ყოველდღიური ძილი სჭირდება ზრდასრული კაცი. რატომ არ იძინებს შუადღეს? დღე ძილის ბავშვებში: ღირებულება და ნორმები ასაკის მიხედვით

ყოველდღიური ძილის ზრდასრული, განსხვავებით ბავშვის, არც ისე გავრცელებული. ბევრი, თუნდაც შესაძლებლობა, რომ მოაწყოს Siesta, ჩქარობს recake მეტი რამ, იჯდეს ინტერნეტში ან რაღაც სხვა, მაგრამ არ სძინავს დღის განმავლობაში.

უფრო მეტიც, ითვლება, რომ ის, ვინც თავისთავად ყოველდღიურად დღესასწაულს საშუალებას აძლევს - ზარმაცი. მაგრამ მრავალრიცხოვანი თანამედროვე კვლევები და ტესტები დადასტურდა, რომ უმეტეს შემთხვევაში შუადღეს Siesta დადებითად აისახება სხეულის მდგომარეობის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მაჩვენებლები. ასე რომ, რას ნიშნავს დღე ოცნება - სასარგებლოდ ან ზიანს?

ყოველდღიური ძილის ბენეფიციარი თვისებებით, ექსპერტები აღნიშნულია შემდეგნაირად:

• ნერვული სისტემის გაძლიერება და იმუნიტეტი;
• ჯანმრთელობის აღდგენა;
• ცრემლსადენი და ენერგიის დაბრუნება დღესდღეობით მრავალრიცხოვან შემთხვევებშიც კი;
• ყველა გრძნობის გამწვავება, შემეცნებითი და გონებრივი შესაძლებლობების გაუმჯობესება;
• მოთმინებისა და სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა;
• მეტაბოლური პროცესებისა და ტოქსინის გამომავალი აჩქარება;
• ყველა ორგანოსა და სისტემების ნორმალიზაცია, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი, ნერვული, კარდიოვასკულური, ენდოკრინული;
• შთაგონების შთაგონებისა და ახალი იდეების გამოჩენა.

გარდა ამისა, სიესტა ემსახურება ფსიქიკურ და ფიზიკურ თამაშებს კარგ პრევენციას, ხელს უწყობს ემოციურ ფონზე და დეპრესიის აღმოფხვრას.

სპეციალისტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ადამიანი, რომელიც საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს რეგულარულად აქვს პატარა დასვენების დღის მეორე ნახევარში, ხდება უფრო პროდუქტიული და hardy, გრძნობს უკეთესი. ამის მიზეზი არ არის მხოლოდ შესაძლებლობების გადართვა და მოსაპოვებლად, არამედ ჰორმონალური ფონზე ძილის მომგებიანი ეფექტით. ასე რომ, სისხლში seside- ში, სტრესის და შფოთვის ჰორმონების დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა, ენდორფინების სინთეზს ზრდის სიხარულისა და ბედნიერების ჰორმონებს.

რამდენი ძილი?

რამდენი დაძინება დღის ან ღამით დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: ასაკი, სამუშაოების ხასიათი და საქმიანობა დღის განმავლობაში, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და სხვა ინდივიდუალური თვისებები. გაანგარიშება დანარჩენი ხანგრძლივობა თითოეულ შემთხვევაში ცალკე ცალკე, მაგრამ ამზადებს სპეციალისტების ზოგადი რეკომენდაციები.

ექიმები ურჩევნიათ გაითვალისწინონ არა მხოლოდ პირის ინდივიდუალური მახასიათებლები, არამედ ძილის ფაზის ციკლური. საერთო ჯამში არსებობს 4 ფაზები, სადაც სწრაფი და ნელი ძილის აქვს 2 ფაზა.

სწრაფი ძილის ფაზები ბოლო ხანგრძლივი - მხოლოდ 20 წუთი. ამ პერიოდის განმავლობაში გამოღვიძება, თუ თქვენ შეგიძლიათ მოწევა, ეს იქნება მარტივი. მაგრამ ზრდა დროს ნელი ფაზა საფრთხეს უქმნის სირთულეებს. თუ ნელი ფაზის დაშლა, მაშინ ყველაფერი სასარგებლოა დღისით ძილისთვის, არ იქნება შესაბამისი და დასვენება მხოლოდ ზიანს აყენებს. კაცი სანამ ღამით იგრძნობს დაღლილობას და ავარია, შეიძლება ჰქონდეს თავის ტკივილი და სამუშაო შესაძლებლობების დროებითი დაკარგვა.

თქვენი ინფორმაციისთვის. ეს სასარგებლოა შუადღისას, ისინი კალიფორნიის უნივერსიტეტის მეცნიერებს აღმოაჩინეს. მათ შეისწავლეს ხალხის ჯგუფი, რომლებმაც დიდი ხნის განმავლობაში გაატარეს დღისით ძილი და შედარებით თავიანთი ინდიკატორები, ვინც ღამით სძინავს. შედეგები შთამბეჭდავია: ჯგუფი, შუადღისას, მნიშვნელოვნად მაღალია, ვიდრე შუადღისას ყურადღების ცენტრისა და მეხსიერების კონცენტრაცია.

ეს კვლევები დადასტურდა, რომ დღისით სძინავს სათანადოდ შერჩეული ხანგრძლივობა და დრო, Siesta არ დაარღვევს Biorhythms, არ გამოიწვიოს უძილობა, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ეფექტურობას.

ვინ და რატომ არ სძინავს დღის განმავლობაში

მაგრამ ყოველთვის არ არის სიესტა სასარგებლოა ადამიანისთვის. ძილის დღე საზიანო თუ თქვენ არასწორია. ექსპერტები აღნიშნავდნენ შემდეგ პრობლემებს, რომელთანაც შეიძლება დაგხვდეთ დღის ძილის გამო:

1. ისინი, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში სძინავთ ლანჩზე, შეიძლება ჩაიშალონ თავიანთი სხეულის ბიორიჰემები, რაც მიჰყვებოდა უძილობას და დილის სირთულეებს.
2. დღე ძილის შეიძლება გამწვავდეს დეპრესია. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია თქვენი დღის გადახედვა. სასურველია ფსიქოლოგთან კონსულტაციები და გრძელვადიანი დღისით ძილის თავიდან ასაცილებლად.
3. გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების გამო, მაგალითად, მკვეთრ ქვეყნებში, წინასწარ შეურაცხყოფას, შუადღისას ძილი უკუნაჩვენებია. ასეთი დანარჩენი და მას შემდეგ, რაც მას შემდეგ, რაც შეიძლება მოხდეს სისხლის წნევის ნახტომი, რომელიც არის ინსულტის, ინფარქტისა და სხვა პრობლემების მქონე.
4. ბევრი გასაკვირი, თუ ეს არის საზიანო ძილის შუადღისას, ვინც განიცდიან დიაბეტის. ექსპერტები ერთხმად უპასუხებენ, რომ ასეთი დღესასწაული სარგებელი დიაბეტით არ წავა. Siesta შეიძლება გამოიწვიოს მკვეთრი ზრდა შაქრის შემდეგ, რომელიც საშიშია ჯანმრთელობისა და ცხოვრების.

სიესტას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ინჰიბიცია, ძილიანობა, სიზარმაცე შუადღისას. ხანდახან დასვენების ნაცვლად, ის აძლევს დაზიანებას და დაღლილობას, მივყავართ ყურადღების ცენტრისა და გაფანტვის შეუძლებლობას. მაგრამ ეს სიმპტომები ყველაზე ხშირად უკავშირდება არასწორად შერჩეული ძილის დროს და მისი ხანგრძლივობას.

Მნიშვნელოვანი! მუდმივი ძილიანობა და სურვილი სძინავს lunchar უმეტეს ერთი და ნახევარი საათის განმავლობაში სრულფასოვანი ღამის დანარჩენი შეიძლება იყოს სიმპტომი დაავადების. ასეთი პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას მაღალი წნევის, ათეროსკლეროზის, ოსტეოქონდროზის, კარდიოვასკულური დაავადებების, ჰორმონალური ფონდის დარღვევების გამო. ფსიქოლოგიური ფაქტორები ასევე შეიძლება ემსახურებიან: სტრესი, დეპრესია, აპათია, არახელსაყრელი ატმოსფერო სახლში ან სამსახურში, შიში.

რას ნიშნავს მელტონინის ნაკლებობა?

მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ადამიანის სხეულში ძილის დროს, ნივთიერება - მელტონინი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვისაა გამოყოფილი. ეს არის ძილის, ახალგაზრდობის, გრძელვადიანი, სილამაზის ჰორმონი, რომელიც ტვინის ეპიფიზირებით არის წარმოებული. ძირითადი მდგომარეობა, რომელშიც მელტონინი სინთეზირებულია, არის სინათლის ნაკლებობა. ამიტომ, იგი მზადდება ღამით, და შუადღისას - მცირე რაოდენობით.

მრავალრიცხოვანი კვლევები დაამტკიცა, რომ მელტონინი ზრდის ზრდას და ემსახურება კიბოს სიმსივნეების კარგ პრევენციას, ხელს უშლის ნაადრევი დაბერებისგან და იწყებს ქსოვილების რეგენერაციის პროცესებს.

ბიოლოგიური რითმების ინსპექცია, მელტონინის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი უარყოფითი შედეგები:

• იმუნიტეტის შემცირება;
• პოტენციალისა და ლიბიდოს გაუარესება მამაკაცებში;
• სამუშაო მოცულობის შემცირება, გამძლეობა, სტრესის წინააღმდეგობა;
• აპათია, გაზრდილი შფოთვა, დეპრესია, უძილობა;
• ჰორმონალური სისტემის დარღვევა;
• სწრაფი კომპლექტი ან, პირიქით, წონის დაკარგვა;
• ხშირი ხელმძღვანელი და კუნთების ტკივილი;
• მეხსიერების შემცირება და კონცენტრირების შეუძლებლობა.

ზრუნვა თქვენი ჯანმრთელობის - გაუმართაობის ბიოლოგიური რითმებში ძალიან რთულია აღადგინოს კი პროფესიული დახმარება. არა მხოლოდ თვეები შეიძლება წავიდეს სტატუსის ნორმალიზება, არამედ წლების განმავლობაში.

როგორ უნდა ვისწავლოთ ძილის დღის განმავლობაში

Dayline კვლევები ხელმძღვანელობდა მეცნიერებს ამ ფენომენის შესწავლას ცალმხრივ დასკვნებზე. სასარგებლო უნდა იყოს, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი მარტივი წესები:

1. დასვენება ლანჩზე არის საუკეთესო მხოლოდ 10-30 წუთი.
2. თუ თქვენ ძალიან დაღლილი ხართ, მაშინ 90 წუთს სძინავთ, რადგან ამ დროს აუცილებელია სრული ძილის ციკლის დასრულება.
3. დღესასწაულები ნახევარ საათში ან საათში შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ თქვენ უფრო დაღლილი გრძნობთ, ვიდრე სიესტას. ეს არის იმის გამო, რომ ციკლური არ იყო დაცული და სხეული იძულებულია მუშაობა ექსტრემალურ რეჟიმში.
4. საუკეთესო დრო Seside არის პერიოდი ერთი საათის განმავლობაში სამი წლის შემდეგ ლანჩზე.
5. ძილის დროს, დამალვა კომფორტი საბანი. სცადეთ ოთახში ეთერში, სადაც თქვენ გადაწყვიტეთ დაისვენოთ. Sharite ფანჯრები მკვრივი ფარდები ან თვალები სპეციალური გასახდელი. ზრუნვა ისე, რომ ტანსაცმელი იყოს კომფორტული.
6. შეეგუება შუადღეს Sieste უკეთესი თანდათანობით. პირველ დღეებში სასურველია გამოიყენოთ მაღვიძარა, რათა არ დაიძინოს შესაფერისი დრო და გაითვალისწინოს ძილის ფაზები. უკვე კვირაში, workouts, თქვენ სძინავთ დღის მეორე ნახევარში 20-30 წუთი, და "შიდა საათები" საკუთარ თავს დროდადრო.
7. დასვენების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ მონაკვეთი, მთელი სხეულის კუნთების მსუბუქი თბილი თბილი. ეს ხელს შეუწყობს უფრო სწრაფად უკან საკითხებს და თავს კარგად გრძნობენ.

ბევრი ურჩევნია, რომ ჩაატაროს siest on sofa ან couch, და არა საწოლი. ეს თავიდან აცილებს ცდუნებას, რათა დაისვენოს დანარჩენი.

როგორც ხედავთ, მოკლე დღისით ძილი მისი მრავალ ადამიანების სათანადო დაგეგმვა სასარგებლოა. სპეციალისტთა რეკომენდაციების შესაბამისად, Sieste- ის რეკომენდაციებთან შესაბამისობაში, შეგიძლიათ თავიდან იქნას აცილებული ასეთი ძილის უარყოფითი შედეგები, გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა და სტრესი წინააღმდეგობის გაწევა, მიიღოთ ბრწყინვალება და დადებითი დღის განმავლობაში.

მაგრამ თუ ძნელია იძინოს ან განიცდიან უძილობას ან ზემოხსენებულ დაავადებებს, მაშინ დავთმობთ სიესტას და ცდილობენ მხოლოდ ღამით სძინავთ.

ძილი - მნიშვნელოვანი, საჭიროა, საჭიროა, და ყოველდღიური ძილი სასარგებლოა. არიან ადამიანები, რომლებიც იგრძნობენ მას გამოცდილებას და არ დაუშვებენ ლანჩის პერიოდში შესვენების დროს, მიუხედავად იმისა, რომ სხვა სძინავს შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც საბორნე ან სიზარმაცე. იმავდროულად, ინგლისურ პრემიერ-მინისტრმა უინსტონ ჩერჩილმა მსოფლიოს ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ადამიანი ყოველდღე ყოველდღე სძინავს და თქვა:

"სძინავს დღის განმავლობაში არ გაქვს ნაკლები დრო - სულელები ფიქრობენ ასე ფანტაზიით. თქვენ გაქვთ დრო კიდევ უფრო მეტი, რადგან თქვენ გექნებათ ორი დღე ერთ ... "

სახელმწიფო დონეზე, დღისით ძილი მხარს უჭერს ბევრ სამხრეთ ქვეყანაში. Siesta არის ცხელი შუადღისას, რომლის დროსაც არავინ მუშაობს, და ყველას ინერტული დასვენება. სიესტა არის ფორმალური დრო, რომ დარჩეს იტალიაში, ესპანეთში, პორტუგალიაში და ლათინურ ამერიკულ ქვეყნებში. ჩინეთში და იაპონიაში დამსაქმებლებს მიიჩნევენ, რომ სამუშაო დღის ნახევარზე, მუშაკთა ტვინი სჭირდება და შუადღის ოცნებას სჭირდება, რის შემდეგაც დასაქმებული უფრო ეფექტურად იმუშავებს. და თუ იაპონიაში, სადილი ძილი ხდება კულტურულად, სპეციალურად დაცული დასვენების ოთახებში, მაშინ ჩინეთში, ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ადამიანები ხალხის ლანჩზე, რომლებიც ასფალტზე,

დღე ძილის სასარგებლოა - ეს არის გამოკვლეული და დადასტურებული. კალიფორნიის უნივერსიტეტის სპეციალისტებმა ასობით ადამიანი გამოკვლევა განახორციელეს 20 წუთიანი ძილის ასობით ადამიანი და მიიღეს პასუხი იმის შესახებ, თუ არა ყოველდღიური ოცნება სასარგებლოა: ყველა ერთსულოვნად უპასუხა, რომ სადღესასწაულო სარგებელი სადილის შემდეგ არის ის, რომ კონცენტრაცია ყურადღება და კონცენტრაცია 30-50% -ით გაუმჯობესდა. უფრო მეტიც, დღის შემდეგ დღის შემდეგ ძილის გაუმჯობესდა, განწყობა, ახალი ძალები გამოჩნდება მოსაგვარებლად წარმოების ამოცანები, სიტყვა, ტვინის გრძნობს დასვენების.

სხვა სამედიცინო კვლევები, რომლებიც ჩატარებულ პრობლემას განიხილავდნენ თუ არა დღეს ძილის დროს, აჩვენა, რომ მოკლე ძილი 16% აუმჯობესებს ნერვულ კონტენტურობას, საავტომობილო რეაქციებს. რეგულარული შუადღე ძილის ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი ეხება იმ ადამიანებს, რომელთაც სურთ სძინავთ დღის განმავლობაში, მათი თვალები იხურება სადილზე და ძილისთვის, მათ უნდა აღადგინონ ძალები. თუ არ გინდა ძილი დღის განმავლობაში, მაშინ შუადღისას ძილი არ არის საჭირო. ვინმეს შეუძლია გაახაროთ, მაგალითად, მინდა ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება.

რამდენი შეიძლება დაიძინოს დღის განმავლობაში?

ბუნებრივია, კითხვა ჩნდება - რამდენი გჭირდებათ ძილის დღის განმავლობაში. დრო, რამდენი სძინავს ჯანმრთელობას, შეიძლება გამოითვალოს ძილის ციკლის საფუძველზე. ცნობილია, რომ ძილი დაყოფილია ყოველთვიურად ნახევარ საათში და ციკლი დაყოფილია 4 ფაზაში, რომელთაგან 2 არის სწრაფი ძილის ფაზები და 2 - ნელი. სწრაფი ძილის ფაზები ბოლო 20 წუთი და ამ პერიოდის გამოღვიძება ადვილი იქნება. თუ თქვენ თვითონ გაიღვიძეთ ნელი ფაზის დროს, თქვენც კი ფიქრობთ ყოველდღიური ძილის საფრთხის შესახებ. საღამოს, ადამიანი თან ახლავს ცუდი კეთილდღეობა: ძილიანობა, გრძნობა ავარია და თუნდაც თავის ტკივილი. თუ ნამდვილად გინდა ძილი, რამდენად გძინავს?

1. 10-20 წუთი მოკლევადიანი დასვენების იდეალური ვარიანტია.
2. 90 წუთი - სრული ძილის ციკლი, რის შემდეგაც თქვენ აუცილებლად გრძნობთ თავს.
3. ჩამოსხმის 30 ან 60 წუთი, თქვენ გრძნობენ გარკვეული დრო, რომ გრძნობენ გატეხილი და არა მისი ფირფიტა.

საუკეთესო დრო დღის განმავლობაში სძინავს 13 საათიდან 16 საათამდე.

ვინ და რატომ არ სძინავს დღის განმავლობაში

თუმცა, ყველაფერი ასე არ არის მარტივი, არიან ადამიანები, რომლებიც სძინავთ დღის მეორე ნახევარში და ამ ასაკის პირველი მიზეზი. როდესაც ადამიანი ორმოცი წლის განმავლობაში აღინიშნება, მას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული პრობლემები კეთილდღეობაზე: ეს ჩვეულებრივ მაღალი წნევაა ან კარდიოვასკულური დაავადებებია. ამ შემთხვევაში, თუ ზეწოლის ნახტომი შეიძლება დრამატულად მოხდეს.

გარდა ამისა, 40 წლის ასაკში, ადამიანს შეუძლია დაიწყოს სხვადასხვა დაავადებების განვითარება, რომლის სიმპტომები მუდმივი ძილიანობაა და ყველა დროის ძილის სურვილია. ამ მიზეზების გამოსაყენებლად ექიმების მიერ უნდა შემოწმდეს - იქნებ ეს არის ენდოკრინული დაავადება. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ყურადღებით გააცნობიეროს, რატომ გინდა ძილი: სხეულში პათოლოგიის გამო, ანუ პათოლოგიის გამო.

ერთი დღე ძილის გადასვლა

არსებობს გარკვეული გარემოებები, ძირითადად, უკავშირდება მუშაობას, როდესაც მუშაობის პიკი ღამით. ეს არ არის მხოლოდ პერიოდული ღამის ცვლა, როდესაც ადამიანი არ სძინავს დღეში და შემდეგ ცვლის დღეს. მაგალითად, ეს არის ჟურნალისტი ან ფოტოგრაფი, რომელიც ხელმძღვანელობს სვეტს ქალაქის ღამის ღამის შესახებ, ღამის ბარმენი, პირი, რომელიც სასურველ ღამეს ამჯობინებს იმ ფაქტს, რომ ღამით ნაკლებად გარე სტიმულია. ასეთი ხალხი არ ფიქრობს, რომ ეს არის საზიანო ძილი, და უშედეგოდ. ერთდღიანი ძილის გადასვლა არ არის სასარგებლო ორგანოსთვის.

ღამით ძილი არის კაცობრიობის ასაკობრივი ჩვევა. ღამის ძილის ქვეშ, ჰორმონალური სისტემის მუშაობა მორგებულია. ადამიანის სხეული მტკივნეულად რეაგირებს ბიოლოგიური რითმების დარღვევას, ონკოლოგიური დაავადებების წარმოშობის რისკს. ეს არის Circadian გენი, რომლებიც არეგულირებენ სხეულის ნორმალურ და ავთვისებიანი უჯრედების ზრდას.

რას ნიშნავს მელტონინის ნაკლებობა?

მელატონინი ადამიანის ორგანიზმში ბიოლოგიური საათის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. იგი აძლევს ქსოვილებს და ორგანოებს რითმებზე. Melatonin სინთეზირებულია მხოლოდ ღამით Serangeon, და Serangeon მზადდება მხოლოდ გავლენის ქვეშ მზის დღის განმავლობაში. ანუ, ნორმალურია, ადამიანი უნდა ჩატარდეს შუადღისას ნახევარი საათის განმავლობაში და ღამით ღამით: მაშინ მისი სხეული საიმედოდ დაცულია ჰორმონალური დაცვით. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ იმუნური სისტემის აქტივობის პიკი ღამით მოდის, რომელზეც მელტონინს აქვს პირდაპირი ზემოქმედება, ოპიოიდური პეპტიდის გათავისუფლების სტიმულირება. დღისით, მელტონინი არ არის წარმოებული.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მელტონინს აქვს ინჰიბიტორული ეფექტი კიბოს უჯრედების რეპროდუცირებაზე და ხელს უშლის მათ განყოფილებას ბევრ კიბოს დაავადებებში, როგორიცაა RMG, სწორი ნაწლავის კიბო ან ავთვისებიანი მელანომა. გარდა ამისა, მელტონინის ნაკლებობა არის ნაადრევი დაბერების მიზეზი.

როგორ უნდა ვისწავლოთ ძილის დღის განმავლობაში

ინფორმაცია სინათლის ინტენსივობის შესახებ ტვინის მეშვეობით ბადურის მეშვეობით. პროცესი ხდება მაშინაც კი, როდესაც თვალები დახურულია, რადგან დახურულ ქუთუთოების მეშვეობით ბადურის სიმშვიდე განასხვავებს სიბნელეებსა და სინათლეს. საწყისი ბადინიდან ეპიფიზირებული წასვლა ნერვები, ინფორმაცია სინათლის ინტენსივობის შესახებ დამუშავებულია საათის განმავლობაში. რა უნდა გავაკეთოთ დახურვის ეს არის სხეულის ყველა ხედავს სხეული?

მკვრივი ძილის ნიღაბი ან ფართო bandage არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რათა შეწყვიტოს ნაკადის სინათლის pulses და დაუშვებს epiphysis შეძლებს მშვიდად აწარმოოს საჭირო თანხა მელატონინი. განსაკუთრებით ძილის ნიღაბი Megalopolis- ში დღის ძილის დროს ან ძილის დროს, სადაც ნათელი განათების სინათლე, ბილბორდები, ფარნები, ჩქარობენ ავტომობილების მეშვეობით ფარდები.

თუ თქვენ ასევე უნდა წავიდეთ 1 დღე ძილის დიდი ხნის განმავლობაში არ დააზარალებს მიღებას Melatonin პრეპარატები, რომლებიც იყიდება ჩვეულებრივი აფთიაქებში. არ არის აუცილებელი, რომ მელტონინის მიღება მუდმივად, მაგრამ ერთ კვირაში თვეში შეგიძლიათ მისცეს საშუალება, რომ ასეთი მხარდაჭერა მისცეს.

საბოლოოდ

მოკლე ძილი ლანჩის შესვენების დროს ყველაზე სასარგებლოა. არ არის აუცილებელი, რომ ოცნება დღეში ოცნებას ოცნებობ დღეს, მაგრამ იძინებს დღეში ხალხმრავალ ოფისში, სადაც არ არის აღჭურვილი ადგილი საკმარისი იმისათვის, რომ შეიძინოს იგივე ნიღაბი ძილისთვის. და ნიჭიერი მიდგომა, ღამის არარსებობის დღეში დაზიანების გარშემო.

მითითებების ჩამონათვალი:

• Zepelin H. ჩვეულებრივი ასაკის დაკავშირებული ცვლილებები ძილის / / ძილის დარღვევები: ძირითადი და კლინიკური კვლევა / ედ. M. Chase, E. D. Weitzman. - ნიუ-იორკი: SP Medical, 1983. - P. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Asch A., Nonneman R. აქტიური ძილის და მისი როლი პრევენციის apoptosis განვითარებადი ტვინის. // Med ჰიპოთეტრები: ჟურნალი. - 2004. - Vol. 62, არა. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
• ნიშნები გ., შაფერი ჯ., ოქსენბერგის ა, სპეციფიკური ს., როფვუგარდი ჰ. ფუნქციური როლი ტვინის maturation- ში. / / ქცევის ტვინის რეს: ჟურნალი. - 1995. - Vol. 69, არა. 1-2. - P. 1-11. - PMID 7546299.

კაცი დასვენება, როდესაც საძილე. სრულფასოვანი დასვენება შეუძლებელია ღამის ძილის გარეშე, მაგრამ ხანდახან უკეთესი კეთილდღეობისთვის და სამუშაო მოცულობის აღდგენისთვის, თქვენ უნდა მიიღოთ შესვენება დღისით. მიუხედავად იმისა, რომ სომუნის მეცნიერები აღიარებენ: დღე ძილი არის განსაკუთრებულად ინდივიდუალური საქმე.

როდესაც სძინავს

დღე-ღამის საჭიროება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული:

• biorhythms;
• ფიზიოლოგიური მდგომარეობა;
• პროფესიული მოვალეობები;
• nighthood- ის საჭიროების დაკმაყოფილების ხარისხი და ა.შ.

ხალხი იყოფა "ბუდე" და "ზივარონკოვში". Lark ადამიანი ადრეული და ძილის მათთვის მათთვის. Owls არ მოსწონთ ძილის ძირითადად: ისინი გაიღვიძოს რაღაც ნამდვილად ახლოს შუადღისას.

პირის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები ისეთი, როგორიც დასუსტებულია, პაციენტებს სძინავს, ეს სასარგებლოა დღის განმავლობაში. ძალიან მიყვარს ორსული ქალების მშენებლობა. სრული დრო, ფიზიკური დაღლილობა და ფსიქიკური გადატვირთვა ხელს უწყობს. ეს ასევე ითვალისწინებს გარკვეულ ტიპებს, რაც მოითხოვს დიდ დაძაბულობას მთელი დღის განმავლობაში.

არა ყველაფერი და ყოველთვის ვერ ძილის ღამით, როგორც თქვენ გჭირდებათ. ჩვეულებრივი რამ - ადრე ძალიან ადრე მოვიდა მუშაობა, რომელიც შორს სახლიდან. ამ შემთხვევაში, ღამით განიცდიან ღამით, დღის განმავლობაში კომპენსაცია უნდა მოხდეს.

ასაკი ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია: ხანდაზმული ადამიანი, ნაკლებად მას აქვს დასვენების საერთო საჭიროება. შუადღისას საძილე ჩვევა, ან მის გარეშე იქმნება ბავშვობაში.

ზრუნვა შვილი Smoloda

ის ფაქტი, რომ შუადღისას ძილი აუცილებელია, ისინი ჩართული არიან ღრმა ბავშვობაში. ასე რომ, საბავშვო ბაღში ბავშვები, ისინი აუცილებლად ასახული ძილის დროს შუადღისას, და ნახევარი საათის განმავლობაში დასვენება. მშვიდი საათი ბავშვთა დღესასწაული ბანაკებისა და სხვა სკოლისა და სკოლამდელი დაწესებულებების განუყოფელი ატრიბუტია. უკვე არის ნათელი, რომ შორს ყველა იგივე მხოლოდ ძილის შუადღისას. ზოგიერთი იძინებს სწრაფად და მარტივად, და ასევე ადვილად wakewicked, და სხვები ცრუობს დიდი ხნის განმავლობაში, შეხედეთ ჭერი, და როდესაც საბოლოოდ იძინებს - დროა ლანჩზე.

ამისათვის არსებობს რამდენიმე მიზეზი: სანგინინიკის ტემპერამენტთან აქტიური შვილები მშვიდი საათის განმავლობაში თამაშობდნენ და იგრძნობენ, ამიტომ უკანა ფეხების გარეშე ძილის გარეშე. Flegmatic ბავშვები, რომლებიც აღიქვამენ სამყაროს ფილოსოფიურად, მშვიდად და მშვიდად და მშვიდად იძინებს. Worse Afternoon მოდის Melancholics და cholericics. სხვათა შორის, ეს ეხება არა მარტო ბავშვებს - მოზარდებმა, რომლებმაც შეინარჩუნეს ტემპერამენტის ტიპი, წლების განმავლობაში და მორფეს იარაღის მიმართ დამოკიდებულება.

კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს დღის არარსებობა იმ დღეს, როგორიც არის ბავშვი სახლში. საბავშვო ბაღში პირველად არ არის გასაკვირი, პედიატრები რეკომენდირებულია საბავშვო ბაღში პირველად.

ხანდაზმული ბავშვი ხდება, აღარ იღებს wakefulness. მაგრამ თუ დღეს ძილის შევიდა ჩვევა, ის უნდა დარჩეს. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ დრო, რომელიც მისთვის მიცემულია.

არ ვფიქრობ სწრაფი წუთებში

მყარი, ხალხი ხშირად გვახსოვს ტკბილი საბავშვო ბაღის წარსული, როდესაც მუშაობისას სადღესასწაულო და კლონი ძილისთვის. რუსეთში გულის გულისთვის სამართლიანობა დაიწყო დასავლური დამსაქმებლების სასარგებლო ჩვევების მისაღებად, რათა უზრუნველყონ თანამშრომლებისთვის დღის შუა რიცხვებში.

ასეთი "Sleepy Breaks" უკვე დიდი ხანია ჩვეულებრივი რამ ევროპაში, განსაკუთრებით სამხრეთ ქვეყნებში. ტრადიციული Siesta აძლევს საშუალებას შესაძლებლობა, გადარჩეს შუადღისას სითბოს სიცოცხლისუნარიანობის მინიმალური დაკარგვა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დასაქმებულს იმ დროს გრძნობს, და, შესაბამისად, შესრულება მოდის.

ეზო ეზოში და იაპონიასა და სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიაში მოვიდა, სადაც შრომის დღე ძალიან დაძაბული აცვიათ და რიტმს მუშაობენ. მაშინაც კი, ოფისში ძილის ინდუსტრია გამოჩნდა: სამუშაო ადგილებზე კარგად სძინავს, ისინი სპეციალურ ბალიშებს, ყურძენსა და სხვა აქსესუარებს აწარმოებენ.

Sleepy Breaks შეიძლება გათვლილი არა მხოლოდ წუთებში, არამედ წამებში. მთავარია - ოსტატურად გამოიყენოთ ისინი და ვიცი, რა სარგებელს მიიღებს. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი დრო სძინავს, განსხვავდება:

• მიკროსონ;
• minison;
• კარგ სიზმარს გისურვებ;
• ზარმაცი ძილი.

Microsna- ის ხანგრძლივობა ხუთ წუთს შეადგენს. ეს არის ეფექტური, თუ მოძრავი გადაუჭრელი ძილიანობა. Minison გრძელდება აღარ, მდე 20 წუთი. ამჯერად საკმარისია ისე, რომ ყურადღების ცენტრში გაღვიძების შემდეგ ფიზიკური შრომის პროდუქტიულობა გაიზარდა.

ყველაზე სასარგებლო დღისით ოცნება ორმოცი წუთია, რადგან იგი ხელს უწყობს კუნთების დაღლილობის ამოღებას ფიზიკურ საქმიანობაში და მოახდინოს საოფისე ინტელექტუალების არასასურველი ინფორმაცია. სიურპრიზში, ეს პროცესი ეწოდება "გადაყარეთ ყველაფერი ცუდიდან." შედეგი იზრდება გამძლეობა, კარგი გრძელვადიანი მეხსიერება, დაჩქარებული რეაქცია.

თუ თქვენ სძინავთ შუადღეს, ისევე როგორც საბავშვო ბაღში, ორმოცდაათი წუთი ერთი და ნახევარი საათის განმავლობაში, მაშინ შეძლებთ დასვენება და smashing. საიდუმლო გაუმჯობესების კეთილდღეობის ფაქტი, რომ, ზარმაცი ოცნება, ძვლის და კუნთების ქსოვილის რეგენერაცია. ჭეშმარიტი, სამუშაო დღის რეჟიმში გადართვა მას შემდეგ, რაც ასეთი დღის დასვენების შემდეგ ცოტა ხნის წინ.

ასევე არის ე.წ. ნანოსონი, რომელიც გრძელდება წუთში. ძნელია მოვუწოდებთ დაგეგმილ ღონისძიებას, ტერმინი "მიღება" უფრო შესაფერისია ასეთი ძილისთვის. სპონტანურად მოდის, როდესაც ადამიანს აღარ შეუძლია დაღლილობა და შეუსაბამო. თუ ასეთი ნანოსონი გაგიზიარებთ - ეს იმას ნიშნავს, რომ დროა შეცვალოს რაღაც სამუშაო გრაფიკი და დღის რეჟიმში.

სძინავს დღეში ერთზე მეტი ნახევარი საათის განმავლობაში ნორმალური ურწმუნო ზრდასრული ძნელად ძნელად შეძლებს. და რამდენად კარგია, რომ სძინავს დღის მეორე ნახევარში - ეს ყველას გადაწყვეტს თავის თავს.

ვინ და როდის ძილის კარგად

ფიზიოლოგებმა და სომოლოგებმა აღარ დაარღვიონ სათადარიგო დისკუსიები, თუ რა დღისით ძილი, სარგებელი ან ზიანი მიაყენა, რადგან ბევრი ნიუანსი თითოეულ შემთხვევაში. ასე რომ, 25-დან 55 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის, შუადღისას ძილი ამცირებს ალბათობას, რომ მათ ექნებათ კარდიოვასკულური სისტემის დაავადება. და იგივე ოცნება ხანდაზმულებს შორის ზრდის ინსულტის შესაძლებლობას.

ყოველდღიური ძილის სარგებელი ის არის, რომ მოკლე პერიოდში, სხეულს შეუძლია თავისი ძალების აღდგენა:

• ჯანმრთელობა აუმჯობესებს;
• ცნობიერება განმარტავს;
• გაუმჯობესებული განწყობა;
• ტონი აღდგება.

დღისით ძილი სეზონზე, შემოდგომაზე, შემოდგომაზე და გაზაფხულზე, როდესაც ადამიანის სხეული დასუსტებულია ჰიპოვიტამინოზის გამო და მზის ქრონიკული ნაკლებობის გამო: თუ ამ წლის განმავლობაში არ სძინავს უფლებას, სხეულის იმუნური ძალები დასუსტება.

ქალებს არ სჭირდებათ არა მარტო დღეში მინიმუმ 20 წუთი, არამედ "მაქსიმალურ კომფორტს". სუსტი გენდერის იმ წარმომადგენლებისთვის, რომელიც CHTUUT SESIDE, ყოველთვის არის complexion ბევრად უკეთესია, ვიდრე ის, ვინც მხოლოდ სადილი შესვენება. ისინი, ვინც აღჭურვილია საოფისე ძილის მოსახერხებელ საშუალებებით, გადაეცემა ზედმეტი ნაოჭებს, გულისხმობს თვალების ქვეშ. მათი კანი radiates freshness.

სხვათა შორის, სხეულში თქვენ უნდა მოუსმინოთ. თუ ფიქრობთ, რომ დღე სასარგებლოა ძილისთვის, მაგრამ ოცნება არ მიდის - ეს იმას ნიშნავს, რომ ეს არ არის იმდენად აუცილებელი, რომ იძინოს. წიგნის წაკითხვისთვის უკეთესია. მაგრამ თუ სხეულის შუადღისას სჭირდება და ის საუკეთესოა მასზე - უმჯობესია, რომ არ არის წინააღმდეგობის გაწევა, მაგრამ ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ მოკლევადიანი ძილი იყოს კომფორტული:

• მიიღეთ პოზა, რომელშიც კუნთების მოდუნებული;
• madely დაიცვას თავს ხმაური და ნათელი შუქი.

საინტერესოა, რომ პროდუქტიულ დასასვენებლად და 20-25 წუთის შემდეგ გარანტირებული გამოღვიძება, საკმარისია ქუთუთოების ავადმყოფობის წინ, თბილი ძლიერი ჩაი ან ყავა. თავდაპირველად, თბილი სასმელი იქნება ძილიანობა და სწრაფად სძინავს. 20 წუთში, მატონიზირებელი ეფექტი გახდება.

ვინ არის Siesta- სთვის საზიანო

ზოგიერთ გარემოებებში შეიძლება იყოს მავნე დღის განმავლობაში. ყველაზე ხშირად, ეს ეხება იმ შემთხვევებს, როდესაც ადამიანი ძილის ნორმალური გრაფიკის დარღვევას განიცდის. უძილობა, შეეცადეთ კომპენსაცია ღამის ძილის დარღვევებისთვის დღისით - ცუდი გადაწყვეტა. ეს მოსწონს ჭამა ნამცხვარი ადრე სადილი ერთად impaired მადის. ჯერ კიდევ უკეთესია, რომ დღეში ჩაატაროს და საღამოს წასვლა ადრეული. თუ თქვენ ცდილობენ, შეგიძლიათ სწავლობენ უსაფრთხოდ ღამით, და ძილის დილამდე.

ეს არასასურველია ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ საკვები არის მკვრივი: მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი გამყარებაში, მაგრამ ასეთი ოცნება რთული იქნება. გარდა ამისა, ეს არის საზიანო, რადგან კალორია მოხმარებული დაუყოვნებლივ ასახული, სადაც მინიმუმ გსურთ იხილოთ - ფართობი buttock, მუცლის, მხარეები. უკეთესი შემდეგ სადილის იჯდეს საათში, და თუ ამის შემდეგ, shortness, მაშინ ძილის.

ეს შეიძლება ზიანი მიაყენოს დიაბეტით დაავადებულთა ყოველდღიურ ოცნებას: ასეთი ძილის დროს, სისხლძარღვთა შაქარი იზრდება, რადგან ბიორჰითმების ცვლილება მეტაბოლიზმის დარღვევას იწვევს.

ჰიპერტენზიით, ასევე უკეთესია, რომ არ დაიძინოს. ამ შემთხვევაში საზიანოობა ის არის, რომ სისხლის წნევა შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს, ასევე აღინიშნება ზეწოლის წვეთები.

მზის ჩასვლისას ვერ ძილი. Dund 16 საათის შემდეგ უხეშად არღვევს ნებისმიერი Biorhythms, იწვევს თავის ტკივილი შემდეგ გამოღვიძება. ადამიანი არ იგრძნობს არ დაისვენებს, მაგრამ, პირიქით, დაღლილი, გაღიზიანებული, ლეტარული. მაღალი ალბათობა ის არის, რომ ასეთი მზის ჩასვლის შემდეგ, ძილის ძილი გატეხილი იქნება. ეს ცუდად მოქმედებს შესრულებაზე.

ხელმძღვანელი იქნება ავადმყოფი შემდეგ გამოღვიძება და იმ შემთხვევაში, როდესაც ადამიანი განიცდის ამაღლებული intracranial და intraocular ზეწოლა.

ადამიანი, რომელსაც სურს მოშორება overweight უბრალოდ ვალდებულია ისწავლოს, თუ როგორ უნდა ძილის კომპეტენტურად დღის განმავლობაში.

ყველაზე "რთული" სახის ცხიმის დეპოზიტები კანქვეშაა. ამ ცხიმის დაგროვება ხდება მაშინ, როდესაც ჰორმონის დონე მოუწოდა კორტიზოლს. დღისით ძილის ღირებულება ის არის, რომ ის ამცირებს კორტიზოლის დონეს, მაგრამ ეფექტი შეიძლება გაათავისუფლონ, თუ დიასახლის შემდეგ მკვრივი საკვების შემდეგ. საუკეთესო დღე დანარჩენი მათთვის, ვისაც სურს წონაში 20 წუთი მაქსიმალური დასვენების, რამდენადაც სიტუაცია საშუალებას იძლევა, რის შემდეგაც გამოღვიძება და მსუბუქი snack ერთად მარცვლეულის loaf ერთად ჩაი და კოვზი თაფლი.

სახლში პარამეტრი, თქვენ შეგიძლიათ სძინავთ ცოტა ხნით, მდე 40 წუთი, და მენიუ აუცილებლად უნდა იყოს ასე ასკეტი: თქვენ შეგიძლიათ ბრინჯი ბოსტნეულით, წყვილი თევზი ნაჭერი ჭვავის პური და ახალი მწვანილი. თუ არ გინდა ჭამა დაუყოვნებლივ გამოღვიძების შემდეგ, ეს ნიშნავს, რომ სადღესასწაულო სადღესასწაულო დრო მშიერია. მაგრამ ეს საუკეთესოა ჭამა ამავე დროს.

რა უნდა გადაიხადოს ყურადღება

თუ ღამით ცუდად სძინავთ, ყოველდღიურად დასვენება არ აძლევს რელიეფს, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები. ეს შეიძლება იყოს ფსიქიკური ან ნევროლოგიური დაავადების გადამწყვეტი ან თავდაპირველი ნიშნის სიმპტომი. ეს მდგომარეობა სტრესის დამახასიათებელია.

ღამის ძილის ქრონიკული დარღვევით, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაბრუნდეს ნორმალურ ფიზიოლოგიურ არხზე, ხოლო დღისით dayms dorms. დღის განმავლობაში ძილის ნაკლებობის კომპენსაციის მცდელობები გამოიწვევს უძილობის საბოლოო ქრონიკას.

თუ გინდა ძილის დასაძინებლად, მაგრამ არ არსებობს ნდობის გამოღვიძება შესაფერისი დროში, არ შეგეშინდეთ მაღვიძარას სამსახურში.

დღე ძილი არის სამუშაო დღის შუა რიცხვებში სრულფასოვანი დღესასწაულის ყველაზე ხელმისაწვდომი ფორმა. თუ თქვენ სძინავთ ლანჩზე შესვენებას, სხეულს შეეძლება თქვენი ძალაუფლების აღდგენა. იგი ასევე ვრცელდება ბავშვებს, შუადღისას საჭიროა.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის, დღე ძილი არის დრო, როდესაც მათ შეუძლიათ დაისვენონ და მოიპოვონ ძალა. მას შემდეგ, რაც ბავშვები გრძნობენ მხიარულ, მზად არის შერიგება მსოფლიოს გარშემო.

მაგრამ ასაკთან ერთად, დღის დასვენების ჩვევა გაქრება. ბევრი მოზარდი, რომლებიც აპირებენ შესვენების დროს lunchtime, ყველა მიიჩნევს ზარმაცი და ramps ყველა. ეს სწორია?

ძილის სარგებელი შუა დღეს

არის დღისით ძილი? მეცნიერებმა, რომლებმაც სახელმწიფო დონეზე სხვადასხვა კვლევები ჩაატარეს, დარწმუნებულნი არიან, რომ სამუშაო დღის განმავლობაში Darish ძალიან სასარგებლოა.

ზოგიერთ ქვეყანაში, მაგალითად, ესპანეთში, იტალიაში, იაპონიაში, ჩინეთის დღე ოცნება ოფიციალურად დაშვებულია. რა არის მისი უპირატესობები:

• ადამიანი სრულიად მოდუნებული, ახალი ძალების დაკომპლექტებულია.
• დასვენების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ მხიარულად, მას შეუძლია მუშაობა პროდუქტიულად, განათავსეთ ახალი "ახალი" იდეები.
• ნერვული სისტემა გაძლიერდა, ხალხი ნაკლებად გაღიზიანებულია.
• სხვადასხვა სტრესული სიტუაციების წინააღმდეგობა იზრდება. სწორედ ამიტომ ესპანეთსა და ჩინეთში, მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებები დაგეგმილია დღის მეორე ნახევარში, როდესაც თანამშრომლები ცოტა ხნის წინ აღინიშნება.
• ექსპერიმენტებმა დაამტკიცა, რომ ადამიანის შემდეგ, გრძნობს, რომ ადამიანი გამწვავებს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პარფიუმერებისთვის, გემოვნებით, კონდიციონერებისთვის, რომელთა პროფესია, რომელთა პროფესიას უკავშირდება სუნი და შეხება.
• მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია. ამის გამო, საჭმლის მონელება ნორმალიზებულია.
• იმუნიტეტი გაძლიერდა. მეცნიერულად დადასტურდა, რომ შუადღისას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ არ აქვთ ქრონიკული დაავადებები.
• ემოციური ფონზე.
• გაბრაზების ნიშნები გაქრება.

რა უნდა იყოს დღის ხანგრძლივობა? ოპტიმალური დრო 20-30 წუთია. თუ ღამის დანარჩენი იყო მოკლე, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო საათში.

თქვენ არ გჭირდებათ დღესასწაული დღე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანი იგრძნობს გატეხილი, თავის ტკივილი გამოჩნდება.

დღის მეორე ნახევარში, საუკეთესოა დარიშისთვის და არ დაიშლება ღრმა ძილი. ექსპერტები შეადარებენ ამ მდგომარეობას ჰიპნოზის ან მედიტაციით. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი კომფორტული და კომფორტულია. მაგალითად, ჩინეთში, ყოველდღიური ძილის დროს მუშები ურჩევნიათ ასფალტის მარჯვენა მხარეს, მუყაოს ხელმძღვანელის ქვეშ.

წაიკითხეთ ასევე

იპოვეთ მშობლები, რომლებიც, სიცოცხლის პირველი დღიდან, კბილები კმაყოფილია მისი ძილით, ალბათ შეუძლებელია. ფაქტია, რომ ბავშვები და ...

ასეთი სახელმწიფო არ წვლილს არ ქმნის დასვენების საშუალებას, პირიქით, ადამიანი "გატეხილი" და დაღლილი იქნება.

ზიანის დღესასწაულები დღის განმავლობაში

ზოგიერთ შემთხვევაში, დღისით ოცნება სერიოზულად ზიანს აყენებს ადამიანს. განვიხილოთ რამდენიმე მიზეზი:

1. ხანგრძლივი პასიური. ბევრ ადამიანს შეუძლია ისმის, რომ დღის შემდეგ ძილის შემდეგ, ისინი ცუდად გრძნობენ, ხშირად ტკივილს განიცდიან. რა შეიძლება იყოს დაკავშირებული? სავარაუდოდ, ადამიანი უბრალოდ არასწორია. ეს აღარ არის ღობე შუადღისას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულს არ ესმის, რატომ არის ადრე გამოღვიძება. ადამიანი განიცდის სისუსტეს, ძალების, გულისრევა, თავბრუსხვევა.
2. შეცვლის ღამის ძილის ყოველდღიურად. თუ ადამიანი ღამით მუშაობდა, მაშინ ის ცდილობს შუადღისას დაკარგული ძალების შევსებას. თავდაპირველად, სხეულს შეუძლია რეაგირება ჩვეულებრივ, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ აუცილებლად გრძნობთ დაუსაბუთებლად, დაღლილობას. სპეციალისტები ნდობით ამბობენ, რომ ღამით და დღისით ძილის სხვადასხვა ფაზები, ასე რომ არ არის შეცვლის ერთმანეთს.
3. დიაბეტი. ყოველდღიური Dunda ხელს უწყობს მკვეთრი ნახტომი ჰორმონის ფონზე. თუ სისხლში გლუკოზის ოდენობა გაიზარდა, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტური კომა.
4. ჰიპერტენზია. თუ crusher განიცდის მაღალი წნევა, მაშინ დღეს ოცნება ყოველთვის არ მიდის მას. ეს იმის გამო, რომ ზეწოლა შეიძლება შეიცვალოს მკვეთრად, სისხლდენის ტვინში, გულის შეტევით ან ინსულტის გამომწვევი მიზეზით.

1. უძილობა. ცდილობს როგორც მაღალი დონის? შემდეგ, ღამით, უკეთესი დაივიწყე.

წაიკითხეთ ასევე

დეპრესიული მდგომარეობა ფსიქიკური დაავადებაა, რაც გრძელდება, როგორც გრძელი ან ძალიან ძლიერი რეაქცია ...

როგორ დაისვენოთ დღის მეორე ნახევარში

იგრძნონ კარგი დღე ძილის შემდეგ, თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ სწორად indulge. ეს რეკომენდაციები დაგეხმარებათ მხიარულად:

1. სცადეთ ოცნება იყოს მოკლევადიანი. 20-25 წუთის ოპტიმალური ხანგრძლივობა. რატომ არის ეს რიცხვები? ეს ყველაფერი ძილის ფაზის შესახებ. 20 წუთში სხეულის შეუძლია დაისვენოთ, ტვინის ცენტრები დასვენების, სხეული ივსება ძალებით. 30 წუთის შემდეგ, ღრმა ძილის ფაზა ხდება, რაც მინიმუმ საათში გრძელდება. თუ ამ დროს გაიღვიძეთ, მაშინ ადამიანი აუცილებლად გრძნობს "გატეხილი" და დაღლილი. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია 1.5-2 საათის დასაძინებლად.
2. ასევე არ დაივიწყოთ desserved გარემოში. მოშორება მუსიკის წყაროები და ნათელი შუქი. იდეალურად განათავსეთ თქვენი თვალები სპეციალური ბანდიტი, რომელიც არ გამოგრჩეთ მზის სხივები, ყური ყურებით.
3. მძინარე უნდა გაიზარდოს დასასვენებლად. საწოლი წარმატებით ჩაანაცვლებს კომფორტულ ტაფეთს, თავმჯდომარეს, ტახტს, მანქანაშიც კი.
4. შეეცადეთ დაიჭიროთ 13-დან 15 საათამდე ინტერვალით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ღამის უძილობა შეიძლება ექმნებათ.
5. თუ დიდი ხნის განმავლობაში ვერ სძინავთ, განიხილეთ სხეულის ეს თვისებები. დაიწყეთ დაგეგმვა დღისით ძილი.

მას შემდეგ, რაც rinsed, სასმელი ჭიქა ძლიერი ჩაი ან ყავა. დარწმუნდით, რომ პატარა ბრალდება. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სწრაფად მოვიდა ტონი.

შემთხვევები, როდესაც თქვენ უნდა დატოვონ დღე ძილის

არსებობს მოზარდები, რომლებიც არ სძინავთ დღის მეორე ნახევარში. ამდენად, სხეული ცხადყოფს, რომ მათ უბრალოდ არ სჭირდებათ.

განვიხილოთ სიტუაციები, როდესაც დღის დასვენება უმჯობესია უარი თქვას:

1. Არ არის საჭიროება. თუ არ არის სურვილი Darish, უმჯობესია არ ცდილობენ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს შეიძლება მართლაც მიუთითოს, რომ ადამიანი ზარმაცი.
2. ღამით ძნელია ეძინა. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად გინდა გაბედავდეს, თქვენ უნდა დაივიწყოთ ეს ჩვევა. ეს ხელს შეუწყობს გაუმკლავდეს განცდა დაღლილობის და სურვილი ძილის ჭიქა ძლიერი ყავა, ინტენსიური ვარჯიში, სასეირნოდ სუფთა ჰაერში, კონტრასტული საშხაპე. ასევე დარწმუნდით, რომ არ არის ძალიან ცხელი ოთახში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ "გაიზარდოს", არ მოერიდოთ dorms. ოთახში ოპტიმალური ჰაერის ტემპერატურაა 22 გრადუსი, ტენიანობა - 70-80%.
3. არ არის ზომის გრძნობა. რა არის ადამიანი, როდესაც ის გადავიდა? სიმძიმის კუჭის, ტკივილი. იგივე ეხება ძილის. გაყვანა - კიდევ უფრო უარესი, ვიდრე untold. ქვედა 10 წუთით, მაგრამ რამდენიმე საათში? უნდა გამოიყურებოდეს გამოსავალი. უპირველეს ყოვლისა - ჯანმრთელობის შემოწმება. სიუჟეტების ასეთი ტრაქცია შეიძლება მიუთითოს სერიოზული ასაკი.

ეს არის სასარგებლო ან მავნე დღე ოცნება? საბავშვო ბაღში დაბრუნება, ჩვენ იძულებული ვიყავით ძილი. დღის მეორე ნახევარში, როდესაც მინდა ითამაშოს, ხტომა, მიაპყროს, ერთი სიტყვის სულელი, ჩვენ ჩაუყარა ორი საათის განმავლობაში საწოლში.

მაგრამ იქ, ჩვენ მოვახერხეთ, არ მოვახერხოთ ინსტრუქციები და სუსტი მეზობლებთან ერთად საწოლებზე. და როდესაც მასწავლებელი გამოვიდა, ასე რომ ყველა გადახტა ერთი საწოლიდან მეორეზე ან შევარდა ბალიშები. შემდეგ ჩვენ ნებაყოფლობით მოგვცა დრო, რომ დღეში დასვენება და უარი ვთქვით.

როდესაც ჩვენ გაიზარდა, აღმოჩნდა საპირისპირო. ხანდახან მინდა მივიღო ლამაზი საათის შემდეგ ლანჩი, მაგრამ დრო მშვიდი საათის განმავლობაში სკოლაში, უნივერსიტეტში და განსაკუთრებით სამსახურში არავინ არ არის.

და საჭირო იქნება მუშაობა მასზე, რადგან დღისით ძილის მოაქვს ბევრი სარგებელი ჩვენი სხეულის.

მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში სამუშაო საათებში სპეციალურად დანიშნული საათი და დასასვენებელი ოთახია. ეს ჩვევა მოვიდა იმ დროს, როდესაც ცხელ ქვეყნებში მაღალი ჰაერის ტემპერატურის მუშაკთა უმრავლესობამ გაათავისუფლა სახლი. ასე რომ ყველას მოიგო ყველა.

პირველ რიგში, შესრულების სითბოს ყველაფერი ზუსტად, მეორეც - ამ ხალხის სამუშაო დღეს დილით იყო და შემდეგ, როდესაც სითბოს მოდის, სანამ გვიან საღამოს.

ესპანეთში, ბევრი კომპანია და ფირმა აქვს განსაკუთრებული დრო სძინავს ლანჩის შემდეგ. მას მოუწოდა სიესტა. ეს ტრადიცია მათგან და სხვა ქვეყნებში - შეერთებული შტატები, იაპონია, ჩინეთი, გერმანია.

მაშინაც კი, ცალკე ოთახი არის გათვალისწინებული თანამშრომლებისთვის.განკუთვნილია დღისით ძილისთვის. მათ შეუძლიათ თავიანთი ძალა აღადგინონ. გარდა ამისა, გამოიგონა სპეციალური კაფსულები ძილი. მათში, ადამიანი ჩაიძირა, იზოლირება თავად bustle გარეთ გარე სამყაროს.

ჩვენ შევძელით ასეთი ინოვაციები დაცინვას. რუსეთის დამქირავებელი არასდროს არ დაუშვებს სამუშაო საათებში.

თუ ფულს გჭირდებათ, კეთილი იყოს - მიიღე ისინი და სამუშაო საათებში არ დაისვენოთ. სამწუხაროა, რადგან დღისით ძილი მოაქვს ბევრ სარგებელს, როგორც ადამიანს, ისე ყველა მის საქმიანობას.

ექიმებიც კი რეკომენდირებულია, თუ ასეთი შესაძლებლობაა, დარწმუნდით, რომ მიიღოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის სხეულის მოწყობა ისე, რომ შუაღამისას 7 საათამდე, ისევე როგორც საათში, სამდღიანი, ის მნიშვნელოვნად მოდის.

ამ დროს, სხეულის ტემპერატურა მცირდება, ზოგიერთი ლეტალგია, დაღლილობა, თავშეკავება, როგორც ფიზიკურად და გონებრივად. სამუშაოების სარგებელი გაცილებით ნაკლებია.

ძილის დღე ძალიან კარგად მოქმედებს სხეულის ჯანმრთელობაზე. იგი აღადგენს ფიზიკურ ძალას, ენერგეტიკის რეზერვებს სხეულში აღადგენს, შლის დაძაბულობასა და დაღლილობას.

ეს თვისებები ღამის ძილით დაჯდება, მაგრამ ნორმალური ღამის ძილის დასვენებისთვის საჭიროა მინიმუმ 6 საათი, იდეალურად - 8 საათი სრულად დაეხმარება ორგანიზმს ძალაუფლების აღსადგენად და ახალი დღე ენერგიით და ენერგიით შეხვდება. Მაშინ როცა დღე ძილის საკმარისი და შესახებ o'Clock, რათა გრძნობს ახალი ტალღა.

ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურად მუშაობენ ან ფიზიკურად მუშაობენ ან გადაწყვიტონ ყველაზე რთული ამოცანები ფსიქიკური ენერგიის მნიშვნელოვანი თანხის, რეკომენდაციების მისაღებად ძილისთვის.

ეს ხელს შეუწყობს გაგრძელებას უფრო პროდუქტიული შედეგებით. სარგებელი კოეფიციენტი მათი მუშაობა ბევრად უფრო მაღალი იქნება.

ასევე სძინავს დღის მეორე ნახევარში მკაცრად რეკომენდირებულია ისინი, ვინც მუშაობენ საღამოს ან ღამით. ღამით, ღამით ბევრი ენერგია გაატარებს, რადგან ამ დროს სხეული უნდა დაიძინოს და აქ თქვენ უნდა იმუშაოთ, ამიტომ ყოველდღიური ძილი დაეხმარება გაატაროს ძალების აღდგენა.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაშინაც კი, თუ მხოლოდ 20 წუთის შუადღისას, თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ დაღლილობა და დაძაბულობა. ყველაზე მისაღები დღე ძილის ითვლება ერთი და ნახევარი საათი.

შეუძლებელია ორ საათზე მეტი ძილი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეფექტი მაშინ იქნება საპირისპირო. თქვენ იქნება მოხარშული, იქნება ავადმყოფი ხელმძღვანელი, აგრესია გამოიხატება.

ამ სარგებელი დღისით ძილი არ მთავრდება. ის ასევე არის ზრდის ადამიანის ზრუნვას და მისი მუშაობის პროდუქტიულობა. გარდა ამისა, ეს ზრდის განწყობას. იმის გამო, რომ თუ ჩვენ არ გვაქვს შესაძლებლობა, როგორც ესპანეთის ან იაპონიის მაცხოვრებლები, ლანჩის შემდეგ სძინავთ, მაშინ ყველაფერი უნდა გამოყოს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში შვებულებაში.

არ არის აუცილებელი ძილის, შეგიძლიათ შესვენების ან იჯდეს თვალები დახურული. მთავარია, უფრო კომფორტული იყოს და მხოლოდ სასიამოვნოა.

ახლა თქვენ ნახავთ, მას შემდეგ, რაც ასეთი დასასვენებელი ხუთი წუთიანი მუშაობა ის იმუშავებს ადვილი, და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაველოდოთ დასასრულს სამუშაო დღის, გარეშე სუნთქვა თავს.

მრავალფეროვანი კლინიკური კვლევების აჩვენა, რომ ყოველდღიური ძილის, შეგიძლიათ გააძლიერეთ თქვენი კარდიოვასკულური სისტემა. ადამიანები, რომლებიც დღის განმავლობაში ძილის დროს პოულობენ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი დაავადებები ჰქონდეს.

აქ არის კიდევ ერთი არგუმენტი საძილე დღეს - მისი პრაქტიკულობა. დასაშვებია მხოლოდ საათის განმავლობაში, შეიძლება შევსება akin ერთად რვა საათიანი ღამით ძილის.

ზიანის დღე ძილი

ადამიანის სხეულის სარგებელი გარდა ამისა, დღისით ძილი შეიძლება ზიანი მიაყენოს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გვახსოვდეს წესი დღე ძილის - არ მიდიხარ 16.00 წლამდე.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მაშინ დააზარალებს თქვენი უფროსი, გრძნობს დაღლილობა, apathy და გაღიზიანება, თავშეკავება მუშაობა.

ნუ მიდიხარ იმ ადამიანთა შუადღეს, რომლებიც ხშირად წარმოადგენენ უძილობას. ისინი ყოველთვის არ იძინებენ ღამით, და ყოველდღიური ძილი ასევე დაარღვიოს რეჟიმი.

გარდა ამისა, დღისით სძინავს ადამიანის სხეულის biorhythms. ამრიგად, ყველა ორგანოს მუშაობა შეიძლება არღვევს.

ადამიანები, რომლებიც უჩივიან არტერიულ წნევას, ასევე არ გირჩევთ წასვლა საწოლში შუადღისას. ეს ძილი ზრდის არტერიულ წნევას და გარკვეულწილად გაუარესდება.

აგრეთვე უკუნაჩვენებია ყოველდღიური ოცნება დიაბეტით. ყოველივე ამის შემდეგ, დღისით ძილი ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარებას.

თუმცა, თუ თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები, მაშინ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ სძინავს შუადღეს. ამის შემდეგ, თქვენი განწყობა აუმჯობესებს და აუმჯობესებს შესრულებას.