ძველი ამერიკელი ხუმრობა, როდესაც კაცი ეკითხება ქუჩის მუსიკოსს, როგორ მოხვდეს კარნეგი ჰოლში, და ის პასუხობს: „გაიარე რეპეტიცია, ძვირფასო, უბრალოდ რეპეტიცია“ ზუსტად გადმოსცემს იმ ფაქტს, რომ თუ არ იმუშავებ, ვერაფერს მიიღებ. არაფრისთვის. ეს ეხება როგორც პროფესიულ, ასევე პიროვნულ თვისებებს. უნარი განავითარო, პრაქტიკის გარეშე არ შეგიძლია. საბედნიეროდ, ჩვენი ცნობიერება, ისევე როგორც ჩვენი კუნთები, ვარჯიშის შედეგად იძენს ძალასა და მოხერხებულობას, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია დავეუფლოთ ნებისმიერ ქცევას და ჩამოვაყალიბოთ ნებისმიერი ჩვევა, თუ გადავწყვეტთ, რომ ის ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, აუცილებელი და შესაბამისი. მაშ, როგორ შეუძლია თანამედროვე ქალს ყველაფრის მართვა, რა სასარგებლო ჩვევების ჩამოყალიბება სჭირდება, ამაზე დღევანდელ სტატიაში ვისაუბრებთ.
ჯანსაღი ჩვევის ჩამოყალიბების სამი ფაქტორი
მთავარზე კონცენტრირებას რომ შეეჩვიო, სიმტკიცე, დისციპლინა და შეუპოვრობაა საჭირო. სამივე თვისება შეიძლება განვითარდეს.
ჯერ ერთი, მიიღე მტკიცე გადაწყვეტილებაგამოიმუშავეთ ნებისმიერი დავალების ბოლომდე მიყვანის ჩვევა.
მეორეც, აიძულე თავი ვარჯიში დისციპლინირებულად, გაიმეორეთ ტექნიკა, რომლის დაუფლებას აპირებთ ისევ და ისევ, სანამ არ მიიყვანთ მათ ავტომატიზაციამდე.
მესამე, მოითმინეთ მანამ, სანამ ჩვევა არ გაიღებს ფესვებს და არ გახდება თქვენი პიროვნების ნაწილი.
დაჯექი, დაისვენე და წარმოიდგინე შენი თავი გარედან, თითქოს ვიდეოკამერის ობიექტივში. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მომავალში. Ვინ ხარ? სად იმყოფებით და რას საქმიანობთ? რა უნდა გააკეთოთ აწმყოში ამ სურათის დასაახლოებლად ან შესაცვლელად? იფიქრეთ იმაზე, თუ რა თვისებები გაქვთ და რისი გაუმჯობესება გჭირდებათ. ცხოვრებაში ნებისმიერი გაუმჯობესება თვითგანვითარებით იწყება. თქვენ გაქვთ შეუზღუდავი უნარი ისწავლოთ და განავითაროთ ახალი ჩვევები და უნარები. და მას შემდეგ რაც ისწავლეთ მნიშვნელოვანი სამუშაოს შესრულება დაუყოვნებლად და მის დასრულებამდე, მოგიწევთ გაზების გაძლიერება - რადგან ახლა თქვენი კარიერაც და მთელი ცხოვრება სწრაფ ტრასაზე გაივლის (გამოდით კომფორტის ზონიდან. ბ.ტრეისი).
კვლევის ჩატარების შემდეგ, სტენფორდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ მუშაობის პროდუქტიულობა (როგორც პროფესიული, ასევე საყოფაცხოვრებო) მცირდება, თუ სამუშაო კვირა 50 საათზე მეტ ხანს გრძელდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ კვირაში 70 საათს მუშაობთ, ეს მხოლოდ ერთ რამეს აჩვენებს: თქვენ ახერხებთ ზუსტად იმდენის გაკეთებას, რამდენსაც უფრო წარმატებული და ორგანიზებული ადამიანები ახერხებენ 50-ში.
მაგრამ როგორ მოაწყოთ თქვენი დრო, რომ ყველაფერი დასრულდეს? ამ კითხვას სვამს ბევრი ქალი, რომელიც ჩქარობს წარმატების მიღწევას კარიერაში და სახლში. ჩვენ გავაანალიზეთ მრავალი ფსიქოლოგიური კვლევა და გამოვავლინეთ შემდეგი ძირითადი ჩვევები, რომლებიც შეინიშნება წარმატებულ ადამიანებში.
1. ისწავლეთ საოჯახო საქმეების დაგეგმვა
თუ არ ამზადებთ პრეზენტაციებს, წლიურ ანგარიშებს და დაკავებული ხართ სახლში, ეს არ ნიშნავს რომ არ მუშაობთ. 
ხშირად ხდება, რომ სახლის საქმეები მთელ თავისუფალ დროს ატარებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, არ დაისვენოთ დროზე ადრე, ისწავლეთ საშინაო დავალების შესრულებას ისეთივე სერიოზულად და კონცენტრირებულად მიდგომა, თითქოს საქმიან შეხვედრაზე მიდიხართ. ისწავლეთ საოჯახო საქმეების დაგეგმვა ისე, როგორც გეგმავთ სამუშაო დროს. არ დახარჯოთ მთელი თქვენი თავისუფალი შაბათ-კვირა სახლის დასუფთავებაში, გამოყავით გარკვეული დრო და შეეცადეთ მოერგოთ მას. მიიყვანეთ მოქმედებები ავტომატურად, თუნდაც ისინი მოსაწყენი და უსიამოვნო იყოს. ჯერ დაასრულეთ ისინი, რათა დარჩენილი დრო დაუთმოთ თქვენს საყვარელ ნივთებს.
არ დაივიწყოთ თქვენი საყვარელი ადამიანები. დაუთმეთ შაბათ-კვირა ამ დროის მათთან ერთად გატარებას (დაელაპარაკეთ თქვენს შვილს, წადით პარკში მასთან ერთად, ქმართან კი რესტორანში ან კინოში). ეს აუცილებელია არა მხოლოდ მათთვის, არამედ თქვენთვისაც.
2. ისწავლეთ სამუშაო დღის დაგეგმვა
წარმატებული ადამიანები გეგმავენ საკუთარ თავს და მკაცრად იცავენ მას, გადახრების დაშვების გარეშე. მაგალითად, დაასრულეთ შემდეგი სამუშაო 2 საათში, შემდეგ მოკლე შესვენება და ახალი ბიძგი. გეგმის შესასრულებლად ყველა ღონე უნდა გამოიჩინოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სამსახურში დაიწვებით. სამუშაოს ამ გზით კეთების ჩვევის გამომუშავების შემდეგ, თქვენ არასოდეს აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას დახარჯოთ დამატებითი წუთი სოციალურ ქსელში თქვენი ახალი ამბების სქროლინგისთვის.
3. იცოდე როგორ აისახო შენი საქმე
სამუშაოს აურზაურისა და აურზაურის დროს შეიძლება არ გქონდეთ დრო, რომ ჩიტის თვალით გადახედოთ იმას, რაც ხდება. შეაფასეთ და გაანალიზეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი გლობალური ტენდენციები, რომლებიც გავლენას ახდენენ არა მხოლოდ თქვენ პირადად, არამედ თქვენს კომპანიასა და მთელ ინდუსტრიაზე. საღამოს რამდენიმე საათი გაატარეთ სამსახურის შემდეგ ან შაბათ-კვირას. ეს დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ თქვენს ქმედებებზე, შესაძლოა, შეცვალოთ ტაქტიკა ან დასახოთ ახალი პრიორიტეტები.
4. გაუფრთხილდით ფიზიკურ ჯანმრთელობას. იპოვნეთ შემოქმედებითი ჰობი
თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მწვერვალების დაპყრობა მოგინდეთ. 
ადამიანები, რომლებსაც აინტერესებთ სირბილი ან ცურვა, დაადასტურებენ იმ ფაქტს, რომ სპორტის თამაშის დროს ისინი ამუშავებენ გადაწყვეტილებებს ადრე გადაუჭრელ საკითხებზე. Ეს მართალია. 10 წუთიანი ფიზიკური აქტივობაც კი საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა გამოიმუშაოს მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერი გამა-ამინობუტრიუმის მჟავის წარმოქმნის მექანიზმები, რომლის მოქმედება ამცირებს სტრესს, რაც იმას ნიშნავს, რომ საშუალებას გვაძლევს შევხედოთ საგნებს სხვა კუთხით. იპოვეთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ და აქციეთ შაბათ-კვირის სავალდებულო ნაწილად.
კრეატიულობა, იქნება ეს გიტარა, მებაღეობა თუ ფერწერა, საშუალებას გაძლევთ გათიშოთ ყოველდღიური აურზაური. მაშინაც კი, თუ არ გახდები ცნობილი როგორც ხელოვანი, სამუშაოს დასვენებული, ძალითა და ენერგიით აღსავსე დაუბრუნდები.
5. შეადგინეთ დიდი და პატარა გეგმები
შეადგინეთ გეგმები დღისთვის და ცხოვრებისთვის. შეადგინეთ პროფესიული გეგმები და გეგმები პიროვნული ზრდისთვის. შეადგინეთ რეალისტური გეგმები. ჩაწერეთ ისინი და შეასწორეთ თქვენი ქმედებები. დაე, თქვენი დღის გეგმები შეიცავდეს ისეთ მარტივ ნივთებს, როგორიცაა სადილი, შხაპის მიღება, კეთება...
მომავლის გეგმების შედგენისას ნუ დაკმაყოფილდებით იმაზე ნაკლებზე, ვიდრე გსურთ. წარმატებულმა ადამიანებმა ყოველთვის იციან რა სურთ. ბარს აყენებენ და არ ამცირებენ. და ფულის უქონლობის პერსპექტივაც კი არ აჩერებს მათ დასახული მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. პირიქით, სიღარიბის საფრთხე ხდება მათთვის იდეალის სწრაფად რეალიზების მოტივაცია.
შეადგინეთ გეგმები სამუშაო კვირისა და მომდევნო შაბათ-კვირისთვის. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გადატვირთვა, სტრესი და ბევრი რამის გაკეთება სამუშაო დღეებში. შაბათ-კვირას რაიმე საინტერესო გელოდებათ (მოგზაურობა ქალაქგარეთ, ტბაზე, რომანტიკული ვახშამი, თხილამურებით სრიალი, ციგურებით სრიალი, კოსტუმების წვეულება ან თუნდაც კარაოკე) დაგეხმარებათ მთელი კვირის განმავლობაში დარჩეთ ფეხებზე. მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ სიამოვნების მოლოდინი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე მისი მიღება. და თუ ორშაბათს იცით, რომ შაბათს რაღაც უჩვეულო და სასიამოვნო გელით, კვირა უფრო სწრაფად გაფრინდება, მიმდინარე საქმეები უფრო სწრაფად დასრულდება.
6. პრიორიტეტი
ყურადღება გაამახვილეთ ხარისხზე და არა რაოდენობაზე. ნუ დაკარგავთ დიდ დროს წვრილმანებზე. უპირველეს ყოვლისა გააკეთეთ მნიშვნელოვანი და ყველაზე რთული საქმეები. ამგვარად თქვენ არ იგრძნობთ თავს ტვირთად, რაც გაგრძნობინებთ უფრო ბედნიერად და კმაყოფილებას.
7. აკონტროლეთ თქვენი ძილის რეჟიმი. დილით რაიმე სასიამოვნო გააკეთე
მკაცრად დაიცავით თქვენი რეჟიმი. ადექი და დაიძინე ერთდროულად. ახალი და დასვენებული გამოსაფხიზლებლად ტვინს ძილის გარკვეული ეტაპების გავლა სჭირდება. თუ თქვენი რუტინა ცდება, თქვენ იგრძნობთ დუნე, დაღლილობას და გაღიზიანებას. ასეთ მდგომარეობაში მუშაობის სურვილი ნამდვილად არ გექნებათ.
დილით იპოვნეთ ისეთი საქმე, რომელიც უფრო სწრაფად გაღვიძებთ. დაიწყეთ დღე თქვენი საყვარელი აქტივობით და შემდეგ უფრო სწრაფად ჩაერთვებით სამუშაო პროცესში. ეს შეიძლება იყოს შემოქმედებითი ჰობი ან ფიზიკური აქტივობა.
8. ისწავლეთ საკუთარი თავის აბსტრაქცია
როდესაც თქვენ დასახავთ თქვენს გზას და განსაზღვრავთ თქვენს პრიორიტეტებს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაემორჩილოთ სხვების უარყოფით მოსაზრებებს. ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს. ეს შენი ცხოვრებაა და შენ თვითონ ააშენებ მას. სხვა ვერავინ იცოცხლებს შენთვის. და თუ ვინმე ფიქრობს, რომ „უმჯობესი იქნება სამუშაოს მოსაძებნად წავიდეს“, ნაცვლად იმისა, რომ „ასეთ არასტაბილურ დროს საკუთარი ბიზნესი გახსნათ“, დადებითად დაუქნიეთ თავი და გააკეთეთ ეს თქვენი გზით. თუ გარშემომყოფები ცდილობენ დათესონ გარკვეული ეჭვი იმის შესახებ, რასაც აკეთებ, აბსტრაქტული თავი. თავდაჯერებულმა ადამიანებმა იციან რა და როდის გააკეთონ. სხვათა დარწმუნება აზრი არ აქვს, მათ თავისი გზა აქვთ, შენ შენი.
როგორ მართოთ ყველაფერი? დროის დაგეგმვა - 10 რჩევა და პირადი გამოცდილება
ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ მრავალშვილიანი ახალგაზრდა დედების უმეტესობა ჩვენს რთულ პერიოდში არა მხოლოდ ყველაფრის მართვას, არამედ თავისთვის დიდ დროს დაზოგავს! როგორ აკეთებენ ამას? უბრალოდ, ისინი არ ისხდნენ და სასოწარკვეთილებულნი ჭკუას არ იშლიდნენ კითხვაზე: „როგორ მოვახერხო ყველაფერი ორ პატარა შვილთან?“, არამედ მაშინვე მოეკიდათ და ისწავლეს დროის სწორად მართვა.
ასე რომ, ამ საკითხში დაგეხმარებათ მხოლოდ თანამედროვე დედებისთვის დროის მართვის მხოლოდ კომპეტენტური და პრაქტიკაში გამოცდილი წესები (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი დროის დაგეგმვის უნარი), რომელსაც გეპატიჟებით გაეცნოთ ჩვენს სტატიაში.
ბოლოს და ბოლოს, არ გინდა ჩაეფლო ყოველდღიურ ცხოვრებაში და საფენებში, სევდითა და თვალების ქვეშ ჩანთებით უყურო, თუ როგორ ხვდებიან შენი თანატოლები, რომლებსაც ხელში პატარა ბავშვებიც ჰყავთ, წარმატებით აცნობიერებენ საკუთარ თავს კარიერაში და აგრძელებენ ისეთივე მიმზიდველობას. და საინტერესოა არა მხოლოდ მათი კაცებისთვის, არამედ სხვებისთვისაც.
აკეთებთ აბსოლუტურად ყველაფერს ორ პატარა შვილთან ერთად? დიახ, ეს რეალურია! დაგეგმეთ თქვენი დრო სწორად
ძვირფასო დედებო, ზოგიერთი საიდუმლოებისა და ხრიკების წყალობით, რომლებიც აშკარად არ იცოდით ამ დღეს და რომლის შესახებაც ქვემოთ მოგიყვებით, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი დროის ისე სწორად ორგანიზება, რომ არ მოგიწიოთ ძილი ან სილამაზისთვის მოგზაურობა. სალონი!
წესი #1: მნიშვნელოვანია - არა მნიშვნელოვანი
სავარაუდოდ, თქვენ უკვე იგრძნოთ, რომ ორი (ან მეორე) ბავშვის მოსვლასთან ერთად, თქვენ არა მხოლოდ ბევრი რამ გაქვთ გასაკეთებელი, არამედ ისიც გამოჩნდა, რომ მთელი 24 საათი საკმარისი არ არის მათთან გამკლავებისთვის. მაგრამ დამიჯერე, ერთი დღე შეიძლება საკმარისი იყოს შენთვის, თითქმის მთლიანად!
პირველი და უმარტივესი ნაბიჯი იმისთვის, რომ ორ შვილთან ერთად ყველაფერი შეასრულოთ, არის სამუშაოების სიის შედგენა და პრიორიტეტების სწორად დადგენა.
- დაუთმეთ 15 წუთი და ჩაწერეთ ბლოკნოტში ყველა დავალება, რომელიც უნდა შეასრულოთ მთელი დღის განმავლობაში.
- სია No1: შეარჩიეთ მათგან ის, რაც უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად (ბავშვების კვება, ძილის წინ დაძინება და ა.შ.).
- სია #2: მონიშნეთ დავალებები, რომლებიც არ შეიძლება შესრულდეს ყოველდღე (მაგალითად, სამზარეულო, სასურსათო საყიდლები და ა.შ.).
- სია #3: შეადგინეთ იმ ნივთების ცალკე სია, რომლებიც შეგიძლიათ გადადოთ რამდენიმე დღით ან სხვას გადასცეთ.
მაგალითად, ბავშვის კვება და ძილის წინ მისი დაძინება არის ამოცანები, რომელთა გადადებაც შეუძლებელია. მომზადება მნიშვნელოვანი ამოცანაა, მაგრამ მას შეუძლია რამდენიმე საათი დაელოდოს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადადოთ ჭურჭლის რეცხვა მოგვიანებით, ან შეგიძლიათ დაავალოთ ეს დავალება თქვენს ქმარს (დიახ, დაეხმაროს მას!)
წესი #2: გამოყოფა და დახარისხება
- ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, როცა ბავშვს სძინავს.
- ისინი - როცა ჯერ კიდევ ფხიზლობს.
უმჯობესია საკვების მოხარშვა და დაუთოება, როცა ბავშვს სძინავს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ჩატვირთოთ ნივთები სარეცხ მანქანაში, გამოკვებოთ შინაური ცხოველები და მორწყოთ ყვავილები, როცა ბავშვი იღვიძებს.
წესი #3: მკაცრად დაიცავით რეჟიმი
რა თქმა უნდა, ახალგაზრდა და დიდი დედების უმრავლესობას დიდი ზიზღი აქვს სხვადასხვა ტიპის რეჟიმების მიმართ. უფასო კვება, ბავშვთან ერთად ძილი - ეს ყველაფერი, თქვენდა გასაკვირად, სულაც არ უწყობს ხელს თქვენი დროის სწორად ორგანიზებასა და განაწილებას! მაგრამ საკუთარ თავს აღიარეთ, ნებისმიერი რეჟიმი მუშაობს და ორგანიზებას უკეთებს, არა?
სანამ ბავშვს დასაძინებლად დააყენებთ, ის უკვე ტკბილად იღიმება და რაც უფრო ახლოს იქნება ლანჩთან, მას სურს ჭამა. მთავარია არ დაარღვიოთ გარკვეული გრაფიკი, რადგან სულ რაღაც ორიოდე არასწორი ქმედება და პრობლემური სამუშაო უშედეგოდ ჩაივლის.
წესი #4: იცხოვრეთ თქვენი შვილების რიტმით
არსებობს მოსაზრება: იმისათვის, რომ ყველაფერი გააკეთო, ბავშვივით უნდა იცხოვრო. ამიტომ, თუ გსურთ არა მხოლოდ იცოდეთ როგორ გააგრძელოთ ორი შვილი, არამედ წარმატებით გამოიყენოთ ეს ცოდნა პრაქტიკაში, შეეცადეთ შეადგინოთ თქვენი დედის განრიგი ბავშვის განრიგთან მიმართებაში: იარეთ და გააკეთეთ საყიდლები, როცა ბავშვი დადის; ითამაშეთ, იკვებეთ, გააკეთეთ საოჯახო საქმეები. და როცა ბავშვს სძინავს, შენც დაისვენე და ყველა დაუმთავრებელს ერთდროულად ნუ აიტაცებ.
ადეკვატური დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა დედებისთვის და მრავალშვილიანი დედებისთვის, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ, რადგან კარგი დასვენება შესანიშნავი გზაა ლაქტაციის გასაუმჯობესებლად და გრძელვადიანი, ჯანსაღი ძუძუთი კვების გასაუმჯობესებლად.
სუფთა ჰაერზე სეირნობა ასევე მხოლოდ თქვენთვის და თქვენი შვილების სარგებელს მოგიტანთ: შეგიძლიათ დაისვენოთ, სანამ ბავშვი თანატოლებთან ერთად თამაშობს მოედანზე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მარტო იყოთ საკუთარ თავთან, თუ ქმარს სთხოვთ, გაისეირნოს პატარასთან ერთად. უბრალოდ არ შეუთავსოთ გასეირნება სასურსათო მაღაზიის დარბევას!
წესი #5: გამოიტანე სწორი დასკვნები
შეინახეთ თვალწინ დაწერილი ამოცანები შემოთავაზებული მონახაზის შესაბამისად: რაღაცის გაკეთების შემდეგ გადაკვეთეთ იგი. დასასრულს, დიდი სიამოვნებით იხილავთ თქვენი მუშაობის წერილობით მტკიცებულებას. და ნუ იმედგაცრუებთ, თუ დღის განმავლობაში ვერ მოახერხებთ ყველაფრის მიღწევას, რისი გაკეთებასაც აპირებთ. ჯობია დაჯდე, შეაგროვო აზრები და დაფიქრდე, ძალიან ბევრს ხომ არ იღებ?
აუცილებლად შეადგინეთ დავალებების სია, რომლებიც შეგიძლიათ მიანდოთ ქმარს, ბებია-ბაბუას და სხვა ნათესავებს, რადგან თქვენ ხართ ის, ვისაც ყველაზე ახლო კავშირი აქვს შვილებთან და ამიტომ ისინი იგრძნობენ თქვენს დაღლილობას. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ დაისვენოთ დღეში მინიმუმ ერთი საათით თქვენი შვილების გარეშე.
მცირეწლოვან შვილებთან მუდმივი ყოფნის გამო, ქალს შეიძლება განიცადოს ემოციური გადატვირთვა, რამაც შეიძლება მალე გამოიწვიოს მისი ემოციური ცხოვრების გაღატაკება! ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უბრალოდ დაგჭირდებათ დღეში მინიმუმ ერთი საათი შესვენება, რომელიც შეგიძლიათ დახარჯოთ პირადად საკუთარ თავზე, თქვენ არ ხართ მანქანა, ბედნიერი ქალი და დედა!
როგორ შეუძლია ახალგაზრდა დედამ იპოვნოს ბალანსი, რათა დრო დაუთმოს არა მხოლოდ ბავშვს და მარადიულ რეცხვასა და დასუფთავებას, არამედ საკუთარ თავს, ქმარს, მის ინტერესებსა და ჰობიებს და, შესაძლოა, კარიერაც კი, რომლის აშენებაც შესაძლებელია მაშინ. დეკრეტული შვებულება? თუ ცხოვრება იწყებს ისეთი შეგრძნებას, თითქოს ეს ყველაფერი საფენების გამოცვლასა და საჭმლის მომზადებას ეხება და თქვენ არ გსიამოვნებთ, დროა შეცვალოთ და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება!
ეს არის ცხოველი, რომელიც სახლში ტრიალებს)
1. ნუ დაკარგავ დროს ისეთ რამეებზე, რაზეც არ გჭირდებათ დროის დაკარგვა!
დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ ან თქვენს ოჯახს ნამდვილად სჭირდებათ თქვენი ქმრისთვის რთული კერძების მომზადება, იატაკის გაწმენდა დღეში სამჯერ, მტვერსასრუტი გამუდმებით და ა.შ.?
ჩემი ერთ-ერთი მეგობარი ყოველთვის კარტოფილს და კოტლეტს ამზადებს ქმრისთვის. ერთი საათი მაინც სჭირდება კარტოფილის გაფცქვნას და დაჭრას და თითქმის ამდენი დრო სჭირდება მორევას, გადატრიალებას, რომ არ დაიწვას... მაინც ვერ ვხვდები, რატომ ვერ ასხამს კარტოფილს. მათ ქურთუკებში ადუღება და შემდეგ გაწმენდა რამდენიმე წუთში. ორმაგი ქვაბი ან ნელი გაზქურა შესანიშნავად შეასრულებს კოტლეტებს. მათში თითქმის ყველაფერს ვამზადებ. ფაფის მოსამზადებლად ასევე საჭიროა ღუმელთან დადგომა, აურიეთ, მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. Რისთვის? თუ შეგიძლიათ მარცვლეული ჩააგდეთ ზემოთ აღწერილ ერთეულებში და უბრალოდ დააჭირეთ ღილაკს. და საღამოს ტაიმერიც კი დააყენეთ, რომ ფაფა დილამდე მზად იყოს. საერთო ჯამში, თქვენ არ გჭირდებათ ნახევარი საათის დახარჯვა საუზმის მომზადებაში, ერთი საათი ლანჩისთვის და ერთი საათი სადილისთვის. ორ-ორ დღეში ერთხელაც კი დაზოგავთ ორ-სამ საათს, რომელიც შეგიძლიათ დახარჯოთ საკუთარ თავზე და თქვენს ბიზნესზე. საბედნიეროდ, საყოფაცხოვრებო ტექნიკას ახლა შეუძლია ჩვენთვის რეცხვა, ჭურჭლის რეცხვა (ეს ზოგავს დამატებით საათნახევარს დღეში), იატაკის მტვერსასრუტი (კიდევ ნახევარი საათი), საკვების დაფქვა და მრავალი სხვა. ზოგადად, დახმარებისთვის გამოიძახეთ საყოფაცხოვრებო ტექნიკა (განსაკუთრებით, რომ ახლა ისინი ხელმისაწვდომია ფასების ნებისმიერ სეგმენტში და დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ მათ სრულად გადაიტანოთ საყოფაცხოვრებო მოვალეობები).
ვიქტორიას პიკზე
2. ნაკლებად ინერვიულეთ იმაზე, თუ "კარგი დედა ვარ"
ჩვენ ყველას გვაქვს ცუდი დედის კომპლექსი ბავშვის დაბადებიდან. აი, ჩემი მეზობელი დღეში სამჯერ დადის მასთან ერთად, სავარჯიშო გაკვეთილებზე მიჰყავს, ბარათებით სწავლობს, აუზზე დადის...
დაიმახსოვრე - შენ საუკეთესო დედა ხარ შენი შვილისთვის! და თქვენ არ უნდა სცადოთ ამის გაკეთება სხვების მსგავსად ან როგორც ეს წიგნშია დაწერილი. ენდეთ თქვენს ინტუიციას. და დაიმახსოვრე - ბავშვს სჭირდება დედა ბედნიერი, დასვენებული და საკუთარი თავით კმაყოფილი. და არ დაეცემა დაღლილობისგან წრეების გარშემო სირბილის შემდეგ ან გაღიზიანებული, რომ ისევ უნდა წაიყვანოთ თქვენი ჯიუტი ბავშვი სადმე. დაბოლოს, თუ გრძნობთ, რომ თქვენთვის მოსახერხებელი და მოსახერხებელია შვილთან ერთად სიარული დღეში ერთხელ ან დაიბანეთ იგი სამ დღეში ერთხელ, მაგრამ არ გაქვთ საკმარისი ენერგია და დრო მეტისთვის, არ გჭირდებათ. გადააქციეთ საკუთარი თავი ამოწურულ სარეცხი ტილოში, ყველაფერს აკეთებთ იმისთვის, რომ „გამოყოფილი საათები“ გაატაროთ. თუ ნერვები, რომლებსაც გზაზე ატარებთ კაპრიზულ ბავშვთან რაიმე აქტივობისთვის, აჭარბებს მათგან „სარგებელს“, ცოტა უნდა დაელოდოთ, სანამ ბავშვი გაიზრდება და სახლში ყოფნისას ივარჯიშეთ. და თქვენ არ უნდა დახარჯოთ თქვენი უკანასკნელი ძალისხმევა ღამის განვითარების სახელმძღვანელოების შეკვრაზე - ინტერნეტში არის საკმაოდ ბევრი დედა, რომელიც თავისას მოგცემთ არაფრისთვის ან შოკოლადის ფილისთვის.
გააკეთე ის, რაც შენ და შენს შვილს სიამოვნებას მოაქვს და ნუ ისწრაფვი სხვებისთვის.
ხელის მიქსერი 🙂)))
3. გააკეთეთ ყველა შესაძლო რამ თქვენს პატარასთან ერთად
შეცდომა, რომელსაც ბევრი დედა უშვებს, არის საშინაო საქმეებზე დახარჯული დროისა და ბავშვებისთვის დათმობილი დროის გაყოფა. ხშირად დედები მთელ დღეს ატარებენ ბავშვებთან ერთად თამაშს, განვითარებას, სწავლას და მხოლოდ დაძინების შემდეგ იწყებენ სახლის საქმეებს. მერწმუნეთ, ბავშვს აბსოლუტურად ერთნაირად აინტერესებს ყუთიდან სათამაშოები და სარეცხი მანქანიდან ნივთები. ჩემი ქალიშვილი, წელიწად-ნახევრის ასაკიდან, საშრობში გამომაქვს და მომაქვს ნივთებს. ის "მტვერსასრუტი" ორთან ერთად - ეს ძალიან საინტერესოა! "ასუფთავებს მტვერს" მისი მაგიდიდან და საწოლიდან, ხოლო მე სხვა ზედაპირებს ვწმენდ. ერთი წლის ვაჟი სიხარულით ჭრის ნივთებს და მოაქვს საშრობიდან, სიხარულით ვარჯიშობს თავის „ნია!“-ს! და ნებისმიერი კექსის, ღვეზელის ან ნამცხვრის მომზადება განსაკუთრებით არ არის სრულყოფილი თქვენი ქალიშვილის გარეშე. მე მხოლოდ ინგრედიენტებს ვაყრი თასში და ის უკვე გულმოდგინედ ურევს მათ. დაკავებულიც და გამოსადეგიც. ასევე ყველა შესყიდვას ვაკეთებთ ბავშვებთან ერთად. მათთვის მაღაზიაში სიარული ცალკე გასართობია – იმდენი საინტერესო რამ არის!
ბებიასთან)
4. შეეცადეთ გჯეროდეთ სხვა ადამიანების (უფლებამოსილების დელეგირება)
ხშირად დედებს სჯერათ, რომ სხვები ბევრად უარესად უმკლავდებიან ჩვილებს და არ იღებენ დახმარებას ახლობლებისგან. და შედეგად, მომავალში მათ ერთი წუთითაც ვერ მიატოვებენ ბავშვს - მხოლოდ დედას მიჩვეული ბავშვი მამასაც კი ეშლება... ისწავლეთ ნდობა და დახმარების მიღება და რაც მთავარია, ნუ მოგერიდებათ. იკითხეთ და მიეცით მითითებები. თქვენი ბავშვის ცხოვრების პირველივე დღეებიდან იპოვნეთ ის, რაც შეგიძლიათ ანდეთ სხვებს და გამოიყენეთ ეს დრო დასვენებისთვის ან სამუშაოსთვის. მაგალითად, ჩემს ოჯახში მხოლოდ ჩემი ქმარი აბანავებს ბავშვებს. და მან კარგად გაართვა თავი როგორც ერთი კვირის ბავშვს, ასევე ორს აბაზანაში. და ბებიასაც კი შეუძლია ბავშვთან ერთად გაისეირნოს. შაბათ-კვირას მაინც, თუ სამუშაო დღეებში ხართ. დაამყარეთ ურთიერთობა დედამთილთან - უფრო მეტად ენდეთ მას, რადგან მან გაზარდა თქვენი ქმარი, ამიტომ მას თქვენზე მეტი გამოცდილება აქვს. და მაშინაც კი, თუ ბებიებს აქვთ "საკუთარი სწორი მოსაზრება", თქვენგან განსხვავებული, შეგიძლიათ მოუსმინოთ და შემდეგ გაიქცეთ სკოლაში, გამოფენაზე, შეხვედრაზე, ანდეთ ბავშვი საყვარელ ადამიანს.
5. გაანალიზეთ როგორ ატარებთ დროს
ბევრი ახალგაზრდა დედა, რომელიც ვირტუალურ პირში ქაფდება, მზად არის საათობით დაუთმოს მრავალ ფორუმზე, რომ არ აქვს დრო დასვენებისთვის, თვითგანათლებისთვის ან სამუშაოსთვის. იცი რას ვგულისხმობ, არა? სხვათა შორის, თუ დააჭერთ თქვენს კომპიუტერში ღილაკს, როგორიცაა „გამორთეთ სურათები“ და შემთხვევით გახსენით სოციალური ქსელის ახალი ამბები ან გადახვალთ ვინმეს გვერდზე, გასაკვირია, რომ მასზე ჩვეულებრივზე 50-ჯერ ნაკლებ დროს დახარჯავთ. ან უბრალოდ დახურეთ იგი მაშინვე!
და ზოგიერთი "დროის მკვლელი" ღირს საერთოდ მოშორება. ბევრი წელია ტელევიზორი საერთოდ არ მქონია. და ეს არ იქნება. რკინა კი ძირითადად უსარგებლო ნივთია. დიდი ხნის წინ, ტანსაცმლის უმეტესობას არ სჭირდება დაუთოება, პერანგებს მხოლოდ გარეცხვა და გაშრობა სჭირდება, ინტერნეტში კი უამრავი სტატიაა ბავშვთა საცვლების დაუთოების შესახებ, როგორც წარსულის ატავიზმი, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს მიკრობების განადგურება.
და ბოლო რამ - ისწავლეთ მიზნების დასახვა!სანამ არ იქნება მკაფიო სამოქმედო გეგმა, იმის გაგება, თუ რა გინდათ და კარგად დასახული მიზნები, შედეგი არ იქნება. სხვათა შორის, ჩემი ქმარი წერდა მიზნებზე (როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი. როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება)
შეეცადეთ დაიცვათ ეს მარტივი წესები და დაინახავთ, რომ ბევრჯერ შეძლებთ მეტის მიღწევას, დასვენებას და ენერგიით სავსეს და დრო გექნებათ საკმარისი ყველაფრისთვის!
Წაიკითხე მეტი:
როგორ მოვაგვაროთ ყველაფერი ბავშვებთან ან რა უნდა ჰქონდეს ყველა ქალს!
კითხვის დრო: 2 წთ
დღის განმავლობაში შესრულებული დავალებების რაოდენობა, ვადების დაკმაყოფილება, ასევე შიდა რესურსების მოხმარება სხვადასხვა სირთულის მქონე ადამიანს ეძლევა. და თუ ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა მართოთ ყველაფერი, მაშინ პასუხი ყოველთვის არ არის გადაჭარბებული სტრესისა და შესვენებისა და გართობის არარსებობის სფეროში. ვინც ყველგან აგვიანებს, სტრესულ მდგომარეობაშია და არაფრის კეთების დრო არ აქვს, დიდი ალბათობით ვერ დაუთმობს დამატებით წუთს გართობასა და დასვენებას. პრობლემა აქ არის არა პასუხისმგებლობების რაოდენობა და მჭიდრო ვადები, არამედ თქვენი შესაძლებლობების განსაზღვრის შესაძლებლობა. შესაძლებელია ვისწავლოთ ტექნიკები, თუ როგორ მოვახერხოთ ყველაფერი მოკლე დროში, თუმცა ამას მნიშვნელოვანი ემოციური და ნებაყოფლობითი ხარჯები დასჭირდება.
ყველაფრის საჭიროების შესასრულებლად დროის შესაძლებლობა ან შეუძლებლობა რეგულირდება გარე ფაქტორებით, ანუ საჭირო ამოცანების რაოდენობა და ხანგრძლივობა. ბუნებრივია, ამის სრული უგულებელყოფა არ შეიძლება, მაგრამ პუნქტუალურობა და ეფექტურობა ასევე შინაგანი ჩვევებია, ადრე გაღვიძების მსგავსი, სისუფთავის დაცვა ან ტყუილისადმი შეუწყნარებლობა. ყველას ერთნაირი დრო აქვს დღეში, მხოლოდ ვიღაცას შეუძლია გამოიყენოს ყოველი გამოყოფილი წუთი.
როგორ მართოთ ყველაფერი? საუკეთესო დამხმარე ცვლილებების დაწყებისას, რათა ყველაფერი გავითვალისწინოთ, არის ამოცანების სია. ოპტიმალურია შექმნათ დღიური ან პროგრამა თქვენს ტელეფონზე, რომელიც აღწერს დავალებებს მომავალი დღისთვის, ასევე კვირისა და თვისთვის. რაც უფრო დეტალურად არის აღწერილი დღეები და ამოცანები, მით უფრო დიდია საკუთარი სურვილების დროულად შესრულების შანსები. მაგალითად, თუ მომდევნო თვეში ან ექვსი თვის შემდეგ თქვენ წერთ შეხსენებას კოლეგის დაბადების დღის შესახებ, მაშინ ღონისძიებამდე რამდენიმე კვირით ადრე, თქვენ უნდა გააკეთოთ შენიშვნა საჩუქრის შეძენის აუცილებლობის შესახებ და რამდენიმე დღით ადრე. თქვენ უნდა ჩართოთ წინასწარ შერჩეული ელემენტი. რაც უფრო დიდია ღონისძიება, მით უფრო მეტი ჩანაწერი უნდა გამოჩნდეს დაგეგმილ გრაფიკში - პროცესის კომპონენტურ ქმედებებად დაშლის შესაძლებლობა დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ჩქარობას და გააკეთოთ ყველაფერი სისტემატურად.
ბევრი ადამიანი ყოფს ასეთ დღიურს პირად და სამუშაო საკითხებად პირდაპირ ერთ გვერდზე, ზოგი ინახავს რამდენიმე სხვადასხვა რვეულს სხვადასხვა სფეროსთვის, ზოგი ხაზგასმულია ფერებით ან დროის მიხედვით. აქ არ არის მკაფიო რჩევა - მთავარია მოხერხებულობა. საქმეების აქტუალობისა და მნიშვნელობის მიხედვით გამოკვეთის, ასევე დროის მითითების ტექნიკა კარგად მუშაობს. თავდაპირველად, შეგიძლიათ ჩაწეროთ ყველა წვრილმანი, მათ შორის ფეხსაცმლის გაწმენდა, ჭურჭლის რეცხვა, მიმოწერის გაგზავნა - ამ წვრილმანებმა შეიძლება საბოლოოდ დაიკავონ თქვენი დროის ლომის წილი, თუ ისინი არ შედის ყოველდღიურ სტრუქტურასა და გამოთვლებში.
სამუშაოების სია უნდა შემოწმდეს ყოველ საღამოს და უნდა დაემატოს ის ნივთები, რომლებიც დღეს არ დასრულებულა ან მოულოდნელად გამოჩნდა. ხელახლა წამოსული ამოცანები დგინდება შესრულების ვადების შესაბამისად, ხოლო ვადაგადაცილებული ამოცანები პრიორიტეტულად დგინდება მომდევნო დღისთვის. ზოგადად, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ დღისთვის დაგეგმილი ყველაფერი დასრულდეს. ჯობია იჯდე შუაღამემდე, ვიდრე გადადო ხვალ ან კვირის ბოლომდე. ეს მიდგომა ხელს უწყობს დაუმთავრებელი ამოცანების დაგროვების თავიდან აცილებას, ასევე ხელს უწყობს სიჩქარეს და ხარისხს, რათა არ დაასრულოთ ღამით. გარდა ამისა, ამ მიდგომის წყალობით, შესაძლებელი ხდება თქვენი შესაძლებლობების შეგრძნება. ვადებთან დაკავშირებული ზოგიერთი პრობლემა არ არის სიზარმაცის ან დაგეგმვის გამო. თუ შეამჩნევთ, რომ, მიუხედავად ყველა ძალისხმევისა, ვერ ასრულებთ თქვენი ძირითადი სამუშაოს, შტატგარეშე შრომის, პასუხისმგებლობების შესრულებას და ჯერ კიდევ გაქვთ დრო სავარჯიშო დარბაზში წასასვლელად, მაშინ ოპტიმალური გამოსავალი იქნება ტვირთის გადანაწილება ან რაიმეზე უარის თქმა. მუდმივი ღამის სიფხიზლე. როდესაც შეამჩნევთ, რომ დაასრულეთ ყველაფერი ძირითადი ამოცანების ჩამონათვალში და დრო რჩება, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ დამატებითი აქტივობების ძებნა.
განხორციელების ნავიგაციის გასაადვილებლად, საჭიროა პერიოდულად შეამოწმოთ სია მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ რამდენიმე წერილს, სანამ შეხვედრა დაგვიანებულია. ყოველ დღეს აქვს მსგავსი პაუზები, რომლებიც შეიძლება ივსებოდეს უსაქმური საუბრებით ან სიის ნაწილის შევსებით.
როგორ ვმართოთ ყველაფერი და ვიცხოვროთ სრულად? აუცილებელია თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროს გათვალისწინება, რადგან პაუზების შევსება შესაძლებელია არა მხოლოდ სამუშაო მომენტებით.
მაგალითად, შეგიძლიათ დრო გქონდეთ ექიმთან ან პარიკმახერთან შესახვედრად, დალიოთ ფინჯანი ყავა ან გაუგზავნოთ მხიარული სურათი თქვენს საყვარელ ადამიანს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს განსხვავება დროის ეფექტურად გამოყენებასა და მის დაკარგვას შორის. ასე რომ, თუ უპასუხებთ ძველ მეგობარს ფეისბუქზე ლიფტში მგზავრობისას, ეს რაციონალურია. თუ გეგმის შესრულების ნაცვლად ერთი საათის განმავლობაში ათვალიერებთ თქვენს არხს, საღამოს თავს სტრესის რეჟიმში აყენებთ.
დღის დრო შეიძლება ისე იყოს სტრუქტურირებული, რომ ყველაფერზე საკმარისზე მეტი იყოს, მაგრამ დაგეგმილისთვის საჭიროა რუტინა. ეს უნდა ეხებოდეს დღის დასაწყისს - მაღვიძარა ისე უნდა იყოს დაყენებული, რომ საკმარისი დრო გქონდეს მოსამზადებლად, როცა შეგიძლია არა მხოლოდ გააზრებულად და მშვიდად მოემზადო, არამედ გადაჭრას უეცარი ფორსმაჟორული სიტუაციები (გაუთოვება პერანგი ან შეცვალეთ დამწვარი თმის საშრობი). დისციპლინა, რომელიც თავისუფალ დროს ვარჯიშით იწყება, მთელი ცხოვრების სტილის ფორმირებას იწყებს. მაგალითად, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მაღვიძარას დაყენება მას შემდეგ, რაც ის დარეკავს, რომ ცოტა დაიძინოთ, ან შეგიძლიათ ისწავლოთ ცარიელი საუბრის დასრულება მეგობართან, როდესაც გჭირდებათ პროექტის დაწერა ან სოციალური ქსელებიდან გასვლა, როდესაც გაკვეთილზე წასვლის დროა. .
დანიშნულ დროს დატოვეთ სახლი, გაემგზავრეთ შეხვედრაზე უცნობ ადგილას რეზერვში, რათა დრო გქონდეთ სიტუაციაში ორიენტირებისთვის. ყველა გადაწყვეტილების ოპტიმიზაცია შესაძლებელია, ბევრი მოქმედების გამოტოვება. ის ფაქტი, რომ არასწორად გამოთვალეთ დრო, არ მოემზადეთ წინა ღამით, ან დაიძინეთ შხაპის ქვეშ, მხოლოდ თქვენი ბრალია და არა იმ ადამიანების, ვინც მოგიწევთ თქვენი ლოდინი. ასოციაცია თვითმფრინავთან, რომელიც მაინც აფრინდება მითითებულ დროს, კარგად მუშაობს, მიხვალთ თუ არა დაშვებაზე - მსგავსი დამოკიდებულება უნდა გამოჩნდეს ცხოვრების ყველა მოვლენასთან.
დაღლილობის ფიზიოლოგიური ფაქტორების შესამცირებლად, რომლებიც ამცირებენ პროდუქტიულობას, ჩართეთ თქვენს კეთილდღეობაზე ზრუნვა ყოველდღიურ რუტინაში და რუტინაში. ეს მოიცავს რეგულარულ სამედიცინო გამოკვლევებს, ადეკვატურ ძილს ენერგიის უზრუნველსაყოფად და ფიზიკურ აქტივობას ემოციური ხარჯების შესავსებად.
როგორ მართოთ ყველაფერი 24 საათში? გადაანაწილეთ დავალებები არა შესრულების მარტივი ან სასიამოვნო პრინციპის მიხედვით, არამედ მათი მნიშვნელობის ან ვადებთან სიახლოვის მიხედვით.
თუ თქვენი შიგთავსი დაეცა, მაშინ მნიშვნელოვანია, რომ დილით დანიშნოთ შეხვედრა სტომატოლოგთან და არ დაიბანოთ გუშინდელი ჭურჭელი ან მოამზადოთ პროექტის პრეზენტაცია. დაიწყეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი და რთულით, საღამოსკენ ამოცანების პასუხისმგებლობის დონის შემცირება. თუ დღის პირველ ნახევარში რუტინულ დავალებებს დააყენებთ, მაშინ მთავარი ენერგია ამაზე დაიხარჯება, შემდეგ კი საღამოს საკმაოდ რთული იქნება სამუშაოს შესრულება, რომელიც მოითხოვს შემოქმედებითობას ან ემოციურ მონაწილეობას. ყველა პროექტი და მოვლენა, რომელიც გავლენას ახდენს ცხოვრების მომავალ მსვლელობაზე, უნდა დასრულდეს რაც შეიძლება სწრაფად, მაგრამ მტვრის ამოღება და თავსატეხების აწყობა შეიძლება საღამომდე გადაიდო, რადგან ასეთი რამის გაკეთება ან უგულებელყოფა დიდად არ ცვლის ცხოვრების სურათს.
დღე უნდა იყოს სავსე არა მხოლოდ სასარგებლო და საჭირო გეგმებით, არამედ დასვენების პერიოდებითაც. სპეციალურად განსაზღვრული პერიოდი ლანჩისთვის, ყავისთვის, სეირნობისთვის, ონლაინ მაღაზიებიდან შეთავაზებების სანახავად ან მეგობრებთან სასაუბროდ. თუ სამსახურში თქვენი კოლეგების შეთავაზებებმა საჭმელზე შეგაწუხეთ და თანამგზავრთან ერთად ვახშმის შუა პერიოდში სამუშაო კონსულტაციებს გასცემდით, მაშინ ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის ეფექტურად გამოხატვას და თქვენი დრო დაიკარგება. ასეთი ქცევა, რომელიც ინარჩუნებს საზღვრებს, იწვევს პატივისცემას და სხვების მოსაწონად მოქმედების სურვილს საკმაოდ სწრაფად წყვეტს აღფრთოვანებას.
არ არის საჭირო ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება ერთი ამოსუნთქვით, ეს ჩვეულებრივ მხოლოდ დაღლილობას იწვევს. პერიოდული შესვენებების მნიშვნელობა გავლენას ახდენს როგორც მუშაობის ეფექტურობაზე, ასევე შესრულების სიჩქარეზე. ფიზიკური მუშაობის დროს შეგიძლიათ დაწექით ან დაჯდეთ, თუ სამუშაო მოიცავს ფსიქიკურ სტრესს და მუდმივ ჯდომას, მაშინ ღირს პერიოდულად გასეირნება. შეგიძლიათ წახვიდეთ, იყიდოთ პური თქვენს სახლთან ახლოს მდებარე მაღაზიიდან, მორწყოთ ყვავილები ოფისში, წახვიდეთ შემდეგ განყოფილებაში, თუ სურდათ თქვენთან საუბარი, ან უბრალოდ ადექით გასაჭიმად. ზოგისთვის უფრო ადვილია დაგეგმილი შესვენების გაკეთება საათში ერთხელ, ზოგისთვის კი ისინი ეხმარება შესრულებული ამოცანების მნიშვნელოვანი ნაწილების განცალკევებას. მაშინაც კი, როცა ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვახერხოთ ყველაფერი პატარა ბავშვთან ერთად, შესვენების საჭიროების წესი მთავარია ადეკვატური აღქმის შესანარჩუნებლად, ახალშობილის პრობლემებში გიჟური ჩაძირვის ნაცვლად.
როგორ შევინარჩუნოთ ყველაფერი სამსახურში
თითოეული ადამიანის საქმიანობა მოიცავს უამრავ განსხვავებულ მახასიათებელს, შესრულებული მოვალეობებიდან საცხოვრებელ ადგილამდე. მაგრამ არსებობს უნივერსალური წესები, რომლებიც ხელს უწყობენ სამუშაოს ოპტიმიზაციას და ზოგჯერ უფრო ადრე დასრულებას. ღირს საქმეების მოწესრიგებით დაწყება - ეს ეხება როგორც ოფისს, ასევე თქვენს სახლს და მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მოგზაურობს ან არის ჩართული ტექნიკური მხარდაჭერით. სივრცის იდეალური მოწესრიგება და ორგანიზება თავდაპირველად ხელს უწყობს მუშაობის პროცესს და კონცენტრირებას. მაგალითად, ყველა ფრილანსერის პრობლემა ორგანიზებული სამუშაო სივრცის ნაკლებობაა, ხოლო რბილი ბალიშების, საყვარელი სათამაშოების და მუდმივად გაშვებული ბავშვებისა თუ შინაური ცხოველების არსებობა ართულებს პროცესზე კონცენტრირებას. მაგრამ ეს ასევე ეხება მათ, ვისი სამუშაო ადგილიც სახლის გარეთ არის - კომპიუტერზე ფაილების სისტემატიზაციის ნაკლებობა, სახარჯო მასალების ქაოტური შენახვა საბოლოოდ დიდ დროს მოითხოვს.
მოძებნეთ სამუშაო პროცესის ოპტიმიზაციისა და გამარტივების გზები უახლესი განვითარებების გამოყენებით, დააკვირდით თქვენს სფეროში ახალი პროდუქტების გაჩენას. სისულელეა ინჟინერისთვის ყველაფრის ხელით დახატვა, როცა AutoCAD ხელმისაწვდომია, ქირურგმა სკალპელით იმუშაოს, როცა ლაზერის გამოყენება შეუძლია, ბუღალტერისთვის კი აბაკუსის გამოყენება 1C-ის ნაცვლად. მოწყობილობები, რომლებიც ცხოვრებას ამარტივებს და ზოგავს დროს, ხელმისაწვდომია კრეატიული შემსრულებლებისა და მუსიკოსებისთვისაც კი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი, უფრო ერგონომიული ხელსაწყოები ან შეუკვეთოთ მარაგი ონლაინ მაღაზიაში პირადი მოგზაურობის დროს დროის დაკარგვის გარეშე.
დააყენეთ ჩუმი რეჟიმი ან გამორთეთ შეტყობინებები სოციალური ქსელებიდან. დააყენეთ შეზღუდვები შემომავალ ზარებზე ან გამოიყენეთ შემომავალი ზარის კონტროლის სპეციალური ფუნქციები. რაც უფრო ნაკლებ ყურადღებას აქცევს გარე სტიმულებს, მით ნაკლები დრო დასჭირდება სამუშაო პროცესს დაუბრუნდეს. განიხილეთ ეს საკითხი თქვენს საყვარელ ადამიანებთან, შეთანხმდით კომუნიკაციის მეთოდზე გაუთვალისწინებელი სიტუაციების შემთხვევაში.
მოძებნეთ ახალი გზები სიტუაციების გადასაჭრელად არა მხოლოდ გაჯეტების დახმარებით. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ სტამბის არასასიამოვნო სამუშაო, რომელიც პასუხს დიდხანს ელოდებით, გადაიჭრება თავად სტამბის შეცვლით ან სტამბის გახსნით. თქვენ არ გჭირდებათ ავტომატური სამუშაოს შესრულება, თუ ერთხელ სთხოვთ ვინმეს დაგიწეროთ შესაბამისი პროგრამა და არ ინერვიულოთ თქვენი კოლეგებისთვის დროული მილოცვის შესახებ, თუ გადაიხდით კლასიკურ საჩუქრებს, სადაც მითითებულია თარიღები და მიწოდება საჭირო სერვისში. შეეცადეთ მაქსიმალურად მოახდინოთ რუტინის ავტომატიზაცია ან დელეგირება.
ფსიქოლოგიური ასპექტია არაკომპეტენტურად გამოჩენის შიში, როცა ადამიანი ცდილობს ყველაფერი დამოუკიდებლად გააკეთოს, თუნდაც მართლაც გადატვირთული იყოს. ასეთ მომენტებში სავსებით შესაძლებელია სთხოვოთ დახმარება კოლეგებს – ეს შეგიმსუბუქებთ პირად განრიგს და გააუმჯობესებთ ურთიერთობებს. თქვენ არ გჭირდებათ აბსოლუტურად ყველაფრის გადაცემა, მაგრამ შეგიძლიათ სთხოვოთ პრინტერთან მიმავალ ადამიანს, უპასუხოს ზარს ან წაიღოს თქვენი დოკუმენტები დასაბეჭდად.
თუ კოლეგები ხშირად სარგებლობენ თქვენი სანდოობით, უფრო მეტად იცვლიან პასუხისმგებლობებს ან ჩვევადაც კი აქცევენ, მაშინ აუცილებელია ასეთი დარღვევების შეჩერება. გაეცანით თქვენს მოვალეობებს და ამიერიდან უარი თქვით სხვისი პასუხისმგებლობის შესრულებაზე. გამონაკლისი არის ის, როცა შენ თვითონ არ ხარ გადატვირთული საქმით ან მოახერხე ყველაფრის დასრულება და კარგი ადამიანი გთხოვს დახმარებას. უარს ნუ იტყვით პრინციპულად, თორემ როცა დახმარება დაგჭირდებათ, ვერავინ მივმართავთ.
როგორ მართოთ ყველაფერი? დაიწყეთ მუშაობა ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანებით და დაასრულეთ მიმდინარე სამუშაოები, როგორც კი მიდიხართ, ან თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ძალა და სურვილი. ადამიანის ბუნება ისეთია, რომ საქმიანობის შედეგები დამოკიდებულია გამოყენების წერტილსა და გამოყენების ხარისხზე. აქ მნიშვნელოვანია თქვენი პირადი აქტივობის დინამიკის მონიტორინგი, რათა იცოდეთ თქვენი უმაღლესი შესრულების საათები, დაგეგმოთ მნიშვნელოვანი ან რთული მომენტები მათ განმავლობაში. თუ თქვენ ხართ ღამის ბუ აქტივობის ტიპის მიხედვით, მაშინ დილით გამოგადგებათ ფოსტის დაგეგმილი დახარისხება, მომდევნო დღის დაგეგმვა, მონაცემთა ავტომატური შეყვანა ან შაბლონის მოქმედებები, მაგრამ შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მნიშვნელოვანი ტრაექტორიების გამოთვლა ან რთული შეხვედრების გაკეთება. კლიენტებს.
სამსახურში შეგიძლიათ ყველაფერი აკონტროლოთ, როცა გრძნობთ თქვენს რიტმს და მუშაობთ. ნებისმიერი გზით საკუთარი თავის შედეგების გამოდევნის სურვილი, შინაგანი მოტივაციისა და მდგომარეობის გათვალისწინების გარეშე, შეიძლება გადაიზარდოს აპათიად, რომელიც გრძელდება კვირით. კარგად დასვენების შემდეგ, სხეული თავად აჩვენებს შესანიშნავ შედეგს და ნახევარსაათიანი სეირნობა დაგეხმარებათ.
როგორ შეუძლია ქალს ყველაფრის მართვა?
ქალის ცხოვრება ძალიან მრავალფეროვანია და სურვილი, რომ ყველაფერი აკეთოს სათანადო დონეზე და იყოს დროულად, ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა. განსაკუთრებით მწვავე ხდება კითხვა, თუ როგორ უნდა მოვაგვაროთ ყველაფერი პატარა ბავშვთან. ძირითადი პრინციპები იმეორებს დროის მართვის ტექნიკას, მაგრამ ასევე არის რამდენიმე აბსოლუტურად ქალური ხრიკი დროის დაზოგვისთვის. მნიშვნელოვანია თავდაპირველად გადაწყვიტოთ, რისთვის არ გაქვთ საკმარისი დრო და რა უნდა გააკეთოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ მთელი დრო იხარჯება შეუმჩნეველ საკითხებზე, რის გამოც იტანჯება ურთიერთობებისა და განვითარების მნიშვნელოვანი სფეროები, მაშინ ეს სიტუაცია გამოსწორებულია სრულიად განსხვავებულად, ვიდრე მაშინ, როდესაც ქალი აგვიანებს მისვლის სურვილის გამო.
რაც უფრო მეტი პასუხისმგებლობა და პასუხისმგებლობა ჩნდება, მით უფრო რთულია მისი გამკლავება და თუ თავიდან ეს ჯერ კიდევ მართვადი დონეა, მაშინ გარკვეულ ეტაპზე შეიძლება ისე გადაიტვირთოთ, რომ დამოუკიდებელი გადაწყვეტილების მიღება უბრალოდ შეუძლებელი ხდება. მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა ისწავლოს დახმარების თხოვნა და ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი - ქმარს შეუძლია ბავშვის მოვლა, კოლეგას შეუძლია დოკუმენტების შემოტანა, მეგობარს შეუძლია დაეხმაროს აღჭურვილობის არჩევაში. ეს დაზოგავს დროს საჭირო დასვენებისა და შევსებისთვის.
უნდა იყოს შესვენებები და დრო დაეთმო თავის მოვლას. დასვენება ყოველთვის არ ნიშნავს წოლას – სწორედ აქ უნდა ჩართოთ ყველა ის აქტივობა, რომელიც აგავსებთ ენერგიითა და მოტივირებით. რაც უფრო ეფექტურია გამოჯანმრთელების პროცესი, რაც უფრო სწრაფად შეძლებთ გაუმკლავდეთ რეგულარულ დატვირთვას, მით მეტი ძალა გაქვთ ცხოვრებაში თქვენი სურვილების ასასრულებლად.
სიის შედგენა გეხმარებათ არაფერი დაივიწყოთ, მაგრამ ქალის ფსიქოლოგიის თავისებურებები ისეთია, რომ სურვილები უფრო ადვილად სრულდება. ამაზე თამაში შეგიძლიათ, თუ ხვალინდელი დღისთვის საჭირო და სავალდებულო საქმეების სიას სურვილების სიით ჩაანაცვლებთ. მაშინაც კი, თუ ეს არის დაგეგმილი მოგზაურობა მანქანის სერვისში, დაწერილი როგორც „მინდა წასვლა დაგეგმილ ტექნიკურ მომსახურებაზე“ უკვე იძლევა უამრავ სასიამოვნო ემოციას და მოიცავს შემოქმედებით ადაპტაციას. მაგალითად, შეგიძლიათ დალიოთ გემრიელი ყავა თქვენს სამეზობლოში ან წაიკითხოთ თქვენი საყვარელი წიგნის თავი.
როგორ მოვაგვაროთ ყველაფერი ბავშვთან? შეუთავსეთ რამდენიმე აქტივობა. თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ შვილთან ერთად გაისეირნოთ, არამედ გააერთიანოთ იგი საკუთარ იოგას გაკვეთილებთან სუფთა ჰაერზე და ბავშვის ფიზიკური აღზრდითაც კი ჩაერთოთ. დასუფთავება ასევე შესანიშნავად შეიძლება შერწყმული იყოს ფიზიკურ აქტივობასთან, ასევე აუდიო წიგნების მოსმენასთან, ხოლო თუ მეგობრებთან კომუნიკაციას სილამაზის სალონში გადაიტანთ, დადებითი ემოციების რაოდენობა საგრძნობლად იმატებს და დაზოგავს დროს.
სამედიცინო და ფსიქოლოგიური ცენტრი "ფსიქომედის" სპიკერი
მთელი ცხოვრება ბორბალში ციყვებივით ვტრიალებთ, გვგონია, რომ დაუღალავად ვმუშაობთ. მაგრამ საბოლოოდ, ჩვენ ნამდვილად არ ვგრძნობთ თავს ბედნიერად, ძალიან ვიღლებით და ფეხზე ვეცემით. გარდა ამისა, ძალიან მინდა ყველაფერი გავაკეთო: ოჯახთან ერთად გავატარო დრო, დავასრულო სამსახურში რთული პროექტი, წავიკითხო ახლახან შეძენილი წიგნი და ვიმოგზაურო საზღვარგარეთ. როგორ მოვახერხოთ ყველაფერი, რადგან ბევრია გასაკეთებელი და ვადის დაცვა? როგორ შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენი დღე და ისიამოვნოთ თქვენი შედეგებით? დაე, ეს რჩევები იყოს შესანიშნავი ცხოვრებისეული ჰაკები და მაგალითები, რათა მომავალში შეძლოთ არა მხოლოდ დაიგეგმოთ ყველაფერი დაგეგმილი, არამედ გადააჭარბოთ გეგმას.
პირველი ნაბიჯი არის დაგეგმვა
იმისთვის, რომ დაიწყოთ ყველაფრის თვალყურის დევნება, თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზანი, კერძოდ, დაპირდეთ საკუთარ თავს და დაგეგმოთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დღეში. ეს მოითხოვს ორგანიზებას და ყოველი საათის ფრთხილად დაგეგმვას. შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენს დღიურში არა მხოლოდ გეგმა, რომელიც უნდა განხორციელდეს მეორე დღეს, არამედ ჩანაწერები მომავალი კვირისთვის და თუნდაც თვისთვის. ეს ბევრად უფრო მოსახერხებელი და კომფორტული იქნება, შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი დრო და შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყოველ ჯერზე. ასე რომ, ეტაპობრივი და ეტაპობრივი დაგეგმვა იწყება:
- ცალკე რვეულში ჩაწერეთ ყველა ყველაზე საჭირო და სავალდებულო დავალება, რომელიც უნდა შესრულდეს 100%-ით, უმჯობესია გადაწეროთ ისინი სვეტში და მის გვერდით მიუთითოთ ზუსტი დაწყების და დასრულების დრო;
- თუ არ იცით, რომელ საათზე დაასრულებთ გარკვეული აქტივობის შესრულებას, მაშინ დანიშნეთ მოკლე შესვენებები, რომლებსაც დროის ინტერვალი ეწოდება;
- არ დაგავიწყდეთ სიის გაგრძელება ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანებით, რომლებიც ასევე უნდა გადაწყდეს;
- ახლა თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და წარმოიდგინოთ ხვალინდელი დღე, ღრმად ჩაისუნთქოთ და თავში დახატოთ სურათი, თუ როგორ დაიწყებთ დილას;
- თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე საჭირო კორექტირების გაკეთება, აუცილებლად გააკეთეთ ეს.
გახსოვდეთ, რომ ამ ნოუთბუქში ჩაიწერება მხოლოდ ის აუცილებელი რამ, რაც აუცილებლად უნდა გაკეთდეს. თუ გსურთ დაწეროთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ ავტომატურად ყოველდღე, მაგალითად, გაიღვიძეთ, დაიბანეთ სახე, გაიხეხეთ კბილები, მაშინ ეს ზედმეტი იქნება. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიყვანოთ საკვანძო სიტყვა: მაგალითად, სახე, ფუნჯი, საუზმე. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაღვიძების შემდეგ მაშინვე გაიქცე ყველაზე საჭირო საქმეების გასაკეთებლად. ბოლოს და ბოლოს, დილის პრიორიტეტია წყლის პროცედურები და გულიანი საუზმე. ამ ყველაფერს დაგეგმვა ჰქვია, ე.ი. როდესაც ფიქრობთ თქვენს ქმედებებზე ეტაპობრივად, ერთმანეთის მიყოლებით, ჩაწერეთ კონკრეტული დრო და თქვენი ხელმისაწვდომობა. ბევრი ადამიანისთვის ასეთი სახის დაგეგმვა ეხმარება მათ შეინარჩუნონ ყველაფერი.
მეორე ნაბიჯი - სამუშაო პროცესი
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაღლილობა აქტიური საქმიანობის დროს, მნიშვნელოვანია იფიქროთ თქვენს ყოველდღიურ დატვირთვაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დღე ისე, რომ ყველა საჭირო მოქმედება და გადაწყვეტილება თქვენს კონტროლში იყოს. ნუ გადატვირთავთ თავს ისე, რომ ერთი თავისუფალი წუთიც არ გქონდეთ. სწორედ ასეთი დაგეგმვა ითვლება არასწორად, რადგან ის ძალიან მკვრივია და აწუხებს ადამიანს და აწუხებს მას. როგორც წესი, ასეთი დატვირთული დაგეგმვით ადამიანი საერთოდ ვერაფერს ახერხებს. ამიტომ, შეეცადეთ დააჯგუფოთ ყველა თქვენი დავალება სამუშაო დატვირთვის მიხედვით. აქ არის პატარა მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:
- წინ მთელი სამუშაო კვირა გაქვთ, შაბათ-კვირის გარეშე. ამ დღეებიდან ერთი დაუთმეთ დანარჩენი ხუთის დაგეგმვას. თუ რაიმე გადაუდებელი საკითხი ან მნიშვნელოვანი შეხვედრები წარმოიქმნება კვირის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ გაანაწილეთ ისინი მთელი კვირის განმავლობაში, და არა ერთ დღეში ჩაკეტეთ.
- მთელი კვირის კიდევ ერთი დღე დაუთმეთ საჭირო ინფორმაციის მოძიებას ყველა იმ საკითხზე, რაც თქვენს ანგარიშშია. ეს შეიძლება დეტალურად განიხილოს კონკრეტული აქტივობა, რომელსაც გამოსავალი სჭირდება.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი და აუცილებელი მომენტია, არ ინერვიულოთ და არ ინერვიულოთ, თუ რამე არ გამოდგება. ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და თითოეული ჩვენგანი ძალიან იღლება. ამიტომ, თუ გზა დაკარგეთ ან არ მოხვედით შეხვედრაზე, ვერ შეძელით რაიმე ძალიან მნიშვნელოვანი პროექტის დასრულება, ან არ დაურეკავთ მეგობარს, რომელიც თქვენს ზარს ელოდება, არ ინერვიულოთ, რადგან ამ ყველაფრის გამოგონება შესაძლებელია. ამისთვის. მთავარია, ყოველთვის გააფრთხილო, რომ რაღაც არ დაასრულე ან არ შეგიძლია. გპირდებით, რომ სამუშაოები დასრულდება. უპირველეს ყოვლისა, პირობა დადეთ საკუთარ თავს, რომ მსგავსი შემთხვევები არ მოხდეს მომავალში.
მნიშვნელოვანი ლაიფჰაკები ყველაფრის შესანარჩუნებლად
როგორც ჩანს, დღეში არა 24 საათი, არამედ, ვთქვათ, 48 საათი, მაშინ ადამიანი იმუშავებს მანქანასავით და შეძლებდა აბსოლუტურად ყველაფრის შესრულებას, რასაც ახორციელებს. მაგრამ რა სამწუხაროა, რომ ჩვენ მხოლოდ 24 საათი გვაქვს, რომლის დროსაც უამრავი რამის დასრულებაა საჭირო. ეს კარგია! ამისთვის არის ლაიფ ჰაკები, რომლებიც აუცილებლად დაეხმარება ამ პრობლემის მოგვარებაში. სხვათა შორის, რა არის ლაიფ ჰაკები? ეს სიტყვა ადრე არ არსებობდა. დღეს თითქმის ყოველმა მესამემ იცის რა არის ეს. ლაიფ ჰაკი არის რაღაც ძალიან მარტივი და სასარგებლო, მყისიერი, რაც დაგეხმარებათ დაზოგოთ მაქსიმალური დრო და მოაგვაროთ ყველა თქვენი პრობლემა.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გააკეთოთ ის, რაც ნამდვილად აღძრავს თქვენს წარმოუდგენელ და უზარმაზარ ინტერესს. თუ მოწყენილი ხართ, მაშინ თავისუფლად თქვით უარი იმაზე, რაც არ მოგწონთ. მერწმუნეთ, ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ დაკარგოთ თქვენი ძვირფასი დრო აბსოლუტურად არასაჭირო, უინტერესო და დამღლელი საქმიანობით.
- სცადეთ ჩაწეროთ და შეინახოთ ჩანაწერები, რაც ნამდვილად გსურთ. არასდროს არ არის გვიან რაიმე ახლის მოსინჯვა, რადგან ჩვენს ცხოვრებაში სიახლეების მოსვლასთან ერთად იცვლება არა მხოლოდ ჩვენი ინტერესი, არამედ ჩვენი მსოფლმხედველობაც. როცა ადამიანს რაღაც ძალიან აინტერესებს, როცა საყვარელი საქმიანობითაა გატაცებული, მაშინ ახერხებს აბსოლუტურად ყველაფრის გაკეთებას.
- კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ლაიფ ჰაკი, თუმცა მთლად დადებითი არ არის, მაგრამ ღირს. ძალიან ხშირად ადამიანები გვთხოვენ მათ დახმარებას, რასაც საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება. შედეგად ზარალში ვმუშაობთ, ე.ი. ჩვენ აქტიურად ვეხმარებით სხვა ადამიანებს, მაგრამ ჩვენ თვითონ ვართ სტაგნაციაში და ვერ ვაკეთებთ საკუთარ საქმეს. ამ შემთხვევაში ძალიან ეფექტურია ადამიანებზე უარის თქმა. დიახ, მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ყველაზე სასიამოვნო მოქმედება, რაც უნდა გააკეთოთ, მაგრამ იმისათვის, რომ მართოთ ყველაფერი, უნდა იყოთ მკაცრი.
- ძალიან ეფექტური იქნება, თუ მთელი დღის განმავლობაში დაიწყებთ უკვე შესრულებული დავალების აღნიშვნას. ასევე, ყოველთვის იცოდეთ როდის გაჩერდეთ. თუ რამეზე ნამდვილად ხართ გაჭედილი, შეგიძლიათ მასზე გაატაროთ მთელი 24 საათი, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს დღიურში კიდევ სამი დავალებაა ჩაწერილი, რომლებიც უნდა დასრულდეს.
- თქვენ არ დაიჯერებთ, მაგრამ წყალი და ღრმა სუნთქვა გეხმარებათ ყველაფერი აკონტროლოთ. თქვენი სხეულის ტონუსის შესანარჩუნებლად და არადაღლილობის შესანარჩუნებლად შესანიშნავი იდეაა, დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი საათნახევრის განმავლობაში და ასევე ხუთწუთიანი შესვენება სუფთა ჰაერის მისაღებად. ასეთი პაუზის შემდეგ ადამიანი გრძნობს თავს სუფთად, განახლებულად და განახლებული ენერგიით იწყებს საქმეს.
- შეწყვიტე სიზარმაცე, ეს არ არის საუკეთესო თვისება, რაც ადამიანში ცხოვრობს. უმჯობესია დახარჯოთ ეს დრო „არაფრის კეთების“ განვითარებაზე, ხატვაზე, რაიმე ახლის სწავლაზე, სპორტდარბაზში და თუნდაც საჭმლის მომზადებაზე, მაგრამ არა დივანზე დაწოლაზე და ცხოვრებისადმი ინტერესის სრულ ნაკლებობაზე. და ასევე, ეს მოიცავს საკვების მიღებას, რომელიც ასევე სასარგებლო უნდა იყოს. თქვენ არ გჭირდებათ ტელევიზორის ჩართვა ან რაიმე საინტერესო პროგრამის ძიება დიდი ხნის განმავლობაში, მხოლოდ იმისთვის, რომ ჭამოთ და ერთდროულად უყუროთ რაღაცას. ეს არის ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე მავნე ჩვევა, რადგან ტელევიზორი ფაქტიურად გვწოვს. უმჯობესია უარი თქვან სატელევიზიო გადაცემებზე, მით უმეტეს, თუ ისინი არ ატარებენ რაიმე სამეცნიერო ან საგანმანათლებლო დატვირთვას.
დაე, ყველა ეს ცხოვრებისეული ჰაკი გახდეს ყველაზე სასარგებლო და პროდუქტიული რჩევები, რომლებსაც გამოიყენებთ თქვენს ცხოვრებაში.
დაიწყეთ დღე კარგად და მომგებიანად
ჩვენ ყველას გვიყვარს ძილი, განსაკუთრებით 11-დან 12 საათამდე, ზოგი კი მხოლოდ გვიან შუადღეს დგება. მთავარია დღე დროულად დაიწყოთ. და რაც უფრო ადრე ადგები, მით უკეთესი - ამას რეჟიმი ჰქვია. დამიჯერეთ, ზედმეტი 10-15 წუთი არ გამოგადგებათ, საკმარისად არ დაიძინებთ, პირიქით, ჩაძირავთ ძილიან სამეფოში. თუ მაღვიძარას დააყენებთ 5, 10, 20 წუთის ან თუნდაც მთელი საათის შემდეგ, მაშინ უბრალოდ დრო არ გექნებათ მოემზადოთ და სამსახურში წახვიდეთ - აუცილებლად დაგაგვიანდებათ. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ კარგად დაიწყოთ დღე და ეს ხდება დილის 7-8 საათზე, როცა ორგანიზმი მზადაა გაღვიძებისთვის. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია სამუშაოს ან რაიმე მნიშვნელოვანი შეხვედრისთვის სათანადო მომზადება. ჩართეთ ენერგიული, ოპტიმისტური მუსიკა, რომელიც არამარტო შეგაძრწუნებთ და გონს მოგიყვანთ, არამედ დაგიმუხტავთ პოზიტიური, არარეალური ენერგიით. ეს იწვევს კარგ განწყობას, რის შედეგადაც თქვენ შეძლებთ აბსოლუტურად ყველაფრის გაკეთებას. რატომ? იმიტომ რომ თავს კარგად გრძნობ! სხვათა შორის, აუცილებლად მიიღეთ საკმარისი ძილი. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ორგანიზმისთვის და იმისთვის, რომ მეორე დღეს მართლაც დასრულდეს ყველაფერი. დილამდე ნუ დაჯდებით კომპიუტერის წინ ან ტელევიზორის წინ, რომ ისევ 2 საათის ძილის შემდეგ, სამსახურში გაიქცეთ. უმჯობესია დაიძინოთ საღამოს 10-11 საათზე.
ის, რაც დროს იპარავს
იცით, რატომ არ აქვთ ადამიანებს ზოგჯერ დრო, რომ ყველაფერი გააკეთონ დღეში? დროის ქურდების ხაფანგში ჩავარდნენ. ჩვენ ვსაუბრობთ ინტერნეტზე. ადრე ეს იყო ტელევიზორი, დღეს კი სოციალურმა ქსელებმა ფაქტიურად მოიცვა მსოფლიო, ისე რომ თითქმის მთელი პლანეტა ზის კომპიუტერის წინ და კარგავს დროს. ალბათ ეს ყველაზე მავნე, მაგრამ ყველასთვის საყვარელი ჩვევაა.
სცადეთ ეს ექსპერიმენტი: ჩართეთ ლეპტოპი, შედით ონლაინ და უბრალოდ სცადეთ ინტერნეტში სერფინგი. თქვენ ვერ შეამჩნევთ, როგორ გადის დრო. ჩანდა, რომ თქვენ ონლაინ რეჟიმში დაახლოებით 10 ან 15 წუთი იყავით, მაგრამ სინამდვილეში ორ-სამ, ან თუნდაც ოთხ საათზე მეტი იქნებოდა გასული. ახლა, გესმით, რატომ უწოდებენ ინტერნეტს დროის უდიდეს ქურდს? არა, თუ, რა თქმა უნდა, მუშაობთ ინტერნეტში, მაშინ ეს აბსოლუტურად არ არის პრობლემა. მხოლოდ ახლა ხალხს ძალიან მოსწონს ყველაფრის მოგვიანებით გადადება და უაზრო სერიალების ყურება, ვარსკვლავებთან გადაცემები ან მსგავსი რამ.
ამიტომ ღირს ინტერნეტში დროის შეზღუდვა, თუ ეს ეხება გართობას. თუ თქვენ ხართ დამოკიდებული ინტერნეტზე და არ შეგიძლიათ ლეპტოპის გარეშე ცხოვრება, მაშინ საკუთარ თავს გარკვეული დავალება უნდა დაუსვათ: მაგალითად, ისწავლეთ უცხო ენა ინტერნეტ პროგრამების გამოყენებით. ამ შემთხვევაში მსოფლიო ქსელში ყოფნა სრულიად გამართლებული, ეფექტური, ეფექტური და შედეგსაც კი გამოიღებს.
დროის კიდევ ერთი ქურდი არის მობილური ტელეფონი, რომელშიც კაცობრიობის უმრავლესობა თავისუფალ დროს ხარჯავს. და თუ ძველი ტელეფონები აღარ არის ისეთი მოდური და არსად არის გათხრა, მაშინ სმარტფონები და აიფონები ფაქტიურად "ჭამენ" ადამიანის ტვინს. ზოგჯერ ჩვენ თვითონ ვერ ვამჩნევთ, როგორ ვიქრებით მობილური ტელეფონის სამყაროში. სხვადასხვა თამაშები და გასართობი პროგრამები მზადდება იმ განზრახვით, რომ ადამიანებს არა მხოლოდ არ ჰქონდეთ დრო არაფრის გასაკეთებლად, არამედ პრინციპში არაფერი გააკეთონ. გახადეთ ეს ბევრად უფრო ჭკვიანი: დააინსტალირეთ რაიმე აპლიკაცია თქვენს მობილურ ტელეფონზე, რომელიც გასწავლით რაღაცას. მაგალითად, უცხო სიტყვების ლექსიკონი, რათა დღეში რამდენიმე სიტყვა ისწავლო. მოატყუე ამჯერად ქურდი შენივე ძალით. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება შესაძლებელი ყველაფრის რეალურად გაკეთება.
შეინახეთ ტვინი ფორმაში
ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ყველაფრისთვის საკმარისი დრო იყოს. ყოველი გასული საათის განმავლობაში, ჩვენი ძალა, სამწუხაროდ, იწურება და ჩვენი ტვინი იწურება, ამიტომ საჭიროა გარკვეული სახის გადატვირთვა. და ზოგადად ცხოვრება ზედმეტად გაჯერებულია ინფორმაციის ნაკადით, რომელიც უნდა გვახსოვდეს. ამიტომ, იმისთვის, რომ თქვენი ტვინის მუშაობა არ შემცირდეს, აუცილებლად თან წაიღეთ ისეთი რამ, რაც შეიცავს შაქარს. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს შოკოლადი. ერთი ნაჭრის ჭამის შემდეგ, ახალი ძალით და კარგი განწყობით გააგრძელებთ მუშაობას და თქვენი ტვინი არ იგრძნობს გადატვირთულობას და დაღლილობას.
სინამდვილეში, ცხოვრებაში ყველაფრის მართვა ძალიან მარტივია. მნიშვნელოვანია თქვენი სამუშაო განრიგი სწორად ააწყოთ, მოაწყოთ და არ მიიღოთ ისეთი რამ, რაც არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. დაფიქრდით ყველა პუნქტზე, შეეცადეთ დაასრულოთ ყველაფერი, რაც თქვენს დღიურშია ჩაწერილი, კარგად იკვებოთ, მაგრამ იცოდეთ როდის შეჩერდეთ. დიახ, თქვენ არ გაქვთ 10 იარაღი, ყველას არ ჰყავს მანქანა დიდი მანძილების გასავლელად. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის პრობლემა, თუ დაიცავთ გარკვეულ პუნქტებს და გაითვალისწინებთ ამ სტატიაში შეგროვებულ ყველა რჩევას.
Ჩატვირთვა...