ტესტები ფიზიკური მდგომარეობის დასადგენად. ადამიანის ფიზიკური მდგომარეობის მონიტორინგი. სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალის შეფასება - რობინსონის ინდექსი

ტესტი

თემაზე " ფიზიკური კულტურა»

ტესტი განკუთვნილია 5-6 კლასებისთვის ცოდნის შესამოწმებლად

პროგრამის „ცოდნის საფუძვლების“ განყოფილება.

თემა: " ფიზიკური განვითარებაადამიანი"

1. რას ეფუძნება შეფასება

ადამიანის ფიზიკური განვითარება?

ა. სიმაღლე, სხეულის წონა, გარშემოწერილობა

მკერდი, სასიცოცხლო ტევადობა, სიჩქარე, ძალა,

გამძლეობა, მოქნილობა, სისწრაფე;

ბ. სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა;

ვ. სიმაღლე, სიცოცხლისუნარიანობა, გამძლეობა, მოქნილობა, სისწრაფე.

2. როგორ იზომება სიცოცხლე?

ფილტვის მოცულობა (VC)?

ა. კუბურ სანტიმეტრებში;

ბ. კილოგრამებში;

ვ. ლიტრებში.

3. მიუთითეთ ნორმალური გულისცემა ჯანმრთელი ადამიანისთვის

მოუმზადებელი ადამიანი.

ა. 70-80 დარტყმა/წთ;

ბ. 50-60 დარტყმა/წთ;

ვ. 90-100 დარტყმა/წთ.

4. რა არის ჯანმრთელობის მდგომარეობის ობიექტური მაჩვენებელი?

ა. ტკივილი მარჯვენა მხარეს;

ბ. დაძინების გაძნელება;

ვ. სხეულის მასა.

5. აღინიშნება ჯანმრთელობის მსოფლიო დღე

ყოველწლიურად…

6. სწორი სუნთქვაახასიათებს...

ა. უფრო გრძელი ინჰალაცია

ბ. უფრო გრძელი ამოსუნთქვა;

ვ. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობაც კი;

7. როგორ ვისუნთქოთ სწორად ხანგრძლივი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს?

ა. მონაცვლეობით პირის და ცხვირის მეშვეობით

ბ. მხოლოდ პირის ღრუს მეშვეობით

ვ. ერთდროულად პირის და ცხვირის მეშვეობით

8. როგორ ახასიათებს დაღლილობა?

ა. მუშაობაზე უარის თქმა;

ბ. გაიზარდა გულისცემა;

ვ. სხეულის მუშაობის დროებითი დაქვეითება.

9. ყველაზე ინფორმატიული, ობიექტური და ფართოდ გამოყენებული ინდიკატორი სხეულის რეაქციის ფიზიკურ აქტივობაზე არის...

ა. Პულსი;

ბ. არტერიული წნევა;

ვ. ოფლიანობა

10. Ფიზკულტურის

ახასიათებს...

ა. ძალისა და გამძლეობის განვითარების დონე;

ბ. ფიზიკური თვისებების განვითარების დონე;

ვ. ანთროპომეტრიული მაჩვენებლები.

11. დაასახელეთ ძირითადი ფიზიკური თვისებები:

ა. ბალანსი, ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა;

ბ. გამძლეობა, სიჩქარე, მოქნილობა, კოორდინაცია;

ვ. ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა, სიჩქარე, სისწრაფე (კოორდინაცია).

12. რა არის ძალა?

ა. შესრულების უნარი

საავტომობილო მოქმედება

დროის მინიმალურ პერიოდში;

ბ. დაძლევის უნარი

გარე წინააღმდეგობა;

ვ. შესრულების უნარი

მოძრაობა დიდი ამპლიტუდით.

13. სიჩქარის დასადგენად

გამოიყენეთ ტესტი...

ა. 200 მ სირბილი;

ბ. 30მ სირბილი;

ვ. 800 მ სირბილი

14. მოძრაობის სიჩქარის განსავითარებლად საჭიროა:

ა. შეასრულეთ საავტომობილო მოქმედება მაქსიმალური სიჩქარე;

ბ. შეასრულეთ ძრავის მოქმედება მინიმალური სიჩქარით;

ვ. შეასრულეთ საავტომობილო მოქმედება ცვლადი სიჩქარით.

15. რა საცდელი ვარჯიში გამოიყენება სიჩქარისა და ძალის თვისებების დასადგენად?

ა. 2000 მ სირბილი;

ბ. ფეხზე ნახტომი;

ვ. იატაკზე ჯდომისას წინ იხრება.

16. მოხერხებულობის დასადგენად გამოიყენეთ ტესტი:

ა. შატლის გაშვება;

ბ. სარელეო რბოლა;

ვ. 100 მ სირბილი.

17. გამძლეობის განვითარების ყველაზე გავრცელებული საშუალებაა...

ა. სპრინტი, ტანვარჯიშის ვარჯიშები;

ბ. ბურთის სროლა, სიგრძეზე ხტომა,

ვ. ხანგრძლივი სირბილი, თხილამურები, ცურვა.

18. რა პირობებში განსაკუთრებით

კარგად ვითარდება ტაქტიკური აზროვნება?

ა. სპრინტულ სირბილში;

ბ. სპორტში და გარე თამაშებში;

ვ. კონკრეტული ვარჯიშის ჩვენებისას.

19. რა მეთოდოლოგიური წესები უნდა დაიცვან ვარჯიშისას თვითშესწავლასაავტომობილო მოქმედებები?

ა. მარტივიდან რთულამდე;

ბ. რთულიდან მარტივამდე;

ვ. უცნობიდან ცნობილამდე.

20. სახეები საავტომობილო აქტივობა, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობასა და განვითარებაზე, ჩვეულებრივ უწოდებენ ...

ა. ფიზიკური განვითარება;

ბ. ფიზიკური ვარჯიში;
ვ. ფიზიკური შრომა.

21. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების მნიშვნელობა სკოლის მოსწავლეებისთვის:

ა. ჯანმრთელობის გაძლიერება და ფიზიკური თვისებების გაუმჯობესება;
ბ. საავტომობილო ვარჯიში;
ვ. გაუმჯობესებული განწყობა.

დაწერეთ პასუხი შემდეგ განმარტებებზე:

22. მოსწავლის პოზიცია, რომელშიც

მუხლებში მოხრილი ფეხები ხელებით ასწია

დაიჭირე მუხლები მკერდზე და ხელებზე,

ტანვარჯიშში მას ეძახიან...

23. ბრუნვითი მოძრაობა

თავზე თანმიმდევრული

საყრდენი ზედაპირის შეხება

სხეულის ცალკეული ნაწილები

ტანვარჯიშში მას ეძახიან...

24. ფიზიკური ვარჯიშების სერია,

რომლებიც შესრულებულია გარკვეული

კარგი, ერთმანეთის მიყოლებით ჰქვია...

25. ზემოქმედება ადამიანის ორგანიზმზე გარე ფაქტორიარღვევს ქსოვილების სტრუქტურისა და მთლიანობისა და ნორმალური მიმდინარეობის დარღვევას ფიზიოლოგიური პროცესებიდაურეკა...

სწორი პასუხები:

კითხვა

პასუხი

ა

ვ

ა

ვ

ბ

კითხვა No.

პასუხი

ბ

ვ

ვ

ა

ბ

კითხვა No.

პასუხი

ვ

ბ

ბ

ა

ბ

კითხვა No.

პასუხი

ა

ვ

ბ

ა

ბ

კითხვა No.

პასუხი

ა

დაჯგუფება

სალტო

კომპლექსი

ტრავმა

შეფასების კრიტერიუმები

მონიშნეთ ხუთბალიანი სკალაზე

"2"

"3"

"4"

"5"

სწორი პასუხების რაოდენობა

ნაკლები 13

13-17

18-21

22-25

გამოყენებული ლიტერატურა და ინტერნეტ წყაროები:

1. ფიზიკური კულტურა. 5-7 კლასები: სახელმძღვანელო ზოგადი განათლებისთვის. ინსტიტუტების რედ. Ჩემი. ვილენსკი - მ.: განათლება, 2012 წ.

2. მატვეევი ა.პ. ფიზიკური კულტურა. მე-5 კლასი: სახელმძღვანელო ზოგადი განათლებისთვის. ინსტიტუტები/ ა.პ. მატვეევი - მ.: განათლება, 2012 წ.

3. მასალები საიტიდან www.sportedu.ru

ზოჟნიკმა უკვე დაწერა. ახლა ჩვენ გადავწყვიტეთ მივუდგეთ კითხვას, თუ როგორ დამოუკიდებლად გავარკვიოთ თქვენი დონის დონე ფიზიკური მდგომარეობაუფრო სერიოზულად და რჩევა სთხოვა რუსეთის FMBA-ს სპორტული მედიცინის ცენტრის მთავარი ექიმის მოადგილეს ირინა კრუგლოვას.

Quetelet Index / ასევე ცნობილია როგორც სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

Zozhnik-დან დავამატებთ კიდევ რამდენიმე ძირითად თვითტესტს. BMI საშუალებას გაძლევთ ირიბად განსაზღვროთ, თუ რამდენად შეესაბამება სხეულის წონა ადამიანის სიმაღლეს. უხეშად რომ ვთქვათ, ის საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ რამდენად მსუქანი ან გამხდარი ხართ.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი BMI ამ ფორმულის გამოყენებით. მაგალითად, Quetelet Index გამოითვალა გოგონასთვის, რომლის წონაა 41,8 კგ და სიმაღლე 152 სმ:

ან კიდევ უფრო მარტივი: იპოვეთ თქვენი სიმაღლე/წონა ამ ცხრილში და გაიგეთ წინასწარი შედეგები:

სხვათა შორის, როგორც გადაჭარბებული, ისე არასაკმარისი BMI საზიანოა სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის.

ფუნქციური სტატუსის შემოწმება

დასაწყისისთვის, ირინა ვალენტინოვნამ განმარტა, რომ ფრაზის "ფიზიკური მდგომარეობის" გამოყენება არასწორია: "არსებობს ცნებები "ფიზიკური განვითარების" და " ფუნქციური მდგომარეობა" ფიზიკური განვითარება არის ანთროპომეტრიული მონაცემების და რიგი სხვა პარამეტრების შესაბამისობა ასაკისა და სქესის მიხედვით დაყოფილი ადამიანების ჯგუფების საშუალო მნიშვნელობებთან.

თუ ვსაუბრობთ ფუნქციური მდგომარეობის შეფასებაზე, რომელიც განსაზღვრავს ფიზიკური აქტივობის ტოლერანტობის უნარს, მაშინ მის დასადგენად გამოიყენება მრავალი ტესტი, რომელიც აფასებს პასუხს სხეულის ყველა დაინტერესებული სისტემის ფიზიკურ აქტივობაზე. ასეთი სისტემები მოიცავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაცენტრალური, პერიფერიული და ავტონომიური ნერვული სისტემები, ენდოკრინული სისტემადა ასე შემდეგ.

უმეტესი სისტემების ფუნქციური მდგომარეობის დასადგენად ტესტები რთულია და არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სხეულში მიმდინარე პროცესების ერთიანობის შესახებ თეორიის შემუშავებით, რომელიც ამბობს, რომ სხეულის ერთ-ერთ სისტემაში ცვლილებები ადრე თუ გვიან გამოიწვევს სხვა სისტემებში ცვლილებებს, შესაძლებელია მარტივი ტესტების ჩატარებით შეფასდეს მდგომარეობის მდგომარეობა. სისტემა, რომელიც ყველაზე ხელმისაწვდომია ინდიკატორების მისაღებად. ასეთი სისტემებია გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და ავტონომიური ნერვული სისტემა; მათი რეაქცია სტრესზე შეიძლება შეფასდეს გულისცემის გამოყენებით.

რუფიერის ინდექსი

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რეაქციის შესაფასებლად, როგორც წესი, განისაზღვრება რუფიერის ინდექსი.
ტესტი ტარდება შემდეგნაირად:

1. პულსი იზომება 15 წამის განმავლობაში (P1),

2. შემდეგ ადამიანი აკეთებს 30 ჩაჯდომას 45 წამში, ანუ საშუალო ტემპით.

3. ჩაჯდომის შემდეგ დაუყოვნებლივ, პულსი იზომება 15 წამის განმავლობაში (P2) და 45 წამის შემდეგ კვლავ განისაზღვრება გულისცემის რაოდენობა 15 წამში (P3).

რუფიერის ინდექსი = (4*(P1+P2+P3)-200)/10.

არ გამოტოვოთ თქვენი გამოთვლები და შეამოწმეთ თქვენი შედეგები:

უხეშად რომ ვთქვათ, შესანიშნავი შედეგისთვის, სამი 15 წამიანი გაზომვისას გულის ცემათა ჯამი 50-ზე ნაკლები უნდა იყოს.

ორთოსტატული ტესტი

ვეგეტატიური რეაქცია ნერვული სისტემადატვირთვა შეიძლება განისაზღვროს ორთოსტატიკური ტესტის გამოყენებით.

ტესტი ტარდება შემდეგნაირად. წოლის დროს პულსი იზომება. უმჯობესია ეს ტესტი ჩაატაროთ დილით ან 15 წუთის მშვიდი ყოფნის შემდეგ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. შემდეგ ადამიანი იკავებს ვერტიკალურ პოზიციას და რჩება მასში 1 წუთის განმავლობაში. ფასდება გულისცემის მაჩვენებლების ზრდა, რომელიც შეესაბამება:

ირინა კრუგლოვა დასძენს: „სხეულის ფუნქციურ მდგომარეობაზე საუბრისას და ფიზიკური ვარჯიშის მოცულობისა და ინტენსივობის განსაზღვრისას უნდა აღინიშნოს ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი.

ფიზიკური ვარჯიშის მოცულობა და ინტენსივობა დამოკიდებულია ადამიანის ჯანმრთელობაზე და არა მის ფუნქციურ მდგომარეობაზე. ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანს კომპენსაციის ეტაპზე შეიძლება ჰქონდეს მაღალი ფუნქციური მდგომარეობა, ხოლო სისტემატურმა არაადეკვატურმა ფიზიკურმა აქტივობამ, რომელსაც თან ახლავს სხეულის ყველა სისტემის მობილიზება, შეიძლება გამოიწვიოს სისტემების დაქვეითება, რაც გამოიწვევს პროგრესირებას. დაავადება, გართულებების გაჩენა, ან შეიძლება მოკვდეს ადამიანიც კი“.

რობინსონის ინდექსი

ამისთვის რაოდენობრივირობინსონის ინდექსი გამოიყენება ადამიანის სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალის დასადგენად. იგი გამოიყენება ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლური და ენერგეტიკული პროცესების დონის შესაფასებლად.

რობინსონის ინდექსი ახასიათებს გულის სისტოლურ მუშაობას. რაც უფრო მაღალია ეს მაჩვენებელი ფიზიკური დატვირთვის სიმაღლეზე, მით მეტია ფუნქციონალური უნარიგულის კუნთები. ამ მაჩვენებელს შეუძლია ირიბად განსაჯოს მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოხმარება.

რობინსონის ინდექსის გამოსათვლელად:

1. 5 წუთიანი დასვენების შემდეგ განსაზღვრეთ თქვენი პულსი ერთი წუთის განმავლობაში დგომისას.

2. გაზომეთ არტერიული წნევა და დაიმახსოვრეთ „ზედა“ მნიშვნელობა (სისტოლური).

რობინსონის ინდექსის ფორმულა:

თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ გაანგარიშების შედეგები ამ ცხრილში:

შუადღე მშვიდობისა, ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო, გააძლიერეთ თქვენი ტვინი. როგორც ჩანს, მარტივი კითხვაა: ჯანმრთელი ხართ თუ არა? მაგრამ ბევრი ვერ პასუხობს საკმარისად ზუსტად. ჩვენი ყოველდღიური საქმეები და საზრუნავი არ გვაძლევს საშუალებას დაუთმოთ დრო ასეთ ფიქრებს. მოდით, ახლა ყველაფერზე შევისვენებთ და რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ამ მარტივი ტესტის გაკეთებას, რომელიც შეაფასებს თქვენს ჯანმრთელობას. ტესტი შემუშავებულია რუსი და უცხოელი ფიზიოლოგების მიერ.

ხერხემალი

ჯანსაღი ხერხემალი, გადაჭარბების გარეშე შეიძლება ითქვას, ჩვენი ჯანმრთელობის საფუძველია. შეამოწმეთ ეს ახლავე და რაიმე დარღვევების შემთხვევაში მიმართეთ ორთოპედს რჩევისთვის.

წელამდე ვიშიშვლებით და საკუთარ თავს სარკეში ვუყურებთ. ერთი მხრები მეორეზე მაღალია? ახლა ჩვენ გვერდულად ვუხვევთ და ყურადღებით ვათვალიერებთ ზედა ნაწილიზურგი. ქმნის "სლაიდს"? მხრები დახრილი გაქვთ და ნიკაპი წინ არის გამოწეული? თუ "დიახ", მაშინ თქვენ გაქვთ ცუდი პოზის აშკარა ნიშნები.

ახლა მოხარეთ წინ და ეცადეთ, ხელისგულები იატაკს შეახოთ, ნება მიეცით თქვენს თანაშემწეს თითი გაუშვას ხერხემლის გასწვრივ და ყურადღებით შეხედოს მას - ყველა ხერხემლიანი უნდა იყოს გასწორებული. მოხარეთ მარჯვნივ ან მარცხნივ ნათელი ნიშანისქოლიოზი. ეს დაავადება არავითარ შემთხვევაში არ არის უვნებელი, როგორც ეს შეიძლება ვინმეს მოეჩვენოს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სწორი პოზიციის დარღვევა. შინაგანი ორგანოები.

ვსხდებით იატაკზე, გვერდებზე გავშლით სწორ ფეხებს და ფეხებს შორის სახაზავს ვდებთ – ნულოვანი გაყოფა ქუსლების დონეზე. ნელა მოხარეთ, ხელები წინ გაშალეთ, არ მოხაროთ მუხლები. ვნახოთ სად მივედით. 15 სმ-ზე მეტი - შესანიშნავი შედეგი, თუ 5-დან 15 სმ-მდე, ეს ასევე არ არის ცუდი, მაგრამ ღირს მეტი ყურადღება მიაქციოთ მოქნილობის განვითარებას და ზურგის კუნთების გაძლიერებას. კარგად, თუ შედეგი 5 სმ-ზე ნაკლებია, მაშინ ეს მიუთითებს ხერხემლის სახსრების ძალიან ცუდ მობილურობაზე და ლიგატებისა და კუნთების დაბალ ელასტიურობაზე.

ერთ-ერთ სტატიაში უკვე ვთქვი, რომ ჯანსაღი ხერხემალი და განსაკუთრებით მისი საშვილოსნოს ყელის რეგიონიგავლენას ახდენს ჩვენი ტვინის სისხლის მიწოდების ხარისხზე და, შესაბამისად, მის ფუნქციონირებაზე.

გული

პირველ რიგში, მოდით განვსაზღვროთ გულისცემა. ამისათვის დავჯდეთ და ჩუმად დავჯდეთ 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ აიღეთ ხელი და დაადეთ მეორე ხელის ოთხი თითი გარეთმაჯები. იგრძენით თქვენი პულსი. აკრიფეთ თქვენი საათი ერთი წუთის განმავლობაში და დაითვალეთ გულისცემა.

ნორმა არის 60-80 დარტყმა წუთში.

60-ზე ნაკლები დარტყმა ბრადიკარდიის ნიშანია. მაგრამ სპორტსმენებისთვის ეს შეიძლება იყოს ნორმა. თუ ბოლოს ბავშვობაში სპორტით თამაშობდით, უმჯობესია კარდიოლოგს მიმართოთ.

80-ზე მეტი დარტყმა არის ტაქიკარდიის ნიშანი. ეს სიხშირე ასევე შეიძლება იყოს რეაქცია სტრესზე და ზედმეტ მუშაობაზე. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია შეამოწმოთ, როგორ იტანს თქვენი გული დატვირთვას, მაგრამ ფრთხილად იყავით, თუ თქვენი პულსი 80 დარტყმაზე ბევრად მაღალია, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს: შეასრულეთ 60 ნახტომი 30 წამში და სასწრაფოდ გაზომეთ პულსი. რაც უფრო ნაკლებად განსხვავდება ის დასვენების დროს გულისცემისგან, მით უკეთესი. სიხშირის ზრდა დასვენების დროს მნიშვნელობის 3/4-ით მიუთითებს თქვენი გულის სისტემის ადაპტაციური შესაძლებლობების დარღვევაზე და გულის უკმარისობის რისკზე. რეკომენდებულია ექსპერტიზის ჩატარება.

ფარისებრი ჯირკვალი

ჩვეულებრივ, გადახრები სამუშაოში ფარისებრი ჯირკვალითან ახლავს თითების კანკალი, მაგრამ ადამიანი ამას თითქმის არასოდეს აქცევს ყურადღებას. ტრემორის აღმოსაჩენად, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები, გაწიოთ ხელები წინ, გაშალოთ თითები გვერდებზე და სთხოვოთ ვინმეს, რომ მათზე თხელი ქაღალდის ფურცელი დაადოს. თუ ფოთოლი თითებთან ერთად მკაფიოდ იწყებს კანკალს, უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს.

სასუნთქი სისტემა

სუნთქვის ტესტი ითვლება ისეთივე ობიექტურად, როგორც სხეულის ტემპერატურის მაჩვენებელი და იქნება ბევრად უკეთესი მაჩვენებელი თქვენი ჯანმრთელობის პოტენციალისა, ვიდრე არტერიული წნევის მაჩვენებელი. მაგრამ წნევის ან ტემპერატურის გაზომვისგან განსხვავებით, ეს უფრო მარტივია და არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობის გამოყენებას.

• Stange-ის ტესტი - განსაზღვრავს სუნთქვის შეკავების მაქსიმალურ ხანგრძლივობას ინჰალაციის შემდეგ ან გენჩის ტესტი განსაზღვრავს სუნთქვის შეკავების მაქსიმალურ ხანგრძლივობას ამოსუნთქვის შემდეგ.

აიღე წამზომი. ჯდომისას ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 3-4 ღრმად. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. უ ჯანმრთელი ადამიანიდაყოვნების დრო საშუალოდ 25-30 წამია. სპორტსმენებს შეუძლიათ სუნთქვის შეკავება 60-90 წამის განმავლობაში.

დაისვენეთ 2-3 წუთი. აიღეთ რამდენიმე ნორმალური ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, შემდეგ ჩაისუნთქეთ (დაახლოებით მაქსიმუმის 80%) და შეიკავეთ სუნთქვა. ჩაწერეთ დრო წამზომის გამოყენებით. ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანის საშუალო მაჩვენებელი 40 წამია. გაწვრთნილ ადამიანებში ეს მაჩვენებელი შეიძლება იყოს უფრო მაღალი.

ფილტვების ან გულის ქრონიკული დაავადებების ან დაღლილობის შემთხვევაში შეიძლება მკვეთრად შემცირდეს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დაგვიანების დრო. თუ ეს მოხდება, გაიმეორეთ ტესტი დასვენების შემდეგ. თუ თქვენი შედეგი არ გაუმჯობესდა, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ უფრო საფუძვლიანი გამოკვლევა.

• აანთეთ ასანთი და გაუწოდეთ ხელი ასანთის წინ. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, ხოლო ცეცხლის ჩაქრობას ცდილობთ. რამდენი მცდელობა დაგჭირდათ? თუ რამდენიმეა, მაშინ შესაძლებელია, რომ თქვენი სასუნთქი სისტემა დასუსტებულია. შესაძლო მიზეზები: მოწევა, ვარჯიშის ნაკლებობა, ნებისმიერი ქრონიკული დაავადებებისასუნთქი გზები.

Ენა

ენას ბევრი რამის თქმა შეუძლია თქვენს ჯანმრთელობაზე. მასში მომხდარი ცვლილებები ექიმებს ეხმარება არა მხოლოდ სტომატიტისა და კარიესის არსებობის დადგენაში, არამედ იდენტიფიცირებაშიც ადრეული სტადიამთელი რიგი შინაგანი ორგანოების დაავადებები. სახლის დიაგნოსტიკა საუკეთესოდ კეთდება დილით. ჩვეულებრივ, თქვენი ენა არის ვარდისფერი, მბზინავი, თანაბრად შეღებილი მთელ ზედაპირზე, შესაძლოა თხელი თეთრი საფარი.

თუ მთელი ენა დაფარულია მოთეთრო საფარით, მაშინ ეს ყველაზე ხშირად მიუთითებს წინა გაციებაზე ან გასტრიტზე. თუ საფარი მოყვითალო-ყავისფერია - ცუდი სამუშაოღვიძლი და ნაღვლის ბუშტი. თუ ენა წითელია, თითქოს გაპრიალებულია, როგორც პირის კუთხეები, ეს B ვიტამინების ნაკლებობის ნიშანია.

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

არცერთ ჩვენგანს არ მოსწონს ავად ყოფნა. მაგრამ, უნდა აღიაროთ, ხანდახან სჯობს რაც შეიძლება ადრე გაიგოთ თქვენი ავადმყოფობის შესახებ, რათა მომავალში ამან კიდევ უფრო მეტი ზიანი და დისკომფორტი არ მოგვიტანოს. ასევე სასარგებლო იქნება უბრალოდ შეამოწმოთ რამდენად კარგად მუშაობს ჩვენი სხეული.

ვებგვერდიგთავაზობთ რამდენიმე სწრაფ ტესტს თქვენი ჯანმრთელობის შესაფასებლად

ხედვა

ამსლერის ტესტი ხელს უწყობს მაკულარული დეგენერაციის იდენტიფიცირებას, დაავადებას, რომელიც დაკავშირებულია მხედველობის სიმახვილის დაქვეითებასთან. მაკულარული დეგენერაცია ჩვეულებრივ ვლინდება 50 წლის შემდეგ და ძალიან სწრაფად პროგრესირებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიბრმავე.

ტესტი ტარდება კარგ განათებაში. მოათავსეთ სურათი თვალებიდან 30-40 სმ დაშორებით. არ დახაროთ თავი წინ ან გვერდზე და არ დაიხრიოთ.

აიფარეთ ხელი ერთ თვალზე, მეორეთი დააკვირდით წერტილს და დათვალეთ 10-მდე. იგივე გაიმეორეთ მეორე თვალითაც.

თუ ხაზები სწორია, გამრუდების, რღვევების ან ნაცრისფერი ლაქების გარეშე, ყველაფერი ნორმალურია თქვენს ბადურაზე. თუ სურათის რომელიმე ნაწილში ხაზები შესამჩნევად მოხრილია, უნდა მიმართოთ ექიმს.

გამძლეობა

მძიმე ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია ხანდაზმულთათვის, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. სანამ დატვირთვას დაიწყებთ, ჯობია რამდენიმე მარტივი ტესტის ჩატარება.

• იპოვეთ თქვენი პულსი, დაითვალეთ დარტყმების რაოდენობა წუთში.
• გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა.
• ისევ დაითვალეთ პულსი.

თუ დარტყმების რაოდენობა 25%-ით გაიზარდა, კარგად ხართ. თუ ეს არის 25-50%, თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა დასუსტებულ მდგომარეობაშია. თუ რიცხვი გაიზარდა 50%-ზე მეტით, უნდა მიმართოთ ექიმს, შესაძლოა განვითარდეს სერიოზული დაავადება.

• ავიდეთ მე-4 სართულზე, არ ირბინოთ, მშვიდად ავიდეთ კიბეებზე, მაგრამ არა ნელა.
• დაითვალეთ თქვენი პულსი.

თუ თქვენი გულისცემა წუთში დაახლოებით 120 დარტყმაა, ყველაფერი კარგადაა. თუ თქვენი პულსი 120-ზე მეტია და გაწუხებთ ქოშინი და ტკივილი გულმკერდის არეში, უნდა მიმართოთ ექიმს.

როცა დიდი ფიზიკური აქტივობაპულსი არ უნდა აღემატებოდეს დასაშვებ ზღვარს. ეს ლიმიტი განსხვავებულია სხვადასხვა ასაკის. მის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გამოაკლოთ თქვენი ასაკი 220-ს. მაგალითად: 220 - 40 = 180, ანუ თქვენი გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს 180 დარტყმას წუთში.

ავადმყოფობის და სიბერის შემთხვევაშიეს მაჩვენებელი უნდა გამრავლდეს 0.5-ზე და 0.6-ზე.

მაგალითად: 220 - 60 = 160

ამიტომ, თქვენი გულისცემა ფიზიკური ვარჯიშიუნდა იყოს 80-96 დარტყმა წუთში.

პოზა

მიიღეთ თქვენი ბუნებრივი პოზა და სთხოვეთ ვინმეს გიყუროთ. თუ ზურგი მრგვალდება 45 გრადუსით ან მეტით და თეძოები წინ არის, ეს მიუთითებს ძლიერ გამრუდებაზე და შეიძლება გქონდეთ კიფოზი. ზურგის ქვედა ნაწილში ჩაღრმავება ასევე მიუთითებს ცუდ პოზაზე. ამ შემთხვევაში უმჯობესია მიმართოთ ექიმს ზუსტი დიაგნოზიდა მკურნალობა.

კიდევ ერთი მარტივი ტესტი დაგეხმარებათ დახრის იდენტიფიცირებაში. დაიჭირეთ 2 ფანქარი ან კალამი თქვენს ხელებში და ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. თუ ფანქრები ერთმანეთის პარალელურია, თქვენი პოზა კარგია. თუ ფანქრები ერთმანეთზე მიუთითებენ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დახრილი ხართ.

კიდევ ერთხელ სთხოვეთ ვინმეს გიყუროთ ან გადაიღოთ ფოტო. ვიზუალურად ან სახაზავის გამოყენებით, გაავლეთ ხაზი ყურის ბიბილოდან მხარზე ამობურცულ ძვლამდე. თუ ხაზი სწორია, მაშინ ყველაფერი კარგადაა. თუ ლობი ოდნავ ან ძლიერად არის წინ წამოწეული, ეს მიუთითებს პოზასთან დაკავშირებულ პრობლემებზე.

ახლა თითქმის ყველას აქვს ცუდი პოზა. ეს ხშირად გამოწვეულია უმოძრაო ცხოვრების წესით. თქვენი პოზის გამოსასწორებლად, შეეცადეთ დაჯდეთ პირდაპირ სამუშაო მაგიდასთან და გააკეთოთ სპეციალური სავარჯიშოები.

სასუნთქი სისტემა

შემდეგი მარტივი ტესტებიხელს შეუწყობს სამუშაოს შეფასებას სასუნთქი სისტემა, ჟანგბადის მიწოდებასხეულის, ასევე სისხლის მიმოქცევის პრობლემების იდენტიფიცირება.

დაჯექი და გააკეთე რამდენიმე ღრმა სუნთქვადა ამოსუნთქვები. შემდეგ ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა, სჯობს ცხვირი ხელით დაიჭიროთ. გამოიყენეთ წამზომი შეფერხების დროისთვის. ნორმალური შედეგიჯანმრთელ ადამიანს არ უნდა ჰქონდეს 40 წამზე ნაკლები მამაკაცებისთვის და 30 წამზე ნაკლები ქალებისთვის.

5 წუთის შემდეგ რამდენჯერმე კვლავ ღრმად ჩაისუნთქეთ და სრული ამოსუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა. Დროის გადადება ჯანმრთელი სხეულიჩვეულებრივ 25-40 წამი. აღსანიშნავია, რომ ეს მაჩვენებლები უფრო მაღალია სპორტსმენებისთვის, ამიტომ მათი დახმარებით თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი სხეულის ვარჯიშის ხარისხი.

გასაკვირი არ არის, რომ ერთმანეთს ვუსურვოთ კარგი ჯანმრთელობა, რადგან ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, არა?

გადაჭარბებულად აფასებთ თუ არა საკუთარი სხეულის შესაძლებლობებს, თუ პირიქით, არ აფასებთ - ამის შესახებ ობიექტურად გეტყვით სპეციალური სტრეს-ტესტები.

სიძლიერის ტესტი

ცოტა ხნის წინ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება მოდაში, რის გამოც დღეს ადამიანები, რომლებიც არ არიან ადაპტირებული მაღალ დატვირთვებთან, ხშირად ირიცხებიან როგორც მოყვარული სპორტსმენები. არ იციან საკუთარი პოტენციალი, ისინი ძალზე ინტენსიურად ვარჯიშობენ და აჭარბებენ სხეულს, რითაც მნიშვნელოვან ზიანს აყენებენ მას. განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან ადამიანები, რომლებიც ირჩევენ გულის კუნთების გაძლიერებას.

სპეციალური სტრეს ტესტები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი მზადყოფნის ხარისხი სერიოზული სპორტული დატვირთვისთვის და აირჩიოთ ოპტიმალური რეჟიმიდა ვარჯიშის ინტენსივობა – ისეთი, რომ ფიზიკური აქტივობამისცემს ძალას და ენერგიულობას და არ დაკარგავს სხეულს, ართმევს მას უკანასკნელ ძალასა და ჯანმრთელობას.

პედალი

ყველაზე ზუსტ და თანამედროვე სადიაგნოსტიკო აღჭურვილობასაც კი, საუკეთესო შემთხვევაში, შეუძლია მხოლოდ პათოლოგიის შესახებ გითხრათ. სტრეს ტესტებზე დაფუძნებული დიაგნოსტიკა მოგვითხრობს სხეულის ფუნქციურ ცვლილებებზე.

ასე გამოიყურება კვლევა. პაციენტი კომფორტულად ზის ველოსიპედის ერგომეტრის უნაგირზე, ეყრდნობა ზურგს უკან და მწოლიარე მდგომარეობაში იწყებს პედლებს. ამ დროს, დაკავშირებული სენსორები კითხულობენ ყველა საჭირო ინფორმაციას დაუღალავი ველოსიპედისტის სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი სისტემების მდგომარეობის შესახებ. სანამ პაციენტი აქტიურად ფარავს წარმოსახვით მანძილზე, ჭკვიანი ტექნოლოგია ზომავს მის პულსს და არტერიულ წნევას, ატარებს გაზის ანალიზს (ითვლის ჟანგბადის მოხმარებას და ნახშირორჟანგის გამოყოფას), იღებს ელექტროკარდიოგრამას და ექოკარდიოგრამას (გულის ულტრაბგერა) და ა.შ.

ყველა თანასწორი არ არის

რა თქმა უნდა, თითოეული ადამიანისთვის არის პროგრამა დატვირთვის ტესტიშეირჩევა ინდივიდუალურად, მისი სქესის, ასაკის, სიმაღლის, წონის და, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. ადრე ეს პროგრამები იანგარიშებოდა ხელით, დღეს ეს კეთდება კომპიუტერის გამოყენებით. მაგალითად, პროფესიონალი სპორტსმენები ადვილად უმკლავდებიან სწრაფად მზარდ დატვირთვას; ჩვეულებრივ პაციენტებს სჭირდებათ მისი ტემპისა და სიმძლავრის თანდათან გაზრდა. არაჯანსაღი ადამიანებისთვის არის უფრო მსუბუქი ვარჯიშის ვარიანტი, რომელიც გულისხმობს დატვირთვის თანდათან მატებას. საჭიროების შემთხვევაში, მაგალითად, ხანდაზმული ადამიანებისთვის, ტესტის ყოველ სამ წუთში შესვენება ხდება.

ფრჩხილის დაავადებები ხშირად ხანგრძლივი და უსიამოვნოა. ჩაზრდილი ფრჩხილის დაავადება უკიდურესად მოუხერხებელია, მაგრამ მისი თავიდან აცილება შესაძლებელია მხოლოდ რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით.

(ეწვია 4-ჯერ, 1 ვიზიტი დღეს)