ემოციური მდგომარეობა დიდ როლს ასრულებს თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში. ეს არის პოზიტიური განწყობა, რომელიც გვეხმარება გვწამდეს საკუთარი თავის და მივაღწიოთ წარმატებას. მაგრამ ზოგჯერ ხდება ისე, რომ ჩვენ ვგრძნობთ დეპრესიას და ბნელი აზრები გვჩაგრავენ. როგორ მოვიშოროთ ცუდი განწყობა? ჯერ უნდა გაარკვიო სამწუხარო მდგომარეობის მიზეზი და გაიგო რა გაწყენინა. მართლაც, ძალიან ხშირად ჩვენ ვერ ვაცნობიერებთ მიზეზს, მაგრამ ის ყოველთვის არსებობს. ხანგრძლივმა ცუდმა განწყობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ასე რომ თქვენ სწრაფად უნდა გამოხვიდეთ სევდის მდგომარეობიდან.

ცუდი განწყობის მიზეზები

• ძალიან ხშირად ჩვენი ემოციური ფონი დამოკიდებულია ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, სხვისი აზრი ყოველთვის მნიშვნელოვანი იყო ადამიანისთვის და როდესაც ეს მოსაზრება არ ემთხვევა შენს მოლოდინს, განწყობა იცვლება;
• წყნარ ატმოსფეროს დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანისთვის და ნებისმიერი კონფლიქტი აღიქმება როგორც ემოციური მდგომარეობის დარღვევა, შესაბამისად, ცუდი განწყობა;
• უბედურების მოლოდინი, რომელიც გიტოვებს ფეხზე. ასეთ სიტუაციაში ძნელია მღელვარების გამო მაღალი განწყობა, პირის ემოციური მდგომარეობა უარესდება;
• ცუდი განწყობა ხშირად ფინანსური პრობლემებით არის გამოწვეული;
• როდესაც თქვენი სურვილები არ ემთხვევა თქვენს შესაძლებლობებს, მაშინ შედეგად ეს იწვევს იმედგაცრუებას;
• ცუდი განწყობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ცუდი ძილია. და თუ ძილის დარღვევის ეპიზოდები არ არის იშვიათი, მაშინ ეს არის უადვილესი გზა დეპრესიის მოსაპოვებლად;
• მიზეზი ასევე შეიძლება იყოს ერთფეროვანი რობოტი ან საჭიროება გააკეთოს შეყვარებული და მოსაწყენი ბიზნესი.

13 გზა განწყობის ასამაღლებლად

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ჩვენი განწყობა მთლიანად დამოკიდებულია ჩვენს აზროვნებაზე. ისინი გვირჩევენ შეხედო სამყაროს დადებითად და იგნორირება გაუკეთო ყველა უარყოფით ფაქტორს. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ადამიანს შეუძლია შექმნას ისეთი პირობები, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოს. ცნობილი უძველესი ფილოსოფოსი სპინოზა იზიარებდა იმავე აზრს, მან თქვა: "თუ გინდა სიცოცხლე გაგიღიმო, ჯერ მიეცი მას კარგი განწყობა". მაგრამ არსებობს სხვა გზები თქვენი განწყობის გასაზრდელად?

1. ლაპარაკი. თუ მოწყენილი ხარ, არასოდეს დარჩე მარტო შენს ფიქრებთან ერთად, ეს მხოლოდ გააუარესებს შენს მდგომარეობას. ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს, ესაუბრეთ მას და ის აუცილებლად დაგეხმარებათ გაამხიარულოთ.
2. Ტირილი. დაე, ყველა წყენა და მწუხარება გაქრეს ცრემლებით.
3. გასეირნება. სუფთა ჰაერზე გასეირნება აუცილებლად დაგეხმარებათ გაამხიარულოთ, კარგია თუ ეს პარკი ან ტყეა. ბუნებასთან შერწყმა დადებითად აისახება ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.
4. კრეატიულობა ან ჰობი. არ აქვს მნიშვნელობა ადამიანს აქვს შემოქმედებითი შესაძლებლობები, მთავარია უბრალოდ გამორთოთ ცნობიერება და, მაგალითად, დახატოთ რამე, გადაიღოთ საინტერესო მომენტი ფოტოზე და ა.
5. შეცვლა. თუ თქვენ გაქვთ ლტოლვა თქვენს სულში, სცადეთ, გაუფრთხილდით თქვენს გარეგნობას, შეცვალეთ თმის ვარცხნილობა ან თმის ფერი, გაიკეთეთ მანიკური, ექსპერიმენტი გააკეთეთ თქვენს იმიჯზე. ცოტა დრო დაუთმეთ სარკეში გაღიმებას. უფრო მეტიც, ეს რჩევა შესაფერისია არა მხოლოდ ქალებისთვის, მამაკაცებისთვისაც შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, მაგალითად, დადიხართ სპორტული დარბაზში ან აუზზე.
6. დამამშვიდებელი მკურნალობა. იოგა ბევრ ადამიანს ეხმარება შეინარჩუნონ თავი კარგ ფორმაში, სპეციალური ვარჯიშების წყალობით თქვენ თავს მშვიდად და მოდუნებულად იგრძნობთ. მედიტაცია ბევრს ეხმარება, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს დააბრუნოს სასიცოცხლო ენერგია. ასევე შეგიძლიათ მასაჟზე წასვლა, ის დაგამშვიდებს და მწუხარების კვალი არ დარჩება.
7. სპორტი. ენერგიული სირბილი ან ვარჯიში გაგამხნევებთ და დაივიწყებთ ყველა მწუხარებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანსაღ სხეულში არის ჯანსაღი გონება.
8. მოიცილეთ ზედმეტი. სახლში მოწესრიგებული ყოველთვის გვეხმარება აზრების მოწესრიგებაში. გააკეთეთ დასუფთავება, გადაყარეთ ყველა არასაჭირო ნივთი, რამაც დიდი ხანია შეგაწუხათ. ამრიგად, თქვენ გადაიტანთ ყურადღებას და ყველა ნეგატივი გაქრება.
9. მუსიკა და ცეკვა. შეარჩიეთ სასაცილო სიმღერა, მოუსმინეთ მას და მაშინ აუცილებლად მოგინდებათ ცეკვა, ცეკვა და პოზიტიური დამოკიდებულება დაგიბრუნდებათ.
10. Ტკბილი. მოგეხსენებათ, ჩვენს ორგანიზმში არსებული ტკბილის წყალობით წარმოიქმნება ენდორფინი - ბედნიერების ჰორმონები. ენდორფინების გამომუშავებაზე პასუხისმგებელი საკვებია შოკოლადი, ციტრუსები, ბანანი, კივი, მარწყვი, ნუში, შვრიის ფაფა. გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს უგემრიელესი კერძით და ენერგიულად იგრძნობთ თავს.
11. გაიღიმე. ფსიქოლოგები გვირჩევენ "იძულებითი ღიმილის" მეთოდის გამოყენებას ცუდ განწყობაზე. დადექი სარკის წინ და გაიღიმე შენს გამოსახულებას. ასეთი მოჩვენებითი ღიმილი გახალისებთ და გაათავისუფლებთ მწუხარებას, თითქოს ხელით.
12. კომედიის ყურება. უყურეთ კომედიას ან მოუსმინეთ სასაცილო ისტორიას თქვენი განწყობის ასამაღლებლად. გმირების პოზიტიური ენერგია აუცილებლად გადმოგეცემათ.
13. ქველმოქმედება. თუ არაფერი გსიამოვნებს, მაშინ სხვების დახმარება მოგაშორებს პირქუშ ფიქრებს. თქვენ იგრძნობთ, რომ ადამიანებს სჭირდებათ, თქვენ დააფასებთ თქვენი ცხოვრების ყოველ წამს. ყოველივე ამის შემდეგ, რაღაც არ არის ისეთი შთამაგონებელი, როგორც კარგი საქმეების კეთება.

ადამიანის ემოციური მდგომარეობა არის ბევრი სამუშაო საკუთარ თავზე. და ხშირად ჩვენ ვმალავთ ჩვენს მწუხარებას, ვერ ვხვდებით, რომ ეს მხოლოდ საკუთარ თავს ვნებს. მნიშვნელოვანია დროულად აღმოფხვრას სამწუხარო მდგომარეობა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჯანმრთელობის შედეგები. გამოიყენეთ სხვადასხვა გზა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, ექსპერიმენტისთვის და გამოცდილების გაზიარებისთვის. და მაშინ სამყარო გახდება თქვენთვის ნათელი და კეთილი.

ნახეთ ვიდეო როგორ გაამხნევოთ საკუთარი თავი.

საკუთარი თავის გასამხნევებლად 1 გზა: გადაფურცლეთ ძველი ფოტოები

როცა მოწყენილი ხარ, გახსენი ფოტო ალბომი, რომელიც ასახავს შენი ცხოვრების სასიამოვნო მომენტებს. სიხარულის ჰორმონები გამოიყოფა არა უარესი, ვიდრე შოკოლადიდან! ეს აჩვენა ბრიტანელმა მეცნიერთა კვლევებმა, რომლებმაც შეადარეს შოკოლადის, ალკოჰოლის, მუსიკის მოსმენის, ძველი ფოტოების დათვალიერების და დათვალიერების ეფექტი ადამიანზე. მუსიკა და შოკოლადი პრაქტიკულად არ ახდენდა გავლენას ადამიანების უმეტესობის განწყობაზე, ალკოჰოლმა და ტელევიზიამ მცირედი სტიმული მისცა (1%), მაგრამ ფოტოებმა გააუმჯობესა მათი განწყობა შემთხვევების 11% -ში.

ამიტომ, დააყენეთ თქვენი საყვარელი ფოტოები თქვენი კომპიუტერის ეკრანის დამცავზე ან პერიოდულად დაათვალიერეთ ისინი.

2 გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად: დალიეთ თხილი და მიირთვით ორაგული

ყოველთვის გქონდეთ კაკალი საჭმლის სახით და დაამატეთ ორაგული საჭმელს. ორივე ეს საკვები შეიცავს ომეგა -3 უჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რაც გვაიძულებს ვიყოთ ნაკლებად დეპრესიული და უფრო მშვიდობიანი.

3 გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად: შეისუნთქეთ დამამშვიდებელი სურნელი

განათავსეთ სურნელოვანი სანთლები ან სპრეი თქვენს ოფისში. ერთ ავსტრიულ კვლევაში ადამიანთა ორ ჯგუფს მიეცა ფორთოხლის და ლავანდის არომატი. შედეგად, ისინი უფრო პოზიტიური და მშვიდი იყვნენ იმ მონაწილეებთან შედარებით, რომლებიც არ ექვემდებარებოდნენ არომატებს.

4 გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად: გახსენით ფანჯრები

გაღვიძებისთანავე მიეცით მზის შუქი ოთახში. 450 ქალზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც იღვიძებდნენ ნათელი შუქის ქვეშ, თავს უფრო მეტად ახალისებდნენ და ახალისებდნენ. საკმარისი დრო არ გაქვთ საწოლის დასაძინებლად? ისაუზმეთ და ივარჯიშეთ ტრენაჟორზე ღია ფანჯარასთან. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ფიზიკური კომბინაცია ვარჯიში და ნათელი მზეგაუმჯობესება არა განწყობა და აუმჯობესებს საერთო ტონს.

5 გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად: გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე

თუ მუშაობთ ოფისში, აუცილებლად წადით გარეთ. სუფთა ჰაერი აუმჯობესებს პროდუქტიულობას, ხსნის ძილის პრობლემებს და დეპრესიას.

6 გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად: ვარჯიში

თუ ცოტა დრო გაქვთ, გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში. ზოგს უჭირს ერთი საქმიანობიდან მეორეზე გადასვლა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცუდ ხასიათზეა, მაგრამ დამიჯერეთ - ცოტაოდენი ძალისხმევა და თქვენ დაიწყებთ ღიმილს. ხერხი არის სწორი ვარჯიშის არჩევა. უაზროა ბევრი ძალისხმევა ბლუზთან გასამკლავებლად, ისეთი რამის გაკეთება, რაც არ არის მძიმე - მაგალითად , სასიამოვნო და საოჯახო საქმეებიმიდა მიიღეთ ეს როგორც ფსიქოლოგიური დასვენება და არა ვარჯიში.

თუ გაბრაზებული ხართ, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ხელს შეგიშლით აზროვნებაზე კონცენტრირებაში. ითამაშეთ ბადმინტონი ან აერობიკა - ახალი მოძრაობების სწავლა გაათავისუფლებს თქვენს გონებას უარყოფითი აზრებისგან.

7 გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად: წესრიგის გაწმენდა

არეულობა არის შეხსენება იმისა, რაც უნდა გაკეთდეს, მაგრამ დაივიწყოს. ამან შეიძლება თავი წარუმატებლად იგრძნოს. როგორც სწრაფი გამოსავალი, ზოგიერთი ზედაპირი ოფისში ან იქ, სადაც ხშირად ხართ. მოათავსეთ ყველაფერი საქაღალდეში, უჯრაში და კალათებში. წესრიგის ილუზია კი უკვე საკმარისია იმისათვის, რომ თავი თავისუფლად იგრძნო.

8 გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად: იფიქრე სწრაფად

თუ ვინმემ გაგაბრაზა,სწრაფად გადალახეთ ყველა დადებითი მხარე თქვენს გონებაში. თუ არაფერი მოვიდა აზრად - მაშინ უარყოფითი. მეცნიერებს მიაჩნიათ, რომ დაჩქარებული აზროვნება აჩქარებს ქიმიურ პროცესებს ტვინში და უბრალოდ ყურადღებას იპყრობს.

საკუთარი თავის გახალისების 9 გზა: უყურეთ სასაცილო ვიდეოებს ან კომედიებს

გულწრფელი სიცილი იწვევს ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც მყისიერად ამაღლებს თქვენს განწყობას, ამცირებს ტკივილს და სტრესს და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

10 გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად: ისიამოვნეთ საყიდლებით

დაუყოვნებლივ არ აიღოთ საკრედიტო ბარათი, გახსოვდეთ: თქვენ არ უნდა დახარჯოთ ფული ნივთებზე, არამედ შთაბეჭდილებებზე. დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც ძვირადღირებულ რესტორანში კონცერტს ან სადილს შოპინგს ამჯობინებენ, ბევრად ბედნიერები არიან. დამატებითი ბონუსი: შეგიძლიათ გაატაროთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად.

11 გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად: გამოიყურებოდე ბედნიერად

ღიმილს და კმაყოფილ გამომეტყველებას შეუძლია გაგახაროთ. თუ მოიქეცით როგორც გულუბრყვილო და თავდაჯერებული ადამიანი, საბოლოოდ გახდებით ერთი.

12 გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად: შეისვენეთ

სიმშვიდეს და სიმშვიდეს ასევე შეუძლია სიხარულის მოტანა. მეცნიერები ამას მიაწერენ მარტოობის თანდაყოლილ სურვილს (ეს ტენდენცია უკვე შეიძლება ნახოთ ახალშობილ ბავშვებში - სტიმულის საპასუხოდ, ისინი თვალებს ხუჭავენ ან შორდებიან). დაისვენეთ დატვირთული დღის განმავლობაში: დაჯექით, დახუჭეთ თვალები, იფიქრეთ შაბათ -კვირის გეგმებზე.

13 გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად: ესაუბრეთ კარგ ნაცნობებს ან მეგობრებს

მხიარულ ადამიანთან ურთიერთობა უფრო მხიარულს გვხდის.

14 გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად: დაჭერით ბოსტნეული

მოამზადეთ შრომატევადი (და ჯანსაღი) კვება. სამზარეულო, იოგასთან ერთად, ანეიტრალებს უარყოფით ემოციებს.

15 გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად: გააკეთე კარგი საქმეები

ადამიანები, რომლებიც საქველმოქმედო საქმიანობას ასრულებენ, უფრო კმაყოფილები არიან თავიანთი ცხოვრებით და ბედნიერები არიან, თუნდაც მათი წვლილის ოდენობის მიუხედავად. გაწევრიანდით საქველმოქმედო ორგანიზაციაში ან იპოვნეთ სხვა გზები ადამიანების დასახმარებლად. მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ ქველმოქმედება ჩვენში ავითარებს თვისებებს, რაც გვეხმარება ვაფასოთ ყოველივე საუკეთესო ჩვენს ცხოვრებაში.

როუზ ვეტროვა

როგორ გაამხიარულოთ საკუთარი თავი? სულ უფრო და უფრო მეტი გზა არსებობს საკუთარი თავის გასამხნევებლად ყოველდღე. მეცნიერები ცალკე სწავლობენ ბედნიერების დონეს და ფაქტორებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ამ მდგომარეობას, ამიტომ არჩევანი საკმაოდ დიდია, ღირს იმის გადაწყვეტა, თუ რამდენი დრო და რესურსი გაქვთ, ასევე სად ხართ (ძნელია საყვარელი ძაღლის მოფერება ხანგრძლივი მივლინებისას).

როგორ გავახაროთ თავი სწრაფად

განწყობის დაქვეითებით, უმჯობესია იპოვოთ მისი დაცემის მიზეზი, აღმოფხვრა იგი და განახორციელოთ სრულმასშტაბიანი სარეაბილიტაციო სამუშაოები თქვენს ემოციურ სფეროში, მაგრამ ასევე ხდება, რომ არ არსებობს ღრმა და სერიოზული მიზეზები და ეს არ არის უფრო დიდხანს შეიძლება იყოს სევდიანი და შემდეგ ეძებენ გზებს, თუ როგორ შეგიძლიათ გაამხნევოთ საკუთარი თავი უმოკლეს დროში ...

ითამაშეთ ცხოველებთან, დაკავდით შემოქმედებითობით და სპორტით, შეცვალეთ საკუთარი გარეგნობა, გარდერობი და დეკორი ბინაში (თუ ყველაფერი საკმარისია, შეცვალეთ ქვეყანა), უყურეთ ფილმებს და ესაუბრეთ მეგობრებს - ნებისმიერი ქმედება (არა აუცილებლად კარდინალური და ძალიან აქტიური) გავლენას ახდენს ჩვენი განწყობა იცვლება ...

შესანიშნავი გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად, თუკი გატაცებული იქნებით საკუთარი ჰობიებით, თუმცა ამისათვის თქვენ უნდა გადადოთ სამუშაო, მოსაწყენი, მაგრამ აუცილებელი ნივთები, ან უბრალოდ წამოხვიდეთ დივანიდან, როცა შემოდგომაა და გინდათ თქვენი განწყობა როგორმე გაუმჯობესდეს რა აკეთებ იმას, რაც სიამოვნებას მოაქვს, გარკვეული პერიოდის შემდეგ იგრძნობ პოზიტიური ენერგიის მოზღვავებას, მაშინაც კი, თუ შენი ჰობი თავისთავად საკმაოდ ენერგიულად ინტენსიურია, მთავარია თავიდანვე არ დატოვო, არამედ ჩაეფლო ამ პროცესში.

არსებობს უფრო მარტივი ვარიანტები, ეს მოიცავს შესყიდვებს და ისინი მიზნად ისახავს თვითნებობას და სიამოვნებას (თქვენ არ გჭირდებათ კარტოფილის ტომარა და ხახვის პაკეტი - ეს არ დაამატებს სიხარულს). თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ კაფეში, სადაც არ გაბედავთ წასვლას და ჭიქა ცხელი შოკოლადის დალევას, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენთვის ყვითელი ყვითელი ხელთათმანები - მთავარი ის არის, რომ ხარჯვა არ არის ყოველდღიური რუტინა, არამედ მოაქვს დღესასწაულის განცდა. ენდორფინის შემცველი ნათელი ნივთები და დამხმარეები არიან კარგი დამხმარეები ცუდ განწყობასთან ბრძოლაში, მაგრამ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი სიფრთხილით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ შეეგუოთ ამ მეთოდს და ის შეწყვეტს მუშაობას, რომ აღარაფერი ვთქვათ დიდი რაოდენობით ტკბილეულის უარყოფით ეფექტზე ფიგურაზე და დიდი რაოდენობით არასაჭირო შესყიდვები ფინანსურ მდგომარეობაზე.

ეცადეთ უფრო ხშირად იყოთ ბუნებაში ან სულ მცირე ქალაქის პარკში, გაისეირნოთ მეტი და ისუნთქოთ სუფთა ჰაერი, აირჩიოთ კიდევ უფრო გრძელი, მაგრამ თვალწარმტაცი მარშრუტები. ბუნებასთან ასეთი კონტაქტი აუმჯობესებს განწყობას არა მისი მკვეთრი მატებით, არამედ თანდათანობით ავსებს მას სიცოცხლისუნარიანობით, ათავისუფლებს ყოველდღიური სტრესისა და ხმაურისგან, რომელიც ყველგან დევს. და თუ ასეთი მოვლენები გახდება თქვენი ჩვევა და გაგრძელდება მინიმუმ ორი საათი თუნდაც ყველა სახის გაჯეტისთვის შეტყობინებების გარეშე, მაშინ არა მხოლოდ განწყობის დონე იქნება ყოველთვის მოწესრიგებული, არამედ მთელი ნერვული სისტემა იქნება უფრო სტაბილური, რაც გამოიწვევს გაუმჯობესებას მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაში.

ჩვეულებრივ, განწყობა იკლებს, როდესაც სტრესი ჩვენს ენერგიას ართმევს, ეს ხდება როგორც ემოციურ, ასევე ფიზიკურ დონეზე, და თუ ყოველთვის არ არის სურვილი საკუთარი ფსიქოლოგიით გაუმკლავდეთ, მაშინ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ფიზიკური სტრესი. ამისათვის ღირს კრიტიკული სამყაროს და საკუთარი თავის უგულებელყოფა, როგორც მნიშვნელოვანი, ზრდასრული და სერიოზული და სულ მცირე ნახევარი საათი იმის გასაკეთებლად, რაც გონზე მოდის. შეგიძლიათ სირბილი და სირბილით სროლა, საგნების გადაყრა კედელზე და ნაცხის თავი საკვებით, ყვირილი და ტირილი, გახვევა და რხევა, ალბათ გაიყვანეთ ბალიშის დასაცემად ან იტირეთ მასში, გარბენით გარბენი ან ბიძგები. თქვენი ამოცანაა აიღოთ მაგალითი იმ ბავშვებისაგან, რომლებიც განსაკუთრებით არ ზღუდავენ ფიზიკურ აქტივობას, საზოგადოებაში მიღებული წესიერების ნორმების გამო, მაგრამ წინასწარ საკუთარი რეპუტაციის უზრუნველსაყოფად (ანუ, თქვენ არ გჭირდებათ იატაკზე გორგოლაჭება) საკუთარ ოფისში, უმჯობესია ამის გაკეთება დახურულ კარს მიღმა ან პარკის ცალკეულ კუთხეში). რაც უფრო მრავალფეროვანი და გიჟური იქნება თქვენი ფიზიკური აფეთქება, მით უკეთესი, შეწყვიტეთ დაღლილობის შეგრძნება.

კარგი იქნება ფიზიკური საჭიროებების მოსმენა დასვენების მდგომარეობაში - შეიძლება დაიძინოს ან გაიღვიძოს მადა, ან იქნებ გსურთ კონკრეტული პროდუქტი - მოგაწოდეთ ეს თქვენთვის. ასეთი შერყევისა და განბლოკვის შემდეგ ჩნდება მჩაგვრელი ემოციები და წყვეტს ენერგიის შთანთქმას, ეს აუმჯობესებს განწყობას და სიმსუბუქის შეგრძნებას, შეიძლება ახალი იდეები დაიბადოს ან გამოჩნდეს ძალა გეგმების განსახორციელებლად.

საკუთარი თავის რაღაც გემრიელით კვება არის თქვენი განწყობის ამაღლების სწრაფი და ეფექტური გზა, რადგან საკვები ერთდროულად ასტიმულირებს ბევრ ანალიზატორს, გარდა ამისა, ბავშვობაში ჩვენ შეჩვეულები ვართ, რომ მთავარი სიამოვნება მივიღოთ. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ ამ მეთოდით და გამოიყენეთ იგი იშვიათად და ექსტრემალურ შემთხვევებში, რადგან საკვებისადმი დამოკიდებულების პრობლემის მასშტაბი დღეს მთელს მსოფლიოში გავრცელდა და მისი გარეგნობის მთავარი მიზეზი არის სტრესისა და ნეგატიური გამოცდილების ჩამორთმევა. პრობლემის გადაჭრის ნაცვლად, ადამიანები ჭამენ შოკოლადს და ნამცხვრებს, რაც მათ განწყობას ამაღლებს წყაროს მოხსნის გარეშე. ჯობია ისარგებლო საკვებით მიღებული პოზიტიური და ენერგიის მომატებით და გამოიყენო ეს ყველაფერი პრობლემის გადასაჭრელად.

თუ ინტერნეტი ხელთ გაქვთ, იქ ნახავთ სასაცილო ვიდეოებს ან სასაცილო სიმღერებს. პირველი პირების ყურება, რომლებიც დაგცინიან, სწრაფად ჩამოაგდებს სევდის პროგრამას, ხოლო მხიარული და დინამიური მუსიკის მოსმენა ამაღლებს თქვენს განწყობას, გავლენას მოახდენს ქვეცნობიერზე და აწესებს საჭირო რიტმს. თქვენ შეგიძლიათ წახვიდეთ დამამშვიდებელ პროცედურაზე (მასაჟი, აუზი ან სპა), და თუ ეს შეუძლებელია სამსახურში ჯდომისას, მაშინ არავინ შეგაწუხებთ, რომ დაგეგმოთ მშვენიერი შაბათ -კვირა, რომელიც მოიცავს ამ მომენტებს (სასიამოვნო საგნების დაგეგმვა ამაღლებს თქვენს განწყობას მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, ლოდინი უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე დღესასწაული).

როგორ გაამხიარულოთ თავი სახლში

როგორ გაამხიარულოთ საკუთარი თავი, თუ დაიღალეთ ყველაფრით, იჯექით სახლში და არ აპირებთ წასვლას, და მთავარი რჩევა, რომელსაც თქვენ იღებთ არის ის, რომ თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ხალხთან სასაუბროდ და გაერთოთ ხმაურიან კომპანიაში. არ არის გადაუჭრელი პრობლემა. ყველა განსხვავებულია და ის, რაც ექსტროვერტებზე მუშაობს, ინტროვერტებს კიდევ უფრო დეპრესიას გახდის. სახლში განწყობის გაუმჯობესებას ბევრი უპირატესობა აქვს სახალხოდ გამოსვლასთან დაკავშირებით, რაც მათი გამოვლინებით ერთ -ერთ მთავარში იკლებს - ისინი არ გხედავენ შენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ გმსჯელობენ და არ უნდა მოყვეს შენსას მოძრაობები და სახის გამონათქვამები, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოიქცეთ ისე, როგორც მოგწონთ, თუნდაც ეს სულელური იყოს, თუნდაც სასაცილო.

ცეკვა ყოველთვის ითვლებოდა ბლუზის თერაპიად, მაგრამ სახლში ნამდვილად შეგიძლია ჩაერთო ამ პროცესში, არ აინტერესებ მოძრაობების სისწორესა და სხვების მოსაზრებებს, არამედ უბრალოდ ჩაძირვა რიტმში და გაფრქვევა რაც შენს სულშია. შესანიშნავი ვარიანტია გარდერობის გადახედვა, არა მხოლოდ კარადაში კანკალი, არამედ საგნების მაღალი ხარისხის დახარისხება, თითოეული მორგებით, ახალი კომბინაციების შედგენა და ხარისხის შემოწმება. ალბათ დროა შეცვალოთ სურათი და გაყიდოთ ნივთების ნახევარი სიმბოლურ ფასად, ან გადააკეთოთ ისინი უფრო ელეგანტურად და დაამატოთ დეტალები. გარდერობის გარდა, შეგიძლიათ შეცვალოთ გარეგნობა - ექსპერიმენტი ჩაატაროთ ახალ მაკიაჟში, სცადოთ ახალი ვარცხნილობები (უმჯობესია ონლაინ პროგრამების დახმარებით, და არა თმის შეჭრით). მთელი ეს აქტივობა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თქვენი პიროვნების უფრო ადეკვატური გამოხატვის ჩამოყალიბებაში, არამედ არის შემოქმედება, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას.

სხვათა შორის, კრეატიულობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი ფორმით, როგორც პროფესიონალი, ასევე პირველად ფლობს ფუნჯს. თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ, მხოლოდ საღებავით, გამოხატოთ საკუთარი თავი, ან შეგიძლიათ მოამზადოთ მეგობრებისთვის ხელნაკეთი საჩუქრები დღესასწაულისთვის (ეს იქნება ღია ბარათები ან ერთობლივი ფოტოებიდან დამუშავებული ვიდეო, ისევ და ისევ, არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია არის ის, რომ შენ თვითონ ქმნი მას, იქ მოაქვს შენი სულის ნაჭერი).

მხოლოდ სახლში შეგიძლიათ გაატაროთ საღამო აბაზანაში არომატული ზეთებით (წაიკითხეთ და შეარჩიეთ ანტიდეპრესანტები) სასიამოვნო მუსიკით, ჩამქრალი შუქებით. ამას დაუმატეთ ჭიქა უგემრიელესი ღვინო ან თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვა. ან შეგიძლია გახვიდე შენს საყვარელ საბანში და უყურო საყვარელ სერიალს ან ახალ ფილმს, ჩამოიბანო ცხელი შოკოლადით, თანდათან დაიძინო. საკმარისი დასვენების დღე და კარგი ძილი გეხმარებათ განწყობის აღდგენაში, რაც დამოკიდებულია სხეულის ენერგიის საერთო დონეზე.

თუ სახლში გყავთ შინაური ცხოველები, მაშინ მათთან დროის გატარება დიდ სიხარულს მოგანიჭებთ, მით უმეტეს, თუ ამის შესაძლებლობა ადრე არ იყო. ზოგადად, სახლში ყოფნა და საოჯახო საქმეების შესრულება ზრდის უსაფრთხოების და კომფორტის განცდას, რაც გავლენას ახდენს განწყობაზე. სწორედ ამიტომ, როგორც ჩანს, არცთუ ისე მხიარული საქმიანობა ზოგადი გაწმენდის სახით, შედეგად იწვევს განწყობის ზრდას, როდესაც ყველაფერი თავის ადგილზეა, ხოლო ძველი და გაფუჭებული განდევნილია, განცდა თავისუფლება ჩნდება. უფრო მეტიც, არსებობს ვერსია, რომ როდესაც ადამიანი ნივთებს აწესრიგებს გარე სივრცეში, მისი ფსიქიკა აწესრიგებს ნივთებს შიგნით, იყენებს დასუფთავებისა და დახარისხების ანალოგიას, პრიორიტეტების მინიჭებას და ახალი შესაძლებლობების ძიებას. ასე რომ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ დასუფთავების შემდეგ თქვენ იპოვით გადაწყვეტილებებს ბევრ პრობლემასთან, რომლებთანაც თვეების განმავლობაში იბრძოლებდით.

როგორ გაამხიარულოთ თავი სამსახურში

მაგარია, თუ სამსახურში მიდიხარ დიდი განწყობით და მშვენიერი მოვლენების მოლოდინით, მაგრამ ყველას არ გაუმართლა. ვიღაც დიდი ხანია არ არის შვებულებაში, ვიღაცა მოკლულია დღეების ერთფეროვნებით და ოფისის დუნებით, ვიღაც უბრალოდ შეწუხებულია - სამსახურში განწყობის დაქვეითების მრავალი მიზეზი არსებობს სამუშაო მომენტების გარდა თავად და როდესაც დაემატება გუნდთან და უფროსებთან დაძაბული ურთიერთობა, თქვენ უნდა იმუშაოთ ნორმის მიღმა, მაშინ აქ ის შორს არ არის დეპრესიისგან.

პირველი, ყურადღებით შეაფასეთ თქვენი სამუშაო ადგილის მდგომარეობა - წაშალეთ ყველა არასაჭირო ნივთი, დაუთმეთ დრო ნივთებისა და ფაილების ორგანიზებას, იზრუნეთ სივრცის ერგონომიკაზე. ასეთი გაწმენდა გვეხმარება სწრაფად ვიპოვოთ ყველაფერი და არ გავბრაზდეთ არასაჭირო ნივთების გამო, გარდა ამისა, სამუშაო ადგილის ღირსეული იერსახე თავად სამუშაოს უფრო სასიამოვნოს ხდის. გაამარტივეთ თქვენი დღე დაგეგმვით, ჩაწერეთ მომავალი ამოცანები და მონიშნეთ ყუთები დასრულებულების გვერდით - ეს ძალიან მეტყველებს იმაზე, რომ თქვენ არ ხართ განუწყვეტელ რუტინაში, მაგრამ მაინც პროცესი მოძრაობს. სხვათა შორის, თქვენ ასევე გჭირდებათ საკუთარი თავის გადაადგილება, ასე რომ უმჯობესია ლანჩისთვის გარეთ წასვლა, ვიდრე თქვენი სენდვიჩის ჭამა, ეკრანის შემყურე და პრეზენტაციის დასრულება. შესვენებები უნდა იყოს მაღალი ხარისხის - მზის მონახულება, გზაში რაღაცის ყიდვა, უახლოეს პარკში ყავის დალევა არ არის დიდი პრობლემა, მაგრამ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.

იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ სამუშაო ადგილზე დარჩენა, ღირს დატენვის წყაროების პოვნა და თუ ისინი იქ არ არიან, სადაც თქვენ ხართ, მოგიწევთ შორეულ ადგილებში გადაყვანა. ადვილია მოწყობა მცირე შესვენებების მცირე რესტრუქტურიზაციით. დაე იყოს კვამლი, მაგრამ ახლა თქვენ არ გჭირდებათ მზერა ნაცრისფერ კედელზე, იფიქროთ, რომ წამების კიდევ ოთხი საათია დარჩენილი, ამ დროს შეგიძლიათ დაურეკოთ სხვა ადამიანებს (მეგობრები, რომლებიც შთააგონებენ თქვენ პოზიტივით, ნაცნობები, რომელთა შესახებ დიდი ხანია არაფერი გსმენიათ, საყვარელი ადამიანი ან საუკეთესო მეგობარი). ასეთი საუბრები გადაიტანს სამუშაოს დატვირთვას და მოაქვს ინფორმაციის ახალი ნაკადი და ამ ადამიანებთან ერთად თქვენ შეგიძლიათ იცინოთ ან თუნდაც გაახაროთ სამუშაო მომენტები. სატელეფონო საუბრების გარდა, იგივე შეიძლება გაკეთდეს ინტერნეტის საშუალებით, თუნდაც შაბათ -კვირის დაგეგმვა ან შესყიდვების არჩევა - მთავარია, რომ ყურადღება მიაქციოთ, რომ ეს ქცევა გადმოტვირთულია და არ წარმოადგენს სამუშაო დროის მთავარ ნაწილს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეუძლია ბევრი პრობლემა მიიღოს. შესვენების მოკლე პაუზების გატარება არა კოლეგებთან ურთიერთობის გარკვევასა და ჭორებზე, არამედ თქვენი დასვენების დროის ოპტიმიზაციაზე, თქვენ ათავისუფლებთ უმეტესობას სასიამოვნო საქმიანობისთვის (თუ თქვენ უკვე გააკეთეთ შეკვეთა ონლაინ მაღაზიაში, თქვენ დაზოგეთ ნახევარი დასვენების დღე, და თუ თქვენ შეუკვეთეთ პიცა, მაშინ ისინი ზრუნავდნენ თავიანთ საღამოზე, შაბათ -კვირის დაგეგმვას სიხარული მოაქვს თავად მომზადების პროცესში).

და ასევე, ისე, რომ სამსახურში განწყობა არ დაეცემა, იზრუნეთ თქვენს მდგომარეობაზე არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ მის დაწყებამდე და მის შემდეგ. სამუშაო დღის დაწყებამდე კარგია გაათავისუფლოთ ზედმეტი სტრესი სპორტულ დარბაზში ან გარბენზე, თავხედური თანამოაზრეების უარყოფით, იმის ნაცვლად, რომ გაჩუმდეთ ან გააფუჭოთ კოლეგები. სამუშაოს დასრულების შემდეგ, კარგი იქნება აუზის მონახულება, ამ საღამოს გატარება ჩუმად ან სასიამოვნო კომპანიაში. მთავარია უზრუნველყოთ რამდენიმე საათი, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და შეამციროთ სამუშაო დღის შედეგები, შემდეგ შემდგომი იქნება უფრო ადვილი.

როგორ გაამხიარულოთ თავი, თუ ყველაფერი ცუდადაა

როდესაც პრობლემები არ მთავრდება, უმნიშვნელო უსიამოვნებები იწყებს გაფანტვას, რადგან ისინი განუწყვეტლივ ხდებიან, ბლუზი არ გრძელდება პირველი თვის განმავლობაში, ჩნდება ფიქრები ანტიდეპრესანტებზე ან ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებში მწუხარების ჩაძირვის შესახებ, მაგრამ არსებობს უფრო მარტივი და სასარგებლო გზები საკუთარი თავის გასამხნევებლად, თუ ყველა დაიღალა ამით. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმით, რაც ყოველდღე გვყავს - საჭმლით. ნერვული სისტემის მხარდაჭერა შეგიძლიათ ჩაის პიტნისა და გვირილის დამატებით, რაც ამშვიდებს და იზრუნებს ნერვულ სისტემაზე. რაც შეეხება საჭმელს, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ თითქმის ყველაფრის ჭამა - იპოვნეთ საინტერესო რეცეპტები, სასურველია სხვადასხვა ეროვნული სამზარეულოსგან და თავად მოამზადეთ უგემრიელესი. მთელი პროცესი საჭმლის არჩევიდან სუფრის სწორად მიტანამდე შედარებადია მედიტაციურ პროცესთან და მრავალი სუნი, გემო და ფერი კვებავს თქვენს სენსორულ სფეროს. პრინციპში, გონებრივი აქტივობიდან ყურადღების გადატანა ძალიან სწრაფად და ხარისხობრივად აუმჯობესებს განწყობას, ამიტომ მასაჟი და სხვადასხვა სახის გადასაფარებლები, ნიღბები და კრუპის უბრალო თითები შესანიშნავად დაგეხმარებათ.

თუ ყველაფერი ცუდია, დასვენება დაგეხმარებათ გაამხიარულოთ, რაც დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნილებებს. თუ არსებობს ძლიერი ძილის ნაკლებობა, გამორთეთ ყველა გაჯეტი, გაქრეთ მხედველობიდან, შეინახეთ საკვები და დაიძინეთ მთელი შაბათ -კვირა. თუ ცხოვრება ბორბალზე მორბენალს წააგავს, მაშინ გამოხვალთ სადმე შაბათ -კვირას, უკეთესად არაფერზე, ვიდრე ერთი საათის განმავლობაში - პეიზაჟის მაქსიმალური ცვლილება დაუბრუნებს ცხოვრების განცდას.

შეადგინეთ საკუთარი სურვილებისა და მიზნების სია, განსაზღვრეთ მათი მიღწევის გზები და დაიწყეთ მოქმედება. მოძრაობის ნაკლებობა პარალიზებას უკეთებს ემოციურ სფეროს, ვიდრე შიში. დაიწყეთ მოძრაობა საკუთარი და ფიზიკური სურვილებისკენ - სპორტი, მისი სასიამოვნო ფორმით, არის შესანიშნავი ანტიდეპრესანტი და დღის მეორე ნახევარში გახურება ხელს უწყობს არა მხოლოდ სახსრების, არამედ აზროვნების მოქნილობას. ფიზიკური დატვირთვის დროს წარმოიქმნება სიხარულის ჰორმონი და თუ ვარჯიშებს რეგულარულად აკეთებთ, მაშინ თქვენივე ემოციური მდგომარეობის ცვლილებები შესამჩნევი გახდება რამდენიმე დღეში. თუ ეს არ გამოდგება რეგულარული სპორტით, მაშინ დაე, სავალდებულო გასეირნება ან საფეხმავლო მოგზაურობა გამოჩნდეს თქვენს განრიგში.

როგორ გაამხიარულოთ საკუთარი თავი ყოველდღე

ყოველი დღის კარგი განწყობა ემყარება იმას, თუ როგორ წავიდა ჩვენი დილა. და თუ ეს მოგზაურობის დღეა, მაშინ დილის ხუთ საათზე ადგომაც კი მხიარული და ლამაზია, ხოლო თუ ამინდი ფანჯრის მიღმა მოსაწყენია, მდგომარეობა წინასწარ მტკივნეულია, ხოლო სამსახურში ისევ გადაუდებელი, შემდეგ კი საწოლიდან წამოსვლა პრობლემური იქნება და ყველა მოქმედებას თან ახლავს უკმაყოფილო დრტვინვა.

იმისთვის, რომ განწყობა ყოველდღე გაგრილდეს, თქვენ უნდა იზრუნოთ მის კარგ დაწყებაზე: დააყენეთ მაღვიძარა ცოტა ადრე, ისე რომ გქონდეთ განტვირთვის დრო და თქვენს ტელეფონზე "მაღვიძარა" წარწერის ნაცვლად შეგიძლიათ განათავსოთ რამდენიმე ერთგვარი გამამხნევებელი ან სახალისო ფრაზა. ყოველი დღის დასაწყისში გამოყავით ოცი წუთი მშვიდი და მოდუნებული აზრებისთვის.

დილა საუკეთესო დროა ოცნებისთვის და გეგმების შედგენისთვის, მსუბუქი მედიტაციებისთვის და ახლობლებისთვის პოზიტიური სურვილების გაგზავნისთვის - გამოიყენეთ ის სასიამოვნოდ და არა გასაღებების საძიებლად ბინაში გაგიჟებით გარბენისთვის (თუნდაც ცოტა ადგომა მოგიწიოთ) ადრე). ყველაფერი, რაც გზაზე უარყოფითია, შეიძლება ცალკე ფურცელზე დაიწეროს. იმ. ეს არ არის ისეთი საშინელი სამყარო, რომელმაც გათიშა წყალი, დაწვეს კვერცხები და გატეხა ქუსლი და შენ აგროვებ უმნიშვნელო პრობლემებს, რომლებიც თან ახლავს დილას. გადააქციეთ ის თამაშად, რომლის ბოლოს, მაგალითად, როდესაც სამსახურში მიხვალთ, შეგიძლიათ ქაღალდის ფურცლიდან ჩამოყაროთ თვითმფრინავი და გაუშვათ ჰაერში.

დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველი დღე სავსეა ფიზიკური აქტივობით, პეიზაჟების შეცვლით და გემრიელი საკვებით. ეს ყველაფერი შეიძლება გაერთიანდეს, მაგალითად, ლანჩზე სხვადასხვა ადგილას ან სირბილი სხვადასხვა მარშრუტზე. დარწმუნდით, რომ არა მხოლოდ თქვენი სხეული, არამედ თქვენი ტვინიც არ დარჩება მშიერი: ახალი ცოდნა და ნაცნობები, ადგილები და ფილმები სულიერი სიამოვნების წყაროა, რომლის არარსებობის შემთხვევაში არცერთი ანტიდეპრესანტი არ დაეხმარება.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დანერგოთ პრაქტიკა, რომ შეასრულოთ ერთი სურვილი ყოველდღე ან ჩაიდინოთ ნათელი და სასიამოვნო მოქმედება. თუ ასე მოხდა, რომ დღესდღეობით არ არსებობს საკუთარი სურვილი, მაშინ შეასრულეთ სხვები - გარშემომყოფთა სიხარული უბრუნდება თქვენს კიდევ უფრო დიდ სიხარულს.

_________________

- განწყობის მიზეზები
- როგორ გავხალისდეთ? ფსიქოლოგიური რჩევა
- 7 მარტივი რჩევა, რომელიც 100% -ით გააუმჯობესებს თქვენს გონებას
- როგორ აამაღლოთ განწყობა 10 წუთში?
- ემოციების გაღვიძების 2 არასტანდარტული გზა
- დასკვნა

თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში არის მომენტები, რომელსაც ჩვენ ცუდ განწყობას ვუწოდებთ. ეს მდგომარეობა შემაძრწუნებელია და შეუძლია დაჩრდილოს ნებისმიერი ნანატრი დღესასწაული თუ მოვლენა. არსებობს აპათია იმისა, რაც ხდება, შფოთვის განცდა და ემოციური არასტაბილურობა.

________________

________________

ფსიქოთერაპევტები საუბრობენ მარტივ გზებზე, რომ ყოველთვის იყოთ კარგ ხასიათზე. არსებობს რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ოპტიმისტი და არ მისცეთ ცუდი აზრები და სიტუაციები თქვენი დღის გაფუჭების საშუალება.

1) მუსიკა.
მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ სიმღერას შეძლებისდაგვარად. როდესაც მელანქოლია ჩერდება თქვენს სულში, მოგერიდებათ მისდევდეთ მას თქვენი საყვარელი მელოდიის დახმარებით ყურსასმენებში.

2) ცეკვა.
ეს შეიძლება იყოს პირველი პუნქტის გაგრძელება. ეს მოგცემთ დადებით ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. ძირითადი წესი არის აქტიური გადაადგილება.

3) გაეთრიე.
ხშირად ცუდი განწყობა არეულობისგან მოდის. მინიმალური დალაგება ხელს შეუწყობს სიტუაციის სწრაფად გამოსწორებას. დაადგინეთ, რომ დაიწყოთ დღე თქვენი სამუშაო მაგიდის გაწმენდით. თქვენ იგრძნობთ, რომ მოწესრიგებულად დაკეცილი ნივთები თქვენს განწყობას მნიშვნელოვნად გაზრდის. თუ სახლში ხართ, თავი კომფორტულად იგრძენით თქვენს სახლში. ზოგადი გაწმენდა და თეთრეული ასევე დაგეხმარებათ კომფორტის შექმნაში და ამით განწყობის გაუმჯობესებაში. ამისათვის დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ. ამრიგად, თქვენ გადაიტანეთ ცუდი აზრები.

4) სწორი დამოკიდებულება.
რაც არ უნდა მოხდეს, ყოველთვის იყავი ოპტიმისტი. ნებისმიერ სიტუაციაში, შექმენით საკუთარი თავი პოზიტიური შედეგისთვის. დარწმუნდით საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება - და თქვენ ადვილად გადალახავთ წარმოქმნილ სირთულეებს. როდესაც მიდიხართ შეხვედრაზე, ყოველთვის იფიქრეთ დადებით შედეგზე. ხალხში არსებობს გამოთქმა: "ადამიანის აზრი მატერიალურია". ამიტომ, დარჩით ოპტიმისტი, თქვენ ყოველთვის შეძლებთ მარტივად გადაჭრას წარმოქმნილი პრობლემები.

5) ისაუბრეთ პრობლემაზე.
ისაუბრეთ თქვენს შეშფოთებაზე თქვენს მეგობართან, დედასთან ან ნათესავთან. თუნდაც ხმამაღლა თქმა უკვე მოაქვს მნიშვნელოვან შვებას და ამაღლებს განწყობას.

6) მიეცით საკუთარ თავს სიხარული.
გააკეთე ის, რაც გიყვარს. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენს საყვარელ თამაშს, უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს კინოში ან სახლში, წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი ავტორის წიგნი.

7) მიეცი პირობა საკუთარ თავს.
დაჰპირდი, რომ იქნება ოპტიმისტი და იგნორირებას უკეთებს უმნიშვნელო საკითხებს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ებრძოლოთ ცუდ განწყობას. შესაძლებელია გახდეთ კარგი და პოზიტიური დამოკიდებულების მქონე ადამიანი და ყველას შეუძლია ამის გაკეთება.

8) კონტრასტული შხაპი.
ეს არის ფიზიოლოგიური გზა საკუთარი თავისთვის კარგი განწყობის შესაქმნელად. როდესაც ადამიანს მონაცვლეობით ასხამენ ცხელ და ცივ წყალს, დაძაბულობა ქრება.

9) ძილი.
ცუდი განწყობა ხშირად წარმოიქმნება ბანალური დაღლილობისგან. ამიტომ, გადადეთ მთელი თქვენი საქმე და დაისვენეთ.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ცუდი განწყობის მოშორებაში, ოპტიმიზმის აღდგენაში, წონასწორობაში, სიმშვიდეში და ცხოვრების სიამოვნებაში.

რჩევა # 1... გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა.
თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ამის გაკეთება თქვენ თვითონ შეგიძლიათ. სინამდვილეში, თქვენი განწყობის შეცვლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გგონიათ და ეს არის დიდი მიზეზი იმისა, რომ იყოთ ოპტიმისტი.

საბჭოს ნომერი 2.დაადგინეთ თქვენი განწყობის გაუარესების მიზეზები
ნუ იფიქრებთ, რომ მცდელობა წარმოიდგინოთ, რომ არ ხართ გაბრაზებული, ეჭვიანი ან დამცირებული, ემოციური ინტელექტის ნიშანია. სინამდვილეში, ეს არანაირ სარგებელს არ მოუტანს სხვებს და გტკივათ.

საბჭოს ნომერი 3.შეამცირეთ ზიანი
ვინც ცხელ ხელს ეცემა, შეიძლება განიცადოს თქვენი ცუდი განწყობა. მაგრამ თქვენ იცით, რატომ გრძნობთ თავს გაღიზიანებულად, ასე რომ ნუ იდარდებთ სხვებზე. ძაღლმა კატას არ უნდა უკბინოს მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანმა დაარტყა.

საბჭოს ნომერი 4.დაიმახსოვრე, შენ არ ხარ შენი ცუდი განწყობა
ზოგჯერ, ძლიერი ემოციების გავლენის ქვეშ, ადამიანები მოქმედებენ ყველა მათი ძირითადი ღირებულებებისა და რწმენის საწინააღმდეგოდ.

შეიძლება მივიდეს დასკვნამდე, რომ ემოციების ნათელი გამოვლინების დროს ადამიანი აჩვენებს თავის ნამდვილ სახეს, მაგრამ ეს შორს არის საქმისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, რისხვა, შიში ან სასოწარკვეთილება მხოლოდ თქვენი ცნობიერების დროებითი დარღვევაა, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ ისწავლოთ. ამისათვის თქვენ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ ვინ ხართ სინამდვილეში და შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში.

საბჭოს ნომერი 5.შეცვალეთ თქვენი სახე განწყობის შესაცვლელად.
სხვებთან ურთიერთობისას ჩვენ ვგრძნობთ სხვადასხვა ემოციებს. მათი გამოხატვის ერთ -ერთი საშუალებაა სახის გამომეტყველება - ჩვენ შეგვიძლია წარბშეკრული, წარბშეკრული, გაღიმებული და ა.შ. ჩვენ სავსებით სამართლიანად გვჯერა, რომ როდესაც ბედნიერები ვართ, ბედნიერად გამოვიყურებით და როცა მოწყენილი ვართ, ჩვენი სახე იღებს სევდიან გამომეტყველებას. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სახის გამონათქვამები სხვაგვარად მუშაობს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ცვლილებები იწვევს სისხლის ნაკადს არა მხოლოდ სახეზე, არამედ ჩვენს ტვინზეც. ჩვენ წარბებს ვაქცევთ, როდესაც გვსურს კონცენტრირება და ეს იწვევს სისხლს სახიდან ტვინში (ალბათ ეს არის ის, რაც გვეხმარება უკეთ კონცენტრირებაში). სახის გამომეტყველების ცვლილებები გავლენას ახდენს თქვენი ტვინის ტემპერატურაზე, რაც გასაღებია იმის გასაგებად, თუ რატომ შეიძლება კონკრეტული გამომეტყველების მიღებამ თავი უკეთესად ან უარესად იგრძნოთ.

ჩვენი ტვინის მეტაბოლური აქტივობა წარმოქმნის იმდენ სითბოს, რომ მას მუდმივი გაგრილება სჭირდება. ნესტოების გავლით ჰაერი ხელს უწყობს თავის ტვინის ტემპერატურის შემცირებას, ხოლო როდესაც გაცივდება, თავს უკეთ გრძნობთ.

როდესაც ჩვენ ვიჭმუხნით, ნესტოები ვიწროვდება, რაც იწვევს ტვინის გათბობას (ექსპერიმენტულად დადგინდა, რომ როდესაც ცხვირს მხოლოდ 30 წამის განმავლობაში ვიოხებთ, ტვინის ტემპერატურა ხუთჯერ იზრდება, რაც იწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას).

ამავდროულად, ღიმილი, თუნდაც არაგულწრფელი ღიმილი, მოკლე დროში უზრუნველყოფს ცხვირიდან ჰაერის მოცულობის საშუალო ზრდას 29 მილილიტრით და ეს სასიამოვნოდ აცივებს ტვინს.

ანუ, ჩვენ შეგვიძლია მოკლე ჩართვა ცუდი განწყობა ჩვენი სახის გამონათქვამების შეგნებულად შეცვლით. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიღიმოთ ან გადადგეთ ჩუმად თქვით "E" სანამ თქვენი განწყობა არ გაიზრდება - თქვენი ტვინი მადლობელი იქნება თქვენი ამისთვის.

საბჭოს ნომერი 6.გააუმჯობესეთ განწყობა ბუნებაში სეირნობისას.
როდესაც თქვენი განწყობა უარესდება, ის ცდილობს დაიმორჩილოს თქვენი ყველა მოქმედება. თუ თქვენ ამას წინააღმდეგობას არ გაუწევთ, ტვინი შეწყვეტს თქვენს მორჩილებას და თქვენ ვერ შეძლებთ დეპრესიის დაძლევას. იმისათვის, რომ თავი დაეღწია "ემოციური ტვინის" ეფექტს, შეგიძლიათ გააკეთოთ კროსვორდები, რათა გააქტიუროთ "მოაზროვნე ტვინი", ან კიდევ უკეთესი - წადით სასეირნოდ. დადასტურებულია, რომ ვარჯიში ბევრად უკეთესად ეხმარება დეპრესიის მოშორებას, ვიდრე მედიკამენტური მკურნალობა.

შეგიძლიათ გაისეირნოთ (ან თუნდაც სირბილი, თუ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ) და, თუ ეს შესაძლებელია, გაეცნოთ ბუნებას. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დროის გატარება და ვარჯიში ბუნებრივ გარემოში - თუნდაც ქალაქის პარკებსა და ბაღებში - წარმოუდგენლად სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მათ შორის განწყობის სწრაფად ამაღლებისთვის და იმუნური ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. დასკვნა: წადი გარეთ და გადადი!

საბჭოს ნომერი 7.დამშვიდდი.
ცუდი განწყობა მოითხოვს დაძაბულობის შენარჩუნებას და ექსკლუზიურად ნეგატიურ გრძნობებზე ფოკუსირებას. გააკეთე პირიქით! დაისვენეთ და გაამახვილეთ ყურადღება სხვა აზრებსა და სურათებზე, რომლებიც თქვენი განწყობის ვიწრო საზღვრებს მიღმაა.

- როგორ აამაღლოთ განწყობა 10 წუთში?

რა თქმა უნდა, ჭიქა შამპანური, უგემრიელესი შოკოლადის ფილა და თბილი საბნის ქვეშ შენი საყვარელი კომედიის ყურება დადასტურებული მეთოდია. სამწუხაროდ, (ან საბედნიეროდ?) ჩვენ ყოველთვის ვერ გამოვიყენებთ მას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ალკოჰოლი ნამდვილად არ არის შესაფერისი სამსახურში განწყობის ასამაღლებლად, მაგრამ ზოგადად ოფისში საბნების დეფიციტია. ჩვენთვის საბედნიეროდ, არსებობს სხვა გზებიც, რომ ასე ვთქვათ, გაამხნევოთ თქვენი სალაროდან გაუსვლელად.

დასაწყისისთვის, ჩვენ ვქმნით "მხიარულ ფონს" სამუშაო ადგილზე (და, ალბათ, წარმოიდგინეთ). ოდნავ გახსნილი ფანჯრიდან სუფთა ჰაერი, გამამხნევებელი არომატები და მხიარული მუსიკა დაგვეხმარება ამაში. თუ არსებობს შესაძლებლობა "ვიმღეროთ" და "ვიცეკვოთ" - შესანიშნავი, ეს არის ზოგადად "რაც ექიმმა ბრძანა".

ციტრუსის ხილი საუკეთესოდ შეეფერება განწყობის ამაღლებას. თუ ფორთოხალი, მანდარინი ან გრეიფრუტი არის "შემთხვევით" ხელთ, გაჭერით იგი თხლად (უბრალოდ არ ააფეთქოთ იგი დაუყოვნებლივ, დაე, ის ცოტაოდენი თეფშზე დადგეს - მთელი ოთახი პოზიტივით გაჯერდეს). თუ ციტრუსი არ გაქვთ მომარაგებული, ყავა კარგია.

შეიზილეთ თავი. ამისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ "მასაჟის სავარცხელი" (რეგულარული არარსებობის შემთხვევაში ასევე იმუშავებს). გახეხეთ 2-3 წუთის განმავლობაში სარკის წინ. ამავე დროს, ეცადე ზურგი შეინარჩუნო, მხრები გაასწორო და გაიღიმე საკუთარ თავზე, შენს საყვარელზე, გულიდან.

ყურებისა და თითების ნაზი მასაჟი არის კიდევ ერთი დადასტურებული განწყობა. გადაატრიალეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით (არა ყურები, თითები!), ენერგიულად შეიზილეთ ხელები, შემდეგ შეიზილეთ ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები (ტაძრებზე, წარბებს შორის, ცხვირის ფრთებზე).

დიდად უწყობს ხელს განწყობის ამაღლებას მაჯიდან იდაყვისკენ ხელების "გადაკაწრის". დიახ, ნუ იცინი. მიუხედავად იმისა, რასაც მე ვამბობ - იცინე, რა თქმა უნდა! წაიკითხეთ ანეკდოტები, შეხედეთ ცხოველების სასაცილო ფოტოებს, ვიდეო ხუმრობებს ... რამდენიმე წუთში თქვენი ცუდი განწყობის კვალი აღარ დარჩება!

- ემოციების გაღვიძების 2 არასტანდარტული გზა

1) "ჩართე" ყნოსვის გრძნობა.
თქვენ ალბათ არაერთხელ შენიშნავთ, რომ თქვენი საყვარელი ყვავილების სუნი ან მოჭრილი ბალახი აცოცხლებს სასიამოვნო მოგონებებს, დაგიბრუნებთ იმ დღეებს, როდესაც იყავით ბედნიერები. და განწყობა მყისიერად უმჯობესდება! ეს სულაც არ არის შემთხვევითი: ტვინის რეგიონი, რომელიც პასუხისმგებელია ყნოსვაზე, არის ერთ -ერთი უძველესი, ამიტომ მოგონებებით "დაფიქსირებული" მოგონებები ყველაზე სტაბილურია.

შემთხვევითი არ არის, რომ არომათერაპია დღეს ასე პოპულარული გახდა - სხეულზე გავლენა ეთერზეთების დახმარებით. იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი სურნელი და ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გაამხნევოთ საკუთარი თავი.

2) აკონტროლეთ ფერი.
უძველესი დროიდან, სხვადასხვა ხალხმა გამოიყენა ფერი, როგორც სიმბოლიზმის ნაწილი რელიგიური ან სახელმწიფოებრივი რიტუალების დროს. თუმცა, მისი ნამდვილი მნიშვნელობა ადამიანის ფსიქიკისთვის აღმოაჩინეს მხოლოდ გასული საუკუნის 50 -იან წლებში შვეიცარიელმა მეცნიერმა მაქს ლუშერმა. მან გამოთქვა მოსაზრება, რომ თითოეული ფერი სიმბოლოა გარკვეული ფსიქოლოგიური საჭიროებისა თუ მიდრეკილების.

ამიტომ, ფერის პრეფერენციები სრულყოფილად ახასიათებს ადამიანს. ასევე არსებობს უკუკავშირი: ამა თუ იმ ჩრდილში ფსონის დადებისას ჩვენ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს შინაგან სამყაროზე. გაითვალისწინეთ ეს ტანსაცმლის ან ავეჯის არჩევისას.

- დასკვნა

ადამიანის განწყობა შეიძლება რამდენჯერმე შეიცვალოს ერთ დღეში. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობისთვის ის ძალიან იშვიათად არის კარგი და ის მყისიერად ეცემა თუნდაც უმნიშვნელო წვრილმანის გამო. თუმცა, ყველაფერი არ არის დაკარგული და არსებობს დადასტურებული გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაამხნევოთ საკუთარი თავი ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.

მაგალითად, თქვენ უბრალოდ უნდა გაჭიმოთ ტუჩები ღიმილით და შეინახოთ სახეზე 5 წუთის განმავლობაში. თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ როგორ იგრძნობთ თავს ბევრად უკეთესად. და ეს მხოლოდ ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზაა თქვენს შინაგან მდგომარეობაზე გავლენის მოხდენისთვის. ყველაფერი თქვენს ხელშია. წადი!

მასალა დილიარამ სპეციალურად მოამზადა საიტისთვის

თუ გრძნობთ, რომ დეპრესიის ზღვარზე ხართ, სასწრაფოდ გჭირდებათ სიტუაციის კონტროლი, რათა გაამხნევოთ საკუთარი თავი. აქ არის რამოდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში.

დაივიწყე რუტინა

თქვენ აუცილებლად უნდა დაამატოთ მრავალფეროვნება თქვენს რუტინას. წადი კარგ რესტორანში შემთხვევით დღეს, აირჩიე სხვა გზა სამსახურში, ან ჩაიცვი ისეთი სამოსი, რომელსაც ჩვეულებრივ არ იცმევდი. გაუმკლავდეთ უარყოფით ჩვევებს და შეიძინეთ მხოლოდ დადებითი.

უბრალოდ გადი გარეთ და გაისეირნე

ეს აშკარად ჟღერს, მაგრამ თქვენ მაინც უნდა წაიყვანოთ თქვენი ძაღლი, საუკეთესო მეგობარი ან პარტნიორი თქვენთან ერთად და სასეირნოდ გაატაროთ სწრაფი ტემპით. ამგვარი ვარჯიში აგიმაღლებთ განწყობას და მოგცემთ ახალ პერსპექტივას იმ პრობლემებზე, რომლებიც გაწუხებთ. ფიქრობთ, რომ სიარული მოსაწყენია? სცადეთ იაროთ იმ მიმართულებით, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე სასარგებლო ან გაახაროთ საკუთარი თავი რაღაცას, როდესაც მიაღწევთ თქვენს არჩეულ წერტილს. წადი სავაჭრო ცენტრში და წადი საყიდლებზე. შეგიძლიათ ნაყინზეც კი წახვიდეთ. თქვენი სიარული სახალისო და სასიამოვნო გახდება მალე თქვენი ახალი კარგი ჩვევა.

მოაწყეთ თქვენი გარე თავგადასავალი

ვარჯიში და გარეთ გატარებული დრო ყველას განწყობის ამაღლებაში დაეხმარება. შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი გასეირნება ველოსიპედით, ლაშქრობით, ან თუნდაც კაიაკით. ეს არ არის უმარტივესი აქტივობები, მაგრამ ისინი ასევე ძალიან სახალისოა, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ ვარჯიშს.

მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი

ჯანსაღი დიეტა არა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს თქვენს სხეულს გრძელვადიან პერსპექტივაში, არამედ ის გახდის თქვენ უფრო სწრაფად ბედნიერად. კვლევაში მოზარდები, რომლებმაც დაიწყეს მეტი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, ბევრად უფრო კმაყოფილები იყვნენ საკუთარი ცხოვრებით, რაც შეიძლება შევადაროთ უმუშევრობიდან ნანატრი სამსახურზე გადასვლას.

დასარტყამი

თუ დრამს, შეგიძლიათ დაისვენოთ მთელი სხეული. კვლევამ აჩვენა, რომ პენსიონერები გაცილებით ნაკლებად განიცდიდნენ დეპრესიას დრამის კლასზე დასწრებიდან ექვსი კვირის განმავლობაში.

დამშვიდდი

შეწყვიტე ტელევიზორის ყურება გვიან და დაიძინე ადრე. თუ გაზრდით თქვენი ძილის ხანგრძლივობას, შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის დონე და მიიღოთ მეტი ენერგია გაღვიძებისთანავე.

გაიღიმეთ საკუთარი თავი

ის ფაქტი, რომ თქვენ იღიმებით, თავს უფრო ბედნიერად აქცევს, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გინდოდათ ღიმილი. თუ უმიზეზოდ გაღიმება თქვენთვის საეჭვო სიამოვნებად გეჩვენებათ, თქვენ უნდა მოძებნოთ მიზეზი, რომ გაიღიმოთ.

მადლობა ვინმეს

აღიარეთ ის, რაც ვიღაცამ გააკეთა თქვენთვის და გაუგზავნეთ მადლობის წერილი ან ყვავილების პატარა თაიგული. ღიმილი გამოჩნდება როგორც მის, ასევე თქვენს სახეზე.

ითამაშეთ ძაღლთან ერთად

განწყობის ამაღლების ჰორმონები ოქსიტოცინი და სეროტონინი უფრო მაღალი იყო შინაური ცხოველების გარეშე, როდესაც ისინი ძაღლთან ერთად თამაშობდნენ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ ასევე არ გყავთ ძაღლი, სთხოვეთ მეზობელს, რომ ეთამაშოს მას, ან მოხალისეთ თქვენს ადგილობრივ ცხოველთა თავშესაფარში.

კომპლიმენტი უცნობ ადამიანს

მოგეწონათ უცხო ადამიანის თმის ფერი? გსურთ იცოდეთ სად შეიძინა უცნობმა ადამიანმა ეს მშვენიერი ქუდი? უთხარით მათ, რომ მოგწონთ ის, რასაც ხედავთ და თქვენ აუცილებლად გაამხნევებთ მათ. და თუ თქვენ დაიწყებთ სხვების სიკეთის დანახვას, თქვენ აუცილებლად დაიწყებთ საკუთარ თავში კარგის დანახვას.

დანიშნეთ შეხვედრა მეგობართან

დიდი სოციალური ქსელის მხარდაჭერა შეიძლება წარმოუდგენლად დადებითად აისახოს თქვენს კეთილდღეობაზე. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომელთაც ექვსზე მეტი მეგობარი ჰყავთ, რომელთანაც ისინი რეგულარულად ხვდებიან, უფრო ბედნიერები იყვნენ, ვიდრე ნაკლები ასეთი მეგობრები.

მიირთვით ნახშირწყლები

დიახ, თქვენ სწორად წაიკითხეთ: ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები აჩქარებს ტრიპტოფანის ამინომჟავას ტვინში, რითაც ზრდის სეროტონინის დონეს. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეფექტი ნელ-მომნელებელი ნახშირწყლების არჩევით, როგორიცაა მთელი მარცვლეულის პური, თეთრი ფქვილის გამომცხვარი პროდუქტების ნაცვლად, რომელიც ქრება ერთი საათის შემდეგ.

დაგეგმეთ თქვენი შვებულება

თუ ყოველდღიურ პრობლემებში ხართ ჩაფლული, მაშინ თქვენი განწყობა ნამდვილად არ იქნება კარგი, რაც გიბიძგებთ, ყველაფერი ნეგატიურად შეხედოთ. თუ იყიდით ბილეთს სადმე, გექნებათ ლოდინი და ასევე მოაწყობთ საკუთარ თავს ყოველდღიური რუტინისგან, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეხედოთ ცხოვრებას უფრო პოზიტიურად.

იყიდეთ რაღაც სისულელე

ყოველივე ამის შემდეგ, სიცილი საუკეთესო წამალია. იყიდეთ ისეთი რამ, რაც დაგცინებთ, მაგალითად, თქვენი საყვარელი კომიკოსის სასაცილო სურათი, წიგნი, ჟურნალი ან დისკი. კომედიური შოუს ბილეთის ყიდვაც კი შეგიძლიათ.

დარჩი მზეზე

განსაკუთრებით ზამთარში, როდესაც გაცილებით ნაკლებ დროს ატარებთ გარეთ, ძალიან მნიშვნელოვანია მზეზე ყოფნა კვირაში რამდენჯერმე მაინც. მზის სხივები ამაღლებს სეროტონინის დონეს და ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს განწყობის ამაღლების ჰორმონებისა და ქიმიკატების გამომუშავებას, ასე რომ შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული ყოველდღიური მზის სხივებით.

ისარგებლეთ მასაჟის სავარძლით

მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ მასაჟს შეუძლია სტიმულირება მოახდინოს განწყობის გასაუმჯობესებელი ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავებაზე და შეამციროს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავება. დასვენების მხოლოდ 10 წუთიც კი შეიძლება სასწაულების მოხდენა იყოს.

Ღრმად ჩაისუნთქე

რბილი დეპრესიის მქონე ადამიანების უმეტესობა არაღრმა სუნთქავს, რადგან მუცელი და მკერდი ძალიან დაძაბულია. გაჭიმეთ ნეკნი და ღრმად ჩაისუნთქეთ.

ატარეთ თქვენი საყვარელი ფერი

მოგწონთ წითელი? ან ლურჯი გირჩევნია? ატარეთ ტანსაცმელი და აქსესუარები თქვენი საყვარელი ფერით, რომელიც თვალებს გიფეთქებს და შეამჩნევთ, რომ თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ და უფრო ხშირად გაიღიმებთ.

დალიე ყავა

რეგულარული მცირე რაოდენობით კოფეინს შეუძლია შეამციროს დეპრესიის რისკი. ამიტომ, ამ ეფექტის მისაღწევად ყოველ დილით უნდა დალიოთ ჭიქა ყავა ან ჩაი.

Პრობლემის გადაჭრა

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა განსაკუთრებით რთული კროსვორდის ან სხვა თავსატეხის ამოხსნით. თუ იყენებთ ტვინის მაქსიმალურ ძალას და აკეთებთ რთულ საქმეებს, შეგიძლიათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

დაკიდეთ ბედნიერი ფოტო კედელზე

გადაიღეთ საკუთარი თავი, როდესაც აკეთებთ იმას, რაც სიამოვნებას განიჭებთ, როგორიცაა სრიალი, თხილამურები, ცურვა, ინსტრუმენტზე დაკვრა, ან უბრალოდ ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად გასეირნება, და აჩვენეთ ეს სურათი თვალსაჩინო ადგილას, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მშვენივრად ცხოვრობთ ცხოვრება და რომლითაც ბევრი უნდა გიხაროდეს.

შეცვალეთ სად გძინავთ

სხვა საძინებელში ძილი დაგეხმარებათ უძილობასთან ბრძოლაში, რაც დეპრესიის საერთო სიმპტომია. უძილობასთან ბრძოლის სხვა გზებია კოფეინის დატოვება ღამის 3 საათის შემდეგ, დაძინება ერთი საათით ადრე და ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ადგომა.

იყავი შენი ერთგული გულშემატკივარი

როდესაც რამე არასწორედ წარიმართება, ნუ შეურაცხყოფთ საკუთარ თავს წარუმატებლობის გამო. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ აკეთებთ საუკეთესოს და შეგიძლიათ უკეთესად გააკეთოთ, თუ სწორ გზას იპოვით.