რესპირატორული ტანვარჯიშის სავარჯიშო თერაპია გულმკერდის ხერხემლისთვის. თერაპიული ვარჯიშები გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს სახლში. ტანვარჯიშის კომპლექსი სერგეი ბუბნოვსკისგან

ვის არ აქვს ხერხემლის ოსტეოქონდროზი? ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ყველას აქვს. ზოგადად, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის სტატისტიკის მიხედვით: ადამიანების 80%-ს აღენიშნება ორი სისტემის სხვადასხვა დარღვევა - დამხმარე და საავტომობილო სისტემები. და რაც სამწუხაროა, დაავადებულთა უმეტესობა სამუშაო ასაკისაა: 29-დან 49 წლამდე. ანუ მოსახლეობის ძირითად ნაწილს ხერხემლისა და სახსრების გარკვეული პათოლოგიები უსვამენ და ეს მონაცემები მხოლოდ რუსეთისთვისაა.

ზურგის ტკივილს ბევრი ადამიანი განიცდის ცხოვრების სხვადასხვა დროს. როდესაც ამ ტკივილების მკურნალობამ წარმატებული შედეგი მოიტანა, პაციენტების უმეტესობა უბრუნდება ცხოვრების ნორმალურ კურსს და აგრძელებს პროფესიულ საქმიანობას. ზოგიერთში დაავადება იღებს ქრონიკულ ფორმას, რაც იწვევს შრომისუნარიანობის დაქვეითებას, ზოგში კი შეწყვეტას.

ზურგის ტკივილის ფართო გავრცელება ჩვენი საუკუნის უბედურებაა. და, ალბათ, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პათოლოგია ზურგის ტკივილის გამოვლინებით არის ოსტეოქონდროზი.

დაავადებით, ოსტეოქონდროზი გავლენას ახდენს მალთაშუა ხრტილსა და დისკებზე. მათში ნივთიერებათა ცვლა ირღვევა. ეს იწვევს ძვლისა და ხერხემლის კუნთოვან სისტემებში ცვლილებების განვითარებას. მაგრამ არა მხოლოდ ეს არის საშიში ოსტეოქონდროზი.

ხერხემლის დისტროფიულმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების პათოლოგიური ცვლილებები, ვინაიდან დადასტურებულია კავშირი ხერხემლის ჯანმრთელობასა და ადამიანის შინაგან ორგანოებს შორის. ხერხემალთან მუშაობისას ჩვენ ვკურნავთ მთელ სხეულს. ამ მიზეზით, აზრი აქვს სავარჯიშო თერაპიას ოსტეოქონდროზის სერიოზულად მივიჩნიოთ, რადგან ბევრი ექიმი ამბობს: ფიზიკური მეთოდები ოსტეოქონდროზის ყველაზე ძირითადი თერაპიაა.

ოსტეოქონდროზის განვითარების მექანიზმი

ხერხემალს აქვს 33-35 ხერხემლიანი, მათ შორის არის ელასტიური დისკები. ისინი ხერხემლს ანიჭებენ სიმტკიცეს და მოქნილობას. თითოეული ასეთი დისკი შეიცავს ბირთვს, რომელიც გარშემორტყმულია რგოლოვანი ფიბროსით და დაფარულია ხრტილით ზემოდან და ქვევით.

ოსტეოქონდროზით, თავისთავად ხერხემალში სისხლის მიმოქცევა და მასში მეტაბოლიზმი იტანჯება. ხერხემლიანებს შორის მოქცეული ელასტიური დისკები იწყებენ გაშრობას, იკარგება მათი ელასტიურობა და სიმტკიცე და იკლებს სიმაღლე. თანდათანობით, annulus fibrosus კარგავს თავის უნარს დაიჭიროს დატვირთული ხერხემალი, ხდება მისი ამობურცვა. ეს ხდება, რომ annulus fibrosus იშლება და ეს იწვევს მალთაშუა თიაქარს.

ასეთი დარღვევების გამო შეიძლება დაზარალდეს მთელი ზურგის სვეტის მობილურობა და მოხდეს მისი გამრუდება.

ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის ხელსაყრელი გარემო არის აქტიური და სპორტული ცხოვრების წესი ზომიერი სტრესით და ზედმეტი დატვირთვის გარეშე.

ჩვენს კომპიუტერიზაციის ეპოქაში ადამიანის ცხოვრების წესი ძირითადად მჯდომარეა. ხერხემლის პრობლემების პროფილაქტიკა და მკურნალობა არის ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები (LFK), რომელიც აუმჯობესებს ხერხემლიანებს შორის დისკების ტროფიზმს, ამის გამო უმჯობესდება სახსრების მობილურობა; ასევე უმჯობესდება მთელი ხერხემლის სისხლით გაჯერება, ძლიერდება ზურგის კუნთოვანი აპარატი, ნელდება ხერხემლის ძვლოვანი კომპონენტების განადგურება.

განსაკუთრებით ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია სასარგებლოა მიდრეკილი ფაქტორების მქონე ადამიანებისთვის:

1. ხანდაზმული ასაკი.
2. ადამიანები, რომლებიც მუდმივად იმყოფებიან სხეულის არასტანდარტულ მდგომარეობაში.
3. სუსტი კუნთების და ლიგატების მქონე ადამიანები.
4. ვისაც აქვს ბრტყელი ფეხები და ფეხის ფეხი.
5. ადრე არსებული ხერხემლის დაზიანებით.

ხერხემლის ოსტეოქონდროზს აქვს განსხვავებული ლოკალიზაცია და იყოფა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზად, გულმკერდის და ლუმბოსაკრალური მიდამოებში.

სავარჯიშო თერაპიის ზოგადი პრინციპები ნებისმიერი ოსტეოქონდროზის დროს

1. ფიზიკური აღზრდა უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ოთახში, შესანიშნავი ვარიანტია გარეთ.
2. გაკვეთილები ტარდება მხოლოდ დაავადების რემისიის პერიოდში (როდესაც არ არის სიმპტომები).
3. სავარჯიშო თერაპიის კლასებისთვის ტანსაცმელი უნდა იყოს ფართო, არ ზღუდავს მოძრაობას და სუნთქავს.
4. ყველა მოძრაობა გლუვია, თანდათან იზრდება ამპლიტუდა და გამეორებების რაოდენობა.
5. თუ მტკივნეული შეგრძნებები იწყება, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.
6. კლასების წინა და არტერიული წნევის და გულისცემის გაზომვის დასრულება. როდესაც ეს მაჩვენებლები განსხვავდება ნორმალურიდან, დატვირთვა უნდა შემცირდეს.
7. მიზანშეწონილია მოუსმინოთ თქვენს სუნთქვას მთელი სესიის განმავლობაში, ეს გაზრდის ეფექტურობას. ყველა გაჭიმვის ვარჯიში ტარდება ამოსუნთქვაზე.
8. ძალზე მნიშვნელოვანია დატვირთვის ეტაპობრივი გაზრდა და გამეორებების რაოდენობა, ეს შეამცირებს ტრავმის რისკს და თავიდან აიცილებს ზედმეტ მუშაობას.
9. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულება, რათა ადრეულ შედეგს მიაღწიოთ.
10. დამოუკიდებელი სწავლის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და შეათანხმოთ სავარჯიშოების კომპლექტი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სავარჯიშო თერაპია არ ტარდება, როდესაც იწყება გამწვავების ნიშნები: ტკივილი. კომპლექსური სავარჯიშო თერაპიის შემდეგ, ისინი შეიძლება გაძლიერდეს და გამოიწვიოს დისკომფორტი.

სავარჯიშო თერაპია ზედა (საშვილოსნოს ყელის) ოსტეოქონდროზის დროს

ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის სეგმენტი ინტენსიურად არის გაჯერებული სისხლძარღვებით, რომლებიც კვებავს ტვინს. ამიტომ, უფრო მეტად, ოსტეოქონდროზის გამოვლინებები იწვევს თავის არეში სისხლის მიწოდებას.

ოსტეოქონდროზის დროს არსებობს რამდენიმე ნევროლოგიური სინდრომი:

1. მხრის-კაპულარული პერიართრიტის სინდრომი.

ამ შემთხვევაში ყველაზე მეტად ზიანდება მხრის სახსარი, მხრები და კისერი. ხშირად პაციენტებს უვითარდებათ მხრის სახსრის მოძრაობის ნეიროგენული შეზღუდვა, ის იცავს იღლიის ნერვს გაღიზიანებისგან. ანუ გამოიხატება ტკივილით ზურგის, მკლავის არეში, საშინელი ტკივილის გამო მტკივნეულ მხარეს ხელის მოქმედების შეუძლებლობა.

1. რადიკულარული სინდრომი (ცერვიკობრაქიალური რადიკულიტი).

ხერხემლის ნერვების ფესვები შეკუმშულია, რადგან მალთაშუა ხვრელი იკლებს, ვინაიდან მცირდება მალთაშუა დისკების სიმაღლეც.

სიმპტომები: ძლიერი ტკივილი, გაუარესება თავის მოძრაობით. კისრის კუნთები დაძაბულია.

1. გულის სინდრომი.

სტენოკარდიის მსგავსია, რადგან არის ტკივილები გულის არეში, მაგრამ თავად გულში ცვლილებების გარეშე. სხვა გამოვლინებები: ტაქიკარდია და ექსტრასისტოლია ზურგის ნერვების ფესვების გაღიზიანების გამო.

1. ხერხემლის არტერიის სინდრომი.

ახასიათებს თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა შემაძრწუნებელი და წონასწორობის დაკარგვით, გულისრევა, ღებინება; მხედველობა უარესდება, „ბუზები“ ჩნდებიან თვალწინ; არის ტკივილები და დაქვეითებული მგრძნობელობა ფარინქსის, მყარ სასის, ენაში, რომელსაც თან ახლავს უხეში ხმა, ან შეიძლება საერთოდ გაქრეს. ის ასევე ვლინდება როგორც ტკივილი ან წვის შეგრძნება კისრის უკანა მხარეს და კეფის მიდამოში.

დამახასიათებელია ძილისა და მეხსიერების დარღვევა, განწყობის ცვალებადობა და შფოთვა, გაღიზიანება, წყენა, სისუსტე, ლეთარგია და სიმძიმის შეგრძნება თავის არეში.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობა უნდა მოიცავდეს როგორც სამკურნალო, ასევე ფიზიკურ მეთოდებს.

ოსტეოქონდროზის მკურნალობისა და პროფილაქტიკის ერთ-ერთი ფიზიკური მეთოდია სამკურნალო ტანვარჯიში.

სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ზემოქმედების დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს კისრის კუნთების გადატვირთვა, ამიტომ ვიყენებთ სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსს კუნთების სხვა ჯგუფების მონაწილეობით.
კომპლექსი იყენებს როგორც დასვენებას, ასევე მოქმედებების შეცვლას. სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსს აქვს მოსამზადებელი, ძირითადი და დასკვნითი ნაწილი.
მოსამზადებელი - ეს გახურებაა, სისხლს ვფანტავთ. მთავარია ვარჯიშები უშუალოდ კისრისთვის, ბოლო კი რელაქსაცია და ყურადღების გაფანტვა.

ზურგზე წოლა ვარჯიშობს

1. I.P. - დაწექით ზურგზე, ფეხები სწორი, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ და დაიჭირეთ თავი ამ მდგომარეობაში 3-7 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 1-3 ჯერ.
2. ხელები მხრებზე: წრიული მოძრაობები იდაყვებით ერთი მიმართულებით და მეორე 4-ჯერ, გაიმეორეთ 2-4 ჯერ.
3. ხელები ტანის გასწვრივ, ფეხები მოხრილი მუხლის სახსრებში. მწოლიარე სიარული - 30 წამი. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ.
4. ხელები გაშალეთ ჭერისკენ, მონაცვლეობით მოწიეთ ხელები ჭერისკენ, აწიეთ მხრის პირი იატაკიდან. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
5. ხელები სხეულის გასწვრივ, აიღეთ ხელები გვერდებიდან - ჩაისუნთქეთ, მიიწიეთ მუხლი მკერდზე - ამოისუნთქეთ იატაკიდან თავის აწევის გარეშე. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
6. ხელები სხეულის გასწვრივ - დააჭირე თავის უკანა მხარეს იატაკზე, დაიჭირე 4 დათვლა. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-6 ჯერ.
7. თავი ასწიეთ იატაკიდან, ოდნავ მოაბრუნეთ მარჯვნივ (ყელის ძვლის შუა დონეზე) და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 4 დათვლა, ჩამოწიეთ, მოდუნდით. გაიმეორეთ სავარჯიშო 4-6 ჯერ, შემდეგ იგივე საპირისპირო მიმართულებით.
8. ხელები ქამარზე. მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსარში - ჩაისუნთქეთ, გაასწორეთ მოდუნებით - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
9. ხელები სხეულის გასწვრივ. გააბრტყელეთ მხრის პირები, დაჭერით ისინი იატაკზე, გააჩერეთ ეს პოზიცია 4 დათვლა. დამშვიდდი. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-6 ჯერ.

სავარჯიშო თერაპია, მარჯვენა მხარეს წოლა

1. მარჯვენა ხელი გაშლილი აქვს, მარჯვენა ყური დევს, ასწიეთ მარჯვენა ხელი თავთან ერთად, დაიჭირეთ პოზიცია 4 დათვლაზე, დაწიეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ.
2. მარცხენა ხელი ეყრდნობა იატაკს მკერდის წინ, მარცხენა ფეხი აკეთებს მოძრაობებს წინ და უკან. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
3. მარცხენა ხელი სხეულის გასწვრივ, აწიეთ მარცხენა ხელი ზევით-ჩაისუნთქეთ, ქვედა-ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ.
4. მარცხენა ხელი წელზე. ამოსუნთქვისას ორივე მუხლი მკერდზე მიიზიდეთ, ჩასუნთქვისას გაისწორეთ ფეხები. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-4 ჯერ.

შეასრულეთ იგივე ვარჯიშები მარცხენა მხარეს წოლისას.

სავარჯიშო თერაპია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს, მუცელზე წოლისას

1. თავი შუბლზე ეყრდნობა, ხელები თავის უკანა მხარეს, იდაყვები იატაკის პარალელურად. თავი ასწიეთ იატაკიდან ხელებით, დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში 4 დათვლა, დაწიეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ.
2. თავი ნიკაპზე ეყრდნობა, ხელისგულები ნიკაპის ქვეშ. ხანდახან გაიჭიმეთ ხელები წინ, ორი - გაშალეთ გვერდებზე, სამი - წინ გაჭიმეთ, ოთხი - საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ.
3. ხელები წინ არის გაშლილი. ცურვა "კრალის" სტილში, გაიმეორეთ 4-8 ჯერ.
4. პალმები ნიკაპის ქვეშ, დაისვენეთ შუბლის ხელისგულებზე. მონაცვლეობით აწვება დუნდულების ქუსლით. გაიმეორეთ 4-8 ჯერ.

სავარჯიშო თერაპია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს "მჯდომარე" პოზიციაში

ყველა ვარჯიში ტარდება ნელა, სანამ ტკივილი არ იგრძნობა.

1. მარჯვენა ხელით დააჭირეთ მარჯვენა მუხლს, შეინახეთ 4 დათვლა. მეორე ხელიც იგივეა. შემდეგ ორივე ხელით იგივე გზით. გაიმეორეთ თითოეული ხელით 4-6 ჯერ.
2. მიიტანეთ მარჯვენა მხარი მარჯვენა ყურისკენ, შემდეგ მარცხენა მხარი მარცხენა ყურისკენ. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-6 ჯერ.
3. მიიტანეთ ორივე მხრები ყურებამდე, გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
4. წრიული მოძრაობები ჯერ მარჯვენა მხრით, შემდეგ მარცხენა, შემდეგ ორით. გაიმეორეთ 8 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
5. გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი, დაისვენეთ ქუსლზე. დააწექით ქუსლით იატაკზე, შეინახეთ 4 დათვლა. შემდეგ მეორე ფეხით, გაიმეორეთ თითოეული ფეხით 2-4 ჯერ.
6. „ველოსიპედი“ ჯდომისას.
7. ხელები გვერდებზე - ამოისუნთქე, მხრებზე მოეხვია - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
8. ჩვენ ვსხედვართ სკამის მარჯვენა მხარეს:
   1. -ხელი მაღლა და ქვევით,
   2. - "ხეის სამკერვალო" - ხელი წინ და უკან,
   3. - ხელი მაღლა - ჩვენ აღვწერთ წრეებს საათის ისრის და საწინააღმდეგოდ,
   4. - აწიე ხელი მაღლა და ჩამოწიე და შეანჯღრიე.
9. ვსხდებით სკამზე მარცხენა მხარეს - ვიმეორებთ იგივე ვარჯიშებს.
10. ჩვენ პირდაპირ ვსხედვართ - ხელები მაღლა - ჩავისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ მუხლებზე დაჭერით.

ცხოვრების წესი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზით

იმისათვის, რომ ვიცხოვროთ სრულად და ტკივილის გარეშე, და რემისიის პერიოდები იყო ხანგრძლივი და გამწვავებები ნაკლებად დარღვეული, აუცილებელია დაიცვან სავარჯიშო თერაპიის ზოგადი პრინციპები, რომლებიც ზემოთ იყო დაწერილი.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უმჯობესია არ გააკეთოთ თავის წრიული მბრუნავი მოძრაობები, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაზიანება.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის განვითარების პრევენცია

• რეგულარული ვიზიტები ორთოპედთან ადრეული სკოლის ასაკიდან. საჭიროების შემთხვევაში ხერხემლის გამრუდების და პოზის დარღვევების გამოსწორება.
• დაკავდით სპორტით, ძირითადად ცურვით, კუნთების კორსეტის შესაქმნელად.
• მიირთვით საკვები, რომელიც მოაქვს ორგანიზმში კალციუმს და მაგნიუმს (თევზი და ზღვის პროდუქტები, ისპანახი, ლობიო, თხილი, თესლი, ბარდა, მთლიანი პური, რძის პროდუქტები, ყველი).
• მოერიდეთ ჭარბი წონის დაგროვებას.
• არ შეიძლება ჩანთები მხარზე ჩამოკიდოთ, სასურველია ზურგჩანთების ტარება.

სავარჯიშო თერაპია გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს

გულმკერდის ოსტეოქონდროზი ნაკლებად გავრცელებულია, ვიდრე სხვა სახის დაავადებები - საშვილოსნოს ყელის და წელის ოსტეოქონდროზი მინიმალური მობილურობისა და კუნთებისა და ნეკნების გამო უდიდესი დაცვის გამო.

სარძევე ჯირკვლის ოსტეოქონდროზის ნიშნები:

1. გულმკერდის ტკივილი, გამწვავებული ღამით, სხეულის ერთ პოზაში ხანგრძლივი ყოფნით, ჰიპოთერმიით, გვერდზე მოხრითა და მობრუნებით, დიდი ფიზიკური დატვირთვით;
2. კანთაშორისი ტკივილი მარჯვენა ან მარცხენა მხარის აწევისას;
3. ტკივილი ძლიერდება ღრმა სუნთქვით;
4. ტკივილი ნეკნებს შორის სიარულის დროს;
5. შეკუმშვის შეგრძნება მკერდსა და ზურგში.

დაავადების გამწვავების დროს ტკივილი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დამატებითი სიმპტომებია:

- კანის ცალკეული უბნები დაბუჟდება;

- ფეხები ცივი, ზოგჯერ წვა და ქავილი;

- კანი აქერცლება, ფრჩხილები ტყდება;

- ტკივილი ფარინქსისა და საყლაპავის არეში;

- საჭმლის მომნელებელი ორგანოები ცუდად მუშაობს.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზს ორი სიმპტომი აქვს - დორსაგო და დორსალგია.

დორსაგო არის მკვეთრი, მკვეთრი ტკივილი გულმკერდის არეში. ხდება ერთფეროვანი მუშაობის შემდეგ იმავე პოზიციაზე. როდესაც თავდასხმა ხდება, სუნთქვა უჭირს, ხოლო თუ ზედა სხეული ბრუნავს, ტკივილი მატულობს.

დორსალგია - არა ძლიერი ტკივილი დაზიანებული მალთაშუა დისკების მიდამოში, იწყება თანდათანობით და გრძელდება 2-3 კვირამდე. ტკივილის შეგრძნება ძლიერდება ღრმა სუნთქვისას, ღამით და შესაძლოა ჰაერის ნაკლებობა. მოკლე გასეირნების შემდეგ გადის.

სარძევე ჯირკვლის ოსტეოქონდროზის მიზეზები:

- კომპიუტერთან მუშაობა;

- მანქანის ხშირი მართვა;

- მიღებული დაზიანებები ხერხემლის არეში;

- სუსტი ზურგის კუნთები;

- სქოლიოზი და პოზის სხვა დარღვევები.

რატომ არის საშიში გულმკერდის ოსტეოქონდროზი?

თუ მკურნალობა დროული და არასწორია, მაშინ გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი დაავადებები:

- გულმკერდის ხერხემლის პროტრუზია და თიაქარი;

- ზურგის ტვინის შეკუმშვა;

- გულის, ნაწლავების, ღვიძლის, თირკმელების და პანკრეასის პრობლემები;

- თორმეტგოჯა ნაწლავის დარღვევები, ნაწლავის მოძრაობა, ნაღვლის ბუშტის დისკინეზია;

ნეკნთაშუა ნევრალგია - ნეკნთაშუა ნერვების შეკუმშვა ან გაღიზიანება.

რა შეიძლება აგვერიოს გულმკერდის ოსტეოქონდროზში

სიმპტომების მრავალფეროვნების გამო, ის ადვილად შეიძლება აირიოს შემდეგ დაავადებებთან:

- სტენოკარდია, გულის შეტევა. განსხვავება: გულის წამლების მიღების შემდეგ გულმკერდის ტკივილი არ ქრება, პაციენტის კარდიოგრამა ნორმალურია;

- აპენდიციტი, ქოლეცისტიტი, თირკმლის კოლიკა;

- გასტრიტი, წყლულები, კოლიტი;

- სარძევე ჯირკვლების პათოლოგია;

- პნევმონია. ფილტვების ანთება ოსტეოქონდროზისგან გამოირჩევა ხველებით, ქოშინით და ცხელებით.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა

- დღის განმავლობაში დაწექით 40-50 წუთი - ხსნის დატვირთვას ხერხემლიდან;

- ყოველ 2 საათში ერთხელ შეცვალეთ პოზიცია, ადექით სკამიდან, გააკეთეთ 2-4 დახრილობა სხვადასხვა მიმართულებით, დაჭიმეთ, გაისწორეთ მხრები, თუ მუშაობა მჯდომარეა;

- მიზანშეწონილია დაკავდეთ წყლის სპორტით: ცურვა, დაივინგი, წყლის აერობიკა;

- შეეცადეთ არ გაცივდეთ, ზურგი გთბედეთ;

- რეგულარულად გააკეთე სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშები.

სავარჯიშო თერაპიის ღირებულება გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს

სავარჯიშო თერაპია ეფექტური გზაა ძლიერი კუნთების კორსეტის ჩამოყალიბებისთვის, ამის წყალობით, მომავალში შესაძლებელია დაავადების რეციდივის თავიდან აცილება. შესაძლებელია გულმკერდის ხერხემლის მობილურობის გაზრდა, სახსრების მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდა: როგორც მალთაშუა, ასევე ნეკნ-ხერხემლიანებში;

უზრუნველყოს სათანადო ღრმა სუნთქვა; მხრის სარტყელის კუნთების განვითარება და გაძლიერება; გააძლიეროს ზურგის კუნთები, აღადგინოს ფიზიოლოგიური მოსახვევები და ჩამოაყალიბოს სწორი პოზა, რითაც ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე და მალთაშუა დისკებზე; აღმოფხვრას ზურგის ღრმა კუნთების სიმტკიცე; გააძლიეროს სასუნთქი კუნთები; ფილტვების ვენტილაციის გაუმჯობესება; თავიდან აიცილოთ შესაძლო გართულებები.

სავარჯიშო თერაპია გავლენას ახდენს ფილტვის ვენტილაციის გაუმჯობესებაზე - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია პაციენტებისთვის, რომლებსაც ეშინიათ ღრმა ამოსუნთქვის, ვინაიდან ღრმა სუნთქვა იწვევს ზურგის ძლიერ ტკივილს. ასეთი კავშირის არსებობა აიძულებს პაციენტებს თანდათანობით შეამცირონ შესასვლელის სიღრმე, მიიღება ფილტვების ქვედა ნაწილების ჰიპოვენტილაცია (არასაკმარისი ვენტილაცია), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პნევმონიის და რიგი სხვა ფილტვის პათოლოგიების განვითარების პროვოცირება.

სავარჯიშო თერაპია უკიდურესად დადებითად მოქმედებს დაავადების მიმდინარეობაზე. არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას კლასების ზოგადი პრინციპები, რომლებიც ზემოთ არის აღწერილი.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო სავარჯიშოების კომპლექსი

1. IP - ზურგზე წოლა მუხლებში მოხრილი ფეხებით. მკერდზე ხელებით მიიჭირეთ ფეხები, მიიწიეთ თავისკენ, ოდნავ მოშალეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. დააფიქსირეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. ნელ-ნელა დაუბრუნდით IP-ს. გაიმეორეთ 2-ჯერ.
2. IP - ხელები გაჭიმულია თავის უკან, ფეხები გასწორებულია. გაჭიმეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი დაჭიმეთ ხერხემალი, გაასწორეთ რამდენიმე წამით. იგივე მეორე ხელით. ტემპი ნელია. გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეულ მხარეს.
3. IP - იწვა მუცელზე, ხელები გვერდებზე. ასწიეთ თავი და ხელები. შეინარჩუნეთ კუნთების დაძაბულობის მდგომარეობა 3 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ თავი და ხელები ქვემოთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
4. IP - ზურგზე წოლა. აწიეთ ხელები თავის უკან, გაჭიმეთ. ასწიეთ ფეხები და შეეცადეთ წინდებით შეეხოთ იატაკს თავის უკან. არ მოხაროთ ფეხები მუხლის სახსრებში. დარჩით ამ მდგომარეობაში 2 წამის განმავლობაში. მშვიდად ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე, ხელები ტანის გასწვრივ.
5. IP - იწვა მარჯვენა მხარეს, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. მარცხენა ფეხი აწიეთ მაღლა. ფიქსი, SP. იგივეა მეორე ფეხიც, მარცხენა მხარეს წევს. გაიმეორეთ 4-ჯერ თითოეული ფეხით. ტემპი ნელია. შეეცადეთ დააბრუნოთ თქვენი თეძო მაქსიმუმამდე. შეასრულეთ ვარჯიში კუნთების დაძაბულობით.
6. IP - ოთხზე დგომა. თავი ასწიეთ, დაიხარეთ, ჩაისუნთქეთ, თავი ჩამოწიეთ, ზურგი შემომხვიეთ, იგრძნოთ ზურგისა და გულმკერდის კუნთების დაძაბულობა, ამოისუნთქეთ. ტემპი ნელია. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
7. IP - დაჩოქილი, ხელები ქვემოთ. ხელები მაღლა - ჩაისუნთქე. წინ მოძრაობით ჩამოწიეთ და ხელები უკან აიღეთ ზღვრამდე, ოდნავ გადაიხარე წინ და დაჯექი ქუსლებზე - ამოისუნთქე, PI. Საშუალო ტემპით. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
8. IP - ოთხზე დგომა. აწიეთ თავი მაღლა და ფრთხილად მოხარეთ ხერხემალი, PI. ნელა ჩამოწიეთ თავი მკერდზე და აწიეთ ხერხემალი. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

სავარჯიშო თერაპია წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს

ყველაზე ხშირად, ანატომიური სტრუქტურისა და ფუნქციური დატვირთვის თავისებურებების გამო, ზიანდება წელის ხერხემალი.

ლუმბოსაკრალური ოსტეოქონდროზის ნევროლოგიური გამოვლინებები: სხვადასხვა ხასიათის ტკივილი წელის და ქვედა კიდურებში. ტკივილი ჩნდება ზურგის ნერვების ფესვების გაღიზიანების შედეგად. ფესვის დაზიანებული უბნის ირგვლივ ჩნდება შეშუპება, რაც აძლიერებს ტკივილს, მტკივნეულ პროცესში ჩართულია მიმდებარე კუნთოვანი ქსოვილი. ჩნდება კუნთების სპაზმი, რომელიც აწვება დაზარალებულ ფესვს, მიიღება მანკიერი წრე. ამის შესაჩერებლად აუცილებელია კუნთოვან სისტემაზე მოქმედება, ზურგის ღრმა კუნთების სპაზმის თავიდან აცილება ან შემცირება და კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება.

ამისთვის აუცილებელია ფიზიოთერაპიის გაკვეთილების ჩატარება, თვითმასაჟი და ყოველდღიურ ცხოვრებაში სწორად მოქცევა.

ხერხემლის წელის არეში და ქვედა კიდურებში ძლიერი ტკივილის დროს რეკომენდებულია ნაზი სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი (გამსუბუქებულ პოზიციებში).

სავარჯიშო თერაპიის ამოცანები ამ პერიოდში:

- პათოლოგიურად დაძაბული ზურგის კუნთების დაჭიმვა და მოდუნება;

- გაიზარდა სისხლის და ლიმფის მიმოქცევა წელის არეში.

სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა დაიცვათ ვარჯიშის ზოგადი პრინციპები, რომლებიც ზემოთ არის აღწერილი.

წელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო სავარჯიშოების კომპლექსი

შემნახველი რეჟიმი.

ზურგზე დაწოლილი

1. ხელები ტანის გასწვრივ, ფეხები ერთად. აწიეთ ხელები ზევით - ჩაისუნთქეთ, დაწიეთ - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.
2. ფეხების წრიული ბრუნვა 4-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით. გამეორება 2.
3. მუხლების ალტერნატიული მიზიდვა მკერდზე. 6-8 ჯერ.
4. ალტერნატიული გატაცება მარჯვენა ხელის მხარეს - მარჯვენა ფეხი, მარცხენა ხელი - მარცხენა ფეხი. 4-6 ჯერ.
5. ხელები თავის უკან "საკეტში". თავი ასწიეთ, ფეხის თითები თქვენსკენ გაიწიეთ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
6. ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ ხელები მაღლა, ამავდროულად მოიცილეთ ფეხის თითები თქვენგან - ჩაისუნთქეთ, დაბრუნდით IP-ზე - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
7. მოხარეთ ფეხები მუხლებში, გაშალეთ ისინი მხრების სიგანეზე. აიღეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა მუხლით, შემდეგ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლით. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
8. „ველოსიპედის“ ტარების იმიტაცია. 5 წრე თითოეული მიმართულებით.
9. მუცელზე ხელი დაავლო. ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლით, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
10. მარცხენა მკლავი სხეულის გასწვრივ, მარჯვნივ ზევით. ხელის პოზიციის ალტერნატიული შეცვლა. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.
11. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი. მარჯვენა ხელით მიიწიეთ მარცხენა ხელით, დაბრუნდით SP-ზე, შემდეგ მარცხენა ხელით მიაღწიეთ მარჯვენას. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
12. ხელების დახმარებით მუხლების მონაცვლეობით მიზიდვა მკერდზე. 6-8 ხელი.
13. მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები, ამავდროულად თითების დაჭერითა და მოხსნით. 10 ჯერ.

სავარჯიშო თერაპია, გვერდზე წოლა

1. Მარცხნივ... მკლავისა და ფეხის მოძრავი მოძრაობები ზემოთ. 4-6 ჯერ.
2. მუხლის აწევა მკერდამდე. 6-8 ჯერ.
3. ფეხის მოძრაობები წინ და უკან. 6-8 ჯერ.

Სწორ მხარესგაიმეორეთ ყველა სავარჯიშო, რომელიც შესრულებულია მარცხენა მხარეს.

ვარჯიშები ოთხზე

1. სწორი მკლავების ალტერნატიული გატაცება გვერდებზე. 10-12 ჯერ.
2. ალტერნატიული მოძრავი მოძრაობები სწორი ფეხით უკან. 8-10 ჯერ.
3. მარჯვენა მუხლის მონაცვლეობით აწევა მარცხენა მკლავზე, შემდეგ მარცხნიდან მარჯვნივ. 6-8 ჯერ.
4. მიიწიეთ მარცხენა მუხლი მკერდთან, აიღეთ ფეხი უკან, აწიეთ ფეხი იატაკზე და დაჯექით მარჯვენა ქუსლზე. შემდეგ შეასრულეთ ეს ვარჯიში მარჯვენა ფეხით. 6-8 ჯერ.
5. ალტერნატიული სვინგის მოძრაობა სწორი ფეხით ზემოთ და უკან და საპირისპირო მკლავით ზემოთ. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ხელით და ფეხით. 6-8 ჯერ.
6. „გადააბიჯეთ“ ხელებით მარჯვნივ და მარცხნივ, ფეხები ადგილზე რჩება. 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
7. დაჯექით ქუსლებზე ისე, რომ ხელები იატაკიდან არ ჩამოიშოროთ (ნელი ტემპით). 6-8 ჯერ.
8. მჯდომარე პოზიციაზე გადასვლა მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხენა დუნდულოზე, იატაკიდან ხელების მოშორების გარეშე. 6-8 ჯერ.
9. დაასვენეთ სწორი ხელები იატაკზე, ასწიეთ თავი. თავი ჩამოწიეთ მკერდზე (მკლავების მოხრის გარეშე), ზურგი მოხარეთ (განსაკუთრებით ქამარში), შემდეგ დაიხარეთ. შეასრულეთ ნელა, 8-10 ჯერ.

ტრენინგის რეჟიმი

(გარდა ნაზი ვარჯიშის რეჟიმის სავარჯიშოებისა).

უმნიშვნელო ტკივილის შეგრძნებით და გამწვავების სტადიის გარეთ, რეკომენდებულია თერაპიული ტანვარჯიში ვარჯიშის რეჟიმის მიხედვით.

- დაასრულეთ კუნთების კორსეტის ფორმირება;

- ქვედა კიდურების სახსრებში მოძრაობის დიაპაზონის ნორმალიზება;

- მკაცრად დოზირებული ვარჯიშები, რომლებიც დაკავშირებულია წელის ხერხემლის მოძრაობასთან.

ზურგზე დაწოლილი.

1. საწყისი პოზიცია - ფეხები მოხრილი აქვს ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში, ფეხები ეყრდნობა საყრდენს. ხელები თავის უკან "საკეტში". თავისა და მხრების აწევა იატაკიდან. 6-8 ჯერ.
2. ი.პ.- წვივები ეყრდნობა საყრდენს, ფეხებს შორის მძიმე ბურთია მოჭედილი. გადაიტანეთ ბურთი მარჯვნივ და მარცხნივ. 6-8 ჯერ.
3. წვივები ეყრდნობა საყრდენს, ფეხებს შორის არის მძიმე ბურთი. მუხლები ნიკაპისკენ მიიწიეთ, თავი ასწიეთ იატაკიდან. 6-8 ჯერ.
4. ფეხები მოხრილი აქვს ბარძაყის სახსრებში, ფეხები ეყრდნობა საყრდენს. ხელები სხეულის გასწვრივ, ჰანტელების ხელში. "მწოლიარე" პოზიციიდან "მჯდომარე" პოზიციაზე გადასვლა. 6-8 ჯერ.
5. ხელები ჰანტელებით მოძრაობენ მარცხნივ, მუხლები იხრება მარჯვნივ და პირიქით. 6-8 ჯერ.
6. ფეხები მუხლებში მოხრილი აქვს, ბურთი ფეხებს შორისაა მოჭერილი, ხელებში ჰანტელები უჭირავს. მიიღეთ დაბალანსებული მჯდომარე პოზიცია. 6-8 ჯერ.

მუცელზე იწვა

1. ხელები წინ არის გაშლილი. აწიეთ თავი და მხრები, მარცხენა ხელი აიღეთ უკან - გვერდზე, სხეულის მარცხნივ მობრუნებით. იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა ხელით.
2. აიღეთ სწორი ხელები უკან, აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, ასწიეთ ფეხები, მუხლებში მოხრილი. 6-8 ჯერ.
3. ფეხების ალტერნატიული მოხრა და დაგრძელება მუხლის სახსრებში. 15-20 ჯერ.

ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა. იმისთვის, რომ დატვირთვის ინტენსივობა იყოს ოპტიმალური, პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 120-140 დარტყმას წუთში. გულისცემა იზომება სესიის დასაწყისში და ბოლოს.

ქცევის წესები ყოველდღიურ ცხოვრებაში წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს

ოსტეოქონდროზის გამწვავების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ზურგის ფიზიკური მოქმედებები და პოზიციები, რაც იწვევს ზურგის ქვედა ნაწილის კუნთების მკვეთრ შეკუმშვას.

წოლის პოზიცია ამცირებს დატვირთვას წელის არეში (ამცირებს წნევას დისკის შიგნით 50%-ით), მაგრამ ასეთი ოსტეოქონდროზით ჯდომა რაც შეიძლება ნაკლებად მნიშვნელოვანია. მდგარ მდგომარეობაში აუცილებელია პოზის უფრო ხშირად შეცვლა და დატვირთვის გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე.

ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული სხეულის გრძელი ნახევრად დახრილი პოზიცია - ამ მდგომარეობაში დისკები განიცდიან მაქსიმალურ დატვირთვას. ამისათვის ჩვენ ვასწორებთ ყოველ მეოთხედს საათში, ვაკეთებთ რამდენიმე მოძრაობას ზურგის ქვედა ნაწილში და ძალიან შეუფერხებლად სხეულის რამდენიმე შემობრუნებას, ასევე რამდენიმე მოხვევას წინ და უკან (3-5 წუთი; დაძაბულობისა და ძალისხმევის გარეშე).

სიარულისას მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ უეცარი მოძრაობები და ნაბიჯები. ტრანსპორტში ჯობია ფეხზე დგომა.

მჯდომარე მუშაობისას პაციენტმა უნდა აკონტროლოს მისი პოზა და გააკონტროლოს იგი ნებაყოფლობითი ძალისხმევით - ზურგის გასწორება, არ დაივიწყოს რეგულარული გასწორება და გლუვი მოხრა.

მნიშვნელოვანია, რომ მძღოლებმა განიხილონ, თუ როგორ უნდა მოათავსონ სავარძელი წელის მაქსიმალური მხარდაჭერისთვის. აუცილებელია, რომ 5 წუთიანი შესვენება იყოს საჭირო 2-3 საათის მუდმივი მართვის შემდეგ, რომლის დროსაც კეთდება დათბობა.

ფეხზე მუშაობა მოითხოვს სამუშაო ადგილის ოპტიმიზაციას მისკენ მიდრეკილების თავიდან ასაცილებლად. ამისათვის შეგიძლიათ გაზარდოთ, მაგალითად, მაგიდის სიმაღლე, გაახანგრძლივოთ საფენი. თუ თქვენ გჭირდებათ დაწევა, მნიშვნელოვანია არ დაიხაროთ, არამედ ჩაჯდეთ სწორი ზურგით.

რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც არ არის საკმარისი დრო სავარჯიშო თერაპიისთვის?

ზემოთ შედგენილი კომპლექსები საშუალებას იძლევა, თუ სწორად შესრულდება, გარანტირებულია მდგომარეობის გაუმჯობესება და ოსტეოქონდროზის გართულებების თავიდან აცილება. ბუნებრივია, ამას გარკვეული დრო სჭირდება. გარდა ამისა, ყველაზე ხშირად ოსტეოქონდროზი ვლინდება ხერხემლის ყველა ნაწილში ერთდროულად. საავადმყოფოში სავარჯიშო თერაპია ტარდება მხოლოდ ყველაზე დაზარალებული განყოფილებისთვის. თუმცა, სავსებით ლოგიკურია, რომ მთელი ხერხემალი უნდა დამუშავდეს.

თუ თქვენ შეასრულებთ ყველა მითითებულ კომპლექსს, მაშინ აქ პაციენტს ექნება კუნთოვანი კორსეტი და - ყურადღება - ბონუსი: გამოჩნდება ფიგურის დაჭიმვა. უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის სხეულზე დამატებითი სტრესის გამოგონება არ არის საჭირო.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს კომპლექსები არ ჩაანაცვლებს სპორტულ დარბაზს (რა თქმა უნდა, არ იქნება კუნთების რელიეფი), ღრმა კუნთები გაძლიერდება, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კუნთოვანი სისტემის, არამედ შინაგანი ორგანოების ჯანსაღი მუშაობისთვის.

როდესაც სრული კომპლექსისთვის დრო არ არის, მაგრამ მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად საჭიროა დამუშავება, ხერხემლის სიმსუბუქის შეგრძნება, გთავაზობთ ხუთწუთიან სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსს, რომელიც შედგება ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშებისგან.

სავარჯიშო კომპლექსი - ხუთი წუთი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის

ყველა ვარჯიში კეთდება ჯდომისას, სასურველია სარკის წინ, რათა აკონტროლოთ თქვენი სხეული, თავი სწორი, ნიკაპი იატაკის პარალელურად; ხელები ქამარზე, მუხლები ერთად, აქცენტი ფეხებზე.

1. თავის ნელი მოხვევა მარჯვნივ და მარცხნივ, ამოსუნთქვისას საბოლოო პოზიციების შეფერხებით. ინჰალაციისას - დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას - თავი სწორი, ნიკაპი იატაკის პარალელურად. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
2. თავის ნელი მიდრეკილებები მარჯვენა და მარცხენა მხარზე (მხრები არ აწიოთ!) ამოსუნთქვისას საბოლოო პოზიციების დაგვიანებით. შთაგონების შესახებ - სასტარტო პოზიციამდე. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
3. თავი ნელა დახარეთ ქვემოთ, ნიკაპით მიაღწიეთ მკერდისკენ (კბილები დახურულია, პირი არ იხსნება), ამოსუნთქვისას გაჭიმეთ რაც შეიძლება დაბლა. დაბრუნება I.P-ზე - ჩასუნთქვა. თავი უკან არ გადააგდო! გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
4. ნელა გაიწიეთ ნიკაპი მარჯვენა საყელოს შუასაკენ, შემდეგ პირდაპირ და მარცხენა საყელოს შუასაკენ. გაიმეორეთ 4-ჯერ.
5. ნელა დახარეთ თავი ქვემოთ და ნიკაპით „დახაზეთ“ ნახევარწრე ერთი მხრიდან მეორეზე და უკან (კბილები დახურულია, პირი არ იხსნება). გაიმეორეთ 4-ჯერ.
6. გაწელეთ თავი მაღლა, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაისვენეთ კისერი. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
7. მუშტები ნიკაპზე დაასვენეთ და რამდენიმე წამით დააჭირეთ მუშტებზე. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
8. სავარჯიშო კონტრწინააღმდეგობისთვის: ხელები „საკეტში“ მოათავსეთ შუბლზე. ხელისგულებით დაჭერით შუბლზე და შუბლზე ხელისგულებზე, გააჩერეთ რამდენიმე წამი. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
9. ასევე პალმებით თავის უკანა მხარეს.
10. ანალოგიურად, ხელისგულის დადება თქვენს თავზე გვერდზე. თავი გვერდზე გადახრილი, ხელით წინააღმდეგობის გაწევა.
11. ასევე, პალმა ტაძრის მიდამოზე. თავის გვერდზე გადაბრუნება, ხელით წინააღმდეგობის გაწევა.
12. I.P. - მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, ხელისგული მოთავსებულია ხელისგულზე, ნიკაპის დონეზე. ხელისგულებს მონაცვლეობით მიაღწიეთ შუბლით, ნიკაპით, მარჯვენა ყურით, მარცხენა ყურით. გაიმეორეთ 1 ჯერ.

სავარჯიშო თერაპია - ხუთი წუთი გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს

1. I.P. - იჯდა, ხელები სხეულის გასწვრივ. ხელების აწევა - ჩასუნთქვა, ხელების დაწევა - ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
2. I.P. - იგივე. მხრების აწევა და დაწევა დაძაბულობით. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
3. იჯდა, ხელისგულები მხრებზე. წრიული მოძრაობები მხრის სახსრებში. 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
4. ჯდომა, ხელისგულები მხრებზე, იდაყვები გვერდებზე. იდაყვები წინ წამოწიეთ, თავი წინ დახარეთ, ზურგი შემომრგვალეთ - ამოისუნთქეთ; იდაყვები უკან აიღეთ, მკერდში მოხარეთ, თავი პირდაპირ - ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
5. იდგა, ხელები სხეულის გასწვრივ. ტანი დახარეთ მარჯვნივ, ამოსუნთქვისას ხელი გადაუსრიეთ ფეხის ქვემოთ. მერე სხვა გზა. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ თითოეული მიმართულებით. ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ჯდომისას.

სავარჯიშო თერაპია - ხუთი წუთი წელის ოსტეოქონდროზისთვის

1. ი.პ.- მუცელზე იწვა. ხელები იდაყვებში მოხრილი და ტანზე დაჭერილი, ფეხები სწორია. აწიეთ ზედა ტანი პირდაპირ მკლავებზე, გაიხედეთ მარჯვნივ - მარცხნივ თავის მობრუნებით. დაბრუნდი ip-ზე, დაისვენე. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
2. ხელები წინ არის გაშლილი, ფეხები სწორი. ხელებით, ტანის აწევით „დაცოცავ“. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
3. ი.პ.-ც, „ბრასი“ ხელებით. გაიმეორეთ თითოეული ხელით 4-6 ჯერ.
4. ჯაგრისები ნიკაპის ქვეშ, მცოცავი "მუცლებზე", მონაცვლეობით გაიყვანეთ მუხლი იდაყვამდე. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
5. იგივე, ფეხები სწორია. ფეხების ალტერნატიული აწევა ზემოთ, ფეხის თითი იატაკზე "იყურება". გაიმეორეთ 4-6 ჯერ თითოეული ფეხით.
6. ხელები და ფეხები გასწორებულია. ამავდროულად, ასწიეთ სწორი ხელები და ფეხები მაღლა, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, დაწიეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

ადაპტური ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტი ეკატერინა შიშულინა

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების ყოველდღიური ვარჯიში მისი თერაპიის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. დაავადების განვითარების საწყის ეტაპზე რეგულარული ვარჯიში ხშირად საშუალებას გაძლევთ მთლიანად მიატოვოთ იგი. ზურგის კუნთების გაძლიერებით პაციენტის კეთილდღეობა სწრაფად უმჯობესდება – ქრება მოძრაობების სიმტკიცეც. სავარჯიშო თერაპიის ექიმი ესწრება პირველ გაკვეთილებს, გეუბნებათ როგორ გააკეთოთ ვარჯიშები სწორად და დოზირდეთ დატვირთვა.

რა შემთხვევებში ვარჯიში დაგეხმარებათ გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს

ნევროლოგები, ვერტებროლოგები გულმკერდის ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტებს მწვავე ტკივილის აღმოფხვრისთანავე მიმართავენ სავარჯიშო თერაპიის ექიმთან. პათოლოგიის სტადია შეუსაბამოა. მაგრამ ეს უნდა იყოს გათვალისწინებული სავარჯიშო თერაპიის ექიმმა სავარჯიშოების კომპლექტის შედგენისას. რაც უფრო გამოხატულია მალთაშუა დისკებისა და ხერხემლიანების დაზიანება, მით უფრო ფრთხილად არის დოზირებული ფიზიკური აქტივობა.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები, როგორც თერაპიის მეთოდი, განსაკუთრებით სასარგებლოა გულმკერდის ოსტეოქონდროზის უკვე განვითარებული გართულებების დროს. ვარჯიში და ყოველდღიური ვარჯიში ხელს უწყობს მუდმივი შეგრძნებების მოშორებას. ასევე რეკომენდებულია პროგრესირებადი დაავადების მქონე პაციენტებისთვის.

სურათებში ნაჩვენებია გულმკერდის არეში ხერხემლიანებს შორის უფსკრული შემცირება.

ტრენინგის ეფექტურობა

ყოველდღიური ვარჯიშები ხელს უწყობს გულმკერდის ხერხემლის მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდას, კუნთების სპაზმების აღმოფხვრას. და შესრულების შემდეგ, მანძილი მეზობელ დისკებსა და ხერხემლიანებს შორის იზრდება. ისინი წყვეტენ ზურგის ფესვების შეკუმშვას, რაც საშუალებას გაძლევთ არ შეგეშინდეთ მკვეთრი, გამჭოლი ტკივილების გაჩენის. რა პოზიტიური ცვლილებები ჯერ კიდევ ხდება:

• გაქრება, ხშირად გამოწვეული ხერხემლის არტერიების დაზიანებით;
• გაძლიერებულია არა მხოლოდ გულმკერდის რეგიონის კუნთები, არამედ მთელი ზურგი, ასევე კისრის და მხრის სარტყელი;
• გაუმჯობესებულია ფილტვების ვენტილაცია, რაც საშუალებას აძლევს პაციენტებს არ შეშინდნენ ტკივილის გაჩენის ღრმა ამოსუნთქვით;
• ოსტეოქონდროზით დაზარალებული ხერხემლის სტრუქტურების მიდამოში დაჩქარებულია სისხლის მიმოქცევა, ივსება საკვები ნივთიერებების მარაგი;
• ყალიბდება სწორი პოზა, აღდგება ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევები.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ნაჩვენებია არა მხოლოდ ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტებისთვის. ისინი რეკომენდირებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დისკის ნაადრევი განადგურების რისკი. როგორც წესი, მათი მუშაობა დაკავშირებულია სხეულის ერთ პოზიციაზე ხანგრძლივ ყოფნასთან.

გამოსასწორებელი ტანვარჯიშის ზოგადი წესები

მხოლოდ ყველა წესის დაცვა დაგეხმარებათ მოსალოდნელი შედეგის მიღწევაში. ეს გამოწვეულია გულმკერდის არეში უკვე წარმოქმნილი დისკებისა და ხერხემლიანების შეუქცევადი ცვლილებებით. საჭიროა დატვირთვის დოზირება ისე, რომ ზურგის კუნთების გაძლიერებამ არ გამოიწვიოს ხერხემლის სტრუქტურების შემდგომი განადგურება. თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი სამედიცინო რეკომენდაციები:

• გააკეთეთ გახურება ვარჯიშამდე, ხოლო შემდეგ - გაჭიმვა;
• გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა თანდათანობით, კუნთების კორსეტის დაგროვებისას;
• მთლიანად აღმოფხვრა ნებისმიერი უეცარი მოძრაობა, რომელიც იწვევს დისკების მიკროტრავმის პროვოცირებას;
• გააკეთეთ ეს ყოველდღე და გამოტოვეთ ვარჯიში მხოლოდ ცუდი ჯანმრთელობის გამო.

გაკვეთილების დროს, თქვენ უნდა მოუსმინოთ შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება. ტკივილი, ქოშინი, თავბრუსხვევა ხდება ვარჯიშის შეწყვეტის სიგნალი. და თუ გარკვეული მოძრაობები იწვევს კუნთების დაჭიმვის სასიამოვნო შეგრძნებას, მაშინ ისინი უნდა გაკეთდეს უფრო ხშირად - 2 და ზოგჯერ 3 მიდგომით.

ვარჯიშის წინ გაათბეთ

ფიზიოთერაპიის დაწყებამდე ტარდება იგივე დათბობა, როგორც ნებისმიერი სპორტული ვარჯიშის წინ. თქვენ უნდა იაროთ ოთახში, აწიოთ მუხლები მაღლა, შეასრულოთ არაღრმა ჩაჯდომა, მოტრიალდეთ გვერდებზე, მცირე ამპლიტუდით მოხვიდეთ წინ და უკან. საკმარისი ფიზიკური მომზადებით, სავარჯიშო თერაპიის ექიმები გირჩევენ გაჭიმვის მოძრაობების გაკეთებას როგორც გაკვეთილების დასაწყისში, ასევე დასასრულს.

გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოების კომპლექტი

პირველი გაკვეთილები არ გრძელდება 15-20 წუთზე მეტხანს. ზურგის კუნთები უნდა მოერგოს წარმოშობილ დატვირთვებს, ამიტომ უმარტივესი ვარჯიშები ჯერ უნდა შესრულდეს. დისკომფორტის არარსებობის შემთხვევაში, გულმკერდის არეში გაზრდილი მობილურობა, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო 30-40 წუთამდე. და სავარჯიშო თერაპიის ექიმი მოიცავს კომპლექსურ, მაგრამ ასევე მეტს სამკურნალო კომპლექსში.

სკამზე იჯდა

გულმკერდის ოსტეოქონდროზით დაავადებულებს განავალი კი არ სჭირდებათ, არამედ სკამი. ზოგიერთი ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა ზურგზე ფოკუსირება:

• დაჯექი ისე, რომ მხრები და ზედა ზურგი მჭიდროდ იყოს დაჭერილი სკამის საზურგეზე. შეეცადეთ დაიხაროთ უკან, ზურგის ქვედა ნაწილის თაღებით და შემდეგ ზედმიწევნით დაიხრის წინ;
• დაჯექი პირდაპირ, ხელები მხრებზე დაადო. შეეცადეთ აწიოთ ისინი ხელისგულებით წინააღმდეგობის გაწევით.

მიდგომების რაოდენობა 5-დან 10-მდეა. ასეთი ვარჯიშები ხშირად გამოიყენება კომბინირებული ცერვიკოთორაკალური ოსტეოქონდროზის დროს.

ზურგზე დაწოლილი

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს, 2-3 გრადუსიანი სიმძიმის დროს, ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ პატარა ბალიში, რომელიც უნდა დაიდოთ ზურგის ქვედა ნაწილის ოდნავ ზემოთ. რომელი ვარჯიშებია ყველაზე ეფექტური:

• მოხარეთ ფეხები მუხლებში, დაასვენეთ ფეხები იატაკზე. აწიეთ მხრები, შეეცადეთ კისერი უმოძრაოდ შეინარჩუნოთ;
• გაასწორეთ ფეხები, გაშალეთ ხელები გვერდზე. აწიეთ ერთი ხელი, დაადეთ მკერდის უკან, შეეცადეთ რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ იატაკის ზედაპირთან;
• გაისწორეთ ფეხები, მოათავსეთ ხელები თვითნებურად და მათი გამოყენების გარეშე შეეცადეთ გადახვიდეთ ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორე მხარეს.

გაიმეორეთ სავარჯიშოები 10-15 ჯერ. კუნთების გაძლიერებასთან ერთად, ბალიშის გამოყენება უნდა იყოს მიტოვებული.

ოთხზე დგას

მოსახერხებელია სამედიცინო ტანვარჯიშის გაკეთება მკვრივ ტანვარჯიშის ხალიჩაზე ოთხზე დგომით. გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს კომპლექსში ჩვეულებრივ შედის შემდეგი სავარჯიშოები:

• შემომრგვალეთ ზურგი, ჩამოწიეთ ნიკაპი ქვემოთ და შემდეგ მოხარეთ, თავი მაღლა ასწიეთ;
• დაჯექით იატაკიდან ხელების ჩამოშორების გარეშე, გაიჭიმეთ ზურგის ქვედა ნაწილში, მიიღეთ სხეულის საწყისი პოზიცია. შემდეგ გაასწორეთ ფეხები, ფოკუსირება მოახდინე ხელებზე და კვლავ კარგად მოხარეთ.

შეასრულეთ სავარჯიშოები 7-10 ჯერ. ზურგის კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობის მდგომარეობაში გააჩერეთ 10-20 წამი.

Ორისთვის

დაწყვილებული ტანვარჯიშის ვარჯიშები მოსახერხებელია ვარჯიშის დროს, რომელსაც ატარებს სავარჯიშო თერაპიის ექიმი. სახლში, ოჯახის წევრის დახმარება უნდა მიიღოთ. რა სავარჯიშოებია ყველაზე სასარგებლო გულმკერდის დისკებისა და ხერხემლის დაზიანებებისთვის:

• დაჯექი, ფეხები ფართოდ გაშალე, ფეხები პარტერის ფეხებზე დაასვენე. შეაერთეთ ხელები, მოხარეთ წინ და უკან რიგრიგობით;
• ჩაეხუტეთ ზურგით, მოიჭირეთ იდაყვებით. შეასრულეთ ზედაპირული მოხვევები ზურგის კუნთების ძლიერი დაძაბვის გარეშე;
• დადექით ერთმანეთისკენ ზურგით. გაუშვით ობიექტი, როგორიცაა ბურთი, ჯერ მარჯვნიდან, შემდეგ კი მარცხნიდან.

გაიმეორეთ სავარჯიშოები 10-ჯერ. ვარჯიშის ეფექტი უფრო მაღალია, თუ პარტნიორი დაახლოებით იგივე სიმაღლე და წონაა.

დორსალური კუნთების დაძაბულობის კომპლექსი

ძირითადი კომპლექსის დასრულების შემდეგ აუცილებელია გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება კუნთების ელასტიურობის გასაძლიერებლად და შემდგომ დატვირთვებთან ადაპტაციისთვის:

• დაჯექი სკამზე, ან უკეთესი სკამზე, შემოხვიე ხელები მკერდზე, თითქოს ჩახუტებული. შეეცადეთ გააგრძელოთ ხელები ზურგს უკან;

• ადექი, დააჭირე ფეხებს ერთმანეთს, მოიხვიე, ეცადე შუბლით შეეხო მუხლებს;
• დაწექით, მოხარეთ ერთი ფეხი და მიიყვანეთ მეორეს უკან, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს მუხლით. გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით.

მიდგომების რაოდენობა თვითნებურია. გაჭიმვისას, როგორც წესი, მხოლოდ სასიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება, ამიტომ მათი გამეორება შესაძლებელია 20-ჯერ.

რესპირატორული

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტები ხშირად ზედაპირულად სუნთქავენ, რაც ამცირებს ნეკნ-ვერტებერალური, სტერნოკოსტალური სახსრების მოძრაობას. შემდეგი სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს ჰაერის მოცულობის გაზრდას ინჰალაციის დროს:

• დაჯექით პირდაპირ, შემოიხვიეთ მკერდის ქვედა ნაწილი ვიწრო პირსახოცით ან შარფით. დაჭიმეთ ქსოვილი ხელებით, ღრმად ჩაისუნთქეთ. მაქსიმალური დაძაბულობის წერტილში შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში;
• დაჯექი, აწიე ხელები, თითები ჩაკეტე საკეტში. ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლის კუნთების დაჭიმვის მიზნით. ამოსუნთქვისას მოხარეთ ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორე მხარეს. ისევ ჩაისუნთქე, ასწიე მაღლა.

ვარჯიშის საწყის ეტაპზე სავარჯიშოები დაახლოებით 5-ჯერ უნდა გააკეთოთ თავბრუსხვევის მაღალი ალბათობის გამო. თანდათან უნდა გაიზარდოს მიდგომების რაოდენობა 10-15-მდე.

პათოლოგიის მწვავე ფორმით

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის რეციდივის დროს მწვავე ტკივილი ჩნდება დაზიანებული დისკების მიდამოში. ნებისმიერმა უეცარმა, უხერხულმა მოძრაობამ შეიძლება გააძლიეროს იგი. ამიტომ, ექიმები ხშირად არ გირჩევენ ვარჯიშს მწვავე პერიოდში. თუ ტკივილი ზომიერია, მაშინ ნებადართულია შემდეგი ვარჯიშები:

• დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები გვერდზე. ღრმად ამოისუნთქეთ, ოდნავ ასწიეთ თავი, ხელები. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, ამოისუნთქეთ, მიიღეთ საწყისი პოზიცია;
• შებრუნდით ზურგზე, ხელები უკან გადაუსვით, დაჭიმეთ, დაჭიმეთ ზურგის, კისრის, მხრის სარტყელის კუნთები;
• დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, დაისვენეთ. ეცადეთ, მხრის პირები შეაერთოთ მხოლოდ კუნთების დაჭიმვით და არა ხელების ან მხრების მოძრაობით.

ოსტეოქონდროზის გამწვავებით, ვარჯიშები შეიძლება განმეორდეს არაუმეტეს 5-ჯერ. ამ შემთხვევაში, მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, ოდნავ შენელებული, ხუმრობის გარეშე.

გაჭიმვა გაკვეთილის შემდეგ

რემისიის პერიოდში, ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა წარმატებით იცვლება ჰორიზონტალურ ზოლზე, ჯვარედინი ზოლზე 5-10 წუთის განმავლობაში დაკიდებით. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• დაჯექი გვერდულად, ოდნავ გაშალე ფეხები, ხელები მუხლებზე მოხვიე. შეეცადეთ ზურგისკენ დაიხაროთ. სწორად შესრულებისას სავარჯიშო უნდა გამკაცრდეს ზურგის გვერდითი კუნთები. გაიმეორეთ მოძრაობები სხვა მიმართულებით;
• მჯდომარე მდგომარეობაში, სწორი ზურგით, ღრმად ჩაისუნთქეთ, ზურგზე მოხრილი, შეეცადეთ მხრის პირები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამი, ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას;

• ოთხზე დგომა, ხელი მუცლის ქვეშ შემოიხვიეთ, გვერდზე გაიწიეთ, შეასრულეთ გრეხილი. გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით.

ზურგის კუნთების გაძლიერებას ხელს უწყობს მუცელზე წოლის დროს ხელებისა და ფეხების მონაცვლეობითი და შემდეგ ერთდროული აწევა.

დადებითი შედეგის მიღებისა და ზურგის სვეტის მობილობის გასაუმჯობესებლად მთავარი ამოცანაა კომპლექსის კანონზომიერება და სისტემატურობა.

დღეს სამედიცინო პრაქტიკაში არის შემთხვევები, როცა ოსტეოქონდროზი აწუხებს მოსახლეობის ახალგაზრდა ნაწილს - 30 წლამდე. ოსტეოქონდროზის განვითარების მთავარი პუნქტია მიკროცირკულაციის გაუარესება. ხერხემალი არის ღერო, რომელშიც არის ხერხემლიანები, რომლებიც დაკავშირებულია მყესებითა და კუნთებით. ავადმყოფობის დროს იცვლება სისხლი, მეტაბოლიზმი და სხვა პროცესები, რომლებიც ხდება ხერხემლის ირგვლივ. მიზეზები არის გრძელვადიანი სტატიკური პოზიციები. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი დიდხანს ზის მაგიდასთან და კომპიუტერთან. განსაკუთრებით ამ შემთხვევაში იტანჯება საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი.

მეორე მიზეზი ტრავმაა. უფრო დიდი ტრავმა დაკავშირებულია წელის ხერხემლის პრობლემებთან. ოსტეოქონდროზი, როგორც დაავადება, არის დეგენერაციული პრობლემა, რომელიც მუდმივად ვითარდება. თავისთავად, ის არ იწვევს ტკივილს. ტკივილის სინდრომები ჩნდება ოსტეოქონდროზის ფონზე და დაკავშირებულია ხერხემლიდან ამოსული ზურგის ფესვების დაზიანებასთან და გაღიზიანებასთან. ხერხემლის გასასვლელი სივრცე ძალიან შეზღუდული ხდება და სწორედ მისი შებოჭილობა იწვევს:

• ნეკნების ტკივილი;
• კიდურების პარესთეზია;
• ხელების და ფეხების დაბუჟება.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ხშირად იტანჯება და გამწვავების დროს უმცირესი მობილურობაც კი იწვევს ტკივილს. როდესაც ტკივილი ჩნდება მკლავში, ბუნებრივია მკლავის მკურნალობის სურვილი, მაგრამ ტკივილის გამომწვევი მიზეზი რეალურად უფრო მაღალია.

ზურგის ძლიერი კუნთოვანი ბოჭკოები ჯანსაღი ხერხემლის გასაღებია. მათ გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სავარჯიშო თერაპიის სავარჯიშოების ნაკრები.

ტანვარჯიშის მიზანია ძლიერი კუნთოვანი კორსეტის ჩამოყალიბება და მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება შესაძლებელი გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის დავიწყება.

ეს სიმპტომები ვლინდება ადამიანებში, რომლებიც არ თამაშობენ სპორტს და ცუდად იკვებებიან. ძილის დროს არასწორი პოზა, არასასიამოვნო საწოლი ოსტეოქონდროზის სხვა მიზეზებია.

სავარჯიშო თერაპია თერაპიის მნიშვნელოვანი და ძალიან ეფექტური მეთოდია.

სავარჯიშოების განვითარება გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს თქვენ უნდა ენდოთ ექიმს სავარჯიშო თერაპიას. ინტერნეტის დახმარებით, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიში, მაგრამ თუ კურსი არასწორად არის შერჩეული, ხერხემალთან დაკავშირებით სიტუაცია მხოლოდ გაუარესდება.

ვარჯიშები გულმკერდის ოსტეოქონდროზის გამწვავების დროს

დასაშვებია თუ არა სავარჯიშო ტანვარჯიში გამწვავების პერიოდში? გამწვავების დროს ვარჯიში კატეგორიულად უკუნაჩვენებია, მაგრამ ცერვიკოთორაკული ოსტეოქონდროზი ცალკე თემაა. ოსტეოქონდროზის დროს რემისიის ფაზას ცვლის გამწვავების ფაზა, შემდეგ კი მწვავე ტკივილი ხდება აუტანელი, ამიტომ პაციენტმა უმჯობესია თავი აარიდოს აქტიურ მოძრაობებს, შეამციროს ხერხემალზე დატვირთვა და მთლიანად შეზღუდოს სქესობრივი კავშირი. გამწვავების დროს შესაძლებელია მხოლოდ იზომეტრიული, ანუ სტატიკური ვარჯიშების გამოყენება.წვრთნები გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს მედიკამენტების და სხვა ფიზიოთერაპიული პროცედურების გამოყენებასთან ერთად. Მიზანი რა არისმუხტი გულმკერდის ოსტეოქონდროზისთვის გამწვავების დროს:

• შეამციროს ტკივილის სინდრომის დონე;
• კუნთების ბოჭკოების გაძლიერება;
• აღმოფხვრა ძლიერი დატვირთვა ხერხემალზე ვერტიკალურ მდგომარეობაში.

ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ მწვავე ტკივილის შეტევებს შორის პერიოდში. პირველი გაკვეთილების ჩატარება სპეციალისტის მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ. არსებობს სამი ძირითადი ვარჯიში, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია დაავადების მწვავე ფაზაში.

პირველი ვარჯიში:

• ნაბიჯი 1. ჩვენ დავჯდებით სკამზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი არ უნდა შეასრულოს რაიმე მოძრაობა.
• ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ორი ხელი ნიკაპის ქვეშ. ამოცანაა დააჭიროთ ნიკაპი ხელებზე, თითქოს თავი დაბლა დაწიოთ. ხელები ქმნის წინააღმდეგობას. გადაიდება რამდენიმე წამით. ჩამოწიეთ ხელები და დაისვენეთ.
• ვარჯიშის მიზანი: კისრის წინა ნაწილის კუნთები დაძაბულია, მაგრამ ხერხემალი არ არის ჩართული.

მეორე ვარჯიში:

• ნაბიჯი 1. მოათავსეთ მარცხენა ხელი თქვენს მარჯვენა ლოყაზე.
• ნაბიჯი 2. ხელისგულები დაჭერით ხელზე, თითქოს ცდილობთ თავი მარჯვნივ გადააქციოთ. მაგრამ მოძრაობა თავისთავად არ კეთდება. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ნელა დაისვენეთ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
• მიზანი: კისრის გვერდითი კუნთების დაჭიმვა. მთავარია ვარჯიში ზომიერად შეასრულოთ და მაქსიმალური ძალისხმევით არ შეეცადოთ მიაღწიოთ უფრო დიდ ეფექტს.

მესამე ვარჯიში:

• ნაბიჯი 1. ჩვენ დავსხდებით, უკან სწორი. ხელები დააბრუნეთ თავის უკანა მხარეს, გააკეთეთ საკეტი.
• ნაბიჯი 2. დააჭირე თავი ხელებზე, თითქოს ცდილობ თავი უკან გადააგდო. დაითვალეთ სამამდე. დამშვიდდით და ჩამოუშვით ხელები. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
• მიზანი: დაჭიმეთ კისრის უკანა კუნთები და მხრის სარტყელი.

სავარჯიშოები შეიძლება განმეორდეს წრეში ორ წრეში. ვარჯიშის მიზანი კუნთოვანი ბოჭკოების გაძლიერებაა. როგორც კი დაავადების მწვავე სტადია მთავრდება, კომპლექსს ვცვლით.

ტანვარჯიში გაუმჯობესების პერიოდში

ადამიანები, რომლებიც უმოქმედო ცხოვრების წესს უტარებენ, უნდა გაიგონ, რომ შეუძლებელია ოსტეოქონდროზის განკურნება ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე. მედიკამენტები, მასაჟები და მაგნიტოთერაპია არ დაგვეხმარება, თუ კუნთოვანი ბოჭკოები ვერ ახერხებენ ხერხემლის ანატომიურად სწორ პოზიციაში მხარდაჭერას.სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს უნდა შეიმუშაოს ექიმმა. გასათვალისწინებელი საკითხები:

• პაციენტის ფიზიკური მომზადება;
• დაავადების ეტაპი და მახასიათებლები.

ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს სახლში, ინსტრუქტორთან ან მის გარეშე. ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული ელასტიური ქსოვილებით. რა იმპროვიზირებული საშუალებები გამოიყენება:

• სკამი;
• პირსახოცი ან შარფი;
• როლიკერი.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების ნებისმიერი კომპლექსი უნდა შეიცავდეს სამ ეტაპს:

• გახურება;
• გაჭიმვა.

იოგას და ცურვას შეუძლია შეავსოს ტანვარჯიში. აქვს კარგი მიმოხილვები დატანვარჯიში ბუბნოვსკი ოსტეოქონდროზით ... მისი სხვა სახელია კინეზეთერაპია. თერაპიის ეს მეთოდი არა მხოლოდ მკურნალობს კუნთოვანი სისტემის დაავადებებს, ის ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას.

ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები

ვარჯიშის დასაწყებად საუკეთესო საშუალებაა ცხელი აბაზანის ან შხაპის მიღება. როდესაც სხეული მოდუნებულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი ვარჯიშის გაკეთება - გახურება. საკმაოდ ბევრი კომპლექსიაფიზიოთერაპიული ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს... რეგულარული ვარჯიში იწვევს ხერხემლის თავდაპირველ ზრდას. კვირაში სამი ან ორი სესიაც კი აქვს ხანგრძლივი ეფექტი. ვარჯიშის ხანგრძლივობა - 60 წუთი:

• ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ორი ხელი ზემოთ. ვსუნთქავთ, ამოსუნთქვით ვეხებით მარჯვნივ - ამოვისუნთქავთ და ჩასუნთქვით ავდივართ ზევით. ამოსუნთქვისას ქვევით ჩავდივართ მარცხნივ და ჩასუნთქვისას ავწევთ - ხელები ჭერს უყურებს. გაიმეორეთ. ამავდროულად, მენჯი უნდა დარჩეს ადგილზე.
• ადექით პირდაპირ (ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ჯდომისას), ღრმად ამოისუნთქეთ და მუცელში ჩადეთ. ამავდროულად აწიეთ მკერდი მაქსიმალურად ზემოთ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. ვარჯიში არ შეიძლება გაკეთდეს სწრაფი ტემპით, რათა არ მოხდეს სისხლის გადაჭარბებული გაჯერება ჟანგბადით.
• ღრმა ამოსუნთქვით ასწიეთ ხელები მაღლა. გაჭიმეთ ცაში რამდენიმე წამით და ნელა ჩამოწიეთ ამოსუნთქვით. კუდუსუნი შენს ქვეშ, ზურგის ქვედა ნაწილი შუაზე გააბრტყელე, ხელები გადაჯვარედინეთ, ჩაეხუტეთ ტანს. პრესა მთლიანად დაიწიეთ ქვეშ და გამოუშვით ჰაერი ფილტვებიდან.
• გაშალეთ ფეხები ოდნავ ფართოდ, მოხარეთ მუხლები. დააჭირეთ პრესას და ამოსუნთქვისას დაიწყეთ წრეების კეთება მენჯის არეში. ნეკნი უნდა დარჩეს ადგილზე. გააკეთეთ წრეები სხვადასხვა მიმართულებით. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ერთნაირად. ეს ვარჯიში ამუშავებს ღრმა კუნთებს, რომლებიც იკავებენ მალთაშუა დისკებს.
• გაშალეთ ფეხები ფართოდ, დახარეთ წინ, შეაერთეთ მხრის პირები, წაიღეთ თავი უკან. ზურგი სწორი უნდა იყოს. შემდეგ გასწორდით, ნიკაპი კისერზე დააწექით და ამოსუნთქვით, ზურგი შემოახვიეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
• მხრის სარტყელის გასათბობად შეგიძლიათ რამდენიმე წრიული მოძრაობა გააკეთოთ მხრებით წინ და უკან. შეეცადეთ აწიოთ კლავიკულა ყურებამდე.
• პოზა "სამკუთხედი". ვდგებით ოთხზე, ხელები მხრების დონეზეა, თითები წინ იყურება, მუხლები მოხრილია 90-იანი კუთხით. ზურგის ქვედა ნაწილში ვიხრით, მენჯსა და დუნდულებს უკან და ზევით ვაბრუნებთ, ზურგს ვახვევთ. გაისწორეთ მუხლები, შეეცადეთ ქუსლებით მიხვიდეთ იატაკზე. დარჩით პოზაში ერთი წუთის განმავლობაში. დამშვიდდი.
• ჩვენ ვსხდებით იატაკზე, გავჭიმეთ ფეხები წინ. სხეულის მოხვევებს ვაკეთებთ მარჯვნივ და მარცხნივ. არ მოხაროთ ზურგი. შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელებით.

ოდნავი მტკივნეული შეგრძნებების დროს ჩვენ ვწყვეტთ გაკვეთილებს. ვარჯიში უნდა იყოს სასიამოვნო და კომფორტული. ღირს ვარჯიში ყოველდღე, მაგრამ უმჯობესია არ დაიწყოთ უფრო რთული ვარჯიშების გაკეთება სპეციალისტთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

როგორც ბოლო კვლევები აჩვენებს,ტანვარჯიში გულმკერდის ოსტეოქონდროზისთვის უკეთეს შედეგს მოაქვს, ვიდრე მედიკამენტების მიღება და ფიზიოთერაპიული პროცედურები.

ფიზიკური აღზრდის სარგებელი:

• აუმჯობესებს გულმკერდის რეგიონის ელასტიურობას და მობილობას;
• იქმნება კუნთების კორსეტი;
• გაუმჯობესებული სუნთქვის ფუნქცია;
• უმჯობესდება პოზა;
• ვითარდება ხერხემლის საავტომობილო ფუნქცია;
• ქსოვილებში მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება;
• ვითარდება მხრის სარტყელის კუნთოვანი ქსოვილი;
• გაძლიერებულია სასუნთქი კუნთები;
• შეშუპება ქრება;
• აღდგება გულმკერდის რეგიონის ბუნებრივი გამრუდება;
• იზრდება კისრის მობილურობა;
• გაიზარდა სისხლის მიმოქცევა და ლიმფის ნაკადი.

სწორედ ამ თვისებების წყალობით, ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით, ტკივილის სინდრომი შემცირდება. მაგრამ ყველა ვარჯიში არ არის სასარგებლო ოსტეოქონდროზის დროს. ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშები და ხერხემლიანებს შორის მანძილის გაზრდის სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტურად ითვლება. რა ვარჯიშები უნდა შეთანხმდეს ექიმთან:

• ძალა;
• ხერხემლის დაჭიმვა;
• სუნთქვის გასაუმჯობესებლად.

ასეთი ტანვარჯიშის უარყოფითი მხარეები ძალიან უმნიშვნელოა:

• პირადი დროის დაკარგვა;
• არასწორმა ვარჯიშმა შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია;
• შედეგი შესამჩნევია მხოლოდ დროის გასვლის შემდეგ;
• ეფექტის მისაღწევად კლასები უნდა იყოს რეგულარული;
• ადრეულ ეტაპებზე შეიძლება გამოჩნდეს ტკივილი;
• თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სავარჯიშოების ნაკრები.

სავარჯიშოების ყოველდღიური შესრულება, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ოსტეოქონდროზი დიდი ხნის განმავლობაში. თუ გაუმჯობესება არ არის, შესაძლებელია, რომ არასწორი შესრულების ტექნიკა იქნა არჩეული.

უკუჩვენებები

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების შემუშავებული კურსის კლასები არის კუნთოვანი სისტემის დაავადებების თერაპიის ერთ-ერთი აუცილებელი მეთოდი. მაგრამ არის ადამიანთა ჯგუფი, რომელსაც ასეთი ვარჯიში მხოლოდ ზიანის მომტანია:

• პაციენტები ვესტიბულური აპარატის პათოლოგიებით;
• პაციენტები, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გაიარეს ოპერაცია;
• ჰიპერტონიული პაციენტები;
• ნევროლოგიური დაავადებების მქონე ადამიანები.
• თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ფიზიკურ აქტივობას ასეთი დაავადებების დროს,
• გლაუკომა
• არითმია;
• მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა;
• მძიმე მიოპია;
• გაიზარდა თვალშიდა წნევა;
• მძიმე პოზის დარღვევები;
• ხერხემლის შეშუპება.

თუ პაციენტს გაკვეთილზე თავბრუსხვევა დაეწყო და უჩნდება გულისრევა, უმჯობესია უარი თქვას ფიზიკურ განათლებაზე.

ბოლოს და ბოლოს

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს ვარჯიშის ეფექტი დამოკიდებულია დაავადების სტადიაზე. ეს ხდება, რომ დადებითი შედეგი შესამჩნევია პირველი გაკვეთილის შემდეგ, ზოგჯერ ამას კვირები, ან თუნდაც თვეები სჭირდება. მთავარია სავარჯიშოების სწორად და სისტემატურად შესრულება. რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:

• ღირს მინიმალური დატვირთვით დაწყება;
• მოძრაობის მცირე დიაპაზონით;
• ვატარებთ გაკვეთილებს ნელა;
• საუკეთესო ეფექტისთვის, დინამიური და სტატიკური ვარჯიშები უნდა იყოს მონაცვლეობით, და დატვირთვა დასვენებით;
• გაკვეთილების დროს მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვის მონიტორინგი;
• რეგულარულად დაისვენეთ კუნთები;
• თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიში ცარიელ კუჭზე ან გულიანი სადილის შემდეგ;
• გამწვავების დროს, გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია იმ განყოფილებებისთვის, რომლებიც ჯანმრთელია.

ზურგის დაავადებების უმეტესობის სამკურნალოდ ეფექტურად გამოიყენება ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები (სავარჯიშო თერაპია) და ტანვარჯიშის ელემენტები. კომპლექსური ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ქედის მდგომარეობაზე. სავარჯიშო თერაპია განსაკუთრებით კარგად ეხმარება გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზს. მთავარია გახსოვდეთ, რომ სპეციალური ვარჯიშები უნდა იყოს კოორდინირებული ექიმთან.

ოსტეოქონდროზის მკურნალობისადმი მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. ეს საშუალებას მისცემს სრულ აღდგენას. ამ მხრივ, მედიკამენტების გამოყენებასთან ერთად, ფართოდ გამოიყენება სავარჯიშო თერაპია.

სავარჯიშო თერაპიის მოქმედება შემდეგია:

• ზურგის კუნთების გაძლიერება, რაც თან ახლავს სწორ პოზას;
• ხერხემლის ნორმალური მდგომარეობის აღდგენა, მისი ბუნებრივი მოსახვევების დაბრუნება;
• გულმკერდის კუნთების, ასევე მხრის სარტყელის ქსოვილების გაძლიერება.

აღსანიშნავია, რომ თერაპიული ვარჯიშები შესაძლებელს ხდის ძლიერი კუნთების კორსეტის ჩამოყალიბებას, რომელსაც შეუძლია დასუსტებული ხერხემლის მხარდაჭერა. გარდა ამისა, სავარჯიშო თერაპია სპეციალურ ტანვარჯიშთან ერთად ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მობილურობის გაუმჯობესებას.

Შენიშვნა! თერაპიული ტანვარჯიში ხსნის ქსოვილების შეშუპებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხსნის ტკივილს საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლიანებში.

Სავარჯიშოები

ფიზიოთერაპია და ტანვარჯიში ჩვეულებრივ მოიცავს არა მხოლოდ გულმკერდის, არამედ საშვილოსნოს ყელის კუნთების გაძლიერებას. მთავარია, ოსტეოქონდროზის გამწვავების დროს ხერხემლის გადაჭარბება არ მოხდეს (უმჯობესია მედიკამენტების გამოყენება), არამედ ვარჯიში, როცა დაავადება რემისიის პერიოდშია.

ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების დაძაბულობის შემცირებას და ზურგის კუნთების გაძლიერებას ზედა ნაწილში. მოძრაობები ხორციელდება საშუალო სიხისტის ზედაპირზე (საწოლი, იატაკი) დაწოლილი.

1. ტორსი იატაკზე დაჭერით, მკლავები სხეულის გასწვრივ დაიდეთ. ნელა აწიეთ ზედა ხერხემალი და გააჩერეთ 5-7 წამი. შემდეგ დაუბრუნდით წინა პოზიციას. გაიმეორეთ 4-8 ჯერ.
2. ტანი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია. თქვენ უნდა აწიოთ თავი და გაჭიმოთ ნიკაპი ჭერისკენ. თუ შესაძლებელია, რეკომენდებულია ამ პოზაში დგომა მოკლე დროში. გააკეთე 10 გამეორება.
3. თავი აწეულია, კისერი დაძაბული, მკლავები აწეულია და მკერდი წინ გადაჭიმულია. მაქსიმალურად დაჭიმეთ კუნთები და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში. გააკეთე 7 ვარჯიში.

ჩამოთვლილი მოძრაობები საშუალებას აძლევს გულმკერდის არეში ზურგის კუნთებს გაძლიერდეს და ასევე გაიჭიმოს საშვილოსნოს ყელის კუნთები.

გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის რეგიონების ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ წოლით. ბევრი მოძრაობაა რეკომენდებული დგომისას. ამისათვის თქვენ უნდა გააფართოვოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, თავი წინ დახაროთ და ნიკაპი მუცელამდე გაიჭიმოთ, ანუ ზურგის თაღით. ამ პოზაში ყოფნიდან 5 წამის შემდეგ, უნდა გასწორდეთ, თავი უკან გადააგდოთ და მხრები გვერდებზე გაშალოთ.

Შენიშვნა! ასეთი ვარჯიში სამუშაოში აერთიანებს საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის და ასევე მხრის სარტყელს. ღირს მოქმედებების გამეორება 5-ჯერ, შემდეგ კი ყოველდღიურად გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა.

გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპიის კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში არის მხრების მოძრაობა. ის მდგომარეობს იმაში, რომ თავის მხრივ თქვენ უნდა მიაღწიოთ მხრებით ყურის ბიბილომდე. გაიმეორეთ 9-ჯერ, ხოლო მე-10 ვარჯიშზე ასწიეთ ორივე მხრები ერთდროულად, შემდეგ ჩამოწიეთ და დაისვენეთ.

დგომისას ხერხემლის ზედა ნაწილით შეგიძლიათ გვერდითი მოხვევების გაკეთება. წახალისებულია მხრების წრიული მოძრაობები, ჯერ წინ და შემდეგ უკან. გარდა ამისა, „დგომის“ მდგომარეობაში რეკომენდირებულია გულმკერდის მიდამოში ქედის რკალი. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, ხელებით აწიოთ ის ადგილი მხრის პირების ქვემოთ და, ზურგში დაჭერით, მოხარეთ. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

არსებობს სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთების კორსეტი გულმკერდის არეში.

1. დაწექით პირქვე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ღრმა სუნთქვა არის მკერდის აწევა იატაკიდან. ამ დროს მოხარეთ ფეხები მუხლებში და შეეცადეთ ხელებით დაიჭიროთ ისინი ხბოებისთვის. ამ მდგომარეობაში გაატარეთ 10-15 წამი. ამოსუნთქვა - ნელი დაბრუნება საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.
2. დაიჩოქეთ, შემდეგ ხელები იატაკზე დაასვენეთ. ჩაისუნთქეთ - თავი მაღლა ასწიეთ, ზურგი მაქსიმალურად მოხარეთ (5-10 წამი). ამოსუნთქვა - თავის ნელა დაწევა და ზურგის აწევა (5-10 წამი). გააკეთეთ მინიმუმ 5 ვარჯიში.
3. დაწექით მუცელზე, დაისვენეთ. ნელა მიიწიეთ მუხლები მკერდზე, ასწიეთ ზედა ხერხემალი, შემოხვიეთ ხელები ფეხებზე. ამ პოზაში გაჩერდით მეოთხედი წუთის განმავლობაში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 5-ჯერ.
4. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი. ამ შემთხვევაში, გულმკერდის არეში უნდა ჩამოვიდეს იატაკიდან. მოძრაობის შესრულებისას უნდა შეეცადოთ ხელისგულით შეეხოთ ქუსლს. იგივე გააკეთე მარჯვენა ხელით და მარცხენა ფეხით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
5. დახურეთ ხელები საკეტში და მოათავსეთ თავის ქვეშ. ფეხები მოხრილია მუხლის სახსრებში. აუცილებელია ზედა ხერხემლის აწევა და იდაყვით მუხლამდე მისწვდომის მცდელობა. გააკეთე 7 გამეორება.

ასეთი ვარჯიშები მიზნად ისახავს ზურგისა და მკერდის კუნთების გაძლიერებას. თუ დაიცავთ მათ, ინსტრუქციების დაცვით, არ უნდა იყოს დისკომფორტი. მტკივნეული შეგრძნებების შემთხვევაში რეკომენდებულია გაკვეთილების შეწყვეტა მდგომარეობის ნორმალიზებამდე. სავარჯიშო თერაპიის გაკეთება, ტკივილის ატანა შეუძლებელია. ამან შეიძლება დააზიანოს ხერხემალი.

Მნიშვნელოვანი! სპეციალური ფიზიკური აღზრდის ყოველდღიური გაკვეთილები ხელს უშლის ახალი გამწვავებების გაჩენას. გარდა ამისა, სავარჯიშო თერაპია განტვირთავს ზურგს, უბრუნებს მობილობას გულმკერდის არეში.

ივარჯიშეთ კუნთების გასაჭიმად და კუნთების სპაზმების მოსახსნელად

გულმკერდის არეში ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი რბილი ქსოვილების ძლიერი დაძაბულობაა. ეს ხდება დაჭერილი ფესვების ანთების გამო. კუნთების სპაზმი მნიშვნელოვნად ზრდის ხერხემლიანებს შორის არსებულ შეკუმშვას. ამიტომ, არსებობს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას.

1. იატაკზე პირქვე დაწოლილი უნდა სცადოთ მხრის პირების შეერთება. ამ შემთხვევაში მხრის სარტყლისა და გულმკერდის ზურგის კუნთები უნდა დაიძაბოს. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ¼ წუთის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
2. დაწექით მუცელზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ჩაისუნთქეთ - ნაზად აწიეთ თავი და მხრები იატაკზე მაღლა (გაიჩერეთ 5 წამით). ამოსუნთქვა - ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
3. დაიჩოქეთ, ხელები გვერდებზე გაშალეთ. თქვენ უნდა ნელა დაიხაროთ წინ, ზედა კიდურების უკან გადახვევა. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

Შენიშვნა! გულმკერდის ოსტეოქონდროზის მკურნალობისას აუცილებელია სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსის გამოყენება, რომელიც მოიცავს კუნთების გაძლიერების სავარჯიშოებს და კუნთების სპაზმის აღმოფხვრის ტექნიკებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ აღდგენას.

ფიზიოთერაპია

ხერხემლიანებში დეგენერაციული პროცესები ხელს უწყობს ქსოვილების სტაგნაციას, არღვევს სისხლის მიმოქცევას. გარდა ამისა, მკერდის ცუდი მობილურობა ხელს უშლის ნორმალურ სუნთქვას. ამ შემთხვევაში გამოსასწორებელი ტანვარჯიში ეხმარება.

1. დაწექით იატაკზე, ზურგის ქვეშ მოათავსეთ როლიკერი ან შემოგორებული პირსახოცი. დახურეთ ხელები საკეტში და მოათავსეთ თავის უკანა მხარეს. ჩაისუნთქეთ - მაქსიმალურად მოხარეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით იმ პოზიციას, რომლითაც დაიწყეთ. გააკეთე 6 გამეორება.
2. დაასვენეთ ხერხემლის ზედა ნაწილი სკამის საზურგეს. ხელები მაღლა ასწიეთ და ნელა მოათავსეთ თავის უკანა მხარეს. ჯერ ზურგი მოხარეთ უკან, შემდეგ კი წინ მოხარეთ. გააკეთეთ ამ ვარჯიშებიდან 7.
3. გახდი სწორი. აწიეთ ერთი ხელი ზევით, მეორე დადეთ ქამარზე. ხახუნის გარეშე გააკეთეთ გვერდებზე მოხვევა, მაქსიმალურად გაჭიმეთ ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე, რათა კარგად დაჭიმოთ კუნთები გულმკერდის არეში.

სამკურნალო ტანვარჯიში ხელს უწყობს სუნთქვის ნორმალიზებას. გარდა ამისა, ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას და რბილი ქსოვილების სპაზმების მოხსნას.

უკუჩვენებები

ვარჯიში და სამედიცინო ტანვარჯიში ხელს უწყობს მდგომარეობის საგრძნობლად შემსუბუქებას ოსტეოქონდროზის განვითარებით. მთავარია გვესმოდეს, რომ სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსს ადგენს ექიმი, დაავადების მიმდინარეობის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. გარდა ამისა, ფიზიოთერაპიულ ვარჯიშებს და ტანვარჯიშს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• ოსტეოქონდროზი გამწვავების სტადიაში;
• სისხლის მაღალი წნევა;
• ტკივილი ხერხემლის ნებისმიერ ნაწილში;
• პრობლემები ვესტიბულურ აპარატთან;
• გულის პათოლოგია (არითმია);
• ნერვული სისტემის დაავადებებით გამოწვეული მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა;
• ოპერაციის შემდეგ რეაბილიტაციის საწყისი პერიოდი.

Მნიშვნელოვანი! სავარჯიშო თერაპია და გამოსასწორებელი ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობის პირობებში. თუ რაიმე დისკომფორტს განიცდით (თავბრუსხვევა, კუნთების ტკივილი, გულისრევა), რეკომენდებულია ვარჯიშების ნაკრების დროებით მიტოვება.

სავარჯიშო თერაპია და ტანვარჯიში გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის დროს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას დაზიანებულ ქსოვილებში, ათავისუფლებს შეშუპებას და სტაგნაციას. სავარჯიშოები შესაძლებელს ხდის ხერხემლიანების მობილობის დაბრუნებას, მათში შეკუმშვის შემცირებას. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ღონისძიებების კომპლექსის დაწყებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენება.

გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი არც ისე ხშირია, როგორც საშვილოსნოს ყელის ან წელის ხერხემლის დაავადება. ხერხემლიანების ცვლილებები ამ ნაწილში ძირითადად ხდება ნებისმიერი სახის დაზიანების შედეგად. ხშირად პაციენტს არ შეუძლია დამოუკიდებლად განსაზღვროს დაავადება, რადგან ოსტეოქონდროზის გართულებული ნიშნები შინაგანი ორგანოების დაავადებების მსგავსია.

ოსტეოპათები თვლიან, რომ გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიშის ვარჯიშები ძლიერ გავლენას ახდენს დაავადებაზე. გარდა ამისა, სახლში ვარჯიში პრევენციულ გავლენას ახდენს რეციდივის ალბათობაზე. თუმცა, თუ დაავადება პროგრესირებს და მძიმე სტადიაშია, სასწრაფოდ უნდა ჩატარდეს მკურნალობა და სავარჯიშო თერაპიას დაემატოს სხვა მედიკამენტური მკურნალობა, რომელიც ინიშნება ხერხემლის გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს.

ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის გამორჩეული თვისებები მკურნალობის სხვა მეთოდებთან შედარებით

გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი მიზანია მალთაშუა სახსრების, კუნთების სპაზმების აღმოფხვრა და პაციენტის მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდა. განსხვავება სავარჯიშო თერაპიასა და თერაპიული თერაპიის სხვა მეთოდებს შორის მდგომარეობს შემდეგ დებულებებში:

• ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ კუნთოვანი ქსოვილის შებოჭილობა, აღმოფხვრას დაძაბული კუნთების ხერხემლის სინდრომი;
• გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები ხელს უწყობს ტკივილის მოხსნას და საერთოდ მოშორებას;
• გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ვარჯიში მიზნად ისახავს დაავადების გართულებული კურსის ალბათობის შემცირებას კუნთების მიოფიქსაციისგან თავის დაღწევის შედეგად;
• ვარჯიში ხელს უწყობს სასუნთქი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. მართლაც, ხშირად პაციენტის ღრმა სუნთქვა იწვევს სპაზმის დაწყებას და ამიტომ ადამიანი ზედაპირულად სუნთქავს;
• პარალელურად, გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზით ტანვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების გაძლიერებას. პაციენტს ურჩევენ სპეციალური კორსეტის ტარება, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების შეკავებას და ამით ხსნის გარკვეულ დატვირთვას მალთაშუა დისკებზე;
• გულმკერდის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოების კომპლექტი მიზნად ისახავს სწორი ზურგის გამოსწორებასა და აღდგენას. ხერხემლის გასწორებული მოსახვევი ამცირებს წნევას ხერხემლის სვეტზე, რის შედეგადაც მცირდება ტკივილი, დაავადება გადადის რემისიის მდგომარეობაში;
• ზოგჯერ ოსტეოქონდროზის გულმკერდის ფორმა გადაიქცევა საშვილოსნოს ყელში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გულმკერდის რეგიონი ყველაზე მობილურია, ანთება კისერზე უფრო მაღლა ვრცელდება. ამ შემთხვევაში ვარჯიში მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევისა და არტერიული წნევის აღდგენას.

მიღებული შედეგის კონსოლიდაციის მიზნით აუცილებელია სავარჯიშო თერაპია თავად ჩაატაროთ სახლში. შესასრულებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ ზოგადი დებულებები ისე, რომ ტანვარჯიშის შესრულება არ დააზარალებს:

• გულმკერდის არეში ოსტეოქონდროზის დატენვა ტარდება მინიმუმ დილით და საღამოს;
• სახლის პირობებში ტანვარჯიშის კეთება შესაძლებელია მხოლოდ რემისიის ფაზაში;
• თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, ნელი მოძრაობებით, რათა არ დაზიანდეს დაავადებული ადგილი;
• გულმკერდის ოსტეოქონდროზის თერაპიული ვარჯიშები ტარდება მაქსიმალური გაჭიმვით, მაგრამ თუ დისკომფორტი გამოჩნდება, საჭიროა შეწყვიტოთ და მოგვიანებით გაიმეოროთ;
• შესრულების სიჩქარე და რიტმი თანდათან უნდა გაიზარდოს, ყოველდღიურად გაზარდოს მიდგომების რაოდენობა;
• ვარჯიშის შესრულებისას უნდა იგრძნოთ ყოველი ხერხემლის, ყოველი კუნთის დაჭიმვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშები არც ისე სასარგებლო იქნება;
• კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის რეკომენდებული ყველა ვარჯიში დაუყოვნებლივ არ არის საჭირო. პირველი მიდგომით, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება კუნთების ერთ ჯგუფს, მეორე გაკვეთილზე მეორე ჯგუფს.

მოსამზადებელი ეტაპი

გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების დასანიშნად საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. ექიმი, დაავადების გართულებების გათვალისწინებით, პაციენტის ფიზიკური ფიტნესის გათვალისწინებით, შეარჩევს შესაბამის ვარჯიშებს. სავარჯიშო თერაპია დაავადების მწვავე ფაზაში ტარდება მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

დაწყებამდე აუცილებელია კუნთების დაჭიმვა. მომზადება ხელს შეუწყობს კუნთების დაძაბვის ტკივილის შემცირებას. მოსამზადებელი ეტაპი მოიცავს:

• თბილი შხაპის მიღება კუნთოვანი ქსოვილის დასასვენებლად;
• ზურგის რბილი მასაჟი კუნთების ბლოკირების მოსახსნელად;
• კუნთების გასათბობად დათბობის ჩატარება, რომელიც მოიცავს სიარულის, ხელების ქნევას.

სავარჯიშოების კომპლექტი გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის მწვავე ფაზისთვის

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ამ ფორმით ფიზიკური აღზრდა მიზნად ისახავს მწვავე ტკივილის შეტევის შემსუბუქებას. ხერხემლის განტვირთვის კლასები უნდა იყოს მსუბუქი.

1. დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე. ხელები ოდნავ ასწიეთ თავით. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიჭიროთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (NP), დაისვენეთ. გაიმეორეთ გაკვეთილი 5-8 ჯერ;
2. ზურგი აქციეთ, ხელები თავის უკან გაწიეთ. მხრები უკან გადაწიეთ, დაჭიმეთ მაქსიმალურად, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას ყველა კუნთში;
3. დაიკავეთ პოზა „მარცხნივ დაწოლილი“ და ფეხები მუცელზე დააწექით. ნელა გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი და აწიეთ იგი კუნთების სრულ დაძაბულობამდე. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში. დაბრუნდით NP-ზე, დაისვენეთ, გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ სავარჯიშო ანალოგიით. გამეორებების რაოდენობა 3-5-ჯერ;
4. დადექით მუხლებზე და ჩაკეტეთ ხელები ფეხების გასწვრივ. ჩასუნთქვისას ხელები გვერდებზე უნდა გაშალოთ და ზურგზე მიიტანოთ, მხრის პირების დახურვას ცდილობთ. ამავდროულად აუცილებელია სხეულის ქვემოთ დახრილობა. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით NP-ს;
5. დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია. ჩადეთ პატარა როლიკერი ქვედა ზურგის ქვეშ. ჩასუნთქვისას საჭიროა მუცლის კუნთების დაჭიმვა 7-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოსუნთქვა. შესრულებისას სითბო ვრცელდება კუნთებში, რაც ნიშნავს, რომ ვარჯიშის ტექნიკა სწორად არის შესრულებული;
6. დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია. მაშინ აუცილებელია ორივე ფეხის ერთდროულად აწევა თავზე მაღლა და ფეხის თითებით იატაკის შეხების მცდელობა. მუხლები სწორი გქონდეთ;
7. დადექით დაჩოქილი პოზაში. ამოსუნთქვისას ზურგი ზემოთ უნდა იყოს მოხრილი, თავი კი აწეული უნდა იყოს. ხერხემალი უნდა იყოს მოქნილი, სანამ კუნთები არ იგრძნობენ დაძაბულობას. გაიმეორეთ 5-ჯერ შესვენებით;
8. დადექით დაჩოქილი პოზაში. Დანებება. ინჰალაციის დროს ასწიეთ ხელები მაღლა და დახარეთ სხეული წინ. ამოსუნთქვისას დაეყრდენით ქუსლებს. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები

ფერდობზე სავარჯიშოების შესრულებისას ხერხემალი იჭიმება და დაჭიმული ნერვული ფესვები მიდის. შემდეგი, ინიშნება სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების დაჭიმვას და მოდუნებას.

სავარჯიშო თერაპია გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის რემისიის დროს

უკეთესი ჯანმრთელობის პირობებში, გულმკერდის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია უფრო აქტიური და ენერგიული ხდება.

1. მიიღეთ დგომის პოზიცია T- ფორმის პოზაში. მხრის პირები ოდნავ შეაერთეთ, სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ უნდა მოატრიალოთ. მენჯი და ფეხები ფიქსირებულ მდგომარეობაშია. თითოეულ პოზიციას სჭირდება 20-30 წამი;
2. ამოსუნთქვაზე „დგომის“ მდგომარეობაში, ნაზად ჩამოწიეთ თავი ქვემოთ, მკერდზე ნიკაპით შეხების გარეშე. ხელები უნდა დაიჭიროთ ხბოებზე. ჩასუნთქვისას მუცლის კუნთები დაწიეთ, შეეცადეთ დაიწიოთ ტანი რაც შეიძლება დაბლა. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში და თანდათან გასწორდით;
3. მიიღეთ მიდრეკილი პოზიცია. შემოხვიეთ ხელები მარცხნივ და მარჯვნივ, შემდეგ ასწიეთ ისინი ჩასუნთქვისას და მიიტანეთ ზურგს უკან, დააკავშირეთ მხრის პირები. ამავდროულად, მოხარეთ ფეხები და მიიყვანეთ მაჯებთან ახლოს. დააფიქსირეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეუფერხებლად დაუბრუნდით NP-ს;
4. მიიღეთ „ოთხზე დგომის“ პოზიცია. ამოსუნთქვისას ზურგი მოხარეთ ზემოთ, ჩასუნთქვისას დაბრუნდით NP-ზე. გააჩერეთ თითოეულ პოზაში 10-15 წამით;
5. დგომისას ჯოხი ხელებით ზურგს უკან დაიჭირეთ. შემდეგ გააკეთეთ მოხვევები ტანით და კისრით მარცხნივ და მარჯვნივ, ოდნავ ამოწურეთ;
6. დაიკავეთ მჯდომარე პოზიცია სკამზე და შეინარჩუნეთ თანაბარი პოზა. შემოახვიეთ მკერდი პირსახოცით ან გრძელი ქსოვილით. პირსახოცის ბოლოები გაიწელეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ;
7. ხელის თითები მიამაგრეთ საკეტით, ან მეორე ხელით მიამაგრეთ მაჯა, გაჭიმეთ ხელები ზემოთ. ღრმა ამოსუნთქვით გაიჭიმეთ მკერდის კუნთები. ამოსუნთქვისას მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ. როდესაც კვლავ ჩაისუნთქავთ, დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.

რემისიის დროს გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები

პირობები, რომლებშიც სავარჯიშო თერაპია დაუშვებელია

• ოსტეოქონდროზის სიმპტომების მწვავე გამოვლინება;
• გულის დაავადება, როგორიცაა არითმია, ჰიპერტენზია;
• ნერვული სისტემის დაავადებები, რომლის დროსაც დარღვეულია საავტომობილო კოორდინაცია;
• ქრონიკული დაავადებების რეციდივები;
• სხეულის ტემპერატურის მომატება;
• გაზრდილი ინტრაოკულური წნევა;
• ძლიერი დაღლილობა;
• აღდგენა ოპერაციის შემდეგ.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის უნდა დაიცვან მარტივი რეკომენდაციები:

1. ფეხზე ხანგრძლივად მუშაობისას არ გადაინაცვლოთ. ორ ფეხზე ერთდროულად უნდა იდგეთ თავდაყირა, შემდეგ კი წონა თანაბრად ნაწილდება მთელ ხერხემალზე;
2. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეწყვიტოთ დახრილობა. თავდახრილ ადამიანში დარღვეულია კუნთოვანი და ზურგის სისხლით მომარაგება. შემდგომში, ასეთი ჩვევა იწვევს ხერხემლის გამრუდებას;
3. „მჯდომარე“ პოზაში ხანგრძლივად მუშაობისას არ გჭირდებათ ფეხების იატაკიდან მოხსნა. ფეხები მთლიანად უნდა იყოს კონტაქტში იატაკთან. ამასობაში ხერხემალი უნდა იყოს სკამის საზურგის პარალელურად და მხრები მოდუნებული უნდა იყოს.

გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები ხელს უწყობს ზურგის კორსეტის მობილობის გაუმჯობესებას, ღრმა სუნთქვას. გარდა ამისა, გულმკერდის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია მიზნად ისახავს გულმკერდის ხერხემლის კუნთების განვითარებას.