კრემლის დიეტა: ზაფხულისთვის წონაში დაიკელით კომსომოლსკაია პრავდასთან ერთად! ევგენი ჩერნიხი

კრემლის დიეტა, რომელმაც ამ საუკუნის დასაწყისში თავისი დროშის ქვეშ მოაქცია ხალხის მრავალმილიონიანი „არმია“, რომლებიც ადრე უშედეგოდ ცდილობდნენ წონის დაკლებას წონის კორექციის სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით, არის მაღალი ცილოვანი და მაღალი შემცველობის ერთ-ერთი მოდიფიკაცია. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ფიზიოლოგიურ ფენომენზე, რომელიც ცნობილია როგორც კეტოზი . ეს მდგომარეობა ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება ნახშირწყლების მუდმივი დეფიციტის და, შესაბამისად, ენერგიის შიმშილის შედეგად, რომელიც გარდაიქმნება საკუთარი ცხიმის მარაგების ენერგიის წყაროდ გამოყენებაში. მარტივად რომ ვთქვათ, უპირატესად ცილოვანი საკვების (კუნთოვანი მასის ძირითადი კომპონენტები) ჭამა ნახშირწყლებით მდიდარი კერძების ხარჯზე (სხეულის ცხიმის ძირითადი ინგრედიენტები) აიძულებს ადამიანის ორგანიზმს ადრე დაგროვილი ზედმეტი კილოგრამები ენერგიად გარდაქმნას, რასაც თან ახლავს. წონის დაკლება.

მრავალი მტკიცებულების თანახმად, „კრემლის“ კვირაში შენარჩუნება ხელს უწყობს წონის 4-6 კილოგრამით დაკლებას, ხოლო ამ კვების რეჟიმის ერთთვიანი დაცვა ორგანიზმს 10-12 კილოგრამით ამსუბუქებს.

წარმოშობის ისტორია

უცვლელი პოპულარობისა და საკმაოდ პრეტენზიული სახელწოდების გამო, კრემლის დიეტამ, წონის დაკლების მეთოდებს შორის მისი გამოჩენის თავიდანვე, დაიწყო მრავალი უსაქმური ფანტაზიის მოპოვება მის წარმოშობასთან დაკავშირებით, როგორც დამოუკიდებელი დიეტური რეჟიმი.

მაგალითად, ვიკიპედიის სიები "კრემლი"მსოფლიოში ცნობილი რუსულ ანალოგებს, მოხმარებისთვის მისაღები კერძების ზედმეტად გაფართოებული სიით, შექმნილი ეროვნული მენტალიტეტისთვის (ძეხვი, მაიონეზი, კოტლეტი, ალკოჰოლი და ა.შ.). სხვა წყაროები მას ასახელებენ, როგორც არანაკლებ ცნობილი ვარიაციას, რომელიც ემყარება ორგანიზმში ნახშირწყლების მიღების მნიშვნელოვანი შემცირების იმავე პრინციპს, ცილების პროპორციის ზრდისა და ცხიმების შეუზღუდავი მოხმარების ფონზე. მესამე საინფორმაციო რესურსები ამ დიეტის შექმნის უპირატესობას ილუზორული და ჭეშმარიტების ხელში ანიჭებს "კლასიფიცირებული"დიეტოლოგებმა, რომლებმაც წარსულში შეიმუშავეს იგი სპეციალურად სსრკ პარტიული ელიტისთვის, რომლის საპატივცემულოდ მან მიიღო თავისი ხმამაღალი სახელი.

სინამდვილეში, მისი წარმოშობის ფაქტი ის არის, რომ ეს დიეტა, რომელიც ცოტა მოგვიანებით წავიდა ხალხში, როგორც , ვალდებულია პოსტსაბჭოთა სივრცეში პოპულარული ბეჭდვითი გამოცემის მიმომხილველი ” TVNZ» ევგენი ჩერნიხი, რომელმაც 2004 წლის ნოემბერში ამ გაზეთის ფურცლებზე პირველად დაიწყო მსგავსი ტექნიკის გამოყენებით წონის დაკლების საკუთარი ექსპერიმენტის აღწერა. თავად ჟურნალისტის თქმით, მას ასეთი ნაბიჯის გადადგმა უბიძგა ჭარბი წონის გამო ჯანმრთელობის გაუარესებამ და გარკვეული პარადოქსული დიეტის გამო, რომელიც მას შორეული ნათესავისგან მოვიდა, რომელიც ამტკიცებდა, რომ ეს იყო ყბადაღებული. ამერიკელი ასტრონავტების დიეტა , რომლის წყალობითაც ამჟამინდელი კრემლის ხელმძღვანელობა ეფექტურად იკლებს წონას. სხვათა შორის, დაახლოებით ამავე დროს, ჩემი წონის დაკლების ვერსია იყო ზუსტად ამერიკელი ასტრონავტების დიეტა მოსკოვის მაშინდელმა მერმა გააჟღერა იური ლუჟკოვიდა ზოგიერთი სხვა ინფორმაცია, რომელიც პერიოდულად გაჟონა პრესაში, ადასტურებდა წონის კორექციის მანამდე უცნობი, მაგრამ ძალიან ეფექტური მეთოდის არსებობას, რომელიც ფართოდ იყო გავრცელებული მხოლოდ სამთავრობო წრეებში.

ხელში რამდენიმე ფურცელი, რომელიც შეიცავს პროდუქციის ცხრილს ფულად ერთეულებში. (ჩვეულებრივ ერთეულებში) და ინსტრუქციები რეჟიმის დაცვის შესახებ, ასევე მის თვალწინ მნიშვნელოვნად გამხდარი და კიდევ უფრო ახალგაზრდა ნათესავი ნახა, ევგენი ჩერნიხს გაუჩნდა იდეა, რომ ეს დიეტა საკუთარ თავზე გამოსცადა, იმავდროულად აცნობებდა ამ ექსპერიმენტის მიმდინარეობას. გაზეთის ფურცლები "TVNZ". აკადემიურ გულის ქირურგთან კონსულტაციის შემდეგ და დაბალნახშირწყლების მოყვარული დიეტის მოყვარული ლეო ბოკერიადა გულწრფელი საუბარი პრესმდივანთან ლუჟკოვა, რომელმაც დაადასტურა მერის კარგი ჯანმრთელობა, რედაქტორებმა "კომსომოლსკაია პრავდა"დაამტკიცა ასეთი ჟურნალისტური კვლევის ჩატარება, რამაც ფაქტიურად აღნიშნა ამ დიეტის გავრცელების დასაწყისი რუსეთის რიგით მოქალაქეებში.

მას შემდეგ, რაც ადრე საკუთარი გამოცდილებით დარწმუნდა, რომ ასეთი წონის დაკლება მართლაც ეფექტური და შედარებით უსაფრთხოა, ჟურნალისტმა წამოიწყო გრძელვადიანი ექსპერიმენტი მისი სხეულის გარდაქმნის მიზნით. თანდათანობით გაიარა ამ ჯერ კიდევ ანონიმური პროგრამის ყველა ეტაპი, ევგენი ჩერნიხმა შეადგინა დეტალური ანგარიშები საკუთარი წონის დაკლების შედეგების შესახებ, რომლებიც ქვეყნდებოდა ყოველ შაბათს ქ. "კომსომოლსკაია პრავდა". მალე ამ გაზეთის გამომწერების დიდი რაოდენობა, რომლებსაც ასევე სურდათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, შეუერთდა ამ დიეტურ მარათონს, უზიარებდა ერთმანეთს პირად წარმატებებსა თუ წარუმატებლობებს, დაბალნახშირწყლოვანი კერძების რეცეპტებს, დამატებით ფიზიკურ ვარჯიშებს გამხდარი ფიგურისთვის და სხვა. ასეთი წონის დაკლების პროცესთან დაკავშირებული პუნქტები და დაკვირვებები. ძალიან სწრაფად, ევგენი ჩერნიხის ინდივიდუალური ექსპერიმენტი გადაიზარდა ზოგად ვნებაში ასეთი კვების მიმართ, როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, რომელთაგან ბევრმა რეალურად მოახერხა ხელშესახები შედეგების მიღწევა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ზოგიერთი მონაცემის მიხედვით, ბეჭდური გამოცემის ანალოგიით, რომელმაც პირველად გამოაქვეყნა წონის დაკარგვის ეს მეთოდი, ხალხმა თავიდანვე დაიწყო მისი დასახელება. "კომსომოლის დიეტა"და ცოტა მოგვიანებით "კრემლის დიეტა".

ევგენი ჩერნიხის წიგნი "კრემლის დიეტა".

უკვე 2006 წელს გამოიცა ევგენი ჩერნიხის წიგნი "კრემლის დიეტა", რომელშიც მან, ეტაპობრივად, გამოავლინა წონის კორექციის ამ ტექნიკის არსი, ნახშირწყლების მოხმარების გაანგარიშების საფუძველზე, რომელიც შეფასებულია თვითნებურ ერთეულებში ან წერტილებში და მისცა რეკომენდაციები მის შესაბამისობაში. თავის წიგნში ავტორმა ძალიან ნათლად აღწერა ყველაფერი წონის დაკლებისთვის კრემლის დიეტის შესახებ და აუხსნა მკითხველს, სად უნდა დაიწყოს სხეულის განახლების გზა, დღეში რამდენი ქულის მოხმარება შეიძლება დიეტის სხვადასხვა ეტაპზე, რისი ჭამა შეიძლება. მათი მიყოლისას და როგორ დავიკლოთ წონაში ყველაზე ეფექტურად. ასევე, ევგენი ჩერნიხის ნაბეჭდი ნამუშევარი შეიცავს პუნქტების დეტალურ ცხრილს (cu), რომელიც შეესაბამება კონკრეტული საკვები პროდუქტის ან კერძის ნახშირწყლების შემცველობას და კრემლის დიეტის სავარაუდო მენიუს ყოველდღე, რომლის საფუძველზეც შეგიძლიათ შექმნათ. საკუთარი კვების გეგმა. გარდა ამისა, საკუთარი ესეს გვერდებზე ავტორი იძლევა ამომწურავ პასუხებს ბევრ ხშირად დასმულ კითხვაზე, მაგალითად: რა ვჭამოთ მარხვის დროს, რატომ არ იკლებს წონა, რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება და გულწრფელად საუბრობს. წონის დაკარგვის ამ მეთოდის უკუჩვენებებისა და შესაძლო ზიანის შესახებ.

ბუნებრივია, შეუძლებელია ევგენი ჩერნიხის მთლიანი ნაწარმოების სრული გამეორება ერთი სტატიის ფარგლებში, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია "კრემლზე" წონის დაკარგვის ზოგადი პრინციპების გადმოცემა, დეტალურად აღწეროს ყველა ეტაპი. დიეტა და შეადგინეთ კვირის სავარაუდო მენიუს ცხრილი, როგორც ხედავთ, ამ ტექსტის ბოლომდე წაკითხვის შემდეგ.

კრემლის დიეტის მოქმედების მექანიზმი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამ დიეტის ძირითადი პრინციპია ძალიან მკაცრად შეზღუდოს ნახშირწყლების შემცველი საკვების მოხმარება და მათი შეცვლა ცილებით (ძირითადად) და ცხიმებით (მცირე ზომით) მდიდარი საკვებით. კვების რაციონის ასეთი ცვლა ცილოვან საკვებზე საკმაოდ სწრაფად იწვევს ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ცვლილებას და აიძულებს მას, პირველ რიგში, შეწყვიტოს ახალი ცხიმოვანი რეზერვების შექმნა და მეორეც, დაიწყოს ცხიმის ძველი დეპოზიტების გარდაქმნა. შაქრის შემცველი პროდუქტების ენერგიის გადაჭარბებული მოხმარების პერიოდი.

კრემლის დიეტის დახმარებით წონის დაკარგვის მთავარი ინსტრუმენტი იქნება ადრე შექმნილი და დიდი ხნის განმავლობაში ცნობილი პროდუქტების ცხრილი, რომელშიც თითოეული მათგანის საპირისპიროდ არის გარკვეული რაოდენობა (პუნქტი/პუნქტი), რომელსაც ასევე ხშირად უწოდებენ ჩვეულებრივს. ერთეული (cu), რომელიც შეესაბამება ნახშირწყლების (არა კალორიების) მოცემულ პროდუქტში შემავალი ნახშირწყლების რაოდენობას. უნდა გვახსოვდეს, რომ მონაცემები ნახშირწყლების შემცველობის შესახებ მოცემულია ცხრილში 100 გრამ კონკრეტულ საკვებზე და ერთი y. ე. (პუნქტი/პუნქტი) უდრის 1 გრამ ნახშირწყლებს (მაგალითად, „კარტოფილი - 16“ ნიშნავს, რომ ამ ბოსტნეულის 100 გრამი შეიცავს 16 გრამ ნახშირწყლებს).

ზემოაღნიშნული ცხრილის დეტალურად გაცნობის შემდეგ, შეგიძლიათ ინდივიდუალურად შექმნათ ყოველდღიური მენიუ მისი პროდუქტებიდან სასურველი შედეგის შესაბამისად და "კრემლის" დაკვირვებული ეტაპის მიხედვით. მთავარია გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური აქტივობის საშუალო დონის მქონე ადამიანების უმეტესობისთვის 40 ც. დღეში იწვევს წონის დაკლებას, ჭამა 40-60 ც. ე. დღეში ინარჩუნებს წონას სტაბილურ მდგომარეობაში, ხოლო კვება 60 ც-ზე მეტი აბსორბციით. 24 საათში თან ახლავს წონის მომატება.

ქულების ფიქსირებული ცხრილის გარდა, კრემლის დიეტის რეჟიმი საშუალებას იძლევა მენიუში გამოიყენოთ მზა საკვები პროდუქტები ან მაღაზიებში შეძენილი კერძები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ ინფორმაცია 100 გრამი ასეთი პროდუქტის კვების ღირებულების შესახებ, რომელიც მითითებულია მისი მწარმოებლის მიერ მთავარ შეფუთვაზე და თავად დაადგინოთ მასში ნახშირწყლების რაოდენობრივი შემცველობა. მაგალითად, თუ ეტიკეტზე მითითებულია 10 გრამი ნახშირწყლების არსებობა 100 გრამ პროდუქტში, ხოლო თავად პროდუქტი იწონის 200 გრამს (20 ც.უ.), მაშინ შეფუთვის მთლიანი შიგთავსის ჭამა მთლიანად დაფარავს ნახშირწყლებს. „კრემლის“ პირველი ეტაპის ერთი დღის ნორმა. მნიშვნელოვანი მინუსი კრემლის დიეტისთვის ქარხნული მზა პროდუქტების (იოგურტი, წვენები, სოუსები და ა.შ.) შეძენისას არის ფარული შაქრის შესაძლო შეყვანის მონიტორინგის აუცილებლობა, რომელსაც ზოგიერთი არაკეთილსინდისიერი მწარმოებელი უბრალოდ არ მიუთითებს ეტიკეტზე. ამ საკითხში შესანიშნავი ასისტენტი იქნება ინტერნეტ ნახშირწყლების კალკულატორები, რომლებიც უკვე შეიცავს დამოწმებულ ინფორმაციას კონკრეტული პროდუქტის ან კერძის ენერგეტიკული ღირებულების შესახებ.

კონკრეტულ პროდუქტში ნახშირწყლების ნაწილის გაანგარიშების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი: ონლაინ კალკულატორები კრემლის დიეტა, მანამდე შეავსეთ ყველა შესაბამისი ველი საჭირო მონაცემებით:

თავის მხრივ, ყოველ დღე საკუთარი მენიუს ნახშირწყლების კომპონენტის გაანგარიშებისას, არ უნდა დააკლოთ თქვენს მენიუში სხვა საკვების შემცველობა. მაკროელემენტები (ცილები/ცხიმები), ცხრილის მიხედვით შეფასებულია 0 ქულით (ხორცი, კვერცხი, თევზი, ფრინველი, მცენარეული ზეთი და ა.შ.). უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ პროდუქტების ასეთი შეფასება მხოლოდ მიუთითებს მათში ნახშირწყლების არარსებობაზე და არ არის რეკომენდაცია მათი კილოგრამების მოხმარებისთვის. ხორცის ოპტიმალური ერთჯერადი პორცია იქნება მისი ნაჭერი სისქით და სიგრძით, წონაში დაკლებული ადამიანის ხელისგულის შესაბამისი, ხოლო სხვადასხვა კერძებში დამატებული მცენარეული ზეთის რაოდენობა იდეალურად არ უნდა აღემატებოდეს სუფრის კოვზის მოცულობას.

მსგავსი რეკომენდაციები აქტუალური იქნება ძლიერი სასმელების მოყვარულებისთვის, ვისთვისაც კრემლი, პრინციპში, არ კრძალავს ალკოჰოლის დალევას. ალკოჰოლის აკრძალვის ეს ნაკლებობა არ უნდა იქნას აღქმული, როგორც მისი შეუზღუდავი და მუდმივი გამოყენების მოწოდება. ნულების მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობა y-ის მიხედვით. ე) დღეში ალკოჰოლური სასმელები შეიძლება შეესაბამებოდეს ჭიქა მშრალ ღვინოს ან ჭიქა არაყს. თქვენ უნდა გამორიცხოთ ლუდი, დაბალი ალკოჰოლური სასმელები და სხვა სითხეები, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს თქვენი რაციონიდან.

"კრემლის" ძირითადი პრინციპები

კრემლის დიეტაზე წონის დაკარგვის მაღალი წარმატებისთვის, მკაცრად უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება მის დაცვაზე, რისთვისაც საჭიროა გაიაროთ საკუთარი ჯანმრთელობის მდგომარეობის სრული გამოკვლევა და გაიაროთ ყველა შესაბამისი ტესტი.
დარწმუნდით, რომ მკაფიოდ განსაზღვრეთ წონის დაკლების საბოლოო მიზანი და მოემზადეთ თქვენი ჩვეული კვების დიეტის შესაზღუდად.
ასეთი დიეტური მეთოდი არ ცნობს სიზარმაცეს და მოითხოვს მოხმარებული საკვების ერთეულების სკრუპულოზურ ყოველდღიურ დათვლას. (ქულები), უდრის ნახშირწყლების რაოდენობას გრამებში და მათი მკაცრი შეზღუდვა დიეტის დაკვირვებული ეტაპის შესაბამისად.
„კრემლევკას“ ნებისმიერ ეტაპზე მენიუდან შაქრის ამოღება აუცილებელია, ისევე როგორც მის შემცველი ყველა პროდუქტი/კერძი.
ამ დიეტის განმავლობაში უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ბუნებრივი წარმოშობის მაღალცილოვან საკვებს ან მაღალხარისხიან ქარხნულ პროდუქტებს, რომელთა შემადგენლობა ეჭვგარეშეა.
ნებადართული საკვების მიღებისას უნდა აკონტროლოთ მისი რაოდენობა, რადგან ზედმეტი ჭამა კუჭს დაჭიმავს და ნივთიერებათა ცვლას შეანელებს.
ამავდროულად, კრემლის დიეტაზე მარხვა ასევე აკრძალულია (უმჯობესია ღამით რამდენიმე ნებადართული საკვების მიღება, ვიდრე ორგანიზმის შიმშილის პროვოცირება. ).
წონის დაკარგვის მთელი პროცესის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიცვან უხვი სასმელი რეჟიმი, რომელიც მოიცავს გაფილტრულ წყალს, როგორც ბაზას მინიმალური დღიური მოცულობით 1,5 ლიტრი, ასევე სხვადასხვა დეკორქცია (ვარდისფერი, კოჭა).
ყველა ხორცის კერძს იდეალურად უნდა დაემატოს არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და მწვანილი ან უშაქრო ხილის გვერდითი კერძი.
დიეტაზე ყოფნისას, მისი მიღება არ იქნება ზიანის მიყენება მულტივიტამინები , შეუძლია შეინარჩუნოს სხეულის ფუნქციონირება მაღალ დონეზე.
სრული დიეტური ციკლის გატარებამდე, თქვენ უნდა შეაფასოთ საკუთარი ძალა და მზადყოფნა წონის დაკარგვის ხანგრძლივი პროცესისთვის კრემლის დიეტის საცდელი მენიუს შედგენით 10 დღის ან მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.

კრემლის დიეტის ეტაპები

კრემლის დიეტის სრული ციკლი მოიცავს სხვადასხვა სიგრძის ოთხ თანმიმდევრულ ეტაპს, რომლებიც წონის დაკლების მიზნის მისაღწევად უნდა დასრულდეს თავიდან ბოლომდე, ყველა წესის დაცვით, როგორც თავად საკვები პროდუქტების, ასევე საკვების მოხმარების შეზღუდვის მიზნით. ცხრილით მათთვის მინიჭებული ნახშირწყლების ქულები (მაგ. .).

პირველი ეტაპი (შესვლა)

"კრემლევკას" პირველი ეტაპის ხანგრძლივობა, როგორც წესი, არის 14 დღე, რომლის დროსაც ადამიანის სხეული, რომელმაც დაიწყო წონის დაკლება, უნდა მოერგოს შეცვლილ კვების რეჟიმს და გადაერთოს ენერგიის მოპოვებაზე ადრე დაგროვილი ცხიმიდან. რეზერვები. პირველ ეტაპზე ნახშირწყლების ქულების მოხმარების მაჩვენებელი შემოიფარგლება 20 კუბ. ე. დღეში, ხოლო მენიუ 2 კვირის განმავლობაში ყალიბდება ძირითადად ცილებითა და ცხიმებით მდიდარი საკვებიდან.

აუცილებელია კვების რაციონიდან მთლიანად ამოიღოთ შაქრის შემცველი და მაღალი ნახშირწყლების შემცველი ყველა პროდუქტი. გამოიყენეთ ახალი მწვანილი და არასახამებლიანი ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი ხორცის/თევზის კერძებისთვის. ისაუზმეთ ძირითადად კვერცხებით და ყველით (ხაჭოს ჩათვლით) და მიირთვით ძირითადად თხილი და დამუშავებული რძის პროდუქტები. პირველი კვირა დაივიწყეთ ყავა და 14 დღის განმავლობაში არ მისცეთ საკუთარ თავს ალკოჰოლის დალევის უფლება (ასეთი სითხეები მადას ააქტიურებს).

პირველი ეტაპის დიეტა შეიძლება იყოს ნორმალური და მოიცავდეს 3 დღიურ კვებას (შესაძლებელია მეტი). მოხმარებული კერძების ზომამ, ერთი მხრივ, უნდა გაჯეროს ორგანიზმი, მეორეს მხრივ კი, თავიდან აიცილოს ზედმეტი ჭამა. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი (დაახლოებით 2 ლიტრი) და ნელა. თუ ეს მოხდება, გაზარდეთ მცენარეული საკვების რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით (სელის თესლი, კომბოსტო). შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ კრემლის დიეტის მენიუ. შეცვალეთ სხვადასხვა სახის ხორცი და თევზი, ექსპერიმენტი გააკეთეთ გვერდითი კერძების რეცეპტებით. ეს ბევრად გაადვილებს დიეტის ფსიქოლოგიურად ყველაზე რთულ საწყის ეტაპს. დაიწყეთ თქვენი დანიშვნა მულტივიტამინი მედიკამენტები, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ მათი შემადგენლობის შესახებ.

სხეულის საწყისი წონისა და მეტაბოლური რესტრუქტურიზაციის სიჩქარის მიხედვით, "კრემლის" პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 10 კილოგრამამდე.

მეორე ეტაპი (განმარტება)

კრემლის წონის დაკლების სისტემის მეორე ეტაპის მთავარი მიზანია ცდისა და შეცდომის გამოყენება ნახშირწყლების ინდივიდუალური დღიური მიღების დასადგენად, რაც ხელს არ შეუშლის წონის შემდგომ კლებას. როგორც წესი, ეს პროცესი გრძელდება თვენახევარი ან თვენახევარი, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს. მეორე ეტაპის პირველივე დღიდან დიეტის ნახშირწყლების მიღება თანდათან და ძალიან ფრთხილად უნდა გაფართოვდეს მანამდე აკრძალულ საკვებს. ყოველ მომდევნო კვირას უფლება გაქვთ დაამატოთ არაუმეტეს 3-5 გრამი ნახშირწყლები თქვენს მენიუში, სანამ არ მიაღწევთ რეკომენდებულ ნორმას 40 კუბ. ე.

ამ ეტაპზე შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი მენიუ სხვადასხვა კენკრით, თესლით, ხილით და ახლად გამოწურული წვენებით, ასევე გაზარდოთ ბოსტნეულის, თხილის და რძის პროდუქტების ოდენობა. ნებისმიერი შაქარი და სახამებლის საკვები კვლავ აკრძალულია. ხანდახან უფლებას მოგცემთ მიირთვათ ერთი ჭიქა ძლიერი სასმელი ნახშირწყლების ნულოვანი ან თითქმის ნულოვანი შემცველობით. წონის მაჩვენებლების მონიტორინგი ყოველდღიურად უნდა მოხდეს და თუ მატება გამოვლინდა, ნახშირწყლების ქულების მოხმარება დაუყოვნებლივ უნდა შემცირდეს, კრემლის დიეტის მენიუში დაბრუნებამდე 20 აშშ დოლარით. ე.

ამ ეტაპზე თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ჩვეული ფიზიკური აქტივობის თანდათანობით გაზრდა, რაც დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს და საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ ნახშირწყლებიანი საკვების მოხმარება. ამავდროულად, რეკომენდირებულია გაიაროს განმეორებითი ტესტები და გაიაროთ ექიმმა. მიღებული შედეგები მიუთითებს დიეტის გავლენის ხარისხზე თქვენს ჯანმრთელობაზე და დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ შემდგომი განხორციელების შესაძლებლობა. შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე, როდესაც წონაში დაკლების მიზნამდე 3-5 კილოგრამი დაგრჩება დასაკლები.

ეტაპი მესამე (გაძლიერება)

"კრემლის" მესამე ინდივიდუალურ ეტაპზე თქვენ უნდა დააწესოთ ნახშირწყლების საკვების მოხმარების ზედა ზღვარი, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს შეინარჩუნოს სხეულის წონის მაჩვენებლები იმავე დონეზე. ამისათვის შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ ნახშირწყლების დამატების სიჩქარე კვირაში 10 ც.კ.-ის დამატებით. ანუ სანამ წონის დაკლების პროცესი არ შეჩერდება. ამის შემდეგ დროებით უნდა შეამციროთ მოხმარება. ანუ წინა ეტაპის მენიუს მიყოლას. ყოველკვირეულად, განაგრძეთ დიეტის ნახშირწყლების კომპონენტის გაზრდა დაახლოებით 3-5 კუბ. ანუ, საჭიროა ისევ მიაღწიოთ ისეთ სიტუაციას, როდესაც წონის დაკლება შენელდება და დაელოდოთ სანამ ის მთლიანად შეჩერდება. ამ გზით ნაპოვნი ნახშირწყლების დღიური ნორმა შეესაბამება ინდივიდუალურ ზღვარს, რომლის გადაჭარბების გარეშეც შესაძლებელი იქნება საკუთარი სხეულის წონის შენარჩუნება სტაბილურ მდგომარეობაში. სამომავლოდ, თუ ეს ნახშირწყლების ნორმა გადააჭარბა, წონა მოიმატებს, ხოლო თუ შემცირდება, დაიკლებს.

მესამე ეტაპის კვების რეჟიმი პრინციპში წინას მსგავსია. მენიუ, როგორც ადრე, ეფუძნება ხორცისა და თევზის კერძებს, ხოლო ნახშირწყლების კომპონენტი წარმოდგენილია ძირითადად ბოსტნეულითა და ხილით. გარდა ამისა, დიეტა შეიძლება დაემატოს პარკოსნებს, ასევე მცირე რაოდენობით ჭვავის პურს და ზოგიერთი მარცვლეულის პროდუქტს. მოხმარების გაზრდით. ე) შეეცადეთ დაამატოთ ერთი კონკრეტული ნახშირწყლების პროდუქტი თქვენს მენიუში რამდენიმე დღეში ერთხელ. დიეტის ასეთი თანდათანობითი გაფართოება შესაძლებელს გახდის ზუსტად იმ საკვების იდენტიფიცირებას, რომლებიც ინდივიდუალურად უარყოფითად მოქმედებს კონკრეტულ სხეულზე, მასში სითხის შეკავებას, მადის გაზრდას, წონის დაკლების შენელებას და ა.შ.

ნახშირწყლების მიღების მიღწეული ზედა ზღვარის გასაზრდელად, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაიზარდოს. მაღალი ხარისხის ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ნახშირწყლების დაწვას, რაც ავტომატურად გაზრდის თქვენს საკვებს. ადამიანებისთვის, რომლებიც მუდმივად და ინტენსიურად არიან დაკავებული სპორტით, ნახშირწყლების ლიმიტი შეიძლება იყოს დაახლოებით 80-100 აშშ დოლარი. თითოეულ დღეს. მეოთხე ეტაპზე გადასვლა ხდება მაშინ, როდესაც მიიღწევა პირადად დასახული წონის დაკლების მიზანი.

მეოთხე ეტაპი (შეჩერება)

წონის დაკლების სასურველ შედეგს რომ მიაღწიოთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ „კრემლის“ ბოლო ეტაპზე, რომელიც არსებითად გრძელდება თქვენი სიცოცხლის ბოლომდე. ამ ეტაპზე მთელი ყურადღება უნდა გაამახვილოთ იმაზე, რომ შეინარჩუნოთ საკუთარი წონა ადრე დასახული მიზნის ფარგლებში და არ დაუშვათ მას მერყეობა 1-2 კილოგრამზე მეტით. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა დადგენილი დღიური შემწეობით. ე. უნდა გარდაიქმნას ცხოვრების წესად.

ამ უწყვეტი ეტაპის კვების ნაკრები უნდა შედგებოდეს მაქსიმალურად ბუნებრივი და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი პროდუქტებისგან, რომელთა შორის მთავარი რჩება ცილები და ცხიმები. ნახშირწყლებიანი საკვებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ახალ ბოსტნეულს, თხილს, ხილს/კენკრას და თესლს. ჩირი, ამონაყარი მარცვლეული, რძის პროდუქტები და მარცვლეული პროდუქტები ასევე დადებითად იმოქმედებს ორგანიზმზე.

მოერიდეთ ინდივიდუალურად მავნე საკვების ჭამას, რომელიც გამოვლინდა წინა სტადიაზე და არ მისცეთ საშუალება კვლავ წარმართოთ წარსული საკვები დამოკიდებულებები. არ დაივიწყოთ ყოველდღიური ვარჯიშის აუცილებლობა, მით უმეტეს, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა თავისთავად ზრდის ენერგიას და აქტივობის სურვილს.

ავტორიზებული პროდუქტები

"კრემლევკას" ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს შედგენილი c.u-ს მაქსიმალური დასაშვები მოხმარების წესების საფუძველზე. დიეტის სტადია, რომელსაც მიჰყვება და ამისათვის გამოიყენება არსებული კვების ცხრილი ან ონლაინ საკვები კალკულატორები.

პირველი ეტაპი (შესვლა)

ამ ეტაპზე კვების დიეტა ძირითადად უნდა შედგებოდეს:

ნებისმიერი შინაური ცხოველისა და ნადირის ხორცი;
ყველა სახის ფრინველი და მათი კვერცხი;
ნებისმიერი სახის თევზი და ზღვის პროდუქტები;
ნატურალური ყველი და ხაჭო;
ხელნაკეთი ძეხვის პროდუქტები ან სანდო მწარმოებლებისგან.

როგორც ხორცის კერძების დამატება, ნებადართულია გამოიყენოთ:

სხვადასხვა მწვანილი და არასახამებლიანი ბოსტნეული;
რძის სასმელები;
რამდენიმე თხილი;
მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ზეთები და ცხიმები.

მეორე ეტაპი (განმარტება)

ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ შეიყვანოთ წინა მენიუში:

სხვადასხვა კენკრა;
თესლი;
ზოგიერთი ხილი;
ახალი წვენები.

ასევე დასაშვებია ბოსტნეულის, თხილისა და რძის პროდუქტების მოხმარების გაზრდა.

ეტაპი მესამე (გაძლიერება)

მესამე ეტაპზე, შეგიძლიათ თანდათანობით შეავსოთ თქვენი დიეტა:

ზომიერად ტკბილი ხილი;
სახამებლის ბოსტნეული;
პარკოსნები;
ზოგიერთი მარცვლეული პროდუქტი;
მცირე რაოდენობით ჭვავის პური.

მეოთხე ეტაპი (შეჩერება)

ბოლო ეტაპის მენიუ, პრინციპში, შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერ პროდუქტს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონის მაჩვენებლები იმავე დონეზე. საკუთარი ყოველდღიური დიეტა უნდა ჩამოყალიბდეს ნახშირწყლების საკვების მოხმარების დადგენილი ზღურბლის გათვალისწინებით, ხოლო უპირატესობა მაინც ცილოვან პროდუქტებს მიანიჭოთ.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბოსტნეული და მწვანილი
ბადრიჯანი	1,2	0,1	4,5	24
ყაბაყი	0,6	0,3	4,6	24
კომბოსტო	1,8	0,1	4,7	27
კილიანტრო	2,1	0,5	1,9	23
მწვანე ხახვი	1,3	0,0	4,6	19
პრასი	2,0	0,0	8,2	33
ბოლქვი ხახვი	1,4	0,0	10,4	41
სტაფილო	1,3	0,1	6,9	32
კიტრი	0,8	0,1	2,8	15
გოგრა	0,6	0,1	4,3	19
სალათი წიწაკა	1,3	0,0	5,3	27
ოხრახუში	3,7	0,4	7,6	47
ბოლოკი	1,2	0,1	3,4	19
სალათი	1,2	0,3	1,3	12
ჭარხალი	1,5	0,1	8,8	40
ნიახური	0,9	0,1	2,1	12
ასპარაგუსი	1,9	0,1	3,1	20
პომიდვრები	0,6	0,2	4,2	20
გოგრა	1,3	0,3	7,7	28
კამა	2,5	0,5	6,3	38
ყაბაყი	1,5	0,2	3,0	16
ნიორი	6,5	0,5	29,9	143
ისპანახი	2,9	0,3	2,0	22
Ხილი
გარგარი	0,9	0,1	10,8	41
ავოკადო	2,0	20,0	7,4	208
ფორთოხალი	0,9	0,2	8,1	36
კივი	1,0	0,6	10,3	48
ლიმონები	0,9	0,1	3,0	16
მანდარინი	0,8	0,2	7,5	33
ვაშლი	0,4	0,4	9,8	47
კენკრა
cowberry	0,7	0,5	9,6	43
მაყვალი	2,0	0,0	6,4	31
მარწყვი	0,8	0,4	7,5	41
ჟოლო	0,8	0,5	8,3	46
მოცვი	1,1	0,4	7,6	44
სოკო
ახალი პორცინის სოკო	3,7	1,7	1,1	34
ახალი შამპინიონები	4,3	1,0	1,0	27
ახალი რძის სოკო	1,8	0,5	0,8	16
ახალი შანტერელები	1,6	1,1	2,2	20
ახალი ხელთაა სოკო	2,5	0,5	6,2	34
ახალი რუსულა	1,7	0,3	1,4	17
ახალი ზაფრანის რძის თავსახურები	1,9	0,8	2,7	17
თხილი და ჩირი
ნიგოზი	15,2	65,2	7,0	654
ფიჭვის კაკალი	11,6	61,0	19,3	673
ნუშის	18,6	57,7	16,2	645
თხილის თხილი	13,1	62,6	9,3	653
სელის თესლი	18,3	42,2	28,9	534
გოგრის თესლი	24,5	45,8	4,7	556
ნედლეული და სანელებლები
მიხაკი	6,0	20,1	27,0	323
ქინძი	1,5	0,0	5,0	25
მაიონეზი	2,4	67,0	3,9	627
დაფქული შავი პილპილი	10,4	3,3	38,7	251
მარილი	0,0	0,0	0,0	-
სოკოს სოუსი	1,2	4,8	6,2	82
პესტო	5,0	45,0	6,0	454
სოიოს სოუსი	3,5	0,0	11,0	58
ქირამი	19,8	14,6	11,9	333
ბრძენი	3,7	0,4	8,0	49
რძის პროდუქტები
პასტერიზებული რძე	2,8	3,2	4,7	58
გამომცხვარი რძე	3,0	6,0	4,7	84
კეფირი	3,4	2,0	4,7	51
კრემი	2,8	20,0	3,7	205
რიაჟენკა	2,8	4,0	4,2	67
ხაჭო რძე	2,9	2,5	4,1	53
აციდოფილუსი	2,8	3,2	3,8	57
იოგურტი	4,3	2,0	6,2	60
ყველი და ხაჭო
ადიღეური ყველი	18,5	14,0	0,0	240
ბიისკის ყველი	24,2	29,9	0,0	371
ყველი ფეტა (ძროხის რძისგან დამზადებული)	17,9	20,1	0,0	260
ჰოლანდიური ყველი	26,0	26,8	0,0	352
ხელნაკეთი ყველი	12,7	5,0	4,0	113
ყველი კოსტრომა	25,2	26,3	0,0	345
პოშეხონსკის ყველი	26,0	26,5	0,0	350
რუსული ყველი	24,1	29,5	0,3	363
სულგუნის ყველი	20,0	24,0	0,0	290
ჩედარის ყველი	23,0	32,0	0,0	392
იაროსლავის ყველი	26,2	26,6	0,0	350
ხაჭო	17,2	5,0	1,8	121
ხორცპროდუქტები
ღორის ხორცი	16,0	21,6	0,0	259
სალო	2,4	89,0	0,0	797
საქონლის ხორცი	18,9	19,4	0,0	187
ხბოს ხორცი	19,7	1,2	0,0	90
ცხვრის ხორცი	15,6	16,3	0,0	209
კურდღელი	21,0	8,0	0,0	156
ძროხის ხორცი	19,5	8,5	0,0	154
ბატკნის	16,2	14,1	0,0	192
ბეკონი	23,0	45,0	0,0	500
ლორი	22,6	20,9	0,0	279
კოტლეტი	16,6	20,0	11,8	282
ანტრეკოტი	27,3	31,2	1,7	396
სტეიკი	27,8	29,6	1,7	384
სოსისები
მოხარშული ძეხვი	13,7	22,8	0,0	260
შებოლილი ძეხვი	28,2	27,5	0,0	360
შებოლილი ძეხვი	16,2	44,6	0,0	466
მშრალ დამუშავებული ძეხვი	24,1	38,3	1,0	455
შებოლილი ძეხვი	9,9	63,2	0,3	608
ძეხვეული	10,1	31,6	1,9	332
ძეხვეული	12,3	25,3	0,0	277
ჩიტი
ქათამი	16,0	14,0	0,0	190
თურქეთი	19,2	0,7	0,0	84
იხვი	16,5	61,2	0,0	346
ბატი	16,1	33,3	0,0	364
მწყერი	18,2	17,3	0,4	230
ხოხობი	18,0	20,0	0,5	254
ზღვის ფრინველი	20,6	2,5	0,0	110
კვერცხები
ომლეტი	9,6	15,4	1,9	184
შემწვარი კვერცხი	11,9	15,3	0,7	192
ქათმის კვერცხები	12,7	10,9	0,7	157
ბატის კვერცხები	13,9	13,3	1,4	185
ინდაურის კვერცხები	13,1	11,7	0,7	165
მწყერის კვერცხები	11,9	13,1	0,6	168
იხვის კვერცხები	13,3	14,5	0,1	185
თევზი და ზღვის პროდუქტები
ატლანტიკური ანჩოუსი	20,1	6,1	0,0	135
წითელი კეფალა	19,4	3,8	0,0	117
ხარი	17,5	2,0	0,0	88
ვარდისფერი ორაგული	20,5	6,5	0,0	142
დორადო	18,0	3,0	0,0	96
წითელი ხიზილალა	32,0	15,0	0,0	263
შავი ხიზილალა	28,0	9,7	0,0	203
კალმარი	21,2	2,8	2,0	122
ფლაკონი	16,5	1,8	0,0	83
ჯვარცმული კობრი	17,7	1,8	0,0	87
კობრი	16,0	5,3	0,0	112
კრაბის ხორცი	6,0	1,0	10,0	73
კრევეტები	22,0	1,0	0,0	97
კაპარჭინა	17,1	4,1	0,0	105
ლობსტერი	18,8	0,9	0,5	90
ორაგული	19,8	6,3	0,0	142
მიდიები	9,1	1,5	0,0	50
პოლოკი	15,9	0,9	0,0	72
კაპელინი	13,4	11,5	0,0	157
ზღვის ბასი	15,3	1,5	0,0	79
მდინარის ქორჭილა	18,5	0,9	0,0	82
ცისფერი თეთრკანიანი	16,1	0,9	-	72
სარდინი	20,6	9,6	-	169
ქაშაყი	16,3	10,7	-	161
ორაგული	21,6	6,0	-	140
ზანდერი	19,2	0,7	-	84
ვირთევზა	17,7	0,7	-	78
ტუნა	23,0	1,0	-	101
აკნე	14,5	30,5	-	332
კალმახი	19,2	2,1	-	97
ჰაკი	16,6	2,2	0,0	86
პიკი	18,4	0,8	-	82
ზეთები და ცხიმები
მცენარეული ზეთი	0,0	99,0	0,0	899
კარაქი	0,5	82,5	0,8	748
ცხოველის ცხიმი	0,0	99,7	0,0	897
თევზის ზეთი	0,0	100,0	0,0	902
Ალკოჰოლური სასმელები
კონიაკი	0,0	0,0	0,5	225
მშრალი თეთრი ღვინო	0,1	0,0	0,6	66
მშრალი წითელი ღვინო	0,2	0,0	0,3	68
ვისკი	0,0	0,0	0,4	235
არაყი	0,0	0,0	0,1	235
ჯინი	0,0	0,0	0,0	220
კონიაკი	0,0	0,0	0,1	239
უალკოჰოლო სასმელები
მინერალური წყალი	0,0	0,0	0,0	-
ყავა	0,2	0,0	0,3	2
მწვანე ჩაი	0,0	0,0	0,0	-
შავი ჩაი	20,0	5,1	6,9	152
წვენები და კომპოტები
გარგარის წვენი	0,9	0,1	9,0	38
ფორთოხლის წვენი	0,9	0,2	8,1	36
ლიმონის წვენი	0,9	0,1	3,0	16
ვაშლის წვენი	0,4	0,4	9,8	42

სრულად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები

წონის დაკლების მიზნის მიღწევამდე „კრემლის“ ყველა ეტაპის გავლისას, უარი უნდა თქვათ:

შაქარი და მისი შემცველი ყველა სახის პროდუქტი;
საკვები სწრაფი კვების პროდუქტებიდან და საეჭვო რეპუტაციის მქონე კაფე/რესტორნებიდან;
ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილეული;
ყველა ფქვილის პროდუქტი;
დაფასოებული და ჩამოსხმული სასმელები;
ქარხნულად დამზადებული სოუსები, კეტჩუპები და ა.შ.
დაკონსერვებული საკვები გაურკვეველი შემადგენლობით;
ძალიან ტკბილი ხილი;
ნებისმიერი სხვა მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები.

აკრძალული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
თხილი და ჩირი
ხმელი მსხალი	2,3	0,6	62,6	249
ქიშმიშის	2,9	0,6	66,0	264
ლეღვის ჩირი	3,1	0,8	57,9	257
გამხმარი გარგარი	5,2	0,3	51,0	215
ხმელი ატამი	3,0	0,4	57,7	254
გამხმარი გარგარი	5,0	0,4	50,6	213
თარიღები	2,5	0,5	69,2	274
ქლიავი	2,3	0,7	57,5	231
ხმელი ვაშლი	2,2	0,1	59,0	231
საჭმელები
კარტოფილის ჩიფსები	5,5	30,0	53,0	520
ხილის ჩიფსები	3,2	0,0	78,1	350
კარამელის პოპკორნი	5,3	8,7	76,1	401
ყველი პოპკორნი	5,8	30,8	50,1	506
მარცვლეული და ფაფები
წიწიბურა	4,5	2,3	25,0	132
სემოლინა	3,0	3,2	15,3	98
შვრიის ფაფა	3,2	4,1	14,2	102
ბულგარული	12,3	1,3	57,6	342
ფეტვის ფაფა	4,7	1,1	26,1	135
ბრინჯი	6,7	0,7	78,9	344
ქერის ფაფა	11,5	2,0	65,8	310
ფქვილი და მაკარონი
ხორბლის ფქვილი	9,2	1,2	74,9	342
ბლინების ფქვილი	10,1	1,8	69,7	336
მაკარონი	10,4	1,1	69,7	337
noodles	12,0	3,7	60,1	322
რავიოლი	15,5	8,0	29,7	245
სპაგეტი	10,4	1,1	71,5	344
პასტა	10,0	1,1	71,5	344
ვარენიკი	7,6	2,3	18,7	155
ბლინები	6,3	7,3	51,4	294
პელმენი	11,9	12,4	29,0	275
საცხობი პროდუქტები
ბაგეტი	7,5	2,9	51,4	262
პური	7,5	2,9	50,9	264
ბაგელები	16,0	1,0	70,0	336
ფუნთუშები	7,2	6,2	51,0	317
პიტა	8,1	0,7	57,1	274
დონატები	5,8	3,9	41,9	215
დონატი	5,6	13,0	38,8	296
ბაგელი	7,9	10,8	57,2	357
პური	7,5	2,1	46,4	227
საკონდიტრო ნაწარმი
ჯემი	0,3	0,2	63,0	263
განაში	4,9	34,5	52,5	542
ჯემი	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
კანფეტები	4,3	19,8	67,5	453
კონფიგურაცია	0,9	0,2	40,3	183
პასტა	0,5	0,0	80,8	310
ფუნთუშა	7,5	11,8	74,9	417
ნამცხვარი	3,8	22,6	47,0	397
ჯემი	0,4	0,2	58,6	233
ჯანჯაფილი	5,8	6,5	71,6	364
სოჩნიკი	10,1	8,8	40,5	274
ცომი	7,9	1,4	50,6	234
ჰალვა	11,6	29,7	54,0	523
Ნაყინი
ნაყინი	3,7	6,9	22,1	189
ნამცხვრები
ნამცხვარი	4,4	23,4	45,2	407
შოკოლადი
შოკოლადი	5,4	35,3	56,5	544
ნედლეული და სანელებლები
ვანილინი	0,1	0,1	12,7	288
კეტჩუპი	1,8	1,0	22,2	93
სიმინდის სახამებელი	1,0	0,6	85,2	329
თაფლი	0,8	0,0	81,5	329
სიროფი	0,0	0,3	78,3	296
შაქარი	0,0	0,0	99,7	398
ტომატის პასტა	5,6	1,5	16,7	92
ფრუქტოზა	0,0	0,0	99,8	399
უალკოჰოლო სასმელები
კოლა	0,0	0,0	10,4	42
ლიმონათი	0,0	0,0	6,4	26
მირინდა	0,0	0,0	7,5	31
პეპსი	0,0	0,0	8,7	38
სპრაიტი	0,1	0,0	7,0	29
ფანტა	0,0	0,0	11,7	48
წვენები და კომპოტები
ანანასის ნექტარი	0,1	0,0	12,9	54
ფორთოხლის ნექტარი	0,3	0,0	10,1	43
ალუბლის ნექტარი	0,1	0,0	12,0	50
ატმის ნექტარი	0,2	0,0	9,0	38
ვაშლის ნექტარი	0,1	0,0	10,0	41
* მონაცემები მოცემულია 100 გ პროდუქტზე

კრემლის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის

უპირველეს ყოვლისა, კრემლევკას მენიუს შესაქმნელად დაგჭირდებათ ზუსტი გრამის სასწორები, რომელთა დახმარებითაც დაგჭირდებათ ნახშირწყლების პროდუქტების პორციული რაოდენობის გაზომვა. ზემოაღნიშნული ცხრილის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ, პრინციპში, შეადგინოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ თქვენი კვების პრეფერენციების შესაბამისად, ზოგადად, ყურადღება მიაქციოთ მხოლოდ კონკრეტულ პროდუქტს მინიჭებულ ქულებს (cu). უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლების ყოველი ეტაპი მოითხოვს ნახშირწყლების მიღების საკუთარ შეზღუდვას (20 USD / 40 USD / 60 USD) და შეეცადეთ არ გადააჭარბოთ მათ რეკომენდებულ მიღებას.

მაგალითად, ქვემოთ მოცემულია მენიუს ცხრილი დიეტის საწყისი ეტაპისთვის 20 აშშ დოლარი. ერთი კვირის განმავლობაში.

ორშაბათი (20.3 აშშ დოლარი)

სამშაბათი (20 აშშ დოლარი)

ოთხშაბათი (19,5 აშშ დოლარი)

ხუთშაბათი (19.3 აშშ დოლარი)

პარასკევი (20 აშშ დოლარი)

შაბათი (20 აშშ დოლარი)

კვირა (19,7 აშშ დოლარი)

კრემლის დიეტა, რეცეპტები ქულებით

მისაღები საკვების ჩამონათვალზე დაყრდნობით, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ კრემლის მთელი დიეტის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ სრულიად ნოყიერი და მრავალფეროვანი დიეტა. ამ დროისთვის ინტერნეტში უამრავი რეცეპტია მზა კერძების სრულად დეტალური კვებითი ღირებულებით, მათ შორის პირველი და მეორე კერძები, სალათები, მადისაღმძვრელები, ბლინები, სასმელები და დესერტებიც კი, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია საკუთარი მენიუს შექმნისას.

დიეტის არჩევისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ "კრემლევკას" პირველი ეტაპის რეცეპტებს, რადგან სწორედ ამ დროს დაწესდა ყველაზე მკაცრი შეზღუდვა ნახშირწყლების მოხმარებაზე. ამ შემთხვევაში სასარგებლო იქნება რეკომენდირებული კერძის ნახშირწყლების მოსავლიანობის ორჯერ შემოწმება ც.უ.-ის რაოდენობის გათვალისწინებით. 100 გრამში. ქვემოთ ნახავთ რამდენიმე სანდო რეცეპტს 20 დოლარამდე კერძებისთვის. ფოტოებით, რომლებიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოამზადოთ დიეტის პირველი 2 კვირის განმავლობაში.

საჭირო ინგრედიენტები:

ქათმის ფეხი - 1 ც.;
გაფილტრული წყალი – 2 ლ;
პატარა სტაფილო - 1 ც.;
კვერცხი - 1 ც.;
ნიორი - 1 კბილი;
კამა - რამდენიმე ყლორტი;
მარილი/პილპილი - გემოვნებით.

რამდენიმე ნაწილად წინასწარ დაჭრილი ლორი მოათავსეთ წყალში და წყლის ადუღების შემდეგ მოხარშეთ დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში. ტაფაში მოაყარეთ წრეებად დაჭრილი სტაფილო, დაჭრილი ნიორი, ყველა სანელებლები და ყველაფერი ერთად მოხარშეთ კიდევ 10 წუთის განმავლობაში. გამორთეთ ცეცხლი და დააქუცმაცეთ წვნიანში მოხარშული ქათმის კვერცხი და კამა.

ეს კერძი შეიცავს 1,4 კუბ. ე. 100 გრამზე.

საჭირო ინგრედიენტები:

უცხიმო ღორის ხორცი - 1 კგ;
ქონი - 100 გ;
ნიორი - 10 კბილი;
დაფნის ფოთოლი - 3-5 ცალი;
მარილი/პილპილი - გემოვნებით.

ნიორი გავფცქვნათ და ნახევარი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. დანის წვერით, ხორცის მთელ ზედაპირზე გააკეთეთ ღრმა ჭრილობები და ჩადეთ მათში ნივრის კბილი. ნივრის მეორე ნახევარი გაატარეთ ნივრის პრესაში, შეურიეთ წიწაკა და მიღებული მასა ღორის ხორცის ნაჭერს ზემოდან წაუსვით. ხორცი მოათავსეთ საკვების ჭურჭელში თავსახური და შედგით მაცივარში დასამარინადებლად 12-15 საათით.

ამ დროის გასვლის შემდეგ ღორის ხორცი გამოიღეთ მაცივრიდან, მოათავსეთ ფოლგაში და ზემოდან დააფარეთ დაჭრილი ქონი. ფოლგას კიდეები შემოახვიეთ და ხორცი შედგით ღუმელში (180°C) 20-30 წუთის განმავლობაში.

ეს კერძი შეიცავს 0,8 კუბ. ე. 100 გრამზე.

საჭირო ინგრედიენტები:

თევზის ფილე - 400 გ;
კვერცხი - 1 ც.;
მცენარეული ზეთი - 1 ჩ/კ;
მარილი/პილპილი - გემოვნებით.

თევზის ფილე გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში. მიღებულ დაფქულ ხორცს დაუმატეთ ყველა სანელებელი, უმი კვერცხი და ათქვიფეთ ერთგვაროვანი ფუმფულა მასის მიღებამდე. სველი ხელებით ჩამოაყალიბეთ პატარა ღვეზელები, მოათავსეთ ცხიმწასმულ ორთქლის თაროზე, დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.

ეს კერძი შეიცავს 0,1 კუბ. ე. 100 გრამზე.

კრემლის "მიმოზა"

საჭირო ინგრედიენტები:

სარდინი ზეთში – 1 ქილა;
ყველი ჩედარი - 200 გ;
კვერცხი - 2 ც.;
მაიონეზი - 2 ს.კ. ლ;
მარილი/პილპილი - გემოვნებით.

კვერცხები მაგრად მოხარშეთ და ცილა და გული ჩანგლით ცალკე გახეხეთ. იგივე გააკეთეთ ქილადან ამოღებულ სარდინებთან ერთად. მთელი ყველი გახეხეთ საშუალო სახეხზე. სარდინი, გახეხილი ყველი, კვერცხის ცილა და გული თეფშზე ფენებად მოათავსეთ, საკვების ყოველ მომდევნო ფენას მონაცვლეობით წაუსვით მაიონეზი და სანელებლები.

ეს კერძი შეიცავს 0,3 კუბ. ე. 100 გრამზე.

ისპანახის სალათი

საჭირო ინგრედიენტები:

მოხარშული ძეხვი - 150 გ;
რუსული ყველი - 150 გ;
კვერცხი - 3 ც.;
სალათის ფოთოლი და ისპანახი – 12 გ;
მაიონეზი - 3 ს.კ. ლ;
მარილი/პილპილი - გემოვნებით.

სოსისი და ყველი დავჭრათ დაახლოებით თანაბარ, საშუალო ზომის ნაჭრებად. მოხარშეთ კვერცხები და დაჭერით იმავე გზით. დაჭერით მწვანილი. ჩაასხით ყველაფერი ერთ თასში, მოაყარეთ მაიონეზი, დაამატეთ სანელებლები და კარგად აურიეთ.

ეს კერძი შეიცავს 0,4 კუბ. ე. 100 გრამზე.

გარდა ბევრი "კრემლევკას" რეცეპტისა, რომელიც არსებობს ინტერნეტში, ამ დიეტის მენიუს შექმნისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი, რომელიც უკვე მიუთითებს ც.უ. (ნახშირწყლები) 100 გრამ კონკრეტულ მომზადებულ კერძზე.

წარუმატებლობის შემთხვევაში

საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი დიეტის გამო, "კრემლის" დანგრევის სიტუაციები საკმაოდ იშვიათად ხდება, თუმცა, უხეში "ტკბილი კბილები" ხანდახან მაინც ემორჩილება ძველ ჩვევებს და ჭამენ შაქრის შემცველ პროდუქტს. დიეტით ყველაზე აკრძალული ინგრედიენტის ასეთი მოხმარება იწვევს სისხლის შრატში მკვეთრ ნახტომს და არღვევს უკვე ჩამოყალიბებულ მდგომარეობას. კეტოზი სხეულში, რომელსაც შეუძლია გააუქმოს წონის დაკლების წინა მცდელობა.

ნაწლავებისა და კუჭის დაზიანება;

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი

მინუსები

წონის დაკლების მაღალი ეფექტურობა საკვების ქულების მარტივი გამოთვლის ფონზე (cu).
დიეტური საკვების გავრცელება.
საკმაოდ მრავალფეროვანი საკვები დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ შიმშილი.
თქვენი საყვარელი პროდუქტებისგან საკუთარი ყოველდღიური მენიუს შექმნის შესაძლებლობა.
დიეტის ბოლო ეტაპებზე მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება.
კუნთების მასის აშენების უნარი, თუ დაამატებთ ფიზიკურ აქტივობას.
სხეულის მომზადება შემდგომი სწორი კვებისთვის.

ნახშირწყლების მიღების ყოველდღიური მონიტორინგის საჭიროება.
განვითარების რისკი კეტოაციდოზი დიეტის პირველი ეტაპების ხანგრძლივი გავლის შემთხვევაში.
მუდმივი მაღალი დატვირთვა თირკმელებზე და მთელ საშარდე სისტემაზე.
უსიამოვნო სუნის ალბათობა პირიდან და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები (/), აღინიშნება ძირითადად დიეტის დასაწყისში.
მძიმე მოხმარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები.
ზოგიერთის შესაძლო დეფიციტი მინერალები და / ან .

კაფეში/რესტორნებში ჭამის დროს

თუ ხშირად გჭირდებათ ჭამა საზოგადოებრივი კვების დაწესებულებებში, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი კერძების არჩევისას, რაც დაგეხმარებათ არ დაარღვიოთ დიეტის პრინციპები, კერძოდ:

შეეცადეთ დაიმახსოვროთ პროდუქტების ცხრილები და მზა კერძები რაც შეიძლება დეტალურად.
რესტორნის მენიუდან აირჩიეთ მხოლოდ სრულიად ნაცნობი კერძები.
ყურადღება მიაქციეთ სვეტს კერძის მოსავლიანობის გრამებში.
მიირთვით ხორცი და თევზი სოუსების ან მარინადების გარეშე (ასეთ სამოსს ხშირად უმატებენ შაქარს ან სახამებელს).
ბოსტნეულის სალათების შეკვეთისას უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეული ზეთით გამოწყობილ მწვანე ბოსტნეულს.
დალიეთ მხოლოდ თქვენი თანდასწრებით მომზადებული ახლად გამოწურული წვენები.
არ დალიოთ დიდი რაოდენობით ალკოჰოლი, რადგან ის მატებს მადას, აქვეითებს ყურადღებას და ხშირად იწვევს ნებადართულობის განცდას.

როცა წონა ჩერდება

"სტაგნაციის" ფენომენის დასაძლევად, რომელიც ხშირად გვხვდება დიეტის მეორე და მესამე ეტაპებზე წონის დაკლების პროცესში, თანმიმდევრულად უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ცოტა ხნის წინ დამატებული ნახშირწყლების საკვები; შესაძლოა ისინი ინდივიდუალურად აფერხებენ წონის დაკლების მექანიზმს.
სცადეთ გაზარდოთ უალკოჰოლო სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ.
შეცვალეთ დიეტა და დაიწყეთ უფრო ხშირად მცირე კერძების ჭამა.
მოერიდეთ ყველანაირ რძის პროდუქტს და ხილს გარკვეული ხნით.
ყურადღება მიაქციეთ ქარხნული წარმოების ძეხვის ნაწარმის შემადგენლობას, რომელსაც მოიხმართ ან შეცვალეთ იგი სხვა რამით.
გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა.
გამოიკვლიეთ თქვენი , ვინაიდან ზოგჯერ წონის დაკლების შეჩერების პრობლემა დაკავშირებულია მის არასწორ ფუნქციონირებასთან.
დაუბრუნდით დიეტის პირველ ეტაპს ერთი კვირის განმავლობაში.

კრემლის დიეტა, მიმოხილვები და შედეგები

ინტერნეტ რესურსებზე წონის დაკლების ფორუმები, რომლებიც თავს კრემლის დიეტის ოფიციალურ საიტებად აქცევენ, ფაქტიურად სავსეა დადებითი მიმოხილვებით ამ კვების სისტემის შესახებ. სხვადასხვა ასაკისა და წონის ადამიანები სიამოვნებით უზიარებენ ერთმანეთს წონაში დაკლების შედეგებს და სიამოვნებით აქვეყნებენ საკუთარ ტრანსფორმირებულ ფოტოებს „კრემელ ქალთან“ შეხვედრამდე და შემდეგ.

ბევრისთვის ეს დიეტური ტექნიკა ნამდვილად იქცა ცხოვრების წესად და მისი ქულების ცხრილი საცნობარო წიგნად იქცა. კვების უცვლელი მიმდევრები ამ დიეტის ეგზოტიკურ პროდუქტებზე ექსპერიმენტებს ატარებენ, ქმნიან ახალ რეცეპტებს მისი ყოველი ეტაპისთვის, სთავაზობენ სპეციალურ ფიზიკურ ვარჯიშებს წონის დაკლების ეფექტურობის გასაზრდელად და ურჩევენ ყველა მათ მეგობრებს შეუერთდნენ მათ სუსტ, სიტყვასიტყვით და გადატანითი მნიშვნელობით.

ფოტოები კრემლში ერთი კვირის შემდეგ

თუმცა, ყველა მიმოხილვა მათზე, ვინც წონაში დაიკლო კრემლის დიეტაზე, არ არის მთლიანად დადებითი. მაგალითად, ექიმების მიმოხილვები წონის კორექციის მეთოდების შესახებ, თუმცა ისინი ადასტურებენ მათ მაღალ ეფექტურობას, თანხმდებიან ასეთი კვების უარყოფით გავლენას თირკმელებისა და გულის ფუნქციონირებაზე.

სწორედ ამიტომ აფრთხილებენ ამ ორგანოების პათოლოგიების მქონე ადამიანებს, არ შეინარჩუნონ წონის დაკლების ასეთი მეთოდები და ურჩევენ უპირატესობა მიანიჭონ მაკროელემენტებით უფრო დაბალანსებულ დიეტებს. აღსანიშნავია ისიც, რომ მათთვის, ვინც წარსულში იმყოფებოდა კრემლში, ასეთი დიეტის ხელახლა დაცვა აღარ იქნება ისეთი ეფექტური.

ფოტო კრემლში ერთი თვის შემდეგ

როგორც კრემლის დიეტის ეფექტურობისა და უსაფრთხოების კიდევ ერთი მიმოხილვა, შეგიძლიათ ნახოთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.

«… ჩემს მეუღლესთან ერთად 1,5 თვეა ვაკვირდებით „კრემლს“. ორივემ საგრძნობლად დაიკლო წონაში. ჩემმა ქმარმა უკვე დაიკლო 10 კგ (თუნდაც შესაშური), მაგრამ ჯერჯერობით მხოლოდ 4 კგ დავიკელი. ჩვენ ვიკვებებით საკმაოდ მრავალფეროვან დიეტაზე, არ ვაკეთებთ ყურადღებას ხორცზე და ძირითადად გამოვრიცხავთ მხოლოდ სახამებლის და ტკბილ საკვებს. შიმშილი საერთოდ არ არის. ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ შოკოლადის მიღება კვირაში ერთხელ. ჩვენი დიეტა უფრო სრულყოფილი გახდა, ახალი საჭმლის და სალათებით. მათ დაამატეთ მაიონეზი და სოიოს სოუსი. მხოლოდ პირველი 2 კვირის განმავლობაში რთული იყო ქულების დათვლა, ახლა ეს ყველაფერი ავტომატურად კეთდება. ამ დროს ყოველდღიურად ვიყენებ არაუმეტეს 60 კუბ. ე., ხოლო მეუღლე დაახლოებით 70 აშშ დოლარია. ე) 20-დღიანი შვებულების შემდეგ ჩემი ქმარი სამსახურში არ იცნეს, ამბობენ, რომ 5-7 წლით უმცროსადაც კი გამოიყურებოდა. თვითონაც ბევრად გააქტიურდა, ღამით ხვრინვა შეწყვიტა და აბების მიღებაც კი შეწყვიტა, რომლებსაც 2 წელი ზურგისთვის იღებდა (ზურგზე დატვირთვა შემცირდა). ვიტამინების ნაცვლად მცენარეულ ჩაის ვეყრდნობით. ზოგადად, თავად სცადეთ ეს დიეტა და არ ინანებთ.»;
«… კრემლის დიეტა პირველად 4 წლის წინ დავიცავი და ამ დროს წონაში 75 კგ-დან თითქმის 58 კგ-მდე დავიკელი წელიწადში. მერე დაორსულდა. ბუნებრივია, იმ დროს დიეტაზე არც მიფიქრია. ბავშვის გაჩენის შემდეგ ჩემმა წონამ 64-65 კგ-ს მიაღწია. ექვს თვეზე ნაკლები ხნის წინ მე კიდევ ერთი მშობიარობა მქონდა, რის შემდეგაც კიდევ 15 კგ მოვიმატე. როდესაც ჩემი მეორე შვილი 3 თვის იყო, ძუძუთი კვება შევწყვიტე და 80 კგ წონით ისევ კრემლზე დავჯექი. ამჯერად დიეტა ბევრად უფრო გამიჭირდა. უკვე მეორე ეტაპის დასაწყისში იყო ავარია. თავიდან 5 კგ დავიკელი 15 დღეში, მაგრამ მერე დავკარგე და წონა მყისიერად დამიბრუნდა. თავიდან უნდა დამეწყო ყველაფერი. მე უკვე მეოთხე კვირაა ისევ კრემლში ვარ, ჯერჯერობით მხოლოდ 10 კგ-ის დაკლება მოვახერხე, მაგრამ ძალიან მინდა დავუბრუნდე ჩემს მოცულობებს, რომლებიც პირველ ორსულობამდე იყო. ისე, აქ ყველაფერი ჩემზეა დამოკიდებული, მთავარია ინფუზია იყოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერი გამომივა»;
«… კრემლის დიეტაზე 1,5 თვე გავატარე. საწყისი ეტაპი საკმაოდ მტკივნეული და უსიამოვნო აღმოჩნდა. გამუდმებით დაღლილი ვიყავი, ამიტომ დილით სირბილის შეწყვეტა და სპორტდარბაზში ინტენსიური ვარჯიშის მიტოვება მომიწია. მართალია, წონის დაკლების შედეგი აშკარა იყო. მინუს 5 კგ ორ კვირაში ჩემი წონისთვის, ჩემი აზრით, ძალიან კარგია. მეორე ეტაპზე გარკვეულწილად მივეჩვიე ახალ დიეტას, ჩემი საყვარელი შვრიის ფაფა დავაბრუნე რაციონში და ცხოვრება უფრო მხიარული გახდა. კიდევ 3 კგ-ის დაკლების შემდეგ გადავწყვიტე იქ გავჩერებულიყავი, რადგან ზოგადად ეს საკმარისი იყო ჩემთვის. მნიშვნელოვანი ჭარბი წონა არ მტანჯავდა. დიეტის დასაწყისში 65 კგ ვიწონიდი, ახლა 57 კგ. ადრე წელის ზომა იყო 64 სმ, ახლა უკვე 61 სმ. დღეს ვცდილობ მიღწეული შედეგი შევინარჩუნო ფიზიკური ვარჯიშით და ყველანაირ ტკბილეულზე უარის თქმას»;
«… კრემლამდე ბევრ დიეტას ვცდილობდი, მაგრამ მხოლოდ ეს დამეხმარა წონაში დაკლებაში. მართლაც, ეს იყო ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი კერძი ჯანმრთელობისთვის ყოველგვარი ზიანის გარეშე, ასევე ძალიან კარგი შედეგი, რომელიც დღემდე გრძელდება. ნახშირწყლების შეზღუდვა ორგანიზმისთვის სპორტის სახეობაა, რომელიც თავს შესაბამის ოპტიმალურ ფორმაში მოაქვს. საჭმელი დამაკმაყოფილებელი იყო, შიმშილი, თავბრუსხვევა და სისუსტე არ განმიცდია. ყოველდღე მენიუში შედიოდა კვერცხები, სხვადასხვა ხორცი და სხვადასხვა სახის ყველი, მათ ცოტათი აზავებდა ბოსტნეულით და ხილით. შეიძლება თირკმელებზე უარყოფითი გავლენა იქონიოს, მაგრამ 2 თვე არ მიგრძვნია. მაგრამ ამ ხნის განმავლობაში მოვახერხე ზედმეტი კილოგრამების დაკლება მთლიანად. თავად წონამ შეწყვიტა ვარდნა, როდესაც სხეული მიმზიდველად გამოიყურებოდა»;
«… ამ დიეტას ერთ თვეზე ცოტა მეტი ვიცავდი და ამ ხნის განმავლობაში 10 საშინლად შემაწუხებელი კილოგრამის მოშორება მოვახერხე. დიეტის შემდგომი 2 თვე უბრალოდ საშინელი იყო ჩემთვის. ამ ხნის განმავლობაში მაშინვე მოვიმატე 30 კილოგრამი, რომლის დაკლებაც მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში ვერ მოვახერხე. როგორც მოგვიანებით ამიხსნეს, კრემლის დიეტისადმი საკუთარი არასწორი მიდგომის გამო, ჰორმონალური სისტემის მძიმე დარღვევა მქონდა. ჩემი დიდი სინანულით, ეს ნათელი გახდა ხანგრძლივი გამოკვლევებისა და დიეტოლოგებისა და ენდოკრინოლოგების მუდმივი ვიზიტების შემდეგ. ეს ყველაფერი დიეტის დროს ბოსტნეულის, რძის პროდუქტებისა და ხილის არასაკმარისი მოხმარების შედეგი იყო, რასაც თითქმის მთლიანად მივატოვე. ჩემი რჩევაა, ნუ დაიცავთ დიეტას დიეტოლოგთან კონსულტაციის გარეშე.».

დიეტის ფასი

პროდუქტების საკმაოდ ფართო არჩევანის გამო, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი შეხედულებისამებრ, კრემლის დიეტის მენიუს შექმნისას, ერთი დღის განმავლობაში მისი დაკვირვების ღირებულება მნიშვნელოვნად განსხვავდება და შეიძლება განსხვავდებოდეს 200-500 რუბლს შორის.

ევგენი ჩერნიხი

კრემლის დიეტა

ღრმა მადლიერებით ჩემი კოლეგების მიმართ გაზეთ კომსომოლსკაია პრავდადან, რომლებმაც დამიჯერეს და გულუხვად მიაწოდეს ყველაზე პოპულარული რუსული გამოცემის გვერდები უჩვეულო ჟურნალისტური ექსპერიმენტის ჩასატარებლად, რომლის შედეგიც არაპროგნოზირებადი იყო მაშინ 2004 წლის შემოდგომაზე.

მადლობა დედაჩემს, ეკატერინა კუზმინიჩნას, რომელიც მთელი ამ თვეების განმავლობაში წუხდა იმის გამო, რომ მისი შვილი წონაში დაიკლო მთელი ქვეყნის თვალწინ.

მადლობა ჩემს მეუღლეს ვალენტინას, რომელიც შეეგუა ჩემს ყველა კულინარიულ „მოხვეწილობას“, უარი თქვა ბლინებზე, ღვეზელებზე და ღვეზელებზე.

განსაკუთრებული მადლობა კომსომოლსკაია პრავდას მკითხველებს, რომლებიც გულწრფელად მეხმარებოდნენ ექსპერიმენტის პირველივე დღეებიდან.

მოწვევა

გამარჯობა, ჩემო ძვირფასო მკითხველო!

თქვენ, რა თქმა უნდა, უკვე კარგად გსმენიათ კრემლის დიეტის შესახებ, რის გამოც იყიდეთ ეს წიგნი ზედმეტი წონის მოშორების უკანასკნელი იმედით.

„დაისხა წონა. ის დემონს ჰგავს
ის დაჟინებით ინახავს ჩვენს ორგანოებს ალყაში!
და ის ასევე ჩანს როგორც წინიდან, ასევე უკნიდან,
გაქრობა, ჭარბი წონა!”

ასე მღეროდა საბჭოთა დროს ჩემი საყვარელი ბარდი იური ვიზბორი. მიუხედავად იმისა, რომ მაშინ ჩვენს ქვეყანაში სიმსუქნის ეპიდემია არ იყო. იყო მხოლოდ პირველი სიმპტომები.

ვეცდები შენი იმედები გავამართლო, ძვირფასო მკითხველო, დაგეხმარები ცხიმოვანი ბლოკადის გარღვევაში, დემონის დამარცხებაში და ახალი წონის შენარჩუნებაში.

მეც შენნაირი ვარ. ან იქნებ ის შენზე მსუქანიც კი იყო ახლა.

გასული წლის 6 ნოემბერს ავწიე 99 კგ. სიმაღლით 178 სმ. განვიხილოთ „ცოცხალი წონის“ ცენტნერი! მაისისთვის ამ დიეტაზე 82 დარჩა, ზუსტად იგივე რაოდენობა მაქვს ახლაც, შემოდგომის დასაწყისში. მაგრამ ნოემბრისთვის ვეცდები კიდევ 5 კილოგრამი მოვიშორო.

ასე რომ თქვენ მარტო არ ხართ. ერთად დავიკლოთ წონაში.

მე არ მოგიწოდებთ „ნაკლებად ჭამოთ“, კვირაობით იშიმშილოდეთ, აწიოთ ტონა რკინა სპორტდარბაზში ან ირბინოთ მარათონი. მე და შენ, ჩემო მეგობარო, ეს არ გვჭირდება. მსუქანშიც კი არ გადანაშაულებ. მე თვითონ მიყვარს გემრიელი საჭმელი, სიმძიმეების აწევის ნაცვლად, ლანჩზე ან ძილის წინ ავწიო ჭიქა ღვინო და ოფლი ვიწურო არა მოდურ ფიტნეს ცენტრში, არამედ აბაზანაში არყის ცოცხის ქვეშ ან სხვა სასიამოვნო გარემოში.

შენი ბრალია, რომ დღეს გვყიდიან საკვებს, რომელიც საერთოდ არ არის ის, რაც ნორმალურ ადამიანს სჭირდება? ამიტომ ბავშვებიც კი ჩვენს თვალწინ მსუქდებიან. და რა შეგვიძლია ვთქვათ ჩემზე და შენზე!

და მე გულწრფელად მიხარია, რომ თქვენ უერთდებით კრემლის დიეტის მომხრეთა არმიას. რაზეც დღეს წონაში იკლებს პოლიტიკოსები და პოპ-ვარსკვლავები და რაც მთავარია, მილიონობით რიგითი რუსი მოქალაქე. მე და შენნაირი ხალხი.

მთავარი მტკიცებულება იმისა, რომ ჩვენი დიეტა არის ის, რაც გჭირდებათ! - წიგნის მეკობრეების აურზაური. გამომცემლებმა რაღაც „შემწვარი“ სუნი იგრძნეს და შარვალი ასწიეს და „კომსომოლსკაია პრავდას“ ასაღებად გაიქცნენ. ისინი ნაჩქარევად ამოგლეჯენ მას გაზეთის ფურცლებიდან და ამტვრევენ იდუმალი ფსევდო-ნუტრიციონისტების ოპუსებს, რომლებსაც არც ერთი დღე არ დაუხარჯავთ მასზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორ შეიძლება გამოჩნდეს უზარმაზარი ღვეზელი და სხვა ფქვილის საკვები ერთი წიგნის გარეკანზე კრემლის სილუეტით (აბა, როგორ შეგვეძლო ამის გარეშე): „შეგიძლიათ იყიდოთ შემწვარი ხორცი, ნამცხვრები და წითელი ღვინო და ეს ყველაფერი. თქვენი სხეულისთვის მაქსიმალური სარგებელით“. სისულელე! მხოლოდ გამოცხობა და ღვეზელი ორგანიზმს სარგებელს არ მოუტანს. Პირიქით.

ისინი ასევე ცრუობენ სხვა წიგნში მსოფლიოში ყველაზე პარადოქსული დიეტის შესახებ, რომ „ხორცის, თევზის, ქონის, კვერცხის ჭამით, არყითა და მშრალი ღვინით დაბანით მოსკოვის მერმა იური ლუჟკოვმა 15 კგ დაიკლო! სრული სისულელეა! იური მიხაილოვიჩს მრავალი წელია წვეთი ალკოჰოლი არ აქვს პირში.

მე არ შეგაწუხებთ ხანგრძლივი დისკუსიებით ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების, კალორიების შესახებ, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება. მირჩევნია პირველი გვერდებიდან გასწავლო წონაში დაკლება. ზუსტად ამიტომ იყიდე ჩემი წიგნი. ვეცდები რაც შეიძლება მეტი რჩევა მოგცეთ. მხარდასაჭერად მოგიყვებით სხვა უბრალო ადამიანების ისტორიებს, რომლებმაც დაკარგეს 20-30 კილოგრამი. იქნებ ჩემს გამოცდილებაში იპოვნოთ რაიმე სასწავლო.

ამ წიგნმა შეიძლება არ უპასუხოს თქვენს ყველა კითხვას. ან ისინი მოგვიანებით გაჩნდებიან. მაშინ გირჩევ წაიკითხო კომსომოლსკაია პრავდა. ვაგრძელებ იქ წერს კრემლის დიეტაზე და განვავითარებ.

თუ გაქვთ კომპიუტერი და გაქვთ დრო, გვეწვიეთ blog.kp.ru-ზე.

ეს არის კომსომოლსკაია პრავდას მკითხველთა კლუბი, რომლებიც წონაში იკლებენ ჩვენს დიეტაზე. შემოდი, ვისაუბროთ.

წარმატებებს გისურვებთ, ჩემო მეგობარო, ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

თქვენი ევგენი ჩერნიხი

სოლი არის სოლი და მსუქანი მსუქანი

კრემლის დიეტის ABC

როგორც წესი, ექიმები გვეუბნებიან, რომ უნდა ვჭამოთ ნაკლები კვერცხი, ხორცი და კარაქი. და ეს პარადოქსული დიეტა, უცნაურად საკმარისია, საპირისპიროს მოითხოვს. მიირთვით მეტი ხორცი (თავიდან) და სხვა ცილოვანი საკვები, მაგრამ შეზღუდეთ ნახშირწყლების მიღება. კომსომოლსკაია პრავდას ათასობით და ათასობით მკითხველის გამოცდილება ადასტურებს, რომ ნამდვილად არის შედეგები. უკვე პირველ კვირებში წონა ეცემა. ხორცზე, თევზზე, კვერცხზე. რაც არ უნდა უცნაური ჩანდეს.

რატომ ვიკლებთ წონაში

ამ ფენომენს აქვს მეცნიერული ახსნა. როდესაც ორგანიზმში ენერგიის მთავარი წყაროს, ნახშირწყლების მიღება მკვეთრად შეზღუდულია, ის სწრაფად იწყებს დაგროვილი ცხიმის რეზერვების დამუშავებას.

თქვენ უბრალოდ აპირებთ ცხიმის მოშორებას, არა? ეს არის?

ჩვენი დიეტა კლასიფიცირებულია, როგორც დაბალი ნახშირწყლები. ამ პრინციპზე დაყრდნობით შედგენილია დასავლეთში მოდური ამერიკელი კარდიოლოგების ატკინსის და აგატსტონისა და პოლონელი ექიმის კვასნევსკის სისტემები.

სად უნდა დაიწყოს

დიეტის საფუძველია პროდუქტების "ღირებულების" ცხრილი. ის ასახავს ნახშირწყლების რაოდენობას 100 გრამ ბოსტნეულში, ხილში, რძეში და ა.შ.

გახსოვდეს!

1 U.E. (პუნქტი) კრემლის დიეტაში უდრის 1 გრამ ნახშირწყლებს.

წონა ეცემა - დღეში 40 ქულამდე ჭამა.

წონა დაზოგულია - 40-დან 60 ქულამდე დღეში.

წონა იზრდება - 60 ქულაზე მეტი.

მაგრამ აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია.

თუ ბევრს მოძრაობ, სამუშაოს ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება, ან სპორტს თამაშობ, ალბათ 80-100 ქულსაც არ აქვს მნიშვნელობა.

სამუშაო მჯდომარეა, თქვენ მხოლოდ მანქანით დადიხართ, არ დადიხართ სპორტდარბაზში - თქვენი ქულები დაბალი იქნება.

არ დაივიწყოთ ფიზიკური აღზრდა და ყოველკვირეული აბაზანა.

არ გამოტოვოთ საუზმე, ლანჩი, ვახშამი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ გვიან ღამით. მთავარია შიმშილი არ იყოს!

რა ნებადართულია: ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, ყველი, მცენარეული ზეთი.

რა არის შეზღუდული: პური, ბრინჯი, კარტოფილი, ფქვილი, ტკბილი კერძები, ლუდი. თავიდან მოგიწევთ დაივიწყოთ ტკბილი კენკრა, ხილი და ბოსტნეული და წვენები, რომლებიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს. ჩაი, ყავა - შაქრის გარეშე.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატკბობლები, თუ ძნელია ჩაის დაუყოვნებლივ დალევა. განსაკუთრებით თავიდან. მაგრამ შეეცადეთ მათ გარეშე გააკეთოთ.

ყურადღებით შეისწავლეთ პროდუქციის "ღირებულების" ცხრილი. ის არის თქვენი წამყვანი ძაფი დიეტის პირველ კვირებსა და თვეებში!

მაგრამ ტკბილებო, არ დაიდარდოთ. მას შემდეგ, რაც წონა სტაბილურად დაიწყებს დაცემას, თქვენ თანდათანობით შეიტანთ მენიუში იგივე კენკრას და ხილს.

რა არის წინ

როცა წონა ნორმას დაუბრუნდება, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი - 60 ქულა ან მეტი დღეში. ნორმას ყველა ინდივიდუალურად ირჩევს. ნება მიეცით საკუთარ თავს ნამცხვრის ან ნამცხვრის ნაჭერი დღესასწაულებზე. მთავარი მაჩვენებელი წონაა. როგორც კი ისევ 2-3 კილოგრამით მოიმატებს, დაუბრუნდით 30-40 ქულას.

ჭამე, დალიე, იყავი ბედნიერი

(ცდუნები წონის დაკარგვის გზაზე)

ბევრს მოსწონს დიეტა, რადგან მათ შეუძლიათ დალიონ ერთი-ორი ჭიქა „იაფი“ (ჭიქების გაგებით) მშრალი ღვინო ან ერთი შოკი არაყი. მაგრამ გაფრთხილებთ – ნუ გადააჭარბებთ ალკოჰოლს. არაყს არ აქვს საკმარისი ქულები, მაგრამ ბევრი საჭმელი გჭირდებათ.

მაგრამ უმჯობესია დაივიწყოთ ლუდი, სანამ წონაში არ დაიკლებთ.

მეორე ცდუნება არის ხორცი და თევზი. მათ 0 ქულა აქვთ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ კილოგრამები წვრილმანები და ქაბაბი. შეხედე თქვენს ხელისგულს. თქვენი ხორცის ნაწილი უნდა იყოს იგივე ზომისა და სისქის. და ნუ მიირთმევთ ცხიმიან საკვებს.

პრობლემები

ნახშირწყლების გარეშე, ორგანიზმი დაიწყებს დაგროვილი ცხიმის ენერგიის გამოყენებას. შეგახსენებთ, ეს არის დიეტის აზრი. ჩვეული კვება იცვლება, ამიტომ კუჭის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას. ზოგიერთი ადამიანი განიცდის აშლილობას, ზოგი კი პირიქით, ყაბზობას. დაიმახსოვრეთ: ეს დროებითია, სანამ ორგანიზმი არ დაეუფლება ახალ კვებას. არ დაეყრდნოთ საფაღარათო საშუალებებს. დალიეთ დღეში 1,5–2 ლიტრი სუფთა წყალი და ჩაი უშაქროდ. პირველივე დღეებიდან მიირთვით მეტი კომბოსტო და სხვა „იაფი“ (ქულების მიხედვით) ბოსტნეული, სალათებს დაუმატეთ მცენარეული ზეთი, დაუმუშავებელი ხორბლის ქატო და სელის თესლი.

მიიღეთ მულტივიტამინი.

დიეტის დაწყებამდე ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

ევგენი ჩერნიხი

კრემლის დიეტა

მოწვევა

გამარჯობა, ჩემო ძვირფასო მკითხველო!

„დაისხა წონა. ის დემონს ჰგავს

ის დაჟინებით ინახავს ჩვენს ორგანოებს ალყაში!

და ის ასევე ჩანს როგორც წინიდან, ასევე უკნიდან,

გაქრობა, ჭარბი წონა!”

მეც შენნაირი ვარ. ან იქნებ ის შენზე მსუქანიც კი იყო ახლა.

ასე რომ თქვენ მარტო არ ხართ. ერთად დავიკლოთ წონაში.

თუ გაქვთ კომპიუტერი და გაქვთ დრო, გვეწვიეთ blog.kp.ru-ზე.

წარმატებებს გისურვებთ, ჩემო მეგობარო, ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

თქვენი ევგენი ჩერნიხი

სოლი არის სოლი და მსუქანი მსუქანი

კრემლის დიეტის ABC

რატომ ვიკლებთ წონაში

თქვენ უბრალოდ აპირებთ ცხიმის მოშორებას, არა? ეს არის?

სად უნდა დაიწყოს

გახსოვდეს!

1 U.E. (პუნქტი) კრემლის დიეტაში უდრის 1 გრამ ნახშირწყლებს.

წონა ეცემა - დღეში 40 ქულამდე ჭამა.

წონა დაზოგულია - 40-დან 60 ქულამდე დღეში.

წონა იზრდება - 60 ქულაზე მეტი.

მაგრამ აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია.

თუ ბევრს მოძრაობ, სამუშაოს ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება, ან სპორტს ეწევა, ალბათ 80-100 ქულსაც არ აქვს მნიშვნელობა.

არ დაივიწყოთ ფიზიკური აღზრდა და ყოველკვირეული აბაზანა.

არ გამოტოვოთ საუზმე, ლანჩი, ვახშამი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ გვიან ღამით. მთავარია არ შიმშილობ!

რა ნებადართულია: ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, ყველი, მცენარეული ზეთი.

რა არის წინ

როდესაც წონა ნორმალურად დაბრუნდება, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი - 60 ან მეტი ქულა დღეში. ნორმას ყველა ინდივიდუალურად ირჩევს. ნება მიეცით საკუთარ თავს ნამცხვრის ან ნამცხვრის ნაჭერი დღესასწაულებზე. მთავარი მაჩვენებელი წონაა. როგორც კი ისევ 2-3 კილოგრამით მოიმატებს, დაუბრუნდით 30-40 ქულას.

ჭამე, დალიე, იყავი ბედნიერი

(ცდუნები წონის დაკარგვის გზაზე)

ბევრს მოსწონს დიეტა, რადგან მათ შეუძლიათ დალიონ ერთი-ორი ჭიქა „იაფი“ (ჭიქების გაგებით) მშრალი ღვინო ან ერთი შოკი არაყი. მაგრამ გაფრთხილებთ - ნუ გადააჭარბებთ ალკოჰოლს. არაყს არ აქვს საკმარისი ქულები, მაგრამ ბევრი საჭმელი გჭირდებათ.

მაგრამ უმჯობესია დაივიწყოთ ლუდი, სანამ წონაში არ დაიკლებთ.

პრობლემები

მიიღეთ მულტივიტამინი.

დიეტის დაწყებამდე ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

გაიარეთ სისხლის ანალიზები. შეიტყვეთ სისხლში შაქრის, ქოლესტერინის (სულ, ცუდი, „კარგი“), ტრიგლიცერიდების შემცველობა. რამდენიმე თვის შემდეგ, გაიმეორეთ ტესტები, რათა იცოდეთ ცვლილებები თქვენს სხეულში.

შეგახსენებთ. 1 U.E. (პუნქტი) კრემლის დიეტაში უდრის 1 გრამ ნახშირწყლებს. მაღაზიაში ყურადღებით შეისწავლეთ ეტიკეტები პაკეტებზე, ქილებზე, ბოთლებზე, პაკეტებზე...

იგი მიუთითებს პროდუქტის კვებით ღირებულებაზე, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების შემცველობაზე 100 გრამზე. გახსოვდეთ: ზუსტად ასი გრამ პროდუქტში და არა კონკრეტულ შეფუთვაში ან ქილაში.

ვთქვათ, თქვენ გადაწყვიტეთ შეიძინოთ „სასწაული იოგურტი“ მარწყვით. ეტიკეტზე წერია, რომ 100 გრამი შეიცავს 16,3 გ ნახშირწყლებს. და ამ იოგურტის ერთ ჭიქაში არის 13 გრამი. ეს ნიშნავს, რომ ჭიქა შეიცავს 20 გრამ ნახშირწყლებს (cu) - ორი ვჭამე - დღიური მოთხოვნილება დაკმაყოფილებულია.

მაგრამ არის კიდევ ერთი ნიუანსი. "სასწაული იოგურტის" ეტიკეტზე მითითებულია, რომ ის შეიცავს შაქარს. და შაქარი არ არის მისასალმებელი კრემლის დიეტაში. ამიტომ უმჯობესია იოგურტის მიღება უშაქროდ.

ძირითადი კვების პროდუქტების „ღირებულების“ ცხრილი

რძის
პროდუქტები (100 გ)	ქულები (კუ)
ბრინზა	2
უშაქრო იოგურტი
1,5% ცხიმი	2
3.2% ცხიმი	2
6% ცხიმი	2
ტკბილი იოგურტი	2
ხილის იოგურტი	2
"სასწაული იოგურტები" ხილის დანამატებით	2
კაკაო შესქელებული რძით და შაქრით (დაკონსერვებული)	2
ყავა შესქელებული რძით და შაქრით (დაკონსერვებული)	2
უცხიმო კეფირი	2
1% ცხიმი	2
2,5% ცხიმი	2
კუმისი
ძროხის რძისგან	2
მარის რძისგან	2
სუფრის მაიონეზი	2
Მარგარინი	2
ტკბილი კრემი უმარილო კარაქი "33 ძროხა"	2
ტკბილი ნაღების კარაქი "ვოლოგდა"	2
უმარილო ტკბილი ნაღების კარაქი "Lyubitelskoe"	2
უმარილო ტკბილი ნაღების კარაქი "Krestyanskoe"	2
გეი	2
პასტერიზებული უცხიმო რძე (სტერილიზებული)	2
1,5% ცხიმი	2
2,5% ცხიმი	2
3.2% ცხიმი	2
უცხიმო გამომცხვარი რძე
1% ცხიმი	2
4% ცხიმი	2
რძის ფხვნილი "სმოლენსკოე"
15% ცხიმი	2
Რძის ფხვნილი
25% ცხიმი	2
შედედებული რძე შაქრით (დაკონსერვებული)	2
სტერილიზებული შესქელებული რძე (დაკონსერვებული)	2
გახეხილი რძე
უცხიმო	2
1% ცხიმი	2
2,5% ცხიმი	2
რიაჟენკა	2
კრემი 8-10% ცხიმიანი	4,5
20% ცხიმი	2
25% ცხიმი	2
35% ცხიმი	2
შედედებული კრემი შაქრით (დაკონსერვებული)	2
მშრალი კრემი
42% ცხიმი	2
Არაჟანი
10% ცხიმი	2
15% ცხიმი	2
20% ცხიმი	2
25% ცხიმი	2
30% ცხიმი	2
ხელნაკეთი უცხიმო ყველი	2
ხელნაკეთი ყველი
4% ცხიმი	2
ყველი:
ადიღეური	2
ბიისკი	2
ჰოლანდიური	2
სოსისი (შებოლილი)	2
კოსტრომა	2
კოსტრომა (მცურავი)	2
ლატვიური	2
პოშეხონსკი	2
ბალტიისპირეთი	2
როკფორი	2
რუსული	2
რუსული (მცურავი)	2
სულუგუნი	2
უგლიჩსკი	2
შვეიცარიული	2
ჩედარი	2
იაროსლავსკი	2
ტკბილი ხაჭო ყველი
8% ცხიმი	2
ტკბილი ხაჭო ყველი ვანილით
16% ცხიმი	2
საბავშვო ხაჭო ყველი 23% ცხიმიანი	2
თან (აირანი)	2
უცხიმო ხაჭო	2
რბილი დიეტური უცხიმო ხაჭო	2
ხაჭო 2% ცხიმი	2
5% ცხიმი	2
18% ცხიმი	2
რბილი დიეტური ხაჭო	2
4% ცხიმი	2
ტკბილი ხაჭოს მასა ვანილით
16% ცხიმი	2
ტკბილი ხაჭოს მასა
"ციტრონი" 8% ცხიმი	2
ტკბილი ხაჭოს მასა "მოსკოვსკაია" ვანილინით	2
20% ცხიმი	2
ტკბილი ხაჭოს მასა ქიშმიშით 23% ცხიმი	2
ტკბილი ხაჭოს მასა გარგარის ჩირით "33 ძროხა"	2

ᲞᲣᲠᲘᲡ ᲤᲥᲕᲘᲚᲘ
დაჭრილი პური
(დამზადებულია უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილისგან)	2
ბოროდინსკი	2
შაქრიანი დიაბეტი	2
მარცვლეული	2
სომხური ლავაში	2
პალიანიცა	2
Ხორბლის პური	2
ჭვავის	2
რიჟსკი	2
უკრაინული	2
რძის ფუნთუშები	2
კარაქის ფუნთუშები	2
კარაქის ბაგელები	2
ბაგელები	2
Კარტოფილის სახამებელი	2
სიმინდის სახამებელი	2
კვერცხის ლაფსი	2
ჭვავის ბრტყელი პური	2
Მაკარონი	2
ხორბლის ფქვილის პრემია	2
ხორბლის ფქვილი პირველი კლასის	2
ხორბლის ფქვილი მეორე კლასის	2
ფონი ფქვილი	2
ხორბლის ჩანასახის ფქვილი	2
წიწიბურას ფქვილი	2
Სიმინდის ფქვილი	2
უცხიმო სოიოს ფქვილი	2
უცხიმო სოიოს ფქვილი	2
გრძელვადიანი ნამცხვრები	2
ნუშის ნამცხვრები	2
შაქრის ნამცხვრები	2
კარაქის ნამცხვრები	2
ჯანჯაფილის კრემი	2
ჩაის რქები	2
გაშრობა	2
ვანილის საშრობები	2
ტკბილი ჩალა	2
კრემის კრეკერი	2
კრეკერი "კირიეშკი"	2
კრეკერი "სამი ქერქი"	2
შვრიის ფაფა	2
ექიმის პური	2
ხრაშუნა	2

დიდი (მშრალი)
ჰერკულესი	2
წიწიბურა	2
წიწიბურა (შესრულებული)	2
ბარდა	2
Სიმინდი	2
მანანა	2
ბადაგი	2
წიწილა	2
შვრია (მარცვლეული)	2
შვრიის ფაფა	2
ქერის ბურღული	2
ხორბალი (მარცვლეული)	2
ფეტვი	2
ჭვავი (მარცვლეული)	2
ბასმატის ბრინჯი	2
Ველური ბრინჯი	2
გრძელმარცვლოვანი ბრინჯი	2
მისტრალის ყავისფერი ბრინჯი	2
ონტარიოს ველური შავი ბრინჯი	2
Ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი	2
რაისი ტეხასი	2
ლობიო	2
ოსპი	2
ქერი (მარცვლეული)	2
ქერი	2

ხორცი, ფრინველი
ცხვრის, საქონლის ხორცი	2
ხბოს, ღორის	2
ბატები, იხვები	2
კურდღელი	2
ქათამი	2
სოსისები (მოხარშული, ნახევრად შებოლილი, უმი შებოლილი, სერველატი)	2
ექიმის ძეხვი	2
კორეული	2
Ტვინი	2
ღორის ფეხები	2
ლორი	2
ძროხის ღვიძლი	2
ქათმის ღვიძლი	2
სალო	2
ძროხის ძეხვი	2
ღორის ძეხვეული	2
გული	2
რძის ძეხვეული	1,5
ღორის ენა, ძროხის ენა	2
კვერცხი ნებისმიერი ფორმით (ნაჭერი)	2
ღორის, ძროხის ცხიმი	2

თევზი, ზღვის პროდუქტები
ანჩოუსები	2
შავი ხიზილალა	2
წითელი ხიზილალა	2
კალმარი	2
კიბორჩხალები	2
კრაბის ჩხირები	2
კრაბის ხორცი	2
კრევეტები	2
ლობსტერი	2
მიდიები	2
Scallop	2
ლობსტერი	2
კიბო	2
თევზი ახალი, დამარილებული, მოხარშული	2
დასრულებული თევზი	2
ხმელი თევზი	2
ხამანწკები	2
ზღვის კომბოსტო	2

ბოსტნეული, მერონები, პარკოსნები
Საზამთრო	2
Ბადრიჯანი	2
ლობიო	2
შვედი	2
მწვანე ბარდა	2
Daikon (ჩინური ბოლოკი)	2
ნესვი	2
ყაბაყი	2
თეთრი კომბოსტო	2
ბრიუსელის კომბოსტო	2
კოლრაბის კომბოსტო	2
წითელი კომბოსტო	2
ყვავილოვანი კომბოსტო	2
კარტოფილი	2
Მწვანე ხახვი	2
პრასი	2
ბოლქვი ხახვი	2
სათბურის კიტრი	2
ახალი კიტრი	2
მწნილი კიტრი	2
ოხრახუში (ფესვი)	2
Პომიდვრები	2
ტკბილი მწვანე წიწაკა	2
ტკბილი წითელი წიწაკა	2
ოხრახუში (მწვანე)	2
ოხრახუში (ფესვი)	2
რევანდი	2
ბოლოკი	2
ბოლოკი	2
ტურნიკი	2
სალათის ფოთოლი	2
ჭარხალი	2
ნიახური (ფესვი)	2
ნიახური (მწვანე)	2
ასპარაგუსი	2
იერუსალიმის არტიშოკი	2
გოგრა	2
კამა (მწვანილი)	2
Მწვანე ლობიო	2
ცხენი	2
ჭერემშა	2
ნიორი	2
ისპანახი	2
მჟავე	2

ᲮᲘᲚᲘ
გარგარი	2
ავოკადო	2
კომშის	2
აქტინიდია	2
ალუბლის ქლიავი	2
Ანანასი	2
ნარინჯისფერი	2
ბანანი	2
ბროწეული	2
გრეიფრუტი	2
მსხალი	2
ლეღვი	2
კივი	2
ლიმონი	2
მანდარინი	2
ნექტარინი	2
Ატამი	2
როუენი	2
Rowan chokeberry	2
ქლიავი	2
Მობრუნება	2
თარიღები	2
ხურმა	2
ალუბალი	2
თუთა	2
ვაშლი	2

სოკო
თეთრი	2
თეთრი გამხმარი	2
თეთრი ახალი	2
ახალი შანტერელები	2
ახალი ბოლეტუსი	2
ახალი თაფლის სოკო	2
ბოლეტუსი	2
ხმელი ბოლეტუსი	2
ახალი ბოლტუსები	1
ხმელი ბოლეტუსი	2
ზაფრანის რძის თავსახურები	2
მორელები	2
რუსულა	2
შამპინიონი	2

სანელებლები, სანელებლები
სუფრის მდოგვი	2
მდოგვის ფხვნილი	2
დაჭერით საფუარი	8,5
ჟელატინი	2
ბოსტნეულის მარინადი	2
თეთრი სოუსი	2
მდოგვის სოუსი	2
სოკოს სოუსი	2
მოცვის სოუსი	2
წითელი სოუსი	2
ხახვის სოუსი	2
პესტო	2
არაჟნის სოუსი	2
Სოიოს სოუსი	2
ტომატის სოუსი	2
ხახვი სოუსი	2
შავი მოცხარის სოუსი	2
Მარილი	2
სუფრის ძმარი	2
ვაშლის სიდრი ძმარი	2
ყურადღება: მონაცემები სტანდარტული სოუსებისთვის. მაღაზიებში ყიდვისას შეხედეთ ეტიკეტებს.

დაკონსერვებული კონსერვაცია
მწვანე ბარდა	2
დესერტი სიმინდი	2
Ტკბილი სიმინდი	2
ზეთისხილი	2
კიტრი	2
Squash Cavier	2
ბადრიჯნის ხიზილალა	2
ჭარხლის ხიზილალა	2
სალათი ზღვის მცენარეებით	2
ნატურალური თევზი ზეთში	2
თევზი ტომატის სოუსში	2
ბოსტნეულით შევსებული წიწაკა	2
ვირთევზას ღვიძლი	2
Პომიდვრები	2
ტომატის პასტა	2
Პომიდვრის პიურე	2
Მწვანე ლობიო	2
წითელი ლობიო	2
შპრიცები ზეთში	2

ტკბილეული
გრანულირებული შაქარი	2
რაფინირებული შაქარი	2
ბოუნტი	2
რეგულარული ვაფლები	2
ხილის ვაფლები	2
ჰემატოგენი	2
შემწვარი შოკოლადით დაფარული	2
შაქრის დრაჟე	2
Საღეჭი რეზინი
"სტიმოროლი"	2
"დიროლი"	2
მარშმლოუ	2
მარშმლოუ შოკოლადში	2
ირისი	2
მოჭიქული კარამელი	2
კანფეტი კარამელი	2
კარამელი რძის შიგთავსით	2
კარამელი ხილისა და კენკრის შიგთავსით	2
კარამელი შოკოლადით და თხილით	2
ფაჯის კანფეტები	2
შოკოლადის კანფეტები	2
მარმელადი	2
ხილისა და კენკრის მარმელადი შოკოლადში	2
თაფლი	2
მენტოსი	2
პასტა	2
პასტილა შოკოლადში	2
ფენოვანი ცომი	2
Sponge ტორტი	2
შაქრის ნამცხვარი	2
ჰაეროვანი ნამცხვარი კრემით	2
ნუშის ნამცხვარი	2
კრემის ტორტი (ტუბი)	2
ვაფლის ნამცხვარი	2
ტვიქსი	2
Sponge ტორტი ხილის შიგთავსით	2
Ფენა ტორტი	2
ნუშის ნამცხვარი	2
ფრუტელა	2
მზესუმზირის ჰალვა	2
ტაჰინის ჰალვა	2
მწარე შოკოლადი	2
Რძიანი შოკოლადი	2

კლასიკური რუსული ნაყინი
რძის	2
რძის კრემი ბრულე	2
Რძიანი შოკოლადი	2
რძის პროდუქტები ხილით და კენკრით	2
რძის პროდუქტები შოკოლადის მინანქარში	2
კრემისებრი	2
კრემისებრი კრემ-ბრული	2
ნაღების შოკოლადი	2
კრემისებრი ხილით და კენკრით	2
კრემისებრი შოკოლადის მინანქარში	2
კრემი	2
კრემ-ბრულეს ნაყინი	2
Შოკოლადის ნაყინი	2
ნაყინი ხილით და კენკრით	2
ნაყინი შოკოლადის მინანქარში	20
სხვადასხვა: ნაყინი
"მაცივარი"	2
"ტაგანკა" შოკოლადის მინანქარში	2
"ბოიარსკოე"	2
ნაყინი Yumo	2
"თოვლის ქალწული"	2
"ექსტრემალური"	2
მაქსი ბონი	36

წვენები (დაკონსერვებული)
გარგარი	2
კომშის	2
ანანასი	2
ნარინჯისფერი	2
ყურძენი	2
ალუბალი	2
ბროწეული	2
გრეიფრუტი	2
მანდარინი	2
სტაფილო	2
Ატამი	2
Პომიდორი	2
შავი მოცხარი

უფასო საცდელი პერიოდის დასასრული.

მოდით დავიკლოთ წონაში საკვების მიღებისას

კრემლის დიეტა, რომელიც პოპულარულია კომსომოლსკაია პრავდას გვერდებიდან, გახდა წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარული მეთოდი. ყველაზე რეიტინგულ სერიალში "ჯარისკაცები" უფროსი ორდერის ოფიცერი შმატკოც კი ახლახან გადავიდა მასზე! სცენარისტებმა „ლამაზი ძიძის“ დედა, ლიუბოვ პოლშჩუკი, კრემლშიც მიამაგრეს. მაგრამ თავად ლუდმილა გურჩენკო დაჟინებით მოითხოვდა სერიალის "ფრთხილად, ზადოვ!" მათ პეტროზავოდსკში გაგზავნეს კრემლის დიეტაზე წონის დასაკლებად. თუ დღეს ყველაზე მნიშვნელოვანმა ხელოვნებამ - სერიალმა შეგვამჩნია...

სამწუხაროდ, ახლა ბევრი მითი და იგავია კრემლის დიეტის შესახებ. მათ შორის ტელევიზორში, ჯანმრთელობის ჟურნალებში. ზოგი უცოდინრობის გამო, ზოგიც მიზანმიმართულად იწყებს ჭორებს, რომ აქ საჭიროა წონაში დაკლება ექსკლუზიურად არაყით გარეცხილ ქონზე, ხორცზე, ძეხვზე. სხვა ყველაფერი, ამბობენ, აკრძალულია, ბოსტნეულიც კი. და ეს სიცოცხლისთვის საშიშია. გეთანხმები, საშიშია. ასე წონაში დაკლება არ შეიძლება! მე ასევე წინააღმდეგი ვარ წონის დაკლების ამ მეთოდის მიმართ, რომელსაც პირდაპირ საავადმყოფოს საწოლზე მივყავართ.

ამიტომ, სანამ წიგნის გარეკანზე დაპირებულ რეცეპტებზე გადავიდოდე, მინდა გაგაცნოთ კრემლის დიეტის ძირითადი პრინციპები.

წონის სწორად დაკლება

სანამ დიეტაზე წახვალთ, გაიარეთ სისხლის საჭირო ანალიზები სისხლში შაქრის, ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დასადგენად. გაიკეთეთ შინაგანი ორგანოების ულტრაბგერითი. თუ გაქვთ სერიოზული დაავადებები, ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იმის შესახებ, თუ რომელი პროდუქტები და რა ფორმით არის ნებადართული თქვენთვის და რომელი არა. შეადგინეთ თქვენი კრემლის მენიუ ნებადართული პროდუქტებიდან.

რამდენიმე თვის შემდეგ გაიმეორეთ ტესტები ორგანიზმში ცვლილებების გასაგებად.

მე თვითონ რეგულარულად ვიტარებ გამოკვლევებს და კონსულტაციებს ვუწევ ჩემს ექიმს.

კრემლის დიეტა არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური დედებისთვის. ისევე როგორც თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანებს.

დიეტის საფუძველია ნახშირწყლების შემცველობის ცხრილი ასი გრამ საკვებსა და სასმელში. 1 ქულა უდრის 1 გრამ ნახშირწყლებს.

წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში დაახლოებით 40 ქულის მომატება საკვებით (ზოგი ურჩევნია წონაში დაკლება 20-ით, ზოგს 30-35 ქულით. 0-ზე ჯდომა აბსოლუტურად შეუძლებელია!)

წონის დაკლება ნელა!

პირველი ორი-სამი კვირის განმავლობაში თქვენი საკვები არის უცხიმო ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, ყველი, ზღვის პროდუქტები, სოკო, ბოსტნეული. სწორედ ბოსტნეულის მეშვეობით იღებთ საჭირო ნახშირწყლებს (დაახლოებით 40 გრამი).

გამორიცხულია პური და ყველა ფქვილის პროდუქტი, შაქარი და ყველა ტკბილეული, კარტოფილი, მარცვლეული, ხილი, კენკრა, ლუდი, ტკბილი ალკოჰოლური და უალკოჰოლო სასმელები. ჩაი, ყავა - შაქრის გარეშე.

თუ ძნელია ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება, თავდაპირველად ჩაის და ყავას დაამატეთ დამატკბობლები.

მიუხედავად იმისა, რომ ძლიერი სასმელები და მშრალი ღვინო არ არის აკრძალული, უმჯობესია პირველი კვირები მათ გარეშე გაატაროთ. ალკოჰოლი აფერხებს წონის დაკლებას. შაბათ-კვირას შეიძლება ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო ან ერთი ჭიქა არაყი. პირველი წარმატებებისთვის.

უკვე მესამე ან მეოთხე კვირიდან (დაკლებული კილოგრამების მიხედვით) თანდათან უმატებთ თხილს, თესლს, რძეს, კეფირს, ხილს, კენკრას (გარდა ყურძნის, ბანანის, საზამთროსა). ყველაფრის შენარჩუნება იმავე დღიური ნორმის ფარგლებში - დაახლოებით 40 ქულა.

როგორც კი მიუახლოვდებით დაგეგმილ წონას, თანდათან დაამატეთ „ჰერკულესი“, შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ყურძენი, საზამთრო, ბანანი, ჩირი, ყავისფერი ბრინჯი, შავი პური, თაფლი.

მთავარია არ იჩქარო. აქ ჩანაწერები არ არის საჭირო. ორგანიზმი თანდათან უნდა შეეგუოს კვების ახალ სტილს. დაიმახსოვრეთ: ძალიან მნიშვნელოვანია პირველი სამიდან ოთხ კვირაში გადარჩენა. ორგანიზმის ადაპტაციისთვის. აუცილებლად იქნება პერიოდები, როცა ერთ-ორ კვირაში ერთი კილოგრამიც არ დაიკლება. Არ აჰყვეთ პანიკას. ეს ყველას ემართება!

თუ დაარღვიეთ დიეტა, გააგრძელეთ მისი მკაცრად დაცვა მეორე დილით.

არ მოშივდეთ, არ გამოტოვოთ საუზმე, ლანჩი, ვახშამი. თუ გშიათ, მიირთვით ყველით, ხოლო მესამე-მეოთხე კვირიდან - ვაშლი, ფორთოხალი, თხილი. ასევე შეგიძლიათ ვახშამი 18:00 საათის შემდეგ. გახსოვდეთ: მშიერი მუცელი ყრუა წონის დაკლებაზე!

მიიღეთ ვიტამინები.

შეინარჩუნე წონა!

ნებისმიერ დიეტაში მთავარია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ დიდი ხნის განმავლობაში - იდეალურ შემთხვევაში სამუდამოდ - ახალი წონის შენარჩუნება.

თუ ჭარბი წონის დაკარგვისას ყოველდღიურად იწყებთ კარტოფილის, ნამცხვრების, თეთრი პურის, შაქრის, ლუდის ჭამას, ერთი სიტყვით, დაუბრუნდით წინა დიეტას, მაშინ, სამწუხაროდ, კილოგრამები დაბრუნდება. სასწაულები არ არის.

ამიტომ, კრემლის დიეტა თქვენთვის ცხოვრების წესად უნდა იქცეს. მაშინ ახალი წონა შენარჩუნდება და თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.

წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ თითქმის ყველაფრის ჭამას. შეზღუდეთ მხოლოდ ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები. სუფრაზე ძალიან იშვიათად უნდა იყოს თეთრი პური, კარტოფილი, ლუდი, ბანანი, ქლიავი, ქიშმიში, შაქარზე რომ აღარაფერი ვთქვათ. უმჯობესია იგივე შაქარი ჩაანაცვლოთ ჯანსაღი თაფლით. დღეში ერთი სუფრის კოვზი არ იმოქმედებს თქვენს წონაზე. და თქვენს დაბადების დღეზე ნამცხვრის ან ტორტის ნაჭერი არ არის გაუქმებული.

მთავარია სამი ზედმეტი კილო ისევ არ მოიმატოთ. შემდეგ სასწრაფოდ დაუბრუნდით ორმოცი ჩვეულებრივ ჭიქას, სანამ ზედმეტი არ გაქრება.

მაგრამ კრემლის დიეტის სილამაზე წონის დაკლების სწორი პროცესით იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენი ორგანიზმი თანდათანობით იშორებს თავს ტკბილეულს, ფქვილს და სხვა საკვებს და სასმელებს, რომლებიც იწვევენ სიმსუქნეს და მას თანმხლებ სერიოზულ დაავადებებს. თქვენ უბრალოდ არ გსურთ მისი ჭამა მოგვიანებით.

არ გაგიკვირდეთ, რომ პორციები თავად გახდება პატარა. ბოლოს და ბოლოს, კუჭის მოცულობა ნორმალურად დაბრუნდება. არტერიული წნევა ნორმალიზდება, გულძმარვა და კუჭის ტკივილი ქრება. მაგრამ ამას, ვიმეორებ, დრო სჭირდება. ასე რომ არ იჩქაროთ.

მიზანშეწონილია კრემლის დიეტის შერწყმა ზომიერ ფიზიკურ განათლებასთან, აბაზანასთან, საუნასთან.

ნახშირწყლების დათვლა

სამწუხაროდ, შეუძლებელია ყველა პროდუქტის ერთ ცხრილში ჩამოთვლა. ამიტომ, მაღაზიაში წასვლისას გირჩევთ, ყურადღებით შეისწავლოთ ეტიკეტები პაკეტებზე, ქილებზე, პაკეტებზე, პაკეტებსა და ბოთლებზე.

იგი აჩვენებს კვებით ღირებულებას, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების შემცველობას 100 გრამ პროდუქტზე. ფოკუსირება ამ ნახშირწყლებზე.

იდეალური წონა

რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ? კითხვა შორს არის უსაქმურისგან. სისულელეა ვაფშე წელზე დევნა. ამან ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ამიტომ, მე ნამდვილად გირჩევთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ნორმალური წონა BMI ფორმულის გამოყენებით - სხეულის მასის ინდექსი.

გაყავით თქვენი წონა კილოგრამებში სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში.

ნორმალური წონა: შედეგი 19,5-დან 24,9-მდე.

გადაჭარბებული სიგამხდრე: 19,5-ზე ქვემოთ.

ჭარბი წონა: 25–27,9.

სიმსუქნე 1 ხარისხი: 28–30.9.

სიმსუქნე მე-2 ხარისხი: 31–35.9.

სიმსუქნე მე-3 ხარისხი: 36–40.9

სიმსუქნე მე-4 ხარისხი: 41 წელზე მეტი.

მაგალითი:თქვენი წონაა 83 კგ. სიმაღლე – 1,78 მ ვადგენთ რა სიმაღლეს უდრის კვადრატში მეტრებში. გაამრავლეთ 1,78 1,78-ზე = 3,17. (ჩაწერეთ თითოეული რიცხვი ისე, რომ მომავალ გამოთვლებში არ დაგჭირდეთ ყოველ ჯერზე მისი გამოთვლა!)

83 კგ მიმდინარე წონა გაყავით 3,17 = 26. ჭარბი წონა. დავიკლებთ წონაში.

მე გითხარით, მეგობრებო, კრემლის დიეტაზე ჭარბი წონის დაკარგვის მხოლოდ ძირითადი წესები. ალბათ ბევრი კითხვა გაგიჩნდებათ. როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათთვის, ვინც უკვე კარგავს ზედმეტ კილოგრამებს. აქ მართლაც ბევრი ნიუანსია. მაგრამ წიგნი, რომელიც ხელში გიჭირავთ, ეძღვნება "კრემლის კერძების" რეცეპტებს.

წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული მეთოდის ყველა ნიუანსზე დაწვრილებით მოგიყვებით შემდეგ წიგნში, „კრემლის დიეტა ევგენი ჩერნიხისგან: კითხვები და პასუხები“. იგი იყენებს კომსომოლსკაია პრავდას მრავალი მკითხველის გამოცდილებას, რომლებმაც ბოლო ერთი წლის განმავლობაში 50 კგ-მდე დაიკლო და ექიმების რჩევები. წიგნი მალე ამოიწურება. ასე რომ დაელოდე.

წაიკითხეთ ყოველდღიური კომსომოლსკაია პრავდა ოთხშაბათს, ხოლო ყოველკვირეული ხუთშაბათს. ახლაც ვწერ კრემლის დიეტაზე.

თუ კომპიუტერი გაქვთ, გადადით blog.kp.ru-ზე

ეს არის კომსომოლსკაია პრავდას მკითხველთა საერთაშორისო კლუბი, რომლებიც წონაში იკლებენ CD-ზე. რჩევის გარდა, დამწყებთათვის აქ მორალურ მხარდაჭერასაც მიიღებენ, რაც ასე მნიშვნელოვანია პირველ კვირებში.

შემდეგ გვერდზე ნახავთ ჩვენი დიეტის საფუძველს - ცნობილ ცხრილს ნახშირწყლების "ფასები" საკვებისა და სასმელების შესახებ. ის გახდება თქვენი მეგზური ვარსკვლავი ახალი, ჯანსაღი და მოხდენილი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე.

წარმატებებს გისურვებთ, ძვირფასო მკითხველებო, ჭარბ წონასთან ბრძოლაში!

ევგენი ჩერნიხი

კრემლის დიეტა

მოწვევა

გამარჯობა, ჩემო ძვირფასო მკითხველო!

„დაისხა წონა. ის დემონს ჰგავს ის დაჟინებით ინახავს ჩვენს ორგანოებს ალყაში! და ის ასევე ჩანს როგორც წინიდან, ასევე უკნიდან, გაქრობა, ჭარბი წონა!”

მეც შენნაირი ვარ. ან იქნებ ის შენზე მსუქანიც კი იყო ახლა.

ასე რომ თქვენ მარტო არ ხართ. ერთად დავიკლოთ წონაში.

თუ გაქვთ კომპიუტერი და გაქვთ დრო, გვეწვიეთ blog.kp.ru-ზე.

წარმატებებს გისურვებთ, ჩემო მეგობარო, ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

თქვენი ევგენი ჩერნიხი

სოლი არის სოლი და მსუქანი მსუქანი

წარმოშობის ისტორია

კრემლის დიეტის მოქმედების მექანიზმი

"კრემლის" ძირითადი პრინციპები

კრემლის დიეტის ეტაპები

პირველი ეტაპი (შესვლა)

მეორე ეტაპი (განმარტება)

ეტაპი მესამე (გაძლიერება)

მეოთხე ეტაპი (შეჩერება)

ავტორიზებული პროდუქტები

პირველი ეტაპი (შესვლა)

მეორე ეტაპი (განმარტება)

ეტაპი მესამე (გაძლიერება)

მეოთხე ეტაპი (შეჩერება)

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

ბოსტნეული და მწვანილი

Ხილი

კენკრა

სოკო

თხილი და ჩირი

ნედლეული და სანელებლები

რძის პროდუქტები

ყველი და ხაჭო

ხორცპროდუქტები

სოსისები

ჩიტი

კვერცხები

თევზი და ზღვის პროდუქტები

ზეთები და ცხიმები

Ალკოჰოლური სასმელები

უალკოჰოლო სასმელები

წვენები და კომპოტები

სრულად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები

აკრძალული პროდუქტების ცხრილი

თხილი და ჩირი

საჭმელები

მარცვლეული და ფაფები

ფქვილი და მაკარონი

საცხობი პროდუქტები

საკონდიტრო ნაწარმი

Ნაყინი

ნამცხვრები

შოკოლადი

ნედლეული და სანელებლები

უალკოჰოლო სასმელები

წვენები და კომპოტები

კრემლის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის

ორშაბათი (20.3 აშშ დოლარი)

სამშაბათი (20 აშშ დოლარი)

ოთხშაბათი (19,5 აშშ დოლარი)

ხუთშაბათი (19.3 აშშ დოლარი)

პარასკევი (20 აშშ დოლარი)

შაბათი (20 აშშ დოლარი)

კვირა (19,7 აშშ დოლარი)

კრემლის დიეტა, რეცეპტები ქულებით

კრემლის "მიმოზა"

ისპანახის სალათი

წარუმატებლობის შემთხვევაში

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კაფეში/რესტორნებში ჭამის დროს

როცა წონა ჩერდება

კრემლის დიეტა, მიმოხილვები და შედეგები

დიეტის ფასი

მოდით დავიკლოთ წონაში საკვების მიღებისას

წონის სწორად დაკლება

წონის დაკლება ნელა!

შეინარჩუნე წონა!

ნახშირწყლების დათვლა

იდეალური წონა