე ადამიანს ნელი ძილის ფაზაში ეღვიძება, ის თავს ლეთარგიულად, ზედმეტად და, რა თქმა უნდა, ეძინება.

ასე რომ, მთავარია არა რამდენი დაიძინო, არამედ რომელ მომენტში უნდა გაიღვიძო. ეს არის პროდუქტიული ძილის პრინციპი. თუმცა, მთავარში არ შეცდეთ: ძილის მთლიანი ხანგრძლივობის უკონტროლოდ შემცირება არ შეიძლება! თუ REM ძილი აღადგენს ფსიქიკას და აუცილებელია ტვინის განვითარებისთვის, მაშინ ნელი ძილი საჭიროა ჩვენი ფიზიკური სხეულისთვის, რომელიც ასევე იღლება და საჭიროებს დასვენებას და გამოჯანმრთელებას.

რატომ არის ძილის სხვადასხვა ფაზა?

ძილი შედგება ციკლურად განმეორებადი ფაზებისგან - სწრაფი ( 10-20 წუთი) და ნელი. არა-REM ძილის ფაზაში ( დაახლოებით 2 საათი) არის რამდენიმე თანმიმდევრული სტადია, რომელიც სულ უფრო ღრმად აწვება ადამიანს ძილში. გადის ღამეს 4-5 ციკლიდა ყოველი ციკლით, REM ძილის ფაზის ხანგრძლივობა იზრდება.

ნელი ძილის ფაზაში ორგანიზმის უჯრედები აღდგება და აღდგება. ჩვენი ტვინი ამოწმებს შინაგანი ორგანოების მდგომარეობას და ასწორებს „დაკარგულ პარამეტრებს“, ამზადებს ჩვენს სხეულს ახალი დღისთვის. ნელი ტალღის ძილი არის დრო ანტისხეულების წარმოებისთვის და იმუნიტეტის მდგომარეობის ოპტიმიზაციისთვის. ვინც რეგულარულად არ სძინავს საკმარისად, ორჯერ უფრო ხშირად ავადდება, მაგალითად, გრიპით და გაციებით.

REM ძილი არის დრო, როდესაც ტვინის ბიოელექტრული აქტივობა მაქსიმალურია. ამ დროს ხდება მეხსიერების მიერ ბოლო დღის განმავლობაში დაგროვილი ინფორმაციის ანალიზის, დახარისხებისა და სისტემატიზაციის პროცესი. ამ დროს ოცნებობს. ყველაზე ნათელი და დასამახსოვრებელი სიზმრები ხდება ბოლო ციკლის დროს, დილით, როდესაც ტვინი უკვე დაისვენა.

REM ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია: ექსპერიმენტში ვირთხას ჩამოერთვა REM ძილი და ორმოცი დღის შემდეგ ცხოველი მოკვდა. ნელი ძილის ფაზის ჩამორთმევისას - გადარჩა.

პროდუქტიული ძილის ტექნიკა

მისი არსი არის REM ძილის ფაზის მაქსიმალურად ეფექტურად გამოყენება. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები.

"სიესტა". ერთი პატარა სიზმარი დღისით და ერთი დიდი სიზმარი ღამით. საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ღამის ძილი თითქმის 2 საათით. დღის ძილი არ უნდა აღემატებოდეს 20 წუთს, რადგან REM ფაზა ჯდება 20 წუთში. ამისათვის დააყენეთ მაღვიძარა, რომელიც გამოგაღვიძებთ დაძინებიდან 20 წუთის შემდეგ. თუ ეს არ გაკეთდა, შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო ეფექტი და გაიღვიძოთ, ვთქვათ, საათნახევარში - ძილიანი და გატეხილი. სიესტას მეთოდის გამოყენებისას ღამის ძილი ერთი ციკლით მცირდება და საშუალებას გაძლევთ დასვენებულმა და კარგად დასვენებულმა გაიღვიძოთ არა დილის 7-00 საათზე, არამედ, ვთქვათ, 5-00 საათზე.

"კიბეები". მეთოდის არსი მდგომარეობს „ნაბიჯების“ რაოდენობაში – დღის ძილის 20 წუთიანი სეანსები, რომელთაგან თითოეული საათნახევრით ამცირებს ღამის ძილის ხანგრძლივობას. ორი ძილი ამცირებს ღამის ძილს ოთხნახევარ საათამდე, სამიდან სამ საათამდე, ოთხიდან ერთნახევარ საათამდე.

"ზეადამიანი"მეთოდი - დღის განმავლობაში 6-ჯერ დაძინება 20 წუთის განმავლობაში, რაც შეადგენს REM ძილის 2 საათს.

რა თქმა უნდა, ყველა ეს მეთოდი არ არის მოსახერხებელი სტანდარტული ყოველდღიური რუტინის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც მუშაობენ, მაგალითად, ოფისში დღეში რვა საათის განმავლობაში. ზოგიერთ კომპანიაში ყველაზე მოწინავე და პროგრესული დამსაქმებლები უზრუნველყოფენ დასვენების შესაძლებლობას 20 წუთიანი დღის ძილით მათი თანამშრომლებისთვის, რადგან შრომის ეფექტურობის ზრდა ამ შემთხვევაში ანაზღაურებს სამუშაო დროის დაკარგვას.

თუმცა, თუ თქვენ ხართ კრეატიული ადამიანი, რომელსაც არ აქვს მკაცრი ყოველდღიური გეგმა, მაგალითად, ფრილანსერი, მაშინ „კიბე“ მეთოდი კარგად გაგიაქტიურებთ შემოქმედებით იდეებს და საშუალებას მოგცემთ რაციონალურად გამოყოთ დრო სამუშაოსთვის.

„ზეადამიანური“ მეთოდი მოითხოვს მკაცრ თვითდისციპლინას და დროს, რადგან ერთი ძილი გააფუჭებს თქვენს მთელ განრიგს და გამოიწვევს საპირისპირო შედეგს – დაღლილობის შეგრძნებას და ძილის ნაკლებობას. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ მეთოდის მუდმივად გამოყენება შეუძლებელია, რადგან ის არ გაძლევთ საშუალებას სრულად აღადგინოთ ფიზიკური ძალა და იმუნიტეტი, ხოლო მკაცრი რუტინის საჭიროება გარკვეულ სტრესს მოაქვს ცხოვრებაში. „ზეადამიანური“ მეთოდი კარგია მოკლევადიან პროექტებზე მუშაობისას, რომლებიც საჭიროებენ ფოკუსირებას და კრეატიულობას, „ტვინის შტორმს“.

მაღალტექნოლოგიური გზა

ეს არის სპეციალური „ჭკვიანი“ მაღვიძარა, რომელიც გააღვიძებს მფლობელს ზუსტად იმ დროს, როცა გაღვიძება ყველაზე კომფორტული იქნება – REM ფაზის ბოლოს. ასეთი მაღვიძარას მრავალი მოდიფიკაცია არსებობს (მაგალითად, aXbo, Sleeptracker), მაგრამ მათ ყველას აქვთ მუშაობის საერთო პრინციპი - სპეციალური სენსორები, რომლებიც მდებარეობს ღამით მკლავზე ნახმარი სამაჯურში, ჩაწერენ სიზმარში ადამიანის ყველა მოძრაობას. ამრიგად, ძილის ფაზები და მათი ხანგრძლივობა განისაზღვრება.

მაღვიძარა ადგენს დროს, რის შემდეგაც ვერ ადგებით, მაგალითად, 7.00. 30 წუთის ფარგლებში, ანუ 6.30-დან დაწყებული, "ჭკვიანი" მაღვიძარა შეარჩევს საუკეთესო დროს გაღვიძებისთვისდა გაგაღვიძებთ სასიამოვნო მელოდიით, მაგალითად, 6.54-ზე, როდესაც თქვენი REM ფაზა დასასრულს უახლოვდება.

ზოგიერთ მოდელს, გარდა "გაღვიძების" ფუნქციისა, აქვს სასარგებლო ფუნქცია, რომელიც ეხმარება რბილ და კომფორტულად შესვლას ძილში - სპეციალური მელოდიებისა და ბგერების ნაკრების წყალობით, რომლებიც ტვინს მოსვენებულ მდგომარეობაში აყენებს.

სასწაული მოწყობილობის ფასები იწყება 150 დოლარიდან, მაგრამ ის იხდის კარგი ჯანმრთელობისა და შესანიშნავი შესრულების წყალობით.

არსებობს სპეციალური პროგრამები iPhone-ის, iPad-ისა და Android OS-ისთვის, რომლებიც iPhone-ებსა და სმარტფონებს საშუალებას აძლევს იმუშაონ როგორც „ჭკვიანი“ მაღვიძარა. მართალია, ამისათვის საჭიროა ღამით დასაძინებლად დაწოლა, რათა ყველა ხმაური და ხმა ჩაიწეროს. მათი ანალიზის საფუძველზე გამოითვლება ძილის ფაზები და გაღვიძების ოპტიმალური დრო.

ძილის რომელ სისტემასაც არ ატარებთ, გახსოვდეთ:
დასაძინებლად საუკეთესო დროა 22.00 საათიდან 23.00 საათამდე. შუაღამემდე ერთი საათი ძილი უდრის მის შემდეგ ორ საათს. ორგანიზმი მთლიანობაში და ცენტრალური ნერვული სისტემა ამ დროს ბევრად უფრო ეფექტურად ისვენებს და აღდგება.
ღამით არ ჭამოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის გაანალიზებისა და სისტემატიზაციის ნაცვლად, თქვენი ტვინი წარმართავს ნაწლავების მუშაობას.
ოთახი უნდა იყოს გრილი და საწოლი თბილი. უმოძრაო სხეული თბილი საბნის გარეშე შეიძლება გაიყინოს და ეს მისთვის არასწორ დროს გაღვიძების საბაბია.
ფილმების და სატელევიზიო შოუს ყურება, კომპიუტერული თამაშები ძილის წინ ზედმეტად აღგზნებს ნერვულ სისტემას და ართულებს დაძინებას. უმჯობესია წიგნის წაკითხვა ან მშვიდი მუსიკის მოსმენა.
არ მიიღოთ შხაპი ღამით, განსაკუთრებით კონტრასტული, უმჯობესია დილით დატოვოთ იგი. ასევე, არ გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშები ძილის წინ. თუ სპეციალური იოგას ასანა არ არის მათთვის, ვინც მათ ვარჯიშობს.

პოლიფაზური ძილიხშირად ასოცირდება შუა საუკუნეების ბრწყინვალე მხატვართან და გამომგონებელთან ლეონარდო და ვინჩი. მას დრო სჭირდებოდა მრავალი იდეის განსახორციელებლად, რაც ყოველთვის ძალიან აკლდა. როგორც მარაგი კაცი, ლეონარდო და ვინჩიმ გადაწყვიტა ყოველდღიური ძილში დროის ახალი მარაგი ეპოვა.

ჩვეული ღამის დასვენება მან რამდენიმე ნაწილად დაშალა, რითაც ის გახადა მრავალფაზიანი. ახლა ყოველ ოთხ საათში თხუთმეტ წუთს ეძინა. შედეგად, ძილის საერთო ხანგრძლივობა დღეში მხოლოდ საათნახევარამდე შემცირდა. დასვენებისგან გათავისუფლებული დრო, ლეონარდოს ახლა შეეძლო გამოეყენებინა კრეატიულობისთვის.

მან გამოიყენა ეს მრავალფაზიანი ძილი თავისი ცხოვრების მრავალი წლის განმავლობაში დაღლილობის გარეშე. შესაძლოა, ეს არის დიდი ხელოვანის შრომისუნარიანობის საიდუმლო, რომლის წყალობითაც მისმა ნამუშევრებმა საუკუნეებს გადაურჩა და დღემდე განაგრძობს კაცობრიობის აღფრთოვანებას.

რა არის პოლიფაზური ძილის ფენომენი

ცნობილია, რომ ფიზიოლოგიურად ყველაზე პროდუქტიული სამუშაოსა და შემოქმედებისთვის ძილის შემდეგ დროა. ამ დროს განსაკუთრებით მაღალია სხეულის წარმადობა. სიფხიზლის შეწყვეტა ყოველ ოთხ საათში, რასაც მოჰყვება ხანმოკლე დასვენება, იწვევს მუშაობის გაზრდის დროის მკვეთრ ზრდას.

სანამ გადავიდოდეთ კონკრეტული ადამიანების ისტორიაზე, რომლებმაც განიცადეს პოლიფაზური ძილის სარგებელი, მსურს მკითხველს მივაწოდო გაფრთხილება, რომელიც ჩამოყალიბებულია მასაჩუსეტსის საავადმყოფოს ძილის დარღვევების განყოფილების დირექტორის მიერ. მეტ ბიანჩი: ”თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. ერთი ადამიანი შეიძლება იყოს შესაფერისი პოლიფაზური ძილისთვის, მეორეს კი საჭესთან ჩაძინება და ასეთი ექსპერიმენტის შედეგად ბოძს დაეჯახა.

ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ გადახვიდეთ მრავალფაზურ ძილზე, გირჩევთ, დროებით შეწყვიტოთ მანქანის მართვა, არ იმუშაოთ მძიმე აღჭურვილობით, არ მიიღოთ ცხოვრების შემცვლელი გადაწყვეტილებები - სანამ არ გადაწყვეტთ კონკრეტულად რამდენი საათით შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ძილის დრო. .

ჭორების თანახმად, ბევრმა ცნობილმა მოაზროვნემ მოახერხა ძილის დროის შემცირება რამდენიმე ნაწილად გაყოფით, რომელთა შორის, უკვე ნახსენები ლეონარდო და ვინჩის გარდა, არიან თომას ედისონი და ნიკოლა ტესლა. თუმცა, პოლიფაზურ ძილზე გადასვლის პირველივე დოკუმენტირებული შემთხვევა დაკავშირებულია არქიტექტორის, გამომგონებლისა და ფილოსოფოსის სახელთან. ბაკმინსტერ ფულერი.

ფულერმა ჩაატარა ძილი 1900-იანი წლების შუა ხანებში და შეიმუშავა რეჟიმი სახელწოდებით "Dymaxion" (იგივე სახელი დაარქვეს ფულერმა თავის სავაჭრო ნიშანს, რომელიც აერთიანებდა რამდენიმე გამოგონებას).

დიმაქსიტონის ძილის ტექნიკა ითვალისწინებდა ნახევარ საათს ძილს ყოველ ექვს საათში - ანუ დაახლოებით ორ საათს დღეში. მეცნიერმა თავისი ექსპერიმენტები აღწერა წიგნში, რომელიც დიდი წარმატება იყო. ფულერის 30 წამში დაძინების უნარმა გააოცა მისი თანამედროვეები. მართალია, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მეცნიერი ნორმალურ მონოფაზურ ძილს დაუბრუნდა - მაგრამ მხოლოდ ცოლის წუწუნის გამო.

მაგრამ როგორც ეს შეიძლება იყოს, ფულერის ნამუშევარი არ მოკვდა და პოლიფაზური ძილის იდეამ მრავალი გულშემატკივარი და მემკვიდრე იპოვა. 1980-იან წლებში იტალიელმა ნევროლოგი კლაუდიო სტამპიმ ასევე დაიწყო პოლიფაზური ძილის ნიმუშების სარგებლობის შესწავლა. მან შენიშნა, რომ მისი მეზღვაურები მიჩვეულები იყვნენ ძილს ისე, რომ არ დაზიანდეს მათი კეთილდღეობა და გვერდითი მოვლენები.

ექსპერიმენტების დროს მან გამოიკვლია შვეიცარიელი მსახიობი ფრანჩესკო იოსტი, რომელიც ცდილობდა დაეუფლა პოლიფაზური ძილის ტექნიკას სახლში 49 დღის განმავლობაში. თავიდან იოსტის სხეულმა შოკი განიცადა, მაგრამ შემდეგ კონცენტრაცია და ფსიქიკური მდგომარეობა შედარებით ნორმას დაუბრუნდა, თუმცა ზოგჯერ გაღვიძება უჭირდა. მინიმალური გვერდითი ეფექტებით, მსახიობმა მოახერხა ძილის ჩვეული დროის შემცირება ხუთი საათით. მართალია, ეს არის მოკლევადიან პერიოდში - გრძელვადიანი ეფექტი არ არის შესწავლილი.

ამ დღეებში ინტერნეტის მოყვარულები ასევე ცდილობენ გამოიკვლიონ პოლიფაზური ძილის შესაძლებლობები. PureDoxyk-მა შეიმუშავა საკუთარი ტექნიკა სახელწოდებით Uberman, რომელიც შედგება ძილის ექვსი ფაზისგან, თითოეული არაუმეტეს 30 წუთისა: საღამოს 2 საათზე, საღამოს 6 საათზე, საღამოს 22 საათზე, დილის 2 საათზე, დილის 6 საათზე და დილის 10 საათზე. წრე დღეში დაახლოებით სამ საათს სძინავს.

პერსონალური განვითარების სპეციალისტმა სტივ პავლინამ აითვისა ეს ტექნიკა და მიაღწია შთამბეჭდავ შედეგებს. მთავარი პრობლემა, მისივე აღიარებით, იყო მოწყენილობა - და არავითარ შემთხვევაში კონცენტრაციის ან უძილობის სირთულეები. ნორმალურ ცხოვრების წესს მხოლოდ იმიტომ დაუბრუნდა, რომ ცოლ-შვილთან მეტი დრო დაეთმო.

იგივე PureDoxyk-მა შეიმუშავა ძილის კიდევ ერთი პოლიფაზური რეჟიმი, სახელწოდებით "Everyman" (ანუ "ყოველი ადამიანი"), რომელიც, მისივე თქმით, საშუალებას აძლევდა მას მეტი დრო დაეთმო ჰობისთვის, თვითგანათლებისთვის და ქალიშვილთან კომუნიკაციისთვის. .

პოლიფაზური ძილის სხვადასხვა ტექნიკა

რასაც მეცნიერება ამბობს

ერთი თეორია ძილის ალტერნატიულ ნიმუშებთან დაკავშირებით არის ის, რომ პოლიფაზური ძილი ზოგადად უფრო ბუნებრივია. 2007 წლის მოხსენებაში, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Sleep Research-ში, ნათქვამია, რომ ბევრ ცხოველს დღეში რამდენჯერმე სძინავს და ადამიანები, დიდი ალბათობით, ძველ დროში იგივე სტილს მიჰყვებოდნენ.

ცნობილია, რომ ადამიანების უმეტესობის ძილი რამდენიმე საათს გრძელდება და შედგება არა-REM ძილის პერიოდების (დაახლოებით 90 წუთი) და REM ძილის მოკლე მონაკვეთებისგან. ჩვენ არ ვიცით ამ მონაცვლეობის ზუსტი მიზანი. თუმცა, ექსპერტები თვლიან, რომ, სავარაუდოდ, ძილის სხვადასხვა ფაზას აქვს სხვადასხვა აღდგენითი ეფექტი სხეულზე.

ეს აჩენს კითხვას, იღებენ თუ არა პოლიფაზური მძინარეები საკმარისად REM ძილს, ან იღებენ თუ არა მას საერთოდ.

ზოგიერთი "პოლიფაზური" პრაქტიკოსი ამტკიცებს, რომ მათი ტექნიკა "აიძულებს" სხეულს REM ძილის ბევრად უფრო სწრაფად. მართლაც, ექსპერიმენტების დროს სტუმპიმ შენიშნა, რომ ჯოსტის ტვინი ზოგჯერ REM ძილში თითქმის მაშინვე შედიოდა. მეცნიერი მივიდა დასკვნამდე, რომ ძილის ნაკლებობისას ორგანიზმი ისე ადაპტირდება, რომ უფრო მოკლე დროში აღდგეს.

პოლიფაზური ძილის სხვა მომხრეები ამტკიცებენ, რომ REM ძილი სასიცოცხლო მნიშვნელობის არ არის. არაერთმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ადამიანს ძირითადად აწუხებს ძილის ნაკლებობა და არა კონკრეტულად REM ან არა REM ძილი. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ REM ძილი თამაშობს როლს სწავლის, მეხსიერების და ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნებაში, მაგრამ ადამიანს, პრინციპში, შეუძლია მის გარეშე ცხოვრება.

გარდა ამისა, არ არის ცნობილი, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს პოლიფაზურმა ძილმა ადამიანის ჯანმრთელობასა და სიცოცხლეზე, თუ იგი მუდმივია მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ხშირ შემთხვევაში, ადამიანის უნარი, დაიცვას პოლიფაზური ძილის რეჟიმი, შეიძლება დამოკიდებული იყოს გენეტიკაზე. ცნობილია, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის ერთ-სამ პროცენტს ბუნებრივია ძალიან ცოტა ძილი სჭირდება. ეს უნარი აძლევს მათ მუტაციურ DEC2 გენს. პოლიფაზური ძილის ზოგიერთი მომხრე ამტკიცებს, რომ სწორი ტექნიკით შეგიძლიათ დაარწმუნოთ თქვენი ტვინი, რომ მიეკუთვნებით ადამიანთა ამ მცირე ჯგუფს.

ბოლო აღმოჩენის თანახმად, ელექტროენერგიის გამოგონებამდე ადამიანებს დღეში ორჯერ ეძინათ: მზის ჩასვლის შემდეგ იძინებდნენ და შუაღამემდე იძინებდნენ, შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში იღვიძებდნენ და ისევ დილამდე იძინებდნენ. მაგრამ ჯამში მაინც გამოვიდა 7 თუ 8 საათი. შესაძლოა, მომავალში ამ ძველ სქემას დავუბრუნდეთ.

საკუთარ თავზე გამოვცადე

პოლიფაზურ ძილზე გადასვლის ორი აღწერა ინტერნეტის მომხმარებელთა ბლოგებიდან.

მიშა სუბაჩი:

„პოლიფაზური ძილის ექსპერიმენტმა წარმატებით ჩაიარა - საკუთარ კანში ვიგრძენი ძილის ამ უჩვეულო რეჟიმის ყველა მახასიათებელი. სრულად ვერ შევეგუე, რადგან მკაცრად ვერ ვიცავდი 20x6 რეჟიმს. მე-10 დღის შემდეგ გადავწყვიტე. გაჩერდი ორი მიზეზის გამო.

ჯერ ერთი, ძალიან მაღიზიანებდა, რომ დღის განმავლობაში 20 წუთიანი შესვენება მიწევდა. ექსპერიმენტის დასრულებიდან უკვე თითქმის ერთი კვირა გავიდა და ძნელი დასაჯერებელია, რომ ეს ნამდვილად შეიძლება იყოს სერიოზული პრობლემა, მაგრამ იმ დროს ასე იყო.

მეორე მიზეზი ისაა, რომ ძილი მომენატრა, როცა შეგიძლია უბრალოდ დაწექი და არაფერი გააკეთო. როგორც ჩანს, მან არ დაადგინა საკმარისად საინტერესო შემთხვევები თავისთვის.

პოლიფაზურ რეჟიმში ხდებით „დიდი“ - თუ მოახერხებთ საინტერესოდ დაიკავოთ მთელი თქვენი გაღვიძების დრო, კიდევ უფრო მიაღწევთ წარმატებას. ეს უკვდავებას ჰგავს: ბევრს სურს იყოს უკვდავი, მაგრამ არ იცის, რა გააკეთოს წვიმიან კვირა დღის შუადღეს."

დასკვნები

• პოლიფაზური ძილი შესანიშნავი რეჟიმია, თუ ბევრი რამ გაქვთ გასაკეთებელი.
• სანამ პოლიფაზური ძილის სარგებელს მიიღებთ, უნდა გაიაროთ 5 დღიანი ადაპტაცია.
• დღეები ორჯერ უფრო გრძელია ვიდრე ნორმალური ძილის რეჟიმი.
• ადაპტაციის გასავლელად საჭიროა მაღალი მოტივაცია.
• მაღვიძარაზე გაღვიძებისა და საწოლიდან ადგომის უნარი ძალიან გვეხმარება ადაპტაციაში.
• ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 20 წუთი.
• ძილამდე მომდევნო 4 საათის განმავლობაში აქტიური აქტივობების დაგეგმვა ძალიან ეხმარება ადაპტაციას.
• დღის განმავლობაში ძილი ყოველ 4 საათში აუცილებელია, ასე რომ თქვენ უნდა განჭვრიტოთ როგორ წავა.
• პოლიფაზურ რეჟიმზე გადასვლა აუცილებელია კარგი ღამის ძილის შემდეგ.

პოლიფაზური ძილის სარგებელი

• მეტი დრო კრეატიულობისთვის.
• დროის საინტერესო შეგრძნება.
• ღამით არავინ აწუხებს.

პოლიფაზური ძილის ნაკლოვანებები

• სოციალური უხერხულობა.
• ძილიანობა ადაპტაციის დროს.

სანამ პოლიფაზურ ძილზე გადახვალთ, შემდეგი ჩვევები უნდა განავითაროთ:

• არ დალიოთ ალკოჰოლი;
• არ დალიოთ კოფეინირებული სასმელები (ყავა, შავი/მწვანე ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები, კოლა);
• ადექი მაღვიძარაზე.

თუ ეს ჩვევები უკვე არსებობს, მაშინ კარგად დაიძინეთ და დაიწყეთ 20 წუთიანი ძილი ყოველ 4 საათში ერთხელ.

დადეთ შეთანხმება საკუთარ თავთან და გარშემომყოფებთან, რომ ამ რეჟიმს დაიცავთ 5 დღის განმავლობაში გამონაკლისის გარეშე.

მოერიდეთ ავტომობილის მართვას პირველი 5 დღის განმავლობაში, შემდეგ როგორც თქვენ გრძნობთ.

ოპტიმალურია, თუ მონოფაზური ძილის ბოლო ღამეა ოთხშაბათიდან ხუთშაბათამდე. პარასკევი ადვილი იქნება, ძილის სირთულეები კი შაბათ-კვირას დაეცემა, როცა დღე თქვენთვის მოსახერხებელი იქნება. ღმერთმა ქნას, ორშაბათისთვის უკვე შეეგუებით რეჟიმს.

ნელი კითხვა, ვიდეოების ყურება დროის გატარების პასიური საშუალებაა, რომელიც არ არის შესაფერისი ღამისთვის.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. ადაპტაციის პრობლემები იყო არა 20-30 წუთის შემდეგ გაღვიძება, არამედ დაძინება. თავდაპირველად რეკომენდებულია დღეში არა 6, არამედ 8-ჯერ ძილი - ყოველ სამ საათში ერთხელ. სხეული, დეპრივაციის შემდეგაც, უარს ამბობს ასე ძილზე. 20-25 წუთი ვიწექი და როცა ვიძინებ - ოჰ, მაღვიძარა რეკავს.

2. შედეგად, დეპრივაცია იზრდება და როდესაც დილით ძილი მოდის, ამის შემდეგ ნამდვილად რთულია ადგომა. ასე რომ, უცნაურად საკმარისი... ალბათ უფრო მარტივი ვარიანტია პირდაპირ Uberman სისტემაზე გადასვლა (20-25 ყოველ ოთხ საათში), ვიდრე ძილში შესვლა ყოველ სამ საათში ერთხელ. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველ სამ საათში დაძინების ვარჯიში სასარგებლო ვარჯიშია.

3 . ასეთ ცხოვრებაში დრო სულ სხვაგვარად მიედინება. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ ნორმალური ძილი 8 საათზე აშკარად განასხვავებს ერთ დღეს მეორისგან. და შენ ცხოვრობ დისკრეტულად - დღე, ღამე, მეორე დღე, ღამე. ორ ტაქტიანი ძრავის მსგავსად. როცა გძინავთ (ან ცდილობთ დაიძინოთ) ყოველ 3-4 საათში, შეწყვეტა გადადის უწყვეტად. დროის შეგრძნება უზომოდ გრძელდება. მაგალითად გუშინ მივედი ოპტიკოსთან სათვალეების შესაკვეთად, მაგრამ ისეთი შეგრძნება მაქვს რომ 3-4 დღის წინ იყო გუშინ საერთოდ არა.

4. ასე რომ იცხოვრო, ნამდვილად უნდა გქონდეს რაიმე სახის მუდმივი ამოცანები, პროექტები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ არსად გექნებათ მთელი გაჩენილი დრო. და თუ ღამით იჯდები და მოგბეზრდება, ძალიან გაუჭირდება არ დაიძინო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ მოულოდნელად გსურთ სცადოთ ეს რეჟიმი, მაშინ ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ - რატომ გჭირდებათ ეს?

5. ყავა, ჩაი, სტიმულატორები ან პირიქით – ის, რაც ამ რეჟიმში დაძინებაში გეხმარებათ, ძალიან არასასურველია. თუ ზედმეტად ფხიზლად ხართ, სწორ დროს ვერ დაიძინებთ და ეს მომავალში ავარიას გამოიწვევს. თუ ძალიან გეძინებათ, შეგიძლიათ ზედმეტად დაიძინოთ განგაში, რაც ასევე ავარიულია.

"დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო" - რა თქმა უნდა, ეს სიბრძნე თითოეულ ჩვენგანს ბავშვობიდანვე ჩაუნერგეს მოზრდილებმა. მაგრამ მაინც ყველას არ ესმის ამ განცხადების ჭეშმარიტი არსი. ვიღაცას მიდრეკილება აქვს იფიქროს, რომ ძილი მხოლოდ ცხოვრების დროის ფუჭად კარგვაა. მაგრამ ეს შორს არის სიმართლისგან. ჩვენი გონება დიდხანს ვერ ძლებს ცხოვრების ამ განუყოფელი ნაწილის გარეშე, რაც აბსოლუტურად აუცილებელია გონებრივი პროცესისა და სხვა სასიცოცხლო ფუნქციების სრული აღდგენისთვის.

ყველა თავმოყვარე ადამიანმა უნდა დააფასოს თავისი ჯანმრთელობა. ხარისხიანი ძილი არის პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ. ცოტა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, სძინავს თუ არა სწორად. რა არის სწორი ძილი - უნდა იყოს თუ არა ის მხოლოდ ჯანსაღი, რათა საკმარისი ძილი მიიღოთ? რომელია დღის განმავლობაში ძილის საუკეთესო დრო? შესაძლებელია თუ არა ძილი დღის დროის მიუხედავად? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხების ნახვა შეგიძლიათ ამ სტატიაში. ჩვენ შევეცდებით განვსაზღვროთ, როდის არის საუკეთესო დრო ძილისთვის და გამოვყოთ ყველაზე გავრცელებული მითები ამის შესახებ.

დასაძინებლად ჯობია ცოტა ხანს იძინო?

ასე ფიქრობს ადამიანების უმეტესობა. ისინი ფიქრობენ, რომ რაც უფრო დიდხანს სძინავთ, მით უკეთესად და ფხიზლად გრძნობენ თავს დღის განმავლობაში. თუმცა, ექიმებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ეს სხვა არაფერია, თუ არა მითი. რა თქმა უნდა, დიდხანს ძილით ვერ შეძლებთ თქვენს ორგანიზმს ზიანის მიყენებას, მაგრამ ჩინებულ ჯანმრთელობაზე საუბარი არ შეიძლება.

საშუალო ზრდასრულ ადამიანს გამოჯანმრთელებისთვის დღეში 8 საათზე მეტი არ სჭირდება, ხანდაზმულებს კი ნაკლები. თუ საჭიროზე მეტხანს გძინავთ, ადამიანი ხდება ლეთარგიული, ინერტული და მისი ცნობიერება გარკვეულწილად შეფერხდება. უფრო მეტიც, თქვენ გექნებათ უფრო და უფრო მეტი. ამ მდგომარეობაში, რომელსაც იოგები უწოდებენ "თამას მდგომარეობას", ქრება ყოველგვარი ინიციატივა სამუშაოსა და აქტიური მოქმედებისთვის. რა თქმა უნდა, ჯობია ზედმეტი ძილი, ვიდრე არასაკმარისი, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ოქროს შუალედი.

ორგანიზმი დამოუკიდებლად ირჩევს ძილის საუკეთესო დროს?

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მითი. ადამიანი ისეა მოწყობილი, რომ დღის განმავლობაში ძილი მხოლოდ რამდენიმე საათია სასარგებლო, მაგრამ არა მეტი. ნორმალური აღდგენისთვის, ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის და კარგი ფსიქოლოგიური მდგომარეობისთვის რეკომენდებულია ღამით ძილი.

ასობით კვლევამ დაამტკიცა, რომ ძილისთვის საუკეთესო დროა საღამოს 10 საათიდან დილის 6 საათამდე. შეიცვალეთ ეს დრო ცხოვრების სტილის მიხედვით 1-2 საათით, მაგრამ დიდი განსხვავება არ უნდა იყოს. ითვლება, რომ უმჯობესია დაიძინოთ მზის ჩასვლიდან 3-4 საათის შემდეგ - ეს საუკეთესო დროა ღამის ძილისთვის. არა მხოლოდ ადამიანის ორგანიზმი თავისუფლად აღიქვამს მხოლოდ ღამის ძილს, არამედ ღამით საკვები პრაქტიკულად არ შეიწოვება. ამასთან დაკავშირებით, თქვენ რისკავთ კუჭის პრობლემებს, მაგრამ ამაზე მოგვიანებით.

საჭიროა თუ არა საბანში კარგად გადახვევა თავით?

ასე კამათობენ ადამიანები, რომლებსაც ყველაზე ხშირად აწუხებთ კოშმარები და ჟანგბადის ნაკლებობა. კარგად დასაძინებლად, თავის დაფარვა მკაცრად აკრძალულია. თუ გცივათ - უბრალოდ აიღეთ დიდი თბილი საბანი, შეგიძლიათ მატყლი. ფრთხილად შემოახვიეთ ფეხები და ტანი, მაგრამ არა თავი. თუ თავს დაიფარებთ, საბნის შიგნით შეიქმნება თქვენი საკუთარი მიკროკლიმატი, სადაც მძინარე ჩაისუნთქავს საკუთარ რეციკლირებულ ჰაერს. ჟანგბადის ნაკლებობის შედეგად კარგად ვერ დაიძინებთ, შესაძლოა კოშმარები ან ცუდი სიზმრები გქონდეთ.

ფანჯრიდან შუქი საწოლზე არ უნდა დაეცეს

ძილის წინ უმჯობესია ოთახის კარგად ვენტილაცია. ცივ სეზონშიც კი შეგიძლიათ ორიოდე წუთით ფანჯარა გააღოთ და ოთახიდან ამ დროისთვის დატოვეთ, რომ არ გაცივდეთ. მაგრამ ღია ფანჯარასთან ძილი კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული, ავადმყოფობის ალბათობა ათჯერ იზრდება.

რაც შეეხება საწოლის განლაგებას, უმჯობესია ის ფანჯრის მოპირდაპირედ მოათავსოთ, რომ მთვარის შუქი თავისუფლად შემოვიდეს თქვენს ოთახში. ისინი ამბობენ, რომ ძილის საუკეთესო დრო სავსე მთვარეა. ასევე გაგიადვილებთ მზის პირველი სხივებით გაღვიძებას. მაგრამ თუ ძილის დროს მზის პირდაპირი სხივების ზემოქმედებას ექვემდებარება, ეს შეიძლება საზიანო და ჯანმრთელობისთვის საშიშიც კი გახდეს. ექსპერტები თვლიან, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმსივნური სიმსივნეების განვითარება, განსაკუთრებით თუ ადამიანის ორგანიზმი უკვე მიდრეკილია ამისკენ.

ძილის საუკეთესო დრო დილაა?

ბევრი ადამიანი ასე ფიქრობს, რადგან დილით ძილი, ზუსტად იმ დროს, როდესაც მაღვიძარა რეკავს, ყველაზე ძლიერია. მაგრამ ეს შორს არის სიმართლისგან. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ღამის 12 საათამდე რამდენიმე საათი ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება. ძილი ყველაზე სასარგებლოა შუაღამემდე, ამიტომ ძილის საუკეთესო დრო 21-22 საათია. ასობით კვლევის შედეგების მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც ამ დროს იძინებენ, უკეთესად იძინებენ. ხოლო მათ, ვინც 00.00 საათის შემდეგ იძინებს, მთელი დღის განმავლობაში დაღლილად გრძნობს თავს.

ერთი წუთითაც არ უნდა გადაუხვიო რეჟიმს.

ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ხანგრძლივი ძილი საზიანოა ცნობიერებისთვის, მაგრამ ასევე მინდა აღვნიშნო ის ფაქტი, რომ თუ თქვენ განიცდით მძიმე სტრესს ან დიდ ემოციურ შოკს, უმჯობესია იძინოთ ჩვეულებრივზე ერთი-ორი საათით მეტი.

დავუბრუნდეთ გამონათქვამს "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო", შეიძლება აღინიშნოს, რომ ჯანსაღი ძილის მთავარი ფუნქცია ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობის აღდგენაა. სწორედ ამიტომ დაიბადა ეს ფრაზა, რადგან კარგი ძილის შემდეგ ადამიანი მიდრეკილია უფრო ფხიზელი და გაწონასწორებული გადაწყვეტილებების მიღებისკენ, უფრო გონივრული მსჯელობისა და მიზანმიმართულად მოქმედებისკენ.

ყველა ადამიანს სჭირდება ერთნაირი ძილი?

კიდევ ერთი მცდარი მოსაზრება მათ, ვინც სადღაც გაარკვია, რომ სტანდარტად უნდა იძინოთ გარკვეული რაოდენობის საათი და ეს მაჩვენებელი არ უნდა შეიცვალოს. რა თქმა უნდა, იმისთვის, რომ საკმარისად დაიძინოს, ადამიანს დღეში 5 საათი მაინც სჭირდება ძილი. ძილის დანარჩენი დრო დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე, მის სამუშაოზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და იმ არეალზეც კი, სადაც ის ცხოვრობს.

საინტერესო ფაქტი - ითვლება, რომ უფროსებს უფრო ნაკლები ძილი სჭირდებათ, ვიდრე ქვეშევრდომებს. ასე რომ, ნაპოლეონს დღეში 4 საათი ეძინა და ფხიზლად რჩებოდა. და ის შორს არის კაცობრიობის ისტორიაში ერთადერთი მაგალითისგან, როდესაც დიდ მეთაურებს, მმართველებს, მონარქებს და სხვა გამოჩენილ ლიდერებს საკმარისად ცოტა ეძინათ. ფაქტია, რომ მათ სჭირდებოდათ მხოლოდ ტვინის უჯრედების აღდგენა და ძილის დროს ფსიქოლოგიური აქტივობის დაბალანსება. ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს ასევე სჭირდებათ სხეულის ქსოვილების რეგენერაცია, ამიტომ მათ სჭირდებათ უფრო მეტი ძილი, რომ სრულად იმოქმედონ და შეასრულონ თავიანთი სამუშაო. იგივე შეიძლება ითქვას სპორტსმენებზეც, რადგან მათი დღის აღდგენა ისეთივე მნიშვნელოვანი წარმატების კომპონენტია, როგორც ვარჯიში.

ღამის ძილის საუკეთესო დრო კარგი ფიზიკური დაღლილობის შემდეგ მოდის.

მზის ან მთვარის შუქი არ მოქმედებს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე?

მსურს უარვყო ეს მითი მაშინვე. გარდა ღამის ძილის კარგი მიზეზებისა, რაზეც უკვე ვისაუბრეთ, მინდა აღვნიშნო ის ფაქტი, რომ ამ დროს ხერხემალი გისწორდება და მისგან დატვირთვა იხსნება და პროცესი ბუნებრივად მიმდინარეობს.

ღამით, დედამიწის გრავიტაციული ძალა იზრდება, მთვარე გავლენას ახდენს ყველა სითხეზე, მათ შორის ადამიანის სხეულში. მთვარის შუქი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, თუ ამ დროს მას მშვიდად სძინავს. ზურგის, კუჭისა და გულის პრობლემების მქონე ადამიანებს კატეგორიულად ურჩევენ დაიცვან ჯანსაღი დიეტა, კერძოდ, დაიძინონ ღამით და არ დაიძინონ, როცა მზე ანათებს. ეს ქმნის გარკვეულ ძვრებს არა მხოლოდ ცნობიერებაში, არამედ ადამიანის სხეულშიც. მზის შუქი ასტიმულირებს ორგანიზმში ბევრ პროცესს, აღვიძებს გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინულ სისტემებს, ააქტიურებს კუჭს და ა.შ. და თუ ამ დროს დაიძინებთ, ორგანიზმში ერთგვარი დისონანსი წარმოიქმნება. ისევ და ისევ, საუკეთესო დრო ძილისთვის დღისით არის ღამე.

თუ საკუთარ თავს ალკოჰოლის დალევის უფლებას აძლევთ, ის ყოველთვის დამანგრეველ გავლენას ახდენს სხეულზე, არ აქვს მნიშვნელობა რა დოზაა. მხოლოდ მშვიდ ძილს შეუძლია სრულად აღადგინოს თქვენი მდგომარეობა. არ დაიჯეროთ ფინჯანი ყავის, ქილა ენერგეტიკული სასმელის ან ასპირინის მითიური ეფექტის. ალკოჰოლური ინტოქსიკაციის შემთხვევაში, უმჯობესი იქნება, ამ შემთხვევაში დღის ძილიც კი იყოს დაშვებული, მაინც უკეთესი იქნება, ვიდრე აიძულოთ ფხიზლად დარჩეთ „ჰოპში“.

კვება და ძილი დაკავშირებულია?

განათლებული ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესი ერთგვარად ურთიერთკავშირშია. რეკომენდირებულია ძილის წინ 3-4 საათით ადრე ჭამა და ეს უნდა იყოს მსუბუქი ნოყიერი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, ხაჭო, უცხიმო ქათამი ან თევზი, ხილი და ა.შ. ღამით ჭარბი ჭამა მკაცრად დაუშვებელია. ეს ძალიან მარტივად აიხსნება: ძილის დროს ჩვენი სხეული სრულად ისვენებს და აღდგება, როგორც უკვე მიხვდით წინა აბზაცებიდან. და თუ ძილის წინ ბევრს მიირთმევთ, თქვენი ორგანიზმი უკვე სულ სხვა რამით იქნება დაკავებული – საჭმლის მონელებას და ათვისებას.

საჭმლის მომნელებელი სისტემა უბრალოდ არ დაუშვებს სხეულის დანარჩენ ნაწილს მოდუნების საშუალებას, ის აიძულებს მას მთელი ღამის განმავლობაში იმუშაოს. შედეგად, საკმარისად არ გეძინებათ და საკმარისად ძილიც რომც კი დაიძინოთ, თავს სრულიად დაჩაგრულად იგრძნობთ. ბევრი ადამიანი იძინებს სავსე კუჭით და დილით არ ესმის მათი აპათიის მიზეზები. მაგრამ არც მთლიანად მშიერი უნდა დაიძინოთ. ასე რომ თქვენ იგრძნობთ მუდმივ დისკომფორტს და შფოთვას. თქვენი კუჭი ითხოვს კვებას და ანალოგიურად არ მოგცემთ სრულად გამოჯანმრთელების საშუალებას.

დასასრულს, მინდა მოგცეთ კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა. უმჯობესია იძინოთ შიშველი ან ჩაიცვათ მინიმუმ ტანსაცმელი, მაშინ კანის უჯრედებს შეუძლიათ სუნთქვა. ზაფხულში უმჯობესია იძინოთ გარეთ, როცა ეს შესაძლებელია. არ დაიძინოთ ცუდ ხასიათზე და არ უყუროთ გადაცემებსა თუ ფილმებს ღამით, რომლებზეც ძლიერი ემოციური შოკი გაქვთ. თავი ოდნავ მაღლა უნდა იყოს ვიდრე ფეხები, საწოლი კი არ უნდა იყოს ძალიან რბილი. ვიმედოვნებთ, რომ გაიგეთ, რომელი დროა საუკეთესო ძილისთვის და შეიტყვეთ რაიმე ახალი ადამიანის ცხოვრებაში ამ ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცესის შესახებ.

მყავს მეგობარი, რომელიც ოდესღაც ოცნებობდა დღეში მხოლოდ ორი საათის დაძინებაზე და ამავდროულად პრაქტიკულად არ იგრძნობოდა დაღლილობას. ვოცნებობ, რომ გარკვეულ დღეებში იყოს არა ოცდაოთხი, არამედ მინიმუმ ოცდათექვსმეტი საათი დღეში.

თანამემამულე შრომისმოყვარე და სხვა კრეატიული ადამიანები, კარგი ამბავი მაქვს თქვენთვის! დღის ოცდათექვსმეტ საათამდე გახანგრძლივება, რა თქმა უნდა, შეუძლებელია, მაგრამ ნაკლები ძილი და დიდხანს გაღვიძება ძალიან რეალურია! იმის გამო, რომ "6-8 საათი ძილის, 16-18 საათი სიფხიზლის" უმეტესი ციკლის გარდა, არის კიდევ ოთხი, რომელიც უბრალოდ სასწაულების მოხდენის საშუალებას გაძლევთ;)

ამრიგად, მოსახლეობის უმრავლესობისთვის ნაცნობი ერთფაზიანი ძილის ციკლის გარდა, არსებობს მრავალფაზიანი ძილის სხვა ვარიანტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გააფართოვოთ თქვენი სამუშაო დღე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჯორდან ლეჯუვაანი, HighExistence-ის შემქმნელი, საინტერესო ინფორმაციას აზიარებს.

სუპერმენის ციკლი

ეს ციკლი მოიცავს 20-30 წუთის განმავლობაში ძილს ყოველ ოთხ საათში. შედეგად, გამოდის, რომ დღეში ექვსჯერ გძინავთ. უბერმანის ციკლი ითვლება ძალიან ეფექტურად - ადამიანები თავს ჯანმრთელად გრძნობენ, ენერგიულად გრძნობენ თავს და ძალიან ნათელ ოცნებებს ხედავენ. მაგრამ მას აქვს ერთი მნიშვნელოვანი ნაკლი: თუ ძილის ერთ ფაზას მაინც გამოტოვებთ, იგრძნობთ ძილიანობას და დაღლილობას.

სტივ პავლინა ამ ციკლს 5,5 თვის განმავლობაში ვარჯიშობდა, მაგრამ ამის შემდეგ ნორმალურ ძილს დაუბრუნდა, რათა ოჯახთან ერთად ეცხოვრა.

ჩვეულებრივი ციკლი

ეს ციკლი მოიცავს ერთ „ძირითად“ ხანგრძლივ ძილს (1-1,5 საათი) და სამ ან ოთხიდან ხუთ ხანმოკლე ძილს ოცი წუთის განმავლობაში. ძირითადი ძილის შემდეგ დარჩენილი დრო იყოფა ისე, რომ მოკლე შესვენებები მოხდეს რეგულარული ინტერვალებით.

ეს განრიგი ითვლება უფრო მოქნილად, უფრო ადვილად ადაპტირებულად და შეიძლება გაერთიანდეს სამ-ოთხ საათამდე ძილის ერთფაზიან ციკლთან. გარდა ამისა, ზოგჯერ შეგიძლიათ გამოტოვოთ „მოკლე სიზმრები“ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დიმაქსიონის ციკლი

ბაკი ფულერმა გამოიყვანა ძილის ეს ციკლი მისი რწმენიდან, რომ ადამიანებს აქვთ ენერგიის ორი რეზერვუარი. და თუ პირველი რეზერვუარის შევსება ძალიან ადვილია, მაშინ მეორე (მეორე ქარი) ბევრად უფრო უხალისოდ ივსება. ბოლოს მას ეძინა ოცდაათი წუთის განმავლობაში დღეში 4-ჯერ ყოველ ექვს საათში, სულ მხოლოდ ორი საათის ძილი! ამასთან, მან თქვა, რომ არასდროს უგრძვნია თავი უფრო ენერგიულად. ექიმებმა ბაკის ასეთი ციკლის ორი წლის შემდეგ გამოიკვლიეს და სრულიად ჯანმრთელი გამოაცხადეს.

ეს არის ყველაზე ექსტრემალური ოთხი ალტერნატივიდან, მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტური ძილის ციკლი.

ორფაზიანი ციკლი ან სიესტა

ამ ძილს ბევრი საშუალო სკოლის მოსწავლე და სტუდენტი იყენებს და მოიცავს ოთხიდან ოთხნახევარ საათს ღამით და დაახლოებით საათნახევარს დღის განმავლობაში. ეს ციკლი დიდად არ განსხვავდება ერთფაზიანი, მაგრამ მაინც ოდნავ უფრო ეფექტურია.

ახალ მრავალფაზიან ციკლებზე გადასვლა ადვილი არ იქნება და დაახლოებით მესამედან მეათე დღიდან თავს ზომბიდ იგრძნობთ. უბრალოდ მოთმინება, მიირთვით ჯანსაღი უცხიმო საკვები და კარგად იქნებით. დაახლოებით ორ კვირაში თქვენ იგრძნობთ დაპირებულ შედეგს.

ასეთი ექსპერიმენტების ჩატარება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ზუსტად იცით, რომ ორი ან სამი სრულიად თავისუფალი კვირა გაქვთ დარჩენილი და რომ თქვენი სამუშაო და სწავლა შეიძლება თანაარსებობდეს თქვენს ახალ გრაფიკთან. როგორც, სხვა საკითხებში, და თქვენი ოჯახი.