სავარჯიშოები მცირე ჯიშის ძაღლებისთვის. ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა: აღწერა, ტექნიკა და მიმოხილვები სავარჯიშოები ძაღლებისთვის ზურგისთვის

ადჰო მუხა სვანასანა, უფრო ცნობილი როგორც ქვევით მიმართული ძაღლიარის პლანეტაზე იოგას ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პოზა. ის იოგას ყველა სტილის განუყოფელი ნაწილია. ერთი შეხედვით, ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა სულაც არ არის რთული, მაგრამ მხოლოდ ის, ვინც მის დაუფლებას ცდილობს, მიხვდება, რომ ადჰო მუდა სვანასანას სწორი შესრულებისთვის ძალა, მოქნილობა და გამძლეობა სჭირდება.

იოგას ეს პოზა აძლიერებს სხეულის თითქმის ყველა კუნთს, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი უპირატესობა ქვევით მიმართული ძაღლისთვის. რა მოხდება, თუ ძაღლის პოზას ქვევით მიმართავთ ყოველდღე?

დაღმავალი ძაღლი: სარგებელი სხეულისთვის

თქვენ გააძლიერებთ ზედა ტანის ყველა კუნთს.

ჩვენ სულ უფრო და უფრო ვსხედვართ ჩახუნძულნი ჩვენს მერხებზე, კომპიუტერებსა და მობილურ ტელეფონებზე. ეს იწვევს დაძაბულობას გულმკერდისა და ზურგის ზედა ნაწილში და წარმოშობს ახალ პრობლემას დღევანდელ თაობაში - ე.წ.

Ისე, ქვევით მიმართული ძაღლი- შესანიშნავი პოზა მკერდისა და ზურგის ზედა კუნთების დაჭიმვისა და ამ სახის დაძაბულობის მოსახსნელად. სხეულის ზედა ნაწილის სტაბილიზირებით, თქვენ ჩართავთ და აძლიერებთ მკლავების, მკერდის, ზურგისა და მხრების კუნთებს.

ფეხებს გაიმკაცრებთ და გაამაგრებთ

წებოვანა, ბარძაყისა და ხბოს შებოჭილობა ყოველდღიური მოვლენაა და უკიდურესად გავრცელებული. პოზა ქვევით მიმართული ძაღლებიხელს უწყობს ზემოთ ჩამოთვლილი კუნთების ჯგუფების მოდუნებას - დუნდულოებიდან ხბოებამდე, ასევე ამაგრებს ოთხთავის და მუხლებს.

თქვენ გააძლიერებთ ძირითად კუნთებს

ქვევით მიმართული ძაღლიარის ერთგვარი ინვერსიული ნავის პოზა. თუ თქვენ იცნობთ ამ პოზას, კარგად იცით, რომ ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო იოგას პოზა მთელი მუცლის არეში გასამაგრებლად და ტონუსში.

გარდა ამისა, მუცლის კუნთების ჩართვა და ჭიპის მიახლოება ხერხემალთან ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ორგანოების სტიმულირებით.

თქვენი ხელები და ფეხები ტონუსში იქნება

პოზა ქვევით მიმართული ძაღლებიმოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მკლავებისა და ფეხების გაძლიერებას და მოგამზადებენ ფეხზე დგომისა და იოგას პოზებისთვის. ადჰო მუხა სვანასანა ახვევს თითებს, ხელებს და მაჯებს და როდესაც ფეხს იატაკზე დააჭერთ, ეს ხელს უწყობს აქილევსის მყესის, თაღის და ფეხის თითების გაძლიერებას.

გაგიმაგრებთ ძვლებსა და სახსრებს

ქვევით მიმართული ძაღლიხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას და მათი სიმკვრივის გაზრდას, რაც ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის მთავარი ფაქტორია. იოგას ეს პოზა განსაკუთრებით ეფექტურია ტერფისა და მაჯის სახსრების გასამაგრებლად, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მთელი დღე კომპიუტერთან მუშაობენ.

ამ პოზის შესრულებისას მაჯებისა და ტერფის კუთხე არის დაახლოებით 45 გრადუსი, რაც უზრუნველყოფს დაცვას ზედმეტი გაჭიმვისგან.

გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას

ეს პოზა ეფექტი ქვევით მიმართული ძაღლებიმიიღწევა ინვერსიით, რადგან თქვენი თავი გულზე დაბალია. ისევე როგორც თავსაბურავი, Adho Mukha Svanasana აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში და უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევას ტვინში.

სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგულირებას.

ქვევით მიმართული ძაღლი: კარგია სულისთვის

განმუხტავთ დაძაბულობას და განთავისუფლდებით სტრესისგან

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის და კისრის გაჭიმვა ხელს უწყობს ხერხემლის დაძაბულობის მოხსნას. ეს ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას და სტრესისგან თავის დაღწევას.

გარდა ამისა, თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას, ხსნის სტრესს, ათავისუფლებს თავის ტკივილს, უძილობას, დაღლილობას და დეპრესიას.

შეგნებულად შეძლებთ სუნთქვას

იოგას ამ პოზის შესრულებისას შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ შენს სუნთქვაზე, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. იოგას საფუძველი ხომ სწორი სუნთქვაა, თუ სწორად არ სუნთქავ, იოგას არ ვარჯიშობ. და ქვემოთ მოქცეული ძაღლი დაგეხმარებათ სუნთქვის სტაბილიზაციაში.

შეიძლება დაგაინტერესოთ: სრულყოფილი მუცელი დღეში 5 წუთში!

ამ სტატიაში ვისაუბრებ ფიზიკურ ვარჯიშებზე სხვადასხვა ჯიშის ძაღლებისთვის, მათ შორის პატარებისთვის. მე აგიხსნით, რატომ არის საჭირო მათი გაკეთება. მე აგიხსნით, როგორ განავითაროთ და გააძლიეროთ თქვენი ძაღლის უკანა ფეხები და ზურგი ვარჯიშის საშუალებით.

ფიზიკური ვარჯიშები არის ელემენტარული მოძრაობები, მათგან შედგენილი საავტომობილო მოქმედებები და მათი კომპლექსები, რომლებიც სისტემატიზებულია ფიზიკური განვითარების მიზნით.

რატომ უნდა ვარჯიშობდეს თქვენი ძაღლი?

ძაღლების ფიტნესი თანამედროვე მოდური პოპულარული ტენდენციაა.

ძაღლის ფიტნესი წყვეტს რამდენიმე პრობლემას:

• სხეულის კუნთების გაძლიერებაჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად;
• კუნთების აშენებასპორტული და საგამოფენო წარმოდგენის გაუმჯობესება;
• რეაბილიტაცია ავადმყოფობის შემდეგ;
• პრევენციული მიზნებისთვისთუ შინაური ცხოველი მგრძნობიარეა გარკვეული დაავადებების მიმართ.

სანამ დაიწყებთ შინაური ცხოველის ინტენსიურ ვარჯიშს, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს ვეტერინართან ფიზიკური ჯანმრთელობისა და გაზრდილი სტრესისთვის მზადყოფნის შესახებ.

სანამ კონკრეტულ აქტივობებზე გადავიდოდეთ, უნდა აღინიშნოს, რომ:

• ისინი უნდა შესრულდეს ნელა, რათა ძაღლს ჰქონდეს დასვენების დრო, ვარჯიშებისა და გამეორებების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს;
• თანდათან გაზარდოს გაკვეთილების დატვირთვა და ხანგრძლივობა;
• აქცენტი ყოველთვის უნდა იყოს ხარისხზე და არა რაოდენობაზე (უმჯობესია რამდენიმე გამეორება, მაგრამ სწორად, ვიდრე ბევრი, მაგრამ არა ხარისხიანი);
• ყურადღებით აკონტროლეთ თქვენი შინაური ცხოველის მდგომარეობა ვარჯიშის დროს (მისი კეთილდღეობა და დაღლილობის ხარისხი);
• კატეგორიულად აკრძალულია ძაღლის ვარჯიშის იძულება, ვარჯიშის დროს მისთვის ყვირილი და მით უმეტეს, დარტყმა;
• აუცილებელია დააჯილდოოთ თქვენი შინაური ცხოველი სიამოვნებით, შექებით და მოფერებით ან ჩახუტებით;
• ყველა გაკვეთილი უნდა ჩატარდეს წამახალისებელი ფორმით.

სავარჯიშოები ძაღლის უკანა ფეხების განვითარებისა და გასაძლიერებლად

კიდურებზე ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს დამატებითი აღჭურვილობით ან მის გარეშე (პლატფორმები, ფიტბოლი, წონა).

კლასების მაგალითები სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე:

1. დადექით უკანა ფეხებზე. შესრულებულია "serve" ბრძანებით. იმისთვის, რომ ძაღლი უკანა ფეხებზე ადგეს, შეგიძლიათ ის მოტყუვდეთ სამკურნალო ნაჭრით (მაგალითად, ძაღლის საკვების მარცვლები). თანდათან უნდა გაიზარდოს გამეორებების რაოდენობა და დგომის ხანგრძლივობა. პირველად დანიშნეთ რამდენ წამში დგას ძაღლი, შემდეგ ყოველ ჯერზე დაამატეთ წამი განმეორებისთვის. შეგიძლიათ დაიწყოთ "serve" ბრძანების სამი შესრულებით.
2. მაღლა ხტებაშეიძლება გაკეთდეს ძაღლის საგნის გადაგდებით ან ძაღლის მოტყუებით. ძაღლს იმდენჯერ ცურვა სჭირდება, სანამ არ დაიღლება.
3. ცურვა. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა აუზებზე ზაფხულში ან აუზზე მთელი წლის განმავლობაში, წყალში ვარჯიში შესანიშნავად დაგეხმარებათ კიდურების კუნთების გაძლიერებაში. აქტივობა უნდა იყოს მხიარული. შეგიძლიათ წყალში ჩააგდოთ ჯოხი ან ბურთი და უბრძანოთ უკან დააბრუნონ. თქვენ არ გჭირდებათ მისი შორს გადაგდება, სანამ 100%-ით არ დარწმუნდებით, რომ ძაღლს შეუძლია ნაპირამდე ცურვა დამოუკიდებლად. ყოველი ვარჯიშის დროს თანდათან გაზარდეთ ცურვის მანძილი და რამდენჯერმე.
4. სირბილი აღმართზე. იგი ტარდება ისევე, როგორც მხიარულად ცურვა, ძაღლის საყვარელი ნივთის მთაზე სროლით. ძაღლმა ყოველ ჯერზე უნდა მოიტანოს. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, სანამ ძაღლი არ დაიღლება.
5. კიბეებზე ასვლა. შეგიძლიათ ძაღლთან ერთად გაისეირნოთ მრავალსართულიან შენობაში. მაგრამ საუკეთესო ვარიანტი იქნება ქალაქის გრძელი კიბე, მაგალითად პარკში. ვარჯიში ტარდება ისევე, როგორც აღმართზე სირბილი. პატრონი ძაღლის სათამაშოს აგდებს კიბეებზე, ძაღლი გარბის და შემდეგ პატრონს უბრუნებს. შემდეგ ნივთი ისევ ისვრის.

თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ სანამ ძაღლი არ დაიღლება.

სავარჯიშოები ზურგის გასაძლიერებლად

ზურგის სვეტის კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად საუკეთესო და ეფექტური ვარჯიშებია:

1. ცურვა. ჰიდროთერაპია არის უნიკალური და ყოვლისმომცველი ვარჯიში ძაღლის მთელი სხეულისთვის, ზურგის კუნთების გაძლიერების ჩათვლით. თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი ცხოველი წყალში საყვარელი სათამაშოების ჩაგდებით. ძაღლი სიამოვნებით ცურავს და დააბრუნებს მათ.
2. გაიქეცი. შესანიშნავი ვარჯიში იქნება ძაღლთან ერთად ყოველდღე 4-5 კილომეტრის გაშვება.
3. კინეზოთერაპიის მეთოდის გამოყენება. მიზნად ისახავს ძაღლის სტიმულირებას, რომ მოხაროს სხეული საპირისპირო მიმართულებით. ასეთი მოძრაობების მისაღწევად, თქვენ უნდა გააცინოთ ძაღლი ერთ მხარეს ან მეორე მხარეს სათამაშოთი, ან დაკაწრეთ ან ტიკტიკით. დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს ძაღლი. მოძრაობები უნდა იყოს ხშირი და მრავალჯერ განმეორდეს. გააგრძელეთ მანამ, სანამ ძაღლი არ მობეზრდება ან აგრესიული გახდება.
4. გადაათრიეთ. თუ თქვენს ძაღლს უყვარს კბილების ჩაძირვა თოკში ან ტილოში და მისი წაღება, ეს ვარჯიში შესანიშნავი ვარიანტი იქნება. ეს ასე კეთდება: ძაღლი თოკს ერთი მიმართულებით ატარებს, ტრენერი მეორე მიმართულებით. გაიყვანეთ მანამ, სანამ შინაური ცხოველი არ დაიღლება ან არ დაიწყებს აგრესიის გამოვლენას. ეს გაკვეთილი ტარდება მხოლოდ ზრდასრულ ცხოველებზე ძლიერი მუდმივი კბილებით. ლეკვებს შეიძლება ცუდი ნაკბენი ჰქონდეთ.
5. ფიტბოლის ვარჯიშები. ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით. ჯერ დაწოლა. თქვენ უნდა დააყენოთ ძაღლი ბურთზე (თუ შეგიძლიათ) და დაიწყოთ ფიტბოლის ოდნავ გაგორება. ასე რომ, ძაღლმა უნდა დაძაბოს კუნთები წონასწორობის შესანარჩუნებლად. თქვენ უნდა გააგოროთ ძაღლი, სანამ მას საკმარისი მოთმინება ექნება. ამავე დროს, აუცილებლად წაახალისეთ ნაზი სიტყვებით და მეგობრული ინტონაციით. მეორე, დგომა. თუ ძაღლი დიდი არ არის, შეგიძლიათ დაადოთ ის ბურთზე და ეცადოთ დაიჭიროთ ისეთ მდგომარეობაში, რომ შინაური ცხოველი შეეცადოს წონასწორობის შენარჩუნებას და წონასწორობის შენარჩუნებას.

სტატიაში მე ვისაუბრე ძაღლების ვარჯიშზე. მან განმარტა, რატომ არის საჭირო ამის გაკეთება. მან განმარტა, თუ როგორ უნდა განვითარდეს და გააძლიეროს ძაღლის ზურგი და უკანა ფეხები ვარჯიშის საშუალებით.

ქვევით მიმართული ძაღლის ვარჯიში

ადჰო მუხა სვანასანა ანუ ქვევით მოქცეული ძაღლი... თქვენ, ძვირფასო მკითხველებო, იცნობთ იოგას? ექსპერტები გვირჩევენ ამ ასანას გაკეთებას შარდსასქესო სისტემის ანთებითი პროცესების მქონე მამაკაცებსა და ქალებს, როგორც დამხმარე ვარჯიშს ბრონქიტის, კოლიტის, თირკმელების დაავადების, დახრის და ქოშინის დროს.

ეს ვარჯიში არის იოგას ძირითადი ფუნდამენტური პოზა. ვერ ვიტყვი, რომ გასაკეთებელი პოზა ბუნებრივია. წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ დაბლა, სხეულს სხვადასხვა მიმართულებით დაჭიმავთ, მიბაძავთ გაჭიმულ ძაღლს, რომელიც ადამიანისგან განსხვავებით, ძალიან სიამოვნებს ამ პოზას...
ქვევით მიმართული ძაღლი ამ სავარჯიშოს სახელწოდებაა და ეხება იოგას ინვერსიულ პოზებს. რას ნიშნავს ადჰო მუხა სვანასანა პირდაპირი თარგმანით? "ადჰო" ითარგმნება როგორც "ქვედა ქვემოთ", "მუხა" არის სახე და "შვანა" არის ძაღლი.

ასე გამოდის: ძაღლის ვარჯიში ქვევით მიმართული, ხელებით დაჭერილი, რომელსაც ექსპერტები საშუალო სირთულის სავარჯიშოებად ასახელებენ.

რა სარგებელი მოაქვს ქვევით მიმართული ძაღლის ვარჯიშს?

ეს სავარჯიშო მიეკუთვნება ინვერსიულ პოზებს ან ასანებს. მათი სიძლიერე მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი ცვლიან გრავიტაციულ ძალას, თავდაყირა მდგომარეობაში ყოფნისას, სიმძიმის მთელი წონა ეცემა თავზე.

☀ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას . თავი ამ მდგომარეობაში გულის დონის ქვემოთაა. ამ სავარჯიშოს ისეთივე სარგებელი მოაქვს, როგორც თავსახურს ან მხრის სადგამს - არყის, მხოლოდ მისი შესრულება ცოტა უფრო ადვილია. ვარჯიში ზრდის სისხლძარღვებში სისხლის მოძრაობის პროცესს, რაც უზრუნველყოფს მის ტვინში გადინებას.

ეს ნიშნავს, რომ ის აუმჯობესებს არა მხოლოდ თავის უჯრედების ჟანგბადის მიწოდებას, არამედ ააქტიურებს მეტაბოლიზმს (კვებას), ტოქსინებისა და დაშლის პროდუქტების მოცილებას. სხეულის ჯანსაღი უჯრედები აძლიერებენ მათ დამცავ ფუნქციებს, მატულობს იმუნიტეტი და ნორმალიზდება არტერიული წნევა.

☀ აძლიერებს ზედა ტანის კუნთებს. ადჰო მუხა სვანასანას პოზა ჭიმავს ზურგისა და გულმკერდის ზედა კუნთებს, თანდათან ხსნის მათში დაძაბულობას. ამ პოზაში ივარჯიშება და ძლიერდება მკლავებისა და მხრების კუნთები.

☀ აძლიერებს და ამკვრივებს ფეხის კუნთებს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენს უმოძრაო ცხოვრების წესში. როგორც წესი, სისხლის სტაგნაცია ხდება მენჯის არეში, რაც გავლენას ახდენს შარდსასქესო სისტემის ჯანმრთელობაზე. ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა ქმნის სტატიკურ დაძაბულობას დუნდულებიდან ხბოს კუნთებამდე და აძლიერებს ოთხთავის კუნთებს.

☀ აძლიერებს მუცლის კუნთებს. ეს ვარჯიში ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესოდ ბირთვის (მენჯ-ბარძაყის რეგიონი) და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. მუცლის კუნთების შეკუმშვის დროს ხდება შინაგანი ორგანოებისა და ნაწლავების ბუნებრივი სტიმულაცია, რაც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე.

☀ აძლიერებს ხელების და ფეხების კუნთებსა და სახსრებს. ადჰო მუხა სვანასანას პოზაში ტერფები და ხელისგულები განიცდიან წონის ტარებას; ადამიანებისთვის, რომლებიც პროფესიონალურად ვარჯიშობენ იოგას, ეს მნიშვნელოვანი პუნქტია, რადგან ვარჯიში აძლიერებს აქილევსის მყესს, თითებს და ფეხის თაღს, სახსრებსა და მეტაკარპუსის კუნთებს და მაჯა.

☀ აძლიერებს სახსრებს და ძვლებს. ქვევით მიმართული ძაღლის ვარჯიში ქმნის სტატიკურ დაძაბულობას ხელებსა და ფეხებში და ზრდის სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს სახსრებისა და ძვლის სტრუქტურის გაძლიერებას. ამიტომ ითვლება ოსტეოპოროზის კარგ პროფილაქტიკად. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც სამუშაო დროის უმეტეს ნაწილს მაგიდასთან ზის.

☀ ხსნის სტრესს. ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა ჭიმავს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს, ხსნის დაძაბულობას. ეს ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. სისხლის მიმოქცევა თავის ტვინის ქერქში:

• აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე,
• ხსნის დაღლილობას და თავის ტკივილს,
• დეპრესია და უძილობა ქრება,
• უმჯობესდება მეხსიერება და კონცენტრაცია.

☀ ავითარებს შეგნებულ სუნთქვას. ამ პოზაში ადამიანს შეუძლია ყურადღების კონცენტრირება სუნთქვაზე, რაც მნიშვნელოვანი პუნქტია იოგას ასანას შესრულებისას. ცნობიერი სუნთქვა კურნავს სხეულს, არეგულირებს ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას და აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

☀ ხსნის შეკუმშვას ხერხემლისგან. ქვევით მიმართული ძაღლის ასანა ასევე გამოიყენება როგორც გაჭიმვა ძალის ვარჯიშის შემდეგ, რადგან მთელი სხეული (მკლავები, ფეხები, მყესები) დაჭიმულია და არა მხოლოდ ზურგი. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ხერხემლის მხრიდან შეკუმშვის მოსახსნელად - ნერვული ფესვების შეკუმშვისა და დაჭერისთვის.

☀ ასანას თერაპიული ღირებულება: ამ ასანას შესრულება რეკომენდირებულია, როგორც დამხმარე ვარჯიში ბრონქიტის, მენსტრუალური ციკლის დარღვევების, პროსტატის დაავადების, ქალის ანთებითი პროცესების, კოლიტის, თირკმელების დაავადების, დახრისა და ქოშინის დროს.

სავარჯიშო ტექნიკა

გახურება და საწყისი პოზა

დაჯექი ხალიჩაზე წინ გაშლილი ფეხებით. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას დაიხარეთ და თავი მუხლებზე დაადეთ. გაშალეთ ხელები წინ და ჩაკეტეთ თითები ფეხების უკან. გაჭიმეთ მაქსიმალურად, ნუ მიიყვანთ ტკივილამდე, გააკეთეთ ყველაფერი თქვენი შესაძლებლობებისა და შესაძლებლობების ფარგლებში.

დაჭიმულია ფეხების, თეძოს და ზურგის კუნთები. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და განთავისუფლდეთ დაძაბულობისგან. სუნთქვა გლუვი და მშვიდია, შეგიძლიათ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 15 წამიდან 1 წუთამდე. ნელი ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ქვევით მიმართული ძაღლის ასანას შესასრულებლად კარგი მომზადება შეიძლება იყოს ბავშვის პოზა (ბალასანა), რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს საწყის პოზად. შეხედეთ ფოტოს (მარჯვნივ) და შეეცადეთ ამოიღოთ ყველა დამჭერი ამ ასანას შესრულებისას. ბავშვის პოზა ხსნის დაძაბულობას ზურგში, ჭიმავს ხერხემალს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხსნის დაღლილ ფეხებს.

ფიცარნაგზე გადასვლის პოზა

გადახედეთ ფოტოებს, რომ ნახოთ, როგორ ხდება გადასვლა, რომელშიც აქცენტი კეთდება 3 წერტილზე: ხელისგულებზე, მუხლებზე და თითებზე (ფოტო მარცხნივ, ქვემოთ).

გაისწორეთ მუხლები და გადადით პლანკის პოზიციაზე. თავი არ დაწიოთ ქვემოთ, შეინახეთ კისერი სწორი. თითები ისე უნდა იყოს გაშლილი, რომ აქცენტი მაჯაზე იყოს და არა თითებზე. პლანკის ვარჯიშის შესრულება ამზადებს სხეულს ქვევით მიმართული ძაღლის ასანას სწორად შესასრულებლად (ფოტო მარჯვნივ, ზევით).

მათთვის, ვინც ამაში ცუდია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი და იგრძნოთ, როგორ უნდა დაიძაბოს მყესები მუხლების ქვეშ.

ან ფოკუსირება სკამის საზურგეზე (გაუწვრთნელებისთვის). სკამის საზურგე ხსნის დაძაბულობას დუნდულოებიდან და ხელებიდან, მაგრამ ზურგი და ფეხები სწორია. ასეთი მოწყობილობების გამოყენებით, თქვენ თანდათანობით შეისწავლით, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ ქვევით მიმართული ძაღლის სწორად შესრულება.

როგორ აკეთებენ ამას მოწინავეები?

იდაყვები და მუხლები სწორია, მკლავები სხეულის ხაზის გაგრძელებაა, თითები გვერდებზეა გაშლილი. თავი, კისერი და მუცელი უნდა იყოს მოდუნებული.

და კუნთები, რომლებიც მუშაობენ არის: მკლავები, ზურგი, გლუტალური, ბარძაყისა და ხბოს კუნთები. გააჩერეთ ასანა 1 წუთამდე, გამოდით ქვევით მიმართული ძაღლის პოზადან ამოსუნთქვისას. უმჯობესია ბავშვის პოზაში დაწევა, დასვენება და განტვირთვა.

ორსულობის დროს ძაღლის ქვევით მიმართული ვარჯიშის შესრულება

☀ ორსულობის დროს ხერხემალი განიცდის ცვლილებებს, ეგუება ნაყოფის განვითარებას მუცლის შიგნით. ხერხემლის შებოჭილობა და უმოძრაობა რაღაც მომენტში იწვევს დისკომფორტს, დისკომფორტს, დაღლილობას და მტკივნეულ ტკივილს.

☀ ქვევით მიმართული ძაღლის ვარჯიში ორსულობის დროს ხელს უწყობს ხერხემლიანების დაძაბულობის მოხსნას, კუნთების მოდუნებას და გრძნობებისა და აზრების დაბალანსებას. წინ მოხრილი ავარჯიშებს ზურგის კუნთებს, ხდის მათ უფრო ძლიერს და ელასტიურს, რაც გამოადგება ქალს ბავშვის გაჩენის შემდეგ, როცა მას ხელებში ტარება დასჭირდება.

☀ ვარჯიში ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის მოდუნებას, ქმნის დაძაბულობას ფეხის კუნთებში, აძლიერებს მათ, აძლიერებს მათ.

☀ ორსულობის ყველა სტადიაზე ფეხები უფრო განიდეთ, ვიდრე ჩვეულებრივი ვარჯიშის დროს.

☀ თუ გაგიჭირდათ ზურგისა და ფეხების გასწორება, მაშინ შეგიძლიათ მუხლები მოხაროთ ან ხელები იატაკზე კი არა, კედელზე გადატანილ სკამზე დაასვენოთ (ისე, რომ არ განძრეულა).

☀ არ აწიოთ მენჯის ძვლები ზედმეტად მაღლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნაყოფი ფილტვებზე ზეწოლას მოახდენს და სუნთქვა გაუჭირდება.

უკუჩვენებები და გაფრთხილებები ყველა ადამიანისთვის

ვარჯიშის შესრულებისას აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ ოდნავი დისკომფორტი გაქვთ, გადადით ზემოთ აღწერილ უფრო მარტივ ვარიანტზე. შეასრულეთ სავარჯიშო ხელებით სკამზე.

აკრძალულია ადამიანებისთვის ქვევით მიმართული ძაღლის ვარჯიშის შესრულება:

• სუნთქვის გაძნელებით, ვისაც აქვს მაღალი წნევა,
• გულის დაავადებებისა და ოსტეოქონდროზის გამწვავებისთვის,
• თავის ტვინის სისხლძარღვების ათეროსკლეროზი და სხვა სისხლძარღვთა დაავადებები,
• ეპილეფსია და გლაუკომა,
• ბადურის დაავადება, სინუსიტი და შუა ოტიტი.
• ორსულებს არ ურჩევენ ამ ვარჯიშის შესრულებას ორსულობის 28-დან 36-ე კვირამდე, დიაფრაგმაზე ძლიერი ზეწოლის გამო, რამაც შეიძლება გააუარესოს სუნთქვა.
• ეს ვარჯიში მიუღებელია, თუ გაქვთ რინიტი (ორსულობის დროს ცხვირის გამონადენი).

ზევით მიმართული ძაღლის ვარჯიში - ურდვა მუხა შვანასანა

ეს ვარჯიში, ზევით მიმართული ძაღლი, ძალიან ჰგავს გაჭიმვის ძაღლს, თავით ზემოთ. ეს არის ზურგის მაქსიმალური თაღოვანი აქცენტი მკლავებზე.

ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა მუცელზე დაწოლა, თავი გვერდზე გადახრილი, ფეხები სწორი და ერთმანეთთან დაკავშირებული. მოათავსეთ ხელის გულები პირდაპირ მხრების ქვეშ, ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი გაშლილ მკლავებამდე. დაჭიმეთ მთელი სხეული ზემოთ. გლუტალური კუნთები, თეძოები და მუხლები დაძაბულია. შეინახეთ სხეულის წონა მაჯებზე და მეტატარსუსის ზედა ნაწილში. მუხლები სწორი გქონდეთ, ხერხემლის ტკივილი არ უნდა იყოს.

ვარჯიშის უპირატესობები:

• ებრძვის და აქრობს ტკივილს წელის არეში.
• კურნავს და აახალგაზრდავებს ხერხემლს, ხდის მას უფრო მობილურს.
• ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ძვლებში.
• სასარგებლოა ხერხემლის დისკის გადაადგილების, დახრის, ლუმბაგოს და წელის რადიკულიტის დროს.
• რეკომენდებულია თირკმლის დაავადების, მხრის სახსრების ართრიტის, უნაყოფობისა და სქოლიოზის დროს.

ქვევით მიმართული ძაღლი და ზევით მიმართული ძაღლის ვარჯიშები ავითარებს სხეულის მოქნილობას და შემდგომში იძლევა სიმსუბუქის შეგრძნებას მთელ სხეულში. ხანდახან ამ პოზაში დგომაც კი გინდა, ამას თავად სხეული მოითხოვს. არსებობს კიდევ ერთი სასარგებლო ასანა სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის -.

უყურეთ მოკლე ვიდეოს, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ ქვევით მიმართული ძაღლის ასანა:

ბლოგის სტატიებში გამოყენებულია სურათები ღია ინტერნეტ წყაროებიდან. თუ მოულოდნელად დაინახავთ თქვენი ავტორის ფოტოს, გთხოვთ, აცნობოთ ბლოგის რედაქტორს ფორმის მეშვეობით. ფოტო წაიშლება ან მოგეწოდებათ თქვენი რესურსის ბმული. მადლობა გაგებისთვის!

(Მე -2 ნაწილი).
ტრენინგის ორი ძირითადი წესი.
როგორც ნებისმიერ ადამიანთან, ძაღლებთან, კატებთან, ცხენებთან და ზოგადად ყველა ცხოველთან, ვარჯიშის დროს მოქმედებს ორი ძირითადი წესი. პირველ წესს შეიძლება ეწოდოს "ორი პ-ის წესი". საუბარია თანმიმდევრულობასა და თანმიმდევრულობაზე.

„მიმდევრობით“ ვგულისხმობთ, რომ ყველა ფიზიკური ვარჯიში იწყება უმარტივესი, მოსამზადებელი ვარიაციებით და დატვირთვა თანდათან იზრდება, ძაღლის ფიზიკური მდგომარეობისა და მისი ფიზიკური შესაძლებლობების გათვალისწინებით. ანუ, იწყებ უმარტივესი ვარიანტით და მხოლოდ მაშინ, როცა ძაღლი ამას „შესანიშნავად“ უმკლავდება, ართულებ მას და გაზრდის დატვირთვას. "შესანიშნავი" ნიშნავს, რომ თქვენი ძაღლი თავს კომფორტულად გრძნობს, არ აჩვენებს დაღლილობის ნიშნებს და ზოგადად ხალისიანი და ხალისიანია. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ძაღლი გამოიყურება დაღლილი, გადატვირთული და მუშაობს ენთუზიაზმის გარეშე, დიდი ალბათობაა, რომ ის ჯერ კიდევ ვერ უმკლავდება. ამჟამინდელი დატვირთვის დონე და აღარაფერია საუბარი შემდეგზე გადასვლაზე.
„თანმიმდევრულობაში“ ვგულისხმობთ, რომ თუ გსურთ შედეგის მიღწევა, მაშინ თქვენი ვარჯიშები უნდა იყოს მუდმივი, ანუ შესრულდეს მკაცრი გრაფიკის მიხედვით. ვთქვათ კვირაში სამჯერ. სცენარი, როდესაც ძაღლი კუდს ურტყამს ბინაში მთელი კვირა, სრულიად მიუღებელია, ხოლო შაბათ-კვირას თქვენ მასთან ერთად რბენას აწყდებით. თანაბრად და მუდმივად, სასურველია, რომ იყოს თანაბარი ინტერვალები ვარჯიშებს შორის და ეს ნამდვილად იყოს გრაფიკი, ანუ „ამ კვირაში ერთხელ და შემდეგ კვირას ვიმუშავებთ ოთხს“ - ეს ძალიან ცუდია.
მეორე წესი არის "გახსოვდეს გახურება". სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, 5 წუთის განმავლობაში ითამაშეთ ბურთით ძაღლთან (უბრალოდ ბურთით, ძალიან შორს არ გადააგდოთ) ან 10 წუთის განმავლობაში ირბინეთ და მიეცით ძაღლს გახურება. მას შემდეგ, რაც თქვენი ვარჯიში დასრულდება, კარგი გამოსავალი იქნება თქვენი ძაღლის „გაგრილება“ - მშვიდი ტემპით სირბილი ან სწრაფი სიარული დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.
ასე რომ, შეგახსენებთ: გაათბეთ თავიდან, გაცივდით ბოლოს, თანმიმდევრულობა და თანმიმდევრულობა. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ მარტივ წესებს ვერ დაიცავთ, უმჯობესია საერთოდ არ დაიწყოთ რაიმეს გაკეთება.
სხვათა შორის, ეს თანაბრად ეხება ადამიანებს - ფიტნეს ტრენერები რომ წაგვიკითხონ, ვფიქრობ, დამეთანხმებიან.

და კიდევ ერთი რამ: ძაღლები, რომლებიც რეგულარულად იღებენ სტრესს, ჭამენ საკვებს "აქტიური" ხაზიდან, ან თუ ბუნებრივ დიეტაზე ხართ, ქმნით დიეტას მიღებული დატვირთვების გათვალისწინებით.
ძაღლის გაწვრთნისას შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს.
სავსებით აშკარაა (იმედი მაქვს), რომ ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ძაღლებისთვის, სტრესი დაუყოვნებლივ მოიხსნება და არ გრძელდება მანამ, სანამ ვეტერინარი არ იტყვის: „წავიდეთ!“ ნებისმიერი გადახრით, ეს ნიშნავს, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენს ძაღლს უბრალოდ გაცივდა. სტრესს არ ექვემდებარება, ავადმყოფობის პერიოდში აქვს "განთავისუფლება" ფიზიკური ვარჯიშისგან და ერთი კვირის შემდეგ ყველაფერი ადამიანებშია. ტრავმების შემდეგ, ვაქცინაციის შემდეგ, ვეტერინარის მონაწილეობით ნებისმიერი მანიპულაციის შემდეგ - ამ ყველაფერში. შემთხვევაში, დატვირთვები დროებით შეზღუდულია, მაგრამ მხოლოდ დროებით. როდესაც თქვენი ძაღლი გამოჯანმრთელდება ან გამოჯანმრთელდება, თქვენ თანდათან უბრუნდებით სწავლის ჩვეულ ტემპს.
მფლობელებისთვის ცოტა ნაკლებად აშკარაა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში და მძიმე კარდიო არ არის რეკომენდებული ერთ წლამდე და უფროსი ასაკის ძაღლებისთვის. ისინი არასასურველიც კი არ არის, მაგრამ პრაქტიკულად უკუნაჩვენებია. ანუ გაიქეცი ადამიანთან - გთხოვ. მაგრამ იმაზე სწრაფად სირბილი, ვიდრე საშუალო ადამიანი დარბის (ანუ ველოსიპედი და ა.შ.) უკვე ზედმეტია. საბურავების, ციგების ტარება ან საერთოდ რაიმეს ტარება - არა! ხტომა, გალოპი, ნებისმიერი სპორტი, რომელიც მოიცავს სახსრებზე სტრესს - არა! ეს ძალიან მარტივად აიხსნება: ლეკვები იწყებენ კბილების შეცვლას დაახლოებით სამიდან ოთხ თვეში და, როგორც წესი, სამიდან ოთხ თვიდან ერთ წლამდე ხდება ინტენსიური ზრდის ფაზა. ხანდაზმულ ძაღლებში სახსრები უბრალოდ არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ახალგაზრდა ცხოველებში. ამდენად, თუ არ ხართ პროფესიონალი, რომელსაც აქვს მრავალწლიანი გამოცდილება სპორტში და ძაღლებთან ფიზიოთერაპიაში, ნუ ჩაერევით, მიეცით საშუალება ძაღლის სხეულს გაიზარდოს და განვითარდეს თავისით. გაუწონასწორებელი ტვირთისთვის ძალზე ადვილია მთელი ძაღლის გატეხვა და სახსრების გაფუჭება.
სამართლიანობისთვის აღსანიშნავია ისიც, რომ ზრდის პერიოდში საერთოდ შეუძლებელია რაიმე სტრესის თავიდან აცილება, რადგან სახსრებს ისინი ნორმალური განვითარებისთვის სჭირდებათ. მაგრამ დატვირთვაში ამ შემთხვევაში ვგულისხმობთ უბრალოდ ადამიანთან სირბილს. არასაჭირო დანამატების გარეშე, ველოსიპედის გარეშე ძაღლი პატრონს არ ათრევს ლაგამზე, არამედ თავისუფლად დარბის. როგორც ვარიანტი - აქტიური თამაშები, მაგრამ, ისევ და ისევ, ხტუნვისა და თათებით ბიძგების გარეშე, სახსრებზე ზედმეტი სტრესის გარეშე.
ცურვა რეკომენდირებულია ყველა ასაკის ძაღლისთვის. რამდენიც მოგწონს. ღრმა თოვლში სირბილიც (სადაც ძაღლმა გზა უნდა გაიაროს).
კარდიო ვარჯიშები ძაღლებისთვის.
სინამდვილეში, ძაღლისთვის ბუნებრივი კარდიო გაშვებულია. ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ იმას, რომ ძაღლები არ ატარებენ სპორტულ ფეხსაცმელს და მათი ბალიშები არ არის განკუთვნილი ასფალტზე მუდმივი სირბილისთვის. დიახ, თქვენი ძაღლი ყოველდღე დადის, მათ შორის ასფალტზეც, მაგრამ სირბილი ჩვეულებრივი გასეირნება არ არის, თქვენ უბრალოდ სისხლიანი თათები დაასველეთ ძაღლს. ირბინეთ პარკის ადგილებში ან ყველგან, სადაც ძაღლს შეუძლია ბალახზე, ჭუჭყზე ან თოვლზე სირბილი.
სირბილი შეიძლება იყოს "მარტივი" ვერსია, ანუ უბრალოდ სირბილი ადამიანთან ერთად: საშუალო ზომის ძაღლების უმეტესობისთვის ეს არ არის ძალიან დაძაბული. სირბილი შეიძლება ძალიან პატარა ასაკიდან დაიწყო და აუცილებლად უნდა ასწავლო ლეკვს შენს გვერდით სირბილი (მთავარია ყოველთვის ცალ მხარეს და არა თასმით ქანაობა შენს წინ. ყურადღება! მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაგავიწყდათ, ლეკვისთვის ასეთი დატვირთვის მაქსიმალური დრო არის მისი ასაკი თვეებში გამრავლებული ხუთზე (10 წუთი ორთვიანი ლეკვისთვის, 15 წუთი სამი თვის ლეკვისთვის და ა.

ადამიანის გვერდით სირბილი ერთადერთი სავარჯიშოა, რომელიც შეგიძლიათ ლეკვს კბილების გამოცვლის პერიოდში და ინტენსიური ზრდის ფაზაში მისცეთ, ასევე ხანდაზმულ ძაღლებს. დიდი სიფრთხილით, აკვირდება როგორ გრძნობს ცხოველს, სრულიად გამორიცხავს ხტუნვას და უეცარ ხტუნვას.
სირთულის შემდეგი ეტაპი იქნება დაღმართზე სირბილი, ანუ აღმართზე სირბილი. ლეკვისთვის ეს უკვე საკმაოდ რთულია და რვა თვემდე მაინც სჯობს ეს არ გააკეთოთ ლეკვებთან. ამ ტიპის დატვირთვის უახლოესი ანალოგი იქნება კიბეებზე ასვლა, რაც იგივე მიზეზების გამო უკუნაჩვენებია ლეკვებისა და ხანდაზმული ძაღლებისთვის. თუ თქვენი ლეკვი გარეთ გასვლისას მაქსიმუმ პირველი სართულიდან ეშვება, ეს ნორმალურია, მაგრამ თუ ის ყოველდღიურად დადის რამდენიმე კიბეზე, ეს ძალიან, ძალიან სერიოზული რისკია. თუ მეორე სართულზეც კი ცხოვრობთ, ან ატარეთ ლეკვი ხელში, ან აიღეთ ლიფტი პირველ სართულზე.
ჯანმრთელი ზრდასრული ძაღლებისთვის აღმართზე სირბილი ძალიან სასარგებლოა (რა თქმა უნდა, თუ დაიწყებთ თანდათანობით და დაუყოვნებლივ არ აძვრებით მტკნარ კლდეზე).

სირბილის კიდევ ერთი ვარიანტია ველოსიპედის უკან სირბილი. გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ: ველოსიპედის უკან ან ველოსიპედის გვერდით, მაგრამ არა ის ვარიანტი, სადაც ძაღლი ათრევს ამ ველოსიპედს, რადგან წონებთან მუშაობა აღარ არის მხოლოდ კარდიო. დაიწყეთ კილომეტრით საშუალო ტემპით და თანდათან გაზარდეთ მანძილი, დაამატეთ, მაგალითად, 500 მეტრი ყოველ ან ორ კვირაში, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ და რამდენად კარგად ინარჩუნებს თქვენი ძაღლი მიმდინარე დატვირთვას. ამ ტიპის ვარჯიში ასევე უკუნაჩვენებია ერთ წლამდე ასაკის ძაღლებში.
ყველა თამაში ძაღლთან ერთად სერიიდან "Run After the Ball" არის ეგრეთ წოდებული ფეთქებადი დატვირთვა. ჩვენც მხოლოდ რვა თვის შემდეგ ჩავრთავთ და თანდათან. არა, ბურთის დაგორება იატაკზე ან რაღაცის გადაგდება რამდენიმე მეტრში (მაგალითად, ბინაში) იგივე არ არის, ლეკვსაც კი შეუძლია ამის გაკეთება. საუბარია იმ თამაშებზე, სადაც ბურთს ან თეფშს ისვრიან, რამდენადაც შეძლებისდაგვარად ისვრიან და ძაღლი მაშინვე მირბის აგდებულ საგანს. თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი თამაშების თამაში ლეკვებთან. ასევე ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ხანდაზმულ ძაღლებთან: მხოლოდ იმ ძაღლებს, რომლებიც ახალგაზრდობაში აქტიურ და ჯანსაღ ცხოვრების წესს ეწეოდნენ, შეუძლიათ ამ სახის სტრესის გაძლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დაიწყეთ სამი-ოთხი სროლით. თანდათან გაზარდეთ, სანამ არ მიაღწევთ, ვთქვათ, თხუთმეტს. მეტი არაფერი არ არის საჭირო.
და შეგახსენებთ: ცურვა ყველასთვის შესაძლებელია!
ძალის ვარჯიში ძაღლთან ერთად.
სიმძლავრეში ჩვენ ყველაზე ხშირად ვგულისხმობთ ტვირთის იმ ტიპებს, სადაც ძაღლი მუშაობს წონებით: სასწავლებლის გათრევა, საბურავის აწევა ან, მაგალითად, ბორბლებზე რაიმეს გადატანა (როგორიცაა ეტლი ან ველოსიპედი), ეს ასევე მოიცავს. მოთხილამურეების ბუქსირება, ასევე კანიკროსი. ეს ყველაფერი პროფესიონალური ძაღლების სპორტია, თითოეულ ვერსიაში უთვალავი მცირე ნიუანსია.
Მნიშვნელოვანი! ეს სტატია საერთოდ არ ეხება პროფესიონალურ სპორტს: თუ გსურთ სერიოზულად დაკავდეთ Veit-ით - ზიდვით, სპორტით ტარებით, ველოსიპედით - ჟორინგით ან ჯვარედინით, მაშინ უნდა მოძებნოთ პროფესიონალთა საზოგადოება თქვენს ქალაქში, სადაც დეტალურად გაეცანით ინფორმაცია და რაც მთავარია, პრაქტიკაში, გაჩვენებთ, თუ როგორ სწორად მოამზადოთ თქვენი ძაღლი ამისთვის. როგორ გამოვიყენოთ აღჭურვილობა, როგორ ავირჩიოთ ის სწორად და მოერგოთ თქვენს ძაღლს, როგორ დავგეგმოთ დატვირთვები - ამ ყველაფერს ინსტრუქტორები გეტყვიან. მე არ ვიღებ ვალდებულებას აქ უნივერსალური რეკომენდაციების მიცემას ერთი მარტივი მიზეზის გამო: უნივერსალური რეკომენდაციები არ არსებობს. თითოეული შემთხვევა უნიკალურია, რადგან თითოეულ ძაღლს აქვს საწყისი მახასიათებლების უნიკალური ნაკრები, "ინსტრუმენტების ყუთი" (ჯიში), ტემპერამენტი და ჯანმრთელობა. ის, რაც ერთს ემსახურება, შეიძლება მეორეს ინვალიდობა შეუქმნას. ფაქტიურად. ამრიგად, თუ თქვენ ხართ ადეკვატური და ჯანმრთელი ადამიანი, თქვენ ვერ ისწავლით სერიოზულ სპორტს ინტერნეტში არსებული სტატიებიდან და ექსპერიმენტებით თქვენს ძაღლზე.
მაგრამ რა მოხდება, თუ ზამთარი დადგა და თქვენ უბრალოდ გინდათ ძაღლი აიყვანოთ ციგაში და, მაგალითად, წაიყვანოთ ბავშვები სასეირნოდ? ფაქტობრივად, ახალი არაფერი. შეიძინეთ აღკაზმულობა და თანდათანობით დაიწყეთ თქვენი ძაღლის ვარჯიში, ძალიან ფრთხილად გაზარდეთ წონა. დაიწყეთ კილომეტრით და სასწავლებელზე არ უნდა იყოს არაფერი, რომელიც საშუალოდ 10 წლამდე ასაკის ბავშვს იწონის. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ მანძილი და მოგვიანებით შეგიძლიათ წონაში მატება, მაგრამ მაშინვე გეტყვით: თუ არ ცხოვრობთ ისეთ რეგიონში, სადაც ზამთარი წელიწადის უმეტესი ნაწილია, არ უნდა ელოდოთ ამას ერთ ზამთარში. თქვენ შეგიძლიათ მიიყვანოთ თქვენი ძაღლი ისეთ მდგომარეობაში, რომ მან შეძლოს სასწავლებლის ტარება მარტო ზრდასრულთან ერთად უპრობლემოდ. ძაღლს დასჭირდება ერთ ან ორ თვეზე მეტი მუდმივი წვრთნა ზრდასრული კაცის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისთვის. ასე რომ, თუ ძაღლით გასეირნება გინდა, მეშინია, უნდა წახვიდე სპორტულ ინსტრუქტორებთან. იგივე ეხება ნებისმიერ სპორტს, სადაც ძაღლს რაღაცის მოზიდვა სჭირდება. ასეთი სტრესი ან პროფესიონალური სპორტია, ან სრულიად არასაჭირო თქვენი ძაღლისთვის.
კიდევ ერთი გავრცელებული პრაქტიკაა ძაღლების ჩატვირთვა სპეციალური წონებით აღკაზმულობაზე, რათა „განავითარონ რელიეფი“. შესაძლოა, ეს ვიღაცისთვის სასაცილო და ლამაზი ჩანდეს, მაგრამ ამ სახის გარყვნილების შესახებ, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ შემდეგი: ეს არის არაბუნებრივი დატვირთვები ძაღლისთვის, რისთვისაც ცხოველი, ყველაზე ხშირად, უბრალოდ არ არის შესაფერისი. ეს არასაჭიროა, სრულიად არასაჭირო, ყველაზე ხშირად ადამიანები უბრალოდ ამით ამხიარულებენ თავიანთ ამაოებას. მე შემიძლია ვურჩიო ამ ადამიანებს, საკუთარი თავის რეალიზება დამოუკიდებლად და არა მათი ცხოველების ხარჯზე. წადი სპორტდარბაზში და ააშენე კუნთები შენთვის, ღმერთო. მეტი აზრი იქნება.
ძალიან დიდი დატვირთვა.
გარკვეული ნიშნები გაცნობებთ, რომ თქვენი ძაღლი დაიღალა და რასაც აკეთებთ, უნდა შეწყვიტოთ და დაისვენოთ თქვენს ძაღლს. ვარჯიშის შემდეგ ეს ნიშნები იმაზე მეტყველებს, რომ ძაღლი გადატვირთეთ და შემდეგ ჯერზე დატვირთვა უნდა შემცირდეს.
ეს ნიშნები მოიცავს:
* ძალიან მძიმე სუნთქვა ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ;
* ძლიერი წყურვილი;.
* ნებისმიერი კოჭლობა ან ყოყმანი მოძრაობების შესრულებისას, რასაც ძაღლი ადრე უპრობლემოდ აკეთებდა;
* ძაღლი გამოიყურება უკიდურესად დაღლილი და სძინავს ჩვეულებრივზე დიდხანს და უფრო ხშირად;
* ძაღლს არსად წასვლა არ სურს, ენთუზიაზმის გარეშე გადის სასეირნოდ და არ გეთამაშება;
* ძაღლი პროცესის დროს „იყინება“ და არ ასრულებს იმ ბრძანებებსაც კი, რაც კარგად იცის.
თუ თქვენი ძაღლი ავლენს ზემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმეს, სავარაუდოა, რომ ის ძალიან დაიღალა და თქვენ გადააჭარბეთ.
ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერ მდგომარეობაში ძაღლს ან ადამიანს შეუძლია სპორტი. მხოლოდ ინტენსივობა და მრავალფეროვნება იცვლება. მთავარია დაიცვან წესები: გახურება, გაგრილება, თანმიმდევრულობა და თანმიმდევრულობა.
გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი სპორტი და ვარჯიში, გარდა იმ შემთხვევებისა, როცა საქმე ფიზიოთერაპიასა და რეაბილიტაციას ეხება, არასდროს არ უნდა აიძულოთ ძაღლს, მან ძაღლს სიამოვნება უნდა მოუტანოს და არა ტანჯვა. ვიმედოვნებთ, რომ თქვენი ძაღლთან ვარჯიშის სურვილი ნაკარნახევია მხოლოდ თქვენი შინაური ცხოველის ჯანმრთელობაზე ზრუნვით და არა თქვენი ძაღლის ხარჯზე საკუთარი თავის დამტკიცების მცდელობით. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სპორტული აქტივობების მიზანი ჯანმრთელობა, სიხარული და ერთად დროის გატარებაა, შედეგს არ დაედევნებით თქვენი ჯანმრთელობისა და შინაური ცხოველის ჯანმრთელობის საზიანოდ, უბრალოდ ისიამოვნებთ ამ პროცესით. ცოტა მოგვიანებით, როცა მოვახერხებთ ჩვენი სპორტსმენების დაჭერას და ვნებით დაკითხვას, ვეცდებით მეტი გითხრათ ძაღლების სპორტის სხვადასხვა სახეობაზე, მაგრამ ჯერ-ჯერობით - წარმატებებს გისურვებთ თქვენს სპორტულ მცდელობებში და გილოცავთ დღესასწაულებს! dogsfordarticles.

ძაღლების ვარჯიშები უკანა ფეხებისთვის. სავარჯიშოები საჩვენებელი ძაღლებისთვის სტაბილურ ზედაპირებზე

ერთ დონის სავარჯიშოები: სტატიკა დამუშავების ელემენტებით:

საგამოფენო სტენდი ერთ სიბრტყეში დროის განმავლობაში (30 წამიდან 2 წუთამდე). გამოიყენეთ წამზომი ან დააყენეთ ტაიმერი და აკონტროლეთ ძაღლი პოზიციაზე. ეს ძალიან დამღლელია ძაღლისთვის, ამიტომ თუ შინაურ ცხოველს შეუძლია 2 წუთი დგომა, თქვენ დიდ წარმატებას მიაღწიეთ. ამ დროს შინაური ცხოველის კვება შესაძლებელია.

მრავალ დონის ვარჯიშები: კუნთების აქტიური შეკუმშვა

1. Squats (30 წამიდან 1 წუთამდე). რაოდენობრივად იხელმძღვანელეთ ძაღლის შესაძლებლობებით. მეორე დონის სიმაღლე არის წიპწის ან კარპალური სახსრის სიმაღლე (წინა ფეხები დგას სიმაღლეზე). თუ სიმაღლე უფრო დიდია, ძაღლი განიცდის დისკომფორტს და ვარჯიში აღარ იქნება კუნთების აქტიური შეკუმშვისთვის, არამედ გაჭიმვისთვის. ჩაჯდომის ტემპი უნდა იყოს რაც შეიძლება ნელი.
2. ბიძგები (30 წამიდან 1 წუთამდე). ამჯერად უკანა ფეხები ამაღლებულ ზედაპირზეა. საფეხურის სიმაღლე იგივეა, რაც წინა ვარჯიშისთვის. თქვენ შეგიძლიათ უხელმძღვანელოთ თქვენს ძაღლს კურთხევით, რათა დაეხმაროთ მას აზიდვების სწორად შესრულებაში. ბიძგების კეთებისას ძაღლის იდაყვი სხეულის გასწვრივ უნდა იყოს მიმართული.

მრავალ დონის სავარჯიშოები: კოორდინაციის დატვირთვა

ზედაპირზე ასვლა (15 წამიდან 1 წუთამდე). გამოიყენება ნაბიჯები (დაახლოებით 6), მაგრამ არა სლაიდი. სიჩქარე არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ აუცილებელია საკმაოდ ნელი ტემპის შენარჩუნება როგორც ასვლისას, ასევე დაღმასვლისას. საფეხურის სიმაღლე დაახლოებით ტოლია სამაგრის სახსრის სიმაღლეს.

ძაღლის ფიტნეს ვარჯიშები თქვენი ლეკვის ზურგის გასაძლიერებლად. 3 ტიპის ძირითადი ფიტნეს შოუ ძაღლებისთვის

1. სტაბილურ ზედაპირებზე (ყველაფერი, რაც არ ირხევა). ძაღლისთვის ძალიან რთულია სტაციონარული ყოფნა, ასე რომ, თუ წარმატებას მიაღწევთ სტაბილურ ზედაპირებზე მუშაობაში, ეს მშვენიერია, მაგრამ თქვენ უნდა გააგრძელოთ და ჩართოთ სხვა ტრენაჟორები თქვენს საქმიანობაში. სავარჯიშოები შეიძლება იყოს:

• ერთდონიანი: სტატიკური დამუშავების ელემენტებით (მაგალითად, საგამოფენო სტენდი ბრტყელ ზედაპირზე საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში).
• მრავალ დონის: კუნთების აქტიური შეკუმშვა, კოორდინაციის დატვირთვა.

2. სპეციალურ არასტაბილურ ტრენაჟორებზე (ყველაფერი, რაც რხევა). სავარჯიშოები შეიძლება იყოს:

• ერთდონიანი (სტატიკა დამუშავების ელემენტებით, კოორდინაციის დატვირთვა). აპარატის სიმაღლე არ უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე ძაღლის მაჯის სახსარი. ეს შეიძლება იყოს დივნის ბალიში, ლეიბი და ა.შ.
• მრავალ დონის (ღრმა კუნთების აქტიური ვარჯიში).
• მულტიაქსიალური (წვრილი კუნთების გაძლიერება, სასახსრე-ლიგამენტური აპარატი).

3. შერეულ ტრენაჟორებზე (ორივეს კომბინაცია). სავარჯიშოები იყოფა:

• ერთ დონის (სტატიკური დამუშავების ელემენტებით).
• მრავალდონიანი (კუნთების ყველა ჯგუფის აქტიური მუშაობა, სახსარ-ლიგამენტური აპარატის გაძლიერება).

მნიშვნელოვანია თქვენს ტრენინგში ჩართოთ „გადამრთველი“ დატვირთვები! თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში, რომლებიც მიმართულია სხეულის ერთ ნაწილზე ზედიზედ.

არის სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების და სახსრო-ლიგამენტური აპარატის მუშაობას და არის სავარჯიშოები, რომლებიც მუშაობს თავად შოუ ტროტზე (ძირითადად კავალეტი - ზოლები, რომლებიც დგანან გარკვეულ სიმაღლეზე და ერთმანეთისგან დაშორებით, მინიმუმ 4 ზოლი და მაქსიმუმ. 20 - 5-ჯერ 4).

დატვირთვების „გადართვა“ საჭიროა ყოველი 3 ვარჯიშის შემდეგ. იმათ. ვიმუშავეთ მკერდზე, ზურგზე, კისერზე - „გადავედით“ ტროტზე მუშაობაზე. კიდევ ვიმუშავეთ და ისევ „გადავრთეთ“.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანვარჯიშის ჩხირები კავალეტისთვის, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმპროვიზირებული მასალა (მაგალითად, ცოცხებიდან ან საფქვავის ჩხირები - რასაც იპოვით სახლში). თქვენ შეგიძლიათ დაალაგოთ ისინი წიგნებზე სასურველი სიმაღლის შესაქმნელად. მთავარია ისინი არ იყვნენ ტრავმულები, ე.ი. რათა ძაღლმა შეცდომის შემთხვევაში ადვილად ჩამოაგდოს ისინი თათით და საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოს. თუ ფილები სტატიკურია, დიდია სისხლჩაქცევების ან სხვა დაზიანების ალბათობა.

ზოლებს შორის მანძილი კომფორტული ტროტისთვის უდრის მანძილს მხრის-სკაპულარული სახსრიდან თქვენი ძაღლის ბარძაყის სახსარამდე.

წვერის სიმაღლე არ უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე ძაღლის მაჯის სახსარი.

"გადამრთველი" დატვირთვები ასევე კარგად მუშაობს კოორდინაციისთვის. მაგალითად, თქვენ გაუშვით 4 კავალეტი ბარი, შემობრუნდით და საპირისპირო მიმართულებით გაუშვით - ასე სწავლობს ძაღლი თავის მოხვევის „ტარებას“. თქვენ შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ შემობრუნება თქვენი ღერძის გარშემო როგორც სტაბილურ ზედაპირზე, ასევე არასტაბილურ სიმულატორზე.

ზურგის კუნთები მოიცავს ზურგის კუნთებს - საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის, წელის და კუდის კუნთებს.

თითქმის ყველა ეს კუნთი მიეკუთვნება ზურგის სვეტის ზურგის კუნთებს – ანუ ისინი ზურგიდან არიან მიმაგრებული ხერხემლიანებზე. ვენტრალურად (მუცლიდან) მხოლოდ კისრის ზოგიერთი კუნთია მიმაგრებული, რომლებიც ასრულებენ კისრის გვერდებზე მობრუნების ფუნქციას.

ზურგის კუნთები იქმნება კუნთების რამდენიმე ფენით.

კისრის და ზურგის კუნთების ზედაპირული შრე წარმოიქმნება splenius capitis კუნთის მიერ. იგი მიედინება ატლასის ფრთის დონიდან (პირველი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის) T3 - T4 ზურგის პროცესებამდე (გულმკერდის ხერხემლიანები). მისი მონაწილეობით ხდება კისრის მოხრა, თავის აწევა და გასწორება. ის ნაწილობრივ მონაწილეობს კისრის ბრუნვის მოძრაობებში.

შუა ფენა იქმნება iliocostalis და longissimus კუნთებით. ეს ორი კუნთი მთლიანად ავსებს სივრცეს ხერხემლის ხერხემლიან და განივი პროცესებს შორის კეფის ძვლიდან სასისკენ. გრძივი კუნთი, მიმაგრების ადგილიდან გამომდინარე, შეიძლება დაიყოს მონაკვეთებად - თავის, კისრის, გულმკერდის და ზურგის ქვედა კუნთი.

ღრმა შრე მოიცავს ნახევარსპინალის და ზურგის კუნთებს და მულტიფიდუს კუნთებს. მულტიფიდუსის კუნთები მრავალშრიანია, რომლებიც აკავშირებს ყოველ ორ ხერხემლიანს სერიულად, შემდეგი ფენა აკავშირებს ხერხემლიანებს ერთის მეშვეობით (პირველი და მესამე), ხოლო მეორე ფენა აკავშირებს ხერხემლიანებს სამი გზით (პირველი და მეხუთე).

ზურგის კუნთებს ასევე მიეკუთვნება მოკლე კუნთები – განივი, წვეტიანი და მბრუნავი მანჟეტის კუნთები.

ძაღლებში ყველაზე მოძრავი ადგილებია საშვილოსნოს ყელის და წელის რეგიონები. გულმკერდის ხერხემალი ნაკლებად მოძრავია, შემოიფარგლება მოქნილობისა და გრეხილის ამპლიტუდით, ხერხემლიანები დამატებით სტაბილიზირებულია ლიგატის ფლავის მიერ. ამიტომ, ყველაზე ხშირად მალთაშუა დისკების დაზიანებები ან დაავადებები დიაგნოზირებულია საშვილოსნოს ყელის ან წელის არეში.

კუნთების ჯგუფისთვის, რომლებთანაც მუშაობენ რეაბილიტაციის თერაპევტები ან სპორტსმენები, არის კოლექტიური სახელწოდება "პარასპინალური კუნთები". ამ ჯგუფში შედის მულტიფიდუს, ნახევრად სპინალის და ზურგის კუნთები და ნაწილობრივ გრძივი კუნთი. სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის ცალკე განიხილება.

ხერხემლის ფეხით სავარჯიშოები ძაღლებისთვის. პათოლოგიური ფიზიოლოგია

რღვევებს, რომლებიც ყველაზე ხშირად შეინიშნება დაზიანებებში, უფრო სერიოზულ შედეგებს იწვევს, რადგან ამ შემთხვევაში ხდება ნერვული ქსოვილის მთლიანობის ფაქტობრივი დარღვევა, ანუ ჭეშმარიტად სრული დაზიანება. ამ ტიპის დაზიანებებისგან ფუნქციური აღდგენის პროგნოზი ზურგის ტვინის სრული ფუნქციური დისფუნქციის მქონე ცხოველებში უფრო ფრთხილია. ზოგიერთ შემთხვევაში, ძირითადი დაავადების ქირურგიული მკურნალობა შეუძლებელია მფლობელის ფინანსური შეზღუდვის ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობის გამო. მაგალითად, ხერხემლის მოტეხილობის გამომწვევი ტრავმის შემდეგ, ცხოველს შეიძლება განუვითარდეს მძიმე არითმია, რომელიც ხელს უშლის ხანგრძლივ ანესთეზიას, ან პატრონმა შეიძლება ვერ შეძლოს ქირურგიული სტაბილიზაციის საშუალება. ასეთ შემთხვევებში რეაბილიტაციიდან გამოჯანმრთელება ჯერ კიდევ შესაძლებელია, სანამ შემდგომი დაზიანება არ არის. შემდგომი დაზიანების ძირითადი მექანიზმები მოიცავს არასტაბილურობას, რომელიც იწვევს განმეორებით ტვინის შერყევას და ზურგის ტვინის შეკუმშვას და ზურგის ტვინის მძიმე შეკუმშვას. თუმცა, ხერხემლის არასტაბილურობის მართვა შესაძლებელია მარტივი გარეგანი ჩონჩხებითა და მკურნალობით, მაგრამ ფიზიოთერაპევტმა ყოველთვის უნდა იცოდეს შემდგომი დაზიანების რისკი. გარდა ამისა, ყოველთვის გასათვალისწინებელია ნერვული ფესვების მუდმივი შეკუმშვის ეფექტი მალთაშუა ხვრელიდან გამოსასვლელში. ნერვული ფესვის შეკუმშვამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი და იყოს შემზღუდველი ფაქტორი ასეთი შემთხვევების მკურნალობაში.

სავარჯიშოები თქვენი ძაღლის უკანა ფეხების გასაძლიერებლად. სავარჯიშოები ძაღლის უკანა ფეხების განვითარებისა და გასაძლიერებლად

1. დადექით უკანა ფეხებზე. შესრულებულია "serve" ბრძანებით. იმისთვის, რომ ძაღლი უკანა ფეხებზე ადგეს, შეგიძლიათ ის მოტყუვდეთ სამკურნალო ნაჭრით (მაგალითად, ძაღლის საკვების მარცვლები). თანდათან უნდა გაიზარდოს გამეორებების რაოდენობა და დგომის ხანგრძლივობა. პირველად დანიშნეთ რამდენ წამში დგას ძაღლი, შემდეგ ყოველ ჯერზე დაამატეთ წამი განმეორებისთვის. შეგიძლიათ დაიწყოთ "serve" ბრძანების სამი შესრულებით.
2. მაღლა ხტუნვა შეიძლება მოხდეს ძაღლის საგნის გადაგდებით ან ტრაპეზის საშუალებით. ძაღლს იმდენჯერ ცურვა სჭირდება, სანამ არ დაიღლება.
3. ცურვა. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა აუზებზე ზაფხულში ან აუზზე მთელი წლის განმავლობაში, წყალში ვარჯიში შესანიშნავად დაგეხმარებათ კიდურების კუნთების გაძლიერებაში. აქტივობა უნდა იყოს მხიარული. შეგიძლიათ წყალში ჩააგდოთ ჯოხი ან ბურთი და უბრძანოთ უკან დააბრუნონ. თქვენ არ გჭირდებათ მისი შორს გადაგდება, სანამ 100%-ით არ დარწმუნდებით, რომ ძაღლს შეუძლია ნაპირამდე ცურვა დამოუკიდებლად. ყოველი ვარჯიშის დროს თანდათან გაზარდეთ ცურვის მანძილი და რამდენჯერმე.
4. სირბილი აღმართზე. იგი ტარდება ისევე, როგორც მხიარულად ცურვა, ძაღლის საყვარელი ნივთის მთაზე სროლით. ძაღლმა ყოველ ჯერზე უნდა მოიტანოს. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, სანამ ძაღლი არ დაიღლება.
5. კიბეებზე ასვლა. შეგიძლიათ ძაღლთან ერთად გაისეირნოთ მრავალსართულიან შენობაში. მაგრამ საუკეთესო ვარიანტი იქნება ქალაქის გრძელი კიბე, მაგალითად პარკში. ვარჯიში ტარდება ისევე, როგორც აღმართზე სირბილი. პატრონი ძაღლის სათამაშოს აგდებს კიბეებზე, ძაღლი გარბის და შემდეგ პატრონს უბრუნებს. შემდეგ ნივთი ისევ ისვრის.

ვიდეო ვარჯიშები ძაღლებისთვის. რა ვუყოთ ლეკვს.

ბოლო დროს ძაღლების ფიზიკური განვითარების თემა ძალიან პოპულარული გახდა. მფლობელების უმეტესობას გაუგია, რომ ძაღლებს შეუძლიათ გამოიყენონ სპეციალური ვარჯიშები კუნთების გასაძლიერებლად ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამიტომ, ბევრ ადამიანს სურს სცადო ძაღლის ფიტნესი თავის ძაღლებთან ერთად. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სავარჯიშო, დაწყებული მარტივიდან ძალიან რთულამდე, რომლებიც შესაფერისია მხოლოდ მოწინავე ძაღლებისთვის. ძალიან ხშირად მეკითხებიან, სად ჯობია დაწყება და რა ვარჯიშებია შესაფერისი დამწყებთათვის.

ჯერ უნდა მიხვიდეთ ვეტერინართან და შეამოწმოთ არის თუ არა თქვენი ძაღლი ჯანმრთელი და მზად იმ სტრესისთვის, რომელსაც თქვენ აპირებთ. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ ვეტერინარ ფიზიოთერაპევტს, გირჩევთ მიმართოთ მათ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ძაღლი საკმარისად ჯანმრთელია ვარჯიშისთვის. ასე რომ, თუ თქვენი ძაღლი ჯანმრთელია და ვეტერინარმა მოგცათ ძაღლის ფიტნესის ნება, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. სად არის საუკეთესო ადგილი დასაწყებად?

ქვემოთ ნახავთ 6 ძირითად სავარჯიშოს. ისინი შესაფერისია თითქმის ყველა ჯანმრთელი ძაღლისთვის (კიდევ ერთხელ, შეამოწმეთ თქვენი ძაღლის ჯანმრთელობა ვეტერინართან). მას შემდეგ რაც თქვენი ძაღლი აითვისებს ამ 6 ვარჯიშს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მათი შესრულება, მაგრამ სირთულის დონის გაზრდა დაგჭირდებათ.

წესები, რომლებიც მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ:

• იმუშავეთ ნელა, ეს არ არის რბოლა. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ძაღლმა საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოს.
• ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე რაოდენობა! დიდი მადლობა Debbie Torraca-ს Wizard of Paws-ში, რომ მუდმივად გვახსენებს ხარისხის მნიშვნელობას.
• დააკვირდით დაღლილობის ნიშნებს. თუ მათ ხედავთ (ძაღლი იდაყვებს აბრუნებს შიგნით ან, პირიქით, გარეთ; პოზიცია ნახევრად ჩაჯდომით და ა.შ.), მაშინვე შეწყვიტე გაკვეთილი!

1. ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში დგომის წონასწორობაა. დაიწყეთ მუშაობა ბრტყელ ზედაპირზე მდგარ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. ძაღლი უნდა იდგეს უძრავად, წონის გადაწევის, პოზიციის (დაჯდომის) და თათების მოძრაობის გარეშე. ეს არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს! ეს ვარჯიში არის ფიტნესში ყველაფრის საფუძველი, ამიტომ მიეცით მას ბევრი დრო და არ იჩქაროთ! როდესაც ბრტყელ ზედაპირზე დგომა პრობლემას აღარ წარმოადგენს, სცადეთ არასტაბილური ზედაპირის დამატება. ეს შეიძლება იყოს ძაღლის მოცულობითი საწოლი ან სპეციალური ბალანსი.

2. პოზიციის შეცვლა: ჯდომა-ადგომა და დგომა-ჯდომა. ასწავლეთ თქვენს ძაღლს ორივე ტიპის ცვლა ძალიან სასარგებლოა. ფაქტია, რომ უკანა და წინა ფეხებზე პოზიციის შეცვლისას კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი მუშაობს და ეს მოითხოვს სხვადასხვა უნარებს. ყურადღება მიაქციეთ უკანა თუ წინა ფეხები უმოძრაოდ რჩება. ა) ცვლილება უკანა ფეხებზე. ამ გადანაცვლებით ძაღლი ჯდომისას წონას უკანა ფეხებზე ადებს, ადგომისას კი წინ მიიწევს. ბ) ცვლილება წინა მხარეს. როდესაც ძაღლი ჯდება, უკანა ფეხებს წინა ფეხებისკენ იწევს, ადგომისას კი წინა ფეხები ადგილზე რჩება, მხოლოდ უკანა ფეხები მოძრაობს.

3. უკუღმა სიარული კურდღლის მსგავსად ხტუნვის ნაცვლად უკან სიარული შესანიშნავი ვარჯიშია. ჯერ ერთი, კარგად ჩანს, როგორ მოძრაობს ძაღლი და უკან გადაადგილებისას ბევრ ნიუანსს ხედავთ. უკან გადაადგილებისას უმჯობესია ძაღლი დააჯილდოოთ მიწასთან ახლოს, რათა მისი ზედა ხაზი ბუნებრივი დარჩეს.

4. თავი მაღლა! ძაღლს ვასწავლით თავის აწევას დგომისას. ეს არის ძალიან სასარგებლო ვარჯიში ძირითადი კუნთებისთვის. პირველ რიგში, ძაღლმა უნდა ისწავლოს სავარჯიშო #1 (ფეხზე დგომის წონასწორობა). როდესაც ძაღლი დგას, აიღეთ მკურნალობა და მოატყუეთ ძაღლი ისე, რომ თავი ოდნავ მაღლა აწიოს. როდესაც ძაღლი თავს აწევს, ბირთვის კუნთები იკუმშება და ავტომატურად მეტი წონა გადადის უკანა ფეხებზე. გააკეთეთ ეს ზედიზედ რამდენჯერმე. ფოტოზე გამოსახული ძაღლი გამოცდილია, ეს მისი პირველი აქტივობა არ არის.

5. წონის გადატანა ამ ვარჯიშის საფუძველია მუდმივი ბალანსი (იხ. პუნქტი 1). განახორციელეთ მსუბუქი წნევა ღია ხელით მხარზე, ბარძაყზე ან ორივეზე. შეგიძლიათ ნაზად დააჭიროთ მკერდს. ძალა, რომლითაც ხელისგულით ვაჭერთ, ისე უნდა იყოს შერჩეული, რომ ძაღლი ადგილიდან არ გადაძვრეს და, რა თქმა უნდა, ვერ ვაძლიოთ ისე, რომ ძაღლი წაიქცეს! ჩვენ გვჭირდება სხეული არა იმისთვის, რომ იმოძრაოს, არამედ კუნთებმა ინტენსიურად იმუშაონ!

6. აწიე თათი! ეს არის "მომეცი შენი თათი" დგომიდან! დიახ, ისევ ყველაფერი დგას წონასწორობის შესახებ. ასწავლეთ თქვენს ძაღლს თათების აწევა სათითაოდ, იდეალურად როგორც წინ, ასევე უკან. სანამ ერთი თათი ჰაერშია, დანარჩენი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. იმისათვის, რომ ეს სავარჯიშო უფრო რთული იყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არასტაბილური ზედაპირები.

გახსოვდეთ: თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა და ფრთხილად. Არ იჩქარო! და დარწმუნდით, რომ თქვენს ძაღლს სიამოვნებს ძაღლების ფიტნეს ვარჯიშები!

მთავარ წესად შეიძლება ეწოდოს ტრენინგის განწყობა. ეს ყოველთვის უნდა იყოს სიამოვნება როგორც ძაღლისთვის, ასევე მისი მფლობელისთვის. ეს არის სხვა სახის კომუნიკაცია თქვენს შინაურ ცხოველთან, რომელიც ყოველთვის პოზიტიური უნდა იყოს. თუ პატრონი არ არის გუნებაზე, უმჯობესია ვარჯიში საერთოდ გადადოთ უკეთეს დრომდე.

ახალი ბრძანების სწავლის ერთი მიდგომა საკმარისად მოკლე უნდა იყოს, ფაქტიურად 5-10 წუთი, რათა ძაღლის ყურადღება არ დაკარგოს. თუ ძაღლი არ ასრულებს ბრძანებებს რამდენიმე მცდელობის შემდეგ, მას უბრალოდ არ სჭირდება ჯილდო. ჯერ გაიხსენეთ რამდენიმე მარტივი ბრძანება, რომელიც დიდი ხნის წინ ისწავლეთ და შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ახალი „მასალა“.

მან ასევე უნდა დაასრულოს ტრენინგი პოზიტიური ნოტით, ანუ იმ ბრძანებით, რომელიც მან კარგად იცის და, შესაბამისად, მიიღებს ჯილდოს ამის გაკეთებისთვის. გაკვეთილის შემდეგ, გაათავისუფლეთ იგი ბრძანებით „იარეთ“. ვარჯიშში იძულების და უარყოფითი ემოციების ადგილი არ არის. საზიანოა ძაღლის ყვირილი, დარტყმა ან მიზიდვა. ეს არ აიძულებს მას უკეთ დაიმახსოვროს ბრძანებები, მაგრამ მხოლოდ ეშინია მისი მფლობელის და დაბნეული, არ გაიგოს რა სურს.

ყველა ძაღლმა უნდა იცოდეს მორჩილების ძირითადი ბრძანებები: "მოდი", "დაჯექი", "დაწექი", "ახლო", "დადექი". თქვენ ასევე შეგიძლიათ ასწავლოთ მას დამატებითი ბრძანებები: "გაჩერდი", "მიეცი", "საკმარისია", "ჩუმად". ვარჯიშის დროს ძაღლი კარგად უნდა იყოს მოტივირებული. თუ მას საკვების ნაჭრებით დააჯილდოვებთ, მაშინ ძაღლი ვარჯიშამდე უნდა იყოს მშიერი.

თუ მას შექებითა და თამაშით წაახალისებთ, მაშინ ვარჯიში დროულად უნდა დაემთხვეს განშორების შემდეგ ძაღლთან შეხვედრას. მაგალითად, როცა მეპატრონე სამსახურიდან სახლში დაბრუნდა. როდესაც ლეკვს ასწავლიან ისეთ ბრძანებებს, როგორიცაა "დაწექი" და "დარჩი" ბოჭკოზე, ეს უნდა გაკეთდეს მას შემდეგ, რაც ის გაიქცა და გაისეირნა სასეირნოდ, "ორთქლი ამოისუნთქოს". წინააღმდეგ შემთხვევაში ჰიპერაქტიურ ბავშვს ძალიან გაუჭირდება მშვიდად ჯდომა.

მიზნები:

ძაღლისა და მისი ბავშვის - ლეკვის შესახებ ცოდნის კონსოლიდაცია.
სტაბილური იდეების ჩამოყალიბება „დიდი და პატარა“ ცნებების შესახებ.
"ერთი - ბევრი".
ისწავლეთ ფერების გარჩევა (წითელი, ყვითელი, მწვანე, ლურჯი).
გააფართოვეთ თქვენი ლექსიკა თემაზე.
გააგრძელეთ ასწავლეთ ბავშვებს ლექსის ყურადღებით მოსმენა.
განაგრძეთ იმის სწავლა, თუ როგორ დაამაგროთ გამოსახულების დეტალები სწორ ადგილას, დახატოთ თითებით და გამოძერწოთ სწორი და წრიული შემოხვევით.
განავითარეთ კონცენტრაცია, სტაბილურობა და ყურადღების გადართვის უნარი.
განაგრძეთ მუშაობა სწორი მეტყველების სუნთქვისა და ხმის სიძლიერის განვითარებაზე.

აღჭურვილობა:

ძაღლის სათამაშოები, თასები, ბურთები, ძვლები, ხალიჩები - ქსოვილის ნარჩენები.
ძაღლის სურათი, ბურთებისა და მზეების ქაღალდის გამოსახულებები, წებოს ჯოხი.
თითის საღებავი. მეტალოფონები.
თეთრი მუყაოს ფურცელზე დამაგრებული წითელი და მწვანე ჯიხურები; სამკუთხედები-სახურავები და კვადრატები-კარები თითოეული იმავე ფერის ჯიხურისთვის.
ძაღლის თავისა და კისრის სურათი, ცხვირის გარეშე. პლასტილინი, მძივები ან მაკარონი "ბორბლები". ძაღლის სურათები.
მცირე სამშენებლო მასალა.
თეთრი მუყაოსგან ამოჭრილი მსხვილი და პატარა ძვლები, ქაღალდის ფურცლები, რომლებზეც დიდი და პატარა წრე-ფირფიტებია დაწებებული.
სქელი მუყაოსგან ამოჭრილი თასები, ტანსაცმლის მრავალფეროვნება.
ბამბის ტამპონები, სახვევები.
აღჭურვილობა დინამიური შესვენებისთვის: ბილიკი, სკამი, გვირაბი, "გუბეები".
აუდიო ჩანაწერები: ძაღლის ყეფა, „ჩემი ლეკვი მთელი დღე ღრიალებს“ (ჟელეზნოვა), „ლეკვის შესახებ“.

გაკვეთილის მიმდინარეობა:

მისალმება "გამარჯობა, ოქროს მზე!"

გამარჯობა, ოქროს მზე!
(ხელები გაშლილი თითებით - მზის სხივების იმიტაცია)

გამარჯობა, ლურჯი ცა!
(ხელები ხატავს "ღრუბლებს" ცაში)

გამარჯობა, თავისუფალი ნიავი!
(მშობლები მსუბუქად უბერავენ ჩვილებს თავებზე)

გამარჯობა პატარა მეგობარო!
(ბავშვის თავში ხელის დარტყმა)

ჩვენ ერთ რეგიონში ვცხოვრობთ, ყველას გილოცავთ!
(მასწავლებელი ხელს უწყობს თითოეულ ბავშვს და მიესალმება)

მოულოდნელი მომენტი "ხმით ამოცნობა"

ჩვენი დღევანდელი სტუმრები აქ ზარდახშაში იმალებოდნენ. მოუსმინეთ და შეეცადეთ ხმით გამოიცნოთ ვინ არიან ჩვენი სტუმრები. (ძაღლი ყეფს.)
დიახ, დღეს ძაღლები გვყავს სტუმრად. გახსენით მკერდი და აირჩიეთ თქვენი ძაღლი.

დიდაქტიკური თამაში "რა აქვს ძაღლს"

აქ მოდის ძაღლი - ჩვენი ბარბოსი -
თეთრი შუბლი, შავი ცხვირი.
ერთგულ ძაღლს ღამით არ ეძინა -
უშიშრად იცავდა ეზოს,
ახლა კი მას ნამდვილად სურს
დააგემოვნეთ წვნიანი ძვლები.

აქ არის ძაღლი ბარბოსი. მას ხალიჩა აქვს. რატომ სჭირდება ძაღლს ხალიჩა? მასზე დასაძინებლად.
ძაღლს ასევე აქვს თასი. რატომ სჭირდება ძაღლს თასი? მისგან ჭამა.
ძაღლსაც აქვს ძვალი. რატომ სჭირდება ძაღლს ძვალი? საღეჭი მასზე.
ძაღლს ბურთიც აქვს. რატომ სჭირდება ძაღლს ბურთი? მასთან თამაში.

ბავშვები სათითაოდ ათავსებენ მათ წინ შესაბამის ობიექტებს.

აპლიკაცია "მზეზე და ბურთზე ჯოხი"

ბავშვებს სთხოვენ მზეზე და ბურთზე დაკიდებას.

მზეც და ბურთიც მრგვალია. დააწებეთ მზე სურათის ზედა ნაწილში, ბურთი კი ძაღლის თათებთან ახლოს.

დიდაქტიკური თამაში "სრული ძაღლების სახლები"

აქ არის ძაღლების სახლები, მაგრამ ისინი დაუმთავრებელია. დავასრულოთ ისინი. შეადარეთ თითოეული ჯიხური იმავე ფერის სახურავით და კარით. თავად ჯიხურის მსგავსად.

აიღეთ ძაღლის სურათი და ჩადეთ წითელ ჯიხურში. ძაღლი მწვანე ჯიხურში შევარდა.

თითის ნახატი "ლაქები ბეწვზე"

ბავშვები თითებს შავ, ყავისფერ და ნარინჯისფერ საღებავებში ასველებენ და თითის ანაბეჭდებს ტოვებენ.

დინამიური პაუზა "ლეკვის ვარჯიში"

პატარა ლეკვებსაც სჭირდებათ სწავლება და გაწვრთნა. უხელმძღვანელეთ ლეკვს ხიდ-სკამზე, გადახტეთ გუბეზე, იარეთ ბილიკზე, ასდით მასთან ერთად გვირაბში. (შესრულებულია მუსიკაზე "ჩემი ლეკვი ცოტას ჰგავს").

ა.ბარტოს ლექსის „ძაღლი“ კითხვა

ვერანდაზე არის შაგიანი ძაღლი
ის დაწვა თათებში ჩარგული ცხვირით.
მშვიდად, მშვიდად ხვრინავს,
იქნებ ძინავს, იქნებ სძინავს.
და შეეცადე იქ შეხვიდე, ქურდი -
მყისიერად ყეფს მთელ ეზოში.

დიდაქტიკური თამაში "ძაღლი ყეფს"

მოუსმინეთ დიდი ძაღლის ყეფს: "აფ-აფ-აფ!" როდესაც ძაღლი ყეფს, ის პირს ფართოდ ხსნის.

მასწავლებელი სათამაშოს იყენებს ძაღლის მოძრაობების იმიტაციისთვის, რომელიც ცდილობს მაგიდაზე ასვლას. ის თითს აქნევს სათამაშო ძაღლს და მკაცრად ეუბნება: „აჰ. უჰ!".
შემდეგ ძაღლი კიდევ ერთხელ "ცდილობს ასვლას მაგიდაზე", ბავშვები იმეორებენ აკრძალვას "უჰ!" მასწავლებელთან ერთად და დამოუკიდებლად.

მაგრამ პატარა ლეკვი ჩუმად ყვირის: „შეეხეთ“.

ბარელიეფური ქანდაკება "ცხვირი და ლამაზი საყელო"

ბავშვები წრიული მოძრაობით ახვევენ ბურთულ-ცხვირს და აჭერენ მას ნახატის იმ ადგილას, სადაც უნდა იყოს ძაღლის ცხვირი. შემდეგ სწორი გადახვევით აკეთებენ ძეხვის საყელოს და ჰორიზონტალურად აჭერენ ძაღლს კისერზე, შემდეგ კი საყელოს მძივებით ან მაკარონის დაჭერით ამშვენებს.

სუნთქვის ვარჯიშები "ძაღლები"

ძეხვის სუნი ასდიოდა და ძაღლებს მათი სუნი ასდიოდათ. ჰაერს ძაღლებივით ვსუნთქავთ - ხმაურიანი, სწრაფი. ორჯერ ვზივართ („სნიფ-სნიფ“) და ვისვენებთ. შემომხედე და მომისმინე ყნოსვა.
ნიკაპი ოდნავ აწეულია, ჩაისუნთქეთ, რომლის დროსაც გესმით ჰაერის ხმა და ხედავთ, როგორ უახლოვდება ნესტოები ცხვირის ძგიდესთან.

დიდაქტიკური თამაში "იკვებეთ ძაღლის ძვლები"

თქვენს წინაშე არის სურათი თეფშებით. დათვალეთ ფირფიტები. Ერთი ორი.
რამდენი თეფშია? ორი ფირფიტა. ეს ფირფიტები იგივეა? არა, ფირფიტები განსხვავებულია. ერთი ფირფიტა დიდია, მეორე კი პატარა. მაჩვენე დიდი თეფში. მაჩვენე პატარა თეფში.
და აქ არის ძაღლის სამკურნალო საშუალება - ძვლები. ძვლებიც განსხვავებულია - დიდი და პატარა. მოათავსეთ დიდი ძვლები დიდ თეფშში და პატარა ძვლები პატარა თეფშში.

მუსიკალური დრამატიზაციის თამაში "ჩემი ლეკვი მთელი დღე ღრიალებს"

ამავე სახელწოდების სიმღერაზე ბავშვები ეფერებიან და სწყალობენ ლეკვს, ზეთობენ მტკივნეულ თათს ბამბის ტამპონით და ახვევენ სახვევში.

თამაში ტანსაცმლის სამაგრებით "ძალი ძაღლისთვის"

აქ არის ძაღლის თასი ძვლებით და სამოსით. იკვებეთ თქვენი ძაღლის ძვლებით. თუ ძაღლმა ძვალი შეჭამა, ამოიღეთ ტანსაცმლის სამაგრი.

"სახლი ბარბოსისთვის" მშენებლობა

მოდით ვითამაშოთ თქვენთან ერთად:
ბარბოსთვის ვაშენებთ სახლს.
ძლიერი სახლი, თბილი სახლი,
ბარბოსიკი მასში იცხოვრებს.
იქ გასართობად,
ყველას გეპატიჟებით საცხოვრებლის წვეულებაზე.

ბავშვებს სთავაზობენ მცირე სამშენებლო მასალების კომპლექტს, საიდანაც ისინი აშენებენ სახლს ბარბოსთვის.

მუსიკალური და რიტმული ვარჯიში "ლეკვის შესახებ"

ბავშვები მეტალოფონებზე რიტმს აძლევდნენ ამავე სახელწოდების მუსიკას.