ოპტიმალური დროდღეები ფიზიკური აღზრდისთვის ადამიანების „ლარნაკებად“ და „ღამის ბუებად“ დაყოფა მწერლების გამოგონება არ არის. ეს არის სერიოზული ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლები და სხვადასხვა ბიოლოგიური რიტმების მტკიცებულება, რომლებიც განვითარდა დაბადებიდან და მოქმედებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

სავარჯიშო თერაპიის პრინციპები:

1) LH უნდა იმოქმედოს პაციენტის მთელ სხეულზე.

2) შეუთავსეთ ზოგადი გაძლიერება და სპეციალური ვარჯიშები.

3) დაიცავით თანდათანობისა და თანმიმდევრულობის პრინციპები.

4) კუნთების ალტერნატიული ჯგუფები, რომლებიც მონაწილეობენ ფიზიკურ ვარჯიშებში.

5) სავარჯიშოების შესრულება რიტმულად, მოძრაობის დიაპაზონის თანდათანობითი ზრდით.

6) თერაპიულ ვარჯიშებში სუნთქვის ვარჯიშების დანერგვა.

7) დღიურად ნაწილობრივ განაახლებს ან ართულებს LH კომპლექსს, დანერგე ახალი ვარჯიშების 10-15%.

8) ბოლო კლასებში ასწავლეთ დამოუკიდებელი სწავლა.

9)დაიცვან დიდაქტიკური პრინციპები: ცნობიერება, აქტიურობა, ხილვადობა, ხელმისაწვდომობა, სისტემატურობა, თანმიმდევრულობა.

სავარჯიშო თერაპიის კურსი დაყოფილია სამ პერიოდად:

1) შესავალი (მოსამზადებელი) – 3-6 დღე. მსუბუქი დატვირთვები გამოიყენება დაზარალებული სისტემების შესანახად.

2) საბაზისო (სავარჯიშო) - გამოიყენება სავარჯიშო თერაპიის ყველა ფორმა, მოტორული რეჟიმის შესაბამისად ზოგადი ან სპეციალური პრობლემების გადასაჭრელად.

3) საბოლოო – 3-5 დღე. პაციენტის განათლება სწორი შესრულებასავარჯიშოები სახლში.

Პროცედურა თერაპიული ვარჯიშებიშედგება სამი ნაწილისაგან:

1) შესავალი – 20% (LH კურსის დასაწყისში), 10% (LH კურსის ბოლოს).

2) ძირითადი – 60% (LH კურსის დასაწყისში), 80% (LH კურსის ბოლოს).

3) საბოლოო -20% (LH კურსის დასაწყისში), 10% (LH კურსის ბოლოს).

LH კომპლექსების შედგენის წესები (თერაპიული ტანვარჯიში).

PH კლასების სავარაუდო ნაკრების შედგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ:

დაავადების დიაგნოსტიკა;

ფიზიკური განვითარება და მზადყოფნის ხარისხი;

ასაკი

პროფესია.

შემდეგ აირჩიეთ ფიზიკური ვარჯიშები, აირჩიეთ:

ი.პ. (საწყისი დებულებები);

სისტემატიზებულია სპეციალური და ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები სუნთქვით

მიუთითეთ ტემპი, გამეორებების რაოდენობა, მოძრაობების ამპლიტუდა, კომპლექსის ხანგრძლივობა;

გათვალისწინებულია დატვირთვის თანდათანობითი მატება ვარჯიშებში ჩართული კუნთების ჯგუფების ალტერნატივის საჭიროების გათვალისწინებით. შერჩეული საშუალებები სისტემატიზებულია გაკვეთილის გეგმაში.

მაგალითი: PH ვარჯიშების სქემა MI (წოლის დასვენება).

შესავალი განყოფილება.

მიზნები და მითითებები:პერიფერიული მიმოქცევის სტიმულაცია (გაუმჯობესება). სწორი სუნთქვის სწავლება. ტემპი ნელია.

ი.პ. ზურგზე დაწოლილი. ვარჯიშები კიდურების მცირე და საშუალო კუნთების ჯგუფებისთვის სუნთქვასთან ერთად. დოზა 2-3 წთ.

მთავარი განყოფილება:

მიზნები და გაიდლაინები: სისხლის მიმოქცევის დამხმარე ფაქტორების სტიმულირება. მჯდომარე პოზიციაზე გადასვლისთვის მზადება. ტემპი ნელია, ნუ აიძულებთ სუნთქვას.

დასკვნითი სექცია:

ფიზიკური აქტივობის დოზირება სავარჯიშო თერაპიაში:

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ფიზიკური აქტივობის მოცულობა თერაპიული ვარჯიშების დროს:

1) საწყისი პოზიციის არჩევა.

2) ვარჯიშებში ჩართული კუნთების ჯგუფების მოცულობა.

3) მოძრაობების ამპლიტუდა.

4) ინდივიდუალური ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობა.

5) ვარჯიშების ტემპი.

6) სავარჯიშოების სირთულის ხარისხი.

7) კუნთების დაძაბულობის ხარისხი.

8)მოძრაობების რიტმი.

9) მოცემული შესრულებული სავარჯიშოების სიზუსტე.

10) ალტერნატიული კუნთების ჯგუფები.

11) სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენება.

12) სარელაქსაციო ვარჯიშები.

13) ობიექტების და ჭურვების გამოყენება.

14) გაკვეთილის ხანგრძლივობა.

1) ინტენსივობა - პულსის რეჟიმი . (220 წლის) 75-80%

2) ხანგრძლივობა – ფიზიკური აღზრდის სესიის საერთო დრო.

3) სიმჭიდროვე - გამოხატულია ფიზიკური ვარჯიშების რეალურად დახარჯული დროის პროცენტულად ვარჯიშის მთლიან დროზე. კურსის დასაწყისში, საავადმყოფოში: 20-25%, ბოლოს სტაციონარული მკურნალობა– 50-75%, სანატორიუმსა და კურორტზე – 80-90%.

4) დატვირთვის მოცულობა: დიდი - სავარჯიშო თერაპიის არჩევანის შეზღუდვის გარეშე. საშუალო - გამორიცხეთ სირბილი, ხტომა და სხვა რთული ვარჯიშები. სუსტი - ძირითადი ტანვარჯიშის ვარჯიშები სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად.

სტაციონარული ძრავის რეჟიმები:

1) მკაცრი წოლითი რეჟიმი - ინიშნება მძიმე ავადმყოფებისთვის. მსუბუქი მასაჟი და არასრული და სრული ამპლიტუდის პასიური ვარჯიშები გამოიყენება კიდურებისთვის 2-3-ჯერ დღეში 5-10 წუთის განმავლობაში და სტატიკური სუნთქვა (გულმკერდის ან მუცლის, ან სუნთქვის თვითნებური დაზოგვა დაავადების მიხედვით). დიაფრაგმული ან გულმკერდის სუნთქვაგაიმეორეთ 2-3-ჯერ, გაიმეორეთ ყოველი გაღვიძების საათში. გამოიყენეთ იდეომოტორული ვარჯიშები ან რელაქსაციის ვარჯიშები, ან ფსიქოპოტენციაცია. გულისცემის მაქსიმალური მატება რეკომენდებულია წუთში 6 დარტყმა.

2) გაფართოებული საწოლი - ზოგადად დამაკმაყოფილებელი მდგომარეობით. გაკვეთილები დღეში ერთხელ 15-20 წუთის განმავლობაში. IP - დაწექით ზურგზე, გვერდზე, გამოიყენეთ ელემენტარული ტანვარჯიშის ვარჯიშები კიდურებისთვის ძალისხმევის გარეშე შეზღუდული და თანდათან მზარდი ამპლიტუდით, მონაცვლეობით სუნთქვის ვარჯიშებით. ასევე გამოიყენება სუნთქვის დაზოგვა და ფსიქოპოტენციაცია. გულისცემის მაქსიმალური მატება რეკომენდირებულია იყოს 12 დარტყმა წუთში.

3) Ward რეჟიმი - LH in I.p. - წოლა, ჯდომა, დგომა. სავარჯიშოები საგნების გარეშე და 500გრ-მდე საგნებით. თანდათანობით ჩართეთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები მაგისტრალური კუნთებისთვის. გაკვეთილის ხანგრძლივობა 20-25 წუთი. მოიცავს ნელი სიარული 60 ნაბიჯი წუთში, 100-150 მეტრის მანძილზე. გულისცემის მაქსიმალური მატება რეკომენდებულია წუთში 18-24 დარტყმა.

4) უფასო რეჟიმი - LG დღეში ერთხელ 25-30 წუთის განმავლობაში, დაამატეთ მჯდომარე და აქტიური თამაშები. სიარული 60-80 ნაბიჯი წუთში სიჩქარით 1 კმ-მდე მანძილზე, დასვენებით. გულისცემის მაქსიმალური მატება რეკომენდირებულია იყოს 30-32 დარტყმა წუთში, სისტოლური წნევის მაქსიმალური მატება რეკომენდებულია 10-25 მმ.ვწყ.სვ.

ძრავის რეჟიმები ამბულატორიული მკურნალობა (სანატორიუმ-კურორტიმკურნალობა):

1) ნაზი – თავისუფალის მსგავსი ძრავის რეჟიმისაავადმყოფო. მათ ემატებათ 3 კმ-მდე სიარული, ბანაობა, ცურვა თბილ წყალში და სპორტული თამაშები. აკრძალულია: ტურიზმი, შორ მანძილზე ექსკურსიები.

2) ნაზი ვარჯიში - ვარჯიშის ხანგრძლივობა 45 წუთი, გაკვეთილის სიმჭიდროვე 70-75%, მოიცავს 4 კმ-მდე სწრაფ სიარულს, ჯანმრთელობის ბილიკს, სპორტულ თამაშებს (ფრენბურთი, კალათბურთი, ჩოგბურთი, ბადმინტონი), ცურვას. , თხილამურებით, ნავით სრიალი, სრიალი. გულისცემის მაქსიმალური მატება რეკომენდებულია წუთში 42-48 დარტყმით. სისტოლური არტერიული წნევის მაქსიმალური მატებაა 30-35 მმ Hg.

3) ტრენერი - პულსი გაკვეთილზე არის 120-150 დარტყმა წუთში, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის ოპტიმალურია 120 დარტყმა, კლასები ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფებში.

სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები:

ყველაზე ხშირად ისინი დროებითია:

1. პაციენტთან კონტაქტის ნაკლებობა ( მძიმე მდგომარეობაფსიქიკური აშლილობა).

2. მწვავე პერიოდიდაავადება და მისი პროგრესირებადი მიმდინარეობა.

3. ძლიერი ტკივილი.

4. სისხლდენა ან მისი საფრთხე.

5. გაზრდილი ESR და გამოხატული ლეიკოციტოზი.

6. სხეულის მაღალი ტემპერატურა.

7. არტერიული წნევა 220/120 მმ Hg-ზე ზემოთ.

8. ხშირი ჰიპერ და ჰიპოტონური კრიზები.

9. ხშირი შეტევებიგულის რითმის და კორონარული მიმოქცევის დარღვევა.

10. ტაქიკარდია მოსვენების დროს.

11. ავთვისებიანი ნეოპლაზმები რადიკალურ მკურნალობამდე.

12. შეუქცევადი პროგრესირებადი დაავადებები.

13. სისხლში გლუკოზა 16 მმოლ/ლ-ზე მეტია.

სავარჯიშო თერაპიის გამოყენება განისაზღვრება პაციენტის მდგომარეობით და მოითხოვს ტრენინგის მეთოდოლოგიის სწორ არჩევანს. არის ინდივიდუალური, ჯგუფური და დამოუკიდებელი თერაპიული ვარჯიშების მეთოდები . თერაპიული ვარჯიშების მოცულობა უნდა შეესაბამებოდეს პაციენტის მოძრაობის რეჟიმს. თერაპიული ტანვარჯიშის გაკვეთილები შეიძლება იყოს ინდივიდუალური, მცირე ჯგუფური (2-3 პაციენტისთვის) და ჯგუფური (8-10 პაციენტი). სახლში დამოუკიდებელი ვარჯიშების დანიშვნისას პაციენტს ეძლევა სპეციალური მითითებებითვითკონტროლზე. თითოეული გაკვეთილი აგებულია კონკრეტული გეგმის მიხედვით და მოიცავს სამ განყოფილებას: შესავალი, ძირითადი და დასკვნითი. სავარჯიშო თერაპიაში დიდი მნიშვნელობა ენიჭება ვარჯიშების დოზას; ამისათვის განსაზღვრეთ მათი ხანგრძლივობა, საწყისი პოზიციები, გამეორებების რაოდენობა, ტემპი, მოძრაობის დიაპაზონი, დატვირთვისა და დასვენების რაციონალური მონაცვლეობა და გაითვალისწინეთ პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლები და ასაკი. თამაშის მეთოდი ფართოდ გამოიყენება ბავშვების სწავლებისას. სავარჯიშო თერაპიაში თამაშების ჩართვა ზრდის მათ მიმართ ინტერესს, მაგრამ მოითხოვს დატვირთვის მკაცრ დოზირებას. სავარჯიშო თერაპიაში სპორტის ელემენტები (ფრენბურთი, ჩოგბურთი და სხვ.) დიდი შეზღუდვებით გამოიყენება, ძირითადად, სანატორიუმ-კურორტულ დაწესებულებებში. სავარჯიშო თერაპია ეფექტურია ხანგრძლივი, სისტემატური ვარჯიშის პირობებში, დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით, როგორც თითოეულ მათგანში, ასევე მკურნალობის მთელი კურსის განმავლობაში ასაკის, პროფესიის გათვალისწინებით, საავტომობილო აქტივობაპაციენტი, დაავადების მიმდინარეობის თავისებურებები.

სავარჯიშო თერაპიაში კერძო მეთოდების აგება ეფუძნება შემდეგ დებულებებს:

1) ინტეგრალური მიდგომა პაციენტის მდგომარეობის შესაფასებლად, დაავადების მახასიათებლების გათვალისწინებით (ნოზოლოგიის პრინციპი);

2) სავალდებულო აღრიცხვა პათოგენეტიკური და კლინიკური მახასიათებლებიავადმყოფის დაავადება, ასაკი და ფიტნესი;

3) თერაპიული მიზნების განსაზღვრა თითოეული პაციენტის ან პაციენტთა ჯგუფისთვის;

4) სპეციალური სავარჯიშოების სისტემატიზაცია, რომლებსაც აქვთ მიზანმიმართული ეფექტი დაზარალებული სისტემის ფუნქციების აღდგენაზე;

5) რაციონალური კომბინაცია სპეციალური ტიპებიფიზიკური ვარჯიშები ზოგადი გაძლიერებით, როგორც ზოგადი, ასევე სპეციალური დატვირთვის უზრუნველსაყოფად.

სავარჯიშო თერაპიაში თერაპიულ და პრევენციულ ამოცანებს ავსებს საგანმანათლებლო. ამ მხრივ დიდი მნიშვნელობა აქვს პაციენტების ფიზიკური ვარჯიშის სწავლების მთელ რიგ დიდაქტიკური პრინციპებს: ცნობიერებას, აქტიურობას, ხილვადობას, ხელმისაწვდომობას, სისტემატურობას და თანმიმდევრულობას. სისტემურობისა და თანმიმდევრულობის პრინციპი გულისხმობს შემდეგი წესების გამოყენებას: ა) მარტივიდან რთულამდე; ბ) მარტივიდან რთულამდე; გ) ცნობილიდან უცნობამდე.

ფიზიკური დატვირთვის დოზირება სავარჯიშო თერაპიაში- ფიზიკური დატვირთვის მთლიანი დოზის (ღირებულების) დადგენა როგორც ერთი ფიზიკური ვარჯიშის, ასევე ნებისმიერი კომპლექსის გამოყენებისას (დილით). ჰიგიენური ტანვარჯიშითერაპიული ვარჯიშები, სეირნობა და ა.შ.). ფიზიკური აქტივობა უნდა შეესაბამებოდეს პაციენტის მდგომარეობას და ფიზიკურ შესაძლებლობებს.

თერაპიული ვარჯიშების დოზის ძირითადი კრიტერიუმები:

ა) ფიზიკური ვარჯიშების შერჩევა;

ბ) გამეორებების რაოდენობა;

გ) დატვირთვის სიმკვრივე პროცედურის (სესიის) დროს;

დ) პროცედურის ხანგრძლივობა.

გარდა ამისა, მთლიანი ფიზიკური აქტივობა დაყოფილია 3 გრადუსად. უზარმაზარი წნევა(A) - სავარჯიშო თერაპიაში გამოყენებული ფიზიკური ვარჯიშების არჩევანის შეზღუდვის გარეშე; საშუალო დატვირთვა (B) გამორიცხავს სირბილს, ხტომას და უფრო რთულ ტანვარჯიშს; მსუბუქი დატვირთვა (B) საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ ელემენტარული ტანვარჯიშის ვარჯიშები, ძირითადად ხელებისა და ფეხებისთვის სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად.

გასწორებულ ადგილზე სიარულის დოზა განისაზღვრება ძირითადად სიარულის მანძილით, ხანგრძლივობით და ტემპით. ბილიკის დოზა განისაზღვრება ხანგრძლივობით, ბილიკის რელიეფით, დასვენების გაჩერებების რაოდენობით და მარშრუტის ნომრით. მოკლე დისტანციური ტურისტული მარშრუტები განისაზღვრება მათი ხანგრძლივობით, რელიეფით და სიარულის ტემპით, ასევე სიარულის ხანგრძლივობისა და დასვენების შეფარდებით დასვენების გაჩერებებზე. ჯანსაღი სირბილის (სირბილის) დოზა გულისხმობს სირბილის, სიარულის და სუნთქვის ვარჯიშების კომბინაციას, სირბილის ხანგრძლივობის თანდათანობითი ზრდის გათვალისწინებით. ბანაობისა და ცურვის დროს ვარჯიშის დოზა დამოკიდებულია წყლისა და ჰაერის ტემპერატურაზე, მონაწილის აქტივობაზე და პროცედურის ხანგრძლივობაზე. რეკრეაციული ნიჩბოსნობა დოზირებულია ნიჩბოსნის მოძრაობების მონაცვლეობით დასვენებისთვის პაუზით, ნიჩბოსნების შეცვლით და ნაპირზე დასასვენებელი გაჩერებების გამოყენებით. თხილამურებით სრიალისა და სრიალის დროს დატვირთვის დოზა განისაზღვრება მოძრაობის ხანგრძლივობითა და ტემპით, ასევე დასვენების პაუზებით.

სავარჯიშო თერაპიის კურსი დაყოფილია 3 პერიოდად:

1) შესავალი (3-10 დღე);

2) ძირითადი, ანუ ტრენინგი (მკურნალობაზე დახარჯული დრო);

3) საბოლოო (3-5 დღე).

თერაპიული ტანვარჯიშის პროცედურების აგებისას გასათვალისწინებელია, რომ იგი შედგება სამი ნაწილისაგან: შესავალი, ძირითადი და საბოლოო. ზოგიერთ შემთხვევაში, თერაპიული ვარჯიშები შეიძლება შეიცავდეს 2-5 სექციას, რომელიც ასახავს ტექნიკის ზოგად და სპეციფიკურ მახასიათებლებს. ფიზიოლოგიური დატვირთვის მრუდი აგებულია მულტივერტექსის მრუდის პრინციპის მიხედვით. მკურნალობის კურსის პირველ ნახევარში დატვირთვის მატება და შემცირება ნაკლებად გამოხატულია, ვიდრე მეორე ნახევარში. პროცედურის პირველ კვარტალში დატვირთვა იზრდება, ბოლო კვარტალში კი მცირდება. პროცედურის ძირითადი ნაწილი მკურნალობის კურსის პირველ ნახევარში შეადგენს მთელი პროცედურისთვის გამოყოფილი დროის 50%-ს, ხოლო მკურნალობის კურსის მეორე ნახევარში - ოდნავ მეტს.

თერაპიული ტანვარჯიშის მეთოდის აგებისას ფიზიკური ვარჯიშების უფრო სწორად გამოყენებისთვის რეკომენდებულია გათვალისწინება შემდეგი ტექნიკა: 1) საწყისი პოზიციების შერჩევა; 2) ანატომიური მახასიათებლების მიხედვით ფიზიკური ვარჯიშების შერჩევა; 3) მოძრაობების გამეორება, ტემპი და რიტმი; 4) მოძრაობის დიაპაზონი; 5) მოძრაობების სიზუსტე; 6) მოძრაობების სიმარტივე და სირთულე; 7) ძალისხმევის ხარისხი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას; 8) სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენება; 9) ემოციური ფაქტორი.

სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენების მეთოდიმნიშვნელოვანია ფიზიოთერაპიის პრაქტიკაში. სუნთქვითი ვარჯიშები, პაციენტზე დიდი მოთხოვნების გარეშე, ასტიმულირებს ფუნქციას გარე სუნთქვა. თერაპიულ ვარჯიშებში სუნთქვის ვარჯიშები გამოიყენება იმ მიზნით, რომ: 1) ასწავლონ პაციენტს სწორად სუნთქვა; 2) ფიზიკური აქტივობის შემცირება (დოზირების მეთოდი); 3) სპეციალური (მიმართული) ზემოქმედება სუნთქვის აპარატზე. სუნთქვის ერთადერთი სწორი ტიპი არის სრული სუნთქვა, როდესაც სუნთქვის აქტში მონაწილეობს მთელი სასუნთქი აპარატი.

სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენების ერთ-ერთი მეთოდოლოგიური პირობაა ტანვარჯიშისა და სუნთქვის ვარჯიშების ოპტიმალური თანაფარდობის გამოყენება. რაც უფრო მძიმეა პაციენტის მდგომარეობა, მით უფრო ხშირად შედის სუნთქვითი ვარჯიშები ტანვარჯიშს შორის.

ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები უნდა იქნას გამოყენებული ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. ჩასუნთქვისას სუნთქვის შეკავება არ არის გამართლებული, მაგრამ ამოსუნთქვისას დასაშვებია 1-3 წამის განმავლობაში შემდგომი ჩასუნთქვის სტიმულირებისთვის. სუნთქვის ფაზების მოძრაობასთან შერწყმისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული: 1) ინჰალაცია უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის გასწორებას, ხელების გაშლას ან აწევას და ვარჯიშის დროს მინიმალური ძალისხმევის მომენტს; 2) ამოსუნთქვა უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის მოხრას, მკლავების მოზიდვას ან დაწევას და ვარჯიშის დროს უდიდესი ძალისხმევის მომენტს.

ამ ვიდეოში გაიგებთ ფიზიოთერაპიის ძირითად წესებს.

ვიდეოს ტექსტის შეჯამება:

ფიზიკური თერაპია (ფიზიკოთერაპია) არ არის გამწვავების შემთხვევაში პირდაპირი მკურნალობის ჩანაცვლება, არამედ კომპლექსური მკურნალობის დამატება.

• რეაბილიტაცია (აღდგენა). მაგალითად, წარმოვიდგინოთ მკურნალობის დრო 2 სმ სეგმენტად, ხოლო რეაბილიტაცია და გამოჯანმრთელება იქნება 2 მეტრი, მკურნალობა მიზნად ისახავს მხოლოდ სიმპტომების, გამწვავების და ტკივილის შემსუბუქებას. მაგრამ თუ სიმპტომები გაქრება, ეს არ ნიშნავს, რომ ხერხემალი სრულიად ჯანმრთელია. ამისათვის თქვენ უნდა ჩაერთოთ რეაბილიტაციაში, აღდგენაში, ამას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება და რეგულარულ ვარჯიშს მოითხოვს.

• ხერხემლის კუნთოვანი ჩარჩოს აღსადგენად სპეციალური ვარჯიშების გამოყენება.ეს არ არის ვარჯიშები, რომლებსაც სთავაზობენ ფიტნესში სხეულის ზოგიერთი ნაწილის ამოტუმბვის, რელიეფის გასაუმჯობესებლად ან გამძლეობის გაზრდის მიზნით. ეს არის სპეციალური თერაპიული ვარჯიშები, რათა აღდგეს და ჩატარდეს სათანადო რეაბილიტაცია.

ფიზიოთერაპიის ძირითადი წესები

1. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 15-დან 40 წუთამდე.ეს დამოკიდებულია განყოფილებაზე. თუ ეს არის საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი, მაშინ 10-15 წუთი და მეტი არ არის საკმარისი დასაწყებად. ეს განყოფილება უფრო მცირეა, ნაკლები კუნთებია და დაღლილობა უფრო მაღალია. გულმკერდის და წელის მიდამოებისთვის დრო უფრო გრძელია, რადგან აქ უფრო მეტი კუნთია და მათ აქვთ მეტი გამძლეობა და აუცილებელია ყველა ელემენტის სწორად დამუშავება. ამიტომ, დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო 30-40 წუთამდე, მაგრამ არა მეტი. აქ მნიშვნელოვანია ხანგრძლივობა კი არა, კანონზომიერება! დღეში ერთხელ გაკვეთილზე 20-30 წუთი.
2. თერაპიული ვარჯიშების ნაკრები დაყოფილია 3 ნაწილად. დათბობა, ძირითადი ნაწილი და გაგრილება.დათბობა საჭიროა ყველა სახსრის, ლიგატებისა და კუნთების გასათბობად. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ სპეციალური სამუშაო, სანამ არ გაათბეთ სხეული. და ასევე გასამხნევებლად ნერვული სისტემა, დაისვენე ყოველდღიურ საქმეებს და მოემზადე სამუშაოდ. ძირითადი ნაწილი არის სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს კონკრეტული განყოფილების აღდგენას. ამ გაგრილების შემდეგ, ეტაპობრივი დასვენებისთვის, სავარჯიშო პროცესიდან გამოსვლისთვის, პულსს და სუნთქვას ვუბრუნებთ პირვანდელ მდგომარეობას, შეუფერხებლად გადავდივართ დასვენებაზე.
3. კლასების რეგულარულობა- ყოველდღიურად, 1-2-ჯერ დღეში.
4. "საჭიროა თუ არა სავარჯიშო შესვენებები?"შეგიძლიათ დაისვენოთ შაბათ-კვირას, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყოველდღე. მათთვის, ვინც დაიღალა ყოველდღე სწავლით, მობეზრდება და საერთოდ არ აინტერესებს, შემდეგ ხუთდღიანი გაკვეთილების შემდეგ, საჩუქრად, შეგიძლიათ დაისვენოთ შაბათ-კვირას, მაგრამ ეს მხოლოდ მათ უნდა გააკეთონ. რომლებიც ვარჯიშობენ დიდი ხნის განმავლობაში (1 თვიდან და მეტი). თუ ახლა იწყებთ ვარჯიშს, მაშინ უმჯობესია არ გააკეთოთ შესვენებები, რათა კუნთები და ლიგატები მიეჩვიონ ყოველდღიურ დატვირთვას. და როდესაც სხეული მიეჩვევა, ის სხვაგვარად რეაგირებს და შემდეგ შეგიძლიათ შესვენება.
5. ალტერნატიული გაძლიერებისა და რელაქსაციის ვარჯიშები(სუნთქვისა და გაჭიმვის ვარჯიშები, განტვირთვის პოზიციებზე). Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? რადგან თუ მხოლოდ გამაძლიერებელ ვარჯიშებს აკეთებთ, შეგიძლიათ უბრალოდ გადატვირთოთ კუნთები. და თუ მხოლოდ რელაქსაციის ვარჯიშებს აკეთებთ, ეს საერთოდ არ მოგცემთ სასურველ ეფექტს.
6. კუნთების ყველა სამიზნე ჯგუფის თანდათანობით ჩართვა მუშაობაში(განსაკუთრებით წელის ხერხემლის). წელის- ეს არ არის მხოლოდ ზურგის კუნთები, ეს არის ბევრი კუნთი, რომელიც მთელ ჩვენს სხეულს აკრავს. და ძალიან მნიშვნელოვანია მათი თანდათანობითი და სწორად ჩართვა თქვენს საქმიანობაში. კუნთების ერთი ჯგუფით დაწყება, შემდგომი ჯგუფების დამატება და ვარჯიშების გართულება. ეს მიდგომა გამორიცხავს ზედმეტ ვარჯიშს, არ ზიანს აყენებს ვარჯიშის ეფექტურობის გაუმჯობესებისას.
7. გამწვავება საშვილოსნოს ყელის რეგიონი – ვიყენებთ მხოლოდ იზომეტრულ (სტატიკურ) სავარჯიშოებს.

პასუხისმგებლობის უარყოფა

სტატიებში მოცემული ინფორმაცია მხოლოდ ზოგადი ინფორმაციის მიზნებისთვისაა და არ უნდა იქნას გამოყენებული ჯანმრთელობის პრობლემების თვითდიაგნოსტიკისთვის ან თერაპიული მიზნებისთვის. ეს სტატია არ არის მისი შემცვლელი სამედიცინო კონსულტაციაეწვიეთ ექიმს (ნევროლოგს, თერაპევტს). გთხოვთ, პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს, რომ იცოდეთ თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემის ზუსტი მიზეზი.