პროსტატიტი არის დაავადება, რომელსაც მამაკაცების უმეტესობას არ შეუძლია გაექცეს. გადავა ის ქრონიკულ სტადიაში თუ განიკურნება საწყის ეტაპზე პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ყურადღებიანი ხართ თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ. პროსტატიტის დროს ვარჯიშები წყვეტს შეშუპების საკითხს, ამ დაავადების მთავარ მიზეზს. თუ არსებობს საშუალება არა შედეგის, არამედ მიზეზის აღმოსაფხვრელად, გონივრული ადამიანი ყოველთვის ისარგებლებს ამით.

როგორ აიძულოთ თავი გააკეთოთ ვარჯიშები პროსტატიტის დროს

ყველა ადამიანი გარკვეულწილად ვარაუდობს. თუ ის არაერთხელ გაიგონებს ერთსა და იმავეს, ის იწყებს ამის დაჯერებას. მაგრამ გონივრული ადამიანი არ იღებს თავის სიტყვას, მაგრამ ყურადღებას აქცევს ამ დაჟინებით შეთავაზებულ ინფორმაციას და შეძლებისდაგვარად ამოწმებს მის დამაჯერებლობას.

მამაკაცები ლოგიკას იყენებენ სიტუაციებისა და გარემოებების შესაფასებლად. გადაწყვეტილების მისაღებად მათ უნდა დარწმუნდნენ, რომ ის (გადაწყვეტილება) სრულად არის გამართლებული.

თითქმის ყველამ იცის პროსტატიტის სამკურნალო ვარჯიშების სარგებლობის შესახებ. მაგრამ ყველა არ მოიცავს სავარჯიშოების კომპლექტს ყოველდღიურ განრიგში.

მიზეზი ის არის, რომ მამაკაცთა უმეტესობას სურს მყარი მტკიცებულება იმისა, რომ მისი დრო და ძალისხმევა უშედეგო არ იქნება. ბევრისთვის ბევრად უფრო ადვილია ექიმის დანიშნულების მიღება და გამოჯანმრთელების მოლოდინი, ვიდრე ცხოვრების წესის შეცვლა საეჭვო, მათი აზრით, სარგებლიანობის სისტემატური ვარჯიშის ჩათვლით.

სრული სიცხადე იმის შესახებ, თუ რა ემართება პროსტატას ვარჯიშის დროს და რამდენად სასარგებლოა იგი, დაეხმარება მტკიცე გადაწყვეტილების მიღებას ცხოვრების ახალი პერიოდის დასაწყებად, რომელიც მიმართულია დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

რომელი პროსტატიტის განკურნება შესაძლებელია ვარჯიშით?

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პროსტატის დაავადების ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს:

ცუდი მიმოქცევა, რაც იწვევს შეშუპებას;
ინფექცია.

ვასკვნით: პროსტატიტის სამკურნალოდ აუცილებელია თერაპიული ვარჯიშები.

არსებობს სავარჯიშოების კომპლექტები, რომლებიც ეფექტურია ქრონიკული და... მაგრამ ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობა აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ანტიბიოტიკების მიღებასთან. დაავადების საწყის ეტაპზე რეკომენდებულია სავარჯიშოების ნაკრები.

თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რომელი კომპლექსი არის შესაფერისი ამ კონკრეტულ შემთხვევაში და დაიწყოთ თქვენი გადაწყვეტილების განხორციელება, რათა დაიბრუნოთ თქვენი მამაკაცის ჯანმრთელობა და შეინარჩუნოთ იგი.

პროსტატიტის დროს ვარჯიშების შესრულებისას პროსტატის ჯირკვალში ხდება შემდეგი:

პროსტატის მიმდებარე კუნთები და თავად იკუმშება (ის ნაწილობრივ ჯირკვალია და ნაწილობრივ კუნთი);
სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის სტიმულირება ხდება;
სისხლი იწყებს სტაგნაციის პროდუქტების ამოღებას;
უჯრედების კვება ნორმალიზებულია.

პროსტატიტის სახლში სავარჯიშოები მარტივია და არ საჭიროებს მნიშვნელოვან ფიზიკურ ძალისხმევას. იმ მამაკაცებისთვის, რომლებსაც ბევრი ჯდომა უწევთ, შემუშავებულია სპეციალური "მჯდომარე" ტანვარჯიში.

4 ვარჯიში ქრონიკული პროსტატიტის სამკურნალოდ

სავარჯიშოების ეს ნაკრები თავდაპირველად ოსტეოპათებმა შექმნეს ბარძაყის სახსრებში არსებული პრობლემების მოსაშორებლად. ტანვარჯიშის პრაქტიკული გამოყენების პროცესში დაფიქსირდა, რომ ის საოცრად აქტიურად ასტიმულირებს პროსტატის ჯირკვალს და ზრდის პოტენციას. დროთა განმავლობაში გაირკვა, რომ ვარჯიშების ეს ნაკრები ხელს უწყობს პროსტატის ადენომის მოშორებას და დადებითად მოქმედებს მამაკაცის ჯანმრთელობის ყველა სფეროზე.

არსებობს უკუჩვენებები:

პოსტოპერაციული პერიოდი;
შინაგანი ორგანოების დაავადებების გამწვავება;
სხეულის ტემპერატურის მომატება;
ინფექციური და ვირუსული დაავადებები;
ინფარქტისა და ინსულტის შემდეგ პირველი ექვსი თვე;
აორტის ანევრიზმა.

შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით და თქვენი კეთილდღეობის ყურადღებით მონიტორინგით:

საზარდულის თიაქრისა და მუცლის თიაქრის დროს;
მალთაშუა თიაქრის დროს;
მაღალი არტერიული წნევის დროს (არტერიული წნევის მონიტორინგი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ);
პროსტატიტის გამწვავებით.

ძირითადი მოთხოვნები: კომპლექსის ყველა ვარჯიში შესრულებულია საკმაოდ მყარ ზედაპირზე, თავის ქვეშ მოთავსებული პატარა ბალიშით. ტანვარჯიში კეთდება შეუფერხებლად, თავიდან აცილების მიზნით "ჯერკი" მოძრაობები.

1 ვარჯიში

მწოლიარე მდგომარეობაში გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ;
ისინი მსუბუქად ეყრდნობიან ფეხის ძირებს და ნელა და შეუფერხებლად იწყებენ მუხლების მოხრას. გაიყვანეთ ფეხები თქვენსკენ, ამავდროულად გაშალეთ მუხლები რამდენადაც შეუძლიათ;
დააბრუნეთ ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში;
გაიმეორეთ მინიმუმ 12 ჯერ. ოპტიმალურად - 15-20 ჯერ.

მე-2 ვარჯიში

დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხები მოხრილი მუხლებში, ფეხები ერთად;
ნელა და თანაბრად გაშალეთ მუხლები შეძლებისდაგვარად;
დააბრუნეთ ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში, ოდნავ დაძაბეთ ფეხები. მცირე ძალისხმევით დააჭირე მუხლები ერთმანეთს მოძრაობის ბოლო ეტაპზე;
ისინი იწყებენ 10 მიდგომით და მიდიან 15-20-მდე.

მე-3 ვარჯიში

შესრულებულია მუცელზე მწოლიარე მდგომარეობაში, მკლავები სხეულის გასწვრივ;
მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე და ნელა ასწიეთ ზევით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. არ არის საჭირო ფეხის მაქსიმალურად მაღლა აწევა. ეს არ არის საჭირო;
გაიმეორეთ მსგავსი მოძრაობები მარცხენა ფეხისთვის;
თითოეული ფეხისთვის საჭიროა 6-12 ვარჯიშის გაკეთება.

მე-4 ვარჯიში

შეასრულეთ დგომისას, ფეხები მხრების სიგანეზე;
ნელა, აუჩქარებლად, გააკეთეთ არაღრმა ჩაჯდომები, პარალელურად გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ;
ზევით ასვლისას ფეხები ბოლომდე არ არის გაშლილი მუხლებზე;
ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია მცირე ამპლიტუდის, ზედაპირული ჩაჯდომის გაკეთება. მთელი კომპლექსი შესრულებულია მუხლებზე ფეხების სრულად გაშლის გარეშე;
გაიმეორეთ 6-12 ჯერ.

ამ თერაპიული ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს.

ვარჯიშები შეგუბებითი პროსტატიტისთვის

ნებისმიერი თერაპიული ვარჯიშის მთავარი მიზანია სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება. პროსტატიტის დროს ვარჯიშის მიზანია მენჯის არეში „სისხლის დაშლა“. სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

არ შეწყვიტოთ მოძრაობები, ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლა და ერთი და იგივე სერიის მიდგომებს შორის (სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება უფრო ეფექტური იქნება, თუ კუნთებზე დატვირთვა უწყვეტია);
შესანიშნავი შედეგია მენჯის არეში სითბოს შეგრძნების გამოჩენა, ამიტომ ამ შედეგის მისაღწევად უნდა იბრძოლოთ;
პროსტატიტის დროს ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას შეგიძლიათ ერთდროულად შეკუმშოთ და გაშალოთ ანუსის კუნთები, რაც დამატებით ეფექტს მისცემს პროსტატის ჯირკვალში შეშუპების აღმოფხვრას;
თერაპიული ვარჯიშების დაწყებამდე მიზანშეწონილია მთელი სხეულის გახურება მარტივი მოძრაობებით, რითაც ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში.

1-ლი ვარჯიში: დუნდულოებზე „სიარული“.

შეასრულეთ იატაკზე ჯდომისას. მონაცვლეობით აწიეთ თეძოები, გადაიტანეთ სხეული წინ. ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია სითხის მოძრაობაზე. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა მენჯის არეში უფრო მნიშვნელოვანი იქნება.

სავარჯიშო 2: ბურთის შეკუმშვა თეძოებს შორის

ამ სავარჯიშოს ორი ვარიაცია არსებობს: დაწოლისას და დგომისას ბურთის თეძოებით დაჭერა. თითოეულ მათგანს აქვს იგივე გავლენა პროსტატაზე: ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. არსებობს სხვადასხვა რეკომენდაციები მჭიდრო მოძრაობების შესრულების სიჩქარის შესახებ. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს ამის გაკეთებას ნელა, სხვები - სწრაფად, 15-20 მოძრაობის სერიაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კლასების ტემპი, რომელიც მოგწონთ საუკეთესოდ.

სავარჯიშო 3: აწონილი ფეხის აწევა

დაჯექი იატაკზე ხალიჩაზე, სხეული ოდნავ უკან გადახრილი. გაშლილი ფეხები. ხელები იატაკზე ეყრდნობა;
აწიეთ ფეხები იატაკის ზედაპირიდან 10-15 სმ-ით;
მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ, მოხარეთ მუხლები. თუ ფიზიკურად მომზადებული მამაკაცი გრძნობს, რომ ეს დატვირთვა მისთვის საკმარისი არ არის, შეუძლია ერთდროულად გაშალოს ხელები გვერდებზე ან გაშალოს ისინი მის წინ;
გაიმეორეთ 10-20 ჯერ.

მე-4 ვარჯიში: ფეხის აქტიური მოძრაობები

დაწექით ზურგზე, გაშლილი ფეხები;
ისინი იწყებენ გავრცელებას და ფეხებს აერთიანებენ, თანდათან აჩქარებენ ტემპს;
გაიმეორეთ მოძრაობები 1-1,5 წუთის განმავლობაში.

მე-5 ვარჯიში: ხტომა

პროსტატიტის დროს ამ ვარჯიშის შესრულებისას ისინი ცდილობენ მუხლები მაქსიმალურად მაღლა აიწიონ. მიზანშეწონილია, რომ ხტუნვისას ისინი მკერდის დონეზე იყვნენ. ერთი მიდგომით - 10 ნახტომი. გააკეთეთ 2-3 მიდგომა.

სავარჯიშო 6: სირბილი ადგილზე

სირბილის დროს შეეცადეთ აწიოთ მუხლები ისე, რომ ისინი მკერდის დონეზე იყოს.

ვარჯიშები პროსტატიტის თავიდან ასაცილებლად

სავარჯიშოების ეს ნაკრები ეფექტურია არა მხოლოდ პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის. მისი ჩატარება შესაძლებელია ამ დაავადების განვითარების საწყის ეტაპზეც.

დაგჭირდებათ ტანვარჯიშის ხალიჩა, ან რამე, რომელიც ჩაანაცვლებს მას.

1 ვარჯიში

ეს სავარჯიშო ეფექტურია არა მხოლოდ სამკურნალოდ, არამედ ბუასილისა და სწორი ნაწლავის პრობლემების დროსაც.

დადექით მუხლებზე, ფეხები უკან მიმართეთ, ქუსლები გაშალეთ. მუხლები შეაერთეთ;
ფეხზე სხედან. პალმები მუხლებზე;
შეკუმშეთ ანუსის სფინქტერის კუნთები 3-5 წამით და დაისვენეთ;
შეასრულეთ 3-5 წუთის განმავლობაში. ოპტიმალურად - სანამ დისკომფორტი არ გამოჩნდება.

მე-2 ვარჯიში

ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ცარიელ კუჭზე.

დგომისას მოხარეთ წინ და ხელები მოათავსეთ მუხლებზე მაღლა;
ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლის კუნთების პარალელურად ჩასმისას. შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა დისკომფორტის გამოჩენამდე. ამოისუნთქეთ ნელა და დაისვენეთ;
გაიმეორეთ 12-15 ჯერ.

მე-3 ვარჯიში

ისინი უახლოვდებიან კედელს, მუხლზე მოხარენ მარჯვენა ფეხს და კედელს ათავსებენ ფეხებს;
ნელა მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე, ჩაჯექით და ამავდროულად დაჭიმეთ ბარძაყის შიდა კუნთები;
ფეხების შეცვლა;
გაიმეორეთ 10-20 ჯერ.

გაჭიმვის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ კედელზე. კარგი შედეგი მიიღება 2-3 ნაბიჯის გადადგმით ერთ ფეხზე ერთდროული ნახევრად ჩაჯდომით და გაჭიმვით.

მე-4 ვარჯიში

დაწექით იატაკზე, აწიეთ მუხლები, ფეხები იატაკის პარალელურად;
შეასრულეთ "ველოსიპედის" მოძრაობები, აწიეთ ფეხები ზემოთ;
გაიმეორეთ 1-2 წუთის განმავლობაში.

პროსტატის მასაჟი. ტექნიკა ტაოისტი ბერებისგან.

შესასრულებლად დაიჩოქეთ და მოაბრუნეთ ტანი მარცხნივ ან მარჯვნივ. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის ან უმოძრაო ცხოვრების წესს, ეს შეიძლება იყოს რთული. ამიტომ ვარჯიშის შესრულებამდე გააკეთეთ გახურება, რის შემდეგაც მუხლებზე დგომისას სხეული ადვილად შეიძლება შემობრუნდეს ნებისმიერი მიმართულებით.

Გახურება

ბადე იატაკზე, მარჯვენა ფეხი ჩადეთ ქვეშ;
მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე და მოათავსეთ მარჯვენა უკან;
მარჯვენა იდაყვი უნდა იყოს მარცხენა მუხლზე;
მარცხენა ხელი მოთავსებულია ზურგს უკან, პალმა ეყრდნობა იატაკს;
ამოსუნთქვისას, ძალისხმევით დაეყრდენით იდაყვს და მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ;
გაიმეორეთ 5-7 ჯერ;
შეცვალეთ პოზიცია და მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ.

Მასაჟი

პროსტატის თვითმასაჟისთვის დაგჭირდებათ რომელიმე ეს პროდუქტი: დამატენიანებელი გელი, მკვებავი კრემი, ვაზელინი.

ისინი მუხლებს იყრიან და ნებისმიერი მოსახერხებელი მიმართულებით უხვევენ;
წაისვით გელი საჩვენებელ თითზე;
შეიყვანეთ თითი ანუსში, სანამ ფიჭვის ბეჭედი არ იგრძნობა;
დელიკატური ჩასვლის მოძრაობებით ისინი იწყებენ პროსტატაზე დაჭერას;
თუ გაწუხებთ მოშარდვის სურვილი, უნდა გაუძლოთ მას;
გაიკეთეთ პროსტატის მასაჟი გამჭვირვალე გამონადენის გამოჩენამდე. ეს არის ე.წ. "პროსტატის წვენი";
ყურადღება მიაქციეთ სითხის ფერს. თუ მოთეთროა, ეს ნორმალურია. თუ მას მოყვითალო ან მომწვანო ელფერი აქვს, შეწყვიტეთ მასაჟი. ეს ფერი მიუთითებს პროსტატის დუნე ანთებით პროცესზე.

სავარჯიშოები პროსტატიტისთვის მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონეთათვის

1 ვარჯიში

სკამზე ჯდომა, მოდუნდით, ცალი ხელით მოხვიეთ მეორე ხელი მუშტში შეკრული;
დაიდეთ ხელები ქვედა მუცელზე;
ჩასუნთქვისას საკმაოდ მკვეთრი მოძრაობით მსუბუქად დააწექით მუცლის ქვედა ნაწილს და ამოსუნთქვისას გაუშვით. ხელების მოძრაობა მიმართული უნდა იყოს არა მხოლოდ კუჭისკენ, არამედ ქვევით;
მიზანშეწონილია იგრძნოთ, როგორ არის ოდნავ აწეული მუცლის ქვედა ნაწილი;
ვარჯიშის დაწყებიდან მალევე უნდა გაჩნდეს ხელების გახურების და მუცლის ქვედა ნაწილში სითბოს შეგრძნება;
კურსის დასაწყისში გაიარეთ 3-5 წუთი, გაზარდეთ 7-10 წუთამდე.

მე-2 ვარჯიში

მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნისას ისინი იკუმშებიან ანუსის კუნთებს და ცდილობენ რაც შეიძლება მაღლა აიწიონ ისინი. კუნთების ალტერნატიული შეკუმშვა და მოდუნება, სანამ არ გამოჩნდება დაღლილობა ან დისკომფორტი. ეს არის ძალიან ეფექტური ვარჯიში პროსტატის შეშუპების აღმოსაფხვრელად.

მე-3 ვარჯიში

ამავდროულად, მოჭერით მუშტები და ანუსის კუნთები. ამავდროულად, მთელი სხეული უნებურად დაიძაბება და ოდნავ გასწორდება. გააჩერეთ დაძაბულობა 2-3 წამის განმავლობაში, მოადუნეთ მუშტები და კუნთები. სხეულიც დაისვენებს. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ.

მე-4 ვარჯიში

ჩაჯექით ისე, რომ სასქესო ორგანო თავისუფალ მდგომარეობაში იყოს. კუნთების დაძაბვით ისინი ცდილობენ მათ (გენიტალური ორგანოები) საკუთარ თავში ჩათრევას. გაიმეორეთ დისკომფორტის ან დაღლილობის შეგრძნებამდე. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე მიდგომა მთელი დღის განმავლობაში.

მე-5 ვარჯიში

შეასრულეთ „მუცლით სუნთქვა“: ჩასუნთქვისას წინ აიწიეთ მუცლის კუნთები და შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთები მაქსიმალურად მოწიეთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ ან სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას.

ამ კომპლექსში ყველა ვარჯიში სრულდება ჯდომისას, რაც ძალიან მოსახერხებელია მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს ავტომობილის მართვაში ან სამაგიდო სამუშაოზე.

კეგელის ვარჯიში

კეგელის ვარჯიში ცნობილია ქალებში ინტიმური კუნთების ვარჯიშის ეფექტურობით. მაგრამ ეს არანაკლებ სასარგებლოა მამაკაცებისთვის:

ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას პროსტატაში;
ზრდის სქესობრივი აქტის ხანგრძლივობას;
ეხმარება კონტროლის მოპოვებაში სქესობრივი აქტის დროს.

წინაპირობაა ერექციის არსებობა.

მიზანშეწონილია კეგელის ვარჯიშების შესრულება დილით, ერექციის დროს. მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ სხვა მოსახერხებელ დროს. მცირე წონა მიბმულია პენისის გარე ღარის მიდამოში. კუნთების დაძაბვით ისინი მაქსიმალურად აწევენ დატვირთვას. ტრენინგის ხანგრძლივობა შეირჩევა ინდივიდუალურად.

რა არის სასარგებლო პროსტატიტის დროს

თანამედროვე ადამიანი ყოველთვის ვერ ახერხებს გამონახოს დრო სავარჯიშოების შესასრულებლად, რომლებიც მისგან დაწოლას ან დგომას მოითხოვს. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ აიღოთ რამდენიმე ვარჯიში, რომლებიც კეთდება ჯდომისას და თანდათან გამოუმუშავდეთ მათი შესრულების ჩვევა.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მხოლოდ მენჯის მიდამოში სისხლის მიმოქცევის სისტემატური სტიმულირება საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ მამაკაცის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები.

პროსტატიტის თავიდან ასაცილებლად ძალიან კარგი საშუალებაა სიარული. მაგრამ შედეგი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დღეში მინიმუმ 3 კმ ფეხით გაივლით. ქუჩაში სიარული შეიძლება შეიცვალოს ადგილზე სიარულით ან სარბენი ბილიკის გამოყენებით.

დაავადების გამწვავების დროს ან თუ ეჭვი გაქვთ გარკვეული ვარჯიშების სარგებლიანობაში, უნდა მიმართოთ ექიმს. ექიმი აგიხსნით რა ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ქრონიკული, შეგუბებითი და მწვავე პროსტატიტის დროს.

დაავადების განკურნება შესაძლებელია ინტეგრირებული მიდგომით. ზოგიერთ შემთხვევაში მხოლოდ ვარჯიში შეიძლება არ იყოს საკმარისი. თერაპიულ ვარჯიშებთან ერთად შეგიძლიათ ჩაატაროთ მედიკამენტური მკურნალობა, გაიკეთოთ მიკროლინზები და ფიზიოთერაპიული პროცედურები.

კარგ შედეგს იძლევა ჰირუდოთერაპია და მცენარეული მედიცინა. შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ პროსტატიტის მკურნალობის ტრადიციულ მეთოდებს. დაავადებისგან თავის დაღწევის ინტეგრირებული მიდგომა ნამდვილად დადებით შედეგს მოგცემთ და საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ მამაკაცის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები.

პროსტატიტის განვითარებას წინ უძღვის მენჯის არეში შეშუპება. მიმოქცევისა და სისხლის ნაკადის ნაკლებობა ქმნის აუცილებელ პირობებს პათოგენური მიკროორგანიზმების განვითარებისთვის, რაც თავის მხრივ იწვევს მწვავე ან ქრონიკულ ანთებას.

პროსტატიტის ფიზიკური ვარჯიშები შედის დაავადების მკურნალობის კურსში. სავარჯიშო თერაპია და სპორტი ნაჩვენებია პროსტატის ანთების სამკურნალოდ გამწვავების პერიოდში და როგორც ეფექტური პროფილაქტიკური ღონისძიება.

შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში პროსტატიტის დროს?

დაავადების გამწვავების პერიოდში ძლიერი ტკივილი შეუძლებელს ხდის სპორტის თამაშს. პაციენტის გამოჯანმრთელების შემდეგ მის რუტინაში შედის პროსტატიტის ფიზიკური ვარჯიშით მკურნალობა. სწორად შერჩეულმა ტანვარჯიშმა შეიძლება შეამსუბუქოს მამაკაცის მდგომარეობა და შეამციროს სიმპტომური გამოვლინებები.

მეორეს მხრივ, ფიზიკური პროსტატიტის დროს ვარჯიშმა შეიძლება ბევრი ზიანი მიაყენოს. მწვავე ანთების და ქრონიკული შეშუპების პერიოდში, პროსტატის ჯირკვლის და მიმდებარე ნაწილების ნებისმიერი დაზიანება იწვევს კეთილდღეობის მკვეთრ გაუარესებას. შემუშავებულია რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაცია ვარჯიშთან დაკავშირებით.

რა სახის სპორტია სასარგებლო?

პროსტატიტის მკურნალობის მეთოდები ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით მიზნად ისახავს მენჯის ორგანოების კუნთოვანი ქსოვილის ნაზ სტიმულაციას. ამ შემთხვევაში, ძალაუფლების დატვირთვები მთლიანად აღმოიფხვრება. უპირატესობა ენიჭება ტანვარჯიშს, რომელიც იყენებს გაჭიმვასა და გლუვ მოძრაობებს.

პროსტატიტის დროს სასარგებლოა შემდეგი სპორტი:

ტანვარჯიში და სავარჯიშო თერაპია.
სირბილი და სკანდინავიური სიარული.
ცურვა და ჰიპოთერაპია (ცხენით გასეირნება).

მძიმე შემთხვევებში პროსტატიტის ფიზიოთერაპია ტარდება აუზში. ცურვით შეგიძლიათ შეამციროთ დატვირთვა მენჯის მიდამოზე, ამავდროულად უზრუნველყოთ შინაგანი ორგანოების საჭირო ინერვაცია. პაციენტის გამოჯანმრთელების შემდეგ გაკვეთილები გადაინაცვლებს სპორტდარბაზში.

რა სპორტი არ უნდა დაკავდე?

დენის დატვირთვები უკუნაჩვენებია. პროსტატიტი გვხვდება სპორტსმენებში, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს ატარებენ. გაძლიერებული ვარჯიშები გადატვირთავს სწორ ნაწლავს და ქმნის წინაპირობებს ბუასილის განვითარებისთვის, რაც ასევე საუკეთესოდ არ მოქმედებს პროსტატის ჯირკვლის მდგომარეობაზე.

აუცილებლობის შემთხვევაში, პროსტატიტით (მწვავე პერიოდების გამოკლებით), შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა. სავარჯიშოები შერჩეულია პროსტატის დატვირთვის მინიმუმამდე შესამცირებლად. თუ გაწუხებთ თავბრუსხვევა, დისკომფორტი და ტკივილი საზარდულისა და პერინეუმში, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.

ტანვარჯიში პროსტატიტისთვის - სავარჯიშოების კომპლექტი

ვარჯიში აჩქარებს შეხორცების პროცესს და კარგი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა პროსტატის ჯირკვლის ანთების დროს. პროსტატიტის დროს უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც ჭიმავს მენჯში მდებარე კუნთებს.

დაავადებასთან ბრძოლის ათწლეულების განმავლობაში შემუშავდა ეფექტური მეთოდები და შეირჩა ტანვარჯიშის პროცედურები, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ მთელ სხეულზე და კონკრეტულად პროსტატისა და მის მიმდებარე ორგანოებზე.

პროსტატიტის მოშორება მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშით შეუძლებელია. თქვენ კვლავ მოგიწევთ მედიკამენტოზური თერაპიის კურსის გავლა, მათ შორის ანტიბიოტიკებით და არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით. სპორტის თამაში ამცირებს შარდსასქესო სისტემის აღდგენის პერიოდს, ხელს უშლის დაავადების რეციდივას და გეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

უფრო მეტიც, პროსტატიტის ყველაზე ეფექტური ტანვარჯიშის ვარჯიშები წააგავს "ზარმაცებს". სავარჯიშოები არ მოიცავს აქტიურ მოძრაობებს. გარდა ამისა, ტანვარჯიშის ზოგიერთი სახეობა შეიძლება ივარჯიშოთ პირდაპირ ოფისში ან სახლში, ყოველდღიური საქმიანობიდან ყურადღების გადატანის გარეშე.

ბუბნოვსკის ვარჯიშები

თავდაპირველად, ბუბნოვსკის ტექნიკა შემუშავებული იყო კუნთოვანი სისტემის დარღვევების მქონე პაციენტებისთვის. ექიმის მთავარი აზრია, რომ ორგანიზმში არსებული ნებისმიერი პრობლემა ზურგის სვეტში პრობლემებს იწვევს. გასაკვირი არ არის, რომ ბუბნოვსკის ტანვარჯიშმა საბოლოოდ დაიწყო პროსტატიტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის გამოყენება.

ექიმმა შეიმუშავა გზა დარღვევების დიაგნოსტიკისა და მენჯის არეში შეშუპების არსებობის შესამოწმებლად. ამისათვის საჭიროა:

ჩაჯექი ჩაჯდომისთვის დამახასიათებელ პოზიციაში: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავზე აწეული.
შეასრულეთ ღრმა squats ისე, რომ თქვენი მენჯი დაეცემა თქვენს მუხლებზე.

თუ კაცმა 100-ჯერ მაინც შეძლო სავარჯიშოს შესრულება და ამის შემდეგ ფეხები არ სტკიოდა, მაშინ არ არის შეშუპება ან კუნთების სისხლის ნაკადის დარღვევა. სხვა შემთხვევაში, პროსტატიტის განვითარების დიდი ალბათობაა, თქვენ დაგჭირდებათ სავარჯიშოების კომპლექსის შესრულება დაავადების პრევენციის ან წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით:

მაკრატელი - ვარჯიში კეთდება ჯდომისას, ხელები იატაკზე დაყრდნობილი. მაკრატელი აკეთებს დაახლოებით 30 წამს. ეფექტურობის გასაზრდელად აწიეთ ხელები მკერდის დონეზე ან დაჯექით სკამზე.
ნახევარხიდი - კაცი იატაკზე წევს. აწევს მენჯს ჩასუნთქვისას და აბრუნებს საწყის მდგომარეობაში ამოსუნთქვისას.
ბიძგები - ვარჯიშები კეთდება იატაკზე აქცენტით ან დატვირთვის შესამცირებლად კედელზე დაყრდნობით. ამოისუნთქეთ, როგორც ადექით, ჩაისუნთქეთ დაღმართისას.
ტორსის ბრუნვები - დგომაში, თეძოების მოტრიალება.

ვარჯიში მსუბუქი დატვირთვით უნდა დაიწყოთ. დღეში მხოლოდ 4-5 მიდგომაა საჭირო. მენჯის სტაგნაციისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ სესიების რაოდენობის 10-15-ჯერ გაზრდით.

ბუბნოვსკის ტანვარჯიში წააგავს აკადემიკოს ნორბეკოვის მიერ პროსტატიტის სამკურნალო სავარჯიშოებს. ეს მარტივად არის ახსნილი. ზოგიერთი ვარჯიში უნივერსალურია და ამიტომ გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკაში.

დოქტორი ბუბნოვსკი მიუთითებს ტანვარჯიშის აუცილებლობაზე კინეზიოთერაპიასთან, ხერხემლის გაჭიმვასთან და ა.შ.

ტანვარჯიში სტრელნიკოვა

სავარჯიშოების ნაკრები განუყოფლად არის დაკავშირებული სწორ სუნთქვასთან, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს თავდაპირველად აქტიური მოძრაობები აკლდა. მე მჭირდებოდა მხოლოდ სუნთქვაზე ფოკუსირება. დროთა განმავლობაში, მეტი ეფექტურობისთვის დაემატა ფიზიკური ვარჯიშები.

პროსტატიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად შემუშავებულია თერაპიული ვარჯიშების შემდეგი კომპლექსი:

გაზაფხული - სკამზე მჯდომი პაციენტი ერთდროულად იჭერს მუშტებს და ანუსს, ხოლო სხეული უნებურად იძაბება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ და გასწორდეთ თქვენს სავარძელში. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია ცხვირით მოკლე და რიტმული სუნთქვა.
მეტრონომი - პაციენტი წევს ზურგზე. მუხლებს სათითაოდ აბრუნებს და მათთან ერთად იატაკს შეხებას ცდილობს. ამავდროულად, გააგრძელეთ რიტმული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ცხვირით.
ქანქარა - ნახევრად ჩახრილი მამაკაცი ატრიალებს მენჯს წინ და უკან. ვარჯიშის დროს სათესლე ჯირკვლები და პენისი არ უნდა დაიჭიროთ მჭიდრო საცურაო საცურაო საცურაო ბალიშებით. ტანვარჯიშს ასრულებენ შიშველი ან "ოჯახური" საცვლებით.
სათესლე ჯირკვლების დაჭიმვა - მამაკაცი ისე იკეცება, რომ სასქესო ორგანო თავისუფლად ჩამოკიდეს. შინაგანი კუნთები სათესლე ჯირკვლებს მაღლა წევს 1-2 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც ისინი მოდუნდებიან.

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები შექმნილია სპერმატოგენეზისა და პროსტატის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. კლასები განსაკუთრებით ეფექტურია მამაკაცის უნაყოფობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

კეგელის ვარჯიშები

ტექნიკის უნიკალურობა მდგომარეობს მის გავლენას მცირე მენჯის შიდა კუნთებზე. კეგელის სავარჯიშოების ნაკრები პირველად 1948 წელს გამოქვეყნდა.

ამერიკელმა მეან-გინეკოლოგმა, რომელიც პრაქტიკოსს ახორციელებს კალიფორნიის საავადმყოფოში, გამოაქვეყნა კვლევების შედეგები, რომლებიც აჩვენებს მარტივი ვარჯიშების სარგებელს ქალის რეპროდუქციული სისტემისთვის. დროთა განმავლობაში, ტანვარჯიში დაიხვეწა და გაუმჯობესდა მამაკაცის ძალის აღდგენისა და შეშუპების წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით.

ტექნიკის არსი მოდის მენჯის იატაკის კუნთების ზემოქმედებასა და გაძლიერებაზე. კლასები რეკომენდებულია მამაკაცებისთვის პროსტატის ჯირკვლის პრობლემებით, გამოხატული დიზურიული გამოვლინებებით და მასთან დაკავშირებული ანთებითი პროცესებით.

მენჯის კუნთების ვარჯიში ნაჩვენებია შემდეგი დარღვევებისთვის:

ერექციული ფუნქციის დაქვეითება.

პროსტატიტის დროს კეგელის საუკეთესო ვარჯიშები არ საჭიროებს ფიზიკურ ძალისხმევას ან სტრესს და შესაფერისია იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ატარებენ. აქ მოცემულია სავარჯიშოების შესრულების რამდენიმე ვარიანტი:

შარდვისას თქვენ უნდა შეაჩეროთ ან მინიმუმ შეანელოთ შარდის დინება. ამ შემთხვევაში მამაკაცი იგრძნობს, რომ ურეთრა იკეცება. ვარჯიშის დროს აკრძალულია დუნდულოების, ფეხების ან მუცლის კუნთების დაძაბვა.
პუბოკოციგეუსის კუნთი ოდნავ დაძაბულია, თითქოს შარდვას აკავებს. დათვალეთ ხუთამდე. ამის შემდეგ კუნთი მოდუნებულია. ისევ დაითვალეთ ხუთამდე. გაკვეთილი მეორდება დღეში 3-ჯერ 10-15 მიდგომით.

კეგელის ვარჯიშების გამოყენების შედეგები შეიძლება მოსალოდნელია გაკვეთილების დაწყებიდან 1 თვის განმავლობაში. თუ ეს არ მოხდა, კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად სხვა მეთოდს ირჩევენ.

Qigong პროსტატიტის სამკურნალოდ

ძველმა ჩინურმა მედიცინამ კარგ შედეგებს მიაღწია მამაკაცის სასქესო სისტემის დარღვევების მკურნალობაში. ეფექტურია არა მხოლოდ მედიკამენტები, არამედ ჩინური ტანვარჯიშიც.

თითქმის ყველა მეთოდი ოპტიმალურია პროსტატიტის სამკურნალოდ. მაგრამ განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია ტიბეტელი ბერების ვარჯიშები, რომლებიც შედის ტანვარჯიშის კურსში, სახელწოდებით Qigong.

მეთოდის პრინციპი ემყარება ორი მნიშვნელოვანი კომპონენტის ურთიერთქმედებას. გაკვეთილების დროს შეინიშნება სპეციალური სასუნთქი სისტემა, რომელიც აკავშირებს ადამიანის სხეულის ენერგეტიკულ ნაკადებს ერთ ძაფში.

ძველი ჩინური ვარჯიშების რეგულარულ პრაქტიკას შემდეგი სარგებელი მოაქვს:

აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
აუმჯობესებს პაციენტის ემოციურ ფონს.
აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი.
აბრუნებს პროსტატის ჯირკვლის მიმდებარე ქსოვილებისა და კუნთების ტონუსს.

ტაოისტი ბერების ვარჯიშების ეფექტურობა ოფიციალურად აღიარებულია ჩინეთის ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ. ტანვარჯიში შედის თერაპიის ტრადიციულ, რეკომენდებულ კურსში.

პროსტატიტი და სირბილი

მამაკაცის სასქესო სისტემის ანთების სამკურნალოდ, მხოლოდ წამლის მკურნალობა საკმარისი არ იქნება. საჭიროა სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი და ჩვეული ცხოვრების წესის კორექტირება.

სირბილის დროს ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც იწვევს ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ნაწილის აქტივობის ნორმალიზებას.
მეტაბოლური პროცესები უჯრედულ დონეზე დაჩქარებულია.
კუნთოვანი ქსოვილი ძლიერდება - ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლის ნაკადი იწვევს შეშუპების შემცირებას ან პრევენციას.
ლიმფის ნაკადი სტაბილიზირებულია.
მედიკამენტები უფრო სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც აძლიერებს წამლის თერაპიის ეფექტურობას.

პროსტატიტის დროს სირბილი ხელს უწყობს პაციენტის სწრაფ გამოჯანმრთელებას და გამოჯანმრთელებას. არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები, რომლებიც დაკავშირებულია დაავადების მახასიათებლებთან.

პროსტატიტის სირბილით განსაკურნებლად ზედმეტ დაღლილობას უნდა მოერიდოთ. თუ პაციენტი ადრე ეწეოდა უმოძრაო ცხოვრების წესს, პირველი რამდენიმე სეანსი შემოიფარგლება რბოლით სიარულით, თანდათან იზრდება დატვირთვა. ჯობია ტყიან ადგილას ირბინო, მაგისტრალებიდან მოშორებით. თანაბრად საზიანოა ჰიპოთერმია და გადახურება.

პროსტატიტზე სირბილის დადებითი ეფექტი აღნიშნეს წამყვანმა უროლოგებმა. მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, სისხლის ნაკადის სტაბილიზაცია, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა, კუნთოვანი მასის გაძლიერება და პროსტატის სტიმულირება ვარჯიშის ერთდროული სასარგებლო ეფექტის მხოლოდ რამდენიმე ნაწილია.

შესაძლებელია თუ არა ბოდიბილდინგის და ძალოსნობის კეთება?

პროსტატიტის სამკურნალოდ აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშები, მაგრამ უპირატესობა ენიჭება ტანვარჯიშს. ძალოსნობისა და ბოდიბილდინგისთვის დამახასიათებელი ძალის დატვირთვები უკუნაჩვენებია რამდენიმე მიზეზის გამო:

პროსტატის ჯირკვლის დაზიანება - ტვირთის აწევისას პროსტატის ჯირკვლის მიდამოზე სტრესია. ქრონიკული ან მწვავე ანთების დროს პროსტატაზე ნებისმიერი ფიზიკური ზემოქმედება აკრძალულია. ზოგიერთ შემთხვევაში პაციენტს ურჩევენ ბანდაჟის ტარებას.
სწორ ნაწლავზე უარყოფით გავლენას ახდენს ბოდიბილდერების პროფესიული დაავადება, ბუასილი. ვენური კვანძების გამკვრივების გამო სწორ ნაწლავში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ხშირად მოქმედებს მამაკაცის პროსტატაზე.

პროსტატიტის დროს ძალოსნობის კეთება მკაცრად აკრძალულია. ნებადართულია სპორტდარბაზში სიარული და კუნთების ვარჯიში, მაგრამ ძალის ვარჯიშები მენჯის არეში სრულიად გამორიცხულია.

სიმძიმეების აწევა ძალიან ფრთხილად უნდა მოხდეს. უმჯობესია საერთოდ გამორიცხოთ ბოდიბილდინგი და შემოიფარგლოთ სხვა სპორტული აქტივობებით, სულ მცირე, სანამ დაავადების სტაბილური რემისია არ მოხდება.

დუნდულოებზე სიარული პროსტატიტით

ჯანსაღი ფიზიკური ვარჯიში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და მენჯის ორგანოების აღდგენისთვის. დუნდულოებზე სიარული ეფექტურია პროსტატიტის ნებისმიერ სტადიაზე.

სავარჯიშო ხორციელდება შემდეგნაირად:

საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ზურგი სწორია, ხელები მკერდის დონეზეა გაშლილი, ფეხები ოდნავ განშორებულია.
სხეულის მარცხენა მხარე ამოდის და წინ მიიწევს. ამ შემთხვევაში თავი და მხრები მარჯვნივ უხვევს.
მოძრაობები მეორდება სხეულის მეორე ნაწილით.
ისინი მოგზაურობენ დაახლოებით 1,5-2 მ.

პროსტატიტის დროს დუნდულოებზე სიარული გამოიყენება ბევრ ტანვარჯიშში. სამკურნალო ტექნიკა იყენებს კეგელს. ტანვარჯიში ათაბეკოვის მიხედვით ასევე ემყარება დუნდულოებზე სიარულის გამოყენებას. ვარჯიში აუმჯობესებს სასქესო ორგანოების მუშაობას, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და უჯრედების მეტაბოლიზმს.

ნორდიული სიარული პროსტატიტისთვის

სუფთა ჰაერზე სიარული დადებითად მოქმედებს პაციენტის კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. სარბოლო სიარული დამატებით აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს და ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას მენჯის ორგანოებში.

ამ მეთოდის მინუსი ის არის, რომ ის მოითხოვს დიდ ფიზიკურ აქტივობას, განსაკუთრებით მამაკაცისთვის, რომელიც აქამდე სპორტით არ იყო დაკავებული. ნორდიული სიარული ამ პრობლემას აგვარებს.

ტექნიკა შეიმუშავეს ფინელმა მოთხილამურეებმა ზაფხულის ვარჯიშისთვის. განსხვავება ნორდიულ სიარულს შორის არის სათხილამურო ბოძების გამოყენება ლაშქრობის დროს.

მეთოდის უპირატესობები:

მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია და წონა იკლებს.
დიაბეტით დაავადებულთათვის უფრო ადვილი ხდება სისხლში შაქრის დონის კონტროლი.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება და არტერიული წნევა ნორმალიზდება.
კუნთების სპაზმები აღმოიფხვრება და ხერხემალი სწორდება.

კიდევ ერთი არგუმენტი სკანდინავიური რასის სიარულის სასარგებლოდ არის ის, რომ სიარულის დროს მენჯის არეში დატვირთვა თავისუფლდება და თანაბრად ნაწილდება მკლავებსა და ტანზე. მწვავე ან ქრონიკული ანთების დროს პროსტატის სწრაფი აღდგენის აუცილებელი პირობაა მექანიკური წნევის არარსებობა.

ცხენები და პროსტატიტი

ჰიპოთერაპია ან ცხენებით გასეირნება ხელს უწყობს პროსტატის ჯირკვლის ანთებას. ცხენოსნობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე და ახდენს პაციენტის ფსიქო-ემოციური ფონის ნორმალიზებას:

ცხენის ტემპერატურა 1,5-2°-ით მეტია ადამიანის სხეულის ტემპერატურაზე. სინამდვილეში, პროსტატიტით ცხენზე ჯდომა გახურებული მასაჟორის გამოყენებას ჰგავს. შიშველი ტარებისას სხეულის ყველა კუნთზე იქმნება დატვირთვა, სინქრონიზებულია ზურგის, ტანისა და ფეხების მუშაობა.
ცხენის სხეულიდან გამოსული სითბო ათბობს პროსტატას და მიმდებარე ქსოვილებს. უნაგირებით სიარულისას (სასურველია არაპროფესიონალებისთვის), მენჯის ორგანოებზე მსუბუქი სასიკეთო ეფექტი აქვს, მაგრამ თერმული ეფექტის გარეშე.
პაციენტს უწევს კუნთების დაძაბვა და მოდუნება, რაც ხელს უწყობს მამაკაცის ჯანმრთელობას და პოტენციის აღდგენას. ჰიპოთერაპია დადებითად მოქმედებს პაციენტის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ხსნის სტრესს, შფოთვას და დაძაბულობას. ცხენოსნობა ხელს უწყობს არასრულფასოვნების განცდის დაძლევას, რომელიც ხშირად გვხვდება პროსტატიტის მქონე მამაკაცებში.

პროსტატიტით უნაგირის გარეშე ცხენზე ჯდომა უკუნაჩვენებია არაპროფესიონალი მხედრისთვის. მხედრის წონის არასწორი განაწილება ზედმეტ სტრესს ახდენს პროსტატის ქსოვილზე.

ფიზიკური ვარჯიშის როლი პროსტატიტის პროფილაქტიკაში არ შეიძლება შეფასდეს. პაციენტები, რომლებიც მონაწილეობენ ტანვარჯიშში, სავარჯიშო თერაპიაში, სირბილში, რბოლაში სიარულში, ჰიპოთერაპიაში ან სხვა სპორტში უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან და დაავადების რეციდივის განვითარების გამო ნაკლებად მიმართავენ სამედიცინო დახმარებას.

პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის ფიზიკური ვარჯიშები ეფექტურად აფერხებს ანთებითი პროცესის განვითარებას. ზოგადი უროლოგიური რეკომენდაცია რისკის ქვეშ მყოფ ყველა პაციენტს: იცხოვრე აქტიური, სრულფასოვანი ცხოვრებით და რეგულარულად დაკავდე სპორტით, რომელიც მოგწონს.

დაავადება შედეგებით

პროსტატიტი პროსტატის ჯირკვალში ანთებითი პროცესების შედეგია. ეს დაავადება ხდება ექსკლუზიურად მამაკაცებში. ძირითადად ეს დაავადება 30-დან 40 წლამდე მამაკაცებში შეინიშნება, მაგრამ 20 წლიდან ახალგაზრდებმა სერიოზულად უნდა იფიქრონ ამ პრობლემაზე. პირველი ნიშნებია შარდვის გაძნელება და დისკომფორტის შეგრძნება.

მაგრამ ადენომა სამართლიანად განიხილება უფრო სერიოზულ დაავადებად - სიმსივნე პროსტატის ჯირკვალზე, რომელიც არის სიმსივნე. იმის საპირისპიროდ, რომ პროსტატის ადენომის გამომწვევი მიზეზი არის ჰორმონალური ცვლილებები საშუალო ასაკის მამაკაცებში, პროსტატიტი შეიძლება იყოს ადენომის წინაპირობა, თუ ის მიაღწევს მოწინავე სტადიას.

პროსტატიტის მწვავე სტადიაში და განსაკუთრებით პროსტატის ადენომის დროს რთული და დამქანცველი ფიზიკური ვარჯიშებით ჩართვა არ არის რეკომენდებული. თუმცა მამაკაცებისთვის, რომლებიც დისკომფორტის გარდაუვალ განცდას განიცდიან, ეს უკვე ძალიან რთულია და საეჭვოა, რომ ერთ-ერთმა მაინც მოისურვოს ამ ვარჯიშების გაკეთება.

რატომ გჭირდებათ ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება პროსტატიტის გამოვლენისას? ეს კითხვა ბევრ მამაკაცს აწუხებს, ვისაც ეს დაავადება დაუდგინდა.

ფიზიკურ ვარჯიშს დიდი მნიშვნელობა აქვს დაავადების მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის.

თერაპიული ტანვარჯიში ხელს უწყობს პროსტატის ჯირკვლის ანთების აღმოფხვრას, ზრდის ნერვული სისტემის ტონუსს და დადებითად მოქმედებს თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციონირებაზე.

პროსტატიტის დროს ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს დაავადების სხვადასხვა გართულებებისა და გამწვავების თავიდან აცილებას, რაც მნიშვნელოვნად აუარესებს პაციენტის ჯანმრთელობას.

აღსანიშნავია, რომ პროსტატის ვარჯიშები მხოლოდ კომპლექსური მკურნალობის ელემენტია, მაგრამ არა დაავადების პანაცეა.

ყოველდღიური ტანვარჯიში

თუ ცხოვრების აღელვებული ტემპი საკუთარ თავს ძალიან ცოტა დროს უტოვებს, მაშინ დღეში 15 წუთი დაუთმეთ პროსტატის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტს და მიიღებთ ხელშესახებ შედეგებს. ტანვარჯიში პირველი ნაბიჯი იქნება მენჯის ორგანოებში შეშუპების აღმოსაფხვრელად, განსაკუთრებით ღამის დასვენების შემდეგ. ეს კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის სვეტის მოქნილობის გაუმჯობესებას, მოიცავს ტორსის, თავისა და კიდურების გადახვევას, მოქნილობას და გაფართოებას, ბრუნვას და მოხრას. ამ ვარჯიშების დროს ძალიან ინტენსიურად ვითარდება ბარძაყის სარტყლის კუნთები.

შემდეგი ვარჯიშები შესანიშნავი ეფექტია პროსტატის პრობლემების დროს:

დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. თანდათანობით გაშალეთ მუხლები გვერდზე, შეასრულეთ 5-7 ნახევარი ჩაჯდომა.
პოზიცია იგივეა, დგომა. მოათავსეთ ფეხები ერთად, შემდეგ დაიწყეთ მუხლის აწევა, შეეცადეთ გააკეთოთ ეს რაც შეიძლება მაღლა. შეასრულეთ მინიმუმ 6 კომპლექტი თითოეული ფეხისთვის.
შეცვალეთ თქვენი პოზიცია ნახევრად ჩაჯდომით. სხეული ოდნავ დახარეთ წინ და დაიწყეთ შეუფერხებლად და ნელა გასწორება, ხოლო ხელები უნდა გაშალოთ გვერდზე, ასევე ერთი ფეხი. შეცვალეთ ფეხები, შეასრულეთ 6-9 მიდგომა თითოეული მათგანისთვის.
დადექით მუცელზე მწოლიარე მდგომარეობაში, დაეყრდენით ხელებს და 3-4 წუთის განმავლობაში შეეცადეთ ტანის ამოტუმბვა პატარა ბურთულაზე.
გამოიყენეთ იგივე ბურთი, დაჯექით მის წინ და, ხელით აჭერით სხეულის წონას, გააფართოვეთ ბურთი პერინეუმის გასწვრივ. შეასრულეთ ეს ფიზიკური ვარჯიში პროსტატიტის დროს მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში, თან მუდმივად გაზარდეთ წნევა.
კვლავ დაიდეთ მწოლიარე პოზიცია, გადაატრიალეთ ზურგზე და ასწიეთ ფეხები მაღლა, გააჩერეთ ისინი სწორი. დააფიქსირეთ სხეული "არყის" მდგომარეობაში. დასაწყისისთვის, ამ მდგომარეობაში გააჩერეთ ფეხები არა უმეტეს 10 წამის განმავლობაში, ეს თავიდან აგაცილებთ კუნთების გადატვირთვას. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა.

გარდა ამისა, იოგას სხვადასხვა ტექნიკის პრაქტიკა სამართლიანად ითვლება არანაკლებ ეფექტური.

შესანიშნავი პროფილაქტიკური ღონისძიება და ორგანიზმში შეგუბებითი პროცესების წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური საშუალებაა პროსტატიტის სამკურნალო ვარჯიშები. გარდა ამისა, ხანდაზმული მამაკაცებისთვის ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა პროსტატის ადენომის თავიდან ასაცილებლად ან მისი განვითარებისა და ზრდის შეჩერების საშუალება.

ქრონიკული პროსტატიტის დროს ტანვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ღრუს ორგანოებში და ეს დაავადების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.

თერაპიული ვარჯიშები პროსტატის დაავადებების დროს

სავარჯიშოები ჩოგბურთის ბურთით. ეს არის ერთგვარი პროსტატის მასაჟი. აიღეთ ჩოგბურთის ბურთი და ჩამოწიეთ მასზე თქვენი კრახით. თქვენი ამოცანაა შეინარჩუნოთ წონასწორობა ხელების გამოყენებით. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 3-5 წუთი. არ ინერვიულოთ, თუ დაიწყებთ დისკომფორტს და მსუბუქ ტკივილსაც კი, ეს ბუნებრივია.
ჩაჯდომები. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე ოდნავ მიღმა, თქვენი ფეხები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს, ხელები წინ გაშლილი უნდა იყოს. ჩასუნთქვისას ნელა ჩაჯექით, არც ისე ღრმად. დააფიქსირეთ სხეული ამ მდგომარეობაში 3-4 წამის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ სიმძიმის ცენტრი ქუსლებზე. საკმარისია ამ ვარჯიშის შესრულება 10-12 ჯერ 2-3 მიდგომით.
Აზიდვები. მამაკაცებს აქ სირთულეები არ უნდა ჰქონდეთ, რადგან ეს ვარჯიში ბევრს სკოლიდან იცნობს. თქვენი სხეულის ჯანმრთელობისა და ფიზიკური მდგომარეობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები იატაკიდან, სკამიდან ან სხვა ზედაპირიდან. ჩასუნთქვისას ჩადით ქვემოთ და ამოსუნთქვისას ადით მაღლა.
ანუსის რეტრაქცია და მოდუნება. სინქრონულობა აქ მნიშვნელოვანია. ამოიღეთ ანუსი ჩასუნთქვისას და შემდეგ მოადუნეთ კუნთები ამოსუნთქვისას, მოხსნით ყველა დაძაბულობას. ვარჯიში უნდა განმეორდეს დილით და საღამოს, ყოველი ვიზიტისთვის 20-ჯერ.
შარდვის შეწყვეტა. ნუ შეაფასებთ ამ ვარჯიშს. მისი განხორციელება გაიძულებს მენჯის კუნთების დაძაბვას, რაც ძალიან სასარგებლოა პროსტატიტის დროს. მისი რეგულარული შესრულებით, თქვენ აუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას პროსტატის ჯირკვალში. პროსტატიტის დროს ამ ვარჯიშის ჩატარება რეკომენდებულია შემდეგნაირად: კუნთების შესაბამისი ჯგუფის დაძაბვა, შარდვის დროს ნაკადის შეკავება, ერთი მიდგომით 30 შეკუმშვა.

სავარჯიშოები, რომლებიც მოქმედებენ ქვედა ტანზე

დუნდულოებზე სიარული. ეს ვარჯიშები პროსტატიტის სამკურნალოდ განკუთვნილია მენჯის და თეძოს კუნთების ჯგუფის გასაძლიერებლად. მათ არ სჭირდებათ დიდი ძალა და ენერგია და ამიტომ რეკომენდებულია მათი შესრულება რაც შეიძლება ხშირად. გარდა ამისა, ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს ერექციის გაუმჯობესებას. მიიღეთ საწყისი პოზიცია დუნდულოებზე იატაკზე დაჯდომით, ფეხები წინ გაშლილი. ზურგი სწორი უნდა იყოს. სცადეთ მოძრაობა ხელების გამოყენების გარეშე. იმოძრავეთ პატარა „ნაბიჯებით“ წინ, შეგიძლიათ ხელებით ჰაერში გააკეთოთ დამხმარე მოძრაობები. ჯერ წინ, შემდეგ უკან იგივე გზით.
ბარძაყის აწევა. ამ აქტივობის კარგი თვისება ის არის, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც სახლში, ასევე სამსახურში. თუ ამ სავარჯიშოს შესრულებისას სირთულეებს წააწყდებით, სცადეთ მისი შესრულებისას დაეყრდნოთ რაიმე საყრდენს, მაგალითად, შეგიძლიათ დაიჭიროთ კარის ჩარჩო. გააკეთეთ პროსტატის ეს ვარჯიში დგომისას. ჩასუნთქვისას ნელა ასწიეთ ფეხი, მოხარეთ იგი მუხლზე, სანამ ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ იქნება. შემდეგ, შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ - დაჭიმეთ დუნდულოები და იატაკს ფეხებით შეხების გარეშე გადაიტანეთ ფეხი ზურგს უკან. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 3 კომპლექტი თითოეული კიდურისთვის. პროსტატიტის დროს ასეთი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია, არ დაიხაროთ წელის არეში, ზურგი სწორი და გამართული იყოს, დახრის გარეშე.
დუნდულების აწევა. მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია, მოხარეთ მუხლები, ხელები თავისუფლად სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე. ჩასუნთქვისას აწიეთ მენჯი და ზურგი მოხარეთ, დუნდულოების კუნთების დაძაბვისას სხეული 1-2 წამის განმავლობაში დააფიქსირეთ. ამოსუნთქვისას თავი დაბლა ჩამოწიეთ. ეს ვარჯიში რეკომენდებულია არა მარტო მამაკაცებისთვის, არამედ ქალებისთვისაც, ვინაიდან პროსტატის სტიმულირების გარდა, აძლიერებს დუნდულოების კუნთებს.
ფეხის მაკრატელი. იგი შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში, ქვედა უკან დაჭერით იატაკზე. მთელი ვარჯიშის დროს ხელები უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. დაჭიმეთ ისინი სხეულის გასწვრივ და მოხარეთ მუხლები, აწიეთ ქვედა კიდურები იატაკიდან 13-15 სმ-ით, ეს არის საწყისი პოზიცია. შემდეგ, მარცხენა ფეხი ასწიეთ 45°-ით, ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი ქვევით, სანამ იატაკიდან 5-8 სმ-ით არ იქნება. შეცვალეთ მოძრაობა და შეცვალეთ ფეხები. გადაიტანეთ ისინი ვერტიკალურად. ამ ვარჯიშს არ აქვს მინიმალური გამეორება.

ქრონიკული პროსტატიტი და მასთან ბრძოლის ფიზიკური მეთოდები

პროსტატიტის მწვავე და ქრონიკული სტადიები არ მოითმენს სერიოზულ ფიზიკურ აქტივობას და ამიტომ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ამ ეტაპზე პროსტატიტის სავარჯიშოების არჩევისას.

ქრონიკული პროსტატიტის დროს ვარჯიშები მნიშვნელოვნად არ განსხვავდება ამ დაავადების ნებისმიერი სხვა ფორმის დროს ჩატარებული ვარჯიშებისგან. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ნებისმიერი რთული ფიზიკური აქტივობა უნდა გამოირიცხოს. კლასები უნდა იყოს შედარებით მარტივი, რაიმე განსაკუთრებული დისკომფორტის შეგრძნების გარეშე.

ქრონიკული პროსტატიტის ვარჯიშები შესაფერისია მამაკაცის მრავალი პრობლემის გადასაჭრელად, განსაკუთრებით თუ სისტემატურად შესრულდება. ხშირად პროსტატიტის დროს ვარჯიშების შესრულებით თქვენ არა მხოლოდ აორმაგებთ სისხლის მიმოქცევას პროსტატაში, ასევე მენჯის ორგანოებში, არამედ ხსნით ორგანიზმში სტაგნაციას. ყოველივე ამის შემდეგ, ლიმფისა და სისხლის სტაგნაცია მენჯის ორგანოებსა და პროსტატის მიდამოში მამაკაცებისთვის მთავარი პრობლემაა და ხელს უწყობს პროსტატის ჯირკვლის ანთების განვითარებას.

ქრონიკული პროსტატიტის ფიზიოთერაპია ახდენს დეფეკაციისა და შარდვის პროცესების ნორმალიზებას, რომლებიც დაავადების ამ ეტაპზე თითქმის ყოველთვის ირღვევა. ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ კუნთების ნერვულ დაბოლოებებზე, ამშვიდებენ მათ, რის შედეგადაც მენჯის ორგანოებსა და პროსტატის სისხლი და ლიმფური ჭურჭელი წყვეტს შეკუმშვას და აქტიურდება არტერიული და ვენური სისხლის ნაკადები.

მართალია, ერთი რამ არის. დაავადების ამ სტადიაზე მნიშვნელოვანია პროსტატიტის ფიზიოთერაპია პროქტოლოგის მიერ შერჩეული იყოს სხვადასხვა ინდივიდუალური ფაქტორების გათვალისწინებით: დაავადების სტადია, როგორ ვლინდება დაავადება, რა სიმპტომები შეინიშნება, ზოგადი მდგომარეობა. სხეული და სხვა მახასიათებლები.

სექსუალური აქტივობის გავლენა დაავადების განვითარებაზე

ბევრმა მამაკაცმა არ იცის, რომ სექსი პროსტატიტის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია და, რა თქმა უნდა, ყველაზე სასიამოვნო. რეგულარული სქესობრივი აქტი ხსნის სისხლისა და ლიმფის სტაგნაციას, ასტიმულირებს პროსტატის ჯირკვალს და აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას. ეს ნიშნავს, რომ ყველაზე მწვავე პროსტატიტის დროსაც კი, მკურნალობის არჩეული კურსის მიუხედავად, არ უნდა დათმო ინტიმური ურთიერთობა, არამედ, პირიქით, უფრო ხშირად დაკავდე სექსით.

დადასტურებულია, რომ კვირაში 2-3 სქესობრივი კავშირი შესანიშნავი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა პროსტატიტის წინააღმდეგ და ამცირებს რეციდივის რისკს და შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს არჩეული მკურნალობის კურსი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სქესობრივი აქტის შეწყვეტა, ისევე როგორც დაგვიანებული ეაკულაცია, ამ შემთხვევაში მიუღებელია. ამ დროს კონტრაცეფციის საშუალება უნდა იყოს პრეზერვატივი ან ჰორმონალური პრეპარატები.

რა არის ეს? პროსტატიტის ფიზიოთერაპიას პაციენტი ატარებს დამოუკიდებლად დანიშნულებით და უროლოგის დინამიური მეთვალყურეობის ქვეშ და იძლევა შესამჩნევ გაუმჯობესებას და დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე.

პროსტატის ფიზიოთერაპია ტარდება შემდეგი მიზნებისათვის:

პროსტატაში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
პროსტატის შეშუპების აღმოფხვრა, მენჯის არეში კუნთების უკეთესი შეკუმშვა;
ტკივილის შემცირება;
პროსტატის ანთების და შეშუპების მოხსნა;
ჯირკვლის ბუნებრივი ფუნქციის აღდგენა.

ეს შედეგები მიიღწევა როგორც ტექნიკის პროცედურებით პაციენტის კანის ან ლორწოვანი გარსების მეშვეობით, ასევე ფიზიკური თერაპიით. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლოა თქვენთვის, რეგულარული დილის ვარჯიშებით დაწყებული. მის გასაძლიერებლად შემუშავებულია პროსტატის ჯირკვლის სპეციალური ვარჯიშებიც.

ფიზიკური აღზრდის სარგებელი

სარგებელი მეცნიერულად დადასტურებულია.

პროსტატის მკურნალობა მამაკაცებში ფიზიკური ვარჯიშით:

თერაპიულ ვარჯიშს შეუძლია პროსტატიტის გაჩენის თავიდან აცილება, რემისიის დაჩქარება და თერაპიის შედეგების კონსოლიდაცია. პროსტატიტის სევდიანი პერსპექტივისგან თავის დასაცავად მამაკაცს სჭირდება აქტიური ცხოვრების წესი და მეტი მოძრაობა. შესანიშნავი გამოსავალია ჩარიცხვა სპორტის განყოფილებაში, ჯანმრთელობის ჯგუფში ან იოგას სკოლაში. ან თავად ისწავლეთ სავარჯიშოების ნაკრები და დაუთმეთ მას თქვენი უფასო წუთები.

Რა შეგიძლია?

. გერმანელი ექიმის ა.კეგელის მიერ შემუშავებული კომპლექსი მიზნად ისახავს პერინეუმის კუნთების გაძლიერებას. მათი იდენტიფიცირება მარტივია: მამაკაცს შარდის დროს უჭირავს შარდის ნაკადი. ის კუნთები (პროსტატის კუნთები), რომლებიც ამ შემთხვევაში იმუშავებენ, უნდა ივარჯიშონ.

ტანვარჯიში მამაკაცის პროსტატისთვის:

კუნთებს ვძაბავთ, 4 წამის განმავლობაში ვაკავებთ დაძაბულად და თანდათან მოდუნდებით.
პროსტატის კუნთებს მონაცვლეობით ვძაბავთ და ვამშვიდებთ. რაც უფრო სწრაფად მით უკეთესი.
შეუფერხებლად დაძაბეთ კუნთები, როგორც დეფეკაციის დროს. მოდი დავისვენოთ.

პირველ გაკვეთილზე თითოეულ ვარჯიშს რვაჯერ ვიმეორებთ. ჩვენ ვიმეორებთ ამ ციკლს დღეში ხუთჯერ.

ციკლში ყოველი ვარჯიშის გამეორების რაოდენობას ვამატებთ კვირაში ოთხჯერ, სანამ არ მივაღწევთ 45 გამეორებას. ამ ტიპის ტანვარჯიშს ყოველდღე ვაკეთებთ, სანამ პრობლემა აქტუალურია.

იოგა.იოგას ნებისმიერი სესია იწყება სუნთქვითი ვარჯიშებით.

თვალებს ვხუჭავთ. ჩვენ მთლიანად კონცენტრირებულნი ვართ ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვაზე.
ვიწექით და რელაქსაციის ვარჯიშებს ვაკეთებთ. ჩვენ ვიხსნით ყველანაირ დაძაბულობას, ვისვენებთ სხეულს ფეხებიდან თავის ზევით.
დავიწყოთ ასანებით. სასიცოცხლო ენერგიის ერთ-ერთი მთავარი ცენტრი, იოგების სწავლებით, მდებარეობს პუბის ძვლებს შორის. ის პასუხისმგებელია შარდსასქესო სისტემაზე. ასანები, რომლებიც მიმართულია მის სტიმულირებაზე, ეხმარება ამ სფეროში სტაგნაციის დაძლევაში.
არწივის ასანა პოტენციის სტიმულირებისთვის. ვდგავართ ნახევრად მოხრილ მარჯვენა ფეხზე. მარცხენა გადაყარეთ მარჯვენა თეძოზე და წვივზე. გაყინეთ ერთი წუთით. ჩვენ ვიცვლით ფეხებს.
სამკუთხედი ასანა. ზურგი სწორია, ვდგავართ ფეხები რაც შეიძლება განიერ. მარცხენა ფეხს ორივე ხელით ავიღებთ და სახეს მუხლზე ვაყრით. გააჩერეთ პოზა 15 წამის განმავლობაში. იგივეს ვაკეთებთ მარჯვენა ფეხით და მუხლით.
დახურული ბეჭედი ასანა. მუცელზე დაწექით, აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. ფეხებს ავწევთ, ხელისგულებით ვიჭერთ ტერფებს. გააჩერეთ პოზა ნახევარი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშოები მამრობითი პროსტატისთვის

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტი პროსტატის ჯირკვლისთვის

მუცლის სუნთქვის ვარჯიში:

ჩვენ ვსუნთქავთ, რაც შეიძლება ღრმად.
მუცელს ვბერავთ.
პოზას 12 წამის განმავლობაში ვატარებთ.
ჩვენ მუცელში ვხატავთ ზღვრამდე.
ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი.

ჩვენ ვიმეორებთ ამას შვიდჯერ.

სავარჯიშოები ზურგზე წოლისას:

აწიეთ მენჯი, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე. ასე რომ, ექვსჯერ ციკლში. სამი ციკლი დღეში.
მონაცვლეობით მოვდივართ/გაშლილ ფეხებს მუხლებში მოხრილი/გაშლილი. 11 ჯერ ციკლში. Დღეში ორჯერ.
მონაცვლეობით ავწევთ ფეხებს, ვეხვევით მუხლებში და მუცელზე ვისვამთ. ციკლში ხუთჯერ, დღეში ორჯერ.
"არყი". ჩვენ ხელებით ვუჭერთ ზურგს, მენჯს და ფეხებს ვერტიკალურად ვუმართავთ. ციკლში ხუთჯერ, დღეში ორჯერ.
ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი მუხლებში. გადაიტანეთ მენჯი მარცხნივ (ჩაისუნთქეთ)/მარჯვნივ (ამოისუნთქეთ).
ნიკაპი მკერდამდე, ხელისგულები შუბლზე. აწიე მარჯვენა ფეხი მაღლა. მერე წავიდა. თითო ათჯერ.

დგომის ვარჯიშები:

სხეული იხრება მარცხნივ და მარჯვნივ. ოცდაათჯერ.
ატრიალეთ ფეხები წინ და უკან. თითო ასჯერ.
ადგილზე ხტომა. ჩვენ მონაცვლეობით ვცვლით მაღალ და დაბალს. ვიწყებთ ორმოცდაათით, თანდათან გავზრდით სამასჯერ.
პალმები თავის უკანა მხარეს საკეტში. ჩასუნთქვისას ჩვენ ნახევრად ვჯდებით, მუხლებს ვაშლით, ხელებს გულზე ავიყვანთ. ამოსუნთქვა. ჩასუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ხელები ქვემოთ. ნელ-ნელა მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, ბარძაყი მაქსიმალურად აწიეთ. შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხენა მუხლზე.
ჩავჯექით. ჩასუნთქვისას ჩვენ ნელ-ნელა ვდგავართ, მარჯვენა ფეხს გვერდზე ვწევთ. შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით. თითო ათჯერ.

ვარჯიშები მუცელზე წოლისას:

"ნავი". ხელები დაიდეთ სხეულის გასწვრივ და ისე დაიჭირეთ. ასწიეთ ფეხები ერთდროულად, მოხრის გარეშე და ტანის ზედა ნაწილი. ჩვენ ვიკავებთ პოზას იმდენ ხანს, რამდენადაც მას გავუძლებთ. მოდი დავისვენოთ. ჩვენ ვიმეორებთ სამჯერ.
მუცელზე ვწვებით ბურთზე (სასურველია სპეციალური "ტანვარჯიშის" ბურთი). ნახევარი საათის განმავლობაში იატაკზე ბურთზე ვახვევთ. Დღეში ერთხელ.
ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩვენ მორიგეობით ვწევთ ხელებსა და ფეხებს. ვაკეთებთ მანამ, სანამ არ დავიღალეთ.

მჯდომარე ვარჯიშები:

პროსტატიტისა და პროსტატის ჯირკვლის სხვა დაავადებების სევდიანი პერსპექტივისგან თავის დასაცავად მამაკაცს პროსტატის ვარჯიში და მეტი მოძრაობა სჭირდება. მაგრამ თუ დაავადება უკვე დაწყებულია, მის დასაძლევად აუცილებელია კომპლექსური მკურნალობა. მასში შედის მედიკამენტების მიღება რეჟიმის მიხედვით, მასაჟი, სავარჯიშო თერაპია, ფიზიოთერაპია და დიეტა.

პროსტატიტის სამკურნალო სავარჯიშოების ორი ტიპი არსებობს:

სავარჯიშოები კონსერვატიული თერაპიის გასაძლიერებლად დაავადებისგან თავის დასაღწევად.
პრევენციული.

თერაპიული ვარჯიშების მთავარი თვისებაა არა მხოლოდ პროსტატაში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, არამედ იღლიის არეში და მთლიანად პერინეუმის კუნთებზე მუშაობა.

არ შეცდეთ, რომ პროსტატიტს მხოლოდ ტანვარჯიში განკურნავს. ეს არის მხოლოდ მედიკამენტური თერაპიის დამატება თერაპიული ეფექტის გასაძლიერებლად. დაავადება უფრო ადვილი იქნება, თუ სწორად შეასრულებთ ტანვარჯიშის ვარჯიშების სპეციალურ კომპლექტს, როგორც ნაჩვენებია ვიდეოში.

ზემოთ წარმოდგენილი ვიდეო ტანვარჯიშის სწორად შესრულება გარკვეულ კუნთებს გადაადგილებისკენ მიმართავს, რაც აუმჯობესებს კონსერვატიული თერაპიის ეფექტურობას. სასურველ მიდამოში მეტაბოლიზმის დაჩქარება და გამოჯანმრთელებისკენ მიმართული ტანვარჯიშის ძირითადი პრინციპებია პროსტატიტის სამკურნალოდ.

კეგელის ვარჯიშის ტექნიკა

არსებობს სავარჯიშოების კოლექცია სურათებში, რომელიც შეიმუშავა გინეკოლოგმა არნოლდ კეგელმა. კეგელის ვარჯიშები პროსტატიტისთვის შეიცავს სავარჯიშოების სერიას, რომლებიც ეფექტურია ამ სფეროში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რაც ხელს უწყობს პროსტატის მდგომარეობის მაქსიმალურ გაუმჯობესებას სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებული მიმოქცევის და, შედეგად, უჯრედული მეტაბოლიზმის გამო.

მთელი გენიალურობა მარტივ რაღაცეებში მდგომარეობს: კეგელის ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიშები პაციენტის დარბაზში ყოფნისა და წინასწარი მომზადების გარეშეც. ბევრი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია უძრავად ჯდომის ან სიარულის დროსაც კი.

პროსტატიტი გაივლის და პოტენციალი გაუმჯობესდება...

შარდვის ხშირი სურვილი პროსტატიტის მთავარი სიმპტომია. 100% შემთხვევაში ეს დაავადება იწვევს იმპოტენციას. მოწინავე შემთხვევებში კიბო ვითარდება. თურმე (!) კიბოსგან თავის დასაცავად და სახლის პირობებში პროსტატიტის სრულად მოსაშორებლად საკმარისია დღეში ერთხელ ჭიქის დალევა...

კეგელის ტანვარჯიში: სავარჯიშოების ნაკრების შინაარსი:

საზარდულის მიდამოს კუნთების შეკუმშვა და მოდუნება. თქვენ უნდა შეკუმშოთ და დაძაბოთ გლუტალური კუნთები მთელი ძალით, იმავდროულად, ანუსის უკან დახევა. დამწყებთათვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ არაუმეტეს 10-ჯერ ყოველი მიდგომა, მაგრამ თანდათან გაზარდეთ 50-მდე, ყოველი გამეორების სიხშირე 4-ჯერ დღეში. შედეგად მიიღებთ 4 მიდგომას თითო 50-ჯერ, სულ 200. მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ პირველ კვირაში. ვარჯიში მიზნად ისახავს არა კუნთების ამოტუმბვას, არამედ სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად.
პერინეალური კუნთების შეკუმშვა 57 წამის განმავლობაში და რელაქსაცია იმავე პერიოდის განმავლობაში. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 10-ჯერ, თანდათან გაზარდოთ შეკუმშვის დრო. მაქსიმუმ 20 წამამდე.
მცირე საჭიროების შემსუბუქებისას, თქვენ უნდა შეაჩეროთ ნაკადი მინიმუმ 4-ჯერ. ამ შემთხვევაში აუცილებელია კუნთების დაძაბვა. თუ ამ ვარჯიშის დასაწყისში არის მცირე ტკივილები მუცლის ქვედა ნაწილში, არ ინერვიულოთ, ეს ნორმალურია. ასევე შეიძლება იყოს შესამჩნევი ტკივილი შარდსაწვეთის არხში. რეგულარული ვარჯიშის 2-3 დღის შემდეგ უსიამოვნო სიმპტომები უნდა გაქრეს.

ექიმების რეკომენდაციების თანახმად, არ უნდა გააკეთოთ ყველა ვარჯიში ერთდროულად ერთ დღეში. თქვენ უნდა დაიწყოთ ერთით და თანდათან დაამატოთ შემდეგი, სანამ კომპლექსი არ გაერთიანდება მყარ სისტემაში და დაიწყებს დაავადების სიმპტომების შემსუბუქებას.

ამ ტიპის ვარჯიშები ასევე შექმნილია ბუასილისა და სწორი ნაწლავის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. ხშირად რეკომენდებულია პროსტატის ოპერაციის შემდეგ და შარდის კონტროლის გასაუმჯობესებლად.

სავარჯიშოების ამ კომპლექტს აბსოლუტურად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, რადგან ის სპეციალურად შექმნილია პერინეუმის კუნთების კონკრეტული უბნისთვის.

სხვა ვარჯიშები

არსებობს სხვა საკმაოდ ეფექტური ვარჯიშები პროსტატიტის სამკურნალოდ. ფიზიოთერაპია დეტალურად არის ნაჩვენები შემდეგ ვიდეოში.

ეს ამოცანები შედის ტანვარჯიშის კომპლექსში დაავადების პროფილაქტიკისთვის, ისინი არ განსხვავდებიან ეფექტურობით კეგელის პროცედურებისგან. ეს კომპლექსი თანაბრად სასარგებლოა ქრონიკული პროსტატიტის ან მისი საწყისი სტადიისთვის.

სავარჯიშოები წოლისთვის

მწოლიარე მდგომარეობაში საჭიროა:

მოიტანეთ და გაშალეთ მოხრილი ან გასწორებული ფეხები. ხელით უნდა დაეხმაროთ, რომ ფეხები თვითმფრინავის დონემდე მიიწიოთ რაც შეიძლება ახლოს. მაგალითად, დაწექით ზურგზე, დაიჭირეთ თავი ტერფებით, გაშალეთ ფეხები მაქსიმალურად პოზამდე. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს მინიმუმ 10 ჯერ, თუნდაც პირველი გაკვეთილების დროს და შესრულდეს მინიმუმ 2 მიდგომა;
აწიეთ მენჯი და ამავდროულად გაშალეთ მუხლები, დაასვენეთ სწორი ფეხები იატაკზე. სავარჯიშო გათვლილია 3 კომპლექტზე 5-10 მოძრაობით თითოეულში;
აწიეთ ფეხები იატაკზე მაღლა მწვავე კუთხით, მოხარეთ მუხლები და დააწექით მუცელზე - 5 გამეორება 2 კომპლექტიდან;
გასწორებული ფეხები საკმაოდ ასწიეთ იატაკიდან და იდაყვებზე დაყრდნობილი აწიეთ ტანი. გაშალეთ და გადააჯვარედინეთ ფეხები მაკრატლით მინიმუმ 10-ჯერ 2 მიდგომით;
"არყის ხე" ცნობილი სავარჯიშოა. აწიეთ მენჯი სწორი ფეხებით, თითები ზემოთ, იატაკის ზემოთ და ხელით დაუჭირეთ ზურგი - 5-ჯერ, 2 მიდგომა.

ფეხის გვერდითი აწევა

აუცილებელია ორივე ფეხი აწიოთ იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით და რამდენიმე წამის შემდეგ ჩამოწიოთ. შესრულებულია მინიმუმ 10 ჯერ, მეორდება ორჯერ.

ივარჯიშეთ მუცელზე წოლის დროს

მუცელზე წოლისას გააკეთეთ შემდეგი:

რიგრიგობით ასწიეთ ორივე ფეხი და გააჩერეთ იქ რამდენიმე წამით. თქვენ უნდა იგრძნოთ როგორ იძაბება გლუტალური და პერინეალური კუნთები. 10 გამეორება, ორი კომპლექტი.
ასწიეთ ფეხები ერთდროულად და გააჩერეთ 5 წამი, 5 გამეორება 3 კომპლექტიდან.

ტანვარჯიში მდგარ მდგომარეობაში

შემდეგი სავარჯიშოები ტარდება სხეულის ვერტიკალურ მდგომარეობაში:

საწყისი პოზიცია: ხელები თეძოებზე დაასვენეთ. ტანს ვაბრუნებთ მარცხნივ, მარჯვნივ და ვაკეთებთ ღრმა მოხვევებს წინ და უკან. შემდეგ საჭიროა თანმიმდევრულად: დახრილი, გასწორება და მარჯვნივ გადახვევა, გასწორება და ზურგის მოხრა, გასწორება და მარცხნივ შებრუნება. მინიმუმ 10-15 გამეორება დღეში ერთხელ.
საწყის მდგომარეობაში დგომა სწორი ზურგით, მონაცვლეობით ავწევთ მუხლს წელის დონეზე. მონაცვლეობით ვაკეთებთ 10 აწევას თითოეული ფეხისთვის, 2 მიდგომით.

ასეთი ტანვარჯიში სასარგებლოა არა მხოლოდ პროსტატიტის სამკურნალოდ ან პროფილაქტიკისთვის, ის ხელს შეუწყობს ზოგადი გარეგნობის შენარჩუნებას და სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში. ვარჯიშის გაკეთება სასურველია დილით. ძილის წინ ვარჯიში არ არის მიზანშეწონილი, რადგან დაუყონებლივ დაძინებით თავს აუარესებთ: მთელი თქვენი სამუშაო გადინდება.

პროსტატიტის სამკურნალო ტანვარჯიშის სრული სპექტრი შეიძლება შეისწავლოთ ვიდეოს გამოყენებით ან გაეცნოთ ფიზიოთერაპიას სურათებში, სადაც ნათლად არის ნაჩვენები თითოეული ვარჯიში.