როგორ მოიქცეთ აბანოში, თუ იქ პირველად მიხვალთ. აბანოში ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა ნიღბების, სკრაბების და სახვევების გამოყენებით

აბაზანის პროცედურა არის მთელი მეცნიერება, რომელსაც აქვს საკუთარი წესები. საუნა ხსნის დაღლილობას და სტრესს, წმენდს კანს, ამშვიდებს კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. აბაზანა დადებითად მოქმედებს სასუნთქ სისტემაზე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე და ზრდის ფიზიკურ ტონუსს. იცით როგორ უნდა მიიღოთ ორთქლის აბაზანა ისე, რომ პროცედურის ეფექტი ყველაზე ეფექტური იყოს სხეულზე?

აბანოში უნდა წახვიდეთ ჭამიდან არა უადრეს საათნახევრის შემდეგ. აბაზანის პროცედურების დაწყებამდე არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები. თუ მძიმე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ცოტა დასვენება გჭირდებათ, მაშინ გონებრივი მუშაობის შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ წახვიდეთ ორთქლის ოთახში. აბაზანაში შესვლისას აუცილებლად უნდა მოიხსნათ სამკაულები, სათვალეები და სასურველია კონტაქტური ლინზები. აბანოში აურზაური არ არის საჭირო. მხოლოდ მშვიდი და მშვიდი ატმოსფერო დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაისვენოთ თქვენი ნერვული სისტემა. უმჯობესია ორთქლზე მოხარშვა დღის პირველ ნახევარში. დილით, 9-10 საათზე, თქვენი სხეული სავსეა ძალებით, ამიტომ ადვილად იტანს იმ დატვირთვას, რომელსაც გული იღებს. ორთქლის ოთახი არის ერთგვარი ვარჯიში, რომელიც ზოგ შემთხვევაში ცვლის ფიზიკურ დატვირთვას.

რა უნდა წაიღოთ თქვენთან ერთად აბაზანაში?

ორთქლის ოთახში წასვლისას თან უნდა წაიღოთ ორი პირსახოცი, ხალათი, ცოცხი, შამპუნი და ჩუსტები. ერთი პირსახოცი საჭიროა გასაშრობად, მეორე კი ორთქლის ოთახში დასაჯდომად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ეწვევით საზოგადოებრივ აბანოს ან საუნას. ყოველი ვიზიტის შემდეგ სავალდებულო დეზინფექციის მიუხედავად, არ არის რეკომენდებული სკამზე ჯდომა პირსახოცის ან ზეწრის გარეშე. აბაზანაში სასურველია ქუდის ტარება, რათა თავი დაიცვა გადახურებისგან. დღეს მწარმოებლები სთავაზობენ სპეციალურ თავსახურებს ნებისმიერი დიზაინისა და ჭრის აბანოებისა და საუნებისთვის. მატყლის აბაზანის ხელთათმანები, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია კომპლექტის სახით, დაგეხმარებათ რქოვანა შრის კანის გაწმენდაში.

აბაზანის პროცედურების ცოცხი განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. ითვლება, რომ ცოცხით მასაჟი ეხმარება კანს ჯანსაღი ფერის მიღებაში, ხსნის სპაზმებს და ტკივილს ხერხემლის არეში, ხოლო ცოცხის მიერ გამოთავისუფლებული ფისოვანი ნივთიერებები დეზინფექციას უკეთებს ორთქლის ოთახში ჰაერს და ეხმარება ბრონქიტის, გაციების და გრიპის დროს.

შინაარსზე

როგორ მივიღოთ ორთქლის აბაზანა სწორად

პროცედურის დაწყებამდე საჭიროა დაიბანოთ, გაიწმინდოთ კანი და შეხვიდეთ ორთქლის ოთახში. თუ გაცივდით, ჯერ უნდა ჩაყაროთ ფეხები თბილ წყალში, თანდათან დაამატეთ ცხელი წყალი. მხოლოდ გახურების შემდეგ შეგიძლიათ შეხვიდეთ ორთქლის ოთახში. თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული სიცხისთვის, ასე რომ დაუყოვნებლივ არ ახვიდეთ ზედა თაროებზე.

ორთქლზე დათბობა უმჯობესია დაიწყოთ 60 °C ტემპერატურაზე. ამ ტემპერატურასთან ადაპტაცია საკმაოდ მარტივია, 3-4 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ ტემპერატურა. ვინაიდან აბაზანაში ტემპერატურა მერყეობს თაროების დონის მიხედვით, გრადუსების გაზრდის შემდეგ შეგიძლიათ ქვედა სკამზე ჩასვლა. უმჯობესია ორთქლის ოთახში დაწოლა, რათა სხეულმა თანაბარი სითბო მიიღოს. მას შემდეგ, რაც კარგად გაოფლიანდებით, უნდა დატოვოთ ორთქლის ოთახი და ჩამოიბანოთ წყლით. სხეულის გასამაგრებლად შეგიძლიათ ჩართოთ ცივი შხაპი 5-10 წამით ან ჩაძიროთ აუზში.

ორთქლის ოთახში მეორე ვიზიტისას თან წაიღეთ ცოცხი. თუ ახალია, ოდნავ ჩამოიბანეთ და მზადაა. გამრეცხვის შემდეგ მშრალი ცოცხი უნდა მოათავსოთ თბილ წყალში. ამის შემდეგ ის გახდება რბილი და სასიამოვნო სუნი გამოჩნდება ორთქლის ოთახში. თუ აბაზანაში მაღალი ტენიანობაა, ცოცხი შეიძლება განთავსდეს ყველაზე მაღალ თაროზე, სადაც ის ორთქლდება. ცოცხის გამოყენებისას, თქვენ უნდა ძალით შეიყვანოთ ჰაერი სხეულში და არა სცემოთ, როგორც ამას ბევრი აკეთებს. თქვენ უნდა იმუშაოთ შეუფერხებლად, როგორც ფანი. თქვენ უნდა დაიწყოთ ფეხებიდან: გაიარეთ ფეხები, ფეხები, დუნდულები, ზურგი და მკლავები, შემდეგ კი უკან. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სხეული მიეჩვია ცოცხს, შეგიძლიათ მსუბუქად დაფაროთ. ფოთლები მჭიდროდ უნდა იყოს მიმდებარე კანთან, ამისათვის დააჭირეთ მას სხეულზე.

აბანოში სითბოს გასაძლიერებლად ცხელ ქვებზე უნდა დაასხათ 200-300 გრამი ცხელი წყალი. გახურებულ და მშრალ აბაზანაში ტემპერატურა არ უნდა გაიზარდოს, არამედ მხოლოდ ორთქლის ოდენობა უნდა დაემატოს. უნდა გვახსოვდეს, რომ მაღალი ტენიანობის პირობებში სუნთქვა უფრო რთულია, რადგან... ჰაერი მძიმე ხდება. უმჯობესია შევინარჩუნოთ ტენიანობის (20-40%) და ტემპერატურის (60-80 °C) ოპტიმალური თანაფარდობა.

შინაარსზე

რუსულ აბანოში ორთქლის მომზადების თავისებურებები

რუსულ აბანოში ორთქლის აბაზანის ერთად მიღება ჯობია. ორთქლის ოთახში თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით, რადგან ცხვირით სუნთქვისას მშრალი ჰაერი ტენიანდება და ცხელი ჰაერი გაცივდება. თქვენ უნდა მიიღოთ ორთქლის აბაზანა რამდენიმე სესიაზე, თანდათან გაზარდოთ ორთქლის ოთახის დრო. პირველად შესვლამდე საჭიროა შხაპის მიღება, რომლის ტემპერატურაა 35-38 °C. პროცედურის დასასრულს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ საპონი, რათა ჩამოიბანოთ ცხიმი კანიდან. ტრადიციული რუსული აბანო, რა თქმა უნდა, არის აბაზანა ცოცხით.

შინაარსზე

რომელი ცოცხი აირჩიოს აბაზანისთვის?

მუხა დიდი ხანია ცნობილია თავისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით. ის შესანიშნავად ასუფთავებს ფორებს, ხდის კანს ელასტიურს და მქრქალს. მუხის ცოცხი შესაფერისია პრობლემური კანის მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, მუხა ხსნის სტრესს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ხელს უშლის არტერიული წნევის მატებას ორთქლის ოთახში, ამიტომ მიზანშეწონილია ამ ცოცხის გამოყენება ჰიპერტენზიისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის.

ჭინჭრის ცოცხი საუკეთესოდ გამოიყენება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. ეს ხელს უწყობს კუნთების დაღლილობისა და სახსრების ტკივილს. ცოცხის ეს ეფექტი დაკავშირებულია ჭინჭრის ადგილობრივ გამაღიზიანებელ ეფექტთან. ჭინჭრის ცოცხს ცხელ წყალში რამდენიმე წამით ასველებენ და მხოლოდ სხეულის გაცხელების შემდეგ ადუღებენ. თქვენ უნდა დაარტყა მას მსუბუქი შტრიხებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის სწრაფად გახდება დაბნეული.

ევკალიპტის ცოცხი გაციების შესანიშნავი პრევენციაა. ევკალიპტის ორთქლი მკურნალობს ყელის ტკივილს, ცხვირიდან გამონადენს და ხველას. ევკალიპტის ფოთლები შეიცავს 1-3% ეთერზეთს, რაც უზრუნველყოფს მის სამკურნალო თვისებებს. აბაზანაში რეკომენდებულია ორთქლზე მომზადებული ცოცხის დაჭერა სახეზე და ცხვირით სუნთქვა 5 წუთის განმავლობაში. ევკალიპტის ცოცხის მინუსი არის მისი ფორმა. გრძელი ფოთლები აქვს, ტოტები კი მოქნილი და თხელია, რაც ართულებს მათთან მუშაობას. ევკალიპტის ცოცხის სამკურნალო თვისებების გათვალისწინებით, ის აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი აბაზანის პროცედურების მოყვარულის "არსენალში", მაგრამ ორთქლის ოთახში ხშირი მოგზაურობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ არყის ცოცხი.

არყის ცოცხით პარკის შემდეგ კანი ხდება საზიზღარი და სუფთა. არყი აჩქარებს ჭრილობების შეხორცებას, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ასუფთავებს პრობლემურ კანს. არყის ცოცხი ხელს უწყობს ფილტვების ვენტილაციისა და ნახველის გამონადენის გაუმჯობესებას. ეს ცოცხი შეუცვლელია მწეველებისთვის და ასთმატიკებისთვის, პირველი პროცედურის შემდეგ სუნთქვა გაუადვილდება. არყის ფოთლები მდიდარია ეთერზეთებით, C ვიტამინით და ტანინებით. შეგიძლიათ დაიბანოთ თმა ცოცხის ნახარშით, ეს აძლიერებს თმას და გაანადგურებს ქერტლს.

შინაარსზე

ნიღბები და ეთერზეთები აბაზანისთვის

ორთქლის ოთახში შესვლამდე სასარგებლოა სპეციალური ნიღბების წასმა. ისინი აუმჯობესებენ ოფლიანობას, კვებავენ და ასუფთავებენ კანს.

კრემისებრი თაფლის ნიღაბი ხელს უშლის კანის გამოშრობას. მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 250 გრ თაფლი, 250 გრ ნაღები ან არაჟანი და ცოტა მარილი. ნიღაბი წრიული მოძრაობით ვრცელდება მუცელზე და ბარძაყებზე. მარილი ამ შემთხვევაში მოქმედებს როგორც სკრაბი, ასუფთავებს ფორებს ჭუჭყისგან. 15 წუთის შემდეგ ნიღაბი ჩამოიბანეთ.

შვრიის ნიღაბი წაისვით სახეზე. მის მოსამზადებლად ფანტელის 1 ნაწილი უნდა დაასველოთ და 1 წილი არაჟანი შეურიოთ. წაისვით 10-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით.

კანის გასათეთრებლად შეგიძლიათ მოამზადოთ ნიღაბი ხაჭოსგან (1 სუფრის კოვზი) და მშრალი ზღვის მცენარეებისგან (1 სუფრის კოვზი). თქვენ უნდა წაისვათ 10-15 წუთის განმავლობაში, ჩამოიბანეთ წყლით.

თმის ნიღბები კარგ შედეგს აჩვენებს. ბევრი სააფთიაქო შამპუნი შეიცავს ლუდის საფუარს. ასეთი სამკურნალო ნარევი თავად შეგიძლიათ მოამზადოთ. ამისთვის დაგჭირდებათ 1 კვერცხის გული, 1 ს.კ. კოვზი ლუდის საფუარი, 1 ჩაის კოვზი ბურდოკის ან მზესუმზირის ზეთი. ნიღაბი გამოიყენება მასაჟისტური მოძრაობებით 15 წუთის განმავლობაში, ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

სასარგებლოა ეთერზეთების გამოყენება აბაზანაში. ისინი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა, გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა და გაახალგაზრდავოთ თქვენი კანი. გაციებისთვის სასარგებლოა ლავანდის, ევკალიპტის, ფიჭვის, ჩაის ხის, პიტნისა და ლიმონის არომატები. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული 2-3 წვეთი 5 კვადრატულ მეტრზე. მ. ჯობია ჩაასხათ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი წყალში და დაასხუროთ ცხელ ქვებზე. ეს წყალი შეიძლება დაასხით თაროებზე, ის იქნება შესანიშნავი სადეზინფექციო საშუალება. ოთახში ეთერზეთების მაღალი კონცენტრაციით უნდა დარჩეთ არაუმეტეს 20 წუთისა.

სანდლის ხის და ლავანდის ზეთები ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას. როზმარინის, კედარის, ლიმონის, ჯანჯაფილის, ფიჭვის, ღვიის, ლიმონის, მუსკატისა და ფორთოხლის ზეთებს აქვს მატონიზირებელი თვისებები. მიხაკის, კვიპაროსის, ლიმონის ბალზამის და თუიას ეთერზეთები დაგეხმარებათ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ძალების აღდგენაში.

აბანოში ან საუნაში ჰაერის დეზინფექციისთვის რეკომენდებულია გვირილის, ევკალიპტის, მწვანე ჩაის და ორეგანოს ზეთების ნარევის გამოყენება.

შინაარსზე

კვირაში რამდენჯერ შეგიძლიათ საუნაში წასვლა?

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს კეთილდღეობაზე და თქვენი სხეულის მდგომარეობაზე. ზოგისთვის ორ კვირაში ერთხელ საკმარისია, ზოგი კი ეჩვევა კვირაში 2-3-ჯერ ორთქლის ოთახს. ხშირი აბაზანის პროცედურების უკუჩვენებაა ქრონიკული დაავადებების რეგულარული გამწვავება, მძიმე ავტონომიური დარღვევები, ჰიპერტენზია და ხშირი თავის ტკივილი.

ორთქლის ოთახში გატარებულ ერთ საათში ადამიანი წონაში იკლებს 0,5-დან 1,5 კგ-მდე. ეს დაკავშირებულია უხვი ოფლიანობასთან, ამიტომ საჭიროა ბევრი სითხის დალევა როგორც აბაზანაში, ასევე აბაზანის შემდეგ. ოფლთან ერთად კარგავთ ტოქსინებს, ხოლო აბაზანის შემდეგ ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენების მიღებით ორგანიზმს ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებით გაჯერებთ.

და მისი ტიპები, ისევე როგორც ამის განსაზღვრა სწორია თქვენთვისმე გთავაზობთ მცირე „სარეცხი“ საგანმანათლებლო პროგრამას ყველაზე პოპულარული ეროვნული ორთქლის ოთახებიდა როგორ უნდა მოიქცეს მათში სწორად.

იმიტომ, რომ, სამწუხაროდ, ჩვენ ხშირად გვგონია, რომ ვიცით და არა რეალურად ვიცოდეთ.

აბაზანის ტოლერანტობა სხვადასხვა ადამიანის მიერ დამოკიდებულია მათ ფსიქოლოგიურ განწყობაზე, ზოგად ჯანმრთელობაზე და აბანოსთან შეგუების ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

ამიტომ, აბანოში ყოფნის ხანგრძლივობა და პროცედურების თანმიმდევრობა არ შეიძლება იყოს ყველასთვის ერთნაირი, მაგრამ არსებობს ზოგადი დებულებები.

რუსული აბანო

დავიწყოთ პოპულარული რუსული აბანოთი. სველ (ან რუსულ) აბაზანაში ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 60 გრადუსს 70-90% ტენიანობით.

ამ მაჩვენებლების დასადგენად, თითოეული აბაზანა აღჭურვილი უნდა იყოს ჰიგირომეტრით.

ორთქლის ოთახში შესვლამდე ჩამოიბანეთ შხაპის ქვეშ (ქალები, ჩამოიბანეთ მაკიაჟი!). მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დაასველოთ თავი, რათა არ მოხდეს მისი გადახურება ორთქლის ოთახში.

მსუბუქი რეცხვის შემდეგ, აბაზანის თაროზე წასვლამდე, პირსახოცით უნდა გაიმშრალოთ, რადგან სხეულზე ტენიანობა ხელს უშლის ოფლიანობას. დიახ, და არ დაგავიწყდეთ, რომ აბანო არ არის სოციალური მოვლენა. უმჯობესია ყველა სამკაული გასახდელში დატოვოთ.

პირველი გაშვება

ორთქლის ოთახში შესვლისას არ იჩქაროთ ასვლა ყველაზე მაღალ და ცხელ თაროზე, რადგან თქვენი კანი, სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ჯერ კიდევ არ არის მზად მაღალი ტემპერატურისთვის. Როგორ გავაკეთო ეს? ბევრი ვარიანტი და მეთოდია.

თქვენ აშკარად მიაქციეთ ყურადღება, თუ როგორ ემზადებიან სპორტსმენები სტარტისთვის: ჯერ მსუბუქი სირბილით კარგად ათბობენ კუნთებს, შემდეგ კი სახსრებს იხეხებენ.

ამ შესავალ ნაწილს ეწოდება დათბობა, მისი მიზანია მოამზადოს სხეულის სხვადასხვა ორგანოები და სისტემები ისე, რომ მომავალი სამუშაო შესრულდეს უკეთესად და ნაკლები ძალისხმევით, ხოლო ტრავმის რისკი მინიმუმამდე იყოს დაყვანილი, ან თუნდაც ნულამდე.

აბანოში „დათბობას“ მსგავსი მიზნები აქვს. სხეულის წინასწარი დათბობა ჰაერის შედარებით დაბალ ტემპერატურაზე, როგორც წესი, იწვევს კანში სისხლძარღვების აუცილებელ გაფართოებას და ოფლიანობის „ჩართვას“. როდესაც ეს ეტაპი დასრულდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ პირდაპირ ორთქლზე მოყვანა.

ზოგიერთ ორთქლმავალს აქვს მოსაზრება, რომ ორთქლის ოთახში პირველი შესვლა უნდა დარეგულირდეს ოფლის გარკვეული რაოდენობის წვეთებით, რომლებიც ცხვირზე ჩამოდის.

მაგრამ ამის საფუძველზე ზოგიერთ ადამიანს მოუწევს 15-18 წუთის განმავლობაში ჯდომა ასეთი წვეთების მოლოდინში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გადახურება. ზოგი მესამე წუთზე იწყებს ოფლიანობას (თანაბარ პირობებში), ზოგს ამისთვის 8-10 წუთი სჭირდება.

გარდა ამისა, ხანგრძლივი დაკვირვების საფუძველზე დადგინდა, რომ თუ ადამიანები წინასწარ შეთანხმდნენ აბანოში წასვლაზე, ე.ი. თუ ფსიქოლოგიურად მოემზადეთ და მეგობრული კომპანია შეიკრიბა, მაშინ ოფლიანობის მექანიზმები უფრო სწრაფად იწყებენ მოქმედებას.

საუკეთესოა გამოცდილი ორთქლისთვის ჯერ შუა თაროზე დაწექი, მდე თავი და ფეხები ერთ დონეზე იყო. კიდევ უკეთესია, რომ ფეხები ოდნავ მაღლა იყოს ვიდრე სხეული და თავი (თანამედროვე ორთქლის ოთახებში თაროებზე დამონტაჟებულია სპეციალური ფილები).

ეს მოწყობა ხელს უწყობს გულის მუშაობას. თუ აბაზანის პირობები არ გაძლევს დაწოლის დროს ორთქლის მოხარშვის საშუალებას, მაშინ უნდა იჯდე სკამიდან ფეხების ჩამოკიდების გარეშე, ოღონდ თავად სკამზე შეინახო. სხეულის პოზიცია ორთქლის ოთახში არაფიზიოლოგიურია, თუ ფეხები ქვევით არის დაშვებული.

ა დგომა ზოგადად სითბური დარტყმის საფრთხის წინაშე აყენებს, რადგან თავის დონეზე ჰაერის ტემპერატურა 10-20°-ით მაღალია, ვიდრე სხეულისა და, განსაკუთრებით, ფეხების დონეზე; გარდა ამისა, თქვენი კუნთები და სახსრები დაძაბულ მდგომარეობაშია, რაც არ უნდა დაუშვათ.

იმისათვის, რომ სხეულის ყველა ნაწილი თანაბრად გაათბოთ, საჭიროა გარკვეული დროის შემდეგ პოზიციის შეცვლა- ჯერ გვერდზე დაწექით, შემდეგ ზურგზე, მეორე მხარეს და მუცელზე, მონაცვლეობით სხეულის ერთი ან მეორე ნაწილი ცხელი ორთქლის ზემოქმედებით. და შემდგომ: ორთქლის ოთახში ყოველთვის უნდა ისუნთქოთ ცხვირით.

ცხვირით სუნთქვისას ცხელ ჰაერს, რომელიც გადის ნაზოფარინქსში, გაცივდება და ძალიან მშრალი ჰაერი ტენიანდება.

5-7 წუთის გახურების შემდეგ, უცებ არ ადგეთ - თქვენ თქვენ რისკავთმომენტალურად კარგავს წონასწორობას და ცნობიერებაც კი.

ორთქლის ოთახიდან გასვლამდე ერთი წუთით ადრე დაჯექით, თუ იწექით, რათა მოამზადოთ სისხლის მიმოქცევის სისტემა დგომის პოზიციისთვის. სხვათა შორის, საინტერესოა, რომ როდესაც ისინი ორთქლდებიან დაწოლისას და ცოცხებით, ასეთი ფენომენი არ შეინიშნება.

თუ სიცივის არ გეშინიათ, მაშინ ორთქლის ოთახის შემდეგ შეგიძლიათ დაასხით ყინულის წყალი საკუთარ თავს ან თბილ შხაპში ჩამობანის შემდეგ რამდენიმე წამით ჩაყვინთეთ ცივ აუზში.

გამკვრივების მანიპულაციები გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, გააძლიერებს ორგანიზმს მთლიანობაში და ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას. ტემპერატურის კონტრასტული ცვლილებები ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, თუ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემებია.

მთავარია ძალიან არ გაცივდეს. ცისფერი ტუჩები და ბატის მუწუკები გეუბნებათ, რომ ცოტა გადაჭარბებული ხართ.

როგორ შევამოწმოთ თქვენი სიმტკიცე?

არსებობს მარტივი ტესტი გერმანელი ექიმის კასტნერის მიერ. წაისვით ყინულის ნაჭერი 2-3 სმ სისქის წინამხრის კანზე 10 წამის განმავლობაში. ამოიღეთ ყინული და დააკვირდით კანის ფერის ცვლილებას.

თუ სიწითლე თეფშის ამოღებიდან 1-2 წამში გაჩნდა და თითქმის მაშინვე გაქრა: გილოცავ, გამოცდილი ადამიანი ხარ!

თუ სიწითლე არ გაჩნდა მაშინვე, მაგრამ ნახევარი წუთის შემდეგ ან უფრო გვიან და გაგრძელდა 2 წამზე მეტხანს, თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ საკმარისად გამაგრებული, რომ ჩაყვინთოთ ყინულის წყალში ან გადახტეთ თოვლში.

მაგრამ თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ სისხლძარღვებს აბაზანის გამოყენებით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენი კანი განსხვავებულად რეაგირებს ამ მარტივ ტესტზე.

წინაპირობაა ორთქლის ოთახში 5-7 წუთი ყოფნის შემდეგ რელაქსაციის ოთახში წასვლა და 7-10 წუთი დასვენება. შეგიძლიათ ჯერ აუზში ჩაძირვათ.

თუ გსურს ბევრი ოფლი გააგრძელო გარეთ გასვლის შემდეგაც - ჩადეთ ფეხები თბილ წყალში- ოფლი ნაკადულში ჩაედინება.

როგორც ჩანს, არომატული ორთქლის სქელი ტალღა სხეულს ახვევს ცხელი კომპრესით, რაც, გარდა დათბობისა, უზრუნველყოფს სასუნთქი გზების ეთერზეთებით ჩასუნთქვის ეფექტს.

ამავდროულად, ნაზოფარინქსი იწმინდება, ბრონქები ფართოვდება, რაც აუმჯობესებს სუნთქვას და, შესაბამისად, ზრდის ჟანგბადის მოხმარებას. ორთქლის მიწოდების მომენტში ჯობია დაწოლა. ამ შემთხვევაში ეფექტი უფრო დიდი იქნება, გულზე დატვირთვა კი ნაკლები.

წონის დაკლების მსურველებმა განსაკუთრებით უნდა გაითვალისწინონ ეს, ვინაიდან წოლა კარგავს ბევრად მეტ სითხეს, ვიდრე ჯდომა ან დგომა.

ორთქლის ოთახში ყოველი მომდევნო ვიზიტის წინ (და სხეულის მდგომარეობიდან და მიზნიდან გამომდინარე, შეიძლება იყოს 3-დან 6-მდე), თქვენ უნდა დაისვენოთ 15-20 წუთის განმავლობაში. ყოველი მომდევნო ვიზიტის შემდეგ დასვენების დრო უნდა გაიზარდოს.

გასაკვირი არ არის, რომ ბრძენებმა თქვეს: "ადამიანმა უნდა დაისვენოს მანამ, სანამ დაიღალა და არა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დაიღალა".

ორთქლი ცოცხით!

თუ გადაწყვეტთ ორთქლის აბაზანის მიღებას ცოცხით, მაშინ უმჯობესია ამის გაკეთება მეორე ან მესამე სესიაზე. მომზადებული ადამიანები ორთქლზე ადუღებენ 3-ჯერ. ორთქლის ოთახში ვიზიტებს შორის ტარდება კონტრასტული პროცედურები.

აბაზანის მთლიანი პროცედურა არ უნდა გაგრძელდეს 3-3,5 საათზე მეტ ხანს და მთლიანობაში შეგიძლიათ ორთქლის ოთახში დარჩენა არაუმეტეს 40-50 წუთისა, მიუხედავად ვიზიტების რაოდენობისა.

მტკიცედ უნდა გვახსოვდეს, რომ აბაზანის პროცედურის ხანგრძლივობას და განსაკუთრებით ორთქლის ოთახში ყოფნას განსაზღვრავს არა საათი, როგორც ამას ხშირად აკეთებენ, არამედ ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა: თითოეულმა ადამიანმა უნდა იგრძნოს, როდის უნდა შეწყვიტოს ორთქლი.

აბანოშიც კი ძალიან გწყურიათ - სიცხისა და ტენიანობის გავლენის ქვეშ, ზოგიერთი მინერალური ნივთიერება, კერძოდ კალციუმი, კალიუმი და ნატრიუმის მარილები, ორგანიზმიდან „გამოირეცხება“ ოფლის მეშვეობით.

ბევრი, რა თქმა უნდა, ამ პრობლემას ლუდის დახმარებით წყვეტს. მაგრამ მე პირადად არ მიმაჩნია ეს ვარიანტი ოპტიმალური. გაცილებით უკეთესია წყურვილის მოკვლა ნატურალური წვენებით – ეს ამ ნივთიერებების დანაკარგს ანაზღაურებს.

მაგრამ თუ საკითხს მთელი პასუხისმგებლობით მიუდგები, მაშინ აბაზანისთვის უკეთესი სასმელი არ არსებობს ახალი ცხელი მცენარეული ჩაი. მარტივი საქმეა - მოადუღეთ სახლში და თერმოსში მოიტანეთ და სიამოვნება უსასრულოა. დიახ და სარგებელი

და უძველესი დროიდან ხალხური მედიცინა იყენებდა "სასწაულებრივი" სასმელს - სტაფილოს, ბოლოკის და ჭარხლის წვენების ნარევს მცირე რაოდენობით თაფლის დამატებით.

და, რა თქმა უნდა, პროცედურის საბოლოო შეხება - კანის აქერცვლა და კვება, ასევე თმის ნიღბები. როგორც წესი, კანს „ასუფთავებენ“ ორთქლის ოთახში ბოლო ვიზიტის დროს ან მის შემდეგ. შემდეგ გამოიყენება სხვადასხვა ნიღბები.

ფინური საუნა

რუსული აბანოს გარდაჩვენში ფართოდ გავრცელებული (ჩვენც ძველებურად „ჩვენს“ ვთვლით). ჰაერის დაბალი ტენიანობის გამო (10-20%) საუნის სიცხე უფრო ადვილად იტანს.

ამავდროულად, ადამიანი ძლიერად და აქტიურად ოფლიანდება, მაგრამ ოფლი მყისიერად აორთქლდება სხეულის ზედაპირიდან და აციებს მას. ”ამ ორი ხელობის შერევა შეუძლებელია” - რუსული და ფინური აბანოები. ფინურ საუნაში ისინი არ "თმობენ" - ანუ არ ასხამენ წყალს გამათბობელზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორთქლით გადახურებული კანის დამწვრობა.

სხედან საუნაში, ოფლიანობენ, თბებიან. ამ შემთხვევაში თექის ქუდი ან სქელი შალის ქუდი უნდა დაიდოთ თავზე, რათა დაიცვათ ტვინი გადახურებისგან. და თმა მშრალი უნდა იყოს: ორთქლის ოთახში შესვლამდე არასოდეს უნდა დაასველოთ თავი.

პირველი გაშვება- დათბობა, 3-4 წუთის განმავლობაში, შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში აუზში გრილი წყლით (18 ° C-მდე), ხანმოკლე დასვენება - და მეორე შესვლა 8-10 წუთის განმავლობაში (რამდენადაც შეგიძლიათ გაუძლო). სხეული წითლდება და უკვე ცივი წყალი (10-12 °C) ზეციურ სიგრილად აღიქმება.

შემდეგ დაისვენეთდა განმეორებითი ვიზიტები- რამდენი და რამდენ ხანს - თქვენი სურვილისა და კეთილდღეობის მიხედვით.

იმისდა მიუხედავად, რომ უხსოვარი დროიდან აბაზანა სარგებლობდა პოპულარული რეპუტაციით, როგორც საუკეთესო წამალი, ის, ისევე როგორც ნებისმიერი პრეპარატი, მოითხოვს გარკვეული სავალდებულო წესების დაცვას.

• მიზანშეწონილია აბაზანაში წასვლა კარგ ხასიათზე, არა მშიერი (მაგრამ არა სავსე კუჭით) და ღმერთმა ქნას მთვრალი!

მნიშვნელოვანი ზოგადი მოთხოვნაა თანდათანობის პრინციპი. ორთქლდებას წინ უნდა უძღოდეს ერთგვარი გახურება, ორგანიზმის და განსაკუთრებით სისხლძარღვების მომზადება ორთქლის ოთახში შესასვლელად.

ორთქლის ოთახში გატარებული დრო არ უნდა იყოს ძალიან დიდი (3-5 ვიზიტი, თითო 8-10 წუთი). გადახურება მიუღებელია.

თმა არ უნდა დასველოთ – მშრალი თმა უკეთ იცავს თქვენს თავს გადახურებისგან.

აბაზანაში უნდა დალიოთ მხოლოდ ჩვეულებრივი ან მცენარეული ჩაი, წვენები, მინერალური წყალი და კომბუჩას ინფუზია.

შეხებამ არ მოატყუა - მდინარის გასწვრივ ტყე იყო ძლიერი, ფიჭვი, მშრალი ხავსის სუნი და სუსტი, საუკუნოვანი ღეროები, რომლებიც ქარში ტრიალებდნენ. მინდვრის საზღვრიდან წყლამდე დაახლოებით ერთი კილომეტრი იყო, ამიტომ გალავნის განსაკუთრებული შიში არ იყო საჭირო: შვიდი კომლისაგან შემდგარ სოფელს არ ძალუძს ასეთი ბუჩქების დანგრევა არც შეშისთვის და არც გარე შენობებისთვის, თუნდაც ის. ძალიან ცდილობს. ლუმპუნი საკმაოდ წესიერი მდინარე აღმოჩნდა: დაახლოებით ხუთი მეტრის სიგანე, სუფთა წყლით და ქვიშიანი ფსკერით, რომელზედაც პატარა თევზები ეკიდათ. ანდრეიმ მაშინვე მოინდომა სათევზაოდ წასულიყო - მაგრამ მას წარმოდგენაც არ ჰქონდა, მეთექვსმეტე საუკუნეში იყო თუ არა ისეთი მარტივი რამ, როგორიც იყო სათევზაო ხაზი ან თევზის კაკალი? თუმცა, ყოველთვის შეგიძლიათ შეუკვეთოთ კაკალი მჭედლისგან და თევზაობის ხაზის ნაცვლად გამოიყენოთ თხელი ძაფები. ნიჟარას შოვნა აუცილებლად შეიძლება - თუ ჭყივილია, ტყვია უნდა იყოს.

გულმოდგინედ აშორებს ბუზებს და კარაქს ასხამს - რას აპირებს მათთან? „მათიახმა რამდენიმე კილომეტრი გაიარა ნაპირზე, შემდეგ სოფელში შებრუნდა და ჭვავის ყვითელ მინდვრის პირას გაჩერდა.

- ჩემი მამული! – თქვა საზეიმოდ და მოისმინა რა ხდებოდა მის სულში.

არაფერი. თავს ოცი წლის წვევამდელ სერჟანტად ვგრძნობდი და ასე დავრჩი. სახლში მინდოდა წასვლა. ჩაეხუტე დედას, დალიე და მოპირდაპირე ბინიდან ვერკას ჩაეხუტე, კომპიუტერით მართე ფორმულა 1, წადი ღამის კლუბში. თავში ვიღაც მწოვს რომ თავი მაგარი რემბო წარმოუდგენია. სულში ყოველთვის მიტრიალებდა განცდა, რომ შეკვეთამდე მხოლოდ ექვსი თვე იყო დარჩენილი. მსახურება დასასრულს უახლოვდება - და კაკუნი, ნაძვის ხეები ციმციმებენ სწრაფი მატარებლის ფანჯრებიდან.

ანდრეიმ თავი დაუქნია, მინდვრის გასწვრივ გადავიდა უახლოეს საზღვრამდე და რეზისკენ შებრუნდა. მაინც დაახლოებით ხუთი საათი დადიოდა. ზაფხულის ბოლოს უკვე ახლოსაა. მალე დაბნელდება.

მართალია, სერჟანტმა დრო მაინც ცუდად გამოთვალა და სახლს რომ მიაღწია, მართლა ბნელოდა.

-მამა! – ლუკერიამ ვერანდადან დაინახა. - უკვე ვნერვიულობთ. ვარკამ ბრძანებისამებრ გაათბო აბაზანა და სანთლები დაწვა. რა დაგიძახო შენი პატრონიმით, ბოიარ?

ანდრეის პირველ მომენტში გაკვირვებული იყო, რომ მასზე თითქმის ერთნახევარჯერ უფროსი ქალი აპირებდა მისთვის სახელით და პატრონიმიკით მიემართა, ის აპირებდა ამის გაფუჭებას, მაგრამ თავის დროზე დაიჭირა. ის ხომ აქ მხოლოდ მეზობელი კი არა, ბოიარია. ოსტატი. ლუკერია კი, სხვათა შორის, მისი მონაა, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს. ბოიარ უმილნიმ მისცა.

ბიჭის სახელზე დაყრდნობით აირჩია მისი პატრონიმი:

- ანდრეი ილიჩ! „თუ რამე მოხდება, ყოველთვის შეგიძლია თქვა, რომ მამაშენი არ გაიხსენე, მაგრამ შენი მხსნელის სახელი დაარქვეს“.

– აი, ასე წახვალ და ორთქლის აბაზანას მიიღებ, ანდრეი ილიჩ. შენთვის უფლება არაა, წყალი კი გრილდება.

- კი, სახლის უკან მამა. ვაშლის ხეებს შორის, ღმერთმა ქნას, სახლს ცეცხლი არ მოედო...

გაირკვა, რომ სააბაზანო გზიდან არ ჩანდა სახლის გამო, რამაც იგი მთელ ბაღთან ერთად დაჩრდილა თავისი მოცულობით. შიგნიდან განათებული კარი ნათელ ოთხკუთხედად იდგა და სერჟანტი კიდევ ერთხელ გაუკვირდა, რამდენად კაშკაშა ჩანდა სანთლები სიბნელეში. გასახდელში ქამრების ნაკრები გაიხადა, გაიხადა, სანთელი აიღო და ფეხშიშველი ორთქლის ოთახში შეიყვანა. აქ სულაც არ ცხელა, მაგრამ მოგრძო ღუმელი შუაში ჩადგმული ქვაბით საკმარის სითბოს იძლეოდა დასვენებისთვის და ოფლის დასამშვიდებლად. მაგრამ როგორც კი თაროზე გაიჭიმა, შემოსასვლელი კარი ხმამაღლა გაიჯახუნა. მათიახი იდაყვებზე წამოდგა, თავს აგინებდა იარაღი რომ არ აიღო და ოთახს ათვალიერებდა. ორი ხის კუბიკი, სამი ტუბი, აურზაური, ღარი. თქვენ შეგიძლიათ როგორმე სცადოთ თაიგულის ჩამოგდება, თუ მტერი მარტოა და შუბის ან ხმლის გარეშე...

მაგრამ ორი შიშველი ფიგურა სწრაფად გაჟონა შიგნით, რომლებიც ანდრეისთვის უკვე საკმაოდ ნაცნობი იყო.

-აუ... რას აკეთებ? – ჰკითხა ხმადაბლა და სირცხვილს ხელები აიფარა. ამასობაში, „სირცხვილი“, რომელსაც ქალის სხეული, ვინ იცის, რამდენი თვე არ უნახავს, ​​სასოწარკვეთილი ცდილობდა გასულიყო, გაჭიმვა, მთელი ძალით იძაბებოდა, ცდილობდა ხორცის კიდეზე მაინც ამოეხედა.

”ეს ჩვენ ვართ”, - თქვა ვარიამ მხიარულად, თითქოს ამით რაღაც ახსნა და ბუხრის მახლობლად ღუმელზე რაღაც დაასხა. ისმოდა საფრთხის შემცველი ყვირილი, ოთახი სავსე იყო მჟავე ლუდის სურნელოვანი ორთქლის ღრუბლებით და ახლა აბაზანა მართლაც გახურდა.

„ახლა მოდი ორთქლზე მოვასხათ...“ ლუკერიამ ცოცხი დაიწუწუნა, მიუახლოვდა, გადამწყვეტად დააწვინა სერჟანტი, რომელმაც არ იცოდა რა ექნა, თაროზე და ცხელი ფოთლები კანზე გადაიარა. - ვარია, შეხედე, საზღვარი ადგილამდეა ფესვგადგმული. აქ ფრთხილად ვიქნებით...

ანდრეიმ იგრძნო, რომ ცოცხის ტოტები ტიკტიკებდა მის სკროტუმს, ეხებოდა მის ვაჟკაცობას, რომელიც უკვე მზად იყო აფეთქებულიყო ხანგრძლივი თავშეკავებისა და ასეთი არაადამიანური შეურაცხყოფისგან.

- ანდრეი ილიჩ, - ახლოს მივიდა ვარია, მხარზე გადაუსვა მისი დიდი, მაგრამ კარგად ჩამოყალიბებული გოგონას მკერდის ვარდისფერი ძუძუსები და თაროდან ჩამოიყვანა. - მე და შენ ცოცხები ვართ ბიჭებო...

მან ზურგი აქცია მატიაჰუს, დაიხარა, კინაღამ მიაცილა იგი ჯერ კიდევ მაგარი ვარდისფერი უკანალით და სერჟანტმა ვეღარ გაუძლო. მარადიულ ინსტინქტებს დამორჩილებული, ერთი ძლიერი დარტყმით მივარდა მოწოდებული ხორცისკენ და რომ გაუშვა, ალბათ, გლეხ ქალს გაუღრღნიდა. ვარიამ იყვირა და ნესტიან კედელს ლურსმნებით გადაფხეკა - მაგრამ უკვე გვიანი იყო მოწყალების თხოვნა. ანდრეი ახლა ვერ ჩერდებოდა სიკვდილის შიშითაც კი, ის ისევ და ისევ წინ სცემდა, გრძნობდა, როგორ ეტყობოდა, რომ მუცლის ქვედა ნაწილში ყველაფერი ქვად იქცევა, გამკვრივდა, გახდა უგრძნობი - სანამ მოულოდნელად არ აფეთქდა ცხელი ნეტარებით და წაართვა ყველაფერი. ძალა ბოლო წვეთამდე.

მატახი უკან დაიხია, თაროზე დაჯდა, აღარ ჰქონდა საშუალება შერცხვენისა, ტკბობისა და გახარების საშუალება - და ლუკერია მაშინვე დაეპატრონა მას:

- ერთ წუთში დავამატებთ წყვილს... კარგია... და ცოცხით, ცოცხით...

ლხინი სითბომ შეცვალა, სითბო სიამოვნებამ. ამასობაში, რამდენჯერმე არყის ტოტებით მსუბუქად ახურეს, მოასხეს, გადაატრიალეს, ისევ გამოკვეთეს და დაასხეს. ამჯერად მან დამოუკიდებლად შეძლო გადახვევა.

"საზღვარს საერთოდ ვერ ხედავ..." ჩუმად მღეროდა მსუქანი ქალი და სწრაფად ჩასჩურჩულა გოგონას ყურში რაღაც. მან გაიცინა, მიუახლოვდა, ანდრეის თავზე ცხელი წყალი დაასხა, მკერდზე დაეყრდნო და ამავდროულად მარჯვენა ხელი დაფებს დააჭირა:

- ჰეი, ბოიარ, ჯერ წვერი არ არის. მაგრამ თმას დავიბანთ, თმას დავივარცხნით, თმას ვივარცხნით...

მისი ხუმრობების ქვეშ მატიახმა იგრძნო, რომ ვიღაც კვლავ ავლენდა ცოცხალ და საკმაოდ ხელშესახებ ინტერესს მისი ვაჟკაცობის მიმართ. და ეს უკანასკნელი სწრაფად უპასუხებს. მაგრამ მას არ შეეძლო უხეშად დაეტოვებინა გოგონა, რომელიც თმას იკეთებდა. მეტიც, უსიამოვნო გრძნობები ჯერ არ განმიცდია. Პირიქით. თუმცა, რა თქმა უნდა, ის არ ავლენდა ინტერესს ლუკერიეს მიმართ. მაგრამ ის არც ერიდებოდა. ანდრეიმ სწრაფად შეწყვიტა გაგება: ეფერებოდნენ თუ აუპატიურებდნენ?

თუმცა, სხეულის ერთ-ერთ მთავარ ორგანოს, როგორც ხშირად ხდება, ჰქონდა საკუთარი მოსაზრება ამ საკითხთან დაკავშირებით და მალე სიამოვნების ტალღამ ისევ ქვემოდან ზევით მოიცვა და სულელურ აზრებს წაართვა. ვარიამ გაზქურაზე მეტი ლუდი დაასხა, მან და დიასახლისმა რიგრიგობით დაიწყეს ერთმანეთის ცოცხებით დავარცხნა და სველება. და როცა გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისევ გაახსენდათ მიწის მესაკუთრე, მათიახი თითქმის მთლიანად მოეგო გონს.

"ნახე როგორ იზრდება..." ლუკერიამ თავი დაუქნია გოგონას და თავხედური სპონტანურობით ჩაეხუტა ახალგაზრდა მამაკაცის ვაჟკაცობას.

"რატომ უნდა გახმება..." სხვას რომ არაფერი დაელოდა, ანდრეი თაროდან გადმოხტა, ვარვარას ჩაეხუტა, თავის ადგილზე დაჯდა, ნელა მოისრისა ერთი მკერდი, მეორე და ხელისგულები ფეხებს შორის ჩასრიალა. . მზარეულმა საცოდავად იკივლა, მაგრამ წინააღმდეგობის გაწევა ვერ გაბედა. სერჟანტმა მუხლები გაშალა, ისევე ნელა შევიდა და მოკლე, ძლიერი დარტყმებით დაიწყო გზა უცნობი, მაგრამ სასურველი მიზნისკენ, თან თმაზე ეფერებოდა, ძუძუს, მხრებსა და ტუჩებს თითის წვერებით ეხებოდა. ახლა გოგონას ჯერი იყო უძლურებისა და სიამოვნებისგან კვნესა და მასზე უსაზღვრო ძალაუფლების განცდამ საშუალება მისცა მას კვლავ აფეთქდა უზარმაზარი სიტკბოებით და დაიხრჩო ნეტარ ნეტარებაში.

მესამედ ცოტა გონს რომ მოვიდა, მათიახი სასწრაფოდ ჩამოიბანა და ორთქლის ოთახი დატოვა. მიხვდა, რომ ასეთ „გამორეცხვას“ დიდხანს ვერ გაუძლებდა. ჯანმრთელობა არ არის საკმარისი. სიბნელეში გზის გარჩევა გაუჭირდა, ვერანდამდე მიაღწია, ფეხზე წამოდგა, სადარბაზოში ჩაყვინთა, შეხებით მარცხნივ შებრუნდა, იპოვა სამაგრი საწოლი და მთელ სიმაღლეზე გაიჭიმა.

კარებში სანთელი მაშინ გაჩნდა, როცა ის თითქმის იძინებდა.

– ანდრეი ილიჩ, პაკის თავები მოვიტანო? – იცნო მან ვარიას ხმა.

- მოიყვანე, - ფეხზე წამოდგა მატიახი და თავი დაუქნია და ძილი განდევნა. ”და მათ მითხრეს, რომ საყრდენი საწოლი დავდე”.

”მე ამას გავაკეთებ, ანდრეი ილიჩ”, - თავი დაუქნია გოგონამ მორჩილად და მხიარული, მხიარული აზრი მოულოდნელად გაჩნდა სერჟანტის თავში:

"კარგია იყო მიწის მესაკუთრე..."

რუსული აბანო ითვლება ყველაზე ტენიანად, რადგან ის ათბობს მაღალ ტემპერატურამდე (60 C და ზემოთ) 100 პროცენტიანი ტენიანობით. ამის გამო პულსი წუთში 200 დარტყმამდე აღწევს, წნევა მატულობს და ორთქლის ოთახში 5-7 წუთზე მეტი არ უნდა გაჩერდეთ.

რუსული აბანოს აშენებისას შიგნიდან მოპირკეთებულია „აბაზანის“ ხის ჯიშები, როგორიცაა არყი, ფიჭვი, ცაცხვი, მუხა, რომლებიც აბაზანის განათებისას იწყებენ სამკურნალო ზეთებისა და ფისების გამოყოფას.

რუსეთში ყველა, ახალგაზრდა და მოხუცი, დადიოდა აბანოში, მაგრამ განათლებულ ევროპაში ამჯობინეს სხეულის სუნამოების დაბინძურება, ვიდრე გარეცხვა.

პეტრე I-ის პარიზში ყოფნის დროს 1717 წელს, ცარ პეტრეს ბრძანებით, რუსი ჯარისკაცებისთვის აბანო ააგეს სწორედ სენის ნაპირზე. მასში ორთქლდნენ და შემდეგ მდინარეში საბანაოდ გაიქცნენ. როდესაც ფრანგებმა ჰკითხეს, გაცივდებიან თუ არა ჯარისკაცები, მეფემ უპასუხა, რომ ფრანგული ჰაერი არბილებს მათ, რუსული აბანო კი მათ აძლიერებს.

შავი საუნა, რუსული საუნის ერთ-ერთი სახეობა. ის განსხვავდება იმით, რომ ღუმელს არ აქვს ბუხარი და კვამლი მიდის აბაზანის შიგნით, ილექება კედლებზე, ათბობს და დეზინფექციას უკეთებს მათ. თურმე ძველად სწორედ ამ აბანოებში იბადებიან ბავშვები, რადგან შავი აბანო ყველაზე სტერილურ ადგილად მიიჩნიეს!

აბაზანის ცოცხი მშობლიური რუსული გამოგონებაა. მხოლოდ რუსულ აბაზანაში ორთქლმავალები ცოცხით ურტყამენ ერთმანეთს ტოქსინების გამოსადევნად.

მოქალაქეებისთვის პირველი საზოგადოებრივი აბანოების აშენება ცარ ალექსეი მიხაილოვიჩის ბრძანებით დაიწყო მე -18 საუკუნეში. ისინი კერძო პირებს ეკუთვნოდათ.

აბაზანის გამოცდილი მესაზღვრეები არ სვამენ ლუდს და სხვა ალკოჰოლურ სასმელებს: ალკოჰოლი და მძიმე ვორტი ზრდის დეჰიდრატაციას და ბლოკავს ტოქსინების გამოდევნას.

უცხოელებს ყოველთვის უკვირდათ, როგორ გარბიან რუსები აბაზანის შემდეგ, განსაკუთრებით ზამთარში, ყინულის ხვრელში. თურმე ასეთი ცურვა წვავს 1000 კალორიას.

სულ რაღაც ერთი საუკუნის წინ, ქალის „ბანაჟის“ გამოძახება საშინელ შეურაცხყოფად ითვლებოდა, რადგან ადრე სიტყვები „აბაზანის მომსახურე“ და „მეძავი“ სინონიმები იყო.

რუსეთში, 1743 წლიდან, სენატის ბრძანებულებით მამაკაცებს ეკრძალებოდათ ქალებთან ერთად რეცხვა "სავაჭრო" აბანოებში. სწორედ ამიტომ, რუსეთმა თავიდან აიცილა სიფილისის ეპიდემია, რომელიც მთელ ევროპაში მოიცვა.

ქორწილამდე სოფლებში ტრადიცია იყო, რომ პატარძალი და სიძის დედა ერთად იღებდნენ ორთქლის აბაზანას. შეხედა, როგორი ჯანმრთელი და ქალწული იყო მისი მომავალი რძალი.

კარგი ორთქლის ოთახის შემდეგ, ადამიანი, რომელიც სწორად ასრულებს აბაზანის ყველა პროცედურას, კარგავს წონაში 2 კგ-მდე ვიზიტზე.

რუსული აბანოს სარგებლიანობაზე ბევრი და დიდხანს შეგვიძლია ვისაუბროთ, მაგრამ ეს უკვე ყველამ იცის..

ჰიგიენის გარდა, აბაზანა ხელს უწყობს მრავალი დაავადების თავიდან აცილებას და ხელს უწყობს ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილებას.

რუსეთში მას უწოდებდნენ "დაავადებას განდევნის".

გამოთქმა „ისიამოვნე შენი ორთქლით“ არის მისალმება და ჯანმრთელობის სურვილი მათთვის, ვინც ახლახან მოიხარშა ან გარეცხა.

ამ ბრუნვის წარმოშობის ორი ვერსია არსებობს:

1. რუსულ აბანოებში ყველაზე ცხელი ადგილი თითქმის ჭერის ქვეშ იყო, სადაც თარო-პლატფორმა იყო, რომელზეც ორთქლდებოდნენ. ორთქლი ამოვიდა წყლით სავსე ცხელი ქვებიდან. აბანოში მიმავალებს სურდათ მსუბუქი ორთქლი, ანუ ისეთი ორთქლი, რომელიც სწრაფად ამოდის ზევით ცხელი ქვებიდან.

2. აბანოებში ორთქლი შეიძლება შერეულიყო ნახშირბადის მონოქსიდთან, რომელიც ხშირად კლავდა ადამიანებს. ამ ორთქლს, განსხვავებით მსუბუქი, კარგი ორთქლისაგან, მძიმე ეწოდა. ამიტომ, მათ სურდათ მარტივი ორთქლი.

მოდით წავიდეთ აბაზანაში, რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი

საიდუმლო არ არის, რომ აბაზანას აქვს სამკურნალო ეფექტი.

მაგრამ როგორ მივიღოთ ორთქლის აბაზანა რუსულ საუნაში, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს? ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგჯერ, ადამიანი, რომელიც მოდის აბაზანაში და არ იცის ორთქლის მომზადების საფუძვლები, შეუძლია ზიანი მიაყენოს თავის სხეულს გიჟური ერთჯერადი დატვირთვით და სამუდამოდ თქვას "არა" ისეთ სასწაულებრივ საშუალებებზე, როგორიცაა არყის ან მუხის ცოცხი.

ამის თავიდან ასაცილებლად, ჯერ განვიხილავთ რამდენიმე მარტივ წესს:

☀ აბაზანის წინ არ უნდა გადატვირთოთ ორგანიზმი საკვებით. მადის შესამცირებლად მიირთვით რაიმე მსუბუქი.

☀ ჰიგიენური მიზნით, აბაზანის პროცედურების დაწყებამდე მიიღეთ შხაპი, მაგრამ არ დაისველოთ თავი, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავთ მის გადახურებას.

☀ თუ შესაძლებელია, ამოიღეთ ყველა აქსესუარი

ორთქლის ოთახში შესვლისას არ დაგავიწყდეთ თავზე ქუდის ან ქუდის დადება, რაც ასევე თავიდან აგაცილებთ გადახურების შესაძლებლობას.

☀ აბაზანის პროცედურების საუკეთესო დრო ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია თქვენს ბიოლოგიურ საათზე. თუმცა, ითვლება, რომ დილით ორგანიზმი ყველაზე მეტად მომზადებულია ამ ტიპის პროცედურისთვის. არ დაგავიწყდეთ, რომ აბანო, სწორი მიდგომით, შეიძლება დადგეს ისეთი ფიზიკური აქტივობების გვერდით, როგორიცაა სირბილი და სიარული.

ცოცხები

თუ გადაწყვეტთ მთელი პროცედურის შესრულებას და მაქსიმალურ ეფექტს მიაღწიოთ, არ დაივიწყოთ ცოცხი. ცოცხის არჩევა მთელი მეცნიერებაა, რა თქმა უნდა, ჯობია თავად მოამზადოთ ივნის-ივლისში. მაგრამ თუ არ გქონიათ ასეთი შესაძლებლობა, შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი ფერისა და ზომის მიხედვით - ყველა ხარისხი, როგორც ამბობენ, "შენს სახეზეა".

ამ დროისთვის, აბაზანის ცოცხების მრავალი სახეობაა: ცაცხვი, არყი, მუხა, ევკალიპტი, წიწვოვანი... და ყველა განსხვავდება მათი ეფექტით. Მაგალითად:

არყის ცოცხი კარგად მოქმედებს კანზე, ავიწროებს ფორებს და აქვს სამკურნალო ეფექტი. ევკალიპტის ცოცხის ორთქლი ხელს უწყობს გაციების და ზედა სასუნთქი გზების დაავადებებს. და ა.შ. ᲓᲐ ᲐᲡᲔ ᲨᲔᲛᲓᲔᲒ.

☀ აირჩიე ცოცხი, რომელიც შეესაბამება თქვენს აზრს, არ დაგავიწყდეთ მისი „ორთქლზე“ აბაზანის პროცედურების დაწყებამდე.

ამისათვის დაასხით საკმარისი რაოდენობით ცხელი წყალი აუზში, სადაც ცოცხია განთავსებული დასატენად. როგორც კი თქვენი ცოცხი დარბილდება, ის მზად არის გამოსაყენებლად.

☀ აბაზანისთვის საკმარისი დრო უნდა გამოყოთ, რომ ორთქლის ოთახში ყოფნისას არ იჩქაროთ და რამდენიმე ვიზიტით ისიამოვნოთ.

☀ ორთქლის ოთახში 2-3-ჯერ შედით მოკლე შესვენებებით, რის შემდეგაც აუცილებლად გჭირდებათ ხანგრძლივი დასვენება.

☀ თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, სჯობს აბანო შემდეგ ჯერზე გადადოთ.

☀ აბანოში მთავარია ეტაპობრივი დატვირთვა, ამიტომ ცხელ ქვებზე დაუყოვნებლივ არ უნდა გადაყაროთ ნახევარი აუზი წყალი.

☀ თუ ვინმეს სიამოვნებს ტემპერატურის კონტრასტი, შეუძლია აუზში ჩაიძიროს ან თოვლში ჩაიძიროს.

☀ წახალისებულია ბუნებრივი გაშრობა, ანუ გასახდელში პირსახოცის გამოუყენებლად ჯდომით უნდა გაშრეს საკუთარი ხელით.

☀ ორთქლის ოთახიდან გასვლის შემდეგ სუფთა ჰაერზე გასვლამდე 20 წუთი მაინც უნდა გავიდეს. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ ნელა დაიბანოთ თავი, მიიღოთ შხაპი და მოაგროვოთ ნივთები.

☀ ორთქლის ოთახში 90 გრადუს ტემპერატურაზე და 10 პროცენტ ტენიანობაზე შესვლის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 10 წუთი, რასაც მოჰყვება 10 წუთიანი დასვენება.

☀ ორთქლის ოთახში მეორე ვიზიტისას ცოცხს თან მიჰყავთ.

☀ ქვებზე წყალი ასხამენ სპეციალური 0,2 ლიტრიანი სკუპით. მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ, რადგან ჰაერის ტენიანობა რომ იმატებს, სუნთქვა უჭირს.

☀ ბევრს წყურვილი გრძნობს ორთქლის ოთახის შემდეგ. ამიტომ, შეგიძლიათ დალიოთ კვაზი და მინერალური წყალი. მწვანე ჩაი ძალიან სასარგებლოა ასეთ შემთხვევებში. მაგრამ ვისაც წონაში დაკლება სურს, აბაზანიდან 2 საათის განმავლობაში სითხე არ უნდა დალიოს.

როგორ აორთქლდეს სწორად

ჩახუტება, ცოცხით ცემა ნამდვილ მასაჟს ჰგავს, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს ოფლიანობას და აძლიერებს ენერგიას. მოძრაობები უნდა იყოს რბილი, მოქნილი და ცოცხი მსუბუქად უნდა ეხებოდეს სხეულს, მხოლოდ გაზრდის სითბოს. მნიშვნელოვანია, რომ ის ყოველთვის ნოტიო და ფუმფულა იყოს.

ორთქლის ინტენსივობა განისაზღვრება ორთქლის ოთახში ტემპერატურით. თუ მაღალია, ცოცხით ნაზად ურტყამენ, თუ ძალიან მაღალი არ არის, ზერელე მოძრაობით. ისინი ჩვეულებრივ იწყებენ მოფერებით მოძრაობებს ფეხებიდან თეძოებამდე და მუცელამდე, მკერდსა და კისერზე. შემდეგ ენერგიულად შეიმაგრეთ ფეხები, მუცელი, მკერდი და მკლავები. ამთავრებენ ხახვით: ცოცხის სახელური ერთი ხელით დაიჭირეთ, მეორეთი კი ფოთლები სხეულზე დააჭერით. ხშირად შეისუნთქეთ მისი არომატი, ის გახდება ნამდვილი მასაჟი ფილტვებისთვის.

ოფლი ორგანიზმიდან მაქსიმალურად აშორებს არასაჭირო და მავნე ნივთებს. სხვათა შორის, ამიტომ გამოცდილი აბაზანის დამსწრეები არ წმენდენ მას, არამედ ასუფთავებენ სპეციალური საფხეხებით, რათა ოფლი უკან არ შეიწოვოს.

და ამიტომ საჭიროა ბევრი დალიოთ აბაზანაში: მთელი სითხე, რომელიც შემოდის, გამოვა და თან წაიღებს ტოქსინებს, მინარევებს და სხვა ჭუჭყს. გარდა ამისა, სითბო ხსნის დაძაბულობას, ამშვიდებს კუნთებს და ამშვიდებს.

რა და როგორ მიირთვათ ორთქლის ოთახში

მცენარეული ინფუზიები არა მხოლოდ სასიამოვნო სუნს აძლევს, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე. მცენარეების გაცხელებული არსებითი მოლეკულები მრავალჯერ ზრდის მათ აქტივობას, რისი წყალობითაც ჩვენ ვტოვებთ ორთქლის ოთახს ფაქტიურად სარგებლით.

მაგალითად, ევკალიპტის ორთქლი შეიცავს 40 სასარგებლო კომპონენტს. პიტნა აუმჯობესებს განწყობას და ამშვიდებს ნერვებს. ცაცხვი მნიშვნელოვნად აძლიერებს ოფლიანობას და მკურნალობს გაციებას. არიან ლუდის, კვასის და თამბაქოს ორთქლის მოყვარულებიც კი. სიგარეტის კვამლი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, მაგრამ მოხარშული თამბაქო პრობლემურ კანს კურნავს.

ჯერ ქვებზე ასხურებენ ცხელ წყალს, რომ ოდნავ გაცივდეს. შემდეგ - განზავებული ინფუზია და შემდეგ - ისევ წყალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაასხით ინფუზია კედლებზე და იატაკზე. მაგრამ არ უნდა მორწყათ დამსწრეები - ოფლთან შერევისას უსიამოვნო სუნი გამოდის.

შენიშვნაზე

გადახურება ხშირად ხდება დაბალი ოფლიანობის გამო.

ფაქტია, რომ ოფლი აგრილებს ჩვენს კანს, შედის ეგრეთ წოდებულ თერმორეგულაციის ჯაჭვში.

თუ ის არ გამოჩნდა, სხეულის ტემპერატურა და არტერიული წნევა მკვეთრად იმატებს. და სხეული ამას სიგნალს აძლევს თავბრუსხვევით.

ოფლიანობის გასააქტიურებლად, შეიზილეთ სხეული რბილი ხელთათით ან პირსახოცით. თაფლიც ეხმარება.

მასში შემავალი ხილის მჟავები ასუფთავებს კანს, ათავისუფლებს ფორებს მინარევებისაგან და აადვილებს ოფლიანობას.

პრინციპში, ნებისმიერი ამქერცლავი პროცედურა გვეხმარება (უმარტივესი გზაა შხაპის ქვეშ აქერცვლა უშუალოდ შესვლამდე), ასევე დიაფორული ჩაი.

უმჯობესია არ დალიოთ შავი ჩაი და ყავა აბაზანაში: ისინი აღაგზნებს ნერვულ სისტემას, რაც აბსოლუტურად უსარგებლოა მოდუნებული სხეულისთვის.

ლუდს ასევე სძულს გამოცდილი აბაზანის მესვეურები: ამ სასმელის ალკოჰოლი და მძიმე ვორტი ზრდის ორგანიზმის დეჰიდრატაციას და ბლოკავს ტოქსინების გამოდევნას. უმჯობესია აბაზანაში დალიოთ მინერალური წყალი ან მცენარეული ჩაი.

აბა, აბა ვის არ უყვარს აბანო? მხოლოდ ის, ვინც არასდროს ყოფილა, რადგან აბანოში ერთხელ მაინც ნამყოფი ადამიანი ამას ვეღარ უძლებს და ისევ იქ მიდის. და კარგი მიზეზის გამო. ყოველივე ამის შემდეგ, აბაზანა ძალიან სასარგებლოა როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე კეთილდღეობისთვის და სილამაზისთვის.

გასაკვირი არ არის, რომ აბაზანა ძალიან პოპულარული იყო რუსეთში. ახლა ამ აბაზანას რუსული ჰქვია, რადგან მას აქვს მრავალი განსხვავება სხვა მსგავსი აბანოებისგან. უპირველეს ყოვლისა, გამოირჩევა კედლების ხით, ასევე მასში წვის მეთოდით. რუსული აბანოს გარდა არის ფინური, იაპონური და თურქული აბანოები. ყველა მათგანი ერთი და იგივე მნიშვნელობით განსხვავდება ერთმანეთისგან. აბაზანის მნიშვნელობა კი ასეთია: ის უსაზღვროდ სასარგებლოა.

თქვენ უნდა წახვიდეთ აბაზანაში რაც შეიძლება ხშირად, რა თქმა უნდა, არა ყოველდღე, მაგრამ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ საკმარისი იქნება. აბაზანა საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და განიტვირთოთ სხეული და სული ყოველდღიური უსიამოვნებებისა და სირთულეებისგან. გარდა ამისა, მორალურ სიამოვნებას, რომელსაც მიიღებთ აბანოში საათნახევრიანი ყოფნით, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ვერაფერს დაჩრდილავს.

გარდა იმისა, რომ აბაზანა დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, ძალიან დადებითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზეც. როდესაც ორგანიზმი ორთქლით თბება, დიდი რაოდენობით ოფლი გამოიყოფა, ფორები იწმინდება, ტოქსინები გამოიყოფა, კანი უფრო მკვრივი და ელასტიური ხდება და თანაბარ, ლამაზ ფერს იძენს.

საუნა სასარგებლოა გაციებისთვის, რადგან ორთქლი მთელ სხეულს ათბობს, ოფლთან ერთად ყველა ბაქტერიას შლის, ამიტომ ადამიანი უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება. და კიდევ ერთი, საუნა წონის დაკარგვის შესანიშნავი საშუალებაა. ოფლთან ერთად გამოიყოფა ტოქსინები და ცხიმები და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. შედეგად, დიდი ძალისხმევის გარეშე, მაგრამ აბანოში რეგულარულად სტუმრობით, შეგიძლიათ საკმაოდ ბევრი წონა დაიკლოთ.

აბაზანის განუყოფელი და ტრადიციული ნაწილია ცოცხი. სულ მცირე, ის ქმნის ბალახისა და გამწვანების შესანიშნავ სურნელს, რომელსაც ყოველთვის ვერ იგრძნობ ზაფხულშიც კი. და მაქსიმუმ, ცოცხი არის შესანიშნავი მასაჟი, რომელიც აძლიერებს აბაზანის ეფექტს ერთდროულად რამდენჯერმე. თქვენ უნდა აირჩიოთ ცოცხი პირადი შეღავათებით. ეს შეიძლება იყოს მუხა, არყი, ცაცხვი, წიწვოვანი, ევკალიპტი და ა.შ.

ისინი განსხვავდებიან მათი მოქმედებით ადამიანის სხეულზე. ამგვარად, არყის ცოცხი ეხმარება კანს ათავისუფლებს სხვადასხვა გაღიზიანებას და აკნეს ზურგზე და მკერდზე, ხელს უწყობს ჭრილობების სწრაფ შეხორცებას, ამშვიდებს და ამშვიდებს. არყის სუნი ამაღლებს განწყობას და გაძლევს ძალას, ხსნის სტრესს. გარდა ამისა, არყის ცოცხი უნდა გამოვიყენოთ გაციების დროს - ის ლორწოს უფრო სწრაფად მოცილებას უწყობს ხელს და თავისუფლად სუნთქვის საშუალებას გაძლევთ.

მუხის ცოცხი ძალიან დადებითად მოქმედებს კანზე, კარგად ასუფთავებს მას, ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას და ასევე აქვს სკრაბის ეფექტი, აშორებს მკვდარ უჯრედებს კანიდან.

ცნობილია, რომ ცაცხვის დეკორქცია გამოიყენება თირკმელების სამკურნალოდ. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ასეთი პრობლემები, ასევე არ დააზარალებს აბაზანაში ცოცხის გამოყენება. მას აქვს შარდმდენი მოქმედება, რომელიც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე და ის დაეხმარება მათ, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. გარდა ამისა, ცოცხის ცოცხი კარგად მუშაობს გაციების სამკურნალოდ. ფორმაში სწრაფად მოსახსნელად, დაძაბულობის მოსახსნელად და ცუდი განწყობისგან თავის დასაღწევად, აბაზანაში ჭინჭრის ცოცხი უნდა გამოიყენოთ. მას აქვს მკაფიო სუნი, რომელიც ატონიზირებს მთელ სხეულს. ჭინჭრის ცოცხი გამოიყენება რადიკულიტის ტკივილის შესამსუბუქებლად, ასეთი ცოცხით აბაზანა ასევე გამოიყენება ოსტეოქონდროზისა და ოსტეოპოროზის სამკურნალოდ.

ორთქლის აბაზანის მიღების შემდეგ შეგიძლიათ დაიბანოთ თავი, მოაშოროთ მთელი ჭუჭყი და მტვერი, ასევე ჩამოიბანოთ მასთან ერთად ამოღებული ოფლი და ნივთიერებები.

და კიდევ ერთი რამ, რაც აბაზანაში შესვლამდე უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ აუცილებლად უნდა მოიხსნათ სამკაულები და სამკაულები, რადგან ისინი ორთქლის ზემოქმედებით თბება და შეიძლება დაიწვას კანი.

აბანო ყოველთვის ითვლებოდა მკურნალობის, აღდგენისა და დასვენების ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად, ასე რომ, ნუ უგულებელყოფთ საუკუნეების მემკვიდრეობას.