ანა მირონოვა
კითხვის დრო: 10 წუთი
ᲐᲐ
ზამთარი რუსეთში, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, წელიწადში ცხრა თვემდე გრძელდება. ვისაც შეუძლია დაიკვეხნოს სტაბილური ფინანსური შემოსავლით, უპირატესობას ანიჭებს რეგულარულ ბანაობას სადმე თბილ ზღვაში. დანარჩენებს მხოლოდ ისეთი ალტერნატივა აქვთ, როგორიც არის საცურაო აუზი. ჯანსაღი და სასიამოვნო პროცედურა, რომელიც ყველას შეუძლია - თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ ექიმის ცნობა და შეიძინოთ საცურაო კოსტიუმი.
მაგრამ არის თუ არა საცურაო აუზი ისეთივე სასარგებლო, როგორც ჩვენ გვგონია? არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება ასეთ პროცედურებზე?
აუზში ცურვა - დადებითი და სარგებელი
სხეულს აკლია ტონუსი? გსურთ ზაფხულისთვის ფორმაში გახადოთ სხეული? გჭირდებათ ენერგიის დამატებითი ამაღლება? იდეალური გამოსავალია საცურაო აუზი.
რა სარგებელი მოაქვს მას, რას უწყობს ხელს ცურვა?
- სქოლიოზის, ოსტეოქონდროზის მკურნალობა.
- კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარება.
- სახსრების გაძლიერება.
- სწორი პოზის ფორმირება.
- წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორება.
- სხეულის გამკვრივება.
- იმუნური სისტემის გაძლიერება.
- გაზრდილი წინააღმდეგობა გაციების მიმართ.
- დადებითი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა, ნერვულ და რესპირატორულ სისტემებზე.
- გაზრდილი შესრულება.
აუზის მონახულება - მინუსები
- ქლორი, რომელიც გამოიყენება აუზის წყლის დეზინფექციისთვის, შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები კანის, თვალის გაღიზიანება და დერმატიტი.
- აუზში მუდმივი ცურვით ქალის ფიგურა მამაკაცური ხდება იმის გამო მხრის კუნთების ძლიერი განვითარება (კვირაში რამდენიმე სესიით და არაუმეტეს ხუთასი მეტრის ცურვით, ფიგურა, რა თქმა უნდა, არ დაზარალდება).
- საცურაო კოსტუმის ფერი ცვივა ქლორირებული წყლისგან (არ წაიღოთ აუზზე ძვირადღირებული საცურაო კოსტუმი).
დაიცავით ეს მარტივი წესები და აუზი თქვენთვის განსაკუთრებული სიხარულის, ჯანმრთელობისა და ყველაზე დადებითი ემოციების წყარო გახდება.
როგორც ფიზიკური აქტივობა, აუზი რეკომენდირებულია ყველა ადამიანისთვის, ასაკის მიუხედავად. და ასევე მათთვის, ვისთვისაც სხვა სპორტი გამორიცხულია. ვინ მიიღებს ყველაზე დიდ სარგებელს ცურვით?
- მსურველებს წონის დაკარგვა.
- მათთვის, ვინც დაინტერესებულია თქვენი სახსრების გაძლიერებადა კუნთების ვარჯიში.
- მათ, ვინც ნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენცია.
- ზრდასრული მამაკაცები, როგორც პროსტატიტის პრევენცია.
- მათთვის ვისთვისაც სტრესი- ჩვეულებრივი მოვლენა.
- მომავალი დედებისთვის.
აუზი ასევე მითითებულია ისეთი დაავადებებისთვის, როგორიცაა: 
- ოსტეოქონდროზი.
- ნევროზი.
- სხვადასხვანაირი დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში(მაგალითად, მეტეორიზმი ან ყაბზობა).
- ვეგეტოვასკულარული დისტონია.
- ფლებერიზმი.
- წინა პლაცენტა(ორსულ ქალებში).
რა დაავადებებისთვის არის უკუნაჩვენები საცურაო აუზი?
- ქრონიკული დაავადებები მწვავე ეტაპზე.
- Ინფექციური დაავადებები.
- ონკოლოგია.
- სტენოკარდია, გულის რევმატული დაავადება.
- კანის დაავადებები.
- თვალის დაავადებები.
- ღია ტუბერკულოზი.
- ღია ჭრილობების არსებობა.
- შარდსასქესო სისტემის პათოლოგიები (ცისტიტი და სხვ.).
- სპონტანური აბორტის ან ნაადრევი მშობიარობის საფრთხე.
გარდა უკუჩვენებების გათვალისწინებისა, ექსპერტები ასევე გვირჩევენ იყავით ძალიან ფრთხილად აუზის არჩევისას. ჯანმრთელობისთვის ყველაზე საშიში აუზი არის ის, სადაც ექიმის მოწმობის გარეშე უშვებენ. როგორც წესი, სწორედ აქ არის სოკოვანი ინფექციის, ლიქენის, სკაბის ან ადამიანის პაპილომავირუსის დაინფიცირების ყველაზე დიდი რისკი.
მშობიარობის შემდეგ ქალის სხეულს დრო სჭირდება აღდგენისთვის. სამშობიაროში, სადაც ახალგაზრდა დედა და ახალშობილი რამდენიმე დღე ატარებენ, სპეციალისტები აცნობენ ქალს მშობიარობისა და საკეისრო კვეთის შემდეგ უკუჩვენებებისა და აკრძალვების შესახებ, რომელთა დარღვევაც არ არის რეკომენდებული გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. გინეკოლოგის რჩევებისა და რეკომენდაციების უგულებელყოფა ხშირად იწვევს სერიოზულ გართულებებს ახალგაზრდა დედის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით. ერთ-ერთი აკრძალვაა აბაზანის მიღება და აუზში ვიზიტი. როგორც ჩანს, წყალი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი თვისება, მხოლოდ ქალის სხეულისთვის იქნება სასარგებლო. ეს ასეა, მაგრამ აბაზანის მიღებისას თბილ წყალში ჩასვლა ან აუზში ცურვის განახლება რეკომენდებულია მხოლოდ მეან-გინეკოლოგის თანხმობის შემდეგ.
კატეგორიული აკრძალვა: ვისთვის არის უკუნაჩვენები შხაპის ნაცვლად აბაზანის მიღება და აუზზე სიარული
მშობიარობის პროცესი ქალისთვის სერიოზული ტვირთია. ბავშვის დაბადებისა და პლაცენტის გამოყოფის შემდეგ, რეპროდუქციული ორგანოს შიდა ზედაპირი არის ჭრილობა, რომელიც სისხლდენას იწვევს. გინეკოლოგები აფრთხილებენ, რომ თითოეული ორგანიზმი განსხვავებულად გადის აღდგენის პროცესს: ზოგიერთი ახალგაზრდა დედა მაშინვე იწყებს ბავშვის მოვლას, ზოგს კი დრო სჭირდება საწოლიდან ადგომასაც კი. ამიტომაც სპეციალისტები სამშობიაროდან გასვლამდე ყოველთვის კონსულტაციას უწევენ დაქორწინებულ წყვილს: რა შეიძლება გაკეთდეს და რისი გადადებაა საჭირო.
ზოგიერთ შემთხვევაში ახალგაზრდა დედები განიცდიან მშობიარობის შემდგომი გართულებების განვითარებას. ზოგჯერ ბრალია თავად ქალები, რომლებმაც უგულებელყვეს მეან-გინეკოლოგის რჩევები და რეკომენდაციები.
თანამედროვე ექიმებს არ აქვთ საერთო აზრი მშობიარობის შემდეგ თბილი აბაზანის მიღების შესახებ. ექიმების უმეტესობა გვირჩევს დაელოდოთ ლოხიას - მშობიარობის შემდეგ ლაქების დასრულებას.მაგრამ ზოგიერთი მეანობა ამტკიცებს თბილ წყალში დასვენებას ბავშვის დაბადებიდან უკვე თოთხმეტი დღის შემდეგ, იმ პირობით, რომ ახალგაზრდა დედას არ აქვს გართულებები ან სხვა უკუჩვენებები.
დღეს ბევრი ექიმი უბრუნდება უფროსი თაობის პრაქტიკას. მაგალითად, წარსულში ბებიაქალები (ქალები, რომლებიც ეხმარებოდნენ ქალს ბავშვის გაჩენაში) დაჟინებით მოითხოვდნენ, რომ ბავშვის გაჩენის შემდეგ ახალგაზრდა დედას უნდა მიეღო ორთქლის აბაზანა, რათა განწმენდილიყო და გაეუმჯობესებინა ჯანმრთელობა. ამიტომ ზოგიერთი გინეკოლოგი ცუდს ვერაფერს ხედავს თბილი აბაზანის მიღებაში. თუმცა გადაწყვეტილება მხოლოდ ექიმმა უნდა მიიღოს.
მშობიარობის შემდეგ დაუყონებლივ აკრძალულია აბაზანის მიღება: გართულებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ექიმის ნებართვა. პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა ახალგაზრდა დედის ჯანმრთელობის გასაღებია. ამიტომ, ბევრ ქალს გულწრფელად არ ესმის, რატომ გვირჩევენ ექიმები ასე დაჟინებით თავი აარიდოს ბანაობას ან აუზზე ვიზიტს. გინეკოლოგები ხსნიან ამ აკრძალვის მიზეზებს:
- საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსი აღდგება და მთლიანად განიკურნება ბავშვის დაბადებიდან ექვსიდან რვა კვირის შემდეგ. აბაზანის მიღებისას ან საცურაო აუზში სტუმრობისას პათოგენური მიკროორგანიზმები შეიძლება შევიდნენ ჭრილობის ზედაპირზე, რაც ხშირად იწვევს რეპროდუქციული ორგანოს ინფექციას;
- საშვილოსნოს ყელი, როდესაც დახურულია, მოქმედებს როგორც ბარიერი, რომელიც ხელს უშლის ბაქტერიების საშვილოსნოში შეღწევას. თუმცა, მშობიარობის შემდეგ საშვილოსნოს ყელი ღიაა და დრო სჭირდება ორგანოს ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას. ამას თვენახევრიდან ორ თვემდე სჭირდება. თუ ქალი უგულებელყოფს გინეკოლოგის რჩევას, ეს ზრდის რეპროდუქციული ორგანოს ინფექციის რისკს;
- მშობიარობის პროცესი ყოველთვის არ არის მარტივი და სწრაფი. ექიმები ხშირად იძულებულნი არიან გაიკეთონ გინეკოლოგიური ჭრილობა ბავშვის დაბადებაში დასახმარებლად. ზოგჯერ ხდება საშვილოსნოს ყელის რღვევები. ბავშვის გაჩენის შემდეგ მეან კერავს ნებისმიერ ცრემლს. თუ ახალგაზრდა დედას აქვს გასკდომა და ექიმებმა შეკერეს, მას ასევე მოუწევს უარი თქვას აბაზანის მიღებაზე და აუზის მონახულებაზე, რათა თავიდან აიცილოს სერიოზული გართულებები, კერძოდ, საშვილოსნოს ინფექციური დაავადება.
ახალგაზრდა დედებმა უნდა იცოდნენ, რომ ონკანის წყალი არ არის იდეალურად სუფთა. აბაზანის მიღებისას ბაქტერიები სხეულის ზედაპირიდან, თბილ სითხეში მოხვედრისას, შეუძლიათ აგრეთვე შეაღწიონ რეპროდუქციული ორგანოს ჭრილობის ზედაპირზე. იგივე ეხება აუზის წყალს, რომელიც ქლორირებულია; ის შეიცავს უამრავ მიკროორგანიზმებს, რომლებსაც შეუძლიათ ქალის შინაგანი სასქესო ორგანოების ინფექციის და ანთების პროვოცირება. ამიტომ კატეგორიულად აკრძალულია აბანოში ჩაძირვა და აუზში ბანაობა:
- ქალები, რომლებმაც ახლახან გააჩინეს ბავშვები და დაბადებიდან ორ თვეზე ნაკლები გავიდა;
საკეისრო კვეთის შემდეგ აღდგენის პროცესი უფრო მეტხანს გრძელდება. ამიტომ, გინეკოლოგმა შეიძლება დაუშვას წყლის პროცედურები აბანოში ან აუზში მშობიარობიდან არა უადრეს ცხრა-ათი კვირისა.
- თუ ახალგაზრდა დედას აქვს გახეთქვა, ნაკერი დაუდეს ან ბავშვი ოპერაციით დაიბადა. თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განახორციელოთ რაიმე ქმედება სპეციალისტის ნებართვის გარეშე;
- მოხდა მშობიარობის შემდგომი გართულებები, რომლებიც საჭიროებდა კვალიფიციურ სამედიცინო დახმარებას: დაიწყო საშვილოსნოდან სისხლდენა, გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა, გაძლიერდა ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში, ნაკერი კარგად არ შეხორცდა CS-ის შემდეგ და ა.შ.
ბევრი გინეკოლოგი გვირჩევს აბაზანის მიღებას მშობიარობიდან არა უადრეს ორი თვისა. ახალგაზრდა დედისთვის ინტიმური ჰიგიენის ძირითადი წესები
მაგალითად, სამშობიაროში მომცეს უკუჩვენებებისა და აკრძალვების მთელი სია, რომელიც დაიბეჭდა ბროშურის სახით ახალგაზრდა დედებისთვის. მთავარი ინფორმაცია იყო მშობიარობის შემდეგ ინტიმური ჰიგიენის თემა:
- ინტიმური ტუალეტის გაკეთება უნდა მოხდეს მინიმუმ ორჯერ დღეში: დილით და საღამოს;
თუ ქალს აქვს გარეგანი ნაკერი, ექიმმა შეიძლება ურჩიოს დაბანა ყოველი შარდვის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოს ჭრილობების ინფექცია.
- წყალი თბილი უნდა იყოს. კატეგორიულად აკრძალულია ცივი წყლის ნაკადის სასქესო ორგანოსკენ მიმართვა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანთება. ცხელი წყალი ხშირად იწვევს საშვილოსნოს სისხლდენას. წყლის ოპტიმალური ტემპერატურაა 37 გრადუსი;
- წყლის პროცედურების ჩატარებამდე, ხელები კარგად უნდა დაიბანოთ ბავშვის საპნით;
- ინტიმური ჰიგიენისთვის, დღეს გინეკოლოგები გირჩევენ სპეციალურად შემუშავებული პროდუქტების გამოყენებას. პირადად ჩემმა მეანმა რეკომენდაცია გაუწია ნატურალურ ინგრედიენტებზე დაფუძნებულ პროდუქტებს (გვირილა, ძირტკბილა, მწვანე ჩაი), რომელიც ასევე აუცილებლად უნდა შეიცავდეს რძემჟავას;
სპეციალური პროდუქტის შეძენამდე, ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ შემადგენლობა. ის არ უნდა შეიცავდეს საღებავებს, არომატიზატორებს ან მავნე ქიმიურ კომპონენტებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დელიკატური ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება.
- წყლის ნაკადი მიმართული უნდა იყოს ბოქვენის მიდამოში და ხელის მსუბუქი მოძრაობებით წინიდან უკანა მხარეს უნდა დაიბანოთ გარე სასქესო ორგანოები, შემდეგ კი ანალური არე;
არ გამოიყენოთ ღრუბლები ან ტილოები სარეცხისთვის.
- პროცედურის დასრულების შემდეგ რეკომენდებულია პერინეუმის გახეხვა ბუნებრივი ქსოვილისგან დამზადებული სპეციალური პირსახოცით.
ასევე ამ ბროშურაში, მონიშნული შრიფტით, იყო ინფორმაცია, რომ აბაზანის მიღება, აუზის მონახულება და ბანაობა ღია წყალსა და ზღვაში მკაცრად აკრძალულია მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში. შემდეგ საჭიროა გინეკოლოგთან დანიშვნა და გამოკვლევის შემდეგ მხოლოდ ექიმს შეუძლია წყლის პროცედურების დაშვება ან აკრძალვა.
აუზის მონახულების სარგებელი და ზიანი
ექსპერტებმა დიდი ხანია დაადასტურეს, რომ ცურვა ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. დღეს, ცივ სეზონზეც კი, შეგიძლიათ წყალში ბანაობა აუზში ვიზიტის ორგანიზებით. ექიმები ამბობენ, რომ მეძუძურ დედებს შეუძლიათ აუზში ბანაობა და ეს უარყოფითად არ აისახება ლაქტაციის პროცესზე, იმ პირობით, რომ ქალი სრულად შეასრულებს ცურვის ინსტრუქტორის მითითებებს. ვარჯიშის ზოგიერთმა სახეობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს რძის წარმოებაზე. ერთადერთი პირობა, რომელიც ახალგაზრდა დედებმა უნდა დაიცვან მშობიარობის შემდეგ, არის ის, რომ აუზში ვარჯიში დაიწყოთ ბავშვის დაბადებიდან არა უადრეს სამი თვისა. თუმცა, თუ ქალს გაუკეთდა საკეისრო კვეთა ან მშობიარობის შემდეგ რაიმე გართულება წარმოიშვა, გინეკოლოგები გვირჩევენ აუზის მონახულებას მშობიარობიდან მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ.
თანამედროვე მეძუძური დედები აქტიურად ატარებენ დროს ჩვილებთან. დღეს დიდი პოპულარობით სარგებლობს აუზის ერთობლივი გაკვეთილები, რომლის დროსაც ქალები და ჩვილები ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით ეწევიან წყლის აერობიკას ან ჩვილ ბავშვთა ცურვას. ეს არა მხოლოდ აძლიერებს ემოციურ კავშირს დედასა და შვილს შორის, არამედ სასარგებლოა ორივეს ჯანმრთელობისთვის.
დღეს ახალგაზრდა დედებს საშუალება აქვთ ჯგუფურად აკეთონ წყლის აერობიკა თუ ახალგაზრდა დედას სურს ბავშვთან ერთად აუზის მონახულება, ეს სავსებით შესაძლებელია. გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია ბავშვის ჩვენება პედიატრს, რომელიც ჩაატარებს გამოკვლევას და გადაწყვეტს, დააზარალებს თუ არა ჩვილის ცურვა ბავშვს. უმეტეს შემთხვევაში, ექიმები არ არიან წინააღმდეგი ასეთი ვარჯიშები, რადგან ისინი ასევე დადებითად მოქმედებს ბავშვის განვითარებაზე. აუზში პატარასთან ერთად ბანაობა ნებადართულია როგორც კი ბავშვი სამიდან ოთხ თვემდე გახდება.ზოგჯერ მშობლებს სთხოვენ, დაელოდონ ექვს თვემდე და მხოლოდ ამის შემდეგ გააცნონ ბავშვს "დიდი" წყალი.
ცხრილი: მეძუძური დედებისა და ჩვილებისთვის აუზში ცურვის დადებითი და უარყოფითი ასპექტები
| აუზში ვარჯიშის სარგებელი | ჯანმრთელობის შესაძლო საფრთხეები | |
| მეძუძური დედა |
| თუ ახალგაზრდა დედა შეასრულებს ექიმის ყველა მითითებას და საცურაო აუზზე ვარჯიშებს მხოლოდ ექიმის დამტკიცების შემდეგ იწყებს, უარყოფითი შედეგები არ უნდა მოჰყვეს. მაგრამ ღირს ყურადღება მიაქციოთ, რომ წყალში უეცარმა დატვირთვამ და კომპლექსურმა ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, ამიტომ რეკომენდებულია ვარჯიში მხოლოდ გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. |
| ბავშვი |
|
|
როდის შეიძლება მშობიარობისა და საკეისრო კვეთის შემდეგ დაბანა და აუზზე სიარული და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად
ბავშვის გაჩენასთან ერთად მშობლებისთვის დრო შეუმჩნევლად გადის, რადგან ახალგაზრდა დედა ეჩვევა პატარას, სწავლობს ბავშვის მოვლას და მასზე ზრუნვას. სხეული აღდგება, ტკივილი ქრება და ცხოვრება ნორმალურად უბრუნდება. მშობიარობიდან ორი თვის შემდეგ ქალმა აუცილებლად უნდა მიმართოს გინეკოლოგს. პაემნის დროს ექიმი ჩაატარებს გამოკვლევას, რათა შეაფასოს როგორ შეკუმშვა საშვილოსნო, ნაკერების შეხორცების ხარისხი და გაივლის საჭირო ანალიზებს. უმეტეს შემთხვევაში, დაბადებიდან რვა კვირის შემდეგ, სპეციალისტი ხსნის ბევრ აკრძალვას, მაგალითად, ახალგაზრდა დედას შეუძლია განაახლოს წყლის პროცედურები აბაზანაში, თბილი წყლით ტკბობა. სულ მცირე რვადან ცხრა კვირა უნდა გავიდეს CS-ის მომენტიდან.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ქალს შეიძლება დაუშვან აბაზანის მიღება ამ პერიოდზე ადრე ან, პირიქით, მოგვიანებით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ახალგაზრდა დედის სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, მშობიარობის შემდეგ აღდგენის სიჩქარეზე და გართულებების არსებობაზე ან არარსებობაზე.
ჩვენ ვიცავთ ძირითად პირობებს: როგორ სწორად მივიღოთ აბაზანა მშობიარობის შემდეგ
ექსპერტები გვირჩევენ ნელა დაიწყოთ, არ იჩქაროთ, მაგრამ თანდათანობით მიეცით სხეულს მიეჩვიოს ახალ შეგრძნებებს, მაშინაც კი, თუ მშობიარობამდე ქალი ყოველდღე იღებდა თბილ აბაზანას, ახლა ჯობია არ გარისკო და ექიმის ყველა რეკომენდაცია დაიცვას:
- პირველი, რაც ახალგაზრდა დედამ უნდა გააკეთოს, არის დარწმუნდეს, რომ აბაზანა სუფთაა. მას შეუძლია თავად გარეცხოს ან ქმარს დახმარება სთხოვოს. შემდეგ საჭიროა კარგად ჩამოიბანოთ აბაზანა გამდინარე წყლით, რათა დარჩენილი სარეცხი საშუალება გაქრეს ზედაპირიდან;
- შემდეგ შეგიძლიათ ჩართოთ წყალი და დახატოთ აბაზანა. მთავარი წესი არის სითხის ტემპერატურის მონიტორინგი, ის უნდა იყოს 36-37 გრადუსი. წყლის უფრო მაღალმა ტემპერატურამ, დაახლოებით 40 გრადუსი, შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს სისხლდენის პროვოცირება;
- დროის ჩარჩოები უნდა დადგინდეს. პირველად ექიმები გვირჩევენ აბაზანის მიღებას არა უმეტეს ათი წუთის განმავლობაში. ეს საკმარისი იქნება კუნთების დასასვენებლად, რითაც არ დააზარალებს დასუსტებულ სხეულს. თანდათანობით, დრო შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ თბილ წყალში გატარებული მაქსიმალური დრო არ უნდა აღემატებოდეს ოც წუთს;
- არ უნდა სცადოთ ექსპერიმენტი და გაიტაცოთ თქვენი საყვარელი არომატული სითხეებით, ზეთებით ან აბაზანის ქაფით. კომპონენტები, რომლებიც ქმნიან პროდუქტებს, ძალიან ხშირად იწვევენ გაღიზიანებას. თუ ახალგაზრდა დედას სურს წოლა არა მხოლოდ სუფთა წყალში, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოს ბანაობისთვის სამკურნალო მცენარეების სპეციალურად შერჩეულ დეკორქციას. ყველაზე ხშირად ისინი იყიდება აფთიაქებში და სრულიად უსაფრთხოა ახალგაზრდა დედის ჯანმრთელობისთვის.
საკუთარი გამოცდილებიდან დავრწმუნდი გვირილის დეკორქციის ეფექტურობაში: ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას, არამედ აქვს ანტისეპტიკური თვისებები. აფთიაქში ვიყიდე სპეციალური საბავშვო კოლექცია. სხვადასხვა კომპანია ამზადებს ერთჯერადი აბაზანის ჩანთებს ან ყიდის მათ კომპლექტებში, როგორიცაა სამი, ხუთი ან შვიდი ჩანთა თითო პაკეტში.
თუ ახალბედა დედას უყვარს თბილ წყალში გაჟღენთვა, ამის გაკეთება ყოველდღე შეუძლია, მაგრამ დროთა განმავლობაში არ უნდა გადააჭარბოს. აბაზანაში ათი-თხუთმეტი წუთი ჯობია იწვა და ეს საკმარისი იქნება.
ვიდეო: ბანაობის თავისებურებები ახალგაზრდა დედისთვის
სარგებელი ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის: აუზის მონახულების წესები
აუზში ვარჯიში არა მხოლოდ გეხმარებათ დაისვენოთ და ისიამოვნოთ ცურვით, არამედ ეფექტური საშუალებაა ბავშვის გაჩენის შემდეგ ფორმაში დასაბრუნებლად. ექიმები აფრთხილებენ, რომ მეძუძურ დედას კატეგორიულად ეკრძალება გაზრდილი დატვირთვით ვარჯიში აუზში პირველი ვიზიტიდან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მყიფე სხეულის გადაჭარბებული მუშაობა და კუნთების დაძაბვა. ამიტომ, ყველა გაკვეთილს უნდა უხელმძღვანელოს გამოცდილი ინსტრუქტორი (ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად) და გაგრძელდეს მოკლე დროში. ექსპერტებმა შეიმუშავეს რეკომენდაციების სია, რომელიც უნდა გაითვალისწინონ ახალგაზრდა დედებმა, რომლებიც გადაწყვეტენ აუზის მონახულებას მშობიარობის შემდეგ:
- კატეგორიულად აკრძალულია აუზში ვარჯიშის შესაძლებლობის დამოუკიდებლად გადაწყვეტა. მხოლოდ გინეკოლოგს შეუძლია დაუშვას ან აუკრძალოს მეძუძურ ქალს ამ ტიპის ვარჯიშის დაწყება;
- პირველი გაკვეთილები არ უნდა გაგრძელდეს ნახევარ საათზე მეტი. ეს დრო საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა გადაჭარბებული დატვირთვის გარეშე დაიწყოს ახალ ფიზიკურ აქტივობასთან შეგუება;
- თანდათან იზრდება დრო: ჯერ 10 წუთით, შემდეგ 15 წუთით. საერთო ჯამში, წყალში ვარჯიშის მაქსიმალური დრო არ უნდა აღემატებოდეს სამოცი წუთს;
- პირველ ოთხ-ექვს კვირაში რეკომენდებულია უბრალოდ წყალში ბანაობა და ნელა სიარული. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ კუნთებმა დაიწყონ შემდგომ დატვირთვებთან შეგუება. შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ სავარჯიშოები მუცლის გასაძლიერებლად. თუ რა სახის ვარჯიშების უფლება აქვს ქალს, მხოლოდ ინსტრუქტორი წყვეტს. ბევრი რამ არის დამოკიდებული მშობიარობის ტიპზე (ბუნებრივი ან CS), სხეულის აღდგენის ხარისხზე და ახალგაზრდა დედის ინდივიდუალურ ფიზიკურ მახასიათებლებზე. მაგალითად, ზოგიერთი დედა უფრო მდგრადია, ზოგს კი უბრალოდ დასასვენებლად სითხეში ცურვა სჭირდება;
- ექიმები აფრთხილებენ, რომ ლაქტაციის პერიოდში კატეგორიულად იკრძალება სავარჯიშოების შესრულება, რაც იწვევს მხრის სარტყელის, ასევე გულმკერდისა და მკლავების კუნთების გადატვირთვას. ასეთი დატვირთვები უარყოფითად მოქმედებს ძუძუთი კვებაზე მკვებავი სითხის წარმოების მკვეთრი შემცირების გამო. ზოგიერთ შემთხვევაში ბავშვები დამოუკიდებლად უარს ამბობენ ძუძუთი კვებაზე;
- გაკვეთილის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ შხაპი, რათა კარგად ჩამოიბანოთ კანიდან დარჩენილი ქლორირებული წყალი. დაბანის შემდეგ საჭიროა სპეციალური დამცავი საშუალებების წასმა ნაზი ძუძუს არეში;
- ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ აკრძალულია აუზის მონახულება, თუ მეძუძურ დედას აქვს ბზარები ან ჭრილობები ძუძუს წვერებზე. ცურვის დროს შესაძლოა პათოგენური მიკროორგანიზმები შევიდნენ ჭრილობაში.
მეძუძური დედების წყლის აერობიკის ინსტრუქტორები აცნობებენ, რომ ეფექტის მისაღწევად საკმარისია აუზის მონახულება კვირაში ორჯერ, მაქსიმუმ სამჯერ. ვარჯიშის ეს რაოდენობა საკმარისია სხეულის კუნთების გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად. 
თუ ქალს სურს, მას შეუძლია ბავშვთან ერთად მოინახულოს აუზი
ანდრეი კოზლოვი
არსებობს სამი ფუნდამენტური განსხვავება ცურვასა და ციკლური აქტივობის სხვა ტიპებს შორის:
- არ არის ღერძული დატვირთვა სახსრებსა და ხერხემალზე;
- ჰორიზონტალური პოზიცია - დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში სითხის განაწილებაზე. გული მუშაობს უფრო ეფექტურად და „ადვილად“, რადგან სისხლი მასში მიედინება გაცილებით დაბალი დენით და ქვედა ნაწილობრივი წნევით, ვიდრე სიარულის დროს (უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რამდენი ძალისხმევა სჭირდება გემებს, რომ სისხლი აწიოს ფეხებიდან ზევით);
- სხეულის გრილ წყალში ჩაძირვის გამაგრილებელი ეფექტი (საშუალოდ მისი ტემპერატურა 24-28 გრადუსია). კაპილარებში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება - კანი იღებს არა მხოლოდ სამკურნალო, არამედ გამაახალგაზრდავებელ ეფექტს.
ერთადერთი მინუსი, რაც ცურვაში ჩართულ ადამიანს შეიძლება წააწყდეს, არის ის, რომ საბჭოთა ტიპის აუზების (როგორიცაა ოლიმპიური ან ბაუმანსკი) ფილტრაციის პრინციპი იგივე რჩება: რაც მეტი ქლორი მით უკეთესი. ასეთ აუზებში დამონტაჟებულია წყალმომარაგების ფილტრები, რომლებიც მიკრობების კონცენტრაციის მატებასთან ერთად იწყებენ წყალში ქლორის ავტომატურად დამატებას. ამის გამო, ვიზიტორთა კანი შეიძლება გამოშრეს და რიგ შემთხვევებში ალერგიული რეაქციები (ყველაზე ხშირად კანი და ლორწოვანი გარსები კვლავ იტანჯება - ადამიანი იწყებს ცემინებას, თვალები აწყლიანდება და სურნელება უჩნდება). თუმცა, ცურვაზე უარი არ უნდა თქვათ, თუ არ მოგწონთ წყალი ეგრეთ წოდებულ "ოლიმპიურში" - სცადეთ აუზი ფიტნეს კლუბში ან პატარა აუზი ნაკლები ტრაფიკით და ტრაფიკით.
კვება ცურვის წინ და შემდეგ
სანამ კვებაზე ვისაუბრებთ, უნდა გესმოდეთ, რა მიზნით მოდის ადამიანი აუზზე. თუ მას სურს წონაში დაკლება, მაშინ მას სჭირდება ნახშირწყლების გამოთვლა შემდეგი პრინციპით: ორი გრამი ნახშირწყლები სხეულის წონაზე (ეს ითვლება კალორიულ დეფიციტად). და თუ მისი მიზანია რაიმე სახის შეჯიბრისთვის მომზადება, მაშინ ნახშირწყლები სხვაგვარად გამოითვლება: 4-5 გრამი სხეულის წონის კილოგრამზე. გარდა ამისა, აუცილებელია შიმშილის გრძნობის თავიდან აცილება – როცა შაქარი გვაკლია, უნებურად ვიწყებთ მარტივი ნახშირწყლების (ფასტფუდი და ტკბილეული)კენ სწრაფვას. ასეთ შემთხვევებში ტვინს მოტყუება და ჭამა სჭირდება ან. ზოგადად ყველაფერი, რასაც დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის და უზრუნველყოფს ნახშირწყლების ნელ გამოყოფას სისხლში (თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკვებს აქვს... ეს მნიშვნელოვანია, რადგან შაქრის უეცარი მატების შედეგად, პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა (რომელიც სხეულს აყენებს დასვენებისა და რელაქსაციის რეჟიმში) მოგაძინებთ, დაგაზარმაცებთ და ლეთარგია. ისე ხდება, რომ ადამიანი ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე ჭამს ბანანს და მალევე აღმოჩნდება, რომ არაფრის გაკეთება არ სურს. ანუ, ბანანმაც კი, შესაძლოა, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო, შეიძლება გამოიწვიოს ენდოკრინული სისტემის მომატება.
როდესაც ადამიანი ცივ წყალში მოხვდება, მისი კუნთების ჯგუფის აქტივობა 30%-ით იზრდება. მე ჩავატარე კვლევა და გავარკვიე, რომ ადამიანი, რომელიც წყალში ცურავს 26 გრადუს ტემპერატურაზე, 45 წუთში ხარჯავს 160 კალორიით მეტს, ვიდრე ის, ვინც გარეთ ვარჯიშობს გულისცემის იმავე ზონაში. სიცივეში მყოფმა კუნთებმა უნდა დახარჯოს ენერგია ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად (შიდა გარემოს მუდმივობა), რაც იწვევს კალორიების დიდ დაკარგვას. და თბილი შხაპი აუზის შემდეგ ეხმარება სიმპათიკურ სისტემას გადავიდეს პარასიმპათიურზე (პლუს, ვარჯიშის დროს ტვინს შაქარს ვაკლდით). სწორედ ამიტომ გსურთ ცურვის შემდეგ ამდენი ჭამა.
რა უნდა მიირთვათ აუზში დილის ვარჯიშამდე და შემდეგ
დილის ვარჯიშამდე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოტოვოთ საუზმე - ჩვეულებრივ, თქვენი შაქრის დონე დილით იგივეა, რაც საღამოს. ამაში რომ დარწმუნდეთ, შაქრის ტესტი ერთხელ მაინც ჩაიტარეთ დღის პირველ და მეორე ნახევარში. თუ შაქრის ვარდნა არ არის კრიტიკული (კრიტიკული - 4,0 მმოლ/ლ-ზე ნაკლები), შეგიძლიათ ვარჯიში ცარიელ კუჭზე. (როდესაც მე ვმუშაობდი რუსეთის ტრიატლონის გუნდთან, სპორტსმენებმა არ საუზმობდნენ და მაშინვე წავიდნენ ვარჯიშზე, რომლის დროსაც მათ უპრობლემოდ გაცურეს 2,5-დან 4 კილომეტრამდე.) მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით ადამიანს შაქარი დაეცემა კრიტიკულ წერტილზე დაბლა და ის იღვიძებს შიმშილის ძლიერი გრძნობით, მაშინ არ არის საჭირო ამის ატანა - მას სჭირდება ჭამა. მაგალითად, შვრიის ფუნთუშები შაქრის გარეშე (შვრიის ფაფა, ქიშმიში და დაშაქრული ხილი), მაკარონი, წიწიბურა. ამ ყველაფრის ჭამა შეიძლება ვარჯიშამდე ერთი საათით ან თუნდაც 40 წუთით ადრე (ცურვა ამ ნახშირწყლებით არ არის რთული).
თუ ცურვისას გულძმარვის შეტევები გაწუხებთ, ეს ფაქტი არ უნდა იგნორირება მოახდინოთ, სჯობს მიზეზი იპოვოთ და გასტროენტეროლოგს მიმართოთ. ეს შეიძლება იყოს ალერგიული რეაქცია ქლორზე და გულძმარვას არაფერი აქვს საერთო საკვებთან, რომელსაც მიირთმევთ. ამის გასარკვევად, შეეცადეთ მიირთვათ სხვადასხვა ნახშირწყლები სხვადასხვა დროს ერთი კვირის განმავლობაში - ვარჯიშამდე დიდი ხნით ადრე და ვარჯიშის წინ - და დააკვირდით, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული. თუ მიზეზი არ არის საკვები, უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც დაგინიშნავთ საჭირო მედიკამენტებს. კარგად, თუ ვარჯიშამდე მიირთმევდით მძიმე ცილებს და მოკლე ნახშირწყლებს, გულძმარვა ნამდვილად გაგაოცებთ.
აუზში ერთი ვარჯიშის დროს მათ შეუძლიათ 1500-2000 კალორიის დახარჯვა. ამიტომაც ცურვის შემდეგ შეუძლიათ ჭამონ რაც უნდათ. ხოლო თუ ადამიანი 45 წუთში ცურავს 500 მეტრს ბრასით, მაშინ ის მაქსიმუმ 150-200 კალორიას წვავს. ასე რომ, ასეთმა ადამიანმა არ უნდა ჭამოს რაც უნდა, განურჩევლად - ვარჯიშის დროს დახარჯული კალორიები მცირე დეფიციტით უნდა შეივსოს.
კალორიების დათვლა მარტივია. საკმარისია დათვალოთ რამდენიმე კვირა ან ერთი თვე, რომ გაიგოთ რამდენი კალორია შეიცავს თქვენს საკვებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი დიეტა, როგორც წესი, იგივეა - ჩვენ არ ვჭამთ რაიმე ახალს ყოველდღე.
რა უნდა მიირთვათ აუზში საღამოს ვარჯიშამდე და შემდეგ
საღამოს ვარჯიშის წინ შეგიძლიათ, ისევე როგორც დილით, ან მიირთვათ ან არაფერი მიირთვათ. თუ ადამიანი თავს დაღლილად გრძნობს (სადილობდა 13 საათზე და ცურავდა 7 საათზე), მაშინ მას უბრალოდ სჭირდება შაქრის დონის შენარჩუნება აუზამდე რამდენიმე საათით ადრე. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ბარების, სპორტული გეინერის ან გელის დახმარებით. მნიშვნელოვანია, რომ ასეთმა საკვებმა არ გამოიწვიოს დისკომფორტი, გულძმარვის შეტევები და კუჭში სიმძიმე და შეიცავდეს ადვილად ასათვისებელ ცილებს და არა სწრაფ ნახშირწყლებს. ამას მონიტორინგი სჭირდება, რადგან ზოგიერთი მწარმოებელი დიეტას უმატებს ჩვეულებრივ შაქარს.
თუმცა, ყველა არ არის მზად ასეთი საჭმლისთვის - ბევრი ადამიანი, უცოდინრობის გამო, ერთსა და იმავე ცილას "ქიმიას" უწოდებს (მათ არ იციან, რომ ცილა არის უაღრესად კონცენტრირებული მიცელარული ცილა). ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გირჩიოთ წვენის, ახალი წვენის ან კომპოტის დალევა ცურვამდე ერთი საათით ადრე. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ შაქრის დონე კვლავ ოდნავ მოიმატოს. მაგრამ არ უნდა დალიოთ ბევრი წვენი - 100-200 გრამი, მეტი არა (შაქრის დიდი დოზები თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რომ არ გამოიწვიოს ინსულინის მომატება და პარასიმპათიკური სისტემის გაშვება, რაც ზემოთ აღინიშნა).
იმის გამო, რომ ველოსიპედით არ აშენებს კუნთებს, თქვენ არ გჭირდებათ მეტი ცილისა და შაქრის ჭამა ვარჯიშის შემდეგ. თუმცა, თქვენ უნდა მოატყუოთ ტვინი. ამისთვის შესაფერისია უცხიმო ხაჭო ქიშმიშით, კოვზი იოგურტი კენკრით, სალათი 20-30 გრამი მოხარშული ან დაკონსერვებული თინუსით, კეფირი ხაჭოთი. ზოგადად, ეს შეიძლება იყოს ბოჭკოვანი ან მცირე რძის ცილები. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დაიძინოთ მშიერი და არ დაივიწყოთ პორციის ზომა - ის არ უნდა იყოს ერთი მუჭაზე მეტი ორი ხელისგულიდან.
ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის მოდა სპორტულ აქტივობაზე არჩევანს ინდივიდის შეხედულებისამებრ ტოვებს. თანამედროვე ქალაქის მაცხოვრებლისთვის ცურვა ძალიან მოსახერხებელი ვარიანტია შესანიშნავი ფიზიკური ფორმისა და გონებრივი წონასწორობის შესანარჩუნებლად. უფრო მეტიც, ამჟამად საცურაო აუზის მონახულება ხელმისაწვდომია ადამიანების უმეტესობისთვის, ხოლო სპორტული და რეკრეაციული ცენტრების გახსნის საათები საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენთვის მოსახერხებელი დრო მათ მოსანახულებლად. ვნახოთ ვისთვის და როგორ გამოდგება საცურაო აუზი და ასევე გავარკვიოთ რა უსიამოვნებები შეიძლება შეგხვდეთ მის მონახულებისას.
ცურვის ეფექტი სხეულზე
ვინაიდან ცურვის დროს კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი მონაწილეობს, რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სხეულის მთლიან კუნთოვან ტონზე. თავის მხრივ, ეს საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა ან შეიმუშაოთ კუნთების საჭირო ჯგუფები. ცურვის კიდევ ერთი საოცარი თვისებაა მისი დადებითი გავლენა ნერვულ სისტემაზე. მშვიდი და ხანგრძლივი (30 წუთი) ცურვის დროს ერთგვაროვანი სუნთქვა ხელს უწყობს სტრესისა და დაძაბულობის მოხსნას. უმჯობესდება ტვინში სისხლის მიმოქცევა.
მშვიდი ცურვის დროსაც კი, სისხლის მიმოქცევის სისტემა ექვემდებარება მნიშვნელოვან სტრესს, რაც, თავის მხრივ, იწვევს სისხლძარღვების გაძლიერებას. ღრმად სუნთქვისას, როდესაც გულმკერდი მთლიანად ჩაეფლო წყალში, ფილტვების მოცულობა სრულად არის ათვისებული. ეს არის პროფესიონალური სუნთქვის ვარჯიშების შესანიშნავი ალტერნატივა. ჰაერისა და წყლის ტემპერატურის სხვაობა საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ადამიანის სხეულის ზოგადი იმუნიტეტის გაძლიერებაზე.
რატომ უნდა იცურაოს ქალმა აუზში?
მოდით შევხედოთ რა არის სასარგებლო ქალებისთვის. საიდუმლო არ არის, რომ ქალების ფიზიკური დატვირთვის მთავარი მამოძრავებელი ფაქტორი გამხდარი ფიგურის შენარჩუნება და მოქნილობის შენარჩუნებაა. აუზში ცურვა შესანიშნავ საქმეს ასრულებს ამ ამოცანების შესასრულებლად.
წყლის მაღალი წინააღმდეგობა საშუალებას აძლევს კუნთებს ინტენსიურად იმუშაოს, რაც იწვევს მათ გაძლიერებას და დაჭიმვას. ამავდროულად, წყალში ჩაძირული სხეულის წონა ჰაერში ათჯერ ნაკლებია, ხოლო კუნთოვანი სისტემის და სახსრების დატვირთვა მინიმალურია. ეს საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თუნდაც ძალიან მძიმე წონის დაკლებაზე ზედმეტი დატვირთვის გამო ჯანმრთელობისთვის დამატებითი ზიანის მიყენების გარეშე.
ცურვა ასევე შესანიშნავია ცელულიტის პრობლემის მოსაგვარებლად. წყლის ძლიერი ნაკადები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხეულის წინააღმდეგობას მოძრაობის დროს, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში.
საცურაო აუზი ორსულობის დროს
მედიცინამ დიდი ხანია გასცა პასუხი კითხვაზე, თუ რა სარგებელს მოაქვს ქალის აუზში ცურვა ორსულობის დროს. ორსულობის დროს მუდმივი მაღალი დატვირთვა ზურგზე და ფეხებზე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები მშობიარობის შემდეგ. ამ დროს აუზი ეხმარება დაღლილ სხეულს.
დასვენება, რომელიც მოდის კომფორტული ტემპით თავისუფალი ცურვისგან, სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მომავალ დედაზე, არამედ ბავშვზეც. ღრმა, გაზომილი სუნთქვა აჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით და მისი მუდმივი შეფერხება 20-30 წამით (სუნთქვას შორის) საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ ორგანიზმი მშობიარობისთვის. რეგულარული ცურვა ხელს უწყობს ფეხების და მენჯის არეში შეშუპების თავიდან აცილებას.
ამჟამად შემუშავებულია სხვადასხვა წყლის სავარჯიშო კომპლექსები ორსულებისთვის. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კომპლექსი, რომელიც შესაფერისი იქნება არა მხოლოდ გამოცდილი მოცურავეებისთვის, არამედ იმ ქალებისთვისაც, რომლებსაც არასდროს ჰქონიათ საქმე წყალთან.
ასე რომ, კითხვაზე, სასარგებლოა თუ არა ორსულებისთვის აუზზე სიარული, პასუხი თავისთავად ვარაუდობს, რომ ეს სასარგებლოა, მაგრამ მხოლოდ მეან-გინეკოლოგის ნებართვის შემდეგ, რადგან ორსულობის დროს ზოგიერთი მდგომარეობა (მაგალითად, საფრთხე სპონტანური აბორტი, გულისრევა ან სისხლდენა) შეიძლება იყოს სერიოზული უკუჩვენება ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობისთვის.
აუზი და მამაკაცის სხეული
აუზში კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის ვიზიტი ხშირად ხდება ისე, რომ არ აცნობიერებს რამდენად სასარგებლოა აუზი მამაკაცებისთვის. თავის მხრივ, ფიტნეს ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ იმის ცოდნა, თუ რა სარგებელს მოაქვს კონკრეტული დატვირთვა სხეულს, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს საბოლოო შედეგს.
ისინი შესანიშნავი ალტერნატივაა სპორტული დარბაზისთვის. ცურვა მნიშვნელოვნად იტვირთება სხეულის ზედა ნახევრის კუნთებს, რაც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ იდეალური ფართო მხრები, მძლავრი მკერდი - მკერდის ან პეპლის სტილში ცურვის შედეგი. ეს არის ყველაზე რთული შესასრულებელი სტილები. აუზში სპორტული ცურვის არჩევისას სასურველია გამოიყენოთ სპეციალური სათვალე. ეს დაიცავს თქვენს თვალებს ქლორის ზემოქმედებისგან.
რამდენად სასარგებლოა საცურაო აუზი ბავშვებისთვის?
რეგულარულ ცურვას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააძლიეროს ბავშვის იმუნიტეტი. ბევრი მშობელი უშვებს შეცდომას, როდესაც პირველი გაციების შემდეგ წყვეტს შვილს ვარჯიშზე. მათ მიაჩნიათ, რომ აუზი არის დამნაშავე. სინამდვილეში, თავდაპირველად ბავშვის ორგანიზმი ეგუება უცნობ დატვირთვას, რეაგენტებს და ახალ გარემოს. და ამ დროს ბავშვები ყველაზე ხშირად ავადდებიან. მაგრამ აუზში მუდმივი მოგზაურობის ორი თვის შემდეგ, ბავშვის იმუნიტეტი გაძლიერდება და რესპირატორული დაავადებების პრობლემა თავისთავად გაქრება.
ეს უპირატესობები საკმარისზე მეტია რეგულარული მოცურავეებისთვის. ცურვა ასევე სასარგებლოა ბავშვის მადის პრობლემების დროს. ასეთი აქტივობები ხელს უწყობს როგორც „პატარა ბავშვების“ და ჭარბი წონის მქონე ბავშვების პრობლემების მოგვარებას. აუზში სისტემატური ვარჯიში აყალიბებს ბავშვის სწორ კუნთოვან კორსეტს და აჩვევს მას ფიზიკურ აქტივობას. ღრმა ღამის ძილი აღდგება. სწორედ ამიტომ არის საცურაო აუზი ბავშვებისთვის სასარგებლო. მზარდ სხეულზე ასეთ გავლენას ახდენს კვირაში ორ-სამჯერ ხანმოკლე ვარჯიშებიც კი (40 წუთამდე).
დაიკელით წონაში ცურვით
აუზში ვარჯიშს და წონის ინტენსიური კლების დროს ბევრი სარგებელი მოაქვს. სწორ კვებაზე გადასვლა ხშირად სტრესული ხდება წონის დაკლებისთვის. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ცურვა საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და აღადგინოთ ნერვული სისტემა. ვარჯიშის დროს დახარჯული კალორიები წყლის მასაჟის ეფექტთან ერთად საშუალებას გაძლევთ გაცილებით სწრაფად მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგებს.
წყლის პროცედურების გამოყენებით წონის ეფექტურად დასაკლებად, მიზანშეწონილია დაიცვას შემდეგი წესები:
- სისტემატურობა. აუზში ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.
- ხანგრძლივობა. წყალში გატარებული დრო არ უნდა იყოს 45 წუთზე ნაკლები.
- აქტივობა. წონის დაკლებისთვის ცურვა ტარდება მაღალი ინტენსივობით.
მიზანშეწონილია ვარჯიშის დაწყება ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. პროფესიონალი დაგეხმარებათ აუზში დროის სწორად ორგანიზებაში (დააყენეთ ინტენსიური ვარჯიშისა და დასვენების რეჟიმი), გასწავლით როგორ სწორად შეასრულოთ ვარჯიშები და როგორ გაათბოთ და გაგრილდეთ. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სანუკვარი მიზნის სწრაფ მიღწევას.
დაავადებათა კონტროლი
აუზში ვარჯიშების ჩატარება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სხვადასხვა დაავადების მკურნალობას. ექიმებს ხშირად ეკითხებიან, სასარგებლოა თუ არა საცურაო აუზში ასთმის დროს. ჰაერის ოპტიმალური ტემპერატურა და ტენიანობა ხელს უწყობს ასთმატიკების სუნთქვის დისკომფორტის შემცირებას. მედიცინა თვლის, რომ რეგულარულ ცურვას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს შეტევების რისკი.
აუზის მონახულება სასარგებლოა კუნთოვანი სისტემის დაავადებების დროსაც. ჩონჩხზე დატვირთვის შემცირება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ დაზიანებებისგან, ასევე გააძლიეროთ კუნთების კორსეტი დაზიანებული უბნების დამატებითი დაზიანების გარეშე.
საცურაო აუზის მონახულების საფრთხე
საკუთარი ჯანმრთელობისადმი აზრიანი დამოკიდებულება გულისხმობს არა მხოლოდ საცურაო აუზის სარგებლობის, არამედ მის მონახულებასთან დაკავშირებული საფრთხის გაცნობიერებას. მაღალი ტენიანობა შესანიშნავი ფაქტორია ვირუსებისა და ბაქტერიების გამრავლებისთვის. მათი უმრავლესობა აღარ რეაგირებს სადეზინფექციო საშუალებებზე, რომლებიც გამოიყენება აუზის გასაწმენდად.
ვირუსების ან სოკოვანი ინფექციების რისკის შესამცირებლად, აირჩიეთ აუზი, რომელიც საჭიროებს სერთიფიკატს შესვლისას. სიფრთხილით მოვეკიდოთ იქ წასვლას ეპიდემიების დროს. აუცილებლად მიიღეთ შხაპი წყლის პროცედურების შემდეგ.
ცურვისას ატარეთ ხარისხიანი ქუდი, რომ ყურები მჭიდროდ დაიფაროთ. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სპეციალური ყურსასმენები აუზისთვის. ეს სიფრთხილის ზომები დაგეხმარებათ დაიცვათ თავი ოტიტის მედიისგან, რომელიც ხშირად ჩნდება მას შემდეგ, რაც წყალი თქვენს ყურებში მოხვდება.
რა წაიღოთ თან
აუზის მონახულებისას დაგჭირდებათ:
- ცნობა სამედიცინო დაწესებულებიდან.
- საცურაო შარვალი (ქალების საცურაო კოსტუმი).
- ფიქლები.
- შამპუნი, შხაპის გელი, ტანის ღრუბელი.
- მაღალი ხარისხის საცურაო ქუდი (დამატებითი ყურსასმენები).
- საცურაო სათვალე.
- პირსახოცი ან სამოსი.
- თმის საშრობი (თუ არ არის დამონტაჟებული გასახდელში).
- ჩანთა სველი აქსესუარებისთვის.
მსოფლიოსა და ევროპის ჩემპიონატების პრიზიორი ნიკიტა კონოვალოვი მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა ვიცუროთ სწორად და აიღოთ დარტყმა.
მჭირდება თუ არა ექიმთან შემოწმება გაკვეთილების დაწყებამდე?
სამედიცინო შემოწმება სავალდებულოა, სერთიფიკატის გარეშე აუზზე მაინც არ შეგიშვებენ. ზოგიერთი რამ უფრო დეტალურად უნდა შეისწავლოს - მაგალითად, ზურგი. თუ ადამიანი მომწიფდა, თუ მისი ზრდა შეჩერდა, აუცილებლად უნდა მივიდეს ექიმთან ხერხემლის შესამოწმებლად. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია ცურვისთვის. ზრდასრულ ადამიანში ძვლები მომწიფდა, იქ გასასწორებელი არაფერია - მხოლოდ გამაგრება შეგიძლიათ.
არ არის აუცილებელი ბავშვისთვის ხერხემლის შემოწმება, თუმცა ცოტა უცნაურად ჟღერს. ადრეულ ასაკში ზურგის დაავადებები არც ისე კრიტიკულია და დროთა განმავლობაში განიკურნება.
ასევე მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ, ხართ თუ არა ალერგია მათეთრებელზე ან ტუტეზე. შესაძლოა თქვენ თვითონ არ იცოდეთ ამის შესახებ, მაგრამ აუზში უსიამოვნო სიურპრიზი იქნება.
რა არის საუკეთესო სიხშირით აუზზე წასვლა?
თუ ჩვენი მიზანია სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, მაშინ კვირაში სამიდან ოთხჯერ საკმარისი იქნება და თავად ვარჯიში საათნახევარი გაგრძელდეს.
მიზანშეწონილია დილით ბანაობა - ეს ბევრად უფრო ჯანსაღია. სხეული იღვიძებს, კუნთები მოდუნებულია - ის ბევრად უფრო ადვილად ცურავს და ეფექტი უფრო დიდი იქნება. გასაგებია, რომ ბევრს არ აქვს საშუალება დილით აუზზე წავიდეს. მაშ, საღამოს წავიდეთ - ეს არ არის ტრაგედია, უბრალოდ, უფრო განსხვავებული წვრილმანები შეიძლება შეგეშალოს.
როგორ ვიკვებოთ ვარჯიშამდე?
იდეალურია: ხილი აუზის შენობაში შესვლამდე 40 წუთით ადრე. იქ ტანსაცმლის გამოცვლას 10 წუთი დასჭირდება, ხმელეთზე დათბობას კიდევ 10 წუთი. ერთი საათი გავიდა თურმე. როდესაც წყალში გადახტებით, ხილის ნახშირწყლები დაგეხმარებათ. რა თქმა უნდა, არ უნდა მიირთვათ მძიმე საკვები გაკვეთილის წინ.
შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა - ეს არის "გრძელვადიანი" ნახშირწყლები, მაგრამ ისინი არ არის შესაფერისი ყველა ვარჯიშისთვის. ბევრი ენერგია იქნება, მაგრამ ფაფაზე ინტენსიურად ცურვას ვერ შეძლებთ - მხოლოდ გაზომილი, მშვიდად, აჩქარების გარეშე.
მჭირდება ყველა სტილის ერთდროულად დაუფლება?
დამწყებთათვის საკმარისია სეირნობა. მაშინ არც ისე რთული იქნება თქვენი ზურგის დაუფლება - მეთოდი იდენტურია, თქვენ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ. ფრთხილად იყავით დელფინთან. მე თვითონ მიმაჩნია "დელფინისტად", მაგრამ ვარჯიშში ის მთელი ჩემი სამუშაოს 10%-ს იკავებს. ეს ძალიან ენერგო ინტენსიური და ტექნიკური სტილია – ის ნამდვილად უბიძგებს გულს, ამიტომ ამისათვის ფიზიკურად უნდა იყოთ მზად.
მკერდის დარტყმა არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს. იდეალურ შემთხვევაში, ტრენერი უნდა გაკონტროლებდეს, რომ ზედმეტი მოძრაობები არ გააკეთოთ. მრავლობითი დაზიანებებია მკერდის არეში – განსაკუთრებით მუხლებში. პროფესიონალებიც კი ყოველთვის ვერ ამჩნევენ, როგორ ზიანდება მენისკები.
ჩვენი მთხრობელი ნიკიტა კონოვალოვი.
როგორ ვისუნთქოთ სწორად სეირნობისას?
ყოველი სამი დარტყმა, ამოისუნთქეთ მარჯვნივ და მარცხნივ - ეს არის ტექნიკისთვის და ხერხემლისთვის, რათა არ დაიტვირთოთ ერთი და იგივე მხარე. შეცდომას ბევრი დამწყები უშვებს არის ის, რომ ისინი სუნთქავენ ერთ მხარეს, იმით, სადაც თავს უფრო კომფორტულად გრძნობენ. წლების განმავლობაში ეს იწვევს დაზიანებებს - ერთი მკლავი უფრო მეტად მუშაობს, მხრის მკლავი იტვირთება - და სახსარი იწყებს ცვეთას. მწვრთნელმა შეიძლება ვერ შეამჩნიოს ეს, ასე რომ თქვენ უნდა მიხედოთ საკუთარ თავს.
თუ სამი დარტყმით სუნთქავთ სხვადასხვა მიმართულებით, მხრები განიტვირთება და ხერხემალი სწორად იმუშავებს. გადახვევები სხვადასხვა მიმართულებით წავა და არა ერთი მიმართულებით.
რა არის წყალზე დამწყებთათვის მთავარი შეცდომა?
ძალების არასწორი გამოთვლა.
სად იწყება სათანადო ტრენინგი? საჭიროა ცურვა 20-30 წუთის განმავლობაში, რათა თქვენი გულისცემა წუთში 120 დარტყმაზე არ ამაღლდეს. შემდეგ გული იმუშავებს, სისტემა დაიწყება. ამ რიტმზე 30 წუთის შემდეგ ცხიმის წვა იწყება – ახლა უკვე შესაძლებელია გულისცემის აწევა, მაგრამ მაქსიმუმ 140 დარტყმა წუთში მოყვარულს აღარ სჭირდება.
რას აკეთებენ ახალბედები? დამწყებთათვის ყოველთვის ჩქარობენ მეორე მხარეს ცურვას. მე არ გავზომე მათი პულსი, მაგრამ მათი სუნთქვითაც კი ჩანს, რომ წუთში 180-მდეა - ეს ბევრია. ასეთ პულსზე ეჯიბრებიან პროფესიონალები. კუნთები უბრალოდ არ იღლება, ისინი მჟავიანდებიან. ჩნდება "რძე" - და ეს არის ის, ცურვის სურვილი ქრება. სხეული თავად უარყოფს დატვირთვას.
როგორ უნდა იცურო გაკვეთილის დროს?
მთავარია ერთი საათის განმავლობაში განუწყვეტლივ არ იცურო. თქვენ უნდა იმუშაოთ სეგმენტებში პაუზით. აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია, ყველას აქვს თავისი შესაძლებლობები, მაგრამ პრინციპი იგივეა: აიღე სეგმენტი, დაისვენე, პულსი დაიკიდე. და ასე შემდეგ რამდენიმე სეგმენტისთვის თითო ვარჯიშზე.
ყოველთვის კონცენტრირდით გულზე და არა კუნთებზე. ყველა აღდგენა გულიდან მოდის. კუნთები შეიძლება იყოს დასვენებული და მსუბუქი, მაგრამ გული უბრალოდ უცემს ძილში - რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არის საჭირო საკუთარი თავის წამება. თუ მას გადატვირთავთ, არ მოელით გამოჯანმრთელებას ღამით, დილით თქვენ გექნებათ თავის ტკივილი და, შესაძლოა, არტერიული წნევა.
როგორ ვისუნთქოთ სწორად წყალში?
თავის სწორი პოზიცია წყალში არის, როდესაც სპორტსმენი მუცელზე წევს და მისი მზერა არ არის სწორი, არამედ 45 გრადუსიანი კუთხით ქვემოდან. მოდით ვთქვათ პირდაპირ და ქვემოთ. თავის მოძრაობა ჰაერის მოსაპოვებლად უნდა მოხდეს ინსულტის დასრულებისას; ინჰალაცია უნდა მოხდეს მკლავის ქვეშ. ისე, რომ არ იყოს მხოლოდ თავის მობრუნება გვერდზე, არამედ ოდნავ უკან.
რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ წყალში - ეს დიდ გავლენას ახდენს აღდგენაზე. სამუშაო სეგმენტებს შორის, თქვენ უნდა გააკეთოთ პირველი ორი ან სამი ამოსუნთქვა წყალში განსაკუთრებით ძლიერი, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ უფრო მშვიდად.
როგორ ვიკვებოთ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ?
15-20 წუთში შეგიძლიათ მიირთვათ რაღაც „სწრაფი“ ნახშირწყლებიდან: ბანანი, ფუნთუშა. 45 წუთში შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვანი საკვები: ათქვეფილი კვერცხი, ყველი, ომლეტი, ხაჭო, ხორცი. ეს ხელს შეგიშლით ჭარბი წონის მატებაში და აღადგენს კუნთების მასას, რომელიც დაიწვა ვარჯიშის დროს.
მჭირდება ვარჯიშის მკაცრი გრაფიკის დაცვა?
დამწყებთათვის დიდი შეცდომა ის არის, რომ ისინი თავს აიძულებენ აუზზე წასვლას. ეს ხდება, რომ გარემოებები ერევა, არ არის ძალა, არ არის სურვილი სამუშაოს შემდეგ - მაგრამ ისინი მაინც მიდიან. არ არის საჭირო კლასების გადაქცევა მძიმე შრომად. არავითარი ეფექტი მაინც არ იქნება და ერთი გაკვეთილის გამოტოვება საშინელება არ იქნება.
პროფესიონალებიც კი ცდილობენ არ გარისკოს, არამედ გამოტოვონ ტრენინგი, თუ რამე არ მისცემს საშუალებას მათ ეფექტურად განახორციელონ. პირველი წესი ცურვაში: ჯობია ზედმეტ მუშაობას.
რა უნდა გააკეთო, თუ ზედმეტი მუშაობ?
დაისვენეთ - სხვა არჩევანი არ არის. პრობლემა ის არის, რომ პროფესიონალებიც კი არ ესმით მაშინვე, რომ მათ ძალიან ბევრი გააკეთეს.
გადატვირთვა ძალიან საზიანოა. ყველას სურს პროგრესი, მიაღწიოს კუნთების ზრდას და რაც შეიძლება სწრაფად. ეს ხდება: არის ვნება - ცდილობ უფრო და უფრო მეტი გააკეთო და თავი ორმოში ჩააგდო. ირღვევა ძილი, რუტინა და კვება. ჭამა უბრალოდ შეუძლებელია, ჩნდება შინაგანი უარი: არ მინდა, ეს ყველაფერია. კუნთები აღარ იზრდება, რაც არ უნდა შრომობდე და წონა მხოლოდ ეცემა - უკვე ხვრელში ხარ.
გამოსავალი: ან შეწყვიტე ვარჯიში რამდენიმე დღით, სანამ სხეული არ გამოჯანმრთელდება, ან, როგორც უკანასკნელი საშუალება, უბრალოდ იცურე და თავისუფლად იცურე.
შესაძლებელია თუ არა საცურაო აუზის გაერთიანება სპორტდარბაზთან?
თუ ჩვენი ინტერესი არის უბრალოდ ვიყოთ ჯანმრთელები, მაშინ შეგვიძლია კვირაში მაქსიმუმ სამი გაკვეთილის დამატება დარბაზში. მაგრამ ეს არ არის საქანელა, არამედ რაღაც მოძრავი ისე, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა იმუშაოს.
მაგრამ კიდევ ერთხელ, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის წამება ისე, რომ ვარჯიშმა დაავადდეთ. უნდა გაერთო, თითქოს ბურთით დარბოდე. მივედი ერთ სავარჯიშო მანქანასთან, მეორეზე, ცოტა გავწელე, მესამეზე წავედი - მსუბუქი დატვირთვები მოკლე შესვენების შემდეგ.
უმჯობესია აუზის დამონტაჟება დარბაზის შემდეგ დაუყოვნებლივ. ერთი საათი სპორტდარბაზში, შემდეგ ერთი საათი აუზში – გამოდის, რომ დატვირთეთ კუნთები და შემდეგ დაჭიმეთ ისინი წყალში. გარდა ამისა, აუზი მოგცემთ კარგ კარდიო მუშაობას, დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში და თქვენი კუნთები იქნება კარგ ტონუსში.
გჭირდებათ საუნა აუზის შემდეგ?
კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, მდგომარეობიდან გამომდინარე. აბაზანა გულზე დამატებითი ტვირთია. თუ თქვენ გააკეთეთ ინტენსიური ვარჯიში, თქვენს გულს უკვე საკმარისი აქვს. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ აბაზანაში წასვლას აზრი ნამდვილად არ აქვს - გამოდის, რომ კუნთები საერთოდ არ არის დატვირთული.
რამდენად მნიშვნელოვანია ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ მუშაობა?
რა თქმა უნდა, უმჯობესია ვარჯიში მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, ვიდრე მარტო. თუ გაქვთ შესაძლებლობა აირჩიოთ მწვრთნელი, გირჩევთ ზრდასრულს და გამოცდილს.
ახალგაზრდა პროფესიონალები არიან უნივერსიტეტის ბოლო კურსდამთავრებულები. ისინი მიჰყვებიან წიგნებში წაკითხულს, მაგრამ გამოცდილებას ვერ ეყრდნობიან. ბევრმა გაიარა ზრდასრული მწვრთნელი და ზოგჯერ მას შეუძლია იმუშაოს წინათგრძნობაზე: შეხედოს სპორტსმენს და გაიგოს რა სჭირდება და რა არა.
არის ფსიქოლოგიური მომენტიც. თუ მწვრთნელი შენზე უფროსია, ეს კარგია; მას შეუძლია მოტივაცია გაგიჩინოს იმისთვის, რომ იმუშაო და პატივისცემის აღძვრა. თუ თანატოლთან ერთად სწავლობ, ოდნავი წინსვლისთვისაც კი არ იქნება სტიმული.
"შტანგა საშინლად ცუდია ბრტყელი კონდახებისა და მოშლილი მკლავებისთვის." რატომ დადიან გოგონები სპორტდარბაზში?
ფოტო: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; რია ნოვოსტი / ვლადიმერ ასტაპკოვიჩი, ალექსანდრე ვილფი
მიუხედავად უხერხულობის, დისკომფორტის, მტკივნეული სიმპტომებისა, მენსტრუაცია ქალის ორგანიზმის ბუნებრივი პროცესია. თუმცა ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მენსტრუაციის დროს ქალს არ შეუძლია აქტიური ცხოვრება, სპორტი და სხვა ფიზიკური აქტივობები.
თუმცა, ხშირად ქალებს უბრალოდ სურთ იცოდნენ, შესაძლებელია თუ არა ამ დროს კონკრეტული ფიზიკური აქტივობა, არის თუ არა სპორტის თამაშის უკუჩვენებები და შესაძლო შედეგები. დღეს ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ საკითხს შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული მენსტრუაციის დროს?
უნდა შევზღუდო ფიზიკური აქტივობა მენსტრუაციის დროს? შესაძლებელია თუ არა აუზზე წასვლა? ექსპერტებიც კი ვერ გასცემენ ზუსტ პასუხს ყველა ქალზე, რადგან... ყველა ორგანიზმი ინდივიდუალურია
ქალები, რომლებიც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავენ, ხშირად უსვამენ ამ კითხვას გინეკოლოგებს, მაგრამ ზუსტ პასუხს ვერ იღებენ.
თუ თქვენ იყიდეთ გამოწერა გარკვეული პერიოდის ან ვიზიტების რაოდენობისთვის, დაუფიქრებლად არ უნდა დაიცვათ განრიგი; დაწესებულებების უმეტესობა მოითხოვს ექიმის ცნობის მიღებას, რომელიც ადასტურებს კლასებში არყოფნის ნამდვილობას.
შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული მენსტრუაციის დროს, გინეკოლოგების აზრით?
ამის შესახებ ექსპერტები იუწყებიან მენსტრუაციის დროს სრული ნაკადის პროცედურების ჩატარება ძალზე არასასურველიადა თავიანთ აზრს სამ ძირითად მიზეზზე აყრიან:
- საშვილოსნოს ყელი ოდნავ ღია და დაუცველია, როგორც ღია ჭრილობა;
- მენსტრუალური გარემოს მიკროფლორაში მავნე ბაქტერიების გამრავლება გაძლიერებულია და ხელს უწყობს ანთების გამოყოფას;
- ქლორით წყლის მომატებული გაჯერება იწვევს გენიტალური ორგანოების ლორწოვანი გარსის გაღიზიანებას.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!კრიტიკულ დღეებში ინფექციის რისკი ათჯერ იზრდება. წყლის გარემო ყოველთვის ხელს უწყობს ბაქტერიების განვითარებას და არცერთი არსებული დაცვის საშუალება არ იცავს ტენიანობის შეღწევისგან.
გინეკოლოგები აუზზე ვიზიტის კატეგორიულ აკრძალვას არ აწესებენ.. სამედიცინო სტატისტიკას არ აქვს საკმარისი მონაცემები მენსტრუაციის დროს წყლის პროცედურების საშიშროების შესახებ, თორემ ექიმები დიდი ხნის წინ დააყენებდნენ აკრძალვის საკითხს საკანონმდებლო ორგანოებში.
არც ერთი სპეციალისტი არ ამბობს, შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს აუზზე სიარული, ყველა განმარტავს მიზეზებს, რამაც აიძულა ქალი ამ დღეებში ცურვის გაგრძელებაზე.
გამოდის, რომ აქტიური ვარჯიში ზოგჯერ ძალიან სასარგებლოა მენსტრუაციის დროს. ბევრ ქალს არ შეუძლია უარი თქვას ვარჯიშზე, რადგან ცურვა შესანიშნავად ხსნის ტკივილის სიმპტომებს.
დაავადებათა სამედიცინო კლასიფიკაციაში არის დიაგნოზი - ალგოდისმენორეა. ამ პათოლოგიას ექიმები ბევრ პაციენტს ავლენენ. ალგოდისმენორეის ძირითადი სიმპტომები გამოხატულია მტკივნეული მენსტრუაციის დროს, როდესაც ბუნებრივ პროცესს თან ახლავს სპაზმები და შეკუმშვა.
ეს დაავადება იძლევა ნათელ პასუხს კითხვაზე, შეუძლია თუ არა პაციენტს მენსტრუაციის დროს აუზზე წასვლა.
ალგოდისმენორეის დროს გინეკოლოგები ცურვას თერაპიულ პროცედურას უნიშნავენ.
აუზის აქტიური გამოყენება პანაცეა ხდება. ვარჯიშის დროს გამოთავისუფლებული ენდორფინები შესანიშნავად ხსნის ტკივილს, საცურაო მოძრაობები იწვევს კუნთების მოდუნებას და ხელს უწყობს ქალის სასქესო ორგანოების სპაზმების მოხსნას.
ალგოდისმენორეის დროს გინეკოლოგმა შეიძლება დანიშნოს ცურვა, როგორც თერაპიული პროცედურა. ფრთხილად იყავი! ექიმის მიერ დანიშნული პროცედურები მხოლოდ ხსნის ტკივილის სიმპტომებს, მაგრამ არ გამორიცხავს საშვილოსნოს და საშოს ინფექციის რისკს.
თუ სასქესო ორგანოებში არის ანთებები ან გაღიზიანება, არ უნდა იმკურნალოთ ცურვით, უმჯობესია გამოიყენოთ მედიკამენტები ან ტკივილგამაყუჩებელი სხვა ხელმისაწვდომი მეთოდები.
სპაზმი და შეკუმშვა შეიძლება ადვილად განთავისუფლდეს სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვით, მაგრამ ინფექციური დაავადებით ინფექციამ შეიძლება სამუდამოდ გაანადგუროს ქალის ჯანმრთელობა.
შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული მენსტრუაციის დროს: ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე
აუზის მონახულების შესახებ თქვენი გადაწყვეტილების მისაღებად, საჭიროა ყურადღებით გაითვალისწინოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი ასპექტი.
მაგიდა. მენსტრუაციის დროს წყლის პროცედურების დადებითი და უარყოფითი მხარეები
| უპირატესობები ან დადებითი ასპექტები | ნაკლოვანებები ან შესაძლო უარყოფითი შედეგები |
| რეგულარული ვარჯიშის შენარჩუნება | ინფექციის რისკი |
| ცურვისას ტკივილის შემცირება | გაღიზიანება ქლორირებული წყლისგან |
| სეკრეციის მოცულობის გაზრდა ფიზიკური დატვირთვისას | |
| ქალის სასქესო ორგანოების ტონის სტიმულირება | გამონადენის შესაძლებლობა (ესთეტიკური დისკომფორტი) |
| სპაზმების და ტკივილის გაჩენა აუზში ვიზიტის შემდეგ, როდესაც მენჯის კუნთებზე დატვირთვა აღემატება |
შენიშვნა! როდესაც არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ თუ არა აუზზე გასვლა მენსტრუაციის დროს და უარყოფითი მხარეები უფრო მეტია, ვიდრე დადებითი, უარი თქვით ამ იდეაზე უყოყმანოდ.
ცურვის ზოგიერთი დადებითი ეფექტის მიუხედავად, არსებობს კატეგორიული აკრძალვები მენსტრუაციის დროს წყლის პროცედურებზე.მათი უგულებელყოფა არ შეიძლება!
კატეგორიულად აკრძალულია წყალში ჩაძირვა:
- ძლიერი გამონადენით, განსაკუთრებით პირველ დღეებში;
- თუ არსებობს ანთება სასქესო ორგანოში;
- როდესაც კუჭი გტკივა, ზოგად მდგომარეობას თან ახლავს სისუსტე და გულისრევა.
ეს წესები მოქმედებს არა მხოლოდ მენსტრუაციის დროს, ისინი უნდა დაიცვან ნებისმიერი წყლის პროცედურის დროს.
გახსოვდეთ! არა მხოლოდ ინფექციურმა დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს წვა ან ქავილი, შეუსაბამო დამცავი აღჭურვილობის გამოყენებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება.
სწორად შერჩეული დამცავი აგენტები არ იძლევა გარანტიას მათი მიღების ორგანიზმის მიერ,ზოგჯერ ალერგიული რეაქციები შეიძლება გამოიწვიოს ნებისმიერმა უცხო სხეულმა.
არცერთი ექიმი არ გეტყვით, შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული მენსტრუაციის დროს ტამპონის გამოყენებით. დამცავ აღჭურვილობას ძალიან ფრთხილად და ფრთხილად უნდა მოეპყროთ.
როგორ ავირჩიოთ ტამპონი აუზში ცურვისთვის
არ არსებობს ზოგადად მიღებული წესები ტამპონის არჩევისთვის. ქალი ვერასოდეს გამოიცნობს, მოერგება თუ არა მას ეს წამალი. მხოლოდ პირადი გამოცდილება გვიჩვენებს სწორი იყო თუ არა არჩევანი.
თუ ადრე გქონიათ ტამპონების გამოყენების გამოცდილება, არჩევანის პრობლემა არ უნდა იყოს.
შეფუთვაზე აღნიშვნები აღინიშნება წვეთების რაოდენობით; საუკეთესო ვარიანტი მათთვის, ვინც პირველად ყიდულობს ტამპონებს, იქნება ყველაზე პატარა აღნიშვნა.
Შენიშვნა! ცურვისას პროდუქტი შთანთქავს და ინარჩუნებს ტენიანობას არა მხოლოდ შიგნიდან, არამედ გარედანაც.
წყლის პროცედურებისთვის არ არის რეკომენდებული დაბალი შთანთქმის დონის ტამპონების შეძენა, მაგრამ თუ სხეულის მახასიათებლები არ იძლევა ნაყარი პროდუქტების გამოყენების საშუალებას, აუზში რამდენიმე ცალი უნდა შეიყვანოთ და სცადოთ მათი შეცვლა ყოველ 10-15 წუთში ერთხელ მაინც.
უმჯობესია აირჩიოთ მოდელი დადასტურებული ბრენდებიდან.
არსებობს რამდენიმე სახის ტამპონები:
- აპლიკატორით;
- აპლიკატორის გარეშე;
- გლუვი;
- ჭედური.
აპლიკატორი არის მოწყობილობა, რომელიც გეხმარებათ ტამპონის სწორად მართვასა და განლაგებაში., უმჯობესია აუზისთვის სწორედ ასეთი მოდელების მარაგი. მოსახერხებელი დიზაინი საშუალებას იძლევა სწრაფად ჩანაცვლება.
მიზანშეწონილია ყურადღება მიაქციოთ მოდელის ზედაპირს, თუმცა მწარმოებლები ამტკიცებენ, რომ პროდუქტები მთლიანად იცავს გაჟონვისგან - ეს ასე არ არის. მოდელის გლუვი ზედაპირი ადვილად იშლება ფიზიკური აქტივობის დროს,ამიტომ, რელიეფური ყველაზე სასურველია ტრენინგებზე დასასწრებად.
ტამპონების გამოყენების ძირითადი პრინციპი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებია, ზოგჯერ დაცვის ეს მეთოდი კატეგორიულად შეუსაბამოა, იწვევს დისკომფორტს, ტკივილს ან ღებინებასაც კი.
მოულოდნელობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი ტოლერანტობა მენსტრუაციის დროს აუზზე მოსვლამდე. ეს მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში: ტამპონის საშოში დაყენების შემდეგ ჩაეფლო წყლის აბაზანაში, საკმარისია იქ 10-15 წუთი დარჩეს.
მენსტრუაციის დროს აუზზე გასვლამდე თქვენ უნდა შეამოწმოთ დამცავი აღჭურვილობის ტოლერანტობა აბაზანის გამოყენებით თუ გულისრევა ან დისკომფორტი გამოჩნდება, ამ ტიპის დაცვა არ არის შესაფერისი. არ უნდა იფიქროთ, რომ ყველაფერი თავისთავად წავა, ორგანიზმი უარს ამბობს უცხო სხეულის მიღებაზე, ამიტომ სხვა მეთოდი უნდა აირჩიოთ.
მენსტრუაციის დამცავი
თუ ტამპონების გამოყენება არ არის წამახალისებელი, ან უარყოფითი რეაქციებია ამ პროდუქტებზე, შეგიძლიათ სცადოთ სპეციალური პირის დამცავი საშუალებების გამოყენება.
მენსტრუალური დამცავი საშუალებები ფართოდ გამოიყენება მათთვის, ვისაც აწუხებს გაღიზიანება, ქავილი, ეგზემა და სხვა დაავადებები, რომლებიც გამოწვეულია ბალიშებით ან ტამპონებით.
ისინი განსაკუთრებით მოსახერხებელია, თუ აუზზე მიდიხართ მენსტრუაციის მე-2-3 დღეს, მათი გამოყენება შესაძლებელია ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც.
გარეგნულად, პირის დამცავი თასს წააგავს, ის არ შთანთქავს სეკრეტს, მაგრამ აგროვებს მათ ჭურჭელში. სისხლი გროვდება მასში და ინახება შიგნით, კუნთების შეკავებისა და ვაკუუმის წყალობით, ის გონივრულად და კომფორტულად იცავს გაჟონვისგან კრიტიკულ დღეებში.
გამოყენების სიმარტივე ძალიან აფასებს აქტიურ ცხოვრების წესს მიმდევარ ქალებს. მენსტრუალური თასი არ საჭიროებს მუდმივ შემოწმებას, ის უნდა დაიცალა დღეში 1-2-ჯერ. მასთან ერთად აუზში არ იქნება მუდმივი ჩანაცვლების პრობლემა, როგორც ტამპონებით.
სილიკონის პირის დამცავი შესანიშნავი საშუალებაა მენსტრუაციის დროს გაჟონვის თავიდან ასაცილებლად ყველა პირის დამცავი დამზადებულია სილიკონისგან, სამედიცინო ინსტიტუტებმა შეიმუშავეს ძალიან კომფორტული მოდელები, რომელთა ერთადერთი მინუსი არის მაღალი ფასი.
ჭიქის ღირებულება მერყეობს ერთიდან რამდენიმე ათას რუბლამდე, მაგრამ შეძენა ხელახლა გამოსაყენებელია, ასე რომ ერთი ან ორი წლის განმავლობაში იქნება აშკარა დანაზოგი ბალიშებზე და ტამპონებზე, რადგან მათგან მინიმუმ 10 შეფუთვა ხდება წელიწადში.
მენსტრუალური პირის მფარველის გამორჩეული თვისებაა მისი მრავალფეროვნება.მისი გამოყენება შეგიძლიათ მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე დაიწყოთ, ასე რომ აუზში მოულოდნელი გაჟონვის პრობლემა არ იქნება.
გადაადგილებისა და სიარულის დროს ფინჯანი არ იწვევს დისკომფორტს, ასევე საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ საშოს ჩვეულებრივი მიკროფლორა.
მენსტრუაციის დროს აუზის მონახულების წესები
ძირითადი და მთავარი წესი არ არის ზიანი მიაყენო საკუთარ თავს და სხვებს. ყველას ესმის, რომ მენსტრუალური სისხლის შესაძლო გაჟონვამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ პირადი დისკომფორტი, არამედ გააფუჭოს სხვებისთვის სასიამოვნო ცურვის გამოცდილება.
უხერხულობისა და უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, დაიცავით მარტივი წესები:
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ თუ არა აუზზე სიარული მენსტრუაციის დროს, უმჯობესია დაესწროთ ტრენინგებს მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში;
- მენსტრუაციის დაწყებიდან პირველი 2-3 დღის განმავლობაში უნდა მოერიდოთ ცურვას, ამ პერიოდში გამონადენი განსაკუთრებით უხვადაა და გაჟონვის რისკი იზრდება;
- გამოიყენება მხოლოდ გაჟონვისგან დაცვის მოსახერხებელი საშუალებები, რომლებიც არ იწვევს დისკომფორტს;
- ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად ამოიღეთ ტამპონები საშოდან. ტენიანობითა და ქლორით დასველებულმა პროდუქტებმა შეიძლება დაუყოვნებლივ გამოიწვიოს გაღიზიანება;
- არ გამოიყენოთ სანიტარული ბალიშები წყალში ჩაძირვისას;
- სპეციალურად შეძენილია კომფორტული საცურაო კოსტიუმი, ყოველთვის მუქი ქვედაბოლოთი, სასურველია შავი. ღია ფერის საცურაო კოსტიუმზე, ლაქები შეიძლება გაჩნდეს თუნდაც ოდნავი გაჟონვისგან;
- ტამპონების გამოყენებისას რეკომენდირებულია შორტების ყიდვა, რათა თვალისმომჭრელი სიმებიანი კუდი შემთხვევით არ დააზარალოს არასასიამოვნო სიტუაცია;
- ბანაობის წინ და შემდეგ სასარგებლოა კონტრასტული შხაპის მიღება, რომელიც ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს ორგანოებისა და კუნთების გამართულ ფუნქციონირებას, რაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში მენსტრუალური ციკლის დროს;
- ამ დღეებში არ შეიძლება ცხიმიანი და მარილიანი საკვების ჭამა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული კოფეინი, სწორი კვება ხელს უწყობს მენსტრუაციის სწრაფ და შეუმჩნევლად გავლას;
- კრუნჩხვებისა და ტკივილის დროს მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები აუზზე მოსვლამდე. ნებისმიერ აფთიაქში ფარმაცევტები გირჩევენ შესაფერის პრეპარატს, მაგრამ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ზოგიერთი და გქონდეთ სახლის არსენალში, როგორიცაა ნუროფენი, მოტრინი ან რევალგინი. მათი ანოტაციები შეიცავს სპეციალურ ინსტრუქციას მენსტრუალური ციკლის დროს გამოყენებისთვის.
განგაშის ზარი არის ტკივილის სიმპტომების მწვავე გამოვლინება, თუ ნორმიდან გადახრის ნიშნებია, უნდა მიმართოთ ექიმს.
სასარგებლო ვიდეო მასალა თემაზე: შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული მენსტრუაციის დროს?
ექსპერტი გიზიარებთ თქვენი პერიოდის განმავლობაში ბანაობის მეთოდს:
შესაძლებელია თუ არა ცურვა მენსტრუაციის დროს და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად:
სპორტის დამსახურებული ოსტატი საუბრობს აუზში ცურვის უპირატესობებზე:
იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!
თუ არ მოგწონთ სიარული ამჟამინდელ ამინდში, ისევე როგორც Takzdorovo.ru პორტალზე ვიზიტორთა 43 პროცენტი (გადადით გამოკითხვაზე ფიზიკურ აქტივობაზე), უნდა მოიფიქროთ ალტერნატივა. მაგალითად, შეგიძლიათ აუზზე წასვლა. თუ ეს არასდროს გაგიკეთებიათ, ახლა დროა სცადოთ.
დეტალური ინსტრუქციები
Პირველი ნაბიჯი. ჯერ უნდა აირჩიოთ შესაფერისი აუზი. აქ არის მოსკოვის საცურაო აუზების თითქმის სრული სია, დაყოფილი უბნების მიხედვით. მითითებულია ყველა მნიშვნელოვანი მახასიათებელი: ერთჯერადი ვიზიტის ფასი, სიგრძე, ბილიკების რაოდენობა, სიღრმე, სპეციალური ვარიანტები (მაგალითად, საცურაო აუზის არსებობა, კოშკი), დასუფთავების მეთოდი, სამუშაო საათები, სამუშაო დატვირთვა, საჭიროება. სამედიცინო ცნობის მისაცემად.
ზოგიერთ შემთხვევაში, მომგებიანია ფიტნეს კლუბის წევრობის ყიდვა, რომელსაც აქვს საცურაო აუზი. აქ არის ფიტნეს კლუბების მოსახერხებელი სია: საცურაო აუზით მონიშნულია სპეციალური ხატი. სანამ ბარათზე დაზოგავთ, შეგიძლიათ აუზზე წასვლა პირველი სიიდან ერთხელ ან ორჯერ. ამავდროულად შეამოწმეთ არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა.
რა პარამეტრები უნდა გამოიყენოთ აუზის შესაფასებლად, გარდა ღირებულებისა და მდებარეობისა?
ტრეკების სიგრძე და რაოდენობა. აუზის სიგრძე უნდა იყოს მინიმუმ 25 მ. კიდევ უფრო მოსახერხებელია 50 მ, თუმცა ამაში ხშირად შეხვდებით პროფესიონალ ან უბრალოდ კარგ მოცურავეებს. მათთან ერთი და იგივე გზის გაზიარება შეიძლება არასასიამოვნო იყოს. რაც მეტი ტრეკი მით უკეთესი, ჩვეულებრივ სულ მცირე ოთხია.
დასუფთავების სისტემა. არსებობს სანიტარიული და ეპიდემიოლოგიური ზედამხედველობის სტანდარტები, რომლებიც მოითხოვს ქლორის არსებობას ნებისმიერი საცურაო აუზის წყალში 0,4–0,6 მგ/ლ რაოდენობით. ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერი აუზი შეიცავს ქლორს, მაშინაც კი, თუ მისი თანამშრომლები სხვაგვარად ამბობენ. თუმცა, მისი რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს.
დასუფთავების დამატებით სისტემებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ ჰიპოქლორიტის შემცველობა - ეს არის ის, რაც გამოიყენება აუზებში ქლორაციისთვის. მაგალითად, წყლის იონიზაცია, ულტრაიისფერი გამწმენდი, ოზონაცია. ზოგიერთი აუზი თავის უპირატესობად მიიჩნევს არტეზიული ჭაბურღილების წყლის გამოყენებას. თუმცა, ასეთი წყლის ხარისხი ყოველთვის არ არის უკეთესი, ვიდრე ჩვეულებრივი ონკანის წყალი.
თუ ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ აუზზე სიარული, ვის და რატომ სარგებლობს ცურვა.
ნაბიჯი მეხუთე. აუზის შემდეგ, შხაპი ასევე საჭიროა კანიდან ქლორის მოსაშორებლად. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ყველაფერი აიღოთ აუზიდან, ბოლოს დატოვეთ საუნა, მასაჟი და სხვა დამამშვიდებელი პროცედურები.
აი კიდევ ერთი რვა გამოუთქმელი წესირომელიც უნდა აკვირდებოდეს საცურაო აუზების ყველა ვიზიტორს:
1. თუ ორი ან მეტი ადამიანი იზიარებს ზოლს, ისინი ერთმანეთის მიყოლებით დაცურავენ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. თუ სხვასთან ერთად ბანაობთ (განსაკუთრებით თუ ეს ქალია), შეგიძლიათ დათანხმდეთ ზოლის მოპირდაპირე მხარეს პარალელურად ცურვას.
2. არ ჩაიცვათ სუნამოები ან კოსმეტიკა, თუნდაც წყალგაუმტარი ტუში. სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ ალერგია მათზე. გარდა ამისა, აუზში მაინც ჩამოირეცხებიან (ქლორის გამო!) და მხოლოდ წყლის ხარისხს გააფუჭებენ.
3. არ მოშარდეთ, არ გადაფურთხოთ და არ ააფეთქოთ ცხვირი. ეს წყალი შემდეგ მთავრდება თქვენს პირში. დასავლეთში წყალში სპეციალურ რეაგენტებსაც კი უმატებენ, რომლებიც წყალს მკვეთრად აფერადებენ, თუ ადამიანმა მოშარდა. ასეთ სტუმრებს სამარცხვინოდ აშორებენ მომვლელები. ჩვენ ვეყრდნობით ადამიანურ წესიერებას.
4. არ გადაცუროთ მთელ აუზზე და არ ჩაყვინთოთ ყველა კვარცხლბეკიდან. აირჩიეთ ერთი ზოლი და გაცურეთ მის გასწვრივ. როგორც წესი, ბავშვები, დამწყები და უფროსები ბანაობენ აუზის პირას.
5. ნუ ეჯიბრებიყოველ შემთხვევაში უცნობებთან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება.
6. ნუ ისაუბრებთ ტრასებზეთუ მეგობრებთან ერთად მოდიხართ, ჯობია ზოგადად აუზის გარეთ ისაუბროთ. საუბრები ყურადღებას ფანტავს და აღიზიანებს სხვებს.
7. არავითარი ეროტიკა. კოცნა, მოფერება და მწირი ბიკინი არ არის საჯარო აუზებისთვის.
8. უყურეთ გაწურვის დონეს. ცურვის ზოგიერთი სტილით, შხეფები გარდაუვალია. მაგრამ თუ თქვენ ასუფთავებთ ხალხს შემდეგ ზოლში, ღირს თქვენს ტექნიკაზე მუშაობა.
ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად წყლის გარემოში ყოფნა დადებითად მოქმედებს ქალის სხეულზე, აძლიერებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და განწყობას. ორსულობის დროს ცურვა ფიზიკური დატვირთვის ყველაზე მისაღები ფორმაა. ეს აქტივობა სასარგებლოა თითქმის ყველა მომავალი დედისთვის, ზოგიერთი გამონაკლისის გარდა.
აუზის მონახულებამდე მომავალმა დედამ უნდა მიმართოს ექიმს და გაიაროს გამოკვლევა შესაძლო უკუჩვენებების გამოსავლენად. თუ ყველაფერი რიგზეა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიძინოთ საცურაო გამოწერა.
სარგებელი
ცურვა, როგორც ფიზიკური აქტივობის ფორმა, სასარგებლოა თითქმის ყველა ჯანმრთელი ადამიანისთვის, ორმაგად კი მომავალი დედებისთვის. აუზში წყლის პროცედურები გავლენას ახდენს ქალის სხეულსა და ნაყოფის განვითარებაზე შემდეგნაირად:
- ცურვისას ძლიერდება სხეულის სხვადასხვა ნაწილის კუნთები;
- იზრდება ქალის სხეულის გამძლეობა, რაც მნიშვნელოვანია მომავლისთვის მომზადებაში;
- სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, ფეხებში და მენჯის არეში სისხლის სტაგნაცია აღმოიფხვრება, რაც ხელს უშლის და;
- წყალში ყოფნისას ხერხემალზე დატვირთვა საგრძნობლად მცირდება, რაც ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას წელის არეში;
- სასუნთქი სისტემა გაწვრთნილი;
- ცურვის დროს იზრდება იმის ალბათობა, რომ ბავშვი სწორ პოზიციას დაიკავებს კუჭში (თავის პოზიცია).
კლასების თავისებურებები ორსულობის სხვადასხვა პერიოდში
რჩევაექიმებიც და ტრენერებიც თვლიან, რომ აუზზე ვარჯიში რაც შეიძლება ადრე უნდა დაიწყოთ. იდეალური ვარიანტია ორსულობამდე ცურვაზე წასვლა: ამ შემთხვევაში ორგანიზმი საკმარისად გაწვრთნილი იქნება.
თუ მომავალი დედა ორსულობისას საცურაო აუზზე დარეგისტრირებას გადაწყვეტს, არ უნდა ერიდოს, რადგან ცურვა ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე სასარგებლოა.
ამ პერიოდში შეგიძლიათ ცურვა დღეში 20 წუთის განმავლობაში, ხოლო აუზზე ყოველ მეორე დღეს, ე.ი. კვირაში სამიდან ოთხჯერ. შემდგომში, აუზში გაკვეთილების ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 45 წუთამდე, მაგრამ ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენს კეთილდღეობაზე. ცურვა უნდა შეწყდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვადა მოახლოვდება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა აპირებთ წასვლას და მუცლის ტკივილს განიცდით.
სიფრთხილის ზომები
ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა მოითხოვს უსაფრთხოების გარკვეული წესების დაცვას და გამონაკლისი არც ცურვაა. აუზში ვარჯიშის დროს მომავალ დედებს ურჩევენ ყურადღება მიაქციონ შემდეგს:
- უმჯობესია აუზებში ბანაობა, იმ პირობით, რომ პერსონალი დაიცავს წყლის ხარისხის სანიტარიულ და ჰიგიენურ სტანდარტებს. ღია წყლის ობიექტებში ბანაობამდე აუცილებელია ვიზუალურად მაინც შეაფასოთ სისუფთავის დონე, ან კიდევ უკეთესი, გამოიკვლიოთ გამოკვლევის შედეგები ადგილობრივ სანიტარიულ სადგურზე.
- წყალში ჩაძირვისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული ტემპერატურის მნიშვნელოვანი ცვლილებები.
- საჭიროა ნელა ცურვა, სასურველია ნაცნობ სტილში. უმჯობესია მოერიდოთ ზურგზე ცურვას.
- აუზის მოსანახულებლად უნდა იყიდოთ რეზინის უცურველი ფეხსაცმელი, რათა დაიცვათ თავი სველ ზედაპირზე შემთხვევითი დაცემისგან.
ცურვა საჭიროა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავს კარგად გრძნობთ. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან უსიამოვნო შეგრძნება გაქვთ, წყლიდან უნდა გამოხვიდეთ.
უკუჩვენებები
აუზზე ვიზიტი უკუნაჩვენებია მომავალი დედებისთვის შემდეგ შემთხვევებში:
- თუ არსებობს სპონტანური აბორტის საფრთხე - მაღალი ალბათობის შემთხვევაში ან;
- იდენტიფიცირების შემთხვევაში;
- თუ არსებობს, რაიმე ინფექციის ან მიკროფლორას დისბალანსის შედეგად;
- ალერგიის შემთხვევაში ქლორის შემცველ ნაერთებზე, რომლებიც გამოიყენება საცურაო აუზების წყლის დეზინფექციისთვის.
მნიშვნელოვანიგაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა აცნობოთ ექიმს, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ორსულობას თქვენი განზრახვის შესახებ, რადგან ქალმა შეიძლება დამოუკიდებლად არ აღიაროს სიმპტომები, რომლებშიც შეიძლება ცურვა უკუნაჩვენებია.
დასკვნა
აუზს შეგიძლიათ მთელი ორსულობის განმავლობაში ეწვიოთ, გარდა ჯანმრთელობის დროებითი გაუარესების პერიოდებისა ან თუ ექიმი კრძალავს ამას. აუცილებელი ზომების გათვალისწინებით, ცურვა პრაქტიკულად უსაფრთხოა მომავალი დედისთვის და ბავშვისთვის.
ქალებს, რომლებიც ირჩევენ ცურვას, როგორც ფიზიკურ აქტივობას ორსულობის დროს, უფრო მეტი შანსი აქვთ თავიდან აიცილონ მნიშვნელოვანი ტკივილი მშობიარობის დროს და ისეთი პრობლემები, როგორიცაა პერინეალური გასკდომა, რადგან გაკვეთილების დროს ვარჯიშობენ კუნთების შესაბამისი ჯგუფები. ამიტომ, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები და არსებობს ვარჯიშის შესაძლებლობა და სივრცე, არ უნდა უარი თქვათ ასეთ სასიამოვნო და სასარგებლო სპორტზე.
საჯარო საცურაო აუზი არეგულირებს თავისი ვიზიტორების ქცევას გარკვეული წესებით, ისინი მსგავსია ყველა ორგანიზაციისთვის. გარდა მითითებული წესებისა, არსებობს ასევე დაუწერელი ეთიკური კანონები, რომლებიც ასევე უნდა იყოს დაცული. დაიცავით ეს რეკომენდაციები, მაშინ აუზზე ყოველი ვიზიტი თქვენთვის სასარგებლო, უსაფრთხო და სასიამოვნო იქნება.
რა გჭირდებათ თან წაიღოთ აუზზე წასასვლელად?
უპირველეს ყოვლისა, დაგჭირდებათ სამედიცინო ცნობა, რომელიც დაადასტურებს, რომ არ გაქვთ გადამდები დაავადებები. ეს სერტიფიკატი უნდა იყოს წარმოდგენილი პირველ ვიზიტზე, შემდეგ დოკუმენტი უნდა განახლდეს ყოველ ექვს თვეში ერთხელ (სამედიცინო შემოწმების სიხშირეს არეგულირებს ორგანიზაცია, ზოგჯერ სერტიფიკატი უფრო ხშირად უნდა განახლდეს). თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის დამადასტურებელი დოკუმენტი შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი საცხოვრებელი ადგილის კლინიკაში ან ნებისმიერ კერძო სამედიცინო ცენტრში. თანამედროვე ფიტნეს კლუბებს პერსონალში ჰყავს ექიმი და თუ დაუკავშირდებით, შეგიძლიათ გაიაროთ გამოკვლევა და მიიღოთ სერთიფიკატი სწორედ სპორტულ ცენტრში.
საჭირო ნივთების სია:
საცურაო კოსტუმი გოგონებისთვის და საცურაო კალმები მამაკაცებისთვის;
აუზში ყოფნისთვის შემცვლელი ფეხსაცმელი;
Საცურაო ქუდი;
დამცავი სათვალე ცურვისთვის;
შამპუნი, საპონი ან შხაპის გელი, ტილო;
პირსახოცი (ზოგიერთი აუზი ვიზიტორებს ამარაგებს).
თუ დაწესებულებაში არ არის ფენი, მაშინ მიზანშეწონილია აიღოთ საკუთარი, ხოლო თუ კომპლექსი აღჭურვილია საუნით, რომლის მონახულებასაც აპირებთ ბანაობის შემდეგ, მაშინ უნდა აიღოთ ტექსტილის ქუდი, რომელიც დაიცავს თქვენს თმას. ტემპერატურის ეფექტი. კარგი იდეაა გქონდეთ ენერგეტიკული ბარი ან რაიმე სხვა ჯანსაღი ვარჯიშის შემდგომი საჭმელად. ყველა აუზი დეზინფექციაა ქლორით, რაც იწვევს კანის სიმშრალეს. კანის დაჭიმვის უსიამოვნო შეგრძნებების თავიდან ასაცილებლად, შხაპის მიღების შემდეგ საჭიროა გამოიყენოთ დამატენიანებელი კრემი ან ლოსიონი.
რა უნდა გააკეთოთ აუზის მონახულებამდე?
იმისთვის, რომ საკმარისი ენერგია გქონდეთ ინტენსიური ვარჯიშისთვის, უნდა იკვებოთ გაკვეთილამდე 1,5 - 2,5 საათით ადრე, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი არ მიიღოთ;
არ უნდა მიირთვათ ხახვი ან ნიორი, თუ აუზზე აპირებთ წასვლას;
სანამ ცურვას დაიწყებთ, კარგად უნდა დაიბანოთ სარეცხი ტილოთი, რათა სხეულზე დარჩენილი კოსმეტიკა მოიცილოთ. თუ კანზე ლაქებია, ისინიც უნდა მოიხსნას;
ცურვა არის ვარჯიში, ასე რომ, თუ არ გსურთ ტრავმის მიღება, ვარჯიშამდე უნდა გაათბოთ.
რისი გაკეთება აკრძალულია აუზში?
ჩამოსვლა ნასვამ მდგომარეობაში. ეს შეიძლება სახალისო თავგადასავალად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დამიჯერეთ, ძალიან საშიშია. ეს უსიამოვნო იქნება გარემომცველი ვიზიტორებისთვის, ანუ ნასვამ მდგომარეობაში ცურვა არის საკუთარი უსაფრთხოებისა და სხვების კომფორტის უგულებელყოფა;
წყალში გადახტომა სირბილიდან, სადგამიდან ან გვერდიდან. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თითოეულ აუზში არის ამკრძალავი ნიშნები, ცივილიზებული სტუმრები ჩადიან წყალში კიბის გასწვრივ სხვა ვიზიტორების ვარჯიშში ჩარევის გარეშე. აუზები აღჭურვილია მაგიდებით სპორტული ცურვის სპორტსმენების დასაწყებად, სულაც არა ისე, რომ ერთ-ერთი სტუმარი მათგან „ბომბივით“ გადმოხტება, ირგვლივ ყველას ტალღებითა და ნაპერწკლებით შხაპავს;
იარეთ აუზის გარშემო. თუ უყურადღებოდ იქცევით, დიდია ცურვისა და ტრავმის რისკი, რაც მრავალი თვის განმავლობაში დაგავიწყებთ ცურვას;
დაბლოკეთ საათი, თუ ვარჯიში უკვე დასრულებულია. სხვა სტუმრები აკვირდებიან დროს;
აუზზე გასვლამდე სუნამოს გამოყენება არ დაგჭირდებათ, გრძელვადიანი სუნამო ვარჯიშის წინ შხაპში არ ჩამოირეცხება, პირიქით, წყლის ზედაპირზე მაღლა მისი სუნი ბევრჯერ გაძლიერდება. სუნამოს მიმართ ყველას განსხვავებული დამოკიდებულება აქვს, ზოგიერთ თქვენს აუზს შეიძლება ჰქონდეს ალერგია;
არ არის საჭირო ცურვა, თუ სხეულზე ღია ჭრილობებია. ქლორირებული წყლის შეხება ჭრილობასთან დიდად არ არის სასარგებლო თქვენი ჯანმრთელობისთვის, გარდა ამისა, სხვა მნახველები შეიძლება შეშინდნენ ნანახით და დაკარგონ ვარჯიშის განწყობა;
აკრძალულია ბილიკების გამყოფებზე ჩამოკიდება, მათზე დაჯდომა ან ასვლა, ისინი ამისთვის არ არის გათვლილი. ამ წესს ყველაზე ხშირად გოგონები არღვევენ, რომლებსაც ეშინიათ გამყოფების ქვეშ ბანაობა ან უბრალოდ არ სურთ თავის წყალში ჩადება. გამოუცდელ მოცურავეებს შეიძლება სურდეთ დაისვენონ ზუსტად შუა ზოლში და გამყოფზე დაყრდნობაზე უკეთესს ვერაფერს პოულობენ. თუ საკუთარ შესაძლებლობებში არ ხართ დარწმუნებული, მაშინ აირჩიე ყველაზე შორეული ბილიკები, რათა ნებისმიერ მომენტში შეისვენო და ძალას მოგცემს იმის განცდა, რომ თასის კიდე ახლოს არის;
თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერიოთ სხვა ვიზიტორების ტრენინგში. ეს მოიცავს ზემოთ აღწერილ გადახტომას კვარცხლბეკებიდან ან დაფებიდან თითქმის სხვა ადამიანების თავზე, აუზის შუაში გამყოფებზე ჩამოკიდებას დასასვენებლად, აგრეთვე წყალზე მოძრაობის რიგის დარღვევას, აუზში თამაშს. გვერდით დიდხანს გატარება საუბარში და სხვა რამ, რაც არ არის გათვალისწინებული სასწავლო რეგლამენტით.
რა შეიძლება და რა უნდა გაკეთდეს ცურვის დროს?
საცურაო აუზის სტუმრები იცავენ დაუწერელ ეთიკურ წესებს, რომლებიც ძნელად დასარეგულირებელია ადმინისტრაციულად. თუმცა, მათი შესრულება ბევრს მეტყველებს თქვენს ქცევის კულტურაზე; მხოლოდ წესების დაცვის შემთხვევაში აუზის ყველა სტუმარი იქნება უსაფრთხო და კომფორტული. თუ შეხვდებით ადამიანს, რომელიც უგულებელყოფს ზრდილობის ამ კოდექსს, მაშინვე შეამჩნევთ მას და მიხვდებით, რამდენად უსიამოვნოა ასეთი სამეზობლო.
მოცურავეთა ზრდილობის კოდექსი
ტრეკის შერჩევა
აუზში ჩასვლამდე შეაფასეთ რა ხდება მასში. ანუ რამდენი ადამიანი ვარჯიშობს თითოეულ ზოლზე, აქვს თუ არა პერსონალური ვარჯიში ტრენერთან, რამდენად სწრაფად ცურავს თითოეულ ზოლზე. სიტუაციის გააზრება დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში.
თქვენ უნდა აირჩიოთ ტრასა რამდენიმე კრიტერიუმზე დაყრდნობით, მთავარია ცურვის სიჩქარე. ბილიკები, რომლებიც მდებარეობს აუზის გვერდებზე, განკუთვნილია მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ცურვას და უნდა იგრძნოს მხარის სიახლოვე, ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის, რომლებიც ნელა მოძრაობენ წყალში. აუზის ცენტრში მდებარე ის ბილიკები განკუთვნილია კონკურენტუნარიანი ცურვის მონაწილეებისთვის, გამოცდილი და თავდაჯერებული მოცურავეებისთვის. დარჩენილი ზოლები განკუთვნილია მათთვის, ვინც დარწმუნებულია წყალში, თავისუფლად ბანაობს სხვადასხვა სტილში, მაგრამ არ აკეთებს ამას ისე სწრაფად, როგორც პროფესიონალები.
რაც უფრო ახლოს არის ცენტრთან, მით უფრო მაღალია ცურვის სიჩქარე, ეს ასეა ყველა აუზზე, თუნდაც მას ჰქონდეს მხოლოდ სამი ზოლი, ამ შემთხვევაში ცენტრალური განკუთვნილი იქნება ყველაზე გამოცდილი მოცურავეებისთვის.
სიტუაციის შეფასებით, თქვენ შეძლებთ შეადაროთ თქვენი უნარები და სხვა სპორტსმენების შესაძლებლობები. ყოველთვის უნდა აირჩიოთ ტრასა, სადაც თქვენთან ძალით თანაბარი ადამიანები ვარჯიშობენ. თუ სწრაფად ვერ ცურავთ, ნუ გადაცურავთ ცენტრალურ ზოლზე, ვერ შეძლებთ მასზე მყოფი ადამიანების სიჩქარის შეზღუდვას, შექმნით დაბრკოლებებს სხვებს და თავს არაკომფორტულად და დაუცველად იგრძნობთ. თუ თავდაჯერებულად და სწრაფად ბანაობთ, მაშინ ნუ აირჩევთ ყველაზე შორეულ გზას, ასეთ ვითარებაში მუდმივად მოგიწევთ დაბრკოლებების ირგვლივ.
ბევრ აუზს აქვს ნიშნები ზოლის დასაწყისში და ბოლოს, რომელიც მიუთითებს ზოლის დანიშნულებაზე. ყველაზე ხშირად ისინი კითხულობენ:
ნელი საცურაო ზოლი;
სწრაფი ცურვის ზოლი;
წყალზე გაზომილი ცურვისა და დასვენების გზა;
ჯგუფური ტრენინგი;
პირადი გაკვეთილი;
წყლის აერობიკის კლასი.
თუ დროულად არ მიაქცევთ ყურადღებას საინფორმაციო ნიშნებს, შეიძლება უხერხულ მდგომარეობაში აღმოჩნდეთ. წარმოიდგინეთ, თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ ცურვა 400 მეტრზე და მოულოდნელად ცურვის შუა გზაზე ათიოდე გოგონა გამოჩნდება, რომლებიც წყლის აერობიკას აკეთებენ. თუ ადამიანი მუშაობს ინსტრუქტორთან პირადად, მაშინ არ უნდა შეეცადოთ შეუერთდეთ ტრენინგს. ხალხი არ უხდის ფულს პერსონალურ ტრენერს, რათა ვინმემ გადაიტანოს ყურადღება მომდევნო შესახვევში.
წყლის მოძრაობის წესები
აუზის ბილიკზე მოძრაობის პრინციპების დამახსოვრება ძნელი არ არის, ისინი სრულად შეესაბამება გზის წესებს. ერთი ზოლის ფარგლებში საჭიროა ცურვა მარჯვენა მხარეს, ანუ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. თუ ამ წესს უგულებელყოფთ და ცურავთ მარცხნივ ან შუა ზოლში, შესაძლოა სხვა სპორტსმენს შეეჯახოთ. დაიმახსოვრეთ, ზურგზე მოცურავე ვერ დაგინახავთ და გაგიჭირდებათ დაბრკოლების დროულად დანახვა, თუ ცურავთ წინა კროლში.
თუ თქვენ გჭირდებათ სხვა სპორტსმენის გასწრება, კვლავ უნდა გახსოვდეთ გზის წესები. გასწრება შეგიძლიათ მხოლოდ მარცხენა მხარეს, სანამ ამას გააკეთებთ, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ არავინ მიიწევს თქვენსკენ, წინააღმდეგ შემთხვევაში უსიამოვნო შეჯახება მოხდება. საკმარისი ადგილი უნდა იყოს გასწრებისთვის, თუ საკმარისი სივრცეა, მაშინ უნდა გადახვიდეთ მარცხნივ და ოდნავ გაზარდოთ სიჩქარე წინსვლისთვის. გასწრება არ უნდა გახდეს დაბრკოლება დამსწრეთათვის, არ უნდა აიძულოს ადამიანი დააჭიროს გამყოფებს. გასწრების შემდეგ, თქვენ კვლავ უნდა ახვიდეთ ზოლის მარჯვენა მხარეს; ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენი ფეხები გადაუსწრებს თავს. თუ ადრე მარჯვნივ დაბრუნდებით, მეორე მოცურავეს აიძულებთ მოულოდნელად დამუხრუჭოს, ხოლო თუ რეაგირების დრო არ ექნება, თქვენი ფეხები თავში დაარტყამს.
თუ ხედავთ, რომ მათ გადაწყვიტეს თქვენი გასწრება, უნდა იყოთ თავაზიანი და ნება მიეცით თქვენს აუზს. თუ შესაძლებელია, დააჭირეთ მარჯვნივ; უფრო გამოცდილი მოცურავის გაშვება აუზის პირას მობრუნებისას კარგ მანერებად ითვლება. თუ თქვენ დაიწყებთ გასწრებას, არ გჭირდებათ თქვენი სიძლიერის დემონსტრირება და სიჩქარის გაზრდა, ეს არ არის შეჯიბრი, არამედ ვარჯიში. ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვან აუზის ნიშნები, არა მხოლოდ გასწრებისას, არამედ აუზზე ყოფნისას ნებისმიერ დროს.
თუ ვარჯიშის შუა პერიოდში დასვენების საჭიროებაა, მაშინ მნიშვნელოვანია დაისვენოთ ისე, რომ ხელი არ შეუშალოთ მოძრაობას. თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ ტრასის შუაში, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მარჯვენა კუთხეში იმ მხარის მიმართ, რომლისკენაც მიდიხართ. ამ გზით თქვენ ხელს არ შეუშლით მათ, ვისაც მობრუნების გაკეთება სურს. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ამ გზით მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ხოლო თუ მეტი პაუზაა საჭირო, მაშინ უფრო მიზანშეწონილი იქნება აუზის კიდეზე დაჯდომა.
ძალიან ხშირად, პიკის საათებში, ზემოთ აღწერილ რეკრეაციულ ზონაში ბევრი ადამიანია, ხშირად ისინი ამ პოზიციას იკავებენ არა იმისთვის, რომ ერთი-ორი წუთი დაისვენონ, არამედ იმისთვის, რომ დაუკავშირდნენ ერთმანეთს და დაივიწყონ, რომ სხვა სტუმრები არიან. აუზი. ეს მიჩნეულია უპატივცემულობად; თუ თქვენ არ სცემთ პატივს თქვენს გემის თანამოაზრეებს, ვერ შეძლებთ მათი პატივისცემის იმედი გქონდეთ.
თუ გჭირდებათ ბილიკის გადაკვეთა ან კიბეზე წვდომა, რომელიც მოითხოვს თასის გადაკვეთას, იყავით განსაკუთრებით ფრთხილად და ყურადღებიანი. თუ ანალოგს გავავლებთ მაგისტრალთან, მაშინ დიდი სიჩქარით მოცურავე სპორტსმენი იქნება მანქანა, ხოლო მოცურავე, რომელიც ფრთხილად არ გადაკვეთს ბილიკებს, გახდება საცალფეხო, რომელიც გადახტა გზაზე. შეჯახების თავიდან ასაცილებლად, ფეხით მოსიარულემა უნდა გაიხედოს ორივე მიმართულებით, დარწმუნებული იყოს, რომ გზა ცარიელია და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაკვეთოს იგი. ანალოგიურად, საცურაო აუზში ბილიკის გადაკვეთისას დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ არავისთვის არ გახდებით დაბრკოლება და არ გამოიწვევთ შეჯახებას. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მათ, ვინც თავისუფალ სტილში ბანაობს, ისინი ვერ გხედავენ და ვერ დაგინახავენ, სანამ შეჯახება არ მოხდება. თქვენ შეგიძლიათ გადაკვეთოთ გამყოფები მხოლოდ ქვემოდან, ჩაყვინთვის ქვეშ. თუ ცდილობთ ზოლის გადაკვეთას ზემოდან, გარანტირებული გაქვთ ჩამოკიდება და ამას ვერ გააკეთებთ, როგორც ზემოთ აღინიშნა.
ასევე მნიშვნელოვანია მოცურავეების მდგომარეობისა და პოზიციის შეფასება სადგამზე გადახტომისას. დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სადესანტო ადგილიდან რამდენიმე მეტრის რადიუსში არავინ არის. მაშინაც კი, თუ მოცურავე მხოლოდ ამ რადიუსს უახლოვდება, ჯობია დაელოდოთ, რადგან შეიძლება ვერ შეგამჩნიოთ და გვერდის ავლით დრო არ გქონდეთ, მინიმუმ შეაშინებთ მას, მაქსიმუმ მიაყენებთ დაზიანებას და საკუთარ თავს ზიანს.
იყავით თავაზიანი სხვა მოცურავეების მიმართ
თუ მიზანმიმართულად დაიწყებთ ერთსა და იმავე დროს, როგორც მომდევნო ზოლში მყოფი ადამიანი, ეს შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც გამოწვევა კონკურენციაში. ეს ჰგავს სიტუაციას, როდესაც ორი თავხედი მძღოლი დგას შუქნიშანთან და ძლიერად აჩქარებს. გამოცდილი სპორტსმენები ყურადღებას არ მიაქცევენ ასეთ გამოწვევას, მაგრამ ამიერიდან ისინი დაიწყებენ თქვენზე შეხედვას, როგორც მოძალადე. თუ ვინმესთან კონკურენცია გსურთ, მაშინ გაუზიარეთ თქვენი სურვილი ადამიანს; დიდი ალბათობით, ის გაიზიარებს თქვენს იდეას. აუზში ტოლერანტული და კეთილგანწყობილი ქცევა არანაკლებ ფასდება, ვიდრე მის გარეთ. თუ ამ წესებით შეიარაღდებით, ვარჯიშის დროს უზრუნველვყოფთ თქვენი და გარშემომყოფების უსაფრთხოებას, ასევე გახდებით ზრდილობიან ადამიანად და სასიამოვნო ნაცნობებს შექმნით.
სხვა მასალები
Ჩატვირთვა...