როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მკაცრი დიეტის დროს. მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში მენიუთი

მკაცრი დიეტები პოპულარულია ქალებში, რომლებიც ისწრაფვიან ჰქონდეთ იდეალური ფორმა, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 0,5-1 კგ-მდე 1 დღეში.

ექიმები ამბობენ, რომ ამ დიეტებმა შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. მკაცრი დიეტა იწვევს ორგანიზმს უზარმაზარ სტრესს. თითქმის ნებისმიერი დიეტის მენიუ დაუბალანსებელია ვიტამინებისა და მინერალების შემადგენლობით, ამიტომ ორგანიზმი ბევრს არ იღებს საჭირო ნივთიერებები. ეს იწვევს მთელი სხეულის ფუნქციონირების გაუარესებას. ამიტომ მკაცრი დიეტის გამოყენებამდე მაინც საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

მკაცრი დიეტები უნდა იქნას გამოყენებული, როდესაც წონაში სასწრაფოდ დაკლება გჭირდებათ გარკვეული თარიღისთვის. 2-3 დღე რომ გამოიყენო დიდ ზიანს არ მოუტანს. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ.

არსებობს უფრო უსაფრთხო და, ექიმების თქმით, სასარგებლო ვარიანტიმკაცრი დიეტა - მარხვის დღე.

ყველაზე პოპულარული მკაცრი დიეტა

1. მკაცრი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

ეს მკაცრი დიეტა მნიშვნელოვნად ამცირებს კალორიების მიღებას. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მკაცრი დიეტებიდან ეს ყველაზე მარტივია.

მენიუ:
საუზმე - 30 გრ ყველი, 1 გრეიფრუტი, შავი პურის პატარა ნაჭერი, უშაქრო ჩაი ან ყავა.
სადილი - ლობიო, 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, პატარა ნაჭერი შავი პური, უშაქრო ჩაი ან ყავა.
ვახშამი – 100 გრ თევზი ან მჭლე ხორციბოსტნეულით, უშაქრო ჩაი.

დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი, ხილი ან ხილის წვენები. დიეტის მენიუში ერთადერთი ხილია გრეიფრუტი.

2. მოდელების მკაცრი დიეტა

ამ დიეტით 3 დღეში დაკარგავთ 3-5-ს ზედმეტი ფუნტი ov. დიეტა ეფექტურია, მაგრამ ძალიან რთული, ვინაიდან არ შეიცავს სადილს. კვებას შორის უნდა იყოს 3 საათი.

მენიუ:
საუზმე - 1 რბილად მოხარშული კვერცხი.
სადილი - 175 გ უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი.
შუადღის საუზმე - 175 გ უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ჩაი.
შაქარი და მარილი არ უნდა დაემატოს საკვებს.

3. ჟოკეის კრაშ დიეტა

ეს დიეტა შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება წონის დაკლება.

მენიუ:
დღე 1 - გამომცხვარი ქათამი იყოფა 3 დოზად.
მე-2 დღე – 300 გ ხბოს ხორცი იყოფა 3 დოზად.
დღე 3 - 3-5 ჭიქა ნატურალური ყავა.
დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად მიზანშეწონილია მისი შერწყმა მასაჟთან და საუნაში მოგზაურობასთან.

4. მკაცრი ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტა

1 დღე – 1 მოხარშული კარტოფილი, 100 მლ კეფირი, დღეში 5-ჯერ.
დღე 2 – 100 გრ ხორცი, 100 მლ კეფირი, 5-ჯერ დღეში.
დღე 3 – 1 ვაშლი, 100 მლ კეფირი, 5-ჯერ დღეში.
დღე 4 – 100 გრ ხაჭო, 100 მლ კეფირი, დღეში 5-ჯერ.
დღე 5 – 100 გრ ხმელი გარგარი, 100 მლ კეფირი 5-ჯერ დღეში.
დღე 6 – 100 გრ არაჟანი, 100 მლ კეფირი, 5-ჯერ დღეში.
დღე 7 – 500 მლ კეფირი 3-ჯერ დღეში.

თუ მკაცრი დიეტების გამოყენებას გადაწყვეტთ, ნუ გაიტაცებთ, გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი ზომიერად კარგია. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ მკაცრ დიეტას ბევრი უკუჩვენება აქვს. ეს არის გულის დაავადებები, კუჭის წყლული და თუნდაც ჩვეულებრივი

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უნდა შეწყვიტოთ აჩქარება, დაბალანსებული დიეტა და რეგულარულად ივარჯიშოთ. მაგრამ ზოგჯერ ლოდინი არ არის და საჭიროა წონის დაკლება მოკლე დრო. ამ მიზნით შესაფერისია მკაცრი დიეტა, რომლის არსი არის მკვეთრი შეზღუდვაპროდუქტები და კალორიები. უნდა დააკვირდეს მნიშვნელოვანი წესებიწონაში დასაკლებად და თქვენი დიეტის მომზადებას ფანტაზიით რომ მიუდგეთ, შეგიძლიათ ყველაზე მშიერი დიეტაც კი შედარებით მრავალფეროვანი და ადვილად ასატანი გააკეთოთ.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

Ძირითადი წესები

მკაცრი დიეტა ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა- ეს არის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე. იგი დაფუძნებულია დაბალკალორიულ საკვებზე (ძირითადად ცილოვანი პროდუქტებიბოსტნეულის ხილი). წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტურ და ძლიერ სასმელ სისტემად ითვლება, როცა მხოლოდ წყლის, ბოსტნეულის და ხილის წვენების, ხილის სასმელების, უშაქრო კომპოტების, კეფირის და ა.შ. შეზღუდული რაოდენობითყავის, ბოსტნეულის და ხორცის ბულიონები. მაგრამ ეს მეთოდი უკიდურესად ითვლება, ცხოვრების ნორმალური რიტმის მქონე ადამიანს უჭირს გაძლება, ამიტომ რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოს დიეტას, რომელიც შეიცავს მყარ საკვებს.

იმისათვის, რომ ასეთმა კვებამ ხელი შეუწყოს მაქსიმალური შედეგის მიღწევას, თქვენ უნდა დაიცვან ეს წესები:

წესი	ახსნა
დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში სუფთა წყალი	წყალი ეხმარება: თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია, რომელიც ითვლება მეტაბოლური უკმარისობის პირველ მიზეზად; მიირთვით ნაკლები, თუ დალევთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე; აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის შეკრულობას. თუ ადამიანი სვამს ყავას, მაშინ ყოველი ფინჯანი სასმელისთვის საჭიროა დამატებითი ჭიქა წყლის დალევა
მთლიანად მოერიდეთ ტკბილეულს	შაქარი, თაფლი, ყველაფერი საკონდიტრო ნაწარმიჩირი და ტკბილი ხილი ძალიან კალორიულია, ამიტომ მათი მოხმარებისას ძნელია წონის დაკლებისთვის საჭირო კალორიული დეფიციტის მიღწევა.
მოერიდეთ მარილს	თითქმის ყველა საკვები პროდუქტი შეიცავს საკმარისი რაოდენობითმარილები მოვლისთვის წყალ-მარილის ბალანსი. მისი დამატებითი მოხმარება იწვევს სითხის შეკავებას, რომელიც საშუალოდ 1-დან 3 კგ-მდე იწონის. შეგიძლიათ მოიშოროთ, თუ კერძებში მარილის დამატებას შეწყვეტთ.
მკაცრად შეზღუდეთ ნახშირწყლები	დან სწრაფი ნახშირწყლებიტკბილეულსა და სახამებლიან საკვებში შემავალი, სრულიად თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ნელი (ფაფის სახით) შეიძლება მიირთვათ არაუმეტეს 40-50 გ-ისა (იგულისხმება მზა ფაფის ოდენობა) დღეში დილით, როცა მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია. ასევე უნდა მოერიდოთ სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს.
მიირთვით მცირე ულუფებით	მკაცრი დიეტისთვის მისაღებია ძირითადი საკვების პორცია: ქალებისთვის 250 გ-მდე და მამაკაცებისთვის 300 გ-მდე. საჭმლისთვის საკმარისია 100 გრ პორცია
ადვილად მოსამზადებელი კერძები	ბოსტნეული, მჟავე ხილიდა კენკრა უნდა მიირთვათ ძირითადად უმი, ხოლო ხორცი, თევზი, კვერცხი უნდა იყოს მოხარშული ან გამომცხვარი
მიიღეთ საკმარისი ძილი	რეჟიმის შეუსრულებლობა ჯანსაღი ძილიიწვევს რაიმე კალორიული საკვების მიღების სურვილს, ამიტომ მნიშვნელოვანია 9-10 საათის განმავლობაში ძილი.
აკონტროლეთ კალორიები	ქალებისთვის საკმარისია დღეში 1200 კალორიის მოხმარება, მამაკაცებისთვის - 1600 კალორიის სასმელის ჩათვლით.
მოერიდეთ რძის პროდუქტებს	რძე და რძის პროდუქტები ბევრ ადამიანში იწვევს სითხის შეკავებას და შეშუპებას. მკაცრი დიეტის დროს ისინი უნდა გამოირიცხოს. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით.
ჭამე გრაფიკის მიხედვით	რეგულარული კვება ამავე დროს ხელს შეუწყობს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

როგორ დავძლიოთ შიმშილი

დიეტოლოგები შიმშილისგან თავის დასაღწევად რამდენიმე რჩევას გვაძლევენ:

• სასმელი უბრალო წყალი, წყალთან ერთად ლიმონის წვენი, მწვანე ჩაი, მცენარეული დეკორქციაან ინფუზია;
• დაკავდით რაიმე საინტერესოთ, რათა გონება გაათავისუფლოთ საკვების შესახებ;
• გამოიყენეთ სანელებლები და სანელებლები: დარიჩინი, კოჭა, წითელი ცხარე წიწაკა, მწვანილის ნარევები. ისინი ანიჭებენ კერძებს უფრო ნათელ გემოს, აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და ამცირებენ შიმშილს;
• თუ ძალიან გინდა ჭამა, შეგიძლია შიმშილი მოკლა მოხარშული ქათმის პატარა ნაჭრით, თეთრი კვერცხი, მწვანე ბოსტნეული, მწვანილი;
• კარგი საშუალებაშიმშილის დასაკმაყოფილებლად - მშრალი ბოჭკოვანი. პროდუქტის სუფრის კოვზი უნდა ჩამოიბანოთ 2 ჭიქა წყლით.

მკაცრი დიეტა იძლევა გარანტირებული შედეგები. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ მას 3-დან 7 დღემდე, თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე. მკაცრი რეჟიმით ხანგრძლივი კვება იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, ამიტომ ერთი თვის შემდეგ გამოჩნდება პლატო ეფექტი და გამოჩნდება ჯანმრთელობის პრობლემები.



კვირის დეტალური მენიუ

დიეტური კვება მოითხოვს სწორ მორალს და ფრთხილად მომზადებას: შესყიდვას საჭირო პროდუქტებიდა მენიუს დაგეგმვა. ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ როდესაც მოქმედებები საგულდაგულოდ არის დაგეგმილი, ადამიანისთვის ბევრად უფრო ადვილია ცხოვრებისეული ცვლილებების ატანა, დიეტის დროს კი ავარიების თავიდან აცილება.



ავტორიზებული პროდუქტები

მკაცრი დიეტისთვის დაშვებული საკვების ჩამონათვალი:

• ბოსტნეული უარყოფითი კალორიული შემცველობით: კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი, წიწაკასტაფილო, ბოლოკი, ხახვი, მწვანილი;
• მჟავე ხილი და კენკრა: ციტრუსები, ვაშლი, კივი, მოცვი, მოცვი;
• ცილის წყაროები: ქათმის გულ - მკერდი, ინდაურის ფილე, კურდღლის ხორცი, ხბოს ხორცი, კვერცხი, თევზი, პარკოსნები;
• შვრიის და წიწიბურას ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი (ხელმისაწვდომია შეზღუდული რაოდენობით).

თუ ძნელია მთელი კვირის განმავლობაში საკუთარი თავის შეზღუდვა, მაშინ შეგიძლიათ ამ მენიუს მიჰყვეთ 5 დღე ან ნაკლები, მაშინ შეძლებთ დაიკლოთ მინუს 4 კგ-მდე.

მენიუ

დეტალური მენიუმკაცრი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში:

Დღეს	საუზმე	საჭმელი	ვახშამი	საჭმელი	ვახშამი
Პირველი	40 გ წიწიბურას ფაფა, მოხარშული კვერცხი, კიტრი	კივის ნაყინი	მოხარშული ქათმის მკერდი, ტკბილი წიწაკა	ჯანჯაფილის სასმელი წითელი ცხარე წიწაკით	სალათი "ფუნჯი"
მეორე	40 გ შვრიის ფაფაწყალზე, კენკრა	ნებისმიერი ციტრუსი	თევზის წვნიანი ასპარაგით, მწვანილით და სტაფილოთი	მწვანე ჩაი ლიმონით	გამომცხვარი ყაბაყი
მესამე	2 მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტის წვენი	ვაშლის სოუსი	მოხარშული ხბოს ხორცი, სალათის ფოთლები	მცენარეული დეკორქცია სტევიას ფოთლებით	ახალი მწვანე ბარდის პიურე, 80 გრ გამომცხვარი წითელი თევზი
მეოთხე	40 გ ყავისფერი ბრინჯი, პომიდვრის სალათი და წიწაკა	ციტრუსის ჟელე	კომბოსტოს, მწვანილის და ქათმის მკერდის სალათი	სასი წყალი, კიტრი	მოხარშული თევზი, 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ასპარაგუსი
მეხუთე	Ხილის სალათი	კეფირი ბოჭკოვანი	ქათმის ბულიონი მოხარშული კვერცხით	კიტრის, პომიდვრის, ბულგარული წიწაკის და მწვანილის სალათი	ინდაურის ხორცით ჩაშუშული კომბოსტო
მეექვსე	გამომცხვარი ვაშლი	Პომიდვრის წვენი	დაბალკალორიული ოქროშკა კეფირით	კეფირი ბოჭკოვანი	გამომცხვარი თევზის ფილე - 100 გ, სალათის ფურცლები
მეშვიდე	სმუზი კენკრით და ჩიას თესლით	გახეხილი სტაფილო	ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი, კომბოსტო და მწვანილის სალათი	ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით	2 მოხარშული კვერცხი, კიტრი და პომიდორი

დიეტის გაძლიერება შეგიძლიათ, თუ დაასრულებთ ან დაიწყებთ მას მარხვის დღით, რომლის დროსაც მხოლოდ სუფთა წყალს სვამთ.

კერძის რეცეპტები

მკაცრი დიეტა ითვლება ადვილად შესასრულებლად სახლში, რადგან მისთვის კერძები რაც შეიძლება მარტივია. წარმოგიდგენთ კერძების რამდენიმე რეცეპტს, რომლებიც შეგიძლიათ მიირთვათ მკაცრი დიეტის დროს.

კივის ნაყინი




საჭირო ინგრედიენტები:

• 200 გრ კივი;
• წყალი.

მომზადება:

1. 1. 1 ხილი დავჭრათ ნაჭრებად.
2. 2. დარჩენილი კივი გახეხეთ პიურეში, განზავდეს წყლით.
3. 3. კივის ნაჭრები მოათავსეთ ნაყინის ფორმაში, დაასხით მიღებული თხევადი პიურე და გაყინეთ.

ციტრუსის ჟელე




ინგრედიენტები:

• 200 მლ ახალი წვენი ნებისმიერი ციტრუსისგან;
• ჟელატინი 20 მლ;
• წყალი.

მომზადება:

1. 1. ჟელატინი დაასხით წყალი და გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში შესიება.
2. 2. სუფთა წვენი წყლით 1:1 თანაფარდობით განზავდეს.
3. 3. ორთქლზე გაადნეთ ჟელატინი და დაასხით გაზავებულ წვენში. დაე, გამაგრდეს.

Თევზის წვნიანი




დაგჭირდებათ:

• 100 გრ წითელი ან სხვა თევზი;
• 50 გრ ასპარაგუსი;
• 50 გრ სტაფილო;
• 20 გრ მწვანილი.

მომზადება:

1. 1. სტაფილო დავჭრათ რგოლებად, თევზი კი კუბიკებად.
2. 2. მოხარშეთ წვნიანი მწვანილის გარეშე 20 წუთის განმავლობაში.
3. 3. წვრილად დაჭერით მწვანილი და დაუმატეთ წვნიანს.

დაბალკალორიული ოქროშკა




საჭირო ინგრედიენტები:

• 1 მოხარშული კვერცხი;
• 1 კიტრი;
• 60 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• გამწვანების თაიგული;
• 100 მლ კეფირი 0%;
• 100 მლ უაღრესად გაზიანი მინერალური წყალი.

მომზადების მეთოდი:

1. 1. ყველა ინგრედიენტი დავჭრათ კუბიკებად, მწვანილი დავჭრათ წვრილად.
2. 2. მყარ ინგრედიენტებს დაასხით წყალი, შემდეგ კეფირი, ყველაფერი კარგად აურიეთ.

ჯანჯაფილის სასმელი




ინგრედიენტები:

• 20 გრ ჯანჯაფილის ფესვი;
• ნახევარი ლიმონი;
• მწიკვი წითელი ცხელი წიწაკა.

მომზადება:

1. 1. ჯანჯაფილი გახეხეთ ბლენდერში ან გახეხეთ.
2. 2. თერმოსში დაასხით ლიტრი მდუღარე წყალი. დახურეთ და დატოვეთ 8 საათი.
3. 3. სასმელს დაუმატეთ ცხარე წიწაკა და ლიმონის ნაჭრები.

სალათი "ფუნჯი"




ეს კერძი კარგი საშუალებაა ორგანიზმის ეფექტურად გასაწმენდად. არსებობს სამდღიანი მონო-დიეტაც კი, რომლის დროსაც ამ სალათის 1 კგ-მდე უნდა მიირთვათ.

მომზადებისთვის დაგჭირდებათ:

• 80 გრ სტაფილო;
• 80 გრამი მწვანე ვაშლი;
• 80 გ უმი ჭარხალი;
• 30 გრ ნიახური;
• ნახევარი ლიმონი.

მომზადება:

1. 1. ყველა ბოსტნეული გახეხეთ საშუალო სახეხზე, აურიეთ და გააჩერეთ 10 წუთი ისე, რომ წვენი გამოუშვას.
2. 2. დრესინგის სახით გამოიყენეთ ნახევარი ლიმონის წვენი.

Ფიზიკური აქტივობა

არ არის რეკომენდებული ვარჯიში და უკიდურესად დაბალკალორიული მენიუს დაცვა. ვარჯიში ენერგო ინტენსიურია და გაზრდის კალორიულ დეფიციტს, ამიტომ წონაში დაკლებული ადამიანის მდგომარეობა, სავარაუდოდ, გაუარესდება, შეიძლება გაუარესდეს, ძალების დაკარგვა და ავარია.

მაგრამ თუ გინდა გამკაცრდეს პრობლემური სფეროები, მაშინ შესაფერისია ფიზიკური აქტივობის შემდეგი ეფექტური ტიპები:

შემოთავაზებული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში, მაგრამ არა კუნთოვანი მასის აშენებაში და ფეხების და დუნდულების ლამაზი ფორმის შექმნას. ასევე, თუ ქალს ძალიან დიდი ბარძაყები ან ფეხების სხვა ნაწილები აქვს, მისთვის კარგი და ეფექტური იქნება კარდიო და ძალოვანი ვარჯიშები. მათი სრულყოფილად განსახორციელებლად საჭიროა სათანადო კვების შენარჩუნება საჭირო რაოდენობის კალორიებით.

გასვლა

მკაცრი დიეტის სწორი გამოსავალი ნიშნავს:

1. 1. კალორიების მიღების თანდათანობითი ზრდა დღეში 200-300 კალორიით.
2. 2. მენიუს გაფართოება ბოსტნეულით, ხილით და მარცვლეულით. შემდეგ რძის პროდუქტების დანერგვა და სწრაფი ნახშირწყლების ძალიან შეზღუდული დამატება.
3. 3. მიირთვით მცირე რაოდენობით და დალიეთ დიდი რაოდენობითწყალი.

გამოსვლისა და ნორმალურ კვებაზე დაბრუნების დრო უნდა გაგრძელდეს 2 კვირიდან ერთ თვემდე. მიღებული შედეგების შესანახად, თქვენ უნდა გადახვიდეთ სწორზე დაბალანსებული დიეტაკალორიების კონტროლით და ვარჯიშით. წონის დაკლება შეგიძლიათ უფრო ექსტრემალური დიეტებით, მაგრამ ეს არ არის უსაფრთხო თქვენი ჯანმრთელობისთვის და დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა მინიმალური იქნება.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ინგა ერემინას ისტორია:

განსაკუთრებით დეპრესიაში ვიყავი ჩემი წონა, 41 წლის ასაკში 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ. როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა მთლიანად? როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს?მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდად, ვიდრე მისი ფიგურა.

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.

და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ სიმსუქნე ჩვენი დროის პანდემიად გამოაცხადა.

დღეს 500 მილიონი ჭარბწონიანი ადამიანია.

მსოფლიო ლიდერები "მასობრივი სიმსუქნით" მოზარდებს შორის: მექსიკა (32.8%), აშშ (31.8%), სირია (31.6%), ვენესუელა, ლიბია (30.8%). ჭარბი წონა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დარღვევაზე მიუთითებს და ამძიმებს თანმხლები დაავადებების განვითარებით.

დღეისათვის არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაჩქარებულ ან სისტემატურ კლებაზე. წონის დაკარგვის მრავალფეროვან მეთოდებს შორის ყველაზე ეფექტური არჩევანის გაკეთება ძალზე რთულია, რადგან მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე (ჭარბი წონის რაოდენობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჰორმონალური დონე, მეტაბოლური მაჩვენებელი).

განვიხილოთ სიმსუქნის მიზეზები და შედეგები, 12 ეფექტური დიეტა ჯანმრთელობისა და გამხდარი სხეულისთვის საბრძოლველად, რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში წონის დაკლების შემდეგ.

საიდან მოდის ჭარბი წონა და რას იწვევს?

სიმსუქნის მიზეზები.

1. მუდმივი შეუსაბამობა დახარჯული და მიღებული ენერგიის რაოდენობას შორის, მაღალი კალორიური საკვების დიდი ულუფებით მოხმარების შედეგად მჯდომარეცხოვრება.
2. Გენეტიკური მიდრეკილება.
3. ასაკი და სქესი ფაქტორები. საინტერესოა, რომ ქალები უფრო სწრაფად იმატებენ წონაში სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების გამო და ნაკლებად კუნთოვანი მასამამაკაცის ფიზიკურთან შედარებით. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად ნელდება ნივთიერებათა ცვლა, მცირდება ენერგიის მოთხოვნილება, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის თანდათანობით დაგროვებას და წონაში მატებას.
4. პირველადი პათოლოგია ენდოკრინული ჯირკვლებიან ჰიპოთალამუსის ფუნქციების დისფუნქცია.
5. სიმსივნის განვითარება.

სიმსუქნის გართულებები:

• დაავადებები საჭმლის მომნელებელი სისტემა;
• პანკრეატიტი;
• არტერიული ჰიპერტენზია;
• ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის დაავადებები;
• შაქრიანი დიაბეტიმეორე ტიპი;
• გულის კორონარული დაავადება, ინსულტი;
• ამენორეა, უნაყოფობა, დარღვევები მენსტრუალური ციკლიქალებში, იმპოტენცია მამაკაცებში;
• რესპირატორული, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები (ჰიპოვენტილაციის სინდრომი, პოდაგრა, ოსტეოართრიტი);
• ქვედა კიდურების სისხლძარღვთა დაავადებები.

ჯანმრთელობის გაუარესების გარდა, სიმსუქნე არღვევს ფსიქო-ემოციურ ბალანსს: ზრდის შფოთვის დონეს, იწვევს ხშირ დეპრესიას, სქესობრივი ფუნქციის ჩახშობას, უჭირს სამსახურის შოვნას და ამცირებს თვითშეფასებას.

ჭარბი წონა მოწინავე სტადიებზე იწვევს დარღვევებს ენდოკრინული ფუნქციებირომლებიც სიკვდილამდე მიგვიყვანს. მსოფლიო რეიტინგში სიმსუქნისგან სიკვდილიანობა მეექვსე ადგილზეა, ხოლო შიმშილისგან - მერვეზე.

12 ეფექტური დიეტა

მოდით შევხედოთ წონის დაკარგვის პოპულარულ მეთოდებს. არჩეული ტიპის მიუხედავად, ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს წყლის რეჟიმის დაცვას: დღეში 1,5-3 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ამავდროულად, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს წონის დაკლებას.

Ყველაზე საუკეთესო დიეტებიზედმეტ ფუნტებთან საბრძოლველად.

1. . ამ ტექნიკის გამორჩეული თვისებაა წონის დაკლების მაღალი სიჩქარე: 13-14 დღეში გახდებით 7-10 კილოგრამით მსუბუქი. იაპონური დიეტის ეფექტურობა მიიღწევა მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაციის გზით. ამასთან, მიღებული შედეგი ნარჩუნდება მინიმუმ ორი წელი. Ექვემდებარება დიეტური კვებააკრძალულია მოხმარება ალკოჰოლური სასმელები, შაქარი, მარილი, ცომეული, ტკბილეული. იაპონური წონის დაკლების პროგრამა ითვლება დაბალკალორიულად; მისი დიეტა ფოკუსირებულია საკვებზე დაბალი შემცველობანახშირწყლები, რის გამოც ორგანიზმმა უნდა დაწვას შენახული ცხიმი ენერგიის წარმოებისთვის. ტექნიკის შესრულებისას კუჭი ზომაში იკლებს, რაც აადვილებს მისგან გამოსვლის პროცესს.
2. . ეს არის ცილოვანი კვების პროგრამა. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე და აღწევს 3-4 თვეს. დუკანის მეთოდი დაყოფილია ოთხ ეტაპად: "შეტევა", "ალტერნატივა", "ფიქსაცია" და "სტაბილიზაცია", რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი დიეტა, ხანგრძლივობა, ნებადართული და აკრძალული საკვები. Ძირითადი მოთხოვნებიდიეტა: გააკეთე ყოველდღიურად დილის ვარჯიშები, დაამატეთ კერძებს შვრიის ქატოიარეთ გარეთ მინიმუმ ნახევარი საათით. დუკანის წონის დაკლების რეჟიმი არ ზღუდავს მოხმარებული „ნებადართული“ საკვების რაოდენობას, გამორიცხავს ქიმიურ დანამატებისა და წამლების გამოყენებას და ითვლება უსაფრთხოდ.
3. . ის მიეკუთვნება მკაცრი მონო-დიეტების კატეგორიას, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. მეთოდის მთავარი ინგრედიენტია წიწიბურა, რომელიც უნდა მომზადდეს სპეციალური ტექნოლოგიით. აკრძალულია მარცვლეულის მოხარშვა, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ რვა საათი. ამავდროულად, სანელებლები და მარილი არ შეიძლება დაემატოს მას. ამ დროის გასვლის შემდეგ, წიწიბურას ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
   კლასიკურ ვერსიაში დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში (ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლება 4 - 5 კილოგრამია), საჭიროების შემთხვევაში, დაცვის პერიოდი შეიძლება გაიზარდოს 14 დღემდე (მინუს 6 - 10 კილოგრამი). წონის დაკლებისას, წიწიბურას გარდა, ნებადართულია დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ტუტე მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი და 1 ლიტრი კეფირი ცხიმის შემცველობით 1%.
   თუ ტექნიკის შესრულებისას გრძნობთ ჯანმრთელობის გაუარესებას, რეკომენდებულია დანერგვა ყოველდღიური დიეტადაბალკალორიული ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი).
4. 
   . მეთოდის ძირითადი წესია, რომ წონის დაკლების მენიუს 85% უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტებისგან: უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები. ეს არის ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდის განმავლობაში მოიცილოთ 4-8 ზედმეტი კილოგრამი.
   ცილის დღის პრინციპი: ჭამეთ მცირე ულუფებით ყოველ სამ საათში ერთხელ. ნებადართულია ყოველდღიურ დიეტაში შეყვანა ნახშირწყლების პროდუქტებიდაბალი გლიკემიური ინდექსით (40-მდე): სოიო, კიტრი, თხილი, წიწაკის პიურე, ციტრუსის ხილი.
   წონის სწრაფად დასაკლებად და კუნთოვანი მასის გასაზრდელად რეკომენდებულია ძალოვანი ვარჯიშების შესრულება.
5. . არსებითი კომპონენტიმენიუ - ცილა. ექიმი სამედიცინო მეცნიერებებიხოლო გადაცემა "ჯანმრთელობის" ტელეწამყვანი გვირჩევს მის მიღებას უცხიმო რძის პროდუქტებით, ხორცის ჯიშებით და თევზით. მთავარი პირობაა დოზების ერთდროული შერწყმა. კატეგორიულად აკრძალულია ხორცისა და მარცვლეულის ერთდროულად მიღება, უმჯობესია ცალ-ცალკე შეურიოთ ისინი მწვანილსა და ბოსტნეულს.
   მალიშევას დიეტის ხანგრძლივობა ერთი თვეა, შემდეგ ყველაფერი დამოკიდებულია შედეგზე. საწყის ეტაპზე დღეში მოხმარებული საკვები უნდა იყოს 1200 კილოკალორია, თანდათან შეამცირეთ ეს მაჩვენებელი 1000 კილოკალორიამდე. გარდა ამისა, ელენა ვასილიევნა აღნიშნავს მნიშვნელობას პოზიტიური დამოკიდებულება, თქვენ უნდა იკვებოთ კარგ ხასიათზე და მშვიდ ატმოსფეროში, გონებრივად დააკონფიგურიროთ, რომ საკვები არის დღესასწაული სხეულის ყველა უჯრედისთვის.
   საკვების გადაყლაპვამდე მალიშევა ურჩევს თვრამეტი საღეჭი მოძრაობის გაკეთებას. ეს შეამცირებს დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე და გაახანგრძლივებს კბილების ჯანმრთელობას. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ 2 თვეში 25 კილოგრამამდე მოიცილოთ.
6. . შექმნილია ოთხ კვირაში 10-დან 20 კილოგრამამდე მოსაცილებლად. მაგის მეთოდი მოიცავს შემდეგ ყველაზე ეფექტურ დიეტებს: ხაჭო და კვერცხი. რომელი ვარიანტის არჩევა დამოკიდებულია თქვენს პირად კვების ჩვევებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ორივე ვარიანტი ეფექტურია. მაგის დიეტა არ არის მონოდიეტა; მისი დიეტა მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს და ხორცს. პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ გააქტიურდეს დაგროვილი ცხიმის წვა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.
7. . წონის სწრაფი დაკლების თანამედროვე გზა მინიმალური ძალისხმევით. ენერგეტიკული დიეტა არის სპეციალური კოქტეილების კომპლექსი, რომელიც შექმნილია ადამიანის ორგანიზმისთვის მაქსიმალური რაოდენობანუტრიენტები მინიმალური კალორიებით. ED ხაზის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს. ეს არის ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4-6 თვის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდში დაიკლოთ 10-30 კილოგრამი.
8. . მთავარი პრინციპიმეთოდები - დათვალეთ ყოველდღიურად მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა (მაქსიმუმი, რომლის ჭამა შეგიძლიათ დღეში 40 ერთეულია), მენიუდან გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული და მიირთვით ბევრი ცილოვანი საკვები. კრემლის კვების სისტემის დაცვით პირველ კვირაში წონაში კლება შეადგენს 4-5 კილოგრამს, 30 დღეში – 10 კილოგრამს, ორ-სამ თვეში – 20 კილოგრამს.
9. . მეთოდის არსი არის შემდეგი მონოდიეტების ყოველდღიური მონაცვლეობა: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. მუდმივი ცვლაძირითადი პროდუქტი გამორიცხავს ორგანიზმის დამოკიდებულებას კომპონენტზე და წონის „სტაგნაციას“.
   წონის დაკლებისთვის დიეტის ეფექტი შთამბეჭდავია: საშუალო დღიური წონა მერყეობს 0,5-დან 0,8 კილოგრამამდე დღეში. შედეგად, "6 ფურცლის" დაცვით ორ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 15 ზედმეტი ფუნტი.
10. . IN კლასიკური სახეეს არის მონო-დიეტა წყალზე, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს, დროსა და ძალისხმევას ნებადართული კერძების მოსამზადებლად. მეთოდის მთავარი წესია ყოველი ჭამის წინ 250 მილილიტრი სუფთა წყლის დალევა, საჭმლის ჩათვლით. შეამცირეთ საკვების რაოდენობა ნახევარით. მენიუდან ამოიღეთ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები, ცხიმიანი საკვები, მწნილები, დაკონსერვებული საკვები და შებოლილი საკვები. მომზადების სასურველი მეთოდია გამოცხობა ან მოხარშვა. მათი მიზნებიდან გამომდინარე, გოგონებს შეუძლიათ 10 კილოგრამამდე დაკლება 14 დღეში.
11. . ეს არის დაბალკალორიული წონის დაკლების პროგრამა. მეთოდის საშუალო დღიური მენიუ ორგანიზმს აძლევს 1200 – 1500 კილოკალორიას ენერგიას. დიეტა შედგება ცილოვანი პროდუქტებისგან (მოხარშული კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, მჭლე ხორცი), არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და დაშვებული ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი).
    პირობითად, პროტასოვის დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: ვეგეტარიანული, ხორცის დამატებით და კონსოლიდაცია. მეთოდის ხანგრძლივობაა 5 კვირა. ამ პერიოდში 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა იკლება.
12. 
    . ეს არის წონის დაკარგვის მკაცრი ტექნიკა, რომელიც დღეს პოპულარულია. გამოირჩევა ფერმენტირებული რძის დიეტის შემდეგი მსუბუქი მოდიფიკაციები: კეფირი-ხაჭო, კეფირი-ვაშლი, კეფირი-კვერცხი, კეფირი-წიწიბურა, კეფირი-კიტრი, ზოლიანი.
    მკაცრი პროცედურების დაცვით, მოხმარების ერთადერთი ნებადართული პროდუქტია უცხიმო კეფირი ან 1%. დღეში თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი ხუთ დოზით. შესვენების დროს დალიეთ წყალი მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. სამი „კეფირის“ შემდეგ 1,5 კილოგრამით უფრო მსუბუქი გახდებით, კვირაში – 3-ით, 14 დღეში – 8-მდე.
    კუჭის წვენის გაზრდილი სეკრეციის თავიდან ასაცილებლად, გასტრიტის განვითარებისა და წყლულების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, იმოქმედეთ მკაცრად ფერმენტირებული რძის დიეტაორ კვირაზე მეტი არ არის რეკომენდებული.

როგორც ხედავთ, წონის ეფექტური დაკლების მრავალი გზა არსებობს. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიეტის, წყლის რეჟიმის და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უდავო დაცვა.
წონის დაკლებისას რეკომენდებულია ცურვა, იოგა და ტანვარჯიში. სასარგებლოა მეზოთერაპიის, შეფუთვის, ულტრაბგერითი პილინგი, ანტიცელულიტური, გამკაცრებელი მასაჟის გაკეთება. ეს პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.

ჭარბი წონის შემთხვევაში სხეულის წონის 5-10%-ით დაკლება ამცირებს შაქრიანი დიაბეტის გამწვავების რისკს. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, გაუმჯობესება ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.

მოდით შევხედოთ 14 ცვლილებას, რომელიც ხდება ადამიანის ცხოვრებაში არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შემდეგ.

1. ენერგიის მოზღვავება. წონის დაკლების შემდეგ უფრო მოძრავი გახდებით, გამავალი ავტობუსით ასვლა ან კიბეებზე ასვლა გაგიადვილდებათ.
2. მეხსიერების გაუმჯობესება. გაიზრდება ტვინის აქტივობა, გაიზრდება დამახსოვრებული ინფორმაციის რაოდენობა.
3. გაზრდილი სექსუალური ლტოლვა, თავს უფრო სექსუალურად იგრძნობთ. კვლევის დროს ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ერთ-ერთი პარტნიორის 30 კილოგრამის დაკლება აუმჯობესებს ოჯახურ ურთიერთობებს.
4. კიბოს განვითარების საშიში რისკის შემცირება. ჭარბი წონა იწვევს ანთებითი რეაქციებისხეულში, სხეულის უჯრედებში ცვლილებები. წონის დაკლება მინიმუმ 5%-ით ამცირებს კიბოს რისკს.
5. ფსიქო-ემოციური ბალანსის აღდგენა.
6. გემოვნების კვირტების ცვლილებები.
7. ძვლებისა და სახსრების გაძლიერება მათზე დატვირთვის შემცირებით.
8. ჯანმრთელობის შენარჩუნების ხარჯების შემცირება საშუალოდ 42%-ით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიმსუქნე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ ქრონიკული დაავადებებირომლებიც საჭიროებენ მუდმივ მკურნალობას.
9. კარიერის ზრდა. სტატისტიკის მიხედვით, გამხდარი ადამიანების პოვნა 5-ჯერ უფრო ადვილია ახალი სამუშაოდა გაზარდოს შემოსავალი, ვიდრე სრული. ეს ნიმუში განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
10. მედიკამენტების საჭიროების შემცირება. წონის დაკლება ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. შედეგად, თანხების მიღების აუცილებლობა სისხლის მაღალი წნევაშემცირდება. ნორმალური წონის შენარჩუნება ხელს უშლის გულის, სისხლძარღვების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების განვითარებას, ფარისებრი ჯირკვალი. საინტერესოა, რომ წონის დაკლების შემდეგ გულძმარვა და ასთმა ნაკლებად აწუხებს.
11. კანის გაფუჭება. თუ წონის დაკლებისას თავს შემოიფარგლებით მხოლოდ დიეტის დაცვით, სპორტის უგულებელყოფით, მასაჟით, წონის დაკლების შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი. პრობლემურ ადგილებში (მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები, მკლავები) კანის დაცვენა ყველა ქალისთვის უსიამოვნო, მტკივნეული სანახაობაა. მის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მიმართოთ გამკაცრების პროცედურებს ან დაიწყოთ რეგულარულად ვიზიტი აუზში, მასაჟისტთან ან კოსმეტოლოგთან.
12. გაუმჯობესებული ძილი. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა "ათავისუფლებს" ზედა სასუნთქი გზებიპირი რბილი ქსოვილებიდან, რომელიც ბლოკავს მათ. შედეგად, ძილი უმჯობესდება და 22 წუთით გახანგრძლივდება.
13. დაორსულების გაზრდილი შანსი. გახსოვდეთ, სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი და უნაყოფობა. ეს ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ დაიკლოთ არასასურველი წონა, აღადგინოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება და გაზარდოთ ჯანმრთელი ბავშვის დაორსულების და გაჩენის ალბათობა.
14. გაუმჯობესებული ხედვა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭარბი წონა ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თვალებზე. საქართველოს უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, სიმსუქნე ამცირებს ლუტეინისა და ზეაქსანტინის რაოდენობას ბადურაზე, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ დეგენერაციულ ცვლილებებს.

წონის დაკლება სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე: ნორმალიზდება ჰორმონალური ფონიიმატებს იმუნიტეტი, მატულობს შესრულება, ქრება ერექციის პრობლემები, მცირდება დატვირთვა სახსრებზე/ვენებზე/გემებზე/გულზე. შედეგად, ცხოვრებას მეტი სიხარული მოაქვს.

დასკვნა

წონის დაკლების სარგებელი არის სილამაზე, თავდაჯერებულობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, ჯანმრთელი სხეული, ემოციური სტაბილურობა.

1-3 კილოგრამის დასაკლებად ეფექტურია 7 დღის ეფექტური დიეტა (წიწიბურა, კეფირი); 4-10 კილოგრამის დასაკლებად ყურადღება მიაქციეთ მეთოდებს, რომლებიც გრძელდება 2 კვირიდან ერთ თვემდე (იაპონური, ცილა, „6 ფურცელი“, „ზარმაცი“. ”). თუ ჭარბი წონა 20 კილოგრამს ან მეტს მიაღწია, რეკომენდებულია დუკანის, მალიშევას, მაგგის, პროტასოვის ან კრემლევკას "პროტეინის" პროგრამების გამოყენება. ისინი განკუთვნილია წონის სისტემატური დაკლებისთვის 2-დან 6 თვემდე.

დიეტის დასრულების შემდეგ ჭარბი წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, აკონტროლეთ თქვენი ფიგურის მდგომარეობა მოცულობით. ისინი არ უნდა გაიზარდოს. მიიღეთ კუჭ-ნაწლავის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც წარმოიქმნება ტრიგლიცერიდების დაბალი დიეტის გამო. დააკვირდით თქვენს ძილს; უძილო ადამიანი მიდრეკილია ზედმეტი ჭამისკენ. მეტი იმოძრავეთ, დალიეთ ბევრი წყალი, მიირთვით ცილოვანი საკვები, გაზარდეთ თვითშეფასება.

გახსოვდეთ, დღეში 70-დან 150 გრამამდე ცხიმის დაკარგვა შეგიძლიათ. საკვები არ არის მთავარი სიამოვნება ცხოვრებაში. ბევრად უფრო საინტერესო, ვიდრე გულიანი კვება არის კომუნიკაცია, სეირნობა და ჰობი. ეს ინსტალაციადაგეხმარება პოზიტიურ აზროვნებაში შეღწევაში და მის დაცვაში სათანადო კვებაუფრო ადვილი გახდება. დაიკელით წონაში გონივრულად და ისიამოვნეთ ცხოვრებით!

ველოდებით თქვენს გამოხმაურებას, თუ რომელი დიეტა დაგეხმარათ ჭარბ წონასთან გამკლავებაში და ჯანმრთელობის მოპოვებაში!

ბევრი ქალი იცნობს ბუმერანგის ეფექტს. შემთხვევების 80%-ში დაკლებული წონა უბრუნდება, ხშირად იღებს დამატებით კილოგრამებს, რაც ძალიან უსიამოვნო, მტკივნეულია და შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ხანგრძლივი დეპრესია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იპოვოთ მოქმედი, უსაფრთხო და საიმედო გზა. წონის დაკლების ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ თქვენი შედეგების შენარჩუნებაში და იდეალურ შემთხვევაში, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. რომელი აირჩიოს, ყველამ თავად უნდა განსაზღვროს.

შინაარსი:

ეფექტური დიეტა არ ნიშნავს სწრაფს

ყველა ქალს სურს წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს შედეგებზე. არის დიეტები, რომლებშიც კილოგრამები არამარტო "გაქრება", არამედ "გაქცევაც კი". ადამიანი წონაში და მოცულობას იკლებს, მაგრამ ორგანიზმი არ ასწრებს უეცარი ცვლილებები. შედეგად, ჯანმრთელობა დარღვეულია; დიდი საწყისი მასით შეიძლება მოხდეს შინაგანი ორგანოების გადაადგილება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა არის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წონის დაკარგვის საერთო შეცდომები:

1. კალორიების შემცირება კრიტიკულ დონემდე. ქალის ორგანიზმი სრულად ვერ ფუნქციონირებს დღეში 600-800 კკალ-ის მიღებისას. მინიმალური რაოდენობაა 1200 კკალ. დიახ, წონა სწრაფად იკლებს, მაგრამ თუ ენერგიის ნაკლებობაა, მალე სტაგნაციაა მოსალოდნელი და ორგანიზმი ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში დაიწყებს მუშაობას.
2. ცხიმების აღმოფხვრა. შეგიძლიათ კომბოსტო მიირთვათ მარტო ან დალიოთ უცხიმო კეფირი. წონა გაქრება, მაგრამ მასთან ერთად თმაც დაიწყებს ცვენას, ფრჩხილების გაფუჭება, კანის პრობლემები და გაუმართაობა. ქალის ციკლი. ცხიმის მინიმალური რაოდენობა დღეში არის 22 გ.
3. უარი გემრიელ საკვებზე. თქვენი საყვარელი საკვების სრული შეზღუდვა იწვევს გაფუჭებას. თუ დიეტის ბოლომდე დაცვას მოახერხებთ, მის შემდეგ დარჩენა გაგიჭირდებათ. თქვენ უნდა შეცვალოთ კვების ქცევა და მოამზადოთ გემრიელი კერძები სისტემის მიერ დაშვებული საკვებიდან.

ბევრს აფერხებს მორალური წამება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტაც კი არ არის საკმარისი. ქალის განწყობა უარესდება, თავის ტკივილი და სისუსტე ჩნდება. დიეტა არ უნდა აღიქმებოდეს როგორც ტრაგედია ან დეპრივაცია. დაე, ეს იყოს მხიარული გზა სიმსუბუქისა და თქვენი ოცნების ფიგურისკენ, მარტივი და სასურველი.

კიმ პროტასოვის, ანუ პროტასოვკას დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ეფექტური და დროში გამოცდილი დიეტა, რომელიც არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ბევრი უპირატესობაც აქვს. "Shuffle"-ის შემდეგ ადვილია სწორ კვებაზე გადასვლა, თქვენი წონა კვლავ შემცირდება და თქვენი შეხედულებები საკვებსა და გემოვნებაზე შეიცვლება. ეს სისტემა ბევრს იყენებს უმი ბოსტნეული, რაც იწვევს ნაწლავების გაწმენდას, კანის მდგომარეობა უმჯობესდება და წყალი გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

კიმ პროტასოვის დიეტის არსი:

1. პირველი 2 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად მოიხმარენ 1400 გრ უმი ბოსტნეული, 3 მწვანე ვაშლი, 1 კვერცხი და 600 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, დაახლოებით 5% ცხიმის შემცველობით.
2. მე-3-დან მე-5 კვირიდან 300 გრ რძის პროდუქტების ნაცვლად, იმავე რაოდენობით მოიხმარენ ხორცს, ფრინველს, თევზს ან ზღვის პროდუქტებს. არჩეულია მომზადების ნაზი მეთოდები ზეთის გარეშე.
3. მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, რაც გააძლიერებს მცენარეული ბოჭკოს ეფექტს და დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდასა და წონის დაკლებაში.
4. შერევა გრძელდება 5 კვირა, მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ „გასვლის“ გაკეთებას, რომელიც ხანგრძლივობით თავად დიეტის ტოლი იქნება. ყოველ კვირას ემატება ახალი პროდუქტები: მარცვლეული, ბულიონი, ჩირი, მოხარშული ბოსტნეული. ამ 5 კვირის განმავლობაში წონის დაკლება გრძელდება.

საერთო ჯამში, დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 15 კგ-მდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის მონაცემებზე. ტომი ძალიან კარგად გამოდის. ტექნიკის გამოყენება არ შეიძლება 6 თვეზე მეტჯერ, უმჯობესია ერთი წლის შესვენება, რათა ორგანიზმს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს.

უკუჩვენებები:კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ორსულობა, პერიოდი ძუძუთი კვება.

საინტერესოა:კიმ პროტასოვი ფიქტიური სახელია და ასეთი დიეტოლოგი არ არსებობს. ეს ფსევდონიმი აიღო გასული საუკუნის 90-იან წლებში ჟურნალის ჟურნალისტმა, რომელმაც გამოაქვეყნა ტექნიკა, რომელიც დღემდე პოპულარულია.

დიეტა ზარმაცებისთვის

ეს არის ყველაზე ეფექტური, უსაფრთხო დიეტა, რომელიც ბოლო დროს პოპულარული გახდა. ბევრმა იცის, რომ ჭამის შემდეგ არ უნდა დალიოს. სითხე აზავებს კუჭის წვენს, აფერხებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის შეწოვას ნუტრიენტები. რატომ არ ისარგებლოთ ამ ინფორმაციით! სითხის მიღებასთან სწორი მიდგომით, წონა სწრაფად ჩამოვა, ყოველგვარი ძალისხმევისა და სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. მთელი წყალი სვამს ჭამის წინ. ძირითად კვებამდე 20 წუთით ადრე და გაღვიძებისთანავე აუცილებლად დალიეთ 400 მლ სითხე.
2. ჭამის შემდეგ, წესების მიხედვით, არ უნდა დალიოთ 2 საათის განმავლობაში, ან მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, თუ მიირთვით მსუბუქი კვება. ამ დროის განმავლობაში ისინი უნდა დაიჯესტს.
3. ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვამიზანშეწონილია გამორიცხოთ მაღალკალორიული, ცხიმოვანი, ტკბილი საკვები და არ მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

ხრიკი მხოლოდ საჭმლის მონელების დაჩქარება არ არის. წყალი ავსებს კუჭს, პორციები უნებურად მცირდება, რაც ამცირებს ყოველდღიური კალორიების მიღებას. ასევე შეუძლებელი ხდება მარილიანი და ტკბილი საკვების ჭამა, რადგან გაუჭირდება 2 საათის გაძლება დალევის გარეშე. დიეტის დროს უნდა დაივიწყოთ ფინჯანი ყავა კანფეტით ან ტორტით. დანამატის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

წიწიბურას დიეტა

კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომლის ხანგრძლივობის რეგულირება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, მაგრამ ძირითადი წესების გათვალისწინებით. დიეტის საფუძველია წიწიბურა, წყალში მოხარშული უმარილო ან მინიმალური რაოდენობით. მთავარი პროდუქტი არის ხელმისაწვდომი, ჯანსაღი, ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, კარგად აკმაყოფილებს და თრგუნავს შიმშილს. მაგრამ მხოლოდ იმ ადამიანებმა, ვისაც ნამდვილად უყვარს წიწიბურა, უნდა აირჩიონ ეს სისტემა.

1. სისტემა 1-3 დღე. არსებითად, ეს არის სამარხვო დიეტა. მთელი პერიოდის განმავლობაში მოიხმარენ უმარილო ფაფას. ორგანიზმი ათავისუფლებს ზედმეტ სითხეს, მცირდება მოცულობა, იწმინდება ნაწლავები და ნორმალიზდება განავალი.
2. ყოველკვირეული დიეტა. ბევრი ვარიანტია. წიწიბურას შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ვაშლი, კეფირი და ახალი ბოსტნეული, დაბალი სახამებლის შემცველობით. ეს სისტემა უფრო ადვილად ასატანია.
3. წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ ეს სისტემა წმენდს და აშორებს ჭარბი სითხეს, ამცირებს ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში. ფაფაში ბოსტნეულს ემატება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ვაშლი, ზოგიერთ ვერსიაში გვხვდება ქათმის მკერდი.

წონის დაკლება პირდაპირ დამოკიდებულია არჩეული მეთოდის ხანგრძლივობაზე. მოიშორეთ იგი 1-3 დღეში ჭარბი ცხიმიეს არ იმუშავებს, მხოლოდ წყალი გაქრება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისი წონის დაკლებისთვის ან იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა სისტემა შესაფერისი. 2 კვირაში 4-7 კგ-ის დაკლება ადვილია. ნორმალური კვების სათანადო დაბრუნებით, ისინი არ დაბრუნდებიან.

უკუჩვენებები:ორსულობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ვიტამინის დეფიციტი, ძირითადი პროდუქტის შეუწყნარებლობა.

დუკანის დიეტა

ერთ-ერთი პოპულარული ცილოვანი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მოკლე დროში. დიდი თანხაწონა. ეს სისტემა მხოლოდ შესაფერისია ჯანსაღი ადამიანებირომლებიც მზად არიან დაიცვან ყველა რეგულაცია და არ გადაუხვიონ წესებს. ტექნიკა ეფუძნება ბიოქიმიურ პროცესებს ორგანიზმში. ნებისმიერი უმნიშვნელო დარღვევაშეუძლია შეამციროს ეფექტურობა, შეანელოს წონის დაკლება და ზიანი მიაყენოს.

სისტემაში არის 4 ეტაპი მკაფიოდ განსაზღვრული თანმიმდევრობითა და ხანგრძლივობით. ყველა გაანგარიშება შეიძლება გაკეთდეს ოფიციალურ ვებსაიტზე. დიეტის მთელი დიეტის სავალდებულო ინგრედიენტია შვრიის ქატო. მეორე ეტაპიდან შეგიძლიათ ხორბლისა და ჭვავის ბოჭკოების დამატება, მაგრამ ნებადართული სტანდარტების მიხედვით.

დუკანის დიეტის ეტაპების არსი:

1. შეტევა. მოკლე ეტაპი, რომელიც გრძელდება 7 დღემდე, გამოითვლება ინდივიდუალურად. დიეტა ეფუძნება 72 ცილოვან პროდუქტს. ეს ეტაპი განკუთვნილია სითხის დაკარგვისა და გაზრდილი მოტივაციისთვის, შეიძლება დასჭირდეს 3-5 კგ-მდე ჭარბი წონა.
2. ალტერნატივა. დიეტის ძირითადი ეტაპი, რომლის დროსაც ხდება ცხიმების წვა. ცილებს ემატება 28 სახეობის ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, დღეები ერთმანეთს ენაცვლება. ამ პერიოდის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე ან უფრო მეტიც, სანამ სასურველი წონა არ მიიღწევა.
3. კონსოლიდაცია. ძირითად დიეტას ემატება პური, ხილი და ყველი. ეს პერიოდი საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ ნორმალურ კვებაზე. ხანგრძლივობა განისაზღვრება ფორმულით: 10 დღე 1 კგ წონაზე.
4. სტაბილიზაცია. კვირაში ერთი დღე ცილოვანი ხუთშაბათია. პირველი ეტაპის დიეტა მიჰყვება. გარდა ამისა, ქატო ყოველდღიურად მოიხმარება.

მთელი დიეტის განმავლობაში საჭიროა ვიტამინების მიღება. ნებადართულია შაქრის შემცვლელების გამოყენება ბუნებრივი ან სინთეზური შემადგენლობით. არ შეიძლება ხილის ჭამა, ყველა რძის პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო, როგორც ხორცი. ეს არის იმ რამდენიმე დიეტადან, რომელიც ძეხვის მოხმარების საშუალებას იძლევა, კრაბის ჩხირები, დაკონსერვებული საკვები, მაგრამ ყველა პროდუქტი უნდა აკმაყოფილებდეს დიეტურ მოთხოვნებს, არ შეიცავდეს აკრძალულ სანელებლებს, შაქარს და გადააჭარბოს ცხიმის შემცველობის გარკვეულ ზღვარს.

Მნიშვნელოვანი!დიეტაში ბევრი დახვეწილობა და ნიუანსია, სისტემა მოითხოვს ფრთხილად შესწავლას. პიერ დუკანი მკაცრად გვირჩევს მისი წიგნის წაკითხვას, რაც სიცხადეს მოუტანს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ სისტემას ოფიციალურ ვებსაიტზე.

უკუჩვენებები:ორგანოებისა და სისტემების ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი, ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, ჰორმონალური დისბალანსი, ბავშვთა და ხანდაზმული ასაკი. ეს დიეტა მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას.

ვიდეო: დიეტოლოგი დუკანის დიეტაზე

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ძალიან სწრაფად, მას ბევრი ადამიანი იყენებს ცნობილი ხალხი. სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ. მაგრამ ასევე არსებობს სხვა ვარიანტები, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ "სცადოთ" დიეტა კეფირზე სამარხვო დღის გატარებით.

კეფირის დიეტის არსი:

1. დიეტის საფუძველია დაბალი ან საშუალო ცხიმიანი კეფირი, მაგრამ არაუმეტეს 2%. საჭიროა დღეში 1-დან 2 ლიტრამდე მოხმარება.
2. კვება არის წილადი, არ შეიძლება 0,5 ლიტრის დალევა ერთდროულად ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, მიზანშეწონილია დალიოთ ჭიქა ყოველ 2-2,5 საათში.
3. მნიშვნელოვანია წყლის დალევა, რადგან კეფირს აქვს შარდმდენი მოქმედება და შლის ზედმეტ სითხეს, რომლის რეზერვები უნდა შეივსოს.

კლასიკური კეფირის დიეტის გარდა, არსებობს სხვა ვარიანტები ვაშლის, ხაჭოს, წიწიბურის, ბოსტნეულის ან სხვადასხვა ხილის დამატებით. ყველა მათგანს აქვს საკუთარი წესები და განსხვავდება ხანგრძლივობით. გრძელვადიანი სისტემები რაციონში უფრო მეტ საკვებს მოიცავს, ვიდრე მოკლევადიანი მეთოდები 5-7 დღემდე.

უკუჩვენებები: გაიზარდა მჟავიანობაკუჭი და ნებისმიერი დაავადება საჭმლის მომნელებელი სისტემარაქიტი, რევმატიზმი, პოდაგრა, კეფირის აუტანლობა, ბავშვობა, ორსულობა და ლაქტაცია.

ვიდეო: ელენა მალიშევა: როგორ დავიკლოთ წონა 1 კვირაში

დიეტის შეცვლისას მიმართ ჯანსაღი კვებისნელი (რთული) ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარების გაზრდა, მცენარეული ბოჭკოები, თხილი, კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი შეიძლება მოხდეს: მეტეორიზმი (შებერილობა). ეს გამოწვეულია იმით, რომ მარცვლეული, პარკოსნები და ბოსტნეული - ჯანსაღი დიეტის საფუძველი - მდიდარია ძნელად ასათვისებელი ოლიგოსაქარიდებით. დისკომფორტის აღმოსაფხვრელად, სათანადო კვებაზე უარის თქმის გარეშე, შეგიძლიათ შეავსოთ ასეთი პროდუქტების მიღება Orlix®-ით. ის შეიცავს ალფა-გალაქტოზიდაზას, ფერმენტს, რომელიც იშლება რთული ნახშირწყლებიადვილად ასათვისებელ მონოსაქარიდებს. დოზა დამოკიდებულია მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას როგორც საჭმლის დროს, ასევე ძირითადი კვების დროს.

მსუბუქი დიეტის საიდუმლოებები

ნებისმიერი დიეტა უფრო ადვილი და საინტერესო იქნება, თუ მისადმი მიდგომას იპოვით. წარმატების გასაღები წესებისა და მენიუს საფუძვლიანი შესწავლაა. მოტივაციას დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ ის არის და მართლაც ძლიერი, შიმშილის გრძნობა ჩაცხრება, დიეტის დარღვევის ცდუნება არ იქნება, კილოგრამები სწრაფად, მარტივად და სამუდამოდ გაივლის.

დამხმარეები და საიდუმლოებები:

1. წყალი. თუ ჭამა გინდა, წყალი დალიე. ბევრს გაუგია ეს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე იყენებს მას. ეს არის სითხე, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილს, აჩქარებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
2. ვიტამინები. ისინი საჭიროა არა მხოლოდ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, არამედ შიმშილის აღმოსაფხვრელად. თუ რამე აკლია სხეულს, ის ითხოვს საკვებს.
3. მოძრაობა. ეს არის მარტივი გზა შიმშილისგან თავის დასაღწევად ან რაიმე აკრძალულის ჭამა. პირველად, როცა „ცოდვა“ გინდათ, ჩაჯდომები მინიმუმ 50-ჯერ უნდა გააკეთოთ. ან ხტომა თოკზე 5 წუთის განმავლობაში.

დიეტოლოგები წმენდას აუცილებელ ნაბიჯად თვლიან წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. თანამედროვე სორბენტიენტეროსგელი. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის დროს დამახასიათებელ გულისრევას, ცუდი გემოვნებაპირის ღრუში, ნაწლავის მოძრაობა, კანის დაბნელება, მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენა. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ. გამაღიზიანებელი ეფექტიკუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

სიმძიმისკენ მიმავალი გზა შეიძლება იყოს რთული ან მარტივი. ადამიანი თავად განსაზღვრავს თავის გზას, ბევრი რამ მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული.

სპორტსმენებს და გოგონებს, რომლებსაც სურთ თავიანთი საყვარელი სამოსის ჩაცმა, შეიძლება სასწრაფოდ დასჭირდეთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. როდესაც სწრაფი შედეგი გჭირდებათ, წონის სწრაფი დაკლებისთვის მკაცრი დიეტა შესაფერისია. მისი დაპროექტება შესაძლებელია რამდენიმე დღის ან ერთი თვის განმავლობაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა უკუჩვენებები არსებობს და რამდენად სწრაფად უნდა დაიკლოთ წონა.

ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ექსტრემალურ მეთოდებს. თუმცა, უნდა გესმოდეთ, რომ 3 დღის მკაცრი დიეტაც კი არ მოგცემთ საშუალებას 20 კგ ჭარბი წონა დაიკლოთ. ეს ფიზიკურად შეუძლებელია.

კვება ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

• ნებადართული დაბალკალორიული საკვების მცირე მრავალფეროვნება;
• ცილების მაღალი მიღება;
• მცირე ნაწილის ზომები;
• არჩევანის გაკეთება სამჯერადი კვებით ან ხშირი კვებით;
• ბევრი აკრძალული პროდუქტი.

მთავარი მიზანია მოკლე დროში რაც შეიძლება მეტი ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა. გჭირდებათ რეალური მოტივაცია ან კარგი მიზეზი, რომ არ დანებდეთ და მიაღწიოთ სასურველ მიზანს.

ზოგადი წესები და პრინციპები

სიფრთხილე არის მთავარი წესი წონის დაკლების მკაცრი მეთოდების არჩევისას. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ექსტრემალური დიეტის არჩევამდე უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი წესები და პრინციპები:

• გაივლის საჭირო ტესტებიდა მიიღეთ ნებართვა ექიმისგან;
• წონის დაკლების პერიოდში უნდა გაიაროთ კონსულტაცია კვების და ფიტნეს სფეროს სპეციალისტებთან;
• როდესაც კეთილდღეობის გაუარესების პირველი ნიშნები გამოჩნდება, შეზღუდვები უნდა შეწყდეს და მიმართოთ ექიმს;
• დღეში არ უნდა იყოს ორ ლიტრზე ნაკლები წყალი;
• თავიდან უნდა იქნას აცილებული მძიმე ფიზიკური დატვირთვა და უპირატესობა მიენიჭოს მსუბუქ სპორტს;
• ჯანსაღი და პროდუქტიული ძილი დღეში მინიმუმ 8 საათი;
• წონის დაკლების დრო უნდა შეირჩეს შვებულების პერიოდში, რათა არ დაემორჩილოთ თანამშრომლების და საჭმლის მოყვარულთა ცდუნებებს;
• როცა განწყობა ეცემა, დაღლილობას ან დეპრესიას გრძნობ, უნდა მოძებნო საკუთარი თავის მოსაწონი გზები (შოპინგი, მეგობრებთან შეხვედრა);
• თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე მედიკამენტების მიღება, დასაშვებია მხოლოდ მულტივიტამინის კომპლექსები.

მნიშვნელოვანია წინასწარ მოემზადოთ დიეტადან სწორი გამოსასვლელად. ეს თავიდან აიცილებს უარყოფითი შედეგებისხეულისთვის და ზოგადად კეთილდღეობისთვის.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

შეიძლება საჭირო გახდეს პირადი შთაგონებისთვის. ყოველი დაკარგული კილოგრამი თავდაჯერებულობას იძლევა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი წონის რაოდენობა კრიტიკულ რიცხვებს არ აღწევს.

სხვა შესაბამისი მიზეზები:

• დროის შეზღუდვა შვებულებასთან, შვებულებასთან ან რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის აღნიშვნასთან დაკავშირებით;
• გაამარტივებს დიეტის არჩევის სირთულეს.

თუმცა, რაც არ უნდა ძლიერი იყოს წონის დაკლების სურვილი, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• სერიოზული ქრონიკული დაავადებების არსებობა;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
• ხშირი გაციება;
• კუჭის ან ნაწლავების ფუნქციონირების დარღვევა;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ბავშვობა და მოზარდობა.

თუ მკაცრ დიეტაზე იჯექით ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები:

• სხეულის ამოწურვა;
• დისპეფსია;
• არსებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

ყველა ნეგატიური შედეგის თავიდან ასაცილებლად საწყის ეტაპზე არჩევანის გაკეთება გჭირდებათ, თუმცა ბევრ კილოგრამს ვერ დაიკლებთ, ეს სავსებით საკმარისია დასაწყებად. დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ მკაცრი დიეტა 2 კვირის განმავლობაში და ა.შ.

რისი გაკეთება შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ დიეტაზე

მკაცრი დიეტის მახასიათებლები მოიცავს:

• რაციონიდან სრული გამორიცხვა ყველაფრის შემწვარი, შებოლილი, დამარილებული, გამომცხვარი;
• არ უნდა მიირთვათ საკვები ძილის წინ სამი საათით ადრე;
• პორციები უნდა იყოს მცირე სამსაათიანი ინტერვალით.

სწრაფი ნახშირწყლები ერთი კვირის განმავლობაში მკაცრ დიეტებთან ერთად არ შეიძლება, რადგან შედეგი რაც შეიძლება სწრაფად უნდა მიღწეულიყო. ასეთ პროდუქტებში დიეტური ბოჭკო განადგურებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი მოხმარება არანაირ სარგებელს არ მოაქვს.

ვარგისია ნელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებისთვის. ისინი შეიცავს გლუკოზას და დიეტურ ბოჭკოებს. ისინი ხელს უწყობენ ისეთი დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა დიაბეტი და სიმსუქნე.

Სიაში დამატება ნელი ნახშირწყლებიმოიცავს:

• მაკარონი მყარი ხორბლისგან;
• მთელი მარცვლეულის პური;
• მარცვლეული გადამუშავების გარეშე.

მიუხედავად ამ პროდუქტების სარგებლიანობისა, 16:00 საათის შემდეგ მათი გამოყენება თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

რამდენიმე პოპულარული ავარიული დიეტა

ქვემოთ მოცემულია მკაცრი დიეტის რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც უზრუნველყოფს წონის სწრაფ დაკლებას.

მკაცრი წყლის დიეტა

ნებადართული პროდუქტების სია არც თუ ისე გრძელია და არ იქნება განსაკუთრებული სირთულეები სამზარეულოში. მთავარია დავიცვათ ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი.

მაგალითად, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ წყლის მკაცრ დიეტას. პურის და წყლის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ დამატებითი საკვები.

Დღეს	Ჭამა	დამატებითი ნებადართული სია
ორშაბათი	საუზმე	Squash ხიზილალა ბოსტნეულის ბულიონი ბოსტნეულის ჩაშუშული
სამშაბათი	საუზმე	უცხიმო ხაჭო ახალი ბოსტნეულის სალათი
ოთხშაბათი	საუზმე	თევზის პიურე ბორში ხორცის გარეშე Ხილის სალათი
ხუთშაბათი	საუზმე	ქათამი შემწვარი ბოსტნეული
პარასკევი	საუზმე	Პომიდვრები უმი ბოსტნეული
შაბათი	საუზმე	ვაშლის სოუსი
კვირა	საუზმე	Სალათა ბოსტნეულის ჩაშუშული

დიეტა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი და მიირთვათ 150 გრამი პური. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე. პროდუქტებს უნდა ჰქონდეს დაბალი ცხიმის შემცველობა და გაჟღენთილი სითბოს მკურნალობამდუღარე წყალი და მიირთვით ახალი ან მოხარშული.

ცილოვანი დიეტა

დიეტა ეფუძნება შემდეგ პრინციპს:

• აკრძალულია მარილის გამოყენება;
• საკვები უნდა მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ფორმით;
• ამ ტიპის მკაცრი დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში;
• ამ პერიოდში ორგანიზმი 6 ზედმეტ კილოგრამს მოიშორებს.

ნებადართული საკვების დიეტა მოიცავს:

• ნებისმიერი თევზი, მაგრამ არა შემწვარი;
• ბოსტნეული სახამებლის გარეშე მათი შემადგენლობით;
• თეთრი კვერცხი;
• კრევეტები და სხვა ზღვის პროდუქტები;
• თეთრი მოხარშული კვერცხისგან.

კერძების მომზადებისას ზეთი არ უნდა გამოიყენოთ.

ქიმიური დიეტა

არანაკლებ ეფექტური და უსაფრთხოდ ითვლება ცილოვანი დიეტა. იგი შეიმუშავა დიეტოლოგმა ოსამ ჰამდიმ. მენიუ ისეა აგებული, რომ ადამიანმა რაც შეიძლება მეტი ცილა მიირთვას.

იმის გამო, რომ მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება, ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმი იწვება.

კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე, თვეში კი 30-მდე, წონა თანდათან დაიწყებს კლებას. შედეგი წონაზე ერთ კვირაში გამოჩნდება, იმ პირობით, რომ ყველაფერი დაცული იქნება და ქიმიური დიეტა არ დაირღვევა. Კომბინაციაში ფიზიკური აქტივობასხეული ტონუსი გახდება.

ამ დიეტის მთავარი უკუჩვენებაა ორსულობა, ლაქტაცია, კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები, ალერგია ციტრუსებზე და კვერცხის ცილაზე.

მკაცრი ქიმიური დიეტა მოითხოვს შემდეგ წესებს:

• მოხმარებისთვის აუცილებელი ძირითადი პროდუქტებია კვერცხი და გრეიფრუტი;
• ამ ორი ინგრედიენტის კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაწვათ ცხიმი;
• მარილი უნდა შეიზღუდოს დღეში 6 გრამამდე;
• წყლის მოხმარება დღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრია;
• თქვენ არ შეგიძლიათ დაიბანოთ თქვენი საკვები;
• ნებადართულია მცენარეული და მწვანე ჩაი;
• ნებადართულია კივი, ვაშლი, ფორთოხალი ან ქლიავი;
• კერძები მზადდება ღუმელში ან გრილზე.

წონის დაკლების ეს ტიპი ყველაზე უსაფრთხოა, რადგან ნებადართულია საჭირო მაკრო და მიკროელემენტების შემცველი პროდუქტების მოხმარება.

კერძის რეცეპტები

ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი შედგება საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. ძირითადი საკვები რეცეპტები მოიცავს მოხარშულ ფაფას ან ხორცს და ბოსტნეულის სალათების მომზადებას.

წიწიბურას ან ნებისმიერი სხვა ფაფის მოსამზადებლად რეცეპტი უნდა დაიცვათ: 100 გრამ მარცვლეულზე ორჯერ მეტი წყალი.

სალათებისთვის განკუთვნილი ყველა ბოსტნეული კარგად არის გარეცხილი, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად და უცხიმო იოგურტით. მარილი და მცენარეული ზეთი არ გამოიყენება.

მკაცრი დიეტის მენიუ არც ისე მწირია. წონის გადაუდებელი დაკლებისთვის საკმარისია გაჩერდეთ სამი დღის განმავლობაში და მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

დიეტაზე უარის თქმა

ნებისმიერი მკაცრი დიეტა უნდა გამოვიდეს სწორად, კონკრეტული მენიუს დაცვით.

ორშაბათი	თანდათან გაზარდეთ პორციები 50 გრამით, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ლანჩზე, ხოლო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შუადღის საჭმელად.
სამშაბათი	საუზმეზე რძით მოხარშული ნებისმიერი ფაფა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა ჩაის კოვზი შაქრის ან თაფლის დამატებით, მენიუს ემატება შავი პური
ოთხშაბათი	პორციები 100 გრამით მეტი უნდა იყოს, ვიდრე დიეტის დროს იყო, რაციონში ჩნდება მოხარშული ხორცი და თევზი.
ხუთშაბათი	ნებადართულია კარტოფილი, ბანანი და ყურძენი.
პარასკევი	შეგიძლიათ საკუთარი თავის განებივრება შემწვარი ხორციან თევზი, დესერტად დასაშვებია ტკბილეული და ჭიქა წითელი ღვინო.
შაბათი	ჩვეული დიეტა