სავარჯიშოები გულმკერდის ხერხემლისთვის. ეფექტური ძირითადი ვარჯიშები გულმკერდის ოსტეოქონდროზისთვის. დგომისას მხრების აწევა და მოტაცება

გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზი, რომელიც ხასიათდება მალთაშუა ელემენტებში პათოლოგიური პროცესებით, საშიში და საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა. გულმკერდის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო და სარეაბილიტაციო ვარჯიშები დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია.

ტანვარჯიშის კომპლექსს შეუძლია აღმოფხვრას ოსტეოქონდროზის ყველა ნიშანი და სიმპტომი, ხოლო გულმკერდის პათოლოგიის მკურნალობა ტანვარჯიშით შეიძლება ჩატარდეს როგორც საავადმყოფოში, ასევე სახლში.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დამახასიათებელი გამოვლინებებია:

1. სხვადასხვა ხასიათის ტკივილის სინდრომი:

• მტკივნეული, მოსაწყენი ტკივილი ლოკალიზებულია გულმკერდის არეში. ძლიერდება დასვენების დროს, ერთ პოზაში დიდხანს ყოფნისას ან სტატიკურ მდგომარეობაში;
• პაროქსიზმული მწვავე ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს სპაზმი და ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება;

1. ზურგისა და გულმკერდის ცენტრში სიხისტის შეგრძნება;
2. გაძნელება, „არასრული“ სუნთქვა;
3. ნეკნთაშუა ნევრალგია სხვადასხვა სიმძიმის;
4. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების დარღვევა;
5. დისკომფორტი და ტკივილი მხრის პირების მიდამოში;
6. ქვედა კიდურების ძლიერი გაგრილების შეგრძნება;
7. სექსუალური დარღვევები.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის წარმოქმნის ძირითადი ფაქტორები:

• ზურგის სვეტის გამრუდება;
• გადაჭარბებული დატვირთვა ზურგის სვეტზე;
• სისხლის ნაკადის და სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევა;
• თანდაყოლილი და ასაკთან დაკავშირებული პათოლოგიები, რომელთა წინააღმდეგაც ხდება ოსტეოქონდროზი;
• მეტაბოლური დარღვევები, კალციუმის ნაკლებობა;
• მჯდომარე ცხოვრების წესი, ხშირი ყოფნა არასასიამოვნო, სტატიკურ მდგომარეობაში;
• სისხლჩაქცევები და ხერხემლის დაზიანება.

თერაპიული ვარჯიშები გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია აერთიანებს სავარჯიშოების კომპლექსს, რომლის მიზანია:

1. გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის სიმპტომებისა და გამოვლინებების აღმოფხვრა;
2. ხერხემლის პათოლოგიური პროცესების შენელება;
3. დაზიანებული ქსოვილების რეგენერაცია;
4. ზურგის სვეტის პათოლოგიური მდგომარეობის განვითარების პრევენცია.

იმისათვის, რომ გულმკერდის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო სავარჯიშოების კომპლექსმა გამოხატული დადებითი შედეგი მოიტანოს, აუცილებელია გარკვეული წესების დაცვა:

• თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიშის დაწყება, სანამ ტკივილი არ შემსუბუქდება. ვარჯიშის დროს ტკივილმა შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა;
• გულმკერდის, საშვილოსნოს ყელის და წელის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპია შეიძლება დანიშნოს მხოლოდ სპეციალისტმა. ექიმი განსაზღვრავს აქტივობების ოპტიმალურ კომპლექტს დაავადების სტადიის, პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების (ასაკი, ფიზიკური ვარჯიში), თანმხლები პათოლოგიების გათვალისწინებით;
• ვარჯიშმა უნდა მოიტანოს შვება და კომფორტული განცდა (მაქსიმალურად). თუ რაიმე ვარჯიშის დროს დისკომფორტი შეგექმნათ, ეს არ უნდა გააკეთოთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიში.

ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები

საწყისი პოზიცია	შესრულების ტექნიკა
მუცელზე იწვა	გაშლილი ფეხებითა და მკლავებით, სხეულის ზედა ნაწილი ნელ-ნელა მაღლდება. თქვენ უნდა შეეცადოთ უზრუნველყოთ, რომ ძირითადი დაძაბულობა იყოს არა ქვედა უკან, არამედ მხრებში და მკერდში. მეორდება: 3-6 ჯერ; ხელები გაშლილი და სხეულზე დაჭერილია. სხეულის ზედა ნაწილი ნელ-ნელა ამოდის. მეორდება: 2-6 ჯერ; ხელები თავში შემოხვია. ზედა ტანი ნელ-ნელა მაღლდება. მეორდება: 2-6 ჯერ;
სკამზე იჯდა	Უკან გადახრა. კეთდება უკან მოხვევა, მხრის პირები სკამის საზურგეს ეყრდნობა. ვარჯიში ტარდება ძალიან ნელა, გამეორებით 3-დან 6-ჯერ; აიღეთ ჯოხი და დადეთ მხრების უკან. დაჭერით მისი ბოლოები, მოხარეთ სხვადასხვა მიმართულებით;
იდგა	პალმები მხრებზე. ამავდროულად ერთი რამ ამოდის და მეორე ეცემა. თავი დაშვებულ მხარს მიჰყვება. მეორდება 3-7 ჯერ.

ტანვარჯიში მკერდისთვის

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო და აღდგენითი ტანვარჯიში უზრუნველყოფს ტანვარჯიშის კომპლექსს, რომელიც ოპტიმალურია დაავადების თითოეული ეტაპისთვის:

მწვავე პერიოდი:

• თერაპიული ვარჯიშები, რომლებიც კურნავს გულმკერდის ოსტეოქონდროზს მწვავე პერიოდში, მიზნად ისახავს კუნთების მოდუნებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ყველა ვარჯიში ტარდება ექსკლუზიურად წოლის დროს. აუცილებელია ზურგის კუნთების სრული მოდუნების მიღწევა, ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამაგრები, ორთოპედიული ბალიშები კისრის ქვეშ, ფეხები;
• ხერხემლის განტვირთვის სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექტის შესრულება. დიაფრაგმული სუნთქვა ტარდება კუჭთან ერთად: ჩასუნთქვისას მუცელი იბერება, ამოსუნთქვისას იხრება. სუნთქვის ტექნიკა ხელს უწყობს კუნთების სპაზმის მოხსნას;
• მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთები მონაცვლეობით იკუმშება, აწიეთ თითები, შეკრათ მუშტები და ოდნავ გადაწიეთ მხრები უკან.

ქვემწვავე პერიოდი

ამ ეტაპზე სავარჯიშოები არა მხოლოდ დამამშვიდებელი, არამედ გამაძლიერებელია:

• ზურგზე დაწოლილი. მოდუნებულ პოზაში ხელები სათითაოდ აწეულია (მხრის პირები იატაკზეა დაჭერილი), შემდეგ გვერდებზე გაშლილი და შემდეგ თავის უკან მოთავსებული;
• Იატაკზე წოლა. დაწექი ზურგზე, დაისვენე. ფეხები სწორია, ხელები გაშლილი, განლაგებულია თავის თითოეულ მხარეს. ზედა და ქვედა კიდურები შეუფერხებლად იჭიმება საპირისპირო მიმართულებით, ხოლო ხერხემალი მოდუნებულია, ქვედა ზურგი დაჭერილია იატაკზე. ვარჯიში ხელს უწყობს ხერხემლის დაჭიმვას და მიკროდისლოკაციების მოშორებას.

რემისიის პერიოდი

ამ ეტაპზე მოძრაობები შესრულებულია უფრო ინტენსიურად და დინამიურად და აქვს უფრო რთული ტექნიკა:

• დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ "სიმიანი" პოზაში. მოპირდაპირე ხელი და ფეხი აწეულია და ხელის შეხებით შეხება თითზე;
• უკანა თაღები. ამოსუნთქვა - ზურგი იხრება, თავი მკერდზე ეშვება, ჩასუნთქვა - ზურგი იხრება, თავი მაღლა აიწევს.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები სახლში

თერაპიული ვარჯიშები გულმკერდის ოსტეოქონდროზის გამოვლინებებთან საბრძოლველად სახლში ტარდება შემდეგი წესების გათვალისწინებით:

1. სანამ სახლში ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ექიმი განსაზღვრავს დაავადების სიმძიმეს, შეარჩევს სავარჯიშოების ოპტიმალურ კომპლექტს გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზისთვის, ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით;
2. თუ გამწვავებამ გაიარა, უნდა მიიღოთ თბილი შხაპი, რომელიც მოდუნდება კუნთებს და მოგიხსნით სპაზმებს;
3. ქვემწვავე და რემისიის პერიოდში ნებადართულია გულმკერდის არეში მსუბუქი თვითმასაჟი, რომელიც ტარდება რბილი, წებოვანი მოძრაობებით;
4. სანამ სახლში ვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა გახურება. დათბობა მოიცავს ფეხებზე, შემდეგ ფეხის თითებზე და შემდეგ ქუსლებზე სიარულს. გააკეთეთ ნელი წრიული მოძრაობები, შეუფერხებლად გაშალეთ ხელები გვერდებზე და მონაცვლეობით ასწიეთ მხრები.

გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის უნივერსალური კომპლექსი:

საწყისი პოზიცია (მაქსიმალურად სწორი პოზით)	შესრულების ტექნიკა
ზურგზე დაწოლილი	მხრის პირების დონეზე მოთავსებულია დასამაგრებელი ან ნაგლინი საბანი. თქვენ უნდა "გააბრუნოთ" როლიკებით მაღლა და ქვევით, შეიზილოთ მხრის პირები და ზურგი. ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ზურგის კუნთების ყველა ჯგუფი. გააგრძელეთ 1-2 წუთი;
სკამზე იჯდა	ხელისგულები დადეთ სკამის სავარძელზე. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში. გადადგით ნელი ნაბიჯებით, ფეხები წინ წამოწიეთ, მენჯი ასწიეთ სკამიდან, ხოლო ხელისგულები ადგილზე რჩება. დაძაბულობის შეგრძნება მხრის სარტყელში და გულმკერდში, ოდნავ მოხარეთ გულმკერდის არეში და გაიყინეთ 2-4 წამის განმავლობაში. გააკეთე 3 მიდგომა.
იდგა	მოათავსეთ მუშტები ზურგზე გადახურული მხრის პირების ქვეშ. დაიხარე, ნელა გადააგდე თავი უკან. გაყინეთ 2 წამით და გაასწორეთ. შემოიხვიეთ ხელები წინ, გადახურეთ, მაქსიმალურად დახრილი. გაყინეთ 2 წამით. გააკეთეთ 3-7 გამეორება.

ზურგის ტანვარჯიში მკურნალობის ერთ-ერთი მთავარი სახეობაა. ძირითადი მიმართულებაა საავტომობილო აქტივობის (სრული ან ნაწილობრივი) აღდგენა. გაუმჯობესება იშვიათად მოდის ერთი თერაპიის სესიიდან, ამიტომ ექიმი დანიშნავს ვარჯიშის რამდენიმე ვარიანტს ერთდროულად. შესრულების მიდგომა და ტექნიკა ყოველ ჯერზე იცვლება.

პათოლოგიის აღწერა

ოსტეოქონდროზი არის დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ძვლოვანი ქსოვილის განადგურებასთან, მალთაშუა სივრცის შემაერთებელი ქსოვილით ჩანაცვლებასთან და ხერხემლის სხეულების დეფორმაციასთან ფიზიკური აქტივობის დაკარგვით.

ზუსტი მიზეზი დადგენილი არ არის. საეჭვო ფაქტორები შეიძლება შეიცავდეს ინფექციას, დაზიანებას ან პროფესიულ მახასიათებლებს.

ძვლოვანი ნივთიერების დისტროფიული განადგურება ნელი პროცესია და ხშირად, დროული მკურნალობით, ჩერდება მნიშვნელოვანი ანატომიური ცვლილებების გარეშე.

მთავარი კლინიკა:

1. ტკივილი. ლოკალიზაცია ცვალებადია (ზედა კიდურები, ზურგი).
2. მოძრაობის დიაპაზონის შეზღუდვა (ზედა კიდურები).
3. მგრძნობელობის დაქვეითება (დაბუჟება, ჩხვლეტა თითებში).

გულმკერდის არეში ზიანდება საშვილოსნოს ყელის არხიც და შემდეგ მას ემატება ჩამოთვლილ სიმპტომებს.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს თერაპიული ვარჯიშები ატარებს უამრავ მიზანს:

1. მოძრაობების აღდგენა.
2. ძვლოვან ქსოვილში განადგურების პროცესების შემცირება და შემაერთებელი ქსოვილის ფენით ჩანაცვლება. მოწინავე პირობებში, ძვლის დეგენერაციული პროცესები ერთდროულად რამდენიმე ხერხემლიანს მოიცავს.
3. ფიზიკური აქტივობა უზრუნველყოფს ინტენსიურ ადგილობრივ სისხლის ნაკადს და, შედეგად, ზრდის მეტაბოლურ პროცესებს და იწვევს ქსოვილების რეგენერაციას.
4. როგორც ოსტეოქონდროზის განვითარებისა და პროგრესირების თავიდან აცილების მეთოდი ოფისის მუშაკებში და სხვა ადამიანებში, რომელთა მუშაობა გულისხმობს ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობას.
5. რემისიის პერიოდებში დისტროფიული პროცესების პროგრესირების თავიდან ასაცილებლად.

სავარჯიშო თერაპიის რიგი უკუჩვენებები:

1. ძლიერი ტკივილის სინდრომი (არ იხსნება მედიკამენტებით).
2. ონკოლოგიური დაავადებები.
3. ინტერვერტებერალური თიაქარი.
4. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები გამწვავების დროს (ჰიპერტენზიული კრიზისი, არითმია).
5. ფსიქიკური დაავადებები.
6. შაქრიანი დიაბეტი ტიპი I.

თუ გამოვლენილია თანმხლები დაავადებები (წყლულები, თრომბოფლებიტი), რომლებიც არ არის ზემოთ ჩამოთვლილი ზოგადი უკუჩვენებები, ექიმი გადაწყვეტს კლასების დანიშვნას ან აკრძალვას.

თერაპიული ვარჯიშების წესები

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს სავარჯიშო თერაპიას აქვს მთელი რიგი მახასიათებლები. თუ დაიცავთ, გართულებების რისკი (კუნთების სპაზმი) მცირდება და ეფექტურობა იზრდება. ზოგადი წესები წარმოდგენილია ქვემოთ, მაგრამ სამედიცინო ისტორიისა და თანმხლები დაავადებების გათვალისწინებით, მათი დამატება შესაძლებელია მკაცრად ინდივიდუალურად (საფუძვლიანი გამოკვლევის შემდეგ).

1. სუნთქვითი ვარჯიშები - აძლიერებს კუნთების განვითარებას და ჟანგბადით გაჯერებას.
2. პირველი კურსი სპეციალისტთან (რეაბილიტაციო ექიმთან). აქტივობების კორექტირება და პაციენტზე მორგება.
3. დაწყებამდე საჭიროა სავალდებულო დათბობა დატვირთვისთვის მოსამზადებლად და გადაჭარბების თავიდან ასაცილებლად.
4. ჭამიდან არა უადრეს 3-4 საათისა.
5. დაიწყეთ მინიმალური ფიზიკური აქტივობით. ვარჯიშების რთული და სრული ვერსიის ერთდროულად შესრულების მცდელობა გამოიწვევს კუნთების სპაზმს.

Გახურება

ნებისმიერი პათოლოგიის ფიზიკური თერაპია მოითხოვს კუნთების მომზადებას სტრესისთვის.

დეფორმირებულ ხერხემლიანებს შორის ნერვის ფესვების დაჭერა გამოიწვევს ძლიერ ტკივილს და ჰოსპიტალიზაციას.

დათბობა ტარდება ზოგადი წესების მიხედვით და არ გააჩნია ყურადღების ღირსი განსაკუთრებული თვისებები. ზოგიერთი მოძრაობის მაგალითი:

• სხეულის/თავის დახრილობა;
• სხეულის/თავის/კიდურების წრიული მოძრაობები;
• სხეულის/კიდურების/თავის მოხრა/დაგრძელება;
• ზედა/ქვედა კიდურების რხევები;
• ადგილზე სიარული;
• ეშვება წინ მარჯვენა/მარცხენა ფეხზე.

შესრულების რაოდენობა ცვალებადია, მაგრამ არანაკლებ 3-5 თითოეული. მიდგომების რაოდენობა: 2. მოძრაობათა ერთობლიობა ინდივიდუალურია.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს ფიზიოთერაპია მესამე ყველაზე აუცილებელ კომპონენტს წარმოადგენს (დაქვეითებული მედიკამენტებისა და ფიზიოთერაპიის მიმართ).

ამის მიუხედავად, ეს არის კუნთების აქტივობისა და მოძრაობის დიაპაზონის აღდგენის ყველაზე ეფექტური საშუალება.

იყოფა ორ ჯგუფად:

• სტატიკური;
• დინამიური.

თერაპიული ფუნქციის გარდა, ის აძლიერებს პოზას და მთლიან სხეულს.

მეცადინეობები ტარდება ყოველდღიურად და სასურველია დღის ერთსა და იმავე დროს.

სასარგებლო თვისებები:

1. დადებითი დინამიკა სავარჯიშო თერაპიის 2-3 ციკლის შემდეგ.
2. ენერგიის დადებითი მუხტი. ხშირად, ექიმთან მისვლამდე, პაციენტები ცდილობდნენ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა თვითმკურნალობის მეთოდებს, რომლებსაც შედეგი არ მოჰყოლია. პოზიტიური დინამიკა ასტიმულირებს სწრაფ აღდგენას.
3. პოზის კორექცია.
4. კუნთოვანი ჩარჩოს გაძლიერება.

პროცედურების კურსი 14 დღეა (მორგებული ინდივიდუალურად). შესრულების დრო 30-40 წუთი.

კომპლექსი მდგომი პოზიციიდან

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს ფეხზე მდგომი ვარჯიშები საუკეთესოდ ხორციელდება ბოლო ეტაპზე. ამ მდგომარეობაში ხერხემალზე დატვირთვა მაქსიმალურია. ვარჯიშის ვარიანტები:

1. შეასრულეთ დგომისას, ფეხები მხრების სიგანეზე. მონაცვლეობით დახრილი მარცხნივ/მარჯვნივ 5–7 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
2. პოზიცია იგივეა, მაგრამ მოხარეთ წინ/უკან ფიქსაციით 5 წამის განმავლობაში მაქსიმალურად მოხრილ ან დაგრძელებულ მდგომარეობაში. რაოდენობა 5–7 ჯერ.
3. სხეულის წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით/საწინააღმდეგო მიმართულებით. რაოდენობა 10 ჯერ.
4. ზედა კიდურების მოხრა/დაგრძელება. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვის სახსრებში, ხელები მხრებს ეხება და შემდეგ სწორდება ზევით დაჭიმვით. რაოდენობა 5–7 ჯერ.
5. ზედა კიდურების გატაცება/ადდუქცია. გასწორებული მკლავები სხეულისგან გვერდებზეა გადატანილი და შემდეგ აწეული (და საპირისპირო მიმართულებით). რაოდენობა 5–7 ჯერ.
6. ხელები თქვენს მხარეს. მოძრაობა ზევით/ქვევით მხოლოდ მხრის სახსრებით. შემდეგ წინ/უკან და წრიული მოძრაობები. თითოეულის რაოდენობა 4-5-ჯერ.

მოძრაობებს არ უნდა ახლდეს ტკივილი. თუ შეუძლებელია სრული კომპლექსის დასრულება, დასაშვებია მოქმედებების რაოდენობის შემცირება.

კომპლექსი მწოლიარე პოზიციიდან

ეს პოზიცია ყველაზე ოპტიმალურია ხანდაზმულებისთვის და ქვემწვავე კლინიკური ფორმის მქონე ადამიანებისთვის. მინიმალური დატვირთვა უზრუნველყოფს პროცედურების სრულად დასრულებას.

სავარჯიშოების მაგალითები:

1. მუცელზე დაწოლისას ხერხემალი მოხარეთ გულმკერდის არეში და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. რაოდენობა 5 ჯერ.
2. მუცელზე დაწოლისას ხელები წინ გაწიეთ და აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. რაოდენობა 5–7 ჯერ.
3. დაიკავეთ პოზიცია, როგორც ფიცრის გაკეთებისას. შემდეგ სხეულის ქვედა ნაწილი და ქვედა კიდურები იატაკზე ჩამოწიეთ, აქცენტი ხელებზე დატოვეთ. მოხარეთ ხერხემალი შიგნით მაქსიმალური შესაძლო კუთხით. რაოდენობა 3-5 ჯერ.
4. პოზიცია, ზურგზე დაწოლა, შეასრულეთ კიდურების გატაცება/ადდუქცია. მკლავები განლაგებულია ნაკერებთან, შემდეგ გადაადგილდება გვერდებზე და მოთავსებულია თავის უკან (და საპირისპირო მიმართულებით). რაოდენობა 5–7 ჯერ.
5. ზურგზე წოლისას ასწიეთ ზედა კიდურები და მაქსიმალურად გაწელეთ ზემოთ. ლიფტების რაოდენობა 5-7-ჯერ.

სურვილის შემთხვევაში შესაძლებელია სავარჯიშოების დამატება ნებისმიერი ტანვარჯიშის აღჭურვილობით (ჯოხები, წონები, ტანვარჯიშის ბურთი).

კომპლექსი მჯდომარე პოზიციიდან

შესრულებულია სავარჯიშო თერაპიის შუა პერიოდში. ხერხემალზე დატვირთვა საშუალოა, მაგრამ თუ წელის ხერხემალი მიმაგრებულია (ან არსებობს ამის ეჭვი), არ არის რეკომენდებული მისი შესრულება.

სავარჯიშოების მაგალითები:

1. სკამზე ჯდომისას შეასრულეთ ხერხემლის მაქსიმალური დაგრძელება/მოხრა. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს, შეწყვიტეთ შესრულება. რაოდენობა 5–7 ჯერ.
2. კიდურების ადუქცია/აბდუქცია და მაქსიმალური გახანგრძლივება. რაოდენობა 5–7 ჯერ.
3. ხელები ჩაკეტილი აქვს. შემდეგი, მაქსიმალური გაფართოება წინ და თავის უკან მოთავსება გულმკერდის არეში გადახრით.
4. იხრება გვერდებზე და წინ. მთავარი პირობაა დუნდულები არ აწიოთ სკამიდან (მუშაობს მხოლოდ სხეულის ზედა ნაწილი). თითოეულის რაოდენობა 5–7 ჯერ.

კიდევ ერთი ოპტიმალური ვარიანტი მოხუცებისთვის.

ოთხივეზე

მწოლიარე პოზიციიდან პაციენტი გადადის ოთხზე მდგომ პოზიციაზე (ეტაპობრივი გადასვლა ვერტიკალურ პოზიციაზე).

სავარჯიშოების მაგალითები:

1. ზედა და ქვედა კიდურები მხრების სიგანეზე. ხერხემლის გულმკერდის არეში მოხრა/დახრა ფიქსაციით 5 წამის განმავლობაში. რაოდენობა 5–7 ჯერ.
2. ტვირთი სხეულის ქვედა ნაწილზე გადაიტანეთ (მოხარეთ მუხლები და დაწექით ტანით მოხრილ ფეხებზე). ზედა კიდურების მაქსიმალური წინსვლა.

ნუ გააკეთებთ უეცარ მოძრაობებს ნერვის დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად.

გაჭიმვა

გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს სავარჯიშო თერაპია მოიცავს სხვადასხვა გაჭიმვის ვარიანტებს. ეს არ უნდა იქნას მიღებული სიტყვასიტყვით ამ კონტექსტში. მთავარი ამოცანაა, რომელიმე ვარჯიშის შესრულებისას სხეულის რამდენიმე წამის განმავლობაში მაქსიმალური გაფართოების მდგომარეობაში დამაგრება.

კლასიკური გაჭიმვა (გაყოფა, ბორბალი) მიუღებელია მკურნალობაში, რადგან ეს იწვევს ხერხემლის კიდევ უფრო მეტ დეფორმაციას და გადაადგილებას.

გაჭიმვის ერთადერთი ვარიანტია იოგას მსუბუქი ვერსია.

რესპირატორული

სუნთქვის ტექნიკა ზოგადი ფიზიკური აქტივობის დამატებაა.

შესრულების უპირატესობები:

• კუნთების ჟანგბადით გამდიდრება;
• გაიზარდა კონცენტრაცია;
• კუნთოვანი ქსოვილის ღრმა ფენების დამუშავება;
• აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და მეტაბოლურ პროცესებს.

სუნთქვის ვარჯიშები მოიცავს:

• სუნთქვა მხოლოდ ცხვირით;
• ჩასუნთქვის სიმაღლეზე ივარჯიშეთ და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას;
• რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მოძრაობის პიკზე.

სწორი სუნთქვა კეთდება ასე: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ თანდათან აწიეთ ყელის ძვლები (ფილტვების ზედა ნაწილი), ჩაერთეთ გულმკერდის კედელზე, შემდეგ დიაფრაგმაზე და ბოლოს მუცლის კედელზე. ამოისუნთქეთ საპირისპირო თანმიმდევრობით.

უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში (შუა ოტიტი, თრომბოფლებიტი) ექიმს შეუძლია დანიშნოს წყლის აერობიკის კურსი. ამ ტიპის ვარჯიში კეთდება ექსკლუზიურად ინსტრუქტორის თანდასწრებით.

სავარაუდო მოძრაობების კომპლექსი:

• გვერდებზე მოხრა;
• სხეულის წრიული მოძრაობები;
• თავის ადგილზე აწეული ხელებით ხტუნვა.

ეს სამკურნალო კომპლექსი საკმაოდ სპეციფიკურია და ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მინუსი არის სახსრების გამკვრივებისა და მწვავე ართრიტის განვითარების რისკი (როგორც გართულება).

ხშირად გამოიყენება დამატებითი ტანვარჯიშის მოწყობილობები (ჩხირები, ბურთები, ბურთები).

ვარჯიშები ავადმყოფობის სხვადასხვა პერიოდში

გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს თერაპიული ვარჯიშები დამოკიდებულია ხერხემლიანებში ანთებითი და დეგენერაციული პროცესების მიმდინარეობაზე.

განსხვავება სავარჯიშოებში:

• დატვირთვის ძალა;
• ვარჯიშებს შორის დასვენების პერიოდები;
• მიდგომების რაოდენობა;
• შესრულების სიხშირე;
• კლასების განმეორებითი კურსის პერიოდი.

ყველა ეს ნიუანსი გათვალისწინებულია გამწვავებისა და რემისიის პერიოდში ინდივიდუალური მკურნალობის გეგმის შედგენისას.

სავარჯიშო თერაპია გამწვავების დროს

გამწვავების დროს გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ფიზიკურ თერაპიას აქვს თავისი აბსოლუტური შეზღუდვები, როდესაც ტარდება:

• ძლიერი ტკივილის სინდრომი;
• თანმხლები დაავადებები ინტერვერტებერალური თიაქრის სახით.

სხვა შემთხვევებში დასაშვებია პროცედურების გამარტივებული ნაკრების შესრულება. განსხვავებები სტანდარტული ტანვარჯიშისგან:

• მიდგომების რაოდენობის შემცირება (არაუმეტეს 2);
• ამოიღეთ ყველა გაჭიმვის მოძრაობა (მოხრა);
• შეამცირეთ შესრულების დრო დღეში 20 წუთამდე.

გამწვავების დროს, ზოგადად, ღირს ფიზიკური დატვირთვისგან თავის შეკავება. კურსი ტარდება მხოლოდ ექიმის მკაცრი რეკომენდაციით.

ამ პერიოდის განმავლობაში ოპტიმალური მკურნალობა შედგება მედიკამენტებისგან (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ქონდროპროტექტორები) და ფიზიოთერაპია (მაგნიტური თერაპია, UHF).

რემისიის დროს

ყველაზე ოპტიმალური პერიოდი ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებთან შესაერთებლად. ზემოაღნიშნულის ნებისმიერი კომბინაცია, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, მისაღებია. როგორც წესი, კუნთების ოპტიმალური განვითარებისთვის იღებენ 2 ვარჯიშს თითოეული ჯგუფიდან.

ამ ფორმის მახასიათებლები:

• თერაპიული ვარჯიშების კურსებს შორის პერიოდები არ აღემატება კვირას (საუკეთესო შედეგი);
• მაღალი ინტენსივობა (სიძლიერე, სიხშირე).

ოსტეოქონდროზის გამოჩენა ძნელია გამოტოვოთ, რადგან დაავადებას თან ახლავს დამახასიათებელი სიმპტომები და მნიშვნელოვან დისკომფორტს უქმნის ადამიანს. პათოლოგია გვხვდება არა მხოლოდ ხანდაზმულებში, არამედ ახალგაზრდებშიც, ბავშვებშიც კი. სწორედ ამიტომ ღირს მისი სიმპტომების და მკურნალობის მეთოდების ცოდნა.

ამ შემთხვევაში გაცილებით ადვილი იქნება დროული ზომების მიღება და დაავადების განვითარების პრევენცია. გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები ეფექტურია, რადგან ისინი ხელს უწყობენ კუნთების ტონის შენარჩუნებას და ზოგადად აუმჯობესებენ ადამიანის კეთილდღეობას. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა სახის ფიზიკური დატვირთვა იქნება საჭირო იმისათვის, რომ დადებითი გავლენა იქონიოს პაციენტის ჯანმრთელობაზე.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზი არის პათოლოგია, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს მალთაშუა დისკებზე. ამის გამო ადამიანი განიცდის უარყოფით სიმპტომებს, რადგან ნადგურდება ხერხემლის ელემენტები. დაავადების საშიშროება მდგომარეობს იმაში, რომ მის ფონზე სხვა დაავადებები შეიძლება მოხდეს. საუბარია ათეროსკლეროზზე, პნევმოსკლეროზზე, უნაყოფობაზე, ასევე ბევრ სხვა პათოლოგიაზე.

იმის გასაგებად, თუ როდის უნდა ჩაატაროთ სავარჯიშო თერაპია გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს, თქვენ უნდა იცოდეთ დაავადების სიმპტომები. იმიტომ, რომ სწორედ მათგან შეუძლია ადამიანს დამოუკიდებლად ეჭვობდეს დაავადება. ამავდროულად, მისი შემდგომი დიაგნოზისთვის მნიშვნელოვანია სპეციალისტის კონსულტაცია.

Ძირითადი მახასიათებლები:

• რეგულარული წნევის შეგრძნება, რომელიც ჩნდება ზურგისა და გულმკერდის არეში. ამავდროულად, არცთუ იშვიათად ადამიანს უჭირს სუნთქვა.
• ფეხის ტემპერატურის დაქვეითება, რაც ადრე ადამიანებისთვის უჩვეულო იყო.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები. შეიძლება მოხდეს გულისრევა და ღებინებაც კი.
• , რომელიც ხდება შეტევების დროს და ცუდად კონტროლდება ჩვეულებრივი ანალგეტიკებით.
• ზოგჯერ ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს სხეული დაბუჟებულია. ეს ასევე შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ოსტეოქონდროზი გამოჩნდა. აღსანიშნავია, რომ დაბუჟება ძირითადად ერთ მხარეს ჩნდება, რომელზეც პათოლოგია მოქმედებს.
• ტკივილი გულმკერდის არეში, რომელიც წააგავს გულის ტკივილს. ამის გამო ადამიანები ხშირად შეცდომით მიმართავენ კარდიოლოგს, რადგან ეჭვი აქვთ სრულიად განსხვავებულ დაავადებაზე.
• ღეროს სიმტკიცე. ადამიანს უჭირს მოტრიალება და მოხრა.

ეს არის ძირითადი სიმპტომები, რისთვისაც მნიშვნელოვანია გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშების გაკეთება. თუ დროულად მიიღებთ ზომებს, მაშინ შეძლებთ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა. სადაც მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ექიმთან ვიზიტი სავალდებულო ქმედებაა. თუ არ გაივლით პროფესიონალურ დიაგნოზს, საბოლოოდ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ადამიანი მკურნალობდა სრულიად განსხვავებული დაავადების გამო.

Მიზეზები

არსებობს მრავალი უარყოფითი ფაქტორი, რომელიც იწვევს უსიამოვნო დაავადების გაჩენას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანს შეუძლია გავლენა მოახდინოს სიტუაციაზე და თავიდან აიცილოს დაავადების გაჩენა ან განვითარება. ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, რათა თავიდან აიცილოთ დაავადების გაჩენა. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ სხვა ნეგატიურ ფაქტორებს, თუ არ გსურთ დაავადების წინაშე დგომა.

ძირითადი მიზეზები:

• მემკვიდრეობითობა. თუ მშობლებს ან სხვა ნათესავებს ოსტეოქონდროზის დიაგნოზი დაუსვეს, მაშინ ის ხშირად შეიძლება მოხდეს ბავშვში. ამიტომ მისთვის მნიშვნელოვანია დაავადების პრევენცია მცირე ასაკიდანვე.
• მძიმე ფიზიკური შრომა. როდესაც მუდმივად გიწევთ ზედმეტი დატვირთვა, განსაკუთრებით მძიმე საგნების აწევისას, შესაძლოა ზურგის პრობლემები წარმოიშვას.
• Ცუდი ჩვევები. ისინი ზოგადად წამლავს ორგანიზმს და იწვევს ოსტეოქონდროზს. საკმარისი იქნება მათზე უარის თქმა, რათა არ დაზარალდეთ დაავადება.

• ზურგის ტვინის ცირკულაციის პრობლემები. მნიშვნელოვანია ასეთი დარღვევის დაუყოვნებლივ აღმოფხვრა, რადგან ეს იწვევს სხვადასხვა გართულებებს.
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. ადამიანს მჯდომარე სამსახურიც რომ ჰქონდეს, მაინც უნდა გამონახოს დრო სეირნობისთვის და სპორტისთვის. ასეთ სიტუაციაში ბევრად უფრო ადვილი იქნება ნორმალური ჯანმრთელობის შენარჩუნება.
• დაზიანებები. თუ ხერხემლის დაზიანება გაქვთ, ძალიან მნიშვნელოვანია სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს. თქვენ უნდა გაიაროთ დიაგნოსტიკა თქვენი ზურგის მდგომარეობის გასაგებად. თუ არსებობს დარღვევები, მაშინ ისინი დაუყოვნებლივ უნდა აღმოიფხვრას, რათა მოგვიანებით არ დაზარალდეს ოსტეოქონდროზი.
• არასწორი პოზა. ეს არის ასევე ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რაც იწვევს ხერხემლის პრობლემებს. თუ შესაძლებელია, პოზა ბავშვობიდანვე უნდა გამოსწორდეს, რათა შემდგომში პრობლემები არ შეგექმნათ.

თუ დაავადების თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაშინ ღირს ძუძუთი კვების სავარჯიშოების არჩევა სახლში. ისინი გააუმჯობესებენ ხერხემლის მდგომარეობას, გააძლიერებენ ადამიანის ორგანიზმს და ასევე ხელს უშლიან პათოლოგიის განვითარებას.

ვარჯიშების კონკრეტული ნაკრები უნდა დაამტკიცოს ექიმმა, რათა ზედმეტი ჯანმრთელობის პრობლემები არ წარმოიქმნას დატვირთვის გამო.

ფიზიოთერაპიის სარგებელი

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიში მკურნალობის შეუცვლელ ნაწილად ითვლება. ის ავსებს წამლის თერაპიას და ხელს უწყობს ზურგის სვეტის მობილობის გაზრდას. როგორც ცნობილია, ამ პათოლოგიით შეინიშნება მოძრაობების სიმტკიცე. ისინი მნიშვნელოვან დისკომფორტს უქმნიან ადამიანს, რის გამოც მნიშვნელოვანია ამ პრობლემისგან თავის დაღწევა.

გარდა ამისა, სავარჯიშო თერაპია საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ფილტვების ვენტილაცია. ტკივილი, რომელიც ჩნდება ამ პათოლოგიით, არ აძლევს ადამიანს სრული სუნთქვის საშუალებას. ამასთან დაკავშირებით სუნთქვა რთულდება და ხდება ფილტვების არასაკმარისი ვენტილაცია. ეს ფენომენი ხშირად იწვევს პნევმონიას.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ვარჯიში ხელს უწყობს შემდეგი შედეგების მიღწევას:

• აღმოფხვრა კუნთების სიმტკიცე და გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი.
• ხერხემლის მიოფიქსაციის აღმოფხვრა.
• მძიმე გართულებების განვითარების თავიდან აცილება.

ტანვარჯიში ზოგადად დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ რეკომენდებულია ყველა ადამიანისთვის. ბუნებრივია, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ვარჯიშები, რომლებიც ჯანმრთელობის სარგებელს მოუტანს. ასევე მნიშვნელოვანია სიფრთხილე დაავადების გამწვავების დროს, ასეთ დროს დასაშვებია მხოლოდ მსუბუქი ვარჯიში.

შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპია იწვევს აშკარა პოზიტიურ ცვლილებებს, მთავარია არ დაივიწყოთ ვარჯიშები ყოველდღე და ამავე დროს ყურადღებით დავაკვირდეთ ჯანმრთელობის ცვლილებებს.

ეფექტური ვარჯიშები - ვიდეო

როგორც უკვე მიხვდით, გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს ტანვარჯიში სავალდებულოა ყველა პაციენტისთვის. კონკრეტული კომპლექსი შეირჩევა პირის მდგომარეობისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.

რა ქმედებები უნდა განხორციელდეს:

1. თქვენ უნდა მოხვიდეთ მუცელში, გაასწოროთ ზურგი და შემდეგ დაიწყოთ ხელების მაღლა აწევა. მნიშვნელოვანია კიდურების დაჭიმვა და გადაადგილება სხეულისგან რაც შეიძლება შორს. მთელი ამ ხნის განმავლობაში, მუცლის ღრუ უნდა დარჩეს კარგ ფორმაში. სწორედ ამ ვარჯიშით იწყება გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები.
2. თქვენ უნდა დაიჭიროთ მხრები ხელებით, რათა იგრძნოთ დაძაბულობა მხრის პირებს შორის. ფრთხილად გადაწიეთ ხელები უკან, შეეცადეთ დააკავშიროთ მაჯები ერთმანეთთან. მთელი ამ ხნის განმავლობაში, მხრები უნდა დაიჭიროთ.
3. ხელები თავის უკან უნდა მოათავსოთ, შემდეგ კი წინ წაიწიოთ ისე, რომ იდაყვები შეეხოთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ ხელები ზემოთ და დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.
4. დაგჭირდებათ ოთხზე აწევა და სცადეთ ზურგი იატაკისკენ დაიხაროთ. ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ 2-3 წამის განმავლობაში, თავი სწორი გქონდეთ. შემდეგი, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე და კვლავ გაიმეოროთ მოქმედება.
5. ღირს სწორ ზედაპირზე დაწოლა, მუცლით იატაკისკენ, ხელები კი თავის ქვეშ მოათავსოთ. ჩასუნთქვისას საჭიროა ფრთხილად აწიოთ მხრები და სხეული და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
6. თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე მოხრილი ფეხებით. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ისე, რომ კუნთები დაიძაბოს. თქვენ უნდა დაიჭიროთ პოზიცია დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში და ჩამოწიოთ ფეხი. მოქმედება უნდა განმეორდეს მეორე ფეხით.
7. თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე, დაეყრდნოთ მას ზურგს და შეეცადოთ დაიხაროთ უკან ისე, რომ კუნთების დაძაბულობა მოხდეს გულმკერდის არეში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეუფერხებლად დაიხაროთ წინ და გაიმეოროთ მოქმედება.

იმისთვის, რომ მკერდმა ისარგებლოს, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას. თავდაპირველად გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს 5-10 წუთი, მაგრამ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დრო. დატენვისას მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის კონტროლი; თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ქსოვილები სრულად არის გაჯერებული ჟანგბადით.

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიშის ჩატარება ყოველდღიურად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა კარგ მდგომარეობაში. ფიზიოთერაპიულ ვარჯიშებს უნდა დაემატოს თერაპიის სხვა მეთოდები, რათა ხერხემალი შენარჩუნდეს ნორმალურ მდგომარეობაში.

ოსტეოქონდროზი არის უსიამოვნო დაავადება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დისკომფორტი. იწვევს ზურგის ტკივილს, მოძრაობების სიმტკიცეს და არ გაძლევთ საშუალებას მშვიდად შეასრულოთ რაიმე სამუშაო ან დაისვენოთ. პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიზნით, ექიმები ხშირად გირჩევენ ხერხემლის ვარჯიშებს გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის დროს. თუ დაიცავთ ალგორითმს და პროგრამას და რეგულარულად შეასრულებთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ზურგის მდგომარეობა.

ადამიანის გულმკერდის ზურგის სვეტი შედგება 12 ხერხემლისგან. ანატომიის და ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით, ეს არის ხერხემლის ყველაზე ნაკლებად მობილური ნაწილი, მაგრამ კარგად არის დაცული მის გარშემო არსებული ძლიერი კუნთების კორსეტის გამო. ამიტომ ოსტეოქონდროზი ძალიან, ძალიან იშვიათად მოქმედებს გულმკერდის არეში. როგორც წესი, ეს დაავადება ლოკალიზებულია კისერზე ან ზურგის ქვედა ნაწილში.

ეს მეთოდები არა მხოლოდ გააუმჯობესებს ადამიანის მდგომარეობას, არამედ შეაჩერებს დაავადების განვითარებას, ექნება პრევენციულ ეფექტს, აღმოფხვრის ტკივილს და დააჩქარებს ქსოვილების რეგენერაციას. თუმცა, მხოლოდ სპეციალისტმა უნდა დანიშნოს საჭირო სესიების რაოდენობა, რაც დამოკიდებულია ოსტეოქონდროზის განვითარების ხარისხზე.

სავარჯიშო თერაპია, როგორც მკურნალობის მეთოდი

ოსტეოქონდროზის მკურნალობაში განსაკუთრებული ადგილი უკავია ფიზიოთერაპიას ან სავარჯიშო თერაპიას, როგორც მას ჩვეულებრივ უწოდებენ მის შემოკლებულ ვერსიას. თავისთავად, ეს არის არა თერაპიის მეთოდი, არამედ კარგი დამატება ძირითადი მკურნალობის პროგრამისთვის. ის მიზნად ისახავს ვარჯიშს და კუნთების კორსეტის ფორმირებას, ხოლო ძლიერი და ძლიერი ზურგის კუნთები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაავადების რეციდივები.

სავარჯიშო თერაპია აუმჯობესებს ზურგის სვეტის გულმკერდის ნაწილის მობილურობას, ტუმბოს კუნთებს და აუმჯობესებს სასუნთქი სისტემის მუშაობას. მას ასევე შეუძლია აღმოფხვრას პათოლოგიის ზოგიერთი ძირითადი სიმპტომი და აღადგინოს ხერხემლის სწორი მრუდი.

ყურადღება!ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ნერვული დაბოლოებების შეკუმშვის თავიდან აცილებას. მთავარია მათი სწორად შესრულება.

ტრენინგის წესები და მათთვის მომზადება

ფიზიკური თერაპია არ არის სპორტი ან თუნდაც რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. ასეთი პროგრამების მიხედვით შესრულებულ ვარჯიშებს განსაკუთრებული ეფექტი აქვს, რაც აუმჯობესებს ზურგის მდგომარეობას. თუმცა, თუ არასწორად გაკეთდა, შეიძლება მიიღოთ საკმაოდ სერიოზული გართულებები. მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული წესები:

საგებების ფასები იოგასა და ფიტნესისთვის

იმისათვის, რომ ვარჯიშმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, საჭიროა მოემზადოთ ვარჯიშისთვის. ამისათვის შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი შხაპი კუნთების დასამშვიდებლად, შემდეგ გაიკეთოთ ზურგისა და კიდურების მსუბუქი მასაჟი, რათა ასევე დაისვენოთ კუნთების კორსეტი. დათბობა არანაკლებ მნიშვნელოვანია სავარჯიშო თერაპიის დროს, ვიდრე რეგულარული ვარჯიშის შესრულებისას. ოსტეოქონდროზის შემთხვევაში იგი შედგება სრული ფეხებით სიარულისგან, მონაცვლეობით თითებზე და ქუსლებზე, სანამ არ გამოჩნდება თბილი შეგრძნება.

თუ გსურთ უფრო დეტალურად გაიგოთ მისი შესრულება, ასევე გაითვალისწინოთ ჩვენებები და ტექნიკა, შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატია ამის შესახებ ჩვენს პორტალზე.

ვნახოთ, რა ვარჯიშებს გვირჩევენ ექიმები გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის დროს. ისინი შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად - ისინი, რომლებიც ტარდება გამწვავების დროს და ისინი, რომლებიც შესაფერისია რემისიის ეტაპზე. IN გამწვავების ეტაპივარჯიშების უმეტესობა მიზნად ისახავს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას და კუნთების ტონუსის გაზრდას. ძირითადად გამწვავების დროს ადამიანს უნიშნავენ წოლითი რეჟიმი. მაგრამ ამ მდგომარეობაშიც კი რეკომენდირებულია მხრის კუნთების ფრთხილად შეკუმშვა, მუშტებით მუშაობა, მხრის პირების ოდნავ მიბმა, მუცლის და ფეხების დაჭიმვა.

რჩევა!იმისათვის, რომ ვარჯიში უფრო მოსახერხებელი იყოს, შეგიძლიათ მოათავსოთ პატარა რბილი ბალიში თქვენი მხრის პირების მიდამოში.

სავარჯიშოები ტარდება თითოეული 7-8 წამის განმავლობაში. თუ სითბოს გრძნობა გაჩნდა, მაშინ პაციენტი ყველაფერს სწორად აკეთებს.

ივარჯიშეთ რემისიის დროს

Ნაბიჯი 1.გრეხილი გულმკერდის არეში. თქვენ უნდა დადგეთ ბრტყელ ზედაპირზე და გაასწოროთ ზურგი, გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე ისე, რომ თქვენმა სხეულმა მათთან ერთად შექმნას ასო "T". არ არის საჭირო მხრების აწევა, მაგრამ მხრის პირები ოდნავ უნდა მოიჭიროთ. ამ პოზაში წელის მიდამოში კეთდება რამდენიმე მოხვევა მარცხნივ და მარჯვნივ, მაგრამ თეძოები ადგილზე უნდა დარჩეს. ყოველი მობრუნების ბოლო წერტილში, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაბრუნდით პირველ პოზიციაზე. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მუცლის კუნთები, კისერი, მუხლები და თეძოები არ იყოს დაძაბული.

ნაბიჯი 2.შემდეგი ვარჯიში შესრულებულია დგომით, მკლავები მოთავსებულია სხეულის გასწვრივ და ამოსუნთქვისას თავი ქვევით ჩამოწიეთ, სანამ ნიკაპი მკერდს არ შეეხო. ზურგის კუნთები იწყებენ მოდუნებას, მუცლის კუნთები კი პირიქით, დაძაბვას. სხეულს თანდათან სჭირდება დახრილობა ქვემოთ და წინ, ხელები იწყებენ ჩამოკიდებას საკუთარი წონის ქვეშ. თუ ეს შესაძლებელია, მაგრამ არა ძალის გამოყენებით, შეგიძლიათ სცადოთ ხელით ფეხის თითებზე შეხება. ამის შემდეგ ნელა უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე, თითო ხერხემლის გასწორებით. თავი უკანასკნელად ამოდის.

ნაბიჯი 4.ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ ხელები, ერთი ხელი მეორეს მაჯას მიჭერით. შემდეგი, თქვენ უნდა მიაღწიოთ გაშლილ მკლავს, თითქოს დაჭიმეთ სხეული. სავარჯიშოები მეორდება მარცხენა და მარჯვენა ნახევარზე რამდენჯერმე ნელა და ფრთხილად.

გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო ტანვარჯიში კომპლექსური მკურნალობის მნიშვნელოვანი ელემენტია. მკერდის არე ნაკლებად მოძრავია და უფრო გამძლეა, ვიდრე ხერხემლის სხვა რეგიონები და. ამიტომ სასახსრე ხრტილში პათოლოგიური ცვლილებები მასში გაცილებით ნაკლებად გვხვდება. უსიამოვნო და მტკივნეული შეგრძნებების მიზეზები ხერხემლის დაზიანებები და დაავადებებია. მათი გამოვლინების სრულად აღმოფხვრა მხოლოდ მედიკამენტებით შეუძლებელია. ტანვარჯიშის სპეციალურად შერჩეული კომპლექტები ასტიმულირებს ზურგის დისკების კვებას და სისხლის მიწოდებას და სახსრების მოძრაობას.

გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს აუცილებელია სავარჯიშო თერაპიის სწორად გამოყენება. მოუმზადებელი კუნთები და ლიგატები "არაადეკვატურად" რეაგირებენ დატვირთვაზე, რაც იწვევს დისკომფორტს და ტკივილს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია „უსაფრთხოების ზომების“ დაცვა დამწყებთათვის კლასებისთვის მომზადებისას, რომლებიც პირველად იწყებენ ასეთ ფიზიკურ აქტივობას.

მოემზადეთ ასეთი გაკვეთილებისთვის:

• მიიღეთ შხაპი თბილი წყლით;
• ნაზად შეიზილეთ მკერდის არეში მასაჟის მოძრაობებით;

სავარჯიშოები ყოველთვის იწყება გახურებით: კისრის და მენჯის როტაცია, ნელი შემობრუნება, რხევა.

Შენიშვნა!

ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებული თერაპიული ვარჯიშების ნებისმიერი კომპლექსი შესრულებულია ნელა. თუ გაქვთ დისკომფორტი ან ტკივილი, შეწყვიტეთ ვარჯიში და შეატყობინეთ ექიმს ან ინსტრუქტორს ნებისმიერი უსიამოვნო შეგრძნების შესახებ.

იმისათვის, რომ თქვენმა ტრენინგმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• მეცადინეობა ტარდება კარგად ვენტილირებადი ადგილას;
• არჩევენ სპორტულ სამოსს, რომელიც თავისუფალია, სუნთქავს და არ უშლის ხელს მოძრაობას;
• სავარჯიშოების შესრულებისას დააკვირდით მოძრაობის სიგლუვეს და „რბილობას“;
• ყოველ გაკვეთილზე იზრდება მოძრაობების ინტენსივობა და ამპლიტუდა;
• ვარჯიშის დასაწყისში და მის შემდეგ იზომება არტერიული წნევა და პულსი;
• თუ არტერიული წნევა და პულსი არასტაბილურია, დატვირთვა მაშინვე მცირდება;
• ტანვარჯიშის შესრულებისას აკონტროლეთ სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ;
• კლასები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დადებითი შედეგის მიღწევა რთული იქნება;
• ტრენინგი ტარდება მხოლოდ ექიმთან შეთანხმების და სავარჯიშოების ინდივიდუალური ნაკრების განსაზღვრის შემდეგ.

ტანვარჯიშის ძირითადი მიზნები

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის თერაპიული ვარჯიში ყოვლისმომცველი მკურნალობის ნაწილია. ამიტომ, მისი გამოყენება ატარებს სპეციფიკურ თერაპიულ მიზნებს:

• შესაძლებლობების ოპტიმიზაცია: სუნთქვა და ვენტილაცია;
• შეიმუშავეთ მხრის სარტყლის კუნთოვანი მასა;
• დაავადების ახალი შეტევების პრევენცია;
• ფორმა ;
• ხერხემლის სწორი მოსახვევების აღდგენა;
• შექმენით ძლიერი კუნთებისგან;
• ზოგადი სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფის გადინების ოპტიმიზაცია;
• გააუმჯობესეთ კვების "მომარაგება" ხერხემლის ხრტილოვანი ქსოვილისთვის.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ზრდის საერთო ტონუსს და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს პაციენტის კეთილდღეობას.

ტანვარჯიში გულმკერდის ოსტეოქონდროზის მწვავე პერიოდში

ექიმების უმეტესობა კატეგორიულად არ გირჩევთ ტანვარჯიშის ჩატარებას გულმკერდის ხერხემლისთვის გამწვავების დროს. მწვავე ტკივილი აღმოიფხვრება ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების დახმარებით. ამ პერიოდში ხრტილოვანი ქსოვილი ანთებულია, ამიტომ უეცარმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

თუმცა, ზოგიერთ სიტუაციაში ექიმმა შეიძლება განიხილოს ნაზი ვარჯიშის გამოყენება. ამ შემთხვევაში ტრენინგი უნდა ჩატარდეს ინსტრუქტორის თანდასწრებით და მისი მუდმივი მეთვალყურეობის ქვეშ. პაციენტისთვის შეირჩევა სპეციალური კომპლექსი, რომელშიც ძირითადი ვარჯიშები ტარდება „მსუბუქ“ რეჟიმში.

ერთადერთი სავარჯიშო, რომელსაც სავარჯიშო თერაპია ეფუძნება მწვავე პერიოდში, არის შემდეგი:

• საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა (გამოიყენეთ მყარი, ბრტყელი ზედაპირი დახრილობით);
• თავი უფრო მაღლა მდებარეობს, ვიდრე ფეხების დონე;
• ფეხები ნელა იდება პატარა ბალიშზე, მუხლების ქვეშ;
• დაიწყეთ ღრმა სუნთქვა დიაფრაგმის გამოყენებით.

ამ ვარჯიშის გასაღები არის სუნთქვა და სხეულის პოზიცია: დახრილობის კუთხე გავლენას ახდენს ხერხემლის დაჭიმულობაზე. კუნთოვანი ბოჭკოების სწრაფი ჟანგბადის გამო, კუნთების სპაზმი მცირდება, ამიტომ ტკივილი მცირდება.

როდესაც პაციენტის მდგომარეობა სტაბილიზდება და ტკივილის სინდრომი მცირდება, ფიზიკური აქტივობა იზრდება. ეს კეთდება მხოლოდ დამსწრე ექიმის ნებართვის შემდეგ.

სავარჯიშო 1

• საწყისი პოზიცია - მუცელზე წოლა;
• გაშალეთ ხელები გვერდებზე;
• ამავდროულად, ნელა ასწიეთ ხელები ზემოთ და თავი უკან გადახარეთ;
• დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-6 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო 2

• საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელები წინ გაშლილი;
• ამავდროულად ასწიეთ ხელები და ფეხები ერთმანეთისკენ.

სავარჯიშო 3

• საწყისი პოზიცია - ოთხზე;
• ნელა ასწიეთ თავი, შეუფერხებლად აწიეთ ზურგი (ქვემოთ);
• Ღრმად ჩაისუნთქე;
• მას შემდეგ, რაც ყველა კუნთი დაიძაბება, ნელ-ნელა ვასხამთ თავს და ზურგს ვახვევთ;
• ამოისუნთქე.

სავარჯიშო 4

• საწყისი პოზიცია - დაჩოქილი;
• მკლავები მოდუნებული ეკიდა ტანის გასწვრივ;
• ჩაისუნთქეთ და ნელა ასწიეთ ხელები რაც შეიძლება მაღლა, დახარეთ სხეული წინ;
• დააფიქსირეთ პოზა 2-3 წამით;
• დაისვენეთ, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო 5

• საწყისი პოზიცია - მუცელზე წოლა;
• ხელები წინ გაშლილი;
• ნელა ასწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი;
• ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას;
• ნელა აწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი;
• ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

თითოეული ვარჯიში კეთდება 5-6 ჯერ. თუ მოძრაობებს თან ახლავს უსიამოვნო შეგრძნებები, მიდგომების რაოდენობა მცირდება.

ტანვარჯიში გულმკერდის ოსტეოქონდროზის რემისიის დროს

კუნთებისა და სახსრების ქსოვილზე ძირითადი დატვირთვა უზრუნველყოფილია რემისიის პერიოდში ჩატარებული ვარჯიშებით. ეს ის დროა, როცა ტკივილის სინდრომი მსუბუქდება მედიკამენტების დახმარებით და პაციენტი თავს დამაკმაყოფილებლად გრძნობს.

სავარჯიშოების კარგად შერჩეული ნაკრები საშუალებას აძლევს ადამიანს დამოუკიდებლად შეასრულოს ისინი სახლში. ამისათვის საკმარისია 1-2 საცდელი გაკვეთილის გავლა ინსტრუქტორთან, რომელიც შეაფასებს კომპლექსის სისწორეს.

ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი იწყება დათბობით.

Გახურება

სავარჯიშოები, რომლებიც „აათბობს“ კუნთებსა და ლიგატებს, შეიძლება შესრულდეს პაციენტისთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ პოზაში: მჯდომარე ან დგომა.

• ნელა მოხარეთ კისერი გვერდიდან გვერდზე;
• მოატრიალეთ სხეული, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები;
• გვერდებზე გაშლილი ხელებით დაიწყეთ ბრუნვითი მოძრაობები ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით.

ყველა გახურების ვარჯიში კეთდება 5-10 ჯერ.

Მთავარი ნაწილი

კომპლექსი შესრულებულია სხვადასხვა საწყისი პოზიციის ობიექტებით.

სავარჯიშო 1

დაგჭირდებათ სკამი მყარი და სწორი ზურგით.

• დაჯექი სკამზე;
• მოხვიეთ ხელები და „გადააგდეთ“ თავის უკანა მხარეს;
• ნელა მოხარეთ ზურგი, სანამ ის არ შეეხოს სკამის ზედა კიდეს.

ვაკეთებთ 4-5 მიდგომას.

სავარჯიშო 2

დაგჭირდებათ როლიკერი. მის გასაკეთებლად აიღეთ რულეტი და დიდი პირსახოცი. შემოახვიეთ პირსახოცი რულეტის გარშემო ისე, რომ გქონდეთ რულეტი დაახლოებით 10 სმ დიამეტრის.

• მოათავსეთ როლიკერი იატაკზე;
• დაწექით მასზე ზურგით ისე, რომ ის თქვენს მკერდის დონეზე იყოს;
• ხელები თავის უკან გადაყარეთ;
• ნელა მოხარეთ ზურგი;

ვარჯიში გააძლიერებს გულმკერდისა და ზურგის კუნთოვან ქსოვილს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მინიმუმ 5 ჯერ.

სავარჯიშო 3

ადექით ოთხზე და წადით "იმოგზაურეთ" ბინაში. ეს "სიარული" საშუალებას გაძლევთ გადაჭრათ პრობლემები ხერხემლის ყველა ნაწილთან. გაკვეთილების დაწყებიდან ერთი კვირის შემდეგ, ვარჯიში შეიძლება გართულდეს. ერთი ნაბიჯის დროს ნელა აიწიეთ ზურგი, მეორეზე - ზურგი.

მოძრაობების შესრულებისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის პოზიციას: ხელები უნდა იყოს სწორი და მენჯი მაღლა აწეული.

სავარჯიშო 4

• საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა.
• მოხარეთ ფეხები და მიიტანეთ მკერდთან;
• ამავდროულად, ოდნავ აწიეთ ქვედა ზურგი იატაკიდან;
• შეინახეთ მუცლის კუნთები დაძაბული;
• დააფიქსირეთ თქვენი სხეულის პოზიცია 5 წამის განმავლობაში;
• მიიღეთ საწყისი პოზიცია.

სავარჯიშო 5

• საწყისი პოზიცია: იწვა მუცელზე.
• მოხვიეთ ხელები და გადააგდეთ თავის უკან;
• გაშალეთ იდაყვები გვერდზე;
• ნელა აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი მხრებთან ერთად;
• საწყის პოზიციაზე დაბრუნება;
• ყოველი იდაყვის მონაცვლეობით აწევა;
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო 6

• საწყისი პოზიცია - დგომა.
• ხელები მოთავსებულია მხრებზე;
• აწიეთ მარცხენა მხრის მარჯვენა დაწევისას;
• მოძრაობის პარალელურად თავი მარჯვნივ გადაატრიალეთ;
• საწყის პოზიციაზე დაბრუნება;
• აწიეთ მარჯვენა მხრის მარცხენა დაწევისას;
• მოძრაობის პარალელურად თავი მარცხნივ გადაუხვიეთ;
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 4-დან 6-ჯერ, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

ასრულებს სავარჯიშოების კომპლექტს. ისინი ამას აკეთებენ შემდეგნაირად:

• ფართოდ გაშალეთ ხელები გვერდებზე;
• „ჩაეხუტეთ“ საკუთარ თავს;
• იგრძენით როგორ იჭიმება ყველა კუნთი;
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

უკუჩვენებები

თერაპიული ვარჯიშების აშკარა სარგებლობის მიუხედავად, ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება:

• აღდგენის პერიოდი შემდეგ;
• ნერვული სისტემის პათოლოგიები კოორდინაციის დარღვევით;
• ვესტიბულური აპარატის დაავადებები;
• ქრონიკული პათოლოგიები მწვავე სტადიაში;
• გაზრდილი სისხლი და თვალშიდა წნევა.

სავარჯიშო თერაპია მკურნალობის მეთოდია, ამიტომ მისი დამოუკიდებლად დაწყება არ უნდა მოხდეს. სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორი შეარჩევს სავარჯიშოებს, რომლებიც ითვალისწინებს პაციენტის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. სამედიცინო კონტროლი და სისტემატური ვარჯიში ოსტეოქონდროზის შემდეგ ტკივილის გარეშე სრული ცხოვრების გარანტიაა.